Yaygın atrofik gastrit diyeti. Midenin farklı atrofik gastrit formları için diyet

Svetlana Markova

Güzellik - nasıl mücevher: Ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Beslenme uzmanlarının doğru beslenmeye ilişkin tavsiyelerinde, yulaf ezmesinin kilo kaybı ve vücudun genel gelişimi için kullanılmasına ilişkin tavsiyeleri görebilirsiniz, ancak bazı kişilerin katı diyetlerde kabul edilebilirliği ve kilo üzerindeki faydalı etkisi konusunda şüpheleri vardır. Yulaf ezmesi kilo vermenize yardımcı olur mu, kalori içeriği nedir ve bu yulaf lapasını nasıl doğru şekilde hazırlayıp tüketebilirsiniz?

Yulaf ezmesinin kilo kaybına faydaları nelerdir?

Bu ürün mono diyetler için tavsiye edilir ve doğru beslenme menüsüne dahil edilmelidir, genel olarak faydalı bir etkiye sahip olduğundan gastrointestinal sistem hastalıklarında bile yasak değildir. sindirim sistemi. Yulaf ezmesi, küçük çocuklar tarafından bile her gün (ölçülü olarak) yenebilecek birkaç yemekten biridir. Oluşturabileceği tek tehlike glutenin varlığıdır. Aksi halde doktorlara göre yulaf ezmesi– ideal bir sabah yemeği ve hatta atıştırmalık.

Faydalı özellikler

Yulaf ezmesinin sahip olduğu birçok olumlu özellik, onu vücut için en değerli gıdalardan biri olarak görmemizi sağlar. Esas olarak gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ancak aynı zamanda sinir sistemini ve hatta cildin durumunu da etkiler. Diğer yulaf lapalarından farklı olarak yulaf ezmesi, gastroenterologlar tarafından kullanılan sarmalayıcı özelliklere sahiptir (yuvarlak pirinç buna kısmen benzer): peptik ülser de dahil olmak üzere mide sorunları olan hastalar için diyetler mutlaka yulaf ezmesi tüketimini içerir.

Yulaf ezmesini diyetinize ekleyerek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda aşağıdaki sağlık sorunlarını da çözebilirsiniz:

• durumu normalleştirmek şeker hastalığı;
• hipertansiyonda basınç dalgalanmalarını durdurmak;
• gastrit sırasında mukoza zarının yenilenmesini yatıştırır ve teşvik eder;
• sinir bozukluklarından kurtulmak;
• önleme yürütmek kardiyovasküler hastalıklar;
• iç inflamatuar süreçlerin ciddiyetini azaltmak;
• zehirlenmeden sonra vücudun durumunu iyileştirir.

Birleştirmek

Tüm tahıllar gibi yulaf ezmesi de bir lif kaynağıdır. olumlu özellikler yukarıda zaten bahsedilmişti. Uzmanlar diyet lifinin yanı sıra karbonhidratlara da dikkat ediyor: Yulaf ezmesi tüketmek onların eksikliklerini önlemeye yardımcı olur ki bu da kilo vermeyi planlayanlar için önemlidir çünkü. Karbonhidrat eksikliği kalıcı bir açlık hissine yol açar. Ayrıca yulaf ezmesine dahildir özel dikkat gerekmek:

• Yardımcı olan büyük miktarda B vitaminleri, özellikle B1 ve B2 gergin sistem: istikrarsızlığı etkiler hormonal arka plan ve özellikle kadınlarda kilo kaybına müdahale eder.
• PP Vitamini (niasinik asit), karbonhidratların gıdalardan enerjiye dönüştürülmesini destekler.
• Hematopoez süreci için demir gereklidir.
• Çinko, fosfor, kalsiyum - kemik dokusu ve eklemler için.
• Magnezyum, potasyum - kalp için.
• Antioksidanlar.

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

Yulaf ezmesi (tahıllar ve pullar) karmaşık veya yavaş bir karbonhidrattır. Onlar. Sindirimi uzun zaman alır, bu da uzun süreli doygunluk sağlar. Ancak bu parametre koşulludur. Bunun nedeni yulaf ezmesinin sağladığı sindirim sisteminin uyarılmasıdır. Buna bağlı olarak mide suyu ve safra üretimi başlar, iştah açılır, bu nedenle bazı kişiler yulaf ezmesi yedikten sonra aç hissedebilirler. Bu şu anda kilo vermeye elverişli değil.

Ancak yulaf ezmesinin figürünüz üzerinde gerçekten faydalı bir etkisi vardır:

• Sindirim sürecini iyileştirmek yulaf ezmesinin temel özelliklerinden biridir, bu da bağırsakların temizlenmesine ve işleyişinin normalleşmesine yol açar.
• Yulaf ezmesi, dalgalanmaları kilo kaybına müdahale eden insülin seviyelerini destekler.

Yulaf ezmesinin kalori içeriği

Tüm tahıllar gibi yulaf da enerji değeri açısından en hafif ürün değildir. 100 gramlık kuru yulaf tanelerinin kalori içeriği 342 kcal'dir, burada karbonhidratlar 59,5 g kadar ve proteinler 12,3 g'dır Bununla birlikte, yulaf lapası nadiren tam tahıllardan pişirilir, ancak kilo vermek daha kolaydır bu ürünün diğer formlarına göre daha iyidir. En sık tüketilen tahıllar, kalori içeriği biraz daha yüksek olanlardır:

• Herkül, 352 kcal (100 g ürün) bulabileceğiniz en büyük ve en iri yulaf gevreğidir. Karbonhidratlar için tahıllardan daha yüksektir - 61 g ve aynı miktarda protein.
• Çoğunlukla bebek maması için kullanılan ince pullar (pişirme gerektirmeyen), daha yüksek bir enerji değerine sahiptir: 100 g ürün başına 367 kcal. Daha da fazla karbonhidrat içerirler – 69,3 g.

Yulaf ezmesini kuru bir "yarı mamul ürün" olarak değil de bitmiş bir yemek olarak düşünüyorsanız, içinde nelerin bulunduğunu düşünmelisiniz. Kilo kaybı esas olarak sudaki yulaf ezmesi ile gerçekleştirilir: 100 g'lık bir porsiyonun kalori içeriği sadece 88 kcal olacaktır. Sütle pişirecekseniz gösterge 102-115 kcal'a çıkacaktır. Bal, tereyağı, çilek, kurutulmuş meyveler vb. Eklemek. yulaf ezmesinin kalori içeriğini artıracak ve kilo kaybına müdahale edecektir.

Kilo kaybı için hangi yulaf ezmesi en iyisidir

Mağazalarda bu ürün için o kadar çok seçenek var ki, kilo vermeye başlamak isteyenler hangi yulaf ezmesinin kendilerine yardımcı olacağını, hangisinin figürlerine zarar vereceğini bulmak için uzun zaman harcamak zorunda kalıyor. Profesyonellerin bu konudaki görüşleri yalnızca anlık yulaf lapalarını (Bystrov, vb.) unutmanın daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir: bu lezzetli, hızlı bir seçenektir, ancak işe yaramaz. Esas olarak, ilk pozisyonlarda şekerin, bir dizi gıda katkı maddesinin, boyaların ve diğer gereksiz bileşenlerin bulunduğu bileşim nedeniyle. Kilo kaybı için yulaf ezmesi saf pullardan hazırlanır, ancak hangisini seçeceğiniz size kalmış:

• Sertliği nedeniyle Herkül, kilo verme sırasında yulaf ezmesi için en kullanışlı seçenek olarak kabul edilir, çünkü... vücut kaba parçacıkları işlemek için ek enerji harcar. Ayrıca bağırsakları daha iyi temizlerler, GI'leri daha düşüktür ve şekerin yükselmesine katkıda bulunmazlar. Ancak var arka taraf: Hercules, mide-bağırsak sistemi hassas olan veya mukoza zarında hasar bulunan kişiler için uygun değildir.
• Kaynatılması gerekmeyen ince pulların hazırlanması daha kolay ve yemesi daha keyiflidir ancak vücudun bununla temizlenmesi o kadar belirgin değildir. Beslenme uzmanlarına göre yulaf ezmesinin türü kilo verme oranını etkilemiyor.

Yulaf ezmesi nasıl düzgün pişirilir

Kaliteli kilo vermeye odaklanıyorsanız, kendi yulaf ezmesini nasıl doğru şekilde pişireceğinizi öğrenmeniz gerekecektir. Öncelikle bu, şeker kullanılmaması anlamına gelir, çünkü... fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Tereyağının da unutulması tavsiye edilir - bu, diyet sırasında ihtiyaç duyulmayan bir yağdır. İkincisi, doktorlar en iyi yulaf lapasının kaynatılmadığına, buharda pişirildiğine inanıyorlar. Sabahları bu yöntemle küçük pullar hazırlanabilir, ancak akşamları büyük pulların demlenmesi gerekecektir, aksi takdirde kabul edilebilir bir duruma yumuşamazlar. İçin en iyi sonuç Kilo verirken yulaf ezmesini suda pişirmeniz tavsiye edilir.

Kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl buharda pişirilir?

Sabahları yulaf ezmesi hazırlamanın klasik yolu, yulaf ezmesini üzerine dökmektir. gerekli miktar pulları kaynar su ile örtün ve bekleyin. Kilo kaybı ve mide sorunları için en iyi seçenek budur. Çok küçük olanlar için bekleme süresi 3-5 dakikadır; Herkül 10 dakikaya kadar buharda pişirebilir. Lapanın istenen kıvamına göre pul ve su oranının oranlarını seçersiniz, ancak Herkül'ün yumuşak, ince yulaf gevreğinden daha fazla sıvıya ihtiyaç duyacağını unutmayın. Sütlü yulaf lapası pişirmeyi düşünüyorsanız, orta ateşte önceden ısıtın.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi

Akşamları yulaf lapası yapmayı planlıyorsanız, onu bir kavanozda buharda pişirebilirsiniz: bu iyi bir yol kilo vermekle meşgul olan ancak sabahları yemek hazırlamak için zamanı olmayanlar için. Dezavantajı ise yulaf ezmesinin sıcaklığının düşük olması ve her karaciğer ve pankreasın bundan hoşlanmamasıdır. Sabahları sıcak seviyorsanız ya yemeği ısıtmanız ya da kaynar su ile klasik yöntemi uygulamanız gerekecektir. Yulaf lapası için sadece bir kavanoz değil, aynı zamanda 300-400 ml hacimli hava geçirmez şekilde kapatılmış herhangi bir kap da kullanılır.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi hazırlama algoritması aşağıdaki gibidir:

1. 2/3 bardak yulaf ezmesini bir kavanoza dökün.
2. Aynı hacimde laktoz içermeyen süt, kefir veya yoğurt dökün.
3. Bir kapakla örtün ve gece boyunca buzdolabında bekletin.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi tarifi

Kilo verme konusunda endişeleriniz varsa bu yemeği tamamlamanın en iyi yolu vücudunuza bağlıdır. Bazıları için reçelle tatlandırılmış yulaf ezmesi bile kilo vermede işe yarayabilir, ancak bazıları için sabahları bir parça kuru kayısı bile tehlikeli hale gelir. Optimum seçenekler beslenme uzmanları sabah yulaf ezmesine katkı maddeleri diyor:

• keten tohumu, chia;
• elmalar (tercihen yeşil);
• kivi;
• taze orman meyveleri;
• kuru kayısı, kuru erik;
• ezilmiş fındık;
• tarçın;

Akşam yemeğinde kilo verirken kefir veya fermente pişmiş sütle ıslatılmış tembel yulaf ezmesi pişirebilirsiniz. Bunu sabah yapın, gün içinde pullar yumuşayacaktır. Daha besleyici bir seçenek istiyorsanız yarım paket ekleyebilirsiniz. az yağlı süzme peynir. Protein (kas büyümesi için) ve karbonhidrat eksikliğini telafi etmek için antrenmandan sonra akşam diyetinizi bu yemekle tamamlamak özellikle iyidir. İşletim teknolojisi basittir:

1. Yarım bardak dökün yulaf ezmesi kavanoza.
2. Bir bardak kefir dökün.
3. Üzerine çatalla ezilmiş 100 gr süzme peynir koyun.
4. Kapatın, 5-6 saat bekleyin.
5. Karıştırın, yiyin.

Ballı

Şu tarihte: aktif kilo kaybı(açık değil doğru beslenme kiloyu korumak için) yulaf ezmesi, bileşiminde şeker kaynaklarının varlığına izin vermez, bu nedenle onu yemek zorlaşır çünkü. tadı pek hoş değil. Bu yemeğin algısını geliştirmek için biraz bal kullanabilirsiniz ancak bu yulaf ezmesini sabah yemenizin tavsiye edildiğini unutmayın. Pişirme prensibi standarttır - 50 gr pul bir bardak kaynar su ile buharda pişirilir ve 5 dakika sonra 1 çay kaşığı karıştırılır. yulaf lapası hala sıcakken bal ekleyin ve dağılabilir.

Suda

İçin oruç günü Uzmanlar, uzun süreli kilo kaybından önce veya kiloyu bir dengeye kaydırmadan önce basit yulaf ezmesi hazırlamanızı tavsiye ediyor. Bu amaçla Herkül(!) dökülür soğuk su(1:2), tavayı orta ateşe koyun ve kaynattıktan sonra 10 dakika pişirin. Tuz veya başka tatlandırıcı katkı maddeleri kullanılmamalıdır. Yulaf lapası sabahları 300 gr kuru üründen 5 öğüne bölünerek hazırlanır. Yemek tatsız ama sağlıklı. Kilo vermek için ideal olan bu yulaf ezmesini, pişirildikten sonra bir kaşık kepek ile tamamlayabilirsiniz.

Buharda pişmiş yulaf ezmesi

Meyveyle değil kabak ve fındıkla karıştırırsanız kilo kaybı için çok besleyici yulaf ezmesi elde edilir. Tarifi damak zevkinize göre yapabilirsiniz, pişirmenize gerek yok ama önce balkabağını ince ince doğrayıp pişirin. 50 gr kuru pul için aynı miktarda kabaktan fazlasını kullanmamanız ve 1-2 çay kaşığı fındık eklemeniz tavsiye edilir. (ezilmiş). Yulaf lapası buharlaşıyor klasik şekilde 10 dakikaya kadar kapalı.

Kahvaltıda muzlu yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi ve muz ikilisi, uyku sırasında oluşan karbonhidrat deliğinden çıkmaya yardımcı olur. Bu tür yiyecekler kilo kaybına müdahale etmez ve yemeğin besleyici ve lezzetli olduğu ortaya çıkar. 100 g'a kadar (kabuksuz), tercihen yoğun, küçük bir muz alınması tavsiye edilir. Ne kadar yumuşak olursa, içindeki şeker oranı da o kadar yüksek olur ve bu da kilo kaybına engel olur. Kepek, yulaf lapasının tokluğunu artırmaya yardımcı olacaktır.

Lezzetli bir kahvaltı yemeği şöyle hazırlanır:

1. Bir kaseye 50 gr yulaf ezmesi ve 2 yemek kaşığı dökün. l. öğütülmüş kepek.
2. Muzu ince ince doğrayıp üzerine yerleştirin.
3. Bir bardak kaynar su dökün ve üzerini örtün.
4. 10 dakika sonra karıştırın ve yiyin.

Yulaf ezmesi kilo kaybı için ideal bir üründür. Protein açısından zengindir, bol miktarda yağ içerir, bu da yemeyi keyifli hale getirir ve aynı zamanda kilo vermek için değerli bir liftir. Yulaf ezmesi anlamına gelir karbonhidratları yavaşlatmakÜstelik 40-60 birim gibi oldukça düşük olduğundan zayıflama diyetine dahil edilmesi gerekiyor.

Makalede hızlı gezinme:

Yaygın inanışın aksine yulaf ezmesi onunkini kaybetmez faydalı özellikler ve vitaminler sırasında ısı tedavisi. Bu nedenle diyetinizde hangi tahıl türünü tercih ettiğinizin ve onu ne kadar sürede pişirdiğinizin bir önemi yoktur. En çok neyi seviyorsanız onu seçin.

Tavsiye: Yulaf ezmesinin en az 5 dakika kaynatılması tavsiye edilir, böylece daha iyi emilir ve sindirim sistemi için istenmeyen sonuçlara neden olmaz.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl yenir

Yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi bir karbonhidrat ürünüdür. Bu nedenle yulaf ezmesi ile zayıflamak istiyorsanız günün hareketli saatlerinde tüketmeniz gerekmektedir. Kahvaltı, öğle yemeği veya ikindi atıştırmalıkları - en iyi seçeneklerİçin yulaf ezmesi yemekleri. Ancak akşam aniden yulaf ezmesi yemeye başlarsanız fazla kilo almayacaksınız. Elbette aşağıda okuyacağınız gibi belirli koşullara tabidir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi porsiyonunuzu belirlerken aşağıdaki faktörleri dikkate alın:

• günlük yemek sayısı;
• günlük diyetin toplam günlük kalori içeriği;
• hangi dolgu maddelerini ve katkı maddelerini kullandığınız;
• yeme alışkanlıklarınız (çok mu yoksa az mı yemeye alışkınsınız).

Ortalama olarak bir porsiyon kuru tahıl, porsiyon başına 40-80 gr olacaktır.

Hangi yulaf ezmesi kilo vermenize yardımcı olmaz?

Yulaf ezmesinin kilo aldırdığını düşünmeye alışkınsanız ya hiç yememişsinizdir ya da hep yanlış yemişsinizdir. Yulaf ezmesi hakkında daha önce ne duyduysanız, ne olursa olsun korku hikayeleri Birinin yulaf ezmesi yiyerek nasıl kilo aldığını duymadıysanız her şeyi unutun. İnsanlar yulaf ezmesinden değil, İÇİNE NE KOYDULAR?.

Yulaf ezmesini kontrolsüz bir şekilde eklerseniz asla kilo veremezsiniz:

• şeker;
• tam yağlı süt;
• krem;
• tereyağı ve bitkisel yağ;
• kurutulmuş meyveler;
• Fındık;
• tatlı şuruplar;
• fındık ezmesi;
• tatlı meyveler;
• çikolata;
• diğer yüksek kalorili dolgu maddeleri.

Yulaf ezmesinin kendisi kilo alımına katkıda bulunabilecek hiçbir şey içermez. Saf yulaf ezmesi yiyerek kilo alabileceğiniz tek koşul, büyük porsiyonlar veya daha basit bir ifadeyle aşırı yemektir.

Yulaf ezmesi üzerinde nasıl kilo verileceği hakkında sonuçlar çıkarıyoruz:

• doğru kısmı belirleyin;
• toplamak doğru seçenek Hazırlıklar.

Diyet yulaf ezmesine ne ekleyebilirsiniz?

Kilo kaybı için yulaf ezmesinin "boş" olması gerekmez. Daha besleyici ve lezzetli hale getirmek için aşağıdaki malzemeleri ekleyebilirsiniz:

• biraz fındık - 10-20 gr;
• yeşil elma - 0,5 adet;
• şeker yerine - tatmak;
• kalorisiz tatlandırıcılara dayalı şuruplar;
• taze veya dondurulmuş ekşi meyveler (kızılcık, yaban mersini, kuş üzümü vb.);
• sporcu beslenmesi (düşük karbonhidrat içeriğine sahip proteinler ve kazeinler);
• az yağlı süt - 50-10 gr;
• yumurta - 1 adet;
• az yağlı peynir - 20-30 gr.

Yulaf ezmenizi incelik açısından "iyileştirmek" istediğiniz tüm bileşenlerin dozajı kesin olarak belirlenmeli ve diyet olarak sınıflandırılmalıdır; minimum kalori, basit karbonhidrat ve yağ içerir.

Yulaf ezmesinin kilo kaybı için faydaları

Yulaf ezmesi denilince neden akla geliyor? diyet beslenme ve menü? Her şey onun yadsınamaz avantajlarıyla ilgili sağlıklı beslenme ve kilo kaybı, çünkü yulaf ezmesi:

• size uzun süre tokluk hissi veren karmaşık bir karbonhidrat;
• bağırsak hareketliliğini uyaran büyük miktarda diyet lifi içeren bir diyet ürünü;
• Vitamin açısından zengin tahıl: B, E vitaminleri, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko içerir;
• her durumda hızlı bir kahvaltı: ister yulaf lapası pişirin, ister pişirmeden tembel bir versiyon hazırlayın, ister unlu mamuller yapın - yulaf ezmesi asla çok fazla zamanınızı almaz;
• hiçbir katkı maddesi olmadan bile lezzetli bir yemek.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir?

Yulaf ezmesini pişirmek ve kilo almamak için diyetle doğru şekilde pişirmeniz gerekir. Sizin için bir seri hazırladık çeşitli tarifler yulaf ezmesinden kahvaltılık gevrekler ve tatlılar için unlu mamuller ve ayrıca gizli güzellik tarifleri.

Figürünüz için yulaf ezmesi hazırlamanın en kolay ve en güvenli yolu, suda pişirilmiş yulaf ezmesidir. Üzerine biraz tuz atabileceğiniz gibi tuzsuz da tüketebilirsiniz; tek başına da çok lezzetlidir.

Tavsiye: tuz vücutta su tutar. Şişlikten kurtulmak ve fazla suyu gidermek için yiyeceklerin hiç tuzlanmaması tavsiye edilir. Eğer kesinlikle tuzsuz yaşayamıyorsanız, tuzu yavaş yavaş diyetinizden çıkarmaya başlayın, tüketiminizi en aza indirin veya tamamen bırakın. Zamanla vücut bu diyete alışacak ve garip bir şekilde tuzsuz bile güzel olan yemeğin doğal tadını hissetmeye başlayacaksınız.

Kilo kaybı için su ile yulaf ezmesi

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 60 gr;
• su - 2 yemek kaşığı;
• tuz - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Suyu tuzlayın ve kaynatın.
2. Yulaf ezmesini ekleyin, her şeyi karıştırın, ısıyı azaltın ve ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar pişirin.
3. Isıyı kapatın, yulaf lapasını bir kapakla örtün ve bir süre demlenmesine izin verin.

Sütlü diyet yulaf ezmesi

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 60 gr;
• su - 350 ml;
• süt %0,5 - 50 ml;
• tuz, şeker yerine - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Suyu kaynatın, tuz ekleyin, sütü dökün ve sıvının tekrar kaynamasına izin verin.
2. Yulaf ezmesini ekleyin ve pişene kadar pişirin. Pişirme süresi için ambalaja bakın.
3. Bitmiş yulaf lapasının tadına bakmak için şeker yerine ekleyin.

Yulaf ezmesi detoks mide peelingi

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 0,5 yemek kaşığı;
• su - 1 yemek kaşığı;
• süt% 0,5 - 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Akşam yulaf ezmesinin üzerine su dökün ve gece boyunca demlenmesine izin verin.
2. Sabah aç karnına bir bardak içilir Temiz su, oraya biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.
3. Islatılmış yulaf ezmesine bir kaşık yağsız süt dökün, orta ateşte 5 dakika kadar buharda pişirebilir veya çiğ olarak tüketebilirsiniz.
4. Bitmiş peelingi su içtikten 30 dakika sonra kullanın, ardından yaklaşık 3 saat boyunca (mümkünse) hiçbir şey yemeyin veya içmeyin.
5. Vücudun 30 gün boyunca bu şekilde temizlenmesi tavsiye edilir, ardından birkaç ay ara vermeniz gerekir.

Tavsiye: Eğer keseyi çiğ yiyecekseniz, buharda pişirilmiş en saf yulaf ezmesi türlerini seçin (ince, anında pişirme, Herkül).

Kefirli yulaf ezmesi

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 0,5 yemek kaşığı;
• az yağlı kefir - 1 yemek kaşığı;
• keten tohumu - 1 yemek kaşığı;
• muz (isteğe bağlı) - 0,5 adet;
• meyveler (isteğe bağlı) - 50-100 gr;
• şeker yerine - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Akşam yulaf ezmesini ve keten tohumunu karıştırın.
2. Kefir dökün, her şeyi karıştırın ve gece boyunca buzdolabına koyun.
3. Sabah, şişmiş pulların tadına bakmak için şeker yerine ekleyin, üstüne dilimlenmiş bir muz koyun.
4. İstenirse dondurulmuş veya taze şekersiz meyveler ekleyebilirsiniz.

Dikkat! Kefir, sindirim üzerinde faydalı etkileri olan mükemmel bir probiyotik kaynağıdır. Kefirli yulaf ezmesi mükemmel bir diyet kahvaltısı seçeneğidir. Isıl işlem sırasında laktik asit kültürleri öldüğü için sadece soğuk tüketilmelidir.

Yulaf ezmesi "Cankurtaran simidi"

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 200 gr;
• su - 5 yemek kaşığı;
• tuz - tatmak;
• ceviz veya diğer fındıklar - 30 gr;
• kuru kayısı, kuru erik - 4-5 adet;
• şeker yerine - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Büyük bir tencerede yulaf ezmesini suyla doldurun: tahılın hacminin en az üç katı, tercihen daha fazla olmalıdır - böylece yulaf lapası daha yumuşak ve haşlanmış olacaktır.
2. Tuz ekleyin, karıştırın ve yüksek ateşte pişirin.
3. Kuru kayısıları ve/veya kuru erikleri iyice durulayın ve yulaf ezmesine ekleyin.
4. Yulaf lapası kaynamaya başladığında, ısıyı orta dereceye düşürün ve ara sıra karıştırarak pişirin.
5. Pişirmenin sonunda fındıkları ekleyin, ısıyı en aza indirin ve beş dakika sonra tamamen kapatın. Yulaf ezmesini kapağın altında demlenmeye bırakın.
6. Tadına tatlandırıcı ekleyerek gün boyunca yulaf lapasını yiyin.

İpucu #1: Diyet yaparken ayartmalara direnmek çok zor olduğunda ve bu tür dönemler düzenli olarak zayıflayan herkesi solladığında, bu hayat kurtaran yulaf ezmesi tarifini kullanın. Bütün gün için büyük bir porsiyon hazırlayın ve gün boyunca yiyin. Olası arızaların tehlikeli süresi geçinceye kadar bu tür yulaf ezmesinin 2-3 gün tüketilmesine izin verilir.

İpucu #2: Kuru kayısı ve kuru erik seçerken, kuru meyvelerin pazarlanabilir bir görünüm kazandırmak için bitkisel yağ ile işlem görmediğinden emin olun. Satıcılar ürünü daha çekici kılmak için sıklıkla bu “pazarlama” tekniğine başvuruyorlar. Kurutulmuş meyvelerden yağı çıkarmak neredeyse imkansızdır.

Yulaf ezmesinden yapılan Fransız güzellik salatası

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 6 yemek kaşığı;
• elma - 1 adet;
• ceviz (yer fıstığı ile değiştirilebilir) - 2 yemek kaşığı;
• limon - 1 adet;
• kaynamış su (ılık veya soğutulmuş);
• şeker yerine - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini bir salata kasesine koyun, üzerini suyla örtün ve yaklaşık 15 dakika bekletin.
2. Elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin, fındıkları bıçakla doğrayın veya ezin ve limonun suyunu sıkın.
3. Şişmiş yulaf ezmesine rendelenmiş elmayı, doğranmış fındıkları ekleyin. limon suyu ve tatlandırıcı.
4. Salatayı kahvaltı olarak hazırladıktan hemen sonra yiyin.

Tavsiye: Yulaf ezmesi gece boyunca suya batırılabilir, böylece daha iyi şişer, daha yumuşak ve tadı daha hoş hale gelir.

Kilo kaybı için yulaf ezmeli güzellik salatası

İçindekiler

• yulaf gevreği - 0,75 yemek kaşığı;
• yağsız süt - 1 yemek kaşığı;
• fındık veya fındık karışımı (ceviz, yer fıstığı, çam fıstığı, fındık) - 30-40 g;
• bal - 1 yemek kaşığı;
• meyveler (elma, armut, şeftali vb.) - 1-2 adet;
• limon suyu - tatmak;
• tarçın - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Sütü kabın içine dökün ve mısır gevreğini ekleyin.
2. Gerekirse fındıkları ezin ve süte ve mısır gevreğine ekleyin. Oraya da bal ekleyin.
3. Elmaları veya dilediğiniz diğer meyveleri küp küp doğrayıp salataya ekleyin.
4. Her şeyi karıştırın, tadına tarçın serpin, tekrar karıştırın.
5. Salatanın üzerini kapatıp oda sıcaklığında bir saat kadar bekletin.
6. Bitmiş yemeği bir tabağa koyun, üzerine limon suyu serpin ve kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık olarak yiyin.

Tavsiye: Bu tarife göre güzellik salatası, yulaf ezmesi, meyve ve kuruyemiş içerdiğinden kalori açısından oldukça yüksektir. Sıkı bir diyete bağlı kalırsanız, yemeğin tam kalori içeriğini hesapladığınızdan ve porsiyonunuzu belirlediğinizden emin olun.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi ve muzlu smoothie: kahvaltı tarifi

İçindekiler

• tuzsuz suda pişirilmiş yulaf ezmesi - 0,5 yemek kaşığı;
• dolgu maddesi içermeyen az yağlı doğal yoğurt - 0,5 yemek kaşığı;
• ceviz - 10 gr;
• muz - 2 adet;
• bal - 1 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Hazırladığınız yulaf ezmesini ve yoğurdu bir karıştırma kabına koyun.
2. Muzları soyun, dilediğiniz gibi kesin ve yulaf ezmesi-yoğurt karışımına ekleyin.
3. Fındık ekleyin, bal ekleyin ve her şeyi bir daldırma blenderi kullanarak karıştırın.
4. Smoothieyi bardaklara dökün ve servis yapın.

Kilo kaybı için kahvaltıda yulaf ezmeli krep

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 60 gr;
• yumurtalar - 2 adet;
• az yağlı kefir - 1 yemek kaşığı;
• kabartma tozu - 1 çay kaşığı;
• vanilin - bir bıçağın ucunda (isteğe bağlı);
• elma - 1 adet. (isteğe bağlı);
• tuz - tatmak;
• şeker yerine - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini bir kaba koyun, kefiri dökün ve bir süre demlenmesini bekleyin.
2. Elmayı ince bir rende üzerine rendeleyin veya bir karıştırıcıda doğrayın. Bu tarif için elma kullanmıyorsanız bu adımı atlayın.
3. Hamura tuz, şeker ikamesi, kabartma tozu, vanilin ekleyin, her şeyi karıştırın.
4. 2 yumurtayı çırpın, çatalla çırpın, elmaları, şeker yerine ekleyin ve tekrar karıştırın.
5. Tavayı doğrayın yapışmaz kaplama, birkaç damla ile yağlayın sebze yağı ve krepleri kapağın altında pişene kadar her iki taraftan kızartın. Bu durumda yangını biraz azaltmak daha iyidir.
6. Hazır krepler hemen servis edilebilir veya şeker yerine tatlandırılmış yumuşak, az yağlı süzme peynirle kaplanabilir.

Pişirme seçeneği No. 1: Daha iyi tutarlılık için kreplere 1-2 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. yulaf ezmesi

Pişirme seçeneği No. 2: yulaf ezmesi miktarı birkaç kaşığa (4-5) çıkarılabilir, ardından aynı hamurdan krep yapılacaktır. Ancak yemeğin kalori içeriğinin artacağını hesaba katmanız gerekir, bu nedenle porsiyon boyutuna dikkat edin.

3 numaralı pişirme seçeneği: Açık hazırlık aşaması Kefirli yulaf ezmesini bir gece buzdolabında demlemeye bırakabilirsiniz. Böylece hamur daha homojen ve daha az sıvı hale gelecek ve artık un eklemenize gerek kalmayacak.

4 numaralı pişirme seçeneği: daha fazlası için un yerine besin değeri(protein miktarını artırarak) krep veya kreplere spor proteini (düşük karbonhidrat!) ekleyebilirsiniz. Bu seçenek harika olanlar için uygun Spor yapan ve sporcu beslenmesi tüketen kişiler.

Pişirme seçeneği No. 5: Meyve dolgulu krepleri seviyorsanız elmayı muzla değiştirebilirsiniz, o zaman hamur yoğunlaşır ve krep elde edersiniz. Daha sonra yumuşak süzme peynirle kaplanabilirler - bu, kilo kaybı için mükemmel bir pasta olacaktır.

Yulaf ezmesi çok lezzetli ve besleyicidir. bir spor ürünü - protein ile birlikte. Karbonhidrat içermeyen veya minimum miktarda içeren yiyecek türlerini seçmeye değer. Ayrıca tatlandırıcı içeriğine de dikkat edin: aspartam, asesülfam potasyum ve ısıya dayanıklı olmayan ve ısıtıldığında toksik hale gelebilen diğer maddelerden kaçının. Şeker ikameleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

İnce bir figür için “Spor” yulaf ezmesi

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 60 gr;
• su;
• tuz - tatmak;
• protein (izolat, konsantre veya kazein) - 30 g veya 1 porsiyon;
• fındık - 20-30 gr (isteğe bağlı).

Pişirme metodu:

1. Pulların üzerine su dökün, tuz ekleyin, karıştırın ve ateşe verin.
2. Kaynadıktan sonra ısıyı orta dereceye düşürün ve ara sıra karıştırarak yaklaşık 10 dakika pişirin.
3. Yulaf ezmesinin köpürmesi durduğunda, kısık ateşte 2-3 dakika daha pişirin, üzerini kapatın ve biraz soğumasını bekleyin.
4. Sıcak yulaf lapasına protein ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
5. Yulaf ezmesini bir tabağa koyun, üzerine fındık serpin ve servis yapın.

Muzlu yulaf barları

İçindekiler

• Olgunlaşmış muzlar - 2 adet;
• vanilya özü - 1 çay kaşığı;
• yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı;
• tuz - 0,5 çay kaşığı;
• doğranmış çekirdeksiz tarihler - 0,25 yemek kaşığı;
• kıyılmış fındık (badem, fındık, yer fıstığı veya ceviz) - 0,25 yemek kaşığı;
• tarçın - tatmak.

Pişirme metodu:

1. 180°C'de önceden ısıtmak için fırını açın.
2. Bir fırın tepsisini (24 cm) hafifçe yağlayın veya daha iyisi yapışmaz kaplamalı bir tava kullanın.
3. Muzları soyun ve vanilyayla birlikte püre haline getirin.
4. Yulaf ezmesini ekleyip karıştırın.
5. Tuz, hurma ve fındıkları ekleyip tekrar karıştırın.
6. Yulaf karışımını, iyice bastırarak pişirme kabının üzerine eşit şekilde dağıtın. Üzerine tarçın serpin.
7. Çubukları kenarları parlak kahverengi olana kadar yaklaşık 30 dakika pişirin.
8. Tavayı fırından çıkarın ve ısınana kadar tel ızgara üzerinde soğumaya bırakın.
9. Pastayı çubuklara kesin ve çay ile servis yapın.
10. Artık kurabiyeler oda sıcaklığında 5 güne kadar saklanabilir.

Kavanozda yulaf ezmesi - kahvaltı yapın ve kilo verin

Smoothie'ler, krepler ve yulaf ezmesi, kilo kaybı için tek yulaf ezmesi seçenekleri değildir. Günümüzde kilo kaybı için "kavanozda yulaf ezmesi" veya "tembel yulaf ezmesi" denilen şey çok popüler. Bu bir seçenek hızlı kahvaltı Haşlama, kızartma veya fırınlama gerektirmez. Akşamları gerekli malzemeleri özel bir sırayla bir kavanoza koymanız yeterlidir; sabah lezzetli diyet yemeğiniz hazır olacaktır.

Kavanozda yulaf ezmesi - kilo kaybı için mükemmel seçenek. İnkar edilemez avantajları:

• dozajlanmış içerik miktarı;
• nereye giderseniz gidin yanınızda götürmeniz uygun;
• hazırlık için minimum süre gerektirir;
• içerir çok sayıda protein, yavaş karbonhidratlar, değerli lif ve bazı bitkisel yağlar - ideal bir diyet ürünü;
• dolgu maddeleri sayesinde kilo verenlerin psikolojik durumuna olumlu etki eden bir tatlıya dönüşür.

Temel pişirme kuralları

Kavanozdaki yulaf ezmesinin hazırlanması çok kolaydır ve bunun için kullanılan malzemeler en basit ve en uygun fiyatlıdır:

• hububat;
• sıvı dolgu maddesi: süt, meyve suyu, kefir;
• yoğun dolgu: yoğurt, yumuşak süzme peynir, süzme peynir;
• meyveler veya meyveler;
• kurutulmuş meyveler;
• Fındık.

Kilo kaybı için bir kavanozda yulaf ezmesi nasıl pişirilir:

1. En alta cam kavanoz kapakla pulları dökün.
2. Üzerine meyve ve fındık ilavelerini yerleştirin.
3. Seçilen sıvıyla doldurun.
4. Kavanozu bir kapakla sıkıca kapatın ve gece boyunca buzdolabına koyun.
5. Sabahları soğuk veya ısıtarak yiyin.

Kilo kaybı için tembel yulaf ezmesi tariflerimizle başlamanızı öneririz ve daha sonra bu yemekte gerçek bir uzman olduğunuzda, kolayca kendi yemeğinizi icat edip hazırlayabilirsiniz.

Ahududu reçeli ile tembel yulaf ezmesi

İçindekiler

• taze ahududu - 1 yemek kaşığı;
• bal - 2 yemek kaşığı;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı;
• chia tohumları - 4 yemek kaşığı. ();
• yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı;
• yağsız süt - 2 yemek kaşığı;
• vanilya özü - 1 yemek kaşığı;
• fındık (isteğe bağlı) - dekorasyon için.

Pişirme metodu:

1. Ahududuları kapaklı bir kaba koyun, 1 yemek kaşığı ekleyin. bal ve limon suyu.
2. Çilekleri reçel benzeri bir kıvama gelinceye kadar çatalla ezin.
3. 2 yemek kaşığı ekleyin. chia tohumlarını karıştırın, her şeyi karıştırın ve bir kapakla kapatın.
4. Reçeli gece boyunca buzdolabına koyun.
5. Başka bir kapta veya kapaklı kavanozda yulafı, kalan chia tohumlarını ve 1 yemek kaşığı birleştirin. bal, vanilya ve süt.
6. Her şeyi iyice karıştırın, kabı bir kapakla kapatın ve gece boyunca buzdolabına koyun.
7. Sabahları şişmiş yulaf ezmesini ve ahududu reçelini kavanozlara koyun. Üstüne fındık ve taze meyveler ekleyin.
8. Hafifçe soğuk veya ılık olarak servis yapın.

Mocha Kavanozunda Yulaf Ezmesi

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 0,5 yemek kaşığı;
• kakao tozu - 1 çay kaşığı;
• keten tohumu - 1 yemek kaşığı;
• olgun muz - 0,5 adet;
• bal (şurup veya diğer tatlandırıcı) - 1 çay kaşığı. isteğe bağlı;
• kahve.

Pişirme metodu:

1. Fasulye kahvesini herhangi bir şekilde demleyin (kahve makinesinde, Türk cezvesinde veya tencerede), bitmiş içecekten 0,5 fincana ihtiyacınız olacak.
2. Yulaf, kakao ve keten tohumunu kapaklı bir kavanoza veya kaba koyun.
3. Muz, bal ve kahve ekleyin.
4. Kapağı kabın üzerine yerleştirin ve malzemeler iyice karışıncaya kadar çalkalayın.
5. Yulaf ezmesini en az 6 saat veya gece boyunca buzdolabında saklayın.
6. Bitmiş yemek soğuk veya hafifçe ısıtılarak yenilebilir.

Bir kavanozda basit yulaf ezmesi

İçindekiler

• katkı maddesi içermeyen doğal az yağlı yoğurt - 200 g;
• yulaf ezmesi - 0,3 yemek kaşığı;
• soyulmuş ayçiçeği çekirdeği - 1 çay kaşığı. (isteğe bağlı);
• yağsız süt - 2 yemek kaşığı;
• dondurulmuş karışım veya taze meyve ve meyvelerin karışımı - 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. İÇİNDE geniş kapasite yoğurt, tahıl, tohum ve sütü karıştırın.
2. Her şeyi iyice karıştırın, karışımın yarısını bir kavanoza veya kaba aktarın.
3. Üzerine meyve ve meyve karışımının yarısını, ardından bir kat daha yulaf ezmesi ve yoğurdu ekleyin ve bir meyve tabakasıyla bitirin.
4. Kavanozu gece boyunca buzdolabına koyun.

Dikkat! Tembel yulaf ezmesi Bu tarif buzdolabında üç güne kadar saklanabilir.

Bir kavanozda yulaf ezmesi "Havuçlu Kek"

İçindekiler

• yulaf ezmesi - 1 yemek kaşığı;
• yağsız süt - 0,75 yemek kaşığı;
• az yağlı doğal kalın yoğurt (veya muz püresi) - 0,5 yemek kaşığı;
• rendelenmiş havuç - 0,5 yemek kaşığı;
• tuz - tatmak;
• tarçın - 0,5 çay kaşığı;
• vanilin - bıçağın ucunda;
• şeker yerine - tatmak;
• protein (yulaf ezmesi ile değiştirilebilir) - 0,25 yemek kaşığı;
• ek malzemeler (meyveler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar) - isteğe bağlı.

Pişirme metodu:

1. Tüm malzemeleri bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın.
2. Karışımı ikiye bölün ve iki kavanoza koyun.
3. Kapları kapaklarla sıkıca kapatın ve gece boyunca buzdolabına koyun.
4. Hazır yulaf ezmesi ısıtılabilir veya soğuk olarak yenebilir.
5. Servis yapmadan önce yemeği doğranmış fındık, çilek veya meyve parçalarıyla süsleyin.

Tavsiye: Tüm aile için bir kavanozda yulaf ezmesi hazırlıyorsanız ve hane üyeleriniz diyet yapmıyorsa, yemeklerine çikolata parçaları, bal, yoğunlaştırılmış süt ve diğer tatlı dolguları ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi kilo kaybı için idealdir. Ancak tadından dolayı herkes onu yemek istemeyecektir. Ancak öyle görünüyor ki, mayasız yulaf lapası, doğru şekilde hazırlarsanız ve figürünüz için ona güvenli bir şekilde ne eklenebileceğini bilirseniz, çok kolay bir şekilde rafine bir tat kazanır.

Yani yulaf ezmesi. Hangisini satın almak daha iyidir? Hazır lapalar satılıyor ancak genellikle çeşitli boyalar ve tatlar içeriyorlar ve bu da pek sağlıklı değil. Herhangi bir katkı maddesi içermeyen eski usul yulaf ezmesini satın almak daha iyidir. Bu durumda pişirme süresi bu pulların boyutuna bağlı olacaktır. Lütfen “Solnyshko” yulaf ezmesi paketinde 1,2,3 sayıları bulunduğunu unutmayın. Çocuklar için kesinlikle 3 numarayı satın almak daha iyidir - pullar tamamen ve çok çabuk kaynar. Yulaf ezmesi yardımıyla kilo vermeyi planlıyorsanız ve bu da hoş bir şeyse, "özensiz" yulaf lapasının uygun olması pek mümkün değildir. İkili veya tekli satın almak daha iyidir. Pişirmek 3-10 dakika sürecektir.

Şimdi pişirme işleminin kendisi hakkında. Yiyecekleri yakmayacak küçük bir tencere seçin. 1 su bardağı yulaf ezmesi için 2 su bardağı suya ihtiyacınız olacak. Bir tencereye su dökün ve mısır gevreğini içine dökün, kaynamasını beklemenize gerek yok. Topak oluşumunu önlemek için mısır gevreğini sık sık karıştırın.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti, fındık gibi lezzetli bir katkıyı içerebilir. Kuşkusuz kalorileri çok yüksektir, ancak yalnızca büyük miktarlarda. Biraz doğranmış dökerseniz ceviz Bu ona kalori eklemeyecektir ancak tadı çok daha hoş hale gelecektir.

Yulaf ezmesini yoğunlaştırılmış süt veya şekerle yemeye alışkınsanız, bu ürünler kilo verirken yasak olduğu için daha zor olacaktır. Ancak daha az kalorili ve çok daha fazlasıyla başarılı bir şekilde değiştirilebilirler kullanışlı ürün mükemmel tadı olan - tatlım. Balın eklenemeyeceğini unutmayın. sıcak yulaf lapası, yalnızca sıcak olduğunda. Tereyağı eklenemez. Sadece yarım çay kaşığı bal. Ayrıca kilo vermek için tercihiniz yulaf ezmesi ise yulaf lapası tarifinde meyve de yer alabilir. Vitamin kaybını önlemek için pişirmemelisiniz. Bitmiş yemeğe doğranmış elma, şeftali, portakal ve diğer meyveleri eklemek daha iyidir.

Ayrıca yulaf ezmesine az yağlı kefir veya yoğurt da ekleyebilirsiniz. Çeşitlilik için, meyveler, yoğurt gibi çeşitli ilavelerle yulaf lapası pişirmek en iyisidir. Kelimenin tam anlamıyla 5 gün süren bu diyetle (günde 5 kez yulaf lapası yiyebilirsiniz) vücudunuzda hafiflemenin yanı sıra 2-4 kilogram kilo kaybı olduğunu fark edeceksiniz. Ancak ikincisi hala gelecekte diyetinizin ne olacağına bağlı.

Bunlar kilo kaybı için yulaf ezmesini deneyen kızlardan alınan incelemelerdir.

Maria, 32 yaşında.

Fazladan 10 kilo ağırlığım vardı. Hamilelikten sonra “ödül” olarak kaldı. Kremlin diyeti ve çeşitli tek bileşenli meyvelerle kilo vermeye çalıştım ama yeterince sabrım yoktu. Ve sağlığım bozuluyordu, bazen midem ağrıyordu, bazen kabız oluyordum. Ancak yulaf ezmesi kilo kaybı için mükemmeldi. Bağırsak hareketleri düzenli hale geldi ve diyet sırasında neredeyse hiç açlık hissetmedim. Bir haftada 5 kilo verdim. Sanırım birkaç ay bekleyip, kalan 5 kilodan kurtulmak için ikinci bir deneme yapacağım.

Svetlana, 25 yaşında.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi sihirli bir şeydir! Şimdi İngilizlerin onu neden bu kadar çok sevdiğini anlıyorum. Yulaf lapasının lezzetli olabileceğini hiç düşünmezdim. Ancak basit olduğu ortaya çıktı - onları nasıl pişireceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Yulaf ezmesiyle 5 günde 2 kilo verdim. Ve şimdi onu karabuğdayla değiştirdim. Kilo verirken yemek yapmayı deneyip öğreniyorum.

Margarita, 40 yaşında.

Tüm yulaf lapalarını karşılaştırırsak benim için en lezzetli olanı yulaf ezmesidir. Gençken her gün onu yerdim, harika görünürdüm ve ince bir vücuda sahiptim. Artık yemek pişirmek için fazla zamanımız yok, iş yerinde giderek daha fazla turta ve çörek atıştırıyoruz. Diyetimi yeniden gözden geçirmeye karar verdim. Anında pişirilebilen anlık yulaf lapası satın alıyorum. Çok lezzetli ve fırınlanmış ürünlere göre kesinlikle daha düşük kalorili. Bir haftadır bu şekilde besleniyorum ve 1,5 kilo verdim. Ama bunun iyi bir sonuç olduğunu düşünüyorum.

26.09.2019 09:22:00 Spor yapmadan metabolizmanızı hızlandıracak 6 yaşam tüyosu Düzenli fiziksel aktivite bunun bir parçasıdır sağlıklı görüntü hayat. Ancak herkes spor yapamaz: Sorumluluklar döngüsünde spor salonuna veya havuza gitmek için her zaman zaman yoktur. Neyse ki egzersiz yapmadan metabolizmanızı ve yağ yakımınızı hızlandırmanın birçok yolu var.

25.09.2019 11:04:00 Gerçekten işe yarayan kilo vermenin 8 banal yolu Başarılı kilo kaybı, beslenmeye bilinçli bir yaklaşım gerektirir ve egzersiz stresi, bunu herkes biliyor. Ama aynı zamanda var basit yollar Kaloriden tasarruf etmenize ve böylece kilo vermenize yardımcı olur. Bazıları tuhaf görünebilir ama gerçekten etkilidirler; kendiniz deneyin!

25.09.2019 10:38:00