Poza ruku za pravilnu meditaciju. Mudre i njihova značenja

2015-10-12 Ruslan Tsvirkun

Namaste, prijatelji! Danas je članak o mudri znanja i 7 drugih najboljih mudri ruku ili jogi za prste tijekom meditacije, fotografija pokazuje kako ih pravilno držati, opisana je tehnika izvođenja i prednosti. Ove smo prakse naslijedili od mudraca iz prošlosti koji su živjeli u Indiji, ali čak ni sada nisu izgubile na važnosti, jer imaju istu moć. Oni koji ponovno počinju prakticirati meditaciju i ponovno si postavljaju pitanja o tome kako pravilno držati prste? Nadam se da će ovaj članak pomoći pronaći odgovor na ovo pitanje.

Dakle, počnimo:

Naše ruke imaju posebnu ulogu u našim životima. Koristimo ih za jelo, pozdravljanje drugih, obavljanje svakodnevnih poslova, komunikaciju, izražavanje emocija itd.

U jogi, borilačkim vještinama i indijskim plesnim tradicijama, ruke se smatraju važnima energetskih centara. I u Ayurvedi (staroindijska medicina) i tradicionalnoj kineskoj medicini vjeruje se da su različiti prsti povezani s određenim organima u tijelu, te se pritiskom na određeni način na jedan ili drugi prst može regulirati zdravlje.

Između ostalog, ruke su također blisko povezane s Umom. Postoji čak i znakovni jezik koji se može koristiti za određivanje nečijih misli. Drugim riječima, geste i položaj ruku odražavaju um osobe. A um se može naučiti smiriti i kontrolirati na temelju suprotnosti, tj. položaja tijela i položaja ruku.

Ako ruke stavimo u položaj mirovanja ili tišine, um može odražavati iste kvalitete. Dakle, mudra može biti alat za pripremu uma tijekom meditacije, što pomaže u postizanju harmonije i mira .

Zbog toga su jogiji stoljećima prakticirali i koristili mudre ili geste. Postoje bezbrojne mudre za sve prilike; one su detaljno opisane u drevnim traktatima o jogi.

Kako meditirati s mudrama

"Mudra" u prijevodu sa sanskrta znači "pečat" ili "brava".

Moji, nakon što sam to prihvatio, spajam prste u mudru. To stvara energetsku bravu koja čuva i uravnotežuje životnu snagu, pranu.

Ali u isto vrijeme, vjerujem da mudra nije glavni atribut meditacije, to je samo dodatak, sredstvo koje pomaže da se meditira više usredotočeno. I u određene trenutke koncentracija se ne postiže kroz mudre.

Jnana (Gyana) mudra - najmoćnija mudra

Jedna od najpopularnijih mudri je Jnana mudra (Gyana mudra), u kojoj su palac i kažiprst povezani, a ostala tri su pomaknuta u stranu.
Prevedeno sa sanskrta, Jnana mudra znači mudra znanja. Uz mnoge duhovne kvalitete, Jyana mudra ima široke i raznolike zdravstvene indikacije, što je čini jednom od mudri koje se najviše prakticiraju.

Tehnika:

Spojite palac i kažiprst, ostala tri prsta pomaknite u stranu kao što je prikazano na slici:

Učinak izvršenja:

pojačava koncentraciju;
aktivira rad mozga;
Pomaže u prevladavanju depresije i ljutnje.

Dhyana mudra (Samadhi mudra)

Dhyana znači koncentracija, meditacija. Dhyana mudra je najpopularnija u budizmu, a Buddha se često prikazuje kako meditira s njom. Ali davno prije budizma, ovu su mudru naširoko koristili tijekom meditacijskih praksi jogiji i mudraci vedske Indije.

Tehnika:
Stavite desni dlan u lijevi, kao da stvarate čamac. Spojite vrhove palčeva kao što je prikazano na slici:

Posljedica:

pomaže koncentraciju u meditaciji;
stvara duševni mir i osjećaje.

Ovo su dvije moje omiljene mudre koje koristim u svakodnevnoj praksi.
Sve mudre, osim što pomažu koncentraciji i fokusiranijoj meditaciji, imaju ljekovite, iscjeljujuće učinke. U opisu nekih mudri spominjem njihova ljekovita svojstva.

Vayu mudra - mudra vjetra

Vayu je gospodar vjetra. Ponekad se Vayu mudra naziva i mudra smirenosti. Budući da strujanja zraka u tijelu dovode do nemira uma, Vayu mudra osmišljena je da ih uravnoteži.

Tehnika:

Savijte kažiprst. Pritisnite bazu palca na drugu falangu kažiprsta kao što je prikazano na fotografiji. Pomaknite preostala tri prsta u stranu.

Posljedica

smanjuje učinak zraka unutar tijela;
smiruje nemiran i tjeskoban um;
koristan za živčani sustav.

Agni mudra - mudra vatre

Agni je gospodar vatre. A ova mudra uravnotežuje element vatre u tijelu.

Tehnika izvršenja

Savijte se prstenjak i pritisnite palcem drugu falangu domalog prsta.

Posljedica

smanjuje stres i napetost;
ubrzava probavu;
povećava koncentraciju.

Prithvi Mudra (Zemlja Mudra)

Tehnika izvršenja

Palcem dodirnite vrh prstenjaka, a ostatak prstiju pomaknite u stranu kao što je prikazano na fotografiji.

Posljedica

poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu;
povećava koncentraciju tijekom meditacije.

Varuna mudra (vodena mudra)

Varuna je gospodar vode.

Tehnika izvršenja

Dodirnite vrhove palca i malog prsta, a ostale prste pomaknite u stranu, kao što je prikazano na slici.

Posljedica

uravnotežuje sadržaj vode u tijelu;
pomaže kod kožnih problema;
ublažava bolove u mišićima.

Surya - mudra Sunca

Surya je gospodar Sunca.

Tehnika izvršenja

Savijte srednji prst i pritisnite bazu palca na drugu falangu srednjeg prsta kao što je prikazano na slici.

Posljedica

povećava element vatre dok smanjuje element zemlje u tijelu;
utječe na štitnu žlijezdu;
povoljno za mršavljenje.

“Prana” u prijevodu sa sanskrta znači energija, životna snaga.

Tehnika izvršenja
Spojite vrhove palca, prstenjaka i malog prsta.

Posljedica

poboljšava vid;
ublažava umor očiju;
pomaže boljoj koncentraciji.

Ljekovito djelovanje je mudra

Prilikom izvođenja pranayame (vježbe disanja) prana (životna sila) se pokreće u tijelu, a izvođenjem mudri stvaraju se energetske bravice koje usmjeravaju pranu kroz sve kanale. Zbog toga mudre imaju ljekoviti učinak.
Mudre mogu pomoći da se riješite glavobolje, normalizirate krvni tlak, poboljšate san, pa čak i pružite neku vrstu suptilne mentalne zaštite praktičaru.

Neki ljudi pokušavaju izvoditi mudre:

osloboditi se usamljenosti;
privući ljubav;
privući novac u svoj život;
postići obilje i bogatstvo.

I čak pokušavaju postići vidovitost i druge ezoterične aspekte. Ali ovo je zasebna tema koja se ne uklapa u opseg mog bloga)))

Ovime ću završiti opis mudri. Za meditaciju su ove mudre sasvim dovoljne, ali ako želite produbiti svoje znanje i razumijevanje prakticiranja mudri, proučite klasična djela o jogi.
Bit će mi drago vidjeti vaše želje i dopune u komentarima na ovaj članak.

Nemojte propustiti objavljivanje novih članaka.

Srdačan pozdrav i Najbolje želje,
Ruslan Cvirkun.

Pronađite svoj put - pretplatite se na nove publikacije!

Umjetnost mudri nastala je u Kini prije više od dvije tisuće godina. Iscjelitelji tog vremena vjerovali su da vitalnu aktivnost tijela podržava ne samo hrana, već i energija koju dobiva iz kozmosa. Ova energija cirkulira kroz posebne meridijanske kanale koji osiguravaju "isporuku" svim organima i tkivima tijela. Ako dođe do kvara na jednom ili više meridijana, energetsko “gorivo” prestaje teći do odredišta, a funkcioniranje unutarnjih organa je poremećeno. Razlozi mogu biti različiti: nepovoljni vanjski uvjeti, loša nasljednost, stres, a rezultat je isti: osoba se počinje razboljeti.

Šest glavnih energetskih kanala, povezanih sa srcem, plućima, mozgom, jetrom, slezenom, krvožilnim sustavom, debelim i tankim crijevom, prolazi kroz ruke i prste čovjeka. Zato ruka ima tako ogromnu ljekovitu moć! Spajanjem prstiju u određene kombinacije možete aktivirati meridijane i usmjeriti energiju kroz tijelo, uspostaviti protok energije i otkloniti “kvarove” na bolesnim organima.

Naučiti staviti svoje prste u iscjeljujuće kombinacije nije teško. Mudre je bolje izvoditi u mirnom okruženju, okrenut prema istoku. Ali ako je potrebno, mogu se učiniti bilo gdje - u šetnji, u prijevozu, na poslu za vrijeme pauze za ručak. Uopće nije važno sjedite li, stojite ili hodate.

Držite ruke mirne, bez napetosti. Neke se vježbe mogu izvoditi na ulici, bez vađenja ruku iz džepova, a također iu rukavicama (u isto vrijeme palac morat ćete je otpustiti i saviti mudru unutar rukavice). Ipak je bolje skinuti rukavice. Na rukama ne bi trebalo biti nakita: prstenja, narukvica.

Stav s kojim se mudre izvode od velike je važnosti. Kada započinjete nastavu, morate biti potpuno mirni i sigurni da će vam terapijske geste donijeti olakšanje. Zaboravite na nevolje i tuge, mentalno tražite oprost od onih koje ste uvrijedili i pokušajte oprostiti onome tko vas je uvrijedio. Ako ste vjernik, prije početka vježbi pročitajte molitvu, zamolite više sile da vam pomognu, a nakon završetka vježbi ne zaboravite zahvaliti osobi kojoj ste se obratili za pomoć.

Pri korištenju iscjeliteljskih gesta energetski tokovi normaliziraju se ne samo u tijelu onoga tko ih izvodi, već iu okolnom prostoru. To znači da se mudre mogu koristiti za liječenje na daljinu. Glavna stvar je imati iskrenu želju pomoći nekome kome je to potrebno. Ako je ta osoba pored vas, smireno, pokušavajući ne privući pozornost na sebe, priđite mu i počnite raditi mudru koja je najprikladnija u ovoj situaciji. Ako ste daleko, zamislite primatelja i mentalno držite njegovu sliku ispred sebe cijelo vrijeme izvođenja vježbe.

Prilikom odabira prave Mudre, ne zaboravite da možete ublažiti bol i bolest, ali ne i riješiti se uzroka bolesti. Na primjer, glava vas može boljeti ne samo zbog povišenog krvnog tlaka, već i zbog osteohondroze ili loše probave. Da biste osigurali sveobuhvatan učinak na tijelo, izvodite ne jednu, već nekoliko mudri tijekom dana.

Za jačaju imunitet, ublažavaju umor i stres izvršiti Mudre života, zemlje, energije, "Tri stupa kozmosa", "Kornjača", "Chaldman of Chandman", "Štit Shambhale".

Na bolesti kardiovaskularnog sustava -Mudre znanja, "Spašavanje života", "Zmajev hram", "Stubište nebeskog hrama", "Kornjača", "Vajra strelica".

Na hipertenzija - Mudra "Spašavanje života" I Mudra Znanje, a zatim, naizmjenično, Mudre vjetra I Život.

Pluća ti nisu u redu, muče te prehlade i bolesti dišnog sustava ? Prihvatite to Mudre "Sudoper" I "Podizanje", i Mudre vode, “Glava zmaja”, “Maitrejina frula”.

ti patiš bolesti probavni sustav ? slijediti Mudra vode, i Mudre "Chandman Bowl", "Scallop", "Lebeći lotos".

Na bol u zglobovima - Mudre "Krava", Vjetar, Život, Energija.

Na poremećaji živčanog sustava - Mudre znanja, Zemlja, "Prozor mudrosti", "Stubište nebeskog hrama", "Zmajev zub", "Shakya-Muni šešir", "Maitrejina frula".

Na bolesti želudac, crijeva, mjehur, maternica - čini M naziv "Lebeći lotos".

Ako ijedan problemi sa sluhom , što znači bez Mudre Neba ne možeš proći.

Smanjena vizija- pomoći će u suočavanju s bolešću Mudra života.

Izvedite svaku vježbu pet do šest puta tijekom 5-10 minuta. Optimalno vrijeme za jednu lekciju je 45 minuta, no možete ga podijeliti na kraća razdoblja (10, 15 i 20 minuta). Ako uzimate lijekove, bolje je vježbati pola sata prije ili pola sata nakon uzimanja lijekova.

Pažnja! Ako tijekom izvođenja ove ili one Mudre osjetite bilo kakve neugodne osjećaje, odmah prekinite vježbu i nakon nekog vremena pokušajte izvesti drugu Mudru sa sličnim učinkom.

Otkrijte rezervu snage koja će vam pomoći da očuvate zdravlje i živite sretno do kraja života!

Mudra "Sudoper" – atribut Boga Shive

čitanja: sve bolesti grla, grkljana, promuklost. Prilikom izvođenja ove mudre jača glas, pa je posebno preporučujemo pjevačima, umjetnicima, učiteljima i govornicima.
tehnika izvođenja : Dvije spojene ruke predstavljaju školjku. četiri prsta desne ruke grle palac lijeve ruke. palac desne ruke dodiruje jastučić srednjeg prsta lijeve ruke.

Mudra "Krava"– U Indiji se krava smatra svetom životinjom.

čitanja: reumatski bolovi, bolovi radikulitisa, bolesti zglobova.
tehnika izvođenja : mali prst lijeve ruke dodiruje srčani (prstenjak) desne ruke; Mali prst desne ruke dodiruje srčani prst lijeve ruke. Istovremeno, srednji prst desne ruke spojen je s kažiprstom lijeve ruke, a srednji prst lijeve ruke povezan je s kažiprstom desne ruke. palčeve razdvojene.

Mudra znanja– jedan od najvažnijih. Ublažava emocionalni stres, tjeskobu, zabrinutost, melankoliju, tugu, melankoliju i depresiju, poboljšava mišljenje, aktivira pamćenje, koncentrira potencijal.

čitanja: nesanica ili pretjerana pospanost visoki krvni tlak. ova nas mudra iznova oživljava. Mnogi mislioci, filozofi, znanstvenici koristili su i koriste ovu Mudru.
tehnika izvođenja : kažiprst se lako spaja s jastučićem palca. preostala tri prsta su ispravljena (nisu napeta).

Mudra Neba- povezan s višim silama, s "gornjim čovjekom" - glavom.

čitanja: za osobe koje pate od bolesti uha i gubitka sluha. U nekim slučajevima praksa dovodi do vrlo brzog poboljšanja sluha, dugotrajna praksa dovodi do gotovo potpunog izlječenja mnogih bolesti uha.
tehnika izvođenja : savijte srednji prst tako da jastučić dodiruje bazu palca i pritisnite savijeni srednji prst palcem. preostali prsti su ravni i nisu napeti.

Mudra vjetra– u kineskoj medicini vjetar se shvaća kao jedan od pet elemenata čije remećenje uzrokuje bolesti vjetra.

čitanja: reumatizam, radikulitis, drhtanje ruku, vrata, glave. Prilikom izvođenja ove mudre, možete primijetiti značajno poboljšanje vašeg stanja u roku od nekoliko sati. u slučaju kroničnih bolesti, mudru treba izvoditi naizmjenično s Mudrim životom. Vježbanje se može prekinuti kada se simptomi poboljšaju i počnu nestajati.
tehnika izvođenja : Postavite kažiprst tako da jastučić dosegne bazu palca. Ovaj prst lagano držimo palcem, a ostali prsti su ispravljeni i opušteni.

« podizanje"

čitanja: za sve prehlade, grlobolju, upalu pluća, kašalj, curenje nosa, upalu sinusa. Izvođenje ove Mudre mobilizira tjelesnu obranu, poboljšava imunitet i potiče brzi oporavak. Istovremeno s izvođenjem ove Mudre morate slijediti sljedeću dijetu: piti najmanje 8 čaša prokuhane vode tijekom dana. Dnevna prehrana trebala bi se sastojati od voća, riže i jogurta.
tehnika izvođenja : Oba dlana su spojena, prsti prekriženi. palac (jedne ruke) je odmaknut i okružen kažiprstom i palcem druge ruke.

Mudra "Spašavanje života" – (prva pomoć kod srčanog udara)

čitanja: bol u srcu, srčani udar, lupanje srca, nelagoda u srcu s tjeskobom i melankolijom, infarkt miokarda. u gore navedenim uvjetima, morate odmah početi izvoditi ovu Mudru s obje ruke u isto vrijeme. Olakšanje se javlja odmah, učinak je sličan upotrebi nitroglicerina.
tehnika izvođenja : Savijte kažiprst tako da dodiruje jastučić terminalne falange baze palca. Istodobno savijamo srednji, prstenjak i palac s jastučićima, mali prst ostaje ravan.

Mudra života– ujednačava energetski potencijal cijelog tijela, pomaže u jačanju njegove vitalnosti, povećava učinkovitost, daje izdržljivost i poboljšava cjelokupno blagostanje.

čitanja: stanje brzog umora, slabost, oštećenje vida, poboljšava vidnu oštrinu, liječenje očnih bolesti.
tehnika izvođenja : Jastučići prstenjaka, malog prsta i palca spojeni su zajedno, a ostali prsti su slobodno ispravljeni. izvodi s obje ruke u isto vrijeme.

Mudra Zemlje– Prema kineskoj prirodnoj filozofiji, Zemlja je jedan od primarnih elemenata od kojih je izgrađeno naše tijelo, jedan od elemenata koji određuju tip osobnosti i sklonost određenim bolestima.

čitanja: pogoršanje psihofizičkog stanja tijela, stanje mentalne slabosti, stres. izvođenje ove Mudre poboljšava objektivnu procjenu vlastite osobnosti, samopouzdanje, a također pruža zaštitu od negativnih vanjskih energetskih utjecaja.
tehnika izvođenja : Domali prst i palac spojeni su jastučićima uz blagi pritisak. preostali prsti su ispravljeni. izvodi s obje ruke.

Mudra vode– Mudra boga vode Varune. Voda je jedan od pet primarnih elemenata koji tvore naše tijelo i planet. Element vode daje određenu boju osobama rođenim u horoskopskoj skupini ovog elementa, kao i sklonost određenim bolestima. U općem shvaćanju voda je osnova života bez koje je nezamisliv život na planeti.

čitanja: kod viška vlage u tijelu, vode ili sluzi u plućima, želucu (pojačano stvaranje sluzi kod upale) itd., prekomjerno nakupljanje sluzi u tijelu može, prema istočnjačkim pojmovima, izazvati energetsku blokadu cijelog tijela. Izvođenje ove Mudre također se preporučuje kod bolesti jetre, grčeva i nadutosti.
tehnika izvođenja : savijte mali prst desne ruke tako da dodiruje bazu palca, kojim lagano pritisnemo mali prst. Lijevom rukom uhvatimo desnu odozdo, dok se palac lijeve ruke nalazi na palcu desne ruke.

Mudra energije– život je nezamisliv bez energije, energetska polja i zračenja prožimaju cijeli Svemir, međusobno djeluju, emitiraju i upijaju, da bi se ponovno rodili.

čitanja: pružiti analgetski učinak, kao i ukloniti iz tijela razne otrove i toksine koji truju naše tijelo. Ova Mudra liječi bolesti genitourinarnog sustava i kralježnice te dovodi do čišćenja tijela.
tehnika izvođenja : Jastučiće srednjeg prstenjaka i palca spojimo zajedno, preostali prsti su slobodno ispravljeni.

Mudra "Prozor mudrosti" – otvara centre koji su vitalni za život, promičući razvoj mišljenja, aktivirajući mentalnu aktivnost.

čitanja: cerebrovaskularni inzult, cerebralna vaskularna skleroza.
tehnika izvođenja : Srčani (prstenjak) desne ruke pritisnut je uz prvu falangu palca iste ruke. Na isti način sklopljeni su i prsti lijeve ruke. preostali prsti su slobodno razmaknuti.

Mudra "Hram zmaja" – Zmaj simbolizira snagu, fleksibilnost, moć, dugovječnost i mudrost. Hram je kolektivna slika misli, snage, inteligencije, svetosti i discipline. Kombinirajući sve to u jednu cjelinu, stvaramo jedinstvo misli, uma, prirode i prostora. Izvođenje ove Mudre usmjerava naše radnje prema putu znanja i obožavanja višeg uma, za provedbu dobrih djela, i stvara osjećaj jedinstva s kozmosom.

čitanja: aritmička bolest srca, nelagoda u području srca, aritmija; potiče mir i koncentraciju energije i misli.
tehnika izvođenja : Srednji prsti obje ruke su savijeni i pritisnuti na unutarnje površine dlanova. preostali istoimeni prsti lijeve i desne ruke povezani su u ispravljenom položaju. u ovom slučaju kažiprst i prstenjak spojeni su jedan s drugim iznad savijenih srednjih prstiju. Ovako se izvodi mudra "zmajevog hrama". Kažiprst i domali prst simbolički predstavljaju krov “hrama”, palac glavu zmaja, a mali prst zmajov rep.

Mudra "Tri stupa svemira" - svijet se sastoji od tri temelja, odnosno sloja - nižeg, srednjeg i višeg, što simbolizira prošlost, sadašnjost i budućnost. Jedinstvo ova tri principa daje rađanje, život i smrt

čitanja: metabolički poremećaji, pad imuniteta, obnavljanje snage.
tehnika izvođenja : Srednji i domali prst desne ruke položeni su na slične prste lijeve ruke. Mali prst lijeve ruke postavlja se blizu baze stražnje površine srednjeg i prstenjaka desne ruke, a zatim se sve fiksira malim prstom desne ruke. završna falanga kažiprsta desne ruke stegnuta je između palca i kažiprsta lijeve ruke.

Mudra "Stubište nebeskog hrama" – sjecište putova i sudbina temelj je odnosa svijeta i čovjeka, odnosa društva i čovjeka, njegovih pogleda, međusobnih kontakata .

čitanja: mentalni poremećaj, depresija. Izvođenje ove mudre popravlja raspoloženje, ublažava beznađe i melankoliju.
tehnika izvođenja : Vrhovi prstiju lijeve ruke pritisnuti su između vrhova prstiju desne ruke (prsti desne ruke uvijek su dolje). Mali prsti obje ruke su slobodni, ispravljeni, okrenuti prema gore.

Mudra "Kornjača" – Prema indijskoj mitologiji, kornjača je pomogla bogovima da dobiju Amritu (sveto piće besmrtnosti) iz oceana.
Zatvaranjem svih prstiju preklapamo baze svih meridijana šake, stvarajući začarani krug, čime sprječavamo curenje energije.

čitanja: astenija, umor, disfunkcija kardiovaskularnog sustava.
tehnika izvođenja : Prsti desne ruke spojeni su s prstima lijeve ruke. Palčevi obje ruke povezani su jedan s drugim, tvoreći "glavu kornjače".

Mudra "Zmajev zub" – Zmajev zub simbolizira snagu i moć. Izvođenjem Mudre, osoba, takoreći, stječe te kvalitete i povećava svoju duhovnost i svijest.

čitanja: s pomućenom svijesti, poremećenom koordinacijom pokreta, sa stresom i emocionalnom nestabilnošću.
tehnika izvođenja : Palčevi obje ruke su pritisnuti na unutarnju površinu dlanova. treći, četvrti i peti prst su savijeni i pritisnuti na dlan. kažiprsti obje ruke su ispravljeni i okrenuti prema gore.

Mudra "Chandman's Bowl" (“devet dragulja”) – tijelo, um i svijest čovjeka, kao i svijet oko njega, sačinjeni su od devet dragulja. Sakupljanjem svih devet dragulja u jednu čašu potvrđujemo jedinstvo duše i tijela, jedinstvo čovjeka i kozmosa. Napunjena zdjela simbolizira blagostanje i blagostanje.

čitanja: pospješuje probavu, otklanja zagušenja u tijelu.
tehnika izvođenja : četiri prsta desne ruke podupiru odozdo i spajaju slične prste lijeve ruke, palčevi obje ruke slobodno su postavljeni malo prema van, tvoreći ručke zdjele.

Mudra "Shakyamunijev šešir" – Najčešća je slika Shakyamuni Buddhe. Najčešće je prikazan kako sjedi na dijamantnom prijestolju i postigao je najviše prosvjetljenje. Njegove glavne mudre: samopouzdanje, kotač života. Simbol je zdjela prosjaka, boja je zlatna, prijestolje je crveni lotos.
Mozak je najviše savršen oblik percepcija misli i razuma, osnova svih životnih procesa, regulator svih funkcija, najvažnija kontrolna ploča cijelog tijela.

čitanja: depresija, vaskularna patologija mozga.
tehnika izvođenja : mali prst, prstenjak i kažiprst desne ruke u savijenom položaju povezani su sa sličnim prstima lijeve ruke. Srednji prsti obje ruke spojeni su i ispravljeni. palčevi su zatvoreni zajedno sa svojim bočnim površinama.

Mudra "Glava zmaja" – glava predstavlja središte percepcije i mišljenja. U Tibetu, glava je povezana sa znakom Zmaja, višom svjetlošću, gornja svjetlost identificira osnovu duhovnosti.

čitanja: bolesti pluća, gornjih dišnih puteva i nazofarinksa, prevencija prehlade
tehnika izvođenja : Srednji prst desne ruke hvata i pritišće krajnju falangu kažiprsta iste ruke. slična kombinacija izvodi se i prstima lijeve ruke. spajamo obje ruke. Palčevi obje ruke međusobno su povezani svojim bočnim površinama. preostali prsti su međusobno prekriženi.

Mudra "Morska kapica" – život, bogatstvo, snaga, zasićenost energijom.

čitanja: izvođenje ove Mudre preporučuje se osobama koje pate od nedostatka apetita, asteniziranim, mršavim i pacijentima s oštećenim probavnim apsorpcijskim funkcijama.
tehnika izvođenja : Palčevi obje ruke dodiruju svoje bočne površine. ostali su prekriženi na način da su zatvoreni unutar oba dlana.
Redovita praksa ove Mudre će povećati apetit i pomoći u normalizaciji probave i poboljšati izgled.

Mudra "Strijela Vajre" – vajra - “gromovna strijela”, oružje boga groma Indre. Ovo je posebna sila koja promiče oslobođenje; munja je simbol mira i snage Duha. Mudra je koncentrirana energija u obliku grmljavinske oluje, ugrušak energije.

čitanja: Mudra je vrlo učinkovita za osobe koje pate od kardiovaskularnih patologija, hipertenzije, poremećaja cirkulacije i opskrbe krvlju.
tehnika izvođenja : Palčevi obje ruke povezani su svojim bočnim površinama. kažiprsti su ispravljeni i također spojeni. preostali prsti su međusobno prekriženi.
savijte ruke u razini prsa, laktove sa strane, isprepletite prste u mudru
Izvođenje ove Mudre koncentrira iscjeljujuću energiju kanala i usmjerava je mentalno na normalizaciju vaskularnih poremećaja.

Mudra "Štit Shambhale" – Mudra nevidljivosti i neprepoznatljivosti za sile zla. Shambhala je zemlja viših bića, prosperiteta, vrline i blagostanja. Predstavlja dugovječnost, dobrotu, vječnost i postizanje visoke duhovnosti. Štit - zaštita života, zdravlja, prosperiteta, prosperiteta.

čitanja: Mudra "shambhala štit" štiti vas od negativnih učinaka energije drugih ljudi. ako niste zaštićeni svojom Duhovnošću, tada ti utjecaji mogu imati vrlo ozbiljne posljedice.
tehnika izvođenja : Prsti desne ruke su savijeni i stisnuti u šaku (šaku). lijeva ruka je ispravljena, palac je pritisnut na ruku. ispravljena ruka lijeve ruke pokriva i prislonjena je na stražnju stranu šake desne ruke.

Mudra "Lebdeći lotos" – lotos – vodena biljka, koji služi kao vjerski simbol. Lotos ima korijenje u zemlji, stabljika mu prolazi kroz vodu, a cvijet se otvara u zraku, pod zrakama sunca (element vatre). Tako, uzastopno prolazeći kroz sve elemente, on personificira cijeli svijet i pet elemenata. Njegov cvijet se ne kvasi vodom i ne dodiruje tlo. Lotos je simbol Duha.
Lotosov cvijet služi kao prijestolje bogova, utjelovljuje čistoću, mudrost, plodnost, donosi sreću, blagostanje, vječnu mladost i svježinu.

čitanja: za bolesti ženskog spolnog područja (upalni procesi), kao i za bolesti šupljih organa (maternica, želudac, crijeva, žučni mjehur).
tehnika izvođenja : palčevi obje ruke su spojeni, kažiprsti su ispravljeni i povezani krajnjim falangama. Srednji prsti su povezani jedan s drugim. Domali prst i mali prst obje ruke prekriženi su jedan s drugim i leže u podnožju srednjih prstiju.

Mudra "Maitrejina flauta" – simbol svega svijetlog, pobožnog i duhovnog; pobjeda Svjetlih sila nad mračnima.

čitanja: bolesti vjetra - bolesti respiratornog trakta, pluća; stanje melankolije i tuge.
tehnika izvođenja : Palčevi obje ruke spojeni su zajedno. Kažiprst lijeve ruke počiva na bazi kažiprsta desne ruke. Srednji prst desne ruke nalazi se na srednjem i malom prstu lijeve ruke. prstenjak lijeve ruke ispod srednjeg i prstenjak desne ruke. Mali prst desne ruke nalazi se na krajnjoj falangi srednjeg prsta lijeve ruke. Mali prst desne ruke nalazi se na srednjem i prstenjaku desne ruke i fiksiran je srednjim prstom desne ruke koji se nalazi na njemu.
Izvodite ovu mudru rano ujutro za sve plućne bolesti i akutne respiratorne bolesti, kao i za stanja tuge, melankolije i tuge.

Mudra za očuvanje zdravlja

čitanja: koristi se kao profilaktika i dodatni tretman za razne bolesti.
tehnika izvođenja : Spojite vrhove palčeva. spojite vrhove malih prstiju. savijte prstenjake obje ruke i usmjerite ih prema unutra. Stavite kažiprst lijeve ruke između srednjeg i domalog prsta desne ruke. ispravite kažiprst desne ruke.

____________________________________________________________________

Mudra za jačanje zdravlja

čitanja: izvodi se u preventivne svrhe.
tehnika izvođenja : Spojite domali prst lijeve ruke s palcem lijeve ruke. Stavite srednji prst lijeve ruke na prstenjak lijeve ruke. Pritisnite mali prst lijeve ruke na prstenjak lijeve ruke. ispravi kažiprst. Savijte prstenjak i srednji prst desne ruke i pritisnite ih na dlan. ispravite mali prst, kažiprst i palac desne ruke. Stavite desnu ruku na lijevu ruku u razini baze šake.

Mudra za smanjenje hipertenzije krvni tlak

čitanja: koristi se za hipertenziju, kroničnu bolest koju karakterizira stalno ili povremeno povećanje krvnog tlaka povezanog s poremećajem živčane regulacije.
tehnika izvođenja : Prekrižite srednji i domali prst, kao i mali prst desne i lijeve ruke. Mali prst desne ruke trebao bi biti izvana. ispravite kažiprst lijeve ruke. ispravite lijevi palac. savijte kažiprst lijeve ruke i pritisnite ga na bazu kažiprsta desne ruke. Savijte palac desne ruke i stavite ga ispod savijenog kažiprsta lijeve ruke.

Mudra za liječenje bradikardije

čitanja: usporen rad srca.
tehnika izvođenja : Spojite vrhove palca desne i lijeve ruke. Stavite kažiprst desne ruke na kažiprst lijeve ruke, ispod srednjeg prsta lijeve ruke. Stavite srednji i domali prst desne ruke na srednji prst lijeve ruke, ispod domalog prsta lijeve ruke, stavljajući njihove vrhove na mali prst lijeve ruke. ispravite mali prst desne ruke.

Meditacija samopromatranja uvijek se izvodi zatvorenih očiju. Ovaj uvjet je vrlo važan i ne može se prekršiti.

Položaj tijela

Meditaciju samopromatranja najbolje je izvoditi u Simplasani ili, ako istezanje nogu dopušta, u Siddhasani. O obje ove poze već je bilo riječi u istom poglavlju, u odjeljku o praksi disanja.

Položaj ruke

Za meditaciju samopromatranja, najjednostavniji i najprikladniji položaj je položaj "otvorenih dlanova", prikazan na sl. 138.

Riža. 138. Položaj ruku "otvoreni dlanovi".

U ovom položaju ruke počivaju na bokovima točno iznad koljena, a leđa su okrenuta prema dolje. Oba dlana su otvorena, a ruke opuštene. Još jedan položaj ruku za meditaciju i introspekciju je "kozja" mudra. U ovom položaju ruke također leže na bokovima malo iznad koljena, sa stražnjom površinom prema dolje. Međutim, prsti čine specifičnu "rogatu" konfiguraciju. Srednji i domali prst su savijeni, a palac je postavljen na vrh njihovih nokatnih falangi, tvoreći "prsten" i tako stvarajući energetski zatvaranje. Kažiprst i mali prst držimo ravno, primjenjujući određenu silu za to. Ovaj napor ispravljanja kažiprsta i malog prsta ne smije biti pretjeran, ali ne smije se dopustiti da se potpuno opuste. Mudra "rogata koza" prikazana je na sl. 139.

Riža. 139. “Jarac” mudra.

Ova mudra aktivira izlaz energije kroz ručne yang kanale (izlaz energije kroz vanjska površina ruke).

Drugi položaj ruku za meditaciju-introspekciju zove se "šake na koljenima". U ovom položaju obje ruke su stisnute u šake koje su položene na kukove točno iznad koljena. Položaj šake je okomit (vidi sl. 140).

Riža. 140. Položaj ruku “šake na koljenima”.

Ovaj položaj ruku ima opći učinak aktivacije zbog stimulacije yin kanala stopala. Stoga se posebno preporučuje ako imate problem s pospanošću tijekom meditacije.

Sljedeći, također vrlo jak po svom utjecaju, iako teži od prethodnih, je položaj "dlan-šaka". U tom položaju dlan jedne ruke "grli" šaku druge ruke. U isto vrijeme obje ruke držimo obješene ispred sebe, otprilike u razini solarnog pleksusa. Laktovi trebaju biti spušteni, a rameni obruč dobro opušten. Položaj dlan-šaka prikazan je na sl. 141.

Riža. 141. Položaj ruke "dlan-šaka", ruke ispred sebe, obješene.

Za većinu ljudi, najbolje je držati ruke u " desni dlan grli svoju lijevu šaku." U ovom slučaju, najjači učinak je na lijevoj ruci i lijevoj strani glave (na energetski sustav lijeve polovice glave, koji je kod većine ljudi u puno lošijem stanju od desne). Ruke biste trebali držati u ovom položaju većinu vremena, au suprotnom - znatno manje. Izuzetak su oni rijetki ljudi čija je energetska asimetrija suprotne prirode.

Položaj ruke “dlan-šaka” je od posebne vrijednosti upravo zbog svoje asimetrije. Zahvaljujući tome, u mogućnosti smo izvršiti asimetrični učinak kako bismo ispravili energetsku neravnotežu između desne i lijeve strane našeg tijela. Ako ste umorni, ruke se mogu privremeno staviti na bokove, stražnjom površinom prema dolje, u prethodno spomenuti položaj "otvorenih dlanova". Nakon odmora u ovom jednostavnom i udobnom položaju, ruke se vraćaju u položaj šake dlana.

Mnogobrojne mogućnosti za položaj ruku postavljaju problem izbora. Koju odabrati? Ovdje su moguća dva različita pristupa, od kojih je svaki najprikladniji za određenu kategoriju ljudi. Postoje ljudi koji imaju jaku potrebu za jasnoćom, jasnoćom i sigurnošću. Najbolje im je da odaberu jednu jedinu opciju i onda je striktno i beziznimno slijede, ne pribjegavajući drugim opcijama. Za takve ljude preporučujem odabir položaja "ruke gore, ispred trbuha, dlan jedne ruke grli šaku druge." Najvažniji položaj je "desni dlan grli lijevu šaku". Kada smo umorni, mijenjamo je u suprotni položaj („lijevi dlan grli desnu šaku“), ali meditaciju treba započeti i završiti u glavnom položaju „desni dlan grli lijevu šaku“.

Druga kategorija ljudi preferira kreativno traženje, novost i raznolikost nego stabilnost i nepromjenjivost. Takvim osobama preporučam da povremeno mijenjaju položaj ruku tijekom cijele lekcije, prema metodološkom principu koji sam nazvao „jahanje na brijegu energetskog vala“. Činjenica je da u svakom vremenskom razdoblju maksimum energetskog vala periodički cirkulira mikrokozmička orbita, pada na određenu zonu energetskog sustava, na određene energetskih kanala. Ako metoda prakse odgovara trenutnoj energetskoj situaciji, tada smo “na vrhu” energetskog vala i naša praksa će biti najučinkovitija. Ako energetski val još nije stigao do ove zone ili je već prošao ovu zonu, učinkovitost meditacije bit će znatno manja. Na primjer, ako u ovom trenutku energija ulazi kroz Yin kanale nogu, najbolje je držati ruke u položaju "šake na koljenima", bilo koji drugi položaj neće biti toliko učinkovit. Ako u ovom trenutku energija izlazi kroz ručne yang kanale, onda nema ništa bolje od "kozje" mudre. Ako je trenutno kretanje energetskih tokova na lijevoj strani tijela najaktivnije (dok se disanje odvija u većoj mjeri kroz lijevu nosnicu, odnosno u tom periodu lijeva nosnica diše bolje od desne) - tada morate držati ruke u položaju "desni dlan grli lijevu šaku". Suprotna pozicija više nije prikladna za takvu energetsku situaciju. Ovakvim metodološkim pristupom moguće je promijeniti položaj kazaljki tek kada određena energetska situacija „završi“, tek kada se iscrpi i zamijeni druga energetska situacija. Drugim riječima, kada energetski val putuje dalje. Dakle, ovaj metodološki pristup karakterizira stalna potraga za optimalnim uklapanjem u suptilnu stvarnost, u energetski Tao našeg tijela.

Odmah želim reći da niti jedan od ova dva pristupa nije bolji od drugoga ako ih promatramo na apstraktan način, bez pozivanja na konkretnu osobu. Ovdje ne postoji najbolja ili najgora metodološka opcija, ali postoji ona koja je prikladna ili neprikladna za određenu osobu. Ne treba osobi nametati stil energetske meditativne prakse koji je za nju neprirodan, koji izaziva iritaciju i odbacivanje. Stoga slobodno odaberite opciju koja vam najviše odgovara i nemojte misliti da je gora od druge opcije. To će vam biti i najprikladnije i najučinkovitije.

Još jedan vrlo čest položaj ruku prikazan je na sl. 142.V indijska tradicija ovaj položaj se koristi za pozdrav s poštovanjem i naziva se "namaste". U položaju "namaste", ruke su sklopljene na prsima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Riža. 142. Namaste položaj ruke.

Ovaj položaj se koristi u svim tradicijama, posebno u budizmu i kršćanstvu. S energetskog gledišta, ima vrlo snažan učinak na ručne yang kanale (izlaz energije duž vanjske površine ruku). Međutim, snažno oslobađanje energije kroz ručni Yang dovodi do inhibicije ručnih Yin kanala, uključujući perikardijalni kanal, koji je odgovoran za imunološki sustav i dišnih organa. Pretjerana praksa meditacije u položaju namaste, nije uravnotežena kompetentan rad na ručnim Yin kanalima, može uvelike naštetiti zdravlju praktičara. Kao negativan primjer možemo navesti činjenicu da je u mnogim budističkim samostanima na Tibetu učestalost plućne tuberkuloze među redovnicima dosegnula 70% (podaci modernog Lame Ole Nydahla). Po mom mišljenju, razlog za to (iako ne jedini, ali prilično značajan) je zlouporaba tamjana (štapići za pušenje) u kombinaciji s pretjeranom praksom položaja "namaste". Položaj ruku “namaste” je specijaliziran i vrlo snažan u svojim učincima, pa je pri njegovoj uporabi važno imati na umu da ni u kom slučaju nije samodostatan, da ima i svoje indikacije i svoje kontraindikacije. Po mom mišljenju, namaste položaj se može koristiti samo povremeno i kratko, ali ne kao glavni položaj za dugotrajnu meditaciju.

To su zahtjevi za vanjski oblik, za položaj tijela u kojem izvodimo meditaciju samopromatranja. Što se tiče unutarnjeg sadržaja, odnosno same meditativne tehnike samopromatranja, ona je vrlo detaljno opisana u posebnom poglavlju, u I. dijelu ovog sveska, gdje bi se zainteresirani čitatelj trebao okrenuti da osvježi sjećanje na ovaj materijal.

Pripremne vježbe

U principu, meditacija samopromatranja može se izvoditi bez ikakve prethodne pripreme. Međutim, za većinu ljudi najbolje je napraviti neke pripremne vježbe. Oduzimaju malo vremena, ali donose veliku korist. Zahvaljujući ovim prekrasnim vježbama, učinkovitost vaše naknadne meditacije značajno se povećava.

1) Otpuštanje ramena.

Ova vježba se izvodi dok sjedite u Simplasani i držite ruke u položaju otvorenih dlanova. Tehnika je sljedeća: polako i svjesno podignite ramena; zatim, jednako polako i proceduralno, spuštamo ramena prema dolje. Trebali biste izbjegavati naglo spuštanje ramena, što je najviše tipična greška kada radite ovu vježbu. Zatim je vrlo važno napraviti kratku meditativnu pauzu (oko 5 sekundi) u najnižem položaju. Tijekom ove pauze morate biti sigurni da su ramena potpuno spuštena i pokušajte kvalitetno opustiti područja ramenih obruča (ona područja na kojima se nalaze vojne naramenice). Vježba je prikazana na sl. 143.

Riža. 143. Vježba “Opuštanje ramena”: (a) niži položaj; (b) najviši položaj.

Podizanje i spuštanje ramena treba raditi glatko, polako i svjesno. Preporučeni broj ponavljanja je od 6 do 12. Više ponavljanja je dobrodošlo. Uz svu svoju jednostavnost, "oslobađanje ramena" vrlo je snažno i neobično učinkovita tehnika. Ova je vježba od posebne vrijednosti za ljude koji imaju povećana razina anksioznost i sklonost opsesivnim strahovima. Ova vrsta psihoemocionalnih problema kao svoj energetski supstrat ima kroničnu blokadu energetskih tokova u području ramenog obruča (upravo mjesto gdje vojna lica nose naramenice). Na fizičkom planu to odgovara kroničnoj napetosti mišića u ovom području.

2) Ponavljanje mantre "om".

Ova vrlo važna pripremna vježba izvodi se zatvorenih očiju. Šake su položene na koljena, stražnjom površinom prema dolje, u položaju otvorenih dlanova. Mantra se mora izgovoriti naglas (pjevati), ne nužno glasno, dovoljno je tiho. Prvi glas "o" trebao bi imati određenu duljinu, ali ne previše. Ona je pomoćne prirode. Glavni zvuk u ovoj mantri je mekan, ali ispunjen skrivenom snagom i zvukom orgulja "mmmm". Ovaj zvuk se izgovara i pjeva puno duže od uvodnog "o". Na ispravna izvedba mantre "om" u svom drugom, glavnom dijelu, tijekom zvuka orgulja "mm-mm", osjete se suptilne vibracije u svim glavnim rezonatorima - u grlu, lubanji i prsima. Epicentar tih vibracija je vrlo važan energetska točka vidno područje ispod nosa, koje odgovara položaju akupunkturne točke Ren-chung (najvažnija točka hitna pomoć). Blagotvorna vibracija mantre "om" otklanja sve vrste zastoja u informacijskom prostoru naše psihe. Lomi i uništava (i to ne u metaforičkom, nego u najdoslovnijem smislu ovih riječi) razne nezdrave intrapsihičke tvorevine, poput svih vrsta opsesija i stereotipa, perseverativnih mentalnih sklopova, precijenjenih ideja itd.

Naravno, ponavljanje ove mantre stvara izuzetno povoljne uvjete za naknadnu meditaciju samopromatranja. Preporučeno vrijeme za ovu pripremnu vježbu je tri do pet minuta. Po želji, ovo vrijeme se može povećati.

Da bi meditacija samopromatranja bila uspješna i visoko učinkovita, potrebna je optimalna razina aktivacije mozga, a time i optimalna razina opskrbe energijom za mentalnu aktivnost. Bez odgovarajuće opskrbe energijom nije moguća ni kvalitetna koncentracija ni puna svjesnost. Stoga, kada ste u stanju letargije i pospanosti, najbolje je prakticirati ili puno disanje ili meditaciju prisutnosti umjesto meditacije introspekcije. Još jedna prepreka uspješnom prakticiranju meditacije-introspekcije, prepreka suprotne prirode, je energetski višak. Riječ je o razdražljivim i hiperaktivnim osobama kojima je meditacija i samopromatranje vrlo teško i neproduktivno. Za to postoje dva ozbiljna razloga. Prvo, ti ljudi toliko pršte od viška energije, toliko su napeti i nestrpljivi da im je mirno sjedenje u meditaciji jednostavno nepodnošljivo. Drugo, čak i ako su se uspjeli natjerati da mirno sjede, u propisanom položaju zatvorenih očiju, stalno se poistovjećuju sa sadržajem svoje psihe. Činjenica je da je energetska opskrbljenost psihe vrlo velika, ali svjesnost, a time i propusnost kanala svijesti, jako zaostaje. Misaoni oblici imaju visoku zasićenost energijom i otapaju se s velikim poteškoćama. Ali identifikacija s njima je vrlo laka. Kao rezultat toga, umjesto meditacije-introspekcije, dolazi do nekontrolirane meditacije-kultiviranja patoloških dominanti. I nakon pola sata takve mučne "meditacije", umjesto smirenosti i mentalne tišine, dolazi do još veće prenadraženosti i još veće pretrpanosti svijesti mislima i emocijama. Stoga takve hiperaktivne osobe ne bi trebale odmah početi s meditacijom. Najprije moraju potrošiti višak energije kroz intenzivnu tjelesnu aktivnost do točke umora. Na taj se način usklađuje narušeni odnos energetskih i informacijskih parametara pojedinca. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji oblik tjelesne aktivnosti: dugo (30-60 minuta) trčanje; intenzivno, do obilnog znojenja, gimnastika i tako dalje. Nakon ovoga, meditacija-introspekcija će ispasti mnogo bolja.

Druga preporuka za hiperaktivne i nemirne osobe je posebna tehnika izvođenja meditacije. U ovom slučaju, tijekom cijelog razdoblja meditacije, morate izmjenjivati (na proizvoljan način) razdoblja izvođenja mantre "om" (druga pripremna vježba) i razdoblja "čiste" meditacije samopromatranja, otprilike u "pedeset -pedeset” proporcija.

Naposljetku, osobama koje imaju visoku razinu tjeskobe ili pate od opsesivnih strahova, na isti se način tijekom meditacije preporuča izmjenjivati razdoblja izvođenja „opuštanja ramena“ (prva pripremna vježba) i razdoblja „čiste“ meditacije – introspekcija. Ista tehnika meditacije preporuča se i duboko introvertiranim osobama (introvertnost je pretjerano poniranje u vlastiti unutarnji svijet, u kombinaciji s izolacijom, izolacijom i poteškoćama u komunikaciji).

Za takve ljude glavnu pozornost treba posvetiti uklanjanju napetosti mišića lijevo ramenih obruča Za tjeskobni ljudi, za one koji pate od raznih fobija - treba obratiti glavnu pozornost pravo pojas za rame.

Joga prstiju za stjecanje i očuvanje zdravlja, vitalnosti i unutarnjeg mira.

Više od 60 mudri, njihovih detaljan opis, povezanost s tijelom i duhom, usredotočenost. Upute za proučavanje i uporabu.

Disanje, vizualizacije i afirmacije za poboljšanje djelovanja.

Bilje, začini, u kombinaciji s izvedbom specifičnih mudri.

Materijal su pripremili Lydia i Peter Leiman, zahvaljujemo Gertrud Hirschi na ovoj prilici.

Mudre za zdravlje, vitalnost i unutarnji mir. (nastavak)

40. Dinamička Mudra (Dinamička Mudra)

Dinamična Mudra poboljšava rad mozga i ublažava živčanu napetost, stvara osjećaj unutarnjeg mira i opuštenosti.

Tehnika:

Prsti su u pokretu kada izvodite ovu mudru. Sa svakom rukom: sa svakim izdahom, naizmjenično dodirnite jednim ili drugim prstom jastučić palca. Dok udišete, ispravite prste. U isto vrijeme trebate recitirati mantre u nastavku, slog po slog. Bolje je započeti s izdahom, jer možete udahnuti tek nakon što ste izdahnuli. Dišite polako, udisaj i izdisaj trebaju biti ujednačeni i mirni.

Na slogu "sa-a-a" spojite kažiprst i palac; na slogu "ta-a-a" spojite srednji i palac; na slogu "na-a-a", spojite prstenjak i palac; na slogu "ma-a-a", spojite mali prst i palac.

Kada izvodite Mudru po drugi put, spojite ne jastučiće, već ploče nokta prstiju na palac.

Prilikom izvođenja mudre po treći put, cijeli prst bi trebao dodirivati palac, dok bi njegov vrh trebao počivati na dlanu.

Mudra se može izvoditi dnevno od 5 do 30 minuta.

Djeca se često igraju prstima. U tim igrama stišću pojedine prste, savijaju ih ili ispravljaju, ovisno o značenju linija dječja pjesmica. Terapeuti i edukatori koriste vježbe za prste kada osoba ima poteškoća u govoru i učenju.

41. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra i Chin-Mudra)

Gesta svijesti (kontemplacija) i gesta znanja (pečat harmonije). Mudre "Jnana" i "Chin" univerzalni su lijek za poboljšanje dobrobiti tijekom mentalnog stresa i mentalnih poremećaja, kao i za poticanje pamćenja i poboljšanje koncentracije.

Tehnika:

Spojite vrhove kažiprsta i palca. Ispravite preostale prste. Stavite ruke na bokove, nemojte ih naprezati. Izvodi se objema rukama. Kada vaši prsti pokazuju prema gore prema nebu, takav položaj prstiju naziva se Jnana Mudra (gesta kontemplacije). Ako su prsti usmjereni prema zemlji - Mudra "Brada" (pečat harmonije).

Jnana i Chin mudre mogu se izvesti na dva načina. U prvom slučaju dodiruju se vrhovi palca i kažiprsta. U drugom slučaju, vrh kažiprsta dodiruje prvi zglob palca, kao što je prikazano na drugoj slici. Prvi način je pasivno primanje, a drugi aktivno davanje.

Možete to učiniti kad god želite i koliko god dugo želite.

Ako se ove mudre, bez obzira na sve, koriste za liječenje, prema Keshavu Devu one jačaju duh i "čine glavu sjajnom". Koriste se i protiv nesanice i pospanosti, a dobri su i protiv depresije i visokog krvnog tlaka. Mogu se kombinirati s drugim mudrama i pojačati njihov učinak. Na primjer, desnom rukom izvodite jednu od njih, a lijevom bilo koju drugu Mudru.

U Hatha Yogi, ova dva položaja ruku koriste se češće od drugih, jer imaju učinak na fizičko, mentalno, emocionalno i duhovnoj razini. Ove geste simboliziraju blisku vezu ljudska svijest(kažiprst) s božanskim (palcem). Tri ispružena prsta simboliziraju tri Gune - kvalitete koje održavaju aktivnom cjelokupnu evoluciju u mikrokozmosu i makrokozmosu: Tamas (letargija), Rajas (aktivnost) i Sattwa (izjednačavanje, harmonija). Zatvoreni krug kažiprsta i palca predstavlja pravi cilj joge: sjedinjenje Atmana, pojedinačne duše, s Brahmanom, univerzalnom dušom.

Ove se Mudre nalaze na slikama mnogih indijski bogovi; u ovom slučaju desna ruka je podignuta u visini srca, tri prsta usmjerena su prema gore, a spojeni palac i kažiprst koji se dodiruju usmjereni su prema van od prsa. Budisti također poznaju ovu gestu i zovu je Vitarka-Mudra (gesta pojašnjenja, rasprave; vitarka - “dokaz, opomena”), ovom gestom božanstvo ili Buddha naglašavaju značenje svojih riječi. A zanimljivo je da se Krist na starim bizantskim i pravoslavnim ikonama prikazuje ovom gestom.

Dah:

Glatka, obična.

Ove mudre aktiviraju metalni element koji odgovara bijela boja. Bijela boja je zamišljena praznina u kojoj se krije obilje. Bijela je boja rođenja i smrti, boja početka i kraja. Bijela boja jača duh i smiruje dušu.

Vizualizacije:

Vizualizirajte bijelu boju. Na primjer, bijeli zid. I nemojte se iznenaditi kakve oblike i boje možete vidjeti kada vizualizirate bijelu boju. Mogu sadržavati kodirane poruke.

Afirmacije:

Božanska spoznaja obogaćuje i olakšava moj život, božanska mudrost ispunjava moje srce radošću i pokazuje mi put.

Biljke, začini:

Ugodne, umirujuće arome neće biti naodmet.

Duhovne mudre.

Sljedeće mudre doprinose razvoju kontemplacije, intuicije i maštovitog razmišljanja osobe. Od pamtivijeka se prakticiraju u hramovima i crkvama tijekom meditacije ili molitve, o čemu svjedoče ilustracije hinduističkih božanstava, Isusa Krista, Buddhe i svetaca. Položaj ruku dotičnih božanstava ili svetaca izražava njihovo unutarnje stanje uma.

Nekima je dovoljno izvesti takve mudre samo jednom, a nakon nekoliko minuta već će moći osjetiti njihov učinak. Drugi će možda morati meditirati nekoliko dana ili čak tjedana, 10 do 30 minuta dnevno, prije nego što shvate da je došlo do bilo kakvih promjena ili da je njihova veza s višom sviješću postala dublja. Stoga neće biti uputa o učestalosti i vremenu primjene mudri. Ipak, preporučujemo da ih vježbate najmanje 15 minuta.

Korištenje aroma tijekom meditacije uobičajena je praksa na Istoku, stoga je nemojte zanemariti.

Mudre nam mogu pomoći da steknemo osobine koje želimo imati. Nakon meditacije pomoću mudri, ove vam osobine mogu postati svojstvene.

42. Atmanjali-Mudra (Atmanjali-Mudra)

Molitvena gesta.

Postavljanje ruku ispred grudi potiče unutarnju pribranost, stvara osjećaj harmonije, ravnoteže, mira, tišine i spokoja. Gesta aktivira i usklađuje rad desne i lijeve hemisfere mozga. Ova gesta može poboljšati meditaciju zahtjeva. Ovaj položaj ruku je gesta poštovanja i poštovanja. U modernoj Indiji ova se gesta koristi za međusobno pozdravljanje ili izražavanje zahvalnosti.

Tehnika:

Stavite dlanove na područje srčane čakre. Ostavite mali razmak između dlanova. Na početku ili na kraju meditacije, sjedeći ili stojeći, ispružite ruke prema nebu i ostanite u tom položaju dosta dugo.

Ova gesta je vrlo moćna, smiruje naše misli i donosi jasnoću, daje duhovnu snagu koja se lako može transformirati u fizičku snagu.

Dah:

Glatko, mirno.

Vizualizacije:

Zamislite da ste na mjestu koje vam je sveto. Vjerojatno znate neko sveto mjesto moći koje vam je posebno. Na takvim mjestima osjećamo posebnu energiju. Možete ga mentalno prenijeti u svoju sobu u bilo kojem trenutku. Ili vizualizirate mjesto koje točno odgovara vašim potrebama. Pokušajte osjetiti energiju ovog mjesta u sebi. Mudra će vas odvesti u tišinu i, ako uputite zahtjev, postavite pitanje, pohvalite ili zahvalite, pomoć će sigurno doći u pravo vrijeme i najviše pravi trenutak. Kada završite s meditacijom, nastavite neko vrijeme šutjeti.

Afirmacije:

Sve što me čeka prihvaćam s dubokom zahvalnošću.

43. Dhyani-Mudra (Dhyana-Mudra)

Gesta meditacije, poniranje [u sebe].

Ovo je mudra prosperiteta i dugovječnosti; usklađuje cijelo tijelo, oslobađa um od misli.

Tehnika:

Obje ruke leže kao zdjela na krilu: Lijeva leži u desnoj, a palčevi se dodiruju. Ruke tvore zatvoreni energetski krug, što također odgovara položaju nogu (ako se sjedi u klasičnom meditativnom položaju).

Obje ruke koje tvore šalicu simbolično poručuju da ste slobodni, čisti i prazni iznutra da prihvatite sve što vam je potrebno na duhovnom putu. Svemir će ovu prazninu ispuniti novom energijom - vaše misli i osjećaji određuju kvalitetu te popunjenosti. Stoga je vrlo važno da ste oslobođeni loših misli i otvoreni prema svijetu.

Mudra Dhyane pomaže osloboditi um od svih misli. Ali teško je to postići odmah, stoga svu pozornost usmjerite na svoje disanje i potpuno se koncentrirajte na njega, promatrajte ga, promišljajte.

Dah:

Normalno, glatko.

Vizualizacije:

Ako su vaše misli i dalje prečesto ometene od kontemplacije daha ili osjećate čak i najmanji nagovještaj negativnih misli, tada zamislite ispred sebe simbol Božanskog (svjetlo, trokut, kotač, cvijet, kamen). Ovo bi vam trebalo poslužiti kao sidro za povezivanje s Božanskim.

Afirmacije:

Sve što se događa prihvaćam s ljubavlju i zahvalnošću.

44. Mudra unutarnjeg bića (Mudra unutarnjeg jastva)

Pronaći sklad i unutarnju čistoću.

Ova Mudra simbolizira unutarnje "ja" osobe, koje je skriveno iza fizičke ljuske i bučnog uma. Ali s vremena na vrijeme izlazi s radošću ili tugom, ili nas kontrolira uz pomoć tajnih unutarnjih poluga. Zahvaljujući Mudrosti unutarnjeg Ja ulazimo u sferu Neshvatljivog, Božanskog.

Tehnika:

Spojite vrhove kažiprsta, srednjeg, domalog i malog prsta, kao i baze dlanova obje ruke. Stavite svoja dva palca jedan pored drugog, dodirujući vrhove malih prstiju. Oni su kao "staza" koja vodi do malih prstića. Ispod vrhova malih prstiju stvara se prostor kroz koji treperi svjetlost. Ovaj jaz personificira snagu srca koju daje Božanska mudrost. Najprije tako sklopljene ruke stavite u razinu čela i gledajte kroz procjep, nastojeći ne treptati što je dulje moguće. Zatim spustite ruke 3 cm ispod brade i držite ih neko vrijeme.

Dah: Glatko, mirno.

Kada spuštate ruke ispod brade, obratite pažnju na disanje i sa svakim izdahom tiho i nježno šapnite “Hu-hu”.

Ova mudra je molitva bez riječi, tiha meditacija, predanost Božanskom.

45. Lotos-Mudra (Lotos-Mudra)

Lotus Mudra - simbol čistoće.

Učinite ovu Mudru ako se osjećate uškopljeno, iskorišteno, neshvaćeno ili usamljeno. Otvorite se božanskim silama i primite od njih ono što vam je potrebno, i mnogo više.

Tehnika:

Stavite ruke ispred prsa tako da dodiruju samo bazu dlanova i vrhove prstiju, nalik na lotosov pupoljak. Sada raširite ruke, držeći vrhove malih prstiju i bočne strane palčeva spojene. Ispravite i raširite razdvojene prste što je šire moguće. Četiri puta duboko udahnite i ponovno oblikujte pupoljak dlanovima, spajajući vrhove prstiju obje ruke. Sada pazite da se ploče nokta svih prstiju dodiruju, zatim spojite same prste sa stražnjom stranom i na kraju ih opustite, viseći prema dolje. Ponovno spojite dlanove u pupoljak, a potom u rascvjetani cvijet. Ponovite nekoliko puta.

Ova Mudra pripada srčanoj čakri i simbol je čistoće srca, čistoće misli. U srcu živi ljubav, milosrđe, naklonost prema ljudima, razumijevanje i društvenost. Mudra pomaže u stjecanju svih ovih kvaliteta, a sve to moramo, naravno, dati i drugim ljudima, poput otvorenog cvijeta koji je otvorio svoju čašu insektima, daje im hranu i toplinu u hladnim noćima, što ispunjava svoje postojanje dubokim smislom.

Dah:

Normalno, glatko.

Vizualizacije:

Zamislite lotosov pupoljak ili lopoč u svom srcu. Svakim dahom cvijet se sve više otvara. Napokon je procvjetao i sada može upijati sunčevu svjetlost. Lakoća, svjetlost, toplina, ljubav, želja i radost ispunjavaju cvijet.

Afirmacije:

Otvaram se prirodi; Otvaram se dobru koje živi u svakom čovjeku; i otvaram se božanskom, i sve me to velikodušno daruje.

46. Abhaya-Mudra (Abhaya-Mudra)

Gesta zaštite.

Pomoći će vam da prevladate strah i poboljšate odnose s ljudima.

Ova se gesta može vidjeti na mnogim slikama božanstava. On vjerniku proriče zaštitu i oslobađa ga od straha. Također pokazuje moć odgovarajućeg božanstva.

Strah ima beskrajno mnogo lica, ali njegov uzrok je uvijek slabost. Kako jači čovjek na duhovno-psihičkoj razini što manje straha ima.

Tehnika:

Podignite desnu ruku do razine prsa sa stražnjom stranom okrenutom prema sebi. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro, koljeno ili područje srca.

Abhaya Mudra može pomoći u situaciji kada vas obuzima strah, au kombinaciji s preporučenom vizualizacijom pomoći će vam da pronađete uzrok svojih strahova, transformirate svoje strahove te uskladite odnos s osobom koja vam unosi tjeskobu.

Dah:

Normalno, mirno.

Vizualizacije:

Zamislite srebrni ili zlatni lijevak na glavi. Kada udišete kroz njega, Božanska svjetlost (hrabrost, dobra volja, povjerenje) teče u glavu i širi se cijelim tijelom. Ispunite se ovom svjetlošću. Dok izdišete, svjetlost struji kroz vašu desnu ruku i usmjeravate je prema osobi ili predmetu s kojim želite imati harmoničan odnos.

Afirmacije:

vjerujem u dobre osobine ili pozitivne strane neke osobe (stvari, situacije), a on (oni) mi se otkriva. Miran sam i samouvjeren.

47. Varada-Mudra Mudra (Varada-Mudra)

Gest davanja milosti, oprosta i ispunjenja želja.

Ova Mudra pomoći će zaustaviti rastuće nezadovoljstvo i ublažiti iritaciju.

Tehnika:

Spustite lijevu ruku s dlanom okrenutim prema van. Prsti su ispravljeni, ali nisu napeti. Stavite desnu ruku na bedro ili koljeno.

Pokret ove mudre jedan je od najčešće prikazanih pri opisivanju hinduističkih bogova i tumači se na sljedeći način: onome koji daje bit će oprošteno, a onome koji prašta bit će blagoslovljen. Oprost također znači naučiti oprostiti sebi. Glavna stvar je shvatiti što želite postići uz njegovu pomoć. Tko daje dariva se, a tko opskrbljuje biva bogato obdaren.

Obično se Varada Mudra koristi u kombinaciji s drugom mudrom, prikazanom desnom rukom, najčešće -.

Također biste trebali znati da intenzivan, kontinuiran rad s ovom Mudrom tijekom cijele godine ne bi trebao raditi, to bi bilo previše iscrpljujuće. Međutim, u proljeće ili jesen vrlo je povoljan i pomoći će u uklanjanju toksina iz tijela.

Dah:

Glatka, obična.

Vizualizacije:

Odlična tehnika za opraštanje. Zamislite ispred sebe predmet koji pripada osobi kojoj želite oprostiti. Sa svakim izdahom otpustite negativne emocije tako što ćete ih izdahnuti na ili u predmet. Na kraju, mentalno zapakirajte ovaj predmet i zakopajte ga na mjesto koje za vas ima posebno značenje.

Možda ćete posjetiti ovo mjesto (možda se vratiti na njega u svojim sjećanjima), u svakom slučaju, ne zaboravite mentalno poslati dobre impulse ovoj osobi. Kako nitko zdrav i sretan ne želi zlo drugome, osobe koje nam uzrokuju patnju posebno trebaju naše molitve. Ne morate uopće biti svetac da biste to učinili, ali izvodeći Varada Mudru barem ponekad, i sami ćete pronaći iscjeljenje. Moleći se za osobu koja vam stvara nevolje, prisilit ćete je da promijeni svoj odnos prema vama na bolje.

Afirmacije:

Opraštam i odustajem od svega što sam rekao i učinio. Opraštam i otpuštam sve što mi je ikad rečeno ili učinjeno.

48. Bhumisparsha-Mudra (Bhumisparsha-Mudra)

Gest prosvjetljenja.

Pomoći će vam da postignete prosvjetljenje u bilo kojoj stvari.

Tehnika:

Sjedeći na podu, okrenite lijevu ruku dlanom prema dolje i prstima dodirnite tlo. Okrenite desnu ruku s dlanom okrenutim prema nebu, poput otvorenog cvijeta.

Kad je Buddha bio u iskušenju (poput Isusa), dotakao je tlo svojim prstima i zamolio božanstvo zemlje da mu pomogne. Ova legenda ukazuje na to koliko je važno da čovjek osjeti svoju povezanost sa svijetom oko sebe.

Ako to shvatimo kozmička svijest očituje se u svemu i svakome, da smo svojom individualnom sviješću povezani sa svime što nas okružuje, tada postaje jasna potreba da volimo jedni druge i volimo okolinu, postaje jasno da su čovjek i okolina dio jedne veće cjeline , sve što je vani, pa i najveće živi u najmanjem.

Meditacija pomoću ove Mudre može pomoći u razumijevanju univerzalnog, vječnog jedinstva.

Dah:

Normalno, mirno.

Vizualizacije:

Pogledajte predmet ili stvorenje (kamen, biljku, životinju). Udahnite i upijajte energiju koja iz njega dolazi. Dok izdišete, dajte mu svoju energiju. Udah je povezujući most između vas, a svakim udisajem ta veza sve više jača dok se potpuno ne stopite u jedinstvenu energiju.

Afirmacije:

Povezivanje s Božanskom sviješću daje mi osjećaj da me podržavaju, pomažu i vode na putu života

49. Dharmachakra-Mudra (Dharmachakra-Mudra)

Dharmachakra, na sanskrtu znači "vlada po zakonu".

Mudra predstavlja najviši trenutak u životu Bude kada je, nakon što je postigao prosvjetljenje, održao svoju prvu propovijed u Sarnathu. Obično je samo Gautama Buddha prikazan s ovom mudrom, označavajući Maitreju kao čuvara Zakona. Ova mudra označava okretanje kotača Zakona.

Pomaže u smirivanju, čišćenju uma od svega negativnog i prilagođavanju svjetlijem svjetonazoru.

Tehnika:

Podignite ruke do razine prsa tako da vam desna ruka bude malo viša od lijeve. Dlan lijeve ruke okrenut prema srcu, desnu okrenuti stražnjom stranom prema tijelu. Spojite kažiprst i palac desne ruke u prsten. Dodirnite ih srednjim prstom lijeve ruke, kao da lijevom rukom pokrivate desnu ruku.

Prilikom izvođenja mudre, čini se da ruke tvore dva kotača. U indijskoj mitologiji kotač predstavlja potpunost i život. Vodi nas kroz mnoga iskustva. Dva kotača označavaju reinkarnaciju, vječnu promjenu.

Ako o tome meditiramo, onda smo bliže unutarnjoj staloženosti i harmoniji.

Dah:

Duboko, sporo, suptilno uz osjećaj da su 3 vrha prsta spojena jedan s drugim.

Vizualizacije:

Vizualizirajte svijetlu sliku, svoje više ja u zlatnoj boji, i tražite mudro vodstvo i inteligentnu suradnju. Možete pitati bilo što. Ostanite u tišini dosta dugo nakon postavljanja pitanja i pažljivo slušajte - vjerojatno će vam svijetla slika nešto reći.

Afirmacije:

S ljubavlju i zahvalnošću povjeravam se svom Višem Ja, koje zna što je najbolje za mene i čini sve za mene najbolji način

50. Vajrapradama-Mudra (Vajrapradama-Mudra)

Gest nepokolebljivog povjerenja.

Ova Mudra vas oslobađa sumnji i daje vam samopouzdanje. .

Tehnika:

Prekrižite prste obje ruke ispred prsa. Ispravite palčeve bez napetosti, dodirujte vrhove kažiprsta jedan s drugim.

Mudra predstavlja snažno i temeljno povjerenje - ključ zdravog samopouzdanja. Ponekad mislimo da možemo podnijeti sve što nam se nađe na putu, ali ponekad sumnjamo u sebe, osjećamo se ranjivo i osjećamo se kao da ne možemo podnijeti ništa. Na naše samopouzdanje uvelike utječe unutarnja snaga. Čim oslabimo, bilo da je riječ o slabosti na fizičkoj, duhovnoj ili emocionalnoj razini, odmah nam se prikrade osjećaj bespomoćnosti.

Svoju unutarnju snagu možemo ojačati izvođenjem mudri, tjelesnih vježbi i vježbi disanja.

Meditirajući pomoću Vajrapradama Mudre možete dobiti točan odgovor na važno pitanje.

Na samom početku vaše meditacije jasno formulirajte svoj zahtjev ili pitanje. Recite to nekoliko puta naglas ili u mislima. Budite mirni i obratite pozornost na svoje disanje. Ne zaboravite izraziti zahvalnost za smjernice koje dobivate.

Dah:

Normalno, mirno.

Afirmacije:

Ja sam stvorenje Svemogućeg Boga, čija me moć i autoritet s ljubavlju podržavaju.

51. Naga-Mudra (Naga-Mudra)

Mudra dubokog uvida.

Pomaže vam u rješavanju svakodnevnih problema.

Naga - božica zmija, simbolizira nadnaravnu snagu, mudrost, lukavstvo i potencijal.

Ako nešto trebamo znati, saznat ćemo to u svoje vrijeme. Ali moramo pitati i čuti.

Izvođenjem Mudre možete dobiti odgovore na pitanja o donošenju odgovarajućih odluka, o značenju znakova, o budućnosti, o prevladavanju poteškoća na duhovnom putu. Uostalom, čak i kada izaberemo duhovni put, moramo prevladati određene poteškoće. Samo prolazeći kroz njih napredujemo na svom putu i samo tako možemo ispuniti svrhu svog života.

Tehnika, disanje, vizualizacija:

Prekrižite ruke i palčeve ispred prsa.

Koristeći svoju maštu, zapalite vatru u području zdjelice. Plamteća vatra moćan je element. Grije nas, pokreće i daje snagu za djelovanje. Dok udišete, neka se plamen podigne što je više moguće. Pri izdisaju održavajte postignutu visinu, samo otpustite unutarnju napetost. Pustite da se plamen i dalje diže kako biste imali bistru glavu. Vaše disanje, u početku intenzivno i duboko, postupno se usporava i postaje plitko. Svakim udisajem se sve više uspravljate, izvana i iznutra, kao da vas netko vuče prema gore.

Postavite pitanje i ostanite u tišini dosta dugo, obraćajući pažnju duboko u sebe i pažljivo slušajući.

Afirmacije:

Svi moji osjećaji usmjereni su prema Božanskom, a Njegove savjete i djela prihvaćam s ljubavlju i zahvalnošću.

52. Pushpaputa-Mudra (Pushpaputa-Mudra)

Pregršt cvijeća.

Riječ je o radi se o otvorenosti i prihvaćanju. Kakvo nam bogatstvo sprema Život, Svemir? Kako to rijetko vidimo, slučajno prolazimo kraj njega ili smo zatvoreni izvana i iznutra. Samo otvorenih ruku možemo obogatiti svijet i samo otvorenog uma i duše prihvatiti ono što nam Kozmička svijest daje.

Mudra će vam pomoći da se otvorite novoj percepciji sebe i svijeta.

Tehnika:

Stavite ruke na bokove kao da su prazne zdjele. Držite prste zajedno bez naprezanja. Stavite palčeve duž kažiprsta.

Disanje, vizualizacija:

Usredotočite se na otvorenost i primanje. Jedan od razloga zašto smo se zatvorili je strah. Ali ništa loše ne može doći do nas i naštetiti nam ako težimo čistoći srca – to je zakon Kozmosa. Tvoje dvije ruke su kao rascvjetano cvijeće. Zamislite još jedan cvijet na glavi. Kada udišete, zlatne zrake struje iz Kosmosa, što predstavlja ljubav, toplinu, radost i mir. Kroz otvorene cvjetove zrake prodiru u vašu nutrinu. Sada se ispunite ovim svjetlom (zadržite dah na trenutak) i pustite da ovo bogatstvo teče kroz vaše srce u svijet dok izdišete.

Afirmacije:

Otvorena sam božanskoj radosti, iscjeljujućoj moći, svjetlu i ljubavi. Ona me ispunjava ljubavlju i radošću.

Druga opcija. Mudra primanja ruku.

Ova tehnika (Mudra) potiče iscjeljenje.

Znati (!) da ste sposobni percipirati kozmičku energiju. Pronađite stanje potpunog povjerenja. Otvorite se pozitivnoj, blistavoj kozmičkoj energiji.

Sjednite uspravno i ostanite nepomični tijekom cijele vježbe.

Lice je okrenuto prema istoku ili sjeveru.

Stavite ruke na koljena s dlanovima okrenutim prema gore.

Zatvori oči.

Potpuno se opustite.

Usredotočite se na svoje disanje. Dišite duboko i smireno.

Umirite svoje misli. Gledajte ih kao izvana, nemojte ih slijediti. Neka idu svojim putem.

Vratite pozornost na svoje tjelesne senzacije i nemojte se omesti.

Osjetite kako vaše otvorene ruke primaju kozmičku energiju koja se odatle širi cijelim vašim tijelom, obasjava ga i ponovno oživljava organ za organom, stanicu za stanicom.

53. Fearlessness-Mudra (Mudra neustrašivosti)

Izvođenje Mudre osigurava kontrolu nad vašim emocijama, oslobađanje od stresa, pobjedu nad strahom, a također pomaže u liječenju bubrega.

Mudra neustrašivosti simbolizira pobjedu nad zlom uz pomoć unutarnje snage.

Tehnika:

Podignite desnu ruku s dlanom okrenutim prema van do razine prsa (kretnja uklanjanja), lijevu ruku u razini trbuha s dlanom prema gore.

Legenda povezuje ovu Mudru s poučnom pričom iz života Buddhe. Jednog dana, zavidan i bijesan student, želeći uništiti Budu, pustio je na njega pobješnjelog slona. Kad je slon bio vrlo blizu, Buddha je podigao desnu ruku, dlanom okrenutim prema životinji koja je napadala. Pet raznobojnih zraka poteklo je iz njegovih prstiju - i slon se odmah smirio, poslušno slijedeći krotitelja.

Kanonski komentar Mudre kaže: “Strah nije svojstven samo čovjeku, već svemu u prirodi. Ptice, životinje i ljudi, Sunce, Mjesec i bezbrojni svjetovi neprestano strahuju od napada ili sudara... Samo s jakom vjerom i privrženošću Zakonu pravednik može postići stanje u kojem će radost, zadovoljstvo, kleveta i bol biti nadmašen. Ovo stanje se naziva "svijet Bude bez straha".

Bez oslobađanja od strahova nije moguće ni duhovno ni tjelesno ozdravljenje.

Dah:

Normalno, glatko, prelazi u površno i oskudnije.

Vizualizacije:

Vizualizirajte bijelu boju koja vas obavija. Vi ste unutar bijele lopte.

Afirmacije:

Hrabra sam i samouvjerena.

54. Gyan - Mudra (Gyan Mudra)

Gesta znanja. Mudra potiče kogniciju i sposobnosti na duhovnoj i fizičkoj razini, povećava energetski potencijal tijela, pospješuje metaboličke procese i poboljšava cirkulaciju krvi. Pruža prijemčivost i smirenost. Ova Mudra je jedna od široko korištenih i malo se razlikuje od Jnana-Mudre (Jnana-Mudra).

Tehnika:

Spojite vrhove kažiprsta i palca. Ispravite preostale prste, povezujući ih zajedno. Stavite ruke na bokove, nemojte ih naprezati. Izvodi se objema rukama. Gyan mudra se može izvesti na dva načina. U prvom slučaju dodiruju se vrhovi palca i kažiprsta. Inače vrhkažiprst dodiruje prvi zglob palca, kao što je prikazano na drugoj slici. Drugi način je energetski aktivniji.

Možete to učiniti kad god želite i koliko god dugo želite. Često prethodi izvođenju drugih mudri, tehnika ili praksi.

Dobro je koristiti ovu Mudru tijekom bilo koje meditacije.

Dah:

Glatka, obična.

Vizualizacije, afirmacije:

Isto kao kad radiš.

Mudra na sanskrtu "mud" - radost i "ra" - dati - posebne su geste i položaji koji se koriste u ritualnoj praksi hinduizma, budizma i srodnih mističnih učenja. U jogi i ritualnoj praksi tantrizma, mudre se koriste kao magične tehnike koje pomažu adeptu da sačuva energiju i zaštiti se od svakog zla.

Korijeni ove tehnike kriju se u tradiciji Ayurvede - drevne indijske medicine, koja vjeruje da je svijest energija koja se manifestira u pet glavnih elemenata: eter (nebo), zrak, vatra, voda i zemlja. Razumijevanje međudjelovanja ovih osnovnih elemenata bit je Ayurvede – potpuno zdravlje rezultat je ravnoteže, posebice ravnoteže ovih elemenata.

« U u ovom slučaju Kundalini yoga polazi od činjenice da svako područje naše ruke predstavlja refleksnu zonu za bilo koji dio tijela i mozga. Dakle, ruke trebamo smatrati ogledalom našeg tijela i našeg duha».

Lothar-Rüdiger Lutge

Prema Ayurvedi, svaki prst na rukama odgovara jednom od ovih elemenata, što odjekuje idejama drevnih Kineza, koji su svaki prst povezivali s vlastitom "zvijeri":

palac odgovara leopardu,
indeks - tigar,
sredina - do zmaja,
bezimena - zmija,
mali prst rodi.

Uspoređujući težinu ove ili one "zvijeri" u ruci, odlučili su kojem stilu ponašanja je osoba sklonija.

Mudre: značenja prstiju u sustavu mudra

Palac- odgovara elementu vjetra, primarnom elementu drva, Duhu Ocu, seksualnoj čakri, mozgu, planetu Mars. Ima Plava boja. Gornja falanga odgovara žučnom mjehuru, donja jetri. Masaža prvog prsta poboljšava rad mozga i limfnog sustava.

Kažiprst- element vatre, Božja volja, grlena čakra, planet Jupiter (moć, autoritet, ponos - vječna promjena stvari, prihvaćanje života sa svim njegovim aspektima), plava boja. Gornja falanga je tanko crijevo, sredina je srce. Masaža drugog prsta normalizira rad želuca, potiče "probavnu vatru", debelo crijevo, živčani sustav, kralježnice i mozga.

Srednji prst - element zemlje. Personificira Duha Svetoga, odgovara čakri solarnog pleksusa, planetima Saturn (gospodar karme, sudbine, sudbine, zakona) i Zemlji, ljubičasta boja, hladno. Gornja falanga - želudac, gušterača, slezena. Masaža trećeg prsta poboljšava rad crijeva, krvožilnog sustava, stimulira rad mozga, probavu, pomaže u borbi s alergijama, tjeskobom, tjeskobom i samokritikom.

Prstenjak- odgovara metalu, frontalna čakra, Sunce, crveno-vatrena boja. Gornja falanga je debelo crijevo, srednja falanga su pluća. Masaža četvrtog prsta obnavlja rad jetre, stimulira endokrini sustav, ublažava depresiju, malodušnost i melankoliju. Ovaj meridijan kontrolira sve zaštitne funkcije tijela i odgovoran je za tjelesnu temperaturu. Stvara preduvjete za dobro funkcioniranje imunološkog sustava.

Mali prst- element vode, srčana čakra, hladnoća, planet Merkur, zelene boje. Gornja falanga je mjehur, srednja su bubrezi. Masaža malog prsta obnavlja rad srca, tankog crijeva, dvanaestopalačnog crijeva, normalizira psihu, ublažava strah, paniku, užas, plašljivost.

Drvo predstavlja rast, nove početke, vitalnost i aktivnost.

Vatra karakterizira individualnost, toplinu i velikodušnost.

Zemlja je odgovorna za osjećaj unutarnje jezgre i ravnoteže, za probavu, promjenjivost i stabilnost.

Metal predstavlja jasnoću, čistoću i društvenost.

Voda predstavlja sposobnost prilagodbe i prilagođavanja, osjećaja, opuštanja i akumulacije životne energije.

Treba napomenuti da ne postoji jasna korespondencija prstiju s elementima i čakrama; svaki sustav ima svoje oznake.

Isto se opaža u okultizmu, astrologiji i hiromantiji, gdje svaki prst odgovara vlastitom planetarnom principu. Tu se usklađivanje ovih principa-elemenata može izvršiti sastavljanjem talismana (koji su se pretvorili u Nakit) “astrološki smisao”, gdje se uzima u obzir horoskop i koji prst nositi.

Što se tiče mudri, one predstavljaju lukave figure napravljene od prstiju - svojevrsnu vježbu u kojoj su elementi međusobno povezani na poseban način. Mudra je položaj prstiju, način stvaranja određene energetske konfiguracije, alat kojim osoba radi sa svojim tijelom i prostorom oko njega.

Svatko od nas je dirigent i koncentrator energija Univerzuma, svatko od nas čini vezu između Neba i Zemlje, svatko od nas je u stanju organizirati i koristiti te moćne sile, barem za samoiscjeljenje. Ali kvaliteta, karakter i utjecaj tih energija na osobu ovisi o tome koliko je on čist i inteligentan kao dirigent i gospodar svog tog bogatstva.

Osnovne mudre. Smisao i djelovanje

Shankh Mudra (Školjka) - značenje i djelovanje

Ova mudra blagotvorno djeluje na bolesti grla i grkljana, jača i jača glas. Istodobno se preporuča proizvesti zvuk "OM", što je najkraća mantra. Preporučeno za umjetnike, pjevače i druge koji često moraju "vršiti pritisak na svoj glas".

Položaj prstiju u Shankh mudri:

Dvije spojene ruke podsjećaju na školjku. Četiri prsta desne ruke hvataju palac lijeve. Palac desne ruke dodiruje izbočeni srednji prst lijeve ruke (prsti nisu spojeni).

Uz pomoć ove mudre možete uspješno liječiti razne vrste tegoba reumatskog porijekla i upale zglobova.

Položaj prstiju u kravljoj mudri:

Mali prst lijeve ruke dodiruje domali prst desne ruke, mali prst desne ruke dodiruje domali prst lijeve ruke, dok je srednji prst desne ruke spojen s kažiprstom lijeve ruke, a srednji prst lijeve ruke spojen je s kažiprstom desne ruke. Razdvojeni palčevi.

Značenje Gyan Mudre (Gesta znanja)

Ova mudra jedna je od najlakših za izvođenje, a ujedno i jedna od najvažnijih. Slučajno je na univerzalan način protiv mentalnog stresa i unutarnjeg neslaganja, organizira mišljenje, poboljšava koncentraciju i potiče optimizam. Budući da je osnova svake fizičke bolesti neprikladno stanje uma, treba je koristiti u kombinaciji s drugim mudrama. Usput, ne izgleda li to kao uvježbana gesta koja znači OK? I Buddha je često prikazan s takvom gestom.

Ova mudra omogućuje koncentraciju, jačanje mentalne snage, izoštravanje pamćenja, a pomoći će kod nesanice i prekomjerne pospanosti, kod depresije i hipertenzije.

Položaj prstiju u Gyan Mudri:

Kažiprst lagano dodiruje vrh palca, ostala tri su ispravljena i razdvojena.

Shunya Mudra (Mudra Neba)

Dizajniran za one koji pate od bolesti uha i one sa slabim sluhom. U nekim slučajevima, unutar deset minuta nakon upotrebe mudre neba, sluh se može poboljšati, a dugotrajna upotreba dovodi do gotovo potpunog izlječenja mnogih bolesti uha.

Položaj: savijte srednji prst tako da njegov jastučić dodiruje bazu palca, a palac pritišće srednji prst, ostali prsti su ispravljeni i opušteni.

Svrha ove mudre je oslabiti “vjetar” (zrak) u različitim dijelovima tijela, koji se javlja u prekomjernoj količini kod bolesti kao što su reumatizam, išijas, drhtanje ruku, vrata i glave. Nešto više od deset sati nakon izvođenja Mudre vjetra vidljivo je poboljšanje. Za kronične bolesti, ovu mudru treba izvoditi naizmjenično s Pran Mudrom, a vježbe treba završiti kada simptomi bolesti nestanu.

Položaj: savijte kažiprst tako da jastučić dodiruje bazu palca, pritiskajući kažiprst. Preostali prsti su ravni i opušteni.

Ova mudra pomoći će kod prehlade, kašlja i upale pluća, jer mobilizira obrambene snage organizma. Kod viška kilograma pomaže i tjelovježba, pod uvjetom da se pažljivo provodi u kombinaciji sa sljedećom dijetom: tijekom dana popiti najmanje 8 čaša čiste prokuhane vode i bez ograničenja jesti agrume, banane, rižu i jogurt. Ali ovu mudru ne treba koristiti predugo, jer to može dovesti do apatije.

Položaj: unutarnje površine Dlanovi su spojeni, a prsti isprepleteni, jedan palac prekriva spoj kažiprsta i palca druge ruke i strši prema van.

Prva pomoć kod srčanog udara. Ovu mudru vrijedi naučiti za svakoga, jer može produžiti život i vama i vašim voljenima i poznanicima. Korištenje ove mudre posebno se preporučuje kod infarkta, srčanog udara i tegoba u predjelu srca. Ako se tako nešto dogodi, trebali biste odmah pribjeći ovoj mudri, i to uvijek na obje ruke. To će donijeti trenutačno olakšanje.

Položaj: Kažiprst je savijen tako da vrh dodiruje bazu palca. Istovremeno, sredina, prsten i palac dodiruju jastučiće, a mali prst ostaje ravan.

Svrha korištenja ove mudre je izjednačavanje razine energije u cijelom tijelu i povećanje njegove vitalnosti. Mudru treba koristiti kada ste iscrpljeni i umorni. Osim toga, pozitivno djeluje na vid, pomaže povećati njegovu oštrinu, a pomoći će i u liječenju razne bolesti oko. Također će biti korisno nervozni ljudi, budući da blagotvorno djeluje na dobrobit i otklanja neželjenu pospanost.

Položaj: Jastučići domalog, palca i malog prsta su spojeni, a ostali prsti su slobodno ispruženi.

Ova mudra je namijenjena za poboljšanje psihofizičkog stanja, suzbijanje mentalne slabosti, histerije, slomova i stresa. Povećava samopouzdanje.

Položaj: Jastučićima spajamo palac i domali prst (laganim pritiskom). Preostali prsti ostaju slobodno ispravljeni.

Ova mudra je namijenjena za optimizaciju "tekućine" (vode) u želucu i plućima, kao i za liječenje bolesti jetre, kolitisa i nadutosti.

Položaj: Savijte mali prst desne ruke tako da dodirnete jastučić palca, koji lako pritišće mali prst. Lijeva ruka pokriva desnu ruku odozdo, s palcem lijeve ruke postavljenim na palac desne.

Glavna svrha ove mudre je ublažiti bol i ukloniti razne otrove i nečistoće iz tijela. Pomaže kod trovanja hranom. Primjenjivo i u slučaju problema s mokraćnim sustavom. Općenito, pomaže očistiti tijelo, ukloniti toksine i proizvode razgradnje svih vrsta tvari u tijelu, na primjer, tijekom mamurluka.

Položaj: Povezujemo jastučiće sredine, prstenjaka i palca, ostali su slobodno ispravljeni.

Broj ručnih mudri je prilično velik, a neke od njih često se mogu vidjeti na slikama poznatih jogija i mudraca. Osim simboličkog značenja, kao i određenog neurokemijskog učinka, imaju sposobnost buđenja skrivenih sila. Pod uvjetom dovoljno duge prakse, kada ostaje nepokolebljiva želja da se osjeti neizrecivo i neopisivo značenje mudre (tj. evidentno je dominantno samoprogramiranje), unutarnji potencijali osobe, skriveni od nje u normalnom stanju, dobivaju prilika da se ostvari. Zato je ukupni utjecaj mudre vrlo jak.