Poza ruku za pravilnu meditaciju. Mudre

Meditacija je duhovna praksa joge koja omogućuje osobi da pronađe sklad u tijelu i umu. U tome nema nikakve magije. Ovo je prilično jednostavna vježba koja pomaže ne samo ublažiti psihički stres, već i fizički se opustiti i uravnotežiti sve procese u tijelu. Važno je napomenuti da meditacija nema ograničenja ni kontraindikacija. Meditirati mogu ljudi različite dobi, spola i vjere. Posvećujući samo 20-30 minuta dnevno treningu, možete značajno poboljšati svoje raspoloženje i dobrobit.

Kao i svaka vježba, meditacija ima svoja tehnička pravila i uvjete za provedbu. Glazbena pratnja, tišina i pravilno disanje svakako su značajne komponente prakse. Ali najvažnija stvar je položaj za meditaciju.

Zašto je pravilno držanje važno?

Udoban položaj tijela osigurava mir uma i živčanog sustava te dublju koncentraciju. To posebno vrijedi za početnike. Zato što prosvijetljeni jogiji imaju izvrsno istezanje i fizičku snagu. Mogu se "uvijati" u složene asane i meditirati u njima. Poze za meditaciju za početnike su poznatiji i prirodniji položaji tijela. Uz redovitu praksu, omogućit će vam da zaronite duboko u svijest gotovo bilo kada i bilo gdje.

Meditacija povećava protok energije u ljudskom tijelu. Za početnike pogrešan položaj može imati negativan učinak, ili donijeti nikakav rezultat, osim izgubljenog vremena. Stoga položaj tijela treba biti udoban, pružati stabilnost i držati kralježnicu ravnom. Ispravno držanje jer meditacija je ključ uspješnog završetka vježbe. Samo na taj način energija će slobodno kolati tijelom, zasićujući, aktivirajući i liječeći svaku stanicu i svaki organ.

Poze za početnike

Kada počinjete birati pozu za meditaciju, ne biste trebali slijediti instruktore joge ili prijatelje koji već duže vrijeme prakticiraju meditativne tehnike. Potrebno je poći od fizičkih mogućnosti vašeg tijela (zdravstveno stanje, strije). Najbolje je početi s jednostavnijim položajima i postupno povećavati njihovu složenost.

Turska poza

Jogijski naziv za ovu pozu je sukhasana. Ovo je možda najčešća poza za meditaciju. To je ono što preferira većina početnika. Poza s prekriženim nogama idealna je i za osobe s problemima pokretljivosti zglobova.

Tehnika:

Dijamantna poza

Također se naziva vajrasana. Ova poza za meditaciju također je vrlo udobna i ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Da biste je izveli, morate kleknuti i staviti stopala na pod. Zatim spustite stražnjicu na pete, dok prste stopala prekrižite. Ispravite prsa, spustite ramena i opustite se. Ispružite tjeme prema gore, dok je brada blago spuštena. Ruke bi trebale ležati na koljenima, dlanovima prema gore ili u mudri. Za veću udobnost u dijamantnoj pozi možete staviti tanki jastučić ili jastučić između stražnjice i peta.

Sjedeći na stolici

Ovo je vrlo laka i udobna poza za meditaciju, koja se može prakticirati ne samo kod kuće, već i tamo gdje se trebate osloboditi stresa i malo napuniti baterije (na primjer, na poslu). Nema fizičkih kontraindikacija i može ga prakticirati gotovo svatko. Da biste to učinili, samo trebate sjesti na stolicu, ispraviti kralježnicu, otvoriti prsa i spustiti ramena. Noge trebaju biti paralelne, brada blago spuštena. Stavite ruke na koljena, s dlanovima prema gore ili ih držite u mudri.

Poza kadulje

Ovo je izvrsna poza za energetsko usklađivanje. Srednje je težine pa se za nju treba fizički pripremiti: zagrijati mišiće nogu, istegnuti zglobove.

Tehnika:

Položaj lotosa

Ovo je najbolja poza za meditaciju. Iskusni jogiji to zovu padmasana. Zaključava energiju unutar tijela i sprječava njen protok van. U ovom položaju golema uloga igra ulogu u izdržljivosti zglobova. Za one koji nemaju lokalne probleme, ne uzrokuje štetu. Osobe s bolestima zglobova nogu ne smiju ga koristiti u praksi.

Prije nego počnete s tehnikom, morate istegnuti zglobove kuka, koljena i gležnjeve. Da biste dobili maksimalnu udobnost, opuštenost i dobrobiti koje donosi meditacija, lotos poza mora se izvoditi uzimajući u obzir sve uvjete:

Važne točke

• Meditacija se odvija isključivo u okomiti položaj, dakle, praksa "ležanja" ne donosi nikakvu korist osim opuštanja.
• Koliko god određena poza za meditaciju bila učinkovita i moćna, s njom se ne isplati eksperimentirati. Položaj tijela u duhovnoj praksi mora odgovarati fizičkoj kondiciji i zdravstvenom stanju. Samo u ovom slučaju možete dobiti zdrave rezultate.
• Ponekad se i dogodi detaljni opisi ne pružaju uvijek vizualni dizajn odabranog stava za meditaciju. Fotografije i slike u ovom slučaju najbolji su pomoćnici.
• Tijekom meditacije oči trebaju biti zatvorene ili poluotvorene.
• Disanje mora biti kontrolirano. Uranja osobu duboko u svijest, pomaže ugađanju i opuštanju. Osim toga, fokusiranje na disanje pomoći će vam da se riješite nametljivih i tjeskobnih misli, što će praksu učiniti dubljom. Stoga udisaji trebaju biti duboki, a izdisaji ležerni.

Mudre - joga gesta(1. dio)

Mudra joga – umijeće ovladavanja i usmjeravanja energije

Materijal pripremili i uredili Elena i Evgeniy Lugovoi

Svaka osoba na ovom svijetu je posebna, kreativni je dirigent i koncentrator različitih energija Svemira. Kvaliteta i karakter ovih energetski tokovi ovisi o čistoći i harmoniji date osobnosti. Mudra joga gesta uči nas ispravnom korištenju i upravljanju energetskim tokovima.

Mudra, prevedeno sa sanskrta, znači "davanje radosti", druga opcija prijevoda je "pečat", "gesta", brava, zatvaranje; u hinduizmu i budizmu - simbolično, ritualno polaganje ruku, ritualni znakovni jezik.

Mudre su istočnjačka praksa koja distribuira kozmičku bioenergiju kroz suptilne kanale unutar i oko ljudskog tijela. Drugim riječima, radi se o svojevrsnoj gimnastici - jogi za ruke, koja omogućuje kontrolu energija, odnosno vježbama utjecaja na biotočke i energetske kanale prstiju. A ako je vrlo jednostavno, onda su mudre moćan način utjecaj na sebe, zahvaljujući kojem možete pronaći unutarnji mir i zdravlje. Ovo je jedna od najprovjerenijih, stoljećima testiranih metoda samousavršavanja koja se može prakticirati bilo kada i bilo gdje.

Mudre su došle iz dubina tisuća godina, iz predarijskog razdoblja indijske povijesti. Hindusi vjeruju da je te pokrete svojim plesom ljudima prenio Shiva, jedan od tri vrhovna boga hinduističkog panteona - nazivaju ga "Stvoritelj svijeta snagom kozmičkog plesa". U hramskim plesovima korištene su ritualne geste - mudre. Iz hinduizma, mudre su došle u budizam. Devet glavnih mudri, nazvanih Buddha mudre, korištene su za predstavljanje različite faze meditacija. Zatim su mudre postale jedan od elemenata budističke ikonografije - svaki položaj ruku na slici Bude nosio je određenu simboliku.

Mnogi od tih pokreta su univerzalni, jer su ruke alat za interakciju sa svijetom, a geste su jedan od načina neverbalne komunikacije. Ruke služe kao dirigent snažnog protoka energije, pa svaki pokret ruke uzrokuje promjenu elektromagnetskog polja oko tijela. Vješto korištenje ove prakse pomaže u liječenju sebe i drugih ljudi, uravnoteženju muškog i ženska energija, stječu unutarnju snagu i duševni mir, otklanjaju kronični umor i tjeskobu, značajno poboljšavaju emocionalno stanje čovjeka, oslobađaju ga od straha i ljutnje, ublažavaju i liječe mnoge bolesti te blagotvorno djeluju na cijeli ljudski organizam.

(Pažnja! Postoje neke osobitosti u opisivanju značenja i upotrebe indijskih i kineskih metoda mudra yoge. To je zbog osobitosti percepcije višedimenzionalne stvarnosti među Indijcima i Kinezima. Nema greške, možete koristiti razumijevanje oba sustava zajedno.
Pažnja! Proces izvođenja bilo koje mudre mora biti svjestan, odnosno nastojati vidjeti i osjetiti svoju višedimenzionalnost, energije vaše aure, vibracije vaše karmičke aktivnosti, vašu dušu-atmu. Tada će izvršenje biti reda veličine učinkovitije i brže nego kod "glupog" pristupa.)

Značenja prstiju

Palac odgovara elementu vjetra, primarnom elementu drva, Duhu Ocu, korijenskoj čakri i mozgu. Ima Plava boja. Gornja falanga odgovara žučnom mjehuru, donja jetri. Masaža prvog prsta poboljšava rad mozga i limfnog sustava.

Kažiprst- element vatre, Božja volja, grlena čakra, planet Jupiter (moć, autoritet, ponos), plava boja. Gornja falanga je tanko crijevo, sredina je srce. Masaža drugog prsta normalizira rad želuca, potiče "probavnu vatru", debelo crijevo, živčani sustav, kralježnica i mozak.

Srednji prst- element zemlje. Personificira Duha Svetoga, odgovara čakri solarnog pleksusa, planetima Saturn (gospodar karme, sudbine, sudbine, zakona) i Zemlji, ljubičasta boja, hladna. Gornja falanga - želudac, gušterača, slezena. Masaža trećeg prsta poboljšava rad crijeva, krvožilnog sustava, stimulira rad mozga, probavu, pomaže u borbi s alergijama, tjeskobom, tjeskobom i samokritikom.

Prstenjak odgovara metalu, frontalna čakra, Sunce, crveno-vatrena boja. Gornja falanga je debelo crijevo, srednja falanga su pluća. Masaža četvrtog prsta obnavlja rad jetre, stimulira endokrini sustav, ublažava depresiju, malodušnost i melankoliju.

Mali prst- element vode, srčana čakra, hladnoća, planet Merkur, zelene boje. Gornja falanga je mjehur, srednja su bubrezi. Masaža malog prsta obnavlja rad srca, tankog crijeva, dvanaestopalačnog crijeva, normalizira psihu, ublažava strah, paniku, užas, plašljivost.

Mudre su ključevi sedam svetih čakri

Vodeća za izvođenje svih mudri je Jnana mudra ( kažiprst povezan s većim kako bi formirao prsten "prozora"). Izvodi se prije svake mudre.

	1. Mudra preživljavanja – ključ muladhara čakre Položaj šake, otvorena šaka "pataka": 2, 3, 4, 5. prsti savijeni prema dlanu, palac je savijen i skriven ispod ostatka - "mravlje ponašanje". Izvođenjem ove mudre reguliraju se funkcije bubrega, rektuma. , kralježnice, otklanja strah .
	2. Mudra "palača reprodukcije" - ključ svadhisthana čakre Gyan mudra se izvodi 10 minuta, zatim se desna ruka s dlanom položi na donji dio trbuha (između pupka i stidne kosti), lijeva ruka - 2, 3, 4, 5 prsti spojeni, palac pomaknuo u stranu. Lijeva šaka je otvorena, postavljena iznad desne - "ponašanje leptira". Mudra se koristi za bolesti genitourinarnog sustava i probavnih organa (slezena, debelo crijevo).
	3. Mudra – ključ manipura čakre “Palača probave” - solarni pleksus - “Mozak želuca”, locus minor zona pod stresom. Položaj zatvorene ruke "andha sandra", ruka desna ruka zatvoreni, 3., 4., 5. prsti su savijeni, palac dodiruje falangu nokta trećeg, kažiprst je ispravljen i usmjeren prema naprijed - "ponašanje kobre". Koristi se kod bolesti probavnog sustava, živčanih poremećaja i stresa.
	4. Mudra je ključ anahata čakre Izvodi se objema rukama. Položaj otvorene šake "pataca". Obje ruke nalaze se u središtu prsa (u razini srca), kao da su otvorene za prijateljski zagrljaj. Svi prsti su spojeni, palac je pored i pritisnut na ruku - "ponašanje antilope". Mudra se koristi za srčane probleme, probleme s cirkulacijom, emocionalnu nestabilnost i depresiju.
	5. Mudra “palača komunikacije” - ključ Vishuddha čakre Položaj šake je “pataka” - šaka desne ruke nalazi se u predjelu vrata, otvorena dlanom prema van, 3., 4., 5. prsti su savijeni, kažiprst ispravljen, palac pritisnut na kažiprst - "ponašanje pauna". Mudra se koristi za poremećaje govora, respiratorne bolesti, Štitnjača, živčani sustav.
	6. Mudra "palača vidovitosti" - ključ ajna čakre Položaj ruke je "pataka", dlan se nalazi na području koje se nalazi na hrptu nosa, između očiju. Otvorena šaka - svi prsti su ispravljeni, pritisnuti jedan uz drugi - "labudovo ponašanje". Koristi se za očne bolesti, glavobolje, cerebrovaskularne nesreće i endokrine poremećaje.
	7. Mudra – ključ Sahasrara čakre Mudra molitve - "Čisto zračenje" - veza s najvišim sferama svijeta. Koristi se za usklađivanje cijelog tijela. Izvodi se nakon svih vježbi.

Nitko ne zna točan broj mudri. Prema nekim izvorima, njihov broj doseže 84 tisuće. Razmotrit ćemo samo osnovne geste:

MUDRA YOGA. 25 OSNOVNIH WISDRA

1. Shankha-Mudra (Shankha-Mudra) - SUDOPER MUDRA

"Shankha" - školjka, atribut boga Višnua, simbolizira ovladavanje moćima pet Kozmoelemenata od kojih je sastavljen naš dinamični Svemir (Samsara).

Ova mudra jača energiju, čini naše zdravlje stabilnijim i pozitivnijim. Ova Mudra blagotvorno djeluje na bolesti grla i grkljana, jača i jača glas. Prilikom izvođenja ove geste preporuča se proizvesti zvuk "OM", što je najkraća mantra. Preporuča se umjetnicima, pjevačima i ostalima koji često moraju naprezati glas.

Tehnika izvedbe: dvije spojene ruke predstavljaju školjku. Četiri prsta desne ruke grle palac lijeve ruke. Palac desne ruke dodiruje jastučić srednjeg prsta lijeve ruke. Držite mudru ispred grudi. Koncentriranje na petu i šestu čakru (prema vedskom sustavu).

2. Surabhi-Mudra (Surabhi-Mudra) - KRAVLJA MUDRA

Uz pomoć ove mudre možete uspješno liječiti kosti i živčani sustav, bolesti reumatskog porijekla, upale zglobova, radikulitis, artroza, artritis.

Tehnika izvedbe: Mali prst lijeve ruke dodiruje srčani (prstenjak) desne ruke; Mali prst desne ruke dodiruje srčani prst lijeve ruke. Istovremeno, srednji prst desne ruke spojen je s kažiprstom lijeve ruke, a srednji prst lijeve ruke povezan je s kažiprstom desne ruke. Razdvojeni palčevi.

3. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra i Chin-Mudra) - Gesta svijesti (kontemplacija) i gesta mudrosti (pečat harmonije).

Ove mudre su među najvažnijima. Ublažava emocionalni stres, tjeskobu, nemir, melankoliju, tugu, melankoliju i depresiju. Poboljšava razmišljanje, aktivira pamćenje, koncentrira se potencijalne mogućnosti. Razvija više sposobnosti osobe. Za povećanje imuniteta, usklađivanje energetske ravnoteže elemenata, jačanje energetskog polja-aure.

Indikacije: nesanica ili pretjerana pospanost visoki krvni tlak. Ova nas mudra iznova oživljava. Svi ga sustavi joge i meditacijske tehnike koriste. Mnoge prosvijetljene duše, mislioci, filozofi, znanstvenici koristili su i koriste ovu mudru.

Tehnika izvedbe: Spojite vrhove kažiprsta i palca. Ispravite preostale prste. Stavite ruke na bokove, nemojte ih naprezati. Izvodi se objema rukama. Kada vaši prsti pokazuju prema gore prema nebu, takav položaj prstiju naziva se Jnana Mudra (gesta kontemplacije). Ako su prsti usmjereni prema zemlji - Mudra "Brada" (pečat harmonije).

Jnana i Chin mudre mogu se izvesti na dva načina. U prvom slučaju dodiruju se vrhovi palca i kažiprsta. U drugom slučaju, vrh kažiprsta dodiruje prvi zglob palac, kao što je prikazano na trećoj slici. Prvi način je pasivno primanje, a drugi aktivno davanje.

4. Shunya-Mudra (Shunya-Mudra) - MUDRA NEBA (Mudra velike praznine)

Nebo je povezano sa svemirom više sile a kod “gornjeg čovjeka” - glava. Važna mudra za razvoj nadosjetilnih sposobnosti vidovitosti, vidovitosti i vidovitosti. Indikacije: za osobe s bolestima uha, oštećenjem sluha i pamćenja. Izvođenje ove mudre u nekim slučajevima dovodi do vrlo brzog poboljšanja sluha. Dugotrajna praksa dovodi do gotovo potpunog izlječenja mnogih bolesti uha. Problemi sa sluhom javljaju se kod ljudi koji ne žele nešto ili nekoga čuti.

Tehnika izvedbe: Srednji prst savijemo tako da jastučić dotakne bazu palca, a palcem pritisnemo savijeni srednji prst. Preostali prsti su ravni i nisu napeti.

5. Vayu-Mudra (Vayu-Mudra) - MUDRA VJETRA

Kao što znate, element vjetra ima ogromnu moć. Vjetar se također odnosi na nevidljive gravitacijske i električne vrtložne tokove, na kojima se atomi kondenziraju u elemente, na kojima planeti, zvijezde i galaksije vise u “praznom prostoru”. U našem ljudskom biću element vjetra je glavni zgušnjivač i realizator i dobra i zla. I Nadahnuće-prosvjetljenje i bolest dolaze s vjetrom. Stoga je zadatak ove mudre uskladiti “vjetar” (zrak) u različite dijelove tijela. Ayurvedska medicina polazi od činjenice da različite vrste “praničkih vjetrova” smještenih u tijelu mogu izazvati brojne poremećaje.

Indikacije: reumatizam, radikulitis, drhtanje ruku, vrata, glave. Prilikom izvođenja ove mudre, možete primijetiti značajno poboljšanje vašeg stanja u roku od nekoliko sati. Za kronične bolesti, mudru treba izvoditi naizmjence s Mudrom života (Prana Mudra). Vježbe se mogu prekinuti nakon poboljšanja i nestajanja znakova bolesti (poboljšanje objektivnih pokazatelja).

Tehnika izvedbe: Kažiprst postavimo tako da jastučić dosegne bazu palca. Ovaj prst lagano držimo palcem, a ostali prsti su ispravljeni i opušteni.

6. Linga-Mudra (Linga-Mudra) - “DIZANJE” MUDRE

Indikacije: za razne vrste prehlada, upalu grla, upalu pluća, kašalj, curenje nosa, upalu sinusa. Izvođenje ove mudre mobilizira tjelesnu obranu, poboljšava imunitet i potiče brzi oporavak. Ova mudra može izliječiti mušku impotenciju i žensku frigidnost.

Lifting Mudra je vrlo korisna za ljude koji imaju kratak dah kada se vrijeme promijeni. Također povećava tjelesnu temperaturu, čime se jača imunitet i ubijaju štetne i opasne bakterije. Uz pomoć Linga Mudre možete smanjiti višak kilograma. U tu svrhu se mora koristiti s posebnom pažnjom, 3 puta dnevno po 15 minuta. U isto vrijeme, morate piti najmanje 8 čaša vode svaki dan, jesti puno hlađenja prehrambeni proizvodi. Poželjni su fermentirani mliječni proizvodi, riža, banane i citrusi.

Tehnika izvedbe: oba su dlana spojena, prsti prekriženi. Palac (jedne ruke) je odmaknut i okružen kažiprstom i palcem druge ruke.

Predugo i često korištenje ove mudre može izazvati apatiju – nemojte pretjerivati.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) - MUDRA “SPAŠAVA ŽIVOT” (prva pomoć za srčani udar)

Svatko bi trebao naučiti kako izvoditi ovu mudru, jer njezina pravovremena upotreba može spasiti vlastiti život, kao i živote vaših najmilijih, rodbine i prijatelja.

Indikacije: bol u srcu, srčani udar, lupanje srca, nelagoda u srcu s tjeskobom i melankolijom, infarkt miokarda. U gore navedenim uvjetima, morate odmah početi izvoditi ovu mudru s obje ruke u isto vrijeme. Olakšanje se javlja odmah, učinak je sličan upotrebi nitroglicerina

Tehnika izvedbe: Savijamo kažiprst tako da dodiruje jastučić terminalne falange baze palca. Istodobno savijamo srednji, prstenjak i palac s jastučićima, mali prst ostaje ravan.

8. Prana-Mudra (Prana-Mudra) - MUDRA ŽIVOTA

Ova mudra stimulira korijensku Muladhara čakru i obje hemisfere mozga, zbog čega se naziva Mudra života.

Njegovom primjenom ujednačava se energetski potencijal cijelog organizma i pomaže u jačanju njegove vitalnosti. Povećava performanse, daje veselo stanje, izdržljivost i poboljšava opće blagostanje.

Indikacije: stanje umora, slabost, oštećenje vida, poboljšava vidnu oštrinu, liječenje očnih bolesti.

Tehnika izvedbe: Jastučići prstenjaka, malog i palca spojeni su zajedno, a ostali prsti su slobodno ispravljeni. Izvodi se s obje ruke istovremeno. Radite po potrebi od 5 do 30 minuta ili kao tretman dnevno 3 puta po 15 minuta.

Na duhovno-psihičkoj razini, mudra daje zdravo samopouzdanje, pomaže samopotvrđivanju, daje hrabrost i snagu za novi početak. Bistre oči u duhovnom smislu također su znak jasne svijesti (bistre glave).

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) - MUDRA ZEMLJE

Zemlja je jedan od kozmičkih primarnih elemenata od kojih je izgrađeno naše gusto tijelo, jedan od elemenata koji određuje tip osobnosti i sklonost određenim bolestima.

Indikacije: pogoršanje psihofizičkog stanja tijela, stanje mentalne slabosti, stres, histerija, živčani slomovi. Izvođenje ove mudre poboljšava objektivnu procjenu vlastite osobnosti, samopouzdanje, a također pruža zaštitu od negativnih vanjskih energetskih utjecaja.

Zemaljska mudra stimulira korijensku čakru, čime nadoknađuje gubitak energije tijekom živčanog stresa. Ovakav položaj prstiju pojačava osjet mirisa i dobar je za nokte, kožu, kosu i kosti, poboljšava ravnotežu, ulijeva povjerenje i poboljšava samopouzdanje. Uz to se stimulira tjelesna temperatura, jetra i abdomen.

Tehnika izvedbe: Domali prst i palac spojeni su jastučićima uz blagi pritisak. Preostali prsti su ispravljeni. Izvodi se objema rukama.

10. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra) - MUDRA VODE

U indijskoj mitologiji Bog vode se naziva Varuna Mudra vode - mudra boga Varune. Voda je jedan od pet primarnih elemenata koji tvore naše tijelo i planet. Element vode daje određenu boju osobama rođenim u horoskopskoj skupini ovog elementa, kao i sklonost određenim bolestima. Voda je u općem shvaćanju osnova života bez koje je nezamisliv život na planeti.

Indikacije: S pretjeranom emocionalnošću, za žene s pretjeranom mjesečnom ovisnošću o mjesecu. Ako u tijelu ima viška vlage, vode ili sluzi u plućima, želucu (pojačano stvaranje sluzi kod upale) itd. Pretjerano nakupljanje sluzi u tijelu može, prema istočnjačkim shvaćanjima, izazvati energetsku blokadu cijelog tijela. Izvođenje ove mudre također se preporučuje kod bolesti jetre, grčeva i nadutosti.

Tehnika izvedbe: Mali prst desne ruke savijemo tako da dodiruje bazu palca, kojim lagano pritisnemo mali prst. Lijevom rukom uhvatimo desnu ruku odozdo, pri čemu je palac lijeve ruke postavljen na palac desne ruke.

11. Apan-Mudra (Apan-Mudra) - MUDRA ENERGIJE

 

Život je nezamisliv bez energije. Energetska polja i zračenja prožimaju cijeli Svemir, međusobno djeluju, emitiraju i apsorbiraju, kako bi se ponovno rodili. Stari Hindusi su protok energije nazivali prana, Kinezi - Qi, a Japanci - Ki. Koncentrirana i usmjerena energija sposobna je činiti čuda stvaranja i iscjeljivanja, kao i uništavanja. Polaritet energije je osnova kretanja i života.

Indikacije: izbacivanje otpadnih i otrovnih tvari iz organizma i urina, ublažavanje bolova kod trovanja hranom i bilo kojih drugih, otklanjanje tegoba kod poremećaja mokraćnog sustava, ublažavanje mamurluka

Mudra također aktivira element drveta, na koji je vezana energija jetre i žučnog mjehura. Ovaj element također sadrži snagu i želju za novim početkom, materijalizaciju imaginarnih slika budućnosti. Stoga, osim toga, Apan Mudra ima izravnavajući učinak na raspoloženje osobe, što je značajno povezano s funkcioniranjem jetre. Daje strpljenje, smirenost, samopouzdanje, unutarnju ravnotežu i sklad. U mentalnom području daje sposobnost razvijanja stvarne vizije.

Tehnika izvedbe: Spojimo jastučiće srednjeg prstenjaka i palca, dok su preostali prsti slobodno ispravljeni.

12. Mudra "Prozor mudrosti"

Otvara vitalne centre za život koji potiču razvoj mišljenja i aktiviraju mentalnu aktivnost. Redovita uporaba pomaže u produbljivanju nadfizičkih meditativnih stanja.

Indikacije: cerebrovaskularni inzult, cerebralna vaskularna skleroza.

Tehnika izvedbe: Srčani (prstenjak) desne ruke pritisnut je uz prvu falangu palca iste ruke. Na isti način sklopljeni su i prsti lijeve ruke. Preostali prsti su slobodno razmaknuti.

13. Mudra "Hram zmaja"

U istočnoj mitologiji Zmaj je slika koja povezuje pet elemenata - Zemlju, Vatru, Metal, Drvo, Vodu. Simbolizira snagu, fleksibilnost, moć, dugovječnost, mudrost. Hram je kolektivna slika misli, snage, inteligencije, svetosti i discipline. Kombinirajući sve to u jednu cjelinu, stvaramo jedinstvo misli, uma, prirode i prostora. Izvođenje ove mudre usmjerava naše akcije prema putu znanja i obožavanja Vrhovnog Uma, za provedbu dobrih djela; pomoći će osobi da postane plemenita - stvorit će u njoj osjećaj jedinstva s Kozmosom.

Indikacije: aritmička bolest srca, nelagoda u području srca, aritmija; potiče mir i koncentraciju energije i misli.

Tehnika izvedbe: Srednji prsti obje ruke su savijeni i pritisnuti na unutarnje površine dlanova. Preostali istoimeni prsti na lijevoj i desnoj ruci povezani su u ispravljenom položaju. U ovom slučaju, kažiprst i prstenjak su povezani jedan s drugim iznad savijenih srednjih prstiju. Ovako se izvodi mudra Zmajevog hrama. Kažiprst i domali prst simbolično predstavljaju krov “hrama”, palac glavu zmaja, a mali prst rep zmaja.

14. Mudra "Tri stupa svemira"

Svijet se sastoji od tri temelja, odnosno skupine dimenzija - niži svijet Strasti, srednji svijet viših Formi i viši Svijet bez oblika i želja. Oni također simboliziraju jedinstvo protoka vremena: prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Jedinstvo ova tri principa daje rađanje, život i smrt. Sve to počiva na dvije polarne suprotnosti - Yang i Yin, koje spojenim rađaju treću - harmoniju. Tri daju kretanje, ponovno rođenje, tijek života koji se kreće duž evolucijskog kruga Prosvjetljenja. Ova slika nam daje razumijevanje našeg mjesta u Svijetu i Kozmosu, naše svrhe, i potiče nas da pročistimo i poštujemo Vrhovni Um i mudrost Prirode.

Indikacije: metabolički poremećaji, pad imuniteta, potreba za čišćenjem i obnavljanjem snage.

Tehnika izvedbe: Srednji i domali prst desne ruke stavljaju se na slične prste lijeve ruke. Mali prst lijeve ruke postavlja se blizu baze stražnje površine srednjeg i prstenjaka desne ruke, a zatim se sve fiksira malim prstom desne ruke. Završna falanga kažiprsta desne ruke stisnuta je između palca i kažiprsta lijeve ruke.

15. Mudra "Stubište nebeskog hrama"

Raskrižje putova i sudbina temelj je odnosa Svijeta i Čovjeka, odnosa društva i čovjeka, njegovih pogleda i međusobnih dodira.

Indikacije: mentalni poremećaj, depresija. Izvođenje ove mudre popravlja raspoloženje i oslobađa beznađa i melankolije.

Tehnika izvedbe: vrhovi prstiju lijeve ruke pritisnuti su između vrhova prstiju desne ruke (prsti desne ruke su uvijek prema dolje). Mali prsti obje ruke su slobodni, ispravljeni, okrenuti prema gore.

16. Mudra "Kornjača"

Kornjača je sveta životinja. Prema indijskoj mitologiji, kornjača je pomogla bogovima da dobiju amritu (sveto piće besmrtnosti) iz univerzalnog oceana mogućnosti. Zatvaranjem svih prstiju pokrivamo baze svih meridijana šake. Formiranjem začaranog kruga sprječavamo curenje energije. Kupola "Kornjača" tvori energetski ugrušak koji raspoređuje snagu po cijelom tijelu.

Indikacije: astenija, umor, disfunkcija kardiovaskularnog sustava.

Tehnika izvedbe: prsti desne ruke isprepliću se s prstima lijeve ruke. Palčevi obje ruke povezani su jedan s drugim, tvoreći "glavu kornjače".

17. Mudra "Zmajev zub"

U istočnjačkim mitovima zmajev zub simbolizira mudru snagu i moć. Izvođenjem mudre "Zmajev zub" čini se da osoba stječe te kvalitete, povećava svoju duhovnost i razvija svijest.

Indikacije: s oslabljenom svijesti, poremećenom koordinacijom pokreta, sa stresom i emocionalnom nestabilnošću.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke su pritisnuti na unutarnja površina dlanovi. Treći, četvrti i peti prst su savijeni i pritisnuti na dlan. Kažiprsti obje ruke su ispravljeni i okrenuti prema gore.

18. Mudra "Chaldmana Cup" ("devet dragulja")

U istočnjačkoj mitologiji "devet dragulja" simboliziraju duhovno bogatstvo života. Devet dragulja čini ljudsko tijelo, um i svijest, kao i svijet. Sakupljanjem svih devet dragulja u jednu zdjelu potvrđujemo jedinstvo duše i tijela, jedinstvo čovjeka i kosmosa. Napunjena zdjela simbolizira blagostanje i blagostanje.

Indikacije: potiče probavu, otklanja zagušenja u tijelu.

Tehnika izvedbe:četiri prsta desne ruke podupirajte odozdo i stegnite slične prste lijeve ruke. Palčevi obje ruke slobodno su postavljeni malo prema van, tvoreći ručke zdjele.

19. Mudra "Šešir Shakya-Munija"

Najčešća je slika Buddhe Shakya Munija. Najčešće je prikazan kako sjedi na dijamantnom prijestolju i postigao je najviše prosvjetljenje. Njegove glavne mudre su: povjerenje, kotač života. Simbol je zdjela prosjaka, boja je zlatna, prijestolje je crveni lotos.

Mozak je najviše savršen oblik percepcija misli i razuma, osnova svih životnih procesa, regulator svih funkcija, najvažnija kontrolna ploča cijelog tijela.

Indikacije: aktivirati skrivene nadfizičke kvalitete, liječiti depresiju, vaskularne patologije mozga.

Tehnika izvedbe: Mali prst, prstenjak i kažiprst desne ruke u savijenom položaju povezani su sa sličnim prstima lijeve ruke. Srednji prsti obje ruke spojeni su i ispravljeni. Palčevi su spojeni svojim bočnim površinama.

20. Mudra "Glava zmaja"

Glava predstavlja centar percepcije i mišljenja. U Tibetu je glava povezana sa znakom zmaja, višeg svjetla. Više svjetlo čini osnovu duhovnosti kao našeg savršenog potencijala.

Indikacije: bolesti pluća, gornjih dišnih putova i nazofarinksa.

Tehnika izvedbe: Srednji prst desne ruke steže i pritišće krajnju falangu kažiprsta iste ruke. Slična kombinacija izvodi se s prstima lijeve ruke. Povezujemo obje ruke. Palčevi obje ruke međusobno su povezani svojim bočnim površinama. Preostali prsti su međusobno prekriženi.

Koristite mudru Zmajeve glave i za sprječavanje prehlade i u slučaju bolesti. Naučite svoju djecu izvoditi ovu mudru za liječenje prehlade.

21. Mudra "Morska kapica"

Ova mudra je simbol života i bogatstva. Češalj je moć, snaga, zasićenost energijom. Sve zajedno označava bogatstvo, snagu, puninu (percepcija, osjećaj energije).

Indikacije: Provedba ove mudre preporučuje se osobama koje pate od nedostatka apetita, asteniziranim, mršavim i pacijentima s oštećenim probavnim apsorpcijskim funkcijama.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke dodiruju svoje bočne površine. Ostali su prekriženi na način da su zatvoreni unutar oba dlana Redovito prakticiranje ove mudre će povećati apetit i pomoći u normalizaciji probave i poboljšanju izgleda.

22. Vajra-Mudra - Mudra "Thunderbolt Vajra"

Vajra - "grom" - savršeno neuništivo oružje Boga Indre - gospodara druge dimenzije bogova u Samsari. Mistični, ovo je posebna sila koja promiče oslobođenje; munja je simbol transcendentalnog, vječno savršenog potencijala snage Duha. “Munjevita Vajra” je koncentrirana energija u obliku munjevitog pražnjenja, ugruška energije.

Indikacije: mudra je vrlo učinkovita za osobe koje pate od kardiovaskularnih patologija, hipertenzije, cirkulacije i insuficijencije opskrbe krvlju. Pomaže akumulirati i distribuirati energiju.

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke povezani su svojim bočnim površinama. Kažiprsti su ispravljeni i također spojeni. Preostali prsti su međusobno prekriženi. Izvođenje ove mudre koncentrira iscjeljujuću energiju kanala i usmjerava je mentalno na normalizaciju vaskularnih poremećaja.

23. Mudra "Štit Shambhale"

Mudra nevidljivosti i neprepoznatljivosti za sile zla je legendarna Shambhala, ovo je zemlja viših bića, prosperiteta, vrline i blagostanja. Shambhala predstavlja dugovječnost, dobrotu, vječnost i postignuće visoka duhovnost. Štit - zaštita života, zdravlja, prosperiteta, prosperiteta.

Indikacije: mudra "Štit Shambhale" štiti vas od negativni utjecaji tuđu energiju. Ako niste zaštićeni svojom duhovnošću, onda ti utjecaji mogu imati vrlo ozbiljne posljedice.

Tehnika izvedbe: prsti desne ruke su savijeni i stisnuti u šaku (šaku). Lijeva ruka je ispravljena, palac je pritisnut na ruku. Ispravljena ruka lijeve ruke pokriva i pritisnuta je na stražnju stranu šake desne ruke.

24. Mudra "Uzvišeni lotos"

Lotus - vodena biljka, koji služi kao vjerski simbol, posebno u Indiji i Egiptu. Lotos ima korijenje u zemlji, stabljika mu prolazi kroz vodu, a cvijet se otvara u zraku, pod zrakama Sunca (element Vatre). Tako, uzastopno prolazeći kroz sve elemente, on personificira cijeli svijet i pet elemenata. Njegov cvijet se ne kvasi vodom i ne dodiruje Zemlju. Lotos je simbol Duha. Simbolika Lotosa usko je isprepletena sa simbolikom Velike Majke. Lotosov cvijet služi kao prijestolje bogova. Simbolizira povezanost s Budom i božansko porijeklo. Životni princip utjelovljuje čistoću, mudrost, plodnost. Plodni cvijet, zahvaljujući svojoj živorodnoj vlazi, donosi sreću, blagostanje, vječnu mladost i svježinu.

Indikacije: za bolesti ženskog spolnog područja (upalni procesi), kao i za bolesti šupljih organa (maternica, želudac, crijeva, žučni mjehur).

Tehnika izvedbe: palčevi obje ruke su povezani, kažiprsti su ispravljeni i spojeni krajnjim falangama. Srednji prsti su povezani jedan s drugim. Domali prst i mali prst obje ruke prekriženi su jedan preko drugoga i leže u podnožju srednjih prstiju. Redovita uporaba mudre Soaring Lotus pomoći će vam da se riješite bolesti genitalnih organa, poboljšate i normalizirate njihove funkcije.

25. Mudra "Maitrejina flauta"

Zemaljske Buddhe su: Dipankara, Kasyapa, Shakya Muni, budući Buddha Maitreya i Buddha iscjeljivanja Sange Manla. Maitrejina flauta trebala bi navijestiti početak svega svijetlog, pobožnog i duhovnog; pobjeda svijetlih sila nad tamnim.

Indikacije: Bolesti vjetra - bolesti dišnog trakta, pluća; stanje melankolije i tuge.

Tehnika izvedbe: palčevi obiju ruku su spojeni. Kažiprst lijeve ruke počiva na bazi kažiprsta desne ruke. Srednji prst desne ruke nalazi se na srednjem i malom prstu lijeve ruke. Domali prst lijeve ruke nalazi se ispod srednjeg i domalog prsta desne ruke. Mali prst desne ruke nalazi se na krajnjoj falangi srednjeg prsta lijeve ruke. Mali prst desne ruke nalazi se na srednjem i prstenjaku desne ruke i fiksiran je srednjim prstom desne ruke koji se nalazi na njemu.

Izvodite ovu mudru rano ujutro za sve plućne bolesti i akutne respiratorne bolesti, kao i za stanja tuge, melankolije i tuge.

U ovom FAQ-u odgovorit ću na najpopularnija pitanja o meditaciji, kao što su: kako izbjeći zaspati tijekom meditacije, kako izaći iz meditacije itd. Ako želite znati o tome, pročitajte članak na poveznici, ovdje će priča biti u formatu pitanja i odgovora.

Odgovorio sam na mnoga od ovih pitanja u komentarima, ali ne dolaze svi čitatelji do njih, pogotovo jer ima puno komentara i ponekad je teško pronaći odgovor na pitanja od interesa u njima. Evo nekih pitanja koja se, po mom mišljenju, često mogu pojaviti u glavama mnogih ljudi nakon što počnu meditirati.

Kako izbjeći da zaspite tijekom meditacije

Pitanje: Ne razumijem što radim krivo: sjela sam uspravno, opušteno, odvojena od okolnih podražaja, počela promatrati svoje disanje i... zaspala!Bilo bi u redu prvi put, ali stalno. .. Reci mi što da popravim!

- Sergej

Odgovor:

Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete budni dok meditirate.

1. Leđa morate držati ravno i ne naslanjati ih na naslon stolice ili bilo koju drugu površinu. Prvo, potiče dublje disanje: zrak počinje bolje prolaziti kroz pluća. Disanje je važan dio meditacije. Drugo, pomaže da ostanete pri svijesti: vrlo je teško zaspati u ovom položaju!

   Ovo isprva možda neće uspjeti i možda vam neće biti ugodno u ovom položaju. Ali s vremenom će vam ovaj položaj postati prirodan i udoban.

2. Nemojte jesti prije meditacije. Nakon obilnog ručka često želite spavati, jer tijelo troši energiju na probavu hrane. Osim toga, takvi procesi u želucu odvlače pažnju od meditacije i sprječavaju vas da se opustite.
3. Oraspoložiti. Radite lagane vježbe prije meditacije (malo istezanja bit će od velike pomoći), istuširajte se.

Napravite neku vježbu (disanje dijafragme).

4. Prozračite prostoriju u kojoj meditirate. Od zagušljivosti želim spavati.
5. Ne meditirajte u krevetu. Tijelo se navikne na to da tamo spavate pa se može automatski “isključiti”.
6. Pokušajte se dovoljno naspavati. Možda ne spavate dovoljno i zato vam se naspava? Ako je tako, idite ranije u krevet i spavajte više.

U svom predavanju učitelj meditacije rekao je da zaspati tijekom meditacije nije tako strašno. Uostalom, ovo neće biti običan san, već san u koji ste ušli kroz meditaciju. Takvo spavanje mnogo bolje oporavlja organizam nego obično spavanje. Stoga, čak i ako zaspite dok meditirate, to neće značiti da je meditacija "izgubljena". I dalje ćete moći osjetiti neku vrstu meditativnog učinka kada se probudite.

Kako biste trebali izaći iz meditacije?

Pitanje: Ako se opustimo kao da autogeni trening, onda je na kraju predložena izlazna faza. Kako završiti svoju meditaciju?

— Nikolaj

Odgovor:

Glavno načelo je morate glatko izaći iz meditacije. Na kraju vježbe, bez otvaranja očiju, pomaknite nožne prste i ruke, mirno se protegnite (ruke u "zaključavanju" iznad glave - tiho desno nalijevo), glatko spustite ruke, otvorite oči. Tome možete dodati i ugodnu yoga vježbu, koja se radi na izlasku iz "shavasane", poze za opuštanje nakon vježbe: nakon istezanja i pomicanja prstiju, bez otvaranja očiju, protrljajte dlanove da postanu topli, nanesite ih na zatvorene oči, sjedite tako deset sekundi, osjetite toplinu, odmaknite ruke i otvorite oči.

Nakon meditacije potrebno je neko vrijeme izbjegavati aktivne i naporne aktivnosti.

Noge mi trnu tijekom meditacije, što da radim?

Pitanje: Pozdrav Nikolay Nakon 20 minuta opuštanja noge mi ponekad toliko utrnu da kad ustanem nekoliko minuta hodam kao na štakama. Recite mi, molim vas, možda je to zbog nepotpunog opuštanja?

Odgovor: utrnulost u nogama je uzrokovana činjenicom da su krvne žile u nogama stegnute i krv slabo teče u neka područja. To nije strašno, s obzirom da u ovom položaju sjedite samo 20 minuta, iako je neugodno.

Pokušajte eksperimentirati s položajima za meditaciju: sjednite na mekšu ili nižu površinu, pokušajte prekrižiti noge. Uglavnom, promijenite svoj položaj. Čak i tijekom meditacije možete se pažljivo kretati i promijeniti položaj nogu u udobniji kako ne bi utrnule.

Što učiniti ako imate glavobolju nakon meditacije?

Pitanje: Ovu praksu radim već otprilike tjedan dana, ali u zadnje vrijeme glava me počela stalno boljeti. Ovo je u redu? Ili morate odmah prestati?

Odgovor:

Ovaj simptom se javlja kod nekih ljudi, uvjerio sam se čitajući razne izvore. Pitanje je prilično popularno na internetu. Razlog može biti sljedeći. Možda se previše naprežete da biste se držali. I vaš um, naviknut na stalnu aktivnost, nailazi na pokušaje da se riješi misli s otporom. Ovaj otpor vjerojatno uzrokuje glavobolje. Naravno, ne mogu inzistirati da nastavite s praksom ako tijelo tako reagira. Ali možda se to događa samo na početku...

Da sam na vašem mjestu, pokušao bih smanjiti napetost tijekom meditacije, za ovo:

1. Ne pokušavajte prisiliti svoju volju da otjera misli, pustite ih da dođu. Kada primijetite da o nečemu razmišljate, jednostavno postupno preusmjerite pažnju na mantru ili disanje. Ali nema potrebe fokusirati se na ovo. Koncentracija nije cilj meditacije. Cilj je opustiti se. Neka misli teku kao i obično, samo ih mirno promatrajte. Ne treba stalno razmišljati o nerazmišljanju.
2. Sjednite u udoban položaj. Pobrinite se da vam tijelo bude POTPUNO opušteno!
3. Nekoliko puta duboko udahnite prije nego počnete meditirati. (Bolje je disati trbuhom, dijafragmom)
4. Stalno pratite svoje tijelo; ako osjećate da su vam mišići napeti (uključujući i mišiće lica), opustite ih.
5. Ako vas tijekom meditacije počne boljeti glava, prekinite sesiju.

Ovo je ono što bih vam predložio da pokušate prije nego što prestanete prakticirati, jer je meditacija vrlo vrijedna stvar kako ga ne bi pokušali nastaviti čak i uz takvu reakciju tijela.

P.S. Možda je sve u tjelesnoj napetosti, pa možete pokušati prije meditacije dvije minute redom opustiti svaki dio tijela, usmjeravajući pažnju s vrha glave na nožne prste. O ovoj tehnici opuštanja možete pročitati u članku u odjeljku “Tehnike opuštanja joge”.

Kako pravilno čitati mantru?

Nekoliko je ljudi postavilo ovo pitanje o meditaciji, pa sam odlučio odgovoriti ovdje.

Pitanje: Recite mi, treba li se mantra ponavljati naglas tijekom meditacije ili se može tiho?

Odgovor: Naravno da to trebate ponavljati u sebi.

Što trebam učiniti ako osjetim ubrzano/otežano disanje tijekom meditacije?

Pitanje: Sada prije opuštanja osjećam i ubrzano disanje, koji je razlog tome?

- Tatjana

Odgovor: Možda zbog položaja tijela (nepravilnog položaja leđa) pluća se ne mogu potpuno raširiti i morate udisati zrak u manjim obrocima, ali pojačano. Stoga, držite leđa ravno! To će omogućiti vašim plućima da se rašire do svog punog potencijala.

Što trebam učiniti ako osjetim nelagodu ili bol u leđima kada pokušavam meditirati uspravnih leđa?

Pitanje: Pozdrav, Nikolay)) Želim te pitati za savjet. Pokušao sam meditirati mnogo puta... ali me bole leđa!! i uopće se ne mogu koncentrirati... jednostavno ne mogu dugo sjediti ravno .pokusao sam leci na pod i pocelo mi je ici!!pa bar se meni tako cini.poslije ovakvih lezecih meditacija osjecam se bolje.ali to nije u redu!!bar te svi uce da radis to dok sjedite... bit ću vam zahvalan na odgovoru!

— Oksana

Odgovor: Pritisnite leđa o naslon stolice ili drugu potporu i meditirajte.

Rotacija glave

Pitanje: Počela sam meditirati. Tijekom meditacije glava mi se vrti u različitim smjerovima iu krugovima... je li to normalno?

Odgovor: Elena, pročitao sam nekoliko izvora. Niste jedini koji to doživljava. Neki izvori kažu da u tome nema ništa loše. U drugima je općenito dobro. Neki ljudi ovaj fenomen povezuju s opuštanjem mišića, dok ga drugi objašnjavaju protokom energije. U svakom slučaju, nema ništa loše u ovome.

Ne obraćajte pažnju na ove pokrete, pustite ih da idu svojim tijekom i ne ometajte ih. Ako su prejaki i sprječavaju vas u meditaciji, samo otvorite oči.

Za sada su to sva pitanja i odgovori koje sam uspio prikupiti. Postavljajte pitanja, ja ću odgovoriti i objaviti neke odgovore ovdje.

Čudan osjećaj u hrptu nosa

Pitanje: Osjećam pritisak (trnce, toplinu) u području hrpta nosa tijekom meditacije i ne samo.

Odgovor: to je normalno, možda čak i dobro. I sam sam počeo doživljavati ovaj osjećaj odmah nakon što sam počeo meditirati. Očituje se ne samo tijekom meditacije, već iu svakodnevnom životu, kada se, na primjer, pokušavam sabrati i nositi s emocionalnim iskustvima. U mom slučaju, ovo je neka vrsta "indikatora svjesnosti" koji se uključuje u trenucima koncentracije.

Mnogi ljudi ovaj osjećaj povezuju s energetskom aktivnošću u području trećeg oka.

Tijekom meditacije slinim i često gutam

Pitanje: Nikolay, tijekom meditacije počinje salivacija, morate često gutati, što je vrlo ometajuće, možda je netko doživio ovu situaciju. Hvala

Odgovor: Vitaly, salivacija se javlja stalno, samo što tijekom meditacije, čini mi se da obraćate pozornost na to. Dakle, kada vas gutanje sline ometa, glatko preusmjerite pažnju natrag na dah ili mantru. Ovo je glavna stvar

Ali evo još nekoliko savjeta iz raznih izvora:

1. Lagano pritisnite jezik na nepce i prednji dio na gornje prednje zube.
2. Držite vrat i glavu ravno
3. Opet, ne obraćajte pozornost na ono što se događa u ustima (položaj jezika, slina, itd.)

Je li moguće slušati glazbu dok meditirate?

Pitanje: Nikolaj, meditiram uz posebnu glazbu za meditaciju (tajlandsku, kinesku, itd.) Čini se da ima učinka, ne mogu ni sjediti u tišini 5 minuta. Kažete da je bolje meditirati u tišini. Molimo objasnite zašto?

Odgovor: Ekaterina, jer je meditacija introspekcija, a ne koncentracija na slušanje glazbe. Tijekom meditacije morate svesti dolazne informacije na minimum (tako da zatvorite oči), a glazba je dodatna informacija. Da, pomaže vam da se opustite. Ali opuštanje nije jedini cilj meditacije. Meditacija je također osvještavanje, kontrola uma i svjesni rad na sebi.

Ako ne možete meditirati u tišini, onda vas nešto muči. Ali unutarnja napetost vas zaustavlja. Morate se toga osloboditi i naučiti se opustiti u tišini. Stoga biste trebali još više meditirati bez glazbe. Ukratko, ako ne možete meditirati u tišini, onda trebate meditirati u tišini.

Zašto biste trebali meditirati dva puta dnevno? Zašto je tako teško sjediti 20 minuta?

Pitanje: Pozdrav, Nikolay!
Molimo objasnite zašto tako ustrajno preporučujete meditaciju 2 puta dnevno?

Znate, vrlo je teško koncentrirati se 20 minuta. Iako je svaki put sve bolje. Ali tijekom meditacije stalno čekam da istekne tih 20 minuta (namjestim tajmer i ponekad pogledam preostalo vrijeme)…

Odgovor: Anastasia, ujutro trebate meditirati kako biste mobilizirali snagu i dobili koncentraciju, a navečer kako biste se oslobodili stresa i oslobodili se nagomilanih misli.

Anastazija

Znam da je teško, ali što mogu? Takve želje treba tretirati kao i sve misli i emocije tijekom meditacije, samo ih promatrati, ali ne ulaziti u njih. Nemojte se poistovjećivati ​​sa željom da vas odvuče pažnja. Uvjerite se da ionako nećete moći završiti prije 20 minuta. A mučite li se mislima kako što prije prestati, nećete se opustiti, a vrijeme će se još više otegnuti. Naučite biti u sadašnjem trenutku bez razmišljanja o budućnosti ili prošlosti. Bolje je ne gledati u mjerač vremena. Ovo je odličan trening za snagu volje, prisilite se da sjedite 20 minuta, ako to radite svaki dan, sve će vam biti lakše. Ali ovaj učinak ne iscrpljuje meditaciju.

P.S. Činjenica da vam je jako teško sjediti 20 minuta samo je jak argument u prilog tome da morate meditirati. Jer ono što vas sprječava da mirno sjedite je unutarnja napetost koja vas nekamo vuče. Meditacija vas oslobađa te napetosti.

U koje vrijeme trebate meditirati?

Pitanje: Je li moguće meditirati ujutro – odmah nakon buđenja i navečer prije spavanja?

Anatolij

Odgovor: Anatolij, ujutro se samo trebaš probuditi, raditi vježbe, tuširati se, na primjer. Prije odlaska u krevet, nepoželjno je, najmanje 3 sata prije spavanja. Može biti teško zaspati nakon meditacije. Stoga mora proći neko vrijeme.

Je li moguće meditirati ležeći? Što učiniti ako ne možete držati leđa ravno?

Pitanje: Ne razumijem kako se uz potpunu opuštenost tijela može meditirati sjedeći, jer kod apsolutno potpune opuštenosti mišića tijelo i glava se ne mogu održati u uspravnom položaju, tijelo se jednostavno počinje spuštati i glava pada. na prsima po zakonu fizike. Da. Počinjem mi odvraćati pozornost držeći tijelo uspravno. Što reći o meditaciji u ležećem položaju, jer ležanje može opustiti tijelo.

Natalija

Odgovor: Natalija, ležanje predstavlja rizik od zaspati i teže je održati koncentraciju nego ako meditirate sjedeći. Meditacija nije samo opuštanje, već i svjesnost. Kada sjedite ravnih leđa, vaša je pažnja bolje fokusirana, u ravnoteži ste između potpune opuštenosti i unutarnjeg tonusa, odmarate, ali još ne spavate. Vaša svijest i pažnja rade. Ravna leđa i sjedeći položaj pomažu da se ovaj rad održi, da se ne zaspi, da se ne padne u potpunu prostraciju, da se održi svjesnost. U početku izaziva napetost, ali onda se naviknete.

Ako iz nekog razloga ne možete držati leđa uspravno bez oslonca, oslonite se laktovima na nešto.

A za opuštanje u ležećem položaju možete koristiti shavasana iz joge, ali to više nije sasvim meditacija, već više odmora i opuštanja. A meditacija je daleko od pukog opuštanja!

Kako meditirati kada sam bolestan?

Pitanje: Dobar dan! Recite mi, molim vas, kako meditirati kada ste jako prehlađeni? Prije nekog vremena uspješno sam počela s medijacijom, ali sad sam bolesna - stalno mi curi iz nosa, imam jak kašalj i grlobolju te se uopće ne mogu opustiti i koncentrirati na meditaciju. Sigurno ste se tijekom dugog vremena svoje prakse susreli s takvim situacijama. Hvala unaprijed na odgovoru!

Evgenija

Odgovor: Evgeniya, ranije sam odgovorio na ovo pitanje na takav način da možete manje meditirati, okružiti se jastucima, pa čak i meditirati dok ležite.

Nakon zadnje bolesti s temperaturom i jakom zimicom počeo sam drugačije odgovarati, dajući suprotan odgovor. Meditirajte na isti način na koji ste meditirali da ste bili zdravi, možda čak i malo više. Zašto? Jer bolesnoj osobi treba nekakav ton, dobro raspoloženje mnogo više od zdravog. A u tome će mu pomoći meditacija. Mnogo lakše podnosi bolest, plus zagrijava tijelo (ne za sve, međutim) i savršeno ublažava zimicu (testirano na sebi). Naravno da će biti teže koncentrirati se i opustiti. Ali to ne znači da će meditacija biti uzaludna. Pokušajte skrenuti pažnju sa simptoma prehlade usredotočujući se na svoje disanje ili mantru.

Trnci u udovima i zijevanje tijekom meditacije

Pitanje:

Meditiram tek 2 dana.Za vrijeme meditacije osjećam trnce i utrnulost u prstima. Postoji i želja za stalnim zijevanjem. To me uznemirilo. Je li to normalno?

Odgovor:

Valeria, trnci su normalni. Ne fokusirajte se na ovaj osjećaj. (neki učitelji meditacije kažu da se tako normaliziraju biološki procesi na određenim mjestima u vašem tijelu)

Zijevanje se može pojaviti zbog sljedećih razloga: promijenite disanje ili se ono samo promijeni, brzo se opustite i počinje vam se spavati, što prije niste osjećali zbog napetosti ili zato što ne držite leđa ravno ili se ne oslanjate na nešto. Pokušajte eliminirati bilo koji od ovih čimbenika. Ako ne radi, jednostavno prestanite obraćati pozornost na to.

Ljuljanje tijela naprijed-natrag tijekom meditacije

Pitanje: Dobro veče. Meditiram tek drugi dan, ali primijetio sam da čim sjednem u položaj lotosa i opustim se, iz nekog razloga odmah se počnem ljuljati naprijed-natrag. Želio bih znati što to znači i je li potrebno nekako se boriti protiv toga. Hvala vam.

Dmitrij

Odgovor:

Dmitry, ovo se događa. Ali možete jednostavno zaustaviti i ne zamahnuti. Svaki put kada se tijelo počne njihati, samo ga zaustavite.

"Ne mogu dugo sjediti"

Pitanje: Počeo sam meditirati na temelju onoga što piše u vašim člancima, hvala vam i na tome, ali postoji problem, a to je da ne mogu mirno sjediti 15 minuta i stalno želim izgubiti živce i misli poput “ Dobro za danas” padaju mi ​​na pamet.,

wifa

Odgovor:

Ovo se i meni dogodilo. To je prirodno, to je unutarnji nemir koji “iskače” van. Upravo smanjenju te tjeskobe meditacija je, između ostalog, i usmjerena. Tada postaje lakše nositi se s tim. Ovo je ista emocija i misao kao i sve druge emocije i misli, stoga trebate učiniti isto: promatrajte kako se "želite osloboditi" i ne upuštajte se u ta iskustva. Nemojte ih pokušavati zaustaviti ili nekako kontrolirati, već jednostavno promatrajte. I sjedi do kraja. Ako promatranje ne pomaže, onda jednostavno prihvatite ono što ne pomaže i ne učinite ništa po tom pitanju, ponovno sjedite do kraja.

Kako bilježiti vrijeme

Pitanje:

Pozdrav Nikolaj,

Pokušavam početi meditirati prema vašem savjetu, ali ne mogu shvatiti kako kontrolirati vrijeme. Gledanje na sat znači ometanje, postavljanje alarma znači naglo napuštanje meditativnog stanja. Bez pozivanja na stvarnost, nemoguće je pratiti vrijeme, što učiniti?

Hvala unaprijed!

Jurij

Odgovor:
Yuri, možeš postaviti ugodnu melodiju na budilicu, na primjer pjev ptica ili neku sporu glazbu. Tako da vas ne iritira, ali u isto vrijeme jasno daje do znanja da je vrijeme za meditaciju isteklo.

Ljudi su spremni potrošiti ogromnu količinu novca i vremena na održavanje svog zdravlja, potpuno zaboravljajući da učinkovite dokazane metode odavno postoje. Jedna od najučinkovitijih metoda održavanja zdravlja, energetske ravnoteže i harmonije u ljudskom tijelu su mudre.

Svete geste

Svete mudre višestruk su koncept. Najčešće se riječ mudra odnosi na posebnu jogu za prste: složene specifične geste, svete položaje ruku ili kombinacije prstiju. Međutim, mudre nisu samo ritualni poseban jezik pokreta kroz prste. Mudrama se također nazivaju posebni položaji tijela, položaji očiju i određene tehnike disanja. Sama riječ "Mudra" prevodi se kao "znak", "pečat" (na sanskrtu).

Sve se mudre izražavaju u vanjskom svijetu razne procese ili stanja svijesti. Dakle, takvim gestama ili položajima ruku osoba može svjesno u sebi izazvati stanja svoje svijesti koja ona predstavljaju. Dakle, ljekovite mudre su usmjerene na poboljšanje stanja bolesnog organa koji bi trebale simbolizirati.

Svaka određena mudra uvijek odgovara određenom dijelu mozga (ili duše), preko kojeg utječe na duh i tijelo. Stoga mudre uvijek utječu na osobu koja ih prakticira na svim razinama: duhovnoj, tjelesnoj i energetskoj.

Svjesno korištenje mudri može pomoći:

• nevjerojatne promjene i poboljšanja u životu;
• stvaranje ogromne količine energije;
• trenutno olakšanje od mnogih tegoba i bolesti (od jednostavne boli u uhu do ozbiljnog srčanog udara).
• formiranje intelektualnog, tjelesnog i duhovnog aspekta ljudske osobnosti.
• vrlo brzo osiguravajući ravnotežu svih elemenata tijela.
• cjelovit pregled raznih destruktivnih promjena u tijelu određene osobe.
• istinsku pobožnost, kao i razvoj pozitivnih karakternih osobina.
• buđenje Kundalini energije.

Joga tvrdi da se protok energije pri korištenju iscjeljujućih gesta normalizira ne samo u ljudsko tijelo, ali i u svojoj okolini. Stoga, mudre mogu liječiti čak i na određenoj udaljenosti od pacijenta, jednostavnim izvođenjem pored onih kojima je potrebna vaša pomoć.

Yoga koristi ne samo asane i bandhe, već i skup od 25 mudri, koje uključuju posebne položaje tijela i očiju. Posebna se važnost pridaje gestama prstima u Kundalini jogi; ovdje se koriste za povećanje učinkovitosti posebnih poza.

Kako vježbati

Različitim prepletima i križanjima prstiju možete vrlo učinkovito utjecati na svoje tijelo. Kako se to može učiniti ispravno?

Svaka od mudri ima svoju, jasno definiranu kombinaciju prstiju. Prije svega, morate pažljivo proučiti položaj prstiju ili ruku na fotografiji ili ilustraciji, a tek nakon toga možete početi reproducirati gestu. Pritisak na ruke treba biti nježan i lagan, a ruke potpuno opuštene. Ako je reprodukcija geste vrlo teška, to ne ukazuje na njezinu složenost, već postojeći problem u području tijela ili organa koji odgovara ovoj gesti.

Možete početi s učenjem položaja jedne ruke, zatim druge, a zatim kombinirati geste dviju ruku. Nemojte se prisiljavati na jogu dizajniranu za vaše prste. Ako vam nešto ne ide, ili su vam ruke jako umorne, privremeno prekinite ovu aktivnost. Vježbanjem će vam ruke postati mnogo pokretljivije, a zatim ćete lako izvoditi takve vježbe za prste istovremeno s obje ruke. Međutim, zapamtite da morate vrlo pažljivo i pažljivo sklopiti prste, jer sve mudre nisu samo ljekovite, već i svete geste.

Iscjeljujuće mudre mogu se koristiti stojeći, ležeći, sjedeći, čak i dok hodate. U tom slučaju tijelo mora biti dobro centrirano, simetrično i opušteno, budući da svaka neravnoteža u njemu sprječava protok iscjeljujuće energije kroz tijelo i uvelike slabi izravan utjecaj mudri.

Iscjeljujuće mudre najučinkovitije djeluju ako se koriste u kombinaciji s meditacijom. Iako im se tradicionalno preporučuje korištenje sada već tradicionalne poze lotosa, zapadnjaku uopće nije potrebno sjediti u tom položaju. Važno je samo pažljivo paziti da su vam ruke na bokovima, koljena razmaknuta, kralježnica ravna i ravna, a tijelo dobro opušteno i mirno.

Također je potrebno uzeti u obzir zahtjeve za pravilno disanje. Dok radite jogu za prste, možete razmišljati o bilo čemu, ali ipak je bolje fokusirati se na disanje. Lagana meditativna glazba dobar je pomoćnik, pa je iskoristite. Afirmacije i vizualizacije izvrsna su podrška.

Gdje i kada vježbati?

Jogu prstima možete raditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme, ali je bolje da je radite okrenuti prema istoku, u mirnom okruženju bez žurbe. Ali morate učiti geste samo u opuštenom i uravnoteženom stanju. Svete geste zahtijevaju okretanje prema unutra, a ne prema van, kao i prema sebi s poštovanjem.

Vrijeme učenja ili igranja mudri je vrijeme unutarnjeg uranjanja, bez obzira radi li se o samo deset minuta ili nekoliko sati. Prekrasno vrijeme za jogu prstiju je prije ili neposredno nakon spavanja, tijekom lagane šetnje ili opuštanja.

Kada počinje prakticirati mudre, osoba mora biti uvjerena da će joj takve iscjeljujuće geste donijeti značajno olakšanje. Važno je da praktikantove ruke budu bez ikakvog nakita: bez prstenja, bez narukvica.

Morate početi proučavati svete geste s najpotrebnijim mudrama, postupno dodajući nove znakove. Učinak znakova ozdravljenja može se pojaviti odmah ili odgođeno. Do poboljšanja stanja kroničnih bolesnika može proći nekoliko tjedana ili mjeseci.

Gyan se smatra osnovnom mudrom, na ovaj ili onaj način uključenom u konstrukciju gotovo svih drugih mudri. Gyan se izvodi jednostavnim spajanjem jastučića palca i kažiprsta. Njegova glavna svrha je povećati ukupni energetski potencijal osobe. A osim toga, Gyan savršeno poboljšava cirkulaciju krvi i pospješuje sve metaboličke procese u tijelu.

Bolje je učiti jogu za prste 45 minuta svaki dan. Ako se prakticiranje mudri kombinira s meditacijom, onda ono traje koliko i meditacija. Možete vježbati sveti znakovni jezik koliko god želite, glavno je da vam donosi zadovoljstvo.

Ako se joga za prste koristi za otklanjanje bolesti ili problema, bolje je raditi je svakodnevno 15-20 minuta, tri do četiri puta u isto vrijeme.

Ljekovite geste koje bi svatko trebao znati

Apana Vayu

Svatko doista treba znati veliku mudru, jer korištenje ove geste pomaže trenutno spasiti zdravlje ili ljudski život.

Alternativni naslov: Spasitelj života, Čuvar, Prva pomoć.

Zašto: učinite to ako sumnjate na infarkt miokarda ili ako imate bilo kakve neugodne osjećaje u srcu. Apana regulira ubrzani rad srca, otklanja neugodne osjećaje uzrokovane melankolijom, tjeskobom ili strahom. Čak liječi i kronične bolesti srca. Olakšanje za srce nastupa trenutno, a učinak Apane je sličan uzimanju nitroglicerina. Apana se također koristi za prevenciju srčanih bolesti.

Kako to učiniti: koristite obje ruke. Svaki savijeni kažiprst svojim krajem dodiruje bazu palca. Jastučići srednjeg, prstenjaka i palca na svakoj ruci trebaju biti spojeni, a mali prsti usmjereni na strane.

Trajanje primjene: u slučaju akutnog napadaja provodimo do osjetnog olakšanja, ako kao dugotrajni tretman za jačanje srca provodimo više puta dnevno po 20 minuta.

Zmajev hram

Istočni zmaj je personifikacija životinjske fleksibilnosti, snage, istinske mudrosti, moći i dugovječnosti. Hram je simbol istinske svetosti, inteligencije, stroge discipline, misli. Zmajev hram predstavlja jedinstvo naših ideja, prirode i kozmosa. Izvođenje ove svete geste usmjerava djelovanje i misli osobe na put znanja i obožavanja Višeg Uma, na dobra djela. Hram Zmaja pomaže ljudima da postignu istinsko plemstvo i osjete svoje jedinstvo sa Svemirom.

Alternativni naziv: Mudra bolesti srca, Tuxe.

Indikacije: kod ishemije, aritmije, nelagode u srcu. Dobro smiruje i pomaže koncentrirati misli i energiju.

Izvođenje: savijte srednje prste, čvrsto ih pritiskajući na dlanove. Preostali ispravljeni prsti povezani su u parovima. Parovi kažiprsta i prstenjaka spojeni su na vrhovima iznad srednjih, što ukazuje na krov “hrama”.

Palčevi predstavljaju glavu našeg Zmaja, a mali prsti na obje ruke predstavljaju zmajev rep.

Važno: palčevi i mali prsti razmaknuti.

Najpoznatija slika budizma je slika Buddhe Shakya Munija, koji je već upoznao Nirvanu. Na slikama koje su došle do nas, predstavljen je na visokom prijestolju od dijamanata u originalnoj kapici u obliku stošca. Upravo tu sliku personificira kapa Shakya Muni.

Alternativni naziv: mudra koja pomaže kod glavobolje.

Indikacije: preporučuje se osobama koje su depresivne ili imaju druge psihičke probleme. Vježbanje pozitivno utječe i na kardiovaskularni sustav. Izvrsno pomaže u rješavanju bilo koje lokalne boli, poput jake glavobolje ili zubobolje.

Kako se radi: radi se s obje ruke zajedno. Kažiprst i prstenjak desne ruke, pritisnut na dlan, spojeni su s istim prstima na lijevoj ruci. Ispravljeni mali prsti i srednji prsti povezani su jedan s drugim. Oba velika dodiruju se sa strane.

Važno: Shakya Muni se izvodi u sjedećem položaju, okrenut prema istoku. Ruke treba držati slobodno i opušteno.

Alternativni naziv: bronhijalna, disajna mudra.

Za što je potreban: bilo kakvi problemi s disanjem.

Kako to učiniti: učinjeno s dvije ruke. Kažiprst je ravan. Srednji prst dodiruje vrh palca, domali prst leži na gornjem zglobu palca. Mali prst se nalazi u podnožju palca. Na isti način poredamo prste druge ruke.

Važno: za akutne astmatične napade, ova se mudra izvodi s mudrom za astmu.

Mudra astma

Alternativni naziv: mudra za liječenje astme.

Zašto: liječi astmu i druge bolesti dišnog sustava. Ublažava mučan osjećaj usamljenosti i izolacije. Liječi razne seksualne probleme i tugu.

Kako to učiniti: savijte srednje prste, pritiskajući njihove ploče nokta, a sve ostale prste raširite. Radi se na obje ruke.

Važno: tijekom akutnog astmatičnog napadaja ova vježba se radi pet minuta, zatim se izvodi bronhijalna mudra dok se disanje ne vrati u normalu.

Linga

Alternativni naziv: podizanje, okomito.

Za što: pri niskim temperaturama, problemi gornjih dišnih puteva. Pruža otpornost na prehlade i plućne infekcije. Osim toga, Linga stimulira imunološki sustav, stvara toplinu i uklanja sluz iz pluća. Ova mudra također je učinkovita kao način mršavljenja.

Kako to učiniti: prvo spojimo prste u bravu. Palac jedne ruke diže se okomito, okružen kažiprstom i palcem druge ruke.

Važno: Linga stvara toplinu, pa uzrokuje osjećaj tromosti. Kada se mudra koristi za mršavljenje, osoba treba jesti samo hladnu hranu i piti najmanje dvije litre tekućine dnevno.

Shankh

Alternativni naziv: Sudoper.

Zašto: problemi grkljana i cijelog grla, promuklost ligamenata. Redovitim prakticiranjem Shankha poboljšava se glas pa je vrlo koristan za sve kojima je potreban.

Kako to učiniti: Sudoper se radi s obje ruke. Četiri prsta desne ruke čvrsto stežu palac na lijevoj ruci. Desni palac dodiruje jastučić lijevog srednjeg prsta. S tri preostala prsta lijeve ruke opuštamo prste na desnoj ruci.

Važno: morate biti okrenuti prema istočnoj strani.

Suchi

Alternativni naziv: Igla, Intestinalna mudra.

Za što je potreban: kronični zatvor crijeva.

Kako to učiniti: držite stisnute šake ispred sebe. Dok dugo udišete, pomaknite desnu ruku udesno i malo prema gore, ispružite kažiprst. Glava je okrenuta u istom smjeru. Lijeva ruka ostaje fiksiran. Ostajemo u ovom položaju, udahnemo 6 puta, zatim se vratimo u početni položaj. Ponovite 6 puta u svakom smjeru.

Važno: u slučaju teškog zatvora, radite vježbu svakodnevno, četiri pristupa tijekom dana. Za manji zatvor treba učiniti 6-12 takvih udisaja ujutro.

Mukula

Alternativni naziv: Beak-Hand.

Zašto je potrebna: jednostavna ljekovita mudra, jedna od mudri "prve pomoći", vrlo učinkovita metoda ublažavanje akutne boli. Koristi se za razne bolesti pluća, želuca, jetre i slezene. Mukula je učinkovita za bubrege, crijeva, mokraćni i žučni mjehur.

Kako to učiniti: izvodi se s jednom ili dvije ruke. Skupljamo četkicu u prstohvat (da podsjeća na kljun), a zatim je nanesemo na bolnu točku. Bol će nestati za samo nekoliko minuta. Bilo bi dobro ovu radnju potkrijepiti mišlju – zamislite kako energija teče iz ruke u oboljeli organ.

Važno: kada izvodite ovu mudru, stavite je na unutarnji organ koji je bolan ili napet. Na taj način možete usmjeriti koncentrirani protok energije na ovo mjesto.

Joga prstiju za tijelo, dušu i um

Vayu

Alternativni naziv: Gesta vjetra.

Za što: specifična svrha Vayua je trenutna eliminacija plinova u želucu i crijevima. Vayu mudra je učinkovita za radikulitis, giht, a također i u liječenju bolesti vjetra.

Kako to učiniti: aktivno pritisnite palcima kažiprste. Preostala tri prsta su ravna i opuštena.

Važno: vježbu treba raditi tri puta po četvrt sata za kroničnu nadutost.

Shunya

Alternativni naziv: Gesta neba.

Čemu služi: pomaže kod raznih bolesti uha, značajno poboljšava sluh. Shunya ublažava vrtoglavicu i mučninu.

Kako to učiniti: lagano pritisnite palčevima srednje prste, pritisnute uz dlanove. Preostali prsti na objema rukama jednostavno su ispravljeni.

Važno: Shunya se izvodi tri puta dnevno.

Prithvi

Alternativni naziv: Korijen, mudra Zemlje.

Zašto: stimulacija želuca ili jetre. Prithvi aktivira muladharu kada je to potrebno, sprječavajući nedostatak energije.

Kako se radi: radi se na obje ruke istovremeno. Palac lagano pritišće vrh domalog prsta. Preostala tri prsta su jednostavno ispravljena.

Važno: Prithvi - savršen alat sprječavanje gubitka energije.

Varuna

Alternativni naziv: Gesta vode.

Čemu služi: posebno za uklanjanje viška sluzi.

Kako se to može učiniti: palac desne ruke pritisne mali prst koji dodiruje bazu palca. Dlan lijeve ruke obujmi desnu odozdo, a palac je položen na palac desne ruke.

Važno: vježba uklanja opći energetski blok.

Bhoodi

Alternativni naziv: Liquid geste.

Zašto: održava ravnotežu tekućine, stoga je najkorisniji za mjehur, sindrom suhog oka i bubrege.

Kako to učiniti: učinjeno s dvije ruke. Vrhovi palca i malog prsta dodiruju se, ostali su ravni.

Važno: ako je potrebno smanjiti količinu tekućine u tijelu, Bhudi se izvodi na opadajućem mjesecu. Kada je potrebno zadržati više tekućine u tijelu, Bhudi se prakticira na rastućem Mjesecu.

Surabhi

Alternativni naziv: Krava.

Zašto: uspješno djeluje kod upale zglobova raznih vrsta, reumatizma, artritisa, radikulitisa, artroze.

Kako to učiniti: lijevi mali prst spoji s desnim prstenjakom, desni mali prst dodiruje prstenjak lijeve ruke, srednji prst desne ruke dodiruje kažiprst lijeve ruke, a srednji prst lijeve ruke dotakne desni kažiprst. Dva su palca široko raširena, poput kravljih rogova.

Važno: ovu vježbu morate kombinirati s lagana dijeta i samo pozitivne misli.

Alternativni naziv: leđna.

Čemu služi: ublažava bolove u leđima.

Kako to učiniti: tri prsta desne ruke (palac, srednji, mali prst) dodiruju, kažiprst i prsten su ravni. Palac lijeve ruke treba staviti na kažinokat.

Važno: budući da se bolovi u leđima često javljaju kao posljedica stresa, vježba ublažava živčanu napetost.

Mudra za zglobove

Alternativni naziv: Marman mudra.

Kada je koristiti: mudra uskog profila koja uravnotežuje energiju zglobova.

Kako se izvodi: Desna ruka - spojeni palac i domali prst. Na lijevoj ruci povezujemo srednji prst s palcem.

Važno: kod kroničnih bolova u zglobovima vježbu izvodite četiri puta dnevno po četvrt sata.

Xepana

Drugi naziv: mudra istjecanja, oslobađanje od svega nepotrebnog.

Indikacije: Potiče eliminaciju tjelesnih otpadaka putem debelog crijeva, kože (znoj) i pluća (putem disanja). Pomaže osloboditi se svake napetosti, osloboditi se negativne energije, opsesivnih stanja.

Kako to učiniti: prsti isprepleteni u bravu, zatim ispravite kažiprste, povezujući ih samo jastučićima, palčeve prekrižene. Ruke moraju biti opuštene. Ako se ova vježba za prste radi sjedeći, kažiprsti su usmjereni prema tlu, au ležećem položaju onda prema stopalima.

Prilikom izvođenja Xepane prvo je potrebno 15 udaha. Zatim ruke, dlanovima prema gore, položite na bokove.

Važno: Xepana se ne može izvoditi jako dugo, jer će početi izlaz čiste energije.

Mushti

Alternativni naziv: Fist-Mudra.

Indikacije: učinkovito aktivira puno radno vrijeme jetra, želudac, a pomaže i u liječenju zatvora. Dobro se pokazao za rješavanje pritužbi. Ali u borilačkim vještinama Mushti se koristi za borbu protiv neprijatelja (tehnika Vajra-Mushti - munjevita šaka).

Kako se radi: radi se na obje ruke. Svi prsti su stisnuti u šaku, palac je postavljen iznad prstenjaka.

Važno: najučinkovitije radi zajedno sa Suchijem. Ako se prejedete, koristite Mushti nakon jela, ali tada ne smijete piti ništa pola sata.

Matangi

Alternativni naziv: gesta dostojanstva i harmonije.

Zašto je potrebna: harmonizirajuća mudra, vrlo opuštajuća. Matangi djeluje umirujuće na uzbuđeno srce, jetru i želudac. Liječi bubrege, slezenu, žučni mjehur, gušteraču. Trenutačno aktivira disanje, ali svaka unutarnja napetost nestaje.

Kako to učiniti: ruke su spojene dlanovima u blizini solarnog pleksusa, a svi prsti su isprepleteni. Ispravite srednje prste, spojite ih. Pažnja je usmjerena samo na disanje.

Važno: Matangi može pomoći kod manjih bolova, a također ublažava razne grčeve.

Vajra Strijela

Drugi nazivi: gesta plamene munje, Vajra.

Za što se koristi: kod kardiovaskularnih patologija, kod hipertenzije, za poticanje cirkulacije i prokrvljenosti. Djelotvorno snižava krvni tlak. Vajra ublažava opću slabost i vrtoglavicu.

Kako se izvodi: prsti obje ruke u bravi. Pritisnuti kažiprsti i palci su ispravljeni.

Važno: nakon izvođenja Vajre, masiranje hrpta nosa, čela u sredini, stražnjeg dijela glave i vrata srednjim prstom dat će dodatni učinak.

Puuta

Alternativni naziv: gesta detoksikacije.

Čemu služi: Pomaže u detoksikaciji tijela.

Kako to učiniti: palcem dotaknemo bočnu površinu prstenjaka neposredno iznad palmarnog nabora. Preostali prsti su ispruženi. Radimo to s obje ruke.

Važno: vježbu možete izvoditi onoliko puta koliko želite. Tijelo će vam na tome biti samo zahvalno.

Maha Sakaralna

Drugi naziv: mudra velike zdjelice.

Indikacije: Maha ublažava bolesti donjeg abdomena, pozitivno djeluje na spolnu i ekskretornu sferu. Mudra ublažava menstrualne bolove i također ima učinkovitu pomoć za bolesti prostate i mjehura.

Kako se izvodi: Sveta gesta se obično dijeli u 2 faze. Prvo se spajaju jastučići domalih prstiju, a palčevi i mali prsti dviju ruku spajaju se u jednoj točki. Nakon 10 ciklusa disanja, dizajn se transformira: povezujemo prstenove iz prstena i palca, a mali prsti jednostavno leže jedan na drugom.

Drugi naziv: Gesta imuniteta.

Zašto je potrebno: poremećeni metabolizam, smanjen imunitet, vraćanje snage.

Što učiniti: bezimeni i srednji prsti na lijevoj ruci, površine dlana okrenute prema njima, postavljene su na slične prste desne ruke okomito na njih. Lijevi mali prst leži na podnožju prstenjaka i srednjeg prsta desne ruke s vanjske strane, a na vrhu je pritisnut drugim malim prstom. Desni kažiprst drži se između kažiprsta i palca lijeve ruke.

Važno: držite ruke u razini trbuha. Tri stupa Kozmosa prakticiraju se okrenuti prema istoku.

Drugi naziv: 9 dragulja.

Zašto je to potrebno: pomaže aktivnoj probavi, potpuno eliminira stagnaciju.

Kako to učiniti: prstima lijeve ruke (osim palca) uhvatite prste desne ruke odozdo. Dva palca pružaju se prema van i čine ručke ove zdjele.

Važno: 9 dragulja koji čine čovjekov um, njegovo tijelo i svijest, kao i svijet oko njega, simboliziraju duhovno bogatstvo. Puna šalica znači blagostanje i blagostanje.

Svatko može svladati umjetnost drevnih gesta, uklj. i djece. Dijete lako uči ovu aktivnost, jer je savijanje prstiju u otmjene figure za njega prava igra, koju uvijek igra sa zadovoljstvom. Naučite svoje dijete barem najosnovnijim mudrama, a onda će u svakoj teškoj situaciji uvijek moći pomoći sebi.

Ako se osjećate jako depresivno, stres i depresija su vaši stalni pratioci, tada će vam pomoć pomoći smiriti. Jednostavne i učinkovite kombinacije omogućit će vam da zauvijek kažete zbogom stresu i nesanici.

U članku:

Dhyana mudra

Mudra za nesanicu

Imate li često nesanicu? Danas postoji nekoliko dokazanih metoda koje će vas spasiti od lošeg sna. Na primjer, možete koristiti posebne mantre ili koristiti takvu mudru.

Stavite dlanove nasuprot drugome i postavite četvrti prst s petim. Sada dotaknite dlan prvim prstom i prekrijte ga drugim i trećim. Ne biste trebali spajati baze dlanova.

Kombinacija će djelovati samo ako je radite svaki dan prije spavanja. Vježbanje treba trajati točno 15 minuta (ako je vježba duža ili na nju trošite manje vremena, nećete postići željeni rezultat). Kombinacija pomaže ne samo da se riješite nedostatka sna, već i da se opustite, smirite živce i vratite duhovni sklad.

Mudre za smirenje

Nažalost, u moderni svijet svi su pod stresom. Svatko se s njima bori kako zna i umije. Neki ljudi pjevaju mantre, drugi rade jogu. Jednostavnim kombinacijama moći ćete se riješiti stresa u najkraćem mogućem roku.

Tshe-Mudra

Na energetskom planu, ovo je vrlo jaka gesta. Praktičari tvrde da je ovo univerzalno oružje protiv bilo kakvog stresa, bez obzira što ga uzrokuje. Kombinacija će vam također pomoći da otjerate tugu i melankoliju, riješite se apatije, otjerate nevolje i tugu.

Da biste izveli mudru, trebali biste zauzeti položaj lotosa i staviti otvorene dlanove na bedra sa leđima okrenutim prema dolje. Polako udahnite i stisnite prste u šaku, s palcem u sredini. Zadržite dah na 7 brojanja. Nakon toga polako izdahnite.

Ispružite prste jedan po jedan. Potpuno izdahnuvši, otvorite cijeli dlan (osim palca). Trebao bi ostati pritisnut uz dlan. Dok držite, ponavljajte u glavi.

Dok izdišete zrak, mentalno zamislite da vas svi problemi, teškoće i bolesti napuštaju s njim. Ovu vježbu treba ponoviti najmanje 7 puta u jednom pristupu. Maksimalno se može ponoviti 49 puta. Obavezno se istuširajte nakon mudre. Voda je odličan lijek za stres.

Prithvi Mudra

Ova gesta povezana je s elementom zemlje. Ima kompleksan učinak na tijelo, ali je posebno učinkovit pod jakim emocionalnim stresom i čestim stresom. Često se preporuča koristiti tijekom rehabilitacije. Čak i početnik može izvesti gestu.

Trebali biste stisnuti prvi i četvrti prst. Svi ostali moraju ostati ravni. Možete koristiti gestu što je više moguće za borbu protiv stresa 3 puta dnevno. Trajanje svakog treninga je do 15 minuta.

Budući da kombinacija ipak budi snagu Zemlje, pri radu s njom pokušajte zauzeti položaj tako da su vam stopala čvrsto na tlu ili barem na podu. Položaj lotosa u ovom slučaju nije prikladan.

Shivalinga Mudra

Za ljude koji su stalno depresivni, vrlo letargični i bez inicijative ova je gesta prikladna. Također bi ga trebali koristiti oni koji su trenutno jako zabrinuti. Kombinaciju upotrijebite odmah čim vas počne obuzimati tjeskoba.