Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Sveika gyvensena – koncepcija, komponentai

Sąvoka " sveikas vaizdas gyvenimas" nuomone skirtingi žmonės pasirodo gana prieštaringas, o tai yra dėl dviejų problemų. Pirma, sveikiausio gyvenimo būdu kiekvienas žmogus mato ne visą jį sudarančių komponentų rinkinį, o tik tą jo aspektą, su kuriuo jis yra geriausiai susipažinęs. Būtent dėl to ir kyla plačiai žinoma disertacija: sveika gyvensena – tai negerti, nerūkyti ir nedaryti fizinių pratimų. Tokiame požiūryje nėra nieko stebėtino, nes jis pats savaime yra neginčijamas ir akivaizdus. Bet jei įrodysite, kad suprantate problemas racionali mityba, psichoreguliacija, grūdinimasis... - čia jau galima sutikti ne tik kovos draugus, bet ir priešininkus.

Antra, sunkumų objektyviai apibūdinti sveiką gyvenseną kyla dėl to, kad iki šiol, deja, nėra moksliškai pagrįstų rekomendacijų beveik nė vienam gyvenimo aktyvumą formuojančiam komponentui. Tai liudija, pavyzdžiui, pateiktų rekomendacijų šiais klausimais skirtumai ir nenuoseklumas skirtingos salys(pavyzdžiui, dėl racionalios mitybos, normalaus kūno svorio nustatymo ir pan.) arba periodiškai didėjančios pagyrimų, o po to piktžodžiavimas tam ar kitai gyvenimo priemonei (pavyzdžiui, apie gimdymą vandenyje, J. K. Ivanovo „Kūdikį“, tam tikras priemones). tradicinė medicina ir taip toliau.). Štai kodėl žmogus atsiduria šiuo metu vyraujančių idėjų, įkyrios reklamos, nekompetentingų žmonių (deja, kartais ir gydytojų, kuriais aklai pasitikime), abejotinos turimos literatūros kokybės ir kt.

Žmogus (kaip bus parodyta kitame skyriuje) yra prieštaringa evoliucinės praeities ir socialinės dabarties vienybė. Remiantis tuo, būtų teisinga teigti, kad būtent ši aplinkybė turėtų būti nuodinga ieškant sveikos gyvensenos metodikos. Visų pirma, tai reiškia, kad tai turėtų būti vertinama genotipo ir fenotipo požiūriu Šis asmuo. Pavyzdžiui, žalieji obuoliai turėtų rasti savo vietą žmogaus, kurio skrandžio sekrecija yra sumažėjusi, racione, tačiau padidėjusiam sekrecijai jų patartina vengti; renkantis sporto šaką cholerikams labiau tinka kovos menai ar žaidimai, o flegmatiškiems – ištvermės pratimai; žmogus, priklausantis funkcinei-metabolinei klasifikacijai „palikęs“, vargu ar išvyks kelioms dienoms atostogauti į užsienį, bet „sprinteriui“ tai daryti netgi patartina...

Vadinasi, apibrėžiant sveikos gyvensenos sampratą, būtina atsižvelgti į du pradinius veiksnius – konkretaus žmogaus genetinį pobūdį ir jo atitikimą konkrečioms gyvenimo sąlygoms. Iš šių pozicijų sveika gyvensena yra gyvenimo būdas, atitinkantis genetiškai nulemtas tipologines konkretaus asmens savybes, konkrečias gyvenimo sąlygas ir skirtas asmens sveikatai formuoti, išsaugoti ir stiprinti bei visapusiškai atlikti savo socialines ir biologines funkcijas.

Minėtame sveikos gyvensenos apibrėžime akcentuojamas pačios sąvokos individualizavimas, t.y. Net jei yra esminių sveikos gyvensenos kūrimo rekomendacijų, kiekvienas žmogus turėtų turėti savo, turinčių savo specifines savybes. Taigi, kuriant sveikos gyvensenos programą kiekvienam žmogui, būtina atsižvelgti tiek į jo tipologines ypatybes (temperamento tipas, morfofunkcinis tipas, vyraujantis autonominės nervų reguliavimo mechanizmas ir kt.), tiek į amžių, lytį, tautybę. ir socialinę situaciją, kurioje jis gyvena (šeimyninė padėtis, profesija, tradicijos, darbo sąlygos, materialinis saugumas, kasdienis gyvenimas ir kt.) Be to, pradinėse patalpose svarbi vieta turėtų užimti konkretaus žmogaus asmeninės ir motyvacinės savybės, jo gyvenimo gairės.

Yra daugybė visiems žmonėms būdingų aplinkybių ir yra pagrįstos pagrindiniais sveikos gyvensenos organizavimo ir palaikymo principais, kurie bus aptarti toliau. Kol kas atkreipkime dėmesį į keletą pagrindinių sveikos gyvensenos nuostatų:

Aktyvus sveikos gyvensenos nešėjas yra konkretus žmogus kaip jo gyvenimo veiklos ir socialinės padėties subjektas ir objektas.
Įgyvendindamas sveiką gyvenseną, žmogus veikia savo biologinių ir socialinių principų vienybėje.
Sveikos gyvensenos formavimas grindžiamas asmeniniu ir motyvaciniu asmens požiūriu į savo socialinių, fizinių, intelektualinių ir psichinių galimybių bei gebėjimų įkūnijimą.
Sveikas gyvenimo būdas yra pats svarbiausias dalykas veiksmingomis priemonėmis ir sveikatos užtikrinimo, pirminės ligų prevencijos ir gyvybiškai svarbių sveikatos poreikių tenkinimo metodas.

Taigi kiekvienas žmogus turėtų turėti savo sveikatos sistemą kaip gyvenimo būdo aplinkybių rinkinį, kurį jis įgyvendina. Akivaizdu, kad žmogus, norėdamas sukurti „savo“ sistemą, išbandys įvairias priemones ir sistemas, analizuos jų priimtinumą, efektyvumą jam ir atrinks geriausią.

Kuo užpildyti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikas? Tai turėtų padėti analizuoti veiksnius, kurie padeda ir kurie kenkia sveikatai mūsų kasdieniame elgesyje (4 lentelė).

4 lentelė. Gyvenimo būdo veiksniai, darantys įtaką žmogaus sveikatai

Faktoriai	Teigiamas	Neigiamas
Tikslai gyvenime	Aiškus, pozityvus	Trūksta arba neaišku
Savo pasiekimų ir vietos gyvenime vertinimas (savigarba)	Pasitenkinimas, geros savijautos jausmas	Nepasitenkinimas, nevykėlio sindromas
Pasiruoškite ilgam sveikam gyvenimui	Susiformavo	Nėra
Dominuojanti nuotaika (emocinė būsena)	Emocinė harmonija	Neigiamos emocijos, fiksacija į stresines sąlygas
Kultūros lygis – bendrasis, dvasinis, dorovinis, fizinis
Požiūris į sveikatą
Sveikatos mentalitetas	Susiformavo	Nėra
Sveikatos kultūros lygis, įskaitant:		Žemas arba jo nėra
Sveikatos sąmoningumas	Susiformavo	Nėra
Sveikatos vieta vertybių ir poreikių hierarchijoje	Pirmenybė	Kiti prioritetai (materializmas, karjera) kenkia sveikatai
Žinių apie sveikatos išsaugojimą ir puoselėjimą lygis (valeologinis švietimas)	Didelis, noras didinti valeologinį išsilavinimą	Žemas, trūksta noro įgyti valeologinių žinių
Gyvenimo būdas, įskaitant:	Sveikas	Nesveika
Socialiai naudingas aktyvizmas	Mėgstamiausias darbas (studijos), profesionalumas	Nepasitenkinimas darbu (studija)
Sveikata, įskaitant fizinį aktyvumą	Optimalus	Trūksta arba nepakanka
Savikontrolė	Integruoto metodo naudojimas jūsų būklei įvertinti	Nebuvimas, žalingų įpročių pasekmių ignoravimas
Ligos prevencija	Nuolatinis, efektyvus	Neveiksmingas, nepagrįstas savarankiškas gydymas
Požiūris į sveikos gyvensenos standartus kasdieniame gyvenime	Atitiktis, sveiki įpročiai	Blogi įpročiai, nesveikas elgesys
Dienos rutina, darbas ir poilsis	Aiškus, racionalus	Netvarkinga
	Pilnas	Prastos kokybės
valstybė
	Normalus	Per didelis arba nepakankamas
Profilaktinės medicininės apžiūros	Reguliarus	Ne laiku
Balas pagal optimalią ir normalią sveikatą	Atitinka	Nesutampa
Kūno prisitaikymo galimybės	Pakankamai	Nepakankamas
Paveldimumas	Neapkrautas	Apkrautas
Ligos	Nė vienas
Gyvenimo sąlygos
Socialinis-politinis	Palankus	Nepalankus
Ekonominis (medžiaginis)	Pakankamai	Nepakankamas
Aplinkosaugos	Palankus	Nepalankus
Namų ūkis, įskaitant kitų įtaką	Palankus	nepalankus
Stresiniai krūviai darbe (mokykloje) ir namuose	Vidutinis	Perteklinis
Šeimos santykiai	Sveikas	Probleminis
Tėvystė	Daugiausia dėmesio skiriant sveikatai	Priešingai sveikos gyvensenos standartams
Tėvų, mokytojų, sveikatos priežiūros darbuotojų elgesio įtaka vaikams	Teigiamas – sveikos gyvensenos standartų laikymosi pavyzdžiai	Neigiamas – sveikos gyvensenos reikalavimų nepaisymas
Socialinis ratas (įmonė)	Malonus, sveikas	Nesveikas arba bendravimo trūkumas, vienatvė
Viešas asmens asmenybės ir veiklos vertinimas	Pozityvus, pritarimas ir palaikymas	Negatyvumas, socialinė izoliacija, paramos trūkumas

Sveikos gyvensenos principai

Atsižvelgiant į visas nurodytas prielaidas, kurias turi atitikti sveikas žmogaus gyvenimas, galima suformuluoti sveikos gyvensenos organizavimo ir palaikymo principus.

1. Atsakomybės už savo sveikatą principas: tik pagrįstas požiūris į sveikatą leidžia žmogui išlaikyti gyvybingumą daugelį metų, didelio našumo, socialinį aktyvumą ir pasiekti ilgaamžiškumą. Ir, žinoma, kiekvienas žmogus turi suprasti, kad jo sveikata – tai artimų žmonių ramybė, būsimų vaikų gyvybingumas ir šalies stiprybė. Sergantys gimdo sergančius vaikus. Silpnų ir sergančių žmonių šalis yra šalis be ateities. Sergantis žmogus vienu ar kitu laipsniu yra našta šeimai ir kitiems. Tai reiškia, kad žmogaus sveikata atspindi jo atsakomybės prieš tėvus, vaikus ir Tėvynę laipsnį.

Taigi, užsitikrinti sveiką gyvenseną įmanoma tik tuo atveju, jei žmogus pats nori būti sveikas. Orientacinė šiuo klausimu yra L. H. nuomonė. Tolstojus, kuris pats daug dėmesio skyrė sveikatai: „Rūkančių, geriančių, persivalgusių, nedirbančių ir naktį paverčiančių diena žmonių reikalavimai, kad gydytojas juos sveikintų, nepaisant nesveiko gyvenimo būdo, yra juokingi. Tačiau, kaip teigia antrasis termodinamikos dėsnis, sistema, palikta savieigai, juda kryptimi nuo tvarkos iki netvarkos. Todėl, norint užtikrinti sveikatą, būtina, kad žmogus savo elgesyje nuolat prisimintų: gera ir patikima sveikata yra pagrindinė sąlyga realizuoti turtingiausius fizinius, protinius, psichinius gebėjimus, kuriuos gamta mums nuo gimimo sukaupė, ir žmogaus gyvenimą. gyvenimo trukmė gali siekti 120-150 metų! Norint būti sveikam ar susigrąžinti, reikia didelių asmeninių pastangų, kurių negalima pakeisti niekuo (pavyzdžiui, tabletėmis). Žmogus yra toks tobulas, kad jam gali būti atkurta beveik bet kokia būklė; bet ligai progresuojant ir su amžiumi tam reikės vis daugiau pastangų. Paprastai žmogus griebiasi šių pastangų, jei turi gyvybiškai svarbų tikslą, motyvaciją, kuri kiekvienam yra skirtinga. Tačiau tokių gyvybiškai svarbių tikslų rinkinys nėra toks didelis: socialinė sėkmė, meilė, šeima, mirties baimė ir kai kurie kiti.Norėdamas juos pasiekti žmogus turi mokėti pajungti savo užgaidas brangiausios gamtos dovanos – sveikatos – užtikrinimui. - ir atminkite, kad tai, ko dabar praleidote, bus vėliau. Visiškai pasivyti nebebus įmanoma. Tik diena iš dienos, saugodamas ir stiprindamas sveikatą, atsisakydamas sveikatai kenksmingų pagundų, žmogus gali išlaikyti laimės jausmą ir aukštą darbingumą iki senatvės.

2. Sudėtingumo principas: Jūs negalite išlaikyti sveikatos dalimis. Sveikata reiškia koordinuotą visų kūno ir asmenybės sistemų veikimą, kad bet kurios iš jų pasikeitimas būtinai paveiks visą sveikatą. Todėl neturėtumėte pamiršti nė vienos iš vienos sveikatos „dalies“. Norint užtikrinti darnią jų sąveiką, būtina atkreipti dėmesį į visą aplinkybių, formuojančių konkretaus žmogaus gyvenimo būdą, kompleksą. Tuo pačiu metu turėtų būti treniruojamos beveik visos funkcinės sistemos: širdies ir kraujagyslių, imuninės, virškinimo, raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo sistemos ir kt. Darydami įtaką bet kuriam iš jų, per vadinamąjį „kryžminį poveikį“ pasiekiame teigiamą (arba neigiamą) poveikį visiems kitiems.

3. Individualizacijos principas lemia prielaida, kad kiekvienas žmogus yra unikalus tiek biologiniu (genotipiniu), tiek psichologiniu ir socialiniu požiūriu. Todėl kiekvienas iš mūsų turėtume turėti savo sveikos gyvensenos programą, kurioje būtų atsižvelgta į atitinkamas savybes.

Genotipinių veiksnių svarstymas apima sveikos gyvensenos programos koregavimą, susijusį su kūno tipu, medžiagų apykaitos ypatybėmis, vyraujančiu autonominio reguliavimo pobūdžiu, bioritmologiniais rodikliais ir kt. Todėl sveikos gyvensenos kūrimas turi atitikti šias aplinkybes taip, kad atitiktų konkretaus žmogaus genetinę specifiką, o ne jai prieštarautų.

Psichologinių veiksnių svarstymas yra orientuotas į tokius kriterijus kaip temperamento tipas, ekstra- ar intravertiškumas ir kt. Šiuo atveju sveikos gyvensenos programoje jau turėtų būti atitinkamos budrumo ir miego kaitaliojimas, profesijos pasirinkimas, draugai ir būsimas sutuoktinis, savipsichoreguliacija. ir viskas apskritai kas, bet – ar šis žmogus gali naudotis savo stiprybės ir treniruoti silpnuosius.

Atsižvelgiant į socialinius veiksnius daro prielaidą, kad šis asmuo, būdamas visuomenės narys, priklauso duotybei socialinė grupė, kuri jam kelia tam tikrus reikalavimus, bet, kita vertus, pats asmuo turi tam tikrų socialinių pretenzijų. Šiuo atveju į sveikos gyvensenos programą turėtų būti įtrauktos priemonės, optimizuojančios žmogaus santykius su aplinkiniais, padedančios išvengti nesveikų konfliktų ir aprūpinti jį konfliktų išsivadavimo technikomis ir pan.

Šeimos ir gyvenimo padėties apskaitažmogų lemia tai, kad duotas asmuo savo šeimoje turi tam tikrų teisių ir pareigų, kurias lemia čia susiklostę tarpusavio santykiai, tradicijos ir papročiai, įskaitant kasdienę rutiną ir mitybą, vaikų auginimą, pareigų pasiskirstymą ir kt. Todėl racionalios gyvenimo veiklos uždavinys turėtų būti, viena vertus, kuo pilniau užtikrinti asmens, kaip vaiko, sutuoktinio ir tėvo, funkcijas šeimoje, kita vertus, sudaryti sąlygas šeimoje. pati kuri leidžia žmogui išlaikyti aukštas lygis sveikata.

Atsižvelgiant į kultūros lygįŽmogaus nuomone, jo gyvenimo veiklos organizavimą turėtų lemti jo gyvenimo prioritetai, tarp kurių vienas pagrindinių yra požiūris į sveikatą. Šiuo atžvilgiu ypač svarbu puoselėti sveikatos kultūrą, sveikus poreikius ir diegti sveikos gyvensenos įgūdžius.

4. Saikingumo principas priemonės treniruotėms funkcines sistemas Reikėtų naudoti vidutines apkrovas. Sakydami „vidutinis“ turime omenyje tuos, kurie sukelia vidutinį nuovargį, kurio pasekmės yra tinkama organizacija gyvenimo būdas neturėtų trukti ilgiau nei 24–36 valandas. Mažesni krūviai (protiniai, intelektiniai, fiziniai), kaip taisyklė, neprisideda prie organizmo atsargų augimo, o reikšmingesni gali sukelti pervargimą. Reikėtų nepamiršti, kad bet kurios sistemos apkrova vienokiu ar kitokiu laipsniu sukelia atitinkamus poslinkius kitose, todėl organizacijoje jau reikėtų atsižvelgti į prastą miegą, lankymąsi pirtyje, prastą sveikatą ir pan. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas. Todėl apie apkrovų saikingumą reikėtų kalbėti viso kūno, o ne tik labiausiai apkrautos sistemos požiūriu.

5. Racionalaus krūvio ir poilsio kaitos principas. Kaip pažymėjo namų fiziologė N.E. Vvedensky, „žmonės pavargsta ne todėl, kad sunkiai dirba, o todėl, kad dirba neteisingai“.

Gyvajame pasaulyje gyvybė palaikoma derinant veiklos ir poilsio laikotarpius. Tai visiškai taikoma beveik visoms kūno sistemoms ir visam kūnui. Periodiniai šių būsenų pokyčiai būdingi budrumui ir miegui, valgymui, profesinių pareigų atlikimui, poilsiui ir kt. Tuo pačiu metu svarbu sukurti tokį gyvenimo būdą, kad vėlesnis poilsis visiškai atitiktų anksčiau atlikto darbo pobūdį. Todėl, pavyzdžiui, po didelio atlikto intelektualinio darbo turėtų sekti specialiai organizuotas fizinis darbas (pagal „aktyvaus poilsio“ efektą skatina aktyvesnį intelektualinio potencialo atkūrimą) arba miegas, o po sočių pietų - fizinis poilsis. Toks pagrįstas kaitaliojimas leidžia kūnui ne tik racionaliai išleisti, bet ir atkurti savo potencialą. Pamiršus šį principą, organizme palaipsniui kaupiasi nepakankamo pasveikimo pasekmės, atsirandančios pervargimui. Žmonėms tai dažniausiai pasireiškia įvairių formų psichikos sutrikimai (neurozės).

6. Racionalaus gyvenimo organizavimo principas. Kadangi racionalaus darbo krūvio ir poilsio kaitos principas reikalauja sąmoningo žmogaus požiūrio į savo darbo ir poilsio organizavimą, todėl reikia išmokti taisyklingai dirbti ir ilsėtis. Jei vadovausimės tuo, kad darbas suprantamas kaip bet kokia kūno apkrova, tai reiškia, kad į kiekvieną darbo rūšį reikia ne tik atsižvelgti, bet ir suplanuoti, tada žmogus galės atlikti visas būtinas užduotis. optimaliu sau laiku ir atitinkamu krūvio intensyvumu pagal savo aktualius prioritetus.

7. Principas „šiandien ir visą gyvenimą“. Sveikata žmogui neduodama naudoti ateityje, tai reikalauja nuolatinių ir atkaklių pastangų. Daugelio sportininkų pavyzdžiai rodo, kad nemaža dalis jų, baigę aktyvų sportą, suteikusį aukštą funkcinių rezervų lygį, greitai tampa „ paprasti žmonės“, jautrūs, kaip ir visi kiti, įvairiems negalavimams. Yra žinoma, kad pasiekta per metus grūdinimosi rezultatai beveik visiškai išnyksta per kelis mėnesius po grūdinimo procedūrų nutraukimo.

8. Valeologinės saviugdos principas. Sveikos gyvensenos formavimo galutinis tikslas yra gyvenimo sąlygų ir gyvenimo veiklos gerinimas, remiantis valeologiniu mokymu ir ugdymu, įskaitant savo kūno ir asmenybės tyrinėjimą, higienos įgūdžių įsisavinimą, rizikos veiksnių pažinimą ir gebėjimą praktiškai pritaikyti visas sveikos gyvensenos užtikrinimo priemones ir metodus. Vykdyti sąmoningą ir kryptingą sveikatinimo-kūrybinę veiklą, kurti gyvenimo ir veiklos aplinką, daryti įtaką išorinės sąlygos, žmogus įgyja daugiau laisvės ir galios savo gyvenimą ir gyvenimo aplinkybes, todėl pats gyvenimas tampa vaisingesnis, sveikesnis ir ilgalaikis. Kad tai pasiektų, žmogus pirmiausia turi tapti sveikatos, kaip pagrindinio gyvenimo prioriteto, idėjos nešikliu, ši problema yra svarbiausias valeologinio ugdymo ir saviugdos uždavinys. Būtent šiuo valeologijos ugdymo pagrindu formuojasi tam tikra žmogaus savimonės organizacija, orientuota į vaidmens ir vietos supratimą. įvairiomis priemonėmis, sveikos gyvensenos metodai ir formos bei gebėjimas juos pritaikyti savo gyvenime. Svarbu, kad kiekvienu atveju valeologinis ugdymas taptų konkretaus žmogaus valeologinės kultūros elementu ir čia nepriimtini masinės medicinos požiūriai, kuriems būdingos universalios, vieningos normos ir rekomendacijos.

Taigi tam tikro asmens sveikos gyvensenos programą ir organizavimą turėtų lemti šios pagrindinės prielaidos:

individualūs tipologiniai paveldimi veiksniai;
objektyvias socialines ir socialines-ekonomines sąlygas;
konkrečios gyvenimo aplinkybės, kuriomis vykdoma šeimos, namų ūkio ir profesinė veikla;
asmeniniai ir motyvaciniai veiksniai, nulemti žmogaus pasaulėžiūros ir kultūros bei orientacijos į sveikatą ir sveiką gyvenseną laipsnio.

Maži pokyčiai veda prie didelių pokyčių. Pasinaudokite šiais paprastais patarimais, ženkite žingsnį teisinga kryptimi ir paverskite savo kūną neįveikiama tvirtove!

Galite jaustis taip, lyg jau žengėte milžinišką žingsnį sveikesnio gyvenimo būdo link, tačiau tiesa ta, kad gerai maitintis nėra vien tik gėrimas. baltymų kokteiliai o pusryčiams išplakti keliolika kiaušinių baltymų. Jei tikrai norite susigrąžinti sveikatą ar tiesiog norite papildyti gyvybingumą, turite suprasti, kad kartais pakanka nedidelių, bet teisingų pokyčių, kad pasiektumėte savo tikslą. Šiek tiek pakeisti savo mitybos įpročius, nuvalyti dulkes nuo lauko batų gali būti puikus atspirties taškas. Naudokite šiuos 40 patarimų kaip kelių žemėlapis, kuris atvers jums kelią pagerinti savo sveikatą.

1. Venkite rafinuoto maisto

Rafinuoto, miltelių pavidalo maisto produktų pašalinimas gali labai pakeisti jūsų mitybą. Šie produktai yra taip kruopščiai apdoroti, kad jie tikrai maistinių medžiagų Paprastai jos jose nebelieka. Atsisakydami maisto švaistymo padėsite ne tik valdyti savo svorį ir palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje, bet ir palikti daugiau vietos maistingam maistui, pilnam vitaminų ir mineralų. Saldžios glazūruotos spurgos energijos antplūdį (ir trūkumą) iškeiskite į ką nors daug sveikesnio švieži vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai.

2. Paimkite žuvų taukus

Žuvų taukai padeda kovoti su depresija, širdies ligomis ir cukrinis diabetas 2 tipai. Be to, jis sumažina vėžio išsivystymo riziką ir pagerina kūno audinių sudėtį. Atsižvelgiant į galimą naudą, žuvies riebalai gali būti lengvai vadinamas papildymu, kurį turėtų vartoti kiekvienas. Per dieną jums pakaks 3-6 gramų, priklausomai nuo to, kaip dažnai valgote riebią žuvį.

3. Gerkite žaliąją arbatą

Pripildytas galingų antioksidantų, jis padeda išvengti tam tikrų ligų ir leidžia jaustis puikiai. Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Taip pat buvo pranešta, kad žalioji arbata neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių patologijoms, ypač arterinei hipertenzijai ir staziniam širdies nepakankamumui. Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir žymiai padidina kalorijų deginimą. Net ir paprastą vandenį galite paversti tikru gydomuoju eliksyru, kasdien numalšindami troškulį 2-3 puodeliais žaliosios arbatos.

4. Pasilepinkite saulės spinduliais

Nepamirškite išeiti į saulę. saulės šviesa – puikus būdas padidinti gamybą organizme. Vitaminas D stiprina kaulinį audinį ir padeda kovoti su depresija. Stenkitės kasdien 15-20 minučių praleisti saulėje.

5. Nepersivalgykite

Mes gyvename pasaulyje, kuriame daugelis žmonių valgo nuolat – net tada, kai nėra alkani. Kovok su šiuo įpročiu. Atsistoję nuo stalo su jausmu, kad norėtųsi valgyti daugiau, galite sustabdyti riebalinio audinio kaupimąsi. Taigi, net jei kurią nors dieną susidursite su persivalgymu, pasninko diena padės tai kompensuoti.

6. Skirkite laiko HIIT kardio treniruotei

Didelio intensyvumo mankšta yra ne tik puikus būdas pagerinti fizinę būklę, bet ir puikus asistentas kovojant su stresu, skatinantis endorfinų, laimės hormonų, išsiskyrimą organizme. Bent 20-30 minučių didelio intensyvumo treniruotės tris kartus per savaitę duos puikių rezultatų.

7. Kasnakt miegokite 8 valandas

35. Pirkite juodąjį šokoladą

Ne, tai nesuteikia teisės vidury nakties ištuštinti „Snickers“ dėžės. Bet jei karts nuo karto užsinori šokolado, palepink save ir suvalgyk po vieną gabalėlį juodojo šokolado per dieną. Juodajame šokolade yra mažiausiai 60-70% kakavos ir gausu flavonoidų, kurie teigiamai veikia jūsų organizmo sveikatą. Leiskite sau mėgautis šokoladu, o likusį laiką jums bus lengviau nenukrypti nuo kelio ir atidžiai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

36. Ištempti

Nepaisant akivaizdžių mankštos privalumų, daugelis iš mūsų jiems skiria labai mažai dėmesio. Tuo tarpu tempimas lavina lankstumą, gerina koordinaciją ir pusiausvyrą, skatina kraujotaką organizme. 10 minučių per dieną skirkite tempimui ir giliai kvėpavimui; tai padės atsipalaiduoti, pripildys energijos, sumažins sustingimą ir raumenų įtampą.

37. Išmeskite dirbtinius saldiklius

Aišku, kad geriausia vengti cukraus, bet nemanykite, kad jį pakeitus dirbtiniais saldikliais puikus sprendimas. Šie chemijos pramonės sumanytojai gali sukelti galvos skausmą, nerimą ir virškinimo sutrikimus. Trumpai tariant, nesijausite geriausiai.

38. Klausykite savo kūno

Jeigu ten yra Auksinė taisyklė Dietos, kurias visi turi atsiminti, yra tai, kad „nėra geležinių taisyklių“. Vienam žmogui tobula dieta gali būti katastrofa kitam. Kiekvienas žmogus yra unikalus. Žinoma, visoms dietoms svarbūs esminiai principai, tokie kaip pakankamas kalorijų kiekis ir pakankamas baltymų kiekis, tačiau visada yra erdvės manevruoti. Klausykite savo kūno ir atlikite pakeitimus. Tai geriausias kelias į sėkmę.

39. Žingsnis į žalią pasaulį

Padarykite žaliąsias lapines daržoves savo dietos pagrindiniu elementu. Trys lapinės daržovės, kurių jums niekada negana, yra kopūstai, špinatai ir brokoliai. Juose gausu antioksidantų, maistinių skaidulų ir vitaminų K, C ir A. Beje, kopūstuose yra daugiau nei jautienoje, o šiose galingose daržovėse praktiškai nėra kalorijų.

40. Dažniau vaikščiokite

Vaikščiojimas neturėtų būti vienintelis jūsų pratimas, tačiau tai puikus būdas išlikti aktyviems ir sudeginti kelias papildomas kalorijas. Paprastas pratimas, kurį galima atlikti kasdien. Kaip mažo intensyvumo, sąnariams nekenksminga fizinio aktyvumo forma, vaikščiojimas stiprina širdį, degina kalorijas, gerina širdies ir kraujagyslių būklę, stiprina kaulus.

Sveika gyvensena šiandien yra labai paplitusi sąvoka, kurią kiekvienas žmogus daugiausiai interpretuoja savaip. Kai kurie žmonės į šią sąvoką įdeda daugiau fizinių, kiti – dvasinių.

Vienas iš sveikos gyvensenos aspektų yra geros kūno būklės palaikymas. Kaip įrankį tam kiekvienas žmogus pasirenka savo sporto rūšį, fitnesą ir pan. Kalbėsime apie jogą kaip prioritetinį sveikos gyvensenos būdą. ? Kadangi joga labiau orientuota į dvasinę sveikatą, neatimant dėmesio fizinei sveikatai, tai ir yra labiausiai efektyvus metodas Sveika gyvensena

Pagrindinės sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Norėdami suprasti, kas yra sveikas gyvenimo būdas, atidžiau pažvelkime į kiekvieną jo komponentą:

. Pagal sistemą tinkama mityba Tai reiškia, kad reikia atsisakyti bet kokio mūsų organizmui kenksmingo maisto. Tai reiškia bet kokius gaminius, kuriuose yra kenksmingų cheminių priedų, gazuotus gėrimus, keptą maistą, bet kokius prieskonius ir druską bei riebius pieno produktus. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, visų rūšių grūdų. Pats nustatykite kiekvieno valgymo laiką per dieną ir pašalinkite vėlyvas vakarienes, o svarbiausia – sumažinkite porcijas. Stenkitės reguliariai pailsėti Virškinimo sistema. Patartina vengti valgyti gyvūnų mėsą. Vegetarizmas mums siūlo racionaliausią mitybos programą. Kadangi jogos mokymą pasirinkome kaip palydovą sudėtingame sveikos gyvensenos procese, turime vadovautis pagrindiniu jos principu – ahimsa, arba neprievarta. Taigi, išlaisvindami skrandį nuo mėsos, išvalysime ne tik savo kūną, bet ir karminę energiją;
Susilaikymas nuo alkoholio, rūkymo, narkotikų. Čia labai svarbu suvokti, kad šios žalingos priklausomybės ne tik neigiamai veikia mus kaip fizinį kūną, bet ir slopina mūsų gebėjimą protingai mąstyti – būtent tai mus ragina daryti jogos mokymai. Kaip mes galime gyventi sveiką gyvenimo būdą, jei mūsų protas yra apsvaigęs ir prarandame galimybę kontroliuoti ne tik savo gyvenimą, bet ir elgesį atskirose situacijose?;
Nuolatinis fiziniai pratimai. Jei žmogus nuolat tobulina savo kūną, jis tobulina savo dvasią, valią ir sąmonę, o dvasinis komponentas čia yra pirminis. Jogos praktika – tai visų pirma disciplina, tvirtumas ir gebėjimas pasiekti savo tikslą. Tik nuolat dirbdami su savimi, savo fiziniu kūnu, tobulėjame viduje;
Principas sveikas miegas ir sveikas budrumas. Svarbu duoti savo kūnui reikiamas miego valandas, tuomet būdravimo valandos bus produktyviausios. Tuo pačiu reikia įsiklausyti į save ir suprasti, kiek valandų miego tau reikia. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra pasirengęs pabusti ir pradėti naują dieną penktą valandą ryto, neturėtumėte gulėti lovoje iki septintos valandos, būdami tinginystės būsenoje ir laukdami žadintuvo. paskambinti. Jei pailsėti reikia, tarkime, tik šešių valandų, puiku! Likusias 1,5-2 valandas iki pasiruošimo darbui galite skirti meditacijai ir asanų praktikai. Taip sutvarkysite savo mintis ir susiplanuosite ateinančią dieną;
Nuolatinis savęs tobulėjimo noras. Daugiau nauja informacija gauname, tuo aiškesnis tampa suvokimas, kad nieko nežinome ir laukia visa bedugnė naujų dalykų. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūno galimybes. Darbas su savimi yra begalinis, jūs tai darote visą gyvenimą;
Savo laiko racionalizavimas. Kaip dažnai prieš miegą skundžiamės, kad per dieną neturime pakankamai laiko. Tiesą sakant, laiko viskam užtenka, tik reikia išmokti jį racionaliai panaudoti ir teisingai susidėlioti prioritetus. Jūs neturėtumėte gaišti laiko tam, kas antraeilė. Tačiau pirmenybę teikti savo interesams yra neteisinga. Pirmiausia reikia pasirūpinti aplinkiniais, tada tavo rūpestis ir dalyvavimas kitų žmonių gyvenime sugrįš šimteriopai;
Dieviškas elgesys. Bet kokioje situacijoje būtina elgtis tinkamai, nenusileisti prieš keiksmažodžius, neapykantą ir kitas destruktyvias emocijas. Svarbu su žmonėmis elgtis maloniai ir pagarbiai ne tik darbe, bet ir darbe viešose vietose, teatrai ir pan. Tik pagalvokite, jei pradėsite taip elgtis visur: namuose, su vaikais – jie tokių santykių pavyzdį nešios į mokyklą, universitetą – taigi, mūsų visuomenė žengs dar vieną žingsnį sveikimo link.

Iš pradžių labai sunku vadovautis sveika gyvensena, nes natūralu, kad žmogus vadovaujasi savo norais. Tačiau laikui bėgant, pripratęs prie sistemos, kitokio gyvenimo būdo žmogus nebeįsivaizduoja. Su patyrusio jogos mokytojo pagalba išmoksite pereiti nuo paprasto prie sudėtingo, palaipsniui įsisavindami kiekvieną sveikos gyvensenos komponentą. Nereikėtų perkrauti kūno ir stačia galva veržtis į baseiną – tai padarys daugiau žalos nei naudos, pradėkite nuo subalansuotos mitybos ir grynų minčių, viskas, kas plieno, ištekės.

Sveika gyvensena ir jos komponentai

Kaip jau išsiaiškinome, sveikas gyvenimo būdas yra visas komponentų rinkinys, iš kurių pagrindiniai yra:

Sveika dieta;
Blogų įpročių atsisakymas;
Kasdienės rutinos palaikymas.

Pažymėtina, kad šie komponentai yra visuotinai pripažinti, bet ne vieninteliai. Tai, galima sakyti, yra sveikos gyvensenos pagrindas, tačiau jei šiuos pagrindus priimsite kaip savaime suprantamą dalyką, kažkokią skaudžią prievolę, ši idėja nieko gero neatneš.

Kreipdamiesi į jogos praktiką, neabejotinai išmoksite sveiką gyvenimo būdą suvokti kaip tikslą, kurio norite (!) siekti. Be kita ko, papildysite esamus pagrindus ir savo nuožiūra labai praplėsite jų sąrašą. Šia prasme labai įdomi grupinių jogos užsiėmimų patirtis, kurių metu pasikeisite žiniomis su kitais praktikais ir išmoksite daug naujų dalykų.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Akivaizdu, kad sveika gyvensena remiasi dviem labai svarbiais pagrindais:

Pagrindas yra fizinis;
Pagrindas yra dvasinis.

Fizinis pagrindas apima tą veiklą, kuri yra skirta tik mūsų kūno sveikatai. Kai visi mūsų organai ir sistemos funkcionuoja normaliai, mūsų gyvenimas tampa turtingesnis ir šviesesnis, mūsų neblaško ligos, skausmai ir pan. Žinoma, ugdyti nerūkymo, alkoholio nevartojimo ir tinkamos mitybos įpročius yra sunku, bet visiškai įmanoma. Su dvasiniu pagrindu situacija yra daug sudėtingesnė. Jis yra labiau daugiakampis, turintis daugybę aspektų. Suvokimas, kad reikia vadovautis sveiku gyvenimo būdu, paremtu dvasiniais pagrindais, žmogui ateina ne iš karto. Paprastai jaunystėje žmogus yra labiau linkęs sekti mados tendencijos: jis pradeda gyventi sveiką gyvenimo būdą, nesuvokdamas visos šios koncepcijos gilumo. Tačiau sulaukus tam tikro amžiaus ateina supratimas, kad žmogus lyg ir fiziškai sveikas, bet laimės nepatiria. Tada ir prasideda skausmingos dvasinio tobulėjimo būdų paieškos.

Fizinis pagrindas Sveika gyvensena be dvasinio pagrindo neįmanoma, jie vienas kitą papildo, deja, šio fakto suvokimas ateina vėlesniame amžiuje. Dėl to visi suprantame, kad keisti pasaulį į gerąją pusę reikia pradėti nuo savęs.

Sveikos gyvensenos samprata ir jos komponentai

Apie sveiką gyvenseną galime kalbėti be galo, ir kuo labiau gilinamės į koncepcijos esmę, tuo svarbesnių papildymų atsiranda. Tačiau remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite pabandyti apibrėžti sveiką gyvenimo būdą.

Taigi sveika gyvensena – tai fizinių ir dvasinių priemonių sistema, skirta palaikyti žmogaus gyvybinę veiklą, paremtą visais gyvenimo aspektais (sveikata, karjera, šeima, laisvalaikis, draugystė ir pan.). lygiu. Kaip minėta, kiekvienas žmogus pats nustato sveikos gyvensenos komponentus, iš kurių pagrindiniai yra: saikingas ir natūralus augalinis maistas, kasdienė rutina ir susilaikymas nuo žalingų įpročių. Šiame nelengvame kelyje labai svarbu pasitelkti bendraminčių palaikymą ir rasti savo idealų būdą palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Jūsų dėmesiui pristatau sveikos gyvensenos pagrindus arba geri įpročiai. Išgirdę posakį „sveikas gyvenimo būdas“, mintyse įsivaizduojame visiškai skirtingus, bet esu tikras, teisingus dalykus. Visas mūsų gyvenimas, mūsų egzistavimas ir laimė daugiausia priklauso nuo sveikatos. Perėjimas nuo įprasto ritmo prie sveiko gali atrodyti sunkus ir nepasiekiamas, tačiau taip nėra. Svarbiausia to norėti ir dėti visas pastangas. Juk kiek žmogus turi būti sau priešas, kad nesiektų sveikatos?

Pasąmoningai visi nori būti sveiki ir gražūs. Tačiau grožį ir sveikatą gali išsaugoti tik tie, kurie sąmoningai ir išmintingai žiūri į savo gyvenimo būdą. Kol esame jauni, mūsų organizmas gali atlaikyti daugybę kenksmingų išorinių veiksnių. Pasinaudodami tuo, daugelis žmonių nerimtai vertina savo sveikatą, mieliau laiko cigaretę rankose ir piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais.

Bet metai bėga greitai. Kaip vyresnis vyras tampa, tuo labiau silpsta jo organizmo apsauga. Laikui bėgant visas kažkada per daug girtas alkoholis ir cigaretės išeis į šoną su krūva ligų. Tik sveikos gyvensenos palaikymas nuo mažens gali apsisaugoti nuo tokių atvejų.

1. Žalingų įpročių atsisakymas.

Šis punktas turėtų būti pirmasis. Pabandykite pakeisti savo požiūrį. Pagalvok tai Blogas įprotis ne tik priklausomybė, bet ir tave užvaldantys nuodai. Nuodijate ne tik save, bet ir žmones, šalia gyvenančius vaikus ar eilinius gatvėje sutiktus žmones. Pagal statistiką, rūkymas kasmet nusineša apie 5 mln. Tai beprotiški skaičiai.

2. Tinkama, subalansuota, organizuota mityba.

Prisiminkite frazę „Tu esi tai, ką valgai“. Domėkitės tinkamos mitybos principais, pasikonsultuokite su specialistais. Atkreipkite dėmesį į mitybos piramidę, kurią sukūrė mitybos specialistai. Jo schema labai paprasta – kuo dažniau naudokite viską, kas yra prie pagrindo, o tai, kas susilieja į viršų, naudokite rečiau arba atsargiai. Su maistu gauname jėgų, energijos, vitaminų gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Tačiau jo perteklius taip pat kupinas blogų pasekmių.

3. Aktyvus sportas.

Tai nereiškia, kad nuo sutemų iki aušros turite leisti laiką išsekusiai sporto salėje. Tereikia išsirinkti veiklą, kuri tau patinka ir suteiktų daug emocijų bei malonumo. Tada apsilankymai teiks tik džiaugsmą. Nuo tada, kai pradėjau sportuoti, mano kasdienė nuotaika bet kurią akimirką gali būti įvertinta 5 pliusais! Sporto nepriežiūra sukelia raumenų atrofiją, organų veiklos sutrikimus, imuniteto sumažėjimą.

4. Normalaus kūno svorio palaikymas.

Nieko sudėtinga tiems, kurie laikosi 1, 2, 3 punktų. Apie antsvorį, jo sukeliamas rimtas pasekmes ir organizmo funkcijų sutrikimus jau daug kalbėta. Tačiau yra ir psichologinė pusė – antsvorio erzina žmogų, slegia nuotaiką, veda į izoliaciją, kompleksus ir apribojimus. Ypač liūdna, jei nutukimas prasidėjo vaikystėje.

Labai svarbus sveikos gyvensenos pagrindų punktas. Tik tinkamas ir visapusiškas poilsis padės atsipalaiduoti ir įgyti jėgų. Sutvarkykite savo dieną, tačiau nepamirškite miegui skirti reikiamų 8 valandų. Kas gerai dirba, tas gerai ilsisi. Žmogus, kuris nepakankamai išsimiega, blogai veikia ir sumažina smegenų veiklą. Visa tai turi įtakos dienos kokybei, taip pat gyvenimui apskritai.

Išmokite susitvarkyti ne tik su savo įpročiais, bet ir racionaliai jais naudotis. išoriniai veiksniai(saulė, oras, vanduo) kūno ir sielos sveikatai palaikyti.

7. Psichologinė pusiausvyra.

Suirutė, stresas, nusivylimas – visa tai kenkia mūsų psichologinei sveikatai. Dėl to blogai miegame, prastai valgome ir nesportuojame. Diena po dienos vis dar negalime išvengti savo problemų. Svarbu išmokti rūpintis savimi ir savo sveikata. Prisimeni, kaip dažnai bet kokia bėda vėliau tau atrodo tik smulkmena? Palaikykite save mintimi, kad esate stiprus šiuolaikinis žmogus. O prireikus pagalbos kreipkitės į artimuosius. Šiaip ar taip.

8. Asmeninė higiena.

Nuo vaikystės esame įpratę prie to: pabusk, nusiprausk veidą, išsivalyk dantis; prieš valgį, po žaidimo – nusiplauti rankas; Prieš miegą išsimaudykite ir išsivalykite dantis. Šios paprastos taisyklės niekada neturėtų būti ignoruojamos. Per dieną liečiame daug daiktų, kuriuose gali būti užkrėsti mikrobai: pinigus, turėklus, lifto mygtukus, durų rankenos, telefonas. Nešvariomis rankomis imame maistą, liečiame veidą...

Pridėkite įvairovės į savo kasdienę dieną. Raskite hobį, kuris suteiktų daug teigiamų emocijų. Taip savo dieną užpildysite darbu ir galėsite atsidurti naujame versle.
Nustatykite sau autoritetą ir stenkitės neatsilikti nuo jo judėdami į priekį.
Pradėti mokytis naudingos literatūros. Galite pradėti nuo puikios Stepheno Covey knygos, derinti savo veiksmus su kvalifikuotais žmonėmis.
Nuolat save motyvuokite ir siekti savo tikslo.
Daugiau bendraukite su žmonėmis ir galvokite apie gražius dalykus.

Mesti rūkyti, tinkamai maitintis, sportuoti, laikytis rutinos ir palaikyti formą – visa tai pasiekiama ir suprantama. Vertėtų ekologiją įtraukti į mūsų sveikos gyvensenos pagrindus. Tačiau šiandien mes negalime ištaisyti aplinkos padėties, bet galime jos nepabloginti. Mūsų sukurtas patobulinimas yra kiekvieno galia.

Kartą vienas žmogus man pasakė šią frazę: „Visos mūsų problemos kyla dėl mūsų galvų“. Todėl neapkraukite jo nuoskaudomis, problemomis ir bėdomis. Geriau išsirink savo teisingu keliu- kelias į sveiką gyvenimo būdą ir emocinę pusiausvyrą.

Pagarbiai Anna Statsenko