Как избавиться от страха за близкого. Постоянное чувство страха и тревоги: как спастись? Откуда приходит это чувство

Почти каждого из нас время от времени волнует здоровье, особенно если вдруг появляются определенные физические симптомы. Обычно опасения быстро развеиваются, однако некоторые люди могут беспокоиться довольно долго, считая, что имеют серьезное заболевание. Этот страх имеет существенное влияние на их жизнь и может вызывать приступы паники, чувство беспомощности или депрессию.
К сожалению, еще совсем недавно такое волнение или тревога за здоровье воспринималось как что-то не вполне понятное. Людей, которым оно свойственно, чаще всего называли ипохондриками . Намекая, что реальных причин для беспокойства нет, они существуют только «в голове». Однако симптомы, наблюдаются у таких людей, вполне реальные и чувствительные. В этой статье мы расскажем, как возникает чрезмерная обеспокоенность собственным здоровьем, почему она бывает длительной и как можно с этим справляться. Итак, цель — помочь вам или члену вашей семьи понять это загадочное стрессовое состояние и подарить надежду на перемены.

Что такое чрезмерная тревога за здоровье?

Начнем с описания двух людей, страдающих то, что мы называем чрезмерной тревогой за здоровье, здесь мы сможем проследить есть ли у них проблемы.

История №1. Сергей бросил курить 10 лет назад. В прошлом году он осознал, что его очень волнует возможность возникновения у него болезни сердца. На работе он постоянно находился в состоянии напряжения, поскольку должен был справляться с все большим количеством обязанностей. Пытаясь справиться со стрессом, Сергей начал выпивать. Он почувствовал, что ему больно в груди, и обратился к семейному врачу. Тот сделал несколько тестов, посоветовал мужчине не волноваться и направил его к кардиологу, который тоже сделал несколько тестов и сказал, что сердце Сергея вполне здорово. Казалось, это помогло, но вскоре боли вернулись. Сергей беспокоился все больше, потому что его симптомы были точно такие, как и в его отца, который умер от болезни сердца. Поэтому Сергей обращался к врачу снова и снова. Во время каждого визита врач уверял Сергея, что не обнаружил никаких признаков болезни сердца. Он также предложил Сергею пройти дополнительные обследования. В больнице Сергей чувствовал облегчение. Но когда возвращался домой, его снова одолевали сомнения. Сергей то и дело ходил к врачу, чтобы в очередной раз получить заверения, что с ним все в порядке. Он также
спрашивал Лизу, свою жену, не считает ли она, что у него развивается болезнь сердца. Сергей пристально прислушивался к боли в груди и садился, только они начинались. Мужчина перестал заниматься привычными делами и выходил из дома все реже. На годовщину смерти отца Сергей чувствовал себя так плохо, что думал — вот-вот умрет. Его не только болело в груди, он дрожал, потел и чуть дышал. Лиза так встревожилась, что вызвала врача. Тщательно обследовав Сергея, врач понял, что тот пережил приступ паники. Но, несмотря на все физические симптомы, Сергей на самом деле не был болен. Поэтому врач посоветовал ему обратиться к психологу. Сергей испугался, что он понемногу сходит с ума. На самом деле у него диагностировали то, что он не был болен. Поэтому врач посоветовал ему обратиться к психологу. Сергей испугался, что он понемногу сходит с ума. На самом деле у него диагностировали то, что мы называем «чрезмерная тревога за здоровье» или «волнение за здоровья» — психологическая проблема, с которой ему можно помочь. Что мы узнали из рассказа о Сергее?
— У него были физические симптомы (боль в груди, потливость, дрожь, затрудненное дыхание), через которые он очень волновался.
— Сергей проверил свое тело на присутствие признаков болезни и начал вести себя так, будто был болен.
— Он просил заверения, что не болен (в основном от врача, но также от жены), которое давало ему облегчение, но только на короткое время.

История №2. Наша следующая история о Кате. Катя — 20-летняя секретарша, хрупкая на вид девушка, которая всегда заботилась о своем здоровье. Катя была довольно болезненной в детском возрасте,
поэтому ее мать очень беспокоилась за нее. Катя помнит, как ей приказывали: «Оденься хорошо, ты же знаешь, какая ты уязвимая». Хотя она редко болела в детстве, однако не посещала школу во время эпидемий гриппа или когда просто становилось холодно. Поэтому Катя предположила, что, избегая больных людей, она защитит себя от таких недугов, с которыми ее организм не справится. Недавно Катя оставила родительский дом и переехала на съемную квартиру в городе. Она стремилась самореализации, начала заводить друзей. Соседи по квартире попытались привлечь ее к своей беспокойной светской жизни. Однако в голове Кати звучали слова ее родителей о том, что не стоит задерживаться допоздна и употреблять алкоголь. Однажды после долгого и напряженного дня в офисе девушка вернулась домой с головной болью. Её сильно тошнило, и она пошла спать. Лежа в темноте, вспомнила историю, которую когда-то прочитала в газете: что молодая женщина имела невероятно сильную
головную боль и умерла через несколько часов — у нее был менингит. Катя подумала, что то же самое происходит с ней, и очень испугалась. Головная боль, казалось, усиливалась. Чтобы почувствовать себя лучше, она попросила своих соседей заверить ее, что с ней все в порядке. На следующий день Катя взяла выходной и пошла в библиотеку, чтобы почитать о симптомах менингита. Её все еще мучила головная боль, которая усиливалась от чтения. С тех пор Катя особенно внимательно относилась к тому, что делает и куда идет. Если чувствовалась легкая головная боль — а это случалось довольно часто, — она ложилась в постель и тщательно записывала свои симптомы. Когда симптомы особенно обострялись, она вызвала врача, который всегда уверял ее, что это не менингит. Катя вполне отказалась от общения, стала достаточно замкнутой и депрессивной. Она, как и Сергей, считала, что делает именно то, что нужно, чтобы справиться с проблемой и помочь себе, однако ей становилось все хуже.
Что похожего в историях Сергея и Кати?
— Она тоже переживала стрессы.
— У нее был физический симптом — головная боль.
— Она очень волновалась за этот симптом. Фокусировалась на нем и «контролировала» его, например, думая так: «Насколько сильна у меня боль? Возможно, следует обратиться к врачу? »
— Она попросила о заверениях, которые давали ей кратковременное облегчение.

Физические симптомы обусловлены рядом причин. Одной из причин, очевидно, может быть болезнь. Однако существуют другие причины, которые вызывают такие же физические симптомы, например, нормальные изменения в организме, стресс и волнения. Когда мы волнуемся или чувствуем тревогу, в кровь попадает адреналин. Этот гормон вызывает в организме и психике изменения, которые позволяют
нам справиться с опасностью — готовит нас к бегству или к борьбе с угрозой. Такие изменения называются стрессовой реакцией, и они проявляються в напряжении мышц, ускоренном дыхании, ускоренном сердцебиении и потливости. Мысли концентрируется исключительно на этой проблеме, поэтому человек не замечает ничего другого. В краткосрочной перспективе такие изменения полезны, ведь благодаря им мы способны действовать определенным образом — бежать от опасности или бороться с ней. Когда угроза проходит, реакция на стресс выключается. Однако человеческий разум не может отличить реальную угрозу — например, бегство от дикого животного — от тревожной мысли вроде: «Я болен, со мной произойдет что-то ужасное». Находясь в состоянии стресса или беспокойства, человек испытывает симптомы, вызванные этим состоянием: одышку, боль в груди, покалывание в пальцах, а затем интерпретирует эти симптомы как признаки тяжелой болезни и думает: «Я действительно болен». Эти мысли способствуют усилению тревоги, которая обостряет соответствующие симптомы — и круг замыкается.

Физические симптомы очень реальны. Симптомы, вызванные стрессом, столь же реальны, как и — вызванные болезнью. Проблема заключается в том, как человек интерпретирует симптомы.

Что делает чрезмерную тревогу за здоровье более длинной?

Сергей и Катя, подобно другим людям, что беспокоятся за свое здоровье, делают определенные шаги, чтобы справиться с проблемой. Они делают то, что кажется им важным, но в долгосрочной перспективе только еще больше «зацикливает» проблему: они требуют заверений, что не больны; проверяют симптомы и следят за их развитием; тратят много времени на изучение болезни; ведут себя так, как больные, и избегают всего, что может ухудшить их состояние. Такое поведение может оказаться действенным определенное время, но, к сожалению, оно только усугубляет проблему — упомянутые способы борьбы с тревогой в конце концов только усиливают, а не уменьшают волнения.

Поиск заверений

Сергей и Катя спрашивали у своих врачей, семьи и друзей, или с ними действительно все в порядке. Как правило, им говорили, что болезни не обнаружено. Это быстро улучшало их самочувствие. Но действие заверения не длится вечно, и волнения о здоровье возвращается, особенно если люди снова замечают симптомы болезни. Заверения может помочь справиться с волнением на короткое время, но оно только усилит волнения в долгосрочной перспективе.

Почему так происходит? Люди просят о заверении потому что обеспокоены своим здоровьем. Они постоянно думают об этом, замечают симптомы и становятся все более озабочены своим состоянием. А заметив симптомы, уже не склонны верить заверениям. Однако волнения заставляет их просить о заверении снова и снова.

Выявление и проверка физических симптомов

Сергей и Катя очень внимательно следили за малейшими изменениями в своем физическом состоянии. Например, Сергей фиксировал каждый приступ боли в груди, а Катя отслеживала тяжесть своей головной боли. Это похоже на рассмотрение собственного тела под мощным микроскопом в поиска каких-то проблем. Да, конечно, следить за собой и своим состоянием — вещь необходима, однако заниматься только здоровьем 24 часа в сутки и семь дней в неделю совсем не полезно. Фиксировать каждый симптом — бесполезно, потому что состояние организма естественно меняется в течение дня и ночи, с течением времени. К примеру, в течение дня человек обычно настороженный, а под вечер — уставший. Сергей и Катя замечали эти изменения и волновались за них. А волнения вызвало дополнительные физические симптомы, которые еще больше беспокоили Сергея и Катю. Чем сильнее они волновались, тем острее проявлялись симптомы и тем пристальнее они за ними следили. Иными словами, изыскания и слишком пристальное отслеживание симптомов делает тревогу за здоровье циклическим и длительным явлением. Приведем еще такой пример: стремясь купить автомобиль определенной марки, вы начинаете замечать такие же машины на дорогах, и вам кажется, что город ними кишит. Однако эти автомобили на самом деле были там все время, просто раньше вы их не замечали. То же происходит и с физическими ощущениями.

Промедление на поиски информации о болезни

Некоторые люди настолько озабочены своей вероятной болезнью, что много читают о ней и сверяют свои симптомы, например, с информацией в интернете, журнальных статьях, телепередачах, в разговорах с другими. Как уже было сказано ранее, внимание к своему здоровью — полезно, но чрезмерное внимание — это уже проблема. Рано или поздно человек обнаружит, что у него якобы симптомы болезни, о которой столько он узнал. Но происходит это не потому, что он действительно болен, а потому, что человеческое тело постоянно претерпевает изменения: легкие боли, подергивания, урчание в животе и т.д. есть всегда. Человек начинает замечать их и волнуется. К тому же, зная больше о болезни, он сосредотачивается на определенной части своего тела и начинает больше чувствовать, замечать каждое изменение и волнуеться из-за него. Вопреки всему, интернет может быть очень ненадежным источником информации, хотя некоторые сайты содержат проверенные медицинские данные.

Поведение притворно больного

Когда у Кати болела голова, она ложилась спать; Сергей садился, когда его болело в груди. Вообще, люди пытаются ограничить свою подвижность (ходьба, физические упражнения), ошибочно принимая во внимание, что это защитит их сердце. Такое поведение не только осложняет жизнь и делает её неинтересной, но и ослабляет тело. Слабый организм быстрее устает, это заставляет человека больше волноваться и еще сильнее ограничивать себя в движениях, пытаясь уберечь свое тело, обращаясь, как больной, вы только ослабляет себя и даете себе основания для бесконечных волнений, которые продлятся на очень долгое время.

Избежания всего, что связано с болезнью

Нам известно, что Сергей перестал смотреть телепередачи, в которых могли вспоминать о болезни сердца, потому что это огорчало его. Такое избежание на короткое время ослабило его тревогу. Люди также могут прекратить читать газеты или разговаривать о болезнях, которые их волнуют. Такое поведение позволяет избавиться от волнений здесь и сейчас, однако в долгосрочной перспективе беспокойство никуда не исчезнет. Наоборот, такое дозированное беспокойство имеет выраженный негативный эффект. Если вы умышленно пытаетесь не думать о чем-то, вы все равно понимаете, что именно делаете, и тревожные мысли никуда не исчезают. К тому же, невозможно полностью изолировать себя от информации о болезни, поэтому рано или поздно тревога за здоровье все равно вернется. И она будет более страшной, чем когда ранее.

Итог. Итак есть пять факторов, которые делают тревогу за здоровье прочной: 1) стремление заверений; 2) выявление симптомов; 3) поиск информации о болезни; 4) поведение больного; 5) избегание всего, что так или иначе напоминает о болезни. Прося о заверениях, вы усиливаете волнения, вследствие чего обостряются физические симптомы. Зная о симптомах вы начинаете их проверять. Проверка этих симптомов приводит к накоплению информации о болезни, а следовательно — углубление знаний о симптомах. Вы начинаете вести себя так, будто вы больны, теряете подвижность и ослабляете организм, потом симптомы еще больше обостряются. Поэтому вы понемногу избегаете всего, что связано с болезнью, а страх еще больше усиливает первичное волнения. И круг замыкается, а тревога за здоровье
становится более длинной.

Как можно преодолеть чрезмерную тревогу за здоровье?

Существует одна очень важная вещь, которую следует помнить, преодолевая волнения за здоровье: целью борьбы с чрезмерной тревогой о здоровье не является устранение симптомов . Ведь человеческий организм постоянно меняется, а ряд физических симптомов являются абсолютно нормальными. Как мы уже говорили, человеческое тело изменяется в течение дня, из-зо дня в день, из недели в неделю, с возрастом — и это нормально. Одного дня можно чувствовать себя более усталым, другого — менее. С возрастом меняется кожа. В различных частях тела может возникать боль различной интенсивности. Поэтому надеяться полного исчезновения симптомов — просто нереально. Зато целью лечения является помочь человеку меньше волноваться о своем здоровье. Ведь мы уже показали, как различные физические симптомы заставляют нас волноваться. А волнения само собой вызывает многочисленные симптомы. Избавившись от волнения, вы почувствуете себя намного лучше. Поэтому ниже мы приводим способы, как этого достичь.

1. Подумайте о других возможных объяснениях симптомов. Одним из первых шагов на пути борьбы с чрезмерной тревогой за здоровья является принятие идеи, что симптомы могут и не быть признаками болезни, которые вызывают другие причины, например, именно волнения. Обычно люди, которые, обеспокоены состоянием своего здоровья, тратят время на рассуждения о том, насколько серьезным является их недуг, хотя и пытаются убедить себя в обратном. Однако стоило бы взглянуть на проблему под другим углом: дело в том, что волнения вредит вам больше, чем кажущееся серьезное заболевание. Волнение влечет много проблем. И вместо пытаться преодолеть симптомы стоит сосредоточиться на преодолении волнения. Выявлены симптомы могут быть признаками серйрзного заболевания, но, скорее всего, это не так. Многие симптомы вызваны естественными изменениями в организме, что является нормой и ничем вам не грозят. Тревога и волнения могут привести к тому, что человек может чувствовать себя больным и чувствовать ряд симптомов, как:
— головная боль;
— боль в груди;
— покалывание в руках и ногах;
— затрудненное дыхание;
— усталость;
— головокружение
— учащенное сердцебиение.
Беспокойство может вызывать различные физические симптомы, вызывают неудобства и стресс. Но они не указывают на болезнь. Советуем запомнить следующее: большинство симптомов — абсолютно безвредны. Выражаясь юридическим языком, их не следует обвинять в чем-то, пока их вина не доказана.

КАК … найти другие объяснения симптомов

Запишите все доказательства, на основании которых вы считаете себя больным или больной. Тогда спросите себя, могут ли эти симптомы быть вызваны чем-то другим, в частности волнением или тревогой. Запишите другие возможные объяснения симптомов. Подумайте, какое объяснение является наиболее вероятным. Оцените вероятность каждого объяснения. Помните: если вас обследовал врач и заверил, что с вами все в порядке, то имеющиеся симптомы ни о чем серьезном не говорят. Например, Катя записала следующее: у нее болела голова, когда она волновалась, что имеет менингит. Воспользовавшись
нашему совету, Катя пришла к выводу, что вероятность того, что она действительно имеет менингит, составляет около 1%, а вероятность того, что головная боль вызвана стрессом и волнением, составляет 99%. Ее тревога существенно уменьшилась.

2. Прекратите искать подтверждение вашим страхам. Никто не в состоянии с полной уверенностью сказать человеку, что у него абсолютно все в порядке со здоровьем. Зато врач может довольно точно
диагностировать болезнь по результатам обследований, тестов, манипуляций тому подобное. Если же результаты будут отрицательные, можно сказать, что та или иная болезнь конкретно у этого человека маловероятна в настоящее время. Однако медицинские тесты, хотя и есть очень точными, не всегда абсолютно надежны. К сожалению, в СМИ чаще речь идет о тех редких случаях, когда «Врачи ошиблись», и почти никогда не упоминается о подавляющем большинстве случаев, когда они «не ошиблись». Сложность в том, что отсутствие болезни в какой-то период не означает, что человек не заболеет впоследствии, ведь за определенных условиях болезнь может развиться в любом, даже в здоровом организме. Однако шанс заразиться чем обычно намного ниже, чем мы думаем. Поэтому, с учетом факта, что болеют все, перед каждым человеком стоит выбор: тратить свое время на тревогу о возможной болезни или спокойно жить дальше. Примириться с неопределенностью относительно здоровья поможет осознание, что риск заболеть есть довольно скудным, зато вероятность того, что все будет хорошо, намного выше. То, что что-то может произойти, не означает, что оно непременно произойдет, или что вам нужно тратить время, тревожась об этом. Вы должны определиться с приоритетами: что для вас важнее — то, что вы делаете сейчас или то, что может случиться в будущем?

КАК … смириться с неопределенностью относительно вашего здоровья

Запишите ответы на эти вопросы. Вы можете обсудить их еще с кем-то.

 Что именно меня беспокоит? Например: «Я волнуюсь, что у меня болезнь сердца», «Я боюсь, что не буду в состоянии заботиться о семье ».

 Или уверен я, что эта болезнь действительно у меня есть (так врач сказал мне об этом)? Если ваш ответ «да», то следуйте советам врача. Если ваш ответ «нет» (потому что вы не уверены или точно
знаете, что у вас нет болезни), тогда спросите себя следующее:

 Или есть нечто такое, что поможет мне справиться с волнением — например, изменение диеты или образа жизни? Если ваш ответ «да», сделайте это сейчас. Если ваш ответ «нет», тогда прекратите волноваться.

3. Перечислите способы, которыми вы пытались помочь проблеме; насколько действенными они были? Люди, которые волнуются о своем здоровье, испытывают различные способы борьбы с беспокойством. Некоторые из них могут помочь на короткое время, однако заставляют сильнее волноваться в будущем.

КАК … думать о том, что было полезным и бесполезным

Составьте список всего, что вы сделали, чтобы помочь себе. Подумайте о том, какие действия или средства были полезными с точки зрения преодоления беспокойства. Отметьте каждый пункт перечня числом от 0 до 10 (0 означает совсем неполезно, 10 — очень полезно) и запишите в две колонки, насколько тот или иной метод оказался практичный в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Список Сергея:

Из этого списка видно, что определенные методы, которые Сергей использовал, чтобы справиться с волнением (например: поход к врачу или разговор с женой) помогали меньше беспокоиться на короткое время, но в долгосрочной персективи оказались практически недееспособны. Поэтому наш следующий пункт посвящен тому, как прекратить делать то, что разжигает чрезмерное беспокойство.

4. Разорвите цикл, который порождает постоянную тревогу. Есть пять способов обострить волнения о здоровье. Напомним их еще раз:
— стремление заверений;
— выявление симптомов
— поиск информации о болезни;
— поведение больного;
— избегание всего, что так или иначе напоминает о болезни.
Значит, преодолеть волнение можно, разорвав замкнутый поддерживающий цикл тревоги и решив эти пять проблем.

а) Научитесь не просить заверений. Время от времени мы все нуждаемся в заверениях, что с нашим здоровьем все хорошо. Поэтому ездим к врачам, в медицинские консультационные центры или
разговариваем о своих страхах и тревогах с друзьями и семьей. Однако если человек нуждается в заверениях слишком часто, это означает, что:
— он становится чрезмерно обеспокоена своим здоровьем;
— он больше не доверяет заверениям, требует их все больше и чаще, чтобы ослабить волнения;
— он рассчитывает, что другие постоянно уверять будут его, что все в порядке, вместо того что бы успокоить сам себя.
И самое главное, большинство людей, которые волнуются о своем здоровье, говорят, что заверения не срабатывает, а скорее обостряет волнения. Так происходит потому, что стремление заверений, как видно из схемы, является тем фактором, что зацикливает проблему, а не помогает решить ее. Ведь даже частые визиты к врачу могут иметь негативный эффект: человека будут направлять на все новые и новые обследования, которые только усилят его волнения.

Как … прекратить просить о заверении

Каждый раз, когда вас слишком волнует ваше здоровье, попробуйте не просить помощи в другого. Например не просите вашего партнера или родственников о заверениях. Если же вы не удержались и все-таки начали разговор то попросите их помочь вам не заверениями, а, возможно, изменив тему, отвлечь от мыслей о состоянии вашего здоровья. Сначала это может не сработать, поэтому попробуйте воспользоваться еще одним очень хорошим способом решить эту проблему — найдите себе хобби или какое-то другое полезное занятия. Прогулка, уборка в доме, просмотр хорошего фильма, чтение прекрасно отвлекают от волнений. Подберите то, что подойдет именно для вас; и сразу беритесь за это дело, только почувствуете искушение говорить и волноваться за свое здоровье. Полезным может быть ведения учета того, как часто вы просите о заверениях. Не получив заверения один и второй вы заметите, что постепенно просите его все реже. Другими словами — вы меньше волнуетесь.

б) Прекратите выявлять и проверять свои симптомы. Следить за собой и знать, как вы чувствуете, — вещь нужная и полезная. Вы читали и знаете о профильных обследованиях и простые проверки в домашних условиях (например, для женщин это обследование груди раз в месяц с целью выявить любые изменения в тканях на ранних стадиях и предупредить развитие рака или цервикальные мазки во время визита к гинекологу). Однако беспокоиться из-за здоровья ежеминутно семь дней в неделю совсем не полезно. Черезмерное волнения о здоровье заставляет человека подробно знать все о малейших симтомах и мельчайших изменениях в организме. Вы оказываетесь под гигантским микроскопом, где все мелочи приобретают невиданных размеров. Это только обостряет волнения. Потому проверять каждую шишку или синяк на теле несколько раз в день — по меньшей мере глупо. От многократного сжатия или пальпации шишка только распухнет и станет болезненной, а человек, будет волноваться еще больше. Ведь чрезмерное внимание к симптомам, как показано на схеме, также есть одним из факторов зацикливание на волнения. В таком случае следует выключить микроскоп и спрятать его подальше.

Как … прекратить проявлять и проверять симптомы.

 Решите, какое количество проверок обоснованно. Узнать о это можно, спросив врача, семью, друзей.
 Если вы чувствуете желание проверить или с вами все в порядке … не делайте этого! Если вам удастся не проверить это хотя бы раз или два, ваше волнение будет краткосрочным. Можете попробовать справиться с волнениями, не думая о здоровье, отвлекитесь на хобби или другое полезное занятие, или воспользуйтесь предложенными способами преодоления тревожных мыслей, которые описаны далее.
 Прекратите проверять симптомы — это как победить вредную привычку. Попросите друзей или членов семьи помочь вам преодолеть ее с помощью отвлечения: общих дел, разговоров о чем-то интересным и т.п., чтобы вы не были сосредоточены на каждом симптоме.

в) Прекратите искать информацию о болезни . Мы уже знаем, что избыток информации о здоровье и болезни может быть вредным. Он заставляет человека концентрироваться на всех симптомах и
мельчайших изменениях в теле. Ведь для правильного понимания медицинской информации нужно иметь немалый опыт: конкретный симптом может быть вызван множеством различных проблем. Попытки поставить диагноз самому себе — довольно рискованное дело, которое может повлечь лишние волнения.

Как … прекратить искать информацию о болезни

 Чтобы со временем прекратить постоянный поиск информации о болезни вам, вероятно, придется воздержаться от поиска статей в интернете или от просмотра каждой медицинской программы по ТВ.
 Если вы чувствуете искушение читать об отдельном симптоме, попробуйте не делать этого. Возможно, это заставит вас волноваться на короткое время, но в долго срочный перспективе это будет полезным.
 Используйте отвлечения и другие способы, чтобы справиться с волнением.

 Попросите семью помочь вам прекратить искать информацию о ваших симптомах в интернете и поощрять вас смотреть по телевидению только те передачи, которые вас будут волновать. Продолжайте действовать по этой схеме, пока будете в состоянии лучше справляться с тревогой.
 Ведение учета, как и в случае со стремлением заверений, поможет вам овладеть ситуацией. Тратя меньше времени на поиск информации о болезни, вы существенно уменьшите уровень своей тревоги.

г) Перестаньте вести себя так, будто вы больны. Многие, которые излишне озабочены собственным здоровьем, практически прекращают физическую активность: почти не напрягаются и не выполняют
никаких физических упражнений, так как боятся навредить себе. К примеру, Сергей перестал делать многие вещи, которые делал раньше, потому что волновался и боялся нанести вред своему здоровью или обострить «болезнь сердца». Ведя малоподвижный образ жизни, человек достигает только того, что теряет физическую форму и ослабляет организм, особенно в старшем возрасте. Он становится
неповоротливым и не таким ловким, поэтому те вещи, которые раньше давались ему легко вызывают усталость или боль, или плохое самочувствие. Поэтому человек может ошибочно истолковывать это как проявление болезни и замедлить темп жизнь еще больше, все теснее и теснее замыкая круг.

Как … перестать вести себя так, будто вы больны

 Важно, чтобы вы восстанавливали нормальный уровень активности постепенно. Если определенное время вы были мало или неактивные не надейтесь, что сможете сразу сделать, столько же, как прежде.
 Составьте список вещей, которые вы привыкли делать и хотели бы делать снова. Упорядочение их — сначала то, что требует меньше энергии, а наконец то, что требует больше усилий.
 Ежедневно уделяйте немного времени тому занятию, которое вы поставили первым в списке. Например, это может быть прогулка продолжительностью 5 минут, чтобы вам не пришлось заставлять себя или чувствовать дискомфорт. Когда почувствуете, что привыкли и вам хорошо, — увеличьте время прогулки.
 Достигнув комфортного выполнения какого-то одного вида активности (например, прогулки продолжительностью 30 минут), переходите к следующему пункту. Будьте осторожны, не стоит слишком заставлять или торопить себя.
 Придерживайтесь списка, поворачивайте активность шаг за шагом.

д) Перестаньте избегать вещей, связанных с болезнью. Вы также можете избегать получения информации о здоровье, потому что это расстраивает вас. Сергей например, очень волновался, когда смотрел по телевидению или читал в газетах о болезни сердца. Он старался избегать просмотра этих передач и чтения статей. Это делало его менее тревожным на короткое время, но обостряло волнения в долгосрочной перспективе.

КАК. прекратить избегать вещей, связанных с болезнью

Составьте список способов, как вы избегали вещей, связанных с болезнью, что вас беспокоят. Оцените, насколько интенсивное было желание избежать того или иного, по шкале от 0 до 10 (0 — наименее интенсивное, 10 — самое большое). Тогда, начиная с того, чего вы избегали меньше, приучайте к себя к этой вещи, действию или рассказу. Постепенно вы сможете справиться со всеми пунктами по списку.

е) Поработайте над преодолением чрезмерной тревоги за здоровье. Волнение вызывает тревожные мысли, которые в свою очередь, вызывают определенное психологическое состояние, при котором человек склонен переоценивать опасность, преувеличивать вероятность того, что случится что-то плохое, и недооценивать свою способность бороться с этим. Например, когда у Сергея был приступ боли в груди, он говорил себе: «Вот оно! У меня болезнь сердца. Я умру. Потому что просто ничем не способен себе помочь ». Люди, которые волнуются за другие болезни, например, из-за рака, сразу думают о самом плохом, преувеличивая вероятность развития рака, считая, что если бы они имели рак, то это непременно был бы самый сложный случай и неизлечимый тип рака, и представляя, как долго и мучительно они страдали перед смертью. Такие мысли, естественно, вызывают большое беспокойство и заставляют переоценивать масштабы бедствия: многие сердечно-сосудистые заболевание можно предотвратить или успешно вылечить; не все заболевания раком являются неизлечимыми, а если человек и заболеет, то внутренние ресурсы организма помогут справиться с заболеванием и тому подобное. Поэтому очень важно попытаться взять тревожные мысли под контроль и не позволить себе впасть в панику.

КАК … справиться с тревожными мыслями

 Тщательно опишите ваши тревожные мысли и укажите насколько верите им.
 Тогда спросите себя, какие есть доказательства, подтверждающие вашу тревогу, а какие опровергают ее.
 Попробуйте рассмотреть свой страх под другим углом: например, что бы вы сказали себе, если бы не чувствовали себя настолько взволнованными? Что бы вы сказали кому-то другому, если бы он или она рассказали о волнениях? Что бы ваш партнер или друг сказал о ваших волнениях? Определите, что бы вы могли сказать себе: наиболее полезное и наименее тревожное.

Здесь пригодится ведения дневника ваших тревожных мыслей и альтернативных ответов. Ниже приводим дневник Кати.

Отвлечения — это способ, который позволит вам сосредоточиться на чем-то другом. Если вы будете меньше волноваться, проявление ваших симптомов также уменьшится. Есть три основных способа отвлечься, если вы чувствуете, что начинаете волноваться.

Делайте что-то. Физическая активность поможет снять напряжение. Помогут прогулки, плавание, работа в саду, приготовления пищи. Можно попробовать почитать книгу, послушать радио или музыку.
 Уделяйте внимание чему то другому. Обратите внимание, что есть вокруг вас в комнате или на улице. Можете попробовать посчитать, сколько красных объектов вы видите, или описать картину как можно подробнее. Чем сложнее задача, тем больше она вас отвлечет от тревог.
 Выполняйте умственные упражнения. К примеру, посчитайте мысленно к 3496 и обратно. Или вспомните, что делали во время последнего отпуска, или опишите любимое место. Вспоминайте звуки, запахи, текстуры.

Есть другие способы справиться с волнением о здоровье:
 Например, вы можете сказать себе, что будете волноваться только в определенное время суток. Это означает, что, когда почувствуете волнение, вы сможете сказать себе, что не должны волноваться прямо сейчас, потому что еще не время и вы сделать это позже.
 Также вы можете представить, что прячете волнения в коробку. Когда коробка заполнится, представьте, как вы ее выбрасываете.

Другие способы борьбы с тревожными мыслями: осознать, что мысли — это просто мысли и различные симптомы в организме возникают и исчезают. Вы можете сделать выбор — не обращать внимания на них. Упражнения на внимание и внутреннее спокойствие помогут вам меньше считаться с тревожными мыслями и физическими симптомами. Стоит научиться относиться к тревожных мыслей так, будто
они — облака, пересекающих небо: можете смотреть, как они плывут, но не пытайтесь остановить их или сосредотачиваться на них. Вы также можете приучить себя не изучать свое тело почти ежесекундно, а уделять внимание чему то другому. Для этого вам пригодятся следующие упражнения:

Упражнения для тренинга внимания

 сядьте спокойно в удобном положении и закройте глаза;
 внимательно прислушивайтесь к себе, к тому, как вы себя чувствуете;
 затем сконцентрируйте внимание не на себе, а на комнате, где вы сидите;
 затем сконцентрируйте внимание на звуки, раздающиеся в комнате; прислушайтесь, удастся ли вам услышать звуки которых вы не слышали раньше, например, тиканье часов;
 затем расширьте диапазон вашего внимания, сосредоточьтесь на звуках, которые доносятся из-за пределов комнаты — вы можете услышать движение машин или отдаленные голоса людей;
 делайте это в течение нескольких минут, снова сконцентрируйте внимание на себе прежде чем откроете глаза

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей, чрезмерной сосредоточенности на собственном теле и вернет в настоящее времени, а не будущих забот.

Что не является чрезмерной тревогой за здоровье?

Чрезмерное волнение о своем здоровье не означает, что вы теряете ум. Такое явление довольно распространенное и объясняется тем, что теперь здоровью и болезням уделяется очень много внимания в СМИ. Волноваться за здоровье теперь становится модно, хотя «модные» болезни время от времени меняются. Например, когда то в новостях часто рассказывали о ВИЧ и СПИД. Много
людей начали серьезно беспокоиться о том, что эта болезнь может оказаться именно у них; если речь шла о вреде влияния радиации, а различные истории больных раком людей становились топовыми в СМИ, то и у тех, кто читал эти медиа, на первое место вышел страх заболеть раком; на момент написания книги очередной «модной» недугом стал птичий грипп и его последствия. Само собой волнения о здоровье не увеличит ваши шансы заболеть. Однако постоянное состояние тревоги и напряжения ослабляет организм, ухудшает самочувствие и вызывает появление различных симптомов.

ИТОГИ

Итак, мы увидели, что люди, у которых возникают определенные физические симптомы, опасаются, что эти симптомы могут быть признаком серьезного заболевания. Однако страх и тревога только ухудшают их состояние и обостряют симптомы, а это может приводить к тому, что мы называем замкнутым кругом (зацикливанием) волнения. Мы также убедились, что те способы, которыми люди пытаются справиться со своим волнением, могут фактически усилить беспокойство и породить новое замкнутый круг волнений. Чаще всего такими неудачными способами являются: 1) стремление заверений; 2) выявления симптомов; 3) поиск информации о болезни; 4) поведение больного; 5) избегание всего. Так или иначе напоминает о болезни. Однако, несмотря на сложность проблемы, научиться преодолевать тревогу за здоровье и пренебрегать мысленно тревожными физическими симптомами все же такое возможно. Публикуя эту статью, мы не ставим себе целью невыполнимой задачи — сделать так, чтобы все симптомы просто исчезли. Вместо этого мы предлагаем определенные идеи, которые помогут людям с избыточной тревогой за здоровье пересмотреть свое поведение и затем научиться действовать по-другому. А также приводим советы, как можно разорвать замкнутый поддерживающий круг волнения, устранив те факторы, которые делают его прочным. Эти эффективные способы снижения тревоги за здоровье происходят в когнитивно-поведенческой терапии. Однако они требуют напряженного труда, поэтому их может быть не так легко воплотить из жизни самостоятельно. В таком случае полезно пройти курс психотерапии!

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1. Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Снять с себя чувство вины.

Избавиться от выдуманных проблем.

Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.

Освободиться от страха.

Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.

Быть самим собой.

Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.

2. Верить только в лучшее

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни.

Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты.

Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.

Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

3. Ценить, имеющееся у вас

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем. Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем.

Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.

Ограничивать общение с неприятными людьми.

Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.

Не обращайте внимание на житейские мелочи.

Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

4. Не жалеть себя

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Наверное, тему в сообществе поднимали уже тысячу раз. Боюсь, что мой пост станет в этом случае 1001-м.

Есть у меня страх, пожирающий мозг мне и раздражающий других людей, по отношению к которым этот страх направлен. Он есть у многих - постоянное волнение за жизнь и здоровье близких людей.
Уже привыкла испытывать его, но от этой привычки надо избавляться.
Появился года 2-3 назад. До этого я начинала волноваться из-за задержки и не-ответа на телефонный звонок только в том случае, если был повод (задержка необычно долгая, телефон молчит несколько часов и т.д.). Случаев трагической гибели (пропажи, убийства, внезапной смерти, которая была долго незамеченной и о которой вовремя не оповестили) среди близких не было. Т.е., будто бы нет повода.Первое "обострение" появилось после того, как начала самостоятельную жизнь и переехала жить к молодому человеку, который позже стал моим мужем. Я в это время еще училась в универе, у него был ненормированный рабочий график, и я долгое время была вынуждена оставаться одна дома. Если задерживался на работе,что случалось часто, я вызванила его постоянно, места себе не находила. Мне было неприятно возвращаться в пустую квартиру, часто старалась где-то "перетусоваться" до его возвращения. Потом обстоятельства жизни поменялись. Мы поженились, я закончила универ, нашла работу, день мой стал заполненным, но страх никуда не делся. Не-ответ на телефон волнует меня страшно, причем мысли не те, что человек просто не хочет говорить или ему неудобно, а сплошь "черные", вырисовываются страшные трагедии и драмы. "Абонент временно недоступен" - самая страшная фраза, которую я могу услышать. Здравый смысл, конечно, борется против страхов своими доводами: неотвеченный звонок совершенно не значит того, что человека убили, похитили и т.д. Метро, подвал, техника подвела (разряжен телефон или "глючит", не ловит сеть), просто тихий звонок - все эти причины, конечно, приходят мне на ум. Но эмоции твердят совершенно другое.
Кроме мужа, мой страх распространяется и на родителей. Хотя поводов нет абсолютно - они еще довольно молоды и активны, и жизненного опыта у них побольше, чем у меня, чтобы не влипнуть в неприятности. Но факт не-отвечания на телефон меня тоже волнует сильно. Волнение проявляется в том, что хочется бежать, что-то делать, спасать кого-то, сразу думаю, а что делать в ситуации ЧП. Это уже заметно и посторонним людям. Людей, за которых я волнуюсь, это начинает раздражать и злить, мужу, например, кажется, что я таким образом его контролирую, и, возможно, он прав, но звонками я стремлюсь выяснить не где он и чем он занимается, а все ли у него благополучно.
Я знаю, что это ненормально. Жить мешает. В будущем хочу родить ребенка и уже боюсь, что буду сумасшедшей мамашей и покалечу ему психику своими волнениями.
За себя никогда не волнуюсь, мнительностью по отношению к себе самой не страдаю. Больше всего страдаю в тех ситуациях, когда мне нужно пассивно сидеть дома одной и кого-то ждать, тогда волнение бьет ключом, начинаю метаться по комнате, даже волевым усилием не получается заставить себя "отвлечься". Если в этот момент нахожусь вне дома, общаюсь с друзьями, сама задержалась на работе, иду на тренировку, в общем, не предоставлена сама себе, то волнение смягчается, иногда вообще почти не чувствуется. Но постоянно находить себе занятия на "час Х" не всегда получается.
Но надо признать, что пока самый действенный метод, гораздо действеннее убеждения себя, что "мысль материальна" и заставления себя "не думать" или борьбы здравого смысла с чувствами. Может быть, вы посоветуете, что еще можно сделать, чтобы не портить жизнь себе и другим из-за постоянного волнения?

Страх потери кого-то близкого может возникнуть в любой момент. Изначально ребенок боится потерять родителей. Будучи уже в осознанном возрасте, появляется страх потерять любимого человека. Формируются различные навязчивые мысли, которые не дают спокойно жить, работать, отдыхать.

Страх потери близких формируется еще в детском возрасте

Фобия потери родного человека является результатом смерти кого-то очень значимого. Пережить такое событие сложно. Имея фобическое расстройство, больной уже не может контролировать свои эмоции и действия, которые возникли из-за сильного страха. Но благодаря развитию психологии, подобные боязни излечимы.

Причины

Страх потери близкого человека может появиться еще в раннем детстве. Он является последствием детской травмы. Грудничку важно, чтобы мама была рядом круглосуточно. У малыша с матерью особая связь, которую важно не нарушить. Если мамы долго не будет рядом, он начнет переживать, нервничать. Если подобное повторится несколько раз, постепенно сформируется страх. У ребенка будет некая ассоциация и выработанная реакция на разлуку с самым дорогим человеком. Это будет сопровождаться истерикой и продолжительным плачем. Если этот страх не устранить изначально, он действительно перерастет в фобию. И также начнут развиваться смежные фобические расстройства – страх одиночества, смерти.

Страх потерять близкого, любимого человека, остаться незащищенным появляется из-за детских травм, таких как сексуальное или моральное насилие, постоянные унижения со стороны сверстников или родителей, нападки одноклассников и т.д.

Прочие причины, из-за которых развивается боязнь потерять близких: развод родителей, смерть родственника, длительное отсутствие отца.

Бывает, что ребенка пугают старшие братья или сестры. Они утверждают, что ночью малыша украдет какое-то чудовище и заберет от мамы. В результате у ребенка возникают паника, ужас и истерика. Если матери долго нет, может начаться паническая атака.

Еще одна причина – наблюдение за тяжелой депрессией после расставания. Обычно объектами наблюдения являются старшие браться или сестры, которые переживают потерю любимого человека. Они агрессивно настроены против всех. На любые упреки отвечают гневом. Ребенок это видит и запоминает реакцию близкого человека. В будущем он может избегать любых любовных контактов, которые ассоциируются у него с болью, разочарованием и боязнью утраты.

Когда человек пребывает в подростковом или юношеском возрасте, возможен личный опыт болезненного расставания. Он зацикливается на одной личности и очень тяжело переживает потерю близкого человека.

Другая ситуация, когда люди встречаются или живут вместе несколько лет. Они привязываются друг к другу и уже не представляют жизнь по отдельности. Некоторое время им хорошо вместе, но в один момент все рушится и приходит пора расставания.

Другие причины возникновения страха:

Фиксирование внимания на негативе. Внутренняя дрожь уже не является нормальной и человек по любому поводу начинает паниковать. В любом действии видит только плохой, негативный исход.
Заниженная самооценка. Девушка начинает ревновать парня и считает, что он вскоре обязательно заведет любовницу. У нее появляется чувство вины перед любимым. В результате развиваются навязчивые мысли. Она любыми манипуляциями пытается удержать супруга, вызывая к себе чувство жалости. Если страхом потери страдает мужчина, он начинает чрезмерно контролировать свою любимую. Запрещает поздно выходить из дома, заставляет сменить стиль одежды на очень сдержанный, часто звонит или пишет СМС.
Новости в СМИ. Последнее время сообщения о гибели или пропаже людей появляются все чаще. Очень эмоциональные люди начинают переживать за близких и родных. Пытаются контролировать каждый их шаг, чтобы уберечь от опасности, но из-за этого ситуация может только усугубиться, а контакт нарушиться.

Некоторые причины связаны с особенностями и личными качествами человека. Страх потерять человека возникает у людей с чрезмерной эмоциональностью, мнительностью. Он также часто проявляется у людей, имеющих трудности с доверием. Они боятся, что человек их обманет и начинают беспричинно переживать.

Признаки

Страх формируется постепенно из-за частых и сильных переживаний. Изначально человека часто посещают навязчивые и тревожные мысли. Он начинает часто нервничать, чего-то бояться.

Затем он становится очень навязчивым. Ежедневно осуществляет несколько звонков близким, постоянно спрашивая, все ли нормально и не случилось ли чего плохого.

Любые известия о пропаже детей или взрослых людей в новостях вызывают панику и истерику. После подобных известий больной долго плачет. Болезнь постепенно развивается. Могут участиться панические атаки. Они имеют такие проявления:

учащенное сердцебиение;
плохое самочувствие;
головокружение;
утрудненное дыхание;
повышенное или пониженное давление;
легкая дрожь;
повышенная потливость;
частые головные боли и т. д.

У больного начинаются проблемы со сном. Он может уснуть, а если засыпает, то часто просыпается в холодном поту. Снятся кошмары.

Если болезнь прогрессирует, могут случиться нервные срывы. Например, у родителей, когда их ребенок пребывает на расстоянии и по каким-то причинам перестанет отвечать на звонки. Это может стать начальной стадией болезни, которая называется психический невроз.

Больной навязчиво звонит близким по несколько раз в день

Последствия

Результатом формирования боязни потери является страх причинить вред близким или себе. Чаще всего развивается у людей с вегетососудистой дистонией (ВСД). В психологии относится к обсессивно-компульсивным расстройствам.

Проявляется как панический страх нанести вред окружающим. Возникают различные неадекватные мысли. У больного могут начаться галлюцинации. Ему кажется, что он сделал что-то ужасное, хотя реально этого не произошло. Результат – он постоянно живет в страхе за свою жизнь. Пытается себя изолировать от других. Он боится в порыве гнева навредить окружающим или даже убить кого-то.

Страх навредить кому-то из близких часто появляется у лунатиков. Пребывая в сонном состоянии, они не могут контролировать свои действия. Будучи под впечатление от сна, могут начать ползать по полу с ножом или другим колющим предметом.

Подобное поведение вызывает панику у домочадцев и мешает жить больному. Некоторые отправляют больного к священнику, объясняя лунатизм одержимостью. Но т. к. лунатизм – это психологически-неврологическое отклонение, необходима помощь квалифицированного психолога.

Часто страх причинения вреда появляется у матери. Переживает, что ее ребенка кто-то обидит. Так постепенно развивается гиперопека. Мама не дает ребенку самостоятельно сделать выбор, чем и портит с ним отношения. Необходимо научиться контролировать себя.

Страх возникает практически по тем же причинам, что и боязнь потери. Отличается только реакция на эти причины. Страх потерять любимого мужчину или женщину заменяется тем, что человек боится стать незащищенным.

Лунатики часто боятся навредить близким

Эффективные методики

Если больной еще на начальном этапе заметил в своем поведении что-то странное и обнаружил наличие страха потери или навредить себе, можно попробовать самостоятельное лечение. Обычно оно дает неплохой результат, но кратковременный.

Основные способы:

Дыхательные техники. Глубокий вдох, медленный выдох – основное правило любого дыхательного упражнения. Вдохните и задержите дыхание на 3–4 с. Выдох длится 2–3 с. Интервал между дыханиями – 2–3 с. Количество повторений – не более 7 раз. Дыхательными техниками уместно воспользоваться, когда страх только начал появляться. Это поможет его быстро преодолеть.
Аффирмации. Каждый раз, когда почувствуете приближение панической атаки, вспомните положительные утверждения. Повторяйте, что все будет хорошо, страх отступает, а с близкими ничего плохого не произойдет. Думайте о том, что жизнь прекрасна и беда не коснётся близких. Методика работает за счет самовнушения. Поскольку мысли материальны, методика действительно помогает человеку успокоиться и прийти в себя.
Настрой на позитив. Отогнать навязчивые мысли поможет прочтение интересных книг или просмотр фильмов с хорошим, оптимистичным окончанием. Это даст понять, что жизнь наполнена положительными событиями. Желательно ограничиться в просмотре новостей.

Каждый день нужно пить травяные отвары и чаи. Особенно перед сном. Это поможет успокоиться.

Проводите сеансы ароматерапии. Это удобно делать в домашних условиях. Аромалампу наполните лавандовым, ромашковым, мелиссовым, мятным или другим цветочным аромамаслом. Включите спокойную музыку, займите удобную позу, закройте глаза и представьте что-то хорошее.

Помните, что подобные процедуры не помогут полностью избавиться от болезни. Лучше обратиться за помощью к специалисту, чтобы как можно быстрее излечиться.

Просмотр веселых фильмов поможет настроиться на позитив

Помощь психолога

Обратиться к психологу нужно, если болезнь не дает человеку спокойно жить, а чувство беспокойства уже долго не покидает. Изначально врач определит стадию развития страха, чтобы правильно назначить лечение. Обычно оно реализуется с помощью сочетания когнитивно-поведенческой и экспозиционной терапии. Дополнительно могут быть назначены лекарства. Чаще всего это антидепрессанты.

На первом сеансе психолог хочет, чтобы больной дал ответы на такие вопросы:

что случится, если я потеряю близкого человека;
с чем связан этот страх;
что я испытываю, когда не могу связаться с человеком;
что случится, если близкий человек стукнется или еще как-то себе навредит;
что произойдет, если я причиню кому-то вред;
почему я так сильно переживаю за близких;
кто сказал, что с моими родными что-то произойдет и т. д.

Это поможет человеку осознать суть своей проблемы и понять, с чем связаны переживания. Больной увидит себя со стороны. Этот этап также подразумевает описание ощущений, которые возникают при активизации страха утраты или причинении вреда.

На последующих сеансах врач помогает больному избавиться от страха способом погружения в опасную ситуацию. Он просит пациента закрыть глаза и представить то, что его очень пугает. Это может быть потеря близких, нанесения вреда себе или родным. Важно, чтобы проявились основные признаки страха.

После чего ужасающая картинка в подсознании меняется на что-то приятное. Это может быть визуализация грез или представление того, что дарит ощущение радости и счастья.

Так происходит резкая смена мыслей и поведения. Подобная экспозиционная терапия длится около 20 минут. Цель – научить человека справляться со своими страхами и уметь переключиться на что-то позитивное, когда фобия резко активизируется.

По словам врачей, проявления страха у женского пола выражены ярче. Поэтому лечение проходит дольше, чем у мужчин. В среднем количество сеансов равно 7–8. Но девушкам часто необходимо 10–12 занятий, чтобы полностью излечиться и перестать волноваться за родных по пустякам.

Заключение

Страх утраты близкого человека – результат детской травмы, развода родителей, частых скандалов в семье. Ребенок боится потерять родителей, из-за чего развиваются нарушения психики. Болезнь может сформироваться в осознанном возрасте из-за негативного влияния СМИ, заниженной самооценки и личных качеств человека.

Основные признаки – головокружение, истерика, учащенное сердцебиение. Иногда проявляются панические атаки. Можно попробовать самостоятельно избавиться от страха, но это даст лишь временный эффект. Лучше обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы навсегда забыть о подобной проблеме.

Главная > Спальня