Las recetas dulces son simples. Nutrición adecuada (saludable) (PP): “¡La nutrición saludable es la única forma correcta y segura de tener un cuerpo hermoso! ¡Un ejemplo de una dieta y recetas para bocadillos PP! Foto Antes y Después»

Cualquier postre de PP elaborado artesanalmente con los ingredientes adecuados aportará indudables beneficios al organismo y buen humor para los que lo prueban.

Principalmente el postre es un plato dulce, que se sirve al final de la comida. Es el final de la comida y se va. regusto agradable. La costumbre de terminar una comida con postre apareció en Europa recién en el siglo XIX.

Además, solo los ricos podían permitirse postres a base de azúcar y nata, mientras que los más pobres hacían postres con edulcorantes naturales: miel y frutas.

Para la mayoría de las personas, los postres están asociados con tortas, pasteles, cremas, etc., y por lo tanto causan pánico entre aquellos que pierden peso o se adhieren a una nutrición adecuada.

De hecho, para muchos, la comida saludable forma la opinión de que tales platos no pueden ser sabrosos. Pero esto no es cierto.

Los dulces con una nutrición adecuada no solo no pueden causar daño, sino que se convierten en otro medio para reponer la reserva de energía del cuerpo.

No estamos hablando de pasteles con mucha grasa o natillas, que solo ayudan a almacenar grasa con la ayuda de carbohidratos rápidos. Esto se refiere a los postres PP, que se basan en frutas, miel, requesón, salvado, harina integral, nueces y otros productos beneficiosos.

Qué delicioso suena "pastel de limón", "pasteles de kéfir con cerezas", "mermelada de bayas", "pudín de fresa y chía", "Snickers caseros". Y hay muchas recetas de este tipo, para que puedas experimentar y encontrar postres a tu gusto.

Son los ingredientes los que ayudan a regular el número de calorías en los platos.

Dulces Beneficiosos

• Frutas: contienen casi todas las vitaminas y fibra que una persona necesita. Mejora el metabolismo y la digestión.
• Frutos secos: mejoran el funcionamiento de muchos órganos internos, como el corazón y el estómago. Ayudan a desarrollar y mejorar la memoria, y también eliminan toxinas del cuerpo.
• Miel: contiene en una cuchara casi todo el suministro de oligoelementos que se necesitan para el día. Alivia la fatiga, repone energía, mejora la función intestinal y el metabolismo en general. Refuerza mucho el sistema inmunológico.
• Mermelada natural: contiene pectinas espesantes naturales, que normalizan la microflora en los intestinos, eliminan toxinas del cuerpo, reducen los niveles de colesterol y la tasa de aumento de la glucosa en sangre.
• Yogures caseros: normalizan la función intestinal y aumentan el metabolismo, restauran la microflora y limpian el organismo de toxinas.
• Jalea: la gelatina contiene alrededor de 20 aminoácidos que mejoran la memoria y la actividad mental, normalizan el sueño, mejoran el metabolismo y también energizan el sistema central. sistema nervioso y ratones
• Chocolate: solo tiene amargo características beneficiosas, porque contiene más cacao y menos azúcar que la leche y la blanca. Contiene muchos nutrientes: zinc, fósforo, potasio, magnesio, hierro, fibra, etc. El chocolate amargo reduce el colesterol y es un buen remedio prevención de enfermedades cardiovasculares.

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Para perder peso o mantener la armonía, debe hacer ciertos sacrificios: vaya a un gimnasio o haga al menos gimnasia en casa, rechace productos nocivos en forma de calorías vacías y postres favoritos. El último punto para la mayoría es uno de los más difíciles. Casi todo el mundo quiere disfrutar de vez en cuando de una tarta o de un trozo de tarta.

Hay muchas menos personas que odian o son neutrales con respecto a los postres que las personas golosas. Es bastante difícil para este último vivir literalmente sin algún tipo de postre y un día. El sentimiento de insatisfacción en la mayoría de los casos provoca mal humor, lo que afecta negativamente al bienestar general y puede provocar averías. La buena noticia es que hay dulces que se pueden consumir fuera de las dietas estrictas.

Para perder peso con éxito, no debes renunciar a los dulces. Hay una lista especial de postres que están permitidos para aquellos que quieren deshacerse de los kilos de más. Medir, por supuesto, lo que necesita saber.

Es una bebida con un contenido calórico similar al de otros tipos de chocolate. Cien gramos del producto representan unas 500 kilocalorías. El chocolate negro contiene mucho más cacao en polvo que otros tipos. La composición de este dulce incluye teobromina y cafeína. Ambos componentes tienen un efecto excitante sobre el sistema nervioso. La dosis diaria permitida de este manjar es de 10 a 15 gramos.. Una cantidad mayor ya tendrá un efecto negativo en la pérdida de peso. La dulzura se consume mejor a más tardar a las 16.00.

Miel

Delicia saludable y sabrosa a base de fructosa. Es diferente del azúcar blanco o gris regular. No hay glucosa en la miel natural. Así, el uso de este producto no provoca un aumento de la insulina para la absorción de las golosinas. Pero al usar miel, debe recordarse que la fructosa es un carbohidrato simple, no complejo. Para no dañar la figura, es necesario abstenerse de abusar de este producto. Se recomienda no comer más de 8 gramos al día.

Frutos secos y frutas confitadas

Tienen el índice glucémico más diverso. Por eso, a la hora de elegir este manjar hay que tener en cuenta que los dátiles y las pasas tienen un índice glucémico similar al del azúcar. Tratamiento térmico hace que este indicador de delicias sea superior al de la fruta fresca. La dosis diaria permitida de este producto es de 40 a 50 gramos.. Las ciruelas pasas son el producto más útil para perder peso. La delicadeza tiene un efecto laxante suave y tiene un efecto positivo en la función del tracto gastrointestinal.

Aceptable, pero solo teniendo en cuenta el índice glucémico. Cuanto más alto es el IG, más aumenta el nivel de insulina después de comer frutas y bayas. Esto complica enormemente la pérdida de peso. Seguras para la figura, según los nutricionistas, son las frutas con bayas con un IG inferior a 50. Se pueden usar en casi cualquier dieta. Esto se aplica solo a las frutas frescas. El tratamiento térmico aumenta el índice glucémico. Si se conservan bayas o frutas, el indicador sube bruscamente.

Debe decirse de inmediato que estamos hablando exclusivamente sobre manjar debidamente preparado. Los malvaviscos reales están hechos de dos ingredientes: clara de huevo y pectina de manzana. La dulzura sin impurezas y sustitutos tiene un contenido calórico relativamente promedio. No hay más de 300 kilocalorías por cada cien gramos. Esto es incluso menos que en el chocolate negro. Pero, como este manjar, los malvaviscos también deben consumirse a más tardar a las 16:00. Además, debe comer exactamente la porción dosificada, teniendo en cuenta el contenido calórico.

Es uno de los postres más bajos en calorías.. Cien gramos de mermelada real contienen solo 250 kilocalorías. Como cualquier dulce, se recomienda comer el producto por la mañana en cantidades limitadas.

Inferior en "utilidad" a dulces como mermelada y malvaviscos. Cien gramos de dulzura contienen 320 kilocalorías. La composición del postre incluye no solo clara de huevo y pectina, sino también miel natural. En pequeñas porciones, este dulzor se puede consumir durante una dieta.

Un postre hipercalórico con un alto índice glucémico y, por tanto, contenido calórico. La principal ventaja de este dulzor es que se absorbe rápidamente en el cuerpo. Los nutricionistas dicen que puedes usar esta dulzura en una dieta, pero solo en pequeñas porciones.

No es necesario comer solo los dulces enumerados. Los postres más útiles para adelgazar se preparan en casa. La principal ventaja de este tipo de dulces es que son de gran variedad y excelente sabor. Esto le permite traer constantemente a su menú de dieta algo completamente nuevo.

La mayoría de las chicas se niegan obstinadamente a aceptar la existencia de dulces saludables que no dañen la figura. Excluyen por completo cualquier postre de su dieta. Tal enfoque lleva al hecho de que solo por un tiempo puede contenerse. En el futuro, restricciones tan severas conducirán inevitablemente a numerosas interrupciones. Esto hace que el peso perdido regrese.

Si aprendes a escuchar bien propios deseos, entonces no tienes que sentirte deprimido y colapsar. Sin infracciones graves, no solo puede no experimentar dificultades con la dieta, sino también soportar con calma cualquier dieta, perder peso o mantener el resultado logrado. Según los nutricionistas, es necesario abstenerse no de los dulces, sino del uso ilimitado de golosinas. El aumento de peso también se produce como resultado de un momento inadecuado para comer postres.

Los alimentos dulces son ricos en carbohidratos. Son simples y entran rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto conduce a un aumento en el azúcar. La hormona insulina es necesaria para distribuir los carbohidratos por todo el cuerpo. Una parte de la glucosa se retiene en la sangre, mientras que la otra parte se convierte en glucógeno. El azúcar restante se deposita en la grasa subcutánea. Los dulces bien utilizados, por el contrario, ayudan a no limitarse a dietas estrictas y a no engordar.

Para comer postres y no engordar, debe seguir algunas reglas simples:

• Come dulces en cantidades limitadas. Si no te limitas, los kilogramos inevitablemente serán reclutados. La tasa de absorción de carbohidratos rápidos depende directamente de la cantidad de postre que se consuma. En una comida, se recomienda no comer más de 70 g de carbohidratos rápidos (simples). Tal porción permite que los dulces se absorban rápidamente en el cuerpo y no dañen la figura de ninguna manera.
• Sea consciente de la absorción de carbohidratos simples. Para que este compuesto se convierta en glucógeno hay que tener en cuenta que se deben ingerir con alimentos sólo cuando el organismo tenga necesidad de este compuesto. En otras palabras, el postre no debe ser solo una adición a una comida, sino que debe usarse como refrigerio por la mañana, cuando realmente lo desee.
• Coma dulces solo después del agotamiento del glucógeno. El contenido de azúcar en la sangre debe ser mínimo. Esto sucede cuando las reservas de glucógeno no se reponen durante mucho tiempo. Esto sucede durante el sueño, después de la actividad física activa y también después de un fructífero día de trabajo.

Los postres dietéticos se preparan según recetas especiales. Son diferentes de los dulces simples. Postres comprados en la tienda incluso etiquetados como "dietéticos". No siempre satisfacen la calidad declarada. Apéndice aceite de palma, grasas trans, la margarina conduce al hecho de que se absorben mal en el cuerpo debido al alto contenido calórico. Para evitar el consumo descontrolado de sustancias nocivas para la figura, es necesario preparar dulces en casa, y no comprarlos en la tienda.

No basta con hacer dulces. Es necesario controlar completamente todos los ingredientes que se agregan al postre. Ninguno sustancias nocivas no se puede añadir a los dulces.

Para preparar una dieta deliciosa que no dañe la figura, debe guiarse por los siguientes principios:

• es necesario preparar una porción de postre con un contenido mínimo de fructosa y glucosa, ya que los carbohidratos simples inhiben la pérdida de peso;
• no añada ningún tipo de grasa al cocinar, ya que provocan de marcación rápida kilos de más;
• elija recetas que no contengan ingredientes nocivos;
• no use yemas, pero tome solo claras de huevo para cocinar;
• los productos lácteos deben ser solo con un bajo porcentaje de grasa.

dulces de dieta no se puede comer en cantidades ilimitadas. Hay una dosis diaria máxima igual a no más de 150 gramos del producto por día.

Recetas de dulces dietéticos para bajar de peso.

El bajo contenido calórico de los postres se consigue mediante Buena elección y la proporción de componentes que aportan bajas calorías y el buen gusto postre.

helado bajo en calorias

Difiere de la habitual ausencia total de grasa. Se prepara a partir de los siguientes ingredientes:

• un vaso de leche;
• 7 gramos de gelatina;
• 10 fresas.

Se prepara un manjar de acuerdo con las siguientes instrucciones:

1. La leche se congela durante 20 minutos en el congelador, lo que le permite obtener un producto con una costra de hielo.
2. La cantidad inicial de gelatina se vierte con 50 mililitros de agua hirviendo y se agita para que no queden grumos.
3. Las bayas se trituran en puré con una licuadora.
4. La leche también se bate hasta que comienza a aumentar de volumen, y luego se vierte gelatina en un chorro delgado.
5. El último paso es verter el puré de fresas.

La gelatina es la proteína más pura, que tiene un efecto positivo en la velocidad de restauración del cartílago y el tejido óseo.

Para el soufflé, tome los siguientes ingredientes:

• 5 huevos de gallina;
• 40 gramos de gelatina;
• 5 cucharadas de azúcar granulada;
• una pizca de vainilla.

Cocinando:

1. La gelatina se vierte con 50 mililitros y se deja hinchar;
2. separe las proteínas, agregue azúcar, vainillina y bata;
3. la masa de gelatina se calienta en horno microondas y vierta gradualmente las claras de huevo en él, batiendo constantemente.

El suflé resultante se coloca en la forma deseada y se deja enfriar de 6 a 8 horas.

Ingredientes requeridos:

• 6 cucharaditas de requesón bajo en grasa;
• plátano y huevo;
• 2 cucharaditas de avena;
• 100 gramos de ciruelas pasas.

Proceso de cocción:

1. bata el requesón, el plátano y el huevo de gallina;
2. las ciruelas pasas y la harina se introducen en la masa resultante, mezclando todo a fondo;
3. la masa resultante se extiende en forma especial y al horno.

El tiempo total de cocción es de media hora.

• un par de plátanos y ciruelas;
• 450 gramos de uvas;
• 100 gramos de fresas;
• 60 gramos de gelatina;
• 3 nectarinas.

Instrucción:

1. corte la fruta y coloque los trozos en una fuente de horno de goma;
2. la gelatina se vierte con agua hirviendo, y cuando se hincha, se vierte en un molde con fruta.

El pastel se coloca en el refrigerador por un par de horas. Cuando la gelatina se endurece, el postre está listo para comer.

Componentes requeridos:

• 40 gramos de grano entero harina de trigo;
• ½ cucharadita de refresco;
• 200 gramos de requesón bajo en grasa;
• 30 gramos de pasas;
• un par de huevos de gallina;
• sal y una rodaja de limón.

Cocinando:

1. el requesón salado mezclado con huevo se bate con una licuadora o procesador de alimentos y luego se mezcla con pasas y harina;
2. la soda se mezcla con jugo de limón exprimido y se agrega a la masa resultante;
3. Vierta todo en una fuente para horno y cocine durante aproximadamente media hora.

El postre está listo.

Reemplace perfectamente el chocolate comprado y otros.

• 100 gramos de ciruelas pasas, pasas, nuez, dátiles, albaricoques secos;
• copos de coco, semillas de sésamo y un poco de cacao en polvo.

Cocinando:

1. los frutos secos se despegan del hueso, se lavan en agua tibia;
2. las frutas y nueces resultantes se cortan y luego se trituran en una licuadora hasta que se vuelvan completamente homogéneos;
3. Se hacen bolitas con la masa de la fruta y se rebozan en sésamo, cacao y virutas.

El sésamo con hojuelas de coco es alto en calorías y se toma en pequeñas cantidades.

Requerido para tomar:

• un par de plátanos;
• 150 gramos de frutas y nueces secas;
• 190 gramos de avena.

Instrucción:

1. los plátanos se trituran con un tenedor, se cortan hasta que se formen trozos pequeños;
2. vierta frutas secas, nueces, cereales en esta masa;
3. coloque una estera de silicona o papel para hornear en una bandeja para hornear;
4. se humedecen las manos con agua y se hacen rondas planas.

Extienda todo en una bandeja para hornear y hornee de 10 a 20 minutos.

Ingredientes requeridos:

• huevo;
• edulcorante;
• 150 gramos de avena;
• 800 gramos de requesón con un bajo porcentaje de grasa;
• una cucharadita de cacao en polvo;
• 10 gramos de sémola;
• 4 gramos de levadura en polvo.

Cocinando:

1. se mezclan edulcorante, proteína, levadura en polvo, copos, cacao;
2. extienda la masa resultante en una olla de cocción lenta;
3. la yema con sémola, requesón, edulcorante se mezcla y se esparce encima;
4. hornee la base durante una hora en el modo "hornear";
5. enfríe el postre, apague la calefacción y deje que la dulzura se enfríe durante 60 minutos bajo una tapa cerrada;
6. abre la multicocina y espera otros 20 minutos.

Las frutas se colocan en la base.

• un par de plátanos;
• 6 kiwis medianos;
• 60 gramos de azúcar granulada;
• 90 gramos de agua;
• 450 mililitros de yogur;
• 20 gramos de galletas de mantequilla;
• 70 gramos de mantequilla;
• 24 gramos de gelatina;
• una cucharadita de jugo de limón.

Instrucción:

1. machaque las galletas y mezcle con mantequilla, y luego envíelas por 30 minutos en el refrigerador;
2. se deja que la gelatina se hinche;
3. ponga azúcar y jugo de limón en el kiwi picado, y luego envíelo al microondas por un par de minutos hasta que se suelte el jugo, enfríe;
4. la gelatina y el yogur se vierten sobre la fruta, mezclando todo bien;
5. los plátanos se cortan y se esparcen sobre el pastel, y se vierte una masa de yogur y kiwi encima.

El postre se envía al refrigerador durante la noche.

Si sigue una nutrición adecuada o una dieta asociada con una enfermedad (es mejor eliminarla), el requesón se considera un producto permitido. Pero un producto sin aditivos puede volverse aburrido rápidamente. Hay una gran cantidad de platos bajos en calorías basados ​​​​en él. No es difícil preparar platos, las recetas de requesón no empeorarán sus propiedades beneficiosas, por el contrario, lo convertirán en un componente universal, ¿para qué? Es mejor eliminar el componente pro o reformularlo.

Hay muchas recetas de PP sin azúcar con requesón que ayudan a saciar el hambre durante mucho tiempo y diversificar su dieta habitual. Recomendar recetas, métodos de cocción,. Y también de requesón puedes cocinar tú mismo. batidos de proteínas, cuyas recetas encontrarás en .

Buñuelos con requesón

A casi todos les gustarán estos panqueques. Es genial sabroso desayuno Hornear PP con requesón. Para la receta necesitarás:

• 270 g de requesón;
• huevo;
• media cucharadita de levadura en polvo;
• sal;
• 5 cucharadas de leche;
• 170 g de harina.

Proceso de cocción:

1. Vierta la masa de cuajada en un recipiente grande.
2. Inmediatamente agregue sal, espolvoree con polvo de hornear.
3. Agregue la harina y mezcle bien. La masa tiene una consistencia espesa, se puede diluir ligeramente con leche.
4. Coloque una cucharada colmada de masa en la sartén caliente. Freír con poca cantidad aceite de oliva antes de adquirir panqueques de rubor. Esta receta también se puede cocinar al horno.

Tartas de queso dietéticas

Las tartas de queso son un auténtico plato de la infancia. Son perfectos para cualquier comida o merienda. Hay muchas variaciones de recetas. El requesón en sí contiene pocas calorías, pero para que el plato resulte dietético, debe elegir los ingredientes correctos. Entonces, para la receta de PP en requesón, necesita:

• 500 g de requesón bajo en grasa hasta 8%;
• 2 yemas o un huevo;
• una cucharada pequeña de vainilla;
• miel al gusto.

Proceso de cocción:

1. Moler la masa de cuajada con un tamiz 2 veces con una breve pausa. Esto hará que el producto sea muy tierno y aireado. El proceso de moler con un tamiz se puede reemplazar con batir en una licuadora.
2. El puré de requesón se transfiere a un plato hondo, se le agrega un huevo o yemas, vainillina y miel para endulzarlo.
3. Todos los ingredientes se mezclan bien hasta que la masa se vuelva homogénea.
4. Vierta un poco de harina en un plato plano, que se usará como empanado.
5. Enrolle la masa en bolas, aplánelas, páselas por harina y colóquelas en una bandeja para hornear, como se cocinan las tartas de queso en el horno.
6. La bandeja para hornear no está engrasada con aceite, sino cubierta con papel pergamino. El horno calienta hasta 180 grados, el horno necesita de 25 a 35 minutos.
7. Coloque el plato terminado en un plato y sirva tibio o caliente.

Cazuela dietética con requesón y frutos secos

Hornear PP de requesón con avena y frutas secas no solo es muy sabroso, sino también dietético y saludable. No hay harina y azúcar en la lista de ingredientes, se reemplazan por avena y frutas secas, también está permitido poner miel al gusto. La prescripción requiere:

• 200 g de hércules;
• 200 g de requesón 5% de grasa
• 230 ml de kéfir - alrededor de un vaso;
• dos huevos;
• 170 g de frutos secos;
• media cucharadita de refresco;
• 2 cucharadas grandes de miel.

Proceso de cocción:

• Combine todos los ingredientes, no agregue solo miel y frutas secas. Mezclar con una cuchara o batidora.
• La masa resultante debe reposar durante 15 a 20 minutos para que el Hércules tenga tiempo de ablandarse.
• Cortar los frutos secos remojados antes de cocinar la cazuela. Verterlos en la masa y mezclar hasta lograr una consistencia homogénea.
• Lubrique la forma con aceite y transfiera la masa a ella.
• Hornee el postre a 180 grados durante aproximadamente media hora, verificando la preparación.
• Retire la cacerola, cubra con una toalla y deje enfriar. Luego puedes servirlo en la mesa.

Cuajada PP - soufflé

El soufflé PP es una adaptación de un manjar popular para personas que cuidan su figura o se ven obligadas a limitar su dieta. La receta de un suflé bajo en calorías es muy sencilla, cocinada al horno. Los productos son fáciles de comprar en cualquier tienda cercana. En 100 g del plato solo hay 176 kcal. También 13 g de grasa, 3 g de carbohidratos y 23 g de proteínas. Para prepararlo, toma:

• 220 g de requesón;
• un huevo;
• 2 cucharadas grandes de avena;
• 40 g de arándanos secos, se pueden reemplazar con albaricoques secos o manzanas secas;
• una cucharadita de miel.

Proceso de cocción:

1. Moler en una licuadora cereales en harina.
2. Batir el requesón con un huevo, agregar miel y batir nuevamente.
3. Mezcle avena, frutas secas en la masa de cuajada, revuelva con una cuchara en una dirección.
4. Hornea el soufflé en un molde de silicona durante 30 minutos en un horno precalentado.

Si desea reducir aún más el contenido calórico, no se agregan frutas secas.

Para que el soufflé sea sabroso y bastante tierno, elástico, es importante seguir estas reglas:

• El requesón debe tener un contenido bajo o medio de grasa, el producto sin grasa no funcionará, está demasiado seco, esto empeorará el sabor del plato de PP de requesón.
• La masa debe batirse suavemente para obtener una consistencia porosa delicada.
• Para reducir ligeramente la humedad del soufflé, se espolvorea con harina de arroz o almidón antes de colocarlo en el horno.

Malvavisco de requesón: un postre bajo en calorías

Cualquier malvavisco debido a la presencia de pectina en la composición puede considerarse un manjar dietético o aceptable para las personas que siguen la figura. Y cuando se cocina a base de cuajada, se vuelve aún más útil y bajo en calorías. Para la receta con requesón PP necesitas:

• 450 g de requesón sin grasa;
• 150 ml de leche con un contenido de grasa del 1,5%;
• sustituto de azúcar al gusto;
• 15 g de gelatina;
• 70 g de frambuesas o grosellas negras.

Proceso de cocción:

El contenido calórico de tal delicadeza de PP del requesón será de solo 67 kcal.

Cuajada de caramelo

Candy PP de requesón no dañará a quienes pierden peso ni a quienes observan dieta terapéutica. El contenido total de calorías no será alto. Este postre es fácil de preparar y toma solo 15 minutos. También se puede servir en la mesa festiva debido a su atractivo aspecto.

Para la receta necesitarás:

• 140 g de requesón con un contenido de grasa de 2 - 3%;
• la ralladura de una naranja, si lo desea, se puede reemplazar con ralladura de limón;
• una cucharadita de cacao;
• una cucharadita de azúcar, si es necesario, se coloca un sustituto junto con ella, esto no empeorará en absoluto el sabor de los dulces;
• una bolsita de vainillina;
• 70 g de albaricoques secos o ciruelas pasas.

Proceso de cocción:

1. Vierta agua hirviendo sobre los cítricos, seque con una servilleta y frote la ralladura en un rallador fino.
2. Vierta las ciruelas pasas o los albaricoques secos con agua hirviendo, pique con una licuadora, combine con la ralladura.
3. Ahora agregue requesón, cacao, azúcar y vainillina a la licuadora, mezcle.
4. Puedes comenzar a formar caramelos de cualquier forma que desees. Formamos bolitas, luego puedes enrollarlas en hojuelas de coco. Disponer el postre en una fuente.
5. Coloque la golosina en el refrigerador durante 30 minutos para que se solidifique y mantenga la forma.

Los dulces resultarán tiernos y moderadamente dulces. Gracias a la ralladura, tienen un tono y un sabor originales a barritas bounty. Además, en lugar de bolas, puedes darles forma de salchichas.

Para preparar unas galletas deliciosas, sanas y bajas en calorías, necesitarás llevar:

• 300 g de requesón bajo en grasa;
• 270 g de copos de avena;
• 3 plátanos medianos;
• 100 g de pasas.

Proceso de cocción:

1. Lo más conveniente es batir la masa en una licuadora.
2. Primero debes enjuagar y remojar las pasas en agua caliente.
3. Coloque la masa de cuajada en un recipiente aparte, agregue los plátanos cortados en círculos y la avena molida a través de una licuadora. Mezclar todo a fondo. Lo más conveniente es hacerlo también en una licuadora o en un procesador de alimentos.
4. Poner pasas en la masa de cuajada y dejar reposar durante 20 minutos.
5. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y coloque las galletas ovaladas en forma de ella. La distancia entre ellos es de al menos 2 cm.
6. Coloque la bandeja para hornear en el horno, precalentado a 180 grados y hornee durante 35 minutos.
7. La masa debe dorarse pero permanecer suave.

Pastel ligero Raffaello

Esta receta de pastel de requesón Raffaello es fácil de hacer. Debe usar requesón natural para la prueba. De los ingredientes que necesitarás:

• aproximadamente 1 taza de azúcar;
• 3 tazas de harina;
• dos huevos;
• media cucharadita de refresco;
• sal al gusto;
• 250 g de requesón con un contenido de grasa del 9%;
• virutas de coco.

Para la crema de cuajada debes tomar:

• 350 g de requesón;
• 250 g de crema agria baja en grasa;
• 20 g de azúcar en polvo;
• vanilina;
• 100 g de copos de coco, a veces se requiere más;
• para impregnación - 100 ml de leche o crema líquida.

Proceso de cocción:

1. Ponga requesón y otros ingredientes en el recipiente sobre la masa, pero no agregue la harina y el polvo de hornear todavía. Bate todo.
2. Agregue la harina, el polvo de hornear, mezcle y enfríe.
3. Divida la masa en 8 partes y hornee de cada pastel. Para evitar que aparezcan burbujas, debe perforar la masa en varios lugares antes de colocarla en el horno.
4. Batir el requesón sobre la crema con una licuadora o moler con un colador.
5. Combine la crema agria con el polvo, bata hasta obtener picos estables, agregue la vainillina, mezcle con el requesón y refrigere.
6. Engrasar los pasteles resultantes con crema. Decora el pastel con hojuelas de coco.

El pastel terminado debe remojarse durante 6 horas. Entonces se puede servir en la mesa festiva.

Charlotte de cuajada de PP

charlotte por receta original Los platos de PP de requesón con manzanas se convertirán en un verdadero manjar. No es menos sabroso que un plato según la receta clásica.

Para la receta de requesón PP, debe tomar:

• una manzana grande;
• 60 g de avena o harina de avena;
• 200 g de requesón;
• 2 huevos;
• media cucharada pequeña de levadura en polvo;
• media cucharadita de vainillina;
• 2 cucharadas grandes de miel.

Proceso de cocción:

1. Moler la avena en harina en una licuadora.
2. Mezclar la harina resultante con la vainilla y el polvo de hornear.
3. Pelar la manzana y quitar el corazón, cortar en cubos.
4. Batir los huevos en espuma, combinarlos con avena, manzanas, miel y requesón. Revuelva bien.
5. Ponga la masa en un molde, es preferible tomar uno de silicona, hornee a una temperatura de 180 grados en el horno durante unos 40 minutos.
6. Retire el pastel terminado y deje enfriar. Decora la parte superior como desees. fruta fresca o bayas, espolvorear con azúcar en polvo.

La cuajada es un producto único. A partir de él, puede cocinar una amplia variedad de platos para todos los gustos, incluidos los dietéticos. Le permite adherirse a una nutrición o dieta adecuada y al mismo tiempo comer deliciosamente.

Olya Lijacheva

La belleza es como joya: cuanto más simple es, más precioso :)

29 de marzo 2016

Contenido

lo mas Un gran problema, que se enfrenta, probablemente, con la pérdida de peso: este es un antojo de dulces. Es difícil limitarse a alimentos grasos, fritos, y es completamente impensable rechazar una rica tarta, un trozo de tarta, un delicioso cupcake. De hecho, existen maravillosos postres dietéticos para adelgazar. Si aprendes a cocinarlos, puedes mantenerte delgado como un junco y seguir disfrutando de los dulces.

Características de cocinar postres dietéticos.

Es difícil entender qué dulces puedes comer en una dieta. Para navegar entre las muchas recetas, utilice las siguientes recomendaciones:

Cambia a dulces sin carbohidratos. Elimine los carbohidratos "cortos", o minimícelos. El azúcar y la fructosa refinada no son adecuados para adelgazar por postres dietéticos.

1. No permita comidas que contengan, además de carbohidratos "cortos", también grasas. Su contenido calórico puede ser bajo, pero tales postres no traerán beneficios al cuerpo.
2. Es recomendable usar no huevos enteros para cocinar, sino solo proteínas. Sin embargo, en muchos recetas de dieta esto no se ha tenido en cuenta.
3. Si está preparando dulces bajos en calorías, tome como base frutas y productos lácteos. No es necesario que el contenido de grasa de la crema, la crema agria, el yogur, la leche y el requesón sea mínimo. El sabor de los postres dietéticos para bajar de peso no se beneficia de esto. Bueno para comidas medianas en grasa.
4. El hecho de que los postres sean dietéticos no significa en absoluto que se pueda comer en cantidades inmensas en cualquier momento del día. No coma más de 150 gramos de un plato dulce. Es recomendable hacerlo por la mañana.
5. Los dulces dietéticos no ayudarán a perder peso si no se adhiere a los principios de una nutrición adecuada.

Las mejores recetas de deliciosos postres para adelgazar.

Para preparar una golosina dietética, tome cualquier fruta y frutos secos. Use requesón, huevos. Estos ingredientes contribuyen no solo a la pérdida de peso, sino también a la formación masa muscular. En cuanto a variedad, tienes opciones de sobra: bollería dietética, gelatinas, sorbetes, suflés, mermeladas e incluso dulces cocina casera. Recuerde algunas recetas para bajar de peso con contenido calórico y sin dulces, mientras esté a dieta, no se quedará.

mousse de cuajada

La composición del postre dietético:

requesón - 170 g;

• miel - 50 g;
• gelatina - 15 g;
• clara de huevo - 2 piezas;
• jugo de limon- 20 ml.

Preparación de postres para bajar de peso:

Mezcle el requesón con miel, bata suavemente.

1. Disuelva la gelatina en agua tibia con jugo de limón. Espere hasta que se hinche, prende fuego hasta que se disuelva por completo. Luego enfríe un poco.
2. Agregue gelatina al requesón, bata con una licuadora hasta que quede suave.
3. Batir las claras de huevo hasta que se formen picos rígidos, luego agregar lentamente al resto de los ingredientes.
4. Vierta la mousse en moldes de silicona, enfríe en el refrigerador. Servir adornado con hojas de menta o bayas.
5. Postre dietético calórico: 100 g - 115 kcal.

galletas de avena

avena extra - 500 g;

• kéfir - 200 ml;
• una mezcla de nueces con frutos secos - medio vaso;
• miel - 60 ml;
• vainillina, canela.

Pasos de cocción:

Los postres bajos en calorías se preparan muy a menudo con la adición de harina de avena. Vierta los copos con kéfir y déjelo durante una hora. Necesito tomar una opción extra Comida rápida no es bueno.

1. Agregue frutas secas con nueces trituradas, miel. Mezcle bien, agregue la vainilla y la canela. Debes obtener una masa espesa.
2. Enrolle la masa en bolitas pequeñas, luego aplánelas. Obtendrá galletas redondas ordenadas. Colóquelo en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.
3. Precalentar el horno a 180 grados. Ponga el molde allí durante 25-30 minutos.
4. Retire las galletas y enfríe un poco.
5. 100 g - 87 kcal.

Cazuela de requesón

La composición del postre para bajar de peso:

requesón - 0,5 kg;

• huevos - 4 piezas;
• kéfir - 80 ml;
• miel - 20 g;
• pasas - medio vaso.

Batir los huevos enérgicamente.

1. Mezcle el requesón con kéfir. Agregue masa de huevo, miel, pasas al recipiente. Si lo desea, puede utilizar albaricoques secos u otras frutas secas o frescas.
2. Transferir la masa a un molde.
3. Precalentar el horno a 180 grados. Ponga la cacerola allí durante 30-40 minutos. Cuando esté lista aparecerá una costra dorada. Cubra con cacao en polvo para la belleza. Es conveniente hacerlo a través de un colador.
4. 100 g - 148 kcal.

Pastel De Gelatina De Frutas

La composición del postre para bajar de peso:

duraznos enlatados - 1 lata;

• naranjas - 4 medianas;
• cerezas deshuesadas frescas o congeladas - 100 g;
• jugo de frutas múltiples - 1 l;
• pétalos de almendra - 100 g;
• gelatina - 20 g.

Postre de dieta de cocina:

Pelar las naranjas, dividirlas en rodajas.

1. Disuelva la gelatina en un vaso de jugo tibio. Espera a que se derrita. Vierta el jugo nuevamente a través del colador. Si no es lo suficientemente dulce para ti, agrega miel.
2. Duraznos cortados en rodajas pequeñas.
3. dar la forma agua fría. Pon las naranjas en el centro, alrededor de las cerezas. Coloca los duraznos alrededor del borde. Este es un pedido opcional, puede distribuir las frutas a su discreción.
4. Llene el formulario con jugo, espolvoree suavemente los pétalos de almendra fritos en una sartén. Ponga el postre en el refrigerador durante la noche.
5. Para desmoldar el bizcocho, sumérgelo un par de segundos. agua caliente y voltear
6. Puedes decorar los bordes del postre con migas de almendra.
7. 100 g - 92 kcal.

dulces de frutos secos

La composición del postre dietético:

albaricoques secos - 6 piezas;

• ciruelas pasas - 6 piezas;
• fechas - 4 piezas;
• almendras - 50 g;
• nueces - 50 g;
• salvado de avena - 1 cucharada. l.;
• virutas de coca cola - 1 cda. yo

Cocinando:

Las ideas de postres dietéticos para bajar de peso son muy diversas, por lo que incluso puedes cocinar dulces. Moler las nueces a mano o con una batidora.

1. Pase las frutas secas por una picadora de carne. Mézclalos con nueces, salvado.
2. Enrolle la masa resultante en bolas, enrolle en copos de coco. Puedes reemplazarlo con semillas de sésamo, cacao en polvo. Todo depende de tus preferencias gustativas.
3. Guarde los dulces en el congelador. No solo tienen un sabor increíble, sino que también son muy nutritivos.
4. 100 g - 187 kcal.

Cheesecake de bayas en una olla de cocción lenta

La composición del postre para bajar de peso:

avena - 40 g;

• harina integral - 1 cucharada. l.;
• huevo - 2 piezas;
• cacao en polvo - 50 g;
• queso descremado- 450 g;
• yogur - 250 ml;
• edulcorante - al gusto;
• mezcla de bayas - 250 g.

Los postres dietéticos para bajar de peso son muy fáciles de cocinar en una olla de cocción lenta. Combinar cereal, harina, cacao. Agregue 100 g de requesón, huevos. Mezcle bien.

1. Coloque la masa en forma de multicocina, cocine en el programa "Hornear" durante un cuarto de hora.
2. Bate bien el requesón restante con yogur y sustituto de azúcar, mejor licuadora. Agregue bayas.
3. Extienda la mezcla sobre el pastel, configure el programa "Hornear" durante 15 minutos. Cuando el cheesecake esté listo, la parte superior se pondrá dorada. Puedes decorarlo con bayas frescas al momento de servir.
4. 100 g - 110 kcal.

Manzanas al horno con miel y canela en el horno

Ingredientes del postre dietético:

manzanas agridulces - 6 piezas;

• requesón - 300 g;
• miel líquida - 6 cucharadas. l.;
• canela molida - 2 cucharaditas;
• pasas - 60 g;
• grosella roja congelada - 200 g.

Cocinando:

Los postres para adelgazar suelen hacerse al horno, porque así se conserva todo. nutrientes. Vierta agua hirviendo sobre las manzanas, haga cortes limpios en la parte superior y retire el corazón con parte de la pulpa.

1. Triture el requesón con miel, agregue canela, pasas, grosellas. Necesita ser descongelado primero. Si quieres, bate toda esta mezcla con una batidora.
2. Rellenar las manzanas con la masa de cuajada resultante.
3. Ponga el plato en el horno durante 15-20 minutos a 180 grados.
4. Unos minutos antes de que termine la cocción, espolvorea las manzanas con una pizca de azúcar, tendrán una costra de caramelo.
5. 100 g - 103 kcal.

Tarta de cerezas baja en calorías sin hornear

La composición del postre para bajar de peso:

requesón - 1 kg;

• crema agria baja en grasa - 1 l;
• cerezas - 1 kg;
• miel - 250 ml;
• galletas sin azúcar - 400 g;
• aceite - 200 g;
• gelatina - 100 g;
• gelatina de cereza - 2 sobres.

Cocinar un postre dietético:

Remoje la gelatina en medio litro de agua, deje que se hinche.

1. Triture las galletas hasta obtener migas pequeñas, pele las cerezas de los huesos.
2. Derretir la mantequilla. Mézclalo con galletas trituradas. Verter la mezcla en un molde para tartas.
3. Disuelva la gelatina de acuerdo con la receta en el paquete.
4. Bate el requesón con miel con una licuadora, agrega agua con gelatina.
5. Rompa medio kilogramo de cerezas con una licuadora hasta obtener un puré. Agréguelo a la crema de cuajada, mezcle.
6. Rellene el pastel con crema, déjelo en el refrigerador hasta que la parte superior se endurezca.
7. Rellene el pastel con gelatina, enfríe bien. El pastel se ve muy hermoso no solo en la foto, sino también en la vida, puedes prepararlo de manera segura para las vacaciones.
8. Ignorar lo que está en la receta. manteca. Su participación en el pastel es muy pequeña, por lo que el postre aún resulta ser bajo en calorías.
9. 100 g - 136 kcal.

Video: cómo cocinar dulces dietéticos en casa.

Has visto lo diversa que es la elección de platos dulces bajos en calorías. Para aprender algunos postres dietéticos más para bajar de peso, mira los siguientes videos a continuación. Prepárate sano y deliciosos platos y cómelos sin ningún temor por tu figura. Después de ver los videos, verá que una dieta no tiene necesariamente restricciones estrictas. Es solo un montón de nuevos alimentos que puedes comer sin dañar tu cuerpo.

panqueques de dieta

malvavisco de fresa

Sorbete de frutos rojos y plátano

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Cómo cocinar postres dietéticos para adelgazar

Nutrición apropiada- este no es un sistema de restricciones y prohibiciones estrictas, y por lo tanto es posible e incluso necesario comer dulces. Si observa su dieta diaria y no quiere comer en exceso, es mejor dar preferencia a los postres y dulces con menos calorías. Eso sí, tendrás que renunciar a los postres con nata montada, tartas con ricas cremas y demás calorías vacías y completamente inútiles, pero aún te quedan muchos otros dulces dietéticos. Además, existen muchos postres saludables y bajos en calorías, gracias a los ingredientes adecuados. ¿Qué dulces pueden estar en pp? Averigüémoslo.

¿Qué dulces puedes comer mientras pierdes peso?

1. chocolate negro amargo. A pesar de que el aporte calórico del chocolate negro es de unas 550 calorías por cada 100 gramos, los nutricionistas aconsejan incluir este postre en la dieta. Este chocolate es rico en nutrientes y mejora perfectamente el estado de ánimo. Eso sí, no creas que te puedes comer una barra entera de este postre, 10-15 gramos de chocolate serán suficientes para conseguir tu ración de “azúcar saludable” y saciar tu hambre de dulces.
2. Céfiro.¿Qué dulces puedes comer en pp? Por supuesto, malvaviscos. Este postre ligero y relativamente bajo en calorías es una verdadera salvación para los golosos. 100 gramos de malvavisco contienen alrededor de 300 calorías. ¡Pero un malvavisco pesa solo 30 gramos, por lo que siempre puede disfrutar de su postre favorito sin dañar su figura!
3. Mermelada. 100 gramos de este postre contienen unas 320 calorías, pero al mismo tiempo la mermelada, gracias a la pectina, contiene muchas sustancias útiles. Si puede elegir entre chocolates y mermelada, ¡asegúrese de elegir la última! ¡Y la mitad de calorías, y más beneficios!
4. Pegar. Los malvaviscos también se pueden atribuir con seguridad a los dulces. 100 gramos de este producto contienen unas 300 calorías. En el corazón del malvavisco se encuentra el puré de frutas y bayas, por lo que puedes comer con seguridad de 30 a 50 gramos de malvavisco al día.
5. Merengue. Este postre ligero y aireado contiene alrededor de 270-300 calorías por cada 100 gramos. Solo hay 10 gramos en un merengue, por lo que puede disfrutar de forma segura con un par de merengues.
6. Helado. 100 gramos de helado cremoso regular contienen alrededor de 200-220 calorías. Dependiendo de los diversos aditivos, el contenido calórico de este postre puede variar. Las paletas heladas tienen solo de 120 a 140 calorías, mientras que los jugos de frutas congelados tienen de 70 a 90 calorías.
7. Mousse de frutas. Otro gran postre ligero que contiene alrededor de 150-200 calorías por cada 100 gramos. La preferencia, por supuesto, es mejor dar mousses de frutas y bayas, y no chocolate y crema.
8. Budín de frutas. En promedio, 100 gramos de budín tienen entre 150 y 200 calorías. Elija postres con frutas, su contenido calórico es mucho menor.
9. Soufflé. No te olvides de otro postre que puedes incluir en tu menú de nutrición saludable. Hay alrededor de 170-220 calorías por cada 100 gramos de soufflé. Elija soufflé de frutas o bayas, contiene menos calorías.
10. Gelatina. Otra gran opción si sigues una dieta saludable. 100 gramos de gelatina terminada contienen solo 60-70 calorías.

Cómo reemplazar los dulces al perder peso

Si estás decidido a dejar sobrepeso y desea reducir significativamente el contenido calórico de los alimentos consumidos, y está listo para renunciar a los dulces habituales, entonces podemos ofrecerle muchas ideas útiles y sabrosas.

1. Frutas secas. Adquiera el hábito de comer dos dátiles en lugar de dos dulces para el té o el café. Esta fruta es famosa no solo por sus sustancias beneficiosas, sino también por su sabor bastante dulce, que puede satisfacer los deseos incluso del amante dulce más empedernido. Dos dátiles contienen sólo unas 50 calorías. ¡Gran sustituto de los dulces! Además de los dátiles, no se olvide de las ciruelas pasas, los albaricoques secos, los higos, las pasas y los plátanos secos.
2. frutas Las frutas más dulces que pueden reemplazar los dulces son el plátano, las uvas y el durazno. Estas frutas son ricas en fructosa y sacarosa y son ideales como postre dietético. ¡En verano, un gran sustituto de los dulces es el melón y la sandía!
3. Manzanas o peras al horno. Los mejores dulces dietéticos para el té son las manzanas o las peras al horno. Este postre bajo en calorías es una excelente alternativa a los pasteles y dulces, ¡ya que solo contiene alrededor de 50 calorías! ¡Para dulzura, usa canela o un poco de miel! Y si agrega un poco de requesón sin grasa a las manzanas, nuestro postre dietético puede convertirse en una verdadera cena.
4. Yogur natural con canela y frutas.¿Antojo de un postre cremoso? Reemplácelo con yogur natural con frutas o bayas. Para darle dulzura, puedes agregar un poco de miel o canela. Y si congelas yogur con fruta, ¡obtienes helado dietético!
5. cacao natural. Si realmente quieres un postre de chocolate, puedes reemplazarlo con una taza de cacao. Solo que aquí estamos hablando de cacao natural sin la adición de azúcar y otros ingredientes. Puedes cocinar cacao con leche descremada, agregando un poco de canela y vainilla para darle sabor. También le puedes poner azúcar moreno para endulzarlo, le dará un sabor único.
6. Cuajada de frutas. El dulce se puede reemplazar con requesón con fruta. Lo principal es preparar este plato correctamente. Para hacer un verdadero postre, debes batir el requesón con frutas en una licuadora y agregar un poco de edulcorante natural.
7. Barras de muesli. Un excelente postre en pp son las barras de muesli. Cierto, este dulce es el mejor para cocinar con mis propias manos para evitar aditivos nocivos y azúcar. O lea atentamente la composición de tales barras para encontrar un producto verdaderamente útil. 1 barra puede contener de 70 a 150 calorías.

recetas sencillas de dulces pp

Si aún eres nuevo en la nutrición adecuada y no sabes qué dulces dietéticos cocinar para ti, traemos a tu atención un pequeño programa educativo en el mundo de los postres bajos en calorías.

1 Dulces de Stevia

Uno de los edulcorantes más populares es la stevia. Este producto natural es tan versátil que puedes hacer una gran cantidad de dulces con él: helados, gelatinas, mermeladas, tartas, budines, suflés, merengues, malvaviscos, pasteles, mermeladas, bebidas dulces y mucho más.

Postre dietético - soufflé de plátano

• 2 plátanos Elija frutas maduras y blandas.
• 1 huevo. Sólo necesitamos una proteína.
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 gramo de extracto de stevia
• Un poco de chocolate negro para decorar

Pelar los plátanos y aplastarlos con un tenedor. Separe la proteína de la yema y bata con una batidora hasta que aparezcan picos blancos. Agregue jugo de limón a la clara de huevo y continúe batiendo. Agregue las proteínas batidas y la stevia al plátano y mezcle todo bien. Ponemos nuestro soufflé en moldes de silicona y metemos al horno durante 15 minutos. Hornea hasta que el soufflé esté dorado. Un postre bajo en calorías preparado se puede verter con chocolate caliente.

2 dulces de requesón PP

El requesón es una base ideal para dulces bajos en calorías. 100 gramos de requesón sin grasa contienen solo alrededor de 70 calorías, pero al mismo tiempo, ¡el requesón es rico en proteínas! Con la ayuda del requesón, puedes cocinar muchos dulces que puedes disfrutar incluso por la noche. Los siguientes dulces se pueden preparar con requesón: malvaviscos, pudín dietético, mermelada baja en calorías, varias mousses y soufflés. Además, el requesón es bueno para usar como crema para impregnar pasteles.

Budín de requesón dietético

• 250 gramos de requesón. Tomamos requesón sin grasa.
• 200 ml de leche. Usa leche con 1% de grasa
• 1-2 cucharadas de gelatina. Lo mejor es tomar gelatina instantánea.
• Endulzante natural de tu preferencia
• Un poco de jugo de limón
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 cucharadita de cacao. Aquí estamos hablando únicamente de cacao natural sin azúcares añadidos.

Vierta la leche en una cacerola y agregue gelatina, cocine hasta que la gelatina se disuelva por completo. No dejes que la leche hierva. Ponemos el requesón en una licuadora, le agregamos cualquier edulcorante natural, jugo de limón y vainillina. Agitar bien. Vierta la leche en la masa resultante y ponga una cucharadita de cacao. Lo colocamos en moldes y metemos nuestro postre dietético en el frigorífico y esperamos a que se endurezca.

3 Recetas de Dulces Bajos en Calorías

¿Quieres cocinar los dulces pp más bajos en calorías? Entonces pruebe el merengue pp y la mermelada dietética y los malvaviscos bajos en calorías. Estos postres son extremadamente bajos en calorías y son invitados frecuentes en la mesa de las personas que se adhieren a una nutrición adecuada. Entonces, 100 gramos de malvavisco dietético contienen de 50 a 70 calorías, mermelada de 60 a 100. ¡Pero el merengue de pp es, en general, el postre más bajo en calorías, ya que se prepara solo a base de proteínas y un edulcorante natural!

receta de merengue PP

• 3 huevos. Separar las claras de las yemas.
• Cualquier endulzante natural de tu elección.

Batir las claras de huevo hasta obtener una masa blanca espesa. Ponemos cualquier edulcorante al gusto, lo ponemos en una placa de horno y lo secamos en el horno a una temperatura de 90 grados durante 60 minutos.

¡El contenido calórico de todos los merengues preparados será de solo unas 42 calorías! Por lo tanto, estos dulces se pueden incluir de manera segura en su menú para perder peso.

4 dulces útiles en pp

El campeonato de los dulces más útiles se otorga a los postres a base de frutos secos y nueces. Tales dulces dietéticos contienen muchas sustancias útiles y satisfacen perfectamente la sensación de hambre. Pero debe reconocerse que el contenido calórico de tales delicias no es tan pequeño, ya que las frutas secas y las nueces son bastante altas en calorías. A partir de frutos secos y frutos secos, se pueden preparar dulces y barritas de dieta saludable.
¿Cuáles son las mejores frutas secas para usar? Dátiles, ciruelas pasas, albaricoques secos, higos, pasas, arándanos secos. De las frutas secas exóticas, no te olvides del melón, la papaya, la guayaba. Lo principal es usar frutas secas sin azúcar agregada.
En cuanto a las nueces, las almendras, los cacahuetes y los anacardos se utilizan activamente para hacer postres. Y recuerde acerca de las semillas saludables, también deben incluirse en su dieta: semillas de calabaza y girasol, semillas de lino, semillas de sésamo.

Caramelo de fecha PP

• 250 gramos de dátiles. Vierta agua hirviendo sobre ellos y déjelos reposar.
• 150 gramos de semillas de girasol
• 30 gramos de sésamo. Vamos a utilizar para decorar nuestros dulces pp.

Limpiamos los dátiles del hueso y batimos en batidora hasta obtener una masa homogénea. Ponemos semillas de girasol allí y esculpimos bolitas. Enrolle cada bola en semillas de sésamo. ¡Los dulces de PP están listos!

5 dulces dietéticos de avena

Otro producto dietético, a partir del cual puedes cocinar dulces pp: esto es avena. Las recetas de PP para galletas, dulces, barras e incluso pasteles a menudo se elaboran en base a este útil ingrediente. Incluso puede hacer leche baja en calorías con avena, que satisface perfectamente el hambre.

Barritas con avena

• 500 gramos de avena. Use copos gruesos, no copos instantáneos, para obtener cantidad máxima fibra.
• ½ taza de arándanos secos. Se puede sustituir por cereza.
• ¼ taza de mantequilla de maní
• Miel a tu gusto
• Un poco de vainilla.

Primero, mezcle la mantequilla de maní con miel y caliéntela un poco. Agregue avena y arándanos a esta mezcla. Mezcle bien y extienda la masa resultante en un molde. No necesitas hornear estas barras, solo ponlas en el refrigerador por 20 minutos. ¡Las barras de muesli están listas para comer!

Como puedes ver por ti mismo, hay muchos dulces saludables y bajos en calorías que puedes incluir de forma segura en tu dieta. También hay muchas recetas simples de pp para tus postres favoritos que te ayudarán a adelgazar. ¡Asegúrate de probar estas recetas y compartir tus impresiones! ¡Una nutrición adecuada puede ser no solo saludable, sino también deliciosa!