Gimnastika za urinarnu inkontinenciju. Koje su Kegelove vježbe najučinkovitije za žene s urinarnom inkontinencijom?

Do 70% djece i 40% odrasle populacije Rusije pati od nevoljnog curenja urina tijekom dana ili inkontinencije. Urinarna inkontinencija značajno smanjuje kvalitetu života i uzrokuje psihičke poremećaje.

Bez obzira na glavni uzrok ove patologije, njezino liječenje uvijek počinje u fazi od 3 mjeseca liječenje lijekovima i terapija vježbanjem, u kojoj su jedan od vodećih i učinkovitih oblika Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju.

Arnold Kegel, američki liječnik i profesor ginekologije, “izumio” je 1952. godine vježbe za jačanje mišića perineuma i dna zdjelice. Glavna ciljana publika bile su žene koje pate od prolapsa maternice nakon poroda.

U ovom slučaju, gimnastiku je trebalo izvoditi posebnim simulatorom - perinealnim mjeračem. Danas se blago modificirane verzije Kegelove gimnastike uspješno koriste u liječenju ne samo ginekoloških patologija, već i urinarne ili fekalne inkontinencije, blagog prolapsa zdjeličnih organa, bolesti mjehura i prostatitisa.

Detaljne informacije o tehnici, fotografije, crteži i videozapisi u ovom članku pomoći će osobama koje pate od inkontinencije, uključujući enurezu, riješiti se ovog patološkog stanja. Prognoza za oporavak od urinarne inkontinencije je više nego povoljna.

Ako slijedite sve upute liječnika, odaberete točnu individualnu dozu i redovito izvodite Kegelove vježbe, oko 95% pacijenata riješi se spontanog mokrenja.

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju imaju za cilj:

povećanje tonusa i jačanje mišića ženske rodnice i muškog perineuma koji okružuju uretru (mokraćnu cijev), osobito mišića urogenitalne dijafragme i poprečno-prugastih mišićnih vlakana vanjskog sfinktera (vidi gornju sliku);
vraćanje čvrstoće i elastičnosti mišićnih membrana uretre;
smanjen tonus mišića mokraćnog mjehura koji potiskuju urin;
ubrzanje inhibiranog živčanog provođenja pudendalnog živca;
normalizacija cirkulacije krvi u zdjelici.

Od čega se sastoji Kegelova gimnastika za urinarnu inkontinenciju?

Ova tehnika se sastoji od 2 vrste vježbi:

dinamička kontrakcija mišića koji okružuju područje genitourinarne dijafragme;
statička napetost iste mišićne skupine, nakon čega slijedi faza opuštanja.

Ove vježbe se izvode u različitim početnim položajima, o čemu ćemo pisati u nastavku.

Važno! Da bi Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju doista imale željeni učinak, tijekom vježbanja morate koristiti mišiće koji okružuju uretru. Ako radite sa stražnjicom i naprežete vidljivi anus pozitivan rezultat neće.

Opće upute za terapiju Kegelovim vježbama su sljedeće:

Prije svega, provjerite razumijete li ispravno i možete li napeti točno onu mišićnu skupinu. Za kontrolu se preporučuje sljedeći test. Tijekom mokrenja potrebno je prekinuti čin, usredotočiti pažnju i sjetiti se uz pomoć napetosti kojih mišića ste to uspjeli postići. Zatim biste trebali pokušati napeti ove mišiće u mirovanju. Možete ići i drugim putem - ubacite prst, za žene u vaginu, a za muškarce u anus, i "zgrabite" ga okolnim mišićima. Još jednom ponavljamo, u u ovom slučaju Važno je zategnuti "pravu" skupinu mišića uključenih u proces zadržavanja urina.
Jedna lekcija bi trebala trajati od 20 do 30 minuta i uključivati nekoliko ciklusa koji se sastoje od naizmjeničnih:
1. intenzivno, brzo ili prosječnim tempom, dinamično stezanje i otpuštanje zainteresiranih mišićnih skupina - 10-12 puta zaredom;
2. pauze za odmor;
3. kompresija i statičko zadržavanje napetosti u navedenim mišićima 3-10 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje u istom vremenskom razdoblju - 8 puta;
4. nekoliko minuta da opustite mišiće.
Približan broj Kegelovih vježbi za urinarnu inkontinenciju je dnevno, 2 puta dnevno, ujutro i navečer.
U početku se preporuča izvoditi vježbe ležeći na leđima, sa savijenim koljenima (vidi gornju sliku). Nakon 7-10 dana možete prijeći u početni položaj sjedeći na stolici, a nakon još 7-10 dana u stojeći položaj, s rukama oslonjenim na stražnjicu kako biste kontrolirali njihovu nepomičnost. Nakon mjesec dana, pri izvođenju ovih vježbi, preporuča se raditi ih u položajima kao na slici ispod, ako nema kontraindikacija za zauzimanje takvih poza.
Nakon što postignete željeni rezultat, ne možete prestati vježbati. Morate raditi Kegelovu gimnastiku najmanje 2 puta tjedno, 4 ciklusa (dinamika + statika), uključujući ih u kompleks jutarnje vježbe ili neki drugi sat terapije vježbanjem.

Na bilješku. Prije vježbe svakako stavite pelenu ili upotrijebite drugu ulošku za uriniranje, a ne zaboravite ritmično disati tijekom vježbi.

Doziranje opterećenja

Ne postoji konsenzus u pogledu količine vježbe potrebne za poboljšanje funkcije mišića dna zdjelice. Svaki stručnjak za terapiju vježbanja, kada propisuje Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju, ne usredotočuje se samo na specifičan uzrok koji je izazvao patološko stanje, razinu zdravlja i opću kondiciju pacijenta, njegovu dob i spol, već i na vlastita postignuća i iskustvo. u ovom području.

Stoga gore navedene doze zahtijevaju obveznu prilagodbu od strane liječnika!

Pažnja! Neki izvori preporučuju povećanje vremena zadržavanja na gotovo 20 sekundi. Stručnjaci za terapiju vježbanjem diljem svijeta jednoglasni su u mišljenju - prag umora i optimalno vrijeme samo zadržavanje napetosti mišića voljnog sfinktera i genitourinarne dijafragme je 10-10,5 sekundi, i ne više!

Dokazano je da pretreniranost i prenaprezanje zahvaćene mišićne skupine i mišićnih vlakana dna zdjelice u cjelini, naprotiv, povećava urinarnu inkontinenciju. Štoviše, kod muškaraca opetovano ponavljanje takvih vježbi tijekom dana neće rezultirati kontrolom ejakulacije tijekom spolnog odnosa, već njezinom preuranjenošću.

Postoje 2 točke u kojima je mišljenje liječnika apsolutno identično.

Osim Kegelovih vježbi, pacijent mora:

svakako normalizirajte tjelesnu težinu;
2 puta tjedno izvodite pilates komplekse od 20-30 minuta s naglaskom na istezanje zglobova kuka;
2 puta tjedno radite vježbe snage za stražnjicu, 4-glave bedrene mišiće, trbušne mišiće i leđa.

Posebni simulatori

Sam Arnold Kegel inzistirao je da za učinkovito liječenje potrebno je koristiti perinealni metar koji je on izumio. Koštao je puno novca, ali cijena od 50 dolara nije spriječila Amerikance, a potom i Europljane, iako ne s uzbuđenjem, da kupe ovaj uređaj.

Moderna industrija medicinskih uređaja nudi najviše razne opcije Kegel perineometri i drugi simulatori koji pomažu u jačanju mišića vagine i perineuma.

Radi pravde, vrijedno je napomenuti da se u medicinskim krugovima vode aktivne rasprave o uputnosti korištenja posebnih simulatora.

Polovica liječnika uvjerena je da su takvi uređaji potrebni samo za ponašanje znanstveno istraživanje, kao i individualna korekcija tjelesne aktivnosti tijekom liječenja. Drugi inzistiraju da ovaj simulator povećava motivaciju, pomaže pacijentima da odgovorno izvode vježbe i naprežu određene skupine mišića.

Na bilješku. Hoće li kupiti takav simulator ili ne, odluka ostaje na pacijentu. Ali ako se baš odlučite, bolje je kupiti tenisice s “ Povratne informacije» – onaj koji ima mogućnost mjerenja snage mišićne kontrakcije.

Kontraindikacije i mjere opreza

U liječenju urinarne inkontinencije pomoću terapijskog psihička vježba Prema Kegelu, postoje i ograničenja.

Zabranjeno je raditi gimnastiku:

nakon abdominalnih operacija;
u prisutnosti hemoroida, tumora ili zaraznih i upalnih procesa u zdjelici;
s pogoršanjem bolesti kardiovaskularnog sustava.

Neki izvori preporučuju prekid mokrenja tijekom svakog mokrenja tijekom liječenja. Ova vrsta treninga može se raditi samo uz dopuštenje liječnika.

U nekim vrstama patologija takav fizički stres može ozbiljno pogoršati njihov tijek i odgoditi liječenje na mnogo mjeseci. Osim toga, ne biste trebali raditi takve vježbe dok se kupate u vrućoj kupki.

Zaključno želimo istaknuti da Arnold Kegel nije bio pionir vježbi koje jačaju mišiće zdjelice. U drevna Kina skup takvih pokreta nazvan je "Vježba jelena", au Indiji - "Pokreti konja".

Za one koji se vole baviti drevnim praksama, u modernoj joga terapiji postoje mnoge asane i mudre koje će postati dostojna alternativa Kegelove vježbe i pomoći će vam da se riješite urinarne inkontinencije.

Ovaj problem dobro je poznat većini predstavnica ljepšeg spola, jer prema statistikama svaka treća žena pati od njega. Slabljenje intimnih mišića događa se iz nekoliko razloga, od kojih su glavni posljedice poroda, promjene povezane s dobi i visoka psihička vježba. Liječenje lijekovima i kirurško liječenje nije uvijek sigurno za tijelo, pa su optimalno rješenje u ovoj situaciji posebne vježbe koje je u prošlom stoljeću razvio profesor medicine Arnold Kegel.

Ovisno o simptomima, razlikuju se tri vrste urinarne inkontinencije:

hitno;
stresno;
mješoviti.

Mješovita inkontinencija se očituje simptomima i prve i druge vrste istovremeno. Tijekom trudnoće ovo je stanje često kratkotrajno i potpuno nestaje nakon poroda.

Ove vježbe pomažu riješiti se problema u ugodnim uvjetima, kod kuće, bez uzimanja lijekova ili operacije. Njihova je bit jačanje vaginalnih mišića i pubococcygeusa, kao i normalizacija protoka krvi u zdjeličnim organima. Dugo je dokazano da nakon punog tijeka takvih vježbi žena ne samo da nestaje ginekoloških problema, već se i budi. Vitalna energija, poboljšavaju se seksualni odnosi.

U većini slučajeva vježbe imaju doista čudesan učinak:

Osim toga, vježbanje smanjuje rizik od razvoja hemoroida i izvrsna je prevencija za prolaps zdjeličnih organa. Ali to ne znači da se uz pomoć takvih aktivnosti možete riješiti svih ginekoloških bolesti, jer i ovdje postoje kontraindikacije.

Kome su vježbe kontraindicirane?

Izvođenje Kegelovih vježbi je kontraindicirano za sljedeće bolesti:

fibroidi maternice;
cista jajnika;
spolne bolesti;
pogoršanje upalnih procesa u zdjeličnim organima.

Tijekom trudnoće treba vježbati vrlo pažljivo, bez predmeta i tek nakon savjetovanja s ginekologom. Na kasnije vježbanje je zabranjeno. Ako ovi uvjeti nisu zadovoljeni, umjesto pozitivnog učinka dobit ćete potpuno suprotan rezultat.

Skup vježbi sastoji se od vježbi različitih stupnjeva težine. Morate početi s najlakšim, postupno povećavajući opterećenje i trajanje nastave. Obično su prvi rezultati vidljivi nakon 1-1,5 mjeseci uz redovitu upotrebu, a za postizanje maksimalnog učinka potrebno je od 4 do 6 mjeseci.

Za vježbanje morate odabrati udoban položaj: ležati na leđima, na trbuhu, stajati ili sjediti. Svakako se pridržavajte preporuka o broju vježbi i vremenu izvođenja jer ćete u suprotnom, umjesto da ojačate mišiće, prenapregnuti i pogoršati problem. Prije svake sesije potrebno je isprazniti mjehur i smanjiti unos tekućine. Osnovne vježbe su stiskanje, stezanje i potiskivanje koje se izvode vaginalnim mišićima.

Kompresija

Prilikom stiskanja morate naprezati mišiće jednako kao i kod pokušaja zaustavljanja mokrenja. Prvo se mišići polako stisnu, zadrže 3-4 sekunde i opuste. Nakon tri sekunde ponovno stisnite i tako ne više od 10 puta dnevno. Nakon nekoliko dana vrijeme se povećava na 5 sekundi, a zatim postupno na 10. Nakon otprilike mjesec dana vrijeme se može povećati na 20 sekundi. Broj treninga se povećava za 5 svaki tjedan, tako da ih je 30.

Nakon tjedan dana treninga, vježba bi trebala biti malo kompliciranija: potrebno je lagano stisnuti mišiće 3 sekunde, zatim stisnuti malo čvršće i zadržati oko 5 sekundi, a zatim ponovno povećati kompresiju. Opustite mišiće obrnutim redoslijedom u istim intervalima.

Osnova ove vježbe je brzo zatezanje intimnih mišića nekoliko puta zaredom. Može se izvoditi u različitim uvjetima kad god vam to odgovara - dok sjedite u autu ili iza njega uredski stol, u prirodi, dok čistite kuću i tako dalje. Počnite s 5-7 kontrakcija odjednom i postupno povećavajte do 30.

Za izvođenje ovih vježbi morate gurati, kao i tijekom poroda, samo s manje napora. Prvi treninzi ne traju više od 5 sekundi, a zatim se vrijeme povećava na 10-15 sekundi. Vježbe treba izvoditi tri puta dnevno, naizmjenično koristeći kompresiju, guranje i kontrakciju.

Standardne vježbe

Komplicirane opcije

Nakon tjedan dana takvog treninga, možete postupno povećavati složenost vježbi. Nakon kompresije opustite se u fazama, u 5-10 koraka. Koristeći iste položaje tijekom treninga, izvodite kontrakcije mišića puno sporije, postupno povećavajući napetost cijele zdjelice. Nakon toga brzo opustite mišiće.

Izvođenje osnovna vježba, napravite 30 kontrakcija, a zatim čvrsto stisnite mišiće i držite ih najmanje 30 sekundi. Nakon opuštanja odmorite se pola minute pa sve ponovite. S vremenom se preporuča povećati interval zadržavanja na 120 sekundi.

Sve vježbe možete izmjenjivati po vlastitom nahođenju, odabirom najudobnijih poza. Nakon jednog do dva tjedna treninga trebalo bi biti oko 300 kontrakcija dnevno. Između predavanja svakako dajte svom tijelu odmor kako ne biste izazvali nepotreban fizički umor. Kada su mišići primjetno ojačani, možete početi trenirati s Kegelovim loptama - posebnom opremom za vježbanje. Ovo je kontraindicirano za početnike. Za uklanjanje urinarne inkontinencije obično je dovoljan tečaj standardnih vježbi, bez upotrebe sprava za vježbanje.

Uobičajene pogreške

Da bi vježbe bile učinkovite, moraju se izvoditi ispravno. Ali mnoge žene, u nastojanju da se brzo riješe problema, čine ozbiljne pogreške, što sve napore svodi na nulu.

Dakle, glavne pogreške u treningu:

zadržavanje daha tijekom vježbi, uvlačenje pupka;
vježbanje u neugodnom položaju;
nastavak treninga nakon pojave boli u zdjelici;
prekratke stanke;
teška opterećenja u prvim danima nastave;
pauze u treningu od 2 dana ili više.

Ako osjetite nelagodu ili bol, vježbu treba odmah prekinuti i posavjetovati se s ginekologom. Kod urinarne inkontinencije bolovi tijekom vježbanja obično se ne pojavljuju, a nakon vježbanja možete osjetiti samo blagu uznemirenost ili umor. Bol se ne može zanemariti kako se problem ne bi pogoršao dodatnim bolestima.

Redoviti trening i pridržavanje svih preporuka omogućit će vam da se osjećate bolje u roku od mjesec i pol dana. U nekim slučajevima moguće je spriječiti curenje urina nakon kašljanja ili kihanja u vrlo ranoj fazi treninga. Da biste to učinili, prije kihanja ili kašljanja napravite nekoliko brzih kontrakcija intimnih mišića. Najprikladnija stvar kod ove tehnike je da vježbe možete izvoditi bilo gdje, a nitko ništa neće primijetiti.

Video - Kegelove vježbe za žene

Nastaje kao posljedica slabljenja tonusa sfinktera mokraćnog mjehura zbog poremećenog trofizma tkiva. Razlozi su slični onima za prolaps unutarnjih spolnih organa: porođajne ozljede, teški fizički napori, ginekološke operacije i hormonalni poremećaji.

Ciljevi terapije vježbanja i masaže

Povećanje ukupnog tonusa tijela, uključujući sfinkter mokraćnog mjehura; smanjenje trofičnih poremećaja poboljšanjem cirkulacije krvi i limfe u zdjelici; obnova poremećenih uvjetovanih refleksnih veza i kortikalna regulacija funkcionalnih poremećaja.

Značajke terapije vježbanjem

IP adrese se biraju pojedinačno. Za blage stupnjeve koriste se različiti IP-ovi za umjerene stupnjeve, stojeći položaj je isključen. Kod svih oblika izbjegavati ležanje na trbuhu, nagle promjene položaja, naprezanje, zadržavanje daha, trčanje, skakanje, preskakanje, a na početku liječenja i saginjanje prema naprijed. primijeniti posebne vježbe za jačanje mišića aduktora natkoljenice (hod u križnom koraku, držanje medicinke između koljena, vježbe za noge s otporom), mišića trbušne stijenke, dna zdjelice (kontrakcija mišića međice - udah, opuštanje - izdahnuti). Trajanje LH sesije je 40-50 minuta. Tijek liječenja je 4-6 mjeseci. Korisni su kontrastni tuševi, plivanje, vožnja bicikla i oprema za vježbanje. Poboljšanje se primjećuje nakon 1,5-2 mjeseca.

Vježbe za liječenje žena koje pate od stresne urinarne inkontinencije.

zavoji tijela;
kružni pokreti zdjelice;
elastični čučnjevi;
naizmjenično okretanje tijela udesno i ulijevo;
adukcija koljena i napetost perinealnih mišića praćena njihovim opuštanjem;
ležanje na leđima, valjanje;
rotacija nogu prema unutra s kontrakcijom perinealnih mišića, rotacija nogu prema van s opuštanjem perinealnih mišića;
imitacija pokreta kao kod vožnje biciklom;
izometrijska napetost mišića perineuma, bedra, potkoljenice;
križanje nogu;
naizmjenično savijanje nogu u zglobu koljena;
stiskanje lopte koljenima;
podizanje zdjelice;
naizmjenično sjedite desno, lijevo;
podizanje desne (lijeve) ravne noge dodirujući je lijevom (desnom) rukom;
fleksija, savijanje u prsnom dijelu uz istodobnu kontrakciju perinealnih mišića;
okretanje tijela lijevo i desno, preuređivanje dlanova;
naizmjenično privlačenje koljena na prsa uz istodobnu kontrakciju perinealnih mišića;
kretanje na stražnjici;
dinamičke vježbe disanja.

Masaža

Koriste se opća masaža, ginekološka masaža, vibracijska masaža lumbosakralne regije i perineuma.

Menstrualne nepravilnosti

Javlja se kada postoje poremećaji regulacije menstrualne funkcije na različitim razinama; moždana kora, hipotalamus, hipofiza, jajnici, maternica. Razlozi su različiti: bolesti živčanog i endokrinog sustava; pogreške u prehrani, zarazne, genitalne i ekstragenitalne bolesti. Metode liječenja razlikuju se ovisno o etiologiji.

Ciljevi terapije vježbanja i masaže

Normalizacija menstrualne funkcije kroz poboljšanu cirkulaciju krvi i pojačani metabolizam, opće jačanje tijela.

Značajke terapije vježbanjem

Liječenje je obično dugotrajno. Vježbe se koriste za sve mišićne skupine, uz obvezno uključivanje vježbi za mišiće prednjeg trbušnog zida i pojasa donjih ekstremiteta. Posebna pažnja daju se statičke vježbe - "obrnute poze", u kojima se povećava dotok krvi u mozak i gornji dio tijela, poboljšava se funkcija kore velikog mozga, autonomna regulacija, hipofiza, a posljedično i sve druge endokrine žlijezde.

Masaža

Radi se opća masaža, segmentno refleksna i ginekološka masaža.

Urinarna inkontinencija može se pojaviti iz raznih razloga, ali u većini slučajeva ovo stanje je komplicirana slabošću mišića zdjelice, što uzrokuje intenziviranje napadaja bolesti. Za brzo i jednostavno rješavanje ovog problema razvijene su Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju, koje u većini slučajeva pomažu i olakšavaju proces liječenja.

Suprotno uvriježenom mišljenju, inkontinencija ili enureza nije problem isključivo žena ili djece. Postoji mnogo razloga koji mogu izazvati njegovu pojavu kod muškaraca u bilo kojoj dobi. Slabost mišića zdjelice je uobičajena i može ozbiljno odgoditi proces oporavka od inkontinencije.

Kegelove vježbe značajno olakšavaju stanje kod muškaraca nakon prostatektomije i drugih ozbiljnih medicinskih kirurških zahvata koji mogu dovesti do nehotičnog mokrenja. Unatoč tome što je u početku ovu tehniku razvijen isključivo za žene, kasnije su utvrđene njegove prednosti za muškarce.

Za osobe bilo kojeg spola i dobi ovaj skup vježbi za stres inkontinenciju i druge poremećaje često je uključen u plan liječenja koji propisuje liječnik. Slučajevi stresne urinarne inkontinencije česti su kod djece, a ova je vježba prikladna i za djecu.

Kegelove vježbe mogu se koristiti za sprječavanje problema s genitourinarnim sustavom u budućnosti. Snažni mišići zdjelice pomoći će u izbjegavanju raznih poremećaja u radu uretre, mjehura i reproduktivnih organa kod žena.

Važno! Prije početka ovog skupa vježbi, trebali biste se uvjeriti da nema kontraindikacija.

Prije pokretanja gimnastičara morate se uvjeriti da je mokraćni mjehur prazan, jer se inače mišići neće moći pravilno kontrolirati i može doći do snažnog nagona za mokrenjem. Tijekom vježbi morate paziti da se nakon svake vježbe mišići potpuno opuste, inače neće biti spremni za novu kontrakciju.

Prije početka vježbi morate odrediti ispravan položaj potrebne mišiće, koje treba ojačati. To se određuje različito za muškarce i žene, ali se može učiniti na sljedeći način:

Kod žena pri mokrenju pokušajte zaustaviti otjecanje urina bez naprezanja trbušnih ili bedrenih mišića. Mišiće koji su korišteni za zaustavljanje procesa su oni koje će trebati trenirati u budućnosti.
Kod muškaraca također možete odrediti potrebne mišiće tijekom mokrenja; Zaustavlja se zbog samih mišića koje treba trenirati.

Nakon što točno odredite potrebne mišiće, možete započeti s nizom vježbi. Trajanje cijelog tečaja može trajati do dva do tri mjeseca, ovisno o tonusu mišića u trenutku početka nastave. Vježbe možete prekinuti kada je proces kontrole mišića zdjelice prilično jednostavan.

Važno! Nakon glavnog tečaja vježbi stručnjaci preporučuju povremeno pribjegavanje gimnastici kako bi se održao dugoročni učinak.

Pravila izvršenja

Kako bi nastava bila najučinkovitija, vrijedi znati o osnovnim pravilima za izvođenje Kegelovih vježbi za urinarnu inkontinenciju za muškarce i žene. Svakako poslušajte sljedeće preporuke:

Početak treba biti postupan, ne smije se žuriti, vrijeme treninga treba biti dovoljno, a ne dovesti do boli ili pojačanih problema s mokrenjem. Trebali biste početi s pet ponavljanja svake vježbe, a svaki tjedan povećavati za još pet. S vremenom je preporučljivo doći do trideset ponavljanja odjednom.
Pristupi pri izvođenju vježbi trebaju odgovarati određenom sustavu: treba početi s stiskanjem, zatim slijede kontrakcije i potiskivanja.
Vježbe treba izvoditi svaki dan, nakon postizanja glavnog rezultata Kegelovih vježbi, broj ponavljanja i pristupa može se malo smanjiti.

Također, tijekom vježbanja morate paziti da se kontrahiraju samo potrebni mišići. Morate paziti da trbušni i bedreni mišići nisu napeti, inače će vježbe biti u biti beskorisne.

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju za žene i muškarce

U ovom kompleksu postoji nekoliko glavnih vježbi: kompresija, kontrakcija i guranje, ovo je redoslijed kojim ih treba izvoditi. Ove se vježbe izvode na sljedeći način:

Kompresija. Trebate zauzeti ležeći položaj na tvrdoj podlozi, potrebno je postupno naprezati mišiće što je više moguće i polako brojati do tri, a zatim se opustiti. Ponovno brojite do tri, a zatim napeto. općenito puni ciklus može se postupno povećavati do dvadeset sekundi. Također možete koristiti tehniku poda: svakim pristupom sve više naprežite mišiće.
Smanjenje. U tom slučaju morate brzo stisnuti i izazvati kontrakciju mišića dna zdjelice. U početku ovu vježbu trebate izvoditi 5 – 10 sekundi; tijekom nastave vrijeme se može produžiti.
Guranje van. Ova vježba, ako se izvodi pravilno, može izazvati najviše poteškoća na samom početku treninga. U ovom slučaju uključen je isti mehanizam kao kod guranja tijekom defekacije ili mokrenja, popraćeno naporom. Kod istiskivanja treba gurati, a vrijeme postupno povećavati.

Ovo su glavne vježbe uključene u Kegelov gimnastički kompleks. Bolje ih je izvoditi u ležećem položaju, osobito tijekom prvih nekoliko tjedana. S vremenom se možete naviknuti na njih dok obavljate neke kućanske poslove. Glavna stvar je razumjeti kako i koje mišiće treba koristiti tijekom ovog procesa.

Ako postoje druge indikacije, kompleks Kegelove gimnastike može se kombinirati s drugim vježbe fizikalne terapije. U tom slučaju će se održati i tonus mišića donjeg trbuha i bedara. Vrijedno je zapamtiti da su takve vježbe također dobra prevencija raznih poremećaja.

Također, ne zaboravite da su Kegelove vježbe pomoćni tretman; obično je urinarna inkontinencija uzrokovana nizom različitih razloga. Da biste maksimalno iskoristili korist od gimnastike, trebali biste se riješiti glavnih čimbenika koji izazivaju inkontinenciju.

Glavna stvar je stalno raditi vježbe. Pauze u nastavi mogu izazvati povratak inkontinencije. Učinak stalne gimnastike trebao bi biti vidljiv unutar nekoliko tjedana nakon početka, ali ako ga nema, trebate se posavjetovati s liječnikom i provjeriti izvode li se vježbe ispravno.

Jedna od najpopularnijih i najrelevantnijih metoda terapije svjetlom ili kapanjem bez lijekova danas je Kegelova tehnika. Prema statistikama, Kegelove vježbe su prilično učinkovite, jer su već spasile 70% žena od ove neugodne bolesti.

Nekoliko riječi o metodologiji

Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom najučinkovitije su među svim vrstama intimne gimnastike. Glavna prednost ove metode je mogućnost primjene u bilo koje vrijeme i bilo gdje.

Valja napomenuti da je autor gimnastike američki ginekolog-opstetričar Arnold Kegel. U početku je tehnika bila namijenjena trudnicama koje tijekom trudnoće nisu mogle obuzdati mokrenje. No, kako se kasnije pokazalo, vježbe su se pokazale učinkovitima za druge kategorije ljudi. Dakle, redovite Kegelove vježbe pomoći će vratiti spuštenu maternicu na svoje mjesto, ojačati mišiće zdjelice prije poroda, a također i zasititi svijetle boje spolni život, povećavajući mogućnost postizanja višestrukih orgazama tijekom intimnog odnosa.

Osnovni zahtjevi za implementaciju

Da biste imali koristi od žena, trebali biste se pridržavati nekoliko korisne preporuke u vezi ovrhe.

Vježbe biste trebali početi izvoditi bez puno napora. Bolje je prvi dan posvetiti svladavanju osnovnih tehnika tehnike. Čim je sam proces više ili manje jasan, možete početi povećavati i komplicirati gimnastički kompleks. Na primjer, nakon tjedan dana stalne vježbe, svaki pristup mora se povećati za 5, zatim za 10 i tako dalje dok ukupan broj ponavljanja ne dosegne 30.
Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom treba provoditi sustavno. Prvo započinju stiskanjem, zatim kontrakcijom i istiskivanjem.

Maksimalno i rješivo opterećenje bi trebalo biti 30 ponavljanja u 3 serije. Ovo će biti dovoljno za potpuno održavanje tonusa.

Ne preporučuje se kod urinarne inkontinencije s punim ili djelomično ispunjenim mjehurom ili crijevima. Zanemarivanje ovog pravila može dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
U početnoj fazi gimnastika se mora izvoditi u vodoravnom položaju. To je potrebno kako bi se osjetila potrebna koncentracija.
Ne preporučuje se zadržavanje daha tijekom vježbanja. Trebalo bi biti mirno i kontinuirano.
Važno je ne naprezati trbušne mišiće tijekom gimnastike. Isto vrijedi i za bokove i stražnjicu.
Ako u početnoj fazi izvođenja gimnastike nije moguće prepoznati potrebne mišiće, trebali biste umetnuti prst u vaginu. U tom slučaju ne treba koristiti stražnjicu. Nakon što je cilj postignut, možete pokušati odgoditi mokrenje. Ne biste trebali redovito prekidati čin, inače se mogu pojaviti problemi s mokraćnim sustavom.

Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom (recenzije, usput, o ovoj tehnici su samo pozitivne) treba raditi u dobrom raspoloženju i na prikladnom mjestu.

Zašto to učiniti?

Kompleks uključuje vježbe koje su usmjerene na prevenciju svjetlosne i kapalne urinarne inkontinencije. Mogu ih izvoditi i trudnice. Jedina kontraindikacija je prijetnja pobačaja, prekid trudnoće, ton maternice i druge komplikacije tijekom trudnoće.

Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom kod kuće razlikuju se u stupnju složenosti, ali sve su usmjerene na treniranje mišića dna zdjelice. Preporuča se redovito i bez prekida izvoditi gimnastiku, postupno povećavajući razinu težine i opterećenja.

Osnovni pokreti uključeni u Kegelovu gimnastiku

Dakle, tehnika uključuje sljedeće vježbe.

Valja napomenuti da Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena treba izvoditi koncentrirano i u udobnom položaju tijela.

Koji su položaji najudobniji?

Dakle, prijeđimo izravno na same lekcije.

Zauzmite stojeći položaj. Postavite stopala u razinu ramena. Stavite ruke na stražnjicu. Zategnite mišiće zdjelice prema unutra u smjeru prema gore. Ove Kegelove vježbe izvode se za žene s urinarnom inkontinencijom nakon histerektomije.
nasloni glavu na ruke. Zatim skupite dno zdjelice (mišiće) prema gore i prema unutra.
Lezite na trbuh. Savijte noge u koljenu. Naizmjenično zatežite i opuštajte mišiće.
Zauzmite ležeći položaj na leđima. Savijte noge u koljenima i raširite ih. Stavite jednu ruku na stražnjicu, a drugu na donji dio trbuha. Stisnite mišiće, "povlačeći" ih prema gore.
Sjednite i prekrižite noge. Leđa bi vam u ovom trenutku trebala biti ravna. Zategnite mišiće prema gore i prema unutra, mentalno zamišljajući da vam se noge podižu s poda.
Stopala postavite u širinu ramena, a ruke stavite na koljena. Ispravite leđa i napnite mišiće prema unutra i prema gore.

Zaključak

Zapamtite: samo mišići zdjelice trebaju biti napeti. Ako se ovo pravilo ne poštuje, neće se postići očekivani rezultat. Ispravnim i redovitim korištenjem Kegelovih vježbi možete naučiti kontrolirati proces voljnog mokrenja.