O tome dosta zna Alex Soojung-Kim Pan, američki psiholog i istraživač. umjetna inteligencija, koji radi kao konzultant u Silicijskoj dolini i gostujući znanstvenik na Sveučilištu Stanford. Posljednja knjiga Naslov Sujeong-Kim Pane je Odmor i govori o tome kako se odmoriti da bi vaš rad bio učinkovitiji.

Čini se da je ovdje tako teško ne raditi, a svi znaju kako to učiniti. Međutim, stvari s odmorom su malo kompliciranije.

Prije nego što se možete opustiti, morate svladati barem dva snažna faktora otpora: vanjski i unutarnji. S jedne strane, ideja modernog uspješna osoba implicira da je stalno zaposlen, a mnogima je nezgodno odstupati od “stranačke linije”. S druge strane, čak i kada se nađemo na legitimnom odmoru, često jednostavno ne znamo kako izaći iz neurotičnog stanja i dopustiti si opuštanje.

Ne izgarajte na poslu

Alex Soojung-Kim Pan govori o razlozima koji su ga potaknuli da napiše knjigu o ovoj temi. Nakon 15 godina rada u Silicijskoj dolini, počeo se osjećati izgorjelim. Više se nije moglo tako učinkovito nositi sa zadacima kao prije. Što aktivna osoba prvo napravi u takvoj situaciji? Nastoji uklopiti što više zadataka u radni dan. Sujong-Kim Pan je učinio isto, ali to nije donijelo nikakve rezultate - posao je samo postao teži. Ali tijekom odmora u Cambridgeu, razmišljajući i lagano šetajući svaki dan, otkrio je da može postići više korisnih stvari nego tijekom svog "pravog" posla, i što je najvažnije, donosi više zadovoljstva.

Ovo je navelo Alex Soojeong-Kim Pan na razmišljanje o tome koliko smo nepravedni u današnjem tretiranju slobodnog vremena, jer je 80-satni radni tjedan primarni način postizanja uspjeha. Divovske tvrtke u tom području visoka tehnologija stvara percepciju da ste lijenčina ako ne radite toliko sati tjedno. Međutim, u posljednje vrijeme postoji shvaćanje da odmor nije samo ugodan, već i koristan za obavljanje radnih zadataka.

Alex Soojung-Kim Pan govori o svojoj knjizi.

Tvrtke kao što su Basecamp i Treehouse počele su eliminirati praksu večernjeg dopisivanja na aktualnim projektima i smanjiti duljinu radnog dana. Prije stotinu godina Henry Ford pokazao je da možete biti produktivni 8 sati dnevno umjesto 10. A ove moderne tvrtke dokazuju da ne moramo biti online 24/7.

Odmor i rad u različitim zemljama

U Europi su praznici povijesno bili dulji, a radno vrijeme kraće nego u Sjedinjenim Državama, gdje je stavljen snažniji fokus na tehnološki razvoj. U europskim zemljama mnoge su trgovine zatvorene subotom i nedjeljom ili su otvorene samo u prvoj polovici dana. Danas, kada govore o kulturi rada, Amerikanci su skloni priznati da je Europa u nečemu bila u pravu. Sujeong-Kim Pan bilježi da u Meksiku i Južna Korea, s više radnih dana od Skandinavije i Francuske, pa čak i Njemačke, niže stope produktivnosti.

Ali u Japanu postoji cijeli fenomen smrti od pretjeranog rada - karoshi. Opterećenje posla u Japanu je vrlo veliko - dok rade na velikim projektima, japanski zaposlenici jednostavno nemaju vremena vratiti se kući i koristiti usluge hotela kapsula koji se nalaze u blizini poslovnih centara. U pravilu, uzroci smrti preopterećenih Japanaca su srčani udari, moždani udari, kao i iznenadna pogoršanja kroničnih bolesti uslijed stresa. Godine 2000. prenapon je uzrokovao smrt tadašnjeg premijera Keiza Obuchija. U dvije godine mandata uzeo je samo tri slobodna dana i radio najmanje 12 sati dnevno.

Jednom riječju, zbog nemogućnosti odmora susrećemo se, u najmanju ruku, s umorom i smanjenom učinkovitošću, a u najvećoj mjeri s karoshijem. Japanski stil. Evo nekoliko savjeta kako izbjeći ovaj ishod, a koje je dao Alex Soojung-Kim Pan.

1. Ugledajte se na velikane

Prema njegovim riječima, mnogi poznati znanstvenici, javne osobe i umjetnici svom su radu “posvetili svoje živote, a ne dane i večeri”. Proučavajući njihovu svakodnevicu uočava se sljedeće: posao koji smatramo najvažnijim za njihovu ostavštinu (primjerice pisanje “glavnog romana generacije”) obavljali su samo nekoliko sati dnevno. Ostatak vremena putovali su, sastajali se i dopisivali s prijateljima, te se prepustili mnogim drugim ugodnim aktivnostima.

Ovako je, primjerice, izgledao radni dan Charlesa Darwina. Svaki dan od osam ujutro radio je u svom uredu sat i pol. U 9:30 počeo sam čitati jutarnju poštu i odgovarati na pisma. U 10:30 vraćao se ozbiljnijem poslu, ponekad odlazio u staklenike ili u ograđeni prostor sa životinjama, gdje je promatrao i izvodio pokuse. U podne je Darwin zadovoljno objavio: “Danas sam završio Dobar posao” i otišao u dugu šetnju svojom omiljenom stazom koja vodi od njegovog imanja Down House, smještenog u blizini Londona. Kad se vratio, odgovorio je na još nekoliko pisama i povukao se na spavanje. Zatim sam ponovno prošetao susjedstvom i vratio se u svoj ured da se pridružim obitelji na večeri u 17:30. To je cijeli radni dan.

Na tom rasporedu Darwin je napisao 19 eseja, uključujući O podrijetlu vrsta, knjigu koja još uvijek utječe, ako ne i izaziva kontroverze, na našu percepciju čovjeka i prirode.

John Lubbock, britanska javna osoba i istraživač koji se, činilo se, bavio svime pod suncem (u karijeri ima politiku, bankarstvo, arheologiju, biologiju, književno stvaralaštvo), promovirao je opuštanje. Kao političar, dao je Britancima dodatne dane državnih praznika (Bank Holidays) 1871. godine. Dok je obavljao posao, Lubbock je dan dijelio na polusatne blokove i neprestano preusmjeravao pažnju. Nakon financija, dobro bi se mogao osvrnuti na problem partenogeneze u biologiji. Također je puno vremena provodio vani, igrajući kriket i golf.

Sujeong-Kim Pan primjećuje da su i Darwin i John Lubbock imali nešto zajedničko: obojica su živjeli život punim plućima, nije se usredotočio na jednu vrstu djelatnosti i ujedno je ostavio značajno nasljeđe.

2. Provedite aktivan odmor

Odmor je, prema Suzhong-Kim Panu, više od puke odsutnosti rada. Mnogi od najopuštajućih i produktivne vrste odmora (odnosno onih nakon kojih se doista osjećamo odmoreni) aktivni su. Psihička vježba, šetnja ili omiljeni hobi učinit će vam više od gledanja televizije na kauču.

Opuštanje, samo ležanje na kauču, također je ponekad jednostavno potrebno. Usput, ne raditi ništa također je težak zadatak, blizu praksa meditacije. U pravilu “ništa” zamjenjujemo gledanjem TV emisija u pozadini, besmislenim lutanjem po kući i neproduktivnim radnjama. Dakle, još uvijek morate biti sposobni baviti se istinskom besposličarenjem. Ova aktivnost daje unutarnji mir, dok aktivna rekreacija daje više novih ideja.

U pogledu opuštanja Sujong-Kim Pan predlaže slijediti Grke koji su sportske aktivnosti cijenili jednako kao i mudre razgovore na gozbama. Klasični grčki model, koji podrazumijeva sklad tijela i duha, mnogi i dalje smatraju najuspješnijim.

3. Dobro se naspavajte

Ako vam na poslu savjetuju da zaboravite na san, bolje je pristupiti takvom poslu s oprezom. Neko vrijeme tijelo može postojati u stanju stalne napetosti, ali uskoro će taj resurs nestati. Spavanje nam pomaže riješiti probleme o kojima razmišljamo dok smo budni. Zato kažu "jutro je mudrije od večeri" i "spavaj s tom mišlju". Ne bismo preporučili da se u potpunosti oslanjate na narodnu mudrost, ali u ovom slučaju iza toga stoje dobre ideje. Tijekom spavanja mozak sortira informacije i stvara trajna sjećanja.

U doba prije elektrifikacije ljudi su rano ustajali i rano išli spavati. Bilo je isplativije raditi danju, inače ne biste imali dovoljno svijeća. Sada su se uvjeti promijenili, a s njima i naši cirkadijalni ritmovi. Međutim, naše tijelo i dalje percipira jarko bijelo svjetlo (poput onoga koje dolazi s ekrana računala i pametnih telefona) kao signal da treba biti budan. Zato se za dobar noćni odmor preporuča odreći se gadgeta pola sata do sat vremena prije spavanja.

4. Ne čekajte inspiraciju

Alex Soojung-Kim Pan kaže da je tijekom rada na knjizi potpuno promijenio svoj odnos prema kreativnosti. Prije je to bilo slično romantičarskim idejama u duhu 19. stoljeća - kao da je kreativnost nekakva sila odozgo koja spontano obuzima čovjeka, a vremenske prilike (točnije, muza). Sujeong-Kim Pan je s vremenom zaključio da ljudi s dugim kreativnim životom jednostavno počnu raditi, a onda dolazi inspiracija. Ako to činite svaki dan, muzu možete zazivati ​​stalno, u vrijeme koje vam je potrebno.

Prijedlog da se "više odmaramo" kako bismo bili poput Darwina može izazvati prirodan osjećaj protesta. Moderni stanovnik Rusije mora naporno raditi da bi nešto postigao - ili čak samo spojio kraj s krajem. Pogotovo ako ste studentica s dva honorarna posla, samohrana zaposlena majka ili ste dobili rijetku i složenu specijalnost u kojoj je teško ostvariti svoj potencijal i dobiti pristojnu plaću. Ipak, svi se redovito odmaramo, au našoj je moći taj odmor učiniti manje pasivnim, a aktivnijim.

Posao koji doista zaslužuje poštovanje drugih ljudi ne postoji odvojeno od osobe koja ga obavlja.

Uspješna intelektualna i kreativna djelatnost proizvod je napora pojedinca. Upravo je za razvoj osobnosti potreban produktivan odmor - aktivna zabava, razmišljanje, sport, samorazvoj i komunikacija s inspirativnim ljudima. Sve to postaje gorivo za naš intelekt i pretvara se u kretanje kreativnih snaga. Tijekom godišnjeg odmora ne radite - ali istovremeno skupljate prtljagu koja će vam sigurno dobro doći na posao.

S mladosti naučeni smo raditi ispravno, a podrazumijeva se da s odmorom neće biti problema. Kao rezultat toga, kada se vraćamo iz ureda, biramo oblik opuštanja pošteno zarađen kod ljudi koji rade fizički - polegnemo tijelo na sofu i pokušamo se opustiti.

Ritam modernog života Ljudi su toliko opčinjeni da tijekom radnog dana uspiju učiniti puno, ali vremena za odmor apsolutno ne preostaje.

Umor se nakuplja poput grudve snijega i prelazi u kronični kojeg se iznimno teško riješiti. Za održavanje izvrsnih performansi i ne kvarenje vlastito zdravlje, trebate se redovito i pravilno odmarati.

Kako se to može praktično izvesti?

1. Promjena vrste aktivnosti - dobar odmor

Ovu narodnu mudrost znaju gotovo svi pa čim osjetite umor od dugotrajne monotone aktivnosti pokušajte raditi nešto drugo.

Odavno je poznato da je svako opterećenje ljudskog tijela u početku raspoređeno na tri različita dijela i pada na um, tijelo i dušu. Koji dio radi više ovisi isključivo o vrsti aktivnosti. Kako se posao ne bi pretvorio u jadno ropstvo, morate rasporediti teret tijekom dana na ova tri dijela i izmjenjivati ​​ih korak po korak.

Tada nećete osjećati umor, a vaš radni dan neće biti naporan. Također je korisna razumna kombinacija intelektualnog i fizičkog rada. Slobodno vježbajte tijekom tehnoloških pauza i prošećite izvan ureda tijekom pauze za ručak. U tom slučaju, mozak će se moći dobro odmoriti i dobro pripremiti za novu fazu rada. Isto se može postići ako se jednostavno izmjenjujete različite vrste intelektualna aktivnost.

2. Pokušajte se odmoriti prije nego se umorite

Svi misle da je odmor samo besposlica, ali zapravo i za odmor je potrebna snaga. Ne biste smjeli doći kući s posla osjećajući se kao iscijeđeni limun, bez energije čak i za običnu šetnju.

Ako se tako osjećate, to znači da namjerno držite svoje tijelo pod stalnim stresom i nikako si ne dopuštate odmor. Neophodno je ostaviti barem malo energije kako bi bilo dovoljno za sat fitnessa, kratku šetnju ili barem za jednostavno čitanje knjige. Nikada ne smijete bez rezerve davati svu svoju energiju radu, čak i ako ga stvarno volite; odmor je također vrlo važan u životu svake osobe.

Ako odmah primijetite mali umor i pokušate ga se riješiti, nestat će puno brže, a vi se možete vratiti obavljanju važnih stvari. Nagomilani ekstremni umor može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje, a njegove posljedice morat ćete čak i liječiti.

Sjećate li se preporuka za održavanje rasporeda rada i odmora? Ali to je stvarno tako! Morate se odmoriti neposredno prije nego što nastupi ozbiljan umor, a ne nakon. U ovom slučaju, rad će biti učinkovitiji, jer ćete moći dobiti snagu mnogo ranije nego što se stvarno osjećate umorni.

3. San treba biti zdrav

Odlična opcija bila bi dobro se naspavati nakon napornog dana na poslu. Spavanje izvanredno obnavlja sve ljudske sustave i organe. Ali morate zaspati bez upotrebe tableta za spavanje - isključivo na prirodan način, jer samo zdrav san donijet će stvarne dobrobiti organizmu, te ćete moći osjetiti izniman val energije, a zadaće koje treba obaviti na poslu obavljat ćete lako i stvarno brzo.

Globalni problem, zbog kojeg čovjekov san nikako nije zdrav, jednostavno je kršenje normalne dnevne rutine. Ako između ranog odlaska u krevet i gledanja zanimljivog filma navečer obično odaberete ovo drugo, nakon nekog vremena vaše će se zdravlje značajno pogoršati.

A to će, prije svega, utjecati na vaše izgled, a potom i na opću dobrobit. Naučite se nositi s nezdravim željama i brinuti se za svoje tijelo. Uvijek imajte na umu da je normalan, kvalitetan noćni odmor ključ dosljedno dobrog zdravlja tijekom sljedećeg dana.

A da biste to učinili, samo trebate spavati oko 8 sati svaki dan. U razliciti ljudi ova brojka može biti malo drugačija: neki će ljudi trebati 9 sati sna noću, dok će se drugi dobro naspavati za 6 sati. Ali problem nije samo u ukupnom trajanju noćnog odmora, već iu njegovoj kvaliteti, a učiniti ga što kvalitetnijim isključivo je u vašem vlastitom interesu.

Trebate li se odmoriti tijekom radnog vremena i kako to pravilno učiniti?

Često tijekom radnog dana ljudi osjećaju značajan umor, ali ne pokušavaju se svi nositi s tim - netko jednostavno čeka kraj posla da ode kući i tamo se odmori. A za najbolje rezultate rada vrlo je važno moći obnoviti snagu tijekom radnog dana.

Naše tijelo redovnu tehnološku pauzu ili pauzu za kavu ne doživljava kao odmor. Maksimalna korist doći će od povremenih odmora, redovito isprekidanih razdobljima intenzivnog rada. Da biste to učinili, morate napraviti određeni raspored, koji će jasno definirati vrijeme takvih pauza, tijekom kojih stvarno možete vratiti vlastitu snagu.

Pauze za ručak regulirane su u svakoj organizaciji, ali nema potrebe da se žurite s njima radno mjesto, čak i ako jedete vrlo brzo. Provedite ovaj sat korisno - prošećite ili čitajte, opustite se kako treba.

Uzimanje pauze u pravo vrijeme značajno će povećati vašu produktivnost.

Bilo kojoj osobi je vrlo teško odmah se prihvatiti posla. U praksi, prođe neko vrijeme prije nego što radnici počnu izvršavati svoje zadatke. U ovom slučaju najviše je uključen psihološki moment: zadatak koji je pred sobom mora svakako zanimati osobu, mora se osjećati motiviranom da je izvrši.

Nakon potpunog uranjanja u proces, radna učinkovitost će se prilično brzo povećati, ali tada će doći do razdoblja opadanja i pojavit će se primjetan umor. Ako imate vremena "prevariti" tijelo i prijeći na drugu vrstu aktivnosti prije početka faze umora, tada će se učinkovitost rada značajno povećati.

Ali morate imati vremena za prebacivanje neposredno prije početka faze kočenja, inače ova tehnika neće raditi. Ako se osjećate umorno, trebat će vam mnogo više vremena za odmor i nećete se moći dovoljno brzo vratiti svom zadatku. Zbog toga će radna učinkovitost značajno patiti.

Pravilan odmor nakon radnog dana

Ljudi koji stalno rade u uredu najviše se umaraju od mentalnog nego od fizičkog rada. Ali, u pravilu, svi se iz nekog razloga odmaraju kao da su umorni od teškog tjelesna aktivnost. To je samo uobičajena iluzija tjelesnog umora, s kojom se treba boriti uz pomoć dobre tjelesne aktivnosti.

U ovom slučaju neće biti koristi od ležanja na sofi, već od trčanja svježi zrak, vožnja bicikla ili plivanje u bazenu zapravo će vašem tijelu dokazati da je fizički umor iluzija. Upravo će aktivne vježbe ubrzati krv, eliminirati stagnaciju, a vi ćete osjetiti značajan val snage.

Sauna ili parna kupelj izvrstan je način opuštanja nakon posla. Čarobna mirisna para i aromatični čaj učinit će vas mnogo energičnijima i sretnijima. A ako nakon toplinskih postupaka slijedi seansa profesionalne opuštajuće masaže, tada možete smatrati da je vaš odmor doista uspio.

Opuštanje uz knjigu također je odličan način opuštanja. Odavno je poznato da zamišljeno čitanje savršeno umiruje živčani sustav. Pola sata čitanja uzbudljivog romana navečer ili prije spavanja značajno će poboljšati vaše blagostanje.

Kvalitetan vikend odmor

Odmor vikendom bi trebao biti ispravan, jer značajno utječe na vaš učinak i učinkovitost vašeg rada radnim danima, stoga ga pokušajte učiniti što kvalitetnijim:

• provesti vrijeme ugodno komunicirajući s voljenima ili prijateljima;
• Organizirajte izlet u prirodu ili u zemlju;
• pokušajte raditi ono što vam donosi zadovoljstvo.

Ako vikend protekne isključivo u pozitivnom emocionalnom smislu, tada će povratak na posao biti radostan. Pokušajte dati prednost aktivnoj rekreaciji, jer apsolutno beskorisna zabava uvelike povećava letargiju i apatiju.

Još dobra opcija- kulturna rekreacija. Uranjanje u atmosferu kazališta, izložbi, kina ili cirkusa doista vas može odvratiti od opsesivnih misli o poslu.

Upamtite jedno pravilo: da bi odmor bio kvalitetan, morate ga voljeti, samo tako će biti uistinu potpun. Ako vam se neki događaj u početku ne sviđa i na njega idete isključivo zbog društva, onda to neće biti godišnji odmor. Naprotiv, dosadna zabava postat će prirodni uzrok umora.

Pravilan odmor na odmoru

Svaki zaposlenik očekuje više od svega na svijetu vlastiti odmor. O ovom kratkom razdoblju ovisi blagostanje i učinak tijekom cijele sljedeće godine. Stoga je vrlo važno pravilno planirati i organizirati ovo dugo iščekivano slobodno vrijeme.

Razmislite unaprijed kako najbolje rasporediti svoj godišnji odmor da vaš odmor bude kvalitetniji? U mnogim organizacijama postoji neizgovoreno pravilo da se odmor ne daje u punim danima, već da se podijeli na dijelove. Ako vam je nakon godišnjeg odmora jako teško ući u radni ritam i stvarno ne podnosite takvu pauzu od posla, onda vam takva podjela godišnjeg odmora može samo koristiti.

Ako si zbog financijskih problema ne možete priuštiti odlazak u razna odmarališta, onda samo pokušajte organizirati pravi i razuman odmor kod kuće, ili još bolje u zemlji. Vjeruj mi pravilna prehrana, svjež zrak, razumna organizacija dnevne rutine, kao i mir i spokoj učinit će ono što se od njih očekuje: snaga će vam se vratiti, a energija koja vas ispunjava bit će vaša pokretačka snaga dugo vremena. radno vrijeme.

Ali ponekad odmor ne postane radost - dugo vremena radoholičaru može ozbiljno dosaditi odmor i čak početi brojati dane preostale prije odlaska na posao.

U pravilu, takvo neugodno stanje može biti uzrokovano potpuno različitim čimbenicima - od dugotrajnog razdoblja lošeg vremena i užasnog hotela do psihičke nelagode i neočekivane bolesti. Neke od tih razloga ne možemo predvidjeti i prevladati, ali neke jednostavno možemo predvidjeti i malo igrati na sigurno.

Što se stvarno može učiniti?

1. Odlučite unaprijed koliko se dana možete dobro odmoriti i psihički opustiti.
2. Prije odlaska na dugo putovanje morate pažljivo proučiti recenzije ljudi koji su tamo već bili. U tome će vam pomoći stranice s recenzijama na Internetu.
3. Unaprijed isplanirajte sva kretanja u odmaralištu, napravite popis mjesta koja biste željeli posjetiti.
4. Ako idete u odmaralište u svrhu oporavka, svakako pohađajte sve postupke koji su vam preporučeni i dodijeljeni.
5. Pažljivo birajte ljude s kojima planirate ići na godišnji odmor jer se u protivnom možete dogoditi da tijekom cijelog odmora kukate i prigovarate umjesto da se kvalitetno odmorite.
6. Ne nosite sa sobom na odmor prijenosno računalo ili radne dokumente. Ne opterećujte se poslom, čak i ako imate neriješenih problema. Ne samo da nećete pronaći rješenje koje vam je potrebno, već ćete i pokvariti svoj odmor stalnim razmišljanjem o tome.

A ako se ne možete zamisliti bez svog omiljenog posla, onda samo shvatite da odmor nije stalna besposlica i trijumf lijenosti, to je izvrsna prilika da inteligentno napunite iscrpljene rezerve elana i svježe snage.

A nedostatak kvalitetnog odmora loše utječe ne samo na zdravlje očajnog radoholičara, već i na opću psihičku klimu u obitelji, odnose s voljenima i prijateljima. Morate se odmarati kao što radite, a to morate učiniti. Pokušajte se pravilno odmoriti.

Ugodan dom

U neumornoj borbi za materijalno blagostanje i financijsku stabilnost, mnogi Rusi zaboravljaju na svoje psihičko i fizičko zdravlje. Ignoriraju alarmne signale tijela, rade preko svojih granica, ne idu na obavezni odmor, vikende provode u najboljem slučaju pred TV-om ili monitorom računala, a u najgorem obavljaju radne zadatke. Prije nego što prosudimo važnost rada, vrijednost novca, vrijedi obratiti pozornost na bit modernog narodna mudrost: “Mnogi su izgubili svoje zdravlje u pokušaju da steknu bogatstvo, a zatim su izgubili svoje bogatstvo u pokušaju da povrate svoje prijašnje zdravlje.”

Za one koji ne mogu samostalno odrediti razinu svoje emocionalne i fizičke napetosti, a pritom biti što objektivniji, predlažemo da se upoznaju sa znakovima pretjeranog stresa koji stvara povećane rizike od pogoršanja zdravlja.

Tri stvari čine siromašnog čovjeka bogatim: ljubaznost, obzirnost i povjerenje u druge.

Indikacije za trenutnu relaksacijsku terapiju

Smanjena izvedba. Osjećaj psihičke nelagode na poslu može se manifestirati na različite načine. Trebali biste obratiti pozornost na svoje mentalno i fizičko stanje ako počnete primjećivati ​​da:

• Važne stvari sve češće odgađate do roka i gubite nekadašnji entuzijazam za obavljanje profesionalnih zadataka;
• Osjećate se jako umorno pred kraj radnog tjedna i postajete depresivni ponedjeljkom;
• Počinjete izbjegavati donošenje važnih odluka na poslu i primjećujete profesionalnu neodgovornost i neobaveznost;
• Ne želite kreativno rješavati zadatke koje vam dodijele nadređeni.

– Pogoršanje emocionalne pozadine. Fizički umor, potpuni gubitak entuzijazma i kockarska želja za uspjehom na profesionalnom polju često su praćeni emocionalnom nelagodom. Mnogi ljudi, nakon što su primijetili znakove emocionalne nestabilnosti, obraćaju se psiholozima, ali za rješavanje ovih problema dovoljno je provesti samo nekoliko sesija opuštanja kod kuće. Ti signali tijela uključuju:

• Gubitak zadovoljstva nakon dovršetka važnih zadataka;
• Razdražljivost, agresija prema manjim neuspjesima;
• Negativan stav prema budućnosti;
• Nedostatak samopouzdanja, stalne sumnje o pravom izboru;
• Uz lagani stres, osjećate tjeskobno stanje, koje je popraćeno povećanim otkucajima srca, znojenjem i glavoboljom;

– Antisocijalno ponašanje. Povećana razina napetosti i stresa izaziva nepodnošljivu nelagodu u društvu ljudi. Ako je vaše ponašanje slično dolje opisanom, hitno provedite nekoliko seansi relaksacijske terapije.

• Izbjegavate komunikaciju s prijateljima i rodbinom, čak iu slobodno vrijeme;
• Neugodni su vam neobavezni razgovori na javnim mjestima;
• Osjećate se iritirano tako beznačajnim i prethodno nenegativnim stvarima kao što su intonacija sugovornikovog glasa, geste itd.;
• Prestali ste obraćati pažnju na svoje omiljene hobije i hobije koji uključuju bilo kakvu komunikaciju ili sudjelovanje drugih ljudi.

Ako pronađete više od tri od dolje navedenih opisa koji se odnose na vas, trebali biste odmah poduzeti mjere protiv stresa. Psiholozi su razvili nekoliko metoda ciljanog utjecaja na emocionalno i fizičko stanje osobe, koje predstavljaju stručne savjete za vraćanje vitalnosti dostupne kod kuće ili metode pravilnog odmora.

Vježbe za ublažavanje fizičkog stresa

Čimbenici fiziološkog stresa imaju podcijenjen utjecaj na ukupni i emocionalno stanje tijelo. Prije nego prijeđete na duhovni odmor, trebali biste smanjiti fizički stres.

Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da se riješite napetosti mišića, koja obično prati stres:

• Sjednite u položaj koji vam je najudobniji(sjedeći ili ležeći), na stolici, sofi ili na podu, nije važno, glavno je da se osjećate što udobnije. Zatim učinite sljedeće: redom zatežite mišiće nogu, stražnjice, trbuha, prsa, leđa, ruku, vrata i lica dok izdišete, a zatim opuštajte mišiće cijelog tijela dok udišete. Ponovite nekoliko puta;
• Napravite neke vježbe istezanja mišića. To mogu biti obični zgibovi, ali duži, ili specijalizirane vježbe joge;
• Uz pomoć ritmičkog disanja također se možete osloboditi stalne napetosti mišića. Dovoljno je leći na leđa i polako udahnuti brojeći do jedan, dva, tri, zatim zadržati dah, opet mentalno brojeći do tri i također polako izdahnuti. Dok izvodite ovu vježbu, trebali biste zamisliti sliku ogromne metle koja briše sve misli iz vaše glave. Postigavši ​​visok stupanj opuštenosti, nespremni ljudi mogu zaspati 10 - 15 minuta.

Nijanse relaksacijske terapije kod kuće

Tijekom sesija opuštanja kod kuće, unaprijed se pobrinite za uklanjanje mogućih iritantnih čimbenika, na primjer, odaberite prikladno doba dana kada nitko nije kod kuće, unaprijed napravite posebnu zonu, isključite buku električni uređaji, mobitel, računalo, upalite mirisne svijeće umjesto lampe.

Obratite posebnu pozornost na redovitost duhovnih i fizičkih seansi opuštanja. U slučaju akutnog stresa treba ih provoditi najmanje četiri puta tjedno, au najboljem slučaju – svakodnevno. Trajanje terapije utječe na njezinu učinkovitost, stoga ne bi smjela biti duža od tri sata i trajati najmanje 20 minuta.

Kontraindikacije za metode opuštanja na fiziološkoj razini: poremećaji u radu kardiovaskularnog i živčani sustavi, trudnoća. Nakon konzultacije s liječnikom, vježbe se mogu individualno prilagoditi.

Duhovno punjenje tijela

Uklanjanje posljedica refleksije stresa na fiziološkoj razini slično je uklanjanju simptoma bolesti uz ignoriranje glavnog žarišta bolesti. Kako biste izbjegli ponovni stres, trebali biste razviti vlastiti sustav duhovnog opuštanja.

Emocionalni umor liječi se "obrnutim" principom. Kroz vlastita opažanja pronađite uzrok stresa. Zbog psihološke karakteristike osobnosti, sklonosti prema introvertnosti ili ekstrovertiranosti, različitim predodžbama o psihičkoj udobnosti, teško je razlučiti jedine ispravne razloge za nastanak duhovne praznine i emocionalne napetosti. To mogu biti potpuno suprotne stvari, npr. kod nekih ljudi stres uzrokuje jednoličan jednoličan posao, dok drugi pate od obveze kreativnog razmišljanja i čestog donošenja važnih odluka, netko možda ne može izdržati pretjeranu samoću, a netko, pak, ne može izdržati pretjeranu samoću. višak komunikacije postaje nepodnošljiv.

Duhovni odmor može se sastojati od dva suprotna područja: oslobađanja i oslobađanja od bilo koje informacije ili zasićenja novim informacijama, nabijenim pozitivnim emocijama. Budući da psiholozi izbjegavaju specifičnosti u ovom pitanju, morate se osloniti na vlastite osjećaje.

U prvom slučaju trebali biste si osigurati skrovito, tiho mjesto u kući gdje možete uživati ​​u miru i tišini. Važno je organizirati dnevne seanse duhovne terapije u dobro prozračenom prostoru, bez opasnosti od ometanja. Preventivni odmor: slušajte tišinu 10 minuta dnevno. I to u ciljanom utjecaju na obnovu psihe dobar lijek postat će samotni hobi, razvijajući se fine motorike ruke

Ako nedostaje informacija ili pozitivnih emocija, treba što više komunicirati s optimističnim ljudima, potpuno izbaciti besposličarenje, tražiti izvore svježih informacija koje su vam zanimljive, čitati knjige, časopise ili novine, baviti se novi hobi koji bi od vas zahtijevao kreativnost i aktivnost.

Nakon par tjedana korištenja ovu metodu, osjetit ćete povratak snage, punoće vitalna energija i emocionalnu smirenost.

Svaki dan idemo na posao, a neki u školu. Naravno, umorimo se nakon dugog vremena provedenog u napetom stanju. Kao rezultat toga, svima nam treba odmor.

Studenti se psihički preopterećuju, osim nekolicine za koje trpanje na fakultetu nema smisla u životu i koji većinu svog dragocjenog vremena provode besposleni.

Nije lako ni u proizvodnji. Morate uložiti mnogo truda da zaradite tu mizernu plaću koju država naziva dostojnom srednje klase.

Najpodcijenjenija su, po mom mišljenju, zanimanja u uslužnom sektoru, gdje jadni radnici svakodnevno moraju slušati “desničarske” uvrede klijenata. Nije daleko od pada u nevolje nervozno tlo. Glavna stvar je imati vremena izbrojati do deset, smiriti se i nastaviti se slatko smiješiti kao odgovor.

Razmislite je li vaš posao ili studiranje sveučilišnih predmeta vrijedan takvih bezgraničnih napora i briga. Možda bih trebao stati i udahnuti? Dobra ideja, zar ne? Uostalom, svaka osoba koja poštuje sebe ima pravo na odmor. Štoviše, to je naše prirodno pravo, koje nam je priroda postavila.

Pogledajmo nekoliko načina za zasluženi odmor:

Odmah nakon napornog dana jurimo kući. I to je istina. Ali neki (uključujući studente) idu u klubove, barove i druga slična mjesta za zabavu. Uključujući i studente Ovo se ne isplati raditi. "Zašto?" - pitaš. Činjenica je da je u ovom trenutku vaše tijelo iscrpljeno najvećim opterećenjima i od vas traži samo tišinu i nimalo nerviranja. Naravno, to nećete pronaći u bučnim mjestima za zabavu, a alkohol će pogoršati situaciju. U drugim slučajevima, na primjer, tijekom odmora, možete si dopustiti divlji odmor i piće s prijateljima. Ali ne nakon posla, kada vam treba mirno okruženje.

Najbolja opcija za vaš miran provod je, naravno, biti kod kuće u društvu vaše prijateljske i drage obitelji. Razgovarajte o trenutnim poslovima vašeg sina ili kćeri ili supružnika. Ovaj način opuštanja pružit će vam dugo očekivani užitak komunikacije s voljenima. Osim toga, posvetit ćete im dužnu pažnju.

Što se tiče pojedinaca koji grizu granit znanosti, savjet je sljedeći. Naravno, studenti su jako preumorni, jedva stignu napisati četvrtinu bilježnice od 48 listova tijekom predavanja, gotovo kasne na nastavu, trče s petog kata na prvi, jer često nema dovoljno vremena za pauze da stignu sljedeća učionica. Zadaće se također tradicionalno rade do jutra, tako da jednostavno nema vremena za jelo. Svo to trčanje i žurba opterećuju psihu mladog organizma. On, kao nitko drugi, ne treba pravilan odmor. Prije svega, kada se konačno vratite kući s fakulteta, lezite u krevet i pokušajte odrijemati najviše sat vremena, nakon što uključite budilicu. Danju se ne preporučuje više spavati jer ćete tada teško ustati iz kreveta i spavat ćete do samog jutra sljedećeg dana. Kad se probudite, osjetit ćete val snage, naboj energije. Svakako odvojite malo vremena iz svog rasporeda za jelo. Nakon takvog odmora možete početi raditi kućanske poslove.

Svaka osoba ima svoj ukus u glazbi. Slušaju što god žele i uživaju u trenutku. To pomalo podsjeća na meditaciju. Jer slušanje omiljenih hitova i meditacija slažu se u jednom – ne odmara se samo tijelo, nego i duša. To je duševni mir koji nam tako nedostaje u ovom ludom svijetu. Ali u tome nema ništa komplicirano. Samo svaki put kad se vratite s posla ili fakulteta, uključite glazbu u playeru i slušajte omiljene pjesme preko slušalica. Vidjet ćeš, bit će ti lakše.

U današnje vrijeme malo je ljudi zainteresirano za čitanje beletristike. Neki ljudi nemaju dovoljno vremena, drugi ne vide smisao u tome, trećima se može činiti dosadnim. A postoji i posebna skupina ljudi koja radije gleda igrane filmove. Po mom mišljenju, ovo je izvrsna alternativa knjigama jer ne moramo toliko koristiti mozak da bismo zamislili likove ili okruženje. Sve je to već rekreirano u kinu. Ovo je ljepota filmova. Crtići, na primjer, oduševljavaju naše oči nevjerojatnim bojama i bojama. Gledanje zanimljivog i profesionalno produciranog filma, umotanje u toplu deku i vađenje pribora za vezenje, nebitno perle ili križić, u svakom slučaju će vam uljepšati večer i opustiti se nakon napornog dana .

Na kraju želim reći da nam je život dan samo jednom i trebamo ga živjeti tako da se u starosti ima čega sjećati.

Marija Soboleva

Kako se opustiti nakon posla? Pravila za oporavak

Marljivost je svakako dobra osobina. No, kako bi se tijelo imalo vremena oporaviti i kako čovjek ne bi postao kronično umoran, treba se znati opustiti nakon posla. Čini se da je to teško, ali također se morate moći potpuno odmoriti.

Pauza za odmor

Sasvim je prirodno umoriti se tijekom rada, a postoji i legitimna pauza za odmor. Mnogi ljudi tako misle. I duboko su u zabludi!

Umorni zaposlenik neće biti od velike koristi, stoga biste se trebali naučiti nositi s preopterećenošću tijekom radnog dana.

Ispostavilo se da pauze za pušenje i ispijanje čaja ovdje neće pomoći. Tijelo takve stanke ne percipira kao opuštanje.

Što učiniti – pauze bi trebale biti redovite, odmarati se po rasporedu, koliko god to čudno zvučalo.

Kada radite za računalom, trebate podići pogled s monitora svakih 45-50 minuta i ne razmišljati o poslu 10 minuta - izađite van, prošećite hodnikom, napravite nekoliko vježbi, popijte vodu. Možete raditi vježbe disanja.

Tijekom pauze za ručak nemojte žuriti s ranim povratkom na radno mjesto. Jedite polako, prošećite, listajte knjigu, nazovite prijatelje ili rodbinu. Super je kada imate priliku odrijemati 20-30 minuta.

Ne može to svatko, ali ako postoji tiha, udaljena soba, iskoristite ovu priliku da se povučete i odrijemate. Vlasnici automobila mogu leći u svoj automobil. Ali tijelo će vam biti zahvalno i posao će vam biti puno lakši.

Mnogi od nas imaju sjedeći posao, ne zaboravite mijenjati položaj tijela što je češće moguće, ustanite, sagnite se, okrenite tijelo i zamahnite rukama i nogama.

Za one koji su prisiljeni puno vremena provoditi stojeći, preporuča se često prebacivanje tereta s jedne noge na drugu, masiranje i podizanje kako bi se ispustila krv. Korisno je sjesti kad god je to moguće, dajući nogama odmor.

Zapamtimo i slijedimo jedno od glavnih pravila pravilnog odmora - bolje je spriječiti umor nego se s njim kasnije boriti.

Kako se pravilno odmoriti nakon posla

Jeste li primijetili da nakon cjelodnevnog sjedenja za računalom, blagajna, za dokumente, osjećate slabost i fizički umor? Ali oni nisu istovarali vagone i nisu stajali kraj stroja.

Uredski posao izaziva iluziju fizičkog umora, iako ste se bavili mentalnim radom. Stoga, na pitanje kako se opustiti nakon posla, postoji vrlo konkretan odgovor - uz pomoć tjelesne aktivnosti.

Doći kući i leći na sofu nije opcija. Tada neće biti snage ni za što.

Šetnje na svježem zraku, vožnja bicikla i plivanje u bazenu pomažu u opuštanju. Aktivni pokreti izazvat će vedrinu i nalet snage.

Posjet kupalištu ili sauni - odličan način opustiti se nakon posla. A kada se nakon vodeno-termalnih procedura nađete u rukama dobrog masera, potpuno opuštanje je zajamčeno.

Šalica aromatičnog biljnog čaja nadopunit će regenerativni kompleks.

Jasno je da ne uspijevaju svi i ne uspijevaju uvijek posjetiti saune, bazene i teretane. Čak i obični kućanski poslovi pomoći će vam da se oslobodite umora nakon radnog dana.

Uostalom, kao što kaže još jedno pravilo pravilnog odmora, promjena vrste aktivnosti pomaže vratiti snagu. Na poslu ste računali, računali, pisali - kod kuće se odvratite pripremanjem ukusne hrane, zalijevanjem cvijeća, sređivanjem stvari.

Kako se opustiti nakon posla za one koji su fizički umorni? Opuštajući odmor će vam odgovarati. Ali, prije nego što se povučete sa svojom omiljenom knjigom ili, morate posvetiti vrijeme opuštajućim procedurama.

Kontrastne kupke pomoći će ublažiti umor s nogu: naizmjence spuštajte udove u umivaonik s vrućom i hladna voda. Jako pomažu tople kupke za stopala od borovice i ljekovitog bilja.

Tuš ili kupka s morskom soli odličan je način za ublažavanje umora. Nakon takvih postupaka imat ćete snage za obavljanje kućanskih poslova.

Znate li onaj osjećaj: vikend je proletio, a u ponedjeljak ujutro osjećate se iscrpljeno i nimalo odmorno?

Dakle, pogrešno ste proveli vikend. Kako ga ne biste opterećivali neizbježnim kućanskim poslovima, pokušajte neke od njih riješiti tijekom radnih dana.

Red u kući može se održavati redovito kako ne biste potrošili cijeli dan namijenjen odmoru na čišćenje. Također možete kupiti neke namirnice u večernjim satima nakon posla, kao i oprati i ispeglati rublje i odjeću.

Par važnih kućanskih poslova ostavite za subotu, a drugi dio dana i cijelu nedjelju posvetite kvalitetnom odmoru.

Odaberite sve što vam donosi radost: neki uživaju u tradicionalnim posjetima prijateljima ili rodbini, izletima na selo, piknicima u prirodi, ribolovu, branju bobičastog voća i gljiva.

Postoji mnogo opcija za opuštanje nakon posla vikendom - šetnje parkom, možda posjet kafiću, igre na otvorenom s djecom, izleti na zanimljiva mjesta.

Ne zaboravljamo ni na kulturno slobodno vrijeme - posjet kazalištima, kinima, muzejima i izložbama donijet će mnogo ugodnih trenutaka.

Ležanje kod kuće pred televizorom ili odlazak u virtualni svijet teško se može nazvati pravim opuštanjem. Nemojte se kasnije iznenaditi odakle dolaze letargija, apatija i pospanost.

Držimo se još jednog pravila oporavka: potreban nam je aktivan odmor. Pogodan je za sve - one koji se tijekom tjedna bave umnim radom, osobe pod velikim emocionalnim stresom i one povezane s tjelesnom aktivnošću.

Kako se opustiti na odmoru

Pravi sretnici su oni koji se na godišnjem odmoru mogu potpuno odvojiti od posla i uživati ​​u legitimnom odmoru.

Ako ne znate kako, uzalud je. Ovo treba naučiti. Radite na radnom mjestu, au razdoblju godišnjeg odmora obnovite snagu i steknite pozitivne emocije i dojmove.

Što se tiče trajanja godišnjeg odmora, pristupite individualno. Mnogi liječnici smatraju da je optimalno trajanje najmanje 3 tjedna, tako da tijelo ima vremena prilagoditi se s radnog načina na opuštanje.

Postoji još jedno mišljenje - bolje je podijeliti godišnji odmor u najmanje 2 dijela, možda 3. Oni koji podržavaju djelomični odmor su u pravu na svoj način - tijekom godine ćete imati priliku nekoliko puta odmoriti se od posla, a osim toga, različite sezone godišnjeg odmora imaju svoje prednosti.

Putovanje u daleke prekomorske zemlje ima svoje nedostatke - potrebno je dosta vremena za aklimatizaciju. Stoga je sasvim razumno opustiti se na svojim geografskim širinama, posebno s malom djecom.

I ne zaboravite - svakako se trebate opustiti i steći dojmove: otkriti nova mjesta, više komunicirati s prirodom, upoznati se s arhitekturom i poviješću svoje zemlje i upoznati nove ljude.

Odmor tijekom radnih pauza, kod kuće nakon završetka radnog dana, vikendom, na odmoru - posvuda je važno pravilno organizirati. I uživajte u životu!

Uzmi ga za sebe i reci svojim prijateljima!

Pročitajte i na našoj web stranici:

Prikaži više