Vikend depresija. Zapovijed o subotnjem danu kao psihoterapija

Mnogi od vas čuli su za "vikend depresiju". Krivulja raspoloženja cijelog planeta "prija" svojom predvidljivom istovjetnošću, to je zastrašujuće. Krivulja raspoloženja kod velike većine ljudi polako raste već u četvrtak navečer, vrhunac dostiže u petak navečer, ostaje visoka cijelu subotu i pada u rupu u nedjelju ujutro. Tu, u grotlu depresije, mnogi od nas sjede cijelu nedjelju, a naše "ponedjeljak-dan-težak" samo su odjeci paklene nedjelje. Mnogi se šale: Zašto moje ponedjeljak ujutro počinje već u nedjelju poslijepodne? Ovo je gorka šala. Gdje dijelimo našu nedjelju? Tko nam se usuđuje ukrasti ovaj lijepi dan?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo se obratiti samoj prvoj abrahamskoj religiji - judaizmu i njegovoj zapovijedi da morate "svetkovati subotu".

"Šest dana radi svoj posao, a sedmi dan počivaj, da se odmori tvoj bik i tvoj magarac, i sin tvoga sluge i došljak." (Šemot, 23:12)

Kasnije su abrahamske religije "pomaknule" subotu. Kršćani nedjeljom, muhamedanci petkom. Ali bit zapovijedi se ne mijenja puno. Šest dana u tjednu - rad i strka. Sedmi dan - odmorite se od svih vrsta stvari "za sebe" i ne usudite se nervirati, sjedite mirno, poput Bude.

Štoviše, ovog sedmog dana bilo je propisano (opet strogo) ne samo "ne činiti ništa", nego obratiti pogled na visoko, na duhovno. Ne vodite prazne razgovore, već, na primjer, čitajte duševne knjige, idite u crkvu na propovijed, pomažite siromašnima.

Vjerovalo se da je život osobe vrlo težak, on jednostavno nema vremena "razmišljati o duši". I tako svih šest dana zaredom. Ali evo jedan jedini dan – bio je to luksuzni dar svima-svakom-svakom, pa i sirotinji i sirotinji. Na današnji dan svatko bi si mogao priuštiti da bude “intelektualac”, “aristokrat duha”, “filozof”, “neradnik”, osoba koja razmišlja o smislu života i visokim stvarima, umjesto da ore u sebi. robovski rad za otplatu dugova, kao i obično.

To je bio strogi dar - čovjek je bio dužan tako provesti nedjelju (subotu). A poslodavac, zauzvrat, također nije imao pravo prisiliti svog zaposlenika da prekrši "sedmi dan odmora".

U to vrijeme depresije nije bilo praznika. Naprotiv, svi su voljeli nedjelju. Čak i kad je to bio jedini slobodan dan.

Što nam se dogodilo? Sve je vrlo jednostavno – postalo nam je nezanimljivo razmišljati o duhovnom. Ali nisam htio o tome, nego o čemu - kako sedmi dan nekada zapovijedanog prisilnog odmora učiniti psihoterapijom, što je zapravo oduvijek i bio?

Da bismo to učinili, moramo se okrenuti izvorima, zapovijedima Tore i komentarima Tore.

Dvije vrste rada: trud i melaha

Kada Tora govori o zapovijedi svetkovanja subote, riječ "rad" se tu uzima kao "melakha", a ne kao "rad".

Iako na hebrejskom obje riječi, melaha i trud, znače rad. Ali s nijansama.

Zbog svog neznanja uvijek sam vjerovao da je rad za dobit, za stjecanje (rad) posebno zabranjen subotom. Pa, na primjer, ne možete nositi posao kući iz ureda da biste dobili bonus i povišicu od šefa, kažu, ja sam pametan i vrijedan, za razliku od vas.

Općenito, mislio sam da subota izrazito zabranjuje - rad - rad za zaradu, za plaću, za slatkiše.

Ali rabin mi je sve objasnio. Ispostavilo se da nitko ni ne pomišlja govoriti o takvom poslu kao što je rad - subotom - toliko je očito da je "to nemoguće"!

Budali ne bi ni palo na pamet precizirati da sedmi dan odmora od posla zabranjuje “zarađivanje”, bavljenje “poslom”. (A ja sam budala).

Ne! Tora govori samo o zabrani rada zvanoj melaha!

Zabrana rada Melach sedmog dana

Melachov rad je kreativan rad. Kreativni rad, radionički rad, vješti rad. Melakha je kada ...poboljšavamo, usavršavamo, sređujemo, ili - stvaramo, kreiramo nešto novo, što prije nije postojalo. A sve je to nemoguće.

Evo, pokazuje se, kakav nam rad zabranjuje rodonačelnik svih abrahamskih religija i europske duhovnosti!

Možete vikati - kako to? Što je s mojim hobijima? Ne služim li Bogu vezom ikone, ili čak jednostavno - božura - s križem? Zar ne mogu oprati prozore na slavu Božju? Kako bi bilo odsvirati pjesmu na gitari? I ovako. Ne možeš. To jest, možete, ali dobiti-potpisati depresiju slobodnog dana.

A sada počinje snažna psihoterapijska praksa, prikaz njezine suštine, i sami ćete sve razumjeti.

Što bi svatko od nas trebao znati, osjetiti, osjetiti u subotu (u sedmi dan)?

Svatko od nas, ako želi živjeti bez depresije, mora napustiti svoje “Ljudsko zapovjedno mjesto” striktno jednom tjedno. Nemojte niti čupati suho lišće s cvijeća u loncu. Skinite teret sa svojih ramena bijeli čovjek”, pastir Prirode i gluplji ljudi, te prepoznaju svoju “malenost” na ovom svijetu.

Čovjek se treba, takoreći, “odmaknuti” i dopustiti ovom svijetu da živi bez intervencije čovjeka i njegovog Uma, barem jedan dan.

Sedmi dan - dan potpuni sklad nas u miru. Da bismo to učinili, sedmog dana prihvaćamo cijeli svijet i ne mijenjamo ništa u njemu. Kao da... mašemo rukom prema nepometenom podu i kažemo: “Prepuštam se volji Božjoj!”

Proučavatelji Tore kažu da je sedmi dan proba ili demo verzija tog Drugog svijeta u kojem se svi nalazimo nakon što završi naš zemaljski život. Ovaj "drugi svijet" se zove Olam A-ba ili Svijet koji dolazi.

I da budem iskren, ovo nije "proba", kako sam rekao, nego prava "divna" manifestacija, manifestacija onoga svijeta u Ovom našem.

Zato kada ne ostavimo svijet na miru, nego nastavimo “poboljšavati” i njega i sebe, činimo užasan grijeh i glupost - ne dopuštamo Onome svijetu da se očituje u Ovome.

Zašto zemaljski svijet treba jednom tjedno pozvati Drugi svijet - Dolazeći svijet Ola A-ba?

Kako da kažem... za dezinfekciju ili nešto...

Pa pošto se Onaj svijet ne može manifestirati u zemaljskom svijetu (zbog nas koji ne počivamo sedmi dan), onda je živjeti u našem zemaljskom svijetu sve gore i gore.

Olam a-ba - savršeni svijet. Ali ako ste slijepi, gluhi i nijemi, onda možete proći pored savršenog svijeta i nigdje ga ne primijetiti.

Stoga, sedmog dana moramo naučiti osjećati svijet kao savršen. Onda nećemo proći Olam Abu, u dogledno vrijeme.

Moramo, naporom volje, napustiti ovozemaljski svijet bez naših genijalnih poboljšanja – jednom tjedno. Da bismo to učinili, moramo ponoviti kao koan ili kao afirmaciju zagonetne riječi velikog Rashija: "Sav posao je već obavljen za vas."

Sedmog dana učimo iskusiti zahvalnost Učitelju i sa zahvalnošću koristiti samo ono što nam je spremio.

Moderni čitatelji tjednih poglavlja Tore oštro govore o tome, ovako:

"Odmarajući sedmi dan, obavljajući samo duhovne aktivnosti na ovaj dan, pokazujemo da se ne smatramo gospodarima svijeta. Proglašavamo Gospodara svijeta - Svevišnjeg."

Ovdje ste, opustite se

Zamislite da ste srdačno pozvani u posjet s noćenjem, postavljen je stol za vas, pripremljena postelja. Došli ste znajući da su vas vlasnici čekali i dali sve od sebe.

I tako počnete demonstrativno - prati njihove tanjure i vilice, tražeći svježije Kuhinjski ručnik, a onda reci, "dakle, ja to uopće ne jedem, neću to jesti s tobom, skuhaj mi par jaja, ne, ja ću to sama skuhati, inače ćeš ti skuhati" ... Zatim uđete u spavaću sobu, izvadite torbu s posteljinom i brižljivo presložite krevet - svojom posteljinom.

Sa stajališta mudraca Tore, ponašanje osobe koja sebi dopusti sedmi dan izgleda ovako - kreativni rad usmjeren na poboljšanje svijeta - rad melaha.

Sposobnost opuštanja

Sposobnost opuštanja, "prepuštanja situacije", to je ono što je zapovijed o subotnjem danu! To i samo to je svrha zapovijedi, a ne zabrana rada za profitabilan novac, naravno.

U jogi, isto opuštanje omogućuje poza Shavasana - poza "Mrtvac". Isto kao i subota, šabat u judaizmu.

U zenu je to praksa ne-djelovanja - wei wu-wei.

Sada razumijete kako spriječiti i liječiti vikend depresiju uobičajenu za sve moderne zemljane?

Elena Nazarenko

U našoj zemlji ne prestaju sporovi jesu li potrebni dugi novogodišnji praznici, je li uputno spojiti svibanjske praznike i, općenito, imamo li previše/malo državni praznici. Ove rasprave imaju ekonomske razloge, ali danas ćemo se osvrnuti na psihološke aspekte problema proizvodnje.

Zanimljivo je primijetiti da se neki ljudi radije dulje odmaraju, dok se drugi, iako se ne protive toj mogućnosti, žale na teškoće ponovnog ulaska u normalan radni ritam i kao rezultat toga zaključuju: „Bolje je raditi i odmor u jednom, stabilnom i konstantnom ritmu, a planove za "kapitalni odmor" pripisujemo razdoblju godišnjeg odmora. No ima i onih kojima ne samo spoj vikenda i praznika, već i obične subote i nedjelje predstavljaju popriličan problem - čemu se posvetiti slobodno vrijeme, što učiniti sa sobom, kako preživjeti ova dva - a ne daj Bože i više - neradna dana. Stanovnik će ovdje napraviti bespomoćnu gestu i citirati klasika: "Dosadno je na ovom svijetu, gospodo." zapitati se krije li se ovdje "vikend neuroza"?

Razvoj naše civilizacije može se, posebice, okarakterizirati po tome kako se, uz znanstveni, tehnološki i društveni napredak, mijenjao omjer radnog i slobodnog vremena. Prikladno je podsjetiti da je Karl Marx u model komunističkog društva postavio značajan prioritet osobnog (predviđenog za slobodno stvaralaštvo i obrazovanje) vremena u odnosu na onaj dio tjedna koji je sretna i skladna osoba budućnosti trebala posvetiti društvena proizvodnja. Ove i druge ideje koje su bile progresivne u svoje vrijeme utjecale su na stanje stvari u području ljudskih prava na odmor, a pokazalo se da je rad većine ljudi nekako uravnotežen s mogućnostima ne samo da obnove svoju snagu, nego također proširiti prostor vlastitog djelovanja. Uz značajne promjene u sferi održavanja života i svakodnevnog života, osoba je dobila određeni broj sati u tjednu, u pogledu kojih je bila potpuno slobodna - radi što želiš. Erich Fromm, istaknuti egzistencijalistički psiholog, svojedobno je dobro pokazao kako situacija slobode nije ni izdaleka udobna za svakoga od nas (vidi njegovu knjigu “Bijeg od slobode”), a drugi egzistencijalni, Viktor Frankl, zainteresirala su se za iskustva onih koji sadašnjost doživljavaju prije završetka radnog tjedna. Za takve ljude (a njihov je broj vrlo impresivan) valja konstatirati svojevrsno “prokletstvo slobodnog vremena”: vrijeme neokupirano poslom i brigama toliko je teško podnijeti da pristup takvih doživljavaju s velikom zebnjom i pokušavaju sve znači izbjegavati ga. Frankl je opisao cijeli psihološki kompleks tjeskobne percepcije vikenda i tom kompleksu dao ime "vikend".

Ovo je sasvim adekvatan opis, ako ne u strogo kliničkom, onda u psihološkom smislu, raširenog suvremenog problema. Dovoljno je obratiti pozornost na često korištenu frazu “ubijanje vremena” da bi vas začudilo pitanje - jesu li oni koji je izgovore doista dobili bon za besmrtnost? "Ubijanje" vremena koje već imate ograničeno je - koliko je to daleko od doslovnog samoubojstva? To je moguće samo tamo gdje se to vrijeme percipira ne samo kao unaprijed izgubljeno (a time i ne sasvim “živo”), već i kao “smrtonosno” potencijalno u odnosu na samo sebe. A onda ubiti vrijeme znači ubiti neprijatelja (očigledno, dok neprijatelj ne učini nešto slično protiv vas).

Doista, ako uzmemo u obzir iskustva osobe sklone "vikend neurozi", vidjet ćemo specifičan "par": 1) stanje tjeskobe koje prelazi u paniku (zapravo, doživljaj nadolazeće opasnosti) prije vikenda, i 2 ) stanje pustoši, ugnjetavanja života, unutarnje devastacije, dosade, prelaska u melankoliju i potiskivanja svih vitalnih impulsa tijekom razdoblja relativne neaktivnosti i/ili samoće. Ovo je, ako ne smrt, onda san - prazan, ne donosi zadovoljstvo, "mrtav"; i možemo u potpunosti objasniti strah od njegova nastupa.

Takva je patnja karakteristična za depresivne bolesnike, s tom razlikom što kod "vikend neuroze" postoji neka aktivnost koja može barem nakratko odvratiti pažnju od doživljaja potpune depresije i tjeskobe prije nego što ostane nezaokupljena. Tako se motivira i sustavno zapošljavanje i volja da se ide na posao vikendom, da se ne počne previše. potrebne popravke, obilaziti satima trgovački centri kako bi “našli nešto zanimljivo” i unatoč umoru otišli u noćne diskoteke. Ali dolazi trenutak povratka kući, a ono što su pokušavali izbjeći nailazi na neumoljivu okrutnost - prazninu, malodušnost,. Svejedno traje li to tri dana ili samo nekoliko sati prije spavanja (što je često poremećeno kod takve neuroze), čak iu jednom trenutku suočavanja s ovom stvarnošću otkriva se velika i tužna istina o vlastitom životu. otkriveno.

Bilo bi pogrešno misliti da se "vikend neuroza" javlja samo kod usamljenih ljudi. U takvim se problemima ponekad nađu cijele obitelji! To se može razumjeti po kaotičnoj i neproduktivnoj aktivnosti u koju su uključene i druge obitelji – one također bespomoćno i uzalud pokušavaju popuniti prazninu koja nastaje vikendom, a situacija se osjetno pogoršava tamo gdje obiteljski odnosi su površni pa čak i otvoreno antagonistički. Okruženje voljenih osoba ne stvara uvijek atmosferu emocionalne intimnosti, a tamo gdje nema topline i iskrenosti, žudnja za dubokim, iskrenim odnosima može se razviti još oštrije nego u situaciji potpune samoće.

Poseban ispit u tom smislu pada kada je vrijeme za slavlje praznika koji su jedinstveno povezani s obiteljskom udobnošću - npr. Nova godina. Tradicija okupljanja za zajedničkim stolom, međusobnog darivanja, čestitanja i razmjene želja toliko je ukorijenjena u našim svijestima da je iznimno teško prihvatiti situaciju u kojoj ste se – doduše s razlogom – našli sami u takvoj noći. ili u osrednjem društvu. Na pozadini boja i zvukova praznika, osobne izolacije i nedostatka toplina, iskreno sudjelovanje i istinsko ljudsko razumijevanje, toliko potrebno svakome od nas. Nije iznenađujuće da takav "odmor" može izazvati pravi.

Što je razlog mogućnosti ovako destruktivnih i tmurnih vikenda i praznika?

Očito, u takvim danima postaje iznimno teško ne primijetiti da tijekom radnog razdoblja jednostavno nema vremena za gledanje. Posebno, ako se stvarno ne želite baviti ovime! Neugodne emocije, one duboke, osjećaj bespomoćnosti - ova i druga problematična iskustva to radije odgađamo “za kasnije”, što manje imamo mogućnosti i/ili snage učiniti nešto s njima. Svakodnevni vrtlog može relativno uspješno pomoći da se vlastite duševne nemire “pometu pod tepih”, ali slobodno vrijeme poput lakmus testa pokazuje isto nezadovoljstvo vlastiti životšto nemamo uvijek hrabrosti priznati. U takvim okolnostima, svako iznenadno poslovno putovanje, globalni korporativni događaj ili prilika za učenje egzotičnog jezika prihvaćaju se s praskom. Jao, država vlastito zdravlje možda posljednja stvar koju ovdje treba razmotriti, a pravo značenje ove opterećujuće aktivnosti pokriva se racionalizacijama na temu osobni rast i profesionalni razvoj. Sindrom potpune uključenosti u posao, nažalost, ne ukazuje uvijek na uspješno profesionalno samoodređenje – često ga uzrokuje ista tjeskoba pred „neukroćenim“ slobodnim vremenom.

Slobodno vrijeme je ostvarenje sna za čovječanstvo. Za mnoge je potreba da mukotrpnim radom zarađuju kruh svagdašnji nepovratno postala prošlost. Ali čini se da su u potrazi za tim snom ljudi izgubili nešto važno, nešto bez čega se slobodno vrijeme pretvara u prokletstvo. Slažem se, paradoksalan je ishod stoljetnih nastojanja da se osoba oslobodi potrebe da se bavi iscrpljujućim preživljavanjem svake minute svog života. Često se događa – “za što su se borili, na to su i naletjeli”. No, ništa manje očito je da povratak u prošlost - teško uređenje života, u kojem nije bilo vremena za odmor - neće dati željeno olakšanje.

Izlaz nije vratiti nešto što je prethodno izgubljeno, već postići nešto što, možda, još uvijek nismo imali - sposobnost da radimo ono što stvarno želimo, da živimo život za kojim stvarno žudimo, vidimo što se stvarno događa . "Vikend neuroza" je bolna pojava, ali, kao i svaki simptom nevolje, sadrži naznaku potencijala. A u rješavanju sukoba nema ništa štetnije od nastojanja da ga se riješite što je prije moguće. Mnogo je razumniji i obećavajući takav pristup, u kojem postoji iskrena pozornost na ono što se događa, spremnost da se ulože potrebni napori da se situacija istinski popravi i, naravno, hrabrost da se prizna istina.

Takav posao možda nećete moći obaviti sami, a pomoć profesionalnog psihologa bit će najučinkovitija. U priručniku psihijatrije nećete pronaći takvu bolest - "vikend neuroza", ovo je uvjetni, moglo bi se reći, autorov psihološki sindrom. Ali čak iu svom razvoju postoje takve bolne značajke i obrasci, koje je vrlo teško prevladati bez posebnih znanja i metoda. A u situaciji kada su simptomi ovog poremećaja vrlo izraženi, samooslobađanje od njih neminovno uključuje nesvjesne psihičke obrane, što uvelike otežava i zbunjuje stvar.

Često koristimo izraz "ponedjeljak je težak dan". U psihologiji čak postoji i "sindrom ponedjeljka".

Nažalost, za mnoge ponedjeljak dolazi čak i ranije - takvi ljudi već u nedjelju navečer počinju osjećati tešku tjeskobu ili depresiju.

Kraj vikenda najčešće akutno doživljavaju oni koji su nezadovoljni poslom ili prenatrpanim rasporedom. Takvi ljudi počinju osjećati jaku tjeskobu već u nedjelju poslijepodne, ne mogu se opustiti i uživati ​​u nedjeljnoj večeri. U takvim slučajevima posao se, u pravilu, mora promijeniti.

No, strepnju u nedjelju navečer mogu osjetiti i oni koji vole svoj posao. Prema psiholozima, to može biti uzrokovano raznim razlozima, posebice činjenicom da se ljudi naviknu živjeti "s olovom".
Najbolji savjet u ovom slučaju je naučiti kako na budistički način uživati ​​u punini života svakog trenutka, ali to, nažalost, nije nimalo lako.

Izlaz može biti stvaranje određenog nedjeljnog večernjeg rituala: unaprijed se opskrbite dobrom knjigom ili filmom, razmislite o posebnom jelovniku za laganu večeru i stvorite ugodnu atmosferu u stanu.

Depresija se može manifestirati na mnogo načina, na primjer, mnogi ljudi ostaju budni jako dugo kako bi produžili vikend.

Za takve ljude određena nedjeljna televizijska emisija može postati dio rituala. Kao dijete koje zna što" Laku noć, djeca" znači kraj dana, pa odrasli mogu sami odabrati program kojim će završiti vikend.

Drugi uzrok tjeskobe može biti prenagla promjena ritma: kruti raspored radnih dana s jedne strane, opuštenost i spontanost vikenda s druge strane. U ovom slučaju rješenje može biti priprema za početak radnog tjedna: možete napraviti popis obaveza za ponedjeljak ili provjeriti svoju e-poštu.

Depresija nedjeljom navečer može se pobijediti primjenom ovih jednostavnih trikova, a s vremena na vrijeme trebate se podsjetiti da je Bog zapovjedio da se odmarate samo jedan dan u tjednu. Članak dodan
27.09.2010 03:41

Ako se ponedjeljkom probudite uz jecaj, a uranjanje u radni dan vrijedno je ogromnog truda, budite uvjereni da ste skloni depresiji ponedjeljkom.

Nema ničeg iznenađujućeg u činjenici da mrzimo ponedjeljak. Čini se da nam se uvijek prišuljaju čim se stvarno opustimo i počnemo uživati ​​u vikendu. Ovo je najmanje produktivan dan u radnom tjednu. Carla Wood, poslovna trenerica i osnivačica tvrtke All Strategy, ne misli da bi to trebalo biti tako.

slijediti slijedeći savjet kako biste smanjili depresiju i osjećali se bolje ovih dana u tjednu.

1. Počnite ponedjeljak u nedjelju navečer

Wood vjeruje da je razlog zašto su ponedjeljci tako teški poteškoće u prebacivanju iz osobnog ritma, stava i načina života koji vodimo vikendom.

« Živimo osobnim tempom. Potreba za ubrzavanjem izaziva osjećaj preplavljenosti, isti onaj kada ispred sebe vidimo nepremostivu planinu na koju smo se prisiljeni popeti početkom tjedna.' ona kaže. Dok uživate u svakoj sekundi nedjeljne večernje slobode, samo nekoliko minuta mentalne pripreme za tjedan koji je pred vama pomoći će vam da prevladate depresiju od ponedjeljka.

2. Počnite s prioritetima

Napravite popis zadataka za sljedeći dan i stavite ih u svoj kalendar. Umjesto da tjedan započnete s čistom listom, podsjetite se na prioritete dana. To će vam pomoći da izbjegnete tupu od zadataka koja obično pada ponedjeljkom ujutro. Dokazani sastanak odjela odn projektni tim, koji određuje prioritete u tjednu, pomoći će svima da bez problema urone u posao.

3. Započnite dan nečim što vam daje energiju.

Idi na trčanje ili idi u teretanu. Takav početak dana pokrenut će tijelo i dati poticaj kreativnoj energiji do večeri. Biti depresivan u ponedjeljak ne znači da mrziš svoj posao ili da si depresivan.

« Velike su šanse da ste samo zapeli i da niste uhvatili zamah sljedećeg tjedna.“, objašnjava Wood. Svaka aktivnost koja pomaže u povećanju energije vratit će vas na stazu na kojoj ćete biti produktivni.

4. Komunicirajte s kolegama

Kada stignete u ured, prije svega razmislite o mogućnosti komunikacije s kolegama. Uobičajena razmjena fraza u hladnjaku vode ponekad može biti snažan poticaj za početak. " Stoga se veselim ponedjeljku i komunikaciji s kolegama, umjesto da pola dana sjedim za stolom i sabiram misli.' kaže Wood.

5. Pronađite mentora

Ako vas depresija ponedjeljkom prečesto pogađa, to bi mogao biti simptom dubljeg problema. Wood preporučuje da poduzetnici, posebno oni koji rade sami, pronađu mentora i razgovaraju o ciljevima i kako ih postići: “ To će vam omogućiti da vidite drugu perspektivu i odgovornije gledate na svoj posao.».

Teški slučaj depresije ponedjeljkom može biti rezultat preopterećenosti. Mentor će pomoći da se utvrdi pravi uzrok.

6. Spavajte dovoljno

Gretchen Rubin, autorica projekta "Sreća" mišljenja je da teški stres u ponedjeljak uzrokovan nedostatkom sna.

40% Amerikanaca, prema jednom sociološkom istraživanju, spava puno manje od preporučenih sedam sati. Radi se o tome da američki radnici vikend koriste za obavljanje rutinskih poslova za koje tijekom tjedna nema dovoljno vremena. Ali takvi pokušaji sustizanja nisu uvijek uspješni.

7. Ne zaboravite isključiti TV

Njezin drugi savjet odnosi se na gledanje televizije. Ako imate omiljeni film, pogledajte ga. Ali kad završiš, ugasi TV. Ako zaspite na kauču dok pregledavate kanale, nije ni čudo da se osjećate premoreno.

Ljudi često tvrde da gledaju TV jer su preumorni da rade bilo što drugo. Ali onda leže pred televizorom do ponoći, umjesto da zaspu. "Samo bi trebao otići u krevet", kaže Rubin.

8. Isto treba učiniti i s vijestima – ugasiti

Postoji vrsta ljudi koji su ovisni o vijestima. Zadubljeni su u proces praćenja novih detalja, osobito kad se dogodi nešto dramatično. Istodobno se psihosomatsko stanje također naglo pogoršava. Autor savjetuje da ne provedete više od 20 minuta proučavajući vijesti kako biste bili u tijeku s događajima, a zatim se isključite, doslovno i figurativno.

Ovaj zaključak podupire i nedavna studija. Ljudi koji su pratili Bostonski maraton 2013., tijekom kojeg se dogodila eksplozija, bili su više pod stresom ove vijesti od onih koji su tada bili na licu mjesta.

9. Ne odgađajte zabavu za vikend.

Često smo toliko zaglibljeni u svojim obavezama da ne možemo i ne želimo naći vremena za zabavu radnim danima, nadajući se da ćemo se “otrgnuti” kasnije tijekom vikenda. Takvi odgođeni pozitivni trenuci uključuju susrete s prijateljima. Ali vikendi dolaze sa svojim brigama i nije lako sve odgođeno stati u dva dana.

Morate biti otvoreni za sastanke, kaže Rubin. Korisno je razgovarati s prijateljima sredinom tjedna, ići na treninge i jutarnje šetnje. Tada ni radni dani ni praznici neće ostaviti osjećaj izgubljenosti.

Irina Silačeva , posebno za e-xecutive.ru

Pomaterijala: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com