Dom > Granit

Smoothie od zobenih pahuljica u blenderu. Smoothie sa zobenim pahuljicama: recept

Svi znamo od djetinjstva da je zobena kaša za doručak... najbolji izbor za one koji žele biti zdravi i vitki. Ovaj proizvod ima mnogo korisnih tvari i značajnu količinu vlakana, zbog čega osjećaj sitosti ostaje dugo nakon konzumacije. Istodobno, zobena kaša nije kontraindicirana čak ni za one koji imaju poremećaje metabolizma ugljikohidrata, osobito osobe koje pate od dijabetesa. Iz tog razloga bilo bi dobro napraviti jelo za doručak ili ručak. Jedno od najukusnijih i najzdravijih jela je smoothie sa zobenim pahuljicama. Zahvaljujući sastavu svježeg voća i sokova, zdravije je od obične kaše, a zasićuje ništa lošije jer ima gustu konzistenciju. Ovaj koktel možete napraviti ne samo za doručak, već i tijekom dana, zamjenjujući njime međuobroke.

Značajke kuhanja

Postoji mnogo recepata za smoothije sa zobenim pahuljicama, ali kako bi ovaj koktel bio ne samo ukusan, već i zdrav, morate znati nekoliko točaka i uzeti ih u obzir prilikom pripreme napitka.

Za pripremu smoothieja sa zobenim pahuljicama potrebno je uzeti svježe ili smrznuto voće, budući da konzervirano i pečeno voće gubi dio svojih hranjivih tvari.

  • Smoothiji često sadrže voćne sokove kako bi smoothie bio malo manje gust. Prednost treba dati svježe cijeđenima jer su najzdraviji. Sok iz trgovine je bio termički obrađen, dodavan mu je šećer i ponekad druge tvari, zbog čega je njegova korist za tijelo upitna.
  • Ne biste trebali birati recepte za smoothie koji sadrže sladoled, vrhnje ili kiselo vrhnje. Takvi su kokteli vrlo ukusni, ali prijete viškom kilograma.
  • Kada radite smoothie sa zobenim pahuljicama, gotovo sigurno ćete se susresti s pitanjem trebate li ga na bilo koji način pripremiti. Žitarice instant kuhanje obično kuhani na pari ili namočeni u vodi, mlijeku, kefiru ili soku 10-20 minuta. Imajte to na umu kada određujete vrijeme potrebno za pripremu vašeg smoothieja od zobenih pahuljica. Nije dovoljno namočiti obične zobene pahuljice, potrebno ih je samljeti u mlinu za kavu dok ne postanu brašno. U tom će slučaju smoothie biti vrlo nježne konzistencije, ali ipak nešto manje zdrav od onog napravljenog od cijelih pahuljica.

Može li se smoothie čuvati u hladnjaku ovisi o sastojcima koji se nalaze u njemu. No čak i ako može stajati 24 sata, bit će zdravije ako je svježe pripremljeno. Iz tog razloga ne biste trebali pripremati smoothije za buduću upotrebu, pogotovo jer ih možete napraviti za nekoliko minuta.

Smoothie sa zobenim pahuljicama, bananom i mlijekom

  • zobene pahuljice "Hercules" - 40 g;
  • banana - 150 g;
  • mlijeko - 120 ml;
  • redovito ili voćni jogurt– 120 ml;
  • med - 5 ml;
  • mljeveni cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

  • Zakuhajte mlijeko i njime prelijte zobene pahuljice, ostavite 10 minuta.
  • Banane ogulite i narežite na komade srednje veličine.
  • Ako je vaš med ušećeren, otopite ga dok ne postane tečan.
  • U zdjelu blendera stavite zobene pahuljice, napunite ih jogurtom, na vrh stavite banane, dodajte med i cimet.
  • Miješajte sastojke dok ne dobijete homogenu masu.

Recept za ovu priliku::

Bolje je jesti ovaj smoothie žlicama, jer ispadne prilično gust. Osim toga, ovaj način ispijanja koktela omogućit će vam da brzo doživite osjećaj sitosti. Jelo pripremljeno prema navedenom receptu prikladno je za doručak i napunit će vas energijom nekoliko sati.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i mekinjama

  • kefir niske masnoće - 150 ml;
  • jabuka - 0,2 kg;
  • banana - 150 g;
  • med ili javorov sirup - 5 ml;
  • zobene pahuljice - 20 g;
  • pšenične mekinje - 15 g;
  • prokuhana voda - 50 ml.

Način kuhanja:

  • Mekinje sameljite i pomiješajte sa zobenim pahuljicama.
  • Prelijte kipućom vodom i ostavite 5-10 minuta.
  • Operite i osušite jabuku, uklonite koru s nje gulilicom za povrće ili posebnim nožem za voće. Izrežite jezgru. Pulpu jabuke narežite na male kriške ili kockice.
  • Operite i ogulite bananu. Narežite ga na ploške.
  • Stavite voće u zdjelu blendera, dodajte kefir i izmiksajte.
  • Kada masa dobije homogenu konzistenciju, dodajte joj namočene mekinje i zobene pahuljice, dodatno ulijte žlicu javorovog sirupa ili tekućeg meda. Po potrebi se ovaj sastojak može zamijeniti drugim sirupom koji je dostupan u kući, na primjer zdravim sirupom od šipka.
  • Sve sastojke zajedno miješajte 30 sekundi.

Ovaj smoothie pomoći će vam pri mršavljenju jer dobro čisti organizam i poboljšava njegovu funkciju. gastrointestinalnog trakta. Može se jesti tijekom dana, zamjenjujući svaki obrok.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i svježim sirom

  • svježi sir - 0,2 kg;
  • zobene pahuljice - 30 g;
  • banane - 0,5 kg;
  • orasi (ili koktel od orašastih plodova) - 50 g;
  • mlijeko - 0,5 l;
  • med - 50 ml.

Način kuhanja:

  • Zobene pahuljice i orahe uspite u mlinac za kavu i sameljite ih u prah.
  • Banane ogulite i narežite na komade.
  • Pomiješajte svježi sir s bananama, dodajte mlijeko i umutite mikserom s potopnom vodom.
  • Dodajte med i mješavinu oraha i zobi, protresite dobiveni koktel s njima.

Smoothie sa svježim sirom i zobenim pahuljicama je pravi proteinski koktel. Treba ga uključiti u prehranu sportaša i ljudi koji vode aktivna slikaživot. Također je vrlo koristan za djecu i trudnice.

Smoothie sa zobenim pahuljicama, krastavcima i zelenilom

  • avokado - 1 kom .;
  • instant zobene pahuljice - 20 g;
  • metvica - 20 g;
  • cilantro - 2 g;
  • krastavac - 150 g;
  • češnjak - 0,5 češnja;
  • limun - 0,5 kom .;
  • sol, mljeveni crni papar - po ukusu.

Način kuhanja:

  • Krastavac ogulite i narežite na komade.
  • Stavite krastavac u zdjelu blendera zajedno s polovicom režnja češnjaka. Samljeti do pirea.
  • Pomiješajte pire od krastavaca sa zobenim pahuljicama i ostavite 15 minuta.
  • Limun operite i prepolovite. Iz polovice voća iscijedite sok.
  • Avokado operite, izvadite košticu, a pulpu narežite na kockice.
  • Sitno nasjeckajte cilantro i metvicu.
  • U zdjeli za miješanje pomiješajte zelje, mješavinu krastavaca i zobi, komadiće avokada i sok od limuna. Dodajte sol i mljeveni crni papar po ukusu. Umutiti.

Ovaj smoothie svidjet će se onima koji ne vole previše slatko. Dobro osvježava i dugotrajno daje energiju. Mogu nadopuniti doručak ili ručak. Ništa manje nije dobar ni kao međuobrok.

Smoothie od zobenih pahuljica s mandarinama

  • "Extra" zobene pahuljice - 20 g;
  • prokuhana voda - 50 ml;
  • mandarine - 150 g;
  • banana - 150 g;
  • nezaslađeni jogurt - 0,2 l.

Način kuhanja:

  • Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom i ostavite 10-20 minuta.
  • Uklonite koru s banane i izrežite pulpu na velike kocke.
  • Mandarine ogulite i podijelite na kriške. Ako želite smoothie meke konzistencije, uklonite filmove sa svake kriške. Ovaj posao je naporan, ali rezultat je vrijedan toga.
  • Stavite kriške mandarine i kriške banane u zdjelu blendera i pospite zobenim pahuljicama.
  • Glavne sastojke prelijte nezaslađenim jogurtom i sve umutite dok ne postane glatko.

Ovaj slatki smoothie bit će izvrstan desert, ukusan, zasitan i zdrav u isto vrijeme. Osim toga, takva poslastica ne ugrožava vašu figuru.

Smoothie sa zobenim pahuljicama i jagodama

  • svježe ili smrznute jagode - 100 g;
  • banana - 150 g;
  • kefir - 0,25 l;
  • instant zobene pahuljice - 20 g.

Način kuhanja:

  • Zobene pahuljice prelijte s pola čaše kefira, promiješajte i pustite da se upije.
  • Jagode sortirajte, operite i osušite. Zamrznute bobice ne trebaju prethodnu pripremu, ali će koktel s njima biti kiseliji nego sa svježim.
  • Bananu ogulite i narežite na ploške.
  • Mješavinu zobi stavite u zdjelu blendera, dodajte jagode i banane te sve prelijte preostalim kefirom.
  • Umutite dok ne postane glatko.

Smoothie od jagode i banane sa zobenim pahuljicama malo koga ostavlja ravnodušnim. Možete poslužiti za desert. Može poslužiti i kao alternativa doručku ili laganoj večeri. Ovaj recept vrijedi uzeti u obzir za one koji imaju apetit navečer kada je prekasno za večeru.

Smoothie sa zobenim pahuljicama ispada da je zadovoljavajući i dugotrajno ublažava glad. Osim toga, vrlo je zdrav, pa ne bi škodilo uključiti ga u prehranu onih koji paze na svoje zdravlje.


Matrica proizvoda: 🥄

Irina Kamšilina

Kuhanje za nekoga puno je ugodnije nego kuhanje za sebe))

Sadržaj

Smoothie je gusti napitak za čiju se pripremu sve voće i bobičasto voće pomiješa u blenderu, a zatim prelije mlijekom i jogurtom. Postoji mnogo recepata za izradu koktela, a popularnost deserta leži u velikom broju korisnih svojstava. Smoothie daje energiju za cijeli dan, aktivira probavu i rad gastrointestinalnog trakta. Tako zadovoljavajuće i ukusno jelo nikoga ne može ostaviti ravnodušnim.

Prednosti smoothieja od banane

Mnogi ljudi piju ovo prekrasno piće jednostavno zato što je vrlo ukusno. Ali nemaju apsolutno pojma o tome korisna svojstva. Smoothie je gusta dijetalna masa koja sadrži veliku količinu vitamina i vlaknastih sastojaka. To ga razlikuje od običnih sokova. Prednosti ovog voćnog koktela su sljedeće:

  1. Hrani cijelo tijelo, vlaži kožu, a zahvaljujući prisutnosti vitamina i minerala služi kao štit za mnoge bolesti.
  2. Ne stvara osjećaj težine u želucu, već obogaćuje osobu normom minerala i vitamina.
  3. Nakon noćnog tulumarenja možete popiti voćni miks i zaboraviti na sve znakove mamurluka. Dohvatiti najbolji rezultat To će biti moguće dodavanjem tonika: rhodiola, ginseng.
  4. Ima antistresna svojstva.

Za mršavljenje

Prisutnost dijetalnih vlakana i vlakana u smoothieju od zobene kaše i banane pomaže u uklanjanju apetita na duže vrijeme. Ovo svojstvo omogućuje smoothiejima da postanu izvrstan napitak za mršavljenje. Nije jasno kako bananu s energetskom vrijednošću od 90 kcal dodati u ovaj divan smoothie, a da ga ne uskratite dijetetska svojstva? Ali činjenica ostaje, i mnogi ljudi su već osjetili učinak ovog pića. Da biste postigli značajne rezultate, slijedite ove preporuke:

  1. Ispijanjem frapea od banane (čaša) zamjenjujete jedan obrok. Ako popijete 5 čaša koktela, u roku od tjedan dana osjetit ćete željeni rezultat. Ako imate želučanih problema, za doručak jedite krutu hranu, uključujući šećer i masnu hranu. Tijekom ostatka dana (4 doze) popijte smoothie od banane.
  2. Predstavljeni napitak karakterizira njegova gustoća, pa ga treba jesti žlicom, u malim obrocima, produžujući užitak i uživajući u okusu.
  3. Ako stalno konzumirate smoothije od istih sastojaka, ovo će vam jelo ubrzo dosaditi. Ne bojte se eksperimentirati mijenjajući sastojke koktela. Od osnovnih sastojaka ostavite samo zobene pahuljice i bananu.
  4. Smoothie je potrebno pripremati samo od zrelog tropskog voća. Ne biste trebali odabrati nezrelu ili prezrelu bananu.
  5. Izvrstan dodatak tako laganom napitku bila bi manja, lagana tjelesna aktivnost.
  6. Trajanje banana dijete ovisi o tome kako se osoba koja mršavi osjeća. Prema nutricionistima, ne biste trebali ostati na istoj dijeti dulje od 7 dana. Morate se odmoriti 3-4 dana, a zatim početi ponovno ako vam postignuti rezultat odgovara.
  7. Prikazanu dijetu ne smiju koristiti svi kojima je kontraindicirana konzumacija banana. Liječnici ne preporučuju uzimanje ovih plodova osobama koje imaju tromboflebitis, povećano zgrušavanje krvi, ishemijska bolest srca, dijabetes, žene koje doje, ili s individualnom netolerancijom.

Vitaminska "bomba"

Zašto se zobeni smoothie smatra izvrsnom pomoći u prehrani? Njegov sastav pretpostavlja prisutnost jednostavnih ugljikohidrata, koji pridonose brzom gašenju godine. Uzmite mješavinu prije treninga i zadovoljit će vašu želju za slatkim. Koktel je energetski vitaminski napitak, a prisutnost vitamina B6 ublažit će vaš apetit. Ovaj smoothie sadrži sljedeće vitamine i mikroelemente:

  1. Zobene pahuljice sadrže "spore ugljikohidrate" i vitamine B koji vam pomažu napuniti energijom.
  2. Dodani mliječni proizvodi bogati su kalcijem i korisnim bifidobakterijama.
  3. Smoothie od zobenih pahuljica dodatni je izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina i aminokiselina.

Zdrav doručak

Smoothie s bananom i zobenim pahuljicama izvrstan je doručak za one koji nemaju vremena pojesti puni obrok. Ovaj koktel puni tijelo jutarnjom energijom. Za pripremu smoothija potrebno je maksimalno 5 minuta. Eksperimentirate li sa sastojcima, moći ćete uživati ​​i razmaziti se svaki dan novim okusom. Energetska vrijednost ovog pića je oko 325 kcal, pa je koktel izvrsna zamjena za puni doručak.

Kompletan međuobrok i ukusan desert

Neki ljudi idu na posao bez doručka. Mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena, a neki smatraju da će se izostanak jutarnje hrane pozitivno odraziti na njihovu figuru. Rješenje za sve probleme je pronađeno – ovo je smoothie od zobi. Smjesa se priprema vrlo brzo, a kada se potroši ne morate brinuti pretežak. Ovaj desert lako ćete ponijeti sa sobom na posao kao međuobrok ili lagani ručak. Smoothie od zobenih pahuljica ima blag okus bez zajedljivosti. Zahvaljujući veliki broj ugljikohidrata u piću, tijelo je zasićeno energijom, a to održava odlično raspoloženje za cijeli dan.

Recepti s kalorijskim sadržajem

Smoothieji od zobenih pahuljica vrlo su popularni jer sadrže puno korisni mikroelementi. Još jedna prednost napitka je njegova brza priprema. Samo trebate pripremiti zobene pahuljice, preliti ih mlijekom i pričekati 10 minuta. U ovom trenutku možete se baviti svojim poslom, a kada pahuljice nabubre, dodajte im voće i bobice. Pokušajte dodati ne samo jedno određeno voće, već nekoliko odjednom. Onda imate mješavinu.

Osnovni recept - smoothie od banane s mlijekom i zobenim pahuljicama

Najpoznatiji i najomiljeniji smoothie od zobenih pahuljica sadrži bananu. Možete napraviti smoothie za doručak i budite sigurni da će vaše tijelo primiti potrebnu normu korisne komponente. Ako umjesto mlijeka koristite jogurt, on ne smije sadržavati nikakve arome i dodatke jer će se u protivnom okus smoothieja pokvariti. Energetska vrijednost koktela je 410 kcal. Za pripremu pića uzmite sljedeće proizvode:

  • zobene pahuljice - 2 žlice;
  • banana - 1 kom .;
  • mlijeko - 150 ml.
  1. Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom i pričekajte 10 minuta dok ne nabubre.
  2. Bananu ogulite i narežite na ploške. Pripremljene sastojke stavite u blender i dodajte jogurt. Uključite stroj, koji može tući smjesu do željene konzistencije.
  3. Gotov smoothie pretočite u posebne čaše i ukrasite listićem mente.
  4. Ljubitelji slatkih koktela neka biraju slađe banane koje imaju tamne mrlje. Oni koji više vole kiselkasto mogu smoothie razrijediti agrumima.

Banana sa zobenim pahuljicama, kefirom i medom

Ako vam je cilj izgubiti nepotrebne kilograme, ovaj recept je osmišljen upravo za vas. Umjesto šećera koriste med, koji je toliko koristan za tijelo. Brusnice i sok od nara dodaju blagu kiselost gotovom koktelu. Predstavljeni hladni desert - savršeno rješenje za pobornike zdrave hrane osvježit će, utažiti glad i žeđ. Kalorični sadržaj pića je 715 kcal.

Pripremite sljedeće sastojke:

  • zobene pahuljice - 1/4 šalice;
  • mlijeko - 1/2 šalice;
  • banana - 1 kom .;
  • sok od nara - 1/2 žlice;
  • kefir - 1/4 žlice;
  • brusnice (smrznute ili svježe) - 250 ml;
  • ekstrakt vanilije - 1/2 žličice;
  • svježi sir - ½ žlice;
  • med - po ukusu.

Proces kuhanja:

  1. Zobene pahuljice sameljite pomoću blendera. Prelijte mlijekom, kefirom, dodajte brusnice, kriške banane, svježi sir.
  2. Sve sastojke dovedite do željene gustoće. U gotov smoothie možete dodati bilo koji zaslađivač.
  3. Napitak razrijedite sokom od nara, umiješajte ekstrakt vanilije i stavite posudu u hladnjak na 4 sata. Tako će zobene pahuljice dobro nabubriti.

Lagani ljetni desert

Ovu opciju smoothieja tijelo vrlo lako prihvaća. Nakon uzimanja koktela nema osjećaja težine. Napitak je dobro popiti prije treninga u teretani jer ćete na taj način dobiti energiju za vježbanje. Djevojke mogu koristiti ovaj smoothie od zobenih pahuljica za mršavljenje i dovođenje u formu. Energetska vrijednost pića je 455 kcal.

Potrebni proizvodi:

  • banane - 1 kom .;
  • jagode - 1 šaka;
  • zobene pahuljice - 1 žlica. l.;
  • mlijeko - 1/2 šalice;
  • šećera ili meda

Korak po korak recept za kuhanje:

  1. U blender stavite oguljenu, na komadiće narezanu bananu, jagode, mlijeko i zobene pahuljice.
  2. Sve sastojke umutiti, dodati med i ponovo uključiti uređaj.
  3. Gotov smoothie stavite u čaše i uživajte u dobivenom desertu.

Pogledajte i druge recepte.

Tropski koktel

Smoothie je dobio ovo ime zbog prisutnosti tropskog voća u sastavu. Neki ljudi misle da je to normalno milkshake. Ali to uopće nije istina. Razlika između ovih pića je gusta, glatka tekstura koju ima tropski smoothie. Koktel za piće je uravnotežen u svojim komponentama i ima odličan okus. Kalorični sadržaj pića je 620 kcal.

Sastojci:

  • kivi - 4 kom .;
  • zobene pahuljice - 1 žlica. l.;
  • banana - 1 kom .;
  • prirodni jogurt - 250 g;
  • svježe iscijeđeni sok od naranče (jedna naranča) - ½ šalice;
  • med - 1 žlica. l.;
  • led - 1 staklo.

Recept:

  1. Stavite led u blender ili ga pokušajte zdrobiti nožem. Podijelite led u čaše.
  2. Skinite koru s kivija i prerežite na dva dijela. Stavite u blender, dodajte sok od naranče, med, jogurt, bananu, zobene pahuljice. Tucite dok ne postane glatko.
  3. Podijelite koktel u čaše, promiješajte s ledom i poslužite.
Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!

Razgovarajte

Osobe koje pate od viška kilograma traže najbolji način da riješe svoj problem. Recepti za smoothie za mršavljenje sa zobenim pahuljicama – savršena opcija. Desert pomaže u sagorijevanju masti, ugodnog je okusa i brzo se priprema. Koktel će dobro doći i onima koji nastoje održati formu i aktivno se bave sportom. Velika količina vlakana, vitamina, korisnih mikroelemenata u kombinaciji s proteinima potiče rast mišićna masa.

Što je smoothie za mršavljenje

Da biste pripremili napitak guste i glatke konzistencije, pomiješajte razno voće i bobičasto voće u blenderu, a zatim dodajte prirodni jogurt ili mlijeko. Ovaj napitak je ukusan i zdrav zbog velike količine vitamina. Hladni desert sa zobenim pahuljicama koristi se za mršavljenje. Piće ima blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt i pomaže u normalizaciji probave. Obilno jelo dat će vam energiju za cijeli dan.

Kao baza koriste se nemasni kefir, mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje ili prokuhana voda. Obavezan sastojak smoothieja za mršavljenje je voće ili povrće, zobene pahuljice. Ako koristite instant kašu, svakako pripazite da nema dodanog šećera. Preporuča se koristiti srednje kuhane pahuljice; dodajte oko 2 žlice po koktelu. l. Dodatke treba pažljivo birati: birajte vlaknasto voće i orašaste plodove. Kako biste zasladili svoj smoothie, dodajte mu steviju (prirodni zaslađivač) ili med.

Korist

Nutricionisti savjetuju jesti zobene pahuljice jer su dobre za tijelo i figuru. Smoothie s rolanom zobi sadrži veliku količinu esencijalnih minerali i vitaminima. Piće donosi sljedeće dobrobiti tijelu:

  1. Zahvaljujući prisutnosti pektina u pahuljicama, otpad i izmet uklanjaju se iz crijeva; njihov volumen ponekad doseže 5-7 kg. Zajedno s čišćenjem normalizira se metabolizam i metabolizam vode. To pomaže ukloniti višak tekućine, što dovodi do oteklina.
  2. Zobena kaša sadrži puno proteina koji su neophodni za razvoj mišićnog tkiva. Koktel za mršavljenje daje osjećaj sitosti, prigušuje apetit i nestaje želja za slatkim.
  3. Smanjenje apetita je posljedica činjenice da vlaknasta vlakna nakon ulaska u tijelo nabubre. Nećete htjeti raditi nepotrebne grickalice tijekom dana; vaše tijelo će moći probaviti dostupne zalihe.
  4. Smoothie sa zobenim pahuljicama za mršavljenje hrani cijelo tijelo i hidratizira ga kožni pokrov Zahvaljujući velikom broju minerala i vitamina služe za zaštitu organizma od bolesti.
  5. Nakon ispijanja koktela nema osjećaja težine u želucu. U ovom slučaju piće može u potpunosti zamijeniti uobičajeni obrok.
  6. Desert s rolanom zobi i bananama smanjuje razinu stresa.

Pravila za mršavljenje s smoothiejima

Potrebno je osigurati nesmetan prijelaz s uobičajene prehrane na dijetalnu kako bi se tijelo oslobodilo stresa. Ovo je obavezno kod mršavljenja slasticama od žitarica. Preliminarna priprema počinje 2-3 dana prije dijete i izgleda ovako:

  • Postupno smanjite količinu hrane koju jedete tijekom dana;
  • popiti najmanje 2 litre čistog mirna voda u danu;
  • jesti više voća i povrća;
  • Jedite male obroke svaka 2-3 sata.

Ukusan smoothie od zobenih pahuljica nije čarobni eliksir koji će vas trenutno riješiti suvišnih kilograma. Tekući napitak je toliko ukusan da ga želite popiti u jednom gutljaju, ali to ne možete učiniti. Takva će pogreška dovesti do činjenice da signal zasićenja iz želuca u mozak stiže kasno i doći će do iskušenja da pojedete nešto drugo. Postoje i druge značajne nijanse koje vrijedi zapamtiti kada gubite težinu uz pomoć smoothieja od zobenih pahuljica:

  1. Neka bobičasto voće i voće bogato je kalorijama. Takvi proizvodi apsolutno nisu prikladni za pripremu napitka za mršavljenje.
  2. Ne možete dodati šećer u piće. Za poboljšanje okusa koristite biljni zaslađivač (stevia), med, slatko voće i bobice.
  3. Smoothie sa zobenim pahuljicama treba jesti malom žlicom i polako ili barem piti u malim gutljajima. Inače ćete imati vremena nešto pojesti prije nego što vaš mozak primi signal da ste siti.
  4. Na dijeti jedite male porcije svaka 2 sata. Između obroka možete piti vodu ili zeleni čaj. Važno je piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno.
  5. Mliječni proizvodi koji se koriste za izradu smoothija ne smiju sadržavati više od 1% masti.
  6. Ako ste na nestriktnoj dijeti, svojoj prehrani možete dodati niskokalorične žitarice i nemasnu juhu.
  7. Tijekom mršavljenja ne smijete jesti masnu hranu, dimljenu hranu, kisele krastavce, sir, šećer ili slatkiše. Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein (crni čaj, kava, energetska pića).

Usklađenost jednostavna pravila pomoći će vam postići željeni rezultat, riješiti se viška kilograma. Dijeta je pogodna za one koji se bave sportom. Koristan materijalće poboljšati rezultate treninga. Smoothie dijeta sa zobenim pahuljicama kontraindicirana je kod određenih bolesti bubrega, jetre i želuca. U trudnoći i dojenju za mršavljenje ne smijete koristiti smoothieje sa zobenim zrnom.

Recepti za smoothie od zobenih pahuljica

Proizvod za mršavljenje vrlo je popularan jer pruža velike dobrobiti tijelu. Piće sadrži mnogo vitamina i korisnih elemenata, ali važno je odabrati pravo voće i bobice. Dakle, za veće dobrobiti i bolji okus možete koristiti jagode, borovnice, brusnice i druge namirnice bogate vlaknima. Banane i avokado dodat će kalorije napitku zbog visokog udjela proteina, što je dobro u kombinaciji prehrane sa sportskim aktivnostima.

Priprema smoothieja je jednostavna i brza. Najduža faza je kuhanje ili kuhanje na pari zobena kaša, ali i ovaj proces traje oko 10 minuta. Svi sastojci recepta se miješaju u blenderu dok ne postanu potpuno homogeni. Bolje je piti piće ujutro ili navečer, u malim gutljajima. Neki ljudi piju smoothie od zobenih pahuljica kao međuobrok tijekom dana ili nakon treninga snage.

S bananom i zobenim pahuljicama

  • Vrijeme: 30 minuta.
  • Broj porcija: 1 osoba.
  • Kalorični sadržaj jela: 86 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za doručak.
  • Kuhinja: američka.
  • Poteškoća: lako.

U receptu se koristi gotovo prezrela banana, što smoothie čini slađim i zasitnijim. Ako više volite kiselkaste koktele, umjesto mandarine možete dodati nezaslađenu naranču. Za veću svježinu, pomiješajte piće s komadićima leda; prvo ih možete zdrobiti istim blenderom. Smoothie sa žitaricama bolje je napraviti ujutro i popiti odmah nakon pripreme.

Sastojci:

  • srednje zrela banana - 1 kom;
  • mandarina - 2 kom .;
  • tekući jogurt - 400 ml.

Način kuhanja:

  1. Narežite bananu i stavite je u zamrzivač na 25 minuta. Smrznuti proizvod učinit će piće gušćim i osvježavajućim.
  2. Ogulite mandarinu od kore i opne.
  3. Voće i jogurt izmiksajte u blenderu dok ne postane glatko.

Sa zobenim pahuljicama i jabukom

  • Vrijeme: 10 minuta.
  • Broj porcija: 1 osoba.
  • Kalorični sadržaj jela: 57 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za doručak.
  • Kuhinja: američka.
  • Poteškoća: lako.

Koktel donosi mnoge dobrobiti, uključujući pomaže u rješavanju lošeg kolesterola i štiti od kardiovaskularne bolesti. Kombinacija zobenih pahuljica i jabuke ubrzava metabolizam i obnavlja mišićno tkivo. Prije kuhanja namočite žitarice hladna voda za noć. Smoothie od zobenih pahuljica za doručak dat će vam energiju za cijeli dan.

Sastojci:

  • prokuhana voda - 200 ml;
  • zobene pahuljice - 3 žlice. l.;
  • sok od limuna - 3 kapi;
  • jabuka - 1 kom .;
  • cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Narežite jabuku na male komadiće.
  2. Pomiješajte sve sastojke napitka u blenderu dok ne postane glatko.
  3. Dodajte 2 kockice leda.

Uz kefir

  • Vrijeme: 20 minuta.
  • Broj porcija: 1 osoba.
  • Kalorični sadržaj jela: 75 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za doručak.
  • Kuhinja: francuska.
  • Poteškoća: lako.

Napitak za mršavljenje prema ovom receptu ispada vrlo ukusan i hranjiv. Desert može zamijeniti puni obrok. Za pripremu koktela uzmite isključivo nemasni kefir, inače će se sadržaj kalorija naglo povećati, a višak kilograma će ostati na svom mjestu. Nakon kuhanja preporučljivo je pričekati par minuta da se svi sastojci potpuno sjedine i tek onda piti.

Sastojci:

  • kefir - 150 g;
  • jabuka - 1 kom .;
  • banana - 1 kom .;
  • javorov sirup - 1 žličica;
  • zobene pahuljice - 20 g;
  • pšenične mekinje - 15 g;
  • topla voda - 50 ml.

Način kuhanja:

  1. Jabuku ogulite i istucite s bananom.
  2. Dodajte kefir u blender i izmiksajte.
  3. U posebnoj posudi pomiješajte mekinje s pahuljicama i dodajte vodu. Pričekajte 5–10 minuta.
  4. Pomiješajte sve sastojke u blenderu dok ne postane glatko.

S trešnjom

  • Vrijeme: 15 minuta.
  • Broj porcija: 2 osobe.
  • Kalorični sadržaj jela: 74 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za doručak.
  • Kuhinja: američka.
  • Poteškoća: lako.

Smoothie za mršavljenje po ovom receptu posebno je blagotvoran za tijelo. Za pripremu koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako ne biste povećali sadržaj kalorija u koktelu. Kiseli okus višnje uglađen je medom, a cimet daje zanimljivu pikantnu notu. Napitak je bolje piti umjesto doručka ili kao međuobrok. Inače ne pijte više od 2 porcije dnevno višak kilograma neće otići.

Sastojci:

  • trešnja - 150 g;
  • zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
  • med - 1 žličica;
  • jogurt – 5 žlica. l.;
  • mlijeko - 120 ml;
  • cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Zobene pahuljice prelijte kipućim mlijekom i ostavite da nabubre 10 minuta.
  2. Višnjama izvadite koštice. Nekoliko bobica ostavite za ukras.
  3. Sve osim cimeta i višanja koje ste ostavili sa strane izmiksajte u blenderu.
  4. Ulijte piće u čaše, dodajte malo cimeta, dobro promiješajte. Ukrasite višnjama.

Sa svježim sirom i zobenim pahuljicama

  • Vrijeme: 10 minuta.
  • Broj porcija: 1 osoba.
  • Kalorični sadržaj jela: 108 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za doručak.
  • Kuhinja: američka.
  • Poteškoća: lako.

Ovaj koktel je pogodan samo za one koji rade trening snage. Sadržaj kalorija u takvom smoothiju veći je od ostalih napitaka za mršavljenje. Sadrži puno proteina koji potiču rast mišića, a kalcij jača kosti. Za kuhanje možete koristiti apsolutno sve omiljene orašaste plodove. Pijte napitak prije ili nakon sportskih aktivnosti.

Sastojci:

  • svježi sir - 200 g;
  • zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
  • banana - 3 kom .;
  • mlijeko - 600 ml;
  • orasi - 50 g;
  • med - 3 žlice. l.

Način kuhanja:

  1. Samljeti orahe u fini prah.
  2. Sve sastojke dodajte u blender i miksajte na najvećoj brzini.
  3. Pričekajte 3-5 minuta da se zobene pahuljice potpuno otope u tekućem smoothiju.

S avokadom

  • Vrijeme: 10 minuta.
  • Broj porcija: 1 osoba.
  • Kalorični sadržaj jela: 177 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za doručak.
  • Kuhinja: francuska.
  • Poteškoća: lako.

Okus ovog koktela je specifičan i neobičan. Smoothie sa zobenim pahuljicama za mršavljenje zamjenjuje puni obrok i zasićuje tijelo zahvaljujući avokadu u svom sastavu. Avokado je izvrstan izvor energije za sportaše i ljude koji vode aktivan stil života. Piće pomaže u razgradnji kolesterola u krvi, što je korisno svojstvo za mršavljenje.

Sastojci:

  • avokado - 1 kom .;
  • limun - ½ komada;
  • peršin ili cilantro - mala hrpa;
  • kuhana zobena kaša - 2 žlice. l.;
  • metvica - mala hrpa;
  • krastavac - 1 kom .;
  • češnjak – 1 češanj;
  • sol, mljeveni papar - po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite avokado. Prepolovite i izvadite košticu.
  2. Iscijedite sok od pola limuna.
  3. Zelje sitno nasjeckajte.
  4. Pomiješajte sve sastojke za smoothie u blenderu dok ne postanu glatki.

S kivijem

  • Vrijeme: 10 minuta.
  • Broj porcija: 2 osobe.
  • Kalorični sadržaj jela: 75 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za doručak.
  • Kuhinja: američka.
  • Poteškoća: lako.

Ovaj smoothie se ističe prisustvom tropskog voća. Poseban koktel ima posebnu gustoću i glatku teksturu. Sve komponente su uravnotežene tako da je tijelo obogaćeno pravu količinu vitamini i mikroelementi. Prekrasan kiselkasti okus pića omogućuje vam ne samo da se zasitite, već i da utažite žeđ. Smoothie za mršavljenje možete napraviti ujutro ili nakon sportskih aktivnosti.

Sastojci:

  • kivi - 4 kom .;
  • zobene pahuljice - 1 žlica. l.;
  • banana - 1 kom .;
  • svježa naranča - 125 ml;
  • med - 1 žlica. l.;
  • led - 1 staklo.

Način kuhanja:

  1. Stavite kockice leda u blender i malo izmiksajte.
  2. Podijelite zdrobljeni led po čašama.
  3. Kivi ogulite i prepolovite.
  4. Stavite voće u zdjelu blendera, dodajte sok od naranče, jogurt, bananu, zobene pahuljice, med.
  5. Tucite sve sastojke dok ne postanu glatki.
  6. Podijelite koktel u čaše i promiješajte s mrvljenim ledom.

Smoothie od šljiva sa zobenim pahuljicama i lanenim sjemenkama

  • Vrijeme: 10 minuta.
  • Broj porcija: 1 osoba.
  • Kalorični sadržaj jela: 62 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za večeru.
  • Kuhinja: američka.
  • Poteškoća: lako.

Recept za smoothie za mršavljenje ima dvije značajne karakteristike. Prvi je korištenje lanenih sjemenki koje su pravo skladište djelatne tvari, minerali, aminokiseline i višestruko nezasićene masne kiseline omega-3, omega-6. Druga značajka je kombinacija nemasnog kefira sa šljivama, koja daje laksativni učinak i pomaže u čišćenju tijela. Zbog potonjeg se preporuča piti smoothie za mršavljenje navečer, kada ne morate izlaziti iz kuće.

Sastojci:

  • šljiva – 200 g;
  • kefir - 150 ml;
  • sjemenke lana - 1 žlica. l.;
  • kuhana zobena kaša - 2 žlice. l.

Način kuhanja:

  1. U blenderu izmiksajte kefir i šljive.
  2. Tamo dodajte sjemenke lana i zobene pahuljice, ponovno tucite dok smjesa ne postane glatka.
  3. Ostavite piće da se strmi 5-7 minuta.

Brusnica

  • Vrijeme: 4 sata i 20 minuta.
  • Broj porcija: 2 osobe.
  • Kalorični sadržaj jela: 85 kcal na 100 grama.
  • Namjena: za doručak.
  • Kuhinja: američka.
  • Poteškoća: lako.

Recept je odličan za one koji se žele riješiti viška kilograma. Med se koristi kao zaslađivač, čija su korisna svojstva svima poznata. Hladni desert ima karakterističnu kiselost zbog soka od nara i brusnice. Smoothieji će zasititi tijelo korisni elementi, ublažit će glad i utažiti žeđ. Koktel u potpunosti zamjenjuje puni doručak.

Sastojci:

  • zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
  • mlijeko - 125 ml;
  • banana - 1 kom .;
  • sok od nara - 125 ml;
  • brusnice (svježe ili smrznute) - 250 ml;
  • kefir - 50 ml;
  • ekstrakt vanilije - ½ žličice;
  • svježi sir - 125 g;
  • med - po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Zobene pahuljice sameljite pomoću blendera.
  2. Tamo ulijte mlijeko i kefir. Dodati nasjeckanu bananu, brusnice, svježi sir.
  3. Tucite sve sastojke dok ne postanu glatki.
  4. U gotov koktel dodajte med ili neki drugi zaslađivač.
  5. Smoothie razrijedite sokom od nara, dodajte ekstrakt vanilije, dobro promiješajte.
  6. Ostavite napitak u hladnjaku 4 sata da zobene pahuljice nabubre.

Video

Smoothie sa zobenim pahuljicama je zdrav i ukusan vitaminski koktel. Vrlo se jednostavno priprema. Čak se i dijete može nositi s ovim procesom. Ima ih mnogo različiti putevi pravljenje frapea. U našem ćemo članku pogledati nekoliko njih.

Zdrav napitak s džemom

Prvo, razmotrimo mogućnost stvaranja smoothieja s džemom. Ovo je najlakši način za pripremu pića.

Za pripremu vam je potrebno:

80 grama gotovih zobenih pahuljica;

Dvije žlice. žlice slatkog džema;

180 ml prirodnog jogurta;

Pola žličice šećera.

Priprema ukusnog i zdravog napitka

1. Prvo skuhajte zobene pahuljice. Ako uzimate instant žitarice, samo ih prelijte kipućom vodom i pustite da se kuhaju. Ako odaberete obične zobene pahuljice, onda ih prokuhajte desetak minuta uz dodatak prstohvata šećera. Zatim ostavite da se kaša ohladi.

2. Zatim stavite sljedeće sastojke u zdjelu blendera: zobena kaša, džem i jogurt. Zatim uključite blender.

3. Meljite dok ne vidite sitnozrnastu, ujednačenu strukturu pića.

4. To je to, smoothie je gotov. Piće je korisno i za odrasle i za djecu.

Sa bananom i mlijekom

Što skuhati za doručak? Smoothie! Banana, zobene pahuljice, mlijeko - to je ono što vam je potrebno za ovaj koktel. Ispada ukusno, hranjivo, zadovoljavajuće i, naravno, zdravo. Poželjno ju je prije kuhanja samljeti u mlincu za kavu u prah. Ovaj napitak se priprema u blenderu.

Za izradu koktela trebat će vam:

Jedna banana;

Dvije žlice. žlice zobene kaše;

Šećer (žličica);

200 ml mlijeka.

Priprema smoothieja za doručak sa zobenim pahuljicama

1. Prvo pripremite hranu. Mlijeko prethodno prokuhajte, pa ohladite.

2. Odaberite instant zobene pahuljice. Samljeti ih u prah u mlincu za kavu. Koliko mali - odlučite sami.

3. Bananu ogulite i narežite na komade.

4. Zatim dodajte zobene pahuljice, šećer i bananu u zdjelu blendera. Odozgo sve preliti mlijekom. Sada pire. Tako je smoothie od mlijeka, banane, zobenih pahuljica spreman. Dobar tek!

Uz kefir

Četvrtina šalice zobenih pahuljica, grčki jogurt.

Izrada zdravog smoothieja

1. Zobene pahuljice prvo sameljite u brašno.

3. Sve zajedno umutiti. Paziti da se brašno ne napravi u grudice.

4. Ostavite zobene pahuljice da se namaču tridesetak minuta. Smjesu možete malo zagrijati u mikrovalnoj. To će pomoći da brašno brže upije vlagu.

5. Sada u smjesu dodajte vanilin (vanilin šećer ili ekstrakt) po ukusu.

6. Zatim dodajte med, višnje i grčki jogurt. Zatim opet umutite smoothie sa zobenim pahuljicama. Zatim piće ulijte u čaše. Smoothie možete konzumirati odmah nakon pripreme ili unutar dva do tri dana. Ali cijelo to vrijeme koktel bi trebao biti u hladnjaku.

Mali zaključak

Sada znate recepte za smoothije sa zobenim pahuljicama. To znači da možete pripremiti ova vrlo zdrava jela. Želimo vam dobar tek!

Smoothie sa zobenim pahuljicama normalizira rad gastrointestinalnog trakta i normalizira metaboličke procese. Ovaj smoothie može sadržavati povrće, voće, mliječne proizvode i sokove. Sve ove komponente donose veliku korist ljudskom zdravlju, jer osiguravaju normalnu probavu, što je ključ lijepe kože i vitka figura. Upravo iz tog razloga smoothieje preferiraju oni koji žele smršaviti.

Recepti za niskokalorične napitke

Posebno su traženi smoothieji sa zobenim pahuljicama. Oduzimaju malo više vremena od običnih voćnih i povrtnih frapea, ali rezultati su vrijedni toga. Za pripremu samih zobenih pahuljica, koje je potrebno uliti, trebat će vam oko 10 minuta Vruća voda ili mlijeko i ostaviti da nabubri. U ovom trenutku, trebali biste se pobrinuti za druge komponente - voće i bobice. Možete koristiti samo jedno određeno voće ili napraviti mješavinu. Ovdje će sve ovisiti o vašim preferencijama ukusa.

Dok se zobene pahuljice infuziraju, sastojke za smoothie treba srediti, isprati i očistiti, ako je potrebno. Zatim se sve komponente stavljaju u zdjelu procesora hrane i samelju do homogene konzistencije.

Savjet! Piće ne mora biti homogeno. Ako vi ili vaši najdraži preferirate grubo mljevenje kada u smoothiju ima komadića voća, onda je to sasvim prihvatljivo.

S bananom

Najpopularniji smoothie od zobenih pahuljica sadrži bananu. Ovaj napitak pripremite za doručak i budite sigurni da će vašem organizmu koristiti samo.

  1. 2 žlice zobenih pahuljica preliti s 50 g kipuće vode.

    Savjet! Nije potrebno koristiti zobene pahuljice; možete koristiti rižine ili heljdine pahuljice. Odaberite prema svom ukusu.

  2. Ogulite 2 slatke mandarine ili 1 naranču, uklonite sjemenke, uklonite bijele ovojnice s fileta.
  3. Bananu narežite na ploške.
  4. Stavite voće i žitarice s dodatkom u blender.
  5. Ulijte 150 ml prirodnog jogurta.

    Savjet! Pokušajte odabrati jogurt bez ikakvih aroma ili aditiva. Ako ga niste mogli pronaći, možete ga zamijeniti nemasnim kiselim vrhnjem ili kefirom.

  6. Istucite sadržaj zdjele multipraktika do željene gustoće.

Gotov smoothie od banane sa zobenim pahuljicama ulijte u male čašice i ukrasite listićem mente. Ako volite slatke napitke, onda birajte banane koje su malo prezrele i imaju male tamne točkice na kori. Za one koji više vole osjetiti blagu kiselost, preporuča se dodati više citrusa.

S brusnicama

Poziva vas da probate smoothie za mršavljenje sa zobenim pahuljicama i brusnicama, koji ima prilično zanimljiv, pomalo trpki okus. Možete koristiti i svježe i smrznuto bobičasto voće. U potonjem slučaju dobit ćete ugodno bezalkoholno piće.
  1. Dvije žlice pahuljica prelijte kipućom vodom.
  2. 100 g brusnica sortirajte, operite i stavite u blender.
  3. Dodajte 140 ml jogurta i par žličica meda.
  4. Dodajte zobene pahuljice i tucite sve dok ne postane glatko.

S kivijem

Kada razmatrate recepte za smoothie sa zobenim pahuljicama, obratite pozornost na piće koje sadrži kivi. Ovaj proizvod učinkovito sagorijeva masti, što ga čini idealnim za mršavljenje.

  1. Skuhajte zeleni čaj.
  2. Zobene pahuljice popariti u kipućoj vodi.
  3. Ogulite 3 kivija i narežite na komade.

    Savjet! Da biste skinuli tanki sloj kožice s kivija, morate ga prerezati na pola i žlicom izdubiti pulpu.

  4. Pripremljeno voće, zobene pahuljice stavite u posudu blendera i prelijte sa 100 ml čaja.
  5. Umutiti sastojke.

S trešnjom

Ovaj smoothie zadovoljit će i najmlađe članove vaše obitelji koje je tako teško nagovoriti da pojedu zobene pahuljice.

  1. 2 žlice zobenih pahuljica prelijte malom količinom vrućeg mlijeka.
  2. 100 g višanja sortirajte, operite i očistite od sjemenki.
  3. U zdjelu multipraktika stavite bobičasto voće i zobene pahuljice, dodajte žlicu meda, 100 ml jogurta i umutite.
  4. Gotov koktel ukrasite cimetom i trešnjama.

S borovnicama

Smoothie od borovnice i zobi savršeno osvježava i gasi žeđ. Zauzima počasno mjesto u prehrani mnogih pobornika zdrave prehrane.

  1. Pola čaše zobenih pahuljica prelijte čašom prirodnog jogurta i ostavite preko noći.
  2. Sljedeće jutro sortirajte i operite 200 g borovnica.
  3. Stavite bobičasto voće i zobene pahuljice u zdjelu blendera.
  4. Dodajte 2 žlice meda i čašu mlijeka.
  5. Sve zajedno umutiti.

Savjet! Ako želite dobiti bezalkoholno piće, bobice možete pripremiti navečer i staviti ih zamrzivač ili umjesto mlijeka upotrijebite kockice leda.

Mali trikovi

  1. Kombinirate li kiselu i slatku hranu u jednom koktelu, njegov će okus biti obogaćeniji.
  2. Smoothie namijenjeni mršavljenju ne smiju sadržavati sladoled, vrhnje i masno kiselo vrhnje. Zamijenite ih nemasnim kefirom ili prirodnim jogurtom.
  3. Ovim napitcima nemojte dodavati sokove iz trgovine, bolje je koristiti sokovnik.
  4. Kada konzumirate ovaj ili onaj smoothie, uvijek osluškujte svoje tijelo, jer vam ne odgovara svaki recept.

Smoothie od zobenih pahuljica možete piti za doručak, popodnevnu užinu i konzumirati neposredno prije treninga. Piće obogaćeno ugljikohidratima dat će vam snagu, zasititi vaše tijelo energijom i pružiti vam izvrsno raspoloženje za cijeli dan.

Svi materijali na web stranici predstavljeni su samo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo kojeg proizvoda OBAVEZNA je konzultacija s liječnikom!



Također preporučujemo

Učitavam...Učitavam...