Kako meditacija utječe na mozak. Kako meditacija mijenja osobu Meditacija za pozitivne promjene u osobnom životu

Odrastao sam gledajući filmove o pionirima. Uvijek je bila prva: u dvorištu, u školi, na fakultetu iu poslu. Vidio sam cilj - nisam vidio prepreke. Nikad nisam imao pitanje: "Mogu li?" Ali nije bilo vremena da zastanem i postavim sebi pitanje: "Želim li?"

Najbrži, najaktivniji, najuspješniji. Sve prepreke i probleme doživljavao sam kao prirodne izazove. Premješteno, premješteno, premješteno. Prema ciljevima koje su diktirali moji kompleksi.
A duša je tiho plakala, stjerana negdje u kut ambicijama i lažnim ciljevima.

Kad kroz život jurimo bez kočnica, zaustavljanje dolazi naglo i bolno.

“Probudila” sam se u 37. U jednom trenutku sam otvorila oči i shvatila da ne živim svoj život. Prekinuti odnosi višak kilograma, tromo poslovanje. Niz neuspjeha.

Ako trenutno imate slične situacije u životu - Ovaj nova prilika kucati na tvoja vrata. Okrenite leđa svojim problemima, otvorite se svijetu, počnite puštati nove stvari u svoj život!

ŽELITE LI PRIVUĆI PRAVU LJUBAV U SVOJ ŽIVOT? ONA TE ČEKA

Nešto novo došlo mi je sljedeći dan nakon vapaja moje duše: „Stvoritelju, spoji me s Učiteljem! Ne mogu sama izaći na kraj. Trebam Vodič. Spreman sam!"

Kada nam želja dolazi iz srca, ona se trenutno ispunjava.

Sljedećeg sam dana na internetu naišao na video mog prvog učitelja svjesnosti. Tako je počelo putovanje prema samospoznaji.

Tijekom sljedećih nekoliko godina udeseterostručio sam svoj posao, poboljšao svoje zdravlje, poboljšao odnose s drugima i potpuno promijenio način života. I kao rezultat toga, radikalno je promijenila svoju vrstu aktivnosti, stigavši do svoje sudbine.

Zaključci koje sam napravio u procesu kretanja prema svjesnom življenju života

Uvijek imaj na umu da sam ja žena. I koristite ženske, a ne muške strategije za postizanje onoga što želite.

Ženski način je prvo osjetiti ono što želim. Zatim stvorite sliku željenog stanja. Ovladajte vještinama meditacije. Stvorite u svom umu sliku svog života s mnogo elemenata. Opustite se što je više moguće. Naučite zadržati svoju energiju na maksimumu. Sjaji od radosti i sreće.

“Privucite” bistre ljude, resurse, prilike u svoju sliku, ali ovo je prava slika. Rasporedite ih mudro, kao u šahovskoj partiji, osjećajući potencijal svake osobe i pokušavajući ga otkriti.

Živite otvorenog srca, suosjećanja i prihvaćanja. Uklonite sve nepotrebno iz svog života: stvari, informacije, pokrete.

Bez razumijevanja zakonitosti života ne možemo vidjeti svu njegovu ljepotu i raznolikost. To je kao da promatrate ljepotu oceana dok stojite na njegovoj obali. Važno je potražiti duhovnog mentora koji će u nas ugraditi sustav etičkog (svjesnog) ponašanja i naučiti nas kako bez stresa plivati u oceanu života.

Nikada ne idite naprijed dok vam duša i um nisu u skladu. Kada duša kaže: "ŽELIM!", a um odgovori: "Bojim se, ali mi ćemo to učiniti!" Vodeća duša. Ona sigurno zna ishod bilo kojih naših izbora. I signalizira nam kroz osjećaje.

Ako ste u krizi, uključite energiju kroz tijelo što je više moguće. Nemoguće je vidjeti nove mogućnosti dok ste u energetskom padu. Joga je omiljeni vodič u svijet maksimalnog uključivanja energije.

Izlazak iz krize počinje zahvalnošću. Svakodnevna praksa zahvalnosti ponovno usmjerava našu svijest na val sreće.

Samo sustavno izgrađivanje novih navika kroz duži vremenski period može nas dovesti na drugu razinu života i svijesti i omogućiti nam da krenemo dalje bez zastoja.

Okružen svjesnim ljudima- pedeset posto uspjeha svih nastojanja.

Nema bezizlaznih situacija. Važno je imati alate za upravljanje svojim životom.

Uzroci i posljedice imaju vremenski raspon. Većina ljudi ovo ne razumije. Važno je gledati u prošlost i u njoj tražiti razloge za sadašnjost. Kada donosite zaključke, svjesno stvorite druge razloge za željene posljedice.

Nema smisla kontrolirati sadašnjost. Mora se primiti sa zahvalnošću. Ima smisla stvarati budućnost.

Jedina stvar koju trebate kontrolirati je– vaš fokus pažnje.

Besciljno nesvjesno kretanje u životu nas vodi tamo gdje naši kompleksi žele da idemo.

Kad su nam srca otvorena(to je ono što mudraci nazivaju otvorenom sviješću prijemčivom za mudrost), možemo biti sretni bilo gdje i u svakoj situaciji. Otvaranjem srca i napuštanjem ega razvijamo se i poboljšavamo. svijet. A srce će nam reći kako da iskoristimo svoje talente. Nemoguće je pronaći svoju svrhu samo na temelju uma.

Možda su ovo glavni uvidi na mom putu ka oslobađanju mog potencijala.

A ako vas zanima tema svjesnog upravljanja vlastiti život, nastavimo ovaj put zajedno kroz moje sljedeće članke i programe! Rado ću odgovoriti na sva pitanja u komentarima ispod ovog članka.

S ljubavlju i vjerom u vaš potencijal, Ekaterina Andreeva.

Ako želite radikalno promijeniti svoj život i osjetiti što znači biti istinski voljen, prijavite se na moj

Prakticiranjem meditacije ne samo da ćete unijeti red i mir u svoj um, već i promijeniti svoj život u cjelini.

Vjerojatno znate da meditacija ima mnoge dobrobiti, ali jeste li znali da ona može dramatično poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Prakticiranjem meditacije ne samo da ćete unijeti red i mir u svoj um, već i promijeniti svoj život u cjelini.

Mnogi od nas s vremena na vrijeme požele napraviti određene promjene u svojim životima, velike ili manje. Neka od njih mogu djelovati nerealno, ali uz meditaciju sve postaje moguće.

Zamislite da možete donositi mudrije odluke i osjetiti mir i sreću na dubljoj razini. Da je to moguće, kako bi to utjecalo na vas, vaše zdravlje, način života i odnose?

U ovom ćete članku naučiti što su samosvijest i meditacija, kao i razumjeti dobrobiti ovih tehnika i kako one mogu utjecati na vas.

Iskoristite snagu svog uma i promijenite svoj život

Ako želite razumjeti svoj um, samo ga slušajte. - Joseph Goldstein

Mnogi ljudi povezuju meditaciju s nečim tajanstvenim jer je nastala u budističkoj kulturi i strana je Europljanima.

Jon Kabat-Zinn bio je prvi koji je koristio meditaciju kao način smanjenja stresa u klinici Medicinskog centra Sveučilišta Massachusetts. Razvio je poseban 8 tjedni program, koji je pomogao pacijentima da se nose s boli nakon što im lijekovi više nisu pomagali.

Program je doživio veliki uspjeh i prihvatile su ga mnoge klinike diljem svijeta. U današnje vrijeme meditacija postaje sve popularnija i neki ju liječnici koriste kao tehniku za kontrolu boli i smanjenje patnje pacijenata.

Učinak meditacije

Osim gore navedenih dobrobiti, meditacija vam također pomaže da ponovno otkrijete sebe.

Jack Kornfield, pisac i učitelj meditacije, kaže sljedeće:

“Meditacija nije filozofija ili religija. Meditacija je snaga duha koja vas prati kroz život.”

“Tehnika samospoznaje smatra se srcem budističke meditacije. No, poanta nije u budizmu, već u tome koliko ste fokusirani na ono što vam se događa. Ovo je meditacija i nije važno koje se tehnike koriste.” - Jon Kabat-Zin

Ako se tehnika samospoznaje može savladati tako da se postane pažljiviji, što je onda tako teško u vezi s tim?

Prestanete li obraćati pozornost na ono što se događa oko vas, vaš će um početi lutati među starim sjećanjima, izvlačiti stare osjećaje i iskustva na temu “što bih rekao/napravio…”. Kad bih barem mogao vratiti vrijeme.” Počinjemo razmišljati, a da zapravo ništa ne shvaćamo i zavaravamo se misleći da smo usredotočeni, a zapravo nismo.

Je li vam se ikada dogodilo da ste čitajući knjigu morali ponovno pročitati neko poglavlje ili stranicu jer su vam oči “mehanički” čitale tekst, a misli su bile negdje drugdje?

Probleme koje nosi moderan način života riješite meditacijom

Problemi moderna slikaživoti dotiču apsolutno svakoga. Vjerujemo da možemo sve, ali u jednom trenutku tijelo nam počne slati određene signale upozorenja kako bismo malo usporili. U ovom slučaju, samospoznaja može igrati ulogu golema uloga. Ako vas tijelo traži da se odmorite, možda biste ga trebali poslušati i učiniti.

6 koraka do samospoznaje

Suvremeni način života odvaja naše tijelo od uma, utječe na nas na način da počinjemo zanemarivati fizičke senzacije i zaglaviti negdje između prošlosti i budućnosti, zanemarujući sadašnjost. Kao da je sadašnji trenutak samo “stanica” na putu do nečeg drugog. Vježbanje samosvijesti pomoći će vam da obratite više pozornosti na sebe i svoje osjećaje, čime ćete ponovno povezati svoje tijelo i um i doživjeti osjećaje na dubljoj razini. To je kao da isključite način autopilota i ponovno sjednete za volan.

Proces samospoznaje odvija se na sljedeći način:

1. Postajete svjesniji onoga što vam se događa
2. Počinjete koristiti sva osjetila (ne samo ona najosnovnija, poput vida i sluha)
3. Prestajete biti ometeni
4. Prestajete ocjenjivati stvari kao pozitivne, negativne ili neutralne i umjesto toga se usredotočite na to kako se osjećate.
5. Počinjete primjećivati one trenutke kada pokušavate izbjeći emocije jer ne želite osjećati bol.
6. Donosite mudrije odluke i postanite zahvalni za ono što imate.

Riješite se stalnog toka vanjske buke

Većina prakse meditacije počinje tako da se usredotočite na svoje disanje, osluškujete ga, ali ga ne pokušavate promijeniti. To će poslužiti kao prvi korak prema osjetilnoj svijesti. U početku ćete možda imati poteškoća i možda nećete ništa osjećati. S druge strane, vježbom možete osjetiti nešto što prije niste dopuštali osjetiti.

Također ćete primijetiti kako vam lako odvlače pažnju beskonačni tokovi vanjske buke. Opet, cijela poanta ovdje je svjesno opažanje svega što se događa bez prosuđivanja. Slušajte svoje misli i otpustite ih.

Počnite to činiti odmah: budite pažljiviji, počnite osjećati svoje tijelo - kako vam se mišići napinju, kako vam odjeća dodiruje kožu, sve mirise i arome, kvalitetu svjetla, suptilne zvukove. Sve ovo će vam pomoći da svakim danom sve više upoznajete sebe.
Za samu meditaciju, s druge strane, odredite određeno vrijeme kada možete biti što pažljiviji i usredotočeniji.

Meditacija će vam omogućiti da se riješite automatskih misli, koje su u većini slučajeva negativne i samokritične. Također se oslobađate briga, sumnji, straha i ljutnje.

Uz pomoć meditacije možemo uništiti iluziju “samih sebe” – svoj ego i osjećaj identiteta za koji toliko držimo.

Prakticirajući meditaciju, primijetit ćete da će se vaš um moći usredotočiti bez da ga ometa bujica nepotrebnih misli.

Koji su dokazi da meditacija djeluje?

Samospoznaja i meditacija mentalne su prakse kojima proširujete svoju svijest Znanstvenici su tijekom istraživanja uspjeli utvrditi da redovita meditacija uzrokuje pozitivne promjene u strukturi ljudskog mozga.

Na primjer, programi za smanjenje stresa koji se oslanjaju na meditaciju poboljšavaju vještine planiranja i organizacije (koje sve podebljavaju područja prefrontalnog korteksa mozga za kontrolu zadataka). Također, program vas uči nositi se sa svojim emocijama (jača amigdalu, dio limbičkog sustava) i poboljšava pamćenje (podebljava hipokampus).

Redovita meditacija donijet će pozitivne promjene i na fizičkom planu.

Poanta je da nećete moći vidjeti učinke meditacije jer nemate odgovarajuću opremu za analizu vašeg mozga, ali to ne znači da ga nećete moći osjetiti.

Kome će meditacija najviše koristiti?

Iako meditacija ima pozitivan učinak na živote apsolutno svih, postoje tri skupine ljudi kojima je najpotrebnija. Meditacija će vam biti posebno korisna ako:

1. Doživljavanje jakog stresa ili boli

Ako zbog zdravstvenih problema želite promijeniti svoj život, onda vam u tome mogu pomoći samospoznaja i meditacija.

Mnogi zdravstveni problemi nastaju zbog stresa.
Neobjašnjive glavobolje, napetost mišića, smanjeni libido, želučane tegobe, stalna slabost i nesanica - mnogima je teško povjerovati da je svemu tome krivac "običan stres".
Stres također može dovesti do ozbiljnijih problema kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca, pretilost i dijabetes.

Konstantan stres stavlja amigdalu (dio limbičkog sustava koji reagira na opasnost) u pripravnost. Vaše tijelo, u pravom smislu te riječi, prolazi kroz krizu. Fizički simptomi neće nestati dok sam stres ne nestane.

U takvoj situaciji morate promijeniti pristup izvoru stresa. Nemojte se skrivati od problema ili ga ignorirati. Meditacija može pomoći u uklanjanju ili smanjenju osjeta povezanih s boli i stresom.

2. Težite slobodi, sreći i ispunjenju

Samospoznaja i meditacija nam pomažu razumjeti što dovodi do patnje, a što do zadovoljstva. Pomažu nam da donosimo mudrije odluke i, kao rezultat toga, postajemo sretniji. Kada smo sretni, donosimo mudre odluke. Ispada da je to tako začarani krug. – Joseph Goldstein

Promatranje kako vaš um radi pomoći će vam da započnete transformaciju kako biste donosili mudrije odluke i postali sretniji.

Meditacija nam pomaže shvatiti, bez vanjske pomoći, koje su misli mudre i korisne, a koje nisu.
Kad postanemo svjesni osjećaja kao što su pohlepa, ljutnja i ljubomora, počinjemo shvaćati kako bismo se osjećali bolje da oni nestanu. Kada identificiramo misli i emocije koje nas čine sretnijima, poput velikodušnosti, dobrote i suosjećanja, postajemo svjesni što zapravo želimo više.

Meditacija vam pomaže promijeniti život. Umjesto da se izgubite u svojim mislima, slušate svoj um i svjesno birate kako ćete razmišljati i razmišljate jasno.

3. Želite se riješiti osjećaja tjeskobe

Prekidanje tijeka misli koje dovode do niza neugodnih emocija jedna je od vještina koju možete steći meditacijom. Umjesto da pokušavate umrtviti te emocije hranom, alkoholom, drogama ili seksom, naučite promijeniti način na koji razmišljate o emocionalnoj boli.
Naučiš gledati emocije kao privremene kako se ne bi vezao za njih niti dopustio da te definiraju.

Meditacija kao put do istinske sreće

Prakse meditacije i samootkrivanja postoje više od tisuću godina. Potječući iz budističke kulture, s vremenom su uspjeli preći u zapadnu kulturu. Tome su pridonijeli programi koji su primljeni pozitivni rezultati i preporučuju stručnjaci i liječnici.

Skeniranje mozga dokazuje da meditacija doista djeluje. Međutim, ništa nije važnije od povratnih informacija ljudi koji su sami iskusili ove promjene.

Mir, sreća i sloboda – sve se to može postići meditacijom.
Počnite odmah s danas i pruži sebi (i onima oko sebe) sreću.

Kako meditacija utječe na osobu? Istraživanja se nastavljaju, ali je već sada jasno da se meditacijom mogu radikalno restrukturirati svi tjelesni sustavi i spriječiti najteže bolesti.

Stanje "izvan uma"

Objasniti pojam "meditacije" nije lako. Postoje takve karakteristike meditacije kao što su opuštanje, pročišćavanje uma, promjena svijesti, koncentracija, samospoznaja, prosvjetljenje.

Svatko stavlja svoju ideju u ovu riječ. “Meditacija je svijest da ja nisam um”, napisao je Osho. Mistik je zabilježio najvažnije pravilo meditacije - postizanje čiste svijesti, bez ikakvog sadržaja.

Danas postoji mnogo vrsta i tehnika meditacije, ali postoji zajednička poveznica koja je svojstvena svim meditativnim praksama - objekt dizajniran za koncentraciju pažnje.

To može biti mantra, dah, nebo ili, poput budista, "ništa". Uloga objekta je dopustiti neegocentričnom tipu mišljenja da zauzme dominantnu poziciju u ljudskom umu.

Prema znanstvenicima, objekt za koncentraciju pruža mogućnost takvog pomaka monopoliziranjem neuralne aktivnosti lijeve hemisfere, uključujući je u monotonu aktivnost, što omogućava da desna hemisfera postane dominantna. Tako racionalni um ustupa mjesto intuitivnom uvidu.

Mozak i meditacija

Utvrđeno je da meditacija uzrokuje promjene u performansama ljudski mozak, prilagođavajući svoj bioritam. Meditativna stanja karakteriziraju alfa valovi (frekvencije 8-14 herca) i theta valovi (4-7 herca).

Zanimljivo je da u normalnom stanju moždani bioritmovi predstavljaju kaotičan uzorak valova.

Meditacija čini da se valovi ravnomjerno kreću. Grafikoni pokazuju da ujednačenost frekvencija i amplituda vlada u svim dijelovima lubanje.

Niz zapadnih stručnjaka (Laivin, Banquet, Walls) uspostavio je raznih oblika koordinirana aktivnost moždanih valova: integracija lijeve i desne hemisfere, okcipitalnog i frontalnog dijela, te površinskih i dubokih dijelova mozga.

Prvi oblik integracije služi za usklađivanje intuicije i imaginacije, drugi oblik osigurava dosljednost između mentalne aktivnosti i pokreta, treći oblik dovodi do glatke interakcije tijela i uma.

Godine 2005., u Općoj bolnici Massachusetts u Bostonu, znanstvenici su koristili MRI kako bi pratili sve promjene koje se događaju u mozgu meditatora. Izabrali su 15 osoba s iskustvom u meditaciji i 15 osoba koje nikada nisu prakticirale meditaciju.

Nakon analize ogromne količine informacija, znanstvenici su došli do zaključka da meditacija povećava debljinu onih dijelova moždane kore koji su odgovorni za pažnju, radnu memoriju i senzornu obradu informacija.

“Tijekom meditacije trenirate svoj mozak, tako on raste”, komentira rezultate voditeljica studije Sarah Lazar.

"To je poput mišića koji se može koristiti na različite načine", ponavlja Katherine McLean s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Johns Hopkins. "Jednom kad je percepcija olakšana, mozak može preusmjeriti svoje resurse na koncentraciju."

Ekstremno opuštanje

Godine 1935. francuska kardiologinja Therese Brosset otputovala je u Indiju kako bi proučavala učinke joge na ljudsko tijelo. Primijetila je da iskusni indijski jogiji tijekom meditacije usporavaju otkucaje srca.

Pedesetih i šezdesetih godina prošlog stoljeća znanstvenici su nastavili rad u tom smjeru, proučavajući redovnike japanskog zen budizma.

Pokazalo se da praksa meditacije, praćen specifičnim moždanim biostrujama, značajno usporava metabolizam.

Prema znanstvenicima, meditacija je posebno stanje, koji se u svojim parametrima razlikuje od stanja budnosti, spavanja ili običnog sjedenja zatvorenih očiju.

Opuštanje tijekom meditacije je potpunije nego u snu, ali svijest ostaje budna i bistra. U tom slučaju tijelo postiže stanje potpune opuštenosti za nekoliko minuta, dok je u snu potrebno nekoliko sati.

Istraživače je posebno impresionirala činjenica da disanje spontano prestaje tijekom faza duboke meditacije. Takve stanke mogu trajati od 20 sekundi do 1 minute, što ukazuje na stanje ekstremne opuštenosti.

Slične promjene doživljava i rad srca. Otkucaji srca usporavaju se u prosjeku za 3-10 otkucaja u minuti, a količina krvi koju srce pumpa smanjuje se za oko 25%.

Psiha i meditacija

Humanistička psihologija, kada proučava meditativna stanja, plaća Posebna pažnja krajnje senzacije koje doživljava meditant.

Američki psiholog Abraham Maslow primijetio je da meditanti na najučinkovitiji način ujedinjuju svoje unutarnje snage: osoba postaje manje raspršena, prijemčivija, povećavaju se njena produktivnost, domišljatost, pa čak i smisao za humor.

Također, kao što Maslow primjećuje, on prestaje biti rob niskih potreba.

Australski psiholog Ken Rigby jezikom transcendentalne psihologije pokušava objasniti unutarnje stanje tijekom meditacije. U početku, prema Rigbyju, svijest je u budnom stanju, ali postupna koncentracija omogućuje joj da se prebaci na manje aktivnu razinu, gdje "verbalno razmišljanje blijedi pred suptilnom, pokretnom duhovnom aktivnošću."

Niz eksperimenata potvrđuje da meditacija dovodi do duševnog mira i usklađuje čovjeka sa svijetom oko njega.

Istraživači sa Sveučilišta Yale napominju da meditacija može djelovati kao učinkovita preventiva za niz neuropsihijatrijskih poremećaja.

Znanstvenici su koristili MRI za praćenje moždane aktivnosti nekoliko dobrovoljaca. Njihov zaključak je sljedeći: meditacija inhibira funkcioniranje neuronske mreže mozga odgovorne za samosvijest i introspekciju, što štiti psihu od pretjeranog uranjanja u džunglu vlastitog "ja". Za takve je karakteristično “povlačenje u sebe”. mentalni poremećaji poput autizma i shizofrenije.

Liječenje meditacijom

Sve donedavno meditacija je bila praksa pojedinih vjerskih škola i pokreta, a danas liječnika državni sustav Zdravstveni dužnosnici Ujedinjenog Kraljevstva ozbiljno razmišljaju o propisivanju meditacije osobama koje pate od depresije.

Barem je to inicijativa Britanske zaklade za mentalno zdravlje.

Voditelj zaklade Andrew Makolov naglašava da, prema statistici, tri četvrtine liječnika propisuje tablete pacijentima, ne uvjereni u njihovu korist, a meditacija je, prema njegovim riječima, već dokazala svoju učinkovitost u borbi protiv depresije. .

Meditacija postaje sve popularnija u zapadnim medicinskim krugovima. Sharon Salzberg i Jon Kabat-Zinn sa Sveučilišta Massachusetts koriste neke tehnike u klinici za mršavljenje budistička meditacija svijest. Liječnici uče svoje pacijente da promatraju promjene u umu i otvoreno percipiraju sve što se u njemu javlja. Dah se koristi kao objekt koncentracije.

Rezultati istraživanja pokazuju da se nakon završenog 8-tjednog programa antistresne meditacije povećava broj CD4-T limfocita u tijelu. Poznato je da su CD4 T stanice prvenstveno osjetljive na napade virusa imunodeficijencije.

Znanost je već dokazala da meditacija, restrukturiranjem aktivnosti mozga, omogućuje normalizaciju mnogih fizioloških procesa: probavu, spavanje, rad živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Meditacija je prirodna preventiva protiv mnogih teških bolesti, uključujući i rak.

Znanstvenici s Harvarda otkrili su da svakodnevna meditacija u trajanju od 8 tjedana aktivira gene odgovorne za oporavak i inhibira gene koji dovode do bolesti. A studija Američke udruge za srce iz 2005. pokazala je da meditacija produljuje život aktiviranjem telomeraze u tijelu, što se naziva ključem stanične besmrtnosti.

Ali može biti jednako teško pronaći nekoga tko bi mogao objasniti što je meditacija. Ljudi koji je ne prakticiraju ne znaju što meditacija u njima može otkriti i što meditacija daje.

Ali paradoks je da čak i ljudi koji prakticiraju imaju poteškoća opisati što je to stanje.

Uostalom, meditacija je izvan riječi i definicija – to je stanje kada je um tih, ali ono što se događa opisujemo uz pomoć uma.

Pa čak i nakon “izlaska” iz meditacije - što majstori praktički ne rade ni u običnom životu i komunikaciji - teško je objasniti što je meditacija: jednostavno zato što je šira od oskudnih logičkih objašnjenja.

Što se događa?

Nitko ne zna objasniti što je meditacija, može se prakticirati samo da se osjeti, ali ne i opisati? Ne sigurno na taj način.

U povijesti čovječanstva postoje ljudi koji su obišli obje strane uma i govorili o povezanosti oba svijeta – duhovnog i materijalnog.

Tko su oni? Majstori meditacije, duhovni učitelji, kojima ćemo se obratiti za pojašnjenje.

Sri Chinmoy: srce je neograničeno u bilo kojem smjeru

Meditacija tiho govori, otkriva da su duh i materija jedno, kvantiteta i kvaliteta jedno, trajno i prolazno jedno.

Meditacija otkriva da 70 ili 80 godina života od rođenja do smrti nije samo postojanje, već Vječnost. Nakon rođenja, život živi u tijelu, a nakon smrti - u duhu.

Meditacija:

Pomaže otkriti svoje pravo "ja";

Vodi do svjesnog poistovjećivanja s Višim Ja;

Pomaže ostaviti ograničenja i ovisnosti u prošlosti;

Dovodi do promjena u interni planovi svijest;

Iznosi na površinu bogatstva koja su prije bila pohranjena u duboko skrivenom dijelu našeg bića;

Uči vas da težite nečemu iu isto vrijeme to i postignete.

Meditacija vodi praktikanta prema gore – do Najvišeg, do Božanskog i istovremeno prema unutra – u dubinu sebe, vlastitog bića.

Oba smjera vode do Boga.

Kad se dovoljno pređe, stapaju se u jednu stazu: poznavajući sebe, spoznajemo svijet, a spoznavajući svijet, poznajemo sebe, jer nema dubine bez visine, kao što nema visine bez dubine. I sve je dio jedinstvene cjeline - Beskrajne Stvarnosti, Apsolutne Stvarnosti, Božanske Stvarnosti.

No, da bismo shvatili da je sve na svijetu jedno, potrebno je otići dalje od uma i ući u sferu svog duhovnog srca, jer ono je ono što nas povezuje sa svime na svijetu. Srce je bezgranično u bilo kojem smjeru, tako da unutar njega postoji i najveća dubina i najveća visina.

Tajna meditacije je svjesno i stalno jedinstvo s Bogom, s Božanskim u nama i sa svime što postoji. I što više prakticiramo meditaciju, dulje smo u stanju osjećati prisutnost Boga u našim životima, sve dok taj osjećaj ne postane trajan i neodvojiv od nas.

Meditacija nas uči živjeti trenutak za trenutkom, a što više meditiramo, to smo prisutniji ovdje i sada. Počinjemo živjeti u Vječnom Sada, a srce nas navodi da shvatimo da je svaki trenutak života Vječnost.

Briga i taština nestaju, a naše ljudsko “ja”, naša osobnost stapa se s Višim “ja” - spoznajemo svoju pravu prirodu, a naš život postaje sretniji i ispunjeniji.

Osho: Meditacija je centriranje, to je cjelovitost

Osho meditaciju naziva najvećom avanturom za koju je ljudski um sposoban.

"Meditirati znači jednostavno biti, bez generiranja bilo čega - bez akcije, bez misli, bez emocija. Vi jednostavno jeste, a ovo je čisti užitak..."

Odakle dolazi uzbuđenje meditacije? Majstor tvrdi da dolazi niotkuda. Ili – odasvud! Jer postojanje je sazdano od Radosti.

A unutarnja bit čovjeka je samo nebo, kojim plove oblaci, rađaju se i umiru zvijezde, ali što god se događa na unutarnjem nebu, ono je nepromjenjivo, neokaljano i vječno.

Nebo unutar čovjeka je svjedok, a ući u unutarnje nebo i postati promatrač cilj je meditacije.

Postupno će “oblaci” - misli, želje, emocije, sjećanja, ideje nestati i ostat će samo sama bit - meditant će se potpuno pretvoriti u promatrača, u svjedoka, i neće više poistovjećivati sa sobom ništa što nije zapravo njega.

Osho vjeruje da se meditacija ne može naučiti, ali se može razviti. Meditacija je rast koji proizlazi iz samog bića. Meditacija nije nešto što se uči, ona je već u svakome!

Da biste naučili meditaciju, morate proći kroz promjenu, kroz transformaciju.

Meditacija je poput ljubavi. Meditacija je cjelovitost, centriranje. Ovo nije dodavanje nečega osobi, to je izvlačenje istine iz njegove prirode.

Kada shvatite, osjetite, nakon bezbrojnih pokušaja, što je meditacija, “nađete” stanje kada vaša bit, vaša priroda, jednostavno ostaje u postojanju, postupno ćete moći rastegnuti svoju meditaciju, čak i na 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu!

Ovo zahtijeva svijest. I tada ćete moći obavljati bilo koju jednostavnu radnju dok ste meditativni: prati suđe, pomesti pod, tuširati se. Meditacija nije protiv akcije. Ne zahtijeva da bježite spašavajući svoj život. Ono samo uči novom načinu života: postaješ središte ciklona.

Kada se u vašem životu pojavi meditacija, život ne staje, ne zamrzava se, naprotiv, postaje življi, jasniji, svijetliji, radosniji i kreativniji.

Tijekom meditacije svijest se čisti od krhotina, površnih i nepotrebnih misli, želja, uvjerenja, praznih briga, poput ogledala s kojeg se briše debeli sloj prašine.

Dolaskom meditacije u vaš život moći ćete potpunije osjetiti i naslutiti sve što se događa, ali ćete pritom ostati u stanju promatrača: kao da stojite na brdu i promatrate događaje i vaše reakcije na njih izvana.

Istovremeno, možete djelovati na bilo kojoj razini, činiti ono što je potrebno za život i komunikaciju, ali u isto vrijeme ostati centriran, holistički, božanski smiren i prihvaćajući sebe i ono što se događa.

Meditirate kada preusmjeravate pozornost s vanjskog svijeta na unutarnji svijet. Meditirate svaki put kad nešto radite svjesno.

Ako ste budni i pažljivi, ako ste svjesni što se događa, čak i slušajući buku vlastitog uma, vi meditirate!

To je ono što čini svjesnost koja vodi do meditacije.

. Pažljiv, budan odnos prema svom tijelu.

Čovjek postupno nauči paziti na svaki svoj pokret, svaku gestu. S vremenom nestaju nemirni, nemirni pokreti, tijelo postaje skladnije i opuštenije.

U njemu se nastani duboki mir. Svjesno tijelo poznaje zadovoljstvo.

. Svijest o svojim mislima

Jednom kada postanete svjesni svojih misli, otkrit ćete kako um neprestano brblja u vama.

Postupno, zahvaljujući vašoj pažnji i sve većoj svijesti, vaše misli više neće biti kaotične, postat će koherentnije, glatkije i skladnije.

Počet ćete primjećivati nizove nepromišljenosti između ideja koje vas uzbuđuju i odgovornosti koje su vam se prije neprestano vrtjele u glavi.

Kada vam se misli smire, primijetit ćete dosljednost između vašeg tijela i uma - sada će raditi zajedno, u jednom ritmu, a ne skakati u različitim smjerovima, kao što je bilo prije. Svjesni um doživljava sreću.

. Svijest o svojim osjećajima, emocijama i raspoloženju.

Malo više svijesti i vaši osjećaji, emocije i raspoloženja postat će vam podložni.

Ne, ne trebate ih potiskivati - samo ih primijetite i manifestirajte ih ili ih pustite.

Malo treninga - i postat ćete promatrač svojih osjećaja, moći ćete upravljati njima, a ne biti pokretani i podložni trenutnim promjenama raspoloženja ili "eksplozivnim" emocijama.

Svjesno srce zrači radošću.

. Konačna svjesnost je svjesnost vaše svjesnosti.

Četvrti stupanj svjesnosti dolazi kao dar, kao dar za rad na prethodnima.

Spajanjem svijesti o tijelu, mislima, kao i osjećajima, emocijama i raspoloženju, osvještava se vlastita svjesnost. U tom stanju osoba doživljava blaženstvo.

Sada promatrate sebe – promatrača.

Bezuvjetna ljubav i blaženstvo postat će atmosfera koja vas okružuje. Neće biti usmjerena ni na koga posebno, ljubav će postati vaš miris, vi sami ćete postati ljubav.

Koja je moć meditacije i kako možete promijeniti svoj život na bolje koristeći ovaj moćni alat transformacije? Čitajte za sve koji ne mogu raditi s meditacijom ili kojima nije jasno zašto su one uopće potrebne.

Za one koji prakticiraju alat koji se zove "meditacija", bit će zanimljivo i korisno pročitati ovu bilješku i konačno shvatiti što je meditacija i za što se može koristiti.

Danas govorim o 7 vrsta meditacije i o tome kako svatko može promijeniti svoj život na bolje vjerujući ovom transformacijskom alatu.

Većina ljudi misli da je meditacija kada sjedite u tišini i vaš se um automatski razbistri. A kada se ništa ne događa, a loše misli i dalje zamagljuju vaš um, počinjete se čuditi i sumnjati u dobrobiti meditacije.

Ali činjenica je da takvi ljudi jednostavno ne poznaju tehniku meditacije, ne znaju pravilno meditirati. Zato brzo odustanu i ne vjeruju moć liječenja meditacija.

Dakle, prijatelji, da bi meditacija djelovala, morate znati kako pravilno meditirati, i to tako da imate maksimalnu korist.

Važno: ljudi koji pokušavaju meditirati i na kraju odustanu od meditacije jer im ne ide, u velikoj su mjeri upravo oni ljudi koji samo trebaju naučiti tehniku meditacije.

Kako naučiti meditirati?

Meditacija je praksa promatranja svojih misli i osjećaja.

Ne trebate se opirati mislima, trebate ih otpustiti, očistiti svoj um od njih. Ako vježbate, ovo možete naučiti.

Ključ je praksa. Meditacija djeluje dugoročno. To ne znači da ćete to učiniti jednom i odmah vidjeti rezultat.

Treba ga uključiti u vaš svakodnevni život. I s vremenom ćete vidjeti trajne rezultate.

Nema potrebe meditirati sat i pol ako nema želje i vremena. Počnite s 30 sekundi, a zatim povećajte vrijeme na minutu ili dvije. To možete učiniti prije spavanja, u vlaku, čak i dok stojite u redu u supermarketu.

Koje vrste meditacije postoje i koja je točno snaga meditacije u svakoj od njih?

1. Moć meditacije. Transcendentalna meditacija (skraćeno TM).

Transcendentalna meditacija(TM) je najčešći tip meditacije. Ovako obično razmišljamo o meditaciji.

Ova vrsta meditacije je najjednostavnija, ali najučinkovitija i može je raditi svatko. Nije potrebna posebna priprema.

Ovu meditaciju možete raditi sami kod kuće. Ovdje je primjenjiv izraz "kućna meditacija".

Transcendentalna meditacija (TM) je meditacija za oslobađanje od stresa i otključavanje punog potencijala uma. Zahvaljujući TM-u uspostavlja se normalno funkcioniranje raznih sustava organizma, posebice one povezane s prilagodbom na razne stresne situacije.

Poza za meditaciju. Obično se TM izvodi u "turskoj" pozi s prekriženim nogama, prema Opća pravila meditacija. Dva puta dnevno po 20 minuta.

Na TM možete povezati mantre za meditaciju, na primjer, zvuk "OM" (najjači zvuk!, najučinkovitija i apsolutno univerzalna mantra). Tada će to biti meditacija na mantru.

Mantra je posebno odabran niz zvukova koji, kada se izgovara, ima određeni učinak na tijelo.

Kažu da je TM pravi put do prosvjetljenja. Položaj lotosa za ovu vrstu meditacije djeluje kao energetski meridijan. Energija se preusmjerava iz ruku i nogu natrag u tijelo.