Recept za milkshake od zobenih pahuljica. Smoothie sa zobenim pahuljicama: recept

Svi znamo od djetinjstva da su zobene pahuljice za doručak najbolji izbor za one koji žele biti zdravi i vitki. Ovaj proizvod ima mnogo korisnih tvari i značajnu količinu vlakana, zbog čega osjećaj sitosti ostaje dugo nakon konzumacije. Istodobno, zobena kaša nije kontraindicirana čak ni za one koji imaju poremećaje metabolizma ugljikohidrata, osobito osobe koje pate od dijabetesa. Iz tog razloga bilo bi dobro napraviti jelo za doručak ili ručak. Jedno od najukusnijih i najzdravijih jela je smoothie sa zobenim pahuljicama. Zahvaljujući sastavu svježeg voća i sokova, zdravije je od obične kaše, a zasićuje ništa lošije jer ima gustu konzistenciju. Ovaj koktel možete napraviti ne samo za doručak, već i tijekom dana, zamjenjujući njime međuobroke.

Značajke kuhanja

Postoji mnogo recepata za smoothije sa zobenim pahuljicama, ali kako bi ovaj koktel bio ne samo ukusan, već i zdrav, morate znati nekoliko točaka i uzeti ih u obzir prilikom pripreme napitka.

Za pripremu smoothieja sa zobenim pahuljicama potrebno je uzeti svježe ili smrznuto voće, budući da konzervirano i pečeno voće gubi dio svojih hranjivih tvari.

• Smoothiji često sadrže voćne sokove kako bi smoothie bio malo manje gust. Prednost treba dati svježe cijeđenima jer su najzdraviji. Kupovni sok je termički obrađen, dodavan mu je šećer, a ponekad i druge tvari, zbog čega je njegova korist za tijelo upitna.
• Ne biste trebali birati recepte za smoothie koji sadrže sladoled, vrhnje ili kiselo vrhnje. Takvi su kokteli vrlo ukusni, ali prijete viškom kilograma.
• Kada radite smoothie sa zobenim pahuljicama, gotovo sigurno ćete se suočiti s pitanjem trebate li ga na bilo koji način pripremiti. Instant zobene pahuljice obično se kuhaju na pari ili potapaju u vodi, mlijeku, kefiru ili soku 10-20 minuta. Imajte to na umu kada određujete vrijeme potrebno za pripremu vašeg smoothieja od zobenih pahuljica. Obične zobene pahuljice nije dovoljno namočiti, potrebno ih je samljeti mlinom za kavu dok ne postanu brašno. U tom će slučaju smoothie biti vrlo nježne konzistencije, ali ipak nešto manje zdrav od onog napravljenog od cijelih pahuljica.

Može li se smoothie čuvati u hladnjaku ovisi o sastojcima koji se nalaze u njemu. No čak i ako može stajati 24 sata, bit će zdravije ako je svježe pripremljeno. Iz tog razloga ne biste trebali pripremati smoothije za buduću upotrebu, pogotovo jer ih možete napraviti za nekoliko minuta.

Smoothie sa zobenim pahuljicama, bananom i mlijekom

• zobene pahuljice "Hercules" - 40 g;
• banana - 150 g;
• mlijeko - 120 ml;
• obični ili voćni jogurt – 120 ml;
• med - 5 ml;
• mljeveni cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

• Zakuhajte mlijeko i njime prelijte zobene pahuljice, ostavite 10 minuta.
• Banane ogulite i narežite na komade srednje veličine.
• Ako je vaš med ušećeren, otopite ga dok ne postane tečan.
• U zdjelu blendera stavite zobene pahuljice, napunite ih jogurtom, na vrh stavite banane, dodajte med i cimet.
• Miješajte sastojke dok ne dobijete homogenu masu.

Recept za ovu priliku::

Bolje je jesti ovaj smoothie žlicama, jer ispada prilično gust. Osim toga, ovaj način ispijanja koktela omogućit će vam da brzo doživite osjećaj sitosti. Jelo pripremljeno prema navedenom receptu prikladno je za doručak i napunit će vas energijom nekoliko sati.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i mekinjama

• kefir niske masnoće - 150 ml;
• jabuka - 0,2 kg;
• banana - 150 g;
• med ili javorov sirup - 5 ml;
• zobene pahuljice - 20 g;
• pšenične mekinje - 15 g;
• prokuhana voda - 50 ml.

Način kuhanja:

• Mekinje sameljite i pomiješajte sa zobenim pahuljicama.
• Prelijte kipućom vodom i ostavite 5-10 minuta.
• Operite i osušite jabuku, uklonite koru s nje gulilicom za povrće ili posebnim nožem za voće. Izrežite jezgru. Pulpu jabuke narežite na male kriške ili kockice.
• Operite i ogulite bananu. Narežite ga na ploške.
• Stavite voće u zdjelu blendera, dodajte kefir i izmiksajte.
• Kada masa dobije homogenu konzistenciju, dodajte joj namočene mekinje i zobene pahuljice, dodatno ulijte žlicu javorovog sirupa ili tekućeg meda. Po potrebi se ovaj sastojak može zamijeniti drugim sirupom koji je dostupan u kući, na primjer zdravim sirupom od šipka.
• Sve sastojke zajedno miješajte 30 sekundi.

Ovaj smoothie pomoći će vam pri mršavljenju jer dobro čisti organizam i poboljšava rad probavnog trakta. Može se jesti tijekom dana, zamjenjujući svaki obrok.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i svježim sirom

• svježi sir - 0,2 kg;
• zobene pahuljice - 30 g;
• banane - 0,5 kg;
• orašasti plodovi (ili koktel od oraha) - 50 g;
• mlijeko - 0,5 l;
• med - 50 ml.

Način kuhanja:

• Zobene pahuljice i orahe uspite u mlinac za kavu i sameljite ih u prah.
• Banane ogulite i narežite na komade.
• Pomiješajte svježi sir s bananama, dodajte mlijeko i umutite mikserom s potopnom vodom.
• Dodajte med i mješavinu oraha i zobi, protresite dobiveni koktel s njima.

Smoothie sa svježim sirom i zobenim pahuljicama pravi je proteinski shake. Treba ga uključiti u prehranu sportaša i ljudi koji vode aktivan stil života. Također je vrlo koristan za djecu i trudnice.

Smoothie sa zobenim pahuljicama, krastavcima i zelenilom

• avokado - 1 kom .;
• instant zobene pahuljice - 20 g;
• metvica - 20 g;
• cilantro - 2 g;
• krastavac - 150 g;
• češnjak - 0,5 češnja;
• limun - 0,5 kom .;
• sol, mljeveni crni papar - po ukusu.

Način kuhanja:

• Krastavac ogulite i narežite na komade.
• Stavite krastavac u zdjelu blendera zajedno s polovicom režnja češnjaka. Samljeti do pirea.
• Pomiješajte pire od krastavaca sa zobenim pahuljicama i ostavite 15 minuta.
• Limun operite i prepolovite. Iz polovice voća iscijedite sok.
• Avokado operite, izvadite košticu, a pulpu narežite na kockice.
• Sitno nasjeckajte cilantro i metvicu.
• U zdjeli za miješanje pomiješajte zelje, mješavinu krastavaca i zobi, komadiće avokada i limunov sok. Dodajte sol i mljeveni crni papar po ukusu. Umutiti.

Ovaj smoothie svidjet će se onima koji ne vole previše slatko. Dobro osvježava i dugotrajno daje energiju. Mogu nadopuniti doručak ili ručak. Ništa manje nije dobar ni kao međuobrok.

Smoothie od zobenih pahuljica s mandarinama

• "Extra" zobene pahuljice - 20 g;
• prokuhana voda - 50 ml;
• mandarine - 150 g;
• banana - 150 g;
• nezaslađeni jogurt - 0,2 l.

Način kuhanja:

• Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom i ostavite 10-20 minuta.
• Uklonite koru s banane i izrežite pulpu na velike kocke.
• Mandarine ogulite i podijelite na kriške. Ako želite smoothie meke konzistencije, uklonite filmove sa svake kriške. Ovaj posao je naporan, ali rezultat je vrijedan toga.
• Stavite kriške mandarine i kriške banane u zdjelu blendera i pospite zobenim pahuljicama.
• Glavne sastojke prelijte nezaslađenim jogurtom i sve umutite dok ne postane glatko.

Ovaj slatki smoothie bit će izvrstan desert, ukusan, zasitan i zdrav u isto vrijeme. Osim toga, takva poslastica ne ugrožava vašu figuru.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i jagodama

• svježe ili smrznute jagode - 100 g;
• banana - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• instant zobene pahuljice - 20 g.

Način kuhanja:

• Zobene pahuljice prelijte s pola čaše kefira, promiješajte i pustite da se upije.
• Jagode sortirajte, operite i osušite. Zamrznute bobice ne trebaju prethodnu pripremu, ali će koktel s njima biti kiseliji nego sa svježim.
• Bananu ogulite i narežite na ploške.
• Smjesu zobenih pahuljica stavite u zdjelu blendera, dodajte jagode i banane te sve prelijte preostalim kefirom.
• Umutite dok ne postane glatko.

Smoothie od jagode i banane sa zobenim pahuljicama malo koga ostavlja ravnodušnim. Možete poslužiti za desert. Može poslužiti i kao alternativa doručku ili laganoj večeri. Ovaj recept vrijedi uzeti u obzir za one koji imaju apetit navečer kada je prekasno za večeru.

Smoothie sa zobenim pahuljicama ispada da je zadovoljavajući i dugotrajno ublažava glad. Osim toga, vrlo je zdrav, pa ne bi škodilo uključiti ga u prehranu onih koji paze na svoje zdravlje.

Matrica proizvoda: 🥄

Zdrav, zasitan i ukusan - ovo je savršen doručak. A što je najvažnije, njegova priprema neće biti teška i ovaj vam proces neće oduzeti puno vremena, jer su recepti za smoothie sa zobenim pahuljicama vrlo jednostavni za slijediti. Smoothie od zobenih pahuljica s mliječnim proizvodima (mlijeko, kefir, svježi sir, jogurt) cjelovit je doručak koji će tijelu dati potrebnu dozu proteina i kalcija.

O prednostima zobene kaše za ljudsko tijelo

Svatko je vjerojatno više puta čuo da je kaša nevjerojatno zdrava i da ju svakako treba uvrstiti u pravilnu i zdravu prehranu. Zobene pahuljice s pravom zauzimaju prvo mjesto na popisu najhranjivijih i najzdravijih kaša od žitarica. Ima prilično visok sadržaj kalorija (100 grama sadrži 88 kalorija), 13% proteina i 6% masti. Zobena kaša je vrlo korisna za ljude koji pate od bolesti želuca i crijeva. Djeluje kao sredstvo za čišćenje želuca i cijelog organizma te je odličan adsorbent. Zobena kaša sadrži složene ugljikohidrate koji su nam prijeko potrebni ujutro, kao i: fosfor, kalcij, jod, vitamin B, vitamin A i vitamin E.

Između ostalog, ova kaša je pogodna za one koji su zbunjeni pitanjem gubitka težine ili žele normalizirati proces probave. Kombinacijom zobenih pahuljica s voćem, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i medom dobivate ukusan smoothie od zobenih pahuljica koji će zamijeniti puni doručak. Pronađite svoj omiljeni recept!

Jednostavan recept za smoothie s mlijekom i zobenim pahuljicama

Jedan od najlakših recepata. Svi potrebni proizvodi praktički su uvijek dostupni u hladnjaku svake domaćice. Ako koristite obrano mlijeko, sadržaj kalorija u jelu će se smanjiti, a možete ga jesti dok gubite težinu.

Za pripremu smoothieja s mlijekom pripremite sljedeće sastojke:

1. 1 žlica zobenih pahuljica;
2. vruća kuhana voda;
3. 1 banana;
4. 1 čaša mlijeka;
5. 1 žličica meda.

Uzmite zobene pahuljice i prelijte ih s 2 žlice vruće prokuhane vode. Promiješajte i ostavite smjesu 5-10 minuta. Zatim mikserom izmiksajte 1 oguljenu i nasjeckanu bananu, 1 čašu mlijeka, med i zobene pahuljice. Sve dobro izmiješajte, smoothie od banane i zobenih pahuljica je spreman.

Recept za smoothie od zobene kaše za doručak

Djeca vole ovaj doručak jer se priprema sa slatkim voćnim jogurtom. Odlična opcija za doručak prije odlaska u školu.

Ovaj recept sadrži sljedeće sastojke:

1. 3 žlice zobenih pahuljica Hercules;
2. 1 banana;
3. 0,5 šalice mlijeka s niskim udjelom masti;
4. pola čaše voćnog jogurta;
5. 1 žličica meda (bolje je uzeti tekućinu);
6. cimet (prstohvat).

Zobene pahuljice prvo prelijte vrućim mlijekom i ostavite da se kuha 5-10 minuta. Zatim sve sastojke jedan po jedan uspite u blender i dobro izmiksajte na najvećoj brzini. Ulijte u čaše i po vrhu pospite mljevenim cimetom, jelo je gotovo.

Smoothie od zobenih pahuljica na bazi kefira

Ovaj recept za smoothie od kefir-zobenih pahuljica savršen je za mršavljenje, budući da gotovo jelo ima kalorijski sadržaj od samo 75 kcal.

Dakle, trebat će vam:

1. 150 grama nemasnog kefira;
2. 1 srednja jabuka;
3. 1 banana;
4. 1 žličica javorovog sirupa;
5. 20 grama zobenih pahuljica;
6. 15 grama pšeničnih mekinja;
7. kuhana voda.

U blenderu samljeti bananu s oguljenom jabukom. Dodajte im kefir i sve dobro umutite. Posebno pomiješajte zobene pahuljice i mekinje u posudi, prelijte ih s 50 grama vruće prokuhane vode. Ostavite ih da odstoje 5-10 minuta. Zatim dodajte mješavinu pahuljica i mekinja ostalim sastojcima u blenderu. Ponovno sve dobro umutiti. Jelo je spremno, možete jesti.

Recept za smoothie sa zobenim pahuljicama i svježim sirom

Ovaj smoothie savršen je za prehranu sportaša nakon treninga snage koji žele izgraditi mišićnu masu. Sadrži veliku količinu proteina (proteina) i ima prilično visok sadržaj kalorija.

Trebat će vam:

1. 200 grama svježeg sira (bolje je uzeti domaći);
2. 2 žlice zobenih pahuljica;
3. 3 banane;
4. 600 ml mlijeka;
5. 50 grama orašastih plodova (bilo koje, može se koristiti i mješavina);
6. 3 žlice meda.

Orašaste plodove stavite u zdjelu blendera i sameljite u fini prah. Zatim dodajte sve preostale sastojke u orahe i temeljito tucite na najvećoj brzini. Pustite da malo odstoji dok se pahuljice potpuno ne otope u tekućini. Proteinski smoothie je spreman.

Dijetni smoothie sa zobenim pahuljicama za mršavljenje

Dijetni smoothie sa zobenim pahuljicama, pripremljen uz dodatak prirodnog voća koje sagorijeva masti - avokada, dobro će vam pomoći pri mršavljenju. Sadrži vrlo malo kalorija, ali je u isto vrijeme vrlo hranjiv i zasitan. Ovaj smoothie iznimno je popularan na stolu sirove hrane.

Sastojci:

1. 1 veliki avokado;
2. pola limuna;
3. nekoliko grančica cilantra;
4. hrpa metvice;
5. 1 krastavac;
6. pola režnja češnjaka;
7. sol;
8. crni papar.

Sve povrće stavite u blender nakon što ste avokado ogulili i izvadili košticu. Uključite način rezanja u blenderu, a zatim prijeđite na način mućenja. Gotov smoothie ulijte u čaše, pažljivo ukrasite listićima mente i kriškom limete.

Hranjivi smoothie sa zobenim pahuljicama

Ovaj recept je zanimljiv jer se zobene pahuljice mogu zamijeniti bilo kojom drugom žitaricom, na primjer, rižom ili heljdom. Pa, podijelit ćemo s vama klasičan recept za hranjivi smoothie sa zobenim pahuljicama.

Pripremite sastojke:

1. 2 žlice zobenih pahuljica;
2. 50 grama kipuće vode;
3. 2 slatke mandarine ili 1 velika naranča;
4. 1 banana;
5. 200 ml prirodnog jogurta.

Prije svega standardno poparimo pahuljice u kipućoj vodi. Ostavite smjesu da odstoji 5-10 minuta. Dok pahuljice bubre napravimo mandarine ili naranče. Ogulimo ih, pažljivo odstranimo sjemenke i pokušamo ukloniti sve bijele filmove. Bananu narežite na nekoliko dijelova. Kada su pahuljice kuhane, stavite sve sastojke u blender i temeljito tucite na maksimalnom načinu rada 2-3 minute. Kada dobijete konzistenciju smoothieja, ulijte piće u čaše. Preporučljivo je koristiti prirodni jogurt, koji ne sadrži štetne dodatke. Ako ga ne možete pronaći, umjesto jogurta jednostavno možete koristiti netekuće kiselo vrhnje ili kefir. Kako bi vaš smoothie bio kiseliji, povećajte količinu agruma.

Ukusan smoothie sa zobenim pahuljicama i kivijem

Ovaj recept je odličan i za mršavljenje, jer kivi odlično sagorijeva masnoće.

Mi ćemo trebati:

1. 100 ml zelenog čaja;
2. 50 grama zobenih pahuljica;
3. 3 ploda kivija.

Skuhajte zeleni čaj. Dok se čaj kuha, zobene pahuljice poparite kipućom vodom i ostavite da se kuhaju. Zatim kivi ogulite i narežite na komade. Stavite sve sastojke u zdjelu blendera i dobro ih izmiksajte. Kako biste ljeti utažili žeđ takvim smoothiejem, sastojcima možete dodati komadiće leda te ih također promućkati. Kako biste lakše ogulili kivi, prvo ga prerežite na pola i izvadite pulpu iz sredine. Uživajte u jelu.

Isprobajte sve predložene recepte i pronađite svoj omiljeni!

Irina Kamšilina

Kuhanje za nekoga puno je ugodnije nego kuhanje za sebe))

Sadržaj

Smoothie je gusti napitak za čiju se pripremu sve voće i bobičasto voće pomiješa u blenderu, a zatim prelije mlijekom i jogurtom. Postoji mnogo recepata za izradu koktela, a popularnost deserta leži u velikom broju korisnih svojstava. Smoothie daje energiju za cijeli dan, aktivira probavu i rad gastrointestinalnog trakta. Ovako izdašno i ukusno jelo nikoga ne može ostaviti ravnodušnim.

Prednosti smoothieja od banane

Mnogi ljudi piju ovo prekrasno piće jednostavno zato što je vrlo ukusno. Ali nemaju pojma o njegovim korisnim svojstvima. Smoothie je gusta dijetalna masa koja sadrži veliku količinu vitamina i vlaknastih sastojaka. To ga razlikuje od običnih sokova. Prednosti ovog voćnog koktela su sljedeće:

1. Hrani cijelo tijelo, vlaži kožu, a zahvaljujući prisutnosti vitamina i minerala služi kao štit za mnoge bolesti.
2. Ne stvara osjećaj težine u želucu, već obogaćuje osobu normom minerala i vitamina.
3. Nakon noćnog tulumarenja možete popiti voćni miks i zaboraviti na sve znakove mamurluka. Bolje rezultate možete postići dodavanjem tonika: rhodiola, ginseng.
4. Ima antistresna svojstva.

Za mršavljenje

Prisutnost dijetalnih vlakana i vlakana u smoothieju od zobenih pahuljica i banane pomaže u uklanjanju apetita na duže vrijeme. Ovo svojstvo omogućuje smoothiejima da postanu izvrstan napitak za mršavljenje. Nije jasno kako bananu s energetskom vrijednošću od 90 kcal dodati u ovaj divan smoothie, a da mu pritom ne oduzme dijetalna svojstva? Ali činjenica ostaje, i mnogi ljudi su već osjetili učinak ovog pića. Da biste postigli značajne rezultate, slijedite ove preporuke:

1. Ispijanjem frapea od banane (čaša) zamjenjujete jedan obrok. Ako popijete 5 čaša koktela, u roku od tjedan dana osjetit ćete željeni rezultat. Ako imate želučanih problema, za doručak jedite krutu hranu, uključujući šećer i masnu hranu. Tijekom ostatka dana (4 porcije) popijte smoothie od banane.
2. Predstavljeni napitak karakterizira njegova gustoća, pa ga treba jesti žlicom, u malim obrocima, produžujući užitak i uživajući u okusu.
3. Ako stalno konzumirate smoothije od istih sastojaka, ovo će vam jelo ubrzo dosaditi. Ne bojte se eksperimentirati mijenjajući sastojke koktela. Od osnovnih sastojaka ostavite samo zobene pahuljice i bananu.
4. Smoothie je potrebno pripremati samo od zrelog tropskog voća. Ne biste trebali odabrati nezrelu ili prezrelu bananu.
5. Izvrstan dodatak tako laganom napitku bila bi manja, lagana tjelesna aktivnost.
6. Trajanje banana dijete ovisi o tome kako se osoba koja mršavi osjeća. Prema nutricionistima, ne biste trebali ostati na istoj dijeti dulje od 7 dana. Morate se odmoriti 3-4 dana, a zatim početi ponovno ako vam postignuti rezultat odgovara.
7. Prikazanu dijetu ne smiju koristiti svi kojima je kontraindicirana konzumacija banana. Liječnici ne preporučuju uzimanje ovih plodova osobama koje imaju tromboflebitis, povećano zgrušavanje krvi, koronarnu bolest srca, dijabetes, žene koje doje ili individualnu netoleranciju.

Vitaminska "bomba"

Zašto se zobeni smoothie smatra izvrsnom pomoći u prehrani? Njegov sastav pretpostavlja prisutnost jednostavnih ugljikohidrata, koji pridonose brzom gašenju godine. Uzmite mješavinu prije treninga i zadovoljit će vašu želju za slatkim. Koktel je energetski vitaminski napitak, a prisutnost vitamina B6 ublažit će vaš apetit. Ovaj smoothie sadrži sljedeće vitamine i mikroelemente:

1. Zobene pahuljice sadrže "spore ugljikohidrate" i vitamine B, koji vam pomažu napuniti energijom.
2. Dodani mliječni proizvodi bogati su kalcijem i korisnim bifidobakterijama.
3. Smoothie od zobenih pahuljica dodatni je izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina i aminokiselina.

Zdrav doručak

Smoothie s dodatkom banane i zobenih pahuljica izvrstan je doručak za one koji nemaju vremena pojesti puni obrok. Ovaj koktel puni tijelo jutarnjom energijom. Za pripremu smoothija potrebno je maksimalno 5 minuta. Eksperimentirate li sa sastojcima, moći ćete uživati ​​i razmaziti se svaki dan novim okusom. Energetska vrijednost ovog pića je oko 325 kcal, pa je koktel izvrsna zamjena za puni doručak.

Kompletan međuobrok i ukusan desert

Neki ljudi idu na posao bez doručka. Mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena, a neki smatraju da će izostanak jutarnje hrane pozitivno utjecati na njihovu figuru. Rješenje za sve probleme je pronađeno – ovo je smoothie od zobi. Smjesa se priprema vrlo brzo, a nakon konzumiranja ne morate brinuti o višku kilograma. Ovaj desert lako ćete ponijeti sa sobom na posao kao međuobrok ili lagani ručak. Smoothie od zobenih pahuljica ima blag okus bez zajedljivosti. Zahvaljujući velikoj količini ugljikohidrata u piću, tijelo je zasićeno energijom, a to održava odlično raspoloženje za cijeli dan.

Recepti s kalorijskim sadržajem

Smoothiji sa zobenim pahuljicama vrlo su popularni jer sadrže mnogo korisnih mikroelemenata. Još jedna prednost napitka je njegova brza priprema. Potrebno je samo pripremiti zobene pahuljice, preliti ih mlijekom i pričekati 10 minuta. U ovom trenutku možete se baviti svojim poslom, a kada pahuljice nabubre, dodajte im voće i bobice. Pokušajte dodati ne samo jedno određeno voće, već nekoliko odjednom. Onda imate mješavinu.

Osnovni recept - smoothie od banane s mlijekom i zobenim pahuljicama

Najpoznatiji i najomiljeniji smoothie od zobenih pahuljica sadrži bananu. Za doručak možete pripremiti smoothie i biti sigurni da će vaše tijelo dobiti potrebnu količinu korisnih komponenti. Ako umjesto mlijeka koristite jogurt, on ne smije sadržavati nikakve arome i dodatke jer će se u suprotnom okus smoothieja pokvariti. Energetska vrijednost koktela je 410 kcal. Za pripremu pića uzmite sljedeće proizvode:

• zobene pahuljice - 2 žlice;
• banana - 1 kom .;
• mlijeko - 150 ml.

1. Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom i pričekajte 10 minuta dok ne nabubre.
2. Bananu ogulite i narežite na ploške. Pripremljene sastojke stavite u blender i dodajte jogurt. Uključite stroj, koji može tući smjesu do željene konzistencije.
3. Gotov smoothie pretočite u posebne čaše i ukrasite listićem mente.
4. Oni koji vole slatke koktele neka biraju slađe banane koje imaju tamne mrlje po kori. Oni koji više vole kiselkasto mogu smoothie razrijediti agrumima.

Banana sa zobenim pahuljicama, kefirom i medom

Ako vam je cilj izgubiti nepotrebne kilograme, ovaj recept je osmišljen upravo za vas. Umjesto šećera koriste med, koji je toliko koristan za tijelo. Brusnice i sok od nara dodaju blagu kiselost gotovom koktelu. Predstavljeni hladni desert izvrsno je rješenje za pobornike zdrave prehrane, osvježit će, utažiti glad i žeđ. Kalorični sadržaj pića je 715 kcal.

Pripremite sljedeće sastojke:

• zobene pahuljice - 1/4 šalice;
• mlijeko - 1/2 šalice;
• banana - 1 kom .;
• sok od nara - 1/2 žlice;
• kefir - 1/4 šalice;
• brusnice (smrznute ili svježe) - 250 ml;
• ekstrakt vanilije - 1/2 žličice;
• svježi sir - ½ žlice;
• med - po ukusu.

Proces kuhanja:

1. Zobene pahuljice sameljite pomoću blendera. Prelijte mlijekom, kefirom, dodajte brusnice, kriške banane, svježi sir.
2. Sve sastojke dovedite do željene gustoće. U gotov smoothie možete dodati bilo koji zaslađivač.
3. Napitak razrijedite sokom od nara, umiješajte ekstrakt vanilije i stavite posudu u hladnjak na 4 sata. Tako će zobene pahuljice dobro nabubriti.

Lagani ljetni desert

Ovu opciju smoothieja tijelo vrlo lako prihvaća. Nakon uzimanja koktela nema osjećaja težine. Napitak je dobro popiti prije treninga u teretani jer ćete na taj način dobiti energiju za vježbanje. Djevojke mogu koristiti ovaj smoothie od zobenih pahuljica za mršavljenje i postizanje forme. Energetska vrijednost pića je 455 kcal.

Potrebni proizvodi:

• banane - 1 kom .;
• jagode - 1 šaka;
• zobene pahuljice - 1 žlica. l.;
• mlijeko - 1/2 šalice;
• šećera ili meda

Korak po korak recept za kuhanje:

1. U blender stavite oguljenu, na komade narezanu bananu, jagode, mlijeko i zobene pahuljice.
2. Sve sastojke umutiti, dodati med i ponovo uključiti uređaj.
3. Gotov smoothie stavite u čaše i uživajte u dobivenom desertu.

Pogledajte i druge recepte.

Tropski koktel

Ovo ime smoothie je dobio zbog prisutnosti tropskog voća u svom sastavu. Neki ljudi misle da je to običan milkshake. Ali to uopće nije istina. Razlika između ovih pića je gusta, glatka tekstura koju ima tropski smoothie. Koktel za piće je uravnotežen u svojim komponentama i ima izvrstan okus. Kalorični sadržaj pića je 620 kcal.

Sastojci:

• kivi - 4 kom .;
• zobene pahuljice - 1 žlica. l.;
• banana - 1 kom .;
• prirodni jogurt - 250 g;
• svježe iscijeđeni sok od naranče (jedna naranča) - ½ šalice;
• med - 1 žlica. l.;
• led - 1 staklo.

Recept:

1. Stavite led u blender ili ga pokušajte zdrobiti nožem. Podijelite led u čaše.
2. Skinite koru s kivija i prerežite na dva dijela. Stavite u blender, dodajte sok od naranče, med, jogurt, bananu, zobene pahuljice. Tucite dok ne postane glatko.
3. Podijelite koktel u čaše, promiješajte s ledom i poslužite.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!

Razgovarajte

Smoothie sa zobenim pahuljicama normalizira rad gastrointestinalnog trakta i normalizira metaboličke procese. Ovaj smoothie može sadržavati povrće, voće, mliječne proizvode i sokove. Sve ove komponente donose veliku korist ljudskom zdravlju, jer osiguravaju normalnu probavu, što je ključ lijepe kože i vitke linije. Upravo iz tog razloga smoothieje preferiraju oni koji žele smršaviti.

Recepti za niskokalorične napitke

Posebno su traženi smoothieji sa zobenim pahuljicama. Oduzimaju malo više vremena od običnih voćnih i povrtnih frapea, ali rezultati su vrijedni toga. Za pripremu samih zobenih pahuljica koje treba preliti vrućom vodom ili mlijekom i ostaviti da nabubre bit će potrebno oko 10 minuta. U ovom trenutku, trebali biste se pobrinuti za druge komponente - voće i bobice. Možete koristiti samo jedno određeno voće ili napraviti mješavinu. Ovdje će sve ovisiti o vašim preferencijama ukusa.

Dok se zobene pahuljice infuziraju, sastojke za smoothie potrebno je razvrstati, isprati i po potrebi očistiti. Zatim se sve komponente stavljaju u zdjelu procesora hrane i samelju do homogene konzistencije.

Savjet! Piće ne mora biti homogeno. Ako vi ili vaši najdraži preferirate grubo mljevenje kada u smoothiju ima komadića voća, onda je to sasvim prihvatljivo.

S bananom

Najpopularniji smoothie od zobenih pahuljica sadrži bananu. Ovaj napitak pripremite za doručak i budite sigurni da će vašem organizmu koristiti samo.

1. 2 žlice zobenih pahuljica preliti s 50 g kipuće vode.

   Savjet! Nije potrebno koristiti zobene pahuljice, možete koristiti rižine ili heljdine pahuljice. Odaberite prema svom ukusu.

2. Ogulite 2 slatke mandarine ili 1 naranču, uklonite sjemenke, uklonite bijele ovojnice s fileta.
3. Bananu narežite na ploške.
4. Stavite voće i žitarice s dodatkom u blender.
5. Ulijte 150 ml prirodnog jogurta.

   Savjet! Pokušajte odabrati jogurt bez ikakvih aroma ili aditiva. Ako ga niste mogli pronaći, možete ga zamijeniti nemasnim kiselim vrhnjem ili kefirom.

6. Istucite sadržaj zdjele multipraktika do željene gustoće.

Gotov smoothie od banane sa zobenim pahuljicama ulijte u male čašice i ukrasite listićem mente. Ako volite slatke napitke, onda birajte banane koje su malo prezrele i imaju male tamne točkice na kori. Za one koji više vole osjetiti blagu kiselost, preporuča se dodati više citrusa.

S brusnicama

Poziva vas da probate smoothie za mršavljenje sa zobenim pahuljicama i brusnicama, koji ima prilično zanimljiv, blago trpki okus. Možete koristiti i svježe i smrznuto bobičasto voće. U potonjem slučaju dobit ćete ugodno bezalkoholno piće.

1. Dvije žlice pahuljica prelijte kipućom vodom.
2. 100 g brusnica sortirajte, operite i stavite u blender.
3. Dodajte 140 ml jogurta i par žličica meda.
4. Dodajte zobene pahuljice i tucite sve dok ne postane glatko.

S kivijem

Kada razmatrate recepte za smoothie sa zobenim pahuljicama, obratite pozornost na piće koje sadrži kivi. Ovaj proizvod učinkovito sagorijeva masti, što ga čini idealnim za mršavljenje.

1. Skuhajte zeleni čaj.
2. Zobene pahuljice popariti u kipućoj vodi.
3. Ogulite 3 kivija i narežite na komade.

   Savjet! Da biste skinuli tanki sloj kožice s kivija, morate ga prerezati na pola i žlicom izdubiti pulpu.

4. Pripremljeno voće, zobene pahuljice stavite u posudu blendera i prelijte sa 100 ml čaja.
5. Umutiti sastojke.

S trešnjom

Ovaj smoothie zadovoljit će i najmlađe članove vaše obitelji koje je tako teško nagovoriti da pojedu zobene pahuljice.

1. 2 žlice zobenih pahuljica prelijte malom količinom vrućeg mlijeka.
2. 100 g višanja sortirajte, operite i očistite od sjemenki.
3. U zdjelu multipraktika stavite bobičasto voće i zobene pahuljice, dodajte žlicu meda, 100 ml jogurta i umutite.
4. Gotov koktel ukrasite cimetom i trešnjama.

S borovnicama

Smoothie od borovnice i zobi savršeno osvježava i gasi žeđ. Zauzima počasno mjesto u prehrani mnogih pobornika zdrave prehrane.

1. Pola čaše zobenih pahuljica prelijte čašom prirodnog jogurta i ostavite preko noći.
2. Sljedeće jutro sortirajte i operite 200 g borovnica.
3. Stavite bobičasto voće i zobene pahuljice u zdjelu blendera.
4. Dodajte 2 žlice meda i čašu mlijeka.
5. Sve umutiti.

Savjet! Ako želite dobiti bezalkoholni napitak, bobice možete pripremiti navečer i staviti u zamrzivač ili umjesto mlijeka koristiti kockice leda.

Mali trikovi

1. Kombinirate li kiselu i slatku hranu u jednom koktelu, njegov će okus biti obogaćeniji.
2. Smoothie namijenjeni mršavljenju ne smiju sadržavati sladoled, vrhnje i masno kiselo vrhnje. Zamijenite ih nemasnim kefirom ili prirodnim jogurtom.
3. Ovim napitcima nemojte dodavati sokove iz trgovine, bolje je koristiti sokovnik.
4. Kada konzumirate ovaj ili onaj smoothie, uvijek osluškujte svoje tijelo, jer vam ne odgovara svaki recept.

Smoothie od zobenih pahuljica možete piti za doručak, popodnevnu užinu i konzumirati neposredno prije treninga. Piće obogaćeno ugljikohidratima dat će vam snagu, zasititi vaše tijelo energijom i pružiti vam izvrsno raspoloženje za cijeli dan.

Svi materijali na web stranici predstavljeni su samo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo kojeg proizvoda OBAVEZNA je konzultacija s liječnikom!