Smoothie sa zobenim pahuljicama i bananom. Banana smoothie sa zobenim pahuljicama Koktel sa zobenim pahuljicama i bananom

Zdravo, zadovoljavajuće i ukusno - evo ga, savršen doručak. A glavna stvar je da vas kuhanje neće koštati poseban rad a ovaj vam proces neće oduzeti puno vremena jer je recepte za smoothie od zobenih pahuljica vrlo lako slijediti. Smoothie od zobenih pahuljica s mliječnim proizvodima (mlijeko, kefir, svježi sir, jogurt) cjelovit je doručak koji će tijelu dati potrebnu dozu proteina i kalcija.

O prednostima zobene kaše za ljudsko tijelo

Svatko je vjerojatno više puta čuo da je kaša nevjerojatno zdrava i da ju svakako treba uvrstiti u zdravu i zdravu prehranu. zdrava prehrana. Zobene pahuljice s pravom zauzimaju prvo mjesto na popisu najhranjivijih i najzdravijih kaša od žitarica. Ima prilično visok sadržaj kalorija (100 grama sadrži 88 kalorija), 13% proteina i 6% masti. Zobena kaša je vrlo korisna za ljude koji pate od bolesti želuca i crijeva. Djeluje kao sredstvo za čišćenje želuca i cijelog organizma te je odličan adsorbent. Zobena kaša sadrži složene ugljikohidrate koji su nam prijeko potrebni ujutro, kao i: fosfor, kalcij, jod, vitamin B, vitamin A i vitamin E.

Između ostalog, ova kaša je pogodna za one koji su zbunjeni pitanjem gubitka težine ili žele normalizirati proces probave. Kombinacijom zobenih pahuljica s voćem, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i medom dobivate ukusan smoothie od zobenih pahuljica koji će zamijeniti puni doručak. Pronađite svoj omiljeni recept!

Jednostavan recept za smoothie s mlijekom i zobenim pahuljicama

Jedan od najlakših recepata. Svi potrebni proizvodi praktički su uvijek dostupni u hladnjaku svake domaćice. Ako koristite obrano mlijeko, sadržaj kalorija u jelu će se smanjiti, a možete ga jesti dok gubite težinu.

Za pripremu smoothieja s mlijekom pripremite sljedeće sastojke:

1. 1 žlica zobenih pahuljica;
2. vruća kuhana voda;
3. 1 banana;
4. 1 čaša mlijeka;
5. 1 žličica meda.

Uzmite zobene pahuljice i prelijte ih s 2 žlice vruće prokuhane vode. Promiješajte i ostavite smjesu 5-10 minuta. Zatim mikserom izmiksajte 1 oguljenu i nasjeckanu bananu, 1 čašu mlijeka, med i zobene pahuljice. Sve dobro izmiješajte, smoothie od banane i zobenih pahuljica je spreman.

Recept za smoothie od zobene kaše za doručak

Djeca jako vole ovaj doručak, jer se priprema na bazi slatkiša. voćni jogurt. Odlična opcija za doručak prije odlaska u školu.

Ovaj recept sadrži sljedeće sastojke:

1. 3 žlice zobenih pahuljica Hercules;
2. 1 banana;
3. 0,5 šalice mlijeka s niskim udjelom masti;
4. pola čaše voćnog jogurta;
5. 1 žličica meda (bolje je uzeti tekućinu);
6. cimet (prstohvat).

Zobene pahuljice prvo prelijte vrućim mlijekom i ostavite da se kuha 5-10 minuta. Zatim sve sastojke jedan po jedan uspite u blender i dobro izmiksajte na najvećoj brzini. Ulijte u čaše i po vrhu pospite mljevenim cimetom, jelo je gotovo.

Smoothie od zobenih pahuljica na bazi kefira

Ovaj recept za smoothie od kefir-zobenih pahuljica savršen je za mršavljenje, budući da gotovo jelo ima kalorijski sadržaj od samo 75 kcal.

Dakle, trebat će vam:

1. 150 grama nemasnog kefira;
2. 1 srednja jabuka;
3. 1 banana;
4. 1 žličica javorovog sirupa;
5. 20 grama zobenih pahuljica;
6. 15 grama pšeničnih mekinja;
7. kuhana voda.

U blenderu samljeti bananu s oguljenom jabukom. Dodajte im kefir i sve dobro umutite. Posebno pomiješajte zobene pahuljice i mekinje u posudi, prelijte ih s 50 grama vruće prokuhane vode. Ostavite ih da odstoje 5-10 minuta. Zatim dodajte mješavinu pahuljica i mekinja ostalim sastojcima u blenderu. Ponovno sve dobro umutiti. Jelo je spremno, možete jesti.

Recept za smoothie sa zobenim pahuljicama i svježim sirom

Ovaj smoothie savršen je za prehranu sportaša nakon treninga snage koji žele izgraditi mišićnu masu. Sadrži veliku količinu proteina (proteina) i ima prilično visok sadržaj kalorija.

Trebat će vam:

1. 200 grama svježeg sira (bolje je uzeti domaći);
2. 2 žlice zobenih pahuljica;
3. 3 banane;
4. 600 ml mlijeka;
5. 50 grama orašastih plodova (bilo koje, može se koristiti i mješavina);
6. 3 žlice meda.

Orašaste plodove stavite u zdjelu blendera i sameljite u fini prah. Zatim dodajte sve preostale sastojke u orahe i temeljito tucite na najvećoj brzini. Pustite da malo odstoji dok se pahuljice potpuno ne otope u tekućini. Proteinski smoothie je spreman.

Dijetni smoothie sa zobenim pahuljicama za mršavljenje

Dijetni smoothie sa zobenim pahuljicama, pripremljen uz dodatak prirodnog voća koje sagorijeva masti - avokada, dobro će vam pomoći pri mršavljenju. Sadrži vrlo malo kalorija, ali je u isto vrijeme vrlo hranjiv i zasitan. Ovaj smoothie iznimno je popularan na stolu sirove hrane.

Sastojci:

1. 1 veliki avokado;
2. pola limuna;
3. nekoliko grančica cilantra;
4. hrpa metvice;
5. 1 krastavac;
6. pola režnja češnjaka;
7. sol;
8. crni papar.

Sve povrće stavite u blender nakon što ste avokado ogulili i izvadili košticu. Uključite način rezanja u blenderu, a zatim prijeđite na način mućenja. Gotov smoothie ulijte u čaše, pažljivo ukrasite listićima mente i kriškom limete.

Hranjivi smoothie sa zobenim pahuljicama

Ovaj recept je zanimljiv jer se zobene pahuljice mogu zamijeniti bilo kojom drugom žitaricom, na primjer, rižom ili heljdom. Pa, podijelit ćemo s vama klasični recept hranjivi smoothie sa zobenim pahuljicama.

Pripremite sastojke:

1. 2 žlice zobenih pahuljica;
2. 50 grama kipuće vode;
3. 2 slatke mandarine ili 1 velika naranča;
4. 1 banana;
5. 200 ml prirodnog jogurta.

Prije svega standardno poparimo pahuljice u kipućoj vodi. Ostavite smjesu da odstoji 5-10 minuta. Dok pahuljice bubre napravimo mandarine ili naranče. Ogulimo ih, pažljivo odstranimo sjemenke i pokušamo ukloniti sve bijele filmove. Bananu narežite na nekoliko dijelova. Kad su se pahuljice skuhale, sve sastojke stavite u blender i dobro izmiksajte. maksimalni način rada 2-3 minute. Kada dobijete konzistenciju smoothieja, ulijte piće u čaše. Preporučljivo je koristiti prirodni jogurt, koji ne sadrži štetne dodatke. Ako ga ne možete pronaći, umjesto jogurta jednostavno možete koristiti netekuće kiselo vrhnje ili kefir. Kako bi vaš smoothie bio kiseliji, povećajte količinu agruma.

Ukusan smoothie sa zobenim pahuljicama i kivijem

Ovaj recept je odličan i za mršavljenje, jer kivi odlično sagorijeva masnoće.

Mi ćemo trebati:

1. 100 ml zelenog čaja;
2. 50 grama zobenih pahuljica;
3. 3 ploda kivija.

Skuhajte zeleni čaj. Dok se čaj kuha, zobene pahuljice poparite kipućom vodom i ostavite da se kuhaju. Zatim kivi ogulite i narežite na komade. Stavite sve sastojke u zdjelu blendera i dobro ih izmiksajte. Kako biste ljeti utažili žeđ takvim smoothiejem, sastojcima možete dodati komadiće leda te ih također promućkati. Kako biste lakše ogulili kivi, prvo ga prerežite na pola i izvadite pulpu iz sredine. Uživajte u jelu.

Isprobajte sve predložene recepte i pronađite svoj omiljeni!

Nemaju svi vremena ujutro skuhati zdravu kašu, ali danas postoji alternativa kaši - smoothie. Smoothie je gusti napitak od voća ili povrća koji vam ujutro daje energiju, a napravljen je od upravo onih proizvoda koji su vam najpotrebniji.

Količinu voća i povrća možete mijenjati po želji, kao i dodati žitne pahuljice. Predlažemo da napravite smoothie od zobenih pahuljica i banane s obranim mlijekom, koje možete obogatiti medom, mlijeko možete zamijeniti voćnim sokom, a bananu bilo kojim drugim voćem po želji.

Ovaj napitak ne treba piti samo za doručak, već je odlična alternativa laganoj večeri.

Pravila kuhanja

Pripremljena smjesa mora biti homogena, bez grudica. Pomoću blendera vrlo je lako sastojke dovesti do željenog stanja.

Ako u jelo dodajete mlijeko ili sok, držite se pravilnog omjera. Jelo treba biti umjereno gusto.

Ne smijete miješati jarko crvene bobice i zelje, boja će biti vrlo neugodna - to može utjecati na vaš apetit.

Prema pravilima, broj sastojaka u smoothieju ne smije biti veći od pet, stoga ne biste trebali biti previše kreativni u pripremi.

VRIJEME: 2 min.

Lako

Porcije: 1-2

Sastojci

• Mlijeko – 250 ml;
• Banana - 1 komad;
• Žitarice instant kuhanje– 1,5 žlica;
• Vanilin šećer - 1-2 žličice.

Priprema

Bananu ogulite i narežite na komade. Bolje je koristiti zrele, neoštećene banane.

Stavite komade banane u zdjelu blendera.

Dodajte instant zobene pahuljice na kriške banane.

Sastojcima dodajte granulirani šećer.

Ako ste na dijeti ili radite smoothie za mršavljenje, nemojte dodavati šećer, možete ga zamijeniti medom ili slatkim voćem, komadiće limuna ili limete možete dodati malo egzotično.

Uliti mlijeko.

Uključiti blender. Samljeti i miješati sastojke dok ne postanu glatki.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i bananom je spreman! Ulijte piće u čaše, ukrasite ploškama banane ili mente (po želji)

Priprema smoothieja ne traje više od deset minuta, stoga ga nemojte pripremati unaprijed i čuvati u hladnjaku jer ćete time obezvrijediti njegovu hranjivu vrijednost.

Osobe koje pate od viška kilograma traže najbolji način da riješe svoj problem. Recepti za smoothie za mršavljenje sa zobenim pahuljicama – savršena opcija. Desert pomaže u sagorijevanju masti, ugodnog je okusa i brzo se priprema. Koktel će dobro doći i onima koji nastoje održati formu i aktivno se bave sportom. Velika količina vlakana, vitamina, korisnih mikroelemenata u kombinaciji s proteinima potiče rast mišićna masa.

Što je smoothie za mršavljenje

Da biste pripremili napitak guste i glatke konzistencije, pomiješajte razno voće i bobičasto voće u blenderu, a zatim dodajte prirodni jogurt ili mlijeko. Ovaj napitak je ukusan i zdrav zbog velike količine vitamina. Hladni desert sa zobena kaša koristi za mršavljenje. Piće ima blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt i pomaže u normalizaciji probave. Obilno jelo dat će vam energiju za cijeli dan.

Kao baza koriste se nemasni kefir, mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje ili prokuhana voda. Obavezan sastojak smoothija za mršavljenje je voće ili povrće, zobene pahuljice. Ako koristite instant kašu, svakako pazite da nema dodanog šećera. Preporuča se koristiti srednje raskuhane pahuljice, dodati oko 2 žlice po koktelu. l. Dodatke treba pažljivo birati: birajte vlaknasto voće i orašaste plodove. Kako biste zasladili svoj smoothie, dodajte steviju (prirodni zaslađivač) ili med.

Korist

Nutricionisti savjetuju jesti zobene pahuljice jer su dobre za tijelo i figuru. Smoothie s rolanom zobi sadrži veliku količinu esencijalnih minerali i vitaminima. Piće donosi sljedeće dobrobiti tijelu:

1. Zahvaljujući prisutnosti pektina u pahuljicama, otpad i izmet uklanjaju se iz crijeva, njihov volumen ponekad doseže 5-7 kg. Zajedno s čišćenjem normalizira se metabolizam i metabolizam vode. To pomaže ukloniti višak tekućine, što dovodi do oteklina.
2. Zobena kaša sadrži puno proteina koji su neophodni za razvoj mišićnog tkiva. Koktel za mršavljenje daje osjećaj sitosti, prigušuje apetit i nestaje želja za slatkim.
3. Smanjenje apetita je posljedica činjenice da vlaknasta vlakna nakon ulaska u tijelo nabubre. Nećete htjeti raditi nepotrebne grickalice tijekom dana, vaše tijelo će moći probaviti dostupne zalihe.
4. Smoothie sa zobenim pahuljicama za mršavljenje hrani cijelo tijelo i hidratizira ga kožni pokrov zahvaljujući veliki broj minerali i vitamini, služe za zaštitu organizma od bolesti.
5. Nakon ispijanja koktela nema osjećaja težine u želucu. U ovom slučaju piće može u potpunosti zamijeniti uobičajeni obrok.
6. Desert s rolanom zobi i bananama smanjuje razinu stresa.

Pravila za mršavljenje s smoothiejima

Potrebno je osigurati nesmetan prijelaz s uobičajene prehrane na dijetalnu kako bi se tijelo oslobodilo stresa. Ovo je obavezno kod mršavljenja slasticama od žitarica. Preliminarna priprema počinje 2-3 dana prije dijete i izgleda ovako:

• Postupno smanjite količinu hrane koju jedete tijekom dana;
• popiti najmanje 2 litre čistog mirna voda u danu;
• jesti više voća i povrća;
• jedite male obroke svaka 2-3 sata.

Ukusan smoothie od zobenih pahuljica nije čarobni eliksir koji će vas trenutno riješiti suvišnih kilograma. Tekući napitak je toliko ukusan da ga želite popiti u jednom gutljaju, ali to ne možete učiniti. Takva će pogreška dovesti do činjenice da signal zasićenja iz želuca u mozak stiže kasno i doći će do iskušenja da pojedete nešto drugo. Postoje i druge značajne nijanse koje vrijedi zapamtiti kada gubite težinu uz pomoć smoothieja od zobenih pahuljica:

1. Neka bobičasto voće i voće bogato je kalorijama. Takvi proizvodi apsolutno nisu prikladni za pripremu napitka za mršavljenje.
2. Ne možete dodati šećer u piće. Za poboljšanje okusa koristite biljni zaslađivač (stevia), med, slatko voće i bobice.
3. Smoothie sa zobenim pahuljicama treba jesti malom žličicom i polako, ili u krajnjem slučaju, piti malim gutljajima. Inače ćete imati vremena nešto pojesti prije nego što vaš mozak primi signal da ste siti.
4. Na dijeti jedite male porcije svaka 2 sata. Između obroka možete piti vodu ili zeleni čaj. Važno je piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno.
5. Mliječni proizvodi koji se koriste za izradu smoothija ne smiju sadržavati više od 1% masti.
6. Ako ste na nestriktnoj dijeti, svojoj prehrani možete dodati niskokalorične žitarice i nemasnu juhu.
7. Tijekom mršavljenja ne smijete jesti masnu hranu, dimljenu hranu, kisele krastavce, sir, šećer ili slatkiše. Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein (crni čaj, kava, energetska pića).

Usklađenost jednostavna pravila pomoći će vam postići željeni rezultat, riješiti se viška kilograma. Dijeta je pogodna za one koji se bave sportom. Koristan materijalće poboljšati rezultate treninga. Smoothie dijeta sa zobenim pahuljicama kontraindicirana je kod određenih bolesti bubrega, jetre i želuca. U trudnoći i dojenju za mršavljenje ne smijete koristiti smoothieje sa zobenim zrnom.

Recepti za smoothie od zobenih pahuljica

Proizvod za mršavljenje vrlo je popularan jer pruža velike dobrobiti tijelu. Piće sadrži mnogo vitamina i korisnih elemenata, ali važno je odabrati pravo voće i bobice. Dakle, za veće dobrobiti i bolji okus možete koristiti jagode, borovnice, brusnice i druge namirnice bogate vlaknima. Banane i avokado dodat će kalorije napitku zbog visokog udjela proteina, što je dobro u kombinaciji prehrane sa sportskim aktivnostima.

Priprema smoothieja je jednostavna i brza. Najduža faza je kuhanje zobene kaše ili kuhanje na pari, ali taj proces traje oko 10 minuta. Svi sastojci recepta miksaju se u blenderu dok smjesa ne bude potpuno glatka. Bolje je piti piće ujutro ili navečer, u malim gutljajima. Neki ljudi piju smoothie od zobenih pahuljica kao međuobrok tijekom dana ili nakon treninga snage.

S bananom i zobenim pahuljicama

• Vrijeme: 30 minuta.
• Broj porcija: 1 osoba.
• Kalorični sadržaj jela: 86 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Poteškoća: lako.

U receptu se koristi gotovo prezrela banana, što smoothie čini slađim i zasitnijim. Ako više volite kiselkaste koktele, umjesto mandarine možete dodati nezaslađenu naranču. Za veću svježinu piće pomiješajte s komadićima leda, koji se prethodno mogu usitniti istim blenderom. Smoothie sa žitaricama bolje je napraviti ujutro i popiti odmah nakon pripreme.

Sastojci:

• srednje zrela banana - 1 kom;
• mandarina - 2 kom .;
• tekući jogurt - 400 ml.

Način kuhanja:

1. Narežite bananu i stavite je u zamrzivač na 25 minuta. Smrznuti proizvod učinit će piće gušćim i osvježavajućim.
2. Ogulite mandarinu od kore i opne.
3. Voće i jogurt izmiksajte u blenderu dok ne postane glatko.

Sa zobenim pahuljicama i jabukom

• Vrijeme: 10 minuta.
• Broj porcija: 1 osoba.
• Kalorični sadržaj jela: 57 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Poteškoća: lako.

Koktel donosi mnoge dobrobiti, uključujući pomaže u rješavanju lošeg kolesterola i štiti od kardiovaskularne bolesti. Kombinacija zobenih pahuljica i jabuke ubrzava metabolizam i obnavlja mišićno tkivo. Prije kuhanja namočite žitarice hladna voda za noć. Smoothie od zobenih pahuljica za doručak dat će vam energiju za cijeli dan.

Sastojci:

• prokuhana voda - 200 ml;
• zobene pahuljice - 3 žlice. l.;
• sok od limuna - 3 kapi;
• jabuka - 1 kom .;
• cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Narežite jabuku na male komadiće.
2. Pomiješajte sve sastojke napitka u blenderu dok ne postane glatko.
3. Dodajte 2 kockice leda.

Uz kefir

• Vrijeme: 20 minuta.
• Broj porcija: 1 osoba.
• Kalorični sadržaj jela: 75 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: francuska.
• Poteškoća: lako.

Napitak za mršavljenje prema ovom receptu ispada vrlo ukusan i hranjiv. Desert može zamijeniti puni obrok. Za pripremu koktela uzmite isključivo nemasni kefir, inače će se sadržaj kalorija naglo povećati i pretežak ostat će na mjestu. Nakon kuhanja preporučljivo je pričekati par minuta da se svi sastojci potpuno sjedine i tek onda piti.

Sastojci:

• kefir - 150 g;
• jabuka - 1 kom .;
• banana - 1 kom .;
• javorov sirup - 1 žličica;
• zobene pahuljice - 20 g;
• pšenične mekinje - 15 g;
• topla voda - 50 ml.

Način kuhanja:

1. Jabuku ogulite i istucite s bananom.
2. Dodajte kefir u blender i izmiksajte.
3. U posebnoj posudi pomiješajte mekinje s pahuljicama i dodajte vodu. Pričekajte 5-10 minuta.
4. Pomiješajte sve sastojke u blenderu dok ne postane glatko.

S trešnjom

• Vrijeme: 15 minuta.
• Broj porcija: 2 osobe.
• Kalorični sadržaj jela: 74 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Poteškoća: lako.

Smoothie za mršavljenje po ovom receptu posebno je blagotvoran za tijelo. Za pripremu koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako ne biste povećali sadržaj kalorija u koktelu. Kiseli okus višnje uglađen je medom, a cimet daje zanimljivu pikantnu notu. Napitak je bolje piti umjesto doručka ili kao međuobrok. Inače ne pijte više od 2 porcije dnevno višak kilograma neće otići.

Sastojci:

• trešnja - 150 g;
• zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
• med - 1 žličica;
• jogurt – 5 žlica. l.;
• mlijeko - 120 ml;
• cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Zobene pahuljice prelijte kipućim mlijekom i ostavite da nabubre 10 minuta.
2. Višnjama izvadite koštice. Ostavite nekoliko bobica za ukras.
3. Sve osim cimeta i višanja koje ste ostavili sa strane izmiksajte u blenderu.
4. Ulijte piće u čaše, dodajte malo cimeta, dobro promiješajte. Ukrasite višnjama.

Sa svježim sirom i zobenim pahuljicama

• Vrijeme: 10 minuta.
• Broj porcija: 1 osoba.
• Kalorični sadržaj jela: 108 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Poteškoća: lako.

Ovaj koktel je pogodan samo za one koji rade trening snage. Sadržaj kalorija u takvom smoothiju veći je od ostalih napitaka za mršavljenje. Sadrži puno proteina koji potiču rast mišića, a kalcij jača kosti. Za kuhanje možete koristiti apsolutno sve omiljene orašaste plodove. Pijte napitak prije ili nakon sportskih aktivnosti.

Sastojci:

• svježi sir - 200 g;
• zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
• banana - 3 kom .;
• mlijeko - 600 ml;
• orasi - 50 g;
• med - 3 žlice. l.

Način kuhanja:

1. Samljeti orahe u fini prah.
2. Sve sastojke dodajte u blender i miksajte na najvećoj brzini.
3. Pričekajte 3-5 minuta da se zobene pahuljice potpuno otope u tekućem smoothiju.

S avokadom

• Vrijeme: 10 minuta.
• Broj porcija: 1 osoba.
• Kalorični sadržaj jela: 177 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: francuska.
• Poteškoća: lako.

Okus ovog koktela je specifičan i neobičan. Smoothie sa zobenim pahuljicama za mršavljenje zamjenjuje puni obrok i zasićuje tijelo zahvaljujući avokadu u svom sastavu. Avokado je izvrstan izvor energije za sportaše i voditelje aktivna slikaživot. Piće pomaže u razgradnji kolesterola u krvi, što je korisno svojstvo za mršavljenje.

Sastojci:

• avokado - 1 kom .;
• limun - ½ komada;
• peršin ili cilantro - mala hrpa;
• kuhana zobena kaša - 2 žlice. l.;
• metvica - mala hrpa;
• krastavac - 1 kom .;
• češnjak – 1 češanj;
• sol, mljeveni papar - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Ogulite avokado. Prepolovite i izvadite košticu.
2. Iscijedite sok od pola limuna.
3. Zelje sitno nasjeckajte.
4. Pomiješajte sve sastojke za smoothie u blenderu dok ne postanu glatki.

S kivijem

• Vrijeme: 10 minuta.
• Broj porcija: 2 osobe.
• Kalorični sadržaj jela: 75 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Poteškoća: lako.

Ovaj smoothie se ističe prisustvom tropskog voća. Poseban koktel ima posebnu gustoću i glatku teksturu. Sve komponente su uravnotežene tako da je tijelo obogaćeno pravu količinu vitamini i mikroelementi. Prekrasan kiselkasti okus pića omogućuje vam ne samo da se zasitite, već i da utažite žeđ. Smoothie za mršavljenje možete napraviti ujutro ili nakon sportskih aktivnosti.

Sastojci:

• kivi - 4 kom .;
• zobene pahuljice - 1 žlica. l.;
• banana - 1 kom .;
• svježa naranča - 125 ml;
• med - 1 žlica. l.;
• led - 1 staklo.

Način kuhanja:

1. Stavite kockice leda u blender i malo izmiksajte.
2. Podijelite zdrobljeni led po čašama.
3. Kivi ogulite i prepolovite.
4. Stavite voće u zdjelu blendera, dodajte sok od naranče, jogurt, bananu, zobene pahuljice, med.
5. Tucite sve sastojke dok ne postanu glatki.
6. Podijelite koktel u čaše i promiješajte s mrvljenim ledom.

Smoothie od šljiva sa zobenim pahuljicama i lanenim sjemenkama

• Vrijeme: 10 minuta.
• Broj porcija: 1 osoba.
• Kalorični sadržaj jela: 62 kcal na 100 grama.
• Namjena: za večeru.
• Kuhinja: američka.
• Poteškoća: lako.

Recept za smoothie za mršavljenje ima dvije značajne značajke. Prvi je korištenje lanenih sjemenki koje su pravo skladište djelatne tvari, minerali, aminokiseline i višestruko nezasićene masne kiseline omega-3, omega-6. Druga značajka je kombinacija nemasnog kefira sa šljivama, koja daje laksativni učinak i pomaže u čišćenju tijela. Zbog potonjeg se preporuča piti smoothie za mršavljenje navečer, kada ne morate izlaziti iz kuće.

Sastojci:

• šljiva - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• sjemenke lana - 1 tbsp. l.;
• kuhana zobena kaša - 2 žlice. l.

Način kuhanja:

1. U blenderu izmiksajte kefir i šljive.
2. Tamo dodajte sjemenke lana i zobene pahuljice, ponovno tucite dok smjesa ne postane glatka.
3. Ostavite piće da se strmi 5-7 minuta.

Brusnica

• Vrijeme: 4 sata i 20 minuta.
• Broj porcija: 2 osobe.
• Kalorični sadržaj jela: 85 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Poteškoća: lako.

Recept je odličan za one koji se žele riješiti viška kilograma. Med se koristi kao zaslađivač korisna svojstva koju svi znaju. Hladni desert ima karakterističnu kiselost zbog soka od nara i brusnice. Smoothieji će zasititi tijelo korisni elementi, ublažit će glad i utažiti žeđ. Koktel u potpunosti zamjenjuje puni doručak.

Sastojci:

• zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
• mlijeko - 125 ml;
• banana - 1 kom .;
• sok od nara - 125 ml;
• brusnice (svježe ili smrznute) - 250 ml;
• kefir - 50 ml;
• ekstrakt vanilije - ½ žličice;
• svježi sir - 125 g;
• med - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Zobene pahuljice sameljite pomoću blendera.
2. Tamo ulijte mlijeko i kefir. Dodati nasjeckanu bananu, brusnice, svježi sir.
3. Tucite sve sastojke dok ne postanu glatki.
4. U gotov koktel dodajte med ili neki drugi zaslađivač.
5. Smoothie razrijedite sokom od nara, dodajte ekstrakt vanilije, dobro promiješajte.
6. Ostavite napitak u hladnjaku 4 sata da zobene pahuljice nabubre.

Video

Smoothieji su vrlo zdrav i hranjiv doručak za one koji se pridržavaju pravilna prehrana. To je u suštini hladno i slatko piće koje se pravi samo od svježih, neprerađenih sastojaka. Uglavnom je to uvijek svježe bobičasto ili voće uz mlijeko, sok, zeleni čaj ili biljne mješavine. Za sitost se često dodaju zobene pahuljice. Možete koristiti i instant žitarice i one obične namijenjene kuhanju. Svi sastojci za kuhanje moraju se usitniti mikserom dok ne budu što glatkiji. Ovo piće, u pravilu, uvijek je puno vitamina i nesumnjivo vas puni energijom za cijeli dan. Postoji mnogo recepata za izradu smoothieja, ja nudim jednu od opcija za pripremu smoothieja kod kuće. Smoothie sa zobenim pahuljicama po ovom receptu ne samo da je zdrav, već je i vrlo ukusan, a uz to i prilično ekonomičan. Preporučam da se mazite ovim ukusnim zdravim napitkom, jer su proizvodi koji će nam trebati najjednostavniji i najpovoljniji, a rezultat će vam se sigurno svidjeti!

Sastojci:

• mlijeko - 1 staklo.
• banana - 1 kom.
• zobene pahuljice - 2 žlice. žlice.
• med - 1-2 žličice.

• Broj porcija: 2.

Kako napraviti smoothie od zobene kaše i banane za doručak:

Ulijte zobene pahuljice. Apsolutno sve će poslužiti, ovaj put sam koristila instant žitarice s komadićima suhih jagoda.

Dodajte mlijeko. Volim osvježavajuće piće, pa mlijeko uzimam što ohlađenije. Pomiješajte žitarice i mlijeko i ostavite najmanje 10 minuta.

Zatim dodajte bananu srednje veličine narezanu na komadiće. Obavezno odaberite najzreliju bananu. Ove su banane slađe, ukusnije i lakše se pasiraju. Idealno je ako kora banane već počinje tamniti. U isto vrijeme dodajte med po ukusu. Ovisno o zrelosti i slatkoći banane i vašim preferencijama, obično može biti potrebno 1 do 2 žličice.

Posljednji korak. Sve što preostaje je temeljito samljeti sve mikserom dok ne postane glatko.

Smoothie s mlijekom, bananom i zobenim pahuljicama spreman je za piće.

Napitak ulijte u čaše i po želji ukrasite ploškama banane ili grančicom mente. Kao što vidite, proces kuhanja je što je moguće jednostavniji i ne oduzima puno vremena. Savršeno rješenje za zdravo, hranjivo i ujedno vrlo ukusan doručak! Ali nemojte zaboraviti da se unatoč činjenici da je smoothie piće, ipak preporučuje piti ga polako i u malim gutljajima. Na taj način tijelo će se bolje zasititi i biti maksimalno povoljno za probavu!

Dobar tek!!!

Srdačan pozdrav, Oksana Chaban.

Smoothieji sa zobenim pahuljicama smatraju se najpopularnijim, a nutricionisti ih čak prepoznaju kao jedan od najbolje opcije doručak. Idealna ravnoteža složenih ugljikohidrata, vitamina i minerala, mogućnost korištenja voća i suočavanja sa zadatkom pripreme punopravnog vitaminskog koktela u nekoliko minuta - zahvaljujući svim tim prednostima osvojili su srca mnogih. No dobrobiti smoothieja od zobenih pahuljica nisu ograničene na dobrobiti, jer su oni također jedan od najukusnijih vrsta prehrambenih koktela.

Prednosti zobenih smoothieja

Ono što zobene smoothije čini idealnom opcijom za doručak je, naravno, njihov glavni hranjivi sastojak – zobene pahuljice. Odavno je postala klasična kaša za doručak ne samo kod nas, već i na Zapadu. I to se nije dogodilo slučajno. Omotajuća, zasitna, lagana zobena kaša zadržava sve svoje prednosti u zobenom smoothieju - gustom koktelu homogene ili gotovo homogene konzistencije, u kojem se vašoj omiljenoj kaši dodaju mliječni proizvodi, sokovi, čaj, voće i povrće u različitim kombinacijama.

Ovaj smoothie je dijetetski proizvod, može zamijeniti puni obrok i uravnotežen je u sadržaju mikroelemenata.

Najčešće se smoothieji od zobenih pahuljica smatraju jednom od opcija za doručak, ali mogu postati i energetski međuobrok, zdravi desert, pa čak i večera.

Smoothie od zobenih pahuljica blagotvorno djeluje na probavu i normalizira metabolizam. Ovo je kompletno jelo zdrave prehrane koje zadovoljava sve kanone racionalna ishrana. Najčešće su smoothieji sa zobenim pahuljicama uključeni u programe mršavljenja s ciljem normalizacije težine. Ali imaju i druge prednosti:

• brzo se kuhaju i mogu uštedjeti vrijeme za doručak bez gubitka nutritivne vrijednosti;
• Ovakve frapee vole svi, čak i djeca - oni su samo varijanta poznatog doručka sa zobenim pahuljicama, ali u jednostavnijem i lakše probavljivom obliku;
• unatoč prividnoj dosadi, takvi smoothiji mogu biti vrlo različiti i po konzistenciji i po okusu;
• omogućuju vam eksperimentiranje s dosadnim doručkom i stvaranje stotina varijacija.

Smoothieji od zobenih pahuljica mogu biti slatki i neutralni, složenog sastava i dvokomponentni, sa ili bez začina. Čak ni po konzistenciji nisu toliko slični: neki više vole homogeni smoothie, sličan gustom koktelu, drugi više vole grubo mljeveni smoothie. A najčešće konzistencija i priroda smoothija - nježna ili grublja - ovisi isključivo o tome kako ste zobene pahuljice pripremili.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Drugačiji pristup – iste zdrave zobene pahuljice

Smoothiji sa zobenim pahuljicama nisu nimalo jednostavni kao što se na prvi pogled čine. Naravno, kombinacije zobenih pahuljica s drugim namirnicama, voćem i povrćem koje bi se mogle nazvati ukusnima mogu se nabrojati na prste jedne ruke. No sama zobena kaša imala je neočekivano iznenađenje. Stvar je u tome što se zobene pahuljice za smoothije mogu ili uopće ne podvrgnuti toplinskoj obradi, koristiti zdrobljene, naribane ili cijele. I ovo stvara praktički neograničene mogućnosti za pripremu zobenih frapea.

Mogućnosti dodavanja zobenih pahuljica u smoothieje:

1. Sirova zobena kaša. Naravno, ima smisla nazvati ovu opciju "suhom", ali ovo je ime sasvim prikladno. Ovim se pristupom zobene pahuljice dodaju u smoothie bez ikakve obrade i ne kuhaju se. Pod utjecajem tekućeg sastojka, oni nabubre i postanu vlažni. Glavna stvar u takvim smoothiejima su vlakna i konzistencija. Gruba je, vlaknasta i zanimljivija od kuhane zobene kaše. Ovisno o tome jesu li sirove zobene pahuljice mljevene ili ne, recepti se dijele na tri vrste:
   • smoothie sa zobenim pahuljicama mljevenim u prah ili brašno;
   • smoothie s cijelim, nemljevenim zobenim pahuljicama (koristite samo instant zobene pahuljice);
   • smoothie s lagano mljevenom instant zobi.
2. Zobene pahuljice kuhane na pari. Kod ove opcije, bilo koja instant zobena kaša ili obična zobena kaša prelije se s malom količinom kipuće vode ili kipućeg mlijeka, ostavi nekoliko minuta i doda u smoothie. Okus takve zobene kaše razlikuje se od kuhane kaše, koristi su mnogo veće, a konzistencija postaje meka i poznatija.
3. Kuhane zobene pahuljice. Izložiti zobena kaša Za smoothije se ne isplati dugo kuhanje. Ako ne koristite instant žitarice, pokušajte ih svejedno kuhati 2-3 minute (najviše ne više od pet). Zobene pahuljice uspite u kipuću vodu ili mlijeko, a potom kuhajte na laganoj vatri. Smoothiji na bazi ove vrste su najaromatičniji, najnježniji, ali i najmanje zdravi. Ali najbolje djeluje na probavni sustav, osobito kod gastritisa i čira.

Razlika između ovih opcija nije samo u okusu i konzistenciji. Uostalom, način pripreme zobenih pahuljica izravno utječe na to koliko ćete vremena potrošiti na smoothie. Najviše brzi recepti- sa sirovim pahuljicama. Za pripremu smoothieja na pari morat ćete potrošiti do 10 minuta, a za pripremu vitaminskog koktela s kuhanom zobenom kašom malo više.

Dodaci za zobene pahuljice u smoothiejima

Smoothie od zobenih pahuljica ne sadrži samo zobene pahuljice. Njihove obvezne komponente također uključuju:

1. Mliječni proizvodi. Najčešće se zobeni smoothie priprema od mlijeka, kefira, nezaslađenog jogurta ili drugih fermentiranih mliječnih proizvoda. Ali vrhnje ili kiselo vrhnje (čak i s niskim udjelom masti), sladoled i slatke vrste jogurta ne smiju se koristiti. Za one opcije u kojima ne želite mliječne sastojke, koristite prirodni sok ili zeleni čaj kao tekućinu.
2. Voće ili povrće– vitaminski dodatak koji također obogaćuje smoothije vlaknima, antioksidansima i mineralima. Možete koristiti samo jedan sastojak iz ove kategorije ili napraviti višekomponentni asortiman voća i povrća, koji će piće pretvoriti u pravu vitaminsku bombu. Ali vrijedi zapamtiti da su zobene pahuljice jednostavan proizvod. A ponekad vam minimalni dodaci omogućuju postizanje mnogo ukusnijeg rezultata.

Smoothie od zobenih pahuljica najčešće se rade s bananom, jagodom i jabukom. Ova tri su savršeni dodatak zobenim pahuljicama u svakom desertu. Ni smoothieji nisu iznimka: klasični – uvijek najbolji izbor Za zobeni kokteli. Provjereni okus bit će odlična osnovna opcija za svakodnevni doručak.

No mogućnosti nisu ograničene na tradicionalne sastojke. Smoothie od zobenih pahuljica možete pripremiti i s drugim voćem i bobicama, pa čak i povrćem:

• trešnje;
• kivi;
• borovnice, brusnice, brusnice i drugo bobičasto voće;
• mrkve.

Odabir sastojaka ima svoje tajne:

• pokušajte pomiješati slatke i nezaslađene sastojke - raznolikiji okus idealno će nadopuniti zobenu kašu;
• nemojte se bojati koristiti kiselo voće i bobice - zobene pahuljice nadoknađuju sve njihove nedostatke i otkrivaju okus na nov način;
• voćni sokovi će biti samo korisni, i to u bilo kojem receptu;
• nemojte se bojati odstupiti od proporcija i voditi se svojim ukusom.

Najbolji recepti za smoothie od zobi za blender

Smoothie od banane sa zobenim pahuljicama

bitt24/Shutterstock.com

Ovaj smoothie se često naziva glavnim zobeni recepti. I to ne čudi: banana je najklasičniji dodatak omiljenim žitaricama za doručak. Takav par ima mnoge prednosti. Jednostavan za pripremu, ovaj smoothie je zaista zasitan doručak koji će vam dati energiju tijekom prve polovice dana.

Sastojci: za 5 žlica. zobene pahuljice - 200 ml jogurta ili kefira, 1 zrela banana.

priprema:

1. Bananu ogulite i narežite na male komadiće.
2. Jogurt, bananu i zobene pahuljice stavite u blender. Ako ne volite smoothie sa suhom zobenom kašom, zobenu kašu prethodno poparite kipućom vodom i ostavite da odstoji nekoliko minuta.
3. U načinu pirea, tucite smjesu 2-3 minute.
4. Pustite smoothie da odstoji 10 minuta, a zatim ponovno promiješajte.
5. Ulijte smoothie u zdjelicu ili čašu.

Ovaj smoothie najbolje je napraviti s najjednostavnijom bazom - mlijekom. Bogat okus bobičastog voća izvrstan je u milkshakeovima, a to se svojstvo može primijeniti i na smoothije. Ne samo da će same zobene pahuljice dodati gustoću napitku, već i banana koja je dodana da uravnoteži kiselkaste bobice.

Sastojci: za 3 žlice. zobene pahuljice - 1 čaša mlijeka, 100-150 g mješavine vaših omiljenih bobičastog voća (svježe ili smrznute bobičaste mješavine), pola zrele banane, med po ukusu.

priprema:

1. Zobene pahuljice poparite malom količinom kipuće vode.
2. Prebacite smjesu bobičastog voća u blender.
3. Pola banane narežite na komade i dodajte bobičastom voću.
4. Pasirajte bobičasto voće i bananu dok ne postane glatko.
5. Zobene pahuljice stavite u blender i ulijte mlijeko.
6. Snažno umutite smoothie. Po želji dodajte mu med.

Lagani smoothie sa zobenim pahuljicama i jogurtom

Ovaj smoothie je najnježniji i najdelikatniji. Ne možete ga nazvati drugačije nego bestežinskim, ali takav je samo u dosljednosti. Uostalom, smoothie od jogurta i zobenih pahuljica, u koji nije dodano voće, iznenađuje svojom zasitnošću. Lako se priprema, a potrebna vam je minimalna količina sastojaka.

Sastojci: za 3 žlice. zobene pahuljice - 1 čaša jogurta, 50 ml mlijeka, po ukusu - omiljeni orasi, lanene sjemenke ili začini (cimet, kardamom, vanilija).

priprema:

1. Zakuhajte mlijeko.
2. Zobene pahuljice prelijte mlijekom i ostavite 10 minuta.
3. Pažljivo prebacite zobene pahuljice u blender i ulijte jogurt.
4. Umutiti smoothie dok ne postane pjenast.
5. Ulijte smoothie u čašu i pospite omiljenim orasima ili začinima. Ako volite slatki smoothie, ulijte u njega tekući med u tankom mlazu, ali miješajte dok ga pijete, a ne u blenderu.

Smoothie s jabukom i zobenim pahuljicama

Ova je opcija mirisom i okusom slična vašim omiljenim pitama od jabuka ili klasičnim zimskim desertima. Zobene pahuljice i jabuka zajedno pretvaraju hranjiv i visoko hranjivi smoothie u luksuzan desert. Ali oni "rade" samo u društvu kefira i s malim, ali tako važnim dodatkom - cimetom.

Sastojci: za 2 žlice. zobene pahuljice - 1 srednja jabuka, 1 čaša kefira, med i šećer po želji, cimet po ukusu.

priprema:

1. Jabuci izvadite jezgru i narežite je na male komadiće. Ako želite dobiti glatki smoothie, jabuku možete oguliti, no tako ćete izgubiti vrijedne vitamine.
2. U jabuku dodajte prstohvat cimeta.
3. Dodajte zobene pahuljice i prelijte kefirom.
4. Koristite veliku brzinu dok smoothie ne postane gladak.
5. Uliti piće 5 minuta. Dodajte još cimeta (ako vam je potreban intenzivniji okus) i meda prije nego što popijete smoothie.

Smoothie od zobene kaše s kefirom za mršavljenje

Ova kombinacija se smatra osnovnom za mršavljenje. Kefir vam omogućuje da smanjite sadržaj kalorija u jelu i aktivirate metabolizam, a zobena kaša igra ulogu glavnog izvora vlakana. Da bi takav koktel bio uistinu poseban, vrijedi mu dodati mekinje kao dodatni izvor vrijednih vlakana.

Sastojci: za 3 žlice. zobene pahuljice - 150 ml nemasnog kefira, 1 žličica. miješane ili pšenične mekinje. Po ukusu - 2-3 žlice. bobičasto ili nasjeckano voće, med ili javorov sirup (imajte na umu da ovi dodaci značajno povećavaju sadržaj kalorija u smoothieju).

priprema:

1. Pomiješajte zobene pahuljice s mekinjama. Smjesu popariti kipućom vodom i ostaviti 3 minute.
2. Zobene pahuljice i mekinje prebacite u blender, po želji dodajte voće ili bobičasto voće i zasladite medom.
3. Ulijte kefir i dobro promiješajte.
4. Pustite smoothie da odstoji 5 minuta, zatim ponovno promiješajte.

Smoothie sa svježim sirom, mlijekom i zobenim pahuljicama

Ovaj smoothie se često naziva sportskom opcijom, jer sadrži povećanu količinu proteina i daje više energije. Ali njegova glavna prednost je jedinstvena kremasta konzistencija.

Sastojci: za 2 žlice. zobene pahuljice – 100 g svježeg sira, 1 banana, 100 ml mlijeka, 1 žlica. orasi ili mješavina oraha, med po ukusu.

priprema:

1. Zobene pahuljice i orahe sameljite u blenderu do praha.
2. U blender stavite nasjeckanu bananu i svježi sir.
3. Počnite pasirati smjesu na maloj brzini, postupno dodajući mlijeko.
4. Kada smoothie postane homogen, ostavite ga da odstoji 15-20 minuta, a zatim ponovno umutite.
5. Kušajte smoothie i po želji dodajte med.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i jagodama

Vitaminski napitak pravog ljetnog okusa, koji će vam odmah podići raspoloženje, možete pripremiti s najdelikatnijim bobičastim voćem - jagodama. Blistava aroma i nenadmašan okus jagoda u kombinaciji sa zobenim pahuljicama zasjat će na novi način, a harmoničan okus više će vas podsjetiti na omiljene milkshake nego na zdrave smoothieje.

Sastojci: 1 šalica nezaslađenog jogurta, 150 g jagoda, 3 žlice. instant zobene pahuljice, šećer i vanilija po ukusu.

priprema:

1. Zobene pahuljice sameljite u blenderu.
2. Jagode operite, uklonite peteljke i sameljite ih u blenderu sa zobenim pahuljicama.
3. U temeljac dodajte jogurt i po želji šećer i vaniliju.
4. Pasirajte smoothie dok ne postane glatko.
5. Ulijte smoothie u čašu i dodajte kockicu leda.
6. Neka smoothie odstoji najviše 10 minuta.

I još jedan sličan recept: . Za to se zobene pahuljice prethodno kuhaju, što vam omogućuje da dobijete vrlo osjetljivu konzistenciju.

Oštar smoothie od zobene kaše i brusnice

Oporke brusnice dodaju novi okus i neočekivanu svježinu tradicionalnom smoothieju od zobenih pahuljica. Ali nemojte misliti da će kiselina smetati: omekšana drugim sastojcima, praktički se ne osjeća. No, blaga trpkost će vas ugodno iznenaditi. Ovaj smoothie smatra se jednom od najboljih opcija za hlađenje i izvrsnim smoothiejem za mršavljenje.

Sastojci: za 2 žlice. zobene pahuljice – 100 g brusnica, 140 ml jogurta, 2 žličice. med (ili druga količina po ukusu).

priprema:

1. Zobene pahuljice popariti kipućom vodom i ostaviti dok se ne ohlade.
2. Brusnice sortirajte, operite i izmiksajte u blenderu.
3. Bobičastom voću dodajte jogurt i dobro promiješajte.
4. U smoothie bazu dodajte med po ukusu.
5. Posljednje u koktel dodajte zobene pahuljice i umutite smoothie dok ne postane glatko.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i kivijem

Sjemenke kivija i njegova bogata zelena boja dat će vitaminskom napitku originalnost, pa čak i lagane tropske note. Ovaj smoothie je savršen za one koji su umorni od tradicionalnih opcija, jer se, osim toga, priprema bez mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda.

Sastojci: za 2 žlice. zobene pahuljice - 1 žličica. zeleni čaj bez aditiva, 3 kivija.

priprema:

1. Zeleni čaj skuhajte tako da ga prelijete sa 100 ml vruće, ali ne kipuće vode.
2. Zobene pahuljice skuhajte na pari i ostavite 2-3 minute.
3. Kivi ogulite i narežite na male komadiće.
4. Procijedite čaj.
5. Zobene pahuljice i kivi stavite u blender.
6. Prelijte ih čajem i snažno miješajte smoothie dok ne postane glatko.

Smoothie od zobene kaše i mrkve

Ova se opcija sigurno ne može nazvati standardnom. Neobična kombinacija mrkve i zobenih pahuljica možda se čini preslatkom, ali to vješto nadoknađuju zeleni čaj i sok od naranče. Mali komadić avokada ovom će iznenađujuće uravnoteženom piću dodati gustoću i posebnu kremastost.

Sastojci: za 2 žlice. zobene pahuljice - 50 ml kuhanog zelenog čaja, 2 velike sočne mrkve, 50 ml soka od naranče i 1 žlica. pulpa avokada.

priprema:

1. Skuhajte jaki zeleni čaj.
2. Odmjerite količinu čaja potrebnu za smoothie i s njim poparite zobene pahuljice. Pustite žitarice da odstoje 5 minuta.
3. Mrkvu operite, ogulite i naribajte na sitno ribež.
4. Stavite mrkvu u blender i pasirajte sa sokom od naranče dok smjesa ne bude što glatka.
5. U smjesu dodajte zobene pahuljice s čajem, pulpu avokada i tucite smoothie dok ne postane glatko.

Smoothie od trešanja sa zobenim pahuljicama

Od svih dodataka, višnje najbolje maskiraju zobene pahuljice u smoothiju. A ova opcija zdravog doručka svidjet će se onima koji baš i ne vole zobene pahuljice.

Sastojci: za 2 žlice. zobene pahuljice - 100 g trešanja, 50 ml mlijeka, 100 ml jogurta, med po ukusu, cimet.

priprema:

1. Zakuhajte mlijeko i njime prelijte zobene pahuljice.
2. Trešnje operite, izvadite im koštice i stavite u blender.
3. U višnje ulijte jogurt, a zobene pahuljice stavite u blender.
4. Umutite smoothie dok ne postane glatko, a zatim dodajte med po ukusu.
5. Poslužite ovaj smoothie s prstohvatom cimeta na vrhu.

Kao što vidite, nema ništa komplicirano u pripremi takvog smoothieja. Glavna stvar je odabrati dobra kombinacija, koji će odgovarati vašem ukusu.