Emosional zəka və ya emosiyalarınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar. Emosiyaların idarə edilməsi

İnsanın əhval-ruhiyyəsində böyük bir potensial var, onun köməyi ilə həyatı idarə edə bilər! Biz emosiyaları idarə etməyin sirlərini açırıq!

İnsan həyatında duyğuların əhəmiyyəti!

Kainatın bütün səviyyələrində hərəkət enerjinin köməyi ilə həyata keçirilir. Bu, təkamülün mühərrikidir, onun sayəsində yeni qalaktikalar və ulduzlar doğulur, onun sayəsində həyat yaranır.

İnsanın enerjisi onun yaşadığı duyğulardır. Duyğuların gücü çox böyükdür. Məhz inkişaf həvəsi və istəyi bəşər sivilizasiyasının inkişafına imkan verdi; Hər bir insan öz emosional vəziyyətinə uyğun hərəkət edir.

Duyğular həyatı idarə etməyin açarıdır. Əgər emosiyaları idarə etməyi bilmirsinizsə, insan onun quluna çevrilir, bu halda emosiyalar neqativlik mənbəyinə çevrilir.

İstənilən aləti idarə etmək lazımdır və emosiyalarla bağlı vəziyyət bunu təsdiqləyir.

Üstəlik, emosiyalar reallığı idarə edir. Niyyətlə eksperimentlər, kvant fizikası sahəsində diqqətin cəmlənməsi qədim müdriklərin mətnlərini təsdiqləyir, enerji kvantları insanın diqqətinin yönəldiyi yerə köçürdü!

Emosiyalarınızdan və düşüncələrinizdən² şüurlu şəkildə istifadə etməklə siz həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz!

Duyğularınızı idarə etməyə imkan verəcək sadə fəndlər!

Bu məqalə bir neçə sadə fəndləri təsvir edir, onlardan istifadə edərək emosiyalarınızı (daxili enerjiləri) idarə etməyi öyrənəcəksiniz.

Onların sayəsində balanslı və özünə güvənən bir insan ola bilərsiniz. Bunların sayəsində faydalı məsləhətlər həyatı və şərtləri idarə etmək sizin ixtiyarınızda olacaq, əhvalınızın qulu olmayacaqsınız.

1. Şüurun inkişafı

Çoxları, bəzi xırda görünən, kiçik bir problem üzündən bir insanın qeyri-adekvat davranmağa başladığı və bu, ciddi fəsadlara səbəb olduğu vəziyyətlər haqqında eşitmişdir: əhəmiyyətli miqdarda pul itkisi, əmlaka ziyan, qətl və ya digər cinayətlər.

İnsan əsəbiləşəndə, qəzəblənəndə onun düşüncələri və hərəkətləri idarəolunmaz hala gəlir ki, bu da pis nəticələrə gətirib çıxarır.

Bu prosesi necə geri qaytarmaq olar? Belə çıxır ki, onlara nəzarət etməyi öyrənmək olduqca asandır. Potensial təhlükəli bir vəziyyətdə nəzarətsiz bir qaxacdan əvvəl, bunu etməyə dəyər olub olmadığını düşünmək lazımdır: bu cür hərəkətlər nə dərəcədə haqlıdır? Bundan sonra daha da pis olmazdımı?

Adətən, bu cür fikirlər dərhal isti başı soyuyur, sakitləşdirir və mənfi emosiyaların gedişatını dayandırır, bu da daha adekvat qərar qəbul etmək üçün vaxt verir.

2. Vəziyyətin hesablanması

Vəziyyətin gedişatını əvvəlcədən dərk etməyə çalışmaq faydalıdır. Əgər nəticədə əks nəticə verə bilərsə, niyə bu səhvləri etmək və vəziyyəti daha da gərginləşdirmək lazımdır?

Baş verənlərə ayıq nəzər salıb “Hansı hərəkət mənim üçün indi və uzunmüddətli perspektivdə daha sərfəli olacaq?” sualına cavab axtarmaq daha sərfəlidir.

Biri özünü idarə etməyi biləndə insanlar özlərini əla hiss edirlər: bu o deməkdir ki, o, özünə arxayındır və vəziyyətə nəzarət edir. Bu insanlar cəlb olunur!

3. Sosial dairənin seçimi

Bu var böyük əhəmiyyət kəsb edir. Enerji mübadiləsi nöqteyi-nəzərindən insan ən çox yaxın adamları və dostları ilə enerji mübadiləsi aparır, çünki onlara etibar edir. Çox vaxt eyni sosial dairədən olan insanlar bu səbəbdən bir qədər oxşardırlar.

Beləliklə, kiminlə ünsiyyət qurduğunuza çox diqqət yetirməlisiniz: əgər dostlar pisdirsə, pis işlər görürsə, içki içirsə, siqaret çəkirsə və ya hətta narkotik qəbul edirsə, onlardan qurtulmaq daha yaxşıdır: gələcəkdə onlardan yaxşı bir şey gözləmək olmaz.

Dostları şüurlu şəkildə seçmək lazımdır ki, onlar insanı daha mükəmməl edə biləcək insanlar olsun.

4. “Yaxşı, Pis” düşüncəsi

“Yaxşı, pis” düşüncəsi emosiyaları çox yaxşı idarə etməyə kömək edir. Gələcək hadisələrin əvvəlcədən xəbərdarlığına əsaslanır. Şübhəsiz ki, hər kəsdə var, sadəcə olaraq, əksər hallarda insanlar daxili göstərişlərə qulaq asmamağa üstünlük verirlər. Bu qabiliyyət sayəsində bir çox problemlərdən qaçınmaq olar!

Bu düşüncənin mahiyyəti:

• içində bir hiss varsa sonrakı fəaliyyət sərfəli, sonra təhlükəsiz davam edə bilərsiniz;
• əgər içərinizdəki qabaqcadan xəbər "pis"dirsə, onda özünüzə "yox" deməli və sonradan peşman ola biləcəyiniz bir şey etməməlisiniz.

Adətən insanlar “bəlkə” ilə hərəkət etməyə üstünlük verirlər: deyirlər ki, hər şey yaxşı olarsa, necə olacaq! Təcrübə göstərir ki, əksər hallarda daxili siqnallara məhəl qoymamaq ən pis nəticəyə gətirib çıxarır. Buna diqqət yetirmək lazımdır.

Duyğulara təsir etməklə biz başqa bir insana böyük təsir göstərə bilərik. Üstəlik, demək olar ki, bütün təsir növləri (həm dürüst, həm də belə deyil) emosiyaların idarə edilməsi üzərində qurulur. Təhdidlər və ya psixoloji təzyiq(“Ya mənim şərtlərimə gedərsən, ya da başqa şirkətlə işləyəcəm”) digərində qorxu yaratmaq cəhdidir; Sual: Siz kişisiniz, ya yox? - qıcıqlanmaya səbəb olmaq üçün nəzərdə tutulub; cazibədar təkliflər (“Gəlin bir dənə də olsun?” Və ya “Bir fincan qəhvə içməyə gələcəksən?”) - sevinc və kiçik həyəcan çağırışı. Duyğular davranışımızın motivatoru olduğundan, müəyyən bir davranışa səbəb olmaq üçün başqasının emosional vəziyyətini dəyişdirmək lazımdır.

Bunu tamamilə mümkün etmək fərqli yollar. Siz şantaj edə, ultimatumlar verə, cərimə və cəzalarla hədələyə, Kalaşnikov avtomatını göstərə, güc strukturlarında əlaqələrinizi xatırlada və s. cəmiyyətin dəyərləri. Barbar üsullara cəmiyyətdə “vicdansız” və ya “çirkin” hesab edilən üsullar daxildir.

Biz "dürüst" və ya sivil təsir növlərinə aid olan başqalarının emosiyalarını idarə etmək üsullarını nəzərdən keçiririk. Yəni təkcə mənim deyil, həm də ünsiyyət partnyorumun məqsədlərini nəzərə alırlar.

Və burada dərhal təlimlərdə tez-tez eşitdiyimiz bir sualla qarşılaşırıq: başqalarının emosiyalarını idarə etməkdir - manipulyasiyadır, ya yox? Məqsədlərinə çatmaq üçün başqasını onun emosional vəziyyəti ilə "manipulyasiya etmək" mümkündürmü? Və bunu necə etmək olar?

Həqiqətən, çox vaxt digər insanların duyğularını idarə etmək manipulyasiya ilə əlaqələndirilir. Müxtəlif təlimlərdə tez-tez "Bizə manipulyasiya etməyi öyrət" tələbini eşidə bilərsiniz. Həqiqətən, manipulyasiya ən çox biridir güclü yollar başqalarının emosiyalarını idarə etmək. Eyni zamanda, qəribə də olsa, ən təsirli olandan uzaqdır. Niyə? Xatırlayaq: səmərəlilik nəticələrin məsrəflərə, həm nəticəyə, həm də daxil olan xərclərə nisbətidir bu məsələ hərəkətlər və emosiyalarla bağlı ola bilər.

Manipulyasiya nədir? Bu, manipulyatorun hədəfi bilinməyəndə bir növ gizli psixoloji təsirdir.

Beləliklə, birincisi, manipulyasiya istənilən nəticəyə zəmanət vermir. Mövcud manipulyasiya anlayışına baxmayaraq, heç bir şey ödəmədən hər kəsdən bir şey əldə etmək üçün əla bir yoldur, çox az adam bir insandan istənilən hərəkəti əldə etmək üçün şüurlu şəkildə manipulyasiya etməyi bilir. Manipulyatorun məqsədi gizli olduğundan və birbaşa adını çəkmədiyindən manipulyasiya edilən şəxs manipulyasiyanın təsiri altında ondan gözləniləndən tamamilə fərqli bir şey edə bilər. Axı hər kəsin dünya mənzərəsi fərqlidir. Manipulyator manipulyasiyanı öz dünya təsvirinə əsaslanaraq qurur: “Mən A-nı edəcəm – sonra o, B-ni edəcək”. Manipulyasiya edilən isə öz dünya mənzərəsi əsasında hərəkət edir. Və o, nə B, nə də C, hətta Z-ni heç edir.Çünki onun dünya təsvirində bu vəziyyətdə edilə biləcək ən məntiqli şey budur. Manipulyasiyanı planlaşdırmaq üçün qarşı tərəfi və onun düşüncə tərzini çox yaxşı bilməlisiniz və hətta bu halda da nəticəyə zəmanət verilmir.

İkinci aspekt emosionaldır. Manipulyasiya emosional vəziyyətin dəyişməsi ilə həyata keçirilir. Manipulyatorun vəzifəsi sizdə şüursuz bir emosiya oyatmaq, bununla da məntiq səviyyənizi aşağı salmaq və düşünməkdə çox yaxşı olmadığınız halda sizdən istədiyiniz hərəkəti almaqdır. Ancaq bacarsa da, müəyyən müddətdən sonra emosional vəziyyət sabitləşəcək, siz yenidən məntiqli düşünməyə başlayacaqsınız və elə həmin anda “Bu nə idi?” sualını verməyə başlayacaqsınız. Deyəsən, xüsusi bir şey olmayıb, böyüklərlə danışıb ağıllı insan... amma "bir şey səhvdir" hissi. Zarafatda olduğu kimi, "qaşıqlar tapıldı - çöküntü qaldı". Eyni şəkildə, hər hansı bir manipulyasiya "çöküntü" qoyur. "Manipulyasiya" anlayışı ilə tanış olan insanlar dərhal belə bir psixoloji təsirin baş verdiyini müəyyən edə bilərlər. Müəyyən mənada onlar üçün daha asan olacaq, çünki ən azı baş verənləri özləri üçün aydın başa düşəcəklər. Bu anlayışa bələd olmayan insanlar "düzgün olmayan bir şey olub, amma nə olduğu aydın deyil" kimi qeyri-müəyyən, lakin çox xoşagəlməz bir hisslə ətrafda gəzməyə davam edəcəklər. Bu xoşagəlməz hissi hansı insanla əlaqələndirəcəklər? Manipulyasiya edib arxada belə “iz” qoyanlarla. Bu bir dəfə baş vermişsə, çox güman ki, qiymət manipulyatorun "dəyişiklik" obyektindən alacağı ilə məhdudlaşacaq (çox vaxt şüursuz). Unutmayın ki, şüursuz duyğular həmişə öz mənbəyinə çatacaq. Eyni şey manipulyasiyaya da aiddir. Manipulyator birtəhər "çöküntü" üçün ödəyəcək: məsələn, ona ünvanlanan gözlənilməz murdarlığı eşidəcək və ya təhqiramiz zarafat obyektinə çevriləcək. O, müntəzəm olaraq manipulyasiya edərsə, tezliklə digər insanlar da tədricən qaçmağa başlayacaqlar bu şəxs. Manipulyatorun onunla yaxın münasibət saxlamağa hazır olan çox az adamı olur: heç kim daim manipulyasiya obyekti olmaq və "bu adamda nəsə səhvdir" kimi xoşagəlməz hisslə gəzmək istəmir.

Beləliklə, manipulyasiya əksər hallarda səmərəsiz davranış növüdür, çünki: a) nəticəyə zəmanət vermir; b) manipulyasiya obyektində xoşagəlməz "qalıq" qoyur və münasibətlərin pisləşməsinə səbəb olur.
Bu nöqteyi-nəzərdən hədəflərinizə çatmaq üçün digər insanları manipulyasiya etməyin mənası yoxdur.

Ancaq bəzi hallarda manipulyasiya yaxşı istifadə edilə bilər. Birincisi, bunlar bəzi mənbələrdə adətən "müsbət" adlanan manipulyasiyalardır - yəni bu bir növdür. psixoloji təsir, manipulyatorun məqsədi hələ də gizlədildikdə, lakin o, öz maraqları üçün deyil, hazırda manipulyasiya etdiyi şəxsin maraqları üçün hərəkət edir. Məsələn, bu cür manipulyasiyalar həkimlər, psixoterapevtlər və ya dostlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Bəzən birbaşa və açıq ünsiyyət başqa bir insanın maraqları üçün lazımi məqsədlərə çatmağa kömək etmədikdə, belə bir təsir istifadə edilə bilər. Eyni zamanda - diqqət! - buna əminsən Faktiki olaraq başqasının maraqlarına uyğun hərəkət edir? Sənin təsirin nəticəsində edəcəyi şey həqiqətən ona fayda verəcəkmi? Unutmayın, “cəhənnəmə gedən yol yaxşı niyyətlə döşənir...”.

Müsbət manipulyasiya nümunəsi

"Həyatın dadı" filmində valideynlərini itirmiş uşaq ətrafındakıların bütün inandırıcılığına baxmayaraq, uzun müddət yeməkdən qəti şəkildə imtina edir. Filmdə qızın restoranın mətbəxində oturduğu epizod var. Yemədiyini bilən gənc aşpaz əvvəlcə bir müddət onun ətrafında fırlanır, özü üçün spagetti hazırlayır və reseptin bütün nüanslarını danışır, sonra isə yanında oturaraq iştahaaçan yeyir. Nə vaxtsa ondan zala daxil olaraq müştərilərin yanına getməyi xahiş edirlər və o, sanki mexaniki şəkildə qızın əlinə bir boşqab spagetti vurur. Bir müddət tərəddüd etdikdən sonra yeməyə başlayır...

* "Həyatın Dadı" (İngiliscə No Reservations) - 2007-ci ildə romantik komediya. Film Sandra Nettlbekin əsəri əsasında Kerol Fuksun ssenarisi əsasında Skott Hiks tərəfindən idarə olunub. Bu alman filmi Martha qarşısıalınmaz filmin remeykidir.Amerika versiyasında bu filmdə bir neçə aşpaz rolunu oynayan Ketrin Zeta-Cons və Aaron Ekxart çəkilir. Qeyd. red.

Mübahisəli müsbət manipulyasiya nümunəsi

Dava edən Tosya (Nadejda Rumyantseva) və İlya (Nikolay Rıbnikov) uzun müddət bir-biri ilə danışmayan və praktik olaraq "prinsipcə" getdiyi zaman "Qızlar" * filmini xatırlayın. Dostlar, evin tikintisi zamanı Tose bir qutu mismar dartmaq məcburiyyətində qalanda hər şeyi düzəldirlər üst mərtəbəİlyanın işlədiyi yerdə, çünki orada "guya" kifayət deyil. Nəticədə qəhrəmanlar barışır.

Bu hərəkət niyə mübahisəlidir? Əslində barışıq sadəcə olaraq qəhrəmanların dostların səyi ilə bir yerdə toqquşması səbəbindən baş vermədi. Yadınızdadırsa, Tosya əvvəlcə qutunu yuxarıya sürüyərək orada İlyanı... və bütöv bir qutu mismar tapanda çox əsəbiləşdi. O, getmək istəyirdi ki, paltarında bir şeyə əl atdı və onun onu tutduğunu düşündü. Bir neçə dəfə qıvrılaraq və yüksək səslə qışqıraraq: "Boş ver!!!" - onun gülüşünü eşitdi, səhvini anladı və gülməyə başladı. Bu birgə əyləncə nəticəsində barışıq baş verdi. Tosya heç nəyi tutmasa nə olardı? O, sadəcə ayrıla bilərdi və ya kim bilir, bu qutuya görə yalnız tamamilə mübahisə edərdilər.

* "Qızlar" - 1961-ci ildə SSRİ-də B.Bedninin eyniadlı hekayəsi əsasında rejissor Yuri Çulyukin tərəfindən çəkilmiş komediya janrında bədii film. Qeyd. red.

Manipulyasiya yoxsa oyun?

Mənim narahat olmağa vaxtım yoxdur. Siz cazibədarsınız. Mən çox cəlbediciyəm. Niyə boş yerə vaxt itirmək lazımdır... ("Adi Möcüzə" filmindən)

AYRICA müsbət manipulyasiya hər iki tərəf “oyunu” davam etdirməkdə maraqlı olduqda və bu prosesdə həvəslə iştirak etdikdə belə manipulyasiyalar da olur. Demək olar ki, bütün münasibətlərimiz çox vaxt şüursuz olan bu cür manipulyasiyalarla doludur. Məsələn, "kişi qadını fəth etməlidir" fikrinə əməl edərək, bir qadın flört edə və görüşə birbaşa razılıqdan yayına bilər.

Bu cür "oynaq" ünsiyyət nümunəsi "Kişilər nə danışır"* filmində təsvir edilmişdir. Personajlardan biri digərinə gileylənir: “Ancaq bu sual niyə belədir. Mən ona: "Gedək yanıma", o: "Niyə?" Nə deyə bilərəm ki? Axı mənim evdə boulinq zalım yoxdur! Kino deyil! Mən ona nə deməliyəm? "Gedək mənim yerimə, bir-iki dəfə sevişəcəyik, mən mütləq yaxşı olacam, bəlkə sən... və sonra, əlbəttə, qala bilərsən, amma getməyiniz daha yaxşıdır." Axı mən belə desəm, əlbəttə ki, getməz. Baxmayaraq ki, o, çox yaxşı başa düşür ki, biz bunun üçün gedirik. Mən də ona dedim: “Gedək mənim yerimə, mənim evdə 16-cı əsrə aid gözəl musiqi kolleksiyam var”. Və bu cavab ona tamamilə uyğundur!

Başqa bir personajdan tamamilə ədalətli bir sual aldığı üçün: "Xeyr, amma nə, bir qadınla yatmaq istərdiniz ... bilmirəm ... siqaret çəkmək? .." - "Xeyr. . istəməzdim…”

Bütün hallarda deyil, açıq və sakit davranış, o cümlədən hədəfləriniz haqqında dürüst ifadələr ən təsirli ola bilər. Və ya heç olmasa ünsiyyətin hər iki tərəfi üçün xoş olun.

*“Kişilər nə danışır” 2010-cu ildə “Orta yaşlı kişilər qadınlar, kinolar və alüminium çəngəllər haqqında danışır” tamaşası əsasında “Kvartet I” komiks teatrı tərəfindən yol filmi janrında çəkilmiş rus kinokomediyasıdır. Qeyd. red.

İnsanları idarə etmək böyük miqdarda manipulyasiyanı da əhatə edir. Bu, əsasən, tabeliyində olanlar üçün liderin ata və ya ana ilə əlaqəli olması və uşaq-valideyn qarşılıqlı əlaqəsinin bir çox aspektlərinin, o cümlədən manipulyasiyanın daxil olması ilə bağlıdır. Əsasən, bu proseslər şüursuz səviyyədə baş verir və işin səmərəliliyinə mane olmadıqca, insan eyni səviyyədə qarşılıqlı əlaqəni davam etdirə bilər. Buna görə də liderin tabeçiliyində olanların manipulyasiyalarına qarşı çıxa bilməsi vacibdir. Ancaq manipulyasiya etməyi öyrənməyə dəyməz. Hamımız bunu etməkdə çox yaxşıyıq, sadəcə olaraq, əksər hallarda bu, şüursuz şəkildə baş verir.

Başqalarının emosiyalarını idarə edərkən biz həmişə məqsədimizi bildirmədiyimizdən (“İndi mən səni sakitləşdirəcəyəm”), müəyyən mənada, təbii ki, bunun manipulyasiya olduğunu söyləmək olar. Bununla belə, başqalarının emosiyalarını idarə etməyin bir çox vəziyyətlərində insan öz məqsədini birbaşa ifadə edə bilər ("Mən qarşıdan gələn dəyişikliklərlə bağlı narahatlığınızı azaltmaq üçün buradayam" və ya "Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək istəyirəm"); bundan əlavə, sivil təsir prinsipini rəhbər tutaraq, biz təkcə öz maraqlarımızdan deyil, həm də başqasının maraqlarından çıxış edirik. Aşağıdakı prinsip bu barədə bizə məlumat verir.

Başqalarının duyğularını qəbul etmə prinsipi

Başqa bir insanın duyğulara olan hüququnun tanınması onlardan mücərrəd olmağa və emosiyaların arxasında olanlarla işləməyə imkan verir. Emosiyaların SİZİN hərəkətinizə və ya hərəkətsizliyinizə reaksiya olduğunu başa düşmək konstruktiv dialoq saxlamaqla istənilən vəziyyəti idarə etməyə imkan verir.

Duyğularımızda olduğu kimi, başqalarının duyğularını effektiv şəkildə idarə etmək üçün başqa bir insanın duyğularını qəbul etmək bizim üçün vacibdir. Razılaşın, əgər "sən mənə heç vaxt qışqıra bilməyəcəyinə" qəti şəkildə əminsənsə, o, sənə qışqıranda sakit qalmaq və onu sakitləşdirməyə kömək etmək olduqca çətin olacaq.

Başqa bir insanın emosional vəziyyətini qəbul etməyi asanlaşdırmaq üçün iki sadə fikri xatırlamaq mənasızdır:

1. Əgər başqa bir insan özünü “uyğun olmayan” aparırsa (qışqırır, qışqırır, ağlayır), bu o deməkdir ki, o, indi çox xəstədir.

Sizcə, özünü "çox emosional" aparan insan özünü necə hiss edir? qışqırmaq kimi? Müəyyən bir emosiya haqqında deyil, kateqoriyalardan seçim haqqında soruşduğumuz nadir haldır.
"yaxşı və ya pis".

Bəli, özünü əla hiss edir!

Həqiqətən də, tez-tez bizə elə gəlir ki, dünyada qışqırmaqdan həzz alan insanlar var (bu, yeri gəlmişkən, bizimlə konstruktiv əlaqə saxlamağımızı çox çətinləşdirir. aqressiv şəxsiyyətlər). Gəlin düşünək. Özünüzü xatırlayın, partladığınız, ətrafınızdakı insanlara qışqırdığınız, kiməsə acı sözlər dediyiniz o vəziyyətləri. Özünüzü yaxşı hiss etdiniz?

Çox güman ki, yox. Bəs niyə digər insan özünü yaxşı hiss etməlidir?

Və hətta fərz etsək ki, insan qışqırmaqdan və başqalarını alçaltmaqdan həzz alır - bu, necə deyərlər, "həyatda" onun üçün ümumiyyətlə yaxşıdır? Çətinliklə. Xoşbəxt, özündən tam razı olan insanlar başqalarına küsməzlər.
Xüsusən də qışqırmırsa, ağlayırsa. Onda özünü çox da yaxşı hiss etmədiyi aydın olur.

Çox tez-tez güclü emosional vəziyyətdə olan bir insanla ünsiyyət qurmağa kömək edən əsas fikir, özünü yaxşı hiss etmədiyini dərk etmək və qəbul etməkdir. O, kasıbdır. Onun üçün çətindir. Kənardan qorxulu görünsə belə.

Və onun üçün çətin və çətin olduğu üçün ona rəğbət bəsləməlisən. Təcavüzkarla səmimi rəğbət bəsləyə bilsəniz, o zaman qorxu yox olur. Kasıb və bədbəxt insandan qorxmaq çətindir.

2. Niyyət və əməl iki fərqli şeydir. Bir insan davranışı ilə sizi incidirsə, bu o demək deyil ki, o, həqiqətən istəyir.

Biz artıq başqalarının emosiyalarından xəbərdar olmaq fəslində bu fikri ətraflı müzakirə etdik. Və indi onu xatırlatmaq faydalı olacaq. Başqasının məni "qəsdən" əsəbiləşdirdiyindən şübhələniriksə, başqasının emosional vəziyyətini dərk etmək daha çətindir.

"Başqalarının duyğularını qəbul etmək" məşqi

Başqalarının duyğularının ifadələrini qəbul etməyi öyrənmək üçün başqalarının hansı emosiyaları göstərməkdən imtina etdiyini araşdırın. Bunu etmək üçün aşağıdakı cümlələri davam etdirin (digər insanlar tərəfindən duyğuların təzahürünə istinad edərək):

• İnsanlar heç vaxt göstərməməlidir...
• Siz ödəyə bilməzsiniz...
• Bu iyrəncdir ki...
• Əxlaqsız…
• Başqaları məni əsəbiləşdirir...

Gör nə əldə etdin. Çox güman ki, başqalarının göstərməsinə icazə vermədiyiniz duyğulara, həqiqətən özünüzə icazə vermirsiniz. Bəlkə bu emosiyaları ifadə etmək üçün sosial cəhətdən məqbul yollar axtarmalıyıq?

Məsələn, başqa bir insan səsini qaldıranda çox əsəbiləşirsinizsə, çox güman ki, özünüz bu təsir metodundan istifadə etməyə icazə vermirsiniz və hətta güclü emosional stress ilə də sakit danışmağa çox səy sərf edirsiniz. Təəccüblü deyil ki, bu cür davranmağa icazə verən insanlar sizi əsəbiləşdirir. Fikirləşin, bəlkə elə vəziyyətlər var ki, siz şüurlu şəkildə səsinizi bir az qaldıra, "onlara hürə bilərsiniz". Özümüzə bəzi davranışlara icazə verdikdə, bu, adətən başqa insanlarda da bizi qıcıqlandırmır.

Təlimin skeptik iştirakçısı: Deməli, indi hamıya qışqırmağımı və hər zarafatdan sonra axmaq kimi qışqırmağımı təklif edirsən?

Bizim təklifimiz imkanlar axtarmaqdır sosial cəhətdən məqbuldur emosiyaların ifadəsi bəziləri vəziyyətlər o demək deyil ki, indi bütün nəzarətdən imtina etməli və çox adekvat davranmağa başlamalısınız. Kifayət qədər təhlükəsiz bir mühitdə duyğuların təzahürü ilə təcrübə edə biləcəyiniz vəziyyətləri axtarmağa dəyər.

Digər insanlara münasibətdə irrasional münasibətinizi yenidən formalaşdırmağa, bu ifadələrdə emosiyaların ifadəsinə icazə əlavə etməyə və onları yenidən yazmağa dəyər, məsələn: “Başqa insanların mənə səsini ucaltması mənim xoşuma gəlmir. Eyni zamanda başa düşürəm ki, bəzən başqa insanlar da özlərinə nəzarəti itirə bilərlər”. Bu cür reformasiyalar, yanınızda olan insan öz emosiyalarını kifayət qədər şiddətlə göstərdikdə, özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edəcək, yəni onun vəziyyətini idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Başqalarının Emosiyalarını İdarə etməkdə Ümumi Səhvlər

1. Emosiyaların əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirməmək, problemin belə emosiyalara dəyməz olduğuna inandırmaq cəhdi.

Tipik ifadələr: "Buyurun, niyə əsəbiləşin, bütün bunlar cəfəngiyatdır", "Bir ildən sonra bunu heç xatırlamayacaqsan", "Bəli, Maşa ilə müqayisədə, şokoladda hər şey var, nəyə sızlayırsan?" , “Dur, ona dəyməz”, “Mən sənin problemlərini istərdim” və s.

Başqa bir şəxs tərəfindən vəziyyətin belə qiymətləndirilməsi hansı reaksiyaya səbəb olur? Qıcıqlanma və inciklik, "məni başa düşmürlər" hissi (çox tez-tez belə bir cavab səslənir: "Bəli, heç nə başa düşmürsən!"). Bu cür mübahisələr tərəfdaşın emosional stressini azaltmağa kömək edirmi? Xeyr və bir daha yox!

İnsan güclü emosiyalar keçirəndə heç bir əsaslandırma işləmir (çünki onun hazırda məntiqi yoxdur). Sizcə, həmsöhbətinizin çətinlikləri obyektiv olaraq Maşanın əzabları ilə müqayisə edilə bilməzsə belə, indi o, bunu başa düşə bilmir.

“Heç bir Mash mənə əhəmiyyət vermir. Çünki indi xəstəyəm! Və indi dünyada heç kim özünü mənim qədər pis hiss etməmişdir! Buna görə də, problemimin əhəmiyyətini azaltmaq cəhdləri mənə ən güclü müqavimət göstərəcək.
Bəlkə sonra özümə gələndə razılaşaram ki, problem cəfəngiyyatdı... Amma o, sonradan, məntiqli düşünmək qabiliyyəti mənə qayıdanda olacaq. Hələ ki, məndə yoxdur”.

2. İnsanın emosiya yaşamasını dərhal dayandırmaq cəhdi (variant olaraq dərhal məsləhət vermək və problemin həllini təklif etmək).

Tipik ifadələr: “Yaxşı, turş olmağı dayandır!”, “Gedib dincələk?”, “Mən harasa gedərdim, filankəs!”, “Qorxmalı nə var?”, “Gəl, əsəbisən. , bu ancaq sizi narahat edəcək”, “Nəyə bu qədər əsəbiləşmisiniz? Xahiş edirəm sakit danışın və s.
Yanımızda olan insan özünü “pis” hiss etdikdə (kədərlidir və ya çox narahatdır), biz hansı hissləri yaşayırıq?

Kimsə sevdiyi insanı incidibsə əsəbləşə və qəzəblənə bilərik, amma ən əsas duyğu qorxudur. “Onun taleyi bundan sonra nə olacaq? Bu pis əhval-ruhiyyə nə vaxta qədər davam edəcək? Bütün bunlar mənim üçün nə deməkdir? Yoxsa onun pis əhval-ruhiyyəsində mən özüm günahkaram? Bəlkə onun mənə münasibəti dəyişib? Bəlkə mənim haqqımda bir şey onun xoşuna gəlmir?

Bəs insan güclü emosiyalar yaşayırsa? Məsələn, o, çox yüksək səslə qışqırır və ya nəzarətsiz ağlayır. Onun yanında olan insan özünü necə hiss edir? Yenə qorxu, bəzən hətta çaxnaşma dəhşətinə çatır. “Bununla bağlı nə etməliyəm? Dəhşətli! Onunla nə qədərdir? Belə vəziyyətlərdə nə edəcəyimi bilmirəm. Mən bu vəziyyəti idarə edə bilmirəm! Bəs pisləşsə?..

Bu qorxunun səbəbinin nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur: çoxumuz başqalarının emosiyalarının təzahüründən qorxuruq. Və insan qorxudan mümkün qədər tez qurtulmağa çalışır. Bu qorxudan necə qurtulmaq olar? Qorxu mənbəyini, yəni digər insanların duyğularını aradan qaldırın. Bunu necə etmək olar?

Şüursuz olaraq ağlına gələn ilk şey "o bunu etməyi dayandırsın, mən qorxmağı dayandıracağam". Və biz bu və ya digər formada insanı "sakitləşməyə" və "sevinc" və ya "sakit" olmağa çağırmağa başlayırıq. Nədənsə kömək etmir. Niyə? Qarşı tərəf həqiqətən öz emosional vəziyyəti ilə bir şey etməli olduğunu başa düşsə belə (bu olduqca nadirdir), o, öz duyğularından xəbərdar deyil və məntiqi olmadığı üçün onları necə idarə edəcəyini anlaya bilmir. Hazırda ən çox ehtiyac duyduğu şey bütün duyğuları ilə birlikdə qəbul olunmaqdır. Onu tez sakitləşdirməyə çalışsaq, o, vəziyyəti ilə bizi "stres etdiyini" başa düşür və onu boğmağa çalışır. Əgər bu tez-tez baş verirsə, gələcəkdə bir insan ümumiyyətlə hər hansı "mənfi" duyğularını bizdən gizlətməyə üstünlük verəcəkdir. Sonra təəccüblənirik: "Niyə mənə heç nə demirsən? .."

Başqa bir fikir, problemini dərhal həll etməkdir, sonra məni çox narahat edən emosiyanı yaşamaqdan əl çəkəcək. Mənim məntiqim işləyir, indi onun yerinə hər şeyə qərar verəcəm! Amma nədənsə qarşı tərəf mənim tövsiyələrimi nəzərə almaq istəmir. Ən azından mənim parlaq fikirlərimi eyni səbəbdən başa düşə bilmir - məntiq yoxdur. O, hazırda problemi həll edə bilmir. Onun üçün indi ən vacib olan onun emosional vəziyyətidir.

3. Nəsə olan insan üçün ilk növbədə sözünü demək və dəstək almaq vacibdir. Bundan sonra bəlkə də sizin köməyinizlə o, emosiyalarından xəbərdar olacaq, onları idarə etmək üçün hansısa üsuldan istifadə edəcək... özünü daha yaxşı hiss edəcək və problemin həllini tapacaq.

Amma bu sonra. Birincisi, onun sizin anlayışınızı alması vacibdir.

Başqalarının duyğularını idarə etmək üçün kvadrant

Vəziyyətə qeyri-adekvat (şərti mənfi) emosiyaların azaldılması üçün işləyən üsulları və istədiyiniz emosional vəziyyəti yaratmağa və ya gücləndirməyə imkan verən üsulları (şərti müsbət) ayırmaq olar. Onlardan bəziləri vəziyyət zamanı birbaşa tətbiq oluna bilər (onlayn üsullar), bəziləri isə əhval-ruhiyyə fonu və psixoloji iqlimlə işləməyin strateji metodlarına (oflayn üsullar) aiddir.

Əgər öz emosiyalarını idarə edərkən insanlar daha çox neqativ emosiyaların azaldılmasında maraqlıdırlarsa, başqalarının emosiyalarını idarə etməkdən söhbət gedəndə, arzu olunan emosional vəziyyətə meydan oxumaq və gücləndirmək zərurəti ön plana çıxır - axı, məhz bunun vasitəsilə. ki, rəhbərlik (istər işdə, istərsə də dostluq dairəsində) həyata keçirilir.

Sağ sütuna baxsanız, komandadakı emosional iqlimə təsir etmək üçün ən çox ehtimal olunan idarəedici təsirləri görəcəksiniz. Ancaq emosional fonu işdə deyil, evdə yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, metodu iş vəziyyətlərindən ev vəziyyətlərinə keçirməyin sizin üçün çətin olmayacağını düşünürük. Məsələn, siz təkcə işçilərdən deyil, öz ailənizdən komanda yarada bilərsiniz.

	Onlayn üsullar	Offline Metodlar
"Mənfi" emosiyaların intensivliyinin azaldılması	“Yanğını söndürdük”. Başqalarına onların emosional vəziyyətindən xəbərdar olmağa kömək etmək Emosiyaların idarə olunmasının ekspress üsullarından istifadə Digər insanların situasiya emosiyalarını idarə etmək üsulları	“Yanğından mühafizə sisteminin yaradılması” Komanda ruhunu qurmaq və münaqişələri idarə etmək konstruktiv Əlaqə Dəyişikliklərin yüksək keyfiyyətli həyata keçirilməsi
"Müsbət" emosiyaların intensivliyinin artırılması	"Qığılcım yandırmaq" Duyğuların yoluxması Özünü tənzimləmə ritualları Motivasiya nitqi "Sürücüdə vəzifə"	“Ocaqda odun saxlamaq” "Emosional hesabda" müsbət balansın saxlanması Emosional motivasiya sisteminin yaradılması İşçilərə inam Tərif Bir təşkilatda emosional səriştənin tətbiqi

"Alovu söndürün" - sürətli üsullar başqasının emosional stressini azaltmaq

Başqasına emosional vəziyyətindən xəbərdar olmağa kömək edə bilsək, onların məntiq səviyyəsi normallaşmağa başlayacaq və gərginlik səviyyəsi azalacaq. Eyni zamanda, başqasına onun güclü emosional vəziyyətdə olduğunu bildirməmək (bu, ittiham kimi qəbul edilə bilər), əksinə, ona emosiyaların olduğunu xatırlatmaq vacibdir. Bunu etmək üçün üçüncü fəsildən başqalarının duyğularını başa düşmək üçün hər hansı şifahi üsullardan istifadə edə bilərsiniz. “Hazırda özünüzü necə hiss edirsiniz?” kimi suallar və ya empatik ifadələr (“Sən indi bir az qəzəbli görünürsən”) təkcə başqalarının emosiyalarından xəbərdar olmaq üçün deyil, həm də onları idarə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Bizim empatiyamız və digərinin emosiyalarını etiraf etməyimiz, ifadələrlə ifadə olunur: "Oh, bu, çox incitməli idi" və ya "Sən hələ də ona qəzəblənirsən, elə deyilmi?" - başqalarını daha yaxşı hiss etmək. "Ağıllı" məsləhət verməkdən daha yaxşıdır. Bu cür ifadələr insanda onun başa düşüldüyünü hiss etdirir - və güclü emosiyalar vəziyyətində bu, bəlkə də ən vacib şeydir.

İşgüzar ünsiyyətdə başqasının duyğularını bu şəkildə tanımağı öyrənmək xüsusilə vacibdir. Müştəri və ya tərəfdaş problemlə bağlı bizə şikayət edərsə, biz çılğın şəkildə onu necə həll edəcəyimizi düşünməyə başlayırıq. Bu da təbii ki, vacibdir. Baxmayaraq ki, başlanğıcda belə bir şey söyləmək daha yaxşıdır: “Bu, çox xoşagəlməz vəziyyət”, “Baş verənlərdən çox narahat olmalısan” və ya “Bu, hər kəsi bezdirəcək”. Demək olar ki, incimiş və ya qorxmuş müştəri heç kimdən belə sözləri eşitməyəcək. Amma boş yerə. Çünki bu cür ifadələr başqa şeylərlə yanaşı həm də müştəriyə onun bizim üçün şəxsiyyət olduğunu, şəxsiyyətsiz biri olduğunu nümayiş etdirmək imkanı verir. Müştəri kimi "insan əlaqəsi" tələb etdikdə, duyğularımızın qəbul edilməsini istəyirik.

Emosiyaların idarə olunmasının ekspress üsullarından istifadə

Əgər qarşı tərəfin sizə güvən səviyyəsi kifayət qədər yüksəkdirsə və o, sizin tövsiyələrinizi dinləməyə hazır vəziyyətdədirsə, onunla emosiyaların idarə olunması üsullarını sınaya bilərsiniz. Bu, yalnız onun emosional vəziyyətinin səbəbi deyilsinizsə işləyə bilər! Aydındır ki, o sizə qəzəblidirsə və siz ona nəfəs almağı təklif edirsinizsə, o, çətin ki, sizin tövsiyənizə əməl etsin. Bununla belə, əgər o, başqasına əsəbiləşibsə və bunun necə olduğunu söyləməyə tələsirsə, tanış olan üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Onları birlikdə etmək daha yaxşıdır, məsələn, dərindən nəfəs alın və birlikdə yavaş nəfəs alın. Bu yolla digərinin güzgü neyronlarını aktivləşdiririk və onun bizim ona göstərdiyimizi etmə ehtimalı yüksəkdir. Sadəcə: "Nəfəs al" desəniz, bir insan ən çox avtomatik olaraq cavab verəcəkdir: "Bəli" - və hekayəsini davam etdirir.

Əgər bu barədə ona deməyin heç bir yolu yoxdursa (məsələn, siz birlikdə təqdimat edirsiniz və görürsünüzsə, partnyorunuz həyəcandan çox tez danışmağa başlayıb), o zaman öz nəfəsinizə diqqət edin və daha yavaş nəfəs almağa başlayın... hətta daha yavaş ... Şüursuz olaraq partnyorunuz (ondan kifayət qədər yaxınsınızsa) eyni şeyi etməyə başlayacaq. yoxlanılıb. Güzgü neyronları işləyir.

Digər insanların situasiya emosiyalarını idarə etmək üsulları

Əsəblərə nəzarət

Həddindən artıq insan sizi təqib edirsə, Ondan nəyə üzüldüyünü ətraflı soruşun, Hər kəsə təsəlli verməyə çalışın, hər kəsə məsləhət verin, Amma eyni zamanda sürəti azaltmağa qətiyyən ehtiyac yoxdur. (Qriqori Oster, "Pis məsləhət")

Aqressiya çox enerji tələb edən bir emosiyadır və heç də əbəs yerə deyil ki, onun partlayışından sonra insanlar tez-tez bərbad hiss edirlər. Xarici qidalanmadan aqressiya çox tez sönür, necə ki, odun bitsə, odun yanmaz. Belə bir şey deməyin? Çünki insanlar fərqinə varmadan vaxtaşırı odun qutusuna odun atırlar. Bir səliqəsiz ifadə, bir əlavə hərəkət - və alov yeni qida qəbul edərək sevinclə təzə güclə alovlanır. Başqasının aqressiyasını idarə etməkdə bizim bütün hərəkətlərimizi duyğuların alovunu alovlandıran “qütblərə” və onu söndürən “çanaq sularına” bölmək olar.

"Poleski" (insanların başqasının təcavüzü ilə qarşılaşdıqda tez-tez nə etmək istədikləri və əslində onun səviyyəsini artıran şey)	« vedrələr" (həqiqətən başqasının aqressivliyinin səviyyəsini azaltmaq istəsəniz bu məntiqlidir)
Öldür, ittiham axını dayandır	Qoy danışılsın
De: “Sakit ol”, “Özünə nə icazə verirsən?”, “Mənimlə belə tonda danışmağı dayandır”, “Özünü apar” və s.	Verbalizasiya üsullarından istifadə edin
Cavab olaraq tonunuzu qaldırın, aqressiv və ya müdafiə xarakterli jestlərdən istifadə edin	Nəzarətdə saxlayın sözsüz bağlanti: sakit intonasiya və jestlərlə danışın
Günahınızı inkar edin, etiraz edin, qarşılıqlı tərəfdaşın səhv olduğunu izah edin; yox DE	Razılaşacaq bir şey tapın və bunu edin; Bəli demək
Bəhanə gətirin və ya dərhal işləri düzəltməyə söz verin	Səbəbləri izah etmədən, xoşagəlməz bir vəziyyətin baş verdiyinə sakitcə razılaşın
Problemin əhəmiyyətini azaldın: "Buyurun, dəhşətli bir şey olmadı", "Niyə belə əsəbisən?" və s.	Problemin əhəmiyyətini dərk edin
Quru formal tonda danışın	Empati göstərin
Qarşılıqlı aqressiyadan istifadə edin: “Bəs sən özün?!”, sarkazm	Bir daha simpatiya göstərmək üçün

"Çömçələrin" nə olduğuna diqqət yetirin. Bunlar işləyə biləcək fəndlərdir həqiqətən başqasının aqressiya səviyyəsini azaltmaq istəyir. Başqasının təcavüzü ilə qarşılaşdıqda, insanlar başqa bir şey istədikləri vəziyyətlər var: qarşılıqlı əlaqədə tərəfdaşı incitmək, "bir şeyin qisasını almaq"; özlərini "güclü" sübut edirlər ("aqressiv" oxuyun); və nəhayət, öz zövqünüz üçün mübahisə edin. Sonra, xahiş edirik, diqqətinizə - sol sütundan siyahı.

Bir tanışımız şirkətdən xoşagəlməz işdən çıxarılma dövrünü yaşayırdı. Kadrlar şöbəsinin müdiri ilə son söhbətlərinin birində israrla ona qanunla hansı hüquqlarının olduğunu xatırlatdı. Boss qısıldı: "Ağıllı olma!" Bir müddət sonra onun suallarından birinə belə cavab verdi: "Axmaq olma!" Sonra qəti şəkildə nəzakətli intonasiya və şirin bir təbəssümlə ona cavab olaraq oxudu: "Mən səni düzgün başa düşürəmmi, eyni zamanda həm ağıllı, həm də axmaq olmamağımı təklif edirsən? .." Müdir buna düşdü. tam qəzəb.

Emosiyaların idarə edilməsinin əksər digər hallarda olduğu kimi burada da məqsəd qoyma prinsipi qüvvəyə minir. Bu vəziyyətdə mən nə istəyirəm? Bunun üçün hansı qiymət ödəyəcəm? Başqasının qəzəbinin intensivliyini azaltmaq həmişə lazım deyil: yəqin ki, hər birimiz açıq və gizli təcavüzə yalnız bir cavab verən vəziyyətlərlə qarşılaşmışıq. doğru yol reaksiyalar - cavab olaraq oxşar təcavüz göstərin.

Bu bölmədə biz saxlamaqda maraqlı olduğunuz vəziyyətlərə istinad edirik yaxşı münasibət qarşılıqlı tərəfdaşla: bu ola bilər yaxın adam, müştəri, iş ortağı və ya icraçı. O zaman qarşılıqlı əlaqənizi konstruktiv yola çevirməyiniz vacibdir. Bu, hər birini ayrı-ayrılıqda nəzərdən keçirəcəyimiz "keçirlər" tərəfindən asanlaşdırılır. Biz Poleskini ətraflı nəzərdən keçirməyəcəyik: inanırıq ki, oxucuların hər biri aydındır və təhlükənin nə olduğunu bilir.

"Bu barədə danışmaq istəyirsən?" və ya ZMK Texnikası.

Başqalarının mənfi emosiyalarını idarə etmək üçün əsas, əsas və ən böyük texnika onlara danışmağa imkan verməkdir. “Qoy danışsın” nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, siz qərar verdiyiniz anda həmin şəxs artıq sizə bacardığı hər şeyi demişdi... o, ən yaxşı halda üçdə biri danışdı. Buna görə də, digər insanın güclü bir emosiya yaşadığı bir vəziyyətdə (mütləq aqressiya deyil, fırtınalı sevinc ola bilər) ZMK texnikasından istifadə edin, yəni: "Sus - sus - başını salla".

Niyə biz bu qədər sərt ifadə işlədirik - “Sus”? Fakt budur ki, əksər insanlar üçün, hətta normal vəziyyətdə belə, başqa bir insanın bizə demək istədiyi hər şeyi səssizcə dinləmək çətindir. Ən azı sadəcə dinləmək üçün - eşitmək üçün deyil. Və başqa bir insanın sadəcə fikrini ifadə etmədiyi, əksinə emosional olaraq ifadə etdiyi bir vəziyyətdə (və ya Çox emosional olaraq), demək olar ki, heç kim onu ​​sakitcə dinləyə bilməz. İnsanlar adətən başqaları tərəfindən emosiyaların şiddətli təzahüründən qorxurlar və hər vasitə ilə onları sakitləşdirməyə və ya hisslərin təzahürünü qismən də olsa cilovlamağa çalışırlar. Və çox vaxt bu, başqa bir insanın sözünü kəsməkdə özünü göstərir. Təcavüz vəziyyətində bu, qıcıqlanmanın yönəldildiyi insanın kifayət qədər güclü bir qorxu yaşaması ilə daha da ağırlaşır. Bu, hər kəs üçün normal və təbiidir, xüsusən də təcavüz qəfil və gözlənilməz olduğu ortaya çıxarsa (tərəfdaş tədricən qaynamadı, lakin, məsələn, dərhal artıq qəzəbli otağa uçdu). Bu qorxu insanı özünü müdafiə etməyə, yəni dərhal özünə haqq qazandırmağa və ya ittiham edənin nə üçün haqsız olduğunu izah etməyə məcbur edir. Təbii ki, digərini kəsməyə başlayırıq. Bizə elə gəlir ki, indi niyə günahkar olmadığımı tez izah edəcəyəm, o da mənə qışqırmağı dayandıracaq.

Eyni zamanda, çox həyəcanlı və əlavə olaraq, kəsilən bir insanı təsəvvür edin. Ona görə də “Sus” sözünü işlədirik, yəni zəhmət çək – bəzən çox səy göstər – amma nə istəsə desin.

Təlimin skeptik iştirakçısı: Mən onu dinləyib sussam, səhərə qədər qışqıracaq!

Bəli, biz çox vaxt fikirləşirik ki, əgər biz sussaq, adamı danışmağa, danışmağa qoysaq, bu proses sonsuza qədər davam edəcək. Xüsusilə çox qəzəblidirsə. Bu vəziyyətdə bunun əksi baş verir: insan uzun müddət fiziki olaraq qışqıra bilməz (kənardan kimsə öz hərəkətləri ilə təcavüz üçün enerji ilə qidalandırmazsa). Əgər onun sərbəst danışmasına və yenə də rəğbətlə qulaq asmasına icazə versəniz, bir neçə dəqiqədən sonra onun buxarı tükənəcək və sakit tonda danışmağa başlayacaq. Yoxlayın. Sadəcə bir az susmaq lazımdır.

Beləliklə, texnologiyada ən vacib şey ilk sözdədir. Ancaq son şey də vacibdir - "Nod" (ZMKU texnikasının başqa bir variantı var, yəni: "Sus - Sus - Başını salla və "Ugukay"). Qorxudan biz hələ də bəzən boa konstriktorunun qarşısındakı dovşanlar kimi donuruq. Təcavüzkarı qırpmayan baxışlarla baxırıq və tərpənmirik. Sonra başa düşmür ki, biz onu ümumiyyətlə dinləyirik, ya yox. Buna görə də, sadəcə susmaq deyil, həm də çox, çox diqqətlə dinlədiyimizi fəal şəkildə göstərmək vacibdir.

© Şabanov S., Aleşina A. Emosional intellekt. Rus təcrübəsi. - M.: Mann, İvanov və Ferber, 2013.
© Naşirin icazəsi ilə dərc edilmişdir

Duyğuların idarə edilməsi bacarıqları bizə emosional reaksiyalarımızla effektiv şəkildə mübarizə aparmağa imkan verir. Hisslərimizi həmişə idarə edə bilməsək də, bu hisslərə cavab olaraq nə etdiyimizi idarə edə bilərik. Duyğularınızı daha yaxşı idarə etmək üçün ilk addım duyğuları tanımağı və onların həyatınıza necə təsir etdiyini öyrənməklə başlayır.

Emosional reaksiyanı fərq etmək, onu tanımaq və haqqını vermək qabiliyyəti olmadan özümüzü ətrafımızda fəaliyyət mənbəyi kimi qəbul etməyəcəyik. Bu, digər insanların sizin razılığınız olmadan duyğularınıza təsir etməsinə səbəb ola bilər. Beləliklə, insan əlində yalnız bir avarla özünü coşmuş bir okeanda tapan bir insana çevrilə və gücsüzlük hissi keçirə bilər.

Başqa insanların bizdə emosional reaksiya oyatmaq gücünə malik olduğuna dair bu məntiqsiz inancın öhdəsindən necə gələ bilərik? Hər şey emosiyaları idarə etməyi öyrənməklə başlayır. Aşağıda emosiyaları idarə etmək üçün əla üsullar var. Bu üsullar Davranış Tədqiqat və Müalicə Klinikasının direktoru, Dialektik Davranış Terapiyasının müəllifi Dr. Marşa Linehan tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir. Yeddinci üsuldan başlayaraq, bütün digər üsullar Dialektik Davranış Terapiyası Bacarıqları Təlimatından götürülmüş və işlənmişdir (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Emosional reaksiyanın müəyyən edilməsi və təyin edilməsi

Duyğuları idarə etməyin ilk addımı cari duyğuları tanımaq və etiketləməyi öyrənməkdir. Emosional proseslərə xas olan mürəkkəblik bu addımı aldadıcı şəkildə çətinləşdirir. Duyğuların müəyyən edilməsi prosesi sizdən emosional təzahürləri təsvir edə bilmək qədər öz reaksiyalarınızı fərq etməyi/müşahidə etməyinizi tələb edir.

Müşahidə və təsvirə diqqət yetirməyə çalışın:

1) emosiyaya səbəb olan hadisə;
2) bu hadisəyə əlavə edilən məna;
3) bu emosiyadan olan hisslər - bədən hissləri və s.;
4) bu emosiyaya görə yaranan hərəkətlərdə ifadə olunan davranış;
5) bu duyğunun şəxsi funksional statusunuza təsiri.

2. Dəyişən duyğulara maneələrin müəyyən edilməsi

Dərin emosional reaksiyalarımızı dəyişmək çox çətin ola bilər, çünki zaman keçdikcə biz müəyyən hadisələrə müəyyən proqnozlaşdırıla bilən şəkildə cavab verməyə vərdiş etmişik. Bizə faydası olmayan, lakin həmişə əsaslandırmaq üçün arqumentlər olan emosional reaksiyaları dəyişdirmək xüsusilə çətin ola bilər (məsələn, “Mən bilirəm ki, yuxu həbləri qəbul etməməliyəm, amma onları qəbul edəndə özümü daha yaxşı hiss edirəm”) .

Duyğuların adətən iki funksiyası var: başqalarını xəbərdar etmək və öz davranışını əsaslandırmaq. Biz tez-tez emosional reaksiyalardan (hətta şüursuz şəkildə) digər insanların davranışlarına təsir etmək və ya nəzarət etmək, həmçinin müəyyən hadisələri qavrayışımızı/təfsirimizi izah etmək üçün istifadə edirik. Duyğuları idarə etmək üçün müəyyən bir emosional reaksiyanın funksiyasını tanımaq və bu duyğuları niyə bu şəkildə ifadə etdiyinizi başa düşmək son dərəcə vacibdir.

3. “Emosional intellekt” səviyyəsinə həssaslığın azalması

Stress altındayıqsa fiziki fəaliyyət və ya təsir altında olan stress xarici amillər buna görə də belə günlərdə biz emosional reaksiyaya daha həssas oluruq. Əsas nöqtə emosiyaları tənzimləmək gündəlik fəaliyyətin müxtəlif sahələrində sağlam tarazlığı qorumaqdır. Beləliklə, fiziki, zehni və emosional həddindən artıq yüklənmələrimizin qarşısını alırıq.

Emosional həssaslığı azaltmaq üçün balanslı qidalanma, kifayət qədər yatmaq, sizə uyğun idman etmək, həkim tərəfindən sizə təyin olunmamış psixotrop maddələrdən çəkinmək və özünə inamı artırmaq vərdişini inkişaf etdirməlisiniz. performansınızı görəndə hərəkətə keçin və səriştənizi dərk etməyə başlayın.

4. Müsbət emosiyalar gətirən hadisələrin sayının artırılması

Dialektik davranış terapiyası insanların “üzrlü səbəblərdən özünü pis hiss etməsi” fərziyyəsinə əsaslanır. Güclü emosiyalara səbəb olan hadisələrin qavrayışı dəyişdirilə bilər, lakin emosiyalar hələ də qalır. mühüm yoldur Emosiyaların idarə edilməsi bu emosiyaları tətikləyən hadisələri idarə etmək üçün təlimdir.

Dərhal edilə biləcək şey, həyatınızdakı müsbət hadisələrin sayını artırmaqdır. Uzun müddət müsbət hadisələrin tezliyini artıracaq əsas həyat tərzi dəyişikliyidir. Bu vəziyyətdə həyatınızda baş verən müsbət hadisələrə diqqət yetirməyiniz lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır.

5. Hazırda mövcud emosiyalarda psixoloji iştirakın artması

Dr. Linehan (1993) izah edir ki, “insan öz ağrısını və əzabını göstərməklə, lakin bu nümayişi mənfi emosiyalara aid etməməklə, ikinci dərəcəli neqativ emosiyalar yaratmağı dayandırır”. Biz bu və ya digər duyğunun “pis” olduğunu fəal şəkildə düşünəndə, nəticədə “pis” emosional vəziyyətə düşürük və günahkarlıq, kədər, kədər və ya qəzəb hiss edirik. Onsuz da mənfi bir vəziyyətə bu zərərli hissləri əlavə etməklə, biz yalnız zərəri gücləndiririk və mənfi hadisənin səbəb olduğu vəziyyəti çətinləşdirir və çətinləşdiririk.

Emosional vəziyyətinizi başa düşməyi öyrənməklə (məsələn, emosiyalarınızı dəyişdirməyə və ya blok etməyə çalışmadan) siz yanğına yanacaq əlavə etmədən (yəni neqativ emosiyaların sayını artırmadan) stresli vəziyyətə dözə biləcəksiniz. Bu o demək deyil ki, siz hadisəni incidən bir hadisə kimi qəbul etməməli və ona uyğun davranmalısınız, sadəcə olaraq, ifadə etdiyiniz emosiyaların cavab vermək qabiliyyətinizə mane olmasına imkan verməməyi unutmayın. dünya düzgün.

Bu emosiyaların idarə edilməsi üsullarını özünüzə necə tətbiq edə biləcəyinizi düşünün Gündəlik həyat. Duyğuları idarə etməyi öyrənmək prosesi təcrübə tələb edir. Bu yeni bacarıq tanınmalı, onu hər zaman tətbiq etmək və məşq etmək öyrənilməlidir. Güclü emosiya mənbəyi olacağını bildiyiniz bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman, bu emosiyaların idarə edilməsi üsullarını tətbiq etmək üçün bir fürsət kimi istifadə etməyə çalışın. Hisslərinizə daha çox diqqət yetirdikdə və onlardan xəbərdar olduqda hisslərinizin dəyişdiyini görmüsünüzmü?

6. Əks hərəkətdən istifadə etmək

Güclü emosiyaların dəyişdirilməsi və ya idarə edilməsi üçün dialektik davranış terapiyasının mühüm metodu "duyğulara zidd olan hərəkətlər vasitəsilə davranış-ekspressiv komponenti" dəyişdirməkdir (Linehan, 1993, s. 151). Əks hərəkətin istifadəsi bir duyğunun ifadəsini maneə törətmir, sadəcə olaraq başqa bir duyğunun ifadəsini nəzərdə tutur.

Buna misal olaraq, bir insanın yataqda qalxmaq və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəmədiyi zaman həddən artıq yüklənmənin subyektiv hissi və ilk hissin mövcudluğunu qadağan etməyən ayağa qalxıb qonşuluqda gəzmək üçün əks qərar verilə bilər. , lakin buna qarşıdır. Çox güman ki, depressiya vəziyyətindən dərhal qurtulmaq mümkün deyil, lakin bu vəziyyət hisslərinizdə müsbət dəyişikliklərlə qarşılana bilər.

7. Əziyyət Texnikalarının Tətbiqi

Qəzəb, kədər və ya narahatlıq hiss etdikdə, bu dözülməz neqativ emosiyaları dayandırmaq və ya darıxdırmaq üçün təcili olaraq nəsə etməli olduğunuzu hiss edirsiniz. Əslində, güclü mənfi emosiyalara malik dövlətlərə dözmək olar. Aşırı mənfi emosiyalardan impulsiv hərəkətlər edərək, vəziyyəti daha da pisləşdirirsiniz.

8. Duyğularla mübarizə üsulu kimi fiziki həssaslığın azaldılması

Bu üsul “emosional intellekt” səviyyəsinə desensitizasiya metoduna bənzəyir. İstənməyən emosiyaların öhdəsindən gəlmək, həmçinin fikir və davranışların duyğularınıza necə təsir etdiyini müəyyən etmək və anlamaq üçün sizi bu duyğulara daha çox və ya daha az həssas edən fiziki vəziyyəti tanımaq vacibdir.

Fiziki vəziyyətinizin duyğularınıza nə dərəcədə təsir etdiyini özünüzə aşağıdakı sualları verməklə müəyyən edə bilərsiniz:

1. Pəhriz mənim rifahıma necə təsir edir?
2. Çox yemək və ya az yemək dərhal mənə necə təsir edir və bu hərəkətlərin uzunmüddətli nəticələri nələrdir?
3. Alkoqol və həblər dərhal mənə necə təsir edir və onları qəbul etməyin uzunmüddətli nəticələri nələrdir?
4. Yuxum (və ya olmaması) mənim rifahıma necə təsir edir?

9. Emosiyaların üzə çıxarılması

Dialektik davranış terapiyasının əsas məqsədi duyğularınızı görməyi öyrənməkdir, onlardan qaçmaq deyil. Emosional vəziyyətimizdən xəbərdar olduğumuz zaman vəziyyətə necə reaksiya verəcəyimizi və necə hiss edəcəyimizi seçə bilərik. Emosiyaların aşkarlanması emosiyalarınıza təsir edən hadisələrin qeydinin aparılması və bu emosiyaların sonradan idarə edilməsi və ya aradan qaldırılması üçün xüsusi emosiyaların çıxarılması ilə başlayır. Emosional vəziyyətinizə təsir edən hadisələri yazmaqla siz müəyyən emosiyalara tipik reaksiyanızı müəyyənləşdirməyi öyrənəcəksiniz.

Məsələn, qəzəbi söndürmək üçün çox səy göstərməli olduğunuzu bilirsinizsə, bu mənfi emosiyanı, bədənin ona necə reaksiya verdiyini və yaranan impulsları müşahidə etməyi öyrənməlisiniz (əvvəlcə yavaş-yavaş) və cəhd etməlisiniz. bu emosiya ilə əlaqədar yarana biləcək mühakimədən qaçınmaq üçün. Tədricən duyğuların ortaya çıxması prosesi, yaşadığınız hər şeyə diqqətli münasibətlə müşayiət olunmalıdır.

10. Mühakimə yürütmədən emosiyalarınıza diqqət yetirin

Duyğularınıza diqqət yetirirsinizsə, lakin onları mühakimə etmirsinizsə, onda onların intensivliyinin artması ehtimalını azaldırsınız. Bu şüurlu tanınma xüsusilə arzuolunmaz emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Nəfəs almağa konsentrə olun, hazırda yaşadığınız emosiyaları müşahidə edin.

Emosional vəziyyətinizə kənar bir müşahidəçinin gözü ilə baxmağa çalışın. Sadəcə baş verən hər şeyə diqqət yetirin - baş verənləri "pis" və ya "yaxşı"ya bölməyin. Duyğularınızı idarə etmək çox çətin ola bilər. Yaşadığınız duyğularla bağlı bütün düşüncələrinizə və mühakimələrinizə (və ya hətta emosiyalardan qaynaqlanan niyyətlərinizə) diqqət yetirin və onların öz kursunu keçməsinə icazə verin. Bütün bunları etsəniz, sonda nə əldə edəcəksiniz?

Bu emosiyaların idarə olunması üsullarını gündəlik həyatınızda tətbiq etməyin yollarını tapmağa çalışın. Duyğularınızı şüurlu şəkildə müşahidə etmək bacarığınızdan və bu duyğuları necə ifadə etdiyinizdən daha çox xəbərdar olmaq üçün necə işləyirsiniz.

• Psixologiya: şəxsiyyət və biznes

"Nifrət edirsənsə, məğlub olmusan"
(c) Konfutsi

Razılaşın, emosiyalar olmadan cansıxıcı olardın?

Emosiyalar həyatı zəngin və maraqlı etmək. Və eyni zamanda psixikanızı, sağlamlığınızı, taleyinizi məhv edə bilərlər...

Bunun baş verməməsi üçün sizə lazımdır başa düşmək, qəbul etmək və idarə etmək onların emosiyalar.

Ruhani mənbələr də bunu təsdiq edir:

"Aşağı beşinci ölçü mühitinin zehni müstəvisinə uyğunlaşmağa çalışarkən, daha yüksək dördüncü ölçüsün illüziya dünyasında emosional harmoniya və əmin-amanlıq üçün səy göstərməlisiniz."

(c) Archangel Michael Ronna Herman vasitəsilə. May 2015

Necə emosional harmoniyaya nail olmaq? Məqaləni oxuyun və çox şey sizə aydın olacaq.

Emosiyalar və hisslər arasında fərq nədir

Əvvəlcə anlayışlara nəzər salaq emosiyalar və hisslər, onlar arasındakı əlaqə və fərqlər.

Emosiya- Bu impulsiv reaksiya cari hadisə üçün şəxs. Qısamüddətli vəziyyətdir və hadisəyə münasibəti əks etdirir. latdan gəlir. həyəcanlandırmaq, həyəcanlandırmaq.

Hissəks etdirən emosional təcrübədir sabit münasibət insan ətraf mühitə əhəmiyyətli insanlar və obyektlər. Hisslər müəyyən bir vəziyyətlə əlaqəli deyil.

Xarakter insani keyfiyyətlərin məcmusudur ki davranış və reaksiyalara təsir göstərir müxtəlif həyat vəziyyətlərində.

Xülasə etmək üçün: hisslərdən fərqli olaraq duyğular, situasiya, dərhal indiki anın müvəqqəti təcrübəsidir. Sadə dillə desək, biz ətrafımızdakı dünyanı hisslərlə dərk edirik və ona duyğularla reaksiya veririk.

Bunu nəzərə alın Misal üçün matç zamanı futbol azarkeşləri.

Onları oyuna sevgi hissi, bu idman növünə maraq (bu onların daimi vəziyyətidir) aparıb.

Və matçın elə prosesində onlar təcrübə keçirlər qısamüddətli emosiyalar: oyundan həzz və heyranlıq, qələbə sevinci və ya məğlubiyyətdən məyusluq.

Biz adətən hiss edirik Ruh, amma inanclarımızı duyğularla ifadə edirik.

Həm də emosiyalar vasitəsilə özünü göstərir hisslərimiz(sevilən bir insanın gözü qarşısında sevinc, "nifrət edilən düşmən" qarşısında qəzəb).

Eyni zamanda, duyğular və hisslər situasiyadır uyğun gəlməyə bilər və ya bir-birinə ziddir. Misal: Ana çox sevilən uşağa qəzəblənir.

-dən asılı olaraq xarakter insanlar eyni situasiyalarda müxtəlif emosiyalar nümayiş etdirirlər.

Məsələn: şirkətin mənfəəti azalıb.

Sahibi varsa həyat üçün müsbət adam, o, bir az üzüləcək, lakin tez bir zamanda özünü çəkəcək və qüvvəyə minəcək. Yaradıcılıq üçün motivasiya olaraq problemə münasibətini açacaq.

Daha zəif bir insanda eyni vəziyyət səbəb olacaq apatiya vəziyyəti, hərəkətsizlik, depressiya.

Əgər heç bir xüsusi səbəb olmadan depressiv, depressiya vəziyyətindəsinizsə və hətta yaşamaq istəmirsinizsə - bu nə demək ola bilər?

Balanssız emosiyalar kimi
həyatınızı məhv edin

Duyğularınızı necə başa düşmək və idarə etmək istəmədiyinizi bilmirsinizsə, nə baş verir?

İnsanlarla münasibətlər pisləşir

Duyğulara qapılan insan həssaslıq zəifləyirətrafındakı insanlara, hətta ona yaxın olanlara da.

Buna görə də, "həyəcanlı" vəziyyətdə olan insanların bir-birlərinə çox xoşagəlməz və hətta danışmağa vaxtı var incidən sözlər.

Adi emosional reaksiya əhvalınızı və xarakterinizi formalaşdırır.

Məsələn, incikliyinizlə işləmirsinizsə, “qurbanın xarakteri” formalaşacaq. Başqalarının ən kiçik iradlarına kəskin reaksiya verəcək, tez-tez münaqişələrə girəcək və sonra hiss edəcəksiniz. bədbəxt və depressiyada.

Performansınız düşür

Enerjinizi boşa xərcləyirsiniz resurslar sonsuz yorucu təcrübələrə.

Nəticədə, həyata keçirmək üçün kifayət qədər gücə malik olmaya bilərsiniz uğur.

Həyatınızda duyğularınızın narahat olduğu vaxtlar haqqında yazın. Bununla necə məşğul oldunuz?

Problemlərin həllinə qeyri-standart yanaşma ... 3 addımlı alqoritm.

Özünüzə münasibətiniz pisləşir

Mənfi emosiyaların həddindən artıq olması “həyatda hər şey səhvdir” və ya “hamı mənə qarşıdır” inamını yaradır.

Sonda sən özünə hörmət azalır. Özünüzü mühakimə edə və günahlandıra bilərsiniz, hətta depressiyaya düşə bilərsiniz.

Səhhətiniz pozulur

Nəzarət olunmayan duyğular bir çox xəstəliklərin yaranmasında böyük rol oynayır. Bu adlanır psixosomatika.

Şübhəsiz ki, "xəstəlik əsəb əsasında inkişaf edir" ifadəsi ilə tanışsınız?

Bu o zaman olur

• həddindən artıq emosional cavab(isteriya, özünüzü sarsıtmaq),
• ilmə mənfi emosiyalar haqqında (daim günahkar və ya incik hiss etdiyiniz zaman),
• inkar və bastırma onların duyğuları (“anana qəzəbli ola bilməzsən”).

Louise Hay-dən xəstəliklərin mənasının ətraflı dekodlanması

Duyğularınızı inkar etmək və söndürmək bir seçim deyil. Beləliklə, siz yalnız öz həyatınızı məhv edəcək və onu həyata keçirəcəksiniz dözülməz.

Həyatda uğur qazanmaq istəyirsənsə, oxumalısan başa düşmək və nəzarət etmək emosiyaların.

Duyğularınızı necə idarə etmək olar

Vəziyyətdə olsanız, istənilən çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün keyfiyyətli qərar qəbul etmək mümkündür emosional tarazlıq. Elə sən də ayıqlıqla qiymətləndirir nə baş verir və lazımi şəkildə hərəkət edə bilirlər.

1. Emosiyanı tanıyın və adlandırın

Duyğularla işləmək üçün əvvəlcə lazımdır onların mövcudluğunu etiraf edirlər.

Duyğularınızı adlandırmağı öyrənin: hirslənirəm, kədərlənirəm, xoşbəxtəm. Emosional vəziyyətlərin çalarlarını axtarın - onlardan yüzdən çoxu var!

Heç olmasa tanıyın özümə"mənfi", "təsdiqlənməmiş" duyğularınız olduğunu: qorxaqlıq, lovğalıq, başqalarının sirlərini araşdırmaq üçün maraq ...

Əgər təcrübələrinizdən tam xəbərdar deyilsinizsə, o zaman emosiyaların hansı rol oynadığını başa düşmürsünüz. şəxsən sizin üçün.

İLƏ hər hansı hisslərinizi qəbul etmək onlara nəzarət etmək bacarığı başlayır.

Əks halda, hər hansı bir üçün oxşar vəziyyətlər emosional partlayış yaşamağa və sonsuz dairələrə girməyə məcbur olacaqsınız.

2. Duyğularınızın nə dediyini təhlil edin

Nəyi tanımağı öyrənin mahiyyəti və dəyəri emosiyalarınız, xüsusən də "mənfi" olanlar.

• Nə haqqında siqnal təcrübələriniz?
• sənin nələrsən diqqət?
• Nə düşünməyə dəyər?
• Nə dəyişdirilməlidir?

Bu suallara cavab verərkən özünüzlə dürüst olun.

Bəlkə də inciklik buna işarə edir tanınma ehtiyacı və qəzəb sizi həyatınızdakı dağıdıcı insandan qoruyur.

Və ya bəlkə siz isterik davranışa öyrəşmisiniz arzu almaqəməkdaşlıq etməyən insanlardan? Bu vəziyyətdə, başqa variantları axtarmaq lazımdır ...

Duyğuların dalğalanmasının arxasındakı dəyəri başa düşdükdən sonra onlar avtomatik olaraq azalır.

3. Bunu şəxsən qəbul etməyin

Qəbul etməməyi öyrənin şəxsi hesab sənin başına gələn hər şey.

Əgər əriniz və ya müdiriniz sizə qışqırdısa, bu, bir şeydə günahkar olduğunuz anlamına gəlmir.

Bəlkə də əhvalları pisdir, bunun şəxsən sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Siz sadəcə olaraq səhv zamanda səhv yerdə olmusunuz.

Emosiyalarla reaksiya verərək bu neqativliyə qarışmayın qəzəb və ya qəzəb. Bununla belə, sərhədlərinizi sakit və düzgün şəkildə müdafiə etmək hüququnuz var.

4. Meditasiya və mənəvi təcrübələri tətbiq edin

Əgər emosional partlayışlara və ya uzunmüddətli təcrübələrə meyllisinizsə, çox həssassınız - sakitləşməyi öyrənin hətta ən çətin vəziyyətlərdə belə.

Bu işdə kömək edirlər meditasiya. Qısa bir məşqdən sonra belə, özünüzü rahat hiss edəcəksiniz, emosiyaların intensivliyi azalacaq.

Daimi meditasiya beyninizi daha müsbət düşünməyə kökləyəcək.

Meditasiya zamanı beyin elektrik impulslarının tezliyini dərin və sakit alfa dalğalarına çevirir. Onlar insanda dinclik və rahatlıq vəziyyəti yaradırlar.

Başqa bir sadə və təsirli texnika nəfəs almaqdır. Dərindən nəfəs alın və bir neçə dəfə yerə nəfəs alın.

5. Yeni bir şey edin

Yeni üsullarla cavab vermək üçün özünüzü məşq edin adi"mənfi" vəziyyətlər.

Məsələn, bir pivə qalmaqalını zarafata çevirməyə cəhd edə bilərsiniz və beləliklə, boşalma mühit.

Emosional yüklü vəziyyətdən necə çıxmaq üçün sadə təcrübələr

Əgər fərqli davranmaq ağlınıza gəlmirsə, təcrübə bu in oyun forması(məsələn, məşqdə). Kitablardan, filmlərdən ilham ala bilərsiniz.

6. Duyğuların təbiətini dərk edin

Kitablar və məqalələr oxuyun emosiyalar haqqında: niyə yaranır, bədənə və şüura necə təsir edir.

Hər bir insan imkan verilirözünüzü pozitiv əhval-ruhiyyədə saxlayın.

Qəsdən insan özünü idarə etməyi, duyğularını izləməyi və idarə etməyi bilir.

Özünüzdə duyğuları boğmayın, həm özünüzdə, həm də başqalarında onların meydana gəlməsinin səbəblərini anlayın.

Və bununla, həyatınızı idarə edin onda daha çox xoşbəxtlik və daxili harmoniya yaratmaq!

P.S. Bəlkə də emosional şəfa üçün ən vacib addım bacarıqdır bağışla günahkarları, keçmişlərinin ağrısını buraxın.

Əksər hallarda emosiyalar lazım olduqda deyil, yanlış yerdə yaranır. Buna görə də, onları idarə etməyi öyrənməsəniz, digər insanlarla qarşılıqlı anlaşmanı asanlıqla məhv edə bilərsiniz. Eyni zamanda, emosiyaları idarə etmək onları boğmaqdan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Axı gizli qəzəb, uzun müddət davam edən inciklik, tökülməyən göz yaşları bir çox xəstəliklərin səbəbidir.

Emosiyaların idarə edilməsi: 3 yol

1. Konsentrasiya obyektinin dəyişdirilməsi

Bir qayda olaraq, yaşanan duyğular da başqa obyektdən dəyişir. Keçirəcək bir şey olmasa belə, yaxşı xatirələr yetişdirməyə çalışmağa dəyər. Yadda saxlayın ki, xoş hadisələr haqqında düşünərək, siz istəmədən yaşanan hissləri canlandırırsınız.

2. İnancların dəyişdirilməsi

İstənilən məlumat inanclarımızın süzgəcindən keçir. Buna görə də, şəraiti dəyişdirə bilmirsinizsə, onlara münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Bu, öz növbəsində, duyğuların dəyişməsinə kömək edəcəkdir.

3. Bədəninizin vəziyyətini idarə etmək

Duyğular bədənin vəziyyətinə çox təsir edir: tənəffüs və nəbz sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir, lakin mimik rəy də var. Onun mahiyyəti onda təzahür edir ki, ixtiyari üz ifadələri də, istər-istəməz, emosiyalar doğura bilir. Xüsusilə, müəyyən birini təsvir etmək tezliklə onu yaşamağa başlaya bilər. Tez-tez, lazımsız bir təcrübəni aradan qaldırmaq üçün "yanlış üz" çıxarmaq kifayətdir. Düzdür, bunu dərhal etmək lazımdır, halbuki emosiya hələ boşalmağa vaxt tapmayıb.

Emosiyaların idarə edilməsi: Məşqlər

"Geri sarma"

Çox vaxt xoşagəlməz şəkillər və ya sözlər beynimizdə uzun müddət ilişib qalır. Çoxlu neqativ emosiyalar yaşayarkən başınızda müəyyən bir hadisəni yüzinci dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Buna baxmayaraq, hər kəs düşüncəsində olan hər şeyi idarə edə bilir. Buna görə də, bir növ "sürətli irəliləməyə" başlaya bilərsiniz. Onun sayəsində daxili səslər daha tez səslənəcək, uşaqcasına, cızıltılı olacaq... Onları ciddi qəbul etmək mümkün olmayacaq. Mənfi şəkilləri də istənilən şən mahnı ilə əvəz etmək olar.

"Zaman maşını"

Hər kəs bilir ki, zaman hər şeyin dərmanıdır. Bu həyat aksiomu sizə təcrübələrinizi idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Beləliklə, çoxları razılaşacaq ki, əksər məktəb faciələri indi gülünc görünür. Niyə gələcəyə doğru hərəkət etməyə və içimizdə duyğular fırtınasına səbəb olan indiki vəziyyətə ayıq nəzər salmağa çalışmayaq? Bu vəziyyətdə, emosiyaları idarə etmək "indi" deyil, gələcəyinizdə çətin anları yaşayır.

Bəzi hallarda emosiyaların idarə edilməsi sadəcə “partlayış” tələb edir. Nəyi ifadə edir? Əgər göz yaşını tutmağa güc yoxdursa - hıçqırıq, qəzəb içində qaynarsa - yastığı soyun. Ancaq emosiyaların sərbəst buraxılması hələ də idarə oluna bilər. Beləliklə, işdə deyil, evdə ağlamaq, aqressiyanı insanlara deyil, cansız əşyalara sıçramaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, özünüzü artıq heç nəyə nəzarət etmək mümkün olmayan vəziyyətə gətirməyin.

Diqqətinizi, jestinizi, mimikanızı və nəfəsinizi idarə etmək bacarığı olmadan, eləcə də inkişaf etmiş bir təxəyyül olmadıqda duyğuları idarə etmək çətin olacaq. Sadalanan bacarıqlar üzərində işləməklə, mütləq uğur qazanacaqsınız.