Količina vadbe na sobnem kolesu. Nasveti za vadbo na sobnem kolesu za hujšanje

Nori ritem velikih mest vam ne daje užitka pri vožnji s kolesom. In od takega potovanja ne bo nobene koristi: avtomobilski izpuhi, gost človeški in prometni tok ji odvzamejo udobje. Da, in delovni urnik z večnim časovnim pritiskom preprosto ne pušča možnosti za hujšanje na ta način.

Odlična alternativa za hujšanje pa je lahko sobno kolo, ki ga lahko uporabljate vse leto.

Učinkovitost

Nedvomne prednosti sobnega kolesa so znanstveno dokazano dejstvo, o katerem ne bi smeli dvomiti. Potrditev so lahko številke, ki odražajo stopnjo njihove prodaje. Danes je ta oblika ena najbolj priljubljenih naprav za domačo vadbo. In zato:

• razvija mišice nog;
• izboljša gibljivost sklepov, moč vezi;
• otrdi zaradi poškodbe;
• kardio vadba na sobnem kolesu krepi dihala in srčno-žilni sistem;
• povečanje vzdržljivosti;
• kurjenje dodatnih kalorij
• odprava celulita;
• črpanje zadnjice;
• korekcija figure;
• izboljšanje razmerja trebuha in bokov;
• nežna obremenitev kolenskih in gleženjskih sklepov;
• sprostitev.

Po tako impresivnem seznamu je malo verjetno, da bo kdorkoli dvomil, ali je sobno kolo uporabno za hujšanje: ne le za oblikovanje telesa, ampak tudi za zdravje nasploh, ni boljše zasnove za redno vadbo doma, kljub vse njegove slabosti.

po straneh zgodovine. Korenine prvega sobnega kolesa segajo v sredino 18. stoletja. Bilo je gromozansko, primitivno in nepremično. Moral sem delati z rokami in nogami. Sodobni model je bil izumljen šele v 70. letih dvajsetega stoletja.

Napake

Če želite shujšati s sobnim kolesom, se morate sprijazniti z nekaterimi njegovimi pomanjkljivostmi:

• zavzame veliko prostora;
• pomanjkanje dejavnosti na prostem;
• časovni stroški: da bi dobili opazen rezultat, boste morali narediti veliko;
• če se uporablja nepravilno, ne bo omogočilo doseganja pričakovanih ciljev;
• pogosto pokvari držo;
• preobremenitev telesa;
• nevarnost, da oblačila pridejo v mehanizem simulatorja;
• pomanjkanje učinkovitosti brez trenerja.

Pomanjkljivosti morajo vključevati tudi velik seznam kontraindikacij. Na takem simulatorju ne morete vaditi z:

• povišana temperatura;
• prehladi;
• akutne oblike okužbe;
• sladkorna bolezen;
• tromboflebitis;
• onkologija.

Če pa ni zdravstvenih težav, lahko varno shujšate s pomočjo domačega sobnega kolesa. Toda najprej se morate potopiti v raznolikost njegovih modelov in izbrati en sam dizajn za svoje potrebe.

S svetom - na vrvici. Kitajsko podjetje za gospodinjske aparate Haier je predstavilo prototip sistema, ki združuje sobno kolo in pralni stroj. Da bo slednja lahko oprala oblačila, bo morala gostiteljica nekaj časa poganjati simulator. Na ta način polni litij-ionske baterije, ki napajajo pralni stroj.

Vrste

Če potrebujete domače sobno kolo za hujšanje, boste morali ugotoviti, katere vrste so danes na trgu, kako se različni modeli med seboj razlikujejo in kateri je najprimernejši za popravljanje vaše določene figure.

Razvrstitev po konstrukcijskih značilnostih

Najprej se odločite, katero sobno kolo je glede na obliko najboljše za hujšanje.

navpično

To je stacionarna imitacija kolesa brez koles.

• običajna porazdelitev obremenitve in položaj;
• relativna kompaktnost;
• učinkovito izgorevanje kalorij;
• delo z določenimi mišičnimi skupinami je idealen dizajn za hujšanje nog.

Če imate težave s sklepi ali hrbtenico, je hujšanje na pokončnem kolesu kontraindicirano.

Vodoravno

Seznam prednosti teh modelov je neskončen:

• najbolj udoben položaj telesa, zahvaljujoč udobnemu sedežu s hrbtom;
• primeren za rehabilitacijo po poškodbah za preprečevanje distrofije;
• nežen režim usposabljanja;
• ergonomija;
• varnost.

• velika teža;
• pomanjkanje hitrih rezultatov;
• obsežnost;
• visoka cena.

Če želite hitro shujšati in v kratkem času doseči opazne rezultate, ležeče sobno kolo ni za vas.

Prenosni

Ali ste nenehno na cesti, ki ovira hujšanje? Potem so prenosna sobna kolesa tisto, kar potrebujete.

Prednosti:

• majhna teža;
• mobilnost;
• kompaktnost;
• enostavnost oblikovanja;
• nizka cena;
• enostavnost delovanja.

• nezadostna učinkovitost;
• Ustrezen sedež si boste morali poiskati sami.

Prenosni modeli so potrebni predvsem za ohranjanje oblike in enostavno oblikovanje telesa na problematičnih delih telesa. Toda učinkovitost sobnega kolesa za hujšanje je na splošno precej nizka.

hibrid

To je kombinacija vodoravnih in navpičnih vrst v enem modelu. Omogoča nastavitev položaja sedeža. Zelo priročen dizajn, saj omogoča uporabo v različnih pogojih.

Prednosti:

• univerzalnost;
• maksimalno udobje;
• možnost nastavitve sedeža.

Napake:

• velika teža;
• visoka cena;
• voluminoznost.

Pri izbiri enega od teh dizajnov se vprašajte, ali je sobno kolo učinkovito za hujšanje – navsezadnje je to vaša glavna naloga. Včasih lahko žrtvujete udobje in finančne prihranke, če res želite shujšati. Za ta namen se med vsemi obravnavanimi modeli kot najprimernejši izkaže hibrid.

Razvrstitev glede na sisteme realizacije obremenitev

Če je izbran dizajn sobnega kolesa, nadaljujte z analizo obremenitvenega sistema, ki ga ponuja. Navsezadnje bodo od tega odvisni končni rezultati, in sicer: številke na tehtnici in volumni figure.

Mehanski

Tovorni sistem je organiziran na enak način kot pri običajnem kolesu. Iz pedalov prihaja jermenski pogon, ki poganja vztrajnik, ki se izvleče.

Obremenitev na mehanskem sobnem kolesu je mogoče prilagoditi na 2 načina:

1. Bolj ko zategnete pas, večja je obremenitev na nogah.
2. Bolj ko pritisnete blazinice na vztrajnik, več truda boste morali vložiti za premikanje pedal.

• gladek tek;
• preprečevanje poškodb sklepov in vezi;
• mobilnost, saj ne zahteva priklopa na napajanje.

• hrup;
• hitre obrabne blazinice;
• velika teža;
• togost vožnje.

Mehanski model je primeren za hujšanje nog in kurjenje dodatnih kalorij.

Magnetna

Magnetna sobna kolesa so bolj priljubljena kot mehanska sobna kolesa, saj jih je lažje upravljati in prilagajati obremenitve.

Prednosti:

• gladek tek;
• majhna teža;
• brezšumnost;
• širok razpon načinov obremenitve;
• energetska učinkovitost;
• mobilnost;
• zagotavlja dober rezultat pri izgubi teže.

Napake:

• visoka cena;
• kompleksnost popravila.

Magnetni modeli takšnih simulatorjev so kompaktni in učinkoviti, zato so idealni za domače vadbe z namenom izgube teže.

elektromagnetni

Elektromagnetna sobna kolesa so po vrsti naprave in sistemu obremenitev čim bolj podobna magnetnim. Imajo pa širši nabor programov in veliko dodatnih funkcij.

• visoka učinkovitost razredov;
• možnost individualnega režima vadbe za posameznika;
• raznolikost funkcionalnosti;

• visoka cena;
• odvisnost od moči.

Obstajajo tudi električni modeli, ki nimajo takšnega minusa kot elektromagnetni - odvisnost od napajanja, ker delujejo iz vgrajenega električnega generatorja.

Sobno kolo za domače naloge je zelo draga stvar, zato je treba njegov nakup jemati z vso odgovornostjo. Podrobno preučite značilnosti vsakega modela, si oglejte ocene in recenzije, da pozneje ne boste vrgli denarja stran.

Vedno si zapomnite, da je vaš cilj shujšati in kot smo videli v tem pregledu, bo to pri nekaterih modelih skoraj nemogoče doseči. Nekaj ​​koristnih nasvetov vam bo pomagalo narediti pravo izbiro.

Na opombo. Danes je na trgu veliko blagovnih znamk, ki proizvajajo odlična in visokokakovostna sobna kolesa. Vredno je pogledati podjetja, kot so Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Nemčija), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Kitajska), HouseFit, AMF (ZDA), Johnson (Tajvan).

Kriteriji izbire

Ali nameravate kupiti sobno kolo za hujšanje doma? V tem primeru bodite pozorni na naslednje parametre:

1. Udobje. Usposabljanje bo dolgo, različne vrste neprijetnosti pa jih bodo motile in odvračale.
2. Števec kalorij je zelo uporabna funkcija, s katero lahko nadzorujete porabo energije in se znebite odvečnih kilogramov.
3. Dnevnik usposabljanja vam bo pomagal razporediti pouk, načrtovati in prilagoditi celoten proces ter spremljati količino obremenitve v različnih dneh.
4. Držalo za steklenice. Načrtujete dolga potovanja? Toda to je obilno potenje in izguba vlage. Če vas vsakič odvrne pijača, lahko izgubite tempo in izgubite borbeni entuziazem.

Zdaj veste, kako izbrati sobno kolo za hujšanje in oblikovanje telesa. Pridobljeno - in čas je, da začnete razvijati program za osebno usposabljanje. V nasprotnem primeru ne bo rezultata.

Imejte v mislih. Ni vredno varčevanja pri sobnih kolesih, na katerih nameravate shujšati. Bolj kot bo računalniško podprt, več uporabnih funkcij bo imel in bolje boste spremljali proces kurjenja kalorij in hujšanja.

Nekaj ​​koristnih nasvetov o tem, kako vaditi na sobnem kolesu, vam bo omogočilo, da ga kar najbolje izkoristite za hujšanje. Zelo pogosto ljudje ne uspejo shujšati samo zato, ker so zamudili nekaj pomembnega odtenka v sistemu usposabljanja, saj menijo, da je neuporaben. Ne delajte teh napak:

1. Najučinkovitejša bo jutranja vadba na sobnem kolesu za hujšanje – pred zajtrkom. Ponoči ima telo čas, da izčrpa ves glikogen (ogljikove hidrate), zato bo moralo kuriti maščobo.
2. Trajanje ene lekcije ne sme biti krajše od 40 minut.
3. Izgorevanje maščob in utrip (srčni utrip) sta neposredno povezana. Če želite sami ugotoviti, kakšen kazalnik mora dati sobno kolo za hujšanje, uporabite naslednjo formulo: 220 minus vaša starost minus 30%.
4. Če je vaš cilj vadba na sobnem kolesu za hujšanje v trebuhu, lahko zavijete pas in stranice, kar bo treningu dalo posebno učinkovitost.
5. Vedno začnite z lahkim ogrevanjem. Konec mora biti tudi gladek. Ostrina obremenitev bo negativno vplivala na zdravstveno stanje.
6. Najtežja stvar v tem celotnem poslu je program treninga sobnega kolesa ali bolje rečeno njegova sestava. Če se vam zdi, da sami ne zmorete, ga zaupajte strokovnjaku.
7. Če postane slabo, je bolje, da lekcijo odložite do naslednjič.
8. Če želite shujšati, morate redno telovaditi, sicer ne bo rezultata. Zato naredite urnik pouka na sobnem kolesu z navedbo časa pouka in približne obremenitve. Vadite lahko vsak dan 40 minut, lahko pa tudi eno uro, vendar vsak drugi dan.
9. Organizirajte pravilno prehrano: zmanjšajte porcije, vendar jejte pogosteje.
10. Spremljajte kalorije, saj bi jih morali zaužiti na dan manj, kot jih porabite. Pri vadbi na simulatorju se lahko osredotočite na približno tabelo porabe kalorij.

Ti koristni nasveti določajo pravo smer, kako vaditi na sobnem kolesu za hujšanje, vendar so to le nianse, ki jih morate upoštevati. Najpomembneje je pravilno oblikovati program usposabljanja.

Po raziskavah. Kot kaže praksa, so ljudje, ki se ukvarjajo s športom ob glasbi, dosegli veliko boljše rezultate pri izgubi teže.

Učni programi

Vsak sistem treninga na sobnem kolesu za hujšanje se mora začeti z minimalnimi obremenitvami. Še posebej za tiste, ki se že dolgo niso ukvarjali s športom in so vodili sedeč način življenja. Hkrati se bodo programi treningov za moške in ženske razlikovali zaradi večje vzdržljivosti prvih.

Za moške

Na kaj naj se osredotoči vadbeni program za moške pri hujšanju? Največja poraba kalorij, večja zmogljivost in vzdržljivost, čvrstost zadnjice. Približen diagram bi lahko izgledal takole:

1. Ogrevanje: 5 minut - lahka vadba pri 0% naklona in 10% upora.
2. Priprava: 5 min - zmerno visoka obremenitev pri naklonu 2% in odpornosti do 50%.
3. Glavna obremenitev: 20 min - intenzivnost (lahka / visoka obremenitev) se spreminja vsakih 6 minut.
4. Zaključek: 5 min - lahka obremenitev pri 0% naklona in 10% upora.

Če se moški naučijo pravilno uporabljati sobno kolo za hujšanje v skladu s svojimi fizičnimi parametri, se bodo znebili pivskega trebuha in odvečnih kilogramov ter hkrati zgradili mišično maso.

Za ženske

Primeren program usposabljanja za ženske je mogoče sestaviti na naslednji način:

1. 3 minute ogrevanja.
2. 3-6 min - hitrost 16 km / h z uporom 20%.
3. 6-9 min - povečanje hitrosti do 20 km / h z uporom 50%.
4. 9-12 minut - dvignite zadnjico nad sedež (takšna vaja bo koristna za hujšanje na bokih), kazalniki hitrosti in upora so enaki.
5. 12-16 min - vrnitev na sedež, hitrost - 17 km / h z uporom 40%.
6. 12-16 min - povečanje hitrosti na 24 km / h z uporom 50%.
7. 16-19 min - zmanjšanje odpornosti in hitrosti za 10%.
8. 19-20 minut - gladek prehod na miren tempo, ustavitev.

Poleg tega bi morale ženske, da bi se hitro znebile telesne maščobe, izvajati posebne vaje na sobnem kolesu za hujšanje, in sicer: med vrtenjem pedal rahlo dvignite boke s sedeža, da napnete mišice in premaknete težišče. To bo omogočilo tudi črpanje zadnjice.

Univerzalni program

Za hujšanje je dobra tudi intervalna vadba na sobnem kolesu, ki je enako primerna tako za moške kot za ženske. Zahteva pa dokaj solidno fizično pripravo. Njegovo bistvo je v menjavi srednje (ali lahke) obremenitve z visoko. Izberete lahko poljuben interval. Primer sheme je lahko naslednji:

1. 3 minute ogrevanja.
2. 35 min menjave: 1 minuta - hiter tempo // 2 minuti - počasen;
3. 3 minute ohlajanja.

Vsaka vadba na sobnem kolesu za hujšanje se mora začeti z ogrevanjem, da segrejejo sklepi, vezi, mišice. Če želite to narediti, je dovolj, da naredite 8-10 vrtljajev z rokami, medenico, nogami, vrsto razteznih vaj.

Ko zajahate svojega jeklenega prijatelja, počasi poganjajte pedala 2 minuti. In šele po tem lahko začnete izvajati svoj program.

Alternative

Marsikdo ob odločitvi za hujšanje s pomočjo sobnega kolesa dvomi, ali bo takšen način spopadanja z odvečno težo upravičen in ali naj se osredotoči na druge domače vadbene pripomočke?

Vse je odvisno od tega, kateri del postave želite popraviti in koliko kilogramov izgubiti.

Kaj je bolje za hujšanje: sobno kolo ali tekalna steza?

Torej, če dvomite, kaj bo za vas bolje: sobno kolo ali tek - vodite se po podatkih v tej tabeli in sprejmite končno odločitev.

Kaj je bolje za hujšanje: sobno kolo ali eliptični trenažer?

V zadnjem času so še posebej priljubljeni eliptični trenažerji Orbitrek. Njihove prednosti pred sobnim kolesom:

• naravna pot gibanja znatno zmanjša obremenitev spodnjih okončin;
• sposobnost premikanja naprej in nazaj;
• širok nabor različnih programov in stopenj obremenitve;
• ergonomski ročaji in oprijemala vključujejo zgornji del telesa;
• tiho delovanje mehanizmov je odlično za vadbo doma;
• lahko spremenite kot naklona poti gibanja.

Zato se sami odločite, kaj je za vas najboljše: sobno kolo ali elipsoid. Oba dizajna imata svoje prednosti in slabosti.

Če je sobno kolo pravilno organizirano, bo pripomoglo k izgubi teže in izboljšanju zdravja. To je ena najučinkovitejših vadb za kurjenje dodatnih kalorij.

Da, prilagoditi se boste morali rednosti pouka in precej impresivni telesni aktivnosti. A na koncu upravičijo čas in denar, porabljen za simulator. Zdravstveno stanje se izboljša, postava se popravi, odvečna teža izgine - lepota in zdravje sta vredna takšnih žrtev!

Nepogrešljiv. Mnogi imajo raje tekalno stezo, vendar lahko sobno kolo povzroči takšno obremenitev mišic, ki vam bo omogočila hitro in učinkovito hujšanje, za to pa je dovolj, da sledite nekaj preprostim načelom. V tem članku si bomo ogledali značilnosti različnih vrst vadbenih koles, kako pravilno sestaviti program treninga, da bi dosegli največji učinek in hitro zmanjšali obseg brez škode za zdravje.

Preden začnete trenirati, morate ugotoviti, katere mišice so vključene na sobnem kolesu, kako pravilno sestaviti program treninga, da hitro izgubite težo. Za ljubitelje kolesarjenja je simulator nepogrešljiv, saj odlično posnema vašo najljubšo vožnjo s kolesom, hkrati pa je tveganje za poškodbe zmanjšano na nič. Dodatna prednost sobnega kolesa je, da lahko samostojno spreminjate obremenitev in nastavljate različne načine, na primer vožnjo v klanec, poleg tega pa bo na velikem zaslonu prikazani vsi vaši parametri, kot so spremembe srčnega utripa in število porabljenih kalorij.

Najprej sobno kolo uporablja:

• vse mišice nog in zadnjice,
• treniranje srčno-žilnega sistema,
• pljuča.

To omogoča ne le učinkovito vadbo in hujšanje, temveč tudi bistveno izboljšanje stanja telesa. S spreminjanjem položaja telesa lahko enostavno povečate obremenitev zadnjice, vključno z zadnjim delom stegna. In v standardnem položaju so notranje stegenske in telečne mišice dobro vključene. Z izvajanjem kardio vaj boste dobili napeto telo in dober mišični tonus, zmanjšali odstotek maščobe. Nekateri trenerji trdijo, da razen spodnjega dela telesa na sobnem kolesu ne delujejo nobene druge mišice, vendar to ni res. Z intenzivnim kolesarjenjem se dobro vključijo trebušne in ledvene mišice, ki prejmejo majhno, a zadostno obremenitev, da naredijo relief lep in zategnejo postavo.

Vrste sobnih koles

Sobna kolesa delimo na magnetna in elektromagnetna, pasna. Pa poglejmo katero sobno kolo je boljše magnetno ali na pas ali elektromagnetno:

Zgrajen okoli stopnje napetosti jermena, ki povezuje pedala in vztrajnik. Slabosti takega simulatorja so:
– visoka raven hrupa;
- nezmožnost natančne prilagoditve obremenitve;
- hitra obraba.

Magnetni trenerji delujejo na podlagi privlačnosti med magneti in vztrajnikom. Obremenitev se uravnava s spreminjanjem razdalje med njimi in povečanjem ali zmanjšanjem magnetnega polja.
Prednosti takšnega simulatorja so:
– velik zaslon;
- gladek tek;
– nizka raven hrupa.

Elektromagnetna sobna kolesa delujejo iz omrežja, se obremenitev regulira s povečanjem ali zmanjšanjem elektromagnetnega polja, ki deluje na vztrajnik. Prednost tega simulatorja je:
– nizka raven hrupa;
– visoka merilna natančnost;
- gladek tek;
- možnost nastavitve natančne stopnje obremenitve.

Elektromagnetni simulatorji veljajo za najnovejše in tehnološko najnaprednejše. Zato je pri izbiri produktivnega in tihega simulatorja priporočljivo, da ga uporabite.

Kako vaditi na sobnem kolesu, da izgubite težo

Sobna kolesa uvrščamo med kardio. Da bi dosegli dobre rezultate in zmanjšali obseg figure, je priporočljivo vaditi vsak dan, vendar ne več kot 30-40 minut. Razredi na sobnem kolesu so lahko neodvisna vrsta telesne dejavnosti ali dodatek vadbi za moč. Če ste na začetni stopnji vadbe, je priporočljivo, da vsak dan kot ločeno vadbo kolesarite s srednjim uporom, kot dodatno vadbo pa dodajte vadbo za moč dva do trikrat na teden.

Za sestavo učinkovitega programa vadbe na sobnem kolesu se lahko obrnete na profesionalnega trenerja, ki bo upošteval vašo stopnjo telesne pripravljenosti in sestavil najučinkovitejši načrt vadbe. Vendar pa lahko program razvijete sami. In za to se morate najprej odločiti, ali boste dodali trening moči ali pa bo kardio trening postal vaša glavna vrsta telesne dejavnosti. Vadba na sobnem kolesu je lahko intervalna in redna. Če uporabljate redni program vadbe, bi morali vsak dan vaditi 30-40 minut na dan. S takšnim programom usposabljanja je priporočljivo spremljati pulz, povečati naj bi se za 70-80%. Za začetnike je priporočljivo izbrati program treninga, ki vključuje dve do tri seje na teden po 20-30 minut, medtem ko se impulz poveča za 50-60%. Za strokovnjake in ljudi, ki so postali redni telesni dejavnosti, je priporočljivo uporabljati intervalne treninge, ki vključujejo hiter in počasen tempo. Priporočljiv je naslednji program: 30-40 sekund v hitrem načinu in do 2 minuti v počasnem načinu.

Intervalni trening na sobnem kolesu

Intervalni trening se lahko izvaja na kateri koli ravni telesne pripravljenosti. Glavna stvar je pravilno izračunati čas največje aktivnosti. Intervalni trening je treba izračunati tako, da se ohrani nizka stopnja srčne aktivnosti, hkrati pa telo nima časa za počitek. Najučinkovitejše je to usposabljanje:
– 30-40 sekund hitre vožnje, 2 minuti počasnega treninga
– dve minuti hitre vožnje, 4 minute počasne vožnje.

Moškim in ženskam uporaba sobnega kolesa prinaša različne koristi, saj se telo in fiziologija nekoliko razlikujeta.
Za ženske Sobno kolo je uporabno zaradi naslednjih lastnosti:
- ne obremenjuje ledvenega dela in se lahko uporablja tudi v kritičnih dneh;
- zmanjša maščobno plast in ne obremenjuje vestibularnega aparata;
- normalizira delo srčno-žilnega sistema in vam omogoča začetek izgorevanja maščob;
- naredite noge in zadnjico lepe in fit.

Za moške Sobna kolesa bodo zagotovila naslednje prednosti:
– odličen kot ugriz po vajah za moč;
- krepi srčno-žilni sistem;
- povečanje vzdržljivosti in mišičnega tonusa.

Koliko kalorij se porabi na sobnem kolesu

Število porabljenih kalorij bo odvisno od več dejavnikov:

• srčni utrip (pulz);
• lastna teža (večja je teža, več porabljenih kalorij);
• stopnja pripravljenosti telesa (pri športnikih ekonomična poraba energije).

Kardio s hitrim tempom lahko porabi zadostno število kalorij, njihova poraba je odvisna od teže osebe in hitrosti gibanja. Na primer, pri povprečni teži od 50 do 60 kg pri hitrosti 15 km na uro se v povprečju porabi 300 kcal. Če se hitrost poveča na 25 kilometrov na uro, je mogoče porabiti do 550 kilokalorij na uro.

Če primerjate tekalno stezo s sobnim kolesom, velja omeniti, da tekalna steza bistveno poveča tveganje za poškodbe, sobno kolo je odlično za tiste, ki imajo težave s sklepi ali vestibularnim aparatom. Razredi na sobnem kolesu manj obremenjujejo srčno-žilni sistem, a ga hkrati dobro trenirajo. Sobno kolo je enako primerno za moške in ženske.

Video: Kardio na sobnem kolesu

Za zaključek je treba poudariti, da vaje na sobnem kolesu, čeprav se morda zdijo monotone, prinašajo neprecenljive koristi celotnemu organizmu. Redne vaje na takšnem simulatorju bodo okrepile srčno-žilni sistem brez škode za sklepe. Omogočili vam bodo zategovanje postave in znatno zmanjšanje maščobne plasti. To bo odličen dodatek k močnim obremenitvam.

Bodite prepričani, da preberete o tem

Vsi so slišali, kako koristno je kolesarjenje. Žal nimajo vsi priložnosti za to, zato na pomoč pride taka alternativa, kot je sobno kolo. Takšni simulatorji so predstavljeni v športnih dvoranah. Na voljo so tudi za nakup in uporabo doma. Če se naučite pravilno vaditi na sobnem kolesu, lahko shujšate in zgradite mišice v nogah.

Poraba kalorij med vadbo je najbolj priljubljeno vprašanje, zlasti med ženskami. Vse je odvisno od hitrosti vrtenja pedal. Če naredi 15-20 km/h, eno uro lahko goriš približno 300-450 kilokalorij. In več ko tehtate, več kalorij boste porabili. Če je obremenitev intenzivna, pri hitrosti cca 30-35 km/h, potem bodo kalorije izgorele veliko hitreje. Ena ura takšne obremenitve bo zagotovila priložnost, da se je znebite 500-900 kcal.

Učinkovitost pouka bo v veliki meri odvisna od vašega srčnega utripa. Visok bo, če je srčni utrip približno 70 % največjega utripa.

Na splošno lahko kupite in porabite kalorije!

Optimalen čas za vadbo

In kdaj je najboljši čas za trening na sobnem kolesu? V bistvu lahko storite kadar koli vam ustreza. Vendar velja, da največja učinkovitost pouka se pojavi zjutraj pred glavnim zajtrkom. To je razloženo z dejstvom, da zjutraj v krvi ni glikogena, zato med vadbo maščoba takoj izgoreva. Zvečer glikogen izgoreva v prvih 20 minutah, šele nato se telo začne znebiti maščobe. Toda jutranjo vadbo je treba opraviti previdno, začenši z zmerno hitrostjo, da zjutraj ne bi prekomerno obremenili srca. Postopoma se lahko hitrost poveča.

Kako vaditi na sobnem kolesu

Obstajajo različni programi usposabljanja, vendar ne glede na izbrani program, upoštevajte te nasvete kako trenirati na sobnem kolesu:

• Ne upogibajte preveč hrbta.
• Hrbet naj bo naraven. Ramena so lahko rahlo zaobljena.
• Roke naj bodo zmerno sproščene. Ne obremenjujte jih.
• Stopala naj bodo vzporedna s tlemi. Kolena morajo biti usmerjena naprej.
• Držite glavo naravnost.

Preden začnete z vadbo na sobnem kolesu, se prepričajte, da nimate kontraindikacij zanje. Med slednjimi izstopajo hipertenzija, tahikardija, bolezni srca, ožilja in angina pektoris. Če ste v dvomih, se je najbolje posvetovati s strokovnjakom.

Poskusite, da vam ne bo neprijetno. Vadba mora biti zabavna.

Program sobnega kolesa za hujšanje

Program vadbe na sobnem kolesu za hujšanje sprva predvideva, da vaditi morate sistematično in redno. Čas lekcije naj bo vsaj 30-40 minut.

• Izračunajte svoj največji srčni utrip. To je preprosto: od 220 odštejte svojo starost. Na primer, največji srčni utrip za osebo, staro 30 let, bi bil 190 utripov na minuto. Če želite shujšati, morate doseči srčni utrip vsaj 60 % maksimalnega. Tako pomnožimo 190 z 0,6 in dobimo 114. Ta vrednost vam bo omogočila največji rezultat pri izgorevanju maščob. Če obremenitev zmanjšate, dobite običajen krepilni kardio trening, če jo povečate, lahko trenirate vzdržljivost telesa.
• Začnite vadbo na enostavni ravni. Naredite gladko in postopno ogrevanje in pripenjanje.
• Sprva vadite približno trikrat na teden po 30-40 minut. Sčasoma lahko povečate hitrost vrtenja pedal in trajanje vadbe. Ko so mišice že dovolj natrenirane, lahko vadite vsak dan.

Intervalni trening za hujšanje

Intervalni trening na sobnem kolesu je primeren za tiste, ki že imajo določeno stopnjo fizične pripravljenosti. Gre za menjavanje hitre in počasne hitrosti, kar omogoča intenzivno izgorevanje maščob.

Prej je veljalo, da se maščobe bolje izgorevajo z nizkointenzivnim kardio treningom. Na primer s počasnim, a dolgim ​​tekom. Toda novejše raziskave so to odkrile intervalne obremenitve so učinkovitejše. Omogočajo kurjenje maščob še dva dni po vadbi, zato so danes priznani kot eden najboljših načinov za odpravljanje odvečne teže.

Takšen trening se začne s petminutnim ogrevanjem, ki vključuje pedaliranje v mirnem tempu. Po tem morate zamenjati intenzivna obremenitev z zmerno s časovnim razmerjem 1: 3. Točen čas bo določen glede na vašo fizično pripravljenost. Na primer, če je povprečen, vzdržujte pospešen tempo eno minuto in umirjen 3 minute. Po 20-30 minutah vadbe se izvede zamik in vadba se konča.

Program sobnega kolesa za moške je lahko težji, saj si predstavniki močnejšega spola poleg izgube teže pogosto postavljajo kot glavni cilj izgradnjo mišic na nogah.

Značilnosti prehrane pri vadbi na sobnem kolesu

Če je vaš cilj shujšati, potem ne glede na poseben program usposabljanja, ustvarite kalorični primanjkljaj. Če se prenajedate škodljive visokokalorične hrane, bo vsaka vadba na sobnem kolesu banalno neučinkovita. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite v enem dnevu. Priporočeno iz prehrane izključite maščobno, sladko, hitro hrano. Morate sestaviti meni na beljakovinskih izdelkih, žitih, svežih rastlinskih živilih. tudi zelo pomembno je, da pijete dovolj čiste vode, ki pomaga pospešiti presnovo in očistiti telo.

Ne jejte ponoči. Preprosto nimate časa, da bi porabili te kalorije, in neizogibno bodo šle v odvečno maščobo. Večerja naj bo idealno beljakovinska. Priporočljivo je dopolniti pouk na sobnem kolesu in drugo telesno aktivnost. Poskusite vsaj pogosteje hoditi peš in dvigalo zamenjajte s stopnicami.

Uporaben videoposnetek o tem, kako najbolje shujšati na sobnem kolesu

Učinkovita vadba na sobnem kolesu: nekaj nasvetov

Sobno kolo, pravilno uporabo katerega bo odvisno od vaših ciljev, bo prineslo več koristi in učinkovitosti, če boste upoštevali naslednja priporočila:

• Pomembno je, da zavzamete pravilen položaj na sobnem kolesu. Neudobna drža lahko povzroči ne le utrujenost, ampak tudi pojav številnih bolezni. Medtem ko je rahlo upognjen položaj na kolesu normalen, je na sobnem kolesu priporočljivo sedenje pokončno. Pomembna je pravilna nastavitev višine sedeža. Naučiti se morate pravilno porazdeliti obremenitev in potem boste lažje prenašali dolge vadbe.
• Izberite prave čevlje in oblačila. Draga kolesarska oprema ni potrebna, vendar mora biti tisto, kar nosite, udobno in ne omejujoče gibanja. Če naj bi bili v telovadnici menjalni čevlji sami, potem z uporabo simulatorja doma mnogi grešijo z vadbo bosi ali v nogavicah. Toda to je vsaj neprijetno, največ pa je preobremenjeno z resnimi poškodbami stopal. Uporabite praktične superge ali superge.
• Pomembno je, da pravilno določite svoje cilje in ocenite svoje stanje.. Za hujšanje potrebujete en program, za izgradnjo mišic - popolnoma drugega. Če med vadbo opazite kakršna koli odstopanja od normalnega stanja, morate prenehati z vadbo in ugotoviti, kaj je razlog.
• Upoštevajte splošna pravila in varnostna pravila. Preveč nenaden začetek in konec treninga nista dovoljena - to je stres za mišice in sklepe.

Pri izbiri časa za pouk strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo svoje bioritme. Zjutraj bo bolj udobno vaditi "škrjanec", zvečer pa "sova".

Kaj je sobno kolo

Najprej moramo ugotoviti, kaj daje sobno kolo. so naslednji:

• Takšni razredi vam omogočajo, da izgubite težo z največjim udobjem, v sedečem položaju. Za mnoge ljudi, ki so dovolj leni, je to izrazita prednost. Tisti, ki jim je tek kontraindiciran, lahko vadijo na sobnem kolesu, saj na kolenih ne bo velike obremenitve. Sobno kolo je primerno tudi za tiste, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom. Lahko se prilagodi na način, ki bo čim bolj nežen za hrbtenico.
• Čeprav med vadbo na sobnem kolesu sedimo, ta šport kljub temu spada med kardio obremenitve. Prav kardio vaje omogočajo hujšanje. Glede na to je kardio vadba na sobnem kolesu odlična rešitev za tiste, ki želijo shujšati. Zaradi redne prakse lahko izboljša vzdržljivost, okrepi srčno-žilni sistem in dihala.
• Sobno kolo izjemno krepi mišice, poleg tega pa vadba na meji svojih zmožnosti, pospešite presnovo in povečate porabo kalorij. Če boste redno telovadili, boste shujšali veliko hitreje.
• Trening sobnega kolesa za moške je koristen, ker vam omogoča, da napihnete mišice nog. Za ženske so prednosti tega simulatorja popolnoma nesporne. Za mnoge od njih so najbolj problematični deli telesa noge, stegna in zadnjica. Sobno kolo je namenjeno ravno treniranju teh področij. Z redno vadbo nekaj tednov boste kmalu opazili, da je postava postala bolj napeta, spodnji del telesa je našel privlačno olajšanje.
• Pomaga sobno kolo za moške razvijajo moč in vzdržljivost. Ženskam usposabljanje ponuja priložnost znebite se celulita.

Sobna kolesa so primerna za uporabo doma. Omogočajo vam vadbo kadar koli vam ustreza, so precej kompaktni in enostavni za uporabo. Poleg tega lahko med vadbo poslušate svojo najljubšo glasbo ali gledate televizijo, zaradi česar bo hujšanje še bolj prijetno in udobno.

Na splošno je sobno kolo dobra možnost za hujšanje, tako v telovadnici kot doma. Glavna stvar je izbrati pravi program in vaditi ob upoštevanju vseh pravil in zahtev, pridno in redno. Potem boste lahko dosegli želeni rezultat.

Toda sobno kolo vam bo omogočilo izgubo teže le, če redno telovadite in spremljate prehrano. Ključ do izgube teže je kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Samo v tem primeru se bo začelo izgorevanje maščob.

Nasvet za tiste, ki želite hitro shujšati – na sobnem kolesu je bolje telovaditi zjutraj pred zajtrkom. Glikogen (rezervna zaloga ogljikovih hidratov v jetrih) bo izčrpan, zato bo maščoba izgorela že v prvih minutah treninga.

S pomočjo sobnega kolesa lahko ne samo shujšate, ampak tudi računate na naslednje prednosti.

Prednosti vadbe na sobnem kolesu

Tudi na poceni sobnem kolesu z minimalnim naborom funkcij lahko nastavite dovolj velik razpon obremenitev, zaradi česar ga lahko uporabljate za različne namene.

izguba teže. Tečaji na sobnem kolesu so aerobne vaje, med katerimi je zagotovljeno izgorevanje maščob. Pri srednji intenzivnosti lahko izgubite do 500 kalorij na uro. In to je tretjina dnevne prehrane!

Pospeševanje metabolizma. Visoko intenzivni trening pospeši metabolizem, posledično se skupna dnevna poraba kalorij znatno poveča, kar vodi v izgubo telesne teže.

Krepitev srčno-žilnega sistema. Dokazano je, da ta vrsta treninga normalizira raven pritiska, je preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Oblikovanje privlačnega telesa. Tečaji na sobnem kolesu krepijo mišice nog, napnejo zadnjico in učinkovito izgorevajo maščobno plast na trebuhu. Če se držite pravilne prehrane, boste zelo kmalu opazili, da bo telo postalo bolj napeto in privlačno.

Koliko kalorij se porabi na sobnem kolesu

Ker je glavni cilj vadbe na sobnem kolesu izguba teže, bi morali ugotoviti, koliko kalorij porabite na vadbo. Število porabljenih kalorij bo odvisno od več dejavnikov:

srčni utrip (pulz);
lastna teža (večja je teža, več porabljenih kalorij);
stopnja pripravljenosti telesa (športna dekleta imajo ekonomično porabo energije).

Kako pravilno vaditi na sobnem kolesu, da izgubite težo

Da bi dosegli največji učinek pri izgubi teže, se morate držati določene frekvence srčnega utripa. Na vprašanje, koliko časa naj traja vadba, je pravilen le en odgovor - vsaj 40 minut.

Srčni utrip med kolesarjenjem:

55-65% - trening za krepitev srčno-žilnega sistema. Ta srčni utrip je priporočljiv tudi za ogrevanje in ohlajanje;
65-75% - pri tej frekvenci je zagotovljen največji učinek izgorevanja maščob;
75% ali več - vzdržljivostni trening, manj maščobe se porabi (to ne velja za intervalni trening, o katerem bomo govorili malo kasneje).
Če želite določiti želeni srčni utrip, pri katerem bo zagotovljeno izgorevanje maščob, morate izračunati najvišji prag. Če želite to narediti, odštejte svojo starost od števila 220 in odštejte 30%).

Na primer, za dekle, staro 27 let (220-27 = 193 je maksimalni srčni utrip), je frekvenca izgube teže 130-140 utripov na minuto.

Program vadbe na sobnem kolesu za hujšanje

Rezultat izgube teže bo odvisen od vrste in trajanja treninga. Za največji učinek vadbe na sobnem kolesu se držite naslednjega programa.

Prva stopnja

Pogostost: 3-krat na teden.
Trajanje treninga: 20-30 minut.
Srčni utrip: 60-70% maksimalnega.

Povprečna raven

Pogostost: 3-4 krat na teden.
Trajanje treninga: 40-45 minut.
Srčni utrip: 65-75% maksimalnega.

Visoka stopnja

Pogostost: 3-5 krat na teden.
Trajanje vadbe: 30-40 minut intervalnega treninga.
Utrip: do 80-90% maksimuma.

Intervalni trening na sobnem kolesu za hujšanje

Bistvo intervalnega treninga na sobnem kolesu je menjavanje povprečne obremenitve z visoko intenzivno obremenitvijo. Intervali so odvisni od stopnje telesne pripravljenosti. Na primer, izmenično 20 sekund visoke intenzivnosti z 1 minuto zmerne intenzivnosti.

Medtem ko je prej veljalo, da je nizko intenzivna aerobna vadba (jogging) primernejša za hujšanje, so sedaj številni poskusi pokazali, da intervalna vadba pokuri do 3-4 krat več maščob kot klasična nizko intenzivna kardio vadba. Še več, po takšni vadbi telo še 48 ur kuri maščobe, kar se pri redni nizko intenzivni aerobni vadbi ne zgodi.

Primer intervalne kardio vadbe na sobnem kolesu:

2-3 minute ogrevanja;
25-35 minut izmeničnih intervalov: 1 minuta hitrega tempa z 2 minutama počasnega;
2-3 minute ohlajanja.

Ne pozabite, da morate pred vsako vadbo narediti ogrevanje, da ogrejete vezi, sklepe in mišice. Če želite to narediti, izvedite več rotacijskih gibov z rokami, nogami, medenico, naredite vrsto razteznih vaj in začnite trenirati tudi na sobnem kolesu z 2-5 minutami počasnega vrtenja pedal.

Kako izbrati sobno kolo za dom

Če boste kupili sobno kolo in ga namestili v svoj dom, vam bomo dali nekaj praktičnih nasvetov. Poznamo tri vrste sobnih koles: z magnetnim, mehanskim in elektromagnetnim sistemom. Prednost magnetnega trenažerja je, da ima bolj gladko vožnjo, a višjo ceno kot mehanski. Elektromagnetni sistem je nameščen na najdražjih sodobnih sobnih kolesih, ki so opremljena z računalnikom z izbiro programov različnih intenzivnosti ter senzorji za prikaz porabe kalorij, srčnega utripa in drugih indikatorjev.

Za pouk je bolje izbrati magnetno ali elektromagnetno sobno kolo z navpičnim prileganjem. Horizontalni so zasnovani za pouk pri boleznih hrbtenice. A ne glede na ceno in opremo vsa sobna kolesa zagotavljajo dober rezultat.

Razredi na sobnem kolesu za hujšanje trebuha so vrsta kardio obremenitve, ki je namenjena zmanjšanju maščobne plasti in vam omogoča, da začrtate relief tiska. Mnogi ljudje raje telovadijo doma, vendar ne vedo, kateri stroj je najboljši za delo. Najbolj priljubljen projektil je sobno kolo. Pomaga doseči izgubo teže telesa in cilja na problematično področje - želodec.

Se ne morete odpraviti na jutranji tek ali kolesarjenje v parku? Zagotovite si svojo telovadnico. Sobno kolo je za vsakogar. Uporabljate ga lahko med gledanjem vašega najljubšega filma ali med pogovorom z družino.

Prednosti domačega kolesarjenja:

• učinek hujšanja. Če vozite s povprečno intenzivnostjo, lahko izgubite 500 kcal na uro, kar je primerljivo z ¼ dnevne prehrane osebe.
• Oblikovanje napetega telesa. V procesu dela s pedali se zadnjica napne, celulit izgine iz bokov, noge postanejo močne in močne, trebuh lahko odstranite na sobnem kolesu. Kardio obremenitev učinkovito kuri maščobe na tem področju in pomaga napolniti tisk.
• Krepitev srčno-žilnega sistema. Med hujšanjem na domačem sobnem kolesu se stimulira srce in tonirajo žile. Redna vadba stabilizira krvni tlak in preprečuje razvoj hipertenzije.
• Minimalna nevarnost poškodb.
• Primerno za ljudi, ki so kontraindicirani pri kardio v obliki skakanja, teka, ki močno obremenjujejo mišično-skeletni sistem in sklepe.

Začetni športniki pogosto trdijo, da na ta način ni mogoče odstraniti trebuha in zategniti telesa. Kaj je razlog za neuspešne treninge?

1. Program pouka je bil izbran napačno, obremenitev je bila napačno porazdeljena.
2. Prehranska pravila se ne upoštevajo. Število zaužitih kalorij presega porabo.
3. Vaje se izvajajo kratek čas, telo nima časa, da bi vklopilo proces izgorevanja maščob.
4. Poleg kolesarjenja se ne izvajajo več nobene naloge, tudi tiste za moč.

Ali obstajajo kontraindikacije za vadbo? Zdravniki pravijo, da so med jahanjem gležnji, kolena in sklepi minimalni pritiski. Vaje na sobnem kolesu lahko izvajajo tudi starejši za hujšanje v trebuhu.

Stroga prepoved velja za bolnike z onkologijo, sladkorno boleznijo in hudimi oblikami bolezni srca in ožilja.

Vrste vadbe na sobnem kolesu

Če je glavni cilj doseči odstranitev maščobe s trebuha, naj traja vadba na sobnem kolesu 30-45 minut. Za pospešitev postopka priporočamo 20-minutno vožnjo s kratkim počitkom med serijami. Najmanjše število tečajev za začetek je 3-krat na teden. Obremenitev se mora postopoma povečevati, čas treninga naj se poveča.

Kako izbrati najboljšo vrsto vadbe na sobnem kolesu in določiti čas vadbe? Svojo zmogljivost lahko spremljate z meritvami srčnega utripa. Obstajajo modeli koles z vgrajeno možnostjo. Prav tako morate vzdrževati pogostost kontrakcij srčne mišice v določenem območju.

Če želite izračunati svoj indikator, morate izračunati naslednjo formulo: najvišja številka za starostni utrip * 70% (za začetnike v športu) ali * 80% (za ljudi z dobro telesno pripravljenostjo).

Dobljeni rezultat se mora pojaviti na semaforju po 10 minutah vaje in ostati do samega konca.

Številka največjega starostnega utripa je vzeta iz tabele:

Pred treningom ogrejte telo z ogrevanjem:

1. Dvignite desno ramo do ravni ušes, spustite, ponovite z drugo ramo. Izmenično delamo dvige 10-krat na vsako stran.
2. Roke dvignemo navzgor in za njimi potegnemo celotno telo. Naredite 10-krat.
3. Vstani naravnost. Z roko primite stopalo nasprotne noge za hrbtom, jo ​​potegnite do zadnjice. Ohranite ravnotežje in poskusite zadržati 10 sekund. Tecite 5-krat na eni in nato na drugi nogi.
4. Zavzemite sedeč položaj na tleh. Stopala postavite skupaj in kolena čim bolj razširite ob straneh, poskušajte doseči površino. Na skrajni točki se zadržimo 15 sekund. Število ponovitev je 5.
5. Začetni položaj je enak, vendar so noge ravne in razmaknjene. Nagnite telo naprej in se zadržite na dnu 10-15 sekund. Naredite 5-krat.
6. Vstanite naravnost, noge narazen v širini ramen. Izvedite 10 nagibov. Vsakič, da se popravi v položaju za 15 računov.

Te vaje bodo pripravile mišice na obremenitev in pripomogle k učinkovitejšemu izvajanju vadbe.

Program vadbe za hujšanje trebuha

Ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti je pri kateri koli vadbi glavna stvar pravilnost. Začetnikom priporočamo vadbo na sobnem kolesu 2-krat tedensko, naprednim pa 3-4. Ko se navadite, povečajte čas, začnite z 10-15 minutami.

Na simulatorju lahko vadite doma ali v telovadnici. Najbolj učinkovito je kombinirati takšne vaje z vajami za moč, da razgibate celotno telo, vključno s trebuhom.

Včasih je za ohranitev vitkega trebuha in ustvarjanje reliefa dovolj, da se znebite maščobne plasti.

Program pouka na sobnem kolesu za pas in stranice:

1. Ogrevajte se 5-10 minut (hoja, počasni gibi na sobnem kolesu ali izmerjeni tek bodo zadostovali).
2. 2 minuti se premikajte na simulatorju z najhitrejšim tempom.
3. Vadite v počasnem tempu 5 minut.
4. Začni pospeševati. Ne ustavljajte se 2 minuti.
5. Končajte niz s počasnimi gibi.
6. Izvajajte vaje za moč za naslednje mišične skupine:

• stegna in zadnjica (izpadni koraki, počepi, dvig medenice);
• trebuh (ravne, poševne zasuke na rimskem stolu ali doma na preprogi);
• roke (nastavitev dumbbellov za glavo, vzvratni skleci s klopi).

1. Počivajte 5 minut.
2. Na sobnem kolesu se premikajte počasi, dokler imate dovolj moči.

Priporočila za razrede in izboljšanje učinkovitosti usposabljanja

Poskusite z visoko intenzivnim treningom. Glavna naloga je razdeliti čas celotne lekcije na več desetminutnih intervalov. V prvih 10 minutah kolesarjenja nato delajte na črpanju tiska.

Ta pristop bo v kratkem času pomagal izgubiti nekaj odvečnih kilogramov in odstraniti želodec. Vaje je bolje zamenjati vsakih 10 minut treninga moči, tako da obremenitev preide na vse mišice - zgornje, spodnje, stranske.

Z dolgotrajnim delom na telesu lahko dosežete trajne rezultate. Šport naj postane sestavni del življenja. Ni vredno osredotočiti se na eno vrsto naloge, želodec odstrani integriran pristop - kardio obremenitev v kombinaciji z močjo.

Lahko preživite leta na sobnem kolesu in ste videti debeli in mlahavi, če ne premislite o svoji prehrani. Izračunajte svojo dnevno kalorično vrednost s posebnimi formulami in kalkulatorji in poskušajte čim bolj ostati znotraj norme. Obloge se začnejo razgrajevati s kaloričnim primanjkljajem, torej manj kot s hrano zaužijete energije in več jo porabite, manjši so vaš trebuh, boki in celotno telo. Nemogoče je doseči izgubo teže brez omejitev sladkarij, peciva in mastne hrane. Prav ti izdelki se ob vstopu v telo neposredno pošljejo v maščobne rezerve.

Kako izbrati pravo sobno kolo

Pri izbiri sobnega kolesa za nakup je treba upoštevati glavne parametre, ki vplivajo na kakovost izdelka in učinkovitost treninga. Takih možnosti je več.

Doma je ta dejavnik zelo pomemben. Lažji kot je simulator, bolj priročno bo premikanje. Toda velika in masivna naprava je veliko močnejša in zanesljivejša, primerna za "težke" ljudi.

1. Gladko vrtenje diska.

Udobje in udobje med poukom je odvisno od vztrajnika. Običajna plošča mora tehtati vsaj 7 kilogramov.

1. Absorpcija zvoka.

Poceni stroji oddajajo moteče zvoke, ki vas odvrnejo od vadbe. Izberite stroj z magnetnim ali električnim obremenitvenim sistemom.

1. Nadzorna plošča.

Sodobnejše naprave so opremljene s programi za začetnike in napredne. Z večanjem težavnostne stopnje bo človek vedno težje zavrtel disk.

1. Srčni senzorji.

Naprave pomagajo natančno določiti utrip osebe med vadbo na sobnem kolesu.

Telovadite, jejte zdravo hrano in kmalu se boste spremenili in postali lastnik tankega pasu in napetega telesa.