Kako bi tinejdžer trebao jesti da smrša. Dijeta za tinejdžerice: glavna pravila za mršavljenje

Umjesto bavljenja sportom i šetnje, moderni tinejdžer mnogo više voli svoje slobodne sate provoditi nepomično ispred monitora. Kilogrami se gomilaju, a i troše Mladić nigdje i nema vremena.

U slučajevima kada je prekomjerna težina počela usporavati skladnu formaciju, roditelji trebaju razmišljati o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera od 14 godina, dječaka. Za početak moramo objasniti zašto borba protiv pretilosti zahtijeva puno truda.

Ako dječak sa pretežak Ne želim učiti u odjeljku, morat ću slijediti savjete stručnjaka kako sam izgubiti težinu za momka od 14 godina.

Opasnosti od prekomjerne težine za mladog čovjeka

Još prije deset - petnaest godina problem pretilosti u dječjoj dobi nije bio tako akutan. Vidi također - . Umjesto bavljenja sportom i igranja u dvorištu, modernu djecu više zanima sjedenje za računalom sve svoje slobodne sate i brbljanje u u društvenim mrežama. Nije iznenađujuće da će zbog toga dijete razviti pretilost, koja se lako može razviti u pravu bolest.

Dobivanjem viška kilograma tinejdžer ugrožava svoje zdravlje, a hormonalne razine mogu biti poremećene. Ova neugodna činjenica ne dopušta mladom organizmu da se pravilno razvija. Psiha također pati: vršnjaci ne propuštaju priliku da se rugaju debelom vršnjaku. Dijete neumitno razvija kompleks manje vrijednosti, i o skladan razvoj osobnost u takvim slučajevima ne dolazi u obzir.

Djevojke se u tom pogledu ponašaju ispravno: u dobi od 14 godina prate svoj izgled, želeći impresionirati druge dobrom figurom. Njegovi roditelji moraju ozbiljno razmišljati o zdravlju tinejdžera i kako dječaku vratiti normalnu težinu.

Pristupačni načini za gubitak suvišnih kilograma za tinejdžere

Naručena prehrana sadrži koncepte kao što su "režim prehrane" i "zdrava hrana". s desne strane i zdrava prehrana ovisi o oko 50 posto uspjeha. Preostalih 50 su redoviti samostalni sati tjelesnog odgoja ili treninzi pod stručnim vodstvom trenera.

U 14 izgled a vršnjački odnosi imaju velika vrijednost. Ako je dijete prisiljeno izdržati ismijavanje, njegova psiha se formira s devijacijama, formiraju se kompleksi koji prelaze u samostalni život odraslih.

Roditelji bi trebali objasniti svom 14-godišnjem djetetu da će tjelesni odgoj pomoći da se riješi viška kilograma, a zatim i od uvredljivih šala u vezi s njegovim još uvijek nesavršenim izgledom. Dječak će moći smršaviti tek kada počne kombinirati aktivan način života s pravilnom prehranom, a ne samo sportskim treninzima.

Tinejdžer u dobi od 14 godina obično je previše lijen da stalno ide na trening. U ovom slučaju, najbolje rješenje bi bile razne tjelesne aktivnosti, koje uključuju vožnju bicikla i rolanja, kretanje timske igre, plivanje, planinarenje i obične šetnje.

Ako ste već zajedno odlučili kako izgubiti težinu za dječaka od 14 godina, počnite planirati događaje, pokušavajući se pažljivo pridržavati izvršenja svake stavke. Jutarnje vaganje i osmosatno spavanje, što stvara masnoću jednako kao i loša prehrana, trebala bi postati zdrava navika.

Stručnjaci kažu da pravilan tijek procesa mršavljenja podrazumijeva uništavanje jednog kilograma tjedno. Za tijelo u dobi od 14 godina ovaj je pokazatelj siguran i ne podrazumijeva negativne posljedice. U ovom slučaju, vaganje je na dobar način kontrolirati pojavu rezultata, a mršavljenje postaje puno lakše.

Strategija mršavljenja u adolescenciji

Ako su roditelji primijetili prisutnost viška kilograma u svom djetetu i razmišljali o tome kako izgubiti težinu za 14-godišnjeg dječaka, prije svega moraju saznati razloge takvih promjena u njegovom tijelu.

Pretilost nije uvijek posljedica prejedanja. kardinalne promjene hormonska pozadina može utjecati na bilo koji od sustava djetetovo tijelo i uzrokovati kvar. Da biste optimalno prilagodili težinu, ne morate staviti osobu na dijetu. Prvo morate razviti terapijske mjere u kombinaciji s terapijskom prehranom.

Popis uzroka koji izazivaju pretilost kod 14-godišnjaka i odrasle dobi:

• problemi u probavnom sustavu,
• bolesti kardiovaskularnog sustava,
• kvar endokrinog sustava,
• drugi razlozi.

Brza pojava umora trebala bi upozoriti roditelje: umor se može pojaviti zbog zdravstvenih problema. Tinejdžer od 14 godina ne želi se baviti sportom zbog svakodnevnog umora, a višak kilograma posljedica je još neotkrivenog problema.

Ako roditelji odluče staviti debelo dijete na dijetu, prvo se moraju posavjetovati s liječnikom i proći dijagnostiku. U nedostatku patologija, tip mora na pristupačan način objasniti sve opasnosti koje nosi prekomjerna težina i zašto treba izgubiti težinu.

Ako osoba koja brzo raste ne razumije zašto je roditelji pokušavaju ograničiti na jedenje slatkiša i inzistiraju na promatranju neobične dnevne rutine, ne biste trebali očekivati ​​dobre rezultate. Nemoguće je riješiti problem viška kilograma aktivnim protivljenjem mladog čovjeka. Ne shvaćajući potrebu za žrtvama, već dovoljno odraslom dječaku bit će teško pridržavati se strogog dnevnog režima i prehrane. Da, a prisutnost džeparca omogućuje samostalno kupovanje hrane i mirno uništavanje vitkog plana prema kojem bi trebao izgubiti težinu.

Ako roditelji pokušaju pronaći važne argumente za potrebu gubitka težine, provesti detaljan pregled i pravilno hraniti dijete, ono će brzo postići gubitak težine.

Značajke prehrane

Ne može postojati jednoznačno rješenje problema kako brzo izgubiti težinu za 14-godišnjeg dječaka. Stroga dijeta i štrajkovi glađu kontraindicirani su za rastuće tijelo. Pravilnom prehranom dijete dobiva dovoljno energije za vođenje aktivnog načina života, što uključuje dugu nastavu u školi i mentalnu aktivnost, sportske aktivnosti i komunikaciju s vršnjacima.

U tijelu tinejdžera dolazi do aktivnog metabolizma, tako da možete izgubiti nekoliko kilograma samo promjenom jelovnika i načina kuhanja.

Kako bi trebala izgledati tinejdžerska prehrana?

Ako se samo jedan mjesec pridržava načela pravilna prehrana, tjedni gubici bit će oko dva kilograma. Prehrana djeteta od 14 godina trebala bi izgledati otprilike ovako:

• Za doručak obavezno pojedite 250 grama kaše i popijte čaj s medom.
• Dobro je pojesti šaku za vrijeme ručka orasi, bademi ili kikiriki sa šalicom nemasnog jogurta.
• Ručak se sastoji od obaveznih 200 grama juhe, na primjer, možete skuhati boršč ili ne previše bogatu juhu s gljivama na goveđoj juhi. Drugo jelo treba sadržavati proteine. Na primjer, porcija gljiva od 150 grama sa kuhana riža te sitno nasjeckano svježe povrće u količini od 100 grama. Umjesto čaja djetetu možete ponuditi kompot od svježeg voća.
• Za popodnevni užinu hranite dječaka bilo kojim voćem, osim previše kaloričnim bananama, na primjer, nekoliko jabuka, veliki grejp ili naranča dobro utažuje glad.
• Večera također treba sadržavati proteine, pa morate pripremiti porciju od 200 grama ribe ili mesa. Kao prilog 150 grama salate od povrća začinjene so biljno ulje.

Ako je dijete steklo naviku da sve obroke jede samo s kruhom, može mu se ponuditi sušene kriške ili hrskavi kruh iz trgovine.

Kako izgubiti težinu za 14-godišnjeg dječaka bez ograničenja glavne prehrane

Još uvijek morate ukloniti iz stalne prehrane:

• Sve namirnice koje sadrže šećer. Čak će i zaslađivači usporiti proces i otežati mršavljenje.
• Gazirana pića koja su zamijenjena medom i suhim voćem kao izvorom glukoze.
• Pržena hrana potpuno je isključena. Dopuštena je samo kuhana hrana i hrana kuhana na pari. Ako su jela pečena, tada ćete morati odbiti svoju omiljenu zlatno smeđu boju.

Doručak mora započeti bilo kojom kašom, osim griza i sokom od rajčice.

Obroci bi idealno trebali biti pet obroka dnevno, u obliku malih porcija, od kojih su petina proteini u obliku mliječnih proizvoda, nemasne ribe i mesa. Jaja na jelovniku su neophodna, ali njihova zloporaba je opasna, pa se jela od njih mogu kuhati najviše dva puta tjedno.

Izbjegavajte grickanje u hodu. Svježe povrće, bobice, voće trebaju činiti osnovu prehrane. Ponekad možete čuti savjete modernih nutricionista da dodate goji bobice u prehranu tinejdžera na dijeti. Ovo je dobra preporuka, jer ove bobice sadrže mnogo elemenata u tragovima koji su potrebni rastućem tijelu. Iako mnogi korisne tvari nalazi se u bilo kojem drugom bobičastom voću, kao iu svježem povrću i voću.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Tinejdžer s prekomjernom tjelesnom težinom mora se puno kretati kako bi potrošio kalorije i postao fizički atraktivan i zdrav. Ali treba imati na umu da preintenzivne sportske aktivnosti s velikim fizičkim naporima mogu oslabiti tijelo koje nije naviklo na njih. Svaka aktivnost je dobrodošla, samo da traje najmanje tri sata dnevno.

Tinejdžer treba:

• popeti se stepenicama kući
• hodati do škole i drugih mjesta,
• ne preskačite satove tjelesnog odgoja,
• igrati nogomet, odbojku i tenis u dvorištu s dečkima,
• plivati ​​u bazenu,
• redovito posjećujte sportski dio.

Posljednja točka je idealan način da se tinejdžer riješi viška kilograma. Osim toga, nikako ne smijemo zaboraviti da dosada i neaktivnost dovode do prejedanja.

Tinejdžer se treba baviti zanimljivim i aktivnim aktivnostima koje uključuju koristan rad, a hobi ne mora zamijeniti porcijom omiljene hrane.

2016-07-12

Olga Žirova

Komentari: 0 .

Megan92 () prije 2 tjedna

Nedavno sam čvrsto odlučila smršaviti... Ušla sam na internet, i ima toliko toga, oči mi se razrogače!! Sad ne znam što da radim, odakle da počnem.. Stoga se obraćam vas! Kako ste smršavili? što je STVARNO POMOGLO?? Jako bih se volio sam nositi s viškom kilograma, bez nutricionista i liječnika..

Daria () prije 2 tjedna

Pa, ne znam, što se mene tiče, većina dijeta je smeće, samo se mučite. Koliko god sam pokušavala, ništa nije pomoglo. Jedina stvar koja je pomogla skinuti oko 7 kg je X-Slim. Za njega sam saznao slučajno, iz ovog članka. Poznajem mnoge djevojke koje su također smršavile.

p.s. Tek sada sam ja iz grada i nismo ga našli na prodaju, naručio sam ga putem interneta.

Megan92 () prije 13 dana

Daria () prije 12 dana

megan92, tako je navedeno u članku) Duplicirat ću za svaki slučaj - X slim službena web stranica

Rita prije 10 dana

Nije li ovo razvod? Zašto prodavati online?

Yulek26 (Tver) Prije 10 dana

Rita, izgleda da si pala s mjeseca. U ljekarnama - grabbers i čak žele zaraditi na njemu! A kakav razvod može biti ako platiš po primitku a jedan paket dobiješ gratis? Na primjer, jednom sam naručio ovaj X-Slim - donio mi je kurir, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti - ista stvar, postoji i plaćanje po primitku. A sada se na internetu prodaje sve - od odjeće i obuće do tehnike i namještaja.

Rita prije 10 dana

Žao mi je, nisam u početku primijetio informaciju o plaćanju pouzećem. Onda je sigurno sve u redu, ako je plaćanje po primitku.

Elena (SPB) Prije 8 dana

Djevojke od samog početka žele biti lijepe i dobro izgledati. mlada dob. Problem pretilosti ne tiče se samo odraslih, već i djece i adolescenata. Zbog jakih hormonalnih poremećaja, loše prehrane i manjka tjelesne aktivnosti vrlo često dolazi do prekomjerne tjelesne težine.

Kalkulator visine i težine

Značajke tinejdžerskog tijela u dobi od 11-13 godina

U ovoj dobi počinju se događati prve značajne promjene u tijelu djeteta. Tinejdžer brzo raste, njegov živčani sustav se poboljšava. Tijekom ovog razdoblja karakter se vrlo često formira. Tinejdžeri mogu biti izrazito osjetljivi na bilo koju stresnu situaciju. To je zbog hormonalne neravnoteže. Oni kategorički ne percipiraju kritiku, mogu biti agresivni, često ne uzimaju u obzir mišljenje svojih roditelja.

Nedostatak pravilnog sustava prehrane u obitelji uvelike povećava vjerojatnost prekomjerne težine. Ako je majka u obitelji pretila, vjerojatnost da će i djeca biti ista povećava se nekoliko puta.

Nepravilna prehrana dovodi do razvoja mnogih kroničnih bolesti u budućnosti. Ovi adolescenti imaju veću vjerojatnost da će imati dijabetes, možda su se povećali arterijski tlak, postoje ozbiljne kardiovaskularne bolesti.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

Dijeta za tinejdžerice trebala bi se uvelike razlikovati od bilo koje dijete koja je prikladna za odrasle žene koje žele smršaviti. Hormonski sustav djevojke još se nije stabilizirao. Od 11. godine u djetetovom tijelu počinju teći prve kemijske hormonske reakcije. Dijete postaje žena.

Izbor dijete treba temeljiti na osnovnim postulatima pravilne prehrane.

Izbjegavanje svih namirnica s visokim udjelom šećera. Tu spadaju gazirana pića, sokovi u vrećicama, kemijski zaslađeni jogurti s raznim dodacima. Unos velike količine šećera (glukoze) dovodi do brzog skoka inzulina. Ovaj poseban hormon potreban je za opskrbu mišićnih stanica i mozga glukozom. To je upravo ono što im prije svega treba! Višak inzulina dovodi do pretvaranja glukoze u mast.

Ograničenje konzumacije masne, dimljene, slane i pržene hrane. Masna hrana je vrlo kalorična, što pridonosi pojavi sala na trbuhu. Dimljena i slana hrana povećava apetit. Upravo se ova jela mogu pojesti nekoliko puta više. Prejedanje vrlo brzo dovodi do pretilosti. Pržena hrana je vrlo kalorična, a kalorije se lako talože na bedrima i stražnjici.

Trebali biste jesti najmanje četiri puta dnevno. Idealno za tinejdžericu bilo bi pet obroka dnevno: doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Ovaj način će izbjeći moguće prejedanje. Obavezno kontrolirajte količinu pojedene hrane. Vrlo je dobro ako ne prelazi 250 - 300 g.

Za drugi doručak i popodnevnu užinu bolje je dati prednost voću, orašastim plodovima ili mliječnim proizvodima.

• Svakako jedite bobice i voće. Bogate su vitaminima i elementima u tragovima potrebnim za aktivan rast. Bobičasto voće i voće uvijek daju tijelu ono što mu je toliko potrebno (osobito u proljetno-ljetnoj sezoni). Zimi možete jesti smrznutu hranu. Pravilnim zamrzavanjem savršeno čuvaju sve vitamine i korisna svojstva.
• Pijte dovoljno čiste vode. Ne može se zamijeniti slatkim pićima! Nakon njih obično poželite puno više piti. To je zbog prekomjernog unosa glukoze, što izaziva žeđ.

Koje su namirnice najbolje dodati na jelovnik?

Prehrana tinejdžera treba biti skladna. Jelovnik možete napraviti i kod kuće. Ako vaša težina prelazi 80 kg, bolje je potražiti pomoć stručnjaka. Nakon kompletnog pregleda, nutricionist će napraviti kompetentnu dijetu za djevojčicu nekoliko tjedana unaprijed. Tijekom liječenja, on će sve kontrolirati, promatrati proces.

Ne možete izgubiti 10 kg u tjedan dana. Nakon takvih dijeta rezultat vrlo brzo nestaje. Svi se kilogrami ponovno dobivaju, uzimajući desetak novih. Za fiziološki gubitak težine liječnici nude dijete koje smanjuju težinu za 500-600 g tjedno.

Osnova prehrane tinejdžera trebala bi biti visokokvalitetni proizvodi, po mogućnosti bez raznih kemijskih dodataka. Perad, riba i plodovi mora glavni su proteini koji su potrebni svakodnevno na stolu. Protein je građevinski materijal za sve stanice tijela. Bez njega je nemoguć normalan rast i razvoj mladog organizma.

Mliječni proizvodi- važna komponenta prehrane tinejdžerica. Svježi svježi sir, jogurt i kefir moraju biti uključeni u prehranu. Bogate su proteinima i kalcijem. Potonji je neophodan za jačanje kostiju i noktiju. Nedostatak kalcija često dovodi do razvoja zubnog karijesa.

Žitarice, tjestenina od durum pšenice- druge osnovne komponente svake piramide zdrave prehrane. Udio ugljikohidrata u prehrani tinejdžera trebao bi iznositi do 50% ukupne hrane koja ulazi u tijelo tijekom dana. Redovita konzumacija kaše za doručak pomaže u održavanju osjećaja sitosti, što znači da nećete htjeti pojesti nešto štetno i visokokalorično u žurbi.

Masti su također neophodne u našoj prehrani. Daju tijelu dovoljno energije. Bolje je dati prednost zdravim biljnim mastima.

Djevojkama se savjetuje da jedu 1-2 avokada tjedno. Ovaj tropska biljka sadrži veliku količinu vitamina E. Nakon konzumacije nokti brže rastu, kosa postaje pahuljasta i sjajna, koža se čisti od akni i drugih upala.

Salate od povrća treba začiniti biljnim uljem. Maslinovo ulje vrlo je izvanrednog sastava, djevojke bi ga svakako trebale uključiti u svoju prehranu. Orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masti. Treba ih konzumirati u malim količinama. Vrlo su korisni za funkcioniranje mozga i živčanog sustava.

Koja hrana ne doprinosi ljepoti i zdravlju?

Zlouporaba brze hrane i junk slatkiša (od engleskog junk meal - junk food) dovodi do brze pretilosti. Bokovi, trbuh i stražnjica brzo se debljaju. Figura poprima mutne obrise. Posebno je opasno što takva hrana izaziva jaku ovisnost.

Svaka masna hrana koja je bogata kalorijama je ukusna. Receptori jezika se navikavaju, pamte okus. Nakon konzumiranja takve hrane u mozgu se oslobađa velika količina hormona radosti - endorfina. Kad djevojka prestane jesti brzu hranu, mozak inzistira na tome, a to se događa uvijek iznova. Ovdje je važno shvatiti da to ne traži tijelo, već se manifestira samo ojačana stara navika. Refleks kojeg se treba riješiti. Pravilna prehrana tijekom nekoliko mjeseci uklanja loše navike koje su dovele do pretilosti.

Kako vježbanje pomaže?

Sagorijevanje viška masnog tkiva je težak zadatak (posebno u slučajevima kada je prekoračena njegova količina u tijelu). Sama pravilna prehrana nije dovoljna. U ovom slučaju, pomoć psihička vježba. Osobe koje se teško natjeraju na vježbanje mogu odabrati uobičajene jutarnje vježbe.

Postoji nekoliko faza nastave (ovisno o razini početne fizičke spremnosti).

Punjač

Ako se nikada prije niste bavili sportom, ovo je mjesto gdje biste trebali početi. Vježbe možete odabrati sami. Prije vježbanja svakako zagrijte mišiće. Preporuča se brzo hodanje ili trčanje u trajanju od 15 minuta.

U toploj sezoni bolje je izaći van i brzo prošetati. Ova vježba se zove kardio. Omogućuje brzo zagrijavanje tijela, pokreće metabolički proces. Nakon kardio vježbi trebali biste napraviti nekoliko vježbi za mišiće tiska ili nogu. Punjenje je najbolje obaviti prije doručka.

Posjet sportskim sekcijama

Ovo je izvrstan način kombiniranja tjelesne aktivnosti s dobivanjem pozitivnih emocija. Glavna stvar je pronaći sportski smjer po vašem ukusu. Odaberite što vam se najviše sviđa! Plivanje, trčanje ili igranje košarke jednako su dobri. Glavna stvar je da nakon vježbanja osjećate naboj živahnosti i dobrog raspoloženja!

Sport

Tinejdžeri s dobrom fizičkom spremom mogu se baviti profesionalnim sportom. Takve aktivnosti jačaju imunološki sustav, čine dijete otpornijim na stresne situacije, razvijaju izdržljivost i temperiraju karakter.

Ako se odlučite baviti profesionalnim sportom, preporuča se pregled kod liječnika. On će otkriti skrivene kontraindikacije i moći će reći koji će sport biti korisniji za dijete.

Zdravlje djevojčice mora se čuvati od najranije dobi. Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba pomoći će vam da smršavite. Pravilna prehrana će povećati i sačuvati ljepotu dugi niz godina!

Dobna fiziologija definira dob od 14 godina kao sredinu puberteta. U ovoj dobi počinje IV faza puberteta, koju karakterizira završetak zamaha rasta. U ovoj fazi razvijaju se adolescenti karakteristike tip tijela, koji je popraćen povećanjem tjelesne težine.

U vezi s povećanom seksualnom privlačnošću prema osobama suprotnog spola, djevojka se počinje usredotočiti na svoj izgled i, možda, po prvi put počinje razmišljati o vitkoj figuri. Pročitajte također -. Naravno, dijete u ovoj dobi nema informacije o tome kako smršaviti za 14-godišnju djevojčicu, a maksimalizam svojstven svim tinejdžerima u ovoj dobi dovodi do činjenice da najčešće proces mršavljenja završava neuspjehom. .

Značajke fiziologije djevojčice u dobi od 14 godina

Figura djevojčice u dobi od 14 godina prolazi kroz značajne promjene: mliječne žlijezde i bokovi počinju intenzivno nakupljati masno tkivo, zdjelica se širi. U ovoj dobi kod adolescenta raste potreba za hranom, ali se istovremeno smanjuje spontana motorička aktivnost, što je zapravo jedan od glavnih čimbenika koji pridonose debljanju.

U ovoj fazi adolescent razvija osnovne stereotipe ponašanja, uključujući i one o hrani, njenom sastavu i količini. Načela racionalne i pravilne prehrane, usađena u ovoj dobi, prevencija su prekomjerne težine kod tinejdžera u budućnosti. Povećana tjelesna težina kod djevojčica u dobi od 14 godina uglavnom je posljedica poremećaja prehrane (puno hrane - malo kretanja).

Razlozi prekomjerne težine

Životni stil prosječne 14-godišnjakinje koja studira u Srednja škola, obično nije lišen tjelesne aktivnosti. Put od kuće do škole, šetnje s prijateljima, dodatne aktivnosti, kućanski poslovi (čišćenje stana, pranje posuđa) - uz ovu dnevnu rutinu troši se odgovarajuća količina energije koja je neophodna za održavanje normalne tjelesne težine, podložno normalnoj (ne pretjerana) prehrana. Izvrsno je ako dijete dodatno pohađa sportske sekcije, šeta sa psom.

Ako se uz ovakav način života tinejdžer udeblja, onda se razlog najvjerojatnije krije u prekomjernom unosu hrane ili nepravilno organiziranoj prehrani. Nemoguće je otpisati hormonalne poremećaje u ovoj dobi, no oni su, samo u rijetkim slučajevima, uzrok viška kilograma.

Načela racionalne prehrane

Principi racionalna ishrana su važan dio Zdrav stil životaživot i lijep lik. U prosjeku, dnevne prehrambene potrebe adolescenata ove dobi iznose do 3000 kalorija. Ovu količinu energije potrebno je pravilno rasporediti na 5 obroka. U tablici je prikazan primjer organizacije prehrane.

Dnevni obrok treba sadržavati 5 grupa namirnica, koje treba rasporediti u prehrani na sljedeći način:

1. Ugljikohidrati bi trebali biti do 40% ukupne prehrane. U ovu skupinu spadaju žitarice, tjestenina, kruh, krumpir.
2. Povrće i voće možete jesti u bilo kojem obliku, osim soljenog i ukiseljenog (do 30% ukupne količine hrane).
3. Proteini (do 20%) - meso, perad, jaja, orasi i mahunarke.
4. Mliječni proizvodi (do 15%) - sir, mliječni proizvodi, mlijeko.
5. Šećer i slatkiši (ne više od 5%).

Porcija za 1 obrok trebala bi biti oko 300 grama. Zbog stalnih morfoloških promjena u tijelu u ovoj dobi, djevojka mora jesti u potpunosti. Razne dijete za mršavljenje iz modnih časopisa u adolescenciji se ne preporučuju.

Jedina dijeta u ovoj dobi koja će pomoći djevojčici da izgubi težinu u dobi od 14 godina je ograničenje, a idealno, isključivanje "junk fooda" - čipsa, slanih krekera, soda, čokoladica, bombona, previše masnih i začinjenih jela. . Ovi proizvodi narušavaju zdravlje, kvare djevojčinu figuru, talože se na trbuhu i bokovima, ali i uništavaju zube, a također ometaju rad lojnih žlijezda, uzrokuju akne na licu, perut na kosi i uzrok su loš miris znoj.

Tjelesna aktivnost

Na aktivan načinživot i pravo organizirane obroke adolescenti s prekomjernom težinom nemaju problema (osim endokrine bolesti). Međutim, ako djevojka, dolazeći kući iz škole, potroši sve slobodno vrijeme za računalom, ignorirajući sport i tjelesnu aktivnost, tada je punina neizbježna.

U ovoj dobi djevojkama će biti korisno da se upišu na tečajeve plivanja, aerobika ili plesa. Posjet odjelima 3 puta tjedno bit će dovoljan da tijelo bude lijepo. Osim toga, ples poboljšava koordinaciju pokreta, a djevojka dobiva veličanstveno držanje, postaje graciozna i plastična.

Zbog ubrzanog metabolizma tinejdžerima obično nije teško riješiti se viška kilograma. Dovoljno je uvesti dodatne fizičke vježbe u uobičajenu dnevnu rutinu, na primjer, jutarnju gimnastiku, a višak kilograma će nestati za nekoliko tjedana. Moći ćete izgubiti težinu puno brže ako iz prehrane isključite svu "štetnu" hranu: slastice, brzu hranu.

Kako ukloniti želudac

Posebno uznemirujuće djevojke u adolescenciji je mali trbuščić, blago izbočen naprijed. Trbuh možete učiniti ravnim kod kuće za nekoliko mjeseci. Vidi također -. Prije svega potrebno je prilagoditi prehranu i aktivnost. Ako se energija potrošena s hranom troši dnevno, tada se masti neće nakupljati, a želudac će prestati rasti.

Kako biste se riješili nakupljenih masnoća koje podsjećaju na sebe u obliku bokova i povećanog trbuha, potrebno je povećati fizičku aktivnost. Dovoljno je 3 puta tjedno raditi aerobik, plesati ili početi trčati ujutro. A kako bi trbuščić postao ravan, a struk lijep, trebali biste izvoditi vježbe za jačanje trbušnih mišića.

U dobi od 14 godina tijelo djevojčice počinje prolaziti kroz promjene. Ako od te dobi dobivene upute postanu osnova za njezin budući način života, tada će u budućnosti imati lijepu vitku figuru, a problem viška kilograma nikada joj neće stajati na putu.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentari: 0 .

Megan92 () prije 2 tjedna

Nedavno sam čvrsto odlučila smršaviti... Ušla sam na internet, i ima toliko toga, oči mi se razrogače!! Sad ne znam što da radim, odakle da počnem.. Stoga se obraćam vas! Kako ste smršavili? što je STVARNO POMOGLO?? Jako bih se volio sam nositi s viškom kilograma, bez nutricionista i liječnika..

Daria () prije 2 tjedna

Pa, ne znam, što se mene tiče, većina dijeta je smeće, samo se mučite. Koliko god sam pokušavala, ništa nije pomoglo. Jedina stvar koja je pomogla skinuti oko 7 kg je X-Slim. Za njega sam saznao slučajno, iz ovog članka. Poznajem mnoge djevojke koje su također smršavile.

p.s. Tek sada sam ja iz grada i nismo ga našli na prodaju, naručio sam ga putem interneta.

Megan92 () prije 13 dana

Daria () prije 12 dana

megan92, tako je navedeno u članku) Duplicirat ću za svaki slučaj - X slim službena web stranica

Rita prije 10 dana

Nije li ovo razvod? Zašto prodavati online?

Yulek26 (Tver) Prije 10 dana

Rita, izgleda da si pala s mjeseca. U ljekarnama - grabbers i čak žele zaraditi na njemu! A kakav razvod može biti ako platiš po primitku a jedan paket dobiješ gratis? Na primjer, jednom sam naručio ovaj X-Slim - donio mi je kurir, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti - ista stvar, postoji i plaćanje po primitku. A sada se na internetu prodaje sve - od odjeće i obuće do tehnike i namještaja.

Rita prije 10 dana

Žao mi je, nisam u početku primijetio informaciju o plaćanju pouzećem. Onda je sigurno sve u redu, ako je plaćanje po primitku.

Elena (SPB) Prije 8 dana

Pročitao sam recenzije i shvatio da bih ga trebao uzeti) Idem naručiti.

Dima () Prije tjedan dana

Također naručeno. Obećali su isporuku u roku od tjedan dana (), što ćemo čekati

sjedilački način života i Uravnotežena prehrana dovesti do prekomjerne težine kod adolescenata. Ovaj problem već je počeo zabrinjavati mnoge liječnike, jer prema statistikama više od 50% djece u dobi od 14 godina ima zdravstvene probleme uzrokovane pretežak. Oni jako opterećuju tijelo, što remeti rad unutarnjih organa i sustava, kralježnica je savijena i smanjuje se imunološki sustavšto obično dovodi do čestih prehlada.

Takav problem kao što je prekomjerna težina kod djece u dobi od 14 godina ne bi trebao ostati bez pažnje roditelja. Ona treba rješenje i pomoći će u tome posebna dijeta za tinejdžere, koji su godinama razvijali nutricionisti.

Ali vrijedi odmah napomenuti da vi, kao roditelji, trebate razgovarati sa svojim djetetom o posljedicama prekomjerne težine i da će ono što je ispravno samo njemu koristiti, te ga morate potaknuti da smršavi, a ne samo moliti vas.

Uostalom, čak i ako kod kuće jedu prema svim pravilima prehrane, onda izvan nje, na primjer, u školi, nećete moći pratiti što vaše dijete jede. I, u pravilu, opet će to biti razna brza hrana, čips, gazirana pića i sl., koji ne samo da loše utječu na želudac, već doprinose taloženju masnih stanica i sav će vam trud biti uzaludan, jer težina neće nestati.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina ima dvije opcije: dijeta za dječake i dijeta za djevojčice. Njihova prehrana je potpuno drugačija, jer za normalan razvoj rastućeg organizma, djevojčica treba unijeti 2500 kcal dnevno, a dječak - 3000 kcal.

Više o prehrani za tinejdžere možete saznati iz sljedećeg videa:

Istovremeno, djevojčice u ovoj dobi prolaze značajne promjene u tijelu - postaju "odrasle osobe". Više od 70% djevojčica u 14 već u tijeku menstruacije, au 30% tijelo se počinje aktivno pripremati za ovaj “događaj”. Stoga je iznimno važno ne ometati ovaj prirodni proces i osigurati mali žensko tijelo sve potrebne vitalne elemente u tragovima.

Značajke brze dijete za djevojčice od 14 godina

Najvažnija stvar u dijeti za mršavljenje za tinejdžere je uravnotežena prehrana, u kojoj bi glavni naglasak trebao biti na namirnicama s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati su potrebni za obnavljanje energetskih rezervi, a proteini za normalan rast mišića.

Dnevne potrebe tinejdžerskog organizma za proteinima su 50%, za ugljikohidratima - 30%. Preostalih 20% trebala bi biti mast. Ne mogu se potpuno isključiti iz prehrane djeteta, jer su također neophodni ljudskom organizmu, posebno u vrijeme ubrzanog rasta.

Učinkovita dijeta za tinejdžerice od 14 godina idealno izgleda ovako:

• doručak- ugljikohidratna hrana;
• večera- proteinska hrana;
• večera- niskokalorična hrana.

Oni ugljikohidrati koji se konzumiraju za doručak će se pretvoriti u energiju i potrošiti u tijelu tijekom dana. Dok proteini koji se konzumiraju za ručak neće dopustiti djetetu da osjeti glad do večere, jer ih želudac dugo probavlja.

Kao i svaka dijeta, dijeta za tinejdžerice od 14 godina potpuno isključuje iz prehrane:

• pekarski proizvodi od brašna najvišeg stupnja;
• brza hrana;
• masna i pržena hrana;
• slatkiši;
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s visokim postotkom masti;
• poluproizvodi;
• gazirani proizvodi;
• razne vrste orašastih plodova;
• umaci (majoneza, kečap, češnjak, itd.).

Ovi proizvodi su visokokalorični, pa se ne preporučuje njihova uporaba tijekom mršavljenja. Ali postoji jedna mala iznimka – čokolada. Dnevno možete pojesti 25 g tamne čokolade. Mliječna i bijela čokolada nisu dopuštene.

Popis proizvoda dopuštenih za upotrebu u vrijeme mršavljenja je prilično velik. To uključuje:

• nemasno meso;
• plodovi mora;
• tjestenina od durum pšenice;
• žitarice i mahunarke (osim leće);
• voće (osim grožđa);
• povrće (osim krumpira);
• maslinovo ulje;
• fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
• jaja;
• svježe stisnute sokove i kompote;
• zeleni čaj.

Slažem se, popis je prilično velik. Ovi su proizvodi dovoljni za diverzifikaciju tinejdžerskog jelovnika u vrijeme prijelaza na uravnoteženu prehranu.

Kao što je već spomenuto, dnevna norma tinejdžerica je 2500 kcal. Međutim, vrijedi napomenuti da ako se dijete bavi bilo kojom vrstom sporta, tada se njegova dnevna potreba za kalorijama povećava za 20%.

Ovaj trenutak je vrlo važan, jer tijekom bavljenja sportom naše tijelo troši puno energije, pa bi ovih 20% trebala biti hrana s visokim udjelom ugljikohidrata. U tom slučaju dijetetičari preporučuju da umjesto jednog doručka s ugljikohidratima napravite dva.

Sva jela moraju biti pečena ili kuhana na pari. Proizvodi se ne mogu pržiti i mogu im se dodavati razni začini. Maslinovo ulje, koje je uključeno u popis dopuštenih proizvoda, ne smije se konzumirati više od 2 žlice dnevno. Obično se koristi za začinjavanje salata od povrća. Iako ovdje, nutricionisti preporučuju da ga zamijenite prirodnim jogurtom.

Sastavili smo za vas približan jelovnik prehrane za tinejdžericu kako biste otprilike razumjeli kako vaše dijete treba jesti.

Količina porcija ovisi o tome koliko puta dnevno tinejdžer jede. Ako se to događa 3-4 puta dnevno, tada bi volumen porcije trebao biti prosječan, odnosno 200-250 g, ako ima više obroka, npr. 5-6, tada je potrebno smanjiti volumen porcije, ali unutar razumnog. Za izračun možete koristiti jednostavnu shemu, dnevne potrebe u kalorijama podijeljenim s brojem obroka. Iz toga će proizaći volumen porcije.

Glavno pravilo - posljednji obrok trebao bi se dogoditi 2 sata prije spavanja.

Dakle, jelovnik za tinejdžera koji gubi težinu izgleda ovako:

• doručak može se sastojati od zobena kaša uz dodatak voća ili kajganu s rajčicama i babura paprika kuhana na pari. Također možete uključiti 1 bananu i 1 čašu kefira ili nemasnog jogurta za piće;
• večera mora uključivati ​​nemasno meso ili ribu. U isto vrijeme, mogu se ili kuhati, ili peći ili kuhati na pari. Začinjena salata od povrća maslinovo ulje ili prirodni jogurt (mrkva, repa, kupus, krastavci, rajčice i rotkvice vrlo su korisni u ovoj dobi). U ručak možete uključiti i 1 šalicu zelenog čaja s limunom ili kompotom i mali komad tamne čokolade;
• za večeru Preporuča se jesti samo povrće, voće i obrani sir. Možete piti kefir i pitki jogurt.

Važno!

Ne možete drastično ograničiti tinejdžera u hrani. Sve promjene u prehrani, oštro odbacivanje omiljene hrane mogu dovesti do depresivnog stanja i pretjerane agresije prema drugim ljudima, što može negativno utjecati na učenje i komunikaciju tinejdžera s vršnjacima.

Stoga je vrlo važno psihološki postaviti dijete i podržati ga u ovom teškom razdoblju za njega. Morate postupno "izbaciti" junk food iz njegove prehrane i vidjet ćete kako će kilogrami postupno nestajati.

Više o priči tinejdžerice koja je izgubila više od 10 kg saznajte iz sljedećeg videa:

Pitanje prehrane tinejdžera vrlo je složeno, zahtijeva kompetentan pristup. Mlado tijelo još nije formirano. Međutim, postojeći kriteriji više se ne mogu primjenjivati ​​na djecu.

Također se ne smiju koristiti sustavi za brojanje kalorija za odrasle. Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata za dijete nije isti kao za odrasle.

U dobi od 12-16 godina u tijelu tinejdžera dolazi do restrukturiranja: aktivnog rasta, jačanja kostiju, hormonskih promjena. Obično je u tom razdoblju dijete vrlo zaposleno u školi, pohađa razne sekcije ili radi svoju omiljenu stvar. Za obavljanje svih ovih uobičajenih radnji potrebno je puno energije.

Kalkulator visine i težine

Odakle tijelu energija za aktivni rast?

Prije svega - od proteinske hrane. Za tijelo tinejdžera vrlo je važno unositi visokokvalitetne proteine. Pogrešno je jesti samo piletinu i izbjegavati ribu! Dijeta mora sadržavati raznovrsnu proteinsku hranu.

Puno visokokvalitetnih i kompletnih proteina nalazi se u nemasnoj govedini, piletini, puretini i ribi. Obavezno razmislite o konzumaciji biljnih proteina. Tijelo ga lako apsorbira i dobro zasićuje.

Mnoga djeca kategorički odbijaju ribu ili pirjanu piletinu. Kakvog su okusa? Današnji tinejdžeri skloniji su odabiru sočnog hamburgera ili pržene piletine iz KFC-a. Naravno, puno je ukusnije. Ali kakve koristi takva hrana donosi tijelu? Ništa vrijedno - osim ogromne količine prerađenih trans masti. Opasni su jer se jetra više ne može nositi s iskorištavanjem i počinje ih spremati u rezervu. Dakle, čak i fizički aktivno dijete počinje lako dobivati ​​na težini. Dodajte tome veliku količinu skrivene soli i nedostatak povrća - rezultat je očit! U zdravstvenom kartonu pojavljuje se unos "pretilost".

Drugi najvažniji izvor energije u prehrani adolescenata su ugljikohidrati. Oni zasićuju tijelo dugo vremena, omogućujući vam da se osjećate punim mnogo sati. Svi ugljikohidrati se dijele na brze i spore. U prve spadaju šećer i brašno, kao i svi proizvodi koji ih sadrže. To su čokoladice, slatkiši i druge radosti koje tinejdžeri toliko vole.

Brzo apsorbirani u krv, odmah podižu razinu šećera na kritičnu razinu. Kao odgovor na to, pokreće se sinteza inzulina.- poseban hormon koji mora dostaviti molekule šećera (glukozu) u svaku stanicu tijela.

Uz višak brzih ugljikohidrata, inzulin nema vremena obaviti svoj posao, pa se nakon nekog vremena u tijelu stvara previše šećera. Naše tijelo skriva sve za crni dan, kao pametna mašina. Gdje se najlakše sakriti? Naravno, u masnom tkivu. Tako dolazi do pretilosti kod tinejdžera.

Nažalost, tinejdžeri ne vole spore ugljikohidrate. To su žitarice (uglavnom od cjelovitih žitarica), tjestenina od durum pšenice. Nakon što pojede tanjur zobene ili heljdine kaše, osoba će biti sita nekoliko sati. Zašto se ovo događa? Ako spore ugljikohidrate usporedimo s parnom lokomotivom, možemo uočiti da se sastoje od nekoliko malih vagona. Kada "motor" uđe u jetru, polako se rastavlja u zasebne "prikolice". To se ne događa jako brzo, a nakon takvog obroka dugo ne osjećate glad.

Nažalost, postotak potrošnje sporih ugljikohidrata značajno se smanjio. Ustupaju mjesto brzima. U ekonomski razvijenim zemljama to je dovelo do značajnog porasta pretilosti i dijabetesa.

Od životinjskih masti možete odabrati maslac. Potrebno je usredotočiti se na dnevni džeparac Upotreba: ne više od dvije žličice dnevno! Biljne masti mogu biti bilo koje. Dijeta će savršeno nadopuniti maslinovo ili jednostavno suncokretovo ulje. Liječnici im mirno dopuštaju da jedu. Glavno pravilo korištenja je ne prekoračiti dnevnu dozu!

Pogledajte što dr. Komarovsky misli o mršavljenju kod kuće u svom programu.

Načela prehrane kod kuće

Važno je napomenuti da prehrana za tinejdžere treba biti funkcionalna i uravnotežena. Svaki nedostatak ili višak hranjivih tvari može uzrokovati metaboličke poremećaje. Poremećenu razmjenu više nije moguće samostalno ispraviti. Važno je na vrijeme se javiti pedijatru nutricionistu.

Kako normalizirati težinu kod kuće?

Ograničite sve brze ugljikohidrate u prehrani, dajući prednost sporim. Za doručak je bolje da dijete ponudi tanjur kaše s malom količinom. maslac. Najbolja hrana za izvrsne učenike bit će zobene pahuljice. Idealno za sportaše heljda. Možete dodati mlijeko, voće ili med. Unos sporih ugljikohidrata ujutro bit će signal mozgu: vrijeme je za buđenje i rad!

Sva slatka gazirana pića su strogo zabranjena. Imaju previše šećera. Vrlo brzo apsorbirani u krvotok, doprinose snažnom oslobađanju inzulina. Prednost treba dati nezaslađenim domaćim kompotama, čajevima. Pakirani sokovi - također ne baš dobar izbor. Pakirano piće bolje je zamijeniti običnim. čista voda. Pijenje bistre tekućine pomoći će u uklanjanju akni s kože. Tijelo će se bolje riješiti nepotrebnih tvari, postat će čišće i svježije!

Dovoljan unos vlakana. Nalazi se u povrću, voću i bobicama. Ovo je izvrstan nutritivni sastojak. Vlakna izbacuju sve štetne tvari iz tijela. Ako dijete jede prženi kotlet sa povrtna salata- donijet će više koristi nego samo meso.

Ograničenje količine pržene hrane. Ova hrana je totalni haos! Brzo dovodi do debljanja, au starijoj dobi ponekad postaje uzrok ozbiljnih bolesti. Pogrešne navike i pretilost mogu dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom, dijabetesa.

Tjelesna aktivnost. Nažalost, današnja mladež postala je manje aktivna. S pojavom elektroničkih "pomoćnika" mnogi kućanski poslovi više ne uzrokuju velike poteškoće. Tinejdžeri sve više radije surfaju internetom ili se igraju računalne igrice a ne trčkarati po dvorištu. Nepravilna prehrana i nedostatak tjelovježbe dovode do pretilosti.

Najproblematičnija područja

Postoje sljedeće vrste pretilosti:

"Jabuka". Ova vrsta pretilosti je češća kod dječaka u adolescentnoj dobi. Salo se taloži na trbuhu, bedrima.

"Kruška". Djevojke su tome sklonije. Uz takvu pretilost povećavaju se stražnjica i bokovi. Trbuh je relativno ravan.

Vrijedi li juriti za brzim učinkom?

Vrlo uobičajena pogreška od svih ljudi koji žele izgubiti na težini je korištenje dijeta usmjerenih na brzo mršavljenje. Vrlo je lako pronaći forume koji promiču mršavljenje do 10 kg tjedno (osobito prije sezone plaža ili nakon nje novogodišnji praznici). Apsolutno je nemoguće smršaviti!

Psiha tinejdžera odlikuje se određenim značajkama. Navika nezdrave prehrane može se stvoriti vrlo brzo. Ne biste trebali drastično smanjiti količinu hranjivih tvari, jer će samo organizam koji aktivno raste biti oštećen!

Dijete koje vam obećavaju gubitak težine do 15 kg u 3 mjeseca su prava sabotaža! Ovo je laž. Da, vrlo je moguće da će kilogrami pasti. Ali to uopće neće biti masno tkivo, već voda, mišići. Tijelo ih žrtvuje odmah nakon početka stresne situacije.

Neuravnotežena prehrana snažan je stres za tijelo. Obično nakon njezina završetka dijete koje ima iste navike lako nakuplja izgubljene kilograme. Često težina postaje čak i veća nego što je bila prije.

Svako svjetlo i učinkovite dijete uključuju pravilnu prehranu.

Normalan gubitak težine nije veći od 2-3 kg mjesečno. Takve dijete sigurno će vas spasiti od viška kilograma, samo trebate pravilno kombinirati različite zdrave namirnice u jelovniku.

Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje?

Daleko najsigurnija dijeta je pravilna prehrana. Liječnici kažu da je apsolutno siguran. To je jedini pravi put do normalizacije težine.

Kada razmišljate o dijeti, imajte na umu sljedeće:

• Pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tijelo tinejdžera zahtijeva 30-40% proteina, 20% masti, ostatak su ugljikohidrati.
• Obrada proizvoda. Sva jela je bolje pirjati ili peći. Prženu hranu treba izbjegavati.
• Svakodnevna konzumacija zdrave hrane. American Dietetic Association preporučuje jesti najmanje 5 različitih vrsta voća svaki dan. Ovo je odlična alternativa nezdravim slatkišima. Na taj način možete znatno uštedjeti na odlascima zubaru.
• Dovoljno čiste vode. Nema strogih preporuka. Sve ovisi o tjelesnoj aktivnosti, regiji prebivališta. U toplijim zemljama morate piti više vode. Djeca koja pohađaju sportske sekcije također trebaju piti više tekućine od manje aktivne djece (najmanje 1,5 litara dnevno). Slatka bezalkoholna pića se ne računaju!

Trebam li kupiti posebne tablete?

Samo liječnik može odlučiti jesu li lijekovi potrebni za liječenje pretilosti. Kod kuće koristite takve lijekovi apsolutno se ne preporučuje!

Naučite što je više moguće o nuspojave, kontraindikacije. Prije uporabe mnogih lijekova koji se koriste za pretilost, potrebno je provesti preliminarni pregled. Liječnik propisuje opći test krvi, kao i urina. Tek nakon toga odabire odgovarajuće lijekove.

Kojim proizvodima biste trebali reći da?

Prije svega - nemasna proteinska hrana. To su piletina, riba, plodovi mora, svinjetina, govedina. Obavezno jedite fermentirane mliječne proizvode: svježi svježi sir, kefir i sl. Jogurte je bolje birati ne baš slatke, bez dodataka umjetnih boja i konzervansa. Kombinacija fermentiranih mliječnih proizvoda s bobičastim voćem i orašastim plodovima odlična je opcija za doručak prije škole!

Vrlo je važno koristiti svježe voće i povrće. Za tijelo djeteta možete odabrati bilo koju opciju. Glavni ključni čimbenik bit će odsutnost alergije na određeni proizvod.

Kojim proizvodima biste trebali reći ne?

Sva masna i pržena hrana, brza hrana, čokoladice i gazirani sokovi su strogo zabranjeni! Trebali biste ograničiti potrošnju masnog mesa. Organizam ga teško probavlja, a konzumiran s raznim umacima lako dovodi do debljanja. Svinjski ražnjići se mogu nazvati muškom, a ne tinejdžerskom hranom!

Također treba isključiti sve masne umake na bazi majoneze. Obično ne sadrže nikakve zdrave biljne masti. Imaju previše aditiva. Bolje je napraviti majonezu kod kuće ili začiniti salatu maslinovim uljem. Višestruko nezasićene kiseline imat će blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini.

Ogledni jelovnik za tjedan

Dnevna prehrana trebala bi nužno uključivati ​​doručak, ručak, večeru i nekoliko međuobroka. Takav obrok svaka 3-4 sata omogućit će tijelu da aktivno radi cijeli dan. Tinejdžeru je potrebno mnogo više energije da bi uspio u školi i pohađao razne sekcije.

Za izradu jelovnika za tjedan odaberite jednu od predloženih opcija za svaki obrok. Postoji 7 mogućih kombinacija za odabir.

Doručak

Večera

Pileća juha s rezancima. Crni kruh od cjelovitog zrna. Morse od brusnice.

Juha s mesnim okruglicama u nemasnoj juhi. Salata od svježeg povrća. Kriška kruha od cjelovitog zrna. Kompot od smokava.

Juha od cvjetače. pileći kotlet co svježi krastavac. Čaj.

Juha od svježeg kupusa na nemasnoj svinjskoj juhi. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Kompot od sušenog voća.

Uho od svježe bijele ribe. Pureći lonac sa salatom od mrkve. Sok od bobica.

Kotlet od smuđa s pečenim povrćem. Salata od svježeg kupusa s biljnim uljem. Čaj.

Pečena piletina s tikvicama i mrkvom. Salata od kuhane cikle. Kissel od jagoda.

Večera

Riblji kotlet sa prilogom od svježeg povrća. Čaj.

Tjestenina od durum pšenice s rajčicama i mozzarellom. Kompot od morske krkavine.

Ćufte s kuhanom rižom. Salata od rajčice i luka prelivena biljnim uljem. Berry kompot.

Pileći pilav. Salata od mrkve s jabukom. Kompot od krušaka.

Pileći lonac s povrćem. Nezaslađeni žele

Goveđi kotlet s heljdom. Svježe povrće na zahtjev. Sok od jabuke.

Pečena pastrva sa pire krompir. Kupus salata. Nezaslađeni čaj.

Međuobroci su svježe voće ili orašasti plodovi. Možete i mrkvu ponijeti sa sobom u školu. Takav neobičan zalogaj bit će izvrstan drugi doručak.

Odlični su i mliječni proizvodi. Jogurt u teglici vrlo je zgodan za nošenje i stavljanje u ruksak.

Česti problemi

Odabere li se pogrešna i neuravnotežena prehrana, posljedice gubitka kilograma mogu biti nesretne.

S nedostatkom hranjivih tvari pokreće se mehanizam odgovora na stres. Čini se da svi sustavi i organi padaju u stanje "čekanja". Metabolizam je smanjen tako da energije ima dovoljno samo za najvažnije životne funkcije. To uključuje disanje, otkucaje srca.

Svi ostali sustavi će imati izražen energetski deficit. Organi prestaju raditi u uobičajenom načinu rada, pojavljuju se kršenja. Ako u ovoj fazi ne intervenirate i ne ispravite proces mršavljenja, vrlo je moguće da će se kasnije pojaviti neke kronične bolesti.

Mršave djevojke često gube mjesečnicu. Tijelo jednostavno nema vremena odgovoriti na promjenjive uvjete. Hormonska ravnoteža je poremećena. Djevojke brzo gube na težini, razdražljivost i tjeskoba su sve veće.

Ako je proces odgođen, već postoje i mentalni poremećaji: razvija se anoreksija. Obično su djevojke suočene s takvom bolešću. Postižući "idealne" parametre, umjetno se ograničavaju u hrani. Obično ne stoje dugo i, nakon što se slome, proždiru se. Zatim izazivaju povraćanje. Ovi simptomi su vrlo opasni! U takvim slučajevima potrebna je intervencija stručnjaka.

S djevojčicom će raditi cijeli tim liječnika: nutricionist, psiholog, pedijatar. Oni će vam pomoći u stvaranju pravilna prehrana ishranu i ispraviti započeti psihički poremećaj.

Da biste normalizirali svoju težinu bez štete po zdravlje, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

Pridržavajte se načela pravilne prehrane. Prehrana treba biti raznolika, cjelovita, uravnotežena u esencijalnim nutrijentima. Pijte dovoljno vode za svoj životni stil i aktivnosti. Uključite svježe voće i povrće u dnevni jelovnik vašeg tinejdžera.

Jedite u određeno vrijeme. 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Obavezno započnite dan punim doručkom. Prije odlaska u krevet možete pojesti svježi sir ili popiti čašu nemasnog kefira.

Bavite se sportom ili stvorite umjerenu tjelesnu aktivnost. S obzirom na osobitosti tinejdžerske psihe, prisiljavanje djeteta da se bavi određenom vrstom sportske aktivnosti bez njegove želje apsolutno je beskorisna stvar. Morate odabrati točno smjer u kojem će se osjećati ugodno. Na svaki trening dijete mora ići sa željom. U tom će slučaju njegov emocionalni sustav biti u redu.

Formiranje prehrambenih navika polaže se od ranog djetinjstva. Cijeli život igraju vrlo važnu ulogu. Prilagodbom prehrane možete postići prekrasan rad organizam. To će osigurati zdravlje i mršavljenje dugi niz godina!

Prištići kod dječaka