Kako radi senzor otkucaja srca pametnog telefona? Ocjena najboljih mjerača otkucaja srca na prsima

Slika 6: Analogna vrijednost i izlaz otkucaja srca na serijski monitor.

Za dobivanje grafa fotopletizmograma na ekranu računala koristit ćemo Arduino korisnicima dobro poznato programsko okruženje Processing, slično kao Arduino IDE. Skinimo skicu (PulseSensorAmped_Arduino_1dot1.zip) na Arduino ploču, a skinimo skicu (PulseSensorAmpd_Processing_1dot1.zip) iz Processinga na računalo. Primit ćemo podatke koji se prenose s Arduino ploče na serijski port u Processingu i izgraditi graf (slika 7).

Slika 7. Vizualizacija podataka u Obradi.

Još jedna opcija vizualizacije (za Mac računala) je program Pulse Sensor. Također prima podatke koji dolaze na serijski priključak od Arduina (preuzmite skicu PulseSensorAmped_Arduino_1dot1.zip) i prikazuje grafikon, razinu signala i vrijednost pulsa (Sl. 8).

Slika 8. Vizualizacija podataka sa senzora pulsa u programu Pulse Sensor.

Često postavljana pitanja FAQ

• Provjerite je li senzor otkucaja srca pravilno spojen.

• Za stvaranje stalne (nepromjenjive) pozadine ambijentalnog osvjetljenja omotajte jednu stranu senzora crnom trakom.

• Senzor pulsa treba postaviti ispravno - između središta jastučića i savijanja prsta.

Jeste li znali da trčanje može uzrokovati ožiljke? I na prsima. Naravno, ne od samog trčanja, već od prsnog pulsmetra. Zašto je potreban trening pulsa možete pročitati u.

Imao sam nesreću da imam dizajn kod kojeg se traka haba, posebno na velikim udaljenostima. Dugo vježbanje od oko 30 km s monitorom otkucaja srca - zajamčeno krvarenje crijeva, bol u procesu i ožiljci koji dugo zacjeljuju. Pokušao sam promijeniti vrpce, staviti vrpcu malo više i niže, zategnuti je čvršće i labavije - bezuspješno. Osim toga, prsni senzor pulsa treba prati i redovito mijenjati bateriju. U suprotnom, počinje delirij, često u najodlučnijem trenutku.

Sve je to prilično neugodno, pa sam dugo želio isprobati alternativnu opciju - optički monitor otkucaja srca. Izbor je pao u korist uređaja Škotski ritam+, koji mi je srećom poklonjen za rođendan 😉 U nastavku pročitajte što je iz toga ispalo. Oprez: Puno grafikona!

Kako radi prsni senzor otkucaja srca?

Prsni senzor otkucaja srca, također poznat kao prsni kardiomonitor (HRM strap, HRM band) je elastični pojas s dvije elektrode u obliku traka od vodljivog materijala i srčanim transmiterom. Tehnologija njegova rada temelji se na fenomenu električne aktivnosti srca, otkrivenom krajem 19. stoljeća.

Senzor se pričvrsti na prsa, elektrode se navlaže vodom ili posebnim gelom za bolju vodljivost. U trenutku kontrakcije srčanog mišića na koži se bilježi potencijalna razlika - tako se mjeri puls. Sa senzora se informacije kontinuirano bežično prenose do prijemnog uređaja: sat, cikloračunalo, fitness narukvica, pametni telefon itd.

Kako radi optički senzor otkucaja srca?

Optički senzor otkucaja srca svijetli pomoću LED dioda kožni pokrov snažan snop svjetlosti. Zatim se mjeri reflektirana količina svjetlosti raspršene krvotokom. Tehnologija se temelji na činjenici da se svjetlost raspršuje u tkivima na određeni način ovisno o dinamici protoka krvi u kapilarama, što omogućuje praćenje promjena u pulsu.

Optički senzori su zahtjevni u smislu čvrstog prianjanja uz kožu (ne rade kroz odjeću) i položaja. Njihov se rad temelji na određivanju protoka krvi u tkivima, pa što je više tkiva dostupno za očitavanje, to bolje.

Prsni i optički senzori otkucaja srca za trkače: usporedivi?

Zašto Scosche RHYTHM+, a ne senzor otkucaja srca ugrađen u sportski sat?

Najočitija opcija pri odabiru optičkog mjerača otkucaja srca je kupnja sportski sat s ugrađenim senzorom. Većina relativno novih modela satova poznatih proizvođača već uključuje ovu opciju. Na prvi pogled, to je praktično: sve je u jednom, ne morate ga posebno puniti i stavljati na drugi uređaj.

Ali ako bolje pogledate, ova opcija ima svoje zamke. Prvi od njih za mene je bio da optički pulsmetar mora čvrsto pristajati uz kožu, ne radi kroz tkaninu, čak ni najtanju.

Moj glavni trening obično se odvija u kasnu jesen i zimu – priprema za proljetni maraton. Slabo se prilagođavam vrućini, ljeti više trčim da je održim, ali napredak i poboljšanje forme mogu se postići samo po hladnom vremenu.

Sat uvijek nosim preko rukava jakne dugih rukava ili vjetrovke. Podići rukav svaki put kako biste pogledali otkucaje srca i tempo uopće nije opcija. To posebno vrijedi za trčanje na PANO-u, gdje puls mora pasti u prilično uzak koridor i mora se cijelo vrijeme kontrolirati da ne skoči više.

Drugi razlog zašto mi senzor ugrađen u sat ne odgovara otkrio sam tijekom testiranja, više o tome u nastavku.

Scosche RHYTHM+ optički senzor otkucaja srca na prvi pogled

Puni naziv uređaja: Scosche RHYTHM+ Dual ANT+/Bluetooth Smart Optical HR.

Objavljen je 2014. godine. Još uvijek se smatra jednim od najuspješnijih i najuspješnijih modela među optičkim senzorima otkucaja srca. Više možete pročitati u mega-temeljitoj recenziji na Rayevoj web stranici, DCRainmaker.

Ovako izgleda Scosche RHYTHM+, jednostavno i s minimalno nabora

Scosche RHYTHM+ - odvojeni uređaj u obliku narukvice s optičkim senzorom, koja se nosi na ruci i prenosi očitanja na bilo koji gadget koji podržava ANT+ ili Bluetooth Smart tehnologiju. Zapravo, sve su to moderni sportski satovi, pametni telefoni (iPhone 4s i noviji, Android 4.3 i noviji) i drugi uređaji. Također radi s bilo kojom aplikacijom koja podržava mjerenje otkucaja srca. Ukratko, potpuno univerzalna stvar.

Scosche RHYTHM+ ima tri optička senzora

Senzor dolazi s USB punjačem, kao što je navedeno radno vrijeme 7-8 sati. Minus: nema indikacije razine napunjenosti. To sam riješio tako što sam jednostavno napunio Scosche nakon svakog treninga.

Scosche RHYTHM+ na USB punjenju

Po prirodi, Scosche je tipičan introvert. Sve interakcije sa vanjsko okruženje javlja se uz pomoć jednog žaruljica, koje povremeno treperi crveno dok se uređaj puni, crveno i plavo kad je uključen, te opet crveno, ali češće, kad je isključen. Postoji i jedna tipka; za uključivanje je samo pritisnite, za isključivanje pritisnite i držite. Nema druge komunikacije s uređajem, ljubitelji minimalizma i gole funkcionalnosti će to cijeniti.

Veličina senzorske narukvice je podesiva pomoću Velcro trake

Testiranje Scosche RHYTHM+ optičkog senzora otkucaja srca

Kako bih procijenio točnost optičkog senzora u usporedbi sa senzorom na prsima, išao sam najjednostavnijim putem: stavio sam dva sata, oba senzora, i otišao trčati. Scosche je poslao očitanja otkucaja srca na Garmin 920XT, a remen za prsa na stari, ljepljivom trakom, pouzdan Garmin Forerunner 410.

Set za mladog istraživača: 2 sata, 2 senzora pulsa

Kao rezultat svih obuka koje smo prošli dva grafikona otkucaja srca- prema verziji svakog senzora. Grafikoni su zatim postavljeni jedan na drugi radi vizualne usporedbe. Pretpostavljamo da su očitanja prsnog monitora otkucaja srca relativno točna. Iako ni s njim nije sve tako jednostavno, kao što možete vidjeti u jednom od primjera u nastavku.

Osjećaj se kao štreber. Trčao sam cijeli siječanj s dva sata.

Mjesec dana prikupljani su podaci iz različitih vrste treninga:

• trčanje s niskim otkucajima srca
• lagano trčanje na razini aerobnog praga (AT), uključujući kratka ubrzanja od 20-30 sekundi (koraci)
• trčanje maratonskim tempom
• tempo trčanje na anaerobnom pragu (TAT)
• MPC intervali od 1 km
• 400m ponavlja

Da vidimo što se dogodilo.

Dio 1, neuspješan

Ako sjedite, stojite ili hodate, očitanja sa Scoschea i prsnog mjerača otkucaja srca gotovo se potpuno podudaraju, odstupanje nije više od jednog otkucaja (optički senzor malo kasni).

Sve dok ne trčite, senzori mjere isto

Pokušaj #1: Lagano trčanje na aerobnom pragu

Lokacija prema uputama

Za prvi probni trening nosio sam samo optički senzor, jer... Već sam imao vremena trčati s njim nekoliko puta, svjedočenje je bilo zdravo, nisam očekivao namještaljku.

Kvarovi su počeli gotovo odmah, ali nakon nekoliko kilometara kao da se sve smirilo. Glatka vožnja na 150-154 duž ravnog Trukhanova, trčao sam oko 8 km, a onda prasak! Puls skoči do 180 i ne smanjuje se. Pitao sam se da li da trčim u bolnicu ili da pozovem hitnu pomoć na lice mjesta. Za referencu: moje srce se može ubrzati do 180+ samo u intervalima od 1 km, ili na završnom ubrzanju na natjecanjima. I to očito nije meditativno trčanje i jedinstvo s prirodom, već brojanje izdisaja kako bi se mozak omesti i izdržao zadnjih nekoliko stotina metara.

Očitavanja optičkog senzora kada radi na AP-u, lokacija prema uputama

Na grafikonu se vidi da sam 3 puta stao i pokušao nekako ispraviti senzor, ali bezuspješno. Zatim sam trčao svojim tempom, puls mi je varirao od 175 do 180. Zašto ove zastrašujuće brojke? Ali zato što imam ovako nešto kadenca. Navodno, zbog nesretnog (u mom slučaju) položaja, prilikom pomicanja ruke, svjetlo nekako vješto udara u senzor i on broji te vibracije umjesto pulsa.

Zaključak: postavljanje senzora prema uputama mi ne odgovara.

Pokušaj #2: trčanje

Položaj senzora: na zapešću - poput onog ugrađenog u sportski sat

Postavljen kao sat, čvrsta fiksacija pomoću improviziranih materijala

Rezultat je još tužniji, uopće nije bilo točnih očitanja, samo kadenca. Na grafu otkucaja srca iz prsnog senzora (plavo) sve je jasno: možete vidjeti uspone i spuštanja stepenicama, zaustavljanje na semaforu.

Indikacije optičkih (crveni grafikon) i senzora na prsima (plavo) tijekom trčanja, lokacija na zapešću

Kasnije sam pročitao da se preporučuje nošenje satova s ​​ugrađenim senzorom malo višim od uobičajenog kako bi više tkiva bilo dostupno za očitavanje. U mom slučaju to ne pomaže: u oba slučaja postoji nedostatak mekih tkiva, samo kože i kostiju :)

Zaključak: Položaj senzora na zapešću (i satovi s ugrađenim optičkim senzorom) mi ne odgovaraju.

Pokušaj br. 3: zagrijavanje / tempo rad na PANO 5 + 3 + 3 km / hlađenje

Položaj senzora: na bicepsu, s unutarnje strane. Uočio sam ovu opciju od Raya (link na njegovu recenziju iznad), radi za njega. Opet sam u nevolji.

Indikacije optičkih (crveni grafikon) i prsnih senzora (plavo) pri radu na ANSP-u, lokacija na iznutra biceps

Pokušaj #4: ponovno trčite

Položaj senzora: malo iznad lakta, sa strane (sprijeda)

Scosche je na nekim mjestima čak radio ispravno, ali nije mogao odoljeti prikazu tempa treninga na grafikonu.

Indikacije optičkih (crveni grafikon) i senzora na prsima (plavo) tijekom trčanja, smješteni iznad lakta ispred

Ovdje sam se umorio i iznervirao i požalio se na Facebooku na sve te napredne tehnologije. Autor poklona, ​​koji i sam trči s istim pulsmetrom više od godinu dana, predložio mu je da ga stavi tako da se senzor nalazi s vanjske strane bicepsa. U redu, još jedan pokušaj. I evo! To je pomoglo.

2. dio, uspješno

Položaj optičkog senzora koji mi odgovara

Pokušaj #5: Još jedno trčanje

Položaj senzora: s vanjske strane bicepsa

Savršeno podudaranje rasporeda, uključujući obuku stepenica i prijelaza

Indikacije optičkih (crveni grafikon) i prsnih senzora (plavo) tijekom trčanja, smještene na vanjskoj strani bicepsa

Pokušaj br. 6: tempo na PANO 5 + 3 + 3 + 1 km

Lokacija senzora: isto mjesto

Mjerač otkucaja srca na prsima ima nešto glatkiji grafikon, ali svi prosječni pokazatelji po km su isti.

Indikacije optičkih (crveni grafikon) i prsnih senzora (plavo) tijekom tempa rada na PANO-u, lokacija na vanjskoj strani bicepsa

Pokušaj br. 7: lagano trčanje na AP + 6 kratkih ubrzanja 20-30 sekundi.

Lokacija senzora: isto mjesto

Jedina razlika je što optički pokazuje veći broj otkucaja srca na iskoracima. Ne znam tko je od njih u pravu, ali to nije važno - za kratka ubrzanja puls apsolutno nije bitan.

Indikacije optičkih (crveni grafikon) i prsnih senzora (plavo) pri trčanju na AP s kratkim ubrzanjima, smješteni na vanjskoj strani bicepsa

Pokušaj #8: 5x1km intervali + 4x400m ponavljanja

Lokacija senzora: isto mjesto

U intervalima je graf s pokazateljima optičkog pulsmetra malo “natrpaniji”, a ima i malih kašnjenja. Međutim, odstupanja su mala i ni na koji način ne utječu na cjelokupnu sliku.

Indikacije optičkih (crveni grafikon) i prsnih senzora (plavo) u intervalima od 5x1 km, lokacija na vanjskoj strani bicepsa

Ali na reprizama je odstupanje između grafova ozbiljnije, iako, kao u slučaju kratkih ubrzanja, nitko ne radi po svom pulsu.

Optička (crveni grafikon) i očitanja prsnog senzora (plava) za ponavljanja 4x400 m, smještena na vanjskoj strani bicepsa

Pokušaj #9: Zagrijavanje / 13 + 5 km u maratonskom tempu / Ohlađenje

Lokacija senzora: isto mjesto

Evo rijetkog slučaja - kvar senzora na prsima. Može se vidjeti na početku plavog grafikona, gdje otkucaji srca tijekom zagrijavanja idu do 180.

Kao što je već spomenuto, elektrode prsnog senzora potrebno je navlažiti za bolju električnu vodljivost – ili posebnim gelom ili vodom. Osobno ih najčešće samo pljunem (ispričavam se na naturalizmu), stavim traku i gotovo odmah izađem trenirati. Ako elektrode ne smočite unaprijed, monitor otkucaja srca u početku može biti neispravan, ali će se zatim navlažiti prirodnim putem - uz pomoć znoja.

Algoritam je prekršen: uhvatio me već potpuno odjevenog telefonski poziv, a izaći sam tek nakon 15-ak minuta.Traka se osušila, a nisam se žurila samohidratizirati vani zbog hladnoće. Tu se vidi još jedna stanica na samom početku M-pacea – također zbog telefona. Pri većem intenzitetu procesi su išli brže, a grudni senzor je oživio.

Došlo je i do neshvatljivog skoka pulsa, prema optici, tijekom laganog trčanja između poslova - nisam mogao pronaći razlog.

Indikacije optičkih (crveni grafikon) i senzora na prsima (plavo) pri M-tempu, koji se nalaze na vanjskoj strani bicepsa

Možda je vrijeme da prestanemo s grafikonima.

Od tada sam potpuno prešla na Scosche i rekla zbogom ožiljcima. Uz odabranu lokaciju optičkog senzora, njegove performanse su prilično točne za moje potrebe, više nisu uočeni nikakvi vidljivi kvarovi. Nadam se da ću uskoro trčati maraton s njim i konačno saznati s kojim otkucajem srca to radim (prije toga nikad nisam trčao 42 km s pulsmetrom iz očitih razloga).

Za/protiv optičkog senzora u usporedbi s remenom za prsa

Pogodnost: ne trlja, ne klizi, ne ometa

Ne ostaje bez baterije, što se događa rijetko, ali u najnepovoljnijem trenutku

Ne treba ga prati, za razliku od prsnog remena, koji kada se nasoli može pokazati netočne podatke (tijekom aktivnog treninga traku perem jednom tjedno)

Ne treba ga kvasiti prije upotrebe

Prilikom odabira dobre lokacije za postavljanje, optički senzor dovoljno je precizan da riješi probleme amaterskog trkača

Prsni ili optički pulsmetar?

— prsni senzor je prema zadanim postavkama točniji, tehnologija njegovog rada ne zahtijeva plesanje s tamburinom za odabir optimalnog položaja na tijelu i idealno pristajanje

— optički senzor u obliku uređaja (nije ugrađen u sat) potrebno je posebno puniti, a to je još jedno punjenje +1 na cijelu postojeću hrpu žica

Prednosti Scosche optičkog senzora u usporedbi s onim ugrađenim u sat

Eksperimentiranjem možete odabrati optimalno mjesto postavljanja na kojem će očitanja biti najtočnija. U slučaju satova s ​​ugrađenim senzorom otkucaja srca, mogućnosti su ograničene na zapešće - ne radi svačija optika ispravno na ovom mjestu (ja sam primjer za to).

Optički senzor, kao zaseban uređaj, može se nositi ispod odjeće, a očitanja se prikazuju na satu koji se nosi preko rukava. Sat s ugrađenim senzorom mora pristajati uz tijelo, što ga čini neugodnim za korištenje u hladnoj sezoni.

Jeste li probali koristiti optički monitor otkucaja srca? Kakvi su vaši dojmovi?

Želite li primati ažuriranja bloga putem e-pošte? .

U vrijeme kada medicina nije imala moderne tehnička sredstva dijagnostike, puls se mjerio stavljanjem prsta na arteriju, te se brojio broj impulsa stijenke arterije kroz kožu kroz određeno vrijeme - obično 30 sekundi ili jednu minutu. Odatle dolazi i naziv ovog efekta - pulsus (lat. "udarac"), mjeren u otkucajima u minuti.

Postoje mnoge metode određivanja pulsa, ali najpoznatije su palpacija pulsa na zapešću, na vratu i u području karotidne arterije.

Nakon pojave elektrokardiografa (EKG) puls se počeo računati iz signala električne aktivnosti srca, mjereći trajanje intervala (u sekundama) između susjednih R valova na EKG-u, a potom ga pretvarati u “otkucaja u minuti” pomoću jednostavne formule: broj otkucaja srca = 60/(RR- interval).

Elektrokardiogram osim pulsa može puno reći o našem srcu, no snimanje i tumačenje EKG-a zahtijeva opremu i kardiologa, što ne možete ponijeti sa sobom na trčanje. Srećom, u moderni svijet Gotovo svatko si može priuštiti mjerač otkucaja srca koji će vam mjeriti otkucaje srca tijekom trčanja i mirovanja.

Kako radi mjerač otkucaja srca?

Mjerenje pulsa pomoću elektrokardiosignala

Električna aktivnost srca otkrivena je i opisana krajem 19. stoljeća, a već 1902. Willem Einthoven prvi ju je tehnički zabilježio pomoću strunastog galvanometra.

Osim toga, Einthoven je prvi snimio elektrokardiogram (sam mu je dao to ime), razvio sustav elektroda i uveo nazive segmenata kardiograma. Za svoj rad dobio je Nobelovu nagradu 1924. godine.

U modernoj kliničkoj praksi EKG se snima pomoću raznih sustava odvodi (odnosno obrasci pričvršćivanja elektroda): iz udova, odvodi na prsima u različitim konfiguracijama itd.

Za mjerenje pulsa možete koristiti bilo koje vodove - na temelju ovog principa razvijeni su sportski satovi koji mogu odrediti otkucaje srca.

Rani modeli monitora otkucaja srca sastojali su se od kutije (monitora) i žica pričvršćenih na prsa. Prvi bežični EKG monitor izumljen je 1977. i postao je neophodan pomoćnik na treningu finske reprezentacije u skijaškom trčanju. Prvo u masovnoj prodaji bežični monitori otkucaja srca ušli 1983. godine, od tada su čvrsto zauzeli svoju nišu u amaterskom i profesionalnom sportu.

Pri projektiranju suvremenih sportskih gadgeta sustav elektroda pojednostavljen je na dvije elektrodne točke, a najpoznatija inačica ovog pristupa bili su sportski prsni senzori u obliku remena (HRM strap/HRM band).

Za stabilan i kvalitetan signal potrebno je navlažiti „elektrode“ na prsnom remenu vodom.

U takvim trakama, elektrode su izrađene u obliku dvije trake vodljivog materijala. Remen može biti dio cijelog uređaja ili se na njega pričvrstiti kopčama. Vrijednosti otkucaja srca obično se prenose putem Bluetootha na sportski sat ili pametni telefon koristeći ANT+ ili Smart protokol.

Mjerenje pulsa optičkom pletizmografijom

Sada je ovo najčešća metoda mjerenja otkucaja srca u smislu masovne primjene, implementirana u sportskim satovima, trackerima, Mobiteli. A prvi pokušaji korištenja ove tehnologije napravljeni su još u 1800-ima.

Sužavanje i širenje žile pod utjecajem pulsiranja protoka krvi uzrokuje odgovarajuću promjenu amplitude signala primljenog s izlaza fotodetektora.

Metoda se naširoko koristi u bolnicama; kasnije je tehnologija prebačena u kućanske uređaje - kompaktne pulsne oksimetre koji bilježe puls i zasićenost krvi kisikom u kapilarama prsta. Izvrstan za periodična mjerenja otkucaja srca, ali uopće nije prikladan za stalno nošenje.

Monitori otkucaja srca

Ideja mjerenja otkucaja srca sa sportaševog zgloba pomoću optičke pletizmografije bez nošenja remena za prsa bila je vrlo atraktivna. Ova je ideja prvi put implementirana u satu Mio Alpha, koji je svoj uređaj proglasio probojem i novom revolucijom u mjerenju otkucaja srca. Sam modul mjerni senzor je razvio Philips.

Optička tehnologija mjeri otkucaje srca pomoću LED dioda koje procjenjuju protok krvi na zapešću. To znači da možete izmjeriti broj otkucaja srca bez upotrebe prsnog remena. U praksi to radi ovako: uključen optički senzor stražnja strana Sat emitira svjetlost na zapešću pomoću LED dioda i mjeri količinu svjetlosti raspršene krvotokom.

Metoda snimanja pulsa za fotopletizmografske senzore

Za mjerenje pulsa važno je područje s maksimalnom apsorpcijom - to je raspon od 500 do 600 nm. Obično je odabrano 525 nm ( zelene boje). Zeleni LED senzora pulsa najpopularnija je opcija u pametnim satovima i narukvicama.

Sada je ova tehnologija dobro razvijena i uvedena u masovnu proizvodnju. Raspon novih uređaja sa sličnom tehnologijom prilično je širok (pametni telefoni, narukvice za praćenje, satovi), a proizvođači sportske sprave također ne zaostaju - sve najznačajnije tvrtke proširuju svoju liniju mjerača otkucaja srca modelima s optičkim senzorima.

Greške u radu optičkih senzora

Vjeruje se da optički senzori točno određuju otkucaje srca pri hodanju i trčanju. Međutim, kako se broj otkucaja srca poveća na, recimo, 160 otkucaja u minuti, protok krvi prolazi kroz područje senzora tako brzo da mjerenja postaju manje točna.

Osim toga, u zapešću, gdje nema puno tkiva, ali ima puno kostiju, ligamenata i tetiva, svako smanjenje protoka krvi (na primjer, po hladnom vremenu) može ometati rad optičkog senzora otkucaja srca.

Jedna mala studija uspoređivala je točnost prsnog remena i optičkih monitora otkucaja srca. Ispitanici su podijeljeni u dvije skupine, u jednoj skupini puls je mjeren prsnim senzorom, au drugoj - optičkim senzorom. Obje grupe testirane su na traci za trčanje, gdje su prvo hodali, a zatim trčali, dok im je bilježen broj otkucaja srca. U skupini s prsnim remenom točnost mjerenja otkucaja srca bila je 91%, dok je u skupini s optičkim senzorom bila samo 85%.

Prema riječima čelnika Mio Globala, trenutno se niti jedan senzor za mjerenje otkucaja srca ne može točno usporediti s remenom za prsa.

Ne smijemo zaboraviti na specifične situacije kada optički senzor možda neće raditi. Sat koji se nosi preko jakne za trčanje, tetovaža na zapešću, sat koji ne prianja uz kožu ili vježbanje u teretani - sve to može dovesti do pogrešaka u mjerenju otkucaja srca pomoću optičkih senzora.

Unatoč tome, tehnološki napredak u mjerenju otkucaja srca rezultirao je korisnom alternativom remenima za prsa, a rješavanjem nekih nedostataka optičkih senzora imat ćemo još jedan snažan i točan alat za praćenje otkucaja srca tijekom bavljenja sportom.

Koje pokazatelje trčanja možete dobiti pomoću monitora otkucaja srca?

Strogo govoreći, napredna dinamika trčanja mjeri se dok nosite remen za prsa. Izvana običan, unutar senzora se sastoji od odašiljača i akcelerometra, zahvaljujući kojima se analizira kretanje trkača. Isti akcelerometri nalaze se u telefonima, stopalima i narukvicama za praćenje.

Napredna metrika trčanja uključuje tri metrike: vrijeme kontakta s tlom, okomitu oscilaciju i kadencu.

Vrijeme kontakta s tlom (GCT) pokazuje koliko je vaša noga na tlu tijekom svakog koraka. Mjereno u milisekundama. Tipičan amaterski trkač provede 160-300 milisekundi u kontaktu s podlogom. Kada se brzina trčanja povećava, GCT vrijednost se skraćuje, a kada se usporava povećava se.

Postoji odnos između vremena kontakta s tlom i učestalosti ozljeda i mišićne neravnoteže kod trkača. Smanjenje vremena kontakta s tlom smanjuje učestalost ozljeda. Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje ovog pokazatelja je skratiti korak (povećati ritam), ojačati glutealne mišiće i uključiti kratke sprinteve u program treninga.

Vertikalna oscilacija (VO). Pogledajte bilo kojeg profesionalnog trkača – vidjet ćete da se gornja polovica njihova trupa vrlo malo pomiče, dok glavni posao pokretanja trkača obavljaju noge.

Vertikalna oscilacija određuje koliko vaša gornja polovica "odskače" kada trčite. Ti se odskoci mjere u centimetrima u odnosu na neku fiksnu točku (u slučaju remena za prsa, to je senzor ugrađen u remen za prsa). Smatra se da najekonomičnija tehnika trčanja uključuje minimalne vertikalne oscilacije, a smanjenje vertikalnih oscilacija postiže se povećanjem kadence.

Učestalost koraka ili kadenca. Kao što naziv indikatora sugerira, on pokazuje broj koraka u minuti. Dovoljno važan parametar, koji ocjenjuje ekonomičnost rada. Što brže trčite, veća je kadenca. Smatra se da je frekvencija od oko 180 koraka u minuti optimalna za učinkovito i ekonomično trčanje.

Zone otkucaja srca. Znajući maksimalni broj otkucaja srca, razni modeli Sat za trčanje može podijeliti vaše vježbanje u zone otkucaja srca, pokazujući koliko ste vremena proveli u svakoj zoni tijekom vježbanja.

U različitih proizvođača Ove zone se različito označavaju, ali se mogu podijeliti u sljedeće vrste:

• zona oporavka (60% maksimalnog broja otkucaja srca),
• zona treninga izdržljivosti (65%-70% maksimalnog broja otkucaja srca),
• zona treninga aerobnog kapaciteta (75-82% maksimalne brzine otkucaja srca),
• PANO zona (82-89% maksimalnog broja otkucaja srca),
• zona maksimalnog aerobnog opterećenja (89-94% maksimalne frekvencije srca).

Poznavanje zona otkucaja srca pomoći će vam da izvučete maksimum iz svakog treninga. O treningu otkucaja srca detaljno ćemo govoriti u sljedećem članku u ovom odjeljku.

Osim naprednih karakteristika trčanja, moderni monitori otkucaja srca mogu mjeriti i pratiti nekoliko drugih zanimljivih pokazatelja:

EPOC (prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja). Potrošnja kisika nakon vježbanja pokazuje koliko se vaš metabolizam promijenio nakon trčanja. Svi znamo da trčanje sagorijeva kalorije, ali čak i nakon završetka treninga, kalorije se nastavljaju sagorijevati. Naravno, da biste ih nadoknadili, morate se dobro oporaviti.

Praćenje vašeg EPOC-a može vam pomoći da shvatite koji su treninzi energetski najintenzivniji i može vam pomoći da poboljšate svoj oporavak.

Izračunata potrošnja kisika (proc. VO2). Pokazatelj trenutne potrošnje kisika izračunat na temelju maksimalne potrošnje kisika ( VO2max) i maksimalni broj otkucaja srca.

Maksimalna potrošnja kisika (VO2max). Indikator odražava sposobnost vašeg tijela da troši kisik. Ovo je važno jer kada se ovaj pokazatelj poveća, vaše tijelo može bolje i brže iskoristiti kisik koji se isporučuje radnim mišićima.

Vrijednost maksimalne potrošnje kisika (VO2) raste s povećanjem treninga. Ovo je jedan od najvažnijih pokazatelja trčanja i izravno je povezan s ekonomičnošću trčanja. Kao i u slučaju određivanja maksimalnog broja otkucaja srca, na najbolji mogući način Određivanje MIC-a zahtijeva laboratorijsko ispitivanje, ali brojni proizvođači mjerača otkucaja srca koriste algoritme za izračunavanje MIC-a prihvatljive točnosti. Trening pomaže u poboljšanju vrijednosti ovog pokazatelja.

Izvedba trčanja. Mjerni podatak koji koristi VO2max (globalni standard za aerobnu kondiciju i izdržljivost) za praćenje napretka treninga.

Vrhunski učinak treninga (PTE). Prikazuje učinak treninga na ukupnu izdržljivost i aerobne performanse. Što ste u boljoj formi, to biste trebali jače trenirati kako biste postigli veće PTE brojeve.

Umjesto izlaza

Kada se intenzivno koristi, mjerač otkucaja srca može biti izvrstan pomoćnik trkaču. Krajnje je pogrešno smatrati pulsmetar skupom igračkom, koja je potpuno nepotrebna “ozbiljnim” sportašima. Odlučite o svojim ciljevima za sezonu, a zatim počnite graditi plan treninga.

Zapamtite da je mjerenje i praćenje otkucaja srca tijekom treninga pouzdan način za poboljšanje rezultata i izbjegavanje pretreniranosti.

Za one koji tek počinju svoj trkački put, možemo preporučiti prvo praćenje otkucaja srca tijekom laganih trčanja, a tek onda prijeći na bilo koji plan treninga. Podaci dobiveni pomoću monitora otkucaja srca pomoći će vam da shvatite kako vaše tijelo reagira na stres.

Međutim, nema potrebe postati talac brojeva i gadgeta. Naučite slušati svoje tijelo, procijenite osjećaje iz svakog treninga, a brojevi će postati važan dodatni izvor informacija.

Ako želite bolje pratiti svoj ukupni fiziološki kapacitet, morate pažljivo pratiti broj otkucaja srca. Kako je praksa pokazala, najbolji način to se može učiniti pomoću prsnog monitora otkucaja srca. U našoj recenziji pomoći ćemo vam da odaberete najbolji prsni monitor otkucaja srca.

Mjerač otkucaja srca na prsima i sportski sat/narukvica za fitness: u čemu je razlika?

Mjerač otkucaja srca na prsima pruža dosljednije i točnije očitanje otkucaja srca nego sportski sat koji se nosi na ruci. To je zbog veće frekvencije očitanja i manje vibracija na tijelu. Međutim, nije svim sportašima pojas udoban, pogotovo ako korisnik ne zna kako. Najprikladniji je za trkače ili bicikliste, ali ne i za teretane. Neki plivači koriste prsni mjerač otkucaja srca, iako postoje komentari da vrši pritisak na prsa i uzrokuje nelagodu.

Danas mnoge fitness trake i pametni satovi uključuju optički senzor otkucaja srca. Umjesto mjerenja električnih impulsa, kao kod pojasa, koristi svjetlost za očitavanje pulsa protoka krvi kroz kožu. Iako su ti uređaji praktičniji, optički senzori nisu tako precizni i nisu uvijek najbolji izbor. Neće biti dobar suputnik osobama koje sudjeluju u intervalnim treninzima visokog intenziteta i drugim treninzima koji uključuju nagle promjene otkucaja srca.

Postoje tri seta mjerača otkucaja srca: jedan koji se bežično povezuje s vašim pametnim telefonom ili računalom i drugi koji koristi kombinaciju dvaju senzora koji međusobno komuniciraju. U u ovom slučaju, koristi uređaj na zapešću—bilo sportski sat ili fitness tracker—koji omogućuje bežičnu vezu s remenom za prsa. Treća grupa se može povezati s pametnim telefonima i osobnim računalima, kao i fitness narukvicama i satovima. Komunikacija s perifernim uređajima odvija se putem Bluetootha ili ANT+.

Koristeći pojas prve skupine, sportaš neće imati odmah Povratne informacije kada radite s prsnim mjeračem otkucaja srca, budući da nema zaslon. Svi podaci iz njegove memorije bit će prebačeni na pametni telefon ili računalo nakon treninga. U suprotnom ćete morati ponijeti telefon sa sobom na trčanje.

Prilikom vježbanja s pojasom druge skupine moguće je tijekom vježbanja pratiti broj otkucaja srca i druge podatke izravno na zaslonu sata.

U svakom slučaju, na vama je da odlučite koja je vrsta poželjnija.

5 najboljih uređaja za mjerenje otkucaja srca na prsima

Danas na tržištu postoje mnoge vrste pojaseva za precizno praćenje otkucaja srca. Nudimo pregled mjerača otkucaja srca na prsima koji daju najpreciznije podatke o otkucajima srca u usporedbi s fitness narukvicama i sportskim remenima. pametni sat.

Tickr X traka uključuje senzor koji broji ponavljanja tijekom treninga snage i bilježi napredne metrike vježbanja kao što su vertikalna oscilacija i vrijeme kontakta s tlom tijekom trčanja, kao i bilježenje brzine i udaljenosti. Ljubitelji biciklizma moći će cijeniti kadencu kada koriste aplikaciju Wahoo Fitness.

Ovaj remen za mjerenje otkucaja srca na prsima pouzdano prati vaš otkucaje srca tijekom vježbanja i šalje podatke putem ANT+ i Bluetootha na bilo koji uređaj koji imate pri ruci, bilo da je to Android/iOS telefon ili neka vrsta uređaja za praćenje fitnessa. Tickr X ima ugrađenu memoriju za do 16 sati informacija koje kasnije možete pogledati u aplikaciji.

Uređaj korisniku daje povratnu informaciju putem dvije male trepćuće LED diode, od kojih je jedna crvena kako bi označila da je detektiran broj otkucaja srca, a druga – plava – da je Tickr X spojen na drugi uređaj.

Druga vrsta povratne informacije je vibracija tijekom određenih radnji korisnika. Na primjer, kada je tracker programiran da pokrene ili zaustavi glazbeni zapis kada ga dodirnete.

Ne samo da se Fitness Tickr X prodaje kao mjerač otkucaja srca za trčanje na prsima, već je i prilično prikladan za fitness entuzijaste. Nudi više od bilo kojeg drugog prsnog mjerača otkucaja srca na našem popisu, zbog čega smo mu dali prvo mjesto na ovoj ljestvici.

• Rad s velikim brojem aplikacija
• Vodootporan
• Povratne informacije korisnika
• Dostupni Bluetooth i ANT+

• Na povezanom uređaju (sportskom satu ili fitness narukvici) možete vidjeti samo podatke o otkucajima srca - ostale pokazatelje možete vidjeti samo pomoću aplikacija
• Nije prikladno za plivanje

Dizajniran posebno za triatlonce, Garmin prsni monitor otkucaja srca malen je i lagan i prilagođava se udobnosti u vodi i izvan nje. Ovaj pojas mogu koristiti ne samo plivači, već i sportaši u teretani kao tradicionalni mjerač otkucaja srca. Tragač šalje podatke otkucaja srca u stvarnom vremenu vašem uparenom satu koristeći ANT+ bežičnu tehnologiju (umjesto Bluetooth LE).

Kada plivate, senzor otkucaja srca pohranjuje do 20 sati informacija o otkucajima srca, a kada izađete iz bazena, prenosi ih na vaš povezani Garmin sat. To je zato što ANT+ signali ne mogu proći kroz vodu.

HRM Tri naprsni mjerač otkucaja srca kompatibilan je sa sljedećim Garmin satovima:

Uz standardnu ​​metriku otkucaja srca pri trčanju, HRM Tri pruža dinamiku kretanja uključujući kadencu, okomito njihanje i vrijeme kontakta s tlom (koristeći ga s Epixom, Fenix ​​​​3 i Forerunner 920 XT).

Garmin Connect besplatna je mrežna zajednica u kojoj možete pohranjivati ​​podatke, planirati svoje treninge i dijeliti svoje rezultate s drugima. Možete vidjeti detaljne metrike plivanja uključujući grafikone otkucaja srca, brzinu plivanja, vrstu zaveslaja, mapiranje i više. Također pratite statistiku aktivnosti: dnevne korake, udaljenost i broj sagorjelih kalorija.

Garmin HRM Tri odličan je mjerač otkucaja srca na prsima za plivanje, fitness, trčanje i vožnju bicikla, s izdržljivim dizajnom i točnim očitanjima.

• Robustan dizajn
• Pogodan za kupanje
• Radi s Garmin satovima

• Skup
• Samo ANT+ (bez Bluetooth LE)

Suunto Smart Belt mjerač otkucaja srca na prsima je lijep i malen i savršeno pristaje uz njega sportski satovi Suunto AMBIT3 koji koristi Bluetooth 4 Smart LE.

Glavna značajka ovog prsnog mjerača otkucaja srca je da ne prikazuje informacije u stvarnom vremenu zbog nedostatka zaslona, ​​već bilježi sve podatke u memoriju. Možete omogućiti senzor otkucaja srca na remenu pomoću aplikacije kojoj možete pristupiti putem pametnog telefona ili Suunto AMBIT3 pametnog sata. Zatim možete ići vježbati: trčati, plivati, vježbati. Točni podaci o otkucajima srca i sagorjelim kalorijama prenijet će se u softver MOVESCOUNT za bilježenje i analizu. Također morate isključiti uređaj putem softvera.

Budući da mjerač otkucaja srca ima Bluetooth tehnologiju, također će raditi s mnogim drugim aplikacijama za fitness na iOS-u i Androidu.

Suunto Smart Belt je najmanji Bluetooth Smart kompatibilni senzor brzine otkucaja srca na tržištu koji mjeri vaš otkucaj srca uz veću udobnost i točnost.

• Kompaktan, udoban
• Pruža točne podatke
• Vodootporan
• Kompatibilan s iOS-om i Androidom
• Radi s popratnom aplikacijom na pametnom telefonu

• S vremenom gubi elastičnost, što dovodi do lošeg kontakta s kožom, a posljedično i netočnih podataka
• Loše dizajnirana i nespretna aplikacija MOVESCOUNT

Polar H10 mjerač otkucaja srca na prsima ima ugrađenu memoriju, koja može pohraniti jednu sesiju treninga do 65 sati prije sinkronizacije s vašim telefonom. Senzor se uključuje pomoću aplikacije na pametnom telefonu, a zatim na kraju treninga možete vidjeti podatke o otkucajima srca.

Nedostatak zaslona na uređaju za pojas ne daje povratnu informaciju u stvarnom vremenu. Stoga ga možete koristiti s kompatibilnom opremom za vježbanje iste tvrtke, kao i Polar pametnim satovima i cikloračunalima. H10 se spaja s većinom modernih pametnih telefona (iOS, iPhone i Android) putem Bluetootha i radi s fitness aplikacijama.

Polar H10 ne prati spavanje, dnevnu aktivnost niti broji korake, ali kada se upari s Polar sportskim satom, očitavanje vaše izvedbe učinit će puno boljim. A s V800 možete dobiti podatke o otkucajima srca tijekom plivanja.

Tvrtka je poznata po dobrim performansama svojih proizvoda, zbog čega prsni mjerač otkucaja srca Polar ima izvrsnu reputaciju pouzdanosti i točnosti i počasno mjesto u našoj ocjeni.

• Ugodan za nošenje
• Točna očitanja otkucaja srca
• dobro vrijeme život baterije
• Vodootporan
• Radi s aplikacijama trećih strana
• Ne zahtijeva korištenje pametnog telefona
• Prenosi podatke o otkucajima srca GoPro Hero 4 i 5 akcijskim kamerama

• Plaćene zajedničke značajke u izvornoj aplikaciji
• Visoka cijena

Prsni remen MZ-3 ima jedinstven pristup korištenju podataka o otkucajima srca. Koristi broj otkucaja srca za nagrađivanje korisnika na temelju njihovih individualnih razina napora. U osnovi, dobivate rezultate na temelju otkucaja u različitim rasponima otkucaja srca. Broj bodova se povećava kako se povećava vaš intenzitet.

Aplikacija sadrži statistiku natjecatelja, gdje možete usporediti svoje bodove s prijateljima i poznanicima. Ovaj pristup igri može se primijeniti na bilo koju vježbu, bilo da ste veslač, trkač ili biciklist.

Tragač se uključuje kada detektira kontakt s kožom. Neće biti problema s pražnjenjem baterije ako zaboravite isključiti mjerač otkucaja srca putem aplikacije na pametnom telefonu, kao što je slučaj s drugim remenčićima za prsa. Ali postoji rizik pokretanja mjerača otkucaja srca jednostavnim držanjem na dlanu. U tom slučaju uređaj emitira karakterističan signal kada se uključi i isključi. zvučni signal obavijestiti korisnika.

Budući da MZ-3 prati vaš otkucaj srca, a ne vaše pokrete ili korake, može se primijeniti na bilo koji sport – čak i plivanje, jer je vodootporan do 5 ATM. MZ-3 ima omogućen ANT+, što mu omogućuje rad s aplikacijama trećih strana kao što su Strava ili MapMyFitness, što vam omogućuje strujanje podataka o otkucajima srca i GPS rutama dok trčite ili vozite bicikl. Tu je i sportski sat MyZone MZ-50, koji se može upariti s narukvicom za pružanje statistike uživo tijekom treninga.

Ako trebate motivaciju kao i točan pokazatelj koliko se trudite, preporučujemo MyZone MZ-3. Trud je nagrađen. To MyZone MZ-3 čini pouzdanim izborom za svakoga, od fitness početnika do profesionalaca.

• Natjecateljski element platforme MyZone motivira i potiče
• Točna očitanja otkucaja srca
• Multisport svestranost
• Dugo trajanje baterije

• Nije uvijek vidljivo da je tracker uključen
• Može skliznuti tijekom plivanja i intenzivne vježbe
• Izvorna aplikacija treba dodatne značajke
• Visoka cijena

• Većina mjerača otkucaja srca koristi punjive baterije. Međutim, neki koriste baterije veličine baterija za satove, koje ponekad zahtijevaju zamjenu.
• Nisu svi monitori otkucaja srca vodootporni. Ako želite plivati ​​s trakom za prsa, odaberite onu koja je namijenjena vodenim aktivnostima.
• Za čišćenje zaslona monitora i senzora otkucaja srca, nježno ih obrišite mekom krpom. Za uklanjanje tvrdokornih mrlja najprije lagano navlažite krpu.
• Koristite toplu vodu sa sapunom za čišćenje pojaseva. Osušite pojaseve na suncu.

Usporedna tablica karakteristika

Za mobilne uređaje koristite horizontalno pomicanje tablice

Baterija	Zamjenjiva baterija CR2032	Zamjenjiva baterija CR2032	Zamjenjiva CR2025 baterija	Zamjenjiva baterija CR2032	USB, litijska baterija
Život baterije	Do 12 mjeseci	10 mjeseci (tri treninga po 1 sat dnevno)	Do 500 sati	Do 400 h	7 mjeseci trajanja baterije po punjenju
Otpornost na vodu	IPX7 (vodootporan do 10 ATM)	5 bankomata (50 m)	3 bankomata (30 m)	3 bankomata (30 m)
Senzor		Senzor otkucaja srca, akcelerometar	Senzor otkucaja srca	Senzor otkucaja srca	Senzor otkucaja srca
Veza	Bluetooth 4.0 i ANT+ (dvopojasna tehnologija)	ANT+	Bluetooth	Bluetooth (podržava istodobne veze)	Bluetooth, ANT+
Interna pohrana		Da	Da. Do 3 sata podataka o vježbanju	Da	Da. Do 16 sati podataka o vježbanju
Brzina otkucaja srca	Da	Da	Da	Da	Da
Varijabilnost otkucaja srca	Ne	Da	Ne	Ne	Ne
Praćenje	Kalorije, vertikalna oscilacija i vrijeme kontakta s tlom	Kadenca, duljina koraka, vrijeme kontakta s tlom, ravnoteža vremena kontakta s tlom, vertikalna oscilacija i vertikalni omjer	Podaci o otkucajima srca i potrošenim kalorijama u stvarnom vremenu	Prati broj otkucaja srca s više ciljanih zona, kao i potrošene kalorije, prijeđene korake i udaljenost	Prati otkucaje srca, kalorije i vrijeme
Statistika plivanja	Otkucaji srca	Otkucaji srca	Brzina otkucaja srca	Šalje podatke o otkucajima srca tijekom plivanja uređajima koji podržavaju prijenos od 5 kHz	Ne
Osobitosti	Radi s aplikacijama kao što je RunFit 7 minuta vježbanja i više Prati kadencu tijekom vožnje bicikla kada je uparen s aplikacijom Wahoo Fitness	Posebno dizajniran za triatlonce		Kompatibilan s teretanom u zatvorenom GoPro veza Omogućuje vam odabir omiljene aktivnosti između više od 100 sportskih profila i primanje glasovnih uputa u stvarnom vremenu tijekom vježbanja	Prikaz podataka uživo putem mobilne aplikacije, sata ili opreme za teretanu Mrežni dnevnik s postavljanjem ciljeva, biometrijom, zadacima, statusom i društvenim kanalima

Upamtite: ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ili razinu kondicije, obratite se svom liječniku. I uvijek je dobra ideja konzultirati se s osobnim trenerom kada razvijate vježbe i ciljeve. Čuvaj se.

Za praćenje otkucaja srca sva kardio oprema opremljena je senzorima za puls. Sve je standardno Trake za trčanje opremljeni su žičanim senzorima koji imaju jednostavan dizajn, ali imaju veliku pogrešku mjerenja.

Bežični senzori su najtočniji uređaji za mjerenje pulsa, čija pogreška ne prelazi +/- 1 otkucaj.

Puls je broj dilatacija arterije u trenutku izbacivanja krvi iz srca u jedinici vremena. Valja napomenuti da puls i broj otkucaja srca (HR) nisu ista stvar, iako za tjelesnu zdrava osoba njihove vrijednosti će doista biti iste. Brzina otkucaja srca karakterizira rad donjih dijelova srca (ventrikula) po jedinici vremena (minuta) i može se značajno razlikovati od brzine otkucaja srca. Ovaj fenomen se može primijetiti kada je srčani ritam poremećen (aritmija).

Norme vrijednosti pulsa

Svaka osoba je individualna i vrijednosti otkucaja srca mogu značajno varirati razliciti ljudi. Čimbenik koji utječe na broj otkucaja srca je fizička spremnost, stupanj pripremljenosti srca i organizma u cjelini. Tijelo je složen sustav u kojem srce rješava problem transporta kisika do svih tkiva i organa.

U pravilu se srce treniranih sportaša u mirovanju skuplja mnogo rjeđe nego srce prosječne osobe.

Raspon od 60-90 otkucaja u minuti smatra se normom za zdravu osobu. Kod vrijednosti pulsa ispod 60 otkucaja u minuti javlja se bradikardija, a kod ubrzanih iznad 90 otkucaja javlja se tahikardija. Morate znati da se kod novorođenčeta normalnim smatra povećan broj otkucaja srca do 140 otkucaja u minuti, a puls žene je 5-10 otkucaja veći od muškarca.

Vrijednosti otkucaja srca naglo rastu kada tjelesna aktivnost, tijekom emocionalnih ispada (bijes, strah, uzbuđenje), ovisi o statističkom položaju tijela (stojeći, sjedeći), povećava se nakon jela ili nakon uzimanja određenih lijekova.

Tablica 1 - Prosječna vrijednost otkucaja srca za zdravu osobu.

Zašto je potrebno pratiti otkucaje srca na traci za trčanje?

Kako bi vaše vježbe bile što učinkovitije, morate pratiti otkucaje srca. Zona učinkovitosti izračunava se na temelju vrijednosti maksimalne brzine otkucaja srca (MHR). Za muškarce, MHR = 220 – dob, za žene ova vrijednost je MHR = 226 – dob.

Konvencionalno, ciljne zone mogu se podijeliti u četiri raspona:

1. Zona općeg zdravstvenog opterećenja (nježni način): 50-60% MHR. Ova zona se preporučuje korisnicima početnicima i osobama koje vode sjedilački način života.
2. Zona umjerenog opterećenja (opći način): 60-70% od MHR. Prikladno za većinu treninga koji su usmjereni na učinkovito sagorijevanje masti.
3. Zona visokog opterećenja (napredni način): 70-80% MHR-a. Preporuča se iskusnim osobama s istreniranim srcem, ciljana zona namijenjena je jačanju kardiovaskularnog sustava.
4. Zona anaerobnog opterećenja (kratkotrajni ekstremni način): 80-90% MHR-a. Preporuča se sportašima koji rade po individualnim programima u prisustvu trenera.

Vrste senzora otkucaja srca za trake za trčanje

Žičani senzori otkucaja srca

Prvi pokušaji električnog mjerenja pulsa pojavili su se početkom 20. stoljeća. Godine 1902. Willem Einthoven je dobio prvi električni srčani signal koristeći strujni galvanometar. Njegova težina instrument za mjerenje bio je 270 kg, ali je princip mjerenja dosegao naše vrijeme. Mjerenja otkucaja srca temelje se na sustavu odvoda (Einthovenov trokut), koji bilježi trenutak električne ekscitacije ventrikula.

Galvanometar korišten za mjerenje otkucaja srca 1902

Moderne trake za trčanje opremljene su žičanim senzorima otkucaja srca. Princip rada takvih senzora je jednostavan: dvije elektrode smještene na rukohvatima mjere razliku potencijala, a informacija se putem žica prenosi do analogno-digitalnog pretvarača (ADC) konzole. Tamo se informacije obrađuju i prikazuju na ekranu.

Nedostatak ovakvog sustava je velika pogreška mjerenja (20-30%), neugodnost korištenja i brzina prikaza stvarnih vrijednosti.

Često se pokaže da se tek nakon 30-40 sekundi držanja senzora mogu procijeniti prave vrijednosti otkucaja srca.

Na rukohvatima konzole nalaze se žični senzori otkucaja srca

Bežični senzori otkucaja srca

Bežični senzori otkucaja srca imaju jednostavan dizajn i brojne prednosti u usporedbi s žičanim uređajima:

1. Najtočnija mjerenja otkucaja srca. Greška bežičnih senzora +/- 1 otkucaj u minuti
2. Jednostavnost korištenja. Senzor otkucaja srca pričvršćen je na područje srca pomoću posebnog pojasa. Pomoću dvije elektrode bilježi se razlika potencijala. Preporuča se navlažiti elektrode vodom dobar kontakt. Zatim se radio kanalom prenosi analogni ili digitalni signal koji dolazi do prijemnika konzole i prikazuje se na ekranu.
3. Mogućnost korištenja kardio ovisnih programa.

Bežični senzori otkucaja srca imaju preciznija mjerenja otkucaja srca. Greška bežičnih senzora +/- 1 otkucaj u minuti

Nedostaci ove metode su beznačajni:

1. Potreba za korištenjem baterije u senzoru. Uz svakodnevnu obuku, punjenje će trajati 1 godinu.
2. Neudobnost korištenja kardio pojasa tijekom dugotrajnog treninga.

Najpopularniji bežični senzori otkucaja srca

Koristi se za mjerenje pulsa bežični senzori, koji radi u frekvencijskom području 5 kHz. Senzori mogu biti kodirani (koriste se u fitness sobama) ili nekodirani (namijenjeni za kućnu upotrebu).

Vodeći lider na tržištu monitora otkucaja srca je tvrtka Polarni. Uz njega se na akciji mogu naći i mjerači otkucaja srca brendovi Sigma, Beurer, Oregon, Garmin, Suunto. Najproračunskiji modeli imaju mali skup funkcija i počinju od 500 rubalja. U prosječnom rasponu cijena od 3000 rubalja možete pronaći visokokvalitetne i udobne monitore otkucaja srca. Skupi modeli dizajnirani za intenzivne i profesionalna uporaba, često imaju kodirani signal i prodaju se za oko 20.000 rubalja.

Mnogi modeli traka za trčanje dolaze s bežičnim kardio pojasom, uglavnom tvrtke Polar, koji radi na frekvenciji od 5,4 kHz.

Kako mogu saznati mogu li koristiti bežični senzor otkucaja srca na svojoj spravi za vježbanje?

Prije kupnje trake za trčanje provjerite ima li ovaj model telemetrijski prijemnik otkucaja srca. Takve tehničke informacije mogu se dobiti na službenoj web stranici prodavatelja ili u uputama za rad simulatora.

Spajanje senzora otkucaja srca

Ako se senzor otkucaja srca uključuje prvi put, potrebno je instalirati bateriju, koja je također uključena u komplet. Zatim se površina srčanog senzora u kontaktu s tijelom navlaži vodom i srčani pojas se fiksira na prsima. Nakon uključivanja simulatora, dolazi do automatskog podudaranja uređaja.