Posljedice loše prehrane. Pravilna i nepravilna prehrana (puno slova)

Vrlo često ljudi traže informacije o pravilnoj prehrani, a da u potpunosti ne razumiju što je to nezdrava prehrana. Ovaj članak će detaljno raspravljati o svim značajkama Ne pravilna prehrana , a opisat će i zašto ovu značajku negativno utječe na ljudsko zdravlje. Nabrojimo točku po točku što je uključeno u koncept loša prehrana:

- jedenje bez osjećaja gladi. To ne znači da se morate truditi do točke kada ste spremni pojesti kamion. Idealno bi bilo jesti kada osjetite laganu glad. Uostalom, kada tijelo doživi brutalan apetit, najvjerojatnije je pretposljednji obrok bio jako davno i tijelo se nađe u stresnoj situaciji, metabolizam se može usporiti, oslobađa se velika količina želučane kiseline, koja naknadno može pretvoriti u gastritis, a također u ovom stanju, kada se bacite na hranu, vrlo ste vrlo lako se možete prejesti i osjećaj ekstremne gladi zamijenit će osjećaj težine u želucu.

- konzumacija soli u velikim količinama (dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu kardiovaskularne bolesti, urolitijaza);

- konzumacija šećera u velikim količinama (više opterećuje proizvodnju inzulina, pridonosi razvoju dijabetesa zbog naglog povećanja razine u krvi);

- konzumacija velikih količina masne hrane ( ogroman pritisak na gušteraču i jetru, potiče pretilost i povećanje kolesterola u krvi);

- konzumacija velikih količina hrane s dodacima hrani (pospješuje alergijske reakcije, razvoj bolesti gastrointestinalni trakt, razvoj kancerogenih tumora);

- jesti ispred TV-a ili dok čitate novine (potiče lošu probavu zbog niske proizvodnje želučanog soka);

- hrana u pokretu (loše žvakanje povećava opterećenje probavnog trakta, hrana se slabo probavlja - tijelo prima manje hranjivih tvari);

- jesti hranu u velike količine(opterećuje probavni trakt, potiče debljanje, povećanje kolesterola u krvi, razvoj dijabetesa i razvoj gastrointestinalnih bolesti);

- nedovoljna prehrana (posljedice - gubitak težine, nedostatak vitamina, anoreksija, bulimija);

- nedostatak povrća i voća u prehrani (oni bi trebali činiti glavninu ljudske prehrane, nedostatak dovodi do nedostatka vitamina, poremećaja crijevne pokretljivosti i poremećaja crijevne mikroflore);

- nedostatak doručka ili nepravilan doručak (na primjer, čaj sa slatkišima) - dovodi do umora u prvoj polovici dana, pridonosi "brutalnom" apetitu za ručkom, a zatim prejedanje, metabolički poremećaji);

- obilna večera (veliko opterećenje probavnog trakta, nelagoda u trbuhu, nedostatak gladi ujutro - vidi prethodni odlomak);

- nedostatak barem približne dijete (ovo tjera tijelo da se stalno održava u dobroj formi, nejasno treba li se želučani sok izlučivati ​​ili ne, promjena osjećaja gladi u osjećaj težine nakon jela, sve se to može razviti u bolesti gastrointestinalnog trakta);

- hrana noću (ljudsko tijelo se noću odmara i nije konfigurirano za probavu hrane, pa se slabo probavlja, probavni sustav također treba odmor noću, njegovo stalno opterećenje može dovesti do kvar Gastrointestinalni trakt i srodne bolesti);

- konzumacija pržene hrane u velikim količinama (zagorjela hrana ili ulje na kojem se prži hrana može sadržavati kancerogene tvari koje mogu pridonijeti razvoju raka, a da ne spominjemo da hrana pržena u ulju ili masti može biti dosta masna)

- pijenje nedovoljne količine vode (dehidracija, metabolički poremećaji, pad imuniteta);

- jesti meso u velikim količinama (ne smije biti previše ili premalo proteina u prehrani, previše može uzrokovati crijevne poremećaje, procese truljenja s povećanim stvaranjem plinova);

- iscrpljivanje organizma ekspresnim dijetama, proteinskim dijetama, postom (tijelo nikad neće prihvatiti pokuse na njemu kao dobro, stalno će se braniti i bojati prijetnji, a dugotrajno gladovanje može nepovratno oštetiti tijelo, minimalno metabolizam će se usporiti, maksimalno će biti smrtni ishod od iscrpljenosti tijela).

Kao što vidite, ovo nije samo nezdrava hrana i prejedanje, a sve to može znatno naštetiti organizmu. Stoga vrijedi barem povremeno razmisliti o tome što jedemo i kako jedemo, i što je najvažnije, zašto? Svatko tko želi živjeti dugo, osjećati se dobro, imati dobro raspoloženje a dobro izgledati ne može biti pogrešno jesti. Briga o sebi i voljenima tjera nas da razmišljamo o ispravnosti naših postupaka u jednom ili drugom području, neka vaši postupci budu ispravni i budite zdravi!

Kako se hraniš? Ostavite komentar ispod. Vrlo je zanimljivo znati vaše stajalište o ovoj temi.

Nesterova I.A. Uzroci loše prehrane // Nesterov Encyclopedia

U moderni svijet Vrlo je teško ostati zdrav bez pridržavanja najjednostavnijih pravila pravilne prehrane. Mnogi su ljudi zbog pretrpanog rasporeda i nedostatka slobodnog vremena prestali paziti što jedu. Grickanje u bijegu, kupnja nezdrave hrane u supermarketima i redovito posjećivanje objekata brze hrane doveli su do katastrofalnog porasta pretilosti u Rusiji.

Loša prehrana u Rusiji

Ljudski život pun je iskušenja. Većina ljudi smatra da višak hrane nije porok, već ugodan hobi koji ne šteti ni drugima ni drugima. vlastito zdravlje. Osim toga, jako je teško odoljeti junk foodu i ne ponijeti se ekscesima, ako svi ponavljaju da su hamburgeri ukusni i jeftini, sok popravlja raspoloženje, a energetska pića vam omogućavaju da se "zabavljate" bez prestanka 25 sati.

Umornog prosječnog čovjeka svakodnevno pritiskaju reklame, rasporedi u trgovinama prikazuju nezdravu hranu kao lijek za probleme i loše raspoloženje. Video zapisi s pjevanjem i sretni ljudiŽudno konzumiraju kancerogene tvari, kemikalije i masnoće u obliku začina i golemih hamburgera, zalivajući sve to gaziranim otrovom poznatih marki. Štoviše, svi nemaju višak kilograma, nemaju problema s kožom i dobro su odjeveni. Kako obična osoba može održati svoje zdravlje i ne pretvoriti se u debelu svinju s dijabetesom, hipertenzijom i drugim buketom bolesti koje proizlaze iz konzumacije brze hrane, gaziranih pića i navodno dijetalnih proizvoda?

Razdražljivost.

Ne kažu uzalud da su debeli ljudi vrlo ljubazni. Ne, naravno, ne potičem vas da se udebljate, ali ima istine u tome. Činjenica je da kada smo pothranjeni, naše tijelo ne prima elemente koji su mu potrebni, a samim time ni mozak. Otuda razdražljivost, nervoza pa čak i depresija.

Želja za "žvakanjem".

Jeste li ikada primijetili da stalno želite nešto žvakati? Čak i sjemenke, čak i sušeno voće? To su također posljedice loše prehrane. To su takozvane prazne kalorije. Ima ih u voću i slatkišima.

Prostracija.

Ako se ne hranite pravilno, prije ili kasnije ćete početi primjećivati ​​stalni umor. Uostalom, ako tijelo stalno ne prima koristan materijal, zatim ih “traži” u svojim rezervama. Razdražljivost također uzima svoj danak, jer ovo je ozbiljno opterećenje.

Između ostalog, loša prehrana može dovesti do niza ozbiljnih bolesti, poput gastritisa ili šećerna bolest, ili do čira. Budite oprezni i brižno se odnosite prema svom tijelu!

Druge neugodne stvari nisu sitnice.

Glavobolja, suha ili masna koža, akne, psorijaza... I ovo nije potpuni popis! Sve to može biti posljedica loše prehrane!

Zaključak

Čak i ako trenutno ne osjećate ozbiljne promjene na svom tijelu, to ne znači da one ne postoje! Obratite pozornost na svoje psihičko stanje, u pravilu, to se prvo manifestira. Pripisujete li svoju razdražljivost vremenu ili "ustajanju na krivu nogu"?

• Prostracija.
• Razne bolesti i bolesti.

Činjenice o pravilnoj prehrani i drugo

Pitanja prehrane danas su jedna od glavnih tema televizijskih i radijskih programa, ali i materijala tiskane publikacije i internetskim portalima. Informacije o tome što je zdravo jesti, a što ne prilično su kontroverzne i nisu potkrijepljene dovoljnim istraživanjima i znanstvenim dokazima.

Glavni nedostaci u prehrani moderni ljudi su kako slijedi:

• neravnoteža, koja se sastoji u nedostatku ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata, često s prevlašću masti;
• poremećen režim prehrane, na primjer, odbijanje doručka, preskakanje ručka ili večere;
• nedostatak vitamina i minerala;
• nedostatak proteina i značajna pristranost prema transmastima i jednostavnim ugljikohidratima;
• pogreške u pripremi i obradi proizvoda;
• hrana je poznata štetnih proizvoda- hamburgeri, pomfrit, kobasice, kobasice, slastice.

Prehrana nezdravom ili nepravilno pripremljenom hranom prije ili kasnije dovodi do pogoršanja kvalitete života povezanog s razvojem bolesti probavnog trakta, kao i srca i krvnih žila. Stoga danas sve više ljudi razmišlja o ispravnosti svoje prehrane.

Danas mnogi ljudi razmišljaju o tome kako izgubiti višak kilograma. Opće je prihvaćeno mišljenje da o tome brinu samo žene koje su sklonije brinuti o nesavršenostima u izgledu. Međutim, pretilost postaje stvarna prijetnjačak i za predškolsku i mlađu djecu školske dobi, jer pridonosi razvoju teških kroničnih bolesti.

Prema stručnjacima, zdravlje i težina čovjeka ovise 30% o tjelesnoj aktivnosti, a 70% o pravilnoj prehrani. Ali ne razmišljaju svi o kvaliteti svoje prehrane, radije jedu u pokretu, a ne najviše zdrava hrana.

Koje pogreške u prehrani ljudi najčešće čine?

Neuravnotežena prehrana, pridržavanje modernih dijeta i stroga ograničenja u prehrani stvaraju nedostatak vitalnih tvari. Prekomjerna prehrana dovodi do viška kilograma. Proizvodi loše kvalitete izazivaju procese fermentacije i truljenja probavni sustav, trovanje tijela u cjelini.

Kult gotovo prozirnih ljepotica, kojeg promoviraju sjajni časopisi i modne revije, radi svoj posao. Djevojke, pokušavajući pod svaku cijenu ostvariti ideal, ograničite ili potpuno izbacite potrošnju masti i ugljikohidrata. To dovodi do gubitka snage i kroničnog umora. Nedostatak mikroelemenata i vitamina uzrokuje loše raspoloženje, razdražljivost i depresiju. Ako je unos proteina ograničen, kosa, nokti i koža trpe. Ekstremni stupanj takve "brige o sebi" je iscrpljenost ili anoreksija. Nakon toga, čak i uz veliku želju, često je nemoguće vratiti se u prethodno stanje.

anoreksija – mentalna bolest izazvana pretjeranom željom za mršavljenjem. Čak i u stanju krajnje iscrpljenosti, anoreksične se i dalje bore s masnim naslagama. U 6% slučajeva ova borba je fatalna.

U vrijeme kada jedni pokušavaju smršavjeti, drugi hranu uzdižu u kult: obrok svakako mora biti obilan i kaloričan. Ponekad brižne majke i bake to uče u djetinjstvu. Kao rezultat toga, gotovo svi proždrljivci imaju prekomjernu težinu. Stalno moraju nositi dodatni balast, dodatno opterećujući zglobove, krvne žile, srce i druge organe. Samo 30% ljudi ima prekomjernu težinu zbog hormonalnih ili endokrinih poremećaja. Preostalih 70% jednostavno sebi ništa ne uskraćuje i vjeruje da je to nasljedna predispozicija. Zapravo, to je obiteljska navika.

Pretilost je povećanje tjelesne težine zbog naslaga masti. Nastaje kao rezultat neusklađenosti između potrošnje i potrošnje energije. Smatra se kroničnom bolešću i dovodi do preranog starenja organizma.

Nepravilna prehrana uzrokuje procese fermentacije u želucu i crijevima. To dovodi do truljenja hrane i stvaranja otrova i toksina. Ulazeći u krv, te tvari truju tijelo i talože se na stijenkama krvnih žila u obliku plakova. Prvi stradaju bubrezi i jetra. Gube sposobnost pročišćavanja krvi i bivaju pogođeni Krvožilni sustav i srce. Slijedi hipertenzija, a onda nije daleko ni srčani ili moždani udar. Tijelo je pod masovnim napadom, a uzrok je loša prehrana.

Osobe s astmom često pate od sustavnih bronhospazama upravo zbog loše prehrane. A također jedan od glavnih uzroka upale grla je nakupljanje otpada od hrane.

Pravilna prehrana je pouzdan temelj za ispunjen život. Usklađenost s jednostavnim pravilima zdrava prehrana pomoći će resetirati pretežak, kao i očistiti tijelo od otpada i toksina. Sudbina osobe je u njegovim rukama.

Pitanje:Što savjetujete ljudima koji žele smršaviti?

Odgovor: Pozdrav, Ksenia Sergeevna! Stalno govorimo o umjerenosti. Mislim da ljudi ne znaju što je umjerenost. Možete jesti hranu koju jako volite, ali jedite malo manje. Uopće ih nije potrebno potpuno napustiti. Nemojte ni pomišljati da ih se odreknete! Bolje je pokušati diverzificirati svoja omiljena jela drugima koja nisu ništa manje ukusna i zdrava.

Pitanje: Doktore, jeste li ikada prekršili dijetu?

Odgovor: Pozdrav, Aleksandra! Nisam postao nutricionist jer volim učiti hranjivim tvarima, već zato što volim jesti. Ironično, dok sam pisao članak o skupljanju želuca, moj vlastiti želudac se širio. Udebljao sam se 9 kilograma! Moja razina kolesterola bila je 238! Shvatio sam da nisam slijedio vlastite preporuke. Dobio sam poziv za buđenje nakon provjere razine kolesterola. Unutar mjesec dana izgubila sam 5 kilograma, a kolesterol mi je pao na 168. Pojesti zdravu zdjelu zobene kaše svako jutro bilo je ključno. Dodala sam šaku badema, pistacija, orasi, pecans, kao i neke trešnje, maline i šipak. Svaki dan sam jeo ovu ljekovitu hranu. Osim toga, jeo sam tri komada masne ribe tjedno. Bavio sam se i fizičkim aktivnostima pola sata svaki dan. Ono što je jako bitno je da se nisam odrekla nijednog svog omiljenog jela. Dapače, na dan kad sam ponovno krenuo na mjerenje kolesterola, svratio sam do prijatelja koji je pripremio ručak od svinjskih kotleta i raznih umaka. Pojeo sam jedan kotlet i shvatio da možda i nije najbolji dobra ideja na dan kad ću provjeriti razinu kolesterola. Ali najbolje je bilo to što mi je razina kolesterola pala za 70 bodova. Zamislite kolika bi bila moja razina kolesterola da prvo nisam pojeo svinjski kotlet!

Pitanje: Kakav je vaš stav o hormonima i menopauzi? Usporavaju li starenje?

Odgovor: Dobar dan! Na tome se temelji koncept estrogenske nadomjesne terapije. Jedina je poteškoća nuspojave ovaj koncept, koji potencijalno povećava rizik od srčanih bolesti kod žena. Postoje namirnice bogate estrogenom koje mogu pomoći da vaša koža bude lijepa i mekana. Soja je dobar izvor ovih tvari. Grah i mahunarke, uglavnom sadrže velike količine fitoestrogena. Lan je također izvor ovih tvari. Glavna stvar je da se ti proizvodi trebaju konzumirati cijeli život, a ne čekati do 50. godine. Počnite jesti ovu hranu od djetinjstva, ali umjereno. Mnogi ljudi vjeruju da će biti zdraviji što više soje ili druge hrane jedu. U japanskoj kulturi, na primjer, soja nije osnovna namirnica. Bit će dovoljna šaka zelenih sojinih zrna i mala količina tofua. Ne morate pojesti cijeli kilogram tofua. Puno ne znači da je korisno.

Pitanje: Koliko genetski podaci utječu na proces starenja? Postoji li nešto što možete učiniti da kontrolirate svoje gene?

Odgovor: Pozdrav Julia! Nisam stručnjak za genetiku, ali ono što smatram stvarno iznenađujućim je kada je teško reći tko je kći, a tko majka. Dakle, naravno, geni igraju važnu ulogu. Ali isto tako vjerujem da majke, zajedno s genima, na svoju djecu prenose i svoje navike ponašanja. zdrava slikaživot.