Финики при похудении сколько можно. Финики при похудении помогут быстро сбросить лишние килограммы

Когда мы решаем сесть на диету, то понимаем, что придется отказаться от конфет, печенья, тортиков. Они калорийные, а значит, в деле снижения веса не помощники. Худеть и кушать лакомства считается невозможным. Но без сладкого вкуса настроение портится, и сил нет. Компромисс - заменить высококалорийные десерты легкими и полезными: фруктами, сухофруктами, пастилой. А можно ли есть финики на диете без ущерба для результата похудения, ведь они сладкие, доступные, натуральные? Будем разбираться.

Состав и калорийность

На 100 г фиников приходится от 220 до 280 ккал в зависимости от вида. Для сравнения приведем калорийность других сухофруктов:

• Курага - 241 ккал;
• Чернослив - 240 ккал;
• Инжир - 255 ккал;
• Изюм - 270 ккал.

А теперь сравним питательность традиционных сладостей, на 100 г:

• Шоколадные конфеты - 530 ккал;
• Карамель - 370 ккал;
• Халва - 516 ккал;
• Конфеты «Рафаэлло» - 615 ккал;
• Молочный шоколад - 550 ккал.

Несмотря на высокую
калорийность, финики при диете нанесут меньше вреда фигуре, чем изделия из рафинированного сахара, сомнительных жиров, консервантов и красителей. Магазинные сладости не содержат полезных для организма веществ и клетчатки, в отличие от сухофруктов. Финики богаты необходимыми для стабильной работы ЖКТ волокнами - 7,5 г при суточной норме в 25 г.

Пищевая ценность продукта:

• Белки - 1,8 г;
• Жиры - 0, 15 г;
• Углеводы - 75 г.

В финиках много калия, необходимого для здоровья сердца и мышечной ткани. А также они содержат 23 аминокислоты - строительный материал для клеток. Триптофан, входящий в состав плодов, способствует выработке серотонина и мелатонина. Первый - «гормон радости» - ответственен за наше эмоциональное состояние, а второй - помогает при бессоннице.

В состав фрукта входят витамины группы B (B1, B2, B5, B6, B9), A, PP, а также макро- и микроэлементы: кальций, фосфор, цинк, медь, магний, железо, марганец.

Полезные свойства

Диета с добавлением фиников поможет поправить здоровье благодаря целительным качествам:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы;
2. Восстановление работы желудочно-кишечного тракта;
3. Повышение сил и укрепление организма;
4. Нормализация работы печени и почек;
5. Улучшение функционирования головного мозга и нервной системы;
6. Укрепление иммунитета;
7. Регенерация новых клеток;
8. Антисептические свойства;
9. Улучшение состояния зубов, ногтей, волос, кожи;
10. Обогащение питательного состава молока кормящей женщины.

На вопрос, можно ли есть финики при диете, однозначного ответа нет. Принцип потери лишних килограммов прост: тратить больше, чем потреблять. Сухофрукты в этом деле помогут или навредят в зависимости от суточного рациона и степени физических нагрузок.

Калорийность одного
плода в среднем - 20 килокалорий. Перекус из 5 фиников прибавит 100 ккал к общему рациону. Это допустимая цифра для желающих сбросить вес, и теперь понятно, сколько фиников можно съедать в день при диете. Если превысить это количество и съесть чашку сухофруктов, то получим уже 400 килокалорий. В таком случае от ужина придется отказаться или заменить его стаканом обезжиренного кефира.

Но лучше не увлекаться сладким фруктом и ограничиться 10 штуками в день. Так и организм получит пользу, и фигура не пострадает.

Тем, кого волнует вопрос, можно ли есть финики при диете, нужно помнить о показателе гликемического индекса (ГИ). Он отражает скорость, с которой глюкоза из съеденных углеводов попадает в кровь. Чем медленнее это происходит (чем ниже гликемический индекс), тем дольше мы чувствуем насыщение. В финиках ГИ составляет 146 единиц, высоким считается ГИ свыше 65. Этим он отличается от других сухофруктов. Гликемический индекс кураги - 35 единиц, чернослива - 40.

Благодаря приторно-сладкому вкусу и наличию пищевых волокон финики быстро насыщают, но длится это недолго. Уместно съесть несколько плодов между завтраком и обедом или на полдник. Это притупит чувство голода до основного приема пищи. А вот на ночь финики при диете рекомендуется кушать за 2-3 часа до сна, если напал жор или чувствуете слабость.

Сейчас уже никого не удивит или зефирная диета. Похудение на сладостях подходит тем, кто не может от них отказаться даже на несколько дней. С позиции здорового питания, это и не нужно. Сладкий вкус содержится не только в конфетах, печеньях, варенье, пирожных. Фрукты и сухофрукты содержат фруктозу и глюкозу, а также полезные и нужные организму элементы. Многие выбирают диету на финиках, как более здоровую альтернативу.

Длится она 10 дней и состоит из этапов:

• С 1 по 4 день разрешается кушать только финики (10-14 штук) и запивать водой, зеленым или травяным чаем, кофе.
• С 5 по 10 день к рациону добавляются яблоки (3-4 штуки). В некоторых источниках также указаны апельсины и груши.

Авторы утверждают, что на этой диете возможно сбросить 6-8 кг. Эффект объясняют тем, что финики быстро насыщают, а сладкий вкус помогает поддерживать хорошее настроение. Как и любая монодиета, финиковая имеет противопоказания:

1. Повышенный сахар в крови;
2. Беременность и период лактации;
3. Болезни желудочно-кишечного тракта;
4. Детский и пожилой возраст;
5. Нарушение обмена веществ;
6. Повышенные физические и умственные нагрузки.

Даже если перечисленные состояния к вам не относятся, перед применением проконсультируйтесь с врачом. Описанную диету нельзя держать более 10 дней, а при возникновении неприятных симптомов, ее прекращают. Повторять диету рекомендуют не ранее, чем через 1-2 месяца.

Варианты диеты

Каждый организм индивидуален, и не всем подойдет описанный метод. Если похудеть на финиках очень хочется, но такой рацион кажется тяжелым, есть несколько вариаций.

С молоком

Диета рассчитана на неделю, а потеря в весе составит 3-4 кг. План питания:

• Три раза в день съедать по 7 плодов и запивать стаканом молока;
• Увеличить количество потребляемой чистой воды до 2 литров;
• Допустим прием травяных отваров.

С помощью молока полезные вещества из сухофруктов легче усваиваются организмом. Оно содержит белки и дает чувство сытости. К противопоказаниям добавляется аллергия на молоко.

С кефиром

Кисломолочные продукты богаты кальцием и калием, помогают наладить работу ЖКТ.

В течение 7 дней придерживаются рациона:

1. Ежедневно употреблять 1,5 л обезжиренного кефира;
2. Съедать 250-300 г сухофруктов;
3. Финики запивать кефиром или делать коктейль.

С овсянкой

Этот рецепт подойдет тем, кто хочет включить финики в , а не полностью заменить ими другую пищу.

Ингредиенты:

• Геркулес - 1 стакан;
• Низкокалорийное молоко - 2 стакана;
• Финики - 15 штук;
• Льняная мука - 1-2 ч. ложки;
• Мед - по желанию.

Приготовление:

1. Плоды промыть, удалить косточки и нарезать;
2. Геркулес с льняной мукой залить молоком;
3. Варить в течение 10 мин на медленном огне, помешивать;
4. Через 5 мин добавить в кашу сухофрукты и снять с огня;
5. По желанию полить медом и посыпать измельченными орехами.

Энергетическое блюдо лучше съедать на завтрак, чтобы зарядиться на весь день порцией витаминов и полезных элементов. Для уменьшения калорийности молоко заменяют водой.

Как сказал знаменитый Парацельс: «Все есть яд и все есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом, а яд лекарством». Это утверждение справедливо для плодов финиковой пальмы. В умеренных дозах сухофрукты не причинят вреда здоровому человеку. В древние времена финики составляли основу рациона арабов-кочевников, за ним закрепилось название «хлеб пустыни». Считалось, что имея только воду и финики, человек будет полон сил и здоров. Диетологи рекомендуют делать рацион разнообразным и сбалансированным, а не «налегать» на один продукт.

При этих заболеваниях употреблять сладкий фрукт необходимо с осторожностью:

• Сахарный диабет любого типа из-за способности быстро увеличивать уровень сахара в крови;
• Предрасположенность к аллергиям, т. к. плоды содержат вещества-аллергены;
• Серьезные заболевания пищеварительной системы из-за наличия клетчатки, которая раздражает больные органы и дополнительно их нагружает;
• Ожирение, т. к. финики богаты углеводами и имеют высокий гликемический индекс.

Навредят сухофрукты и здоровым людям, если употреблять некачественные, грязные или плоды, зараженные плесенью. Важно уметь отличить вкусный и полезный финик от опасного.

Как выбрать?

Финиковые пальмы растут в жарких странах с засушливым климатом. В северные регионы импортируют сушеные или вяленые плоды из Ирана, Туниса, Египта, ЮАР, Алжира, Израиля. Сладкие фрукты - питательная среда для развития бактерий, поэтому транспортировка и хранение требуют определенных условий. Если они были нарушены, финики теряют привлекательный внешний вид, полезные качества и даже становятся опасными.

1. Выбирайте сухофрукты темно-коричневого цвета с однородным матовым окрасом. Недозрелый плод будет светлым.
2. Слегка надавите на финик, правильный продукт - не жесткий и в меру мягкий.
3. Проверьте, чтобы кожица не была треснутой. Целая оболочка уберегает мякоть от бактерий и плесени. Вздутие и повреждение говорит, что плоды сушили с нарушениями технологии.
4. Залежавшийся продукт выдаст забродивший запах и сморщенная поверхность.
5. Кристаллы сахара говорят о том, что плоды пропитаны сиропом для лучшего хранения. Лишний сахар на финиках при диете ни к чему.
6. Блестящие фрукты покупать не следует, они обработаны маслом. Опасность несет само масло и прилипшая к нему пыль.

Признаки идеального финика:

• Матовый цвет без блеска;
• Наличие косточки и хвостика;
• Неповрежденная кожица;
• На ощупь нелипкие.

Лучший способ сушки
- не снимая с пальмы. Такие финики продают гроздью на ветке. Они считаются самыми вкусными, полезными и натуральными. Это отражается и на стоимости продукта - она будет больше по сравнению с другими видами. Любые финики перед употреблением моют, даже те, что продаются в коробке и на вид чистые. Вода удалит мелкую пыль и возможные химикаты.

Червивый плод - распространенная проблема при покупке сухофруктов. Определить, есть ли внутри насекомые, поможет простой совет: просветите финик фонариком или на солнце. Темные пятна в мякоти говорят о том, что там завелись червяки.

Если покупаете финики впрок, то храните в стеклянной емкости с крышкой в холодильнике или другом прохладном месте. Так они не впитают посторонние запахи и дольше сохранят полезные свойства и вкусовые качества.

Каждый решает сам. Если нет противопоказаний, и нравится вкус сухофруктов, замените ими конфеты и другие магазинные сладости. Убережете организм от вредного воздействия рафинированного сахара и получите витамины, нутриенты и клетчатку. Только выбирайте качественный продукт и не экономьте на здоровье. Организм ответит бодростью, острой памятью и хорошим настроением. Будьте здоровыми и стройными!

Чего только не делают женщины в желании сбросить лишние килограммы! Они прибегают к изнуряющим тренировкам, жестким диетам и прочим манипуляциям, чтобы достичь совершенства. Но, если задаться целью, можно добиться желаемого практически без усилий. Говорят, в этом помогают финики при похудении.

Эти фрукты являются кладезем полезных веществ: витаминов, микро- и макроэлементов. На 100 грамм продукта калорийность составляет 274 ккал.

По одной легенде, человек может питаться исключительно финиками несколько лет, при этом организм будет получать все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности. Продукт на 70% состоит из фруктозы и глюкозы. Интересно, что на Востоке финики называют «хлебом пустыни», ценность и важность фрукта давно доказана. Можно ли есть финики при похудении?

Как и любой другой продукт, они имеют противопоказания. Перед соблюдением диеты обязательно проконсультируйтесь у врача.

Полезны ли финики при похудении

Сладкоежкам очень сложно отказаться от вкусностей, и даже мечта об идеальной фигуре не способствует отказу от десертов. Финики помогают продержаться некоторое время без сладостей. Специалисты рекомендуют съедать 10 шт. в день, это поможет поддержать суточную норму всех важных для человеческого организма элементов.

Поскольку в финиках присутствует в больших количествах клетчатка, то много съесть их нереально. Фрукты способствуют улучшению работы почек, печени, нормализуют обмен веществ, способствуют снижению веса. Люди, в рационе которых присутствуют сухофрукты, имеют более крепкий иммунитет, нежели те, кто не жалует такие продукты. Финики оказывают положительное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Они сладкие на вкус за счет натурального сахара, в их составе. Сухофрукты подходят для многих диет. Несмотря на положительные свойства, чрезмерное увлечение таким продуктом может быть вредным.

Противопоказания

Диабетикам лучше полностью исключить потребление сухофруктов из рациона. Некоторые считают, что финики полезны для кормящих мам, но в первые месяцы жизни ребенка нужно отказаться от такого лакомства, могут появиться колики у малыша. Если человек страдает от частой диареи, кишечных инфекций, острых панкреатитов, их потребление может усугубить ситуацию.

Рецепты диет

1. Эти фрукты можно потреблять в измельченном виде с орешками. В смесь добавляется имбирь, известный своими жиросжигающими свойствами.
2. Фрукты кладут вместо сахара в компоты и другие напитки. Отлично сочетаются с кашами и с фруктовыми салатами.
3. Большую пользу принесет потребление фиников в сочетании с зеленым чаем.

Устраивать разгрузочные дни полезно даже тем, кто не испытывает острой потребности в похудении.

С молоком

Финики с молоком являются отличным решением в борьбе с лишними килограммами. Диета рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от 4 килограммов. Каждый день придется выпивать стакан молока и съедать 7 фиников.

Финики дополняют молоко полезными микроэлементы и минералы. Молочный продукт помогает усваивать организму эти вещества. Помимо этих двух продуктов во время диеты нужно употреблять воду в большом количестве. Допустимо пить чай и кофе, разумеется, без сахара. За неделю можно избавиться от 5 килограмм. Если результат не порадовал, можно вновь прибегнуть к диете, но спустя 10 дней перерыва.

На ночь

Как правило, кушая финики на ночь, вы быстро утоляете голод. Кишечный тракт ночью не функционирует, и фрукты прекрасно усваиваются организмом. За несколько часов до сна можно съедать до 5 шт., таким образом, организм насытится, а лишний вес постепенно уйдет.

С овсянкой

Очень полезной считается овсянка с финиками. Этот рецепт скорее оценят поклонники правильного питания, нежели те, кто отчаянно пытается похудеть. Для приготовления полезной овсяной кашки понадобится:

• 1\2 стакана овсяных хлопьев;
• 1 стакан молока;
• половина чайной ложки льняного семени;
• чайная ложка меда;
• несколько фиников;
• арахис по желанию.

Смешайте овсяные хлопья с семенами льна. Залейте молоком с низким содержанием жира и варите около 10 минут, регулярно помешивая. В тарелке кашку можно полить медом, посыпать жареным арахисом. Измельчить, предварительно удалив косточки и посыпать овсянку. Такой завтрак полезный, вкусный и заряжает энергией на долгое время.

Диета

Диета понравится сладкоежкам, которые не могут и дня прожить без сладкого. Ее продолжительность составляет 10 дней. За время соблюдения можно избавиться от 6 килограмм, все зависит от особенностей человеческого организма. Первые 4 дня нужно питаться исключительно фруктами, пить воду в больших количествах или несладкий чай. В следующие дни добавьте в рацион зеленые яблоки и апельсины.

Польза и вред

Диетологи во всем мире включают финики в диетическое меню. Специалисты утверждают, что эти фрукты не только восстанавливают силы, но и способствуют хорошему настроению.

Фрукты отлично усваиваются организмом и не превращаются в жир. В их составе есть белок, клетчатка, полезные вещества, кальций, фосфор, калий и витамины.

Вред от фиников заключается в том, что белок может привести к дряблости мышц, но скорее это исключение из правил. После такой десятидневной диеты человек может вовсе отказаться от сладостей, так как эта еда будет напоминать ему о полезных финиках. Отнести это к плюсам или к минусам, решать вам.

Сушеные финики высокоценные плоды. Их польза заключается в следующем:

В продуктовых магазинах предлагаются различные сорта этих фруктов. Чтобы сделать правильный выбор, следует учесть некоторые советы.

1. Слишком блестящие фрукты должны насторожить. Их привлекательность скорее создана искусственно, благодаря парафину, вещество достаточно вредное для человеческого здоровья.
2. Несвежесть фрукта легко проверить, выдает потрескавшаяся и расслоившаяся шкурка.
3. Кристаллизованный сахар на поверхности свидетельствует о неправильной транспортировке и хранении.
4. После покупки обязательно промывайте фрукты холодной водой, а лучше замочите их на несколько минут, чтобы удалить пыль, осевшую за время перевозки и продажи.

Консультация у лечащего врача поможет принять правильное решение, которое в скором будущем приведет к уменьшению массы тела, улучшению общего состояния здоровья и положительного отношения к жизни.

С помощью сушки эти фрукты сохраняют витамины и микроэлементы, могут долго храниться и приветствуются диетологами.

Если хотите быстрый ответ. Финики являются ярким представителем фруктов, которые употребляются в сушеном виде. Несмотря на то, что они достаточно калорийны, финики можно есть при похудении.

Финик – сладкий продукт, что позволяет сладкоежкам без стресса переносить диетический период и сбрасывать вес, не отказывая в сладостях. Они, как и большинство сушеных фруктов, обладают рядом достоинств:

1. Хорошо утоляют чувство голода.
2. Заменяют сахар и могут заменить сладкий десерт.
3. Способствуют хорошему пищеварению.
4. Быстро усваиваются.
5. Нормализуют уровень сахара.
6. Приводят в норму состояние глюкозы в организме.
7. Человек получает большой заряд энергии.
8. Защищает организм от ряда заболеваний, в том числе и онкологических.
9. Препятствуют развитию туберкулеза.
10. Способствуют работоспособности почек и .
11. Освобождают организм от лишней жидкости.
12. Способствуют стимуляции умственной системы.
13. Улучшает кровообращение.
14. Благоприятно воздействуют на нервную систему.
15. Способствуют здоровому сну.

Богатый состав фиников

Можно ли есть финики при похудении и не заботиться о том, что это может навредить сбалансированному рациону? Можно, главное, не злоупотреблять. В борьбе с лишними килограммами этот заморский продукт только поможет. С помощью этих сладких фруктом реально не только похудеть, но и обогатить организм полезными веществами и витаминами А,В. А именно:

• Калий
• Магний
• Железо
• Кальций
• Тиамин
• Фенольные антиоксиданты

Калорийность фиников

Сколько можно есть фиников на диете? Каждый человек, следящий за своим весом, хочет знать калорийность того или иного продукта. Эти цифры нужны и при расчете диетического рациона. Пищевая ценность этого продукта равна 345 ккал, из которых: 2 г.белки и 71г. . Несмотря на то, что жиры в этом продукте отсутствуют, их нужно употреблять правильно, чтобы оставаться стройной день ото дня. Безопасная норма для веса – 5-6 крупных плодов.

Выбирайте финики правильно

Первое, чем отличается хороший фрукт от плохого – это цветом. Есть несколько сортов фиников, но кожица должна быть нежно-коричневая, почти золотистая или темная. Если кожица серая – сухофрукты хранили долгое время и не правильно. Такой продукт покупать не стоит. Он принесет только вред. Обязательно просите продавца взвешивать продукт из закрытой коробке. На витрине финики уже напитались микробами.

Кожица фрукта не должна быть повреждена, сильно сморщена или очень мягкая на ощупь. Это не только показатель залежавшегося продукта, который хранился неподобающим образом. Возможно, он был посушен в специальной камере, а не на открытом воздухе. Если финик влажный, значит, была нарушена система сушки. Если фрукты слипшиеся, то значит, уже пропадает. Продукт хорошего качества должен быть рассыпчатым.

Также необходимо обратить внимание на его блеск. Финик не должен блестеть. Знайте точно — блеск на фрукте означает, что он подвергался химической обработке и вряд ли там остались полезные вещества. А еще — кожица финика повреждена и отслаивается, значит, в продукте скопился кристаллический сахар, что указывает на неправильное хранение. Если нашли в продажи эти сухофрукты без косточки, значит, они тоже были химически обработаны.

Правильное хранение фиников

Хранить финики нужно в прохладном месте в стеклянной таре. Если холодильник сильно морозит, то им убирать их туда не стоит. Некоторые специалисты советуют перед употреблением некоторое время подержать их в воде. Вымачивание позволит избавиться от нитратов, которые сейчас так распространены во многих фруктах. лучше это делать сначала в теплой, потом в холодной воде.

Финики и молочные продукты

Финики в тандеме с кефиром или молоком – эффективный способ хорошо сбросить вес. выдержать эту диету не так просто, но результат того стоит. Если человек любит мясные блюда, то эта диета не для него, но идеальная для вегетарианца. При этой диете можно сбросить в неделю до 5 килограмм. В день потребуется 30 фиников и 1,5 литра обезжиренного молока или кефира.

Как уже известно, за один прием не стоит употреблять больше 5-6 сухофруктов. Эта и будет нормой на день, которую нужно запивать стаканом молока или кефира. Эта диета подразумевает заменять и ужин этими продуктами, а на обед перекусывать салатами или овощами. Молоко обеспечит организм белками, а фрукт утолит голод.

Трехдневная финиковая диета

Эту диету еще называют фруктовой. Диета интенсивная и, как часто говорят диетологи «голодная», поэтому подходит не всем, но действенная.

1 день

• Завтрак: финики – 5 шт. и питьевой обезжиренный йогурт. Через 40 минут можно выпить зеленый чай.
• Обед: тушеная с и зеленью.
• Полдник: – 1шт.
• Ужин: финики – 5 шт. и стакан молока.

2 день

• Завтрак: 5 шт. и стакан кефира. Через 40 минут можно выпить зеленый чай.
• Обед: салат из , огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом или оком лимона.
• Полдник: – 1 шт.
• Ужин: финики – 5 шт. и стакан простокваши.

3 день

• Завтрак: 5 шт. и 100 гр . Через 40 минут можно выпить зеленый чай.
• Обед: 2 отварных яйца, 100 гр кабачковой икры.
• Полдник: 2-3 абрикоса.
• Ужин: финики – 5 шт. и молочного продукта.

Можно закрепить эту диету 4 днем, в который есть исключительно финики, и запивать их молочными и кисломолочными продуктами. Организм худеющего получает все необходимые вещества в балансе. Финики можно есть при похудении, в неограниченном количестве, если эти сухофрукты выступают главным продуктом в рационе. Такая диета способна избавить от 5 кг лишнего веса за 4 дня.

Паста с финиками и орехами

Рецептов блюд, в которых участвуют сухофрукты очень много. Люди часто варят компоты из сухофруктов, чтобы сбросить вес или просто для здоровья. Паста с финиками и орехами не только насыщает организм, но и ее ингредиенты содержат ряд полезные и необходимых веществ, в которых нуждается каждый организм, причем ежедневно.

Компоненты:

• 10 фиников:
• Горсть миндаля;
• Горсть фисташек;
• Горсть фундука;
• Мед – 1 ст.л.;
• Имбирь – небольшой кусочек.

Способ приготовления:

1. Орехи измельчить. Можно завернуть их в кухонное полотенце и раздробить отбивным молотком для мяса.
2. Из фиников вытащить косточки и порезать на маленькие кусочки.
3. Все ингредиенты отправить в блендер и добавить измельченный имбирь и ложку меда.

Эту вкусную и полезную пасту можно употреблять на завтрак с ржаным хлебом или хлебцами.

Противопоказания

От этих сладких сухофруктов стоит воздержаться людям, которые:

1. Страдают заболеванием желудочно-кишечного тракта.
2. При сахарном диабете и болезни почек.
3. Если человек страдает диареей, то употребление этого продукта только усугубит ситуацию.
4. Если форма диабета или панкреатита тяжелая, этот продукт следует полностью исключить из рациона.

Все, что еще не сказано о финиках

Подведем итоги:

1. Финики можно есть при похудении, если не злоупотреблять. Лучше сочетать его с молочной и кисломолочной продукцией. В этом случае можно быстро и эффективно сбросить вес и придать фигуре стройность.
2. Обязательно после употребления этого продукта – почистить зубы, чтобы защитить зубную эмаль.
3. Перед тем, как съесть сухофрукты, обязательно тщательно вымойте их, или вымочите в воде.
4. Никогда не покупайте их с открытого прилавка.
5. Этот продукт идеально сочетаются с кашами и салатами. Сбалансированные рецепты – залог правильного питания.

При избавлении от лишнего веса одно из главных условий – отказ от продуктов, содержащих сахар. Но сухофрукты считаются полезными сладостями. Чтобы диета привела к желаемому результату, стоит разобраться, можно ли есть финики при похудении, а также с чем их сочетать и когда правильнее кушать.

Эти сухофрукты ценятся за свои питательные и лечебные свойства с давних времен. Их следует включить в рацион по многим причинам. Свежие и высушенные финики:

• являются источником энергии и глюкозы, необходимой для работы мозга и мышц;
• поставляют в организм минералы и витамины, делая питание более полноценным;
• в виде отваров лечат многие болезни;
• позитивно воздействуют на женщин во время беременности и после родов;
• повышают потенцию и выносливость мужчин.

В кулинарии сладкие плоды выступают заменителем сахара, их добавляют в выпечку, салаты, вторые блюда.

Калорийность фиников, содержание белков, жиров, углеводов

В плодах пальмы содержится белков чуть меньше 2%, жиров практически нет. Зато очень много углеводов – 70 %, из них лишь 7 % приходится на клетчатку. Остальное занимают сладкие простые дисахариды. Они очень быстро усваиваются, вызывая повышение уровня сахара в крови. Все продукты с большим содержанием глюкозы и сахарозы обладают высоким гликемическим индексом. Финики – не исключение. Их ГИ доходит до 140 единиц. Калорийность 100 г плодов (это 10-12 штук) составляет 280 ккал, что близко к отбивной из свинины.

Можно ли поправиться от сушеных фиников

Поправиться можно от любого, даже самого полезного продукта, если употреблять его в чрезмерных количествах. Толстеют ли от фиников те, кто кушает эти сухофрукты, не корректируя рацион? Конечно! Если продолжать употреблять жирное, сладкое, много выпечки и добавить к этому всему еще и калорийные плоды, то о красивой фигуре придется забыть. А вот на одних финиках набрать вес сложно. Это только кажется, что здорово их кушать с утра до вечера. Приторный “хлеб пустыни” очень быстро надоедает, много его в чистом виде не съесть.

Сколько фиников можно съедать в день

При условии, что человек не болен диабетом или другими заболеваниями, требующими строго ограничивать сладости, 5-10 можно штук в день съедать без вреда для здоровья. В больших количествах сухофрукты провоцируют бессонницу, головные боли, расстройство пищеварения. Во время диеты их количество увеличивают до 20-22 в сутки, но при этом исключают практически все другие продукты и практикуют такой ограниченный рацион недолго. Все это касается только взрослых.

Из финиковых косточек можно делать украшения, картины, аппликации или вырастить пальму в квартире. Только она требует много места, при домашнем содержании не будет плодоносить.

Когда можно есть и с чем сочетать?

Продукт с высокой дозировкой быстрых углеводов предпочтительнее кушать утром или в первой половине дня: на завтрак, полдник, в крайнем случае на обед. Финики вместо сладкого – это идеальная формула. Когда очень хочется скушать конфетку или кусочек шоколада, лучше отдать предпочтение сухофруктам, медленно их пережевывая. Всего несколько штук станут отличным перекусом.

Полезно употреблять в пищу “хлеб пустыни” после тренировок, чтобы вся глюкоза из них израсходовалась на восстановление мышц. Так называемое углеводное окно – период, когда весь сахар сгорает, длится 40-60 минут после интенсивных физических нагрузок. В это время сладости фигуре не страшны.

А вот перед сном нельзя употреблять продукты, содержащие : организму будет некуда девать полученные калории. Поэтому все, что съедено на ночь, превращается в жировые запасы. Плоды пальмы стоит кушать за 2-3 часа до сна.

Финики сочетаются с : овсяной кашей, хлебом с отрубями. Сладкую пасту из них можно намазывать на ломтики черного хлеба. Сухофруктами хорошо дополнять низкокалорийные салаты из свежей зелени, различных овощей. Даже просто натертую морковь они сделают аппетитной. В салаты из сладких фруктов их добавлять не рекомендуется.

Финиковая диета для похудения

При сбалансированном питании в день для медленного снижения веса достаточно съедать по 2-3 плода после приема пищи. Но существуют специальные диеты, где основным продуктом является “хлеб пустыни”. Финики при похудении хороши тем, что они очень питательные, быстро утоляют чувство голода. В них много углеводов, обеспечивающих силы и мозговую деятельность, поэтому человек на такой диете не похож на зомби. Еще один плюс в том, что эта пища богата клетчаткой, поэтому проблем с кишечником быть не должно.

Правила и особенности

Разрешается есть на диете примерно 20 плодов в сутки, разделяя их на несколько порций. Финиковая диета для похудения будет эффективна и не принесет вреда здоровью только в том случае, если:

• исключить из рациона все вредные, высококалорийные продукты;
• увеличить физическую активность;
• продолжать диету не дольше 7-10 дней;
• дробно питаться: не менее 3 раз в день, лучше 4-5 небольшими порциями;
• не кушать после 18:00;
• во время нее принимать препараты с минералами и витаминами;
• делать перерыв между курсами сброса веса не менее 1 месяца;
• выпивать в день достаточное количество воды (1,5 литра).

Даже дополненные другими продуктами финики во время диеты создают нагрузку на поджелудочную железу за счет высокого ГИ и обилия углеводов, поэтому долго практиковать ее не стоит.

Диета: финики и молоко

Избавиться от лишнего веса поможет диета из сладких плодов и молока, восполняющего потребность в белках и жирах, которыми дары пальмы бедны. За 1 раз нужно съедать 6-7 сухофруктов и выпивать по стакану молока, если кушать их только на завтрак, обед и ужин. Если приемов пищи 5, то на 3 основных трапезы оставляют по 5 штук, а на два перекуса – по 3 штуки.

Диета на финиках и воде

Такую монодиету выдержать не просто. Ведь кроме “хлеба пустыни” разрешается пить воду, черный или травяной чай и больше ничего.

Скудное меню за 10 дней уменьшает массу тела на 8 кг. Дольше на такой диете сидеть нельзя. Первые 4 дня употребляют только финики, примерно по 7-8 на каждый из трех приемов пищи и жидкость в неограниченных количествах. Начиная с пятого дня в рацион вводят фрукты: яблоки, апельсины по 1 штуке в день.

Если не получается продержаться положенное время на таком меню, можно периодически практиковать разгрузочные дни – один или два в неделю. Этот щадящий вариант без большого стресса для организма помогает уменьшать вес на пару кг в месяц.

Финики с овсянкой

За счет добавления сладких кусочков сухофруктов овсяная каша станет любимой пищей по утрам. Это простое, недорогое и вкусное блюдо обеспечит зарядом энергии и подойдет для тех, кто желает похудеть.

Все, что необходимо:

• 0,5 стакана обычных овсяных хлопьев;
• 1 стакан молока;
• 7 фиников.

Отварить хлопья в молоке в течение 7-10 минут, можно добавить к ним половинку чайной ложки семян льна. В горячую кашу всыпать нарезанные сухофрукты. Полезный завтрак готов.

Кефир и финики для похудения

Этот вариант подойдет для тех, кто не переносит молоко (лактозу). В сутки разрешается выпивать 1,5 литра кефира, предпочтительнее обезжиренного, а также съедать 200 г фиников. Эти продукты необходимо разделить на 4-5 приемов. Количество выпиваемой воды не ограничивается. Больше 10 дней такое похудение практиковать не следует.

Выход из диеты

Многие после окончания диеты снова поправляются, причем довольно быстро. Все это из-за того, что неправильно из нее выходят. В самом конце курса необходимо:

• постепенно увеличивать количество овощных блюд, салатов;
• включать в рацион (на обед) небольшие порции белковых продуктов: птицу, творог, рыбу на пару;
• продолжать употреблять финики после окончания диеты, но отказаться от сахара и других сладостей;
• не употреблять жирные и высококалорийные продукты и выпечку.

Если соблюдать эти правила, то избавление от лишних килограммов пройдет с успехом и новый вес закрепится надолго.

Кому надо ограничить употребление фиников

Какими бы полезными свойствами не обладали плоды финиковой пальмы, но даже они имеют ряд ограничений. К ним относятся:

• диабет и наследственная склонность к нему;
• обострения заболеваний ЖКТ;
• язва желудка;
• хронический панкреатит;
• подагра.

Также к противопоказаниям можно отнести индивидуальную невосприимчивость продукта и детский возраст (до 2-3 лет). В странах, где выращивается финиковая пальма, ее плоды дают малышам чуть ли не с рождения. Но для нашей местности это экзотическая пища, способная вызвать аллергию даже у взрослых.

Борьба с лишним весом - не повод отказываться от сладких продуктов. Нужно их правильно выбирать. Финики при похудении не только можно, но и нужно кушать: в разумных количествах они помогут быстро сбросить вес.

Сегодня популярен культ стройного тела. Трудно встретить девушку, которая ни разу не прибегала к помощи, какой-либо диеты. Принцип популярных диет заключается в двух критериях: ограничение калорий и исключение сладкого из рациона. Но, не секрет, что женщины, особенно в период гормональных перепадов больше ощущают тягу к сладкому, нежели мужчины. Возникает вопрос: как бороться со стрессами и при этом не сорваться с диеты Ответ таится в маленькой ягоде янтарного цвета – в финике.

Польза и вред фиников для похудения

С медицинской точки зрения финики являются полезным продуктом, поскольку содержат массу нужных организму человека веществ. Особенно полезно употребление данного продукта для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Финики рекомендовано употреблять спортсменам, потому что они благотворно влияют на состояние мышечной ткани.

Касаемо диетического питания, данный плод рекомендовано включать в меню с осторожностью. Причиной этому является высокое содержание в нем углеводов.

Финики, калорийность которых составляет больше 300 ккал на 100 г продукта, содержат 65 г. углеводов. Это самый высокий показатель среди фруктов.

Но при углубленном изучении фиников необходимо заметить, что фруктоза, содержащаяся в них в таком большом количестве, не является жирообразующим фактором.
Для похудения сушеные финики, прежде всего, полезны тем, что в маленьком количестве могут притупить чувство голода.
Если включить данный плод в диету можно избежать ощущения слабости и сонливости, сопровождающих человека в период недостатка сахара в крови.
При умеренном потреблении данного продукта финики не имеют противопоказаний.

Диета на финиках

Сладкоежки и любители экзотических продуктов задаются вопросом можно ли похудеть на финиках? Конечно, можно, если следовать рекомендациям диетологов. Ведь, несмотря на все полезные свойства этого продукта, злоупотребление им может привести к мигреням и расстройству пищеварительной системы.

Существует несколько способов похудеть, используя данные ягоды:

1. Включить их в свое обычное меню, с целью снижения общей калорийности;
2. Заменить потребляемые сладости на сушеные финики;
3. Финиковая моно диета.

В первом случае эффект похудения медленный, но стабильный. Такая диета не принесет дискомфорта, поскольку не будет ощущения голода. Принцип питания, включающий в себя ежедневное потребление этих сухофруктов хорошо подойдет девушкам, худеющих с помощью занятий спортом.

Из за высокого содержания углеводов, сушеные финики лучше употреблять на завтрак, добавляя их в овсянку или йогурт.

Второй вариант идеален для сладкоежек, которым сложно выдерживать определенную норму калорий. Заменяя привычные сладости финиками, вы принесете пользу и фигуре и всему организму.

Этапы диеты

Если вы любите сухофрукты, то финиковая диета — это идеальный для вас способ избавится от лишних килограмм. Такая диета соблюдается 10 дней, которые разбиваются на этапы, при которых в меню можно добавить определенный продукт.

1 Этап .

1-4 день происходит очищение организма от токсинов. Кушать финики можно без ограничения. Пить воду и зеленый чай. Другие продукты и напитки запрещены.

2 Этап.

5-7 день диеты, чтобы облегчить пищеварение на завтрак съедают порцию овсяной каши, а на ужин выпивают стакан кефира.Количество фиников не должно превышать 200 г в день.

3 Этап.

С восьмого дня введите в рацион белковый продукт (куриную грудку, творог) на выбор. Употребление сухофруктов не должно превышать 200 г.

Такая диета не должна длиться более 10 дней, не только потому, что может вызвать нарушения в работе ЖКТ, но и потому, что организм привыкает к такому ограничению калорий и начинает процесс накопления жиров. Чтобы избежать подобных сбоев обмена веществ, пользоваться постоянно одной и той же диетой не рекомендуется. Финиковая диета дает возможность за 10 дней избавиться от 3 до 5 килограмм.

А для тех, кто доволен своей фигурой полезно в целях профилактики набора лишних килограмм устраивать разгрузочные дни на финиках. В такие дни кушают только финики запивая их теплым зеленым чаем. Количество сухофруктов не ограничено. Прибегая к таким разгрузочным дням 1 раз в неделю, вы сразу заметите на себе внешние улучшения. Ведь не зря на востоке этот плод называют эликсиром молодости.