Kremlj je posljednja faza. Poznata kremaljska dijeta: jelovnik za mjesec dana, faze

Poznati proteinska dijeta pod nazivom "Kremlevskaja". Ima mnogo sljedbenika, kao i negativne kritike, stoga je važno razumjeti kako ova dijeta pomaže.

Osnovno načelo ovog dijetalni jelovnik– minimalna konzumacija ugljikohidrata i njihova zamjena proteinskom hranom. To pomaže mnogim ljudima da održe idealnu figuru i izgube značajnu količinu kilograma.

Suština kremaljske dijete

Ova metoda mršavljenja naziva se i "dijeta stanovnika Kremlja" ili "Kremlinka". Nemoguće je imenovati točnog autora ovog prehrambenog sustava i sa sigurnošću reći odnosi li se na sovjetske partijske vođe.

Sama ideja dosta je slična dijeti R. Atkinsa ili prehrani američkih astronauta. Omogućuje vam da izgubite 3-5 kg tjedno, a za mjesec dana neki ljudi uspiju izgubiti 10-15 kg.

Kao rezultat naglog smanjenja konzumacije hrane koja sadrži ugljikohidrate, organi i tkiva počinju razgrađivati masne naslage, pretvarajući ih u energiju. Jelovnik uključuje raznovrsna mesna jela, koja ne ometaju aktivno mršavljenje.

Značajke dijete

Tijekom Kremlja važno je slijediti određena načela:

Dopuštena su neka alkoholna pića. Možete piti votku, malo rakije i crno vino u umjerenim dozama. Nakon konzumiranja alkohola, apetit se obično povećava, stoga je važno promatrati umjerenost.
Dijeta nije ograničena na samo nekoliko jela. Proteinska hrana i meso nisu ograničeni, osobito u prvim fazama dijetalnog jelovnika.
Unutarnje nakupine masti počinju se postupno razgrađivati, budući da tijelo prima malo ugljikohidrata, iz kojih je prije proizvedena energija. Organi počinju tražiti vlastite rezerve.
Tjelesna aktivnost pomaže bržem mršavljenju. Ovaj princip je identičan za mnoge dijete. Za one koji mršave bolje je više hodati, voziti bicikl, plivati u moru tijekom sezone ili u bazenu, raditi gimnastiku ili vježbe kod kuće. Ovo je posebno važno ako imate sjedeći posao.
Ne možete nekontrolirano jesti hranu. Porcija proteinske hrane (jaja, riba, meso) ne smije zauzimati cijeli tanjur. Dovoljno je pojesti onoliko koliko vam stane u dlan.

Tjelesne količine počinju se primjetno smanjivati već u prvom tjednu kremljske dijete. Učinkovitost lagano opada s vremenom, ali uz dugotrajno pridržavanje ipak ima napretka.

Prednosti i štete kremljske dijete

Ovaj sustav prehrane za pretilost ima svoje prednosti, ali ponekad može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu. Među njegovim prednostima važno je istaknuti:

raznolika prehrana;
čišćenje gastrointestinalnog trakta od toksina;
učinkovito i sigurno mršavljenje;
poboljšanje stanja kože;
nema potrebe gladovati.

Među nedostacima postoje kontraindikacije zbog stanja tijela. Sustav prehrane u Kremlju štetan je za one koji pate od bolesti bubrega kronični oblik, šećerna bolest, gastritis, peptički ulkus, kardiovaskularne patologije. Ne može se promatrati tijekom dojenja i trudnoće.

Prehrana bez ugljikohidrata prema sustavu Kremlja pomaže ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje tijela. Smanjuje se krvni tlak i razina lošeg kolesterola, organi i tkiva se čiste od toksina, ali najvažnije je odraz u ogledalu koji godi i donosi zadovoljstvo.

Ako vam je iz nekog razloga "Kremlevka" kontraindicirana, onda bi dijeta Elene Malysheve mogla biti prikladna

Faze i pravila mršavljenja

U prehrani u Kremlju može se razlikovati nekoliko vremenskih razdoblja:

Prva 2 tjedna. Ne konzumirajte više od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Sljedećih 4-6 tjedana unosite 5 grama ugljikohidrata dnevno, ali ne više od 40 tjedno.
U trećoj fazi dodaje se još 10 grama tjedno, ali ne više od 60 grama.
Na posljednja faza važno je održati rezultat. Jedite običnu hranu, ali ograničite unos ugljikohidratne hrane.

Jelovnik u početku uključuje jela od mesa i ribe, kuhana jaja i sir.

Važno je isključiti krumpir, slatkiše, tjesteninu, voće, škrobno povrće, šećer, peciva i žitarice, a od pića - pivo, pjenušce, slatka gazirana pića i kavu.

Kremlj dijeta: bodovi

Jedan gram ugljikohidrata u ovoj dijeti jednak je 1 bodu. Dnevno se ova razina ne može premašiti za više od 40. Samo uz ovaj pokazatelj moguće je aktivno mršavljenje.

Do 60 bodova - težina će biti stabilna i raste na 60 bodova. U skladu s količinom ugljikohidrata tijekom dana, možete odabrati odgovarajuću dijetu za sebe, ali nemojte je prekoračiti.

Kremlj dijeta: stol po proizvodima

Pogodnost odabrane tablice je u tome što svaki proizvod ima svoju ocjenu (po 100 grama proizvoda):

pšenični kruh – 50;
mlijeko – 5;
krumpir – 16;
svježi sir - 15;
jogurt ili kefir – 3;
kiselo vrhnje - 4;
pšenične žitarice – 66;
heljda – 65;
pivo – 12;
tjestenina – 69;
jaje (1 kom.) – 0,5;
kuhano meso (piletina) – 0;
kobasice - 1,5-2;
škampi, bilo koja riba – 0;
dagnje – 5;
kupus, patlidžan, paprika – 5;
mrkva – 7;
avokado, krastavci – 3;
rotkvice – 4;
kruške, jabuke – 10;
dinja, lubenica – 9;
luk - 5;
kivi, šljiva - 10;
čaj – 0;
orasi – 12;
čokolada – 50-54;
šećer - 100;
med – 75;
kolačići – 75.

Za početak, trebali biste isprobati dijetu od 10 dana. Možete napraviti set jelovnik od gore navedenih proizvoda i pridržavati ga se.

Važno je jesti najmanje 3 puta dnevno, a po potrebi i lagane međuobroke kako ne bi došlo do akutnih napadaja gladi.

Što kuhati dnevno

Suho voće, džem i slatkiši su kontraindicirani uz ovu dijetu. Bogate su glukozom i brzo razgradljivim ugljikohidratima. Slatki proizvodi s najmanjim udjelom ugljikohidrata su sladoled (33 boda) i pire od jabuke (12 bodova).

Od povrća kremljevka ne voli mahunarke, krumpir i dinje koje sadrže mnogo ugljikohidrata. Obdaren minimumom lisna salata, sve vrste kupusa, svježe zelje, zeleni grah.

Tijekom dijete dopušteno je jesti kobasice - kuhane, dimljene, kuhane kobasice i hrenovke. Oni uključuju samo 2,5 boda na 100 grama. Od mliječnih proizvoda nije preporučljivo jesti glazirane sireve i vrhnje, kao ni slatko kondenzirano mlijeko.

Dozvoljeni su kiselo vrhnje, domaći sir, tvrdi sir, maslac. Kao osnovni proizvodi prikladni su iznutrice, riblje i mesne delicije.

Mogu se poslužiti sušeni, kuhani pa čak i prženi. Dopušteno je konzervirano povrće, riba u rajčici i konzervirano meso.

Maksimalna količina ugljikohidrata uključuje žitarice i kruh od različitih brašna. U tablici bodova imaju maksimalne pokazatelje. Najveću vrijednost ima pšenični kruh, a najmanju raženi. Sljedbenici dijete hrabro jedu:

entrecote;
govedina;
piletina;
janjetina;
odrezak;
svinjetina

Pripremite ih različiti putevi– pirjati, kuhati, pržiti, roštiljati, dodavati povrće. Od vrućih prvih jela možete pripremiti pileću i mesnu juhu, juhu od kupusa s kiselicom, variva s kiselim kupusom i soljankom, okroshku, mliječne juhe s bundevom, rižom i tjesteninom također su prikladne.

Nemojte pretjerivati s juhom od rajčice, graška ili gljiva.

Početnicima je najteže izdržati na proteinskoj dijeti prvih tjedan dana.
Preporuča se uzimanje vitaminskih dodataka i pijenje više obične čiste vode:

ponedjeljak (19,5 bodova)

Ujutro: kokošje jaje, kuhane kobasice, čaj.

Ručak: nemasna pileća juha, nezaslađeni čaj, salata od gljiva i povrća.

Popodnevni snack: Nemasni svježi sir.

Navečer: zelena salata, pečena riba, nemasni kefir.

Utorak (21,5 bodova)

Ujutro: par komada tvrdog sira, kajgana, crni čaj.

Ručak: gljive s kiselim vrhnjem, kiseli krastavci, čaj.

Popodnevni snack: mlijeko.

Navečer: alge, pečena riba, nezaslađeni čaj.

Srijeda (20,5 bodova)

Ujutro: svježi sir začinjen kiselim vrhnjem, izvarak ljekovitog bilja.

Ručak: slane gljive, mesna juha, nezaslađeni čaj.

Popodnevni međuobrok: jogurt ili malo svježeg sira.

Navečer: kobasice sa bijeli kupus, čaj.

četvrtak (20 bodova)

Ujutro: kobasica s parnim omletom, čaj bez šećera.

Ručak: svinjski kotlet, prilog, nezaslađeni čaj.

Popodnevni snack: komad nemasnog sira.

Navečer: pileća jetrica, kuhana brokula, nezaslađeni čaj.

petak (19,5 bodova)

Ujutro: kuhano jaje, posni svježi sir, šunka.

Ručak: salata s kupusom (kiseli ili svježi), boršč, čaj.

Popodnevni međuobrok: voće.

Navečer: salata od krastavaca, škampi.

subota (20,5 bodova)

Ujutro: čaj i kajgana sa svježim rajčicama.

Ručak: zelena salata, biftek, svježi krastavac, nezaslađeni čaj.

Popodnevni snack: sok od rajčice.

Navečer: par kuhanih kobasica, tikvice, čaj.

nedjelja (20 bodova)

Ujutro: jaje, kavijar od tikve, nezaslađeni čaj, kuhana kobasica.

Ručak: kiselo vrhnje s gljivama, svježa juha, čaj.

Popodnevni međuobrok: punomasno mlijeko.

Navečer: zelena salata, kuhana prsa, kompot.

Mentu možete staviti u čaj navečer, a možete pripremiti i jela s maslinama, češnjakom i domaćom majonezom. Uzmite orašaste plodove ili sušeno voće kao međuobrok, ali u malim količinama.

Recepti za mršavljenje i pridržavanje kremljske dijete

Niskougljikohidratna salata s povrćem i mesom

Svinjetina se prži u malim komadima na maslinovom ulju. Tikvice i rajčice nasjeckajte na sitne komadiće i natrgajte listove zelene salate. Stavite svinjetinu na povrće. Preljev je mješavina crnog papra, balsamica, nemasne juhe, maslinovog ulja i senfa.

Grah s češnjakom

Grah se preko noći namače u običnoj vodi. Zatim se kuha. Češnjak se poprži i doda slanina. Začinite jelo različitim začinima po ukusu.

Češnjak i luk se poprže na ulju. Zatim dodajte glatko brašno (50 g). Ulijte svježu pileću juhu i čašu mlijeka. Zatim dodajte mješavinu ribanih sireva (adyghe, ruski, parmezan). Gotovo jelo izmiksajte mikserom i poslužite sa sitno nasjeckanim lukom.

Stol s prikladnim posuđem

U prosjeku, svako jelo dopušteno na jelovniku Kremlja ima svoje bodove:

juha od kupusa - 2;
mesna juha-kharcho – 5,5;
juha od riže – 6;
juha od graha – 7;
juha s gljivama i ječmom – 6,5;
mliječna rižina juha – 7,5;
juha s rezancima – 6;
Solyanka (meso, gljive) – 1,5;
boršč – 4.

Režim prehrane u Kremlju ne uključuje brojanje kalorija. Najbolje je pridržavati se tablice jela, koja označava količinu ugljikohidrata u njima na 100 grama. Unutar granica dopuštenih bodova po danu, može se koristiti za jednostavno kreiranje tjednog ili mjesečnog jelovnika.

Kontraindikacije

"Kremlevka" nije dopuštena tijekom dojenja, dok čekate dijete ili kada:

šećerna bolest;
gastrointestinalne bolesti;
patologije krvnih žila i srca;
zatajenje bubrega;
anemija.

U drugim slučajevima, dijeta, uz pravilnu rutinu, daje izvrsne rezultate, omogućava vam da smršavite i poboljšate svoje zdravlje, bez gubitka volumena mišića, jer je bogata proteinima i vitaminima.

Mišljenje stručnjaka i liječnika o kremljskoj dijeti

Liječnici i iskusni nutricionisti u Rusiji i inozemstvu smatraju kremljsku dijetu zdravom, jednostavnom i razumnom. Ovo je zdrav način da se riješite pretilosti, koji rijetko dovodi do kvarova, jer je jelovnik prilično opsežan.

Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje kolesterol koji uzrokuje krvne ugruške i moždane udare, ali najvažnije je dugo zadržati postignuti rezultat vježbanjem i daljnjim ograničavanjem konzumacije ugljikohidratne hrane, osobito kruha i slatkiša.

Uobičajene pogreške

Mnogi ljudi pokušavaju smanjiti unos ugljikohidrata što je više moguće, ali to nije moguće. Bolje je pridržavati se rasporeda obroka i dopuštenog broja bodova po danu. U slučaju akutnog napadaja gladi, možete pojesti komad sira ili nekoliko orašastih plodova.

Nemojte preopteretiti probavni trakt velikim količinama mesa. Takva proteinska jela kombiniraju se sa salatom i povrćem. Potiče se odlazak u fitness dvoranu i samostalno vježbanje kod kuće.

Za objektivne rezultate potrebno je mjeriti svoju težinu u isto doba dana i uz minimalnu količinu odjeće. Težina možda neće pasti u prvom tjednu. Vrijedi čekati dalje.

mikrosovet.ru

Osnovna pravila kremaljske dijete

Postoji nekoliko opcija kako se pojavio sustav dijetetske prehrane "Kremlevka" i zašto se tako zove. Autor metode još je nepoznat, mnogi stručnjaci tvrde da se dijeta temelji na Atkinsovom sustavu mršavljenja. Jedna od verzija o pojavi imena je da su delicije uključene u popis dopuštenih proizvoda (kavijar, tvrdi sir, kobasice i plodovi mora) bile dostupne samo stranačkoj eliti, pa se sustav prehrane počeo zvati Kremlj.

Drugi tvrde da se tehnika počela tako nazivati zbog povećanog interesa stanovništva za sve što se odnosi na životni stil članova stranke, odnosno da je to bio svojevrsni marketinški trik.

Dijeta u pitanju se smatra low-ugljikohidratima, potrebno je konzumirati velika količina proteinski proizvodi. Međutim, ovu hranu ne možete jesti u neograničenim količinama, optimalna dnevna porcija mesa ne smije prelaziti dlan osobe koja gubi težinu.

Svaki proizvod obdaren je vrijednošću određenom jedinicama ugljikohidrata ili, drugim riječima, bodovima. Ako ne premaši dnevna norma jedinica tijekom određenog razdoblja mršavljenja, možete se brzo riješiti viška kilograma.

Puna tablica bodova za Kremlj

Potpuna tablica kremljske dijete pomaže u izračunima, u kojoj možete pronaći gotovo svaki proizvod i njegovu "cijenu".

Proizvodi	Bodovi	Proizvodi	Bodovi
Svježe voće i sušeno voće
Marelica	9	Suhe marelice	51
Ananas	11,5	Limun	3
naranča	8	Mandarinski	8
Banana	21	Dragun	13
smokve	11	Jabuka	9,5
Povrće
Patlidžan	4,5	Rotkvica	3,5
Tikvica	4,5	Listovi salate	2
Krumpir	16	Repa	9
Kukuruz	20	Šparoga	3
Luk luk	9	Grah	3
Mrkva	7	Karfiol	4
Rajčica	4	Loboda	3
Prvi obrok
Boršč	4	Juha od povrća	16
Juha od graška	20	Juha kharcho	5,5
Pileći bujon	0	Juha od graha	7
Solyanka	1,5	Juha od kupusa	2
Mliječni proizvodi
Brynza	0,5	Sladoled sladoled	20
Jogurt 3,2%	3,5	Kiselo vrhnje 15%	3,6
Kefir	4	Sir	0,5-2
Maslac	1	nizozemski sir	0
Mlijeko	4,8	Svježi sir	3
Meso, perad i riba
Odrezak	1,5	Riba	0
Kuhana kobasica	0	Svinjske kobasice	2
purica	0	Svinjski odrezak	0
Doktorska kobasica	1,5	Cervelat	0,2
Dimljena kobasica	0,5	Mliječne kobasice	1,5
Kotleti	13	šašlik	0
Pileća prsa	0	Šnicl	9
Pileća jetra	1,5	Kokošje jaje	0,5
Prilozi
Heljda	62	Rižina kaša mrvičasta	25
Rezanci od jaja	68	Pirjani kupus	9
Tjestenina	20	Ječmena kaša	66
Druga jela
Palačinke	32	Kuhane knedle	13
Vareniki	16	Varivo od povrća	10
Punjene sarme	7	Pogačice sa sirom od skute	18
Pečenje	10	Ćufte s rižom	14
Kruh
Bagels	58	Doktorski kruh	46
armenski lavaš	56	Pšenični kruh	50
Peciva s maslacem	51	raženi kruh	34
Orašasti plodovi i slatkiši
Kikiriki	15	Lizalice	70
Džem od jabuka	66	Šećerni kolačići	74
Obični vafli	65	Biskvit torta	63
Orasi	12	halva	55
Kašu	25	Čokolada	50
Bobice
Lubenica	9	Ribizla	7,5
Maline	8	Osušeni šipak	21,5
Pića
Suho bijelo vino	1	Mineralna voda	0
Kompot od krušaka	18	Sok od rajčice	3,5
Kava	0	Čaj	0
Kiseli krastavci, gljive i plodovi mora
Vrganji	1	Stolna majoneza	3
Kiseli kupus	5	Kiseli krastavci	2
Štapići od rakova	15	Morski kelj	1
škampi	0,5	Masline	5

Maksimalne brojke promatraju se za slatkiše, džem i sušeno voće. Mlijeko i njegovi derivati, kobasice i tvrdi sirevi imaju umjerene pokazatelje. Gotovo bez opasnosti možete jesti ribu s različitim pulpama, meso i iznutrice.

Načela mršavljenja prema sustavu koji se razmatra:

Aktivni gubitak težine događa se ako u početnoj fazi ne postignete više od 20 bodova.
Kilogrami nestaju ako se u sljedećim razdobljima dijeta sastoji od 40 jedinica.
Stabilnost težine uočena je kod dnevne konzumacije namirnica koje su općenito ocijenjene s manje od 60 bodova.
Ako broj prelazi 60, osoba se počinje debljati.

Vrijedi napomenuti da se osim brojanja bodova treba baviti i sportom, ali umjereno. To može biti planinarenje, plivanje u bazenu nekoliko puta tjedno, vožnja bicikla itd. Ako je osoba navikla na intenzivnu tjelovježbu, tada možete dodati još + 10-15 jedinica utvrđenoj normi.

Kremlj dijeta - opcije izbornika prema tablici bodova

Ukupno, metoda uključuje 4 faze mršavljenja s različitim dnevnim točkama.

Prva razina

Početna faza dotičnog sustava prehrane obično ne traje više od 14 dana. Dnevna stopa jedinica ne smije prelaziti 20 bodova.

U prosjeku, tijekom tog razdoblja moguće je riješiti se 5 kg, ali sve ovisi o individualne karakteristike tijelo. Neki ljudi uspiju izgubiti gotovo 10 kg, dok se drugi teško riješe čak 2 kg. U potonjem slučaju, faza se može produžiti ako vam to zdravlje dopušta.

Druga faza

U drugoj fazi dopušteno je uvesti bobičasto voće, neko voće, sjemenke i orašaste plodove. Svakako morate kontrolirati svoju težinu: ako su rezultati zadovoljavajući, dopušteno vam je dodati 5 bodova tjedno. Trajanje faze ovisi o tome je li osoba koja mršavi zadovoljna postignutim rezultatom (obično 2 tjedna). Ako kilogrami ne odlaze, ili kilogrami ponovno počnu rasti, treba se vratiti na početak, odnosno fazu 1.

Treća faza

Fazu 3 potrebno je produžiti najmanje 2 mjeseca kako bi se konsolidirali dobiveni rezultati. Prosječan broj jedinica dnevno je 60, ali vrijedi provesti individualnu analizu: postoji li šteta za figuru s takvom količinom pojedenih ugljikohidrata.

Četvrta faza

U završnoj fazi možete se postupno vratiti prijašnjim gastronomskim navikama, ali u razumnim granicama. Pozornica je dizajnirana za održavanje težine.

Jednostavan jelovnik kremljske dijete za tjedan dana

Za mnoge žene prvi tjedan kremljske dijete je najteži. Ovih 7 dana proteinska prehrana pokazat će je li sustav učinkovit u pojedinom slučaju. Preporučeni broj bodova po danu = 20.

Popis zabranjenih proizvoda u ovoj fazi:

kava,
brašno,
povrće koje sadrži škrob,
alkoholna pića,
voće,
sve je slatko.

1 dan:

Ujutro - komad sira, topli napitak, 1 jaje, 2 kobasice.
Za vrijeme ručka - salata s gljivama i bilo kojim povrćem, pileća juha, zeleni čaj.
Nakon ručka - ne više od 220 g svježeg sira s 0% udjela masti.
Navečer - čaša kefira, lišće zelene salate, losos ili pastrva na žaru.

Ukupan broj bodova je 19,5.

2. dan:

Nakon spavanja - izvarak šipka, svježi sir s 0% udjelom masti + nekoliko žlica kiselog vrhnja.
Mogućnost ručka - čaj, ukiseljene gljive, kharcho juha.
Popodnevni snack - čaša prirodnog jogurta.
Mogućnost večere – 2 kobasice + pirjani kupus.

Na ovaj dan jelovnik uključuje 20,5 jedinica ugljikohidrata.

dan 3:

Nakon buđenja - 2 kriške tvrdog sira, pečena jaja, crni ili zeleni čaj.
Za vrijeme ručka - bilo koji čaj, gljive pirjane u kiselom vrhnju, juha od kiselih krastavaca.
Opcija popodnevne užine je čaša nemasnog mlijeka.
Navečer - salata s algama + bilo koja kuhana riba.

Bodovi po danu – 21.5.

4. dan:

Jutarnji meni - omlet s kobasicama i tvrdim sirom, crni čaj.
Za ručak - biljna juha, svinjski kotlet, rezanci.
Nakon ručka - nekoliko komada tvrdog sira.
Navečer - bilo koji čaj, pileća jetrica pirjana s kiselim vrhnjem, brokula kuhana na pari.

Broj jedinica po danu – 20.

5. dan:

Mogućnost doručka - čaj, pečena jaja s kriškama rajčice.
Za ručak - listovi zelene salate, topli napitak, 1 krastavac i svinjski kotlet.
Nakon ručka – prirodni sok od rajčice.
Mogućnost večere - 2 mliječne kobasice, pržene tikve ili tikvice.

5. dan dijeta bodova = 20,5.

6. dan:

Nakon spavanja - 2 komada šunke, 1 jaje, ne više od 120 g svježeg sira s 0% masti.
U vrijeme ručka - topli napitak, kiseli kupus, tanjur boršča.
Popodnevni međuobrok – 1 mali avokado.
Navečer - salata s rajčicom i krastavcima, 200 g škampa.

Ugljikohidratne jedinice prehrane – 19,5.

7. dan:

Doručak - 1 kobasica i 1 jaje, biljna infuzija, kavijar od tikvica.
Vrijeme ručka - topli napitak, gljive s kiselim vrhnjem, juha od mesa.
Opcija popodnevne užine je čaša svježeg mlijeka.
Za večeru - lišće zelene salate + pržena ili pečena prsa.

Zadnji dan u tjednu – 20 bodova.

Kremlj dijeta za 10 dana za drugu fazu

U tom razdoblju u jelovnik možete postupno uključivati namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata. To mogu biti orašasti plodovi, sjemenke i bobičasto voće. Najbolja opcija– povećajte ugljikohidrate svakih 7 dana za 5 jedinica.

Trajanje ove faze je oko 14 dana. Na kraju testa, dijeta bi trebala sadržavati namirnice koje ukupno ne ostvaruju više od 40 bodova.

Važno je pratiti svoju težinu: ako se poveća, morate se vratiti na prvu fazu mršavljenja kremljske dijete. U nastavku je dat primjer jelovnika za 10 dana.

1. dan:

Doručak - bilo koji čaj, salata s cvjetačom, 2 kobasice (7 bodova).
Ručak – roštilj, kava, salata s gljivama i povrćem, juha od pilećeg temeljca (5 jedinica).
Popodnevni snack - ne više od 200 g svježeg sira bez šećera (6).
Večera – čaj, salata od algi, 150 g škampa (4).

2. dan:

Nakon spavanja - čaj + 2 kobasice + prženi patlidžan (7 jedinica).
Vrijeme ručka - zdjelica juhe od povrća, svinjski kotlet, salata od kupusa (11).
Nakon ručka – 10 maslina + kava (2).
Navečer – čaša kefira + 1 rajčica + kuhana riba (8).

dan 3:

Za doručak - bilo koji čaj + omlet od 3 jaja s naribanim sirom (3 boda).
Za ručak - salata od rajčice i mrkve, juha od kupusa, piletina na žaru (10).
Nakon ručka – 25 g kikirikija + čaša bilo kojeg suhog vina (5).
Navečer - 3 komada sira, zelena salata, kuhana bilo koja riba s crvenim ili bijelim mesom (4).

4. dan:

Nakon buđenja - nekoliko kriški šunke, bilo koji topli napitak, 2 pečena jaja, komad sira (5 bodova).
Opcija za ručak - juha od kiselog kupusa, salata s bilo kojim povrćem i gljivama, odrezak (8).
Popodnevni snack – ne više od 120 g sira + zeleni čaj (2).
Mogućnost večere - čaša čaja, kuhana prsa, 1 srednja rajčica (6).

5. dan:

Mogućnost doručka - 3 kobasice, topli napitak, ne više od 120 g kavijara od tikvica (11 jedinica).
U vrijeme ručka - salata od krastavaca, kuhana jetra, topli napitak, oko 180 g prsa (9).
Opcija popodnevne užine – 1 rajčica + 1 manji avokado (6).
Prije odlaska u krevet - čaša kefira i bilo koje kuhano meso (4).

6. dan:

Mogućnost doručka – 2 punjena jaja sa šampinjonima + kava + 120 g dijetalnog svježeg sira (5 komada).
Za ručak - janjeći kebab, pileća juha, salata s repom i maslacem (6).
Nakon ručka - prženi kikiriki, oko 40 g (100 g 15 jedinica), bilo koji čaj (6).
Navečer – pržena prsa, topli napitak, kuhano karfiol (5).

7. dan:

Nakon spavanja - bilo koji čaj, komad sira, 2 kriške šunke, kajgana od 3 jaja (2 jedinice).
Mogućnost ručka - salata od repe i kupusa, prženi pileći file, riblja juha (16).
Popodnevni snack - jedna mandarina (8).
Prije odlaska u krevet - čaša kefira, zelena salata, kuhana riba s crvenim mesom (6).

Dan 8, 9, 10

Jelovnik kremljske dijete 8. dana sličan je prvom. Devetog dana nakon dotičnog sustava prehrane trebali biste slijediti dijetu drugog dana. Posljednji dan - trebate jesti prema jelovniku 3 dana.

Recepti za kremljsku dijetu u završnoj fazi

Završne faze su najduže razdoblje dijete. U prosjeku traje od 1,5 do 3 mjeseca. Preporuča se povećati količinu konzumirane ugljikohidratne hrane s 40 jedinica (na početku faze) na 60 (na kraju). Ove brojke su dovoljne da spriječite nakupljanje viška kilograma.

Sva jela od mesa i ribe mogu se jesti s prilogom od povrća. Proizvodi kao što su vermicelli, žitarice i krumpir ne mogu se dodati toplim jelima, samo prvima. I dalje se ne možete prepustiti hrani koja sadrži masti i svim slatkišima. Evo nekoliko opcija recepata za ovo razdoblje.

Pečena puretina sa sirom (2 jedinice)

Trebat će vam: 1 protein, 70 g tvrdog sira, 230 g mesa peradi. Puretina je izrezana na kocke, od kojih je svaka potrebno umočiti u proteine i posuti sirom. Pržite na malo ulja dok ne porumene, prije posluživanja pospite preostalim sirom.

Jetrena pašteta (4 jedinice)

Sastojci: bilo koje zelje, 1 glavica luka, oko 200 g jetrica, 20 g neslanog maslaca, omiljeni začini, malo soli. Jetra se pirja sa začinskim biljem i nasjeckanim lukom dok se ne skuha. Smjesa se usitnjava u blenderu, multipraktiku ili stroju za mljevenje mesa. Sve se temeljito izmiješa, dodaju se začini i sol.

Za i protiv kremljskog prehrambenog sustava

Kremljska dijeta, s raznolikim jelovnikom dizajniranim za 1 tjedan ili više, ima niz prednosti i nedostataka.

“Prednosti” uključuju sljedeće:

raznolika prehrana;
primjetan gubitak težine;
nedostatak iscrpljujućeg osjećaja gladi;
rješavanje nesavršenosti kože povezanih s konzumacijom ugljikohidrata.

Nedostaci gubitka težine uključuju strogo ograničenje konzumacije svih slatkiša i prisutnost prilično velikog popisa kontraindikacija.

Glavni:

razdoblje laktacije i rađanja;
peptički ulkusi probavnog sustava;
bubrežne patologije;
poremećaj pravilnog funkcioniranja crijeva;
bilo koji oblik dijabetesa.

Pitanja

Često se žene koje su odabrale novi sustav prehrane suočavaju s problemom što se može jesti, a što je strogo zabranjeno. Neka pitanja vezana uz dotičnu dijetu pomoći će vam da izbjegnete pogreške i da je se brže riješite. višak kilograma.

Kremaljska dijeta - za koliko dana možete izgubiti težinu?

Prvi uspjesi vidljivi su nakon prvog tjedna. Ako kontrolirate svoju prehranu, nakon 3-4 tjedna vaga će pokazati željenu brojku - u pravilu je to minus 15 kg.

Koliko bodova možete pojesti dnevno?

Prije svega, to ovisi o tome koliko kilograma osoba koja mršavi želi izgubiti. Da biste aktivno izgubili višak kilograma morate jesti manje od 40 bodova. Sukladno tome, mast će se gubiti sporije ako je broj ugljikohidratnih jedinica veći od 40.

Koliko možete izgubiti u tjedan dana na kremljskoj dijeti?

Je li moguće koristiti zaslađivač na kremljskoj dijeti?

Zamjene za šećer dopuštene su samo ako su prijeko potrebne. Morate paziti da ne sadrže laktozu, saharozu i fruktozu. Aspartam se ne preporučuje kao dodatak prehrani.

Kremaljska dijeta - je li moguće jesti sol i kisele krastavce?

Za razliku od šećera, sol je u ovoj metodi mršavljenja dopuštena, ali u razumnim granicama. Osim toga, dopušteno je jesti ukiseljene gljive, krastavce itd. Preporučljivo je uključiti ove proizvode iz druge faze.

Je li moguće jesti sjemenke i mekinje?

U početnoj fazi mršavljenja nije preporučljivo jesti sjemenke, kasnije ih možete postupno uključivati u prehranu. Mekinje su prihvatljive, jer ovaj proizvod ne utječe negativno na ukupni dnevni sadržaj kalorija.

Je li kiseli kupus dopušten na Kremlevki?

Kiseli kupus je bogat korisne tvari, uključujući vlakna i vitamine C. Osim toga, sadrži vrlo malo točaka, odnosno ugljikohidrata. Proizvod se preporučuje za korištenje tijekom ove dijete.

wellnesso.ru

Faze dijete i koju hranu smijete jesti

Osnovno načelo Kremlevke je prehrana sa strogim ograničenjem namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata. Zašto ljudi mršave nakon ove dijete? Da bismo razumjeli ovu točku, potrebno je razmotriti neke od fizioloških i kemijskih procesa koji se događaju u osobi kada jede hranu. Nakon što pojedemo hranu, prođe neko vrijeme i naše tijelo je počinje apsorbirati. Da bi se ovaj proces odvijao normalno, mora uključivati ugljikohidrate, koji pomažu u razgradnji masti i bjelančevina.

Što se događa ako ih u hrani nema dovoljno? S nedostatkom ugljikohidrata, bjelančevine i masti se ne razgrađuju, već se jednostavno uklanjaju iz našeg tijela. U tom slučaju tijelo ne dobiva kalorije iz hrane s niskim udjelom ugljikohidrata za vitalne funkcije, pa je prisiljeno trošiti svoje masne naslage. Odatle zaključak: što manje ugljikohidrata jedemo, to brže mršavimo.

Dijeta koja se temelji na gore navedenom principu pomoći će vam da uklonite do 6 kg viška kilograma u 8 dana. A pridržavajući se ovog sustava prehrane 1-1,5 mjeseci, zapravo možete izgubiti 8-15 kg. Prilikom sastavljanja jelovnika morate koristiti poseban sustav izračuna u konvencionalnim jedinicama. Da biste smršavili, ne trebate jesti više od 40 USD dnevno, a da biste održali težinu na istoj razini, ne više od 60 USD. U kremljskoj dijeti 1 USD = 1 g ugljikohidrata.

Kremaljska dijeta je dijeta koja sadrži minimalan ugljikohidrat. Ali visokokalorična hrana s visokim udjelom proteina i masti prisutna je u izobilju u prehrani osobe koja mršavi po ovom sustavu. To osigurava da će se osoba nakon ove dijete osjećati ugodno i neće osjećati glad. To znači da će mršavljenje biti jednostavno i bez stresa. Po ovom sustavu možete jesti u bilo koje doba dana, no prejedanje noću nije preporučljivo. Koji su proizvodi dopušteni za izradu jelovnika za ovu dijetu?

Riba, meso, jaja, gljive, sir osnova su hrane u Kremlju. Jelovnik može uključivati jela od svinjetine, peradi, govedine, plodova mora, ribe različite sorte. Preporuča se ishrana mesa na način da se u jednom obroku ne kombinira s ugljikohidratnom hranom (krumpir, žitarice, kruh). Svježi sir, orasi, biljno ulje, mlijeko, kiselo vrhnje, majoneza, povrće (kupus, zelena salata, tikvice, daikon) koje sadrži malo ugljikohidrata, suha vina, viski, votka, nezaslađeni čaj - sve je to dopušteno jesti i piti tijekom ove dijete.

Možete jesti tvrde sireve i kobasice (po mogućnosti bez boja i kemijskih dodataka). Što ne možete jesti tijekom kremljske dijete? Glavno pravilo je ne uključivati hranu bogatu ugljikohidratima u svoju prehranu. To znači da voće, bobičasto voće, povrće bogato ugljikohidratima, tjestenina, špageti, slatkiši, peciva, pivo, slatka pića, vina i druga hrana koja sadrži puno šećera ne bi smjela biti uključena u jelovnik onih koji mršave u Kremlju. .

Kremaljska dijeta sastoji se od 4 faze:

Početna faza dijete traje 14 dana. U ovom se trenutku dnevna prehrana sastavlja tako da količina ugljikohidrata u njoj ne prelazi 20 c.u. Da biste to učinili, iz jelovnika isključite brašno, voće, slatkiše i škrobno povrće. Ali meso, jaja, riba, sir i maslac su dopušteni. Tijekom tog razdoblja, gubeći težinu na kremljskoj dijeti, neki mogu izgubiti 10 kg, dok drugi mogu izgubiti 1,5 kg.
Od ovog trenutka u prehranu se postupno dodaju dodatni ugljikohidrati. Dodaju 5 USD tjedno. Maksimalna dnevna doza ugljikohidrata koju si možete priuštiti u ovoj fazi je 40 USD. Važno je jesti umjereno, ne prejedati se i ne gladovati. U tom slučaju morate kontrolirati svoju težinu pomoću vage. Ako se težina počne povećavati, morate se vratiti na dnevni unos ugljikohidrata od 20 USD. i ponovite prvi korak. A kada ste gotovo postigli željeni rezultat (još 2 kg ostaje za uklanjanje), prijeđite na fazu 3.
Preporuča se držati ovu dijetu 2-3 mjeseca do potpunog gubitka viška kilograma. Količina ugljikohidrata se povećava za 10 USD tjedno. Preporučljivo je produljiti ovaj proces na dulje vremensko razdoblje, jer ćete tako brže postići gubitak težine. U ovoj fazi trebali biste shvatiti koja je idealna dnevna doza ugljikohidrata za održavanje željene težine. Vrijedno je uzeti u obzir da je za većinu ljudi maksimalna dnevna doza 60 USD.
Držite se svoje specifičnosti dnevna doza ugljikohidrate cijelo vrijeme. Ipak, ponekad imate pravo pojesti kolač ili drugo jelo s visokim udjelom ugljikohidrata. Glavno je ne vraćati se starim navikama.

Uzorak jelovnika kremljske dijete za 10 dana

Kada gubite težinu na kremljskoj dijeti, nećete osjećati iscrpljujući osjećaj gladi, jer će vaša prehrana biti ispunjena visokokaloričnim jelima s minimalnim udjelom ugljikohidrata. Time se osigurava proces odvajanja pretežak dogodit će se bez stresa i živčane napetosti. Ako slijedite ovaj sustav prehrane, trebate popiti do 2 litre vode. Jelovnik kremljske dijete za 10 dana, koji je predstavljen u nastavku, pomoći će vam da brzo smršavite.

Dijetni dan
	4 kobasice (3), salata od cvjetače (5), zeleni ili crni nezaslađeni čaj (0)	tanjur juhe s lukom i začinskim biljem u pilećoj juhi (250 g) (5), ražnjići (janjetina) (0), salata od povrća s gljivama (6), kava (0)	200 g nezaslađenog svježeg sira (6)	škampi (2), 200 g pržene morske/riječne ribe (0), čaj (0)
	omlet od 4 jaja, sir (3), čaj	zdjelica juhe od celera (250 g) (8), salata od mrkve(7), escalope (0), čaša suhog vina	kikiriki do 30 g (5 c.u.)	kuhana morska/riječna riba (0), zelena salata (4), čaša suhog vina (2), sir (1),
	prženi patlidžani (5), 3 kobasice (0), nezaslađeni čaj (0)	juha od povrća do 250 g (6), salata sa sjeckanim kupusom (5), svinjski kotlet (0), nezaslađena kava (0)	10 komada maslina (2)	Kuhana morska/riječna riba (0), rajčica (6), kefir do 200 ml (6)
	pečena jaja (2 jaja + sjeckana šunka) (1), tvrdi sir (1), čaj/kava	150 g salate s gljivama (šampinjoni) i povrćem, (6), juha s celerom 250 g (8), biftek (0), čaj	sira oko 200 gr	mala 1 rajčica (6), kuhana piletina (0), čaj
	svježi sir 150 grama (5), 2 kom. kuhana jaja punjena prženim gljivama (1), čaj	salata od cikle s biljnim uljem (7), pileća juha (5), lula kebab (janjetina) (0), čaj	pečeni kikiriki 30 g (5)	100 cvjetača (kuhana) (5), pečena pileća prsa (0), čaj
	100 g svježe pripremljenih tikvica/kupovnog kavijara (8), 4 kobasice (3), čaj	200 g kuhane piletine (0), kuhana jetrica (6), salata od krastavaca (3), čaj	avokado 1 kom. (5)	rajčica (6), 200 g kuhanog mesa, (0), 200 g kefira (10)
	pečena jaja (jaja + šunka) (1), tvrdi sir (1), zeleni/crni čaj	riblja juha s bilo kojom ribom (5), 250 g piletine pržene u tavi (5), salata od cikle i kupusa (6)	mandarinski	kuhana morska riba (0), preljev za salatu (2), kefir 1 žlica.
	hrana je ista kao jelovnik za 1. dan
	hrana je ista kao jelovnik za 2 dana
	hrana je ista kao i na trodnevnom meniju

Kako koristiti tablicu bodova Kremlja

Da biste pravilno izradili jelovnik za kremljsku dijetu, prikladno je koristiti tablicu s podacima o sadržaju ugljikohidrata u različitim proizvodima. S takvim informacijama lako je odabrati hranu za taj dan koja bi bila hranjiva i sadržavala potrebnu količinu ugljikohidrata. Tablica u nastavku prikazuje sadržaj ugljikohidrata na 100 g proizvoda.

Puna tablica bodova za gotova jela

Popis u nastavku pomoći će vam da se snađete i vidite koji su proizvodi potpuno neprikladni za jelovnik kremljske dijete za prvi tjedan. Na primjer, slatkiši se ne mogu jesti jer sadrže više od 20 c.u. Bijeli kruh sadrži 48 cu na 100 g, pa se ne preporučuje u prvoj fazi. U sirevima ima samo 2 c.u. u 100 g, u jajetu - 0,5 cu, tako da su ovi proizvodi prikladniji za prehranu onih koji gube težinu. Ali jogurt, koji sadrži 16 c.u. u 100 g, bolje ga je ne birati na jelovniku za 1. razdoblje, ali ponekad ga je prikladno uvrstiti u prehranu u 3. i 4. razdoblju dijete.

Recepti za svaki dan

Namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata koje odaberete sa stola olakšavaju stvaranje hranjivih i ukusnih obroka. Njihovom konzumacijom možete smršaviti bez nelagode i gladi. Potrudite se da vaš jelovnik bude raznolik. Ne smijete se u potpunosti odreći povrća jer će to imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Ispod su recepti za jela koja su izvrsna za jelo dok slijedite kremljsku dijetu.

Kreolska juha

Za pripremu mesne juhe potrebni su vam sljedeći sastojci: 200 g piletine, 25 g riže, 40 g luka, 20 g paprike, 1 rajčica, sol, mljeveni crni papar, celer, 50 g maslaca, začinsko bilje. Meso peradi skinite s kosti, na kojem skuhajte juhu. Popržite komade piletine s paprikom i lukom. Zatim u meso dodajte pripremljenu juhu i kuhajte dok ne omekša. Dodajte kuhanu rižu, nasjeckanu rajčicu i začinsko bilje.

Omlet

Za pripremu ovog jednostavnog, ukusnog jela uzmite 4 bjelanjka, ½ čaše mlijeka, 30 g sira, malo maslaca, sol, rajčicu i začinsko bilje. Bjelanjke umutiti mikserom ili vilicom sa mlijekom. Dodajte malo soli. Posudu za pečenje namazati maslacem i na nju izliti umućenu smjesu. Na vrh stavite kriške rajčice, začinsko bilje i naribani sir. Pecite u pećnici ili mikrovalnoj. U recenzijama, oni koji su smršavili na kremljskoj dijeti kažu da je ovo jelo savršeno za doručak.

Saznajte kako smršaviti uz tromjesečnu dijetu.

Kremaljska dijeta– ovo je ograničenje konzumacije hrane s visokim udjelom ugljikohidrata za učinkovito mršavljenje. Dijeta je nastala iz jelovnika za astronaute.

Smisao ovog sustava je smanjiti potrošnju proizvoda koji sadrže ugljikohidrate:

Kremlj dijeta: meni za 10 dana

Kako skladati Jelovnik? Činjenica je da je udio ugljikohidrata u hrani izračunat u bodovima. Samo trebate odabrati sastojke za jelo s najnižom ocjenom i početi gubiti težinu.

Prvi dani dijete su najograničeniji u unosu ugljikohidrata, potrebno je upoznajte se s proizvodima , koji se mogu koristiti za pripremu dijetalnih jela.

Što jesti u prvoj fazi kremaljske dijete?

Iz mliječni proizvodiV može se slobodno koristiti:

nemasni svježi sir (2-3,3), kiselo vrhnje (3,1-3,9), mlijeko (4,7-4,9), majoneza (2,6), kefir (3,2), vrhnje (3,2-4,5), sir (0-2,5 ), maslac (1.3). U zagradama je naznačeno koliko bodova ugljikohidrata sadrži 100 g proizvoda.

U prvoj fazi nikako se ne smije konzumirati kruh.

Kuhano pileće meso (prsa) Možete ga jesti, ne sadrži ugljikohidrate. Jedno jaje peradi daje pola boda ugljikohidrata. Ptičja jetra također sadrži jedan i pol ugljikohidrata.

Najugodniji dio Kremlevke je to što smijete jesti meso . U kuhanom mesu, svinjskoj masti i životinjskoj jetri uopće nema ugljikohidrata. Jetrena kobasica ima 5 bodova, barena kobasica ima 1,5 bodova.

Riba Možete jesti sve, baš kao i kavijar i škampe. Iz kategorije ribljih proizvoda ugljikohidrati se nalaze u školjkama (5), morskim algama (1), rakovima (1) i škampima (5).

Izbjegavajte žitarice i tjesteninu!

Povrće i zelje :

repa (6), tikvice (4,5), mrkva (6,9), krastavac (3), babura paprika(5,5), rotkvica (3,5), češnjak (5), rajčica (4), cikla (9), kiseljak (3), zeleni luk(3,5), špinat (1,9), kopar (6), peršin (8), celer (2,1), luk (9), brokula (6,6), šparoge (3,2). Krumpir nije dopušten u prvoj fazi dijete.

gljive:

klobuci šafranike (2,7), gljive (2,8), vrganji (1,7), šampinjoni (1); russula (1,5); slane gljive (1,5); sušene gljive Zabranjeno je.

Od voća i bobica na početku dijete možete jesti:

naranča (7), lubenica (6), dinja (7,5), limun (3), breskva (8,8), jagoda (5), jabuka ili kruška (10), grejp (5), ribiz (8), maline ( 5), borovnice (8).

Suho voće NIJE dopušteno.

Popij piće Tijekom dana možete:

čaj i kava, čak i na litre, jer... bez ugljikohidrata su. Sok od jabuke (7,5), sok od rajčice (3,5), suho vino (1). Snažno alkoholna pića ne sadrže ugljikohidrate, ali ih se ne preporučuje piti, čak ni uz dijetu ili bez nje.

orasi: Bademi i orasi sadrže po pet ugljikohidratnih točaka.

Izbjegavajte slatkiše, uključujući džem.

Kako bi se lakše snalazili u raznolikosti proizvoda, stručnjaci su sastavili kompletan tablica proizvoda, što je dopušteno, što nije , a što je dozvoljeno konzumirati samo povremeno (uz naznaku sadržanih točaka):

Kremaljska dijeta – stol – Puna verzija za ispis

Ogledni jelovnik za prvih 10 dana dijete

Vrlo je teško prvi put napraviti dijetu, jer su ugljikohidrati, koji tijelu daju energiju, praktički isključeni i tijelo se ponovno gradi na tračnicama nove prehrane.

Ogledni jelovnikza 10 dana može izgledati ovako:

Recepti s bodovima

Uzmimo primjer par recepata za vaš jelovnik s bodovima .

Dopuštena jela mogu biti ne samo raznolika, već i prilično jednostavna za pripremu. Opis dva jela iz kategorija: “ prvi"I" drugi»:

Jelo koje se služi za ručak kao prvi, Mogu biti Shchi s kiselim kupusom .

Sastojci:

Proces kuhanja:

Kuhati pileća prsa da se dobije juha. Gotovo meso narežite.
Lagano popržite luk i mrkvu. U prženje dodajte prethodno narezanu rajčicu i zalijte juhom. Pirjati na laganoj vatri.
Pirjano povrće, kupus i meso stavite u lonac s juhom i kuhajte dok ne omekša. Provjerite je li kupus gotov.

Salata s ribom i sirom može se pripremiti od:

5 kokošjih jaja;
četvrtina štapića maslaca;
Parmezan sir - 200 g;
konzervirana riba - 1 limenka;
majoneza.

Salata će biti poslagana u slojevima, pa naribajte sastojke.

Slojevi idu ovim redom: bjelanjak - maslac, žumanjci, sir, riba. Između slojeva premažite malom količinom majoneze.

Na 100 grama takva salata je neophodna 1,6 bodova ugljikohidrata.

Kremaljska dijeta već dugi niz godina hoda po svijetu. Milijuni ljudi diljem svijeta sjedili su i nastavljaju sjediti u Kremlju. Čemu dijeta duguje svoju popularnost? U početku se dijeta držala u tajnosti i koristila se Američki piloti i astronauti za održavanje dobre fizičke forme.

Brza navigacija kroz članak:

Kasnije je dobila publicitet i odmah stekla vojsku sljedbenika. Kremaljska dijeta se zove zbog činjenice da su je predstavnici moskovske gradske uprave isprobali na sebi i potvrdili njezinu učinkovitost. Jedan od poznatih dužnosnika koji je iskusio čudesan učinak dijete - Jurij Lužkov.

Principi kremaljske dijete

Dijeta se svidjela mnogim našim sunarodnjacima prije svega zato što oni koji mršave ne moraju sebi uskraćivati sve i mogu jesti dopuštenu hranu dok ne osjetite sitost. Tijekom dijete moći ćete nastaviti jesti kobasice, ribu, meso, pa čak i piti alkoholna pića, što je zabranjeno velikom većinom poznatih dijeta (pogledajte ocjenu dijeta po učinkovitosti 2017).

Kremljska dijeta počinje djelovati kada dijeta osobe dramatično smršavi broj se smanjuje dolazi iz hrane ugljikohidrata. Budući da se uobičajena stopa ugljikohidrata smanjuje, tijelo počinje proizvoditi energiju iz rezervi masti koje se nalaze u tijelu.

Kako bi vaše tijelo počelo gubiti na težini, u prva dva tjedna trebat će vam ne jedite više od 20 g ugljikohidrata dnevno. Možete ih izračunati pomoću posebne potpune tablice prehrane u Kremlju, koju ćemo vam predstaviti u nastavku. Nakon 2 tjedna svoju prehranu možete proširiti na konzumaciju 40 g ugljikohidrata dnevno. I nakon napuštanja dijete za održavanje težine, koristite ne više od 60 g ugljikohidrata dnevno.

Urednici portala naglašavaju: učinkovitost ove dijete potvrđuje se samo ako se povećava tjelesna aktivnost. Pripremili smo za vas set video lekcija za mršavljenje na problematičnim područjima. Dostupni su besplatno na našem poslužitelju. Pritisnite gumb ispod (otvara se u novom prozoru).

Možete jesti koliko god želite. Ova točka će se sigurno svidjeti većini onih koji gube težinu. Međutim, u ovom pitanju morate znati kada stati. Ako dnevno pojedete nekoliko kilograma dopuštene hrane, mršavljenje vjerojatno neće biti učinkovito. Pokušajte se ne prejedati. Pojedite malu porciju dopuštene hrane i pričekajte neko vrijeme. Ako ste još uvijek gladni, pojedite još malo. Nemojte prenaprezati ili prenaprezati stijenku želuca. Također pokušajte jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Morat ćete eliminirati određene vrste hrane iz svoje prehrane, uključujući krumpir, jela od brašna, kruh, riža, šećer, slatkiši. Pokušajte ništa ne zasladiti, naučite piti čaj bez šećera i slatkiši. U krajnjem slučaju koristite zaslađivače (pogledajte kako odabrati zaslađivač).

Dopušteno jesti riba, sir, jaja, meso, povrće i druge jeftine proizvode. U tablici možete pronaći proizvode koji koštaju najmanje bodova.

Kobasice, hrenovke, viršle morat ćete tražiti visoku kvalitetu. Jeftine kobasice sadrže puno soje i kemikalija, pa takve proizvode morate jesti s oprezom.

Ako želite dobiti na težini, onda koristite više od 60 jedinica dnevno.

Stol za dijetu u Kremlju

Proizvodi	Bodovi (konvencionalne jedinice)	Proizvodi	Bodovi (konvencionalne jedinice)
KRUH		Grah	2,5
Pšenica	50	Kukuruz	14,5
Raž	34	Masline	5
Borodinski	40	rajčice	4
Rižski	51	krastavci	3
armenski lavaš	56	Squash Cavier	8,5
Dijabetičar	38	Kavijar od patlidžana	5
Kruh od zrna	43	Kavijar od repe	2
Peciva s maslacem	51	Salata s algama	4
Bagels	58	Paprika punjena povrćem	11
Sušenje	68	Paste od rajčice	19
Slatka slama	69	SLATKIŠI
Krekeri s kremom	66	Šećer u prahu, rafinirani šećer	99
Raženi somuni	43	Med	75
Vrhunsko pšenično brašno	68	Zalijepiti	80
Pšenično brašno prvog razreda	67	halva	55
Raženo brašno od sjemenki	64	Biskvit torta	50
Kukuruzno brašno	70	Kolač od badema	45
Sojino brašno	16	Kremasta torta	62
Krumpirov škrob	79	Kolačići s maslacem	75
Kukuruzni škrob	85	Medenjaci s kremom	77
Tjestenina	69	Voćni vafli	80
Rezanci od jaja	68	Obični vafli	65
VELIKANI		Voćni sladoled	25
Heljda	62	Sladoled sladoled	20
Heljda (gotova)	65	Sladoled	22
Mana	67	Lizalice	70
Zobena kaša	49	Mliječna čokolada	54
"Herkules"	50	Gorka čokolada	50
Prekrupa od ječma	66	Čokolada s orasima	48
Proso	66	Čokoladni bomboni	51
Jedva	66	Fudge bomboni	83
Riža	71	Marmelada	76
Grašak	50	Karamel sa nadjevom	92
Grah	46	Kondenzirano mlijeko	56
MESO, PERAD		Džem od jabuka	66
Govedina, teletina	0	džem od jagoda	71
Janjetina, svinjetina	0	Džem od malina	71
Guske, patke	0	Pekmez	68
Zec	0	Pekmez za dijabetičare	3
Piletina	0	Džem od jabuka	65
Meso u prezlama	5	Pekmez za dijabetičare	9
Meso s umakom od brašna	6	VOĆE
Srce	0	Marelica	9
Goveđa jetra	0	Dunja	8
Pileća jetra	1,5	Trešnja šljiva	6,5
Odrezak	0	Ananas	11,5
Goveđe kobasice	1,5	naranča	8
Svinjske kobasice	2	Banana	21
Mliječne kobasice	1,5	Trešnja	10
kobasice	0	Nar	11
Doktorska kobasica	1,5	Grejp	6,5
korejski	0	Kruška	9,5
Salo	0	smokve	11
Svinjski jezik, goveđi jezik	0	Kivi	10
Svinjske noge	0	Sviba	9
Jaja u bilo kojem obliku (komad)	0,5	Limun	3
RIBA, PLODOVI MORA		Mandarinski	8
Svježa, smrznuta riba (riječna, morska)	0	Breskva	9,5
Kuhana riba	0	Nektarina	13
Riba u prezlama	12	Oskoruša	8,5
Dimljena riba	0	Rowan chokeberry	11
Rakovi	2	Šljiva	9,5
Riba u rajčici	6	Datumi	68
Dagnje	5	Dragun	13
kamenice	7	Trešnje	10,5
Lignje	4	Jabuke	9,5
Jastog	1	Grožđica	66
škampi	0	Suhe marelice	55
Crni kavijar	0	Suhe šljive	58
Crveni kavijar	0	Suha kruška	49
Morski kelj	1	Suhe jabuke	45
MLIJEKO		Suhe marelice	53
Pasterizirano mlijeko	4,7	BOBIČASTO VOĆE
Pečeno mlijeko	4,7	Brusnica	8
Krema	4	Grožđe	15
Kiselo vrhnje	3	Borovnica	7
Masni svježi sir	2,8	Kupina	4,5
Nemasni svježi sir	1,8	jagoda	6,5
Dijetalni svježi sir	1	Brusnica	4
Slatka masa od skute	15	Ogrozd	9
Glazirane sirne skute	32	Maline	8
Kefir, kiselo mlijeko	3,2	Močvarna jagoda	6
Jogurt bez šećera	3,5	morski trn	5
Slatki jogurt	8,5	Bijeli ribiz	8
Sirevi raznih sorti	0,5 - 2	Crveni ribizli	7,5
Maslac	1,3	Crni ribiz	7,5
Margarin	1	Borovnica	8
Stolna majoneza	2,6	Svježi šipak	10
Biljno ulje	0	Osušeni šipak	21,5
POVRĆE		ORAŠIĆI
Lubenica	9	Orasi	12
Patlidžan	5	Cedar	10
Grah	8	Kikiriki	15
Šveđanin	7	Lješnjak	15
Grašak	12	Badem	11
Dinja	9	Pistacije	15
Karfiol	5	Kašu	25
Bijeli kupus	5	Kokos	20
Kelj od korabice	8	sezam	20
crveni kupus	5	Sjemenke bundeve	12
Zeleni grah	3	Sjemenke suncokreta	18
Mrkva	7	PIĆA
Bundeva	4	Mineralna voda	0
Tikvica	4	Čaj, kava bez šećera	0
Daikon (kineska rotkvica)	1	sok od jabuke	7,5
rajčice	4	sok od naranče	12
Slatka zelena paprika	5	Sok od grejpa	14
Slatka crvena paprika	5	Sok od rajčice	3,5
Svježi krastavac	3	Sok od grejpa	8
Poriluk	6,5	Sok od mandarine	9
Luk luk	9	Sok od nara	14
Zeleni luk	3,5	Sok od šljiva	16
peršin (zelje)	8	Sok od šljive s pulpom	11
Peršin (korijen)	10,5	Sok od višanja	11,5
Rotkvica	4	Sok od kajsije	14
Rotkvica	6,5	Sok od mrkve	6
Repa	5	Kompot od marelica	21
List salate	2	Kompot od grožđa	19
Repa	9	Kompot od višanja	24
Celer (korijen)	6	Kompot od krušaka	18
celer (zelje)	2	Kompot od jabuka	19
Šparoga	3	Kompot s ksilitolom	6
Hren	7,5	ALKOHOL
Čeremša	6	Suho crno vino	1
Češnjak	5	Suho bijelo vino	1
Krumpir	16	Pivo 250 g	12
Špinat	2	Liker 60 gr	18
Loboda	3	Viski	0
GLJIVA		Votka	0
Bijela	1	Konjak, rakija	0
Bijelo osušeno	7,5	Rum	0
Svježe mliječne gljive	1	Tekila	0
Svježe lisičarke	1,5	ZAČINI, ZAČINI
Svježi vrganj	0,5	Cimet (1 žličica)	0,5
Svježe medene gljive	0,5	Mljevena čili papričica (1 žličica)	0,5
vrganj	1,5	Ocat (1 žlica)	2,3
Osušeni vrganji	14	Jabučni ocat (1 žlica)	1
Svježi vrganji	1	Bijeli vinski ocat (1 žlica)	1,5
Sušeni vrganji	13	Crveni vinski ocat (1 žlica)	0
Kapice od šafranskog mlijeka	0,5	senf (1 žlica)	0,5
Smrčci	0,2	Umak od brusnice (1 žlica)	6,5
Russula	1,5	Kapari (1 žlica)	0,4
šampinjon	0,1	Korijen đumbira (1 žlica)	0,8
JUHE (na 500 g)		hren (1 žlica)	0,4
Juha od piletine i mesa	0	Kečap (1 žlica)	4
Juha od rajčice	17	Soja umak (1 žlica)	1
Juha od povrća	16	BBQ umak (1 žlica)	1,8
Juha od graška	20	Slatko kiseli umak
Gulaš juha	12	(1/4 šalice)	15
Juha od gljiva	15	Umak od rajčice (1/4 šalice)	3,5
Juha od zelenog kupusa	12	Tartar umak (1 žlica)	0,5
KONZERVACIJE U KONZERVACIJAMA		Mesni umak (na bazi temeljca, 1/4 šalice)	3
Riba	0	Začinsko bilje (1 žlica)	0,1
Grašak	6,5

Uzorak jelovnika standardne kremljske dijete za tjedan dana s dijetom do 40 bodova

Prvi dan:

Doručak: 2 kuhana jaja (2 boda), 100 g sira (1 bod), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
Večera: piletina 200 g (0 bodova), salata od krastavaca i rajčice 200 g (7 bodova), sok od rajčice (3,5 bodova);
Popodnevni snack: 200 g sira (2 boda);
Večera: grašak konzervirano (6,5 bodova), odrezak (0 bodova), čaj bez šećera (0 bodova).

Ukupno: 22 boda.

Drugi dan:

Doručak: pečena jaja od dva jaja (1 bod), kobasica (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
Večera: juha od gljiva (15 bodova), 2 krastavca (3 boda), čaj bez šećera (0 bodova);
Popodnevni snack: pire od bundeve(4 boda);
Večera: dijetetski svježi sir 150 g (1 bod), kiselo vrhnje (3 boda).

Ukupno: 27 bodova.

Treći dan:

Doručak: omlet od dva jaja (5,7 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
Večera: pržena ili pečena riba (0 bodova), salata od kupusa suncokretovo ulje(5 bodova);
Popodnevni snack: jabuka (9,5 bodova);
Večera: kebab 200 g (0 bodova), 2 rajčice (4 boda), čaj (0 bodova).

Ukupno: 24,2 boda.

Četvrti dan:

Doručak: svježi sir s vrhnjem (4 boda), nekoliko kriški kobasice (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
Večera: juha s piletinom i jajetom (1 bod), pržene tikvice (4 boda), čaj (0 bodova);
Popodnevni snack: salata s algama (4 boda);
Večera: pečeno meso s umakom od brašna (6 bodova), čaša suhog bijelog vina (1 bod).

Ukupno: 20 bodova.

Peti dan:

Doručak: pečeno jaje (0,5 bodova), kuhana riba (0 bodova), čaj ili kava bez šećera (0 bodova);
Večera: paprika punjena povrćem i mesom (11 bodova), porcija kuhanih škampa (0 bodova), čaj (0 bodova);
Popodnevni snack: zdjelica malina (7 bodova);
Večera: meso pečeno s paprikom i rajčicom (9 bodova), čaj (0 bodova).

Ukupno: 27,5 bodova.

Šesti dan:

Doručak: kuhana kobasica (0 bodova), 2 kuhana jaja (1 bod), čaj (0 bodova);
Večera: juha od povrća (16 bodova), komad pečene svinjetine (0 bodova), čaj;
Popodnevni snack: dijetetski svježi sir(1 bod);
Večera: salata od plodova mora: škampi, kamenice, dagnje (12 bodova), čaj (0 bodova).

Ukupno: 30 bodova.

dan sedmi:

Doručak: omlet od dva jaja (5,7 bodova), kobasica (0 bodova), čaša mlijeka (4,7 bodova);
Večera: pileća juha (0 bodova), pileća jetrica (1,5 bodova), lubenica (9 bodova);
Popodnevni snack: jogurt bez šećera (3,5 bodova);
Večera: piletina na žaru (0 bodova), zelena salata (2 boda), čaša suhog crnog vina (1 bod).

Ukupno: 28,4 boda.

Rezultati kremaljske dijete. Recenzije onih koji su izgubili težinu

Ako pravilno slijedite dijetu, proces mršavljenja će započeti odmah. Što je veća početna tjelesna težina osobe, to mu je lakše rastati se od nje. U prvih 8-10 dana dijete možete izgubiti prosječno 5 kg. I za mjesec i pol možete se riješiti 10-15 kg. Rezultati vašeg mršavljenja ovisit će o vašoj snazi volje i želji za vitkom figurom.

Rita, 29 godina:
Zahvaljujući Kremlju uspjela sam znatno smršaviti. Sjedio sam na njemu striktno oko 2 mjeseca. Prvi tjedan jeo sam tako da sam dobivao 18-19 bodova dnevno. To su uglavnom bili meso i jaja, svježi sir i neki drugi mliječni proizvodi. Zatim sam počeo proširivati jelovnik i pokušao ga zadržati na 30-35 bodova dnevno. Kilogrami su u početku išli brzo, a onda malo sporije, jer sam si počela dopuštati malo raznovrsniju hranu. Mislim da je prednost dijete to što na njoj gotovo ne osjećate glad. Da, ponekad sam htjela slatko, ali sam mogla tolerirati nedostatak peciva u prehrani. Štoviše, nakon 2 mjeseca već sam se navikao jesti na ovaj način, računajući bodove. U 2 mjeseca sam se riješila 15,5 kilograma i mislim da je rezultat nevjerojatan.

Inga, 35 godina:
Sjedio sam na kremljskoj dijeti s prijateljem točno mjesec dana. Obje su zadovoljne rezultatima. Ja sam smršavio 8 kilograma, ona 6,5 kg. Ali u početku je moja težina bila veća od njezine. Lijepa stvar u vezi s dijetom bila je ta što se nisam morao potpuno odreći alkohola. Bio je Uskrs i mogli smo si priuštiti malo vina. Također su mogli jesti jaja gotovo bez ograničenja. Preporučujemo.

Olga, 51 godina:
Divna dijeta. Saznao sam za to iz novina, odmah si izrezao tablicu hrane s čašama i počeo gubiti na težini. Prvih dana bilo je teško sastaviti jelovnik i sve pobrojati. Ali nakon tjedan dana zapamtio sam sve simbole i lako sam mogao sastaviti jelovnik za sebe. Ako sam se htio počastiti voćem za ručak, onda sam za doručak i večeru pokušao jesti hranu s 0 bodova. Šteta je, naravno, što sam morao potpuno odustati od žitarica i slatkiša. Ali smršavio sam 14 kg u 2,5 mjeseca. Od tada je prošlo godinu dana, a moja težina se nije vratila. Iako i sada ponekad pokušavam brojati bodove i iz navike jedem kao da sam na dijeti.

Kremaljska dijeta i suština dijeta:

Knjiga: Kremaljska dijeta. Jela od mesa i ribe

Stranice: 28

Kremaljska dijeta, čija je glavna prednost minimalna ograničenja i maksimalan učinak, daleko je najpopularniji i najučinkovitiji program mršavljenja.

U ovoj ćete knjizi pronaći najbolje recepte za jela s niskim udjelom ugljikohidrata iz kremaljske dijete, pripremljena od mesa, peradi i ribe. Među njima ima onih koje ćete lako pripremiti kad navečer dođete s posla i onih koje će krasiti vaš blagdanski stol. Svaki recept je popraćen detaljna tehnologija pripravci i informacije o količini. e. u ovom jelu. Hranite se zdravo i mršavite, a u tome će vam pomoći knjiga “Kremaljska dijeta”.

Bonus: knjiga iz serije “Kremaljska kuharica” - “50 most najbolji recepti"u arhivi!

Što je kremaljska dijeta i koliko je učinkovita za mršavljenje? O tome ćete naučiti iz našeg članka. Također ćemo razgovarati o ogledni jelovnik uz kremljsku dijetu, podijelit ćemo recepte za kuhanje.

Kremaljska dijeta

Kremaljska dijeta - učinkovita tehnika prehrana, koja vam omogućuje smanjenje težine do šest kg u osam dana i do 15 kg u 30-45 dana.

Bit kremljske dijete je smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. Kao rezultat toga, tijelo počinje koristiti masne naslage i pretvarati ih u energiju.

Tijekom mršavljenja dopušteno je jesti mesne proizvode u bilo kojoj količini. I to ne ometa uklanjanje viška kilograma.

Puna tablica proizvoda s bodovima

Donja tablica prikazuje broj bodova ugljikohidrata koje određene namirnice sadrže. Svaki proizvod dobiva bodove na temelju broja grama ugljikohidrata koje sadrži.

Sastavite svoju prehranu na temelju broja bodova hrane.

Proizvodi, 100 gr.	Bodovi	Proizvodi, 100 gr.	Bodovi
*Kruh*		*Žitarice*
Pšenica	50	Heljda	62
Borodinski	40	Heljda (gotova)	65
Rižski	51	"Herkules"	50
Raž	34	Mana	67
Dijabetičar	38	Zobena kaša	49
armenski lavaš	56	Proso	66
Žitarica	43	Prekrupa od ječma	66
Peciva s maslacem	51	Riža	71
Sušenje	68	Jedva	66
Bagels	58	Split grašak	50
Slatka slama	69	Grah	46
Raženi somuni	43	*Juhe (500 gr.)*
Kremasti krekeri	66	Juha od piletine i mesa	0
Pšenično brašno 1. razreda	67	Juha od povrća	16
Vrhunsko pšenično brašno	68	Juha od rajčice	17
Prosijano raženo brašno	64	Juha od graška	20
Kukuruzno brašno	70	Juha od gljiva	15

Sojino brašno	16	Juha od zelenog kupusa	12
Krumpirov škrob	79	Gulaš	12
Kukuruzni škrob	85	*Plodovi mora, riba*
Rezanci od jaja	68	Svježa/smrznuta riječna ili morska riba	0
Tjestenina	69	Kuhana riba	0
*Meso, perad*		Dimljena riba	0
Teletina, govedina	0	Rakovi	2
Svinjetina, janjetina	0	Riba u prezlama	12
Zec	0	Riba u rajčici	6
Guske, patke	0	kamenice	7
Piletina	0	Dagnje	5
Meso s umakom od brašna	6	Jastog	1
Meso u prezlama	5	Lignje	4
Pileća jetra	1,5	škampi	0
Goveđa jetra	0	Crveni kavijar	0
Srce	0	Crni kavijar	0
Odrezak	0	Morski kelj	1
Mliječne kobasice	1,5	*Mlijeko*
Svinjske kobasice	2	Pasterizirano mlijeko	4,7
Goveđe kobasice	1,5	Pečeno mlijeko	4,7

kobasice	0	Kiselo vrhnje	3
"Doktorska" kobasica	1,5	Krema	4
Salo	0	Nemasni svježi sir	1,8
korejski	0	Masni svježi sir	2,8
Goveđi jezik, svinjski jezik	0	Dijetalni svježi sir	1
Svinjske noge	0	Slatka masa od skute	15
Jedno jaje bilo koje vrste	0,5	Kefir, kiselo mlijeko	3,2
*Alkohol*		Glazirane sirne skute	32
Suho crno vino	1	Slatki jogurt	8,5
Suho bijelo vino	1	Jogurt bez šećera	3,5
Liker 60 gr.	18	Razne vrste sireva	0,5-2
Pivo 250 gr.	12	Maslac	1,3
Votka	0	Margarin	1
Viski	0	Biljno ulje	0
Rakija, konjak	0	Stolna majoneza	2,6
Tekila	0	*gljive*
Rum	0	Bijela	1
*Povrće*		Osušeni bjelanjci	7,5
Lubenica	9	Svježe mliječne gljive	1
Patlidžan	5	Svježe lisičarke	1,5

Šveđanin	7	Svježi vrganj	0,5
Grah	5	Svježe medene gljive	0,5
Grašak	12	vrganj	1,5
Karfiol	5	Osušeni vrganji	14
Dinja	9	Svježi vrganj	1
Bijeli kupus	5	Osušeni vrganji	13
Kelj od korabice	8	Kapice od šafranskog mlijeka	0,5
crveni kupus	5	Smrčci	0,2
Zeleni grah	3	šampinjon	0,1
Mrkva	7	Russula	1,5
Tikvica	4	*Konzervirana hrana*
Bundeva	4	Grašak	6,5
kineska rotkvica (daikon)	1	Riba	0
rajčice	4	Kukuruz	14,5
crvena paprika	5	Grah	2,5
Zeleni papar u zrnu	5	rajčice	4
Rotkvica	4	Masline	5
Svježi krastavac	3	krastavci	3
Peršin (korijen)	10,5	Kavijar od tikvica	8,5
peršin (zelje)	8	Kavijar od patlidžana	5

Luk luk	9	Kavijar od repe	2
Poriluk	6,5	Paprika punjena povrćem	11
Zeleni luk	3,5	Paste od rajčice	19
Rotkvica	6,5	Salata s algama	4
Repa	5	*Slatkiši*
Salata od listova	2	Šećer u prahu, rafinirani šećer	99
Repa	9	Zalijepiti	80
Korijen celera	6	Med	75
celer (zelje)	2	halva	55
Hren	7,5	Kolač od badema	45
Šparoga	3	Biskvit torta	50
Češnjak	5	Kremasta torta	62
Čeremša	6	Medenjaci s kremom	77
Krumpir	16	Kolačići s maslacem	75
Loboda	3	Obični vafli	65
Špinat	2	Voćni vafli	80
*Voće*		Voćni sladoled	25
Dunja	8	Sladoled sladoled	20
Marelica	9	Sladoled	22
Ananas	11,5	Lizalice	70

Trešnja šljiva	6,5	Mliječna čokolada	54
naranča	8	gorka čokolada	50
Trešnja	10	Čokolada s orasima	48
Banana	21	Čokoladni bomboni	51
Nar	11	Fudge bomboni	83
Kruška	9,5	Karamel sa nadjevom	92
Grejp	6,5	Marmelada	76
Kivi	10	Kondenzirano mlijeko	56
smokve	11	Džem od jabuka	66
Limun	3	džem od jagoda	71
Sviba	9	Džem od malina	71
Breskva	9,5	Pekmez	68
Mandarinski	8	Džem od jabuka	65
Nektarina	13	Pekmez za dijabetičare	3
aronija	11	Pekmez za dijabetičare	9
Oskoruša	8,5	*Bobice*
Šljiva	9,5	Grožđe	15
Dragun	13	Brusnica	8
Datumi	68	Kupina	4,5
Trešnje	10,5	Borovnica	7

Jabuke	9,5	Brusnica	4
Suhe marelice	55	jagoda	6,5
Grožđica	66	Maline	8
Suhe šljive	58	Ogrozd	9
Suha kruška	49	Močvarna jagoda	6
Suhe jabuke	45	Borovnica	8
Suhe marelice	53	morski trn	5
*orasi*		Bijeli ribiz	8
Cedar	10	Crvena rebra	7,5
Kikiriki	15	Crni ribiz	7,5
Orasi	12	Svježi šipak	10
Badem	11	Osušeni šipak	21,5
Lješnjak	15	*Pića*
Kašu	25	Mineralna voda	0
Pistacije	15	Kava, čaj bez šećera	0
Kokos	20	sok od jabuke	7,5
Sjemenke bundeve	12	sok od naranče	12
sezam	20	Sok od grejpa	14
Sjemenke suncokreta	18	Sok od rajčice	3,5
*Začini, začini*		Sok od grejpa	8

cimet (1 žličica)	0,5	Sok od mandarine	9
Čili papričica (mljevena, 1 žličica)	0,5	Sok od šljiva	16
Jabučni ocat (1 žlica)	1	Sok od nara	14
Ocat (1 žlica)	2,3	Sok od šljive s pulpom	11
Bijeli vinski ocat (1 žlica)	1,5	Sok od višanja	11,5
Crveni vinski ocat (1 žlica)	0	Sok od kajsije	14
senf (1 žlica)	0,5	sok od mrkve	6
Kapari (1 žlica)	0,4	Kompot od marelica	21
Umak od brusnice (1 žlica)	6,5	Kompot od grožđa	19
Korijen đumbira (1 žlica)	0,8	Kompot od višanja	24
Kečap (1 žlica)	4	Kompot od krušaka	18
hren (1 žlica)	0,4	Kompot od jabuka	19
Soja umak (1 žlica)	1	Kompot s ksilitolom	6
Slatko kiseli umak (50 gr.)	15	Tartar umak (1 žlica)	0,5
BBQ umak (1 žlica)	1,8	Začinsko bilje (1 žlica)	0,1
Paradajz sos (50 gr.)	3,5	Mesni umak (podloga - temeljac, 50 g.)	3

Faze kremljske dijete

Postoje 4 glavne faze Kremlja:

1. - trajanje je 2 tjedna. Ukupna dnevna količina ugljikohidrata ne smije biti veća od 20 g.
2. - trajanje ovisi o brzini mršavljenja, u prosjeku 1-1,5 mjeseci. Tijekom tog vremena dodajte pet grama ugljikohidrata tjedno dok ukupni broj ne dosegne 40. Ako se nakon toga težina nastavi smanjivati, prijeđite na sljedeću fazu.
3. - tijekom njega dodajte deset grama ugljikohidrata tjedno. Ukupna količina ugljikohidrata koja se konzumira dnevno nije veća od 60.
4. - u ovom trenutku je važno održati postignute rezultate mršavljenja. Počnite koristiti redovita hrana i pokušajte zadržati ograničeni unos ugljikohidrata.

Najteža faza je prva. Tijekom nje tijelo se navikava na novu prehranu, uči trošiti energiju stečenu ne iz hrane, već iz masnih naslaga.

Izbornik prve faze uključuje:

riba;
mesni proizvodi;
jaja;

U ovom slučaju, trebali biste ukloniti iz prehrane:

alkoholna pića;
kava;
granulirani šećer;
krumpir;
proizvodi od brašna;
orasi;
voće.

Kremlj dijeta meni za 10 dana

Važna pravila prehrane:

Prije nego počnete gubiti težinu, provjerite nemate li ozbiljnih bolesti;
piti najmanje dvije litre vode i pića navedenih u tablici dnevno;
nemojte jesti kasnije od 18.00.

Jelovnik za 10 dana:

1. - za doručak šalica kave, topljeni sir i mliječne kobasice. Za ručak nezaslađeni čaj, prženi šaran, salata od plodova mora. Za večeru kefir, jedan grejp i piletina na žaru.
2. - nakon buđenja, svježi sir bez udjela masti, šalica čaja i tvrdo kuhana jaja. Za ručak čaša soka, salata od cherry rajčica i pečena patka. Popodnevni međuobrok - orasi, za večeru šalica čaja, salata od kupusa, pačje meso.
3. - nakon buđenja, šalica čaja, sir i kajgana. Za ručak narezani krastavac, kalmički čaj i lula kebab. Kivi za popodnevni snack, rajčice, čaša kefira i zečje meso za večeru.
4. - za doručak šalica čaja, kupus salata i kuhane kobasice. Za ručak salata od gljiva, pečena janjetina, čaša soka. Grejp za popodnevni snack, pečena riba za večeru, zelena salata i šalica kave.
5. - nakon buđenja, čaša mlijeka i svježeg sira bez udjela masti. Za ručak, rajčica i krastavac, šalica čaja i prženo meso. Popodne naranča, a navečer sir, salata od povrća, bijelo vino, pečeni šaran i kefir.
6. - odmah nakon buđenja jedna kriška kobasice, šalica kave i kajgana. Za ručak vino, bilo koji plodovi mora i svježe pečena govedina. Za popodnevnu užinu jedna mandarina, a za večeru rajčica, čaša mlijeka i pohano zečje meso.
7. - kobasice i kavijar od patlidžana za doručak, kuhani smuđ za ručak, šalica kave i zelena salata. Popodne kikiriki, a navečer čaša kefira, kuhana govedina i svježi bijeli kupus.
8. - nakon buđenja, nezaslađeni čaj ili kava, kuhana kobasica i kajgana. Za ručak salata od lignji, nezaslađeni čaj, smuđ kuhan u krušnim mrvicama. Popodne naranča, navečer prirodni jogurt, pečena pileća prsa i jedan slani krastavac.
9. - za doručak nezaslađeni čaj, 2 kuhana jaja, svježi sir. Za ručak, salata od gljiva, pržena svinjetina, nezaslađena kava. Popodne jabuka, a za večeru kuhana piletina i kupus, šalica čaja.
10. - za doručak šalica nezaslađenog čaja, kuhana jaja - dva komada, sir. Za ručak, narezane rajčice i krastavci, šalica nezaslađenog čaja ili kave, prženi losos. Popodne samo masline, navečer 2 rajčice, kuhana riba, prirodni jogurt.

Proizlaziti: do deset kg.

Kremlj dijeta izbornik za 2 tjedna

Ako se odlučite držati kremljske dijete 14 dana, tada biste u tom slučaju trebali ponoviti jelovnik tjedne kremljske dijete dva puta. U ovom slučaju gubitak težine je do 8-10 kg.

Jednostavna kremaljska dijeta

Ovaj jelovnik je dizajniran za tjedan dana, dopuštena količina ugljikohidrata je 40 bodova.

Ponedjeljak:

doručak - 0,1 kg sira, kava bez šećera, 2 jaja;
ručak - 0,2 kg pilećeg mesa, 200 g salate od krastavaca, sok od rajčice;
snack - 0,2 kg sira;
večera - 0,15 kg nemasni svježi sir i malu količinu kiselog vrhnja.

Utorak:

doručak - čaj bez granuliranog šećera, 2 kuhana jaja, jedna kobasica;
ručak - juha od gljiva, 0,1 kg salate od rajčice, nezaslađeni čaj;
popodnevni snack - pire od bundeve;
večera - 0,12 kg nemasnog svježeg sira, kiselo vrhnje.

Srijeda:

doručak - nezaslađeni čaj i omlet od dva jaja;
ručak - pržena riba, salata od kupusa sa začinskim biljem;
snack - jabuka;
večera - 0,15 kg šiška, nezaslađeni čaj, 2 salate od rajčice.

Četvrtak:

doručak - kiselo vrhnje sa svježim sirom, dva komada kobasice;
ručak - pileća juha, nezaslađeni čaj, tikvice, 1 jaje;
snack - salata od rajčice ili algi;
večera - meso kuhano u umaku u pećnici, bijelo vino.

Petak:

doručak - kava bez granuliranog šećera, kuhano jaje i riba;
ručak - 0,2 kg škampi, čaj bez šećera, paprika s povrćem, meso;
popodnevni snack - salata od povrća;
večera - meso pečeno u pećnici s rajčicama, čaj, paprika.

Subota:

doručak - nezaslađeni čaj, kuhana kobasica i dva jaja;
ručak - juha od povrća, šalica čaja, 0,2 kg svinjetine pečene u pećnici;
popodnevni snack - 0,1 kg svježeg sira bez udjela masti;
večera - salata od dagnji, kuhani škampi, kamenice.

Nedjelja:

doručak - 220 ml mlijeka s niskim udjelom masti, dva komada kobasice, omlet;
ručak - juha pripremljena od pilećeg mesa, 0,1 kg pileće jetre, zeleni čaj;
popodnevni snack - prirodni jogurt;
večera - čaša vina, salata od povrća, piletina na žaru.

Proizlaziti: do pet kg.

Recenzije kremljske dijete

Ispod ćete pronaći recenzije onih koji su izgubili težinu, liječnika i fotografije ljudi koji su slijedili dijetu u Kremlju.

U članku raspravljamo o prehrani u Kremlju. Govorimo o njegovim glavnim fazama, indikacijama i kontraindikacijama. Slijedeći naše preporuke, naučit ćete kako pravilno sastaviti jelovnik za mršavljenje.

Kremaljska dijeta je tehnika mršavljenja koja vam omogućava da izgubite pet do šest kilograma u osam dana i do petnaest kilograma u 30-45 dana.

Bit dijete je smanjiti unos ugljikohidrata. Tijelo počinje koristiti masne naslage i obrađivati ih, obnavljajući rezerve energije.

U procesu mršavljenja dopušteno je konzumiranje mesnih proizvoda u bilo kojoj količini, a to ne ometa uklanjanje viška kilograma.

Potpuna tablica namirnica s bodovima i kalorijama

Donja tablica prikazuje u točkama količinu ugljikohidrata prisutnih u proizvodima. Svaki proizvod dobiva onoliko bodova koliko grama ugljikohidrata sadrži.

Planirajte svoju prehranu na temelju broja bodova hrane.

Proizvodi, 100 gr.	Bodovi	Proizvodi, 100 gr.	Bodovi
Kruh		Žitarice
Pšenica	50	Heljda	62
Borodinski	40	Heljda (gotova)	65
Rižski	51	"Herkules"	50
Raž	34	Mana	67
Dijabetičar	38	Zobena kaša	49
armenski lavaš	56	Proso	66
Žitarica	43	Prekrupa od ječma	66
Peciva s maslacem	51	Riža	71
Sušenje	68	Jedva	66
Bagels	58	Split grašak	50
Slatka slama	69	Grah	46
Raženi somuni	43	Juhe (500 gr.)
Kremasti krekeri	66	Juha od piletine i mesa
Pšenično brašno 1. razreda	67	Juha od povrća	16
Vrhunsko pšenično brašno	68	Juha od rajčice	17
Prosijano raženo brašno	64	Juha od graška	20
Kukuruzno brašno	70	Juha od gljiva	15

Sojino brašno	16	Juha od zelenog kupusa	12
Krumpirov škrob	79	Gulaš	12
Kukuruzni škrob	85	Plodovi mora, riba
Rezanci od jaja	68	Svježa/smrznuta riječna ili morska riba
Tjestenina	69	Kuhana riba
Meso, perad		Dimljena riba
Teletina, govedina		Rakovi	2
Svinjetina, janjetina		Riba u prezlama	12
Zec		Riba u rajčici	6
Guske, patke		kamenice	7
Piletina		Dagnje	5
Meso s umakom od brašna	6	Jastog	1
Meso u prezlama	5	Lignje	4
Pileća jetra	1,5	škampi
Goveđa jetra		Crveni kavijar
Srce		Crni kavijar
Odrezak		Morski kelj	1
Mliječne kobasice	1,5	Mliječni proizvodi
Svinjske kobasice	2	Pasterizirano mlijeko	4,7
Goveđe kobasice	1,5	Pečeno mlijeko	4,7

Kobasice i mesni proizvodi		Kiselo vrhnje	3
"Doktorska" kobasica	1,5	Krema	4
Salo		Nemasni svježi sir	1,8
korejski		Masni svježi sir	2,8
Goveđi jezik, svinjski jezik		Dijetalni svježi sir	1
Svinjske noge		Slatka masa od skute	15
Jedno jaje bilo koje vrste	0,5	Kefir, kiselo mlijeko	3,2
Alkohol		Glazirane sirne skute	32
Suho crno vino	1	Slatki jogurt	8,5
Suho bijelo vino	1	Jogurt bez šećera	3,5
Liker 60 gr.	18	Razne vrste sireva	0,5-2
Pivo 250 gr.	12	Maslac	1,3
Votka		Margarin	1
Viski		Biljno ulje
Rakija, konjak		Stolna majoneza	2,6
Tekila		gljive
Rum		Bijela	1
Povrće		Osušeni bjelanjci	7,5
Lubenica	9	Svježe mliječne gljive	1
Patlidžan	5	Svježe lisičarke	1,5

Šveđanin	7	Svježi vrganj	0,5
Grah	5	Svježe medene gljive	0,5
Grašak	12	vrganj	1,5
Karfiol	5	Osušeni vrganji	14
Dinja	9	Svježi vrganj	1
Bijeli kupus	5	Osušeni vrganji	13
Kelj od korabice	8	Kapice od šafranskog mlijeka	0,5
crveni kupus	5	Smrčci	0,2
Zeleni grah	3	šampinjon	0,1
Mrkva	7	Russula	1,5
Tikvica	4	Konzervirana hrana
Bundeva	4	Grašak	6,5
kineska rotkvica (daikon)	1	Riba
rajčice	4	Kukuruz	14,5
crvena paprika	5	Grah	2,5
Zeleni papar u zrnu	5	rajčice	4
Rotkvica	4	Masline	5
Svježi krastavac	3	krastavci	3
Peršin (korijen)	10,5	Kavijar od tikvica	8,5
peršin (zelje)	8	Kavijar od patlidžana	5

Luk luk	9	Kavijar od repe	2
Poriluk	6,5	Paprika punjena povrćem	11
Zeleni luk	3,5	Paste od rajčice	19
Rotkvica	6,5	Salata s algama	4
Repa	5	Slatkiši
Salata od listova	2	Šećer u prahu, rafinirani šećer	99
Repa	9	Zalijepiti	80
Korijen celera	6	Med	75
celer (zelje)	2	halva	55
Hren	7,5	Kolač od badema	45
Šparoga	3	Biskvit torta	50
Češnjak	5	Kremasta torta	62
Čeremša	6	Medenjaci s kremom	77
Krumpir	16	Kolačići s maslacem	75
Loboda	3	Obični vafli	65
Špinat	2	Voćni vafli	80
Voće		Voćni sladoled	25
Dunja	8	Sladoled sladoled	20
Marelica	9	Sladoled	22
Ananas	11,5	Lizalice	70

Trešnja šljiva	6,5	Mliječna čokolada	54
naranča	8	gorka čokolada	50
Trešnja	10	Čokolada s orasima	48
Banana	21	Čokoladni bomboni	51
Nar	11	Fudge bomboni	83
Kruška	9,5	Karamel sa nadjevom	92
Grejp	6,5	Marmelada	76
Kivi	10	Kondenzirano mlijeko	56
smokve	11	Džem od jabuka	66
Limun	3	džem od jagoda	71
Sviba	9	Džem od malina	71
Breskva	9,5	Pekmez	68
Mandarinski	8	Džem od jabuka	65
Nektarina	13	Pekmez za dijabetičare	3
aronija	11	Pekmez za dijabetičare	9
Oskoruša	8,5	Bobice
Šljiva	9,5	Grožđe	15
Dragun	13	Brusnica	8
Datumi	68	Kupina	4,5
Trešnje	10,5	Borovnica	7

Jabuke	9,5	Brusnica	4
Suhe marelice	55	jagoda	6,5
Grožđica	66	Maline	8
Suhe šljive	58	Ogrozd	9
Suha kruška	49	Močvarna jagoda	6
Suhe jabuke	45	Borovnica	8
Suhe marelice	53	morski trn	5
orasi		Bijeli ribiz	8
Pinjoli	10	Crvena rebra	7,5
Kikiriki	15	Crni ribiz	7,5
Orasi	12	Svježi šipak	10
Badem	11	Osušeni šipak	21,5
Lješnjak	15	Pića
Kašu	25	Mineralna voda
Pistacije	15	Kava, čaj bez šećera
Kokos	20	sok od jabuke	7,5
Sjemenke bundeve	12	sok od naranče	12
sezam	20	Sok od grejpa	14
Sjemenke suncokreta	18	Sok od rajčice	3,5
Začini, začini		Sok od grejpa	8

cimet (1 žličica)	0,5	Sok od mandarine	9
Čili papričica (mljevena, 1 žličica)	0,5	Sok od šljiva	16
Jabučni ocat (1 žlica)	1	Sok od nara	14
Ocat (1 žlica)	2,3	Sok od šljive s pulpom	11
Bijeli vinski ocat (1 žlica)	1,5	Sok od višanja	11,5
Crveni vinski ocat (1 žlica)		Sok od kajsije	14
senf (1 žlica)	0,5	sok od mrkve	6
Kapari (1 žlica)	0,4	Kompot od marelica	21
Umak od brusnice (1 žlica)	6,5	Kompot od grožđa	19
Korijen đumbira (1 žlica)	0,8	Kompot od višanja	24
Kečap (1 žlica)	4	Kompot od krušaka	18
hren (1 žlica)	0,4	Kompot od jabuka	19
Soja umak (1 žlica)	1	Kompot s ksilitolom	6
Slatko kiseli umak (50 gr.)	15	Tartar umak (1 žlica)	0,5
BBQ umak (1 žlica)	1,8	Začinsko bilje (1 žlica)	0,1
Paradajz sos (50 gr.)	3,5	Mesni umak (podloga - temeljac, 50 g.)	3

Glavne faze

Glavne faze kremljske dijete:

Prvi je da traje 14 dana, a ukupna količina ugljikohidrata koja se dnevno unese ne smije biti veća od dvadesetak grama.
Drugo, njegovo trajanje ovisi o brzini gubitka težine, u prosjeku 1-1,5 mjeseci. Dodajte pet grama ugljikohidrata tjedno dok vaš ukupni broj ne dosegne 40. Ako nakon ovoga nastavite gubiti na težini, prijeđite na sljedeći korak.
Treće - tijekom njega dodajte deset grama ugljikohidrata tjedno. Ukupna količina ugljikohidrata koja se konzumira dnevno nije veća od 60.
Četvrto, tijekom njega važno je održavati postignute rezultate mršavljenja. Počnite jesti običnu hranu i pokušajte se držati ograničenog unosa ugljikohidrata.

Najteža faza ove metode mršavljenja je prva. Tijekom nje tijelo se navikava na novu prehranu, uči trošiti energiju stečenu ne iz hrane, već iz masnih naslaga.

Jelovnik prve faze uključuje ribu, mesne prerađevine, jaja i sir. Iz prehrane izbacite pića koja sadrže alkohol, kavu, granulirani šećer, krumpir, proizvode od brašna, orašaste plodove i voće s visokim udjelom šećera.