Tinkamas poilsis po darbo. Sveikos gyvensenos sampratos komponentų atskleidimas Norint gerai pailsėti reikia

Like ir repost bus geriausias ačiū!

Kaip dažnai galima rasti darboholiką? Tikrai kiekvienoje komandoje galite rasti tokį žmogų. Jį atpažinti labai lengva: jis nuolat vėluoja darbe, vežasi papildomą krūvį namo, visas savo pareigas atlieka „puikiai“ ir anksčiau nei kiti kolegos. Tai galima prilyginti „puikaus mokinio“ sindromui. Ir jei kartais tai tiesiog didelis noras būti geriausiu, tai dažniausiai tai yra emocinio perdegimo, pavojingo sveikatai, požymis.

Pirmasis emocinio perdegimo požymis – nesugebėjimas atsidėti poilsiui.

Žmogus taip pat gali sudaryti poilsio grafiką, taip pat savo planą Kasdienybė. Tačiau po tokių atostogų jis vargu ar bus aktyvus ir pailsėjęs, nes net ir atostogaudamas bus nuolat kažkuo užsiėmęs.

Dažniausiai darboholikai neįsivaizduoja, kaip gali nieko neveikti, t.y. poilsis. Ir net žiūrėdami mėgstamas programas per televizorių jie gali sukelti neigiamų emocijų, nes taip jie švaisto savo laiką. Jei žmogus turi tokią būklę, jam tikrai laikas „sukelti pavojaus signalą“.

Išoriniai veiksniai

Norint suprasti, kas būtent verčia žmogų jausti gėdą dėl „tuščio“ laiko praleidimo, reikia suprasti, kas sukelia tokią būseną. Priežastis gali būti įvairių veiksnių kurie daro įtaką žmogui. Pavyzdžiui, išorinis veiksnys gali būti, kad žmogui ar jo gyvenime nutiko kokia nors bėda. O norėdamas pamiršti ką nors neigiamo, nusprendžia „pasileisti“ darbui. Tačiau dėl to jis patiria emocinį perdegimą. Ką tokiu atveju daryti?

Galite išbandyti jogą ar meditaciją. Šios dvi praktikos puikiai išlaisvina protą nuo įtampos ir nerimo, „atpalaiduoja“ emocinį perdegimą.

Padėti gali ir „lengvų“ knygų skaitymas, meditacinė muzika, kuri padeda žmogui nusiraminti, sukaupti mintis ir pajusti harmoniją savyje.

Vidiniai veiksniai

Tačiau kartu su išoriniais dirgikliais emocinio perdegimo priežastis gali būti vidiniai žmogaus asmenybės veiksniai. Paprastai to priežastis yra žmogaus vaikystė. Jei jo tėvai buvo darboholikai, vadinasi, jis buvo išmokytas skubėti veikti. Įprasti pietūs galėjo įvykti per kelias minutes, nes tėvai nebeturėjo laiko laukti. Tokio auklėjimo įtakoje žmoguje lengvai galėjo išsivystyti emocinis perdegimas, nors „atėjo“ vėlai, t.y. jau suaugus.

Čia labai sunku ką nors padaryti, nes reikia rimtai dirbti su savimi. Ir tam gali prireikti specialisto pagalbos. Tai padės žmogui pažvelgti į pasaulį ne „standartiniu“, o savo, individualiu požiūriu, kuriame bus atsižvelgta į visus žmogaus poreikius ir norus.

O jei žmogus supranta, kad gyventi pagal šabloną neįmanoma, vadinasi, jis jau atėjo pusę kelio atsikratyti emocinio perdegimo.

Žinoma, galite patys pabandyti atsikratyti emocinio perdegimo. Tiesa, tai bus labai ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas, kurio vargu ar niekas toleruos. Todėl vis tiek prireiks specialisto pagalbos, bent jau norint rasti būdų, kaip atsikratyti šios būklės.

Taigi emocinis perdegimas yra labai rimta problema, su kuria žmogus verčia gyventi nuolatinis jausmas gėda už tai, ko neturėjo laiko padaryti, arba dėl laiko švaistymo.

O jei jau žmogus jaučia, kad jam darosi neramu, kai nevykdo savo asmeninis planas, pavyzdžiui, darbe ar namuose, tada jam laikas ieškoti būdų, kaip atsikratyti perdegimo. Priešingu atveju tai padaryti bus sunkiau ir ilgiau nei pirmaisiais šios būklės etapais!

Kiekvienai gyvai būtybei reikia poilsio – žmogui, gyvūnui ir net žemei. Taip numatė Gamta. Augalų ir gyvūnų karalystės ilsisi tinkamu laiku. Biblija sako, kad net Dievas ilsėjosi septintą dieną po pasaulio sukūrimo. Tačiau žmonės dažnai galvoja, kad gali apsieiti ir be jo. Mes skubame per gyvenimą šuoliais ir ribomis, negalvodami, kad laikas bent minutei sulėtinti tempą ir sustoti. Vasaros vakarą neturime laiko grožėtis saulėlydžiu ar kvėpuoti aromatu vyšnių žiedų, klausykite paukščių balsų choro.

Ar pastebėjote, kad mūsų amžiuje, kai atsirado tiek daug laiką taupančių prietaisų - telefonų, faksų, Skalbimo mašinos, siurbliai, indaploves ir džiovyklos – žmonės vis dar neturi pakankamai laiko? Atrodo, kad žmonės skuba kaip niekad anksčiau. Vienos dienos stresas dažniausiai persikelia į kitą dieną, o kitą... ir kitą. Štai kodėl daugelis žmonių per dieną taip pavargsta, kenčia nuo lėtinio nuovargio ir lėtinių ligų. Buvau kaip ir šie žmonės – nuolat pavargęs ir kenčiantis nuo nuolatinio streso. Laimei, laiku pagavau. Viską dar buvo galima sutvarkyti. Išmokau pailsėti ir atsipalaiduoti. Dėl to mano būklė labai pasikeitė. Visi buvę simptomai išnyko ir mano kraujospūdis grįžo į ankstesnį lygį vos per kelias savaites. Skamba neįtikėtinai!

Tinkamas fizinis ir protinis poilsis turi nepaprastą naudą didelę reikšmę už gerą sveikatą. Moksliniai tyrimai nustatė, kad fizinis ir protinis atsipalaidavimas sumažina jūsų kūno deguonies poreikį 50 procentų, sumažina širdies įtampą 30 procentų ir sumažina kraujospūdį. Gilus atsipalaidavimas taip pat sumažina pieno rūgšties aldehidų kiekį kraujyje, kurį sukelia nerimas, neurozės ir didelis kraujo spaudimas. Tyrimai taip pat parodė, kad poilsis sinchronizuoja smegenų elektromagnetines bangas, pagerina reakcijos laiką ir pagerina trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį. Žmonės, turintys galimybę pailsėti, geriau miega, turi daugiau fizinės energijos ir geresnę sveikatą. Ar verta sakyti, kad poilsis padeda pagerinti santykius šeimoje ir visuomenėje, malšina dirglumą? Neabejotina, kad poilsis ir galimybė atsipalaiduoti gerina sveikatą ir gyvenimą.

Visų pirma, jūs turite išmokti leisti savo smegenims pailsėti. Kiekvieną dieną turėtume skirti laiko apmąstymams ir meditacijai. Dauguma žmonių negali produktyviai dirbti ilgiau nei vieną valandą be pertraukos. Susikaupimas pradeda silpti, o ilgas darbas be poilsio nustoja duoda norimų rezultatų. Dirbant būtina reguliariai daryti trumpas pertraukėles.

Darbdaviai pastebės, kad jų darbuotojai bus labiau susikaupę ir viską atliks. mažiau klaidų, jei jiems leidžiama reguliariai daryti trumpas pertraukas darbo dienos metu. Dešimties minučių pertraukėlės teigiamai veikia ne tik jūsų sveikatą, bet ir darbo kokybę. Būtina pailsinti pavargusius kaulus ir neramus protą. Tai nedidelė šventė jūsų smegenims, nuraminanti nervus ir pripildanti energijos.

Tai, kad daug miegate, dar nereiškia, kad esate gerai pailsėjęs. Miegas yra labai svarbus, daugumai žmonių reikia šešių ar aštuonių valandų miego kiekvieną naktį, tačiau tikram poilsiui reikia ramybės, kitaip jūsų protas ir toliau jaudinsis net ir miegant. Dauguma žmonių nerimauja dėl smulkmenų, o tai išeikvoja jų energiją ir atima poilsį.

Yra paprasta formulė, kaip nustoti nerimauti ir išsiugdyti taikų požiūrį į gyvenimą.

Jį sudaro du principai. Pirmas principas: nesijaudinkite dėl smulkmenų gyvenime. Ir antras principas: atminkite, kad viskas gyvenime yra tik smulkmenos. Turime išmokti į dalykus žiūrėti ne taip rimtai. Ir kai jaučiame stresą ar beviltiškumą, turėtume savęs paklausti:

Ar tai mums bus aktualu po dešimties metų? Jei ne, tai tikrai smulkmena, todėl neturėtumėte gaišti laiko nerimauti. Norėdami pailsėti savo protui ir kūnui, turime gyventi tik šia diena. Jėzus pasakė: „Kasdienės mūsų duonos duok mums šiandien“. Ne vakar ir ne rytoj, o tik šiandien. Turime išmokti gyventi tik šia diena. Negalėsime pailsėti, jei nuolat svarstysime praeitį ar nerimausime dėl ateities. Kita svarbus dalykas Pasitikėjimą, kad pakankamai pailsime, suteikia galimybė kas septintą dieną skirti visapusiškam poilsiui. Šią dieną turime pamiršti visus oficialius rūpesčius, sąskaitas ir rūpesčius. Kas septintą dieną skirkite šeimai, mėgaukitės gyvenimu ir malšinkite stresą. Tik vieną dieną per savaitę. Atrodo taip paprasta, bet labai svarbu. Visos didžiosios pasaulio religijos kalba apie septintąją dieną – poilsio dieną. Akivaizdu, kad Dievas davė mums sekmadienį, kad prisimintume, jog laikas sustoti, apmąstyti gyvenimą ir atsipalaiduoti. Tai šventovė, kurioje galime rasti ramybę savyje ir pasaulyje.

Tikrosios sveikatos paslaptis – poilsio ir atsipalaidavimo galia.

Tikra sveikata neįmanoma, jei smegenys ir kūnas nepailsi.

Bet kurios gyvos būtybės, įskaitant žmones, kūnas reikalauja poilsis, be kurio jis miršta. Poilsio akimirkomis gamta taupo gyvybiškai svarbius išteklius ir atkuria gyvybės mechanizmų potencialą. Dauguma gyvų organizmų kaitaliojasi trumpais laikotarpiais aktyvus gyvenimas su trumpomis poilsio akimirkomis. Tačiau, pavyzdžiui, kiaunės žiemoja žiemos laikotarpis. Žiemos miego metu gyvūno kūno temperatūra nukrenta nuo 40 laipsnių iki mažiau nei 16, sulėtėja širdies plakimas, įkvepia vos kelis kartus per minutę. Metabolinius procesus lėtina paprastas gebėjimas išlaikyti gyvybę, nustoja veikti klausa ir regėjimas. Vos atėjus pavasariui į kūną sugrįžta gyvybingumas, o jis atsinaujinęs pradeda naują aktyvų gyvenimo periodą. Kiaunė prikimša audinę maisto atsargų, bet pabudusi jų nevartoja, nes aplinkui auga naujas, šviežias maistas. Tai yra ritmai, kuriais metai iš metų klostosi kiaunės gyvenimas. Kad galėtų gyventi toliau, daugintis, kovoti dėl patelės, apsirūpinti nereikalingomis atsargomis, kiaunei reikia užmigti žiemos miegą, taip atstatant jėgas. Grūdas nepabus anksčiau nei gamtos nulemtas laikas.
Ne mažiau svarbu poilsis Ir žmonėms. Aktyvaus darbo vežamas žmogus visada nekantriai laukia savaitgalio, kai galės ilgiau pamiegoti, pasėdėti parke su draugais, nepaisydamas laikrodžio, atsigręžti į kasdienybėje nepastebėtas aplinkinio pasaulio grožybes. darbų šurmulys. Ir kaip nekantriai moksleivis laukia atostogų, o suaugęs – atostogų. Kelias atostogų dienas žmogus gali keliauti į nepažįstamas vietas, o tai jį praturtina naujais įspūdžiais, suteikia energijos ir motyvuoja daryti gerus darbus.
Poilsis labai svarbus žmogaus sveikatai. Neatsitiktinai tai jau minima Biblijoje, pasaulio sukūrimo istorijoje. Nuo tada tikintieji šeštadienį gerbė kaip šventę, kai nieko negalima padaryti. Norint padidinti darbo našumą, veiksmingiau ne ilginti darbo dienos trukmę, o ją sumažinti. Jei priversite statybininkus dirbti nuo aštuntos valandos ryto iki aštuntos vakaro, tai jų pastatytas namas ilgai tarnaus ir nutekės jau pirmaisiais metais po statybos. Žmonės, dirbantys naktimis, dėl kurių sutrinka jų įprastas ritmas, po naktinio darbo gauna dvi laisvas dienas, kad atkurtų kūną.
Poilsis (poilsis) naudojamas kaip gydomoji priemonė. Neatsitiktinai geriausios gydyklos įkurtos ramiose miško vietovėse. Jei organizmas peršalo, tuomet geriausias vaistas yra miegas, kuris suteikia organizmui papildomų jėgų kovoti su infekcija. Tačiau daugelis žmonių pervertina poilsio svarbą ir tai sukelia neigiamų pasekmių, tokių kaip tinginystė, negalėjimas iš poilsio pereiti prie veiklos ar net pradėti dirbti. Dažnai panašios pasekmės ištinka nėščiosioms, kurios mano, kad normaliam vaisiaus vystymuisi didžiąją laiko dalį reikia gulėti, nesiimant jokios veiklos. Toks klaidingas supratimas veda prie antsvorio, charakterio depresija, isterija.
Poilsis būtinas, visų pirma, kai kūnas pavargsta. Žmogus gali patirti trijų tipų nuovargį. Pirmasis tipas vadinamas toksiniu nuovargiu ir išsivysto žmogui ligos metu. Šio tipo nuovargis praeina, kai žmogus įveikia infekciją. Kai žmogus ilgai ir ilgai galvoja apie ką nors, neturėdamas jokio poilsio ar fizinio aktyvumo, jam pasireiškia hipertenzinis nuovargis. Jis tampa irzlus, liūdnas, skauda galvą, sustingsta raumenys, sutrinka miegas. Tada žmogui tereikia suaktyvėti fizinė veikla- vaikščioti sparčiu žingsniu grynas oras, lankymasis baseine, aktyvūs žaidimai. Nuovargis, susijęs su ilgalaikiu pernelyg dideliu fiziniu aktyvumu, vadinamas hipotoniniu. Toks nuovargis yra dažnas tarp fizinį darbą dirbančių darbuotojų, kurie dirba ilgalaikį fizinį darbą – mūrininkus, kalnakasius, kiemsargius. Didėjant nuovargiui, žmogus daro klaidų, gali susižaloti, mažėja darbo tempas ir efektyvumas. Šiuo atveju gali būti tik viena pagalba – laikina negalia, o dar geriau gilus miegas.
Yra keletas būdų, kaip gerai pailsėti. Žinoma, kelionės į šiltus kraštus jūros pakrantėse (Kubą, Taivaną, Madagaskarą) neprilygsta niekuo kitu, tačiau ne kiekvienas žmogus turi galimybių bent kartą gyvenime ten nuvykti.
Norėdami kompensuoti poreikį pailsėti, turite išmokti tai padaryti namuose. Tam yra atsipalaidavimo technikų (pavyzdžiui, dr. E. Jacobsono „laipsniško atsipalaidavimo“ technika).
Žmogui kasdieniame gyvenime reikia poilsio, ir tik tai suprasdami visada galite išlaikyti savo kūną geros gyvybingumo. Be to, darbo vietoje būtina skirti šiek tiek laiko poilsiui (kas dvi valandas daryti pertraukas, pertraukų metu pasivaikščioti, jei darbas sėdimas, nepervargti per daug ar nereguliariai dirbant). Reikia nepamiršti pilnaverčių atostogų, juo labiau jų atsisakyti („paimk su pinigais“). Paskirtas atostogų dienas geriausia išnaudoti du kartus per metus ir jas pilnai praleisti (vasarą prie jūros, žiemą slidinėti), o jei tai neįmanoma, atostogauti su šeima ir draugais gamtoje.
Jūsų sveikatai labai svarbu sportuoti ar bent jau užsiimti fiziniai pratimai, nes sportas lavina ištvermę ir suteikia energijos. Mėgėjų sportas nesukelia traumų, pervargimo ar ligų, o tik ugdo pagarbą priešininkui, treniruotės pakeitimas poilsiu padeda kūnui visapusiškai vystytis.
Svarbiausia nepamiršti apie kasdienį poilsį, neatsisakyti savaitgalių, o savaitgaliais nebandyti susirasti papildomo darbo, o praleisti juos mąstant ir atsipalaiduojant.

Pirmadienis prasideda šeštadienį, tiksliau – penktadienio vakarą. Kai darbo savaitė pagaliau nugrimzdo į užmarštį, o laukia ilgai lauktas savaitgalis.

Ir nuo to, kaip jie seksis, priklausys, kaip lengva bus pirmadienio rytą patekti į darbą.

Be to, poilsis tiesiogiai veikia darbo rezultatą. Tačiau pasirodo, kad ne visos pramogos suteikiapoilsis smegenims Ir padidinti našumą. Kuris? Sužinosite, jei perskaitysite iki galo.

Ką žmonės dažniausiai galvoja apie atostogas?

Į geras poilsis– Reikia turėti daug jėgų.

Reikia pailsėti, kad vėliau nesigailėtumėte sugaišto laiko.

Poilsis yra įteisintas tinginystė.

Pirmiausia turite užsidirbti pinigų, o tada galite atsipalaiduoti.

Deja, taip būna ne visada.

O iš tikrųjų poilsis yra labai svarbus darbo komponentas. Tai didina efektyvumą ir suteikia energijos.

Ar žinojote, kad Google yra mokama valanda, kai darbuotojai gali ilsėtis arba užsiimti savo verslu. Tačiau įdomiausia tai, kad būtent tuo metu buvo daug išrasta.

Susikaupimas yra tiltas į tikslą

Protas turi dvi pagrindines būsenas: susikaupusią ir išsklaidytą. Pirmasis yra atitinkamai darbas, o antrasis - poilsis, atsipalaidavimas ir jėgų rezervas ateičiai.

Taigi, kas nemoka susikaupti, savo tikslo nepasieks. Knygoje"Milijonieriaus paslaptis" M. Fischeris vieną iš paslapčių atskleidžia savo herojaus žodžiais:„Susikoncentruok į rožės širdį“ .

Nes tik Nuolatinis susikaupimas ties savo tikslais lems jų įgyvendinimą.

Ir tai tikrai labai svarbu.

Kodėl negalime susikaupti?

Nuo gimimo esame mokomi atsisiųsti savo smegenis. Negaliu sakyti, kad jie moko jus susikaupti, nes mažai žmonių tikrai žino, kaip tai padaryti.

Iš pradžių vaiko smegenys yra išsklaidytos. Reikia pastebėti, kad būtent tokioje būsenoje intuicija išryškėja. O mažylis mokosi susikaupti: stebi daiktus, susitelkia į žaislus, kartais parodo nuostabų užsispyrimą. Ir šiomis akimirkomis tu negali jo pertraukti protinė veikla, kitaip vėliau bus sunkiau išmokti susikaupti.

Bet kas apie tai žino? Vaikai skraidinami kaip gyvos lėlės: kol kūdikis nespėja nieko nuveikti, jam pasiūloma atsigerti, pavalgyti, pasikeičia vystyklą...

Ugdymo procese lyg ir siekiama mokyti susikaupti, tačiau net ir ten trūksta logikos, nemokama mąstyti savarankiškai. Iš pradžių sąvoka pateikiama kaip savaime suprantama, nesuteikiant smegenims galimybės viską suvokti pačioms ir tuo suabejoti.

Kai tik grįžtu į darbą, manau, kad galiu pradėti susikaupti. Bet audringa šiuolaikinis gyvenimas nuolatinis „fonas“ (televizija, radijas, reklama ir kt.) nereikalingos ir nuolat mirksinčios informacijos pavidalu neleidžia ilgai sulaikyti vienos minties.

Ir tada, kaip taisyklė T kas moka susikaupti, veda tie, kuriais vaikystėje buvo „rūpinami“ labiausiai.

Tačiau šie žmonės patenka į kitus spąstus:

Jie nežino, kaip atsipalaiduoti ir pailsėti

Ir tada jie tam pradeda vartoti alkoholį, cigaretes, kaljanus ir dar žino ką. Tai dar labiau apsunkina gyvenimą atvirai, iš skirtingų pozicijų ir plačiu mastu. Šiandien gyvo lankstaus proto žmogus yra retenybė.

Ir laikui bėgant tai atsispindi darbo kokybei, ir visai nepadidina našumą .

Dar viena akimirka. Jeigu nuo jūsų nesibaigiančių darbų kenčia šeima ir artimieji, tai kokia prasmė tokiame darbe? Žinoma, kartais sunku rasti pusiausvyrą. BetKelias į sėkmę apima harmoniją visose gyvenimo srityse.

Taigi, kaip žinoti, kada laikas pailsėti?

Nuovargio ir pervargimo požymiai:

– Nervingumas

—

– dėmesio blaškymas

— Nesugebėjimas suprasti pagrindinio dalyko, sunku susikaupti.

Kas yra poilsis protui?

Pasirodo, tikrai ne viskas duodapoilsis smegenimsir leidžia jam išsikrauti.

Taigi,

Ar ne poilsis protui:

1) Bet kokia veikla, kurioje neatsipalaiduoji, nepailsi ir pan.

2) Diskotekos ir naktiniai klubai, ypač alkoholio kompanijoje, yra įsivaizduojamos atostogos.

3) Kinas, teatras, muziejai, koncertai – verčia susitelkti ties konkrečia tema.

4) Ir netgi žiūrėti televizijos laidas ir pramogassvetainesdėl aukščiau aprašytos priežasties.

Su menu tikrai nesutiksite. Ir jūs pasielgsite teisingai, nes tai yra atitraukimas nuo problemų, dekoracijų pasikeitimas, švieži vaizdai. Tačiau vis tiek turite sutikti, kad ne kiekvienas filmas ar spektaklis yra palankus atsipalaiduoti.

Kaip tinkamai pailsėti?

1. Pirmiausia sąraše yra bet koks poilsis lauke. Tai apima ir išvykas prie jūros, į sanatoriją, į kaimą, į kurortą. Kaip sako Rytų išmintis: kartą per metus aplankykite vietas, kuriose dar nebuvote.(Gaila, ne visada pavyksta)

2. Atskiras punktas – išvyka į šašlykus, nes jei norisi tikrai atsipalaiduoti, tai turi būti be alkoholio (kartais reikia ir nuo šito atsipalaiduoti).

Bet nudžiuginsiu: tikro šašlyko be alkoholio negausi, nes į marinatą pravartu įpilti vyno ar alaus. Tai neutralizuoja kenksmingų medžiagų, kurios susidaro kepant.

(Beje, man kyla abejonių dėl jodinėjimo. Atsakymo ieškokite komentaruose. 😉)

4. Taip pat joga, meditacija, masažas.

5. Ir dar vienas dalykas: atsipalaidavęs gyvas bendravimas su tau patinkančiais žmonėmis.

6. Ir taip pat visa kita veikla, kurioje atsipalaiduoji.