Dom > Spavaća soba

Jelovnik za svaki dan za proteinsku dijetu. Proteinska dijeta - jelovnik za brzo mršavljenje za tjedan dana (14 dana, mjesec) Proteinski jelovnik za 14 dana

Pozdrav, dragi pretplatnici i čitatelji mog bloga! S vama je Svetlana Morozova. U ovom članku tema je: jelovnik proteinske dijete za 14 dana, reći ću vam koje su karakteristike takve dijete, potpisat ću približni jelovnik za 2 tjedna. I je li igra uopće vrijedna svijeća.

Želite smršaviti? Zanimaju vas dijete?

Međutim, bjelančevine, probavljajući se, ostavljaju otrove u crijevima, a za njihovo uklanjanje i neutralizaciju potrebni su nam samo ugljikohidrati. Posebno .

Kod proteinskih dijeta produkti razgradnje proteina se nakupljaju u crijevima i krvi. Bubrezi, filtrirajući krv, preopterećeni su, pojavljuju se.

Probava je poremećena, kao rezultat toga, na koži se formiraju osipi, boja i elastičnost se pogoršavaju. Osim toga, kada se protein razgrađuje, oslobađa se dušik - to je udarac za reproduktivni sustav, a mokraćna kiselina se nakuplja - to je taloženje soli, giht, urolitijaza.

Često stanje polugladovanja usporava, to jest, ako u početku ima minus 10 kg, onda se počnu vraćati - tijelo smatra glad prijetnjom opstanku i počinje akumulirati energiju "za buduću upotrebu".

Što uraditi?

Sve je lakše nego ikada. Najispravniji izlaz je uravnotežena, raznolika i česta prehrana u malim obrocima s malim kalorijskim deficitom, odgovarajuća tjelesna aktivnost i dovoljno čvrstog sna.

Ovdje su osnove. Tada će mršavljenje biti uistinu učinkovito, dugoročno i zdravo, iako ne tako brzo.

To je sve.

Ostavite komentare, pretplatite se na ažuriranja bloga, podijelite zanimljive članke na društvenim mrežama.

Počevši slijediti bilo koju dijetu, svaka djevojka priprema se za velike poteškoće u svom jelovniku, brojnim fizičkim aktivnostima i stalni osjećaj glad. No, proteinska dijeta ne samo da vam nikada neće dopustiti da gladujete, već će i pomoći vašem tijelu da dugo izgubi neželjene kilograme.

Bit ove dijete je da će vaša prehrana biti ograničena na količinu masti i namirnica koje sadrže veliki broj ugljikohidrata. I svaka djevojka koja se barem jednom susreće s dijetom poznaje tu polovicu nje višak kilograma dugujemo ugljikohidratima koji se ne konzumiraju na vrijeme.

No proizvodi koji sadrže bjelančevine potpuno su sigurni za naše tijelo, ali njihovu upotrebu također treba regulirati. To će nam pomoći proteinska dijeta, dizajnirana za 14 dana.

Ali to ne znači da će se sada moći opustiti na kauču, samo jedući kuhano meso i sve vrste salata s vremena na vrijeme, ispirući ih kefirom. Proteinska dijeta uključuje stalnu tjelesnu vježbu, koju je poželjno izvoditi s trenerom u teretani. Možete se upisati i na aerobik ili shaping. Ova dijeta pomoći će vam da smršavite, a ne da se počnete debljati, samo ako to sami želite i počnete pomagati svom tijelu.

Potrebe proteinske dijete

Prije nego počnete slijediti bilo koju dijetu, morate izbaciti neke proizvode iz prehrane. 14-dnevna proteinska dijeta također ima popis namirnica koje morate prestati jesti dok se pridržavate.:


Također, ova dijeta uključuje niz pravila kojih se morate pridržavati ako stvarno ozbiljno namjeravate smršaviti.:


Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

1 dan

Doručak: čaj, crna kava bez šećera ili nemasni svježi sir (oko 100 g).

Ručak: kupus salata s preljevom od maslinovog ulja, jaje.
Večera: porcija povrća ili bez krompira (150 g).
Popodnevni čaj: nemasni jogurt.
Večera: kuhana ili kuhana riba (100 g), povrtna salata(100 g).

2 dan

Doručak: zeleni čaj bez šećera.

Ručak: nemasni jogurt.
Večera: kuhana riba (150 g) i riža (100 g).
Popodnevni čaj: salata od paradajza i krastavaca.
Večera: kuhana piletina (porcija 100 g).

3 dan

Doručak: crni čaj bez šećera.

Ručak: kefir bez masti.
Večera: 3 jaja i salata od povrća (150 g).
Popodnevni čaj: nemasni jogurt.
Večera: piletina kuhana na pari (150 g).

4. dan
Doručak: kava bez šećera.
Ručak: salata od povrća, 50 g sira.
Večera: pržena na maslinovo ulje tikvica.
Popodnevni čaj: kefir bez masti.
Večera: salata od paradajza, krastavca i zelene salate.

dan 5
Doručak: nemasni jogurt.
Ručak: Povrtna salata.
Večera: riba kuhana na pari (150 g) i riža.
Popodnevni čaj: kefir bez masti.
Večera: .

6. dan
Doručak: nemasni jogurt s bobičastim voćem.
Ručak: nemasni svježi sir.
Večera: puretina kuhana na pari (200 g).
Popodnevni čaj: povrtna salata.
Večera: 3 kuhana jaja.

dan 7

Doručak: crni čaj bez šećera.

Ručak: nekoliko zelenih jabuka.
Večera: kuhana puretina (150 g), salata od povrća.
Popodnevni čaj: nemasni jogurt.
Večera: kuhana brokula.

8. dan
Doručak: crna kava bez šećera.
Ručak: nemasni svježi sir.
Večera: juha od povrća bez krumpira.
Popodnevni čaj: jogurt.
Večera: salata od povrća (150 g).

dan 9
Doručak: nemasni svježi sir.
Ručak: rajčice i krastavci sa zelenom salatom.
Večera: piletina kuhana na pari (150 g) i riža (50 g).
Popodnevni čaj: jogurt s bobičastim voćem.
Večera: čaša kefira.

10. dan

Doručak: zeleni čaj bez šećera.

Ručak: salata sa sirom i povrćem.
Večera
Popodnevni čaj: nemasni kefir.

Večera: čaj bez šećera.

dan 11
Doručak: 3 kuhana jaja.
Drugi doručak: nemasni kefir.
Večera: juha s brokulom i piletinom (200 g).
Popodnevni čaj: povrtna salata.
Večera: nemasni jogurt.

dan 12
Doručak: kava bez šećera ili jogurt.
Ručak: svježi sir.
Večera: kuhana pileća prsa i salata od povrća (porcija 200 g).
Popodnevni čaj: 2 zelene jabuke.
Večera: čaša nemasnog kefira.

dan 13
Doručak: obrani sir.
Ručak: Povrtna salata.
Večera: (150 g)
Popodnevni čaj: nemasni kefir.
Večera: čaša čaja ili kave bez šećera.

14. dan

Doručak: čaj bez šećera.

Ručak: nemasni jogurt.
Večera: riba i riža kuhana na pari (porcija 200 g).
Popodnevni čaj: povrtna salata.
Večera: nezaslađeno voće.

Preporuča se vrlo polako napustiti dijetu, jer je oštra promjena namirnica u prehrani prepuna ne samo oštrog povećanja tjelesne težine, već i stresa za tijelo. Ako računate, onda vam je dnevno potrebno oko 60 grama ugljikohidrata. Da biste izračunali ovu količinu i razumjeli što sada možete jesti osim dijetalni jelovnik, pogledajte tablice na internetu ili se posavjetujte s nutricionistom i trenerom.

Kontraindikacije i nuspojave

Ako ste nakon čitanja ovog članka i procjene svoje snage volje zapalili ideju da isprobate proteinsku dijetu, onda se prvo svakako dogovorite s liječnikom i nutricionistom. Inače riskirate pokvariti svoje zdravlje odabirom pogrešne prehrane.

  • Odstupanja u radu srca. Svaka bolest srca, uključujući aritmiju, glavna je kontraindikacija za proteinsku dijetu, jer može dovesti do razvoja koronarna bolest i udarci.
  • Bolesti jetre i hepatitis. S nedostatkom ugljikohidrata tijelo počinje koristiti šećer koji se skladišti u jetri. Ako je ovaj organ apsolutno zdrav, proteinska dijeta vam neće naškoditi, ali ako postoje određene bolesti, bolje je suzdržati se od nje.
  • Trudnoća i dojenje. U proteinskoj dijeti isključujemo dio voća i povrća koji sadrže puno korisne tvari zbog sadržaja kalorija. Ali trudnice i dojilje trebaju dobiti sve vitamine i korisne komponente iz zdrave hrane, budući da zdravlje djeteta izravno ovisi o zdravlju majke.
  • Poremećaj rada bubrega. Proteinska dijeta prilično negativno utječe na rad bubrega, pa ako već imate bubrežnu bolest, pokušajte izbjegavati ovu dijetu.
  • Bolesti probavnog sustava. Kod takvih bolesti ne preporuča se samostalno odabrati dijetu od riječi "apsolutno". Stoga se prvo posavjetujte s liječnikom.
  • Dob . Za starije ljude proteinska dijeta će štetiti jer proteini povećavaju zgrušavanje krvi, što znači da mogu dovesti do tromboze. Međutim, takva se prehrana ne preporučuje osobama bilo koje dobi koje su imale ovaj problem.

Također, ne možete dugo slijediti proteinsku dijetu 14 dana. Stvar je u tome što prestanemo konzumirati neke visokokalorične, ali vrlo korisne i potrebne proizvode za naše tijelo, pa se rad unutarnjih organa može značajno pogoršati.

Što možete piti

Proteinska dijeta, kao i svaka druga, neraskidivo je povezana s upotrebom velikih količina vode. Prije jela i tijekom dana morat ćete piti puno obične vode ili vode s limunom. To je zbog činjenice da voda, ispunjavajući želudac, prigušuje osjećaj gladi, koji se ponekad pokaže lažnim.

Tijekom vježbanja se znojimo, što dovodi do dehidracije našeg tijela. Konzumacijom velikih količina vode nadoknađujemo zalihe tekućine u tijelu.

Osim vode, na proteinskoj dijeti možete čaj i kavu bez šećera. Izbjegavajte 3-u-1 kavu jer sadrži biljne masti, emulgatore, bojila i druge neugodne sastojke. Pokušajte piti ili redovnu instant kavu ili skuhajte ovo piće u Turku.

Uz proteinsku dijetu mogu se piti i jogurti i kefiri, ali samo ako sadrže mali postotak masti ili su potpuno bezmasni. Naravno, ovo nije baš ukusno, ali korisnije.

Prilikom pridržavanja dijete, sokovi od povrća zamijenit će vas voćnima koji sadrže previše šećera. Ali suzdržite se od kupnje u trgovinama! Vrijedno je piti samo svježe iscijeđene sokove, po mogućnosti s pulpom - zadržava vlakna i tvari koje stimuliraju želudac.

Na dijeti možete piti voćne napitke bez šećera. Osim toga, sok od brusnice vaš je prvi prijatelj na dijeti jer smanjuje apetit.

Ostvareni rezultati

Proteinska dijeta nevjerojatno je učinkovita ako slijedite sve njezine zahtjeve i pojačate ih tjelovježbom. U dva tjedna možete izgubiti od 8 do 12 kilograma. Oni koji izaberu dužu dijetu – 4 tjedna – u tom razdoblju izgube i do 20 kg.

Obično se bojimo tako velikih brojeva. Navikli smo na činjenicu da ako težina nestane brzo iu velikim količinama, onda se nakon dijete vraća jednako brzo, uzimajući sa sobom još nekoliko kilograma viška. Ali veliki plus proteinske dijete je da se težina neće vratiti ako se nastavite pridržavati zdrave prehrane i u nju uvedete neke prethodno zabranjene namirnice (slatko voće, mrkva, mliječni proizvodi itd.).

Ali to ne znači da nakon izlaska s dijete trebate baciti se na kolače i čokolade - nijedna vam dijeta neće pomoći. Pokušajte se pravilno hraniti, isključite brzu hranu i nastavite vježbati (čak će i fitness kod kuće poslužiti) - i vaš rad neće biti uzaludan.

Dijete su danas jako popularne. I to ne čudi, jer je u modi vitka i zategnuta figura, a ne bujna meki oblici. Stoga se mlade dame svih dobi aktivno bore s tjelesnim masnoćama i borama. A prvi pomoćnik u ovoj teškoj stvari je dijeta. Mnogo ih je najviše različiti tipovi i vrste prehrane za mršavljenje, ali proteini su posebno popularni. U ovom ćemo članku detaljno govoriti o značajkama ove dijete i njezinim mogućnostima u borbi protiv pretežak.

Jedan od čestih problema s kojima se susreću osobe koje slijede dijetu za mršavljenje je da se u kratkom vremenu nakon povratka na uobičajenu prehranu vraćaju kilogrami izgubljeni kao rezultat dijete. U nekim slučajevima težina čak postaje veća nego što je bila prije dijete. Ovaj fenomen se objašnjava činjenicom da se mnoge dijete temelje na nedostatku proteina. Odnosno, dijeta se sastoji od proizvoda s minimalnim sadržajem. Takva prehrana doprinosi gubitku težine ne samo zbog tjelesne masti, već i zbog mišića. Nakon uspostave normalne prehrane, apsorpcija proteina usporava se zbog dugog izostanka ove tvari u prehrani.

– optimalan izbor za one koji žele izgubiti težinu, riješiti se masti, a ne mišića. Najčešće ovaj sustav prehrane biraju ljudi koji se aktivno bave sportom. Istodobno, temelj prehrane je hrana bogata bjelančevinama koja sadrži minimum ugljikohidrata i masti.

Izbor proizvoda važna je komponenta kompetentnog pridržavanja bilo koje dijete. Kao što smo već rekli, u proteinskoj prehrani važno je birati namirnice koje sadrže najviše bjelančevina, a najmanje ugljikohidrata i masti. Popis namirnica koje se mogu konzumirati tijekom dijete prilično je raznolik, što vam omogućuje da napravite ukusan jelovnik na svaki dan. Namirnice koje bolje zadovoljavaju zahtjeve ovog sustava prehrane su:

  • Pileće meso je bijelo. Sto grama ovog proizvoda sadrži 40 gr. proteina i 2 gr. mast. Ovo je idealan omjer za proteinsku dijetu. Osnova su pileća prsa pravilna prehrana svaka osoba kojoj je stalo do ljepote svojih mišića. Važno je pravilno pripremiti dojke. Može se kuhati ili peći. Može se konzumirati bez priloga ili u kombinaciji s kuhanim povrćem ili rižom.
  • jaja. Jedući jedno jaje, svom tijelu osiguravate 5 grama. proteina i 5 gr. masti. Jaja je potrebno skuhati. Po sadržaju bjelančevina bjelančevine su vrjednije od žumanjaka. Ali žumanjci osiguravaju dobru asimilaciju jaja od strane ljudskog tijela. Za one koji slijede proteinsku dijetu, stručnjaci savjetuju da jedu 4 cijela jaja i 3 proteina.
  • Govedina. Ovaj proizvod, konzumiran u porciji od 100 grama, vašem će tijelu osigurati 40 grama. proteina i 15 gr. mast. Govedina se može pirjati ili kuhati, peći na žaru.
  • Riba, po mogućnosti losos. Losos je vrlo dobar za ljudsko tijelo. Osim što je bogata proteinima, ova riba je i izvor esencijalnih nezasićenih masnih kiselina. Sve to čini korištenje lososa obaveznim za sve koji slijede proteinsku dijetu kako bi izgubili težinu ili dali izraženo olakšanje mišićima.
  • proteinske mješavine. Ovo je umjetni proizvod koji ne sadrži ništa osim proteina. Neki takve pudere i mješavine smatraju štetnima, ali to je pogrešno mišljenje. Možemo reći da su to mljevena i sušena jaja. Asimilacija proteinskih smjesa odvija se brzo i učinkovito.


Preporuča se pridržavati se proteinske dijete ne duže od dva tjedna. Ovo je optimalno razdoblje tijekom kojeg će prehrana bogata proteinima dati željeni rezultat. Pozivamo vas da razmotrite ogledni jelovnik za prvi i drugi tjedan dijete.

Prvi dan

  • Možete doručkovati s nemasnim svježim sirom (150 gr.).
  • Prvi međuobrok može se napraviti tri sata nakon doručka, prije ručka. Može se sastojati od salate.
  • Možete ručati s juhom kuhanom bez krumpira.
  • Drugi međuobrok možete uzeti između ručka i večere. Dovoljna je čaša jogurta s 0% masti.
  • Za večeru ispecite puricu u foliji.

Drugi dan

  • Ujutro pojedite par kuhanih jaja.
  • Za drugi doručak, koji možete napraviti dva sata nakon prvog, popijte nemasni jogurt.
  • Za ručak ispecite ribu (150 gr.) sa brokulom.
  • Možete večerati s pilećim prsima (100 gr.), Kuhanim u blago slanoj vodi.

Treći dan

  • Ujutro popijte šalicu nezaslađenog čaja.
  • Za drugi doručak popijte čašu jogurta 0% masti.
  • Za ručak jedite kuhanu govedinu sa kupusom.
  • Kao popodnevni međuobrok koristite salatu od krastavaca i kupusa.
  • Navečer pirjajte ribu s rižom.

Četvrti dan

  • Za doručak napravite ukusan omlet sa sirom.
  • Tri sata kasnije, za drugi doručak, pojedite laganu salatu.
  • Za večeru skuhajte riblju juhu bez krumpira.
  • Za popodnevni međuobrok - čaša jogurta 0% masti.
  • Za večernji obrok pirjajte govedinu s mrkvom.

Peti dan

  • Ujutro - pačja prsa.
  • Drugi doručak bit će čaša nemasnog kefira.
  • Možete ručati s juhom od povrća, ali bez krumpira.
  • Za drugi međuobrok pripremite svježu salatu od mrkve.
  • Za večernji obrok skuhajte ribu na pari i jedite uz salatu od povrća.

Šesti dan

  • Vaš jutarnji obrok za ovaj dan je nemasni svježi sir s bobičastim voćem.
  • Kao prvi međuobrok možete pojesti nemasni jogurt.
  • Za ručak ispecite pureći file.
  • Večernji snack bit će salata od krastavaca i kupusa.
  • Za večeru je prikladna pirjana riba.

Sedmi dan

  • Ujutro pripremite tepsiju od svježeg sira.
  • Za prvi međuobrok bit će dovoljna čaša kefira.
  • Možete ručati s kuhanom puretinom i salatom od kupusa.
  • Pojedite svježu mrkvu za popodnevni međuobrok.
  • Za večeru možete skuhati govedinu s brokulom.

Otprilike ovaj jelovnik mora se pridržavati tijekom prvog tjedna. Osigurat će aktivno mršavljenje bez gubitka mišićna masa. Sada razmislite o približnoj prehrani za drugi tjedan proteinske dijete.

osmi dan

  • Ujutro popijte čašu jogurta 0% masti.
  • Uzmite svoj prvi međuobrok nekoliko sati nakon doručka. Bit će to par kuhanih jaja.
  • Za ručak skuhajte uho bez krumpira.
  • Za drugi međuobrok popijte čašu nemasnog jogurta.
  • Kuhana pileća prsa prikladna su za večernji obrok.

Deveti dan

  • Ujutro skuhajte korisnu i ukusan doručak- zobene pahuljice na vodi.
  • Drugi doručak može biti omlet.
  • Večerajte kuhanu govedinu.
  • Za popodnevni međuobrok odaberite grejp.
  • Navečer možete pojesti pladanj s plodovima mora.

deseti dan

  • Doručkujte svježi sir s 0% masti.
  • Za ručak pripremite salatu od povrća sa sirom.
  • Popodnevni međuobrok bit će čaša nemasnog jogurta.
  • Za večernji obrok skuhajte govedinu.

Jedanaesti dan

  • Doručak na ovaj dan je nekoliko kuhanih jaja.
  • Za drugi doručak - čaša nemasnog kefira.
  • Pecite ribu za ručak.
  • Drugi međuobrok je salata od krastavaca.
  • Navečer - kuhana puretina.

Bogojavljenje

  • Jutarnja hrana – neslana i nezaslađena heljda, kuhana u mlijeku 0% masti.
  • Za svoj prvi međuobrok pojedite nemasni jogurt.
  • Možete ručati kuhana piletina i zelena salata.
  • Drugi međuobrok bit će grejp.
  • Navečer pojedite salatu od plodova mora.

Trinaesti dan

  • Za doručak jedite nemasni svježi sir s voćem.
  • Uzmite salatu sa sirom.
  • Za ručak jedite kuhanu ribu.
  • Između ručka i večere popijte čašu jogurta 0% masti.
  • Navečer pojedite kuhanu puretinu s mrkvom.

četrnaesti dan

  • Doručak - svježa mrkva.
  • Nakon doručka možete pojesti mali komad kuhane piletine.
  • Najbolje je ručati na ovaj dan uz omlet.
  • Između ručka i večere možete pojesti jabuku.
  • Navečer - salata od plodova mora i povrća.

Zahvaljujući ovoj dijeti, japanska proteinska dijeta 14 dana postaje što učinkovitija. Možete jesti strogo prema danom jelovniku ili napraviti vlastite opcije na temelju popisa dopuštenih proizvoda. Može se reći da je ovo stroga verzija proteinske dijete. Ali postoje i druge, manje krute opcije, kojih ću oprostiti da ih se držim. Razmotrimo neke od njih.


Ovo je jedna od varijanti stroge proteinske dijete. Njezina je prehrana promišljena i uravnotežena. Sadrži potrebnu količinu proteina i ugljikohidrata za tijelo. Ali u isto vrijeme, dijeta vam omogućuje da aktivno i pravilno izgubite težinu. Autori ove dijete tvrde da vam omogućuje postizanje željene forme bez puno truda i za kratko vrijeme. Brojni pozitivne kritike o ovom elektroenergetskom sustavu potvrđuju ovu tvrdnju. Predstavljamo vam približan jelovnik za dvotjednu proteinsko-povrtnu dijetu.

  • Prvi dan - tri kuhana jaja, povrće i voće bez ograničenja;
  • Drugi dan - svježi sir (do 0,5 kg), jaje, kefir u bilo kojoj količini;
  • Treći dan - kefir, voće i povrće bez ograničenja, litra svježeg voća. Ovaj dan je dan čišćenja organizma. Stoga se preporuča provoditi kod kuće.
  • Četvrti dan - kuhana riba ili piletina (do 0,5 kg.), Litra kefira;
  • Peti dan - voće i povrće bez ograničenja, voda;
  • Šesti dan - svježi sir (0,5 kg), jaje, litra kefira;
  • Sedmi dan - dan voća i povrća;
  • Osmi dan - kuhana piletina, jaje, povrće;
  • Deveti dan - kuhana teletina ili govedina (100 gr.), Povrće, voće bez ograničenja;
  • Deseti dan - kuhana morska riba, par komada crnog kruha;
  • Jedanaesti dan - par kuhanih jaja, govedina (150 gr.), Kruh (4 kriške), kefir (pola litre), sirovo povrće;
  • Dvanaesti dan - kefir 1 l;
  • Trinaesti dan - kuhani pileći file (300 gr.), Par kuhanih jaja, povrće;
  • Četrnaesti dan - par kuhanih krumpira, kefir (jedna litra), voće u neograničenim količinama.


Jedan od najjednostavnijih i dostupne opcije dijete za mršavljenje i davanje olakšanja mišićima. Ova dijeta traje dva tjedna i ne zahtijeva širok popis namirnica. Cijela poanta ovog sustava prehrane je jesti manje. Na primjer, dnevni doručak bit će nekoliko kuhanih jaja i nekoliko naranči. Dijeta za ručak i večeru za svaki dan, pogledajte u nastavku.

  • Za ručak prvog dana računa se samo na voće. Možete večerati s kuhanom piletinom, ali ne više od 200 gr.
  • Ručak drugog dana ponavlja večeru prvog - 200 gr. kuhana pileći file. Obavezno za večeru salata od mrkve s dodatkom babura paprika i krastavac. Može se jesti s kruhom. Također možete popiti čašu soka od naranče.
  • Treći ručak sastojat će se od nemasnog svježeg sira i komada kruha. Svježeg sira možete jesti koliko god želite. Večera ovog dana potpuno je ista kao i prethodnog.
  • Četvrti ručak je voće. Odaberite jednu voćku i jedite je koliko želite. Navečer pripremite meso i salatu.
  • Petog dana ručajte nekoliko kuhanih jela kokošja jaja i salata od mrkve, graha, tikvica. Za večeru - kuhana riba i salata. Za desert pojedite grejp, naranču ili neki drugi agrum.
  • Ručak šestog dana opet je voćni. Večera se sastoji od kuhanog mesa, lagane salate i naranče;
  • Sedmi dan možete ručati kuhanu piletinu s povrćem. Večera - kuhano povrće i citrusno voće;
  • Za ručak osmog dana pripremite salatu od povrća i skuhajte komad mesa. Navečer pojedite par kuhanih jaja i salatu od mrkve i kupusa. Dodajte ovome grejpfrut, mandarinu, naranču;
  • Deveta večera bit će nemasno kuhano meso i salata od povrća. Večera - par kuhanih jaja, salata, citrusa;
  • Deseti dan dijete jedite nemasno kuhano meso i krastavce, večerajte na isti način kao prethodnog dana;
  • Jedanaesti ručak - nemasni sir plus salata. Večera - 2 kuhana jaja;
  • Dvanaesti dan uključuje ručak od kuhane ribe i večeru od nekoliko kuhanih jaja.
  • Trinaesti dan: za ručak i večeru - kuhano meso, salata od krastavaca i naranče;
  • Četrnaesti dan: za ručak i večeru - kuhana pileća prsa, kuhano povrće, svježa rajčica, mandarina.

Ova dijeta je prilično teška, ne može svatko izdržati dva tjedna na tako ograničenoj dijeti. Ali ako uspijete, rezultat će isplatiti sav vaš trud. brzo i učinkovito mršavljenje Zagarantiran!


Rekli smo vam o glavnoj vrsti proteinske dijete, kao io njenim varijacijama. Uzorci jelovnika dat će vam ideju o tome kakva bi trebala biti idealna prehrana za takav sustav prehrane. Dijetu možete samostalno izračunati na temelju raspona dopuštenih proizvoda prema vašim osobnim preferencijama.

Proteinska dijeta je dobra jer su jela u njoj međusobno zamjenjiva. Uostalom, neki proizvodi nisu jeftini i ne može ih svatko priuštiti. Stoga se plodovi mora lako mogu zamijeniti pilećim prsima, teletinom s junetinom itd. Osim toga, isto možete učiniti i s onim proizvodima čiji vam se okus ne sviđa. Proteinska dijeta omogućuje odabir jelovnika prema vašem džepu i ukusu.

Nije potrebno strogo se pridržavati gore navedenih shema. Lako možete razviti vlastiti program koji se temelji na principima proteinske dijete. Uzmite sve što vam se sviđa u predloženim opcijama i kombinirajte u zajedničkom programu. Glavna stvar je održati načelo prevlasti proteina u prehrani.

Što se tiče voća i povrća, najbolje je koristiti sezonske sorte. Prvo, ispast će mnogo jeftinije, a drugo, sezonsko voće a povrće je obično bogatije hranjivim tvarima te ima bogatiji i izraženiji okus. Ne isplati se, nikako, kupovati jagode zimi. Umjesto toga možete kupiti jabuke. Ali još uvijek je nemoguće previše ozbiljno odstupiti od predložene dijete. Zamjene za hranu trebaju biti jednake nutritivne vrijednosti.


Svako mršavljenje mora biti prije svega sigurno. Ograničena prehrana nije prikazana svima. To vrijedi i za proteinsku dijetu. Ovaj sustav je kontraindiciran kod bolesti srca i krvnih žila, bubrega. Svi znaju da su bilo kakve stroge dijete za mršavljenje neprihvatljive za trudnice, kao i za žene koje doje. Čak i ako se smatrate potpuno zdravim, prije odlaska na dijetu vrijedi razgovarati o ovom pitanju sa svojim liječnikom.

Što se tiče prednosti koje ovaj elektroenergetski sustav ima, možemo istaknuti činjenicu da je pretežak otići prilično aktivno i ne vratiti se s ispravnim izlaskom iz dijete. Uz pomoć takve prehrane lako se možete riješiti viška kilograma, pa čak i smanjiti celulit. Još jedan veliki plus ovog programa je što vam omogućuje da zadržite visoku izvedbu, osjećate se odlično i aktivno trenirate.


Da bi učinkovitost dijete bila najbolja, nije dovoljno samo jesti predložene proizvode. Omogućuje vam postizanje maksimalnih rezultata određene nijanse promatrati:

  • Tijekom dijete morate piti više. Preporuča se piti čistu vodu;
  • Jesti po mogućnosti u isto vrijeme. Tako će se tijelo puno lakše prilagoditi promjenama u prehrani, jer su one same pod velikim stresom.
  • Dodatne promjene i kršenja pravila prehrane dodatni su stres za tijelo. Zato uspostavljeni red mora se strogo pridržavati. Možete promijeniti samo veličinu porcije.
  • Ako osjećate da uopće niste siti predloženih porcija, bolje je malo povećati njihovu veličinu kako ne biste patili od gladi.

Sada znate sve o tome kako smršaviti uz pomoć proteinske dijete. Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da postignete sklad i zadržite rezultat!

Ako ste dugo sanjali izgubiti te mrske kilograme, ali ne izgladnjivati, trebali biste obratiti pozornost na jedan od učinkovite dijete modernost – proteinska dijeta. Uz njegovu pomoć moguće je izgubiti i do 8 kilograma u samo dva tjedna!

Učinak dijete postiže se prehranom pretežno proteinskom hranom za čiju preradu se troši značajna količina energije. Dijeta je što bliža sastavu prehrane koji nam genetski odgovara. Naši su preci od pamtivijeka preferirali hranu bogatu bjelančevinama, što ih je činilo jakima i zdravima.

Suština proteinske dijete

Korisne informacije:

Glavno načelo zbog kojeg dolazi do gubitka težine je ograničenje količine masti i ugljikohidrata u prehrani. Hrana bogata proteinima brže izaziva sitost i opskrbljuje tijelo neophodnim vitaminima i mikroelementima. Nutricionisti tvrde da kod ove dijete kilogrami nestaju brže nego kod dijete s istim kalorijskim sadržajem kao i kod proteina.

Povećan unos proteina uzrokuje stres u svim metaboličkim procesima. Nedostatak ugljikohidrata uzrok je manjka energije, budući da su ugljikohidrati univerzalno "gorivo" za naše tijelo. U njihovom nedostatku počinju se trošiti drugi resursi, aktiviraju se oni metabolički procesi koji su prethodno bili inhibirani.

Ako slijedite proteinsku dijetu, dobivate dovoljno za normalna operacija količina hrane u tijelu, ali nedostatak ugljikohidrata izaziva korištenje skrivenih rezervi. Najprije se gubi pohranjeni glikogen. Već u početku se osjeti gubitak tjelesne težine, ali se u samom početku gubi samo velika količina tekućine. Naknadno se nedostatak glukoze nadoknađuje korištenjem viška masti i mišićne mase. Čini se da sve zvuči vrlo jednostavno, ali rezultat se može postići samo striktnim pridržavanjem pravila prehrane. Pravilno sastavljen jelovnik i rezerva snage volje pomoći će vam da prevladate sve poteškoće.

Bez obzira na visoka efikasnost proteinska dijeta, ima neke nedostatke. Prehrana nije uravnotežena i to može uzrokovati zdravstvene probleme. Suha koža, tamni ten ili lomljiva kosa - takve posljedice mogu dovesti do zlouporabe prehrane. Ne držite ga se dulje od dva tjedna i ponovite više od jednom godišnje. Dijeta je prikladna za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma u rekordnom roku. kratkoročno, kao i bodybuilderi koji nastoje naglasiti reljef mišića.


Bit proteinske dijete je ograničiti količinu konzumiranih masti i ugljikohidrata. To je neophodno jer hrana bogata proteinima ne dopušta tijelu da nakuplja masnoće tijekom probave. U idealnom slučaju treba konzumirati čistu proteinsku hranu kako bi se mišići opskrbili energijom, a salo se topilo.

Sljedeći proizvodi ispunjavaju ove zahtjeve:

  • Nemasno meso: teletina, pileća prsa, kunić;
  • Bjelanjak
  • Obrani mliječni proizvodi: dopušteni su kefir, mlijeko, jogurt;
  • Niskomasni sir
  • Neke vrste morske ribe (losos, tuna, pastrva, ružičasti losos).

Za one koji stvarno vole jaja, postoji.

Također biste trebali uključiti dovoljno sirovog voća i povrća u svoju prehranu. Zeleno povrće, krastavci i ostalo povrće te mahunarke i rajčice neizostavni su za ovu dijetu. Rajčice sadrže posebnu tvar - likopen. Povećava učinkovitost proteinske dijete, pa ih treba pripaziti na jelovnik. Salate se mogu pripremati od povrća, ali ih treba samo začiniti octom, sok od limuna ili kvalitetno maslinovo ulje.

Načela prehrane

  • Ako slijedite proteinsku dijetu, trebate jesti najmanje 5 puta dnevno.
  • Prije svakog obroka popijte 200 ml vode.
  • Svaki dan ćete morati piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
  • Neki nutricionisti smatraju da je vrijedno uključiti u prehranu zobena kaša nekoliko puta tjedno, tako da proteinski jelovnik ne postane pretjerano opterećenje za tijelo.

Zabranjeni proizvodi

Prvo, trebate izbjegavati namirnice koje mogu usporiti zbrinjavanje masnoće nakupljene u tijelu. Posebnu opasnost predstavljaju razni slatkiši. Zaboravite na torte, peciva i kekse, morat ćete ih potpuno napustiti za vrijeme trajanja dijete. Cijeli učinak može se izgubiti čak i ako jedete slatko voće. Treba isključiti hranu od brašna, prženu hranu, krumpir i druge delicije koje štete harmoniji.

Primjer najjednostavnijeg jelovnika proteinske dijete


Ispod je prilično detaljan jelovnik za 2 tjedna, prema kojem možete izgubiti 10 kg. Postoje dva moguće opcije dijeta: u prvom slučaju dani idu izravnim redoslijedom, u drugom, prvom tjednu, trebate koristiti jelovnik prvog tjedna obrnutim redoslijedom, a drugi - izravnim redoslijedom. Na jelovniku su navedena tri obroka dnevno, ali te namirnice treba rasporediti u pet malih obroka, od kojih posljednji treba završiti najkasnije u 18-19 sati.

U prvim danima morat ćete se sabrati, jer je količina dopuštene hrane minimalna. Pomaže kod uporne gladi Topla voda- 1,5-2 litre dnevno će ugušiti apetit. Ali sol i šećer samo će pobuditi želju za jelom. Stoga bi bilo bolje zaboraviti na njih tijekom razdoblja poštivanja proteinske dijete.

Tablica: izbornik proteinske dijete za 14 dana s izmjeničnim tjednima:

Ponedjeljak (doručak, ručak i večera)
Kuhana teletina 200 g, paprikaš od kupusa s kvinojom 150 g, zeleni čaj
Kuvana teletina 200 g, kriška crnog kruha, salata od zelenila, crvene paprike i kupusa 150 g.
Riblja juha od lososa 220 g, salata od cikle s vrhnjem 250 g, čaša kefira 0% masti
utorak
Omlet od tri bjelanjka, svježa mrkva naribana s ciklom, biljni čaj
Kuhana pastrva 150 g, 2 zelene jabuke
Goveđe ćufte 5 kom. isječene od sezonskog povrća
srijeda
Kuhana pileća prsa 200 g, šolja kafe bez mleka, 2 jabuke
2 riblje pogačice, 100 g kuhanog graha, 2-3 paradajza
Nemasni kuhani svinjski vrat 150 g, kiseli kupus sa kukuruzom 150 gr.
četvrtak
Svježi sir bez masnoće 200 g, zeleni ili biljni čaj
Dinstani iverak sa tikvicama 200 g, sezonsko povrće narezano na ploške 150 g.
Rajčice sa luka 140 g, pirjana junetina 100 g.
petak
Zobene pahuljice na vodi 150 g, čaša nemasnog kefira 0%
Bijele pileće ćufte 3 kom., salata od paradajza i praziluka 200 gr.
Kuhana teletina 200 g, 2 paradajza
subota
Svježi sir 0% masti 200 g, zelena jabuka
Bjelanjke 4 x jaja, kom pileća prsa 100 g
Kuhani grah sa lećom 200 g, pileće ćufte 4 kom.
nedjelja
Omlet od proteina 3 x jaja, kava bez mlijeka
Kuhano meso kunića 150 g, povrtni narezak s preljevom od octa 200 g.
Čorba kuhana od nemasnog mesa 300 g, komad telećeg mesa 100 g, 2 rajčice

Gore navedeni jelovnik možete nadopuniti proizvodima iz opći popis preporuke, kao i zamijeniti predložena jela sličnim u pogledu sastava proteina i sadržaja kalorija. Apsolutna točnost kombiniranja proizvoda nije potrebna, malo vaše mašte neće naštetiti dijeti. Najvažnije je držati se dijete (5 puta dnevno po malo), i nikako ne zaboraviti piti pravi iznos voda.

Napominjemo da u ovoj dijeti nema mjesta pekarskim proizvodima, oni će poništiti njezin cjelokupni učinak. Tajna je u tome što naše tijelo uopće ne treba brašno. Po prirodi, osoba ima tendenciju jesti biljnu i mesnu hranu, a visokokalorična hrana samo remeti funkcioniranje svih metaboličkih sustava i dovodi do prekomjerne težine. Neki stručnjaci ipak dopuštaju dodavanje žitarica u prehranu kako bi se spriječio nepotreban stres. Nespremno tijelo može pasti u svojevrsnu paniku i usporiti metaboličke procese, tada gubitak viška kilograma može biti težak. Što je najvažnije, slijedite opće stanje! Ako se ne osjećate dobro, prekinite dijetu i obratite se nutricionistu.

Kome je dijeta kontraindicirana

Ne biste trebali započeti proteinsku dijetu ako pripadate jednoj od sljedećih skupina ljudi:

  • Djeca mlađa od 18 godina
  • Trudnice i dojilje
  • Stariji ljudi
  • Osobe koje pate od kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, izlučivanja sustava
  • dijabetičari
  • Ljudi koji vode sjedilački način života

Zapamtite da je proteinska dijeta za mršavljenje opterećenje za tijelo. Ne preporučuje se promatrati ga dulje od dva tjedna, jer će to dovesti do poremećaja metaboličkih procesa, poremetiti rad bubrega i srca. Starije osobe ne bi se trebale odlučiti za ovu dijetu jer prekomjeran unos proteina povećava rizik od krvnih ugrušaka.


  1. Voda, voda i samo voda! Konzumiranje tekućine spasit će vas od stalnog osjećaja gladi i pomoći tijelu da brzo izbaci toksine nastale tijekom razgradnje masti.
  2. Ako tijekom dijete primijetite pojačano stvaranje plinova, povećajte konzumaciju kefira i zelenog čaja. Oni će smiriti pobunjena crijeva.
  3. Pratite unos kalorija. Nemojte dopustiti potrošnju manju od 1200 kcal dnevno, jer je to minimalna brojka za održavanje zdravlja tijela.
  4. Pratite dijetu tjelesna aktivnost! Budući da protein savršeno hrani mišiće, u pozadini fizičkog napora, učinak dijete će se značajno povećati. Dobit ćete ne samo tanju, već i zategnutiju figuru.
  5. Najbolje vrijeme za držanje dijete je vrijeme odmora. Radni raspored može ometati strogo pridržavanje pet obroka dnevno i sve suptilnosti prehrane.

Uobičajene pogreške kada slijedite proteinsku dijetu

  1. Kada se pokvarite, ne trebate odustati od dijete, samo je držite dan dulje od planiranog vremena i dodajte više tjelesne aktivnosti. Time se nadoknađuju zabranjene kalorije koje su ušle u tijelo.
  2. Ne zaboravite provjeriti tablicu ogledni jelovnik. Čak i uz prividnu raznolikost, vrijedi se uklopiti u okvir koji je uspostavila gore navedena prehrambena rutina.
  3. Imajte na umu da nije dopušteno jesti svo povrće i voće. Oni čiji je sadržaj kalorija iznad 100 kcal / 100 g neće vam omogućiti postizanje željenog rezultata.
  4. Jednostavno hodanje nije dovoljno za dovoljno vježbanja. Morat ćete napraviti barem minimalan set vježbanje kao što su trbušnjaci ili sklekovi. Alternativa fitnesu može biti svakodnevno trčanje. Ova će navika ostati s vama nakon što završite dijetu, omogućujući vam da ostanete u formi.
  5. Nakon završetka dijete nemojte se odmah vraćati na svoju uobičajenu prehranu, inače bi se izgubljeni kilogrami mogli vratiti na prvobitno mjesto.

Na kraju treba spomenuti da su, prema recenzijama, najteži dani dijete od drugog do petog i zadnjih par dana. Upravo u tim razdobljima rizik od opuštanja doseže vrhunac, jer tijelo najaktivnije troši svoje resurse i od vas zahtijeva dodatnu prehranu. Zapamtite da se ovih dana težina najaktivnije gubi i nemojte pokušavati odustati! Da biste sebi odvratili pažnju, radite svoje omiljene stvari i ponovno oživite sjećanje zašto ste krenuli na dijetu. Je li figura iz snova vrijedna pojedenih slatkiša?

Najčešće se nakon dijete ljudi žale na povratak neželjene težine. To se događa jer većina sustava prehrane isključuje unos proteinske hrane. Bez ove komponente izgubit ćete tonus mišića, a ne masti, što će s vremenom dovesti do debljanja. Kako biste se zauvijek riješili viška kilograma, trebate konzumirati aminokiseline koje se nalaze u proteinskoj hrani. Proteinska dijeta za mršavljenje, jelovnik za tjedan i 14 dana, koji ćemo opisati u ovom članku, prepoznat je kao jedan od najuravnoteženijih. Savršen je za one koji ne žele radikalno promijeniti svoju uobičajenu prehranu. Jelovnik se uglavnom sastoji od proteinskih proizvoda, dok su masti i ugljikohidrati svedeni na minimum.

Principi proteinske dijete

Standardna proteinska dijeta traje 14 dana. Uz strogo pridržavanje toga, možete izgubiti težinu za 5-9 kg. Moje glavno pravilo. za tjedan dana - jesti frakcijski i oko 5-6 puta dnevno. Zahvaljujući ovom pristupu, tijelo neće osjetiti glad.

suština gubitak težine proteina je da će se zaliha proteina i aminokiselina stalno obnavljati, dok će se zaliha ugljikohidrata postupno smanjivati. Tijelo će početi "otvarati" prethodno pohranjene zalihe ugljikohidrata, dok će uklanjati vodu. Ali za sintezu glukoze potrebni su proteini koji se nalaze u mišićima, tek nakon uništavanja potonjih započet će cijepanje i uklanjanje potkožnog masnog tkiva iz tijela. Zbog visokog sadržaja proteina u hrani, potrošnja proteina u mišićima značajno će se smanjiti, što tijekom 14-dnevne dijete neće dopustiti gubitak mišićne mase.

Prednosti proteinske dijete:

  • Gubitak težine primjetan je već u prvom tjednu mršavljenja na dijeti;
  • Jelovnik raznih proizvoda;
  • Paralelno sa sustavom proteinske prehrane, moguće je provoditi nastavu u teretani, što će samo pojačati njegov učinak i konsolidirati rezultat;
  • Nedostatak osjećaja gladi zbog čestih obroka;
  • Sveobuhvatno poboljšanje tijela: zatezanje bokova, poboljšanje elastičnosti kože, ravnomjerno uklanjanje celulita, poboljšanje raspoloženja;
  • Prekidi u radu crijeva su isključeni, kao što se događa u drugim dijetama. Zbog visokog udjela vlakana u hrani biljnog porijekla pojava ove bolesti je malo vjerojatna;
  • Glavna prednost proteinske dijete nije u brzini gubitka težine, već u činjenici da nakon tečaja na pravom jelovniku tjedan dana, debljanje se neće dogoditi dugo vremena;
  • Manifestacija bilo kojeg " nuspojave» od dijeta, to uključuje: slabost, letargiju, glavobolje.

  • Neuravnotežena prehrana za mršavljenje;
  • Primjećuje se oštro povećanje arterijskog tlaka;
  • Jesti prema jelovniku 6 puta dnevno možda neće biti moguće za svakoga;
  • Trajanje dijete je ograničeno na 14 dana, dok se ne može koristiti više od jednom godišnje;
  • Kronične bolesti prisutne u tijelu tijekom 2 tjedna dijete mogu se pogoršati;
  • Budući da se većina vitamina i hranjivih tvari ne dobiva hranom, važno je piti multivitaminski kompleks tijekom cijelog proteinskog jelovnika za mršavljenje.

Važno! Proteinska dijeta se ne preporučuje osobama u senilnoj dobi, ljubiteljima slatkog, jer će se zbog velike želje za slatkim kilogrami vratiti nakon gubitka kilograma u većem volumenu, osobama s bolestima probavnog trakta i oštećenom funkcijom bubrega, osobama koje pate od hipertenzije.


Tablica jelovnika za 14 dana

Približna tablica jelovnika za mršavljenje dizajnirana je za 14 dana. Ali možete skratiti proteinsku dijetu na tjedan dana ako više ne možete izdržati ili ste zadovoljni rezultatima. Nakon obustave elektroenergetskog sustava potrebno je napraviti pauzu od 2-4 tjedna prije sljedećeg pristupa.

Tablica izbornika proteinske dijete za 14 dana

dijetni dani Doručak Ručak Večera Popodnevni čaj Večera 2 sata prije spavanja
1 Biljni čaj Omlet/salata od jednog jajeta 100 gr. pileća prsa, riža 200 gr. svježi sir 100 gr. riba kuhana na pari, 100 gr. narezano povrće 0,3 litre soka od rajčice
2 Uvarak ljekovitog bilja 150 gr. kupus salata s graškom, krušne mrvice 150 gr. riba kuhana na pari, 100 gr. riža Narezano s povrćem 200 gr. nemasno meso kuhano na pari Šalica nemasnog jogurta
3 Biljni čaj Omlet od jednog jajeta/jabuka Jaje, 200 gr. narezanu mrkvu 200 gr. pilići kuhani na pari
4 Uvarak ljekovitog bilja Omlet od jednog jajeta, 50 gr. tvrdi sir 300 gr. tikvice pržene na maslinovom ulju Citrusi 200 gr. salata s povrćem 0,2 litre soka od jabuke
5 Biljni čaj 100 gr. salata od rajčice i kupusa 150 gr. riba kuhana na pari, 150 gr. riža 150 gr. narezanu mrkvu Jabuka 0,3 litre soka od rajčice
6 Uvarak ljekovitog bilja Omlet od jednog jajeta 150 gr. salata s povrćem 150 gr. pilećih prsa, 50 gr. riža 150 gr. narezke s povrćem Jaje, 150 gr. salata od mrkve Čaj / šalica nemasnog jogurta
7 Biljni čaj Citrusi 200 gr. kuhano nemasno meso 150 gr. svježi sir 200 gr. salata s povrćem Čaj / šalica nemasnog jogurta
8 Uvarak ljekovitog bilja Jabuka 150 gr. pileća prsa, 100 gr. heljda 50 gr. tvrdi sir 200 gr. s povrćem Čaj / šalica nemasnog jogurta
9 Slaba kava 200 gr. kupus salata 150 gr. piletine, 50 gr. riža 150 gr. narezanu mrkvu 2 jaja, kreker Čaj
10 Čaj 200 gr. salata s povrćem 200 gr. sok od rajčice Citrusi Slaba kava
11 Slaba kava Omlet od jednog jaja 50 gr. tvrdi sir Jabuka Čaj / šalica nemasnog jogurta
12 Čaj bez šećera Jabuka 150 gr. nemasnog mesa, 50 gr. riža 150 gr. kupus salata 2 jaja Čaj / šalica nemasnog jogurta
13 Slaba kava 200 gr. narezke s povrćem 150 gr. nemasnog mesa, 50 gr. heljda 0,2l soka od jabuke 100 gr. riba kuhana na pari, 50 gr. riža Čaj / šalica nemasnog jogurta
14 Čaj 150 gr. svježi sir 150 gr. riba kuhana na pari, 50 gr. riža 150 gr. salata s povrćem 2 jaja, kreker 0,3 l. sok od rajčice

Proteinska dijeta: recenzije i rezultati

Recenzirala Maria, 32 godine, Krasnoyarsk

Dobar dan, cure! Na proteinskoj dijeti sam de tjedana, točnije sutra je 14 dan, u drugom tjednu sam izgubila samo 2 kg. Ali to objašnjavam činjenicom da sam sebi priredio jedan dan za istovar, jeo sve što sam tako dugo želio. Nakon takve slabosti, težina je stajala 3 dana. Kao rezultat toga, dobio sam MINUS 9 kg u 2 tjedna. zahvaljujući ovoj dijeti. Ranije sam pokušao sjesti na takav jelovnik za mršavljenje, ali sve se raspalo zbog neumoljivog osjećaja gladi. S proteinskom dijetom to nije bio slučaj, iako, nakon što sam je prekinuo, drago mi je da nastavljam svojim putem. Želim ti sve najbolje na putu do tijela iz snova!

Povratne informacije od Natalije, 24 godine, Tomsk

Moja priča traje već dugo. Učila je u školi, bavila se plivanjem, bila je lijepa i vitka. Ali došao je 11. razred, stalne pripreme za ispit, stres, brze grickalice, nego užas. Rezultat: +20 kg na težinu. Bilo je odvratno od mene, strije na koži pojavile su mi se pred očima. Odlučio sam se sabrati, bavio sam se sportom, odbijao ukusnu hranu - bezuspješno. Nakon što sam slučajno čuo za proteinsku dijetu, odlučio sam je isprobati. Pogotovo me veselilo jedenje 5-6 puta dnevno. Sjedio sam na jelovniku za mršavljenje 2 tjedna, a da nisam popustio. Izgubio 6 kg u prvom tjednu. višak težine, za drugu - 5 kg. Rezultat šokirao! 11 kg. u samo 2 tjedna. I što je najvažnije, ne morate se baš ničemu žrtvovati, hrana na dijetnom jelovniku je ukusna i raznolika, a zbog čestog unosa ne osjećate veliku glad. Toplo preporučujem proteinsku dijetu, možda će ona biti ključ vašeg sretan život bez dodatnih kilograma!

Važno je kreativno i odgovorno pristupiti prehrani, paralelno se baviti tjelesnom aktivnošću u teretani, češće izlaziti van, šetati parkom. Samo u ovom slučaju učinak mršavljenja proteina donijet će samo koristi i pozitivne emocije. Osoba će se na takvom jelovniku osjećati puno bolje, povećati će se performanse i izdržljivost.



Također preporučujemo

Učitavam...Učitavam...