Proteinsko-ugljikohidratna prehrana za izbornik za mršavljenje. Što je BUTCH dijeta: detaljan opis i ogledni jelovnik

Jelovnik na BUTCH dijeti. Značajke gubitka težine metodom BEACH.

BUTCH je sustav prehrane koji uključuje izmjenu proteinskih i ugljikohidratnih dana u jelovniku. U ovom trenutku, najučinkovitiji se može precizno razmotriti proteinske dijete, ali ih je teško tolerirati.

Uostalom, kada u tijelo uđe samo protein, kosa postaje suha i lomljiva, često se osjeća vrtoglavica i problemi s pražnjenjem crijeva. Optimalan i najbrži način za mršavljenje može se smatrati alternacijskom metodom.

Detaljan opis BUTCH dijete

Suština dijete je jednostavna - potrebno je izmjenjivati proteine i ugljikohidrate. Ciklusi prehrane mogu biti različiti i odabrani ovisno o tome kako se osjećate i želji za mršavljenjem. višak kilograma
Trodnevni ciklički gubitak težine može se smatrati najaktivnijim. To ne znači da dijeta traje tri dana. Tri dana su ciklus koji ćete morati ponoviti
Prvi dan jedete isključivo proteinsku hranu, drugi dan imate mješovitu prehranu proteina i ugljikohidrata. Trećeg dana na jelovniku je samo ugljikohidratna hrana
Najzanimljivije je to što se u hranu ne smiju unositi masti. U skladu s tim, svi mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće. Salate također ne treba začinjavati uljem. Kako bi vaša koža i kosa bili zdravi, dnevnoj prehrani dodajte 10 ml lanenog ulja i 1 mg ribljeg ulja.
Može se kupiti u bilo kojoj ljekarni i prodaje se u kapsulama. Sadrži nezasićene masne kiseline koje sudjeluju u metaboličkim procesima

BUCH može svaki drugi dan. Odnosno, prvi dan jedete proteine, a drugi dan ugljikohidrate. Ova metoda mršavljenja prikladnija je za održavanje forme.

Što se tiče ugljikohidratnih dana, osnova jelovnika trebaju biti složeni ugljikohidrati - žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, voće i povrće. Ovih dana ne biste trebali konzumirati slatkiše i hranu bogatu škrobom.

Izračun BZHU za BUCH dijetu

U prosjeku tijekom proteinskih dana trebate unijeti 3 g proteina po kilogramu svoje težine dnevno, odnosno ako imate 70 kg možete pojesti 210 g proteina
Za izračune trebate koristiti posebnu tablicu. Odabrani proizvodi su niske masnoće s minimalnim udjelom ugljikohidrata
Tijekom ugljikohidratnih dana možete unijeti 4-6 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Tijekom mješovitih dana količina proteina je nešto veća od ugljikohidrata, otprilike 2 i 2,5 g po kilogramu tjelesne težine

Primjer jelovnika za tjedan dana za BUTCH dijetu

Ovo je sedmodnevni ciklus koji se sastoji od 2 proteinska, 3 ugljikohidratna i 2 mješovita dana. Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane je 1500 kalorija.

2 proteinska dana:

Doručak. Kuhana piletina s parnim omletom i začinskim biljem
Večera. Riba na žaru sa 200 g svježeg sira + 150 g salate od povrća
Večera. Kefir, kuhana teletina

3 dana ugljikohidrata:

Doručak. Heljda s voćem + tost sa sirom
Večera. Pirjano povrće sa kunicom, lagana juha od kupusa (bez krumpira)
Večera. Lonac od riže s voćem i čašom kefira

Ogledni jelovnik za mjesec dana za BUTCH dijetu

U početku morate odlučiti o cikličkoj prirodi svoje prehrane. To mogu biti 2 proteinska, 2 ugljikohidratna i 1 mješoviti dan.

Možete jesti prema shemi 3:2:1. Što brže želite smršaviti, trebate imati više proteinskih dana, a manje ugljikohidratnih. Ali ne možete potpuno smanjiti unos ugljikohidrata.

Uzorak jelovnika za mjesec dana u proteinskim danima:

Doručak po izboru. Svježi sir s kefirom, palačinke sa svježim sirom s nemasnim kiselim vrhnjem, omlet sa začinskim biljem, kolači od sira s kavom, milkshake sa začinskim biljem, jogurt sa suhim voćem
Ručkovi. Kuhana piletina i zelena salata, riba pečena u foliji s povrćem, juha od piletine i jaja, juneće okruglice na pari s kuhanim prokulicama
Večere. Riba sa salatom od povrća, pileće ćufte u pećnici sa šampinjonima, pileći bataci punjeni mrkvom i lukom

Izbornik dana ugljikohidrata za mjesec dana:

Doručak. Kaša s voćem, tost bez maslaca sa sirom i začinskim biljem, zobene pahuljice sa sjemenkama ili lješnjacima
Večera. Juha od povrća s okruglicama, kaša s povrćem kuhanim na pari, složenac od riže s voćem
Večera. Mliječna kaša i jabuka, pečene jabuke sa svježim sirom, složenac od voća i žitarica

Jelovnik za svaki dan

Da biste pravilno sastavili jelovnik, morate pravilno izračunati količinu proteina i ugljikohidrata.

Količina proteina na 100 g proizvoda:

Pileća prsa – 29.5
Teletina – 29.8
Svježi sir – 19
Jaja - 12,8
Goveđa jetra – 19.5

Ovi proizvodi idealni su za proteinske dane, gotovo da ne sadrže ugljikohidrate i masti. U tom slučaju svi proizvodi moraju biti kuhani, kuhani na pari ili pečeni bez ulja.

Meso možete pržiti na roštilju ili tavi bez dodavanja masnoće. Sukladno tome, morate kupiti dobra tava s neljepljivim premazom.

Proizvodi za ugljikohidratne dane, količina ugljikohidrata na 100 g proizvoda:

Zobene pahuljice – 64,7
Tjestenina – 69
Riža – 75,4
Banane - 22.4
Kuhana repa – 11
Grah – 21

Proteinski recepti za BUTCH dijetu

Prilikom pripreme jela nemojte koristiti masnoću i šećer. Sukladno tome, šećer se može zamijeniti stevijom ili drugom zamjenom.

Recept za pečenu piletinu sa začinskim biljem za proteinske dane:

Operite pileća prsa. To je otprilike 250 g, odnosno porcija sadrži 73,7 g proteina, to je trećina ukupne količine za težinu od 70 kg
Prsa posolite i istucite, popaprite i premažite kefirom
Pospite nasjeckanim zeleni luk i kopra
Zarolajte piletinu u roladu i stavite u kalup za pečenje
Pecite 30 minuta. Piletina ispada sočna i ukusna

Recept za desert od skute:

Uzmite 200 g svježeg sira i 100 ml kefira. Umutiti sastojke u blenderu. Svježi sir i kefir trebaju se uzimati s niskim udjelom masti
Upiti se hladna voda 5 g želatine, stavite lonac na vatru i zagrijavajte dok se zrnca ne otope
Dodajte limunovu koricu ili malo instant kave u smjesu mlijeka, dodajte zamjenu za šećer
U mliječnu masu postupno dodavati želatinu i ponovo umutiti
Ulijte u kalupe i ostavite u hladnjaku 3 sata

Recepti s ugljikohidratima za BUTCH dijetu

Posuđe mora sadržavati proizvode s niskim glikemijskim indeksom, stoga se ne smije koristiti tjestenina od pšeničnog brašna.

Recept za patlidžan sa gljivama:

Uzmite 2 patlidžana srednje veličine i odrežite peteljke. Prerežite po dužini i žlicom izvadite sredinu sa sjemenkama. Dobit ćete 4 čamca
Skuhajte 2 žlice riže dok ne omekša
Luk i gljive narežite na sitne kockice. Povrće pomiješajte s rižom i smjesu posolite
Čamčiće puniti rižom i povrćem i peći 40 minuta uz dodavanje jaja i vrhnja.

Recept za složenac od tjestenine:

Tjesteninu kuhati do pola, bez dodavanja ulja i soli
Zelenje i luk sitno nasjeckajte i dodajte tjestenini
Smjesu posolite i popaprite
Dodajte 2 jaja i lagano umutite
Pecite u pećnici 30 minuta, pospite posnim sirom

BUTCH dijeta: fotografije prije i poslije

Ovaj odličan način izgubiti težinu, fotografije govore same za sebe. Ostanite na ovoj dijeti malo duže nego na proteinskoj dijeti.

Kontraindikacije za BEACH dijetu

Unatoč relativnoj sigurnosti dijete, postoje kategorije stanovništva koje ne bi trebale mršavjeti na ovaj način.

Kontraindikacije:

Trudnoća i dojenje
Bolesti srca
Bolesti jetre i žučnog mjehura
Bolesti bubrega
Adolescencija i starost
Akutni upalni procesi u tijelu

Izbornik za tjedan izmjene proteina i ugljikohidrata, ili BUC dijeta, ostaje atraktivna dijeta za mnoge ljubitelje slatkog koji žele izgubiti težinu. Uostalom, mogao bi se steći dojam da ovu metodu omogućuje konzumiranje lako probavljivih ugljikohidrata i mršavljenje na njima. Koliko su takve fantazije opravdane?

Što je bit ovog elektroenergetskog sustava?

Izmjena proteina i ugljikohidrata popularna je već nekoliko desetljeća među ljudima koji se bave sportom. A danas je ušao i u živote onih koji jednostavno mršave.

Premisa iza BEACH dijete je da jedenje hrane bogate ugljikohidratima samo određenim danima stimulira vaš metabolizam na način koji vam pomaže izgubiti težinu dok gradite mišiće.

Ugljikohidrati su primarni izvor energije za ljudsko tijelo jer se lako pretvaraju u glukozu i glikogen koje sve stanice organizma mogu koristiti za rad.

Budući da se metabolizam ponekad uspoređuje s vatrom, smatra se da plamen stalno mora primati dovoljnu količinu zapaljivih spojeva kako se ne bi ugasio. Uostalom, ako ne bacite puno drva u vatru, ona će se ugasiti. Relativno je jesti u određeno vrijeme velika količina ugljikohidrati signaliziraju tijelu da proizvodi više leptina i hormona štitnjače, što pomaže u održavanju zdrave težine.

Usput, ovaj pristup često pomaže.

Međutim, u trenutku kada ima previše ugljikohidrata, tjelesna težina počinje rasti. Štoviše, mnogi ljudi sa pretežak Postoji problem, a ne nedostatak ovog hormona. Odnosno, leptin se sintetizira u višku, ali tijelo to ne vidi.

Dijeta sportaša

U početku je BUTCH dijeta razvijena za ljude koji se bave sportom. I za njih je to najkorisnije.

Mnoge fizičke aktivnosti, poput treninga snage, značajno oštećuju mišićno tkivo. Unaprijediti proces je u tijeku njezine naknade. I mišić postaje jači.

Proces restrukturiranja mišića zahtijeva utrošak značajne količine energije koju mogu osigurati ugljikohidrati. Zato nakon teškog psihička vježba Otvara se "anabolički prozor". Tako se naziva vrijeme neposredno nakon vježbanja kada možete jesti ugljikohidrate bez debljanja. Budući da sva energija pohranjena u njima odmah odlazi na obnovu mišića.

No, da bi se takav “anabolički prozor” otvorio potrebno je vrlo intenzivno trenirati. I radite vježbe snage. Umjesto da tromo vrtite pedale na sobnom biciklu.

Zato ljudi koji se ozbiljno bave sportom pokušavaju nakon treninga zasititi svoje tijelo ugljikohidratima. I to ne samo u prvom satu nakon nastave, nego i sutradan.

Pomoći vam da smršavite ili održite zdravu težinu

Metoda izmjene proteinskih i ugljikohidratnih dana za mršavljenje slična je bilo kojoj od dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Samo povremeno. I, samim tim, manje učinkovit i sporiji.

Zašto je onda potreban?

Činjenica je da postoje skupine stanovništva koje brzo mršavljenje na dijeti s niskim unosom ugljikohidrata ili nije indicirano ili nije dostupno.

Rotacija ugljikohidrata prikladna je za one koji ne mogu izbjeći unos ugljikohidrata dulje vrijeme. Obično iz psiholoških razloga. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su učinkovite. Ali oni imaju jedan veliki nedostatak: ako se osoba koja slijedi ovu vrstu prehrane "pokvari", brzo se udeblja. Teže je odustati od BOOCH dijete. Pa čak i kad dođe do sloma, njegove posljedice ne dovode do tako snažnog povećanja tjelesne težine.
Masno tkivo ima hormonsku aktivnost. Stoga se brzo smanjenje volumena ovog tkiva može promijeniti hormonska pozadina. Što nije uvijek korisno. Primjerice, sigurnije je za pretile žene starije od 45 da polako mršave. A to sporo mršavljenje je ono što im jamči ovu tehniku mršavjeti.
Ova vrsta prehrane pogodna je za one koji su definitivno odlučili izgubiti težinu ne samo uz pomoć, već i povećanjem tjelesne aktivnosti. U ovom slučaju bit će izuzetno teško slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, jer niste navikli sportska opterećenja tijelo se neće moći nositi s nedostatkom lako dobivene energije.

Donja tablica sažima glavne prednosti i nedostatke dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, a primjer je BUC.

Izmjena proteina i ugljikohidrata	Redovita dijeta s malo ugljikohidrata
profesionalci	profesionalci
Olakšava oporavak mišića nakon treninga. Pomaže u prevladavanju psihičkih poteškoća povezanih s gubitkom kilograma. Daje vam priliku da se "ne slomite". Ako do sloma ipak dođe, njegove posljedice nisu tako dramatične kao posljedice sloma na dijeti s malo ugljikohidrata.	Brzo mršavljenje. Olakšava odricanje od šećera koji je užasno štetan, kao i svih industrijski proizvedenih prehrambenih proizvoda koji sadrže mnogo toksičnih sastojaka. Minimizira ulazak u tijelo. Bori se protiv kronične upale koja je u pozadini mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući prekomjerno debljanje. Prirodna je metoda liječenja dijabetesa tipa 2 i otklanjanja stanja predijabetesa uzrokovanog prisutnošću inzulinske rezistencije.Otpornost organizma na ovaj hormon uzrokuje razvoj dijabetesa i dovodi do stvaranja prekomjerne tjelesne težine.
minusi	minusi
Može pružiti samo spori gubitak težine. Podržava želju za slatkim i nezdravim grickalicama, što vas sprječava da prijeđete na prave zdrava prehrana. Ne dopušta tijelu da se prebaci sa sagorijevanja ugljikohidrata na korištenje masti, što je neophodno za održivi gubitak težine.	Može imati negativne posljedice za osobe koje se aktivno bave sportom i imaju manjak kilograma. Kontraindicirana u prisutnosti određenih hormonalnih problema, obično s Štitnjača među ženama. Kod nekih ljudi koji imaju snažnu psihičku ovisnost o slatkišima i nikako ne mogu promijeniti svoj karakter, boravak na dijeti s niskim unosom ugljikohidrata može rezultirati pojačanim simptomima kroničnog umora, iritacije i kao rezultat toga potpunim slomom . Nakon čega obično dolazi do brzog povećanja tjelesne težine.

Plan prehrane

Klasičan pristup je ravnomjerno izmjenjivanje dana ugljikohidratne i proteinske prehrane.

Međutim, druga shema djeluje učinkovitije za mršavljenje: ne više od 2 ugljikohidratna dana u tjednu.

Ponekad instruktori fitnessa savjetuju da se držite naizmjenično svaki drugi dan 6 dana, a sedmi dan jedite što želite. Za osobe koje mršave ovaj pristup je kontraindiciran, jer slobodan sedmi dan uvijek rezultira prejedanjem i potpunim gubitkom svih postignutih rezultata.

Koliko smijete pojesti?

Točna količina bjelančevina, masti i ugljikohidrata koju treba unijeti ovisi o spolu, dobi, tjelesnoj težini i tjelesnoj aktivnosti osobe. To može izračunati samo nutricionist ili osobni trener.

Približne formule koje se mogu samostalno koristiti kod kuće su sljedeće.

Da bi smršavile, žene bi trebale unositi oko 1200 kalorija u proteinskim danima, muškarci - 1500. U ugljikohidratnim danima količina kalorija može biti veća, ali ne mnogo. U idealnom slučaju razlika ne bi trebala biti veća od 400 za žene i 600 za muškarce.

Za one koji ne samo da gube težinu, već i treniraju, broj kalorija trebao bi biti sljedeći:

2300 za žene na proteinske dane;
3000 za muškarce.

Pravila prehrane

Dijeta ugljikohidratnih dana ne smije uključivati šećere i vrlo brzo probavljive ugljikohidrate. Možete jesti žitarice (prirodne, ne brze žitarice), krumpir, mahunarke i voće. U manjim količinama proizvodi od brašna - tjestenina od durum pšenice. Ponekad kruh i malo meda i suhog voća. Ali bez šećera, slatkiša, kolača itd.
Svim danima potpuno su zabranjene bilo kakve "tekuće kalorije" - slatka gazirana pića, voćni sokovi.
Ako se ne možete odreći slatkiša u obliku peciva, muffina i svega sličnog, možete si prirediti odmor jednom tjedno na dan ugljikohidrata. I jedi što želiš. Ali treba imati na umu da ukupni broj kalorija na ovaj dan ne bi trebao premašiti onaj dopušten za vaš spol i tjelesnu aktivnost.
Da biste povećali učinkovitost metode, možete jesti hranu strogo u određeno vrijeme. U u ovom slučaju Dva pristupa najbolje funkcioniraju. Prvo je jesti često (barem 5-6 puta dnevno, ali malo po malo i u točno određeno vrijeme). Drugi je u nastavku.
Dani treninga trebali bi se podudarati s danima ugljikohidrata.
I u dane s proteinima i ugljikohidratima morate jesti mnogo hrane koja vam puni želudac, ali sadrži malo kalorija. To je sve što je bogato biljnim vlaknima. Cijeli popis i možete pronaći stol.
Tijekom proteinskih dana morate u prehranu uključiti prilično veliku količinu zdravih masti. Ovaj biljna ulja– avokado, kokosova mast, maslinovo ulje, orasi i sjemenke. Kao i masti životinjskog podrijetla: masni mliječni proizvodi - kiselo vrhnje, sir, maslac, uključujući njegovu najzdraviju opciju, ghee (ovdje možete saznati).
Mora se konzumirati svim danima. Dopušteni su nezaslađeni čajevi, kava i sl.
Hranu treba kuhati s dovoljnom količinom začina. O tome koje je začine najbolje koristiti možete saznati u odjeljku "Začini za mršavljenje".

Ogledni jelovnik za tjedan

Ponedjeljak je dan za ugljikohidrate	Utorak - proteini
Doručak: zobene pahuljice (ne brze - prirodne), možete dodati orasi, sušeno voće, bobičasto voće, banane. Drugi doručak: smoothie s bananom, jabukom i drugim voćem. Ručak: juha od povrća (s krumpirom), pileći kotleti s heljdom i salatom od povrća. Popodnevni snack: čaša kefira s komadom kruha. Večera: komad kuhane ribe s pire krumpirom.	Doručak: omlet od dva jaja, pržen na rastopljenom maslacu, sa začinskim biljem, slatkom paprikom, rajčicom. Drugi doručak: s bobicama. Ručak: juha od kostiju s mesnim okruglicama, pileća prsa S pirjani kupus i zelena salata. Popodnevni međuobrok: nezaslađeni prirodni jogurt s orasima. Večera: goveđi gulaš s rajčicama i krastavcima.
Srijeda - ugljikohidrati	Četvrtak - proteini
Doručak: prosena kaša s bundevom. Drugi doručak: voće. večera: Riblja juha(s krumpirom), mesni kotleti s tjesteninom i salatom od povrća. Popodnevni snack: kompot od sušenog voća s kriškom kruha. Večera: komad kuhane piletine s rižom i povrćem.	Doručak: meko kuhana jaja, krastavci, rajčice. Drugi doručak: (nezaslađen) s orašastim plodovima. Ručak: boršč s juhom od kostiju, kuhana govedina s zelenim grahom. Popodnevni snack: čaša kefira s bobicama. Večera: riba pečena u kiselom vrhnju ispod kore od sira sa zelenim povrćem.
Petak – ugljikohidrati	Subota - proteini
Doručak: sa svježim sirom. Drugi doručak: voćni smoothie (s bananom). večera: juha od graška, piletina pečena u pećnici s pirjanim povrćem (s krumpirom). Popodnevni snack: voćni žele s komadom kruha. Večera: haringa s krumpirom i drugim povrćem (krastavci, rajčice, repa).	Doručak: svježi sir s orasima. Drugi doručak: tvrdi sir. Ručak: juha od jaja, pečena svinjetina s brokulom. Popodnevni međuobrok: nezaslađeni jogurt s bobicama. Večera: Mesni kotleti s pirjanim kupusom.

U nedjelju počinje sljedeći tjedan - opet dan ugljikohidrata.

Ako aktivno trenirate, onda nedjelja može postati dan odmora, kada umjesto uobičajenog jelovnika ugljikohidrata možete sebi dopustiti nešto slatko. Ali ako se ne bavite fitnesom, ali jednostavno želite izgubiti težinu, trebali biste odbiti takav "odmor".

Nuspojave

Iako ciklus proteina i ugljikohidrata nije jednostavan dijetni pristup mršavljenju, čak i on može izazvati nelagodu kod nekih ljudi. Pogotovo za one koji su navikli jesti toliko ugljikohidrata da je njihova konzumacija svaki drugi dan već prava tragedija.

Oni koji vole slatko mogu iskusiti sljedeće neugodne pojave:

povećan umor;
povećana želja za slatkim zalogajima;
problemi sa spavanjem;
razdražljivost.

Svi ovi simptomi trebali bi nestati unutar dva tjedna, pod uvjetom da se svjesno pridržavate dijete i ne jedete puno slatkiša.

zaključke

Izmjenjivanje dana proteina i ugljikohidrata za mršavljenje lagana je verzija dijete s niskim udjelom ugljikohidrata koju mogu slijediti oni koji se potpuno ne mogu uskratiti hrani s ugljikohidratima.

BUTCH dijeta je indicirana za osobe koje se aktivno bave sportom jer pomaže u izgradnji mišićne mase bez istovremenog stvaranja dodatnih masnih naslaga.

Unatoč činjenici da dijeta dopušta konzumaciju prilično velike količine ugljikohidratne hrane, šećer se ne smije jesti. Dozvoljene su žitarice, voće, mahunarke, tjestenina, ali ne i kolači i slatkiši.

Kako smršaviti bez gladovanja? Je li moguće brzo sagorjeti višak kilograma, a pritom zadržati elastičnost kože i mišića? Slična pitanja svakodnevno muče milijune ugojenih ljudi koji su izgubili ljepotu u ružnim naborima i na rubu su očaja nakon povratka omraženih rezervi zbog kratkotrajnih dijeta izgladnjivanja. Srećom, nutricionisti su pronašli izlaz iz "začaranog kruga" razvivši poseban sustav prehrane koji se temelji na izmjeni dobro poznatih namirnica. Ovo je proteinsko-ugljikohidratna dijeta - hranjiva, raznolika i učinkovita tehnologija mršavljenja koja je spasila milijune slomljenih života diljem svijeta.

Video od autora: Malysheva proteinsko-ugljikohidratna dijeta

Povijest izmjene proteina i ugljikohidrata

Autor tehnike je James Hunter, svjetski poznati američki nutricionist. U početku njegova proteinsko-ugljikohidratna dijeta za mršavljenje nije bila toliko popularna, ali kada su se sportaši zainteresirali za tehniku, sve se promijenilo. Činjenica je da je glavni "trik" prehrane izmjeničnim proteinima i ugljikohidratima sagorijevanje masti bez gubitka mišićna masa, a to je upravo ono što mnogi sportaši trebaju. Nakon što su se borili s drugim tehnologijama mršavljenja i izgubili vrijednu imovinu - mišiće, pristaše sportskog načina života rado su se prihvatile nova tehnologija sagorijevanje masti i kratki rokovi učinio popularnom.

S laka ruka dijeta bodybuildera izmjena proteina i ugljikohidrata - BUTCH je otišao u mase i spasio mnoge ljude od omraženih viška kilograma. Na temelju ovog sustava prehrane rođene su druge dijete prilagođene potrebama i očekivanjima korisnika, nadopunjene autorovim “highlights”, temeljene na slavi i ugledu autora, na primjer, Malysheva proteinsko-ugljikohidratna dijeta, poznata našim sunarodnjacima. U međuvremenu, ako razumijete glavno načelo s obzirom na tehnologiju sagorijevanja masti, tada možete postati autor vlastitog sustava mršavljenja, uzimajući u obzir vaše ukuse, slabosti i značajke vaše svakodnevne rutine, uskoro ćete sami sve razumjeti.

Proteini tijekom probave potroše trećinu svog kalorijskog sadržaja, što znači da ćete unosom proteina brzo sagorjeti masnoće

Princip proteinsko-ugljikohidratne prehrane

Cijela tajna leži u izmjeni proteina i ugljikohidrata, zbog čega tijelo počinje intenzivno trošiti i rezerve masti i potrošene ugljikohidrate. Kao rezultat toga, omraženi kilogrami tope se pred našim očima. "Trik" takvog mršavljenja je očuvanje mišićne mase, što znači da će vaše tijelo svakim danom biti sve zategnutije i sportskije. U razdoblju mršavljenja koža neće izgubiti elastičnost i opuštenost, a ni strije vam neće prijetiti.

Dakle, izmjena proteina i ugljikohidrata - BUTCH dijeta - nježna je tehnologija mršavljenja usmjerena na očuvanje i povećanje ljepote tijela i uspješnu borbu protiv zaliha masti. Kilogrami se ne vraćaju nakon ove tehnike mršavljenja, a vaše raspoloženje tijekom dijete se ne pogoršava, jer nema akutnog osjećaja gladi.

Dakle, princip prehrane izmjene proteina i ugljikohidrata je sljedeći:

jedan dan jedete po mješovitom programu, dijeta sadrži i proteine i ugljikohidrate;
sljedeća dva dana naglasak je na unosu proteina;
onda se jednog dana možete počastiti ugljikohidratima.

Zatim se dva proteinska dana izmjenjuju s jednim ugljikohidratnim danom. Aktivno sagorijevanje masti događa se kada jedete proteine, tijekom razdoblja konzumiranja ugljikohidrata proces mršavljenja usporava, ali sve je to planirano programom, jer je jesti samo proteine opasno za zdravlje. Ne možete izgubiti na težini ako se razbolite. Osim toga, bez ugljikohidrata život postaje neukusan, raspoloženje se pogoršava, tijelo je pod stresom, naravno, sve to doprinosi kvarovima i potiče nepromišljene radnje.

Dijeta proteinsko-ugljikohidratne dijete ne može se nazvati monotonom, samo trebate pravilno kombinirati proizvode

Stoga je BUTCH dijeta - izmjena proteina i ugljikohidrata, čije recenzije možete pronaći na internetu od zahvalnih korisnika. optimalna tehnologija mršavljenja, koji ne tjera one koji mršave ovim sustavom na gladovanje, patnju i strah od povratka kilograma.

BUCH meni programa

BUTCH dijeta je nježna tehnologija mršavljenja koja vam omogućuje da se postupno, ali nepovratno riješite viška kilograma. No, sve ovisi o početnoj tjelesnoj težini, jer visak varira među osobama koje mršave. Na primjer, korisnici čija težina prelazi stotinu mogu lako izgubiti oko 8 kilograma u dva tjedna. Dakle, proteinsko-ugljikohidratna dijeta - izbornik za tjedan dana:

Ponedjeljak (uravnotežena prehrana):

doručak - zobena kaša s voćem, čaša kefira;
ručak - kuhana ili parena riba, heljda ili pire krompir;
večera - svježi sir, voće, čaj;
noću - kefir.

utorak ( proteinski jelovnik):

doručak - kuhano jaje, komad sira, kava;
ručak – piletina na žaru s lećom;
večera – pečena riba, salata od kupusa, čaj.

Srijeda (proteinski dan drugi):

doručak - svježi sir s kefirom;
ručak – kotleti na pari, salata;
večera - gulaš od puretine s povrćem, čaj.

Mijenjajte jela, jedite što vam se sviđa. Ne morate se prisiljavati da jedete ribu ako je mrzite. Jedite svoje omiljeno meso dva puta dnevno, to neće smanjiti učinak dijete

Četvrtak (dijeta s ugljikohidratima):

doručak – kroasan, kava, banana;
ručak - boršč s kruhom ili kašom s mesom, čajem, slatkišima ili čokoladom;
večera - pilav, salata, sok od grejpa.

Petak (proteinski jelovnik):

doručak - tepsija od svježeg sira, kava;
ručak - pečena riba, salata od kupusa;
večera – meso na žaru s pirjanim povrćem, izvarak od šipka.

Subota (drugi proteinski dan):

doručak – omlet, kava;
ručak - puretina, svježe povrće,
večera - riblji kotleti, salata od mrkve, čaj.

Nedjelja (dijeta s ugljikohidratima):

doručak - muesli, jogurt;
ručak - riblja juha s kruhom, pire krumpir s kotletima, salata;
večera - pecivo od kupusa, čaj.

Nakon toga slijede 2 proteinska dana i tako u krug. Možete zamijeniti stavke jelovnika ili jesti druga jela, glavno je osigurati da njihov sastav bude u skladu s načelom izmjene proteina i ugljikohidrata. Ako osjećate glad između obroka, možete si priuštiti međuobrok, na primjer, popiti čašu kefira na proteinski dan ili pojesti pecivo s čajem tijekom obroka s ugljikohidratima.

Večera ne smije biti kasna, jedite najmanje 2 sata prije spavanja. Optimalno je doručkovati pola sata nakon buđenja. Glavni obrok u danu je ručak; preskočiti ga ili dodati večeri dok jedete po BUCH sistemu jednostavno je zločin.

Riba s povrćem - odlična večera po BUCCH sistemu

Opisana izmjena proteina i ugljikohidrata je blagi gubitak težine prema klasičnoj shemi. Sada na internetu možete pronaći druge varijante BEACH dijete, gdje će izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana biti drugačija, na primjer: 5 proteinskih dana, zatim 2 ugljikohidratna, i tako u krug, ili 3 proteinska dana, 1 ugljikohidrata, 1 miješani i tako dalje. Sve opcije za takvu izmjenu su učinkovite, rade izvrsno i daju izvrsne rezultate. Odaberite kombinaciju koja odgovara vašem ukusu, navikama i stilu života i držite se ovog sustava, striktno izmjenjujući dane. Nećete morati dugo čekati na zapanjujući rezultat, uvjerit ćete se sami!

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta iz Malysheve

Elena Malysheva, poznata TV voditeljica fascinantnih zdravstvenih programa u našoj zemlji, liječnica po obrazovanju, doktorica medicinskih znanosti, također je razvila vlastiti program mršavljenja koji se temelji na izmjeničnim ugljikohidratima i proteinima. Pridržavajući se ovog sustava u 10 dana možete se riješiti 6 kilograma suvišnog balasta, no televizijska zvijezda iskreno upozorava da je mršavljenje ovom metodom moguće samo u hitnim situacijama, primjerice, prilikom priprema za vjenčanje, novogodišnji praznici ili maturalne. Nema smisla pretvarati ovu prehrambenu tehnologiju u normu, inače riskirate postati mršavi, ali bolesni. U međuvremenu, uoči važnih događaja, kada je jednostavno potrebno izgledati blistavo, ova tehnika je pravi spas. Koristite ga mudro, tada ćete biti zadovoljni svojim tijelom i osjećati se odlično.

Trajanje Malyshevine dijete je 10 dana. Shema izmjene: 1 proteinski dan izmjenjuje se s 1 ugljikohidratnim danom. Kada jedete prema takvom sustavu, morat ćete se odreći konzumacije soli, začina i začina. To će ubrzati proces sagorijevanja masti.

Dakle, jelovnik Malysheve dijete.

Proteinski dan:

nakon buđenja - čašu Topla voda;
doručak – 1 kuhano jaje sa začinskim biljem (zelena salata, peršin, kopar ili zeleno povrće);
daljnji obroci - kuhana piletina bez kože (700-800 g).

Ugljikohidratni dan - salata "Brush" (6-8 obroka).

Fotografija djevojke PRIJE i POSLIJE mršavljenja po BUTCH sistemu. Slažete se, razlika je kolosalna?!

Kako se priprema salata "Brush"?

Potrebno je oguliti i narendati ili nasjeckati pola kilograma kupusa, cikle i mrkve. Zabranjeno ih je kuhati, jer je glavni "trik" da je povrće sirovo. To vam omogućuje da očistite probavni sustav od svih viškova (otpada, toksina, itd.) poput čvrste četke. Svi sastojci moraju biti ne samo pomiješani, već i temeljito iscijeđeni. Možete začiniti čudotvornu salatu sok od limuna.

Ako vam se iz nekog razloga ne sviđa "Kist", sastojke koje ne volite možete zamijeniti drugim povrćem. Naravno, ne smijete jesti krumpir jer sadrži mnogo škroba, a to će usporiti proces mršavljenja. Ne zaboravite na režim pijenja: dnevni unos čista voda– 1,5-2 litre.

Tajna djelovanja "Brush salate" leži u komponentama koje ga čine

Sada kada ste upoznati s nekoliko opcija proteinsko-ugljikohidratne dijete, vrijeme je da počnete raditi na svojim formama.

Izmjena proteina i ugljikohidrata (PCA) – učinkovit sustav mršavjeti. Pojavio se nakon sušenja, nježniji je prema tijelu, ima puno prednosti, puno se lakše podnosi, ali i pomaže u borbi protiv masnoća. Tehnika zahtijeva temeljito proučavanje, razvijena je posebno za sportaše i ne tolerira odstupanja. BUTCH je dijeta koja djeluje samo uz pravilan pristup.

Sadržaj:

Mehanizam djelovanja BUC dijete

Ako osoba posti, tada u prvim danima težina pada vrlo brzo, u tjedan dana možete izgubiti nekoliko kilograma, ali onda se proces zaustavlja. Pod stresom tijelo počinje štedjeti energiju i počinje stadij platoa. To je neizbježno kada se koristi brze metode, vrlo je teško izaći iz stagnacije i uspostaviti metabolizam. BUTCH dijeta pomaže spriječiti ovo; gubitak težine se odvija polako, ali postojano.

Glikogen je gorivo za tijelo, koje ono dobiva iz ugljikohidrata. U danima proteina, njegove zalihe su iscrpljene i masne stanice počinju sagorijevati. Da biste spriječili daljnje sagorijevanje mišićnog tkiva, potrebna vam je pravovremena opskrba energijom. Najlakše je davati ugljikohidrate. BUTCH dijeta se s pravom može nazvati lukavim sustavom. Kada se izmjenjuju, dolazi do gubitka težine, ali tijelo ne doživljava stres, kilogrami nestaju.

Video: Izmjena proteina i ugljikohidrata za mršavljenje

Prednosti dijete

Glavna prednost dijete je mogućnost kreiranja vlastitog jelovnika. Gubitak masti izravno će ovisiti o količini i kvaliteti ulaznih proizvoda, ali apsolutno svi gube težinu na BUTCH dijeti. Mršavljenje se događa postupno, tijelo ne doživljava stres, au mnogim slučajevima moguće je izbjeći stadij platoa, odnosno stagnacije.

Ostale pogodnosti:

Raznolikost. Popis dopuštenih proizvoda je ogroman, možete kuhati različita jela, ali uzimajući u obzir prihvatljive kombinacije i pravila prehrane.
Zadovoljstvo. Na dijeti morate jesti često, veličine porcija nisu ograničene. Kako ne biste izazvali usporavanje metabolizma, posljednji međuobrok je najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Ravnoteža. Dijeta je što sličnija pravilnoj prehrani, sadrži samo raznolike, prirodne, blago prerađene proizvode.
Jednostavnost. Lako je jesti BEACH dijetu 4-12 tjedana, nakon čega je lako prijeći na pravilnu prehranu, koja će pomoći u konsolidaciji postignutih rezultata.
Stabilnost. Ako pravilno izađete iz sustava, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Još jedna prednost je prisutnost mješovitih proteinsko-ugljikohidratnih dana, odnosno "dana pauze". Oni pomažu u održavanju zdrave emocionalne pozadine; možete prilagoditi svoj raspored rotacije oko praznika kako se ne biste osjećali uskraćeno. Za razliku od “čisto” proteinskih dijeta, kod izmjenjivanja tijelo je puno snage, lako se bavi sportom i aktivnim igrama, nema slabosti i iscrpljenosti.

Protiv i kontraindikacije

BUTCH - dijeta za zdravi ljudi koji nemaju problema s bubrezima, jetrom, probavni sustav. Obilje proteina daje težak teret, zahtijeva pojačan rad pojedinih organa. Sustav je također kontraindiciran za trudnice i dojilje, ne mogu ga slijediti bolesni ljudi ili oni koji su bili podvrgnuti kirurškim zahvatima. Metabolički poremećaji, hormonska neravnoteža, nedostatak vitamina također su kontraindikacije.

Glavni nedostaci:

Nedostatak slatkog voća i bobica. Sustav se u njemu posebno teško podnosi Ljetno vrijeme godine.
BUTCH dijeta nije prikladna za osobe koje žele brzo smršaviti. Naizmjenično nećete moći izgubiti 5 ili 7 kg u tjedan dana.
Trajanje. Optimalno trajanje sustava je 4 tjedna, ali se može povećati na 3-4 mjeseca.

Dijeta nije prikladna za osobe s prekomjernom težinom. Primjerice, ako imate 100 kg, unos 350-400 g proteina može negativno utjecati na rad bubrega.

Shema izmjene na BUC dijeti

Postoji mnogo različitih obrazaca za izmjenu, ali četverodnevni ciklus se smatra ispravnim. Sastoji se od dva proteinska dana, jednog ugljikohidratnog i jednog mješovitog. Zatim se sve ovo ponavlja potrebna količina puta do postizanja rezultata. Važno je ne mijenjati dane, ne prekidati slijed proteina:

U proteinskim danima na BUC dijeti potrebno je unositi 3-4 g proteina po 1 kg težine. Odnosno, osoba teška 70 kg treba jesti najmanje 210 g dnevno, u idealan približiti se 280 g.
U ugljikohidratnim danima potrebno je unositi 5-6 g ugljikohidrata po 1 kg težine. Odnosno, osoba teška 70 kg treba najmanje 350 g.
Mješovitog četvrtog dana konzumiraju se jednake količine bjelančevina i ugljikohidrata u omjeru od 2-3 g na 1 kg težine. Odnosno, ista osoba treba pojesti od 140 do 210 g bjelančevina i isto toliko ugljikohidrata.

Važno! U proteinskim danima dopušteno je jesti malo povrća i zelja, u prosjeku 1 g na 1 kg težine. Ovi proizvodi će poboljšati probavu i spriječiti zatvor. Vrijedno je dati prednost zelenom povrću, na primjer, kupusu, krastavcima i paprikama.

Video: BUTCH (kako započeti dijetu, proizvodi, mjere)

Hrana dopuštena na dijeti

Tijekom cijele dijete, potrošnja vanjskih masti je ograničena, dopuštena je samo 1 žličica. ulja dnevno. Preporučljivo je ne koristiti ga za prženje ili pečenje, samo za preljev salata, grickalica i kuhanih jela. Ako je cilj dijete mršavljenje, tada se udio masti u namirnicama smanjuje što je više moguće. Ako trebate dati svom tijelu olakšanje i oblik, tada možete koristiti mlijeko, mliječne proizvode i sir s prosječnim vrijednostima.

Što možete jesti u danima proteina:

nemasno meso, perad (piletina, govedina, puretina, svinjetina, kunić);
riba, plodovi mora;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko, svježi sir, kefir, feta sir);
jaja (1 cijelo dnevno, bjelanjke u neograničenim količinama).

Što jesti u danima ugljikohidrata:

žitarice, kruh od mekinja, tjestenina od durum pšenice;
žitarice (riža, zobena kaša, heljda, grašak);
povrće s niskim sadržajem škroba, zelje;
nezaslađeno voće (zelene jabuke, kruške, šljive).

U mješovitim danima ove namirnice se konzumiraju u omjeru 50:50. Zeleni je dopušten bilo koji dan u bilo koja količina. Sol je ograničena, ali nije isključena. Dopušteno je koristiti sve suhe začine i začine prirodnog sastava. Ako pakiranje proizvoda sadrži pojačivače okusa kao što je natrijev glutamat, to je zabranjeno.

Zabranjeni proizvodi

Na BOOCH dijeti ne smijete jesti šećer ili preslatko voće, u ugljikohidratne dane za doručak možete dodati malu količinu suhog voća. Zabranjena je zamjena prirodnih mesnih proizvoda kobasicama, bez obzira na njihov sastav i masnoću. Sva jela pripremaju se nježnim metodama bez dodavanja masnoće. Zabranjeni su kečap, sojin umak, majoneza, sirupi i zamjene za šećer.

Možete piti vodu, čajeve i kavu. Slatka pića, sokovi, kompoti, žele nisu dopušteni. Mineralna voda visok sadržaj soli spriječit će gubitak težine. Ako proizvod nije na listi dopuštenih, onda je zabranjen.

Uzorak jelovnika za različite dane dijete

Velika prednost BUTCH dijete je mogućnost samostalnog osmišljavanja i izrade jelovnika od onih proizvoda koji su dostupni. Kao primjer, jedna opcija je dana za različite dane.

Važno! Veličina porcija nije ni na koji način ograničena, može se povećati, ali morate se sjetiti frakcioniranja, pokušajte ne pretjerivati i jesti često. Tijelo će brže obraditi pristiglu hranu, metabolizam će se ubrzati, a višak kilograma će brže nestati.

Jelovnik za proteinski dan

Doručak: obrani sir(150-200 g), čaj ili kava
Ručak: proteinski omlet (1 jaje i 3 bjelanjka), kuhan bez masnoće
Večera: 200 g pileći file, 1 svježa rajčica ili krastavac
Popodnevni snack: 200 g pečene ili kuhane ribe
Večera: 100 g mesa, 200 ml kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka

Jelovnik za dan ugljikohidrata

Doručak: 100 g žitne kaše s jabukom
Ručak: povrtna salata
Večera: 250 g pečenog krumpira, 200 g kupus salate
Popodnevni snack: 150 g kuhane tjestenine od durum pšenice
Večera: varivo od miješanog povrća

Jelovnik za mješoviti dan

Doručak: 200 g zobenih pahuljica s mlijekom, 1 jaje, čaj ili kava
Ručak: 200 g zelenih jabuka
Večera: 200 g piletine, 150 g krumpira, 150 g svježeg povrća
Popodnevni snack: omlet od bjelanjaka (4 bjelanjka) sa začinskim biljem
Večera: 300 g pečenog povrća, komad ribe, svježi krastavac

Prestanak dijete

Budući da dijeta traje najmanje 4 tjedna, tijelo ima vremena da se navikne na određeni skup namirnica. Vrlo je zgodno prijeći na pravilnu prehranu nakon BUTCH dijete. Kao takav, ovaj sustav nema poseban izlaz. No, kako biste zadržali rezultate i ne vratili izgubljene kilograme, preporuča se tjedan dana jesti mješoviti dan, odnosno osigurati približno jednak unos proteina i ugljikohidrata.

Dovesti svoje tijelo u formu želja je koja zadesi svaku drugu ženu i svakog trećeg muškarca. Mnoge vrste dijeta na Internetu omogućuju odabir opcije koja odgovara određenoj osobi.

BUTCH (izmjena proteina i ugljikohidrata) pomaže kod gubitka pretežak bez nanošenja štete organizmu.

Kako dijeta funkcionira

Tijekom drugih metoda mršavljenja promjenom prehrane, tijelo reagira na nedovoljnu opskrbu ugljikohidratima i nakon nekog vremena aktivno počinje uzimati rezerve ne iz masnog tkiva, već iz drugih organa i mišića. Time se tijelu nanosi šteta i dijeta ne donosi željene rezultate.

BUTCH dijeta osmišljena je tako da tijelo ne doživljava prekomjerno gladovanje ugljikom i ne „štedi” rezerve potkožnog masnog tkiva. Učinak mršavljenja na dijeti postiže se izmjenom dana u kojima se jedu samo proteini i ugljikohidrati.

Gotovi jelovnik za nekoliko dana unaprijed spasit će vas od nepotrebna gnjavaža

Da biste izbjegli probleme s brojanjem kalorija i grama hrane koju trebate pojesti tijekom dijete, bolje je napraviti BUTCH jelovnik za svaki dan nekoliko tjedana unaprijed. Na taj način možete unaprijed kupiti namirnice i planirati vrijeme kuhanja. Jelovnik će vam pomoći u mjerenju snage i izdržljivosti.

Kako napraviti jelovnik za svaki dan

Dijeta za ovu dijetu je prilično ograničena, ali u isto vrijeme što je moguće bliže pravilnoj prehrani. kao ovo dijeta se može pridržavati nekoliko mjeseci bez štete po zdravlje. Tečajeve možete ponavljati nekoliko puta tijekom godine.

Izmjena dana može imati različite obrasce:

2:1:1 (bjelančevine\ugljikohidrati\mješoviti),
5:2:1 (bjelančevine\ugljikohidrati\mješoviti),
2:2:2 (bjelančevine\ugljikohidrati\mješoviti).

Tijekom proteinskih razdoblja potrošnja ugljikohidrata svedena je na minimum. Dopušteno je jesti kuhanu piletinu, ribu, jaja i nemasne mliječne proizvode.

Najbolji jogurt je domaći

Tijekom razdoblja ugljikohidrata, proteini su gotovo potpuno uklonjeni iz jelovnika. Možete jesti kašu s vodom. Konzumira se kruh grubog zrna, voće i povrće.

Mješoviti dani pružaju priliku da proširite svoju prehranu proteinima i ugljikohidratima. i opustite se u isto vrijeme. Ali ne zaboravite da se dijeta nastavlja i da je potrebno nastaviti s izračunavanjem kalorija konzumirane hrane.

BUTCH jelovnik za svaki dan ne bi trebao sadržavati više od 1200 kcal dnevno za ljude čiji posao nije povezan s tjelesna aktivnost. Druga kategorija radnika može napredovati dnevna potrošnja kalorija do 1500-1600.

Proizvodi tijekom proteinskog razdoblja dijete

Da biste ispravno odredili naziv i količinu proizvoda, morate uzeti u obzir osnovno pravilo ove vrste prehrane.

Količina proteina potrebna u ovom ciklusu nije veća od 3-4 g po 1 kg težine.

Prihvatljivi popis hrane tijekom razdoblja proteina	Količina proteina, g \ 100 g proizvoda
pileća prsa	28.8
purica	20.3
govedina	24.8
jaja	13.5
nemasni svježi sir	17
goveđa jetra	16.2
iverak	18
škampi	18

svi jela od mesa mora se kuhati.

Kuhana pileća prsa - zdrava i ukusno jelo

Na temelju ove tablice možete izračunati proizvode za jedno razdoblje proteina. Na primjer, osoba koja mršavi ima 80 kg, tada se pojede 3 grama dnevno. × 80 kg = 240 gr. vjeverica. Na temelju ove brojke izračunava se dnevna prehrana osnovnih proizvoda.

Proizvodi tijekom ugljikohidratnog razdoblja dijete

Tijekom ovog razdoblja dijete tijelo se puni ugljikohidratima i dodatnom energijom. U ovakvim danima morate se aktivno baviti sportom kako biste poboljšali metabolizam. Da biste napravili jelovnik za PLAŽU za svaki dan tijekom razdoblja ugljikohidrata, također biste trebali slijediti pravila.

Potrošnja ugljikohidrata dnevno u količini od 5-6 g po 1 kg težine.

Dopuštena hrana u danima ugljikohidrata	Količina ugljikohidrata, g/100 g proizvoda
zobene pahuljice s vodom	63.8
kaša od bisernog ječma	72.1
kuhana skupa tjestenina	68.9
rižina kaša	74.9
banane	23.4
kajsije	11.2
svježe mrkve	8.2
zapečeni grah	22.0
kuhana cikla	10

Dakle, izračun broja potrošenih proizvoda provodi se prema podacima tablice. Na primjer, težina osobe koja mršavi je 80 kg, a zatim 5 g × 80 = 400 g. ugljikohidrata dnevno konzumira se na ugljikohidratni dan.

Što jesti mješovitim danima

Takvi se dani smatraju odmorom od strogog poštivanja dvaju razdoblja. U to vrijeme možete se opustiti i odmoriti svoje tijelo. Sadržaj kalorija ovih dana može biti 1500-2000 Kcal.

U takvim razdobljima ugljikohidrati bi trebali biti 2 g, a bjelančevine 2-3 g na 1 kg težine osobe koja gubi težinu..

Saznajte više o ugljikohidratima i namirnicama koje sadrže.

Ovih dana jelovnik treba sadržavati jednaku količinu ugljikohidrata i bjelančevina. U većim količinama dopušteno je zelje i nemasni mliječni proizvodi.

Ujutro možete dodati 1 žličicu u kašu. med za tijelo da dobije glukozu.

Kaša s medom odličan je početak dana

Ne smijemo zaboraviti da su mješoviti dani ujedno i razdoblje dijete i ne možete se previše opustiti. Osobe koje vole slatko ne bi se trebale prežderavati svojim omiljenim slatkišima, inače neće biti učinka od takve dijete.

Prednosti BUTCH dijete

Butch jelovnik za svaki dan pristupačan je i ne zahtijeva puno vremena za kuhanje. To je što bliže pravilima pravilna prehrana. Tijelo ne doživljava stalni osjećaj gladan i bez stresa.

Ljudi koji mršave ne žale se na depresiju ili nervozu

Energija iz konzumiranih proizvoda dovoljna je da vodite normalan život i ne mijenjate raspored rada.

Tijelo se ne navikava na ograničenja u hrani i metabolizam se ne usporava, za razliku od drugih vrsta dijeta. Ova vrsta mršavljenja može se koristiti bez ikakvih poteškoća do 2-3 mjeseca. Zatim se po potrebi može ponoviti 10-20 dana.

Butch dijeta pomaže vam da se riješite potkožnog masnog tkiva od prvih dana korištenja, a ne uklanja samo vodu iz tijela. Ovaj sustav pomaže u čišćenju crijeva i čini kožu lica glatkom i zdravom. Akne i prištići se smanjuju ili potpuno nestaju.

Rezultati dijete vidljivi su golim okom

Pravi izlaz iz ove dijete bit će u mogućnosti zadržati kilograme na mjestu i ne povećati ih nakon gubitka težine.

Kontraindikacije

Zabranjeno je koristiti ovu metodu mršavljenja mlađima od 18 godina. U djetinjstvu tijelo ubrzano raste i razvija se te je svako suzdržavanje u hrani štetno za zdravlje i rast u budućnosti.

Jelovnik PLAŽA ne možete koristiti za svaki dan ako ste trudni ili dojite.

Nedostatak određenih tvari prenijet će se na bebu.

Za osobe s ozbiljnim bolestima nema potrebe eksperimentirati:

bubreg;
onkološke bolesti;
pogoršanje kronične upale.

Tijekom prehlade ne morate započeti "dijetu" - tijelo treba snagu za borbu protiv virusa.

Približan jelovnik za 4 dana

Da biste lakše zamislili svoju prehranu, možete napraviti približan BUTCH jelovnik za svaki dan.

1 - protein:

Doručak: kuhana jaja (2 kom.) sa 200 g piletine, bez juhe, zeleni čaj;
Ručak: pirjano povrće 150 g s kuhanom ribom 200 g;
Večera: riba kuhana na pari 250 g i čaša jogurta ili kefira manje od 1% masti.

Dopušteni su međuobroci s kuhanim komadićima pilećeg filea, računato u gramima koji ne dosežu dnevni unos proteina (računano na težinu).

Dijeta prema BUTCH meniju za svaki dan

2 – bjelančevine:

Doručak: salata od povrća s maslinovim uljem i omlet od 1 jajeta, čaj bez šećera ili negazirana voda;
Ručak: govedina 150 g s pirjanim povrćem 150 g;
Popodnevni snack: nemasni svježi sir 200 g;
Večera: 200 g piletine i 200 ml fermentiranog pečenog mlijeka.

Kao i prvog dana, dopušteni su mali zalogaji.

3 – ugljikohidrati:

Doručak: zobene pahuljice s vodom i bananom, kava s mlijekom;
Ručak: rižina kaša s pirjanim povrćem u rajčici (ukupno 250 g);
Popodnevni međuobrok: voće 200 g i nemasni jogurt 100 g;
Večera: salata od povrća sa maslinovo ulje 200 g i fermentirano pečeno mlijeko.

Dopušteni su međuobroci s malim komadićima voća.

4 – mješoviti:

Doručak: žitarice ili bilo koja vodena kaša s voćem – 200 g;
Ručak: kuhano meso 200 g sa rižom 100 g;
Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt ili voće 150 g;
Večera: 0-1% svježeg sira 150 g i škampi 100 g sa začinskim biljem.

Kao međuobrok dopušteno je sušeno voće.

Suho voće odlična je alternativa slatkišima

Kada jedete prema jelovniku sastavljenom za svaki dan, ne zaboravite uvijek piti vodu bez plinova.

Važno je popiti najmanje 2 litre tijekom dana, u malim gutljajima

Ovo pravilo će vam pomoći ubrzati metabolizam i omogućiti brzo sagorijevanje masti.

Ova dijeta će vam dati priliku da izgubite do 2 kg u prvim danima. Tada se tempo može smanjiti na 900 g tjedno, ali će biti sustavan. Ako se pravilno hranite, vaša težina se neće brzo povećati nakon što ga završite..

Provođenje BUTCH dijete nije teško čak ni osobama slabe volje. Prvih nekoliko dana možete malo proširiti svoju prehranu poznatim namirnicama za glatku prilagodbu tijela.

BUTCH dijeta. Kako započeti? Proizvodi, mjere, trajanje dijete. Savjeti u videu:

Želite li znati kako uz BUTCH dijetu izgubiti 5 kg u tjedan dana? Gledaj video:

BUTCH dijeta: značajke i ogledni jelovnik na svaki dan. Jednostavno je! Više detalja u video recenziji:

Također preporučujemo

Učitavam...

Dom > Dječji