Kako se zove prašak za mršavljenje. Pregled najučinkovitijih prašaka za mršavljenje

Zeleni čaj dugo su se pripisivali raznim korisna svojstva, što je ovo piće učinilo izuzetno popularnim među ljubiteljima Zdrav stil životaživot. Međutim, mnoga od ovih svojstava još uvijek nemaju ozbiljne znanstvene dokaze i daleko od toga da ih se uvijek isplati uzimati zdravo za gotovo. Međutim, znanstvenici su nedavno pokazali visoka efikasnost i dobrobiti korištenja zelenog čaja za sportaše i bodybuildere.

Istraživači sa Sveučilišta Kingston proučavali su učinke uobičajene hrane i pića na metabolizam testosterona u organizmu. Znanstvenici su otkrili da uzimanje samo jedne šalice jakog zelenog ili bijelog lisnatog čaja može usporiti izlučivanje testosterona iz tijela za 30%, čime se povećava njegova razina u krvi. S izvornim istraživanjem na Engleski jezik možete ga pronaći na sciencedirect.com.

Tako, katehini koji se nalaze u zelenom i bijelom čaju može dovesti do ozbiljnog povećanja fizičkih performansi sportaša, čak i bez potrebe za dodatnom stimulacijom proizvodnje testosterona, jednostavno zbog djelomičnog privremenog blokiranja uklanjanja hormona iz tijela. Rezultati istraživanja u potpunosti opovrgavaju uvriježenu zabludu o opasnosti zelenog čaja za muškarce.

Povećanje razine testosterona dovodi do primjetnog povećanja izdržljivosti, set mišićna masa i povećanje snage. Istodobno, uporaba zelenog čaja ne utječe izravno na razinu proizvodnje ovog hormona i ne može dovesti do njegovog smanjenja dugotrajnom uporabom, za razliku od farmakoloških pripravaka testosterona. Stoga se redoviti unos nezaslađenog, jako kuhanog zelenog čaja može smatrati pravim i siguran način ubrzati rast mišića i povećati izdržljivost tijela (za to ga trebate piti neposredno prije treninga i nekoliko puta dnevno nakon njega).

Osim katehina, aktivnom djelovanju na zdravlje pridonosi i povećana količina vrijednih minerala sadržanih u zelenom čaju - kroma, mangana, selena i cinka (potonji je izravno uključen u proizvodnju testosterona u tijelu). Međutim, najveći broj katehini i drugi korisne tvari zabilježen samo u visokokvalitetnom zelenom čaju s velikim listovima. Dobar čaj je vrlo učinkovit pravni lijek u kompleksnoj terapiji erektilne disfunkcije kod muškaraca. Vrijedno je istaknuti dokazanu učinkovitost čaja za mršavljenje, koji uz umjerenu tjelesnu aktivnost i pravilna prehrana, čini ga nezamjenjivim pomoćnikom za one koji žele poboljšati svoje zdravlje.

Nemaju svi priliku stalno kupovati skupi zeleni i bijeli čaj u specijaliziranim prodavaonicama čaja. U međuvremenu, u običnim supermarketima možete pronaći proizvode sasvim prihvatljive kvalitete, po vrlo pristupačnim cijenama. Primjerice, urednici sportlifeabout-a zajedno piju izvrstan i jeftin JAF TEA cejlonski zeleni čaj koji se može naći u gotovo svakoj većoj trgovini. Dogodi se i da nema vremena i mogućnosti za kuhanje pravog čaja od lišća, au tom slučaju preporučujemo pakirani Lipton Linea koji prema navodima proizvođača sadrži dvostruko više katehina od običnog Lipton čaja. Ima stvarno bogat i gorak okus.

Istraživači su dokazali da je optimalno piti dvije do pet šalica zelenog čaja dnevno, izbjegavajući njegovu konzumaciju popodne i navečer. Ne smijete se previše zanositi upotrebom pića za hipotenzivne pacijente - nakon kratkog porasta tlaka uzrokovanog prisutnošću kofeina u čaju, u budućnosti može izazvati suprotan učinak. Neće biti suvišno znati da što dulje kuhate zeleni čaj, to sadrži više korisnih flavonoida.

Napravljen od brusnica, brezovih pupoljaka, borovnice, zlatnog korijena, čička, zimnice, bobica kleke, kadulje i mnogih drugih biljaka, biljni čaj je odličan napitak za jačanje imuniteta u razdoblju proljetni beri-beri ili se opustite i obnovite nakon dugog dana.

Svima je poznato da je naš imunitet najvažniji za zdravlje. Tijelo treba imati visoka razina otpornost na bolesti, jer se samo u tom slučaju čuva živost duha i uma. Sastav ovog čaja uključuje veliko obilje raznih biljaka, čija blagotvorna svojstva popunjavaju rupe u imunološkom sustavu, dajući našem tijelu potrebne minerale. Uostalom, tko, ako ne sama priroda, zna što treba nama i našem tijelu? Stoga, prikupivši harmoničan recept korisne biljke, ovaj čaj vašem će tijelu pružiti stabilnu obranu od bolesti.

Danas, u jeku proljeća, to je od posebne važnosti. Nije nepoznato da je upravo proljeće vrhunac virusnih bolesti i slabljenja obrambenih snaga organizma. U proljeće je virusima najlakše zalijeći se s najjednostavnijim bolestima, a sve je to posljedica proljetnog beri-beri-ja. Ali ovaj čaj će vam omogućiti da zaštitite svoje tijelo što je više moguće tako što ćete ga napuniti vitaminima bez ikakvih tečajeva tableta. Još jedan plus ovog biljnog čaja je njegova prirodna komponenta. Nema farmakologije, samo prirodna svojstva.

Vrijedno je spomenuti okrepljujuće djelovanje ovog čaja. Proljetna razdražljivost problem je svima poznat. Promjene vremena, led, lagane prehlade - sve to odmah dovodi do glavobolja i iritacija. No uz opuštajuće i okrepljujuće djelovanje ovog čaja takve ćete probleme zaboraviti.

Kompleks vitamina sadržan u ovom opuštajućem čaju također će pomoći nakon napornog treninga. Mnogi se sportaši radije opuštaju kuhanjem ovog čaja nakon teškog fizičkog napora.

Biljni čaj za mršavljenje također ima učinak čišćenja. Zbog skladne kombinacije vitamina, postoji djelomična opijenost tijela od štetne tvari. Tako se ovaj čaj može koristiti za posljedice alkohola ili pušenja, što će uvelike pomoći vama i vašem zdravlju.

Jedna od osobina ovog čaja je sposobnost obnavljanja vlakana živčanih debla. Živčani sustav se jača i obnavlja sa svakom novom šalicom ovog čaja.

Za liječenje ovim čajem potrebno je znati da postoji određena kura (20 - 10). Rutina je sljedeća: 20 dana tijelu dajete biljke ovog čaja, nakon čega napravite 10 dana pauze. No, možete ga piti i samo tako, radi užitka, okusa i njegove bezuvjetne blagotvornosti.

Općenito, ako imate problema s imunitetom, česte bolesti, proljetni nedostatak vitamina, razdražljivost ili pretjeranu pospanost. Ako ste zapali u proljetnu malodušnost i apatiju ili se jednostavno ne možete natjerati na posao, ovaj čaj je savršen za vas. Normalizira hormonsku ravnotežu, povećava učinkovitost vašeg tijela, poboljšava živčani sustav i ojačati imunološki sustav.

Način upotrebe: 2 supene kašike na pola litre kipuće vode. Treba inzistirati na sat vremena, a zatim - procijediti čaj. Biljke se mogu ponovno preliti kipućom vodom. Uzmite pola čaše infuzije 4 puta dnevno, pola sata prije jela.

Zanimanje za korištenje zelenog čaja u sportskoj farmakologiji prvenstveno je posljedica činjenice da je ovaj napitak iznimno bogat antioksidansima – polifenolima iz skupine katehina koji reguliraju aktivnost oksidativnog stresa – sastavnog elementa iscrpljujuće tjelesne aktivnosti.

U Zavodu za biokemiju Fakulteta Tjelesna kultura i Sportsko sveučilište za tjelesni odgoj u Varšavi, Poljska proučavali su učinak ekstrakta zelenog čaja na razinu oksidativnog stresa tijekom intenzivne tjelesne vježbe. Sudionici, mladi studenti, primali su 640 mg polifenola zelenog čaja dnevno ili placebo tijekom 3 tjedna tijekom treninga. Prije početka uzimanja suplementa ili placeba i nakon završetka, svi su testirani s povećanom tjelesnom aktivnošću. Do kraja istraživanja razina lipidnih hidroperoksida u krvi porasla je samo kod onih koji su primali placebo. 24 sata nakon testa vježbanja, razine enzima kreatin kinaze u krvi bile su povišene samo u skupini koja je primala placebo, a bile su znatno niže u onih koje su primale ekstrakt. Autori zaključuju da ekstrakt zelenog čaja povećava učinkovitost antioksidativnog obrambenog sustava i kratkoročno i dugoročno tjelesna aktivnost(Nutr Res. 2011).

Učinak ekstrakta zelenog čaja na pokazatelje kardiovaskularnog sustava kod žena s visokim krvnim tlakom u pozadini vježbanje studirao je na Odsjeku za fiziologiju vježbanja, Fakulteta sportskih znanosti, Sveučilište Gilan, Iran. Dio uključenih primio je ekstrakt, ostali su primili placebo. Utvrđeni su svi pokazatelji krvni tlak, broj otkucaja srca prije prosječnog stupnja tjelesne aktivnosti i u dinamici u različitim vremenima nakon njih. Oni koji su primali ekstrakt čaja bili su učinkovitiji u oporavku nakon vježbanja mjereno krvnim tlakom i otkucajima srca (High Blood Press Cardiovasc Prev. 2014.).

Na Kineskoj školi farmacije Medicinsko sveučilište i Odjel za genomsku medicinu Medicinskog sveučilišta Kaoshiung, Tajvan procijenili su učinak konzumacije zelenog čaja nakon intenzivnog treninga taekwondoa (korejski borilačke vještine) na kompleks čimbenika antibakterijske zaštite sline. Sportaši su nakon dva sata treninga pili HF s udjelom kofeina od 6 mg/kg tjelesne težine i katehina - 22 mg/kg ili istu količinu vode (kontrola). Svima su uzeti uzorci sline tri puta - prije treninga, neposredno nakon njega i 30 minuta kasnije, au slini su određeni ukupni proteini, imunoglobulin A (SIgA), laktoferin, procijenjen sadržaj alfa-amilaze, antiradikalno i antibakterijsko djelovanje. . Sadržaj proteina, laktoferina, SIgA i aktivnost alfa-amilaze povećali su se odmah nakon treninga. Neposredno nakon ispijanja čaja i 30 minuta kasnije aktivnost alfa-amilaze se još više povećala. Antibakterijsko djelovanje tijekom vježbanja nije se promijenilo, ali je zeleni čaj povećao tu brojku nakon završetka vježbanja. Autori smatraju da je otkriveni učinak HF-a vrijedan interesa, budući da ukazuje na veću otpornost sportaša u pozadini intenzivnog treninga na patogene bakterijske učinke (PLoS One. 2014.).

U Laboratoriju bioloških znanosti Kao Corporation, Tochigi, Japan, u eksperimentu je procijenjen učinak katehina zelenog čaja na upalu mišića i obnovu njihove učinkovitosti kod životinja nakon intenzivne tjelesne vježbe. Miševi su primali katehine u količini od 0,5% prehrane tijekom 3 tjedna, a zatim su procijenjeni na tjelesnu aktivnost, snagu mišića, oksidativni stres i upalu mišića. Miševi tretirani katehinima trčali su u prosjeku 214 minuta, a kontrolni miševi - 189 minuta, a prvi su imali manje smanjenje tjelesne aktivnosti nakon trčanja (za 35%) i manje izraženo smanjenje kontraktilnosti mišića. Također su imale 17% niže razine produkata peroksidacije proteina i lipida, kao i razine upalnih markera – faktor nekroze tumora alfa, interleukin-1β. Autori zaključuju da kronična uporaba HF katehina smanjuje umor i upalu mišića nakon vježbanja, uglavnom kroz regulaciju peroksidacije proteina i masti (Med Sci Sports Exerc. 2013.).

Na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Sveučilišta za tjelesni odgoj, Varšava, Poljska, proučavan je učinak jedne doze polifenola zelenog čaja na razinu markera oksidativnog stresa nakon vježbanja kod nogometaša. Istraživanje je provedeno tijekom razdoblja obuke. Neki su nogometaši primili 640 mg polifenola zelenog čaja prije ciklusa fizičkih vježbi, ostali su dobili placebo. Prije vježbanja, nakon 5 minuta i 24 sata, određeni su im brojni parametri u krvi. Nažalost, autori nisu otkrili učinak samo jedne primjene katehina zelenog čaja na razinu markera lipidne peroksidacije i antioksidativnih zaštitnih faktora (Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012).

Na Odjelu za biologiju ETH, Zürich, Švicarska, proučavan je učinak ekstrakta zelenog čaja na učinkovitost trenažnog procesa kod sportaša. Sudionici su tri tjedna primali ili ekstrakt katehina od 159 mg ili placebo, a zatim su testirani na biciklističkom ergometru pri 50% maksimalne vježbe tijekom 2 sata. Brojni parametri procijenjeni su 1 sat prije, tijekom i nakon 1 sata vježbanja. Autori nisu otkrili učinak ekstrakta na parametre energetskog metabolizma i aktivnost peroksidacije lipida. Jedini pozitivan rezultat je smanjenje razine upalnog markera C-reaktivnog proteina. (Int J Vitam Nutr Res. 2010).

School of Sports and Exercise Sciences, Waikato Institute of Technology, Novi Zeland proučavao je učinke epigalokatehin galata (glavnog katehina zelenog čaja) na oksidaciju masti i performanse izdržljivosti kod biciklista. Studija je provedena kako bi se pronašla sredstva za aktiviranje oksidacije masti i skladištenje ugljikohidrata kod sportaša koji treniraju kako bi se povećala njihova izdržljivost. U randomiziranom, placebom kontroliranom pokusu, sportaši su tijekom 6 dana primali epigalokatehin galat u dozi od 270 mg, placebo u istoj dozi ili placebo s dodatkom kofeina u dozi od 3 mg/kg. Potom su na sobnom biciklu svi izvodili vježbe snage 60% maksimalnog energetskog unosa u trajanju od 60 minuta, nakon čega je odmah slijedio trening – putovanje od 40 km. Autori su otkrili blagi porast oksidacije masti kod sportaša koji su primali epigalokatehin galat. Za sve ostale pokazatelje, njegova učinkovitost bila je na razini kofeina (Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009).

Odjel za prehranu pri Federalnom sveučilištu Santa Catarina u Brazilu proučavao je učinke zelenog čaja na rezultate oksidativnog stresa kod dizača utega. Neki su sudionici redovito pili zeleni čaj u omjeru od 2 g suhog čaja na 200 ml vode tri puta dnevno, ostali su zanemarili ovo piće. Svi sudionici izvodili su bench press. Prije i nakon testa ispitanicima su određivani parametri peroksidacije u krvi.

Kod sportaša koji su redovito pili zeleni čaj razina produkata lipidne peroksidacije bila je niža, a aktivnost antioksidativnih obrambenih enzima veća (Nutrition. 2008).

Na Institutu za ljudsko kretanje i sportske znanosti, Zürich, Švicarska, proučavan je učinak ekstrakta zelenog čaja na metabolizam treniranih sportaša tijekom vježbanja. Klinička studija bio je randomiziran, dvostruko slijep, placebom kontroliran. Grupa sportaša je 3 tjedna primala ekstrakt zelenog čaja koji je sadržavao 160 mg katehina, od čega je 70 mg bio epigalokatehin galat ili placebo. Prije i nakon suplementacije ili placeba, svi su sudionici bili podvrgnuti 2-satnom testu vježbanja na biciklističkom ergometru na 50% maksimalno opterećenje. Ekstrakt u usporedbi s placebom nije utjecao na pokazatelje metabolizma masti ili energije (masne kiseline, 3-beta-hidroksimaslačna kiselina, trigliceridi, ukupni kolesterol, aterogeni kolesterol lipoproteina niske gustoće, mliječna kiselina, glukoza, potrošnja kisika, potrošnja energije), proces aktivnosti upale (razina interleukina-6, C-reaktivnog proteina) i pokazatelja oksidativnog stresa, no razina enzima kreatin kinaze bila je značajno niža u krvnoj plazmi i prije i nakon vježbanja, a razina antiaterogenih visoko- kolesterol lipoproteina gustoće bio je značajno viši. Autori zaključuju barem o neizraženim, ali ipak pozitivnim učincima ekstrakta zelenog čaja na metabolizam tijekom vježbanja (Int J Vitam Nutr Res. 2009).

Kao što vidimo, u većini slučajeva zeleni čaj, kada ga koriste sportaši, opravdao je nade koje su se u njega polagale - smanjio je težinu oksidativnog stresa. Što se tiče ostalih učinaka - rezultati su kontradiktorni.

Svi volimo čaj i kavu. Netko više, netko manje, ali u pravilu razni topli napitci istiskuju upotrebu vode i sokova. Slažem se da jutro mnogih od nas počinje šalicom jake kave ili, u ekstremnim slučajevima, čaja. Međutim, ne zna svatko da je količina popijenog aromatičnog pića mogu, na ovaj ili onaj način, utjecati na učinkovitost treninga.

Kava za sportaše

Znanstvenici koji dugo vremena proučavali ovo piće, koje mnogi vole, i nisu došli do konsenzusa je li štetan ili koristan za ljude koji se bave sportom. To tvrde zagovornici kave kavopije brže sagorijevaju masti a zahvaljujući energetskim svojstvima napitka, trening se može provoditi s većim intenzitetom i opterećenjem. Protivnici konzumacije napitaka od kave obratite pozornost na njihove nedostatke, među kojima mišićna omamljenost, preopterećenost organizma, probavne smetnje, poremećaji spavanja i odmora.

A ako znanstveni umovi nisu došli do zajedničkog nazivnika, onda nije na nama da odlučujemo je li kava štetna ili korisna. No, mi smo ti koji možemo regulirati njegovu potrošnju. A kako biste izbjegli štetne učinke kave na fizičku izvedbu i zdravlje općenito, bolje je slijediti neka pravila za njegovu upotrebu.

Prvo, svi znamo da je odmor za sportaša jedna od najvažnijih komponenti treninga. Stoga treba imati na umu da prije odlaska u krevet ni u kojem slučaju ne smijete dopustiti čak ni nekoliko gutljaja ovog okrepljujućeg pića.

Drugo, nikada ne pijte kavu prije i poslije treninga. A ako ste ljubitelj vrućeg aromatičnog napitka nakon treninga u klupskoj kardio zoni, znajte da lako možete “posaditi” svoje srce. Uzmite si pravilo da između treninga i ispijanja kave prođe najmanje tri sata.

Treći, ako ne možete zamisliti svoj život bez jake kave, onda pijte samo jednu šalicu od sto grama dnevno. Možete, naravno, krenuti na trik i početi piti nekoliko porcija slabog pića.

Četvrta, odreći se instant kave, jer nije prirodni proizvod. Bolje je kuhati kavu u Turku ili aparatu za kavu, trošeći malo više vremena na to.

Peti, ako volite sve vrste cappuccina, staklene kave ili lattea, onda, unatoč činjenici da takva pića nisu prejaka, sadrže mlijeko u svom sastavu, što ih čini visokokaloričnim. A nekoliko porcija takvih napitaka od kave dnevno može vas izigrati.

Čajanka za ljubitelje sporta

Postoji toliko mnogo vrsta čajeva koje možete izabrati. veliki izborčak i najsofisticiraniji gurman. Ali u principu, mogu se razlikovati samo tri vrste - crna je, zelena i bijela. I ako je pravi bijeli čaj malobrojan, jer se smatra jednim od najskupljih pića, onda najčešće pijemo crni ili zeleni.

Mnogi ljudi biraju zeleni jer misle da ima manje kofeina nego lišće crnog čaja. To je pogrešno! Na temelju novijih istraživanja postaje jasno da jaki zeleni čaj lako će “nadmašiti” svog crnog “protivnika” po jačini i sadržaju kofeina. Dakle, ako konzumirate zelene čajeve samo zato što ne sadrže kofein, prestanite i prijeđite na onu vrstu čaja koja vam se najviše sviđa. Alternativno, možete skuhati mješavinu svojih omiljenih sorti.

Općenito, pokušajte i eksperimentirajte, ali nemojte to zaboraviti sportsko ispijanje čaja također ima svoje nijanse:

Prvo, piti čaj pola sata prije treninga. Ali ako volite slatko piće, onda je bolje povećati vremenski interval između pijenja čaja i nastave. Pijući čaj neposredno prije fizičkog rada, možete dovesti tijelo do dehidracije.

Drugo, Za vrijeme samog treninga ne smijete piti ni ledeni čaj. Pijte samo vodu bez plina.

Treći, ne pijte više od tri šalice toplog napitka dnevno. Ostatak tekućine bolje je dobiti običnu vodu i sokove.

Usput, danas su iz nekog razloga zaboravili na postojanje kakaovca, zamjenjujući ga instant surogatima. No, prema američkim znanstvenicima, upravo bi kakao trebao biti dio prehrane svakog sportaša. On, začudo, može obnoviti mišiće brže od bilo kojeg posebnog koktela, namijenjeno sportašima. Međutim, ovdje ne smijete zaboraviti na razumnu količinu njegove konzumacije, budući da je kakao prilično kalorično piće.