Sportska dijeta. Sportska dijeta za muškarce za mršavljenje Sportska dijeta za mršavljenje za muškarce

Postoji mišljenje da je dijeta čisto ženska stvar, a za muškarce, kako bi izgubili i održali težinu kondicija, morate se fokusirati na sport. Ovo nije posve točno. Naravno, sport bi trebao biti sastavni dio životnog stila modernog muškarca.

Ali pridržavanje određene dijete pomoći će vam da brže postignete željeni rezultat i učvrstite ga.

Zdrave navike za mršavljenje i održavanje forme

Za mršavljenje ili održavanje dobre tjelesne forme, osim sporta i prehrane, važno je pridržavati se pravila koja na prvi pogled nisu osobito važna, ali zapravo pomažu da se željeni rezultat brže postigne i održi.

Pravilna prehrana za žene i muškarce uključuje jedenje 5 puta dnevno. To će vam pomoći, prvo, da dobijete potrebnu dnevnu količinu kalorija, a drugo, da ubrzate metabolizam i, sukladno tome, sagorite višak masnih rezervi. Pijenje puno tekućine također pomaže u mršavljenju. Dnevna norma za odraslu osobu je 2 litre tekućine. Ali to bi trebala biti samo voda bez plina. Čaj, kava, sokovi ne mogu ga zamijeniti za tijelo.

Kuhana ili pirjana hrana zadržava mnogo više korisne tvari, a energetska vrijednost im je manja od one prženih zbog manje količine ulja. Kako bi se proces mršavljenja odvijao brže, potrebno je minimalizirati unos soli, koja ima tendenciju zadržavanja vode u tijelu. I, naravno, ne biste trebali očekivati rezultate od sportske dijete za muškarce ako ne kontrolirate količinu hrane koju jedete. Smanjenje porcija sigurno je jamstvo brzo mršavljenje i stjecanje atletskog, fit tijela.

Dobar dan, dragi čitatelji, Alexander Bely je ovdje i danas ćemo razgovarati o jednoj od glavnih tema koja osigurava uspjeh u teretani. Naša današnja tema je sportska dijeta za muškarce. Govorit ću o važnosti pravilne prehrane, o određenim namirnicama koje sprječavaju postizanje lijepe figure.

Osnove prehrane

Sigurno ste čuli za ovaj izraz oranje u teretani i kuhinji. To se uglavnom odnosi na bodybuildere koji imaju preko 90 kg. Činjenica je da koliko god intenzivno vježbali, glavni dio uspjeha dolazi od pravilne prehrane. Trening je oko 30-40%, ostalo je pravilna prehrana i oporavak.

Za muškarce postoje dva glavna oblika treninga u teretani. Prvi i najčešći je set mišićna masa. Druga faza odvija se uglavnom nakon prve - ili mršavljenja.

Glavni ključ uspjeha je unos više kalorija nego što ih potrošite. Dakle, ako trošite oko 2000 kalorija dnevno, trebali biste pojesti 2000 plus određeni dio, koji će se koristiti kao građevinski materijal za mišiće.

Jednostavnim riječima, ako potrošite i pojedete 2000 kalorija, onda idete na nulu, ali mišići trebaju dodatni materijal, pa je važno dobro jesti.

U razdoblju mršavljenja sve je upravo suprotno. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. U tom slučaju vaše tijelo neće imati dovoljno obične hrane, a kao glavni izvor energije koristit će zalihe masti.

U oba slučaja važno je unositi određenu količinu proteina koji su neophodni za izgradnju mišićnih vlakana. Trebate jesti oko 1,5-2 g proteina na 1 kg težine dnevno. Ukratko, ako imate 80 kg, morate jesti najmanje 130 g proteina.

Dijeta za težinu

Sportska dijeta je specifična dijeta koja je usmjerena na neki cilj, bez obzira na debljanje ili mršavljenje. Za pravilnu prehranu potrebni su proteini, masti i ugljikohidrati.

Proteini, odnosno proteini, glavni su građevinski materijal za mišićna vlakna. Tijekom treninga mišići se uništavaju, a tijekom odmora, kada ste tijelo nahranili proteinima, oni obnavljaju pokidana mišićna vlakna, na čijem se mjestu stvaraju nova. Ovako rastu mišići.

Ako želite dobiti kvalitetnu mišićnu masu, morate se organizirati, jer postoji niz namirnica koje nisu dobre za našu formu. Slični proizvodi su kruh, slatkiši, krumpir. Nema ništa loše u njima, ali dobre stvari je također teško pronaći. Oni su izvori ugljikohidrata koji se pretvaraju u masti.

Najbolji proizvodi za dobivanje na težini mogu biti kaša - heljda, zobena kaša, meso - teletina, svinjetina, govedina i Posebna pažnja treba dati piletu. Zašto sam rekao za piletinu? Jer je najviše proračunska opcija meso. Osim toga, 100 g pilećeg filea sadrži oko 20 g proteina.

Sada razgovarajmo o ogledni jelovnik tjedan dana za dobivanje mišićne mase.

Moramo jesti svaka 3 sata, na taj način ubrzavamo metabolizam i hrana se bolje apsorbira.

Prvi obrok u danu optimalna opcija moraju biti zobene pahuljice. U zobenu kašu možete dodati voće ili mlijeko. Jedenje zobene kaše na prazan želudac čisti tijelo od toksina.
Nakon tri sata trebali biste pojesti rižu ili heljdu s mesom i povrćem. Zeleno povrće, odnosno vlakna, neophodna su za apsorpciju proteina.
Treći obrok također će biti neka vrsta kaše s mesom. Ne zaboravite na povrće, neka salata je savršena.
Četvrti obrok je nakon 18 sati, u ovom slučaju, da biste dobili kvalitetnu mišićnu masu, a ne masnoću, potrebno je isključiti ugljikohidrate. Idealan obrok su kuhana jaja s ribom.
Pa zadnji obrok je svježi sir. Tijekom sna, mišićna vlakna su uništena, tako da im je hitno potrebno građevinski materijal, koji se apsorbira tijekom dugog vremenskog razdoblja. Svježi sir, poznat i kao kazein, savršen je za večeru.

Dijeta za olakšanje i mršavljenje

A da bismo izgradili isklesane mišiće, moramo ograničiti količinu ugljikohidrata i, ako je moguće, povećati količinu proteina.

Prvi obrok je riža, zobena kaša ili heljda s mlijekom.

Znam da je jako teško bez dovoljno ugljikohidrata, ali nakon nekog vremena moći ćete s radošću i iznenađenjem pogledati vlastiti odraz u ogledalu. Ovu dijetu možete koristiti svaki dan. Trajanje dijete je 6-8 tjedana.
Pa, nemasni svježi sir za noć.

Tijekom dijete pokušajte piti najmanje 2 litre vode. Ova dijeta je savršena, jer će tijelo imati manjak kalorija, koje su energija, te će početi aktivno trošiti masne rezerve. Međutim, u ovom slučaju postoji veliki rizik od gubitka mišića. Ali nema problema!

Dragi prijatelji, sve što sam opisao možete koristiti iz dana u dan bez ikakvih posebnih promjena, glavno je držati se osnovnog koncepta dobivanja mišićne mase - puno kalorija, mršavljenja - malo kalorija, i u oba slučaja ćete postići željene rezultate.

Nikada nije kasno za brigu o svom tijelu. Ako imate višak kilograma, ali želite postati san mnogih žena, onda je vrijeme da djelujete. Da biste to učinili, počnite s psihička vježba i posebna sportska prehrana.

Sportska dijeta za muškarce za mršavljenje, dijeta za sušenje tijela za muškarce: jelovnik

Sportska dijeta za muškarce je specifična dijeta s posebnim jelovnikom koja će vam omogućiti da dođete u formu – smršavite (ako je potrebno), a također i isklesate svoje tijelo kroz tzv. sušenje. Ovisno o vašim ciljevima, jelovnik će se malo razlikovati. Međutim, općenito nema globalnih razlika. Najviše važna nijansa, što ne treba zaboraviti, obavezna je kombinacija sportske prehrane sa samim sportom. Bez tjelesne vježbe bit će teško postići zapanjujuće rezultate. Osim toga, postoji dijeta za muške sportaše. Dizajniran je za očuvanje i održavanje oblika koji je već u savršenom redu.

Sportska dijeta za sagorijevanje masti za muškarce zahtijeva poštivanje određenih odredbi.

Počnimo s činjenicom da biste trebali raditi vježbe ujutro. Neka ne bude preteška, ali ni prejednostavna. Jutarnje vježbe oni će "probuditi" vaš metabolizam, a to će vam samo koristiti;
Također je potrebno pratiti režim pijenja i ne zaboravite piti više vode. Zahvaljujući njemu, proces gubitka težine će ići mnogo brže;
U prehrani sportske dijete proteini, odnosno proteini, zauzimaju dominantan položaj. Dnevna količina proteina izračunava se kao tjelesna težina u kilogramima pomnožena s dva;
Ali morat ćete sigurno zaboraviti na jednostavne ugljikohidrate: slatkiše, šećer, kupovne sokove i soda, brašno;
Što se tiče složenih ugljikohidrata, oni su potrebni. Za sportsku prehranu posebno su prikladne neke žitarice (zobene pahuljice, heljda), mahunarke i povrće (ali ne krumpir). Povrće sadrži mnogo vlakana: stvara osjećaj sitosti, iako mu je energetska vrijednost praktički zanemariva;
Tjestenina je dopuštena, ali ograničene količine i to samo od durum pšenice;
Trebali biste jesti najmanje pet puta dnevno. To će pomoći ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti;
Večera je najlakši obrok u danu. Nikad ovo ne zaboravite;
Sprijateljite se s nemasnim i nezaslađenim mliječnim proizvodima, posebno svježim sirom, mlijekom, kefirom;
Izvori proteina za vas će biti nemasno meso, riba, perad, kao i proteini kokošja jaja;
Nemojte jesti ništa prženo, dimljeno, konzervirano ili ukiseljeno;
U prehranu morate uključiti masti u obliku orašastih plodova, maslinovo ulje, riba;
Alkohol i brza hrana su zabranjeni.

Dijeta za vježbanje za muškarce

Dakle, već smo rekli da je trening sastavni dio sportske prehrane. Osim gore navedenih osnovnih pravila, postoje i ona za vježbanje u teretani. Sigurno su mnogi ljudi postavili pitanje, kako jesti ako idete u teretanu i želite dobiti seksi, vitko tijelo?

Par sati prije treninga možete jesti: heljdinu ili zobenu kašu, malo povrća ili voća (samo ne bananu), kokošji bjelanjak. Općenito, ne možete ništa jesti, ali malo je vjerojatno da ćete ovako dugo izdržati. Kad se vratite kući nakon treninga, ne biste trebali odmah trčati do hladnjaka. Pričekajte jedan i pol do dva sata. Za to vrijeme tijelo će intenzivno sagorijevati vaše masne rezerve. Stoga se svakako ne biste trebali miješati u tako važan proces ako želite smršaviti. Ali vodu možete piti u bilo kojoj količini, ovo je samo dobrodošlo. Nakon što prođe nekoliko sati, možete jesti. Ali dopušteni su samo proteinski proizvodi: kuhano meso ili riba (mršava, bez kože), kuhani bjelanjak od kokošjih jaja, svježi sir, kefir (niskomasni). Večeru činimo što lakšom: svježi sir s voćem ili ribu s povrćem.

Trening u kombinaciji sa sportskom prehranom neminovno će vas dovesti do nekog rezultata. Ako se želite riješiti sala i dobiti mišićnu masu, oni će, takoreći, "pretvoriti" salo u mišiće. Ako nemate viška masnog tkiva, oni će vam jednostavno pomoći da se održite u dobroj formi i nastavite s izgradnjom mišićne mase.

Sportska dijeta za muškarce za mršavljenje: ogledni jelovnik

Doručak:
1. kuhana kokošja jaja (dva komada), zobene pahuljice i sok od naranče;
2. omlet od dva jaja i jabuka;
3. zobena kaša i čašu mlijeka;
4. jogurt, kriška sira i svježi grejp;
5. heljda i svježa jabuka;
Drugi doručak:
1. voćna salata;
2. svježi sir i sok od mrkve;
3. svježi sir i grejp;
4. breskva;
ručkovi:
1. kuhana piletina s heljdom i povrćem;
2. kuhana govedina i grejp;
3. salata od povrća sa škampima;
4. lagana juha s pilećom juhom;
5. kuhana govedina sa salatom od povrća.
Poslijepodne:
1. svježi sir;
2. prirodni jogurt (bez aditiva);
3. jabuka;
4. svježi sir s komadićima kivija;
5. čašu kefira.
večere:
1. gulaš od ribe i povrća;
2. kuhana riba s grahom;
3. piletina pečena s povrćem;
4. komad kuhane govedine sa zelenom salatom;
5. kuhani škampi s rikulom i limunovim sokom.

Od pića birajte zeleni čaj, mlijeko i svježe cijeđene sokove.

Dijeta za sušenje tijela za muškarce

Za one koji ne znaju, sušenje tijela je proces skidanja sala uz istovremeno stvaranje mišićne mase. Potrebno je kako bi tijelo izgledalo istaknutije i mišićavije. Sportaši često pribjegavaju sušenju prije natjecanja. Odnosno, sušenje nije način mršavljenja. Ovo je način da svoje tijelo učinite privlačnijim. Sportska dijeta za muškarce i sušenje malo su slične u prehrani. Ali potonji je stroži i, ponavljamo, slijedi druge ciljeve.

Dijeta tijekom rezanja za muškarce u 100% slučajeva treba ići uz vježbe snage i trening. Sama prehrana mora biti frakcijska, kako ne bi preopteretila tijelo, kako bi se ubrzao metabolizam. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani treba smanjiti. Maksimalnu količinu proteina u jelovniku činimo, minimalnu ugljikohidrate. U prosjeku će njihov omjer biti 2:1. Što se tiče masti, treba ih biti, ali u malim količinama. Glavne namirnice koje rezna dijeta za muškarce dopušta:

Bjelanjci od pilećih jaja;
Nemasno kuhano meso i riba;
gljive;
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
Heljda i zobena kaša;
mahunarke;
Povrće: posebno tikvice, kupus različite sorte, celer;
Voće: posebno zelene jabuke, limun i grejp.

Osim predloženog popisa, svoj jelovnik možete obogatiti proteinima i aminokiselinama. Ali oni, naravno, ne bi trebali zamijeniti obične i poznate prehrambene proizvode. Maksimalni sadržaj kalorija u suhoj prehrani nije veći od 2300 kalorija. Naravno, morat ćete raditi neke dosadne izračune. No, s vremenom ćete se sjetiti koja je energetska vrijednost najčešćih namirnica. Pijemo najmanje dvije litre vode dnevno.

Rezanje dijeta za muškarce: izbornik

1. dan: zobene pahuljice, juha od pileće juhe, goveđi kotlet, riblji kolači kuhani na pari, povrće (salate);
2. dan: kuhani ružičasti losos, heljda, kuhana pileći file, pakiranje svježeg sira, povrće, grejp;
3. dan: kuhani bjelanjak od dva jaja, kriška sira, riblja juha, jabuka, kuhana riža;
4. dan: zobene pahuljice, juha od povrća, kuhana piletina, paprikaš od povrća i ribe, naranča;
5. dan: omlet od dva proteina i mlijeka, kruh, micelij, heljda, kuhana piletina s povrćem, jabuka;
6. dan: ječam, juha od pileće juhe, salata od kupusa, goveđi kotleti kuhani na pari, grejp;
7. dan: riba s povrćem u pećnici, vegetarijanska juha, dva jaja, naranča, kuhana riža.

Dakle, dijeta za sušenje tijela za muškarce uključuje prilično strog jelovnik. Stoga je bolje prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li ozbiljne bolesti koje mogu biti kontraindikacija (na primjer, patologija kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta i bubrega).

10.04.2018

Sušenje ili proces mršavljenja je nemoguć bez uravnotežena prehrana. Ovdje na scenu stupa sportska prehrana. Omogućuje vam da provedete proces mršavljenja što je moguće učinkovitije i postignete visoke rezultate.

Redovita tjelesna aktivnost djeluje u obje svrhe – povećanje mišićne mase i smanjenje postotka masti. Međutim, ova dva procesa ne odvijaju se istovremeno. Kamo pokazuje strelica na ljestvici ovisi o principima prehrane.

Prvo načelo: prehrambena ravnoteža

Kako bi se težina povećavala samo zbog mišića ili smanjivala zbog gubitka masnog tkiva, prehrana mora biti uravnotežena. Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata mora biti u strogom skladu s odabranim zadatkom. Za povećanje tjelesne težine, proteini-ugljikohidrati su prioritet. Tijekom sušenja sva tri pokazatelja su u ravnoteži.

Osnovni proizvodi uključeni u dijetu za rezanje:

zobene pahuljice, riža;
jabuke;
mješavine povrća;
jaja;
piletina ili govedina;
svježi sir;
setovi salata (kupus, mrkva, krastavci, rajčice, zelje).

Bez sportske prehrane, ova dijeta će dovesti do polaganog pada ili samo do izvrsnog osjećaja. Učinkovitost “sušenja” postiže se s dolazak velikih količina hranjivim tvarima i dodatni sagorjevači masti.

Drugi princip: potrošnja kalorija

Sportska prehrana omogućuje vam da podržite mišiće u vrijeme kada treba uzeti više od tijela. To znači da tijekom razdoblja intenzivnog treninga ne pruža sva hrana potrebne komponente. Sportska prehrana može popuniti ono što nedostaje. Sadrži lako probavljive proteine, ugljikohidrate i kolagene. Oni su u koncentriranom obliku, što povećava učinak sagorijevanja masti.

Prema savjetima sportskih nutricionista, mršavljenje muškaraca olakšava postupno smanjenje unosa kalorija. Obroke je potrebno podijeliti na 6 puta. Jedna porcija ne smije biti veća od 200-350 g.

Glatko se riješite hrane bogate kolesterolom. Jednostavne ugljikohidrate potrebno je zamijeniti složenima. Oni će se trošiti sporije, postupno distribuirajući injekciju.

Uz smanjenje ugljikohidrata, vrijedi povećati postotak proteina. Neophodno je držati pod kontrolom pitanje prirodnosti i kvalitete prehrambenih proizvoda. Dnevna ravnoteža vode je najmanje 3 litre. Ovaj nužan uvjet, budući da je gubitak vlage zbog intenziteta treninga velik. Voda treba biti nevezana. Odnosno, pijte čistu tekućinu bez plinova. Omogućuje vam uklanjanje toksina. Njihov postotak u krvi stalno će se povećavati, budući da su prethodno toksini bili sačuvani u masti.

Prilikom jela treba se pridržavati pravila: jesti polako, temeljito žvakati. Sama razdoblja jela trebaju biti ravnomjerno raspoređena tijekom dana. Posljednji put Trebali biste jesti 2 sata prije jela.

Redoslijed jela

Jutro

150 g zobenih pahuljica;
2 jabuke.

4 jaja za omlet;
100 g mješavine povrća kuhanog na pari.

Dan

250 g kuhanog ili pirjanog mesa;
100 g salate;
1 jabuka.

100 g kuhane riže;
150 g mesa ili ribe.

Večer

150 g salate;
2 kuhana jaja;
voće.

200 g nemasnog svježeg sira;
1 žlica. kefir;
1 jabuka.

Sportska prehrana se uzima prema režimima opisanim u uputama. Ovisno o vrsti dodatka, trebate ga uzimati prije ili poslije jela.

Bez obzira na vrstu proizvođača, sportska prehrana ima svoje favorite u sagorijevanju masti.

Protein. Nadopunjuje tjelesnu potrebu za proteinima. Potiče rast mišića. Nuspojave pospješuju metabolizam. Što dovodi do brzog gubitka masti.
Sagorjevači masti. Pomažu u razgradnji masti i blokiraju njihovu apsorpciju. Smanjuje apetit. Učinkovito u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.
L-karatin. Naglašeno djeluje na masti. Transportira njihove molekule do mjesta odlaganja.
Aminokiseline. Drži apetit i razgradnju masti pod kontrolom. Povećava izdržljivost i snagu.
Vitamini i minerali. Preporuča se uzimanje u kompleksima. Mikroelementi se prebrzo izbacuju iz tijela tijekom vježbanja. Njihovo brzo nadopunjavanje moguće je samo s kompleksima.

Kako se i kada uzimaju suplementi?

Sagorjevači masti uključeno u prehranu 30 minuta prije jela. Režim i dnevne doze izračunavaju se pojedinačno. Svaki proizvođač ima svoje parametre i režime.

L-karatin Piti nakon spavanja na prazan želudac. Prije treninga konzumira se 30 minuta prije početka. Približna količina: 2.000 mg.

Aminokiseline piti u koktelima tijekom treninga. Približan volumen je do 8.000 mg.

Protein uzeti 2 sata prije početka treninga, drugi prozor je 30 minuta nakon treninga. Približna količina: 30 g.

Omega-3 i vitaminsko-mineralni kompleksi piti nakon jela. Svaki proizvođač ima svoj režim.

Blokatori ugljikohidrata i masti treba unijeti u organizam prije i poslije jela u razmaku od 15 minuta.

Blokatori kortizola uzeti u 3 doze. Pogledajte dijagram proizvođača na pakiranju.

Kad je riječ o vitkosti, žene i muškarci razlikuju se u pristupu problemu. Ako je prvo uz pomoć složenih dijeta, onda je drugo oslanjanjem na teške treninge. Ali maksimalni rezultat može se postići samo kombinacijom pravilne prehrane i tjelesna aktivnost. Također, vaša prehrana izravno će odrediti kakvo će vaše tijelo postati: isklesano i snažno ili vitko i zategnuto.

Sportska dijeta za muškarce za mršavljenje prvenstveno je usmjerena ne samo na povećanje mišićne mase, već i na sagorijevanje viška masti. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti tijelo troši dosta energije. Stoga se njegove rezerve moraju stalno nadopunjavati kako bi se osiguralo potpuno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Jedini način da se to osigura je potpuna i uravnotežena prehrana.

Dijeta za muškarce za mršavljenje - zašto je potrebna?

Ovo pitanje postaje aktualno, uglavnom kada se muškarac odluči uputiti u teretanu. Upamtite da se salo ne pretvara u mišiće. Kada intenzivno trenirate, sagorijevate mišićno tkivo zajedno s masnoćom.

Dijeta za muškarce za mršavljenje apsolutno je sigurna za tijelo. Pravilnom prehranom možete se puno brže riješiti sala. I što prije to bolje.

Dakle, vaš zadatak je:

Glavni element sportske prehrane za muškarce za mršavljenje, naravno, je protein. Uz njegovu pomoć nastaju mišići. Veliki broj prirodni protein je in mahunarke, gljive, orasi i mlijeko. Nedavno vrlo popularan proteinski shakeovi za muškarce za mršavljenje. Međutim, morate ih piti s velikim oprezom i malo po malo, jer mogu značajno smanjiti razinu testosterona u krvi.

Jednako važna komponenta prehrane za muškarce za mršavljenje je hrana s visokim udjelom ugljikohidrata.

Stoga je prirodno da sportska dijeta za mršavljenje mora sadržavati med, žitarice, povrće, slatko voće, proizvode od integralnog brašna,

Sportska dijeta za muškarce sastoji se od mršavljenja i izgradnje mišića. Dakle, što je najbolje konzumirati prije treninga:

2 sata prije početka pojedite veliku porciju juhe ili salate;
1 sat prije početka nastave možete pojesti veliko voće, na primjer, breskvu, krušku, jabuku itd.;
za 30 min. prije početka vježbanja popijte čašu zelenog čaja ili jake crne kave bez vrhnja ili šećera;
u prvih 20 minuta. Nakon izlaska iz teretane morate jesti;
Preporučene namirnice: krumpir, povrće, riža, pileća prsa, bjelanjak, jogurt, svježi sir, džem i voće;
od pića - čaša soka od brusnice ili grožđa;
Bolje je potpuno isključiti čaj, kakao, kavu i čokoladu nakon treninga.

Kako pravilno napraviti mušku sportsku prehranu

Kako ne biste pogriješili, bolje je prvo proučiti posebnu literaturu. Bilo bi pametnije vjerovati nutricionistu u ovom pitanju, koji može odabrati dijetu koja vam odgovara.

Sportska dijeta za muškarce nije samo iznimka od dijete štetnih proizvoda. Jednako je važno da jelovnik uključuje proizvode koji nisu samo zdravi, već sadrže i razne mikroelemente.

Evo popisa proizvoda koji moraju biti uključeni u sportsku prehranu za muškarce:

Neće biti teško uključiti navedene proizvode u sportsku prehranu za muškarce.

Privikavanje na dijetu bit će teško samo u početku. Tada će postati lakše. Glavna stvar kod svake dijete je ne prejedati se. Kad ustanete od stola, trebali biste biti malo gladni. Najteže će biti navečer. Za one kojima je preteško izdržati glad noću, vrijedi imati kefir s niskim udjelom masti. Međutim, morate ga malo popiti. Ne više od 0,7 l. odjednom.

Ako niste mogli podnijeti "mučenje" sportske dijete, ali se želite vratiti sljedećeg dana, prije toga morate napraviti dan posta. Sjednite na kefir i jabuke. Tako ćete pročistiti crijeva, a dijeta se neće činiti tako teškom.