Rankų laikysena tinkama meditacija. Išmintingas

Meditacija – tai dvasinė jogos praktika, leidžianti žmogui atrasti kūno ir proto harmoniją. Jokios magijos jame nėra. Tai gana paprastas pratimas, padedantis ne tik numalšinti psichologinį stresą, bet ir fiziškai atsipalaiduoti, subalansuoti visus organizme vykstančius procesus. Pažymėtina, kad meditacija neturi jokių apribojimų ir kontraindikacijų. Medituoti gali įvairaus amžiaus, lyties ir religijos žmonės. Treniruodami vos 20-30 minučių per dieną, galite žymiai pagerinti savo nuotaiką ir savijautą.

Kaip ir bet kuris pratimas, meditacija turi savo technines taisykles ir sąlygas. Muzikinis akompanimentas, tyla ir tinkamas kvėpavimas, be abejo, yra reikšmingi praktikos komponentai. Tačiau svarbiausia yra laikysena meditacijai.

Kodėl svarbi taisyklinga laikysena?

Patogi kūno padėtis suteikia proto ir nervų sistemos ramybę, gilesnę koncentraciją. Tai ypač aktualu pradedantiesiems. Nes apsišvietę jogai turi puikią tempimo, fizinę jėgą. Jie gali „susisukti“ į sudėtingas asanas ir jose medituoti. Meditacijos pozos pradedantiesiems yra labiau pažįstamos ir natūralesnės kūno padėtys. Reguliariai praktikuojant, jie leis jums pasinerti giliai į sąmonę beveik bet kada ir bet kur.

Meditacija sustiprina energijos srovę žmogaus kūne. Pradedantiesiems netinkama pozicija gali turėti neigiamą reikšmę arba neduoti jokio rezultato, išskyrus sugaištą laiką. Todėl kūno padėtis turi būti patogi, suteikti stabilumo ir išlaikyti stuburą tiesiai. Taisyklinga laikysena meditacijai – tai raktas į sėkmingą pratimo atlikimą. Tik tokiu būdu energija laisvai cirkuliuos visame kūne, prisotindama, aktyvindama ir gydydama kiekvieną ląstelę, kiekvieną organą.

Pozos pradedantiesiems

Pradedant rinktis laikyseną meditacijai, neturėtumėte prilygti jogos instruktoriams ar pažįstamiems, ilgą laiką praktikuojantiems meditacijos technikas. Būtina vadovautis fizinėmis savo kūno galimybėmis (sveikatos būklė, strijos). Geriausia pradėti nuo lengvesnių pozicijų ir palaipsniui jas komplikuoti.

Turkiška poza

Jogiškas šios pozos pavadinimas yra sukhasana. Tai turbūt labiausiai paplitusi meditacijos laikysena. Tai, ką nori dauguma pradedančiųjų. Poza sukryžiuotomis kojomis taip pat idealiai tinka žmonėms, turintiems sąnarių judėjimo problemų.

Technika:

Deimantų poza

Jis taip pat vadinamas vadžrasana. Ši meditacinė poza taip pat labai patogi ir nereikalaujanti specialaus fizinio pasirengimo. Norint tai atlikti, reikia atsiklaupti, pėdų keltuvus padėti ant grindų. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų, sukryžiavę pėdų pirštus. Ištieskite krūtinę, nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite. Karūną ištieskite aukštyn, o smakras šiek tiek nuleistas. Rankos turi remtis į kelius delnais aukštyn arba mudroje. Norėdami pasiekti didesnį komfortą deimantinėje pozoje, tarp sėdmenų ir kulnų galite įdėti ploną volelį ar pagalvę.

Sėdi ant kėdės

Tai labai lengva ir patogi laikysena meditacijai, kurią galima praktikuoti ne tik namuose, bet ir ten, kur reikia nuimti įtampą ir šiek tiek pasikrauti (pavyzdžiui, darbe). Jis neturi fizinių kontraindikacijų ir gali būti naudojamas beveik visiems. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia atsisėsti ant kėdės, ištiesinti stuburą, atverti krūtinę, nuleisti pečius. Kojos turi būti lygiagrečios, smakras šiek tiek nuleistas. Padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn arba laikykite mudroje.

šalavijo poza

Tai puiki poza energijos derinimui. Vidutinio sudėtingumo, todėl tam reikia pasiruošti fiziškai: apšildyti kojų raumenis, ištempti sąnarius.

Technika:

Lotoso padėtis

Tai geriausia meditacijos laikysena. Patyrę jogai tai vadina padmasana. Jis uždaro energiją kūno viduje ir neleidžia jai tekėti į išorę. Šioje pozicijoje didžiulis vaidmuo vaidina sąnarių ištvermę. Tiems, kurie neturi vietinių problemų, tai nekenkia. Žmonės, sergantys kojų sąnarių ligomis, neturėtų būti naudojami praktiškai.

Prieš pradedant taikyti techniką, būtina ištempti klubų sąnarius, kelius, kulkšnis. Norint gauti maksimalų komfortą, atsipalaidavimą ir naudą, kurią suteikia meditacija, lotoso padėtis turi būti atliekama atsižvelgiant į visas sąlygas:

Svarbūs punktai

• Meditacija vyksta išskirtinai vertikali padėtis, todėl „gulėjimo“ praktika neduoda jokios naudos, išskyrus atsipalaidavimą.
• Kad ir kokia veiksminga ir galinga būtų ta ar kita meditacijos laikysena, neturėtumėte eksperimentuoti. Kūno padėtis dvasinėje praktikoje turi atitikti fizinį pasirengimą ir sveikatą. Tik šiuo atveju galite gauti gydomąjį rezultatą.
• Kartais net detalius aprašymus ne visada pateikia pasirinktos meditacijos pozos vizualinį dizainą. Nuotraukų vaizdai šiuo atveju yra geriausi pagalbininkai.
• Akys meditacijos metu turi būti užmerktos arba pusiau atmerktos.
• Kvėpavimas turi būti kontroliuojamas. Jis panardina žmogų giliai į sąmonę, padeda nusiteikti ir atsipalaiduoti. Be to, susitelkimas į kvėpavimą padės atsikratyti erzinančių ir nerimą keliančių minčių, todėl praktika bus gilesnė. Todėl įkvėpimai turi būti gilūs, o iškvėpimai – lėti.

Mudros – gestų joga(1 dalis)

Mudra joga – energijos įsisavinimo ir nukreipimo menas

Medžiagą parengė ir redagavo Elena ir Jevgenijus Lugovojus

Kiekvienas žmogus šiame pasaulyje yra ypatingas ir yra kūrybingas įvairių Visatos energijų laidininkas ir telkėjas. Jų kokybė ir pobūdis energijos srautai priklauso nuo individo grynumo ir harmonijos. Mudra gestų joga moko mus teisingai naudoti ir valdyti energijos srautus.

Mudra, išvertus iš sanskrito, reiškia „suteikti džiaugsmą“, kitas vertimo variantas – „antspaudas“, „gestas“, užraktas, uždarymas; induizme ir budizme – simbolinis, ritualinis rankų išdėstymas, ritualinė gestų kalba.

Mudros yra Rytų praktika, kuri platina kosminę bioenergiją subtiliais kanalais žmogaus kūne ir aplink jį. Kitaip tariant, tai savotiška gimnastika – rankų joga, leidžianti valdyti energijas, arba pratimai paveikti pirštų biotaškus ir energijos kanalus. Ir jei tai gana paprasta, tada išmintinga galingu būduįtaka sau, kurios dėka žmogus gali rasti vidinę ramybę ir sveikatą. Tai vienas iš labiausiai patikrintų šimtmečių senumo savęs tobulinimo metodų, kurį galima praktikuoti bet kada ir bet kur.

Mudros atkeliavo iš tūkstantmečių gelmių, iš Indijos istorijos iki arijų laikotarpio. Induistai tiki, kad Šiva, vienas iš trijų aukščiausių induizmo panteono dievų, per savo šokį perdavė žmonėms šiuos judesius – jis vadinamas „Pasaulio kūrimu kosminio šokio galia“. Šventykliniuose šokiuose buvo naudojami ritualiniai gestai – mudros. Mudros atėjo iš induizmo į budizmą. Devynios pagrindinės mudros, vadinamos Budos mudromis, buvo naudojamos žymėti skirtingi etapai meditacija. Tada mudros tapo vienu iš budistinės ikonografijos elementų – kiekviena rankų padėtis Budos atvaizde nešė tam tikrą simboliką.

Daugelis šių judesių yra universalūs, nes rankos yra bendravimo su pasauliu įrankis, o gestai – vienas neverbalinės komunikacijos būdų. Rankos tarnauja kaip galingo energijos srauto laidininkas, todėl bet koks rankos judesys sukelia elektromagnetinio lauko pasikeitimą aplink kūną. Sumanus šios praktikos naudojimas padeda išgydyti save ir kitus žmones, subalansuoti vyrą ir moterį. moteriška energija, įgyja vidinės jėgos ir dvasios ramybės, pašalina lėtinį nuovargį ir nerimą, žymiai pagerina žmogaus emocinę būseną, atsikrato baimės ir pykčio, palengvina ir išgydo daugelį ligų, teigiamai veikia visą žmogaus organizmą.

(Dėmesio! Yra keletas prasmės ir naudojimo aprašymo bruožų indų ir kinų mudra jogos metoduose. Taip yra dėl indų ir kinų daugiamatės tikrovės suvokimo savitumo. Nėra jokios klaidos, jūs gali naudoti abiejų sistemų supratimą kartu.
Dėmesio! Bet kurios mudros atlikimo procesas turi būti sąmoningas, tai yra, stengtis pamatyti ir pajusti savo daugiamatiškumą, savo auros energijas, karminės veiklos vibracijas, sielą-atmą. Tada vykdymas bus daug efektyvesnis ir greitesnis nei „kvailas“ metodas.)

Pirštų reikšmės

Nykštys atitinka vėjo elementus, pirminį medžio elementą, Dvasią-Tėvą, šaknies čakrą, smegenis. Tai turi Mėlyna spalva. Viršutinė falanga atitinka tulžies pūslę, apatinė - kepenis. Pirmojo piršto masažas gerina smegenų ir limfinės sistemos veiklą.

Rodomasis pirštas- ugnies stichija, Dievo Valia, gerklės čakra, Jupiterio planeta (galia, valdžia, pasididžiavimas), mėlyna spalva. Viršutinė falanga yra plonoji žarna, vidurinė širdis. Antrojo piršto masažas normalizuoja skrandžio darbą, skatina „virškinimo ugnį“, dvitaškis, nervų sistema, stuburas ir smegenys.

Vidurinis pirštas- žemės stichija. Jis personifikuoja Šventąją Dvasią, atitinka saulės rezginio čakrą, planetas Saturnas (karmos, likimo, likimo, įstatymo valdovas) ir Žemę, violetinę, šaltą. Viršutinė falanga – skrandis, kasa, blužnis. Trečiojo piršto masažas gerina žarnyno veiklą, kraujotakos sistemą, stimuliuoja smegenis, virškinimą, padeda susidoroti su alergijomis, nerimu, nerimu, savivalgymu.

bevardis pirštas Atitinka metalo, kaktos čakros, Saulės, raudonai ugningos spalvos. Viršutinė falanga yra storoji žarna, vidurinė falanga yra plaučiai. Ketvirtojo piršto masažas atkuria kepenų veiklą, stimuliuoja endokrininę sistemą, mažina depresiją, neviltį, melancholiją.

Mažasis pirštas- vandens elementas, širdies čakra, šaltis, Merkurijaus planeta, žalia spalva. Viršutinė falanga yra šlapimo pūslė, vidurinė falanga yra inkstai. Mažojo pirštelio masažas atkuria širdies, plonosios žarnos, dvylikapirštės žarnos darbą, normalizuoja psichiką, išlaisvina nuo baimių, panikos, siaubo, baimės.

Mudros yra septynių sakralinių čakrų raktai.

Pagrindinė visų mudrų atlikimo priemonė yra Jnana mudra ( smiliumi sujungtas su didesniu, kad susidarytų žiedas-"langas"). Jis atliekamas prieš kiekvieną mudrą.

	1. Išgyvenimo mudra – raktas į muladharos čakrą Rankos padėtis, atvira plaštaka „pataka“: 2-as, 3-as, 4-as, 5-as pirštai sulenkti į delną, nykštis sulenktas ir paslėptas po likusiais – „skruzdžių elgesys“. Atliekant šią mudrą reguliuojamos inkstų funkcijos. , tiesioji žarna, stuburas, pašalina baimę .
	2. Mudra „dauginimosi rūmai“ – raktas į svadhisthana čakrą Gyan mudra atliekama 10 minučių, tada dešinė ranka dedama delnu ant apatinės pilvo dalies (tarp bambos ir gaktikaulio), kairioji ranka - 2, 3, 4, 5 pirštai sujungiami, nykštis atidėti. Kairė ranka atvira, uždėta virš dešinės – „drugelio elgesys“. Mudra vartojama sergant urogenitalinės srities, virškinimo organų (blužnies, storosios žarnos) ligomis.
	3. Mudra – raktas į manipuros čakrą „Virškinimo rūmai“ – saulės rezginys – „Skrandžio smegenys“, locus-minor zona streso metu. Uždaryta rankų padėtis „andha sandra“, ranka dešinė ranka sulenkti, 3, 4, 5 pirštai sulenkti, nykščiu paliečiama trečiojo nago falanga, rodomasis pirštas ištiesintas ir nukreiptas į priekį – „kobros elgesys“. Vartojama esant virškinimo sistemos ligoms, nervų sutrikimams, stresui.
	4. Mudra – raktas į „anahata“ čakrą Atliekama abiem rankomis. Atviros rankos padėtis „pataka“. Abi rankos yra krūtinės centre (širdies lygyje), tarsi atviros draugiškam apkabinimui. Visi pirštai sujungti, nykštis greta ir prispaustas prie rankos - "antilopės elgesys". Mudra naudojama esant širdies problemoms, kraujotakos sutrikimams, emociniam nestabilumui, depresijai.
	5. Mudra „bendravimo rūmai“ – raktas į vishuddha čakrą "Pataka" šepetėlio padėtis - dešinė ranka yra kakle, atvira delnu į išorę, 3, 4, 5 pirštai sulenkti, rodyklė ištiesinta, nykštis prispaustas prie rodyklės - "povo elgesys “. Mudra naudojama esant kalbos sutrikimams, kvėpavimo takų ligoms, Skydliaukė, nervų sistema.
	6. Mudra "aiškiaregystės rūmai" - raktas į ajna čakrą Šepetėlio padėtis „pataka“, delnas dedamas ant nosies tiltelio esančios vietos, tarp akių. Atvira ranka – visi pirštai ištiesinti, prispausti vienas prie kito – „gulbės elgesys“. Jis naudojamas akių ligoms, galvos skausmams, smegenų kraujotakos sutrikimams, endokrininiams sutrikimams gydyti.
	7. Mudra – raktas į Sahasrara čakrą Maldos mudra – „Grynas spindėjimas“ – ryšys su aukštesnėmis pasaulio sferomis. Jis naudojamas viso organizmo harmonizavimui. Atliekamas po visų pratimų.

Niekas nežino tikslaus mudrų skaičiaus. Kai kurių šaltinių duomenimis, jų skaičius siekia 84 tūkst. Mes apsvarstysime tik pagrindinius gestus:

IŠMINTĖS JOGA. 25 PAGRINDINĖS MUDROS

1. Shankha-Mudra (Shankha-Mudra) - MUDRA SHELL

"Shankha" - apvalkalas, dievo Višnu atributas, simbolizuoja penkių kosmoso elementų, iš kurių susideda mūsų dinamiška Visata (Samsara), jėgų valdymą.

Ši mudra stiprina energiją, daro mūsų sveikatos būklę stabilesnę ir pozityvesnę. Ši mudra palankiai veikia gerklės ir gerklų ligas, stiprina ir sustiprina balsą. Atliekant šį gestą, rekomenduojama išgauti garsą „OM“, kuris yra trumpiausia Mantra. Rekomenduojama atlikėjams, dainininkams ir kitiems, kuriems dažnai tenka įtempti balsą.

Vykdymo būdas: dvi sujungtos rankos reiškia apvalkalą. Keturi dešinės rankos pirštai apkabina kairės rankos nykštį. Dešinės rankos nykštis paliečia kairės rankos vidurinio piršto pagalvėlę. Laikykite mudrą priešais krūtinę. Dėmesio sutelkimas į penktąją ir šeštąją čakras (pagal Vedų sistemą).

2. Surabhi-Mudra (Surabhi-Mudra) – KARVĖS IŠMINTIS

Šios mudros pagalba galima sėkmingai gydyti kaulų ir nervų sistema, reumatinės kilmės ligos, sąnarių uždegimai, radikulitas, artrozė, artritas.

Vykdymo būdas: Kairės rankos mažasis pirštas paliečia dešinės rankos širdies (bevardžio) pirštą; dešinės rankos mažasis pirštas paliečia kairės rankos širdies pirštą. Tuo pačiu metu dešinės rankos vidurinis pirštas yra sujungtas su kairės rankos rodomuoju pirštu, o kairės rankos vidurinis pirštas - su dešinės rankos smiliumi. Nykščiai atskirti.

3. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra ir Chin-Mudra) – sąmonės gestas (kontempliacija) ir išminties gestas (harmonijos antspaudas).

Šios mudros yra vienos iš svarbiausių. Jie mažina emocinį stresą, nerimą, nerimą, melancholiją, liūdesį, melancholiją ir depresiją. Gerina mąstymą, aktyvina atmintį, susikaupia potencialias galimybes. Lavina aukščiausius žmogaus gebėjimus. Imunitetui didinti, harmonizuoti elementų energetinį balansą, stiprinti energetinį lauką-aurą.

Indikacijos: nemiga arba per didelis mieguistumas, padidėjęs kraujospūdis. Ši mudra mus atgaivina iš naujo. Ją naudoja visos jogos sistemos, meditacinės technikos. Daugelis nušvitusių sielų, mąstytojų, filosofų, mokslininkų naudojo ir naudoja šią mudrą.

Vykdymo būdas: Sujunkite rodyklės ir nykščio galiukus. Ištiesinkite likusius pirštus. Padėkite rankas ant klubų, neįtempkite jų. Atliekama abiem rankomis. Kai pirštai nukreipti į dangų, ši pirštų padėtis vadinama Jnana Mudra (kontempliacijos gestas). Jei pirštai nukreipti žemyn į žemę – Mudra „Smakras“ (harmonijos antspaudas).

Mudras „Jnana“ ir „Chin“ galima atlikti dviem būdais. Pirmuoju atveju nykščio ir smiliaus galiukai liečiasi. Priešingu atveju rodomojo piršto galiukas paliečia pirmąjį sąnarį nykštys kaip parodyta trečiame paveikslėlyje. Pirmasis būdas yra pasyviai gauti, o antrasis - aktyviai duoti.

4. Shunya-Mudra (Shunya-Mudra) – DANGAUS MUDROS (didžiosios tuštumos mudra)

Dangus yra susijęs su erdve aukštesnes galias o su „viršutiniu žmogumi“ – galva. Svarbi mudra viršjutiniams aiškiaregystės, aiškiaregystės, aiškiaregystės gebėjimams lavinti. Indikacijos: kenčiantiems nuo ausų ligų, klausos, atminties praradimo. Šios mudros atlikimas kai kuriais atvejais labai greitai pagerina klausą. Ilgalaikė praktika leidžia beveik visiškai išgydyti daugelį ausų ligų. Klausos sutrikimai atsiranda žmonėms, kurie nenori nieko ar nieko girdėti.

Vykdymo būdas: Vidurinį pirštą sulenkiame taip, kad paduku jis liestų nykščio pagrindą, o nykščiu prispaudžiame sulenktą vidurinįjį pirštą. Likę pirštai tiesūs ir neįtempti.

5. Vayu-Mudra (Vayu-Mudra) – VĖJO IŠMINTIS

Kaip žinote, vėjo stichija turi didžiulę galią. Vėjas taip pat suprantamas kaip nematomi gravitaciniai ir elektriniai sūkuriai, kuriuose atomai kondensuojasi į elementus, ant kurių „tuščioje erdvėje“ kabo planetos, žvaigždės ir galaktikos. Mūsų žmoguje vėjo stichija yra pagrindinis tiek gėrio, tiek blogio tirštiklis-realizatorius. O įkvėpimas-nušvitimas ir ligos ateina su vėju. Todėl šios mudros užduotis yra harmonizuoti „vėjo“ (oro) viduje skirtingos dalys kūnas. Ajurvedos medicina remiasi tuo, kad įvairūs „pranos vėjai“, esantys kūne, gali sukelti daugybę sutrikimų.

Indikacijos: reumatas, išialgija, rankų, kaklo, galvos drebulys. Atlikdami šią mudrą, po kelių valandų galite pastebėti reikšmingą būklės pagerėjimą. Sergant lėtinėmis ligomis, mudra turėtų būti atliekama pakaitomis su gyvenimo išminčiumi (Prana-mudra). Mankštą galima nutraukti pagerėjus ir pradėjus išnykti ligos požymiams (pagerėjus objektyviems rodikliams).

Vykdymo būdas: rodomasis pirštas padedamas taip, kad maža pagalve pasiektų nykščio pagrindą. Nykščiu švelniai laikykite šį pirštą, o likusieji pirštai ištiesinami ir atpalaiduojami.

6. Linga-Mudra (Linga-Mudra) - MUDRA "AUGINIMAS"

Indikacijos: sergant įvairiomis peršalimo ligomis, gerklės skausmu, plaučių uždegimu, kosuliu, sloga, sinusitu. Šios mudros atlikimas mobilizuoja organizmo apsaugą, gerina imunitetą ir skatina greitą atsigavimą. Ši mudra gali išgydyti vyrų impotenciją ir moterų frigidiškumą.

Lifting Mudra yra labai naudinga žmonėms, kuriems pasikeitus orams trūksta oro. Jis taip pat padidina kūno temperatūrą, taip padidindamas imunitetą ir naikindamas kenksmingas bei pavojingas bakterijas. Su Ling Mudra pagalba galite sumažinti antsvorį. Šiuo tikslu jis turi būti taikomas labai atsargiai, 3 kartus per dieną 15 minučių. Tuo pačiu metu kasdien reikia išgerti bent 8 stiklines vandens, yra daug vėsinimo maisto produktai. Pirmenybė teikiama rūgpienio produktams, ryžiams, bananams ir citrusiniams vaisiams.

Vykdymo būdas: abu delnai sujungti, pirštai sukryžiuoti. Nykštis (vienos rankos) yra atidėtas ir apgaubtas kitos rankos rodomuoju ir nykščiu.

Per ilgas ir dažnas šios mudros naudojimas gali sukelti apatiją – nepersistenkite.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) – MUDRA „GYVYBĖS GELBĖJIMAS“ (pirmoji pagalba ištikus širdies priepuoliui)

Kiekvienas turėtų išmokti atlikti šią mudrą, nes jos savalaikis pritaikymas gali išgelbėti jūsų pačių, taip pat jūsų artimųjų, giminaičių ir draugų gyvybę.

Indikacijos: skausmas širdyje, širdies priepuoliai, širdies plakimas, diskomfortas širdies srityje su nerimu ir ilgesiu, miokardo infarktas. Esant tokioms sąlygoms, būtina nedelsiant pradėti atlikti šią mudrą abiem rankomis tuo pačiu metu. Palengvėjimas atsiranda iš karto, veikimas panašus į nitroglicerino vartojimą

Vykdymo būdas: Sulenkiame rodomąjį pirštą taip, kad jis liestų nykščio pagrindą terminalinės falangos pagalvėlėmis. Tuo metu pagalvėlėmis sulenkiame vidurinį, bevardį ir nykščio pirštus, mažasis pirštas lieka ištiesintas.

8. Prana-Mudra (Prana-Mudra) – GYVENIMO IŠMINTIS

Ši mudra stimuliuoja šaknį Muladhara – čakrą ir abu smegenų pusrutulius, todėl ji vadinama Gyvybės Mudra.

Jo įgyvendinimas išlygina viso organizmo energetinį potencialą, padidina jo gyvybingumą. Didina darbingumą, suteikia linksmą būseną, ištvermę, gerina bendrą savijautą.

Indikacijos: nuovargio būsena, 6 jėgos, regėjimo sutrikimai, gerėja regėjimo aštrumas, akių ligų gydymas.

Vykdymo būdas: Bevardžio piršto, mažojo piršto ir nykščio pagalvėlės yra sujungtos, o likusios yra laisvai ištiesintos. Atliekama abiem rankomis vienu metu. Jei reikia, darykite nuo 5 iki 30 minučių arba kaip gydymą kasdien 3 kartus po 15 minučių.

Dvasiniame ir psichiniame lygmenyje mudra suteikia sveiko pasitikėjimo savimi, padeda patvirtinti save, suteikia drąsos ir jėgų naujam darbui. Aiškios akys dvasine prasme taip pat yra aiškios sąmonės (skaidrios galvos) požymis.

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) – ŽEMĖS IŠMINTIS

Žemė yra vienas iš pirminių kosminių elementų, iš kurių yra pastatytas mūsų tankus kūnas, vienas iš elementų, lemiančių asmenybės tipą ir polinkį į tam tikras ligas.

Indikacijos: psichofizinės kūno būklės pablogėjimas, psichikos silpnumo būsena, stresas, pykčio priepuoliai, nervų suirimas. Šios mudros įgyvendinimas pagerina objektyvų savo asmenybės įvertinimą, pasitikėjimą savimi, taip pat apsaugo nuo neigiamos išorinės energijos įtakos.

Žemės mudra stimuliuoja šaknies čakrą, taip papildydama energijos praradimą nervinio streso metu. Tokia pirštų padėtis stiprina uoslę ir yra naudinga nagams, odai, plaukams ir kaulams, gerina pusiausvyros pojūtį, kelia pasitikėjimą ir gerina savigarbą. Be to, stimuliuojama kūno temperatūra, kepenys ir pilvas.

Vykdymo būdas: Bevardis pirštas ir nykštys sujungiami pagalvėlėmis su nedideliu spaudimu. Likę pirštai ištiesinami. Atliekama abiem rankomis.

10. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra) – VANDENS IŠMINTIS

Indų mitologijoje vandens dievas vadinamas Varuna vandens mudra – Dievo Varunos mudra. Vanduo yra vienas iš penkių pagrindinių elementų, sudarančių mūsų kūną ir planetą. Vandens stichija suteikia žmonėms, gimusiems šio elemento zodiako grupėje, tam tikrą spalvą, taip pat polinkį į tam tikras ligas. Bendrąja prasme Vanduo yra gyvybės pagrindas, be kurio neįsivaizduojama visa planetos gyvybė.

Indikacijos: Su pernelyg dideliu emocionalumu, moterys, turinčios per didelę mėnesinę priklausomybę nuo mėnulio. Esant drėgmės pertekliui vandens telkinyje ar gleivėms plaučiuose, skrandyje (padidėjusi gleivių gamyba uždegimo metu) ir kt. Per didelis gleivių kaupimasis organizme, remiantis Rytų sampratomis, gali sukelti viso organizmo energetinę blokadą. . Šią mudrą taip pat rekomenduojama atlikti sergant kepenų ligomis, diegliais ir pilvo pūtimu.

Vykdymo būdas: Dešinės rankos mažąjį pirštą sulenkiame taip, kad jis liestų nykščio pagrindą, kuriuo lengvai paspaudžiame mažąjį pirštą. Dešinę ranką iš apačios suspaudžiame kaire ranka, o kairės rankos nykštis yra ant dešinės rankos nykščio.

11. Apan-Mudra (Apan-Mudra) – ENERGIJOS IŠMINTIS

 

Gyvenimas neįsivaizduojamas be energijos. Energijos laukai ir spinduliuotė persmelkia visą Visatą, sąveikaudami tarpusavyje, spinduliuodami ir sugerdami, kad atgimtų iš naujo. Senovės indėnai energijos tėkmę vadino prana, kinai – Qi, japonai – Ki. Sutelkta ir nukreipta energija gali atlikti ir kūrimo, ir gydymo, ir naikinimo stebuklus. Energijos poliškumas yra judėjimo ir gyvybės pagrindas.

Indikacijos: toksinų ir toksinių medžiagų pašalinimas iš organizmo ir šlapimo, skausmo malšinimas, apsinuodijus maistu ir bet kokiu kitu apsinuodijimu, problemų šalinimas esant šlapimo sistemos sutrikimams, pagirių malšinimas

Mudra taip pat suaktyvina medienos elementą, prie kurio prijungta kepenų ir tulžies pūslės energija. Šiame elemente slypi ir stiprybė bei troškimas naujai pradžiai, įsivaizduojamų ateities paveikslų materializavimui. Taigi, be to, Apan-Mudra turi lyginamąjį poveikį žmogaus nusiteikimui, kuris yra labai susijęs su kepenų veikla. Tai suteikia kantrybės, ramybės, pasitikėjimo, vidinės pusiausvyros ir harmonijos. Psichinėje srityje tai suteikia galimybę vystyti tikras vizijas.

Vykdymo būdas: Sujungiame vidurinio žiedo ir nykščio pagalvėles, likusieji pirštai laisvai ištiesinami.

12. Mudra „Išminties langas“

Atveria gyvybiškai svarbius centrus, prisideda prie mąstymo ugdymo, aktyvina protinę veiklą. Reguliarus naudojimas padeda pagilinti superfizines meditacines būsenas.

Indikacijos: smegenų kraujotakos pažeidimas, smegenų kraujagyslių sklerozė.

Vykdymo būdas: dešinės rankos širdies (bevardžio) pirštą spaudžia tos pačios rankos nykščio pirmoji falanga. Lygiai taip pat sulenkti ir kairės rankos pirštai. Likę pirštai yra laisvai išdėstyti.

13. Mudra „Drakono šventykla“

Rytų mitologijoje drakonas yra įvaizdis, jungiantis penkis elementus – žemę, ugnį, metalą, medieną, vandenį. Tai simbolizuoja jėgą, lankstumą, galią, ilgaamžiškumą, išmintį. Šventykla yra kolektyvinis minties, jėgos, proto, šventumo ir disciplinos vaizdas. Visa tai sujungę į vieną visumą sukuriame minties, proto, gamtos ir erdvės vienovę. Šios mudros įgyvendinimas nukreipia mūsų veiksmus į pažinimo ir Aukštesniojo proto garbinimo kelią, geriems darbams įgyvendinti; tai padės žmogui tapti kilniam – sukurs jame vienybės su Kosmosu jausmą.

Indikacijos: aritminė širdies liga, diskomfortas širdies srityje, aritmija; skatina ramybę ir energijos bei minčių susikaupimą.

Vykdymo būdas: abiejų rankų viduriniai pirštai sulenkti ir prispausti prie vidinių delnų paviršių. Likę to paties pavadinimo kairės ir dešinės rankos pirštai yra sujungti ištiesintoje padėtyje. Šiuo atveju rodomasis ir bevardis pirštai yra tarpusavyje sujungti virš sulenktų vidurinių pirštų. Taip atliekama „Drakono šventyklos“ mudra. Rodyklės ir bevardis pirštai simboliškai žymi „šventyklos“ stogą, nykščiai – drakono galvą, o mažieji pirštai – drakono uodegą.

14. Mudra „Trys kosmoso stulpeliai“

Pasaulis susideda iš trijų pamatų arba dimensijų grupių – žemesniojo aistrų pasaulio, vidurinio aukštesnių formų pasaulio ir aukštesniojo pasaulio be formų ir troškimų. Jie taip pat simbolizuoja laiko tėkmės vienybę: praeities, dabarties ir ateities. Šių trijų pamatų vienybė gimdo, gyvybę ir mirtį. Visa tai remiasi dviem polinėmis priešybėmis - Yang ir Yin, kurias sujungus atsiranda trečioji - harmonija. Trys suteikia judėjimą, atgimimą, gyvybės srautą, judantį evoliuciniu Apšvietos ratu. Šis vaizdas suteikia mums supratimą apie mūsų vietą Pasaulyje ir Kosmose, mūsų likimą, skatina apsivalymą ir pagarbą Aukštesniajam Protui ir Gamtos išminčiai.

Indikacijos: medžiagų apykaitos procesų pažeidimas, sumažėjęs imunitetas, poreikis apsivalyti ir atnaujinti jėgas.

Vykdymo būdas: Dešinės rankos vidurinis ir bevardis pirštai dedami ant panašių kairės rankos pirštų. Kairės rankos mažasis pirštas dedamas šalia dešinės rankos vidurinio ir bevardžio pirštų užpakalinio paviršiaus pagrindo, tada viskas fiksuojama dešinės rankos mažuoju pirštu. Dešinės rankos rodomojo piršto galinė falanga yra suspausta tarp kairės rankos nykščio ir smiliaus.

15. Mudra „Dangaus šventyklos laiptai“

Kelių ir likimų sankirta yra Pasaulio ir Žmogaus santykių, visuomenės ir žmogaus santykio, jo pažiūrų, tarpusavio kontaktų pagrindas.

Indikacijos: psichikos sutrikimas, depresija. Šios mudros atlikimas pagerina nuotaiką, pašalina beviltiškumo ir melancholijos būseną.

Vykdymo būdas: kairės rankos pirštų galiukai įspaudžiami tarp dešinės rankos pirštų galiukų (dešinės rankos pirštai visada yra žemyn). Abiejų rankų mažieji pirštai laisvi, ištiesinti, pasukti į viršų.

16. Mudra „Vėžlys“

Vėžlys yra šventas gyvūnas. Remiantis indų mitologija, vėžlys padėjo dievams gauti amritą (šventą nemirtingumo gėrimą) iš visuotinio galimybių vandenyno. Surišę visus pirštus, padengiame visų rankų meridianų pagrindus. Sudarydami užburtą ratą, taip užkertame kelią energijos nutekėjimui. „Vėžlio“ kupolas sudaro energijos krešulį, kuris paskirsto energiją visame kūne.

Indikacijos: astenija, nuovargis, širdies ir kraujagyslių sistemos disfunkcija.

Vykdymo būdas: dešinės rankos pirštai susikerta su kairės rankos pirštais. Abiejų rankų nykščiai yra sujungti vienas su kitu, suformuojant „vėžlio galvą“.

17. Mudra „Drakono dantis“

Rytų mituose Drakono dantis simbolizuoja išmintingą jėgą ir galią. Atlikdamas „Drakono danties“ mudrą, žmogus tarsi įgyja šias savybes, didina dvasingumą, lavina sąmonę.

Indikacijos: su sąmonės susilpnėjimu, sutrikusia judesių koordinacija, stresu ir emociniu nestabilumu.

Vykdymo būdas: abiejų rankų nykščiai prispaudžiami vidinis paviršius delnai. Trečiasis, ketvirtasis ir penktasis pirštai sulenkti ir prispausti prie delno. Abiejų rankų rodomieji pirštai yra ištiesti ir nukreipti į viršų.

18. Mudra "Chandman's Cup" ("devyni brangakmeniai")

Rytų mitologijoje „devyni brangakmeniai“ simbolizuoja dvasinį gyvenimo turtingumą. Devyni brangakmeniai sudaro žmogaus kūną, protą ir sąmonę, taip pat pasaulis. Surinkę visas devynias brangenybes į vieną puodelį, mes patvirtiname sielos ir kūno vienybę, žmogaus ir Kosmoso vienybę. Pripildytas dubuo simbolizuoja gerovę ir klestėjimą.

Indikacijos: skatina virškinimą, šalina spūstis organizme.

Vykdymo būdas: keturi dešinės rankos pirštai palaiko iš apačios ir suspaudžia panašius kairės rankos pirštus. Abiejų rankų nykščiai yra laisvai atstumti šiek tiek į išorę, suformuojant dubens rankenas.

19. Mudra „Shakya Muni Hat“

Labiausiai paplitęs yra Budos Shakya Muni atvaizdas. Dažniausiai jis vaizduojamas sėdintis deimantiniame soste ir pasiekęs aukščiausią nušvitimą. Pagrindinės jo mudros yra: patikinimas, gyvenimo ratas. Simbolis – elgetos dubuo, spalva – auksinė, sostas – raudonas lotosas.

Smegenys yra labiausiai tobula forma minties ir proto suvokimas, visų gyvybės procesų pagrindas, visų funkcijų reguliatorius, svarbiausias viso organizmo valdymo pultas.

Indikacijos: suaktyvinti paslėptas viršfizines savybes, gydyti depresiją, smegenų kraujagyslių patologijas.

Vykdymo būdas: dešinės rankos mažasis pirštas, bevardis ir rodomasis pirštai sulenktoje padėtyje yra sujungti su panašiais kairės rankos pirštais. Abiejų rankų viduriniai pirštai sujungti ir ištiesinti. Nykštys yra surišti kartu šoniniais paviršiais.

20. Mudra „Drakono galva“

Galva yra suvokimo ir mąstymo centras. Tibete galva asocijuojasi su Drakono ženklu – viršutine šviesa. Viršutinė šviesa sudaro dvasingumo, kaip tobulo mūsų potencialo, pagrindą.

Indikacijos: plaučių, viršutinių kvėpavimo takų ir nosiaryklės ligos.

Vykdymo būdas: dešinės rankos vidurinis pirštas suglaudžia ir spaudžia tos pačios rankos rodomojo piršto galinę falangą. Panašus derinys atliekamas su kairės rankos pirštais. Sujungiame abi rankas. Abiejų rankų nykščiai yra sujungti vienas su kitu šoniniais paviršiais. Likę pirštai sukryžiuoti.

„Drakono galvos“ mudrą naudokite tiek peršalimo ligų profilaktikai, tiek susirgus. Išmokykite savo vaikus, kaip atlikti šią mudrą peršalimo gydymui.

21. Mudra „Šukutė“

Ši mudra yra gyvybės, turto simbolis. Šukutės yra galia, jėga, prisotinimas energija. Viskas kartu reiškia turtus, jėgą, pilnatvę (suvokimą, energijos pojūčius).

Indikacijos:Šią mudrą rekomenduojama įgyvendinti žmonėms, kenčiantiems nuo apetito stokos, astenizuotoms, liekniems, sergantiems sutrikusiomis virškinimo funkcijomis.

Vykdymo būdas: abiejų rankų nykščiai liečiasi su jų šoniniais paviršiais. Likusieji sukryžiami taip, kad būtų uždengti abiejuose delnuose.Reguliarus šios mudros atlikimas padidins apetitą ir padės normalizuoti virškinimą bei pagerinti išvaizdą.

22. Vadžra-Mudra – Perkūnas Vadžra Mudra

Vadžra – „griaustinis žaibas“ – tobulas nesunaikinamas Dievo Indros – antrosios samsaros dievų dimensijos valdovo – ginklas. Mistiškai tai yra ypatinga galia, skatinanti išsivadavimą; žaibas yra transcendentinio amžinai tobulo Dvasios jėgos potencialo simbolis. „Žaibas Vadžra“ – tai koncentruota energija žaibo išlydžio, energijos krešulio pavidalu.

Indikacijos: Mudra yra labai veiksminga žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių patologijų, hipertenzijos, kraujotakos ir kraujotakos nepakankamumo. Padeda kaupti ir paskirstyti energiją.

Vykdymo būdas: abiejų rankų nykščiai jungiasi jų šoniniais paviršiais. Rodyklės pirštai yra ištiesinti ir taip pat sujungti. Likę pirštai sukryžiuoti. Šios mudros atlikimas sukoncentruoja gydomąją kanalų energiją ir psichiškai nukreipia ją į kraujagyslių sutrikimų normalizavimą.

23. Mudra „Šambalos skydas“

Blogio jėgų nematomumo ir neatpažįstamumo mudra yra legendinė Šambala, tai aukštesnių būtybių, klestėjimo, dorybės ir gerovės šalis. Šambala įkūnija ilgaamžiškumą, gerumą, amžinybę ir pasiekimus aukštas dvasingumas. Skydas – gyvybės, sveikatos, gerovės, klestėjimo apsauga.

Indikacijos: mudra „Šambalos skydas“ apsaugo jus nuo neigiamų padarinių kažkieno kito energija. Jei nesate apsaugotas savo dvasingumo, šios įtakos gali turėti labai rimtų pasekmių.

Vykdymo būdas: dešinės rankos pirštai sulenkti ir suspausti į kumštį (ranką). Kairė ranka ištiesinta, nykštis prispaudžiamas prie rankos. Ištiesinta kairė ranka dengia ir prispaudžiama prie užpakalinio dešinės rankos kumščio paviršiaus.

24. Mudra „Sklandantis lotosas“

lotosas - vandens augalas, kuris tarnauja kaip religinis simbolis, ypač Indijoje ir Egipte. Lotoso šaknys yra žemėje, jo stiebas eina per vandenį, o gėlė atsiveria ore, po Saulės (Ugnies stichijos) spinduliais. Taigi, nuosekliai eidamas per visus elementus, jis įasmenina visą pasaulį ir penkis elementus. Jo gėlė nėra sudrėkinta vandens, neliečia Žemės. Lotosas yra Dvasios simbolis. Lotoso simbolika glaudžiai susipynusi su Didžiosios Motinos simbolika. Lotoso gėlė tarnauja kaip dievų sostas. Tai simbolizuoja priklausymą Budai ir dieviškąją kilmę. Gyvybės principas įkūnija tyrumą, išmintį, vaisingumą. Vaisinga gėlė gyvos drėgmės dėka neša laimę, klestėjimą, amžiną jaunystę ir šviežumą.

Indikacijos: sergant moterų lytinių organų ligomis (uždegiminiais procesais), taip pat su tuščiavidurių organų (gimdos, skrandžio, žarnyno, tulžies pūslės) ligomis.

Vykdymo būdas: abiejų rankų nykščiai sujungti, rodomieji pirštai ištiesinti ir sujungti galinėmis pirštakauliais. Viduriniai pirštai yra sujungti vienas su kitu. Abiejų rankų bevardžiai ir mažieji pirštai yra sukryžiuoti vienas su kitu ir guli prie vidurinių pirštų pagrindo. Reguliarus „Soaring Lotus mudra“ naudojimas padės atsikratyti lytinių organų ligų, pagerinti ir normalizuoti jų funkcijas.

25. Mudra "Maitrėjos fleita"

Žemiškieji Budos yra: Dipankara, Kasyapa, Shakya Muni, ateinantis Buda Maitreya ir gydymo Buda Sange Manla. Fleita Maitreya turėtų skelbti visko šviesaus, pamaldumo, dvasingumo pradžią; šviesiųjų jėgų pergalė prieš tamsiąsias.

Indikacijos: vėjo ligos – kvėpavimo takų, plaučių ligos; sielvarto ir liūdesio būsena.

Vykdymo būdas: abiejų rankų nykščiai sujungiami. Kairės rankos rodomasis pirštas remiasi į dešinės rankos rodomojo piršto pagrindą. Dešinės rankos vidurinis pirštas yra ant kairiosios rankos vidurinio ir mažojo pirštų. Kairės rankos bevardis pirštas po viduriniu ir bevardis dešinės rankos pirštas. Dešinės rankos mažasis pirštas dedamas ant kairės rankos vidurinio piršto galinio falango. Dešinės rankos mažasis pirštas yra ant dešinės rankos vidurinio ir bevardžio pirštų ir fiksuojamas dešinės rankos viduriniu pirštu, kuris yra ant jo.

Atlikite šią mudrą anksti ryte sergant visomis plaučių ir ūminėmis kvėpavimo takų ligomis, taip pat esant liūdesio, melancholijos ir liūdesio būsenoms.

Šiame DUK pateiksiu atsakymus į populiariausius klausimus apie meditaciją, pvz. kaip nemiegoti medituojant kaip išeiti iš meditacijos ir pan. Jei norite sužinoti apie tai, perskaitykite straipsnį nuorodoje, čia istorija bus „klausimų ir atsakymų“ formatu.

Į daugelį šių klausimų atsakiau komentaruose, bet ne visi skaitytojai juos pasiekia, juolab kad komentarų daug ir kartais sunku juose rasti atsakymus į savo klausimus. Štai keletas klausimų, kurie, manau, dažnai gali kilti daugeliui žmonių, pradėjus medituoti.

Kaip nemiegoti medituojant

Klausimas: Negaliu suprasti, ką darau ne taip: atsisėdau tiesiai, atsipalaidavau, atsijungiu nuo aplinkinių dirgiklių, pradedu stebėti savo kvėpavimą ir... užmiegu! Būtų gerai iš pirmo karto, bet visi laikas ... Pasakyk man, ką taisyti!

- Sergejus

Atsakymas:

Yra keletas patarimų, padėsiančių medituojant išlikti budriems.

1. Nugarą reikia laikyti tiesiai ir nesiremti į kėdės atlošą ar bet kokį kitą paviršių. Pirma, tai skatina gilesnį kvėpavimą: oras pradeda geriau praeiti pro plaučius. Kvėpavimas yra svarbi meditacijos dalis. Antra, tai padeda išlikti sąmoningam: tokioje padėtyje labai sunku užmigti!

   Nuo pat pradžių tai gali neveikti, jums gali būti nejauku šioje pozicijoje. Tačiau praktikuojant tokia padėtis jums taps natūrali ir patogi.

2. Nevalgykite prieš meditaciją. Sočiai pavalgius dažnai norisi miego, nes organizmas eikvoja energiją maistui virškinti. Be to, tokie procesai skrandyje atitraukia dėmesį nuo meditacijos ir neleidžia atsipalaiduoti.
3. Pralinksmėk. Prieš meditaciją atlikite lengvus pratimus (labai padeda nedidelis tempimas), nusiprauskite po dušu.

Šiek tiek mankštinkitės (diafragminis kvėpavimas).

4. Išvėdinkite kambarį, kuriame medituojate. Tvankumas verčia mane miegoti.
5. Nemedituokite lovoje. Kūnas pripranta prie to, kad tu ten miegi, todėl gali automatiškai „išsijungti“.
6. Stenkitės pakankamai išsimiegoti. Galbūt jūs nepakankamai miegate ir dėl to užmiegate? Jei taip, tada eik miegoti anksčiau ir miegok daugiau.

Meditacijos mokytojas savo paskaitoje sakė, kad užmigti meditacijos metu nėra taip baisu. Juk tai bus ne eilinis sapnas, o sapnas, į kurį patekai per meditaciją. Toks sapnas atkuria kūną daug geriau nei įprastas miegas. Taigi net jei medituodami užmiegate, tai nereiškia, kad meditacija „prarasta“. Pabudę vis tiek galėsite pajusti kažkokį meditacinį poveikį.

Kaip reikia išeiti iš meditacijos?

Klausimas: Jei atsipalaiduosime kaip autogeninė treniruotė, tada pabaigoje siūloma išeities fazė. Kaip turėtų baigtis meditacija?

– Nikolajus

Atsakymas:

Pagrindinis principas yra turite sklandžiai išeiti iš meditacijos. Užsiėmimo pabaigoje, neatmerkdami akių, pajudinkite kojų pirštus ir rankas, ramiai ištieskite (rankos „spynelėje“ aukštyn virš galvos – tyliai į dešinę į kairę), švelniai nuleiskite rankas, atmerkite akis. Prie to galima pridėti malonų jogos pratimą, kuris daromas išėjus iš „šavasanos“, atsipalaidavimo pozą po praktikos: ištiesę ir pajudinę pirštus, neatmerkdami akių, patrinkite delnus, kad jie sušiltų. , pritvirtinkite prie užmerktų akių, taip pasėdėkite dešimt sekundžių, pajuskite šilumą, atitraukite rankas ir atmerkite akis.

Po meditacijos kurį laiką reikėtų vengti aktyvios ir įtemptos veiklos.

Kojos nutirpusios meditacijos metu, ką daryti?

Klausimas: Sveikas Nikolajaus.Per 20 minučių atsipalaidavimo taip nutirpsta kojos, kad atsikėlus kelias minutes judu kaip su ramentais. Sakyk, gal tai dėl nevisiško atsipalaidavimo?

Atsakymas: kojų tirpimas atsiranda dėl to, kad kojų kraujagyslės yra suspaustos ir kraujas blogai priteka į kai kurias vietas. Tai nėra baisu, turint omenyje, kad šioje pozicijoje sėdite tik 20 minučių, nors tai ir nemalonu.

Pabandykite eksperimentuoti su meditacine laikysena: atsisėskite ant minkštesnio ar žemesnio paviršiaus, pabandykite sukryžiuoti kojas. Apskritai, pakeiskite poziciją. Net meditacijos metu galite švelniai judėti ir pakeisti kojų padėtį į patogesnę, kad jos netirtų.

Ką daryti, jei po meditacijos skauda galvą?

Klausimas: Šią praktiką darau jau apie savaitę, tačiau pastaruoju metu nuolat skauda galvą. Tai yra gerai? O gal reikia nedelsiant nutraukti?

Atsakymas:

Šis simptomas pasireiškia kai kuriems žmonėms, įsitikinau perskaičiusi įvairius šaltinius. Klausimas yra gana populiarus internete. Priežastis gali būti tokia. Galite būti per daug įsitempę, kad galėtumėte susilaikyti. O jūsų protas, įpratęs prie nuolatinės veiklos, bandymus atsikratyti minčių susiduria su pasipriešinimu. Šis pasipriešinimas tikriausiai sukelia galvos skausmą. Žinoma, negaliu reikalauti, kad tęstumėte praktiką, nes organizmas taip reaguoja. Bet gal tai tik pradžia...

Jei būčiau tu, pabandyčiau sumažinti stresą meditacijos metu, už tai:

1. Nemėginkite nuvyti minčių, vykdydami savo valią, leiskite joms ateiti. Kai pastebėsite, kad galvojate apie ką nors, tiesiog švelniai atkreipkite dėmesį į mantrą arba kvėpavimą. Tačiau nereikia sutelkti dėmesio į tai. Susikaupimas nėra meditacijos tikslas. Tikslas yra atsipalaiduoti. Leiskite mintims tekėti, tiesiog ramiai jas stebėkite. Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie negalvojimą.
2. Atsisėskite patogioje padėtyje. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra VISIŠKAI atsipalaidavęs!
3. Prieš pradėdami medituoti, keletą kartų giliai įkvėpkite. (Geriau kvėpuojant skrandžiu, diafragma)
4. Nuolat stebėkite kūną, jei jaučiate, kad raumenys įsitempę (taip pat ir veido raumenys) – atpalaiduokite juos.
5. Jei meditacijos metu pradeda skaudėti galvą, nutraukite užsiėmimą.

Štai ką aš siūlyčiau išbandyti prieš nustojus praktikuoti, nes meditacija yra labai svarbi vertingas dalykas nesistengti to tęsti net su tokia organizmo reakcija.

PS. Galbūt viskas slypi kūno įtempime, todėl prieš meditaciją galite pabandyti dvi minutes paeiliui atpalaiduoti kiekvieną kūno dalį, nukreipdami dėmesį nuo viršugalvio į kojų pirštus. Apie šią atsipalaidavimo techniką galite perskaityti straipsnyje „Atpalaidavimo technika iš jogos“.

Kaip teisingai perskaityti mantrą?

Keletas žmonių uždavė šį klausimą apie meditaciją, todėl nusprendžiau į jį atsakyti čia.

Klausimas: Sakykite, ar meditacijos metu mantrą reikia kartoti garsiai, ar galite ją kartoti tyliai?

Atsakymas: Žinoma, reikia kartoti sau.

Ką daryti, jei meditacijos metu pajuntu greitą / apsunkintą kvėpavimą?

Klausimas: Dabar prieš atsipalaidavimą taip pat pajuntu greitą kvėpavimą, kokia to priežastis?

- Tatjana

Atsakymas: Galbūt dėl ​​kūno padėties, kurioje esate (neteisinga nugaros padėtis), jūsų plaučiai negali visiškai atsiverti ir jūs turite įkvėpti oro mažesnėmis porcijomis, bet dažniau. Todėl laikykite nugarą tiesiai! Tai leis jūsų plaučiams išplėsti visą savo potencialą.

Ką daryti, jei pajuntu diskomfortą ar nugaros skausmą, kai bandau medituoti tiesia nugara?

Klausimas: labas, Nikolajaus)) Noriu paklausti tavęs patarimo.. ne kartą bandžiau medituoti... bet man skauda nugarą!! ir niekaip negaliu susikaupti... tiesiog negaliu ilgai sėdėti tiesiai laikas.bandžiau atsigulti ant grindų ir man pradėjo sektis !!na bent jau man taip atrodo.po tokių gulinčių meditacijų jaučiuosi geriau.bet tai negerai!!bent jau visi mokomi tai daryti sėdint ... Būsiu dėkingas už atsakymą!

– Oksana

Atsakymas: Prispauskite nugarą prie kėdės atlošo ar kitos atramos ir medituokite.

galvos sukimasis

Klausimas: Pradėjo medituoti. Meditacijos metu mano galva sukasi įvairiomis kryptimis ir ratu... ar tai normalu?

Atsakymas: Elena, perskaičiau kelis šaltinius. Jūs nesate vienintelis, kuriam taip nutiko. Kai kurie šaltiniai teigia, kad čia nėra nieko blogo. Kitais atvejais tai paprastai yra gerai. Kažkas šį reiškinį sieja su raumenų atsipalaidavimu, o kažkas – su energijos srautais. Bet kokiu atveju čia nėra nieko blogo.

Ignoruokite šiuos judesius, leiskite jiems eiti savo keliu ir neblaškykite jūsų dėmesio. Jei jie per stiprūs ir neleidžia medituoti, tiesiog atmerkite akis.

Kol kas tai visi klausimai ir atsakymai, kuriuos man pavyko surinkti. Užduokite klausimus, aš atsakysiu ir paskelbsiu keletą atsakymų čia.

Keistas jausmas nosies tiltelyje

Klausimas: Jaučiu spaudimą (dilgčiojimą, šilumą) nosies tiltelio srityje meditacijos metu ir ne tik.

Atsakymas: viskas gerai, gal net gerai. Aš pats pradėjau patirti šį jausmą iškart po to, kai pradėjau medituoti. Manyje tai pasireiškia ne tik meditacijos metu, bet ir kasdienybėje, kai, pavyzdžiui, stengiuosi susikaupti, susitvarkyti su emociniais išgyvenimais. Mano atveju tai yra savotiškas „mindfulness indikatorius“, kuris įsijungia susikaupimo akimirkomis.

Daugelis šį jausmą sieja su energetine veikla trečiosios akies srityje.

Meditacijos metu seilės, dažnai nuryti

Klausimas: Nikolajaus megitacijos metu prasideda seilėtekis, dažnai tenka nuryti, kas labai blaško, gal kas yra susidūręs su tokia situacija.Ačiū

Atsakymas: Vitalijau, seilėtekis atsiranda nuolat, tiesiog meditacijos metu man atrodo, kad tu į tai atkreipi dėmesį. Taigi, kai seilių rijimas blaško jūsų dėmesį, švelniai atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Tai yra pagrindinis dalykas

Tačiau čia yra keletas patarimų iš įvairių šaltinių:

1. Švelniai prispauskite liežuvį prie gomurio, o priekinę jo dalį – prie viršutinių priekinių dantų
2. Laikykite kaklą ir galvą tiesiai
3. Vėlgi, nekreipkite dėmesio į tai, kas vyksta burnoje (liežuvio, seilių padėtis ir kt.)

Ar galiu klausytis muzikos medituodamas?

Klausimas: Nikolajaus, aš medituoju pagal specialią meditacijai skirtą muziką (tajų, kinų ir kt.), atrodo, kad yra efektas, apskritai negaliu 5 minutes išsėdėti tyloje. Sakote, geriau medituoti tyloje. Prašau paaiškinti kodėl?

Atsakymas: Kotryna, nes meditacija yra savęs stebėjimas, o ne susikaupimas klausantis muzikos. Meditacijos metu reikia sumažinti gaunamą informaciją iki minimumo (taip užsimerkti), o muzika yra papildoma informacija. Taip, tai padeda atsipalaiduoti. Tačiau atsipalaidavimas nėra vienintelis meditacijos tikslas. Meditacija taip pat yra sąmoningumas, proto kontrolė ir sąmoningas darbas su savimi.

Jei negalite medituoti tyloje, tada kažkas jums trukdo. Tai jūsų vidinė įtampa, kuri jus sulaiko. Reikia jo atsikratyti ir išmokti atsipalaiduoti tyloje. Todėl tuo labiau reikėtų medituoti be muzikos. Trumpai tariant, jei negalite medituoti tyloje, tuomet turite medituoti tyloje.

Kodėl turėtumėte medituoti du kartus per dieną? Kodėl taip sunku išsėdėti 20 minučių?

Klausimas: Sveiki, Nikolajus!
Paaiškinkite, kodėl taip primygtinai rekomenduojate medituoti 2 kartus per dieną?

Žinote, labai sunku susikaupti 20 minučių. Nors kaskart vis geriau. Tačiau medituodamas vis laukiu, kol baigsis šios 20 minučių (nustatau laikmatį, o kartais žiūriu į likusį laiką) ...

Atsakymas: Anastasija, ryte reikia medituoti, kad sutelktum jėgas, įgytum susikaupimo, o vakare, norint nuimti stresą, atsikratyti susikaupusių minčių.

Anastasija

Žinau, kad tai sunku, bet ką tu gali padaryti? Su tokiais troškimais meditacijos metu reikėtų elgtis kaip su bet kokiomis mintimis ir emocijomis, tik tai stebėkite, bet neįsivelkite į juos. Netapatinkite savęs su noru blaškytis. Įtikinkite save, kad vis tiek negalėsite baigti anksčiau nei 20 minučių. O jei kankinsitės mintimis, kaip kuo greičiau sustoti, neatsipalaiduosite, o laikas užsitęs dar ilgiau. Išmokite būti dabarties akimirkoje, negalvodami apie ateitį ar praeitį. Nežiūrėkite į laikmatį. Tai puiki valios treniruotė, priverčiant save pasėdėti 20 minučių, jei tai darysite kiekvieną dieną, jums viskas bus lengviau. Tačiau šis poveikis neapsiriboja meditacija.

PS. Tai, kad jums labai sunku išsėdėti 20 minučių, yra tik rimtas argumentas tam, kad jums reikia medituoti. Nes vidinė įtampa, kuri tave kažkur traukia, neleidžia ramiai sėdėti. Meditacija išlaisvina jus nuo šios įtampos.

Kuriuo metu turėtum medituoti?

Klausimas: Ar galima medituoti ryte – iškart po pabudimo, o vakare prieš miegą?

Anatolijus

Atsakymas: Anatolijus, ryte tiesiog reikia pabusti, daryti mankštą, nusiprausti, pavyzdžiui. Prieš miegą nepageidautina, bent 3 valandas prieš miegą. Kartais po meditacijos sunku užmigti. Todėl turi praeiti šiek tiek laiko.

Ar galite medituoti gulėdami? Ką daryti, jei negaliu išlaikyti tiesios nugaros?

Klausimas: Nesuprantu, kaip, visiškai atpalaidavus kūną, galima medituoti sėdint, nes absoliučiai visiškai atpalaidavus raumenis, kūnas ir galva negali būti laikomi vertikalioje padėtyje, kūnas tiesiog pradeda griūti, o galva krenta ant krūtinės pagal fizikos dėsnį. Tai. Pradedu blaškytis laikydamas kūną vertikalioje padėtyje. O ką jau kalbėti apie meditaciją gulint, juk gulint galima atpalaiduoti kūną.

Natalija

Atsakymas: Natalija, gulint yra rizika užmigti ir išlaikyti koncentraciją sunkiau nei medituojant sėdint. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimas, bet ir sąmoningumas. Kai sėdite tiesia nugara, jūsų dėmesys geriau sutelktas, esate balanse tarp visiško atsipalaidavimo ir vidinio tonuso, ilsitės, bet dar nemiegate. Jūsų protas ir dėmesys veikia. Palaikyti šį darbą, neužmigti, nepapulti į visišką sustingimą, išlaikyti sąmoningumą padeda tiesi nugara, sėdima padėtis. Iš pradžių tai sukelia įtampą, bet paskui priprantama.

Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma išlaikyti nugaros tiesiai be atramos, atsiremkite į ką nors.

O atsipalaidavimui gulint galima naudoti shavasaną iš jogos, bet tai ne visai meditacija, o daugiau poilsio, atsipalaidavimo. O meditacija – tai ne tik atsipalaidavimas!

Kaip medituoti sergant?

Klausimas: Laba diena! Prašau pasakyti, kaip medituoti peršalus? Prieš kurį laiką sėkmingai pradėjau tarpininkauti, bet dabar susirgau - nuolat bėga nosis, stiprus kosulys ir gerklės skausmas, visiškai negaliu atsipalaiduoti ir susikaupti meditacijai. Be abejo, ilgą savo praktikos laiką esate susidūrę su tokiomis situacijomis. Iš anksto dėkojame už atsakymą!

Jevgenija

Atsakymas: Jevgenija, aš į šį klausimą atsakydavau taip, kad galėtum mažiau medituoti, prisidengti pagalvėmis ir net gulėti.

Po paskutinės ligos su karščiavimu ir stipriais šaltkrėtis ėmiau atsakyti kitaip – ​​atsakiau priešingai. Medituokite taip pat, kaip medituojate, jei buvote sveikas, net šiek tiek daugiau. Kodėl? Nes sergančiam žmogui reikia kažkokio tono, gera nuotaika daug daugiau nei sveika. Ir meditacija jam padės tai padaryti. Su juo liga daug geriau toleruojama, be to, šildo organizmą (nors ne visiems žmonėms) ir puikiai malšina šaltkrėtis (išbandyta ant savęs). Žinoma, bus sunkiau susikaupti ir atsipalaiduoti. Bet tai nereiškia, kad meditacija bus veltui. Stenkitės nukreipti dėmesį nuo peršalimo simptomų, sustabdydami kvėpavimą ar mantrą.

Galūnių dilgčiojimas ir žiovulys meditacijos metu

Klausimas:

Medituoju tik 2 dienas.Pirštai dilgčioja ir tirpsta meditacijos metu. Taip pat kyla noras nuolatos žiovauti.Tai mane perspėjo.Ar tai normalu?

Atsakymas:

Valerija, dilgčiojimas yra normalu. Nekreipkite dėmesio į šį jausmą. (kai kurie meditacijos mokytojai sako, kad taip normalizuojasi biologiniai procesai tam tikrose kūno vietose)

Gali atsirasti žiovulys toliau nurodytos priežastys: keičiate kvėpavimą arba jis keičiasi savaime, greitai atsipalaiduojate ir atsiranda mieguistumas, kurio anksčiau nejautėte dėl įtampos arba dėl to, kad nelaikote tiesios nugaros ar į ką nors neatsiremiate. Pabandykite pašalinti bet kurį iš šių veiksnių. Jei tai neveikia, tiesiog nustokite kreipti į tai dėmesį.

Meditacijos metu siūbuokite kūną pirmyn ir atgal

Klausimas: Labas vakaras. Medituoju tik antrą dieną, bet pastebėjau, kad vos tik atsisėdu lotoso pozoje ir atsipalaiduoju, kažkodėl iškart pradedu siūbuoti pirmyn atgal. Norėčiau sužinoti, ką tai rodo ir ar reikia kaip nors su tuo kovoti. Ačiū.

Dmitrijus

Atsakymas:

Dmitrijus, taip atsitinka. Bet jūs galite tiesiog tai sustabdyti ir nesisiūbuoti. Kiekvieną kartą, kai kūnas pradeda siūbuoti, tiesiog sustabdykite jį.

„Negaliu ilgai sėdėti“

Klausimas: Pradėjau medituoti pagal tai, kas rašoma jūsų straipsniuose, ačiū ir už tai, bet yra problema, kad negaliu išsėdėti ir 15 minučių nuolat noriu atsilaisvinti, sustabdyti tokias mintis kaip „Gerai šiai dienai“ atėjo į galvą,

Bevielis internetas

Atsakymas:

taip buvo ir su manimi. Tai natūralu, tai vidinis nerimas, kuris „lipa“ į išorę. Meditacija, be kita ko, siekiama sumažinti tokį nerimą. Tada su tuo susitvarkyti tampa lengviau. Tai ta pati emocija ir mintis, kaip ir visos kitos emocijos ir mintys, todėl reikia daryti tą patį: žiūrėti, kaip „nori išsilaisvinti“, ir nesivelti į šiuos išgyvenimus. Nebandykite jų sustabdyti ir kažkaip kontroliuoti, o tiesiog stebėkite. Ir sėdi iki galo. Jei tai nepadeda stebėti, tiesiog priimkite tai, kas nepadeda, ir nieko nedarykite, vėl sėdėkite iki galo.

Kaip sekti laiką

Klausimas:

Sveikas Nikolajaus

Bandau pradėti medituoti pagal tavo patarimą, bet nesugalvoju, kaip suvaldyti laiką. Pažiūrėkite į laikrodį – išsiblaškykite, nustatykite žadintuvą – staigiai palikite meditacinę būseną. Be nuorodos į realybę neįmanoma sekti laiko, ką daryti?

Iš anksto dėkoju!

Jurijus

Atsakymas:
Jurijau, žadintuvui galite nustatyti malonią melodiją, pavyzdžiui, paukščių giesmę ar lėtą muziką. Kad ji jūsų neerzintų, bet tuo pačiu aiškiai parodytų, kad meditacijos laikas baigėsi.

Žmonės yra pasirengę išleisti didžiulę pinigų ir laiko sumą, kad išlaikytų savo sveikatą, visiškai pamiršdami, kad jau seniai yra veiksmingų patikrintų metodų. Mudros yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti sveikatą, energijos balansą ir harmoniją žmogaus organizme.

šventi gestai

Šventosios mudros yra daugialypė sąvoka. Dažniausiai žodis mudra suprantamas kaip ypatinga joga pirštams: sudėtingi specifiniai gestai, šventos rankų padėtys ar pirštų deriniai. Tačiau mudros – tai ne tik ritualinė speciali gestų per pirštus kalba. Mudromis dar vadinamos specialios kūno pozos, akių padėtis, tam tikros kvėpavimo technikos. Pats žodis „Mudra“ yra išverstas kaip „ženklas“, „antspaudas“ (sanskrito kalba).

Visos mudros yra išreikštos išoriniame pasaulyje įvairūs procesai arba sąmonės būsenos. Todėl naudodamas tokius gestus ar rankų padėtis, žmogus gali sąmoningai sukelti savyje tokias savo sąmonės būsenas, kurias jos personifikuoja. Taigi gydomosiomis mudromis siekiama pagerinti sergančio organo būklę, kurią jos skirtos simbolizuoti.

Kiekviena konkreti mudra visada atitinka tam tikrą smegenų (arba sielos) dalį, per kurią ji veikia dvasią ir kūną. Todėl mudros jas praktikuojantį žmogų visada veikia visais lygiais: dvasiniu, fiziniu ir energetiniu.

Sąmoningas mudrų taikymas gali prisidėti prie:

• nuostabūs gyvenimo pokyčiai ir patobulinimai;
• generuoti didžiulį energijos kiekį;
• greitas palengvėjimas nuo daugelio negalavimų ir ligų (nuo paprasto ausies skausmo iki rimto širdies priepuolio).
• intelektualinių, fizinių ir dvasinių žmogaus asmenybės aspektų formavimas.
• labai greitai užtikrina visų kūno elementų pusiausvyrą.
• visiška įvairių destruktyvių konkretaus žmogaus kūno pokyčių peržiūra.
• tikras dievotumas, taip pat teigiamų charakterio savybių ugdymas.
• pažadina Kundalini energiją.

Joga teigia, kad energijos srautai taikant gydomuosius gestus normalizuojasi ne tik Žmogaus kūnas bet ir jo aplinkoje. Todėl mudras galima išgydyti net tam tikru atstumu nuo paciento, tiesiog jas atliekant šalia tų, kuriems reikia jūsų pagalbos.

Jogoje naudojamos ne tik asanos ir bandhos, bet ir 25 mudrų rinkinys, apimantis specialias kūno ir akių padėtis. Pirštų gestai yra ypač svarbūs Kundalini jogoje, kur jie naudojami specialių pozų veiksmingumui sustiprinti.

Kaip praktikuotis

Skirtingas pirštų pynimas ir sukryžiavimas gali labai veiksmingai paveikti jūsų kūną. Kaip tai galima padaryti teisingai?

Kiekviena mudra turi savo, aiškiai apibrėžtą pirštų derinį. Pirmiausia turite atidžiai išstudijuoti pirštų ar rankų vietą nuotraukoje ar iliustracijoje ir tik po to galite pradėti atkartoti gestą. Šepečiai turi būti švelnūs ir lengvi, o rankos turi būti visiškai atpalaiduotos. Jei gestą atkurti labai sunku, tai rodo ne jo sudėtingumą, o apie esama problemašį gestą atitinkančioje kūno ar organo dalyje.

Galite pradėti mokydami vienos, tada kitos rankos padėtį, tada sujunkite abiejų rankų gestus. Neverskite savęs daryti jogos, skirtos pirštams. Jei kažkas jums netinka arba jūsų rankos labai pavargusios, laikinai nutraukite šią veiklą. Praktikuojant rankos taps daug judresnės, tuomet tokius pirštų pratimus nesunkiai atliksite sinchroniškai abiem rankomis. Tačiau atminkite, kad reikia labai atsargiai ir atsargiai sulenkti pirštus, nes visos mudros yra ne tik gydomieji, bet ir šventi gestai.

Gydomąsias mudras galima naudoti stovint, gulint, sėdint, net judant. Tuo pačiu metu kūnas būtinai turi būti gerai sutelktas, simetriškas ir atsipalaidavęs, nes bet koks jo iškraipymas neleidžia tekėti gydomajai energijai per kūną, labai susilpnina tiesioginį mudros poveikį.

Gydomosios mudros geriausiai veikia, kai naudojamos kartu su meditacija. Nors jiems tradiciškai rekomenduojama naudotis jau tradicine Lotus poza, vakariečiui sėdėti šioje pozicijoje visai nebūtina. Tik svarbu atidžiai stebėti, kad rankos būtų ant klubų, keliai būtų atskirti, stuburas tiesus ir lygus, o pats kūnas būtų gerai atsipalaidavęs ir ramus.

Būtina atsižvelgti į taisyklingo kvėpavimo reikalavimus. Darydami jogą pirštams galite galvoti apie bet ką, bet vis tiek geriau susitelkti ties kvėpavimu. Geras pagalbininkas yra lengva meditacinė muzika, tad pasinaudokite ja. Patvirtinimai yra puiki parama ir vizualizacijos.

Kur ir kada treniruotis?

Pirštų jogą galite daryti visur ir bet kada, bet geriau viską daryti taip pat, veidu į rytus, ramioje, neskubioje atmosferoje. Tačiau mokytis gestų būtina tik atsipalaidavus ir subalansuotai. Šventieji gestai reikalauja pasisukti į vidų, o ne į išorę, taip pat pagarbaus požiūrio į save.

Studijų ar mudrų žaidimo laikas yra vidinio pasinėrimo laikas, nesvarbu, ar tai bus tik dešimt minučių, ar kelios valandos. Nuostabus pirštų jogos laikas – prieš miegą arba iškart po jo, ramaus pasivaikščiojimo ar poilsio metu.

Pradėdamas užsiimti mudromis, žmogus turi būti įsitikinęs, kad tokie gydomieji gestai jam suteiks didelį palengvėjimą. Svarbu, kad praktikuojančios rankos būtų be jokių papuošalų: be žiedų, be apyrankių.

Būtina pradėti mokytis šventų gestų su būtiniausiomis mudromis, palaipsniui pridedant vis daugiau naujų ženklų. Gydymo požymių poveikis gali pasireikšti tiek iš karto, tiek su uždelsimu. Lėtinių ligonių būklė gali pagerėti tik po poros savaičių ar mėnesių.

Gyanas laikomas pagrindine mudra, vienaip ar kitaip įtraukta į beveik visų kitų mudrų konstrukciją. Gyanas atliekamas įprastu nykščio ir smiliaus pagalvėlių sujungimu. Jo pagrindinis tikslas – padidinti bendrą žmogaus energetinį potencialą. Be to, Gyanas puikiai pagerina kraujotaką, sustiprina visus medžiagų apykaitos procesus organizme.

Pirštų jogos geriau mokytis kasdien po 45 minutes. Jei mudrų praktika derinama su meditacija, tai trunka tiek pat, kiek ir meditacija. Šventų gestų kalbą galite praktikuoti bet kurį laiką, svarbiausia, kad ji jums teiktų malonumą.

Jei pirštų joga naudojama ligoms ar problemoms pašalinti, geriau tai daryti kasdien po 15-20 minučių, tuo pačiu metu tris keturis kartus.

Gydomieji gestai, kuriuos turėtų žinoti visi

Apana Vaju

Kiekvienas tikrai turi žinoti didžiąją mudrą, nes šio gesto naudojimas padeda akimirksniu išgelbėti sveikatą ar žmogaus gyvybę.

Alternatyvus pavadinimas: Gyvybės gelbėtojas, globėjas, pirmoji pagalba.

Kodėl: jie tai daro įtarę miokardo infarktą, su bet kokiu diskomfortu širdyje. Apana reguliuoja širdies plakimą, pašalina nemalonius pojūčius, kuriuos sukelia melancholija, nerimas ar baimė. Gydo net lėtines širdies ligas. Palengvėjimas širdžiai ateina akimirksniu, o Apana veikimas panašus į nitroglicerino vartojimą. Apana taip pat naudojama širdies ligų profilaktikai.

Kaip tai padaryti: naudojamos abi rankos. Kiekvienas sulenktas rodomasis pirštas savo galu paliečia nykščio pagrindą. Kiekvienos rankos vidurinės, žiedinės ir didžiosios pagalvėlės turi būti sujungtos, o mažieji piršteliai atidėti.

Vartojimo trukmė: ūminio priepuolio atveju – tol, kol pastebimas palengvėjimas, jeigu ilgalaikis gydymas širdžiai stiprinti – kelis kartus per dieną, 20 min.

Drakono šventykla

Rytų drakonas yra gyvūnų lankstumo, jėgos, tikrosios išminties, jėgos, ilgaamžiškumo personifikacija. Šventykla yra tikro šventumo, proto, griežtos disciplinos, minties simbolis. Drakono šventykla įkūnija mūsų idėjų, gamtos ir Kosmoso vienybę. Šio švento gesto įvykdymas nukreipia žmogaus veiksmus ir mintis aukštesniojo proto pažinimo ir garbinimo keliu, į gerus darbus. Drakono šventykla padeda žmonėms pasiekti tikrą kilnumą, pajusti savo vienybę su Visata.

Alternatyvus pavadinimas: širdies ligų mudra, Tukse.

Jis skirtas: išemijai, aritmijai, diskomfortui širdyje. Puikiai ramina, padeda sutelkti mintis ir energiją.

Atlikimas: sulenkiame vidurinius pirštus, stipriai prispaudžiame prie delnų. Likę ištiesinti pirštai yra sujungti poromis. Rodyklės ir bevardžio pirštų poros yra sujungtos virš vidurinių esančių antgaliais, žyminčiais „Šventyklos“ stogą.

Nykščiai vaizduoja mūsų drakono galvą, o mažieji abiejų rankų pirštai – drakono uodegą.

Svarbu: nykščiai ir mažieji pirštai yra toli vienas nuo kito.

Garsiausias budizmo įvaizdis yra Budos Shakya Muni, kuris jau pažinojo Nirvaną, atvaizdas. Atvaizduose, kurie atkeliavo iki mūsų, jis pavaizduotas aukštame soste, pagamintame iš deimantų, originaliame kūgio formos dangtelyje. Būtent šį įvaizdį įkūnija Shakya Muni kepurė.

Alternatyvus pavadinimas: mudra, kuri padeda nuo galvos skausmo.

Indikacijos: rekomenduojama žmonėms, sergantiems depresija ar turintiems kitų psichikos problemų. Pratimai taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Puikiai padeda atsikratyti bet kokio lokalizuoto skausmo, pavyzdžiui, stipraus galvos, danties skausmo.

Kaip tai padaryti: daroma abiem rankomis kartu. Prispaustas prie delno dešinės rankos rodomasis ir bevardis pirštai yra sujungti su tuo pačiu kairiosios rankos. Ištiesinti mažieji pirštai ir viduriniai pirštai yra sujungti vienas su kitu. Abi didelės besiribojančios pusės.

Svarbu: Shakya Muni atliekama sėdimoje padėtyje, nukreipta į rytus. Rankos turi būti laikomos laisvai, atsipalaidavusios.

Alternatyvus pavadinimas: bronchinė, kvėpavimo mudra.

Kam tai skirta: bet kokiems kvėpavimo sutrikimams.

Kaip tai padaryti: daroma ant dviejų šepetėlių. Rodyklės pirštas yra tiesus. Vidurinis liečia nykščio galiuką, bevardis pirštas guli ant viršutinio nykščio sąnario. Mažasis pirštas yra nykščio apačioje. Lygiai taip pat išrikiuojame antrosios rankos pirštus.

Svarbu: ūmių astmos priepuolių atveju ši mudra atliekama su Astmos mudra.

Mudra astma

Alternatyvus pavadinimas: mudra astmai gydyti.

Kam: gydo astmą, kitas kvėpavimo takų ligas. Pašalina kankinantį vienišumo, izoliacijos jausmą. Gydo įvairias seksualines problemas ir sielvartą.

Kaip tai padaryti: sulenkiame vidurinius pirštus, spausdami jų nagų plokšteles, o visus kitus pirštus išskleidžiame. Atlikta dviem rankomis.

Svarbu: ištikus ūminiam astmos priepuoliui, toks pratimas daromas penkias minutes, vėliau atliekama bronchų mudra, kol kvėpavimas sunormalėja.

Linga

Alternatyvus pavadinimas: pakeliamas, vertikalus.

Kam: esant žemai temperatūrai, viršutinių kvėpavimo takų problemoms. Suteikia atsparumą peršalimui, plaučių infekcijoms. Be to, Linga stimuliuoja imuninę sistemą, generuoja šilumą, šalina gleives iš plaučių. Ši mudra taip pat veiksminga kaip būdas numesti svorio.

Kaip tai padaryti: pirmiausia sujungiame pirštus į užraktą. Vienos rankos nykštys pakyla vertikaliai, apsuptas kitos rankos rodyklės ir nykščio.

Svarbu: Linga gamina šilumą, todėl sukelia mieguistumo jausmą. Kai mudra naudojama svorio metimui, žmogui reikia valgyti tik šaltą maistą, kasdien išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčių.

šankhas

Alternatyvus pavadinimas: Kriauklė.

Dėl ko: gerklų ir visos gerklės problemos, raiščių užkimimas. Reguliariai atliekant Shankh, balsas gerėja, todėl labai naudinga tai daryti visiems, kam to reikia.

Kaip tai padaryti: Kriauklė gaminama dviem rankomis. Keturi dešinės rankos pirštai tvirtai apvynioja kairės rankos nykštį. Dešinės rankos nykštis paliečia vidurinio kairiojo piršto pagalvėlę. Likusiais trimis kairės rankos pirštais atsipalaidavę apkabiname dešinės rankos pirštus.

Svarbu: tai turi būti padaryta nukreipta į rytinę pusę.

Suchi

Alternatyvus pavadinimas: Adata, žarnyno mudra.

Kam jis skirtas: lėtiniam žarnyno vidurių užkietėjimui.

Kaip tai padaryti: laikome sugniaužtus kumščius priešais save. Ilgai kvėpuodami ištiesiame rodomąjį pirštą į priekį ir šiek tiek aukštyn dešinę ranką. Galva pasukta į tą pačią pusę. Kairiarankis lieka fiksuotas. Mes liekame tokioje padėtyje, 6 kartus įkvėpiame, tada grįžtame į pradinę padėtį. Kartojame 6 kartus kiekviena kryptimi.

Svarbu: esant stipriam vidurių užkietėjimui, mankšta atliekama kasdien keturiais rinkiniais per dieną. Esant nedideliam vidurių užkietėjimui, tai reikia daryti 6-12 tokių įkvėpimų ryte.

Mukula

Alternatyvus pavadinimas: Beak-Hand.

Kam ji skirta: paprasta gydomoji mudra, viena iš greitosios pagalbos mudrų, labai efektyvus metodas palengvinti ūminį skausmą. Vartojama sergant įvairiomis plaučių, skrandžio, kepenų, blužnies ligomis. Mukula veiksmingai veikia inkstus, žarnyną, šlapimą ir tulžies pūslę.

Kaip tai padaryti: atliekama viena ar dviem rankomis. Surenkame šepetėlį į žiupsnelį (kad primintų snapelį), tada tepame ant skaudamos vietos. Skausmas praeis vos per kelias minutes. Gerai bus sustiprinti šį veiksmą mintimi – įsivaizduoti, kaip energija teka iš rankos į sergantį organą.

Svarbu: atliekant šią mudrą, ji uždedama virš skaudančio ar įsitempusio vidaus organo. Taigi galite nukreipti koncentruotą energijos srautą į šią vietą.

Pirštų joga kūnui, sielai ir protui

vayu

Alternatyvus pavadinimas: Vėjo gestas.

Kam: konkretus Vayu tikslas yra greitas dujų pašalinimas iš skrandžio ir žarnyno. Mudra Vayu veiksmingas esant išialgijai, podagrai, taip pat gydant vėjo ligas.

Kaip tai padaryti: aktyviai spauskite nykščiais ant rodomųjų pirštų. Likę trys pirštai tiesūs, atsipalaidavę.

Svarbu: pratimą reikia daryti tris kartus po ketvirtį valandos esant lėtiniam vidurių pūtimui.

Shunya

Alternatyvus pavadinimas: Dangaus gestas.

Kam jis skirtas: padeda sergant įvairiomis ausų ligomis, žymiai pagerina klausą. Shunya mažina galvos svaigimą ir pykinimą.

Kaip tai padaryti: nykščiais lengvai paspauskite vidurinius, prispaustus prie delnų. Likę abiejų rankų pirštai tiesiog ištiesinami.

Svarbu: Shunya atliekama tris kartus per dieną.

prithvi

Alternatyvus pavadinimas: Šaknis, Žemės mudra.

Kam: skrandžio ar kepenų stimuliacijai. Prithvi, jei reikia, suaktyvina muladharą, užkertant kelią energijos trūkumui.

Kaip tai padaryti: daroma dviem rankomis vienu metu. Nykštys lengvai prispaudžia bevardžio piršto viršų. Likę trys pirštai tiesiog ištiesinami.

Svarbu: Prithvi - tobulas įrankis užkirsti kelią energijos praradimui.

Varuna

Alternatyvus pavadinimas: Vandens gestas.

Kam jis skirtas: specialiai pašalinti gleivių perteklių.

Kaip tai padaryti: dešinės rankos nykščiu spaudžiamas mažasis pirštas, kuris liečia nykščio pagrindą. Kairės rankos delnas suspaudžia dešinę iš apačios, o jos nykštys yra ant dešinės rankos nykščio.

Svarbu: pratimas pašalina bendrą energijos bloką.

Bhoodi

Alternatyvus pavadinimas: skystas gestas.

Kam: palaiko skysčių balansą, todėl naudingiausia šlapimo pūslei, sergant sausų akių sindromu, inkstams.

Kaip tai padaryti: daroma ant dviejų šepetėlių. Nykštys ir mažasis pirštas liečia viršūnes, likusieji yra tiesūs.

Svarbu: jei reikia, sumažinkite skysčių kiekį organizme, Bhudi atliekama mažėjančiame mėnulyje. Kai reikia išlaikyti daugiau skysčių kūne, Bhudi praktikuojamas augančiame mėnulyje.

Surabhi

Alternatyvus pavadinimas: karvė.

Kodėl: sėkmingai veikia sergant įvairaus pobūdžio sąnarių uždegimais, reumatu, artritu, išialgija, artroze.

Kaip tai padaryti: kairysis mažasis pirštas jungiasi su dešiniuoju bevardžiu, dešinysis mažasis pirštas su kairės rankos bevardžiu, dešinės rankos vidurinis pirštas liečia kairės rankos rodomąjį, o vidurinis kairės rankos pirštas paliečia dešinės rankos smilių. Du nykščiai išdėstyti plačiai vienas nuo kito, kaip karvės ragai.

Svarbu: šis pratimas turi būti derinamas su lengva dieta ir tik teigiamos mintys.

Alternatyvus pavadinimas: nugarinė.

Kam jis skirtas: malšina nugaros skausmus.

Kaip tai padaryti: trys dešinės rankos pirštai (nykštis, vidurinis, mažasis) liečiasi, rodomasis ir bevardis – tiesūs. Kairiosios rankos nykštį reikia uždėti ant rodomojo nago.

Svarbu: kadangi nugaros skausmas dažnai atsiranda dėl streso, pratimas mažina nervinę įtampą.

Mudra sąnariams

Alternatyvus pavadinimas: Marmano mudra.

Kai naudojama: siauro profilio mudra, subalansuojanti sąnarių energiją.

Kaip atlikti: Dešinė ranka – nykštis ir bevardis pirštas yra sujungti. Kairėje rankoje vidurinį pirštą sujungiame su nykščiu.

Svarbu: esant lėtiniams sąnarių skausmams, mankšta daroma keturis kartus per dieną po ketvirtį valandos.

Ksepana

Kitas pavadinimas: tėkmės mudra, išsivadavimas nuo visko, kas nereikalinga.

Indikacijos: skatina organizmo atliekų pasišalinimą per storąją žarną, odą (prakaitą) ir plaučius (kvėpuojant). Skatina bet kokios įtampos atleidimą, neigiamos energijos, įkyrių būsenų atsikratymą.

Kaip tai padaryti: pirštai supinti į užraktą, tada ištiesiname rodomuosius pirštus, sujungiant juos tik pagalvėlėmis, nykščiai sukryžiuojami. Šepečius reikia atpalaiduoti. Jei šis pratimas pirštams daromas sėdint, tai rodomieji pirštai nukreipti į žemę, jei gulimoje padėtyje, tai į kojas.

Atliekant Xepana, pirmiausia reikia 15 įkvėpimų. Tada rankos, pasuktos delnais aukštyn, dedamos ant klubų.

Svarbu: Xepana negali būti vykdoma labai ilgą laiką, nes prasidės grynos energijos išėjimas.

Mushti

Alternatyvus pavadinimas: Fist-Mudra.

Indikacijos: efektyviai aktyvina darbas visu etatu kepenys, skrandis, taip pat padeda gydyti vidurių užkietėjimą. Puikiai pasiteisino sprendžiant skundus. Tačiau kovos menuose Mushti naudojamas kovai su priešais (Vajra-Mushti technika yra žaibo kumštis).

Kaip tai padaryti: daroma dviem rankomis. Visi pirštai suspaudžiami į kumštį, nykštis uždedamas virš bevardžio piršto.

Svarbu: efektyviausiai veikia kartu su Suchi. Persivalgę naudokite Mushti pavalgę, bet tada pusvalandį nieko negalite gerti.

Matangi

Alternatyvus pavadinimas: orumo ir harmonijos gestas.

Kam jis skirtas: harmonizuoja mudra, gerai atpalaiduoja. Matangi ramina susijaudinusią širdį, kepenis ir skrandį. Gydo inkstus, blužnį, tulžies pūslę, kasą. Akimirksniu suaktyvina kvėpavimą, bet bet kokia vidinė įtampa išnyksta.

Kaip tai padaryti: rankos surišamos delnais šalia saulės rezginio, o visi pirštai yra susipynę. Ištiesiname vidurinius pirštus, juos sujungiame. Dėmesys skiriamas tik kvėpavimui.

Svarbu: Matangi gali padėti esant nedideliam skausmui, taip pat malšina įvairius spazmus.

Rodyklė Vajra

Kiti pavadinimai: liepsnojantis žaibo gestas, Vajra.

Ko reikia: sergant širdies ir kraujagyslių patologijomis, sergant hipertenzija, kraujotakai, aprūpinimui krauju skatinti. Jis veiksmingai mažina kraujospūdį. Vajra malšina bendrą silpnumą, galvos svaigimą.

Kaip atlikti: dviejų rankų pirštai pilyje. Paspaustas rodyklė ir nykščiai ištiesinami.

Svarbu: masažuojant nosies tiltelį, kaktą per vidurį, pakaušį, o taip pat ir kaklą atlikus Vajrą, gaunamas papildomas efektas.

Puuta

Alternatyvus pavadinimas: detoksikacijos gestas.

Kodėl to reikia: Padeda detoksikuoti organizmą.

Kaip tai padaryti: nykščiu palieskite šoninį bevardžio piršto paviršių tiesiai virš delno raukšlės. Likę pirštai ištiesti. Mes tai darome abiem rankomis.

Svarbu: pratimą galima atlikti tiek kartų, kiek norite. Jūsų kūnas tik jums už tai padėkos.

Maha Sakaralnaya

Kitas pavadinimas: didžiojo dubens mudra.

Indikacijos: Maha palengvina apatinės pilvo dalies ligas, teigiamai veikia lytinę ir šalinimo sferą. Mudra mažina menstruacijų skausmą ir taip pat turi veiksminga pagalba sergant prostatos, šlapimo pūslės ligomis.

Kaip atlikti: šventas gestas paprastai skirstomas į 2 etapus. Pirmiausia sujungiamos bevardžių pirštų pagalvėlės, o viename taške sujungiami abiejų rankų nykščiai ir mažieji piršteliai. Po 10 kvėpavimo ciklų dizainas transformuojamas: žiedus sujungiame nuo žiedo ir nykščių, o mažieji piršteliai tiesiog atsiremia vienas į kitą.

Kitas pavadinimas: Imuniteto gestas.

Kam jis skirtas: sutrikusi medžiagų apykaita, susilpnėjęs imunitetas, atsigavimas.

Ką daryti: bevardis ir viduriniai pirštai ant kairės rankos delnų paviršiai link, dedami ant panašių dešinės rankos pirštų statmenai jiems. Kairysis mažasis pirštas guli ant žiedo pagrindo ir dešinės rankos viduriniai pirštai išorėje, o ant viršaus yra prispaustas kitu mažuoju pirštu. Dešinysis rodomasis pirštas yra suspaustas kairiosios rankos rodomuoju ir nykščiu.

Svarbu: rankos laikomos pilvo lygyje. Trys Kosmoso kolonos praktikuojasi sukdamosi į rytus.

Kitas pavadinimas: 9 brangakmeniai.

Kam jis skirtas: padeda aktyviam virškinimui, visiškai pašalina sąstingį.

Kaip tai padaryti: kairės rankos pirštai (išskyrus didžiąją) apvyniokite dešinės pirštus iš apačios. Du nykščiai yra atidengti į išorę ir sudaro šio dubenėlio rankenas.

Svarbu: 9 brangenybės, sudarančios žmogaus protą, kūną ir sąmonę, taip pat jį supantį pasaulį, simbolizuoja dvasinį turtą. Pilnas dubuo reiškia klestėjimą, gerovę.

Senovinių gestų meną gali įvaldyti bet kas, įskaitant. ir vaikai. Vaikas lengvai išmoksta šios veiklos, nes pirštų lankstymas į keistas figūras jam yra tikras žaidimas, kurį jis visada žaidžia su malonumu. Išmokykite vaiką bent elementariausių mudrų, tada bet kokioje sudėtingoje situacijoje jis visada galės sau padėti.

Jei jaučiatės labai prislėgtas, stresas ir depresija yra nuolatiniai jūsų palydovai, tuomet jums bus padedama ramybei. Paprasti ir veiksmingi deriniai leis visam laikui atsisveikinti su stresu ir nemiga.

Straipsnyje:

Dhyana mudra

Išmintingas nuo nemigos

Ar dažnai patiriate nemigą? Iki šiol yra keletas patikrintų metodų, kurie išgelbės jus nuo blogo miego. Pavyzdžiui, galite naudoti specialias mantras arba naudoti šią mudrą.

Padėkite delnus priešais antrąjį ir sulenkite ketvirtą pirštą penktuoju. Dabar palieskite pirmąjį pirštą prie delno ir uždenkite antruoju bei trečiuoju. Delnų pagrindų jungti neverta.

Derinys veiks tik tada, kai tai darysite kiekvieną dieną prieš miegą. Praktika turėtų trukti lygiai 15 minučių (jei praktika ilgesnė arba skiriate jai mažiau laiko, norimas rezultatas nepasieks). Derinys padeda ne tik atsikratyti miego trūkumo, bet ir atsipalaiduoti, nuraminti nervus, atkurti dvasinę harmoniją.

Mudros ramybei

Deja, į modernus pasaulis visi patiria stresą. Kiekvienas su jais kovoja kaip gali. Kažkas dainuoja mantras, kažkas užsiima joga. Naudodami paprastus derinius galėsite atsikratyti streso per trumpiausią įmanomą laiką.

Tshe Mudra

Energetinėje plotmėje tai labai stiprus gestas. Praktikai tikina, kad tai universalus ginklas nuo bet kokio streso, nesvarbu, kas jį sukelia. Derinys taip pat padės nuvyti liūdesį ir melancholiją, atsikratyti apatijos, nuvyti rūpesčius ir sielvartus.

Norėdami atlikti mudrą, turėtumėte užimti lotoso padėtį ir atvirus delnus uždėti ant šlaunų nugara žemyn. Lėtai įkvėpkite ir suimkite kumštį nykščiais per vidurį. Sulaikykite kvėpavimą 7 kartus. Tada lėtai iškvėpkite.

Ištieskite pirštus po vieną. Visiškai iškvėpdami atidarykite visą delną (išskyrus nykštį). Jis turėtų likti prispaustas prie delno. Laikydami pakartokite galvoje.

Iškvėpdami orą psichiškai įsivaizduokite, kad kartu su juo jus palieka visos problemos ir sunkumai, ligos. Kartokite šį pratimą bent 7 kartus vienu būdu. Maksimalus kartojimas gali būti 49 kartus. Po mudros būtinai nusiprauskite po dušu. Vanduo puikiai malšina stresą.

prithvi mudra

Toks gestas siejamas su žemės stichijomis. Jis kompleksiškai veikia organizmą, tačiau ypač efektyvus esant stipriam emociniam stresui, dažnam stresui. Dažnai rekomenduojama jį naudoti reabilitacijos metu. Net pradedantysis gali atlikti gestą.

Turėtumėte suspausti pirmąjį ir ketvirtąjį pirštus. Visi kiti turi likti tiesūs. Gestą galite naudoti norėdami įveikti stresą 3 kartus per dieną. Kiekvienos treniruotės trukmė iki 15 minučių.

Kadangi derinys vis tiek pažadina Žemės galią, dirbdami su ja stenkitės užimti tokią poziciją, kad pėdos būtų tvirtai įsirėžusios į žemę ar bent jau ant grindų. Lotoso padėtis šiuo atveju netinka.

Šivalinga Mudra

Žmonėms, kurie nuolat serga depresija, yra labai mieguisti ir neturi iniciatyvos, šis gestas tiks. Ją turėtų naudoti ir tie, kurie dabar labai nerimauja. Nedelsdami naudokite derinį, kai tik pradės jus nugalėti nerimas.