Svakodnevni dijetalni obroci. Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Prilikom mršavljenja želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da postignete brze i učinkovite rezultate, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik se sastoji od pristupačnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno brojati svaku kaloriju, u tjednu možete izgubiti 5 kg.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

Postoje različite mogućnosti prehrane, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Prije jela morate popiti nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da nakon pijenja vode uopće ne želite jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima još jedno ime - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način za mršavljenje bez poseban rad– to znači ne jesti nakon 18:00.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer, ne možete jesti ništa, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera čovjeka u stroge granice, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete izbaciti slatkiše i piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, ne biste trebali zlorabiti takvu dijetu, optimalno vrijeme dijeta je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja nije stroga mono-dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorični kefir. Preporuča se dnevno uključiti jednu ili dvije nove niskokalorične namirnice. To mogu biti pečeni ili kuhani korijeni krumpira, začinsko bilje, sušeno voće ili kaša. Tijekom dana osoba koja mršavi kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira i pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavnih obroka. Kao rezultat toga, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Čak i oni sa želučanim problemima mogu jesti kašu, heljda se smatra dijetalnim proizvodom. Kefir će pomoći u dobrom radu crijeva, zasititi tijelo vitaminima B i vitaminom A. Zabranjeno je trudnicama i tijekom dojenja slijediti takvu prehranu. Jednotjedna jednostavna dijeta s heljdom omogućuje vam da izgubite 7 kg.

Protein

Jednostavne dijete za brzo mršavljenje može uključivati ​​životinjske bjelančevine i biljnog porijekla. Ova dijeta vam pomaže izgubiti do 5 kg. Ogledni jelovnik:

Dani u tjednu		Drugi doručak (u gramima)	Ručak (u gramima)	Popodnevni snack (u gramima)	Večera (u gramima)	Prije spavanja (u gramima)
ponedjeljak	Šalica kefira ili mlijeka	Rižina kaša 200	Kuhana govedina 150	Povrtna salata	Salata od povrća 200	sok od jabuke 200
	Čaj, kava bez šećera	Svježi sir s udjelom masti 0%, 100	Kuhano pileće meso 150. Salata od povrća, začinjena maslinovo ulje	Kuhana riža 100, pola jabuke	Paradajz salata 200	Sok od rajčice 200
	Kava ili čaj, bez šećera	Kuhana govedina 100	Kuhana riba 150. Riža 100	Pola jabuke	Svježa salata od graška, kupusa, začinskog bilja i luka 150	Sok od jabuke 200
	Kava ili čaj bez šećera	Kuhana govedina ili piletina 100	Juha od povrća, komad crnog kruha		Kuhano meso 100. Salata od povrća	Sok od jabuke 200
	Kefir ili mlijeko, kruh ili krekeri	Salata od mrkve 100	Kuhana riba 150. Par kuhanih ili pečenih krumpira	Salata od povrća s maslinovim uljem 150	Kuhana nemasna janjetina 100	Nemasni kefir ili čaj 100
	Kava ili čaj	Kuhana jaja i par krekera	Kuhana riža 100 kuhano meso 100	Jabuka ili 2 kivija	Riža 100 Kuhana riba 100	Sok od naranče 200
nedjelja	Kava ili čaj	Kobasica i komad kruha	Salata od povrća s maslinovim uljem 150. Riža 100	Salata od graška i kupusa 100	Kuhana piletina ili janjetina 200	Kefir ili čaj 200

Povrće

Kako bi vaša figura bila lijepa i vitka, a masnoće nestale sa strane, nemojte si dopustiti da jedete slatka jela od brašna koja sadrže puno ugljikohidrata. Nemojte pretjerivati ​​s dimljenim mesom, nemojte koristiti sol pri pripremi jela, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita dijeta temeljena na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi i obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. U mjesec dana gubi se do 10 kg viška kilograma.

Ne možete se spriječiti da isprobate nove jednostavne recepte s povrćem; njima čak možete zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane s povrćem. Važno je da jela koja sadrže rižu, pileća prsa i povrće ne budu previše kalorična te da postotak povrća uvijek dominira. Kao opciju možete koristiti jednostavnu tjednu dijetu s povrćem koja uključuje:

• doručak: bilo koji svježe voće;
• ručak: paella s povrćem;
• večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Najjednostavnija proteinska ili povrtna dijeta trebala bi uključivati ​​samo svježu hranu, plus morate se riješiti loše navike. Da biste izgubili višak kilograma, važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:

Dani u tjednu
ponedjeljak		Juha od povrća	Tepsija od svježeg sira	Pečena piletina i kuhani krumpir
	Omlet s povrćem	Pileća juha s vermicellima	Tepsija od cvjetače	Riblji kotleti
	Prosena kaša	Riblji lonac s heljdom	Tepsija od sira	Lijene sarmice
	Prosena kaša sa svježim sirom	Juha od riže sa grašak i lignje	Tepsija od sira	Kotleti od ribljeg filea
	Yachka kaša	Nemasno meso sa pečenim povrćem	Rižina babka s jabukama	Pileći kotleti i heljdina kaša
	Poširana jaja	Juha od špinata i mesnih okruglica	Kolač, skuta s narančama	Varivo od povrća
nedjelja		Juha od povrća	Tepsija od sira	Punjene tikvice

Video: jednostavna dijeta za mršavljenje

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i na temelju toga dati preporuke za liječenje individualne karakteristike konkretnog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!

Razgovarajte

Izbornik najjednostavnijih dijeta za mršavljenje

Uoči ljeta mnogi žele smršaviti kako bi na plaži izgledali lijepo i atraktivno. Neki počinju marljivo pohađati razne vrste treninga, drugi preispituju svoju prehranu, a treći traže odgovarajuću dijetu - onu koja će djelovati učinkovito, ali će biti i preteška. Za takve osobe prikladna je jedna od laganih dijeta.

Što znači lagana dijeta?

Dakle, što je "lagana" dijeta? Ovo je obično naziv metode za mršavljenje koja se temelji na principima pridržavanja dijete i količine konzumirane hrane. Ova dijeta ne uključuje post i ne sadrži posebno stroge zabrane hrane, ali unatoč tome pomaže u skidanju viška kilograma.

Dijeta lagane dijete predstavljena je u obliku kompleksa proizvoda, koji prevladava u sadržaju voća i svježeg povrća. Oni su ti koji daju čovjeku osjećaj sitosti uz najmanji udio kalorija.

Ali lagane dijete ne ograničavaju čovjekovu ponudu hrane, možete jesti sve isto kao i prije, ali u manjim količinama. Postoje namirnice koje nutricionisti ne preporučuju konzumirati tijekom ove dijete, o tome kasnije.

Pravila za brzo mršavljenje

Dakle, kao što je ranije spomenuto, glavno pravilo za brzo mršavljenje uz laganu dijetu je smanjenje porcija hrane. Pokušajte konzumirati proizvode prirodnog podrijetla koji sadrže minimum konzervansa.
Strogo se pridržavajte svoje prehrane. Napravite raspored za doručak, ručak i večeru. I jedite prema utvrđenom rasporedu.

Tako će se tijelo prilagoditi boljem upijanju i preradi hrane, jer će znati u koje vrijeme treba preraditi hranu.

Sljedeće pravilo je odbiti ili smanjiti na minimum sadržaj soli u hrani. Sol, naravno, daje okus hrani, ali zadržava tekućinu u tijelu i doprinosi njenom još većem nakupljanju. Stoga će konzumacija soli jako otežati mršavljenje.

Lako se može zamijeniti drugim prirodnim sastojcima, kao što su: lovorov list(kuhani), luk, češnjak, ostali biljni začini (samo prirodni).

Svaka pojedinačna lagana dijeta može imati drugačiji jelovnik, ali svima je zajednička jedna stvar - jedenje u malim količinama. Čak i ako jedete malo češće nego inače, najvažnije je zapamtiti da svaka porcija ne smije premašiti 200 grama.

Koje su namirnice zabranjene tijekom dijete?

Kao što je već spomenuto, možete jesti sve, ali u manjim obrocima. Riječ "sve" ne treba shvatiti doslovno kao "sve". Postoje namirnice koje nutricionisti strogo ne preporučuju za prehranu osobama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su na dijeti.

Izbjegavajte jesti kisele krastavce i slanu hranu. Zadržavajući vodu, sol ne samo da dodatno opterećuje ljudsko srce, već potiče i taloženje masnih stanica.

Svedite unos šećera na minimum. Šećer je zapravo vrlo štetan. Proizvodi koji sadrže šećer (kolači, torte, bomboni i sl.) vrlo se brzo apsorbiraju u tijelu te se iz njih stvara masno tkivo i naslage. Također potiče rast kolesterola u krvi i negativno utječe na rad gušterače.

Druga komponenta koja je zabranjena je škrob. Pokušajte izbjegavati jesti škrobnu hranu. Takvi prehrambeni proizvodi uključuju: krumpir, kruh (od vrhunske ocjene brašno) i drugi.

Vrste laganih dijeta

Raznolikost laganih dijeta je vrlo velika. Svatko tko želi ići na laganu dijetu trebao bi odabrati sebi najprikladniju dijetu. Morate se usredotočiti na opće stanje vašeg tijela, bolesti i njihovu predispoziciju, alergije na određene komponente prehrane.

Vegetarijanska prehrana

Osnova vegetarijanske prehrane je hrana neživotinjskog podrijetla. To su uglavnom povrće, žitarice i voće. Takva je hrana manje kalorična od mesnih proizvoda i ne sadrži masnoće.

Navedimo mali primjer: 100 grama piletine sadrži 250 kalorija i 29 grama masti, a 100 grama kuhanog graha sadrži 150 kalorija i 2 grama masti.
Vegetarijanska prehrana traje mjesec dana. Ispod su opcije menija za dijetu.

Prva opcija.

• Ujutro: skuhajte zobenu kašu Hercules i popijte zeleni čaj.
• Ručak: pripremite salatu od svježeg povrća, možete jesti salatu s kruhom od mekinja.
• Večera: pojedite krušku ili jabuku, popijte sok 30 minuta kasnije.

Druga opcija.

• Ujutro: lepinja s čajem.
• Ručak: kotlet od povrća, kuhana riža, mandarina.
• Večera: dvije srednje velike banane.

Opcija broj tri.

• Ujutro: pripremiti kruh u tosteru, kava/čaj.
• Ručak: vinaigrette, heljda, salata.
• Večera: voće i sok.

Opcije se mogu izmjenjivati ​​i nadopunjavati vašim omiljenim povrćem i voćem. Ako je moguće, jedite manje brašna.

Dijeta na voću i povrću

Prehrana koja se temelji na povrću i voću naziva se i sirova hrana. Ova metoda prehrane uključuje jedenje voća i povrća samo u sirovom obliku. Upravo u ovom obliku imaju najviše vitamina i korisnih elemenata.

Ove komponente dijete nemaju nikakvu masnu vrijednost, pa je s njima mršavljenje vrlo jednostavno i brzo. U prosjeku, osoba gubi jedan kilogram dnevno. Ova dijeta ima ogroman broj pozitivnih aspekata. Jedan od njih je okus konzumiranih proizvoda.

Svi ljudi jednostavno obožavaju povrće i voće. Sada ih možete jesti do mile volje! Sadrže sve vitamine i minerale koji su potrebni našem tijelu. Stoga, ako nakon takve dijete primijetite da vam je koža pomlađena, kosa jaka i sjajna, nokti elastični i zdravi – nemojte se iznenaditi.

Osnovno načelo dijete bazirane na povrću i voću je jesti koliko želite i ne brojati kalorije! Kako bi sustigli dnevna doza kalorija, morat ćete pojesti ne jedan ili dva kilograma povrća i voća. Uostalom, oni praktički nemaju kalorija, uz rijetke iznimke - mango je prilično kalorično voće.

Ne morate cijeli dan stajati za štednjakom da biste sami kuhali. dijetalna jela. A onda ostatak slobodnog vremena provodite perući prljavo suđe. Sve što trebate oprati je voće ili povrće. Ne zaboravite ovih dana piti dovoljno vode. Osobama se preporučuje piti najmanje dvije litre tekućine dnevno.

Dijeta od heljde

Ova dijeta je posebno laka u usporedbi s drugim vrstama dijeta. Uostalom, heljda savršeno zasićuje naše tijelo i daje nam osjećaj sitosti nakon što je pojedemo. Ali, ipak, uz njegovu pomoć možete izgubiti do deset kilograma viška tjedno.

Osim nutritivnih svojstava heljde, ona ima i pročišćavajući učinak na organizam, pa se, dok ste na heljdinoj dijeti, možete riješiti dermatoloških problema tijela.

Priprema heljdine kaše vrlo je jednostavna, da biste to učinili, morate čašu heljde preliti vodom preko noći. Ujutro stavite posudu na vatru, dodajući svježu vodu. Heljda će se vrlo brzo skuhati. Višak vode nakon kuhanja potrebno je ispustiti u sudoper.

Morate jesti kašu bez začina i soli, a možete je oprati kefirom s niskim udjelom masti. Nema ograničenja u količini pojedene kaše dnevno, ali ograničite se na 1 litru kefira dnevno.

Također ne zaboravite piti više vode. Ne jedite kašu navečer, bolje je pripremiti čašu kefira i popiti je prije spavanja. Ova dijeta traje tjedan dana, a može se ponoviti najkasnije za mjesec dana.

Najlakša i najučinkovitija dijeta

Najlakša dijeta u smislu prijelaza i zasićenja je heljda. Uostalom, heljda je vrlo vrijedan i zadovoljavajući proizvod koji ima mnogo korisnih mikroelemenata i vitamina, kao i vlakana.

Zeleno je još korisnije heljda. Lako se priprema: samo dodajte vode preko noći i omekšat će. Na taj način u njemu ostaju apsolutno sva korisna svojstva, jer nema toplinske obrade.

Kombinacijom ovog dragocjenog proizvoda s kefirom dobivate obilan doručak, a dodavanjem u dijetalnu juhu cjeloviti ručak. Sustav prehrane heljdom pomoći će vam da izgubite 5 ili više kilograma u tjedan dana, što je vrlo dobar rezultat za djevojke koje sanjaju smršaviti.Ova dijeta je laka i učinkovita jer s njom možete izgubiti 3 kilograma tjedno.

Lagana dijeta tjedan dana

Jednostavna dijeta za 7 dana uključuje sve poznate niskokalorične namirnice, pune vitamina i korisnih mikroelemenata.

ponedjeljak

• Doručak: nemasni kefir 1 čaša, nekoliko dijetalnih kruhova i 1-2 kuhana jaja.

• Ručak: salata od povrća: kupus, rajčica, krastavac, paprika i kuhana piletina ili riba, nekoliko komada raženi kruh.
• Međuobrok: breskva, nektarina ili šaka suhog voća po izboru.
• Večera: čaša nemasnog jogurta i naranča ili jabuka.

• Doručak: zdjelica zobene kaše kuhane u vodi s orašastim plodovima i suhim voćem.
• Ručak: lagana juha od mrkve, krumpira, luka i kupusa, kuhana u vodi. Salata od nemasnog sira, kupusa i 1 kuhanog jajeta.
• Međuobrok: jabuka i šaka kikirikija i oraha.
• Večera: čaša mlijeka ili kefira, dijetalni kruh ili nekoliko zobenih kolačića.

• Doručak: 150 grama kuhane ribe ili piletine, čaša jogurta.
• Ručak: salata kineski kupus, krastavac i rajčica, začinjeno maslinovim uljem, pecivo od mekinja.
• Međuobrok: 1 grejp ili jabuka.
• Večera: Heljda prelivena kefirom bez soli i šećera.

• Ujutro: šalica nemasnog mlijeka ili jogurta.
• Za ručak: salata od svježeg povrća i dva krumpira pečena u korpi.
• Međuobrok: jedna jabuka.
• Večera: malo voća i čaša 1% kefira.

• Doručak: voćna salata od ananasa, grejpa, naranče i jabuke, prelivena nemasnim jogurtom, 2 kolačića s mekinjama ili dijetetski kruh.
• Ručak: kuhana riba i heljdina kaša bez maslaca, možete pojesti komad raženog kruha ili kruha od mekinja.
• Međuobrok: nježna salata od mrkve i kupusa
• Večera: čaša obranog mlijeka i šaka suhih marelica sa suhim šljivama i grožđicama.

• Doručak: kefir s 2 žlice mekinja.
• Ručak: juha od pileće juhe s povrćem i heljdom, pecivo od mekinja i raženog brašna.
• Međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka i 100 grama orašastih plodova.
• Večera: Heljda bez ulja i krastavac ili paradajz.

Nedjelja:

• Doručak: sok od jabuke ili paradajza, banana.
• Ručak: Okroshka s nemasnim kefirom ili sirutkom.
• Međuobrok: dva kuhana jaja bez soli i majoneze.
• Večera: 150 grama kuhanog pilećeg filea i salata od krastavca, rajčice i kupusa s biljnim uljem.

Za i protiv lagane dijete

Lagana dijeta savršena je za djevojke koje dugo sanjaju o smršavljenju, ali se nikako nisu usudile, kao i za one osobe koje rade na teškim poslovima i ne mogu si priuštiti prestrogu dijetu zbog nedostatka energije.

Prednosti lagane dijete:

• Osjećaj sitosti i smirenosti.
• Uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne vitamine i mikroelemente.
• Sposobnost čestog pridržavanja ove vrste prehrane.
• Prilika za gubitak do 3 kilograma u tjednu bez puno truda.

Nedostaci dijete:

Jedina mana dijete je što ne daje vrlo brze rezultate mršavljenja. Ali to se može smatrati, s jedne strane, plusom, jer što je dijeta lakša, to je korisnija i više brže tijelo prilagođava se. Osim toga, nakon ovakvog sustava prehrane vrlo su male šanse da se ponovno udebljate.

Jednostavne dijete za mršavljenje san su milijuna žena. Mnogi ljudi sanjaju o tome da smršave ne samo lako, već i vrlo brzo, do 10 kilograma u tjedan dana ili čak i više.

Ta je želja sasvim razumljiva, ali ne i posve logična. Uostalom, osoba se ne udeblja u kratkom vremenu. Postoji mnogo dijeta za brzo mršavljenje, vrijedi se upoznati s najpopularnijim opcijama.

Ali prije nego što krenete na ekspresnu dijetu, vrijedi razumjeti na čemu se temelji ovaj ili onaj sustav. Osim toga, nutricionisti kategorički ne preporučuju redovito korištenje ovih sustava.

Kako pravilno smršaviti brzim dijetama

Brzi gubitak težine često se odnosi na nagli gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. Važno je razumjeti da se težina brzo mijenja zbog sljedećih čimbenika:

1. Kršenje ravnoteže vode. Tijelo se sastoji od 60 posto vode. Gubitak težine veći od 1 kilograma tjedno znači da tijelo gubi vodu, a ne masnu masu;
2. Pražnjenje crijeva. Očito je da u crijevima velike količine postoje ostaci neprobavljene hrane, njihova težina može doseći 10 kilograma. Dijeta usmjerena na čišćenje crijeva pomaže u uklanjanju toksina, što rezultira brzim gubitkom težine.

Gubitak masnog tkiva događa se izuzetno sporo. Stoga brze dijete u pravilu ne daju značajnije rezultate u mršavljenju. Nakon uspostavljanja ravnoteže vode i punjenja crijeva, težina se ponovno vraća.

Važno je ne samo izgubiti težinu brzo, već i sigurno. Da biste to učinili, morate ispravno slijediti sva pravila brze dijete.

1. Koordinacija sa stručnjakom. Ne postoje apsolutno zdravi ljudi, ne znaju svi za njihove zdravstvene probleme. Prije nego što se počnete pridržavati jednog ili drugog sustava prehrane, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom, posavjetovati se s nutricionistom i razgovarati s njim o glavnim točkama prehrane.
2. U većini slučajeva monodijete daju brze rezultate, a ako se pridržavaju, stručnjaci preporučuju uzimanje multivitamina. To će omogućiti tijelu da u uvjetima ograničene prehrane dobije sve minerale i hranjive tvari.
3. Dijete u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću pokazuju visoku učinkovitost. Nije potrebno žuriti u teretane i fitness klubove, pogotovo jer nemaju svi takve mogućnosti. Dovoljno je odustati od lifta i popeti se na željeni kat pješice, a odlaske javnim prijevozom na posao zamijeniti hodanjem.
4. Važna točka je ispravan izlaz iz dijete. Kako ne biste naštetili tijelu, vrijedi se postupno vratiti na normalnu prehranu. To neće dopustiti povratak izgubljenih kilograma. Preporučljivo je uvijek se pridržavati uravnotežena prehrana i pridržavajte se pravila prehrane.

Većina brzih dijeta ima jednu zajedničku stvar – značajno smanjenje unosa kalorija. To dovodi do gubitka mišićnog tkiva, budući da tijelo uzima energiju iz mišića.

Nedostatak soli u mnogim dijetama uzrokuje privremenu dehidraciju. Dijete bez soli pate od ovih problema. Kako biste zadržali mišiće tijekom mršavljenja, trebali biste jesti dovoljno proteina. Umjerena količina soli riješit će problem dehidracije.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Dvije popularne dijete omogućuju brzo i učinkovito mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju:

• kefir;
• heljda

Verzija kefira pokazuje izvrsne rezultate; ovaj fermentirani mliječni napitak s niskim udjelom masti omogućuje vam da zapravo smršavite do 7 kilograma u tjedan dana. Rezultat je posebno vidljiv kod osoba čija je težina značajno veća od normalne. U isto vrijeme, lako je održavati ovaj sustav kod kuće.

Kefir dijeta je jednostavna i jeftina. Njegova suština je popiti čašu kefira svaka 2-3 sata. Ukupno neće biti potrebno više od 1,5 litara pića dnevno. U međuvremenu, obična voda pomoći će u otupljivanju napadaja gladi.

Heljdina dijeta daje izvrsne rezultate, jedna je od najpopularnijih mono-dijeta. Ova žitarica je vrlo zdrava i ukusna, ali se ne priprema kao obično za mršavljenje. Čaša heljde popari se kipućom vodom, posuda se pokrije poklopcem i ostavi preko noći.

Ova opcija pripreme nije odabrana slučajno, ona vam omogućuje da sačuvate sve korisne tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Kašu možete jesti kad god osjetite glad. Napici koji se mogu konzumirati su biljni i zeleni čajevi bez šećera, obična voda.

Ove dvije brze dijete vrlo su učinkovite kada se kombiniraju. Mnogi postižu dobre rezultate konzumirajući heljdu s kefirom. Osobe s gastrointestinalnim problemima ne bi trebale eksperimentirati s ovim dijetama. Ne smijete piti puno kefira ako imate zdravstvenih problema.

Dijeta bez dijete: mršavljenje bez ograničenja

Najzdravija opcija je bila i ostala mršavljenje bez neprirodnih ograničenja u prehrani i naglih promjena načina života. Kako tijelo ne bi reagiralo na mršavljenje kao na stresnu situaciju, potrebno je prirodnim putem ukloniti sav višak masnoće i vode. Najbrža i najučinkovitija masaža bit će R-Sleek.

Ova masaža često se preporučuje osobama koje iz zdravstvenih ili drugih razloga ne mogu ići na dijetu. Rezultat nakon završetka tečaja je isti kao nakon potpunog gubitka težine. U prosjeku, tijekom tečaja od 6 do 10 postupaka, veličina odjeće smanjuje se za 1-2 jedinice.

Er-slick, zahvaljujući metodi rotacijske termokompresije, uklanja višak tekućine iz tijela i aktivira metaboličke procese. Na taj način dolazi do prirodnog zbrinjavanja organizmu nepotrebnog “balasta” bez štetnog utjecaja na mišiće koji će nepravilnom prehranom nestati zajedno s masnim naslagama.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Legendarna holivudska dijeta i dalje je vrlo popularna među ženama. Postoji mit da su poznati holivudski umjetnici - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - izgradili težinu na ovom sustavu. Je li to točno ili ne, još se ne zna, no nevjerojatni rezultati holivudskih zvijezda zaokupljaju glavu onima koji žele smršavjeti.

Bit ove dijete je značajno reduciranje prehrane na 800 kcal dnevno i isključivanje masti i ugljikohidrata iz prehrane. Naravno, ne govorimo o tjelesnoj aktivnosti, takav kalorijski sadržaj vjerojatno neće biti dovoljan samo za održavanje normalnih životnih funkcija.

Ova opcija hrane bogate proteinima sadrži hranu bogatu proteinima u svojoj srži. Dopušteno je jesti meso, ribu i plodove mora. Svi začini i alkoholna pića potpuno su isključeni iz prehrane. U početku je jelovnik ovog sustava sadržavao uglavnom plodove mora, hranu poznatu zvijezdama.

Trenutno se holivudska prehrana značajno promijenila i prilagodila stvarnosti prosječne osobe. Proizvodi se značajno razlikuju u sastavu i sadržaju kalorija, ali njegova učinkovitost ostaje prilično visoka. Ne biste ga se trebali držati duže od sedam dana.

Doručak nije osiguran prema ovom sustavu. Obroci za ručak i večeru prilično su skromni. Primjer jelovnika za ručak je sljedeći:

• kuhana jaja sa salatom od rajčice, kava;
• kuhana jaja prepelice, grejp;
• salata od povrća i jaja;
• voćna salata;
• kuhana prsa, citrusi, čaj.

Za večeru možete kuhati:

• svježi sir s čajem;
• salata od kuhane govedine i krastavaca;
• riba kuhana na pari sa salatom;
• voćna salata.

Brza dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima

Za smanjenje volumena savršena je posebna brza dijeta koja ima određena načela. Za najbolji učinak trebate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Da biste stvorili negativnu energetsku bilancu, trebali biste strogo ograničiti količinu konzumirane hrane.
2. Povećajte unos kalorija. U tom slučaju trebate izračunati broj kalorija koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela.
3. Uravnotežena prehrana. Pri održavanju prehrane trebali biste piti komplekse vitamina i minerala.
4. Obroci bi trebali biti česti, ali u minimalnim obrocima. Potrebna je dopuštena tjelesna aktivnost.

Tijekom razdoblja održavanja dijetalne prehrane trebali biste izbjegavati konditorske proizvode i slatkiše, bijelu rižu i krumpir, alkohol i sok, brzu hranu i konzerviranu hranu, poluproizvode i gotove kupovne umake i sokove. Ako je moguće, trebali biste prestati pušiti.

Prije nego započnete dijetu za mršavljenje trbuha i strana, trebali biste obaviti pripremni rad koji se sastoji od sljedećeg:

• Svaki korak i svaki dan moraju biti strogo raspoređeni. Ako imate obitelj, trebali biste strogo ograničiti svoju prehranu, određujući što će jesti žena koja gubi težinu;
• kupnju proizvoda treba obaviti unaprijed kako ne bi došlo u iskušenje da kupite previše;
• Prvo morate voditi dnevnik iu njega zapisati početne podatke i detaljan jelovnik dnevno, kao i postignuti rezultati. Možete zalijepiti fotografiju i uzeti sve potrebne mjere.

Pozitivan stav je obavezan! Treba shvatiti da dijeta nije teška dužnost, već prilika da se dođe do nečeg novog.

Prije korištenja bilo kojeg strogog sustava, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Ograničenja u hrani po ovom sustavu su velika, pa se ne preporučuje pridržavati ga se ako imate zdravstvenih problema.

Približna dnevna prehrana može biti sljedeća:

1. Doručak: naranča i jogurt, svježi sir i jabuka.
2. Ručak: juha od povrća, jaje i sir.
3. Večera: kuhana govedina i grah, plodovi mora i salata od krastavaca.
4. Međuobroci: voće.

Stroga dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Kod kuće možete brzo izgubiti do 3 kilograma viška u tri dana uz pomoć ekspresne dijete pod nazivom Jockey Diet. Njen jelovnik je sljedeći:

1. dan – jedno pile pečeno u foliji podijeli se u nekoliko obroka. Ne smije se koristiti koža.

2. dan – pojede se komad kuhane teletine (300 grama) u tri doze.

3. dan – pijenje. Kavu možete piti samo bez šećera.

Učinkovitost dijete je vrlo visoka, ali treći dan možete osjetiti vrtoglavicu i slabost.

Sličan rezultat može se postići i trodnevnom vegetarijanskom prehranom. Prvi i zadnji dan dijeta sadrži samo svježe i pečeno povrće i sokove od povrća, drugi dan dijeta uključuje voće. Možete piti čajeve i biljne infuzije, kavu.

Dijete za brzo mršavljenje od 10 kg

Kod naglog gubitka težine često dolazi do smanjenja volumena pogrešnih dijelova tijela koji su potrebni. Počinje skidanje sala s lica, prsa, stražnjice, a tek onda gube trbuh i noge.

Za rezultate od 10 kilograma ili više tjedno posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti i masaži problematičnih područja.

Pretjerano brzo sagorijevanje masnih naslaga dovodi do toga da se pri prelasku na normalnu prehranu one prebrzo vraćaju. Takve dijete trebali biste ostaviti dulje vrijeme kako bi tijelo imalo vremena da se navikne na novu težinu. Najpopularnije dijete za brzo mršavljenje od 10 kilograma su sljedeće:

• Lijena dijeta. Ovo je najjednostavniji način uklanjanja masnih naslaga na teško dostupnim mjestima, ne zahtijeva stroga ograničenja. Gubitak težine nastaje pijenjem puno vode.

Ideja je popiti barem čašu vode odmah nakon buđenja i prije jela. Vodu s limunom možete piti ako nemate želučanih problema.

Bolje je koristiti pročišćenu vodu ili mineralnu vodu bez plinova. Trebali biste piti oko 3 litre vode dnevno. Dijeta traje mjesec dana, ali prvi rezultati vidljivi su već nakon prvog tjedna.

• Uobičajena brza dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata. Međutim, ne preporučuje se držati ga se 10 dana. Njegova suština je smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, a temelj jelovnika su proteinski proizvodi.

Ovaj sustav vam omogućuje mršavljenje bez kompromisa mišićna masa, budući da prehrana sadrži veliku količinu proteinske hrane - meso, jaja, svježi sir. Dok ga održavate, trebali biste piti puno vode kako bi se proteini bolje apsorbirali.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje

Vrijedno je zapitati se postoje li uopće lagane dijete? Uostalom, svaka dijeta uključuje smanjenje unosa kalorija ili smanjenje količine konzumirane hrane.

Sustavi koji ne ograničavaju uvelike nečiji unos hrane lako se slijede. Koriste jednostavne proizvode koji se mogu pronaći u vašoj lokalnoj trgovini.

Osoba lako podnosi prehranu i ne pati od nje. Koje se dijete mogu nazvati laganim?

Lagane dijete trebaju biti usmjerene na siguran gubitak težine - ne više od 3-4 kilograma mjesečno. Ovaj gubitak težine bit će spor, ali učinkovit. Uzorak jelovnika za laganu dijetu za mršavljenje je sljedeći:

1. Ujutro: zobena kaša na vodi s nasjeckanim voćem (kruška, jabuka), šalica zelenog čaja;
2. Drugi doručak: čaša kefira ili prirodnog jogurta;
3. Ručak: juha od pirea s juhom od povrća, salata s ribom kuhanom na pari, voćni sok;
4. Popodnevni snack: voće ili šaka orašastih plodova;
5. Večera: kuhana heljda sa salatom od povrća.

Važno je razumjeti da veličinu porcije treba odabrati pojedinačno, ali količina mesa ili priloga ne smije biti veća od 250 g. Ako je osoba navikla jesti puno, količinu hrane treba dobiti od povrća, postupno smanjujući njegov iznos.

To će omogućiti da se rastegnuti želudac steže. Korisno je piti vodu prije jela; to će vam omogućiti da jedete manje i brže se osjećate siti.

Važna točka je da pri održavanju strogih restriktivnih dijeta za mršavljenje treba pažljivo pratiti rad crijeva. To će omogućiti učinkovito čišćenje i izbjeći nepotrebne probleme.

Brze dijete pomoći će vam da pripremite svoju figuru za... značajan datum. Ali ovo je prije hitna mjera i ne treba joj često pribjegavati, budući da su nedostaci restriktivne prehrane značajni.

O tome kako odabrati pravilna prehrana za brzo mršavljenje - sljedeći video.

Niskokalorični jelovnik možete napraviti na razne načine. Jela pečena u pećnici, pirjana u laganom štednjaku, kuhana na pari, pržena u suhoj tavi bez ulja savršena su za dijetu. Glavna tajna pripreme dijetalnih jela za mršavljenje nije samo u kontroli sadržaja masti u hrani, već iu pravilnoj ravnoteži masti, bjelančevina i ugljikohidrata.

Dobro osmišljen jelovnik pomoći će vam da održite svoju figuru!

Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, onima koji su na dijeti najbolje je obratiti pozornost na jela pečena u pećnici ili kuhana na pari. Obje metode toplinske obrade omogućuju vam očuvanje maksimalan iznos korisne tvari u korištenim proizvodima i samo malo povećati njihov sadržaj kalorija.

Recepti za pećnicu

Pečenje u pećnici idealan je način pečenja mesa ili povrća kako bi ispali ukusni, aromatični, ali ne i masni. Pecite u pećnici u foliji ili posebnoj vrećici za pečenje kako bi ostali sokovi u jelu.

Punjene tikvice – 70 Kcal

Potpuna prehrana mora sadržavati meso kao izvor životinjskih bjelančevina, željeza i kalija.

Recept jednostavan, jelo jednostavno, ali jako ukusno.

Pri odabiru mesa prednost dajte onom koje ima više proteina, a manje masti. Savršena opcija– puretina, sadrži 22% proteina.

Možete uzeti i nemasnu govedinu, teletinu, kunića ili pileća prsa. Kuhajte meso s raznim povrćem. Na primjer, s tikvicama.

Za tikvice punjene mesom pripremite unaprijed:

• 500 grama mladih tikvica;
• 250 grama nemasne govedine;
• 200 grama rajčice;
• 100 grama zelene salate paprike;
• 75 grama luka;
• 75 grama mrkve;
• kopar;
• češanj češnjaka.

Prvo pripremite mljeveno meso. Meso, mrkvu, luk, rajčicu i češnjak sameljite u stroju za mljevenje mesa. Posoliti, popapriti i promiješati. Tikvice oprati i prerezati po dužini, žlicom izvaditi sjemenke. U dobivene "čamce" stavite mljeveno meso i stavite peći tikvice 20 minuta na 200 stupnjeva.

Lazanje s tikvicama – 53 kcal

Još jedna tajna koja će vam pomoći u pripremi ukusnih dijetalnih jela za mršavljenje su uobičajeni, svima omiljeni recepti, u kojima se visokokalorični sastojci mogu zamijeniti dijetalnim analogima. Na primjer, napravite lazanje u kojima tikvice služe kao listovi tjestenine.

Vrlo nježne i ukusne lazanje.

Za ove lazanje uzmite:

• par tikvica;
• 200 grama nemasnog svježeg sira;
• 1 jaje;
• 4 žlice umaka od rajčice;
• 100 grama mozzarelle;
• 40 grama parmezana;
• nekoliko listova bosiljka.

Svijetle lazanje pripremite na ovaj način:

1. Nožem za guljenje narežite tikvice na tanke dugačke trakice. Isperite ih u slanoj vodi i osušite na papirnatom ubrusu.
2. Bosiljak sitno nasjeckajte, pomiješajte sa svježim sirom i sirovim jajetom.
3. Manju posudu za pečenje namažite maslinovim uljem i stavite prvi sloj listova tikvica. Na njih rasporedite malo nadjeva od skute, prelijte s malo umaka i stavite komadiće mozzarelle.
4. Napraviti još 3-4 takva sloja (koliko ima dovoljno namirnica). Na kraju lazanje pospite parmezanom naribanim na sitno ribež i pecite jelo pola sata na 180 stupnjeva.

Dijetalna jela u laganom kuhalu

Vjerni pomoćnik za moderne zaposlene domaćice je multicooker. U njemu možete pripremiti širok izbor jela, uključujući i dijetalna.

Lignje u vrhnju – 87 Kcal

Plodovi mora idealni su za dijetalni stol, jer gotovo da nemaju kalorija, ali su vrlo ukusni i zdravi.

Lignje u vrhnju bit će ukusan zalogaj koji će uljepšati svaki stol za večeru.

Lignje su odličan način za dodavanje proteina vašoj prehrani.

Uzeti:

• pola kilograma lignji;
• luk;
• 50 grama kopra;
• žlica biljnog biljnog ulja;
• 75 grama nemasnog kiselog vrhnja;
• sol.

Pripremite ovako:

1. Lignje očistite i narežite na trakice. Nasjeckajte luk i kopar.
2. Postavite multicooker na način "pirjanje" i dinstajte luk na biljnom ulju dok ne bude proziran.
3. Zatim dodajte lignje na luk i kuhajte proizvode zajedno još 5 minuta. Nemojte ih predugo pirjati, inače će plodovi mora postati "gumesti".
4. 2 minute prije kraja kuhanja u posudu dodajte kiselo vrhnje, posolite sadržaj i pospite koprom. Sve promiješajte i držite pod zatvorenim poklopcem još nekoliko minuta.

Lignje poslužite uz kuhanu rižu ili kus-kus.

Lijeni kupus – 112 kcal

Možete kuhati obične kupusove, ali bez dodavanja kiselog vrhnja i s nemasnim mesom. I ovo će biti potpuno dijetalno jelo. No, mi ćemo pripremiti brze kiflice s piletinom.

Lijene sarmice puno je lakše pripremiti od klasičnih.

Za njih uzmite:

• 300 grama kupusa;
• pola luka;
• 1 mrkva;
• 50 grama riže;
• 1 žlica grčkog jogurta;
• 100 grama mljevenih pilećih prsa;
• biljno ulje;
• sol papar.

Algoritam kuhanja je gotovo primitivan:

1. Mrkvu naribati, a luk sitno nasjeckati.
2. U zdjelu multicookera ulijte 2 žlice biljnog ulja, zagrijte ga i stavite povrće i mljeveno meso. Pirjajte ih 15 minuta u načinu rada "Pečenje".
3. Dodati sjeckani kupus, opranu rižu, začine i jogurt, sve zaliti vodom da prekrije namirnice.
4. Postavite način "pirjanje" i kuhajte 40 minuta.

Jednostavni recepti za štednjak

U svakodnevnu prehranu svakako uvrstite juhe. I tradicionalne i pire juhe. Ova dijetna jela vrlo su ukusna, a još k tome zasitna i zdrava za probavni sustav.

Kako bi juhe bile niskokalorične, nemojte ih pržiti na ulju, nemojte kuhati gustu i masnu mesnu juhu i nemojte dodavati puno krumpira ili mahunarki.

Juha od pirea od bundeve – 65 kcal

Pire juha od bundeve zdravo je jelo bogato vitaminima.

Sastojci:

• 200 grama pulpe bundeve;
• 200 grama cvjetače;
• 50 ml vrhnja;
• 4 čaše vode;
• sol, paprika, kurkuma, talijansko bilje.

Pripremimo ga ovako:

1. U kipuću vodu bacite kockice bundeve i cvatove kupusa. Povrće kuhajte 10 minuta, a zatim ga usitnite blenderom.
2. Pire razrijedite juhom od povrća do željene gustoće, posolite i začinite začinima.
3. U juhu dodajte vrhnje, vratite na štednjak i malo zagrijte. Na kraju možete dodati prstohvat ribanog sira, ali imajte na umu da je sir visokokaloričan proizvod i da će povećati broj kalorija u svakoj porciji.

Osim juha, sva topla jela za mršavljenje možete pripremiti na štednjaku pirjanjem u loncu ili brzim prženjem u woku. Ova vrsta toplinske obrade omogućuje izbjegavanje velike količine masnoće u jelima.

Pirjana riba – 110 Kcal

Sadržaj kalorija u jelu ovisit će o odabranoj ribi. Uzmimo za primjer crveno. Za jednu porciju dovoljan je jedan odrezak. Trebat će vam i pola glavice luka narezane na kolutiće, jedna rajčica, malo maslinovog ulja i soka od limuna, sol i bijeli papar.

Riba pripremljena prema ovom receptu uvijek ispadne ukusna i sočna.

1. Riblji file prelijte uljem, limunovim sokom i začinite začinima. Ostavite da se marinira 30 minuta ili još bolje sat vremena.
2. Stavite malo ulja u lonac i čvrsto naslažite kolutove luka.
3. Rasporedite kriške rajčice po luku i pokrijte lonac poklopcem.
4. Pustite da se povrće kuha 5 minuta pa na njega stavite ribu. Pokrijte tavu poklopcem i pirjajte sve sastojke još 15 minuta.

Dijetalna hrana za mršavljenje za doručak

Doručak svake osobe koja želi pravilno jesti trebao bi biti potpun, ispravan, prilično obilan, ali uravnotežen.

Za doručak je idealna kaša, jer je bogata vlaknima, ili jaja, kao izvor proteina.

Kaša od pšenične bundeve – 104 kcal

Odlična opcija za jutarnji doručak!

Sastojci za tri porcije:

• 375 grama pulpe bundeve;
• 100 grama prosa;
• 35 grama maslaca;
• 300 ml mlijeka;
• 2 žlice šećera;
• prstohvat soli;
• čaša vode.

Kada je sve pripremljeno, idemo dalje:

1. Bundevu je potrebno oguliti, narezati na kockice i usitniti u blenderu dok ne postane glatko. U kutlači ili u posudi multivarke treba ga prepržiti na maslacu. U smjesu od bundeve možete odmah dodati pola šećera da se karamelizira.
2. Zatim u zdjelu uspite oprani proso, zalijte mlijekom, vodom, posolite i dodajte preostali šećer. Pomiješajte sastojke i kuhajte, namjestivši timer na 50 minuta. Nakon toga ostavite kašu da odstoji još pola sata na zagrijavanju.

Ako vas zbunjuje šećer u receptu, zamijenite ga zaslađivačem na bazi stevije ili nekim drugim zaslađivačem. Možete uzeti i šećer od trske.

Punjeni omlet – 47 Kcal

Ovaj obilan doručak dat će vam energiju za cijeli dan.

Da biste diverzificirali jela od jaja, pripremite jedinstven i ukusan omlet od:

• 2 jaja;
• 30 ml mlijeka;
• 10 grama maslaca;
• 300 grama zelene salate paprike;
• bosiljak i peršin.

Zagrijte u tavi maslac i u tome malo dinstati papriku narezanu na kockice. U šalici pomiješajte jaja s mlijekom i soli te prelijte paprom. Zelje nasjeckajte i stavite u sredinu omleta. Podignite rub lopaticom i zamotajte prema sredini. Zatim učinite isto s drugim rubom i pažljivo okrenite omlet, šavom prema dolje. Kuhajte još minutu.

Recepti za ručak za mršavljenje

U vrijeme ručka pokušajte što više diverzificirati svoj jelovnik. Kuhajte ribu, meso, perad, iznutrice. Ne zaboravite na povrće, žitarice i mahunarke. Koristite i korjenasto povrće, ali ne samo krumpir, iako je krumpir kuhan na pari ili pečen direktno u ljusci odlična opcija za dijetalni ručak.

Svoje ručkove nadopunite svježim salatama, ali nemojte koristiti majonezu ili bogato kiselo vrhnje kao preljev. Koristite kvalitetno maslinovo ili laneno ulje, grčki jogurt, neslani sojin umak, sok od limuna, rižin ocat.

Pileći kotleti kuhani na pari – 145 kcal

Pileći kotleti kuhani na pari odlična su dijetalna opcija.

• 1 kilogram mljevenih pilećih prsa;
• 2 luka;
• 1 celer;
• 150 grama sira;
• 2 žlice bijelog jogurta;
• 2 jaja;
• začini za piletinu, sol.

Najsitnijim ribežom naribajte luk, celer i sir. Sve pomiješajte s mljevenim mesom, posolite i začinite. Dodajte jaja i oblikujte male pljeskavice. Kuhajte ih na pari 20 minuta. Jelo poslužite uz kuhanu rižu ili salatu od povrća.

Okroshka – 200 Kcal

Ovo tradicionalno ljetno jelo odlična je opcija za dijetalni jelovnik, a ne samo u toploj sezoni. Ako vam se ne sviđa oštar okus kvasa, napravite okroshku s mineralnom vodom, kefirom, sirutkom ili ayranom - to je i ukusnije i zdravije. Također, ne stavljajte kobasicu u okroshku, već je zamijenite kuhanim mesom ili jezikom. Ili čak napravite povrtnu verziju ove hladne juhe tako što ćete punomasno kiselo vrhnje zamijeniti grčkim jogurtom.

Okroshka je dašak svježeg zraka.

Za dijetalnu okroshku uzmite:

• 2 litre nemasnog kefira;
• 2 kuhana pileća prsa;
• zelenilo;
• 2 paprike babure;
• 2 krastavca;
• 1 mrkva;
• sol.

Sve sastojke narezati na kockice, posoliti i preliti kefirom. Poslužite sa žlicom nasjeckanog začinskog bilja.

Također odlična opcija je turska okroshka. Za nju naribajte krastavac, pomiješajte s nasjeckanom metvicom, bosiljkom, protisnutim češnjakom i začinskim biljem.

Što kuhati za večeru za mršavljenje

U pravilno osmišljenom jelovniku za mršavljenje večera bi uvijek trebala biti lagana. Povrće, kefir, nemasna riba najbolji su sastojci za organiziranje večernjeg obroka.

Humus – 166 kcal

Ako nikad niste probali humus, hitno to popravite. Ovo nije previše kalorično, ali vrlo ukusno i zdravo međuobrok, koji može biti alternativa salati ili čak potpuno zamijeniti večeru.

Ovaj recept za humus zadovoljit će ljubitelje egzotike i vegetarijance.

Za humus uzmite:

• suhi slanutak 300 grama;
• 100 grama sjemenki sezama;
• pola žličice kim;
• sok od limuna - 5 žlica;
• 3 režnja češnjaka;
• maslinovo ulje;
• sol.

Užinu pripremite ovako:

1. Slanutak operite i potopite u vodu 12 sati. Ocijedite vodu, dodajte svježu vodu i kuhajte 2 sata.
2. Zrna kima zagrijte u suhoj tavi i sameljite u mlincu za kavu.
3. U istoj tavi treba popržiti sjemenke sezama te ih na isti način nasjeckati.
4. U blenderu pomiješajte sezam u prahu, češnjak, sol i maslinovo ulje dok smjesa ne postane glatka. Dodajte slanutak i ponovno nasjeckajte.
5. Dodavanjem juhe od slanutka u zdjelu blendera možete prilagoditi gustoću humusa. Također, tijekom procesa mljevenja sastojaka treba dodati limunov sok i ulje.

Gotov slanutak poslužite uz povrće narezano na trakice ili dijetalni kruh.

Ratatouille – 90 kcal

Ratatouille - svjetski klasik vegetarijanski meni.

Za varivo od povrća pečeno u pećnici uzmite:

• 1 tikvica;
• 1 paprika babura;
• 1 patlidžan;
• 4 rajčice;
• luk;
• glavica češnjaka;
• grančica ružmarina.

Sve povrće osim rajčice narežite na ploške. Posudu za pečenje namažite biljnim uljem i stavite komade povrća jednu za drugom. Rajčice oguliti i nasjeckati, posoliti, popapriti, dodati češnjak i tom smjesom preliti povrće. Odozgo zalijte s malo vode, dodajte grančicu ružmarina i pecite jelo u pećnici sat vremena na 180 stupnjeva.

Posna dijetna jela za one koji mršave

Post je vrijeme kada se ne čisti toliko tijelo koliko duša. Ali ipak, ovo je odlično vrijeme za mršavljenje, jer se prehrana u ovom razdoblju uglavnom sastoji od povrća i jela s niskim udjelom masti.

Juha od luka – 32 kcal

Juha od luka za Francuze je kao boršč za nas.

Za varijantu francuske juhe uzmite:

• 3 luka;
• pola glavice kupusa;
• mrkva;
• rajčica;
• začini i bilje po ukusu.

Svo povrće jako sitno nasjeckajte i stavite kuhati u vodu. Nakon 10 minuta aktivnog vrenja smanjite vatru, pokrijte juhu poklopcem i kuhajte još oko pola sata. Juhu možete poslužiti s otopljenim sirom u njoj.

Proljetne rolice od povrća – 172 Kcal

Ovo je klasična varijanta tradicionalnih proljetnih rolica, ali bez dubokog prženja.

Istočni kulinarski stručnjaci imaju prepoznatljivo jelo - proljetne rolice.

Za njih uzmite:

• 8 listova rižinog papira;
• 50 grama funchose;
• pola mrkve;
• pola krastavca;
• 4 lista zelene salate;
• zelenilo;
• Sezamovo ulje.

Povrće narežite na trakice, skuhajte funchose kipućom vodom, a listove rižinog papira navlažite vodom i stavite na ručnik da ih uklonite višak vlage. Rezance pomiješati sa povrćem i uljem, malo posoliti i staviti na papir. Zarolajte u rolice i poslužite sa soja umakom.

Mogućnosti prehrane za djecu

Dijetni jelovnik također može biti vrlo koristan za djecu, budući da je problem pretilosti u dječjoj dobi danas vrlo akutan. I u principu, lagana, ne previše kalorična jela su korisnija za rastuće tijelo.

Međutim, vrijedi zapamtiti da opcije dijetalnog jelovnika za odrasle nisu prikladne za djecu. Potrebno im je više kalorija za rast i razvoj.

Mesni sufle – 196 kcal

Nježna i vrlo ukusna poslastica.

• kuhana govedina - 500 g;
• krema s niskim udjelom masti - 300 grama;
• 2 jaja;
• sol papar.

Kuhanu govedinu treba samljeti u blenderu, pomiješati s jajima, vrhnjem i začinima. Dobivenu smjesu stavite u posudu za pečenje i stavite u pećnicu. Peći na 180 stupnjeva do kraja.

1 mrkva;

300 grama mljevene piletine;

3 žlice riže;

50 grama maslaca;

kopar;

sol papar;

2 litre vode.

Grašak je potrebno prethodno namočiti 2 sata u hladnoj vodi. Zatim ga prebacite u lonac, ulijte dvije litre svježeg hladna voda i kuhati do pola kuhano.

1. Naribajte mrkvu. Nasjeckajte luk. Na maslacu popržite povrće.
2. Rižu posebno skuhajte do pola i pomiješajte s mljevenim mesom. Posolite i popaprite te oblikujte polpete.
3. Stavite ih zajedno s lukom i mrkvom u tavu s graškom i kuhajte još 15 minuta. Na kraju posolite, popaprite i poslužite uz nasjeckani kopar.

Niskokalorične salate

Kako biste dosadna dijetalna jela učinili zanimljivijim, dodajte im začine. Njihovi raznoliki okusi čine vaš obrok šarenim i zanimljivim. Osim toga, ljuti začini pospješuju probavu i sami po sebi ubrzavaju metabolizam.

Dakle, pikantni preljev bit će izvrstan ukras za svaku, čak i standardnu, salatu.

Začinjena salata s povrćem i rižom – 190 Kcal

Jednostavan je, kratak i pristupačan.

• 200 grama riže;
• 100 grama rajčice;
• 90 grama maslina;
• 50 grama mrkve, babura paprika, konzervirani grašak;
• 15 grama čili paprike;
• začini, začinsko bilje, maslinovo ulje.

Skuhajte rižu, najbolje na pari. Sve povrće sitno nasjeckajte. Sve dobro izmiješajte i poslužite kao prilog ili zasebno jelo.

Salata od povrća s jajima – 75 Kcal

Većinska baza dijetalne salate- tvrdo kuhana kokošja jaja.

• 400 grama brokule;
• 3 jaja;
• 100 grama rajčice;
• par češnja češnjaka;
• za preljev: maslinovo ulje, limunov sok i balzamični ocat;
• zelenilo;
• sol, začini.

Kupus kuhati u slanoj vodi 5 minuta, jaja tvrdo skuhati. Jaja i paradajz narežite na ploške i sjedinite u zdjeli sa kupusom. Pomiješajte sastojke za preljev i prelijte preko salate. Začinite ga solju i začinima.

Dijetalna jela od svježeg sira

Svježi sir, posebno nemasni sir, neizostavan je atribut svakog dijetalnog jelovnika. Bogat je proteinima, kalcijem i može se jesti običan s grčkim jogurtom ili voćem, ili kao preljev za deserte i peciva. Dijetalna jela možete pripremiti i od svježeg sira dodavanjem začinskog bilja, češnjaka i sira. Namažite ovaj svježi sir na komad kruha i imat ćete savršen doručak.

Punjene jabuke sa svježim sirom i grožđicama – 85 Kcal

Vrlo ukusna poslastica za cijelu obitelj.

• 1 kilogram jabuka;
• 500 grama nemasnog svježeg sira;
• 2 jaja;
• 100 grama grožđica;
• šećera po ukusu.

Da biste pripremili takav desert, slijedite ovaj algoritam:

1. Jabukama odrežite vrh, uklonite opne i sjemenke. Iz središta žlicom izvadite malo pulpe.
2. Svježi sir treba protrljati mješalicom ili kroz sito, pomiješati s grožđicama, jajima i šećerom. Ovdje možete utrljati i sredinu jabuke da je ne bacite.
3. Dobivenu masu stavite u sredinu jabuka i pecite u pećnici na 160 stupnjeva 20 minuta.

Tepsija od svježeg sira – 95 Kcal

Izvrsna opcija za obilan doručak ili laganu večeru.

• jedan posto svježi sir - 200 g;
• žlica mekinje;
• žlica nemasnog nezaslađenog jogurta;
• 1 jaje;
• 1 jabuka;
• vanilin, cimet, šećer po ukusu.

Čak i dijete može pripremiti ovo jelo. Svježi sir zgnječite, pomiješajte s ostalim sastojcima, stavite u posudu za pečenje i stavite peći (160 stupnjeva) 45 minuta.

Osim pravilno pripremljene hrane s niskim sadržajem kalorija, za cjelovitu prehranu potrebno je pridržavati se niza preporuka. Glavno je ne jesti puno i bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Također je vrlo važno piti dovoljno tekućine - čista voda, zeleni čaj s mentom ili kapljica meda. Tada ćete postići očekivanu lakoću o kojoj svi nutricionisti beskrajno govore.

Uz laganu dijetu možete lako izgubiti i do 10 kg! Bez posta i strogih zabrana! Saznajte 5 najlakših dijeta, dijetu za lijene, najjeftiniju dijetu i dobijte učinkovite savjete za održavanje kilograma!

Jednostavna metoda za mršavljenje temelji se na principima pridržavanja dijete i kontrole količine (i kvalitete!) konzumirane hrane. Dijete ove vrste ne zahtijevaju stroge zabrane i nemaju nikakve veze s postom, stoga daju dobre rezultate bez negativan utjecaj za vašu dobrobit. Težina se gubi postupno, što jamči njeno zadržavanje u budućnosti.

Prednosti i nedostatci

Sustavi za mršavljenje označeni kao “light” prikladna su opcija za one koji već duže vrijeme oklijevaju smršaviti zbog vlastitog nedostatka volje. Lagane dijete također su indicirane ako nije moguće pridržavati se stroge dijete zbog potrebe za stalnom nadoknadom energije. Prednosti lakog mršavljenja su očite:

1. Osjećaj smirenosti i sitosti.
2. Trajanje ne više od tjedan dana.
3. Mogućnost čestog ponavljanja.
4. Mogućnost da postanete 3-10 kg lakši bez puno truda.
5. Dugoročno održavanje težine.

Nedostatak laganih dijeta je nedovoljna kalorijska vrijednost prehrane. U tom smislu preporuča se ograničiti tjelesnu aktivnost. Pretjerano intenzivan trening je zabranjen.

Kontraindikacije

Dijeta, čak i ako je lagana, predstavlja svojevrsni stres za tijelo, pa se ne preporučuje trudnicama i dojiljama. Režime mršavljenja treba tretirati s oprezom u prisutnosti kroničnih bolesti u akutnoj fazi, gastrointestinalnih patologija, dijabetes melitusa i poremećaja kardiovaskularnog sustava.

Lagane programe mršavljenja možete ponavljati svakih šest mjeseci.

Zahtjevi

1. Isključivanje iz prehrane štetne hrane koja sadrži konzervanse, boje i trans masti.
2. Odbijanje bilo kojeg alkoholnog pića.
3. Dovoljan režim pijenja (najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno).
4. Skromne veličine porcija.
5. Jesti najmanje 4 puta dnevno.
6. Odbijanje jesti nakon 19 sati.
7. Uklanjanje prejedanja.

Preskakanje doručka i obilna večera je zločin koji obećava usporavanje vašeg metabolizma!

Svaka laka metoda mršavljenja nalaže odustajanje od:

• masno i prženo;
• previše začinjeno i slano;
• brašno i slatko.

Nemojte preopteretiti tijelo mesnim proizvodima, masnom ribom i jajima. Dijeta se preporučuje temeljiti na:

1. Bifidobakterije sadržane u prirodnom jogurtu i kefiru. Redovita konzumacija fermentiranih mliječnih napitaka pomaže u nježnom čišćenju tijela od toksina i otpada, poboljšava probavu i glatko gubi na težini.
2. Proteini, jer se smatraju vrijednima " gradevinski materijal"za tijelo, pomoć u prirodnom mršavljenju.
3. Vlakna i vitamini C. Konzumacija povrća i voća koje ih sadrži siguran je korak prema pravilnoj apsorpciji hranjivim tvarima, nalazi se u proteinima.

Učinkovita dijeta za svaki dan

Slijeđenje načela pomaže vam da smršavite bez puno truda zdrava prehrana. Također se preporučuje jednostavan režim kako bi se spriječilo buduće debljanje. Jelovnik je dizajniran za 1500 kcal:

• Doručak: kriška kruha od cjelovitih žitarica, smoothie od banane.
• Međuobrok: prirodni jogurt.
• Ručak: lagana juha, pirjano povrće, kotlet na pari.
• Popodnevni snack: voćni narezak.
• Večera: povrće kuhano na pari, pečena piletina bez kože.

Program voća i povrća “za lijene”

Najlakše dijete

Niskokalorična

Smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane događa se smanjenjem porcija u prosjeku za trećinu i kalorijskim sadržajem konzumirane hrane na 1300 kcal/dan. Obični tanjur bolje je zamijeniti tanjurićem, a uobičajenu žlicu čajnom žličicom. Morat ćete se odreći nezdrave hrane, alkohola, kave, kao i kiselih krastavaca, začina i marinada koji stimuliraju apetit.

Popis namirnica dopuštenih dijetom uključuje:

• nemasna riba i plodovi mora;
• nemasno meso;
• kruh od mekinja;
• povrće s niskim glikemijskim indeksom (kupus, celer, paprika, repa, krastavci, tikvice);
• žitarice (biserni ječam i heljda);
• slatko i kiselo bobice i voće;
• fermentirani mliječni napitci s niskim udjelom masti;
• nezaslađeni čaj.

Jela od zdrave hrane treba kuhati na pari ili peći. Potiču se mali obroci. Žvačite hranu temeljito i polako. Dijeta se može slijediti 3 dana, ali je ona dizajnirana za tjedan dana učinkovitija. Za to vrijeme možete izgubiti do 6 kg.

Dijetu stručnjaci nazivaju jednom od najlakših i najučinkovitijih. Smanjenje dnevnog sadržaja kalorija u jelovniku za samo 200 kcal dovoljno je za početak aktivnog procesa mršavljenja.

Bez soli

Sasvim je opravdano da se smatra blagim, jer nema značajnih promjena u prehrani. Morat ćete se samo odreći soli, koja zadržava tekućinu u tijelu, ometajući prirodni gubitak težine. Kaše i juhe treba soliti tek prije posluživanja, odnosno neposredno na tanjuru. Još bolje je sol zamijeniti češnjakom, sok od limuna ili začinima.

Odbijanje hrane čiji se sadržaj soli ne može kontrolirati pomoći će ubrzati gubitak težine: kobasice, čips, kobasice, konzervirana hrana itd. Ako slijedite pravila, gubitak težine bit će najmanje 4 kg tjedno.

Protein

Učinkovitost dijete je zbog smanjenja ugljikohidratne hrane u prehrani, zbog čega se tijelo počinje aktivnije oslobađati rezervi masti. Prilično je ugodno, jer ne morate biti gladni. Meso, ribu, mliječne proizvode i jaja smijete konzumirati u neograničenim količinama. Ali morat ćete se odreći brašna, slastica i tjestenine. Zabranjeno je kuhanje jela na “štetne” načine i korištenje ulja.

Postoji mnogo opcija za proteinske dijete. Dijeta koju je razvio francuski nutricionist Pierre Dukan smatra se najučinkovitijom. Tijekom "aktivne" faze njegovog sustava, koja traje do 7 dana, kilogrami se skidaju brzo i lako. Ponekad možete postati 8 kg lakši. Dnevni jelovnik je sljedeći:

• Doručak: 3 kajgane, komad slabo slane ribe (po mogućnosti losos), kava ili čaj.
• Međuobrok: ne više od 70 grama zobenih pahuljica, nemasnog jogurta.
• Ručak: kuhana govedina ili teletina.
• Popodnevni snack: kuhani škampi ili meso rakova.
• Večera: plodovi mora, odrezak od lososa, nemasni fermentirani mliječni napitak.

Obavezno konzumirajte 1,5 litara vode dnevno i zobene mekinje.

Kao dio mršavljenja proteina, možete se pridržavati druge dijete:

• Ujutro - omlet sa začinskim biljem ili zobene pahuljice s jabukama, kava.
• Nakon 20 minuta - čaj od metvice.
• Za ručak - kremasta mesna ili riblja juha, salata od svježeg povrća i voća.
• Kao međuobrok - salata ili nemasni svježi sir.
• Za večeru - kotleti na pari i karfiol ili salata od paprike, rajčice i ribe.
• Prije spavanja - fermentirani mliječni napitak s niskim udjelom masti.

Važno! Nije sigurno držati se proteinske dijete dulje od tjedan dana. U suprotnom, tijelo može biti izloženo stresu koji se javlja kao odgovor na nedostatak ugljikohidrata.

Voda

Suština ove opcije lagane dijete je jednostavna: 20 minuta prije svakog obroka morate popiti jednu ili dvije čaše negazirane vode i suzdržati se od pijenja nekoliko sati nakon jela. Čista tekućina poboljšava metaboličke procese, zbog čega se proces mršavljenja odvija nježno i prirodno. Osim toga, želudac ispunjen vodom treba znatno manje hrane.

Nisu potrebna značajna ograničenja u prehrani. Dovoljno je odreći se štetnih proizvoda, prvenstveno kobasica i proizvoda od brašna te alkohola.

Kefir

Nije ga bez razloga nazvana laganim: ujutro i za ručak možete jesti uobičajenu hranu, malo ograničavajući porcije i odbijajući previše masnu hranu. Također se ne isplati previše soliti. Postoji samo jedno pravilo - kefir za večeru.

Kefir ima niz prednosti koje ga čine nezamjenjivim proizvodom za lako mršavljenje:

• malo kalorija;
• bogat proteinima;
• dobro zasićuje;
• normalizira rad crijeva.

Mali trikovi mogu vam olakšati dijetu:

1. Kefir ne treba piti, već ga jesti malom žlicom.
2. Za sitost možete dodati slatko i kiselo voće ili mekinje.

Jelovnik za jedan dan izgleda ovako:

• Doručak: porcija zobene kaše, sendvič sa sirom, čaj s medom.
• Snack: kompot ili čaj, marshmallows ili marshmallows.
• Ručak: riža s kotletom, salata, sok.
• Popodnevni snack: voćni narezak.
• Večera: kefir sa žlicom mekinja.

Jednostavni, učinkoviti programi

Za 3 dana

Detox za brzo mršavljenje

Provođenje jednostavnog programa čišćenja pomoći će tijelu da se oporavi, normalizirajući rad unutarnjih organa i sustava. Za maksimalne rezultate potrebna je priprema. Nekoliko tjedana prije detoksikacije iz prehrane se izbacuju prekalorične namirnice. Postoji postupni prijelaz s pržene i masne hrane na proizvode biljnog podrijetla. Tijekom pripreme pametno je izbjegavati alkohol, slatkiše i peciva.

1. Pijte 2 litre pročišćene vode.
2. Jedite često i u malim obrocima.
3. Dajte prednost proizvodima koji sadrže vitamine.

Tijekom detoksikacijske dijete potpuno su isključeni:

• šećer;
• kava;
• alkohol;
• sol;
• brašno.

Unos hrane po danu je raspoređen na sljedeći način:

• Doručak: salata od jabuke i grejpa, čaša infuzije šipka.
• Međuobrok: salata od voća i povrća s biljnim uljem, sok od mrkve.
• Ručak: porcija smeđe kuhane riže, kuhana piletina, mješavina svježih rajčica i mrkve s kiselim vrhnjem, biljni čaj.
• Večera: banana, šaka grožđa ili četvrtina grejpa, kefir.

• Doručak: salata od ananasa, naranče i jabuke, sok od grožđa.
• Međuobrok: porcija zobene kaše, čaj.
• Ručak: pečeni krumpir, svježa rajčica, pirjana riba, sok od mrkve.
• Večera: mješavina jabuke, kivija i banane uz dodatak jogurta.

• Doručak: kefir, šaka grožđa ili jabuka.
• Međuobrok: salata od voća i povrća s biljnim uljem, sok od rajčice.
• Ručak: porcija smeđe riže, kuhana piletina, šparoge ili svježa rajčica, biljni čaj.
• Večera: salata od kivija, grožđa i banane, kefir.

Kontraindikacije za sustav detoksikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetes, bolesti srca. Program također nije primjeren za trudnice i dojilje.

Ekspresni način na jednostavnim proizvodima

Jelovnik režima je oskudan, ali zahvaljujući upotrebi dovoljno zasitnih namirnica, nećete osjećati glad. U tri dana moći ćete postati 4-5 kilograma lakši. Jelovnik je isti:

• Na prazan želudac: čaša čiste vode.
• Doručak: čaša toplog mlijeka sa žlicom kakaa i medom.
• Ručak: grejp.
• Pola sata kasnije: kuhano meso, salata od rajčice i krastavaca s paprikom.
• Popodnevni snack i večera: juha od povrća s raženim krekerima.

Tijekom dana pijte negaziranu vodu. Da biste dodali okus, možete koristiti krišku limuna ili list mente.

Intenzivni program “-4 kg”

Morat ćete jesti strogo prema jelovniku, bez zamjene jednog proizvoda. Između obroka treba piti čistu vodu sobne temperature. Bolje je koristiti slamku i uživati ​​u procesu. Brza dijeta prikladan za prave gurmane, jer se temelji na proizvodima s "zestom".

Prvi dan

• Doručak: svježe cijeđeni sok od naranče, kuhano jaje.
• Ručak: kuhano pureće meso, salata od povrća s nemasnim sirom.
• Popodnevni snack: jabuka.
• Večera: porcija tjestenine sa škampima, špinat.

Drugi dan

• Doručak i ručak: žitarice obranim mlijekom.
• Popodnevni snack: kruška.
• Večera: porcija špageta, ćufte od purećeg mesa na pari.

Treći dan

• Doručak: kriška nemasnog sira, suhi kruh.
• Ručak: porcija zelene mješavine s dodatkom kuhane piletine.
• Popodnevni snack: breskve.
• Večera: lazanje s nemasnim sirom, zelena salata s maslinovim uljem.

Hranjiva

Dijetalni jelovnik uključuje ukusna jela koja dobro zasiću. Jedino pravilo je da tijekom kuhanja ne koristite sol, šećer i maslac. Čak je i med zabranjen. Začine treba zamijeniti limunom i začinskim biljem.

Prvi dan

• Doručak: porcija nemasne govedine i heljdine kaše, zeleni čaj.
• Međuobrok: kivi i jabuka.
• Ručak: porcija nemasne ribe, mrkve i kupusa.
• Popodnevni međuobrok: domaći nemasni jogurt.
• Večera: nemasni svježi sir.

Drugi dan

• Doručak: porcija zobene kaše, kriška sira, kriška raženog kruha, čaj.
• Međuobrok: pola grejpa.
• Ručak: juha s nemasnom juhom, komad pečene piletine.
• Popodnevni međuobrok: mješavina kupusa i mrkve sa začinskim biljem.
• Večera: porcija svježeg sira i čaša kefira.

Treći dan

• Doručak: omlet od prepeličjih jaja kuhan na pari sa špinatom, sok od naranče, nekoliko komada suhih marelica.
• Međuobrok: šljive ili kruške.
• Ručak: nemasna pire juha, mješavina paprike i rajčice.
• Popodnevni snack: raženi krekeri, kefir.
• Večera: pečena riba, pirjani kupus, biljni čaj.

Ukusno mršavljenje sa suhim šljivama

Glavni proizvod prehrane su suhe šljive. Niskokaloričan je, sadrži mnogo elemenata u tragovima i ima blagi laksativni učinak. Uz uklanjanje viška kilograma, suhe šljive obećavaju kvalitetno čišćenje crijeva i jačanje srca.

Jelovnik ove lagane dijete izgleda ovako:

Prvi dan

• Doručak: kuhano jaje, čaj, 2 suhe šljive.
• Ručak: nemasna juha, kriška raženog kruha, šaka oraha, 8 kom. suhe šljive
• Večera: pečena riba, jaje, čaj, naranča.

Drugi dan

• Doručak: kriška sira, 2 suhe šljive.
• Ručak: slaba juha, kriška raženog kruha, komad kuhane govedine.
• Večera: salata od povrća, 4 suhe šljive, zeleni čaj.

Treći dan

• Doručak: šnita raženog kruha, šnita sira, šnita šunke, 3 suhe šljive.
• Ručak: nemasna juha, raženi kruh, rajčica, kuhani krumpir, 2 suhe šljive.
• Večera: kriška raženog kruha, nemasni kefir, 5 kom. suhe šljive

Nema osjećaja gladi i prateće nelagode zbog raznolikosti jelovnika.

Za 7 dana

Uravnotežena

Prehrana ovom dijetom je kompleks mono-dijeta:

1. Prvi dan je dan krumpira. Podijelite 1 kg kuhanog krumpira na jednake dijelove i pojedite ih, kombinirajući ih s povrćem i začinskim biljem.
2. Drugi dan - kupus. Glavicu bijelog kupusa srednje veličine podijelite na 5 jednakih dijelova i upotrijebite u bilo kojem obliku: pirjani, pečeni, kuhani ili svježi. Osim toga, možete jesti krastavce, rajčice i paprike.
3. Treći dan je voćni. Možete jesti jabuke, grejp, marelice, kruške, kivi, ananas, naranče. Dopušteno je pripremati salate i smoothieje.
4. Četvrti dan je dan za meso. Nemasno meso u bilo kojem obliku prikazano je u neograničenim količinama: pirjano, kuhano, pečeno, kuhano na pari.
5. Peti dan je riblji dan. Plodovi mora i svježe povrće dopušteni su u neograničenim količinama.
6. Šesti dan – fermentirano mlijeko. Preporuča se 1 litra bilo kojeg fermentiranog mliječnog napitka dnevno. Nemasni svježi sir možete jesti bez ograničenja.
7. Sedmi dan je dan žitarica. U 5 obroka potrebno je pojesti 300 grama bilo koje žitarice.

Tijekom cijelog tjedna morate piti što više čiste vode. Najbolji izbor- topljenje. Ponekad je u prehranu dopušteno dodati nezaslađeni zeleni čaj i pola žličice meda. Nezaslađena kava dopuštena je nekoliko puta tjedno.

Besplatno

Prednost režima je mogućnost izrade jelovnika po vlastitom nahođenju, koristeći dopuštene proizvode:

• nemasno meso;
• bilo koja riba;
• kuhana jaja;
• zrnati svježi sir, niskokalorični sir;
• obrano mlijeko i fermentirani mliječni napici;
• povrće;
• slatko i kiselo voće;
• kaša od heljde i bisernog ječma;
• juhe s juhom s niskim udjelom masti;
• mekinje i raženi kruh (ne više od 100 grama dnevno).

Zabrana se izriče:

• slatka gazirana pića;
• pakirani sokovi;
• alkohol;
• slatkiši;
• pržena i masna hrana.

Ograničenja su također nametnuta na sol. Soliti se mogu samo gotova jela. Potrošnja šećera nije manje strogo kontrolirana. Ako baš želite zasladiti čaj, bolje je dati prednost medu.

Dijetalni jelovnik je sljedeći (sastavljen prema vlastitom ukusu):

Doručak

• kaša s nemasnim mlijekom ili vodom, mješavina mrkve i kupusa;
• kuhano jaje i lisnato povrće;
• kefir s niskim udjelom masti i zrnati svježi sir.

Drugi doručak

• voće;
• dvopek i čaj s medom;
• salata od krastavaca i rotkvica.

• kriška sira, tost od raženog kruha, juha s malo masnoće, čaj;
• pileći file kuhana na pari, zelena salata, svježe iscijeđeni sok;
• juha sa slabom mesnom juhom, zelena salata, čaj.

• heljda u vodi, salata od povrća, izvarak šipka;
• vinaigrette s maslinovim uljem, čaj;
• riba s povrćem, sok od rajčice.

Prije spavanja

• čaj od mente;
• negazirana mineralna voda.

Pridržavajući se predložene lagane dijete, možete neprimjetno i dobrobiti svom tijelu tako što ćete u tjednu postati 2-4 kg lakši.

Sveobuhvatno

Njena prehrana je uravnotežena. Mršavljenje je bezbolno i ne šteti tijelu. Ovaj sustav ne dosadi. Naprotiv, s vremenom to lako može postati uobičajeni način prehrane.

ponedjeljak

• Doručak: jaje, kriška šunke, nemasni jogurt, čaj.
• Ručak: mješavina povrća, gulaš od mrkve i repe sa suhim šljivama, sok od jabuke.
• Snack: nemasna juha, biljna infuzija.
• Večera: pureći file bez kože, kriška sira, nemasni fermentirani mliječni napitak.

• Doručak: raženi kruh, čaj, naranča.
• Ručak: zelena salata s kuhanim škampima, govedina kuhana na pari, nemasni jogurt.
• Međuobrok: slaba mesna juha, voćni sok.
• Večera: kuhani seoski krumpir, brokula kuhana na pari, raženi kruh.

• Doručak: kriška šunke, nemasni svježi sir, kava.
• Ručak: pirjani krumpir s bijelim kupusom, kuhane gljive sa začinskim biljem, kivi.
• Međuobrok: juha od povrća, čaj.
• Večera: riblji file kuhan na pari, nemasni kefir.

• Doručak: zobene pahuljice s bananom, kava.
• Ručak: jaje, pileći file kuhan na pari.
• Međuobrok: svježe iscijeđeni sok.
• Večera: varivo od kupusa i graha, salata od svježeg povrća, raženi kruh.

• Doručak: nemasni svježi sir, jaje, čaj od mente.
• Ručak: mješavina cikle i mrkve s maslinovim uljem, kuhana smeđa riža sa soja umakom.
• Međuobrok: čaj, raženi kruh.
• Večera: čaša nemasnog mlijeka, svježi sir, kriška sira.

• Doručak: kukuruzne pahuljice s obranim mlijekom, kava.
• Ručak: jaje, komad kuhane govedine, nemasni fermentirani mliječni napitak.
• Međuobrok: svježe cijeđeni sok od mrkve i jabuke.
• Večera: zelena salata s kupusom i maslinovim uljem, raženi kruh, kivi, nezaslađeni kompot.

nedjelja

• Doručak: parni omlet sa začinskim biljem, kriška sira, zeleni čaj.
• Ručak: mješavina kupusa i mrkve s limunom, pilav s gljivama, svježe citrusno voće.
• Međuobrok: čaj od mente.
• Večera: komad kuhane govedine, čaša mlijeka s niskim udjelom masti.

Svaki dan morate piti od 1,5 do 2,5 litara čiste vode.

Najjeftinija dijeta je zobena kaša

Zobene pahuljice su prekrasan doručak dostupan svakoj obitelji. Sadrži veliku količinu sporih ugljikohidrata. Njihovo glatko upijanje jamči osjećaj sitosti do ručka. Zobene pahuljice ne sadrže masnoće, ali sadrže velike količine vitamina E i B, minerala i puno vlakana. Nije ni čudo da zobena dijeta stekao popularnost. Uz njegovu pomoć lako se možete riješiti suvišnih kilograma i poboljšati svoje tijelo.

Zobene pahuljice obavljaju 3 bitna djelovanja za nježno mršavljenje:

• uklanja toksine;
• smanjuje razinu kolesterola;
• normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Za one koji su na zobenoj dijeti, nema smisla bojati se "dijetne depresije", koju karakteriziraju umor, loše raspoloženje i pospanost. Zobene pahuljice mogu aktivirati rad mozga i djelovati umirujuće na živčani sustav.

Mršavljenje uz zobene pahuljice je:

• zadovoljavajući;
• ukusan;
• proračun.

Dijeta može trajati od tri do sedam dana. U prvom slučaju dijeta se zove post. Izbornik koji se preporučuje za njega predstavljen je korištenjem zobene kaše tijekom glavnih obroka. To može biti kaša, kolačići ili žitarice. Glavna stvar je minimum šećera i soli. Dozvoljena pića su voda i čaj.

Tjedna dijeta sa zobenim pahuljicama učinkovitija je u čišćenju organizma i normalizaciji težine. Nećete morati puno potrošiti jer su glavno jelo i dalje zobene pahuljice. Osim toga, dozvoljeno je povrće, voće i mliječni proizvodi potrebni tijelu. Dijeta je laka.

Prvi dan

• Z-k: zobena kaša na vodi.
• O-d: zobene pahuljice s vodom, nemasni jogurt.
• U-n: zobene pahuljice s obranim mlijekom.

Drugi dan

• Z-k: zobeni kolačići, pola jabuke.
• O-d: zobene pahuljice s vodom, mješavina mrkve i kupusa s dodatkom začinskog bilja.
• U-n: zobene pahuljice i nemasni kefir.

Treći dan

• Z-k: zobene pahuljice s obranim mlijekom.
• O-d: kaša s mlijekom, jabuka.
• U-n: zobene pahuljice, kefir 1%.

Četvrti dan

• Poziv: zobena kaša, čaj.
• O-d: žitarice s mlijekom, salata od rotkvica i krastavaca.
• U-n: kaša i kefir.

Peti dan

• Z-k: pola naranče, kaša s vodom.
• O-d: kaša na vodi, salata od mrkve i kupusa uz dodatak zelene jabuke.
• U-n: kaša s obranim mlijekom, suhe šljive kuhane na pari.

Dan šesti

• Z-k: jabuka, zobene pahuljice s mlijekom.
• O-d: zobena kaša na vodi, mješavina rotkvice, rajčice i krastavca.
• U-n: kaša na vodi, nemasni jogurt.

Dan sedmi

• C: žitarice s mlijekom, banana.
• O-d: zobene pahuljice s obranim mlijekom, salata od kupusa i rotkvica s limunovim sokom i začinskim biljem.
• U-n: pahuljice na vodi, kefir 1%.

Kako možete izgubiti težinu na heljdi?

Heljda je jedna od najzdravijih i hranjivih namirnica. Smatra se vodećim među žitaricama po sadržaju mikroelemenata, vitamina i lako probavljivih biljnih proteina. Sadržaj vlakana u heljdi je nekoliko puta veći nego u riži ili zobi. Posebnu pozornost zaslužuju niski kalorijski sadržaj žitarica i njihova sposobnost oslobađanja tijela od toksina. To objašnjava njegovu potražnju kao a dijetetski proizvod. Osim toga, načini kaše su jeftini i jednostavni jer kuhanje ne zahtijeva posebne vještine.

Kuhanje heljde za bilo koju dijetu ne vrijedi. Korisna je kaša kuhana na pari. Za jednu čašu žitarica uzmite 2 šalice kipuće vode. Bolje je uliti heljdu u termos bocu noću. Sljedeće jutro bit će spremno za jelo.

Dijeta od heljde ima prednosti:

• brzo zasićenje;
• nježno čišćenje crijeva;
• poboljšana probava;
• poboljšanje stanja kože i noktiju;
• smanjenje celulita;
• visoka stopa gubitka težine;
• učinkovitost mršavljenja.

U prosjeku, na dijeti od heljde možete vidjeti gubitak težine od 4-7 kg tjedno, ali ponekad možete izgubiti 10 kg.

Ekspresni način rada

Heljda i opet heljda, pripremljena kuhanjem na pari bez maslaca i mlijeka. Kašu možete jesti u neograničenim količinama, kao i piti čistu vodu. Ako imate nepodnošljiv osjećaj gladi ili želju za slatkišima, dopušteno je počastiti se pola žličice prirodnog meda, 2 kom. suhe šljive ili 1 jabuka. Jelovnik se može razrijediti čašom nemasnog kefira.

Tjedni sustav

1. Za svaki dan heljda se kuha na pari na poznati način.
2. Možete jesti bilo koju količinu kaše. Takozvana "nježna" dijeta omogućuje vam da samostalno kontrolirate količinu pojedene hrane.
3. Smijete piti čistu vodu.
4. Dodatno se uvodi povrće (osim krumpira), voće (osim banana) i nemasni ili nemasni fermentirani mliječni proizvodi.
5. Posljednji obrok trebao bi se dogoditi 3 sata prije spavanja.

Moguća dnevna prehrana:

• Doručak: heljda kuhana na pari, pola čaše prirodnog jogurta, jabuka.
• Međuobrok: šaka bobičastog voća ili kivija.
• Ručak: 100 grama kuhane ribe, miješano povrće, zeleni čaj s limunom.
• Popodnevni snack: jabuka.
• Večera: heljdina kaša, povrće kuhano na pari, čaj.

Prestanak dijete

Pravilan izlazak iz režima dijete vrlo je važan, čak i ako se prehrana određene lagane dijete čini hranjivom i raznolikom. Njegovo trajanje treba odgovarati trajanju događaja mršavljenja. Trebali biste postupno prijeći na uobičajenu prehranu, uvodeći zabranjenu hranu u malim obrocima. Moraju se uzeti u obzir sljedeća načela:

1. Samo kontrola. Tijelo, izgladnjelo tijekom dijete, sigurno će htjeti nadoknaditi potrošene rezerve. Ne biste trebali navaliti na slatkiše i proizvode od brašna ili se vratiti jesti kobasice i alkohol. Prvih nekoliko dana treba biti što lakši: kaša na vodi, voće i povrće, med umjesto šećera.
2. Frakcijski obroci. Tijekom procesa mršavljenja morate smanjiti porcije, tako da se želudac donekle sužava. Ako sljedeći dan nakon završetka laganog režima počnete prejedati, nećete moći izbjeći probleme sa svojim zdravljem. Bolje je nastaviti jesti 4-6 puta dnevno.
3. Dovoljan režim pijenja. Svaki dan morate piti oko 2 litre čiste vode ili mineralne vode bez plina. To će pomoći tijelu da normalno funkcionira i da se ne pokvari nakon dijete.
4. Odbijanje jesti 3 sata prije spavanja. Na tome inzistira svaki sustav mršavljenja. Držeći se ovoga jednostavno pravilo, moći ćete zadržati rezultat i više nećete dobivati ​​kilograme.

1. Heljda. Ujutro prvog dana polaska kašu treba zamijeniti voćnom salatom. Sljedeći dan, umjesto nemasnog fermentiranog mliječnog napitka, možete popiti kefir ili srednje masni jogurt. Tijekom pet dana u jelovnik morate postupno uvoditi jaja, ribu, a tek onda meso.
2. Zobena kaša. Jelovnik prvog dana puštanja trebao bi sadržavati više povrća i voća. Tada možete ući tepsija od svježeg sira te zdravi slatkiši u obliku marshmallowa i meda. Riba je dopuštena treći dan, meso - tek nakon 5 dana. Bolje je uopće ne konzumirati masnu, dimljenu i začinjenu hranu, ali ako to stvarno želite, onda tek nakon 2 tjedna.
3. Belkovoy. Prekinuti dijetu s ograničenim unosom ugljikohidrata bez dobivanja na težini nije lak pothvat. Morate shvatiti da ugljikohidrate u prehranu morate uvoditi postupno, ne prelazeći dnevnu dozu od 60 grama. Prvih dana u jelovnik možete dodati porciju heljdine kaše, a od trećeg dana - tjesteninu od durum pšenice. Ako dođe do prejedanja, sljedeći dan bi trebao biti dan posta. Nakon tjedan dana možete početi jesti 30 grama tamne čokolade dnevno.

Kako održati težinu

Rezultate postignute posebnom prehranom možete održati tjelesnom aktivnošću u razdoblju nakon dijete. Najčešća vježba za žene je čišćenje kuće. Ona sagori do 50.000 kcal godišnje, što je ekvivalentno 83 čokolade!

Što se tiče učinkovitosti, redovito čišćenje kuće usporedivo je s odlaskom u teretanu.

Jednako jednostavan način za povećanje učinkovitosti dijete i održavanje rezultata nakon njezina izvođenja. Ovo je ugodna i lagana vježba za mršavljenje koja poboljšava rad dišnog i kardiovaskularnog sustava. Dnevno trčanje trebalo bi trajati od 10 do 40 minuta. Treba trčati na prazan želudac. Prije treninga potrebno je obnoviti zalihe vode u tijelu tako da popijete čašu zelenog čaja.

Biciklističke vježbe pravi su spas za one koji žele održati težinu. Ako redovito jašete, možete nastaviti poboljšavati svoju figuru, riješite se 5-8 kg u mjesec dana. Osim toga, doći će do smanjenja celulita na "problematičnim" područjima i modeliranja figure. Trajanje klizanja za postizanje ovog rezultata mora biti najmanje 1,5 sat. Tijekom vožnje bicikla treba piti običnu vodu, mineralnu vodu bez ugljika ili voćni kompot bez šećera.

Napomena!

Ako vam je apetit podivljao u krivo vrijeme, možete pribjeći zanimljivim načinima da ga “prevarite”:

1. Pojedite salatu od kupusa ili nekoliko zelenih jabuka.
2. U kuhanju češće koristite zelenilo bogato vitaminima.
3. Otopite pola žličice meda u ustima.

Recepti

Lagane salate

"zeleno"

Sastojci za 2 porcije:

• hrpa kiseljaka;
• hrpa lišća zelene salate;
• 1 limun;
• 1 zelena jabuka;
• malo meda.

priprema:

1. Čiste i suhe listove zelene salate natrgajte na sitne komadiće i stavite u zdjelu za salatu.
2. Očišćenu jabuku narežite na tanke trakice, prelijte limunovim sokom i stavite u zdjelu za salatu.
3. Dodajte čistu i osušenu kiselicu.
4. Pospite limunom i dodajte med.
5. Miješati.

"Kupus-mrkva"

Sastojci za 4 porcije:

• 0,5 kg bijelog kupusa;
• 1 mrkva;
• 1 kisela jabuka;
• hrpa zelenog luka;
• pola hrpe peršina;
• žlica jabučnog octa;
• 5 ml biljnog ulja;
• sol na vrhu noža.

priprema:

1. Kupus sitno nasjeckajte, stavite u dublju zdjelu, posolite i izgnječite rukama. Dodajte ocat.
2. Mrkvu ogulite i narežite na trakice.
3. Jabuku očistite od jezgre i također narežite na trakice.
4. Peršin i luk sitno nasjeckajte.
5. Dodajte sastojke u kupus, prelijte uljem, promiješajte.

"Pileća tikva"

Sastojci za 3 porcije:

• 0,5 kg tikvica;
• 0,4 kg kuhana pileća prsa;
• šaka oraha;
• 0,2 kg špinata;
• 30 g parmezana;
• crveni luk;
• maslinovo ulje;
• 60 ml soka od limuna;
• prstohvat svježe metvice.

priprema:

1. Čiste tikvice narežite na kockice, odbacite koru i sjemenke. Marinirajte u umaku od limunovog maslaca 10 minuta.
2. Mentu i špinat nasjeckajte i stavite u zdjelu za salatu.
3. Luk izrežite na pola kolutića.
4. Samljeti orahe i sir.
5. Kuhana prsa narežite na kockice.
6. Stavite orahe, sir, začinsko bilje i luk u zdjelu za salatu. Miješati.
7. Dodajte piletinu i tikvice. Ponovno promiješajte.

"Spaljivanje masti"

Sastojci za 4 porcije:

• 100 grama tofua;
• 2 krastavca;
• hrpa zelenog luka;
• 8 crnih maslina;
• malo soka od limuna;
• žlica maslinovog ulja;
• 4 ml sojinog umaka.

priprema:

1. Luk nasjeckajte, krastavac narežite na sitne kockice.
2. Tofu sitno nasjeckajte.
3. Sameljite masline.
4. Sastojke pomiješajte u dubokoj staklenoj posudi, prelijte uljem i poprskajte sokom od limuna. Miješati.

"Dijetetski vinaigrette"

Sastojci za 2 porcije:

• 0,3 kg kuhane mrkve;
• 0,3 kg pečene repe;
• 0,1 kg kuhanog graha;
• 0,1 kg konzerviranog graška;
• žlica maslinovog ulja;
• hrpa bilo kojeg zelenila;
• malo crnog papra.

priprema:

1. Mrkvu i ciklu narežite na kockice. Stavite u zdjelu za salatu.
2. Dodajte grah, grašak i začinsko bilje. Miješati.
3. Dodajte maslinovo ulje i papar. Miješati.

"Protein"

Sastojci za 4 porcije:

• par pilećih prsa;
• paket nemasnog svježeg sira;
• 0,2 kg kineskog kupusa;
• šaka kuhanog kukuruza;
• hrpa bilo kojeg zelenila;
• nezaslađeni jogurt.

priprema:

1. Pileća prsa skuhajte, ohladite, narežite na trakice.
2. Svježi sir zgnječite vilicom.
3. Kelj nasjeckajte.
4. Pripremljene sastojke stavite u zdjelu za salatu, dodajte kukuruz i prelijte jogurtom.
5. Promiješajte, dodajte zelje.

Posna juha

Sastojci za 4 porcije:

• 1 luk;
• 2 mrkve;
• 2 paprike babure;
• 1 korijen celera;
• 1 vezica peršina;
• 2 režnja češnjaka;
• 1 korabica.

priprema:

1. Veliko povrće prerežite na 2 polovice, malo ostavite cijelo. Stavite u lonac, dodajte vodu.
2. Zakuhajte, smanjite vatru na najnižu.
3. Kuhajte dok povrće ne postane jako mekano.
4. Gotovu juhu procijedite.

Dijetalne juhe

"Bonn"

Sastojci za 4 porcije:

• 2 litre vode;
• 1 mrkva;
• 80 g korijena celera i 2 stabljike;
• 4 krumpira;
• 2 paprike babure;
• 0,3 kg bijelog kupusa;
• 1 kom. poriluk;
• 2 rajčice;
• 3 režnja češnjaka;
• malo biljnog ulja;
• sol na vrhu noža.

priprema:

1. Oprano povrće narežite na trakice: kupus, papriku, korijen celera i mrkvu, rajčicu na kockice, stabljiku celera na ploške.
2. Krompir oguliti i nasjeckati na kockice.
3. Poriluk narežite na pola kolutiće.
4. U tavi na malo ulja popržite mrkvu i korijen celera.
5. Stavite posudu s vodom na vatru. U trenutku vrenja dodajte krumpir. Kuhajte 5 minuta.
6. U tavu dodajte mrkvu i korijen celera, stabljike celera, kupus i papar. Kuhajte 10 minuta. Dodajte malo soli.
7. Dodajte rajčice. Kuhajte 7 minuta.
8. Ugasite vatru, dodajte nasjeckani češnjak. Ostavite pola sata.

“Lagano s heljdom”

Sastojci za 5 porcija:

• 10 šalica juhe od povrća;
• 5 žlica heljde;
• 4 krumpira;
• 1 mrkva;
• 1 luk;
• 10 šampinjona;
• hrpa peršina;
• 5 ml biljnog ulja;
• prstohvat papra.

priprema:

1. Na ulju popržiti luk i gljive.
2. Zakuhajte juhu, dodajte luk i gljive s preostalim uljem.
3. Nakon što prokuha dodati nasjeckani krumpir i mrkvu.
4. Nakon 15 minuta dodajte heljdu, papar i začinsko bilje.
5. Kuhajte 20 minuta na laganoj vatri.

Zelena pire juha

Sastojci za 3 porcije:

• 150 grama pilećeg filea;
• 130 grama brokule;
• 30 grama poriluka;
• 50 ml vode;
• papar po ukusu.

priprema:

1. Brokulu odvojenu na cvjetiće blanširajte u lagano posoljenoj kipućoj vodi (5 minuta).
2. U brokulu dodajte kuhanu i na kockice narezanu piletinu, poriluk i papar. Kuhajte ne više od 10 minuta.
3. Maknite s vatre. Mikserom izradite sastojke u pire.
4. Zakuhajte na laganoj vatri. Izliti u tanjur.