Kaj je zdrav način življenja? Zdrav življenjski slog - koncept, sestavine

Koncept " zdrava slikaživljenje" po mnenju različni ljudje se izkaže za precej kontroverzno, kar je posledica dveh težav. Prvič, pri najbolj zdravem življenjskem slogu vsak človek ne vidi celotnega nabora komponent, ki ga tvorijo, temveč le tisti vidik, ki ga najbolje pozna. Prav to je razlog za splošno znano tezo: zdrav življenjski slog pomeni ne piti, ne kaditi in se ukvarjati s telesno aktivnostjo. V takem pogledu ni nič presenetljivega, saj je sam po sebi nesporen in očiten. Če pa dokažete, da razumete problematiko racionalna prehrana, psihoregulacija, utrjevanje ... - tukaj že lahko srečate ne samo soborce, ampak tudi nasprotnike.

Drugič, težave pri objektivni karakterizaciji zdravega življenjskega sloga so posledica dejstva, da do sedaj na žalost ni znanstveno utemeljenih priporočil za skoraj nobeno komponento, ki oblikuje življenjsko aktivnost. To na primer dokazujejo razlike in nedoslednost priporočil, ki so na voljo o teh vprašanjih v različne države(na primer o racionalnem prehranjevanju, določanju normalne telesne teže itd.) ali občasno naraščajoče pohvale in nato bogokletje proti temu ali onemu načinu življenja (na primer o porodih v vodi, o "Dojenčku" U.K. Ivanova, o nekaterih sredstvih). tradicionalna medicina in tako naprej.). Zato se človek znajde talec trenutno prevladujočih idej, vsiljivega oglaševanja, nesposobnih ljudi (žal, včasih tudi zdravnikov, ki jim slepo zaupamo), dvomljive kakovosti dostopne literature itd.

Človek (kot bo prikazano v naslednjem razdelku) je protislovna enotnost evolucijske preteklosti in družbene sedanjosti. Na podlagi tega bi bilo pošteno reči, da bi morala biti prav ta okoliščina strupena pri iskanju metodologije zdravega načina življenja. Najprej to pomeni, da ga je treba obravnavati z vidika genotipa in fenotipa ta oseba. Zelena jabolka bi na primer morala najti svoje mesto v prehrani osebe z zmanjšano stopnjo izločanja želodca, pri osebi s povečanim izločanjem pa se jim je priporočljivo izogibati; pri izbiri športa so borilne veščine ali igre bolj primerne za kolerike, vzdržljivostne vaje pa za flegmatike; oseba, ki sodi v funkcionalno-presnovno klasifikacijo »stayer«, verjetno ne bo šla na večdnevni dopust v tujino, za »šprinterja« pa je to celo priporočljivo ...

Zato je treba pri opredelitvi pojma zdravega življenjskega sloga upoštevati dva izhodiščna dejavnika - genetsko naravo določene osebe in njeno skladnost s posebnimi življenjskimi pogoji. S teh položajev Zdrav način življenja je način življenja, ki ustreza genetsko določenim tipološkim značilnostim določene osebe, specifičnim življenjskim pogojem in je namenjen oblikovanju, ohranjanju in krepitvi zdravja ter popolnemu izvajanju človekovih socialno-bioloških funkcij.

V zgornji definiciji zdravega življenjskega sloga je poudarek na individualizaciji samega pojma, t.j. Tudi če obstajajo temeljna priporočila za izgradnjo zdravega življenjskega sloga, mora imeti vsaka oseba svoja lastna, s svojimi posebnimi značilnostmi. Tako je treba pri razvoju programa zdravega življenjskega sloga za vsako osebo upoštevati tako njegove tipološke značilnosti (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, prevladujoči mehanizem avtonomne živčne regulacije itd.), Kot tudi starost, spol, narodnost. in socialni položaj, v katerem živi (zakonski stan, poklic, tradicija, delovni pogoji, materialna varnost, vsakdanje življenje itd.) itd. Poleg tega v začetnih prostorih pomembno mesto naj se ukvarjajo z osebnostnimi in motivacijskimi lastnostmi dane osebe, njenimi življenjskimi usmeritvami.

Obstajajo številne okoliščine, ki so skupne vsem ljudem in temeljijo na osnovnih načelih organiziranja in ohranjanja zdravega načina življenja, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zaenkrat si oglejmo le nekaj ključnih določb, ki so osnova zdravega načina življenja:

Aktivni nosilec zdravega življenjskega sloga je določena oseba kot subjekt in objekt svoje življenjske dejavnosti in družbenega statusa.
Pri izvajanju zdravega načina življenja človek deluje v enotnosti svojih bioloških in socialnih načel.
Oblikovanje zdravega življenjskega sloga temelji na človekovem osebnem in motivacijskem odnosu do utelešenja njegovih socialnih, fizičnih, intelektualnih in duševnih zmožnosti in sposobnosti.
Zdrav življenjski slog je najbolj učinkovita sredstva in način zagotavljanja zdravja, primarnega preprečevanja bolezni in zadovoljevanja vitalnih zdravstvenih potreb.

Vsaka oseba bi torej morala imeti svoj zdravstveni sistem kot skupek življenjskih okoliščin, ki jih izvaja. Jasno je, da bo človek za razvoj »svojega« sistema preizkusil različna sredstva in sisteme, analiziral njihovo sprejemljivost in učinkovitost zanj ter izbral najboljše.

S čim bi morali zapolniti svoj življenjski slog, da bi ga imeli za zdravega? K temu naj bi pomagala analiza dejavnikov, ki zdravju pomagajo in tistih, ki škodujejo v našem vsakdanjem vedenju (tabela 4).

Tabela 4. Dejavniki življenjskega sloga, ki vplivajo na zdravje ljudi

Dejavniki	Pozitivno	Negativno
Cilji v življenju	Jasno, pozitivno	Manjka ali ni jasno
Ocena dosežkov in mesta v življenju (samospoštovanje)	Zadovoljstvo, občutek dobrega počutja	Nezadovoljstvo, sindrom poraženca
Nastavite za dolgo zdravo življenje	Oblikovana	Odsoten
Prevladujoče razpoloženje (čustveno stanje)	Čustvena harmonija	Negativna čustva, fiksacija na stresne razmere
Raven kulture - splošna, duhovna, moralna, fizična
Odnos do zdravja
Zdravstvena miselnost	Oblikovana	Odsoten
Raven zdravstvene kulture, vključno z:		Nizka ali odsotna
Ozaveščenost o zdravju	Oblikovana	Odsoten
Mesto zdravja v hierarhiji vrednot in potreb	Prioriteta	Druge prioritete (materializem, kariera) v škodo zdravja
Stopnja znanja o ohranjanju in krepitvi zdravja (valeološka izobrazba)	Visoko, želja po povečanju valeološke izobrazbe	Nizka, pomanjkanje želje po obvladovanju valeološkega znanja
Življenjski slog, vključno z:	zdravo	Nezdravo
Družbeno koristen aktivizem	Najljubša služba (študij), strokovnost	Nezadovoljstvo z delom (študij)
Wellness, vključno s telesno dejavnostjo	Optimalno	Manjka ali je premalo
Samokontrola	Uporaba integralne metode za oceno vašega stanja	Odsotnost, ignoriranje posledic slabih navad
Preprečevanje bolezni	Konstantno, učinkovito	Neučinkovito, neutemeljeno samozdravljenje
Odnos do standardov zdravega načina življenja v vsakdanjem življenju	Skladnost, zdrave navade	Slabe navade, nezdravo vedenje
Dnevna rutina, delo in počitek	Jasno, racionalno	Neurejeno
	Poln	Slaba kakovost
Država
	normalno	Preveč ali premalo
Preventivni zdravstveni pregledi	Redno	Nepravočasno
Ocenite glede na optimalno in normalno zdravje	Skladno	Se ne ujema
Prilagodljive sposobnosti telesa	Zadostno	Nezadostno
Dednost	Neobremenjeno	Obremenjena
bolezni	Noben
Življenjski pogoji
Družbenopolitični	ugodno	Neugodno
Ekonomsko (materialno)	Zadostno	Nezadostno
Okoljski	ugodno	Neugodno
Gospodinjstvo, vključno z vplivom drugih	ugodno	neugoden
Stresne obremenitve v službi (v šoli) in doma	Zmerno	Pretirano
Družinski odnosi	zdravo	Problematično
Starševstvo	S poudarkom na zdravju	V nasprotju s standardi zdravega načina življenja
Vpliv vedenja staršev, učiteljev in zdravstvenih delavcev na otroke	Pozitivno - primeri skladnosti s standardi zdravega načina življenja	Negativno - zanemarjanje zahtev zdravega načina življenja
Družbeni krog (podjetje)	Prijetno, zdravo	Nezdravo ali pomanjkanje komunikacije, osamljenost
Javna ocena človekove osebnosti in dejavnosti	Pozitivno, odobravanje in podpora	Negativnost, socialna izolacija, pomanjkanje podpore

Načela zdravega načina življenja

Ob upoštevanju vseh navedenih predpogojev, ki jih mora izpolnjevati človekovo zdravo življenje, je mogoče oblikovati načela organiziranja in vzdrževanja zdravega načina življenja.

1. Načelo odgovornosti za svoje zdravje: Samo razumen odnos do zdravja omogoča človeku, da ohrani moč, visoko zmogljivost, socialno aktivnost in doseže dolgo življenjsko dobo več let. In seveda mora vsak razumeti, da je njegovo zdravje mir bližnjih ljudi, vitalnost njegovih bodočih otrok in moč države. Bolni ljudje rojevajo bolne otroke. Država šibkih in bolnih ljudi je država brez prihodnosti. Bolan človek je tako ali drugače breme za družino in druge. To pomeni, da zdravje osebe odraža stopnjo njegove odgovornosti do staršev, otrok in domovine.

Zagotavljanje zdravega načina življenja je torej možno le, če človek sam želi biti zdrav. Indikativno v zvezi s tem je mnenje L.H. Tolstoj, ki je tudi sam posvečal veliko pozornosti zdravju: »Zahteve ljudi, ki kadijo, pijejo, se prenajedajo, ne delajo in noč spreminjajo v dan, da naj jih zdravnik kljub nezdravemu načinu življenja poskrbi za zdravje, so smešne.« Toda, kot pravi drugi zakon termodinamike, se sistem, prepuščen sam sebi, premika v smeri od reda k neredu. Zato je za zagotovitev zdravja potrebno, da se človek v svojem vedenju nenehno spominja: dobro in zanesljivo zdravje je glavni pogoj za uresničitev najbogatejših telesnih, duševnih, duševnih zmožnosti, ki jih je narava položila v nas od rojstva, in človekovo življenje pričakovana življenjska doba lahko doseže 120-150 let! Za zdravje ali povrnitev zdravja so potrebni znatni osebni napori, ki jih ni mogoče nadomestiti z ničemer (na primer s tabletami). Človek je tako popoln, da se mu lahko povrne zdravje iz skoraj vseh stanj; a z napredovanjem bolezni in s starostjo bo to zahtevalo vedno več truda. Človek se praviloma zateče k tem prizadevanjem, če ima vitalen cilj, motivacijo, ki je za vsakega drugačna. Vendar nabor takšnih življenjskih ciljev ni tako velik: družbeni uspeh, ljubezen, družina, strah pred smrtjo in nekateri drugi, za dosego katerih mora biti človek sposoben svoje muhe podrediti zagotavljanju najdragocenejšega naravnega daru - zdravja. - in ne pozabite, da bo tisto, kar je zdaj zamujeno, kasneje. Ne bo več mogoče popolnoma nadoknaditi. Samo dan za dnem, ohranjanje in krepitev zdravja, zavračanje zdravju škodljivih skušnjav, lahko človek ohrani občutek sreče in visoke zmogljivosti v starosti.

2. Načelo kompleksnosti: Zdravja ne morete ohraniti po delih. Zdravje pomeni usklajeno delovanje vseh sistemov telesa in osebnosti, tako da sprememba katerega koli od njih nujno vpliva na zdravje kot celote. Zato ne smete zanemariti nobenega od "delov" enega zdravja. Da bi zagotovili njihovo harmonično interakcijo, je treba biti pozoren na celoten sklop okoliščin, ki oblikujejo življenjski slog določene osebe. Hkrati je treba trenirati skoraj vse funkcionalne sisteme: srčno-žilni, imunski, prebavni, mišično-skeletni, dihalni itd. Z vplivom na katerega koli od njih s tako imenovanim »navzkrižnim učinkom« dosežemo pozitiven (ali negativen) vpliv na vse ostale.

3. Načelo individualizacije določa predpostavka, da je vsak človek edinstven tako z biološkega (genotipskega) kot psihološkega in socialnega vidika. Zato bi moral imeti vsak od nas svoj program zdravega življenjskega sloga, ki bi moral upoštevati ustrezne značilnosti.

Upoštevanje genotipskih dejavnikov vključuje prilagajanje programa zdravega načina življenja glede na tip telesa, presnovne značilnosti, prevladujočo naravo avtonomne regulacije, bioritmološke kazalnike itd. Zato mora gradnja zdravega življenjskega sloga ustrezati tem okoliščinam tako, da ustreza genetski posebnosti določenega človeka in ne ji nasprotuje.

Upoštevanje psiholoških dejavnikov se osredotoča na merila, kot so tip temperamenta, ekstra- ali introvertnost itd. V tem primeru mora program zdravega življenjskega sloga že vključevati ustrezne značilnosti izmeničnega budnosti in spanja, izbiro poklica, prijateljev in bodočega zakonca, samopsihoregulacijo. in sploh vse kaj pa - ali ta oseba lahko uporablja svoje prednosti in uri šibke.

Upoštevanje družbenih dejavnikov predpostavlja, da ta oseba, ki je član družbe, pripada danosti družbena skupina, ki mu postavlja določene zahteve, po drugi strani pa ima oseba sama določene družbene zahteve. V tem primeru mora program zdravega načina življenja vključevati ukrepe, ki optimizirajo človekove odnose z drugimi, pomagajo preprečevati nezdrave konflikte in ga opremiti s tehnikami za izhod iz konfliktov itd.

Obračunavanje družinskega in življenjskega statusa Oseba je določena z dejstvom, da ima določena oseba v svoji družini določene pravice in dolžnosti, ki jih določajo medsebojni odnosi, ki so se tukaj razvili, tradicije in običaji, vključno z dnevno rutino in prehrano, vzgojo otrok, porazdelitvijo odgovornosti itd. Zato bi morala biti naloga razumne življenjske dejavnosti na eni strani čim bolj popolno zagotavljanje funkcij osebe v družini kot otroka, zakonca in starša, na drugi strani pa ustvarjanje pogojev v družini. ki človeku omogoča vzdrževanje visoka stopnja zdravje.

Upoštevajoč stopnjo kulturečloveka predlaga, da je treba organizacijo njegove življenjske dejavnosti določiti z njegovimi življenjskimi prioritetami, med katerimi je ena glavnih njegov odnos do zdravja. Pri tem je zlasti pomembno negovanje kulture zdravja, zdravih potreb in privzgajanje veščin zdravega načina življenja.

4. Načelo zmernosti sredstva za usposabljanje funkcionalni sistemi Uporabljati je treba zmerne obremenitve. Z zmernimi mislimo na tiste, ki povzročajo povprečno stopnjo utrujenosti, katere posledice ob pravilni organizaciji življenjskega sloga ne smejo trajati več kot 24 - 36 ur. Manjše obremenitve (duševne, intelektualne, fizične) praviloma ne prispevajo k rasti telesnih rezerv, večje pa lahko povzročijo prekomerno delo. Upoštevati je treba, da obremenitev katerega koli sistema v eni ali drugi meri povzroči ustrezne premike v drugih, zato je treba v organizaciji že upoštevati slab spanec, obisk kopališča, slabo zdravje itd. na primer fizična aktivnost. Zato bi morali o zmernosti obremenitev govoriti z vidika telesa kot celote, ne le najbolj obremenjenega sistema.

5. Načelo racionalnega menjavanja obremenitve in počitka. Kot ugotavlja domači fiziolog N.E. Vvedensky, "se ljudje utrudijo ne zato, ker trdo delajo, ampak zato, ker delajo nepravilno."

V živem svetu se življenje ohranja z usklajevanjem obdobij aktivnosti in počitka. To v celoti velja za skoraj vse sisteme telesa in za telo kot celoto. Periodične spremembe teh stanj so značilne za budnost in spanje, prehranjevanje, opravljanje poklicnih nalog, počitek itd. Hkrati je pomembno zgraditi življenjski slog tako, da nadaljnji počitek v celoti ustreza naravi dela, opravljenega prej. Zato mora na primer po velikem obsegu opravljenega intelektualnega dela slediti posebej organizirano fizično delo (po učinku "aktivnega počitka" spodbuja aktivnejšo obnovo intelektualnega potenciala) ali spanje, po obilnem kosilu - fizično. počitek. Tako razumno menjavanje omogoča telesu, da racionalno ne samo porabi, ampak tudi obnovi svoj potencial. Pozaba tega načela postopoma vodi do kopičenja v telesu posledic nezadostnega okrevanja z razvojem prekomernega dela. Pri ljudeh se največkrat kaže v različne oblike duševne motnje (nevroze).

6. Načelo racionalne organizacije življenja. Ker načelo racionalnega menjavanja delovne obremenitve in počitka zahteva zavesten odnos osebe do organizacije njegovega dela in počitka, se je zato treba naučiti pravilno delati in pravilno počivati. Če izhajamo iz dejstva, da delo razumemo kot kakršno koli obremenitev telesa, potem iz tega sledi, da je treba vsako vrsto dela ne le upoštevati, ampak tudi načrtovati, potem bo človek lahko opravil vse potrebne naloge. v optimalnem času zase in s primerno intenzivnostjo obremenitve glede na svoje dejanske prioritete.

7. Načelo "danes in vse življenje". Zdravje ni dano človeku za prihodnost, zahteva stalna in vztrajna prizadevanja. Primeri številnih športnikov kažejo, da velik del njih po koncu aktivnega športa, ki jim je dal visoko stopnjo funkcionalne rezerve, precej hitro postanejo »navadni ljudje«, dovzetni kot vsi drugi za različne bolezni. Znano je, da doseženo v preteklih letih rezultati pri kaljenju skoraj popolnoma izginejo v nekaj mesecih po prenehanju kaljenja.

8. Načelo valeološkega samoizobraževanja. Oblikovanje zdravega življenjskega sloga ima za končni cilj izboljšanje življenjskih pogojev in življenjskih aktivnosti na podlagi valeološkega usposabljanja in izobraževanja, vključno s proučevanjem lastnega telesa in osebnosti, obvladovanjem higienskih veščin, poznavanjem dejavnikov tveganja in zmožnostjo udejanjiti celoten nabor sredstev in metod za zagotavljanje zdravega načina življenja. Izvajanje zavestne in namenske zdravstveno-ustvarjalne dejavnosti, ustvarjanje okolja bivanja in delovanja, vplivanje na zunanje razmere, pridobi oseba večjo svobodo ter moč nad lastno življenje in okoliščine življenja, zaradi česar je življenje samo bolj plodno, zdravo in dolgotrajno. Da bi to dosegli, mora človek najprej postati nosilec ideje o zdravju kot glavni prioriteti v življenju; ta problem je najpomembnejša naloga valeološke vzgoje in samoizobraževanja. Na tej podlagi valeološkega izobraževanja se oblikuje določena organizacija človekovega samozavedanja, usmerjena v razumevanje vloge in mesta. različna sredstva, metode in oblike zdravega načina življenja ter sposobnost njihove uporabe v življenju. Pomembno je, da v vsakem primeru valeološka izobrazba postane element valeološke kulture določene osebe, pri čemer so pristopi množične medicine, za katere so značilne univerzalne, enotne norme in priporočila, nesprejemljivi.

Tako naj bi program in organizacijo zdravega življenjskega sloga za določeno osebo določala naslednja osnovna izhodišča:

posamezni tipološki dedni dejavniki;
objektivne socialne in socialno-ekonomske razmere;
posebne življenjske okoliščine, v katerih se izvajajo družinske, gospodinjske in poklicne dejavnosti;
osebni in motivacijski dejavniki, ki jih določajo svetovni nazor in kultura posameznika ter stopnja njegove naravnanosti k zdravju in zdravemu življenjskemu slogu.

Majhne spremembe vodijo do velikih sprememb. Uporabite te preproste nasvete, naredite korak v pravo smer in spremenite svoje telo v nepremagljivo trdnjavo!

Morda se vam zdi, da ste že naredili velik korak k bolj zdravemu življenjskemu slogu, toda resnica je, da dobra prehrana ni samo pitje. beljakovinski napitki in za zajtrk stepemo ducat beljakov. Če si resnično želite povrniti zdravje ali samo obnoviti svojo vitalnost, morate razumeti, da so včasih manjše, a pravilne spremembe dovolj za dosego vašega cilja. Majhna sprememba prehranjevalnih navad, brisanje prahu z zunanjih čevljev je lahko odlično izhodišče. Uporabite teh 40 nasvetov kot načrt poti do boljšega zdravja.

1. Izogibajte se rafinirani hrani

Odprava rafinirane hrane v prahu lahko močno spremeni vašo prehrano. Ti izdelki so tako visoko predelani, da resnično hranila V njih praviloma ne ostane več. Zmanjšanje zavržene hrane vam ne bo le pomagalo pri uravnavanju telesne teže in vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi, ampak bo tudi pustilo več prostora za živila, bogata s hranili, polna vitaminov in mineralov. Zamenjajte naval (in pad) energije iz sladkega glaziranega krofa za nekaj veliko bolj zdravega sveže sadje, zelenjava in polnozrnati izdelki.

2. Vzemite ribje olje

Ribje olje pomaga v boju proti depresiji, boleznim srca in sladkorna bolezen 2 vrsti. Poleg tega zmanjšuje tveganje za nastanek raka in izboljšuje sestavo telesnih tkiv. Glede na možne koristi, ribja maščoba zlahka imenujemo dodatek, ki bi ga morali jemati vsi. 3-6 gramov na dan vam bo zadostovalo, odvisno od tega, kako pogosto uživate mastne ribe.

3. Pijte zeleni čaj

Do vrha je napolnjen z močnimi antioksidanti, pomaga preprečevati nekatere bolezni in poskrbi za odlično počutje. Zeleni čaj je bogat s katehini, antioksidanti, ki nevtralizirajo proste radikale in ščitijo celice pred poškodbami. Poročali so tudi, da zeleni čaj preprečuje razvoj srčno-žilnih patologij, zlasti arterijske hipertenzije in kongestivnega srčnega popuščanja. Zeleni čaj pospeši metabolizem in dramatično poveča izgorevanje kalorij. Tudi navadno vodo lahko spremenite v pravi zdravilni eliksir, če se odžejate z 2-3 skodelicami zelenega čaja vsak dan.

4. Nekaj sončka

Ne pozabite iti ven na sonce. sončna svetloba – odličen način povečati proizvodnjo v telesu. Vitamin D krepi kostno tkivo in pomaga v boju proti depresiji. Poskusite vsak dan preživeti 15-20 minut na soncu.

5. Ne prenajedajte

Živimo v svetu, kjer veliko ljudi neprestano jedo – tudi ko niso lačni. Borite se proti tej navadi. Če vstanete od mize z občutkom, da bi radi pojedli več, lahko zaustavite kopičenje maščobnega tkiva. Torej, tudi če se kakšen dan srečate s prenajedanjem, vam bo postni dan to pomagal nadomestiti.

6. Preživite čas z HIIT kardio vadbo

Visoko intenzivna vadba ni le odličen način za izboljšanje fizične kondicije, ampak tudi odličen pomočnik v boju proti stresu, saj v telesu spodbuja izločanje endorfinov, hormonov sreče. Vsaj 20-30 minut visoko intenzivnega treninga trikrat na teden bo dalo odlične rezultate.

7. Vsako noč spite 8 ur

35. Kupi temno čokolado

Ne, to ti ne daje pravice, da sredi noči izprazniš škatlo Snickersa. Če pa se vam od časa do časa zahoče čokolada, si privoščite in pojejte en košček temne čokolade na dan. Temna čokolada vsebuje vsaj 60-70 % kakava in je bogata s flavonoidi, ki blagodejno vplivajo na zdravje vašega telesa. Dovolite si uživati čokolado, preostali čas pa boste lažje ostali na pravi poti in skrbno nadzorovali vnos kalorij.

36. Raztegnite se

Kljub očitnim koristim vadbe, jim mnogi med nami posvečamo zelo malo pozornosti. Medtem pa raztezanje razvija prožnost, izboljšuje koordinacijo in ravnotežje ter pospešuje prekrvavitev telesa. 10 minut na dan namenite raztezanju in globokemu dihanju; to vam bo pomagalo pri sprostitvi, vas napolnilo z energijo, razbremenilo okorelost in mišično napetost.

37. Zavrzite umetna sladila

Jasno je, da se je najbolje izogibati sladkorju, vendar ne mislite, da bo zamenjava z umetnimi sladili odlična rešitev. Ti izumi kemične industrije vam lahko povzročijo glavobole, tesnobo in prebavne težave. Skratka, ne boste se počutili najbolje.

38. Poslušajte svoje telo

Če obstaja Zlato pravilo diete, ki si jih morajo vsi zapomniti, je, da "ni železnih pravil". Dieta, ki je popolna za nekoga, je lahko katastrofa za drugega. Vsak človek je edinstven. Seveda so pri vseh dietah pomembna temeljna načela, kot sta ustrezen kalorični vnos in zadosten vnos beljakovin, vendar vedno obstaja manevrski prostor. Poslušajte svoje telo in se prilagodite. To je najboljša pot do uspeha.

39. Stopite v zeleni svet

Naj bo zelena listnata zelenjava osrednji del vaše prehrane. tri listnata zelenjava, ki jih nikoli nimate dovolj, so zelje, špinača in brokoli. Bogate so z antioksidanti, prehranskimi vlakninami ter vitamini K, C in A. Mimogrede, zelje jih vsebuje več kot govedina, ta mogočna zelenjava pa je tako rekoč brez kalorij.

40. Pogosteje hodite

Hoja ne bi smela biti vaša edina vadba, je pa odličen način, da ostanete aktivni in hkrati porabite nekaj dodatnih kalorij. Preprosta vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan. Kot nizkointenzivna oblika telesne dejavnosti, ki je prijazna do sklepov, hoja krepi srce, kuri kalorije, izboljšuje srčno-žilno kondicijo in krepi kosti.

Zdrav življenjski slog je danes zelo pogost pojem, ki si ga v veliki meri vsakdo razlaga po svoje. Nekateri ljudje v ta koncept dajo več fizičnega, drugi več duhovnega.

Eden od vidikov zdravega življenjskega sloga je vzdrževanje telesa v dobrem fizičnem stanju. Kot orodje za to si vsak izbere svojo vrsto športa, fitnes itd. Govorili bomo o jogi kot prednostnem načinu zdravega načina življenja. ? Ker je joga bolj usmerjena v duhovno zdravje, ne da bi prikrajšala fizično zdravje, je najbolj učinkovita metoda Zdrav način življenja

Glavne sestavine zdravega načina življenja

Da bi razumeli, kaj je zdrav življenjski slog, si poglejmo podrobneje vsako od njegovih komponent:

. Pod sistemom pravilna prehrana To pomeni zavrnitev vsakršne hrane, ki našemu telesu škodi. To pomeni vse izdelke, ki vsebujejo škodljive kemične dodatke, gazirane pijače, ocvrto hrano, vse začimbe in sol ter mastne mlečne izdelke. Jejte več zelenjave in sadja, vse vrste žitaric. Določite si čas vsakega obroka čez dan in odpravite pozne večerje, predvsem pa zmanjšajte porcije. Poskusite si zagotoviti reden počitek prebavni sistem. Priporočljivo je, da se izogibate uživanju živalskega mesa. Vegetarijanstvo nam ponuja najbolj racionalen prehranjevalni program. Ker smo učenje joge izbrali kot spremljevalca v težkem procesu zdravega načina življenja, moramo slediti njenemu glavnemu principu - ahimsi ali nenasilju. Tako bomo z osvoboditvijo svojega želodca mesa očistili ne samo svoje telo, temveč tudi svojo karmično energijo;
Abstinenca od alkohola, kajenja, drog. Pri tem je zelo pomembno, da pridemo do spoznanja, da te škodljive odvisnosti ne le negativno vplivajo na nas kot fizično telo, ampak tudi zavirajo našo sposobnost razumnega razmišljanja – prav k temu nas vabijo nauki joge. Kako naj vodimo zdrav način življenja, če je naš um omamljen in izgubimo sposobnost nadzora ne le nad svojim življenjem, ampak tudi nad svojim obnašanjem v posameznih situacijah?;
Trajna psihične vaje. Če človek nenehno izpopolnjuje svoje telo, izboljšuje svoj duh, svojo voljo in svojo zavest, in duhovna komponenta je tu primarna. Vadba joge je predvsem disciplina, moč in sposobnost doseči svoj cilj. Le z nenehnim delom na sebi, svojem fizičnem telesu, se notranje izboljšujemo;
Načelo zdrav spanec in zdravo budnost. Pomembno je, da svojemu telesu zagotovite toliko ur spanja, da bodo vaše budne ure najbolj produktivne. Hkrati se morate poslušati in razumeti, koliko ur spanja potrebujete. Na primer, če je vaše telo pripravljeno, da se zbudi in začne nov dan ob peti uri zjutraj, ne bi smeli ležati v postelji do sedme ure, biti v stanju brezdelne lenobe in čakati na budilko. zvoniti. Če potrebujete, recimo, le šest ur za počitek, je to super! Preostalih 1,5-2 uri, preden se začnete pripravljati na delo, lahko posvetite meditaciji in vadbi asan. Tako boste uredili svoje misli in načrtovali prihodnji dan;
Stalna želja po samorazvoju. Več novih informacij kot prejmemo, bolj jasno nam postaja spoznanje, da ničesar ne vemo in je pred nami cel brezen novega. Enako velja za zmožnosti našega telesa. Delo na sebi je neskončno, delaš ga vse življenje;
Racionalizacija lastnega časa. Kako pogosto se pred spanjem pritožujemo, da čez dan nimamo dovolj časa. Pravzaprav je časa dovolj za vse, le naučiti se ga je treba racionalno uporabljati in si pravilno postaviti prioritete. Ne smete izgubljati časa s tem, kar je drugotnega pomena. Vendar je napačno postaviti lastne interese na prvo mesto. Najprej morate poskrbeti za tiste okoli sebe, nato pa se bosta vaša skrb in sodelovanje v življenju drugih ljudi povrnila stokrat;
Božje vedenje. V vsaki situaciji se je treba obnašati primerno, ne padeti na preklinjanje, sovraštvo in druga uničujoča čustva. Pomembno je, da z ljudmi ravnate prijazno in spoštljivo, ne samo na delovnem mestu, ampak tudi v na javnih mestih, gledališča in tako naprej. Samo pomislite, če se začnete tako obnašati povsod: doma, s svojimi otroki - bodo zgled takšnih odnosov prenesli v šolo, na univerzo - tako bo naša družba naredila še en korak k okrevanju.

Vodenje zdravega načina življenja je sprva zelo težko, saj je naravno, da človek sledi svojim željam. Vendar pa si človek sčasoma, ko se navadi na sistem, ne zna več predstavljati drugega načina življenja. Ob podpori izkušenega učitelja joge se boste naučili iti od preprostega k zapletenemu in postopoma osvojiti vsako komponento zdravega načina življenja. Ne smete preobremeniti telesa in se brezglavo pognati v bazen - to bo naredilo več škode kot koristi, začnite z uravnoteženo prehrano in čistimi mislimi, vse jekleno bo steklo ven.

Zdrav življenjski slog in njegove sestavine

Kot smo že ugotovili, je zdrav življenjski slog celoten sklop komponent, od katerih so glavne:

Zdrava prehrana;
Zavračanje slabih navad;
Ohranjanje dnevne rutine.

Omeniti velja, da so te komponente splošno priznane, vendar ne edine. To je tako rekoč osnova zdravega življenjskega sloga, če pa te temelje jemljete kot samoumevne, nekakšno bolečo obveznost, ta ideja ne bo prinesla nič dobrega.

Z vadbo joge se boste nedvomno naučili dojemati zdrav življenjski slog kot cilj, h kateremu želite (!) stremeti. Med drugim boste dopolnili obstoječe osnove in po lastni presoji močno razširili njihov seznam. V tem smislu je zelo zanimiva izkušnja skupinske joge, na kateri boste izmenjali svoje znanje z drugimi vaditelji in se naučili veliko novega.

Osnove zdravega načina življenja

Jasno je, da zdrav življenjski slog temelji na dveh zelo pomembnih temeljih:

Osnova je fizična;
Osnova je duhovna.

Fizična osnova vključuje tiste dejavnosti, ki so usmerjene le v zdravje našega telesa. Ko vsi naši organi in sistemi delujejo normalno, postane naše življenje bogatejše in svetlejše, ne motijo nas bolezni, bolečine ipd. Seveda je težko razviti navade kajenja, nepitja alkohola in pravilne prehrane, a povsem mogoče. Veliko bolj zapletena je situacija z duhovno osnovo. Je bolj poliedričen, vsebuje nešteto vidikov. Zavest o potrebi po zdravem življenjskem slogu, ki temelji na duhovnih temeljih, ne pride k človeku takoj. Praviloma je človek v mladosti bolj dovzeten za sledenje modni trendi: začne voditi zdrav življenjski slog, ne da bi se zavedal celotne globine tega koncepta. Vendar pa v določeni starosti pride razumevanje, da se človek zdi fizično zdrav, vendar ne doživlja veliko sreče. Takrat se začne mučno iskanje načinov za duhovno izboljšanje.

Fizična osnova Zdrav življenjski slog brez duhovne podlage je nemogoč, dopolnjujeta se, žal se tega dejstva človek zaveda v poznejših letih. Posledično vsi razumemo, da se mora spreminjanje sveta na bolje začeti pri nas samih.

Koncept zdravega načina življenja in njegove sestavine

O zdravem življenjskem slogu lahko govorimo neskončno in bolj ko se poglabljamo v bistvo pojma, več pomembnih dodatkov se pojavlja. Vendar pa lahko na podlagi zgoraj navedenega poskusite definirati zdrav življenjski slog.

Torej, zdrav življenjski slog je sistem ukrepov, tako telesnih kot duhovnih, ki so namenjeni ohranjanju človekove življenjske aktivnosti, ki temelji na vseh vidikih obstoja (zdravje, kariera, družina, prosti čas, prijateljstvo itd.) na dostojni ravni. raven. Kot že omenjeno, si vsak sam določi sestavine zdravega načina življenja, temeljne pa so: zmerna in naravna rastlinska hrana, dnevna rutina in abstinenca od slabih navad. Na tej težki poti je zelo pomembno pridobiti podporo somišljenikov in najti svojo idealno metodo ohranjanja zdravega načina življenja.

Predstavljam vam osnove zdravega načina življenja oz dobre navade. Ko slišimo izraz "zdrav življenjski slog", si mentalno predstavljamo povsem drugačne, a prepričan sem, pravilne stvari. Vse naše življenje, naš obstoj in sreča sta odvisna predvsem od zdravja. Prehod iz običajnega ritma v zdravega se morda zdi težak in nedosegljiv, vendar sploh ni tako. Najpomembneje je, da si to želimo in se potrudimo. Konec koncev, koliko bi moral biti človek sam sebi sovražnik, da ne bi težil k zdravju?

Podzavestno si vsi želijo biti zdravi in lepi. Toda lepoto in zdravje lahko ohrani le tisti, ki zavestno in modro pristopa k svojemu življenjskemu slogu. Medtem ko smo mladi, je naše telo sposobno prenesti številne škodljive zunanje dejavnike. Izkoriščajo to, mnogi ljudje svoje zdravje jemljejo rahlo, raje držijo cigareto v rokah in zlorabljajo alkoholne pijače.

Toda leta hitro minevajo. kako starejši človek postaja, bolj oslabi obramba njegovega telesa. Sčasoma bo ves nekoč čezmerno popit alkohol in cigarete privrelo na stran s kupom bolezni. Le ohranjanje zdravega načina življenja od mladosti lahko zaščiti pred takimi primeri.

1. Opustitev slabih navad.

Ta točka bi morala biti prva. Poskusite spremeniti svojo perspektivo. Pomisli to slaba navada ne samo zasvojenost, ampak tudi strup, ki te prevzame. Ne zastrupljate samo sebe, ampak tudi ljudi, otroke, ki živijo poleg vas, ali običajne ljudi, ki jih srečate na ulici. Po statističnih podatkih kajenje vsako leto ubije približno 5 milijonov ljudi! To so nore številke.

2. Pravilna, uravnotežena, organizirana prehrana.

Zapomnite si stavek - "Si to, kar ješ." Zanimajo vas načela pravilne prehrane, posvetujte se s strokovnjaki. Bodite pozorni na prehransko piramido, ki so jo razvili nutricionisti. Njegova shema je zelo preprosta - čim pogosteje uporabite vse, kar je na dnu, in uporabite tisto, kar se steka proti vrhu, manj pogosto ali previdno. S hrano dobimo moč, energijo, vitamine za vzdrževanje vitalnih funkcij. Toda njegov presežek je poln tudi slabih posledic.

3. Aktivni šport.

To ne pomeni, da morate svoj čas izčrpani preživeti v telovadnici od mraka do zore. Izbrati morate samo dejavnosti, ki so vam všeč in prinašajo veliko čustev in užitka. Potem bodo obiski le še veselje. Odkar sem se lotil fitnesa, lahko moje dnevno razpoloženje v vsakem trenutku ocenim s 5 plus! Zanemarjanje športa vodi do atrofije mišic, motenj v delovanju organov in zmanjšanja imunosti.

4. Ohranjanje normalne telesne teže.

Nič zapletenega za tiste, ki sledijo točkam 1, 2, 3. O prekomerni teži, resnih posledicah, ki jih prinaša, in motnjah v delovanju telesa je bilo že veliko povedanega. Vendar obstaja tudi psihološka plat - odvečne težečloveka draži, znižuje razpoloženje, vodi v izolacijo, komplekse in omejitve. Še posebej žalostno je, če se je debelost začela v otroštvu.

Zelo pomembna točka v osnovah zdravega načina življenja. Samo pravilen in popoln počitek vam bo pomagal sprostiti in pridobiti moč. Organizirajte si dan, vendar ne pozabite nameniti potrebnih 8 ur za spanje. Kdor dobro dela, dobro počiva. Oseba, ki ne spi dovolj, ima slabšo zmogljivost in zmanjšano aktivnost možganov. Vse to vpliva na kakovost dneva, pa tudi na življenje nasploh.

Naučite se spopadati ne le s svojimi navadami, ampak jih tudi racionalno uporabljati. zunanji dejavniki(sonce, zrak, voda) za ohranjanje zdravja telesa in duha.

7. Psihično ravnovesje.

Nemir, stres, razočaranje – vse to spodkopava naše psihično zdravje. Posledično slabo spimo, slabo jemo in se ne gibamo. Dan za dnem še vedno ne moremo ubežati svojim težavam. Pomembno je, da se naučite skrbeti zase in za svoje zdravje. Se spomnite, kako pogosto se vam vsaka težava kasneje zdi le malenkost? Podprite se z mislijo, da ste močni sodobni človek. In če je treba, se za pomoč obrnite na svoje najdražje. Kakorkoli že.

8. Osebna higiena.

Že od otroštva smo bili navajeni na to: zbudi se, umij obraz, umij si zobe; pred jedjo, po igranju - umijte roke; Pred spanjem se okopajte in si umijte zobe. Teh preprostih pravil ne smete nikoli zanemariti. Čez dan se dotikamo veliko predmetov, ki so lahko okuženi z mikrobi: denar, ograje, gumbi dvigala, kljuke na vratih, telefon. Hrano jemljemo z umazanimi rokami, se dotikamo obraza...

Popestrite svoj vsakdan. Poiščite hobi, ki vam bo dal veliko pozitivnih čustev. Tako si boste dan zapolnili z delom in se lahko znašli v novem poslu.
Prepoznajte avtoriteto zase in ji poskušajte slediti, ko napredujete.
Začnite študirati uporabno literaturo. Začnete lahko z odlično knjigo Stephena Coveyja, svoja dejanja uskladite z usposobljenimi ljudmi.
Nenehno se motivirajte tudi za dosego svojega cilja.
Več komunicirajte z ljudmi in razmišljajte o lepih stvareh.

Opustitev kajenja, pravilna prehrana, ukvarjanje s športom, ohranjanje rutine in ohranjanje kondicije - vse to je dostopno in razumljivo. Ekologijo bi veljalo vključiti v temelje našega zdravega načina življenja. Toda danes okoljske situacije ne moremo popraviti, vendar je povsem v naši moči, da je ne poslabšamo. Izboljšanje, ki smo ga ustvarili, je v moči vsakogar.

Neka oseba mi je nekoč rekla ta stavek: "Vse naše težave so zaradi naših glav." Zato ga ne zasipajte s pritožbami, težavami in težavami. Raje izberite svojega prava pot- pot do zdravega načina življenja in čustvenega ravnovesja.

S spoštovanjem, Anna Statsenko