Kako se smiriti prije testa na poslu. Što će vam pomoći da se smirite i razumno procijenite situaciju ako se često brinete oko posla?

Stanje nervoze nije strano svakoj osobi, posebno s obzirom na visok tempo života i ogroman protok informacija. U takvim uvjetima čak i manji neuspjesi mogu dovesti do depresije, apatije i drugih živčanih poremećaja. Kako biste prestali brinuti o i bez toga, morate naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje određeni načini koji će vam pomoći da se smirite i prestanete biti nervozni.

Uzroci nervoze.

Stanje tjeskobe i duševne boli može biti izazvano različitim okolnostima. Svaka osoba ima različite vrijednosti i iz tog razloga različite situacije može ga izbaciti iz ravnoteže. Često osoba sama zagrijava situaciju pridajući pretjerano značenje stvarima koje nisu vrijedne toga. Uzroci nervoze mogu biti:

• Opasne situacije koje predstavljaju prijetnju zdravlju ili životu;
• Strah od neuspjeha ili, zapravo, sam neuspjeh;
• Strah da ne izgledate neprikladno pred drugima;
• uoči važnih događaja;
• Tjeskoba zbog sukoba i svakodnevnih sitnica.

Pojava moralne nelagode pod bilo kojim faktorom stresa nije fiziološki proces, to je psihološka prilagodba. S fiziološkog gledišta, nervoza je povezana sa svojstvima živčanog sustava, a s psihološkog gledišta povezana je s karakteristikama ličnosti. Dakle, raspoloženje za nervozu nije prirodna reakcija stres, nego reakcija određene osobe na ono što se događa.

Kako prestati biti nervozan?

Zahvaljujući napornom radu na sebi, moguće je prevladati stanje nervoze. Sljedeći načini pomoći će vam da kontrolirate svoje emocije:

1. Izbjegavanje ili eliminacija stresa.

Ako znate da određena situacija uzrokuje napade tjeskobe i negativnih emocija, tada ih, ako je moguće, trebate unaprijed izbjeći. Ako je situacija nastala spontano, pokušajte pronaći način da je uklonite. No, ne može se od svih problema “pobjeći”. Ova metoda je prikladna ako ste uznemireni filmom, komunikacijom s novim poznanikom, vijestima društvena mreža– zatvorite film, napustite sastanak, isključite se.

2. Skretanje pažnje.

Ako je nemoguće koristiti metodu izbjegavanja negativnosti, ova metoda će biti prikladna. Ako se nađete u okruženju koje vas čini nervoznim, vrijedi isprobati tehnike odvraćanja pažnje. Dobra opcija Postoji mentalna distrakcija - razmišljanje o nečemu vlastitom, ali vizualna distrakcija - kontemplacija na nešto strano - djeluje još bolje. Ova strategija je prikladna za sastanke i putovanja.

3. Pijte vodu.

Jednostavna, ali znanstveno dokazana metoda. Čaša vode, popijena bez žurbe, može pokrenuti mehanizam samorehabilitacije tijela. Metoda je relevantna u svakoj situaciji.

4. Strast za zanimljivom aktivnošću.

Ova metoda je prikladna ako ne možete "otpustiti" problem, ako vas uvijek iznova muči i iritira. Tehnike mogu uključivati: čitanje uzbudljiva knjiga, pletenje, crtanje, računalne igrice, slobodno vrijeme. Trebali biste biti zainteresirani za neku vrstu intriga, hrabrosti, brzog razvoja događaja. U potrazi za novim senzacijama, važno je slijediti pravilo - ne povrijediti nikoga drugoga.

5. Vodeni postupci.

Voda je ljekovito sredstvo za poboljšanje psihoemocionalnog stanja. Voda i izravno i figurativno ispire svu “prljavštinu”. Mogu se koristiti sljedeće tehnike: kupanje ili tuširanje (može se kombinirati s muzikoterapijom i svjetlosnom terapijom), posjet sauni ili kupalištu, kupanje u rijeci/jezercu/moru. Čak i obično pranje posuđa pomoći će vam da vam odvratite pažnju i donijeti dobrobiti u obliku izravnog čišćenja posuđa i normalizacije vašeg duševnog stanja.

6. Tjelesno opuštanje.

Ova metoda fiziološki uzrokuje fizičko opuštanje i, kao rezultat, moralno olakšanje. Među učinkovite metode su: duge šetnje na svježi zrak, ples, proljetno čišćenje, rad u vrtu, sportski treninzi, uništavanje starih stvari.

7. Intimnost.

Seks je izvrstan lijek za blues. Idealno bi bilo da se seksualni kontakt dogodi s voljenom osobom, ali prihvatljive su i druge opcije. Glavna stvar je mudro pristupiti pitanju i ne zaboraviti na kontracepciju, inače će stres koji možete doživjeti nakon testiranja trudnoće zasjeniti sve druge napore.

8. Usporedba.

Dovoljno je usporediti svoju situaciju s lošijim scenarijem. Ova vas metoda uči cijeniti ono što imate i shvatiti da vaša situacija nije vrijedna takvih živaca. Učinkovita metoda može se nazvati za manje probleme koji nisu povezani sa zdravljem i značajnim smanjenjem kvalitete života.

9. Pozitivan pogled.

Stresni događaj treba ocijeniti na pozitivan način. Odnosno, morate pronaći pozitivne strane u činjenici da se to dogodilo. Možda ćete zahvaljujući tome dobiti mnogo više i očekuju vas ugodni događaji.

10. Smijeh i suze.

Ova dva suprotna fenomena mogu donijeti moralno olakšanje. Iako je moguća njihova isprepletenost: smijeh do suza, plač do smijeha. Ismijavanje samog problema ili smijanje nečemu drugome podići će vam raspoloženje i pomoći vam da se brže odmaknete od tjeskobe. Plakanje, što jače to bolje, ublažava stres. Iako vam se u procesu jecanja čini da je olakšanje još daleko, može vas preplaviti novi val emocija, ali nakon završetka histerije sigurno ćete se osjećati bolje. Sa suzama napuštaju tijelo. otrovne tvari, koji su nastali tijekom stresa.

11. Račun.

Standardna metoda brojanja do 10 pomoći će normalizirati disanje i kontrolirati val negativnih emocija. Metoda je prikladna za sportaše iu situacijama kada želite izbjeći sukobe.

12. Raditi.

Strastveni prema svojim obavezama na poslu, Dodatni zadaci– vrlo su prikladni ako trebate skrenuti misli s problema. Ova metoda je prikladna za dugotrajni stres.

13. Verbalizacija.

Vođenje osobnog dnevnika kojem vjerujete u sve trenutke svog života. Neće se svima svidjeti ova metoda, ali sustavno zapisivanje svojih misli na papir pomoći će vam da brže prebrodite neugodne trenutke.

14. Komunikacija s prijateljima.

Nije potrebno govoriti o uznemirujućoj temi, pogotovo ako nije značajna. Bolje je ne prisjećati se neugodnog događaja ponovno, već samo komunicirati i uživati. Ali, kao opcija, razgovor o vašem problemu je također prihvatljiv. Prijatelji će vas saslušati, možda vam bude važno, a možda će vam savjetovati nešto drugo.

Kojim je metodama bolje ne pribjegavati?

Postoji skupina metoda koje imaju samo prividan pozitivan učinak na suzbijanje nervoze:

• Ispijanje kave
• Problemi s "lijepljenjem".
• Pušenje
• Piti alkohol
• Uzimati drogu

Možda će te metode pomoći u prevladavanju stresa, ali njihova uporaba, osobito u velikim količinama, uzrokuje veliku štetu zdravlju i, u konačnici, čitavom životu osobe. Stoga, u ravnoteži, šteta je znatno veća od koristi.

Vrlo je važno naučiti živjeti ne opterećujući se brigama oko sitnica. Vaše zdravlje ovisi o ovoj korisnoj vještini, jer česti živčani slomovi mogu dovesti do njegovog pogoršanja.

Dugogodišnjim radom u uredima velikih, a nekada i ne tako velikih tvrtki u financijskom sektoru, bio sam, kao i većina zaposlenih ljudi, izložen stresu svih vrsta. Neki od njih bili su prilično predvidljivi: izvještajna razdoblja, inspekcijski i drugi rokovi, neki su se neočekivano “padali na glavu” u vidu naloga “jučer”, vlastitih i tuđih grešaka, reorganizacija, kriza... Događalo se da stres postala je kronična, au pozadini svakodnevnog preopterećenja i neispavanosti, ten je dobio nježno zelenkastu nijansu, na najmanju provokaciju htjela sam vikati ili plakati od nemoći, a sve su se moje bolesti pogoršavale, čak i one koje nisu postojale.

Japanci imaju posebnu riječ - "karoshi", što znači smrt na radnom mjestu od prekomjernog rada. To je, naravno, izvanredna pojava, ali mnogi ljudi pate od posljedica živčanog rada. Koji se recepti obično nude kao panaceja? Mogu se svesti na tri skupine: uzimanje sedativa, vođenje zdrava slikaživot, promijeniti posao. Sedativi mogu privremeno pomoći, ali problem neće nestati. Zdrav način života je svakako korisna stvar, ali može postati izvor dodatnog stresa kada, nakon što ste se odlučili pravilno hraniti i vježbati u ponedjeljak, to ne učinite zbog nedostatka vremena i drugih resursa, a pritom krivite i sebe za ovo. Promjena posla je sama po sebi golem stres, nije uvijek moguća i prikladna iz raznih razloga, a nema garancija da će posao na novom mjestu biti manje stresan.

Što uraditi? “Živčani posao”, ako pogledate, uzrokovan je mnogim čimbenicima: od sociokulturnih i ekonomskih do individualno psiholoških. Prvo, pogledajmo problem s vrlo utilitarnog gledišta: što nam se događa i koji su moguće posljedice stres na poslu, koji se alati za "hitnu samopomoć" mogu koristiti za stres na poslu i još mnogo toga.

Jednostavnim riječima - o stresu, njegovom utjecaju i posljedicama

Stres je, u biti, odgovor tijela na sve zahtjeve, vanjske i unutarnje, koji izbacuju tijelo iz ravnoteže – homeostaze. S ove točke gledišta stresan je i godišnji odmor, na primjer (a ne govorim o godišnjem odmoru na kojem je nešto pošlo po zlu). Prisiljeni smo prilagoditi se novim uvjetima i, svjesno ili ne, poduzimamo neke radnje za to.

Svaka akcija obično prolazi kroz tri faze: aktivacija ili priprema za akciju; prilagodba i izravno djelovanje, u kojem se u svim tjelesnim sustavima promatra optimalna napetost za situaciju; kočenje, tj. opuštamo se. Ako se faza opuštanja iz nekog razloga ne dogodi, nalazimo se u zoni “distressa” – onoga što u svakodnevnom životu nazivamo stresom (u daljnjem tekstu). Ili su tjelesni resursi toliko iscrpljeni da faza aktivacije ne uspije, a onda se nađemo u zoni "svakodnevne depresije", kada doslovno nema snage ni za što.

Kako to utječe na naše živote, a posebno na naš rad?

Fiziološki. Kada smo pod stresom, u stalnoj smo napetosti, što znači da se mišići, krvne žile i unutarnji organi grče, a živčani sustav pati. Kao rezultat toga, imamo problema sa krvni tlak, probava, spavanje; Mogu se javiti neshvatljivi bolovi, osipi i sl. (detaljnije možete pogledati ako u tražilicu upišete “Chicago Seven” - radi se o bolestima koje su psihosomatske prirode).

Emocionalno. Ne izražava se nužno u dolasku i napadanju na voljene osobe, tj. u iritaciji i ljutnji. To su i stanja ravnodušnosti i apatije, pojačane tjeskobe, osjećaja krivnje, stalnog nezadovoljstva sobom i poslom. Istodobno, intenzitet emocija bit će neadekvatan situaciji, ali, budući da smo pod stresom, nažalost, to ne možemo uvijek pratiti i regulirati.

Intelektualno. Postaje teško koncentrirati se i donositi odluke, pamćenje pada („nije mi jasno gdje sam zaboravio ključeve“), prevladavaju negativne misli.

Bihevioralno. Taština i nedostatak vremena, povećanje broja pogrešaka čak iu rutinskim aktivnostima, hvatanje za sve redom. Repertoar mogućih odgovora sužava se na nekoliko obrazaca ponašanja koje smo najvjerojatnije naučili u djetinjstvu. Otuda i postupci koji su neadekvatni trenutnoj situaciji (ali to je tema za drugi razgovor).

Ukratko, možemo reći da se u tom stanju nalazimo u takozvanom "kanalu preživljavanja": tijelo doslovno ima jedan cilj - preživjeti, a svi zadaci koje si postavljamo osim toga su raditi, izvršavati neke vrsta posla. društveni život, obavljajući funkcije supruge, majke se doživljavaju kao dodatni teret i uvijek pate. U konačnici možete doći do .

Sada zamislite na trenutak osobu koja ima jasno izražene sve gore navedene simptome i malo preuveličajte njegovu sliku u svojoj mašti - teško da ćete vidjeti sliku dobrog radnika...

“Prva samopomoć” kod stresa

Dakle, što učiniti ako se objektivno ne može izvući iz stresne situacije, a još manje otići na godišnji odmor i barem se malo odmoriti? Evo četiri jednostavnih načina pomoći sebi bez napuštanja radnog mjesta.

Voda. Neka bude pravilo što je na vašem stolu, kao i na svim sastancima, pregovorima i sl. Trebali biste imati bocu ili čašu vode sobne temperature. Čim osjetite da iznutra raste napetost, učinite to neki usporiti gutljaja vode. Mehanizam i prednosti ove jednostavne akcije su sljedeći:

• moždani neuroni "komuniciraju" putem električnih impulsa, voda je izvrstan dirigent;
• uzimajući nekoliko gutljaja, dajete tijelu signal da nema potrebe za prebacivanjem u način "preživljavanja";
• kada namjerno popijete gutljaj, a uz to osjetite i okus vode, kako vlaži grkljan i ulazi unutra, vraća vam se svijest i sposobnost razmišljanja i analize.

Zašto samo voda, a ne čaj, kava, sokovi? Sva pića osim vode uključuju rad gastrointestinalnog trakta, za koji tijelo pod stresom jednostavno nema slobodnih resursa - sve se raspoređuje kako bi se osigurao vitalni važne funkcije. Za mnoge od nas čaj i kava automatski povlače nešto slatko uz sebe: kofein i jednostavni ugljikohidrati brzo dodaju energiju i, čini se, performanse, ali jednako brzo taj učinak slabi. I razgovarajmo o posljedicama pretvaranja peciva u višak kilograma Neću pisati ovdje.

Pauza. Koristite u kombinaciji ili odvojeno u nejasnim situacijama. Kada smo pod stresom, jedna od čestih reakcija je smrzavanje daha. Svjesni udisaj i izdisaj obnovit će disanje i pomoći u blagom smanjenju intenziteta napetosti. Još važan aspekt, što ću ovdje spomenuti u jednom retku: sužavanje vremenskog horizonta, kada treba “brže, brže”, često je manipulacija, a da se u njoj ne bi potpuno zaglibilo, potrebna je pauza. To može biti bilo što, od stanke u govoru do kratkog fizičkog izlaza iz situacije: natočite si vode, otiđite u ženski toalet, obavite hitan poziv, poduzmite bilo koju drugu radnju koja odgovara situaciji.

"Uzemljenje". Promatrajte držanje svojih kolega, a ako je moguće i svoje vlastito kada ste pod stresom. Primijetit ćete da se netko pogrbio i nekako sav skupio, netko sjedi na rubu stolca, a čini se da će poletjeti, netko, naprotiv, kao da puca iznutra, a vi može vidjeti kako su čak i vratni mišići napeti. To su naše tjelesne reakcije na stres, ali se mogu pokrenuti obrnuta strana i neka radi za vas. Ako sjedite, postavite obje noge na pod; ako stojite, ravnomjerno rasporedite težinu i osjetite noge, stopala i pod ispod njih. Dok sjedite, osjetite stolicu ispod sebe, oslonite se na naslon, osjetite da imate fizički oslonac – oslonite se na nju u doslovnom smislu te riječi i držite taj osjećaj u polju pažnje nekoliko minuta. Vaše tijelo će se malo opustiti i poslati signal vašem mozgu da je sve u redu, možete izaći iz hitnog načina rada.

Povratak u stvarnost. Druge dvije tipične reakcije na stres izražene su ili u tome da se izrazito fokusiramo na nešto, a doslovno ne vidimo i ne čujemo ništa oko sebe, ili obrnuto - nemoguće se koncentrirati, pokreti postaju kaotični, sve nam ispada iz ruku. U tim trenucima smo bilo gdje - u budućnosti, prošlosti, alternativnoj stvarnosti, ali ne i tamo gdje smo sada. Za povratak dovoljno:

• vidjeti nešto iz okolnog prostora: što visi na susjednom zidu, koje je boje, kakva je rasvjeta iznad vas, koje su boje oči sugovornika;
• čuti nešto iz okolnog prostora: koja je boja koleginog glasa, kako papir šušti u pisaču, koji zvukovi dolaze s ulice ili iz susjedne sobe;
• osjetite nešto iz okolnog prostora: kakva je tekstura naslona za ruke vaše stolice, je li temperatura u sobi ugodna, ima li dovoljno zraka.

Ostaje važno i sasvim razumno pitanje: kako se možete sjetiti svih ovih, iako jednostavnih, radnji kada ste pod stresom? Upotrijebimo svoju maštu. Pokušajte smisliti i zapisati neku kraticu, neke simbole ili nacrtati sliku koja će vam pomoći da zapamtite što učiniti kada ste pod stresom i objesite je na poslu na vidljivo mjesto. Možete smisliti neku vrstu pjesmice za brojanje, na primjer:

Popijte gutljaj vode, udahnite, oslonite se na laktove,

vidjeti lica oko sebe.

Ili razgovarajte sami sa sobom nekoliko puta unaprijed i učinite potrebne radnje, dok naizmjenično zatvarate jastučiće palca i druge prste na jednoj ili obje ruke i ponovite svaki put kad se sjetite. Kada ste pod stresom, zatvorite jastučiće prstiju da zapamtite što učiniti.

Postupno će te vještine postati navike, a briga o sebi tijekom stresa postat će norma.

Sljedeći put razgovarat ćemo o metodama koje će vam pomoći da bolje shvatite uzroke stresa na poslu i predložite dugoročno ispravne odluke.

Prilikom ponovnog objavljivanja materijala s web stranice Matrony.ru potrebna je izravna aktivna poveznica na izvorni tekst materijala.

Budući da ste ovdje...

...imamo mali zahtjev. Portal Matrona se aktivno razvija, naša publika raste, ali nemamo dovoljno sredstava za uredništvo. Mnoge teme koje bismo željeli pokrenuti, a zanimaju vas, naše čitatelje, ostale su neobrađene zbog financijskih ograničenja. Za razliku od mnogih medija, mi namjerno ne pravimo plaćenu pretplatu, jer želimo da naši materijali budu dostupni svima.

Ali. Matrons su dnevni članci, kolumne i intervjui, prijevodi najboljih članaka na engleskom jeziku o obitelji i obrazovanju, urednici, hosting i serveri. Tako da možete razumjeti zašto tražimo vašu pomoć.

Na primjer, 50 rubalja mjesečno - je li to puno ili malo? Šalica kave? Nije puno za obiteljski budžet. Za Matrons - puno.

Ako nas svi koji čitaju Matronu podupru s 50 rubalja mjesečno, dat će ogroman doprinos mogućnosti razvoja publikacije i pojave novih relevantnih i zanimljivih materijala o životu žene u moderni svijet, obitelj, odgoj djece, kreativno samoostvarenje i duhovna značenja.

Kako biste izbjegli stres na poslu, naučite kontrolirati situaciju

Kako ne biti nervozan na poslu ako ste potpuno zatrpani hitnim narudžbama, šef vam se često prepušta familijarnosti i grubim primjedbama, raskinut vam je ugovor godine, a odnosi s kolegama su vam vrlo napeti?

Iscrpljujemo se, ali sami možemo pronaći izlaz! Bez sedativi, pušenje, alkohol... Kako to učiniti?

Kako ne biti nervozan na poslu: jednostavni koraci za smirivanje kontrole situacije

Prisiliti se da promijenite uobičajeni tijek misli i prekinuti lanac reakcija na iritantne čimbenike nije lako. Ali uz trud, možete pomaknuti planine! Pokušajte koristiti jednostavne psihološke "blokade" kako biste počeli kontrolirati situaciju i smiriti se.

Svatko može pogriješiti

Jeste li nervozni na poslu, bojite se da ne napravite kobnu pogrešku? Najjednostavnije je postaviti si pitanje: "Pa što?"

Koje će biti najgore posljedice? Zamisli ovo. Nepopravljivih pogrešaka praktički nema. Kada svom strahu pogledate u lice, najčešće shvatite: nemate se čega bojati! Imajte hrabrosti obratiti se kolegama, šefu ili nekome tko vam može pomoći u rješavanju problema. Nema ništa strašno u neznanju, ono što je strašno je nedostatak želje za učenjem novih stvari. Zamislite kako kirurg hladnokrvno i majstorski barata skalpelom. Nije najbolji jednostavan rad u svijetu, zar ne? Ako prevladate strah od neuspjeha, on vas više neće sputavati. Ponašat ćemo se mirno, jer smo neustrašivi!

Napravite akcijski plan za taj dan

Što hitno treba učiniti? Što još može čekati? Ili se možda nešto može delegirati? Obavljajte samo svoje radne dužnosti. Adekvatno procijenite svoje snage i mogućnosti. Naučite se boriti protiv onih koji se vole "provozati" na tuđi račun.

Usredotočite se na rezultat

Održavajte prijateljske veze unutar svog tima

Ispravna izgradnja odnosa sa zaposlenicima pomoći će vam da izbjegnete stres na poslu. Poslovni, ugodna komunikacija, jasno razgraničenje obaveza. Želja za suradnjom i međusobnim pomaganjem se visoko cijeni. Ipak, ne zaboravite na svoju sigurnost: kako vam nitko ne bi mogao dodijeliti nepotrebne odgovornosti.

Ponekad se možete opustiti: ispričajte anegdotu, dobru šalu, glavno je ne pretjerivati.

Ugodan razgovor u pauzi uz šalicu čaja/kave. Pokloni za proslave. Korporativna zabava! Sve treba biti od srca, bez pretjerane slatkoće.

Važni psihološki čimbenici

Pobrinite se za ugodne emocije tijekom radnog dana:

• . Udahni izdahni! Vježbe disanja, vježbe. Poslušajte snimku šumova mora, pjeva ptica, kiše ili omiljene pjesme. Opustiti! Uživajte u životu i radu! Opustiti! Tada se nećete bojati nikakvih briga!
• Udoban radno mjesto. Uredski radnici većinu vremena provode sjedeći. Neka vam bude udoban stol i stolica. Okružite se svježim cvijećem. Objesite sliku koja vam se sviđa. Ili postavite akvarij. Svi smo mi individualci, prilagodite svoje radno mjesto kako vama odgovara.
• Posao nije najvažniji cilj vašeg života. Koliko je prošlo otkako ste posjetili svoju obitelj? Jeste li se sreli s prijateljima? Jeste li bili u prirodi? Ne donosite radne trenutke i probleme kući. Uostalom, samo u krugu najmilijih možete pronaći pravi mir i dobiti snagu za nove radne uspjehe. Neka misli o tome za što radimo uravnoteže frustraciju obavljanja rutinskog posla.

Izvan ureda radite ono što najviše volite, dobro se zabavite nakon napornog dana i budite sigurni u svoje sposobnosti. Tada ćete lako zaboraviti na brige ne samo na poslu, već iu životu općenito.

Kako prestati biti nervozan na poslu, naučiti se prilagoditi bilo kakvom radnom opterećenju, žurnim poslovima, vikanju šefa i još mnogo toga, možete naučiti iz ovog članka.

Čini se kao da je radni dan završio, ali sve bolne misli, kao vrane, nastavljaju da sviju gnijezdo u mojoj glavi od neizgovorenih riječi, zajedljivih primjedbi direktora, ismijavanja kolega ili nekih neispunjenih zadataka koje je „trebalo obaviti. jučer." Gotovo je nemoguće zaustaviti taj tijek, a nemoguće je prestati brinuti. To stanje uma donosimo kući i često ga prenosimo na ljude do kojih nam je najviše stalo.

Kako prestati brinuti ako je svaki dan na poslu kao hodanje kroz minsko polje - ne znaš gdje će eksplodirati ovaj put?

Ako je osoba u takvom stanju dugo vremena, to negativno utječe ne samo na emocionalnu pozadinu, već i na zdravlje. Postaje jasno da se nešto treba odlučiti, inače će biti na poslu jednostavno nepodnošljivo.

Kako prestati biti nervozan na poslu - jednostavni i beskorisni savjeti

Najjednostavniji način, koji svi predlažu, jest promijeniti posao kako ne bi patili i stalno brinuli. Kao da je promjena posla lijek za sve brige i strahove.

Čini se da se “najjednostavnije rješenje” zapravo pokazalo najbeskorisnijim. Nema garancije – što ako na novom mjestu i dalje ne prestajemo biti nervozni i osjećati se kao da ćemo polagati ispit?

Kako se uopće ne bismo “slomili” pod teretom iskustava, često se obraćamo psihologiji u nadi da ćemo dobiti odgovore na uzbudljiva pitanja. Kao da hrpa savjeta curi s interneta, od poznanika, prijatelja i rodbine. Psiholozi preporučuju smirivanje, jačanje živčani sustav vitamine, pokušajte pronaći sve pozitivne strane u poslu i naučite uživati ​​u njima, umjesto da se fokusirate na negativne. Možete napraviti i par vježbi disanja, pokušati smiriti strku i ne razmišljati ni o čemu.

Možda netko može ovo učiniti. Češće nastavljamo šiziti i na najmanju provokaciju na poslu, brinuti se i jurcati u potrazi za izlazom iz trenutne situacije.

Što vas čini zabrinutim i nervoznim na poslu?

Svi različito reagiramo na isti događaj i različito ga doživljavamo. Neki ljudi se čvrsto drže. Kažu da ima željezne živce. A netko je stalno obavijen tjeskobom, nervozan na poslu čak i zbog sitnica.

Trening Yurija Burlana " Sistemsko-vektorska psihologija"potvrđuje da uzrok anksioznosti leži u mentalnim svojstvima osobe, te detaljno prikazuje kako to funkcionira.

Kako, na primjer, reagiraju ljudi s analnim vektorom? Po prirodi, njihova je psiha stvorena za mukotrpan, skrupulozan rad. Stoga nastoje razumjeti sve prije najsitnijih detalja, temeljito, privodeći započete radove kraju. Zahvaljujući tim kvalitetama, oni su izvrsni liječnici, magistri, učitelji i analitičari. Riječ je o ljudima koji imaju izvrsno pamćenje, gdje stane sve, od detalja juriša na Bastilju do najjačih uvreda. Štoviše, sve će biti detaljno zabilježeno: koga, kada i kako su uvrijedili.

Vlasnik analnog vektora savršeno očituje svoje kvalitete u mirnim životnim uvjetima, bez žurbe i nepotrebne gužve, kada ga nitko ne pritiska ili gura na poslu. Ali u uvjetima i tempu modernog života to je gotovo nedostižno.

Za takvu osobu je važno da je sve poslagano po policama, kako u glavi tako i na stolu. Kada je netko od vaših kolega stalno nemaran s dokumentima ili se iz bilo kojeg razloga trza, ta vas činjenica čini zabrinutim. Ako se ništa ne promijeni, postupno ovo stanje postaje trajno, iscrpljuje osobu, lišava je radosti na poslu i izjednačava profesionalna kvaliteta. Stoga, kada dođe vrijeme za podnošenje prijava ili inspekcije, upravo će ti ljudi biti nervozniji od ostalih, brinuti se, padati u stupor i neće znati kako izaći iz tog stanja i smiriti se. Dakle, ne samo da se smanjuje izvedba, već se pogoršava i cjelokupno blagostanje.

Svaki radni trenutak je kao katastrofa

Ponekad se čini da osoba postaje nervozna zbog sitnica, napuhava cijeli problem od običnog radnog trenutka i pokušava ga mahnito riješiti u strahu. Yuri Burlan napominje da se to događa ako osoba, osim analnog, ima i vizualni vektor.

Vizualni vektor prirodno sadrži ogromnu emocionalnu amplitudu, sposobnost emocionalnog reagiranja na apsolutno sve što se događa okolo. Ljudi s vizualnim vektorom često precjenjuju značaj određenog događaja na poslu, "praveći planinu od krtičnjaka". U takvim trenucima čini im se da je to katastrofa, da se ne mogu nositi s količinom posla koji se nagomilao, da ih šef iz nekog razloga mrzi, da tom “užasu” nikad kraja. Bogata mašta slika beskrajne slike otpuštanja s posla.

Ali sposobnost emocionalnog izražavanja i zabrinutosti na ovaj način nije dana osobi da bi zapala u emocionalne krajnosti na poslu. Nije za njega da plače ako se brojke u izvješću ne slažu. I kako bi stvorili emotivne veze među ljudima, osjetili stanja drugih, bili osjetljivi i unijeli empatiju i sposobnost suosjećanja u društvo.

Gledajte na situaciju drugim očima

Ljudi koji imaju svojstva analnog i vidnog vektora mogu i ne smiju biti nervozni na poslu, već ga obavljaju prema svojstvima danim od prirode - stručno i jasno. Imaju sve kvalitete potrebne za to.

Naravno, važno je razumjeti zauzimamo li svoje mjesto u društvu? Ali vrlo često se ne radi ni o specifičnostima posla, već o nama samima, sposobnosti interakcije s kolegama. U razumijevanju kako reagirati na razne situacije s najmanjim gubitkom za vlastitu psihu.

Smislite kako prestati biti nervozan, dovesti tijelo i psihu u stanje u kojem je takvo negativni osjećaji neće nastati, možete koristiti obuku Jurija Burlana "Sustavska vektorska psihologija". Otkrivanjem svojih pravih želja razumijemo svoje prirodna svojstva i načine njihove provedbe, postupno učimo razumjeti druge ljude kroz karakteristike njihove psihe. Mijenja se percepcija, počinjemo se osjećati ugodnije u timu, povećava se otpornost na stres, što znači da više nema razloga za velike brige na poslu.

Mnogi su već uspjeli ne samo prestati biti nervozni na poslu, već i poboljšati odnose s kolegama i postići nove visine u svojoj profesionalnoj karijeri.

“...nestala je napetost u komunikaciji s kolegom. Ispostavilo se da je jedan od njezinih vektora mirisni i, shvaćajući ulogu i važnost takve osobe u timu, počeo sam je gledati drugim očima. Došlo je i do pomaka u odnosima s klijentima. Počela sam uviđati što se točno krije iza histerije nekih klijenata s kojima je bilo važno graditi daljnje odnose. To mi je pomoglo da ne razmišljam o svom prekršaju, ali me je natjeralo da razumijem tu osobu i pronađem pristup prema njoj. Taj osjećaj - ne usredotočiti se na sebe, već razumjeti drugoga - također je postao snažan proboj u odnosima s ljudima ... "

“...Prije treninga sam imao strašnu iritaciju - sve me na poslu nerviralo, sve me nerviralo. Imao sam dosta zavisti na poslu prema ljudima koje sam smatrao uspješnijim od sebe i to me jako živciralo. Mislio sam da su gluplji od mene, znaju i mogu manje od mene, a dobili su više od mene. I zasmetala me ova nepravda. Takvo stanje me iscrpljivalo i nisam mogao normalno raditi.
Nakon treninga, sve iritacije na poslu i kod kuće su nestale. Vidio sam mnoge druge mogućnosti za sebe, a moj bijes i zavist su nestali. Sada mogu mirno raditi. Nije čak ni mirno, nego samo žurim s posla. Imam toliku želju i snagu za rad da svoj mjesečni plan ispunim za pola mjeseca, pa i brže. Sada ne mogu sjediti besposlen na poslu ni minute, moram raditi i raditi. I to nije sve – jedan posao mi nije dovoljan, htio sam naći još jedan dodatni posao...”