Koja je razlika između prsnog plivanja i leptir stila? Plivanje prsno, kraul, leptir

Leptir plivanje pojavilo se mnogo kasnije od kraula, leđnog i prsnog plivanja. Ovaj tip plivanje je modernizirana tehnika prsnog plivanja. Promjene u tehnikama plivanja odvijale su se postupno tijekom 3 godine. Prvo su mijenjali pokrete ruku, zatim mijenjali tehniku pokreta nogu i na kraju mijenjali tehniku plivanja tako da je glava bila spuštena licem prema dolje.

Leptir je najteži, brzi i najteži stil plivanja. Prilikom izvođenja pokreta uključeno je cijelo tijelo. Pokreti se izvode simetrično.

Kada pogledate plivača, ovaj stil pomalo podsjeća na plivanje dupina. Ako bolje pogledate kako se pokreti ruku izvode odozgo, shvatit ćete zašto ovaj stil ima takvo ime. Leptir preveden sa na engleskom znači "leptir". Pokreti ruku nalikuju lepršanju leptirovih krila.

Ako imate teške probavne smetnje ili nakon akutne respiratorne infekcije, plivanje također ne preporučamo.

Leptir plivačka tehnika

Da biste dobro plivali leptir, morate biti dobri kondicija, ustrajnost i pravilno izvoditi pokrete rukama i nogama. Kako bi postigli potonje, sportaši prolaze duge treninge u vodi i stječu znanje na kopnu.

Za jasnije razumijevanje tehnike leptir plivanja pogledajte fotografije.

fotografija br. 1. Leptir plivanje (pogled na plivača odozgo)

fotografija br. 2. Leptir koji pliva (pogled plivača sprijeda)

fotografija br.3. Leptir plivanje (bočni pogled plivača)

Leptir stil je simetrično, istovremeno i sinkronizirano izvođenje pokreta rukama i nogama, sa. Da bismo naučili plivati, pogledajmo svaki pokret zasebno.

Pokreti ruku

Pokreti ruku mogu se podijeliti u tri faze njihove provedbe. U prvoj fazi ruke su uronjene u vodu. Ruke su ravne, a dlanovi usmjereni prema vodi. Ruke su raširene u širini ramena. Položaj ruku u odnosu na tijelo podsjeća na slovo "U". U drugoj fazi, ruke se okreću pod vodom oko tijela plivača. Prilikom izvođenja ove faze ruke su savijene u laktu, a šake spuštene prema dolje. Kada ruke dosegnu 1/3 bedra, prijeđite na treću fazu. U ovoj fazi, ruke prelaze preko vode i vraćaju se u položaj za prvu fazu. Ispod vode se prvo pojavljuje lakat, a zatim cijela ruka.

Brzina kretanja ruke od prve do posljednje faze postupno se povećava. Najveća brzina se postiže kretanjem ruku iznad vode.

Do kraja treće faze ne biste trebali rano stavljati ruke u vodu. U protivnom će se pri izvođenju pokreta pod vodom stvoriti dodatni otpor.
Ne preporučamo raširiti ruke jako široko, jer će se udarac smanjiti.
Ne preporučujemo približavanje ruku jednu drugoj. To također utječe na snagu udarca.

Kretanje nogu i tijela

Pokreti se izvode istovremeno s obje noge. Pri izvođenju pokreta nogama, trupom, ramenima i glavom ljudsko tijelo stvara val. Kad vam noge uz snažan potisak uđu pod vodu, vaša se leđa dižu. Kada se glava i ramena izdignu ispod vode, noge daju snažan pritisak prema gore. Prilikom izvođenja pokreta, noge su uvijek pritisnute jedna na drugu. Pokreti nogu izvode se pod vodom.

Dah

Disanje se vrši na usta kada glava izlazi iz vode, a ruke su iznad vode u predjelu prsa. Udisanje se vrši brzo. Izdisaj se provodi postupno kroz sve faze izvođenja pokreta rukama. Izdahnite kroz usta i nos.

Uobičajene pogreške

Leptir plivanje ima složenu tehniku. Plivač ne samo da mora biti u dobroj fizičkoj formi, već mora poštovati i pravila izvođenja pokreta rukama, nogama i tijelom. Samo slijedeći ih možete postići veliku brzinu.

Nažalost, neiskusni plivači griješe. Za one koji uče plivati leptir, preporučujemo izbjegavanje sljedećih pogrešaka:

Izbjegavajte kratke zamahe koji nastaju kada vam ruke rano napuste vodu. U tom slučaju dobiva se veliki zavoj tijela i smanjuje se udarac.
Brzina ruke pod vodom ne smije biti mala. Zapamtite da se brzina ruke postupno povećava od prve do posljednje faze.
Noge ne smiju prelaziti vodenu liniju. Svi pokreti se izvode pod vodom.
Vrijeme udisaja je netočno.
Nepravilan tempo pokreta ili njihovo neistodobno izvođenje dovodi do usporavanja brzine kretanja. Leptir se smatra teškim plivačkim stilom zbog činjenice da se svi pokreti moraju izvoditi koordinirano.

U videu pogledajte pogreške sportaša u plivanju.

U nastavku pogledajte video lekciju leptir plivanja.

Trening leptir plivanja - video.

Kako naučiti plivati leptir

Nećete moći naučiti plivati leptir bez iskusnog trenera. Poznavanje pravila za izvođenje pokreta neće vam omogućiti postizanje visokih rezultata u plivanju leptir.

Da biste naučili plivati leptir, morate biti dobri u plivanju stilovima kraul i prsno. To će olakšati proces učenja.

Tijekom treninga možete pokušati izvoditi pokrete na kopnu. To će vam pomoći da zapamtite kako se izvode. Nažalost, na kopnu možete naučiti samo izvoditi pokrete rukama. Izvodeći pokrete rukama, plivač uči pravilno održavati razmak između njih, izračunati brzinu kretanja u svakoj fazi, te pravilno udahnuti i izdahnuti.

Velika želja i maksimalan trud omogućit će vam da naučite plivati leptir, razvijete brzinu i postignete pobjede.

Bez savladavanja osnovnih tehnika plivanja slobodnim i prsnim stilom nećete moći pravilno planirati i izvesti trening te naučiti sve tajne plivanja. Već se osjećate ugodno u vodi? Vrijeme je da naučite lijepo plivati. Započnimo!

Povezani materijali:

Za one koji su se osjećali ugodno u vodi (za početnike - pročitajte ""), uživajte u treningu, ali želite više: naučite lijepo plivati i savladajte osnovne stilove plivanja: kraul, prsno, leptir, leđno, brže mršavite, razvijajte izdržljivost , snaga, fleksibilnost, agilnost, dodajte raznolikost svojim vježbama.

Što znači svladati raznim stilovima plivanje i zašto je ono potrebno? To znači da radite takve koordinirane pokrete rukama, trupom, glavom i nogama koji će vam omogućiti da se krećete naprijed jednako lijepo i učinkovito (sjećate se “”?) bez trošenja dodatne energije na svladavanje otpora. Kao što se sjećate, voda je 800 puta gušća od zraka i svako nepotrebno kretanje ne samo da će vas usporiti, već će vam i potrošiti mnogo snage i energije. Osim toga, bez savladavanja osnovnih tehnika kraul i prsnog plivanja nećete moći sve ispravno i shvatiti tajne plivanja.

Danas je zec najviše brz način. Čisto puzanje je glatko. Što mekše plivate, to brže ispada. Dopustite mi da vam dam prilično očit primjer: ako ribi odrežete rep, ona neće plivati puno sporije. Rep je potreban samo za manevar. Ali riba pliva svojim tijelom. Ravnoteža osobe pomaknuta je prema nogama. Moram reći da većina plivača ima slabo razvijen osjećaj za ravnotežu. Ali oni izvrsni, naprotiv, jako dobro prolaze. I morske životinje imaju bolje razvijen osjećaj za ravnotežu. Mačka, na primjer, ne može držati loptu na nosu. I Navy SEAL - lako.
— Iz intervjua s Gennadijem Turetskim, trenerom Rusije na gusjenicama, trenerom četverostrukog olimpijskog pobjednika A. Popova

Kako savladati tehniku plivanja i od čega se ona sastoji? Osnova učinkovita tehnologija plivanje:, aerodinamičan položaj tijela, koordinacija, ritam, glatkoća i mekoća pokreta, “osjećaj vode” i pravilno disanje.

Razvoj osjeta za vodu: ritam, klizanje, primjena sile, disanje

Ritam plivanje. Ne možete raditi nagle ili trzajne pokrete u vodi; sve bi se trebalo odvijati što je moguće glatko, a primjena sile trebala bi se dogoditi u trenutku najvećeg oslonca na vodi.

Pokušajte pružiti podršku cijelo vrijeme aerodinamičan položaj tijela u vodi - potrebno je naučiti kliziti kroz vodu bez stvaranja nepotrebnog otpora i održavati ujednačenu brzinu napredovanja - razvijanje tzv. "osjećaja za vodu". Tijelo uvijek držite vodoravno. Kada plivate bilo kojim zaveslajem, vaše tijelo prati vašu glavu. Pretjerano kretanje glave stvorit će veliki otpor. Kada udišete, pokreti glave trebaju biti minimalni.

Sposobnost da osjetite vodu leži u razumijevanju u kojim trenucima proživljavate maksimalno klizanje, i kada možete izvesti zaveslaj koji se najučinkovitije odguruje od vode. Ispod su vrlo jednostavne i korisne vježbe koje će vam sigurno pomoći.

Pljeskanje dlanovima. Stanite u vodu, duboko u prsa. Postavite ruke s dlanovima jedan prema drugome u razini pupka. Zatim raširite ruke obrnuta strana jedan prema drugom, tako da su palčevi okrenuti prema dolje. Sada ih raširite do širine ramena. Zatim ih ponovno okrenite dlanovima jedan prema drugome i pljesnite pod vodom tako da se ponovno spoje na pupku. Ponovite ovaj pokret 10-20 puta polako i svjesno, pokušavajući osjetiti vodu u i oko dlanova.

"Stisnuta šaka" Ova vježba će vam pomoći da razvijete osjećaj protoka i kretanja vode oko vas. Naučit će vas kako primijeniti silu na vodu laganom promjenom pokreta ruke. Čvrsto stisnutim šakama odgurnite se od zida. Nakon toga ćete izgubiti sposobnost "osjetiti" vodu. Držite ruke stisnute u šaku 10 udaraca. Zatim postupno, tijekom sljedećih 10 poteza, otpuštajte šake, pomalo za svaki potez, tako da vam do desetog poteza dlan potpuno ne stisne.

Skliznuti . Kako biste vježbali klizanje u vodi, snažno se odgurnite od ruba bazena pod vodom i pokušajte napraviti nekoliko pokreta poput delfina trupom s rukama ispruženim prema naprijed. Idealno bi bilo naučiti plivati 12-15 metara u nekoliko takvih pokreta.

Uplovite polaganim tempom, opušten. Ponovite ove vježbe nekoliko puta. Na kraju vježbe počet ćete bolje "osjećati" vodu, naučiti kliziti i izvoditi najučinkovitije zaveslaje.

Bitno je štedjeti odmjereno disanje. Da biste to učinili, držite disanje i pokrete veslanja u istom ritmu. Udah treba biti na usta, a izdisaj na nos i usta.

Ako želite naučiti pravilno plivati, trebate izvoditi vježbe plivanja odvojeno na rukama i nogama, kao i odvojeno na desnoj/lijevoj strani. Ova podjela će vam pomoći da brzo shvatite kako se ispravno kretati.

Tehnike i stilovi plivanja

Postoje 4 stila plivanja: leđno, prsno, leptir i kraul (slobodni stil). Ovi se stilovi značajno razlikuju u tehnici, brzini i potrošnji energije. Složeno plivanje sastoji se od naizmjeničnog korištenja svih metoda u nizu: leptir - leđno - prsno - kraul.

Prsno plivanje(prevedeno s francuskog kao "raširene ruke") - plivačeve ruke se pomiču sinkrono zajedno naprijed od prsa. U isto vrijeme, noge se savijaju u koljenima, a zatim, ispravljajući se, izvode potisak iz vode. Povratne putanje ruku odvijaju se pod vodom, a noge rade s kratkim pauzama. Prsno je najpristupačniji, ali ujedno i najsporiji stil.

Slobodni stil(chest crawl, od engleskog glagola “to crawl”) je stil plivanja u kojem plivač izvodi široke zaveslaje uz tijelo naizmjenično desnom i lijevom rukom, a istovremeno stalno izvodi pokrete zamaha nogama u okomita ravnina("gore dolje"). Glava je spuštena u vodu, a za udah, podižući ruku iznad vode, okreće se u stranu. Kraul je najbrži stil kojim se može preplivati desetke kilometara.

Leptir- stil plivanja u kojem sportaš izvodi snažan širok zaveslaj s obje ruke, pri čemu se gornji dio tijela uzdiže iznad vode, dok istovremeno izvodi simetrične udarce poput valova. Ovaj stil se smatra drugim najbržim nakon kraula, najteži je i najteži, zahtijeva maksimalnu izdržljivost i dobru tehniku. Osobitost leptira je u tome što daje najveće opterećenje mišićima.

Leđno puzanje- stil plivanja u kojem sportaš izvodi naizmjenične udarce rukama i istovremeno izvodi naizmjenične udarce nogama u okomitoj ravnini. Lice je gotovo stalno (osim starta i zavoja) iznad vode. Stražnji kraul sličan je obrnutom prednjem kraulu. Ovo nije najbrži stil plivanja, ali se može plivati brže od prsnog plivanja.

Video s navedenim tehnikama plivanja - kraul, prsno, leptir, leđno - naći ćete ga na dnu stranice.

Vježbajte s trenerom . On će izraditi plan nastave koji odgovara vašim ciljevima, individualni set vježbi, predložiti koji stilovi plivanja su najbolji za korištenje, prilagoditi vašu tehniku plivanja ako je potrebno i pobrinuti se da sve radite ispravno. Nastava s trenerom donijet će brže rezultate. Ako niste spremni stalno raditi s trenerom, uzmite 2-3 sata gdje možete dobiti najpotrebnije preporuke.

Kao i u svakom sportu, u plivanju Tamo je različitim stilovima i tehnologije. Danas ćemo razgovarati o prsno, kraul i leptir.

Smatra se najtišim i najsporijim (i, usput rečeno, najstarijim) stilom plivanja prsno plivanje.

Prsno plivanje razlikuje od drugih stilovičinjenica da se kod njega svi pokreti ruku događaju u vodi, a glavna pokretačka snaga su noge. Manje troši energiju stil plivanja, pa se koristi u slučajevima kada trebate plivati na duge udaljenosti (natjecanja se ne računaju). Tehnika prsnog plivanja, za razliku od drugih, omogućuje pregled prostora ispred sebe, a često se koristi i pri podvodnom plivanju.

Za prsno plivanje karakteriziran istodobnim i simetričnim pokretima ruku i nogu pod vodom: jedan zaveslaj rukama, jedan potisak nogama, jedan udah i jedan izdisaj u vodu. Pokreti se izvode u vodoravnom položaju ležeći na prsima.

Da biste naučili plivati prsno, morate zapamtiti da pokreti ruku i nogu ne smiju biti samo istodobni, simetrični, već i glatki. Svi pokreti moraju biti usklađeni. To omogućuje maksimiziranje brzine kretanja uz minimalnu potrošnju energije.

Plivački stil kraul popularniji od prsnog plivanja, jer omogućuje brzo prevladavanje velike udaljenosti, ali se shodno tome više truda troši na njegovo izvođenje. Tehnika kraul stila izgleda ovako: naizmjenični udarci polusavijenim rukama, koji su popraćeni kontinuiranim pokretima ispruženih nogu gore-dolje + okretanje glave u stranu, udah iznad vode, izdisaj u vodu. I najvažnije u ovom stilu je ne zaboraviti izdahnuti u vodu.

Mnogi početnici nehotice zadrže dah kad im lice udari u vodu, to se događa instinktivno. U ovom slučaju plivanje je teže. Ako hoćeš kako treba plivati kraul stilom, morate imati na umu da se izdah mora potpuno obaviti u vodi, tako da kada okrenete glavu, trebate samo udahnuti zrak, a ne gubiti vrijeme pokušavajući isprazniti pluća od nakupljenog ugljičnog dioksida.

Leptir– („leptir“, poznatiji kao „delfin“) jedan od najtežih i najzamornijih stilovi plivanja. Zahtijeva maksimalnu izdržljivost i izvrsnu tehniku.

Ovaj stil plivanje je poboljšan prsno plivanje(u vrijeme kada se pojavio 1953. mnogi su ga smatrali samo vrstom prsnog plivanja), budući da se pokreti rukama izvode iznad vode, što ubrzava napredovanje, ali znatno povećava utrošak energije. Noge čine istovremene pokrete poput valova.

Tehnika u stilu leptira: istovremeno obje ruke izvode snažan, širok zaveslaj, koji podiže gornji dio tijela iznad vode, a nogama se izvode simetrični valoviti udarci „iz zdjelice“.

Sve vrste plivanja mogu se podijeliti na trenažne i amaterske. Prvi uključuje: sport, primijenjenu, igru i figuru. Amatersko plivanje obuhvaća rekreativno i terapeutsko plivanje.

Sportska vrsta plivanja- Ovo je prevaljivanje određene udaljenosti u određenom vremenskom razdoblju. U pravilu, plivač prevaljuje udaljenost od 15 metara u stranu i, odgurnuvši se, pliva natrag.

Vještine primijenjen stil plivanja ljudi čiji profesionalna djelatnost povezan s vodom. Na primjer, spasioci. Moraju znati i moći pružiti pomoć za spašavanje osobe na vodi.

O igra vrsta plivanja, zatim se povezuje s raznim igrama na vodi. Tako je tu i vaterpolo koji je sada uvršten na popis natjecanja na Olimpijskim igrama.

Likovno plivanje, kao što možete lako pogoditi iz njegovog naziva, koristi se za stvaranje plesova na vodi. Također možete pronaći takva imena kao što su sinkroni ili umjetnički.

Plivanje nije samo plivanje i brčkanje u vodi. Ovo je kretanje, prevladavanje udaljenosti, izvođenje određenih pokreta.

Wellness Smatra se jednostavno plivanje, koje ljudi rade kako bi poboljšali svoje zdravlje. I ovdje ljekovita vrsta plivanje dizajniran za obnavljanje ljudskog tijela nakon ozbiljne ozljede. Provodi se samo pod nadzorom liječnika iu specijaliziranim ustanovama – sanatorijima ili bolnicama.

Više informacija o plivačkim sportovima

Govorimo o takvim stilovima kao što su:

puzati;
prsno plivanje;
leptir;
leđno puzanje.

Svaki od njih zahtijeva posebne vještine i razlikuje se u brzini, razini obučenosti i trudu. Na primjer, najbrža vrsta plivanja je prednji kraul. Istovremeno, osoba koja pliva na ovaj način troši puno snage i energije. Najsporije na ovoj listi je prsno plivanje. Ne zahtijeva puno energije, ali omogućuje plivanje na većim udaljenostima.

Prsni kraul je najbrži oblik plivanja.

Krol je vjerojatno jedan od većine poznate vrste ovaj sport. Prevedeno s engleskog, "crawl" znači "puzati". Plivač istovremeno pomiče ruke i noge. Noge treba držati ravne. Pokreti podsjećaju na okomite škare. Rukama plivač naizmjenično radi zamah i zaveslaj: jedna ruka je pod vodom, a druga u zraku. Da biste udahnuli, morate okrenuti glavu u stranu. Izdahnite u vodu. Prilikom korištenja ovog stila značajno se opterećuju mišići ramenog obruča.

Ovaj stil ima svoju raznolikost - leđno puzanje. Nema temeljnih razlika između jednog i drugog: razlika je u tome što osoba pluta na leđima. Pogodan je za one koji žele ojačati mišiće leđa ili se oporavljaju od ozljeda kralježnice.

“Frog style” znači stil prsnog plivanja

Pokreti plivača koji preferiraju ovu vrstu mogu se usporediti s ponašanjem žabe u vodi. U pravilu se glava osobe ne spušta u vodu (iako je i ova opcija dopuštena). Obje ruke se izvlače zajedno, zatim se rašire, napravi krug prema tijelu, pa se ruke opet izbace naprijed. Istovremeno s rukama, noge, savijajući se u koljenima, čine snažan pritisak. Inače, prsno plivanje smatra se jednim od najtežih i najstarijih stilova plivanja. Plivate li ovim stilom 30 minuta tijekom treninga, možete se riješiti 360 kalorija. Bit će uključeno do 70% mišića.

Leptir ili delfin

Leptir stil je vrsta plivanja kada tijelo izvodi simetrične pokrete. Rukama plivač izvodi snažan zaveslaj, pri čemu gornji dio tijela izlazi iz vode. Istodobno se izvode pokreti nogu - snažan potisak u stilu prsnog plivanja. Ovaj stil je dobar za one koji žele izgubiti težinu. Leptir također pomaže u radu i jačanju mišića ruku, prsa, ramena, stražnjice, bedara i trbušnjaka.

Postoji još jedna vrsta stila leptira - brzinski dupin. Od svog "brata" se razlikuje po pokretima nogu. Plivač ih pomiče kao dupinov rep.

Koju metodu plivanja izabrati?

U vodi se rasterećuju zglobovi i ligamenti te kralježnica, što omogućuje bavljenje takvim vodenim "tjelesnim odgojem" čak i onima koji pate od bolesti povezanih s mišićno-koštanim sustavom. Ako imate pogrbljen položaj i povećanu torakalnu krivinu (hiperkifozu), preporučljivo je odabrati metodu plivanja na trbuhu. U tom slučaju, kralježnica je ispravljena unatrag. I, kao rezultat, korekcija držanja. A za one kojima je dijagnosticirano spljoštenje torakalne krivulje kralježnice, naprotiv, bolje je plivati na leđima. Prsnom plivanju prednost bi trebali dati oni koji se dugo nisu bavili sportom ili stariji. Tjelesna težina u vodi smanjuje se gotovo 10 puta. Ovo je još jedan plus za fizički nespremne ljude.

Međutim, pozitivni učinci plivanja, neovisno o odabranom stilu ili mjestu, u bazenu ili rijeci, su značajni. Ljudi koji preferiraju ovaj sport imaju znatno manji rizik od ozljeda.

Već smo govorili o dobrobitima plivanja općenito za tijelo, ali ne bi bilo na odmet podsjetiti da ova vrsta tjelesne aktivnosti pomaže jačanju srca i krvnih žila, kao i smanjenju krvni tlak. Tako je među profesionalnim plivačima dva puta manje oboljelih od arterijske hipertenzije nego među sportašima drugih sportova.

Plivanje – univerzalnog izgleda trening. Ovim sportom mogu se baviti djeca i odrasli različite dobi. Također je indiciran za osobe koje pate od prekomjerne tjelesne težine.

Možda će vas zanimati

Sa sigurnošću možemo reći da povijest jedrenja seže tisućama godina unatrag. Na primjer, najstarije slike plivačkih ljudi, na kojima možete pogoditi stilove prsnog plivanja i puzanja, potječu iz 3. tisućljeća prije Krista. Tijekom stoljeća ovaj je sport dobio značajnu pozornost. Grčki javni lik Solon bio je siguran da je osoba koja ne zna plivati poput nepismene neznalice. Petar Veliki uvrstio je plivanje među obvezne discipline koje su se izučavale na Mornaričkoj akademiji i Carskom kopnenom kadetskom zboru. Prva škola za ljubitelje ovog sporta osnovana je 1785. godine u Parizu.

Pretplatite se na naš kanal naTelegram, grupe u

Plivanje – tjelesna aktivnost organizirani u svrhu rekreacije, zabave ili sportskog treninga. Predstavlja optimalan oblik ljudska aktivnost, tijekom koje su uključene sve skupine mišića, ali ne stvara nepotreban stres na kralježnici i zglobovima.

Prednosti: jačanje dišnog i kardiovaskularnog sustava, ispravljanje držanja, poticanje metabolizma, normalizacija cirkulacije krvi, poboljšanje općeg blagostanja.

Vrste

Wellness - skup vježbi usmjerenih na prevenciju prehlade, otvrdnjavanje, psihološko olakšanje, opuštanje.
Rehabilitacija je način vraćanja zdravlja nakon ozljeda, ispravljanja tjelesnih ozljeda i poboljšanja kvalitete života.
Profesionalni - skup sustavnih časova koji se provode samostalno ili pod vodstvom instruktora, uključujući sudjelovanje u natjecanjima.
Amaterski - plivanje na bilo koji prikladan način u otvorenim vodama, bazenima.
Primijenjena - akademska disciplina koja razvija vještine ponašanja na vodi nužne za korištenje u akcijama spašavanja i ekstremnim situacijama, prolazeći složene vodene rute s preprekama.

Postoji i figura (umjetnička) vrsta plivanja, unutar koje se provode plesni i akrobatski elementi, složeni skokovi, skokovi u vodu i formiranje figura uz glazbenu pratnju.

Igrački oblik plivanja predstavljaju aktivne kolektivne igre u vodenom okruženju, najčešće s loptom.

Stilovi plivanja - opis, fotografija

Nije važno koju tehniku plivanja namjeravate koristiti. Glavna stvar je pravilno prakticirati, fokusirajući se na utvrđene standarde.

Postoje četiri glavna stila: slobodno, leđno, prsno, leptir. Svaki ima svoje karakteristike i specifične razlike.

Slobodni stil (kraul)- Ovo je plivanje na prsima, što vam omogućuje da razvijete najveću brzinu. Idealan je za prevaljivanje velikih udaljenosti u bazenu u kratkom vremenu.

U procesu kretanja slobodnim stilom izvode se sljedeće:

izmjenjujte široke udarce prema naprijed s polusavijenim rukama;
naizmjenično podizanje i spuštanje nogu duž okomite osi (kao "škare").

Lice u vodi. Tijekom plivanja, da bi udahnuo, plivač okreće glavu prema ruci koja će se podići iznad vode (na samom početku zamaha). Izdisaj se izvodi odmah po vraćanju glave u prvobitni položaj, odnosno kada je lice ponovno uronjeno u “tekući element” bazena.

Vrijedno je napomenuti da se naziv "freestyle" također koristi u više u širem smislu: označava jednu ili više metoda kretanja kroz vodu, koje su proizvoljno odabrane ili ih plivač može mijenjati tijekom natjecanja ili štafete.

Leđno puzanje– tehnika izvođenja vizualno slična prednjem kraulu. Razlika je u tome što u u ovom slučaju plivačevo lice stalno gleda gore; pod vodom je nekoliko sekundi – na početku i među zavojima. Laktovi gornjih udova, tijekom glavnog dijela zamaha, ne savijaju se, već se djelomično okreću duž putanje natrag i dolje.

Položaj tijela na leđima olakšava kretanje, ali zahtijeva vrlo energičan zaveslaj, koji malo smanjuje brzinu plivanja.

Glavna prednost u odnosu na prednje kraul je slobodnije disanje: udah u fazi zamaha jedne ruke, izdah u fazi zamaha druge ruke.

Prsno plivanje- stil plivanja na trbuhu, koji se smatra energetski najintenzivnijim. Izvodi se uobičajenom tehnikom "žaba". Uključuje:

U prsnom plivanju, gornji i donji udovi rade istovremeno; Prema pravilima, ne mogu se izvući na površinu. Glavna pokretačka snaga dolazi iz nogu. Ritam i tempo se postavljaju ručno.

Podvrsta tradicionalnog prsnog plivanja je leđno prsno plivanje. Ova vrsta plivanja ne “sudjeluje” u sportskim natjecanjima, ali ima veliku praktičnu važnost, posebno u području pružanja pomoći na vodi.

Leptir(“leptir”) je složen, energetski zahtjevan stil plivanja na trbuhu, drugi najbrži nakon kraula. Ovdje je važno postići apsolutnu sinkronizaciju radnji desnog i lijevog dijela tijela.

Tehnika leptir plivanja provodi se širokim i snažnim zamasima (rotacijama) rukama uz istodobne valovito pokrete nogu i zdjelice. Tijekom plivanja trup plivača se izdiže iznad vode.

Disanje je dosljedno u skladu s ciklusom pokreta ruku: udah - ruke su podignute iznad vode, izdah - počinje čim ruke prijeđu liniju ramena.

Nadograđeni analogni – stil delfina– razlikuje se od izvornog izvora u položaju i “ponašanju” nogu. Kod klasičnog leptira donji udovi rade u tehnici prsnog plivanja, kod delfina se kreću poput repne peraje (po vertikalnoj ravnini gore-dolje), što značajno ubrzava tempo kretanja.

Plivanje u životu osobe

Plivati i plivati- nisu sinonimni pojmovi. U prvom slučaju, nastojimo očistiti tijelo, osvježiti se, biti veseli, bez potrebe za sposobnošću da ostanemo na površini. Druga opcija podrazumijeva postizanje određenih rezultata – u privatnom, javnom ili profesionalnom okruženju.

Što vas može potaknuti na plivanje u bazenu? Ako govorimo o osobnim interesima na ovom području, onda očite prednosti za dobro zdravlje.

Redoviti satovi plivanja postat će pouzdano jamstvo izdržljivosti tijela, otpornosti na stres i skladan razvoj mišići. I za osobe koje pate od prekomjerne težine - također učinkovita sredstva korekcija tijela, gubitak težine, uklanjanje popratnih bolesti.

Pod uvjetom da nema medicinskih kontraindikacija plivanje se preporuča osobama čije radne/nastavne aktivnosti uključuju dugotrajno sjedenje i stajanje. Čak i najjednostavnije vježbe u bazenu spriječit će vensku stagnaciju krvi, razvoj osteohondroze, skolioze, značajno će povećati učinkovitost, neutralizirati negativan utjecaj okoliš.