Dugo kuhanje zobene pahuljice. — Zobena kaša, gospodine! - kako smršaviti uz dijetu sa zobenim pahuljicama: najbolje opcije s detaljnim jelovnicima i receptima

Berlinska dijeta odnosi se na dijete s jasno određenim desetodnevnim obrokom. To znači da za svaki dan postoji jelovnik od kojeg se ne preporuča odstupati. Dijeta je dizajnirana za 10 dana, s mogućnošću ponovne upotrebe svakih mjesec i pol. Prehrana je relativno uravnotežena i bazira se na unosu od 1600 kcal dnevno.

Berlinska dijeta nije jako stroga.

Osnovna načela Berlinske dijete

• 4-5 obroka dnevno. Sama dijeta opisuje samo tri obroka, ali malo prije spavanja dopušteno je pojesti krastavac, bananu (povremeno) ili popiti čašu soka od povrća ili voća. Osim toga, dopušteno je razbiti ručak u dva obroka s razmakom od 1 sata. Prema sljedbenicima sustava, takva fragmentacija pomaže u učinkovitijem rješavanju gladi;
• trebalo bi se konzumirati meko kuhano;
• Napitci se mogu zasladiti smeđim šećerom ili fruktozom i to 2 kocke šećera dnevno;
• Kruh treba jesti mekinje ili cjelovito zrno;
• podrazumijevaju se niskokalorične tvrde sorte;
• Nemojte jesti nakon 18:00;
• Dopušteno je koristiti mineralnu vodu kao piće. mirna voda, biljni čajevi, crna kava, mate, obrano mlijeko.
• treba biti postupan, počevši s dodavanjem 150 kcal dnevnoj prehrani svakih nekoliko dana. Time se osigurava niskokalorična prehrana ne samo tijekom 10 dana dijete, već i 2-3 tjedna nakon nje.

Jelovnik

Kao što je već spomenuto, dijeta Berlinske dijete je detaljno oslikana i sastavljena 10 dana.

Prvi dan

• Doručak: 1-2 šalice čaja ili kave s malo šećera jaje; kriška kruha s maslacem; jabuka;
• Večera: 100-150 g nepečene teletine, kuhane bez ulja; 200 g povrća, pečenog ili u mikrovalnoj pećnici; 1-2 krumpira u uniformi; čaša kefira; ili grejp;
• Večera: 2 kriške kruha; 100 g nemasne kuhane svinjetine; krastavac (sirov ili ukiseljen);

Drugi dan

• Doručak: 1-2 šalice čaja ili kave; 2 šnite kruha s malo maslaca i pekmeza;
• Večera: 100-150 g kotleta ili 200 g jetre; 2 žlice Olivier salata bez mesnih sastojaka; jabuka; čaša voćnog soka;
• Večera: banana; 2 kriške kruha; 250 g svježeg sira s povrćem;

Treći dan

• Doručak:šalica čaja ili kave; 2 kriške kruha s malo maslaca; jaje; 50 g feta sira, sira ili Adyghe;
• Večera: 100-150 g nemasne teletine ili piletine; 100 g kuhana riža; 300 g salate od rajčice, krastavaca, slatke paprike i začinskog bilja, začinjene 1 žlicom. suncokretovo ulje; naranča;
• Večera:Šalica čaja; komad kruha; 100 g mlijeka ili doktorske kobasice; 1 mali kroasan bez nadjeva;

Četvrti dan

• Doručak:Šalica čaja ili kave; 125 g praha za doručak s obranim mlijekom (ako više volite žitarice bez mlijeka, možete si priuštiti čašu soka); 2;
• Večera: jabuka; 100 g konzervirana tuna ili losos; 300-350 g cvjetače ili zelenih mahuna, pečenih u mikrovalnoj; rajčica; čaša voćnog soka;
• Večera: grejp; komad kruha; 50 g feta sira, ili Adyghe; šalica čaja ili kave;

Peti dan

• Doručak:šalica kave;
• Večera: 100 g teletine, kuhane na pari ili na žaru; 2 žlice Olivier salata bez mesnih sastojaka; čaša nemasnog kefira ili mlijeka;
• Večera: 1-2 šalice čaja ili kave; 100 g pite od jabuka tijesto od kvasca; kriška challah s maslacem;

Šesti dan

• Doručak: 1-2 šalice čaja; kriška kruha s malo maslaca; 2 jaja;
• Večera: 100 g pirjane govedine ili teletine s umakom; 2 manja krumpira, kuhana u ljusci; 300 g salate od rajčice, krastavaca, zelene paprike i začinskog bilja, začinjene 1 žlicom. suncokretovo ulje; čaša suhog vina;
• Večera: 2 peciva, 100 g doktorske ili mliječne kobasice, 100 g lechoa;

Sedmi dan

• Doručak: 1-2 šalice čaja ili kave; 2 kriške s malo maslaca i pekmeza;
• Večera:½ piletine na žaru; 2 žlice Olivier salata bez mesnih sastojaka; 150 g salate od rajčice, krastavaca, slatke paprike i svježeg začinskog bilja, začinjene 1 žlicom. suncokretovo ulje; ili nekoliko kolutića ananasa; čaša suhog vina; šalica čaja s kriškom torte od sira ili pite od jabuka;
• Večera: 2 kriške kruha s malo maslaca i 50 g feta ili adyghe sira;

osmi dan

• Doručak: 1-2 šalice čaja ili kave; 2 male lepinje s malo maslaca i meda;
• Večera: 1 prženi nasjeckani kotlet kod kuće; 2 krumpira u uniformi; 200 g povrća kuhanog u mikrovalnoj pećnici; čaša voćnog soka;
• Večera: 2 kriške kruha s malo maslaca; 250 g svježi sir bez masnoće s povrćem ili voćem; šalica čaja ili kave;

Deveti dan

• Doručak:šalica čaja ili kave, 200 g kuhane ili doktorske kobasice; jaje; komad kruha;
• Večera: 2 kuhane teleće kobasice; 2 kuhana krumpira; kiseli kupus bez ograničenja;
• Večera: 2 kriške kruha; 200 g nemasne šunke ili kuhane svinjetine; 1 manji svježi krastavac;

deseti dan

• Doručak: 1-2 šalice čaja ili kave; 2 kriške kruha s malo maslaca, 50 g feta ili adyghe sira; jabuka;
• Večera: 100-150 g teletine ili junetine kuhane na pari ili na žaru; 100 g kuhane tjestenine od durum pšenice; 300 g salate od svježeg povrća začinjene 1 žlicom. suncokretovo ulje; čaša soka;
• Večera: 2 kriške kruha; 100 g doktorske ili kuhane kobasice; jaje; 1-2 šalice kave ili čaja;

Kao što vidite, takva dijeta se ne temelji na zdravoj ili niskokaloričnoj hrani, već na principu smanjenja porcija. Takva prehrana pomoći će prije svega onima koji imaju ozbiljnih problema s prejedanjem.

Dijeta se zove Berlin jer su je razvili njemački nutricionisti. Bili su zabrinuti da moderni ljudi Jako naporno rade i vrlo se malo kreću. Uredski rad i sjedilački način života dodaju ne samo zdravstvene probleme, već i nepotreban teret - pretežak.

Znanstvenici su zaključili da zaposleni ljudi najvjerojatnije nemaju vremena razumjeti zamršenost dijetalne prehrane dugo vremena. Zato trebaju sve oslikati do najsitnijih detalja. Jedino što preostaje onima koji žele smršavjeti je početi djelovati prema shemi.

Koliko dugo traje Berlinska dijeta?

Berlinsku dijetu nazivaju jednom od najsigurnijih za ljudsko zdravlje. I, doista, iako u njemu postoje ograničenja, ona su prilično humana. Gubitak težine tijekom ovog sustava prehrane provodi se smanjenjem broja potrošenih kalorija. Njihovo dnevna doza je oko 1600-1800 kcal, ne više.

To je sasvim dovoljno da tijelo dobije hranu, a osoba se osjeća odlično. Istodobno, s takvim brojem kalorija, počinje proces sagorijevanja masti, što je, zapravo, potrebno. Treba napomenuti da se sagorijevaju masnoće, masne stanice. A mišićno tkivo ostaje nepromijenjeno.

Berlinska dijeta traje 10 dana. Tijekom ovog vremena možete li izgubiti 5 kg težina. Za svaki od deset dana postoji jasan jelovnik. Odnosno, nema potrebe razbijati glavu i izmišljati nešto sami. Bit će dovoljno samo izrezati jelovnik i zalijepiti ga na hladnjak: neka vam bude pred očima.

Znanstvenici su smislili još jedan trik. Preporučuju kupnju, ako ne svih, onda barem glavnog dijela proizvoda koji će biti potrebni prije početka dijete. I osim njih ništa drugo nemojte držati u hladnjaku. Tako nećete doći u iskušenje da zgrabite nešto zabranjeno i prekršite pravila dijete.

U osnovi, ovaj sustav prehrane preporučuje se muškarcima i ženama od 20 do 60 godina. Smatra se da je u ranijoj i kasnijoj dobi tijelu potreban drugačiji sustav prehrane, s različitim brojem kalorija. Inače, Berlinska dijeta praktički nema kontraindikacija.

Dijeta i dijelovi berlinske dijete

Kao takav, ne postoji popis zabranjenih i dopuštenih namirnica za Berlinsku dijetu. Sve što je moguće - navedeno je u detaljnom jelovniku. Zabranjeno je sve čega nema. Međutim, trebali biste unaprijed odrediti veličinu porcije. Da bi se postigao vidljiv rezultat, oni moraju biti mali.

Tablica porcija Berlinske dijete

Također imajte na umu:

• sir je bolje odabrati tvrde sorte i niske kalorijske;
• kruh je samo zrnat ili s mekinjama;
• ako su jaja navedena na jelovniku, moraju biti mekano kuhana;
• pojam "dio", osim ako nije drugačije naznačeno, treba značiti volumen jela, koji ne prelazi 200-250 grama;
• ako ne možete piti čaj i kavu bez šećera, onda možete koristiti tamni šećer za zaslađivanje, ali ne više od 1-2 komada.

Usput, što se tiče pića, ako ste navikli piti čaj i kavu, ne biste ih trebali uskratiti. Pokušajte samo ne kuhati pretvrdu kavu, a pijte zeleni čaj, čaj od kamilice ili mate. Osim toga, možete utažiti žeđ običnom vodom, mineralnom vodom bez plina, kefirom i mlijekom.

Porcije ručka možete podijeliti na dva dijela i pojesti ih s pauzom od 1 sat. Zahvaljujući tome, dulje nećete osjećati glad i bit ćete siti bez rastezanja stijenki želuca u velikim porcijama. Obroci bi trebali završiti otprilike 4 sata prije spavanja. To je neophodno kako bi ono što jedete imalo vremena da se probavi.

Istina, mnogi ljudi često osjećaju glad prije spavanja. Znanstvenici su predvidjeli ovu značajku i dodali prihvatljive grickalice prije spavanja na jelovnik. U pravilu su to prirodni sokovi, voće, kefir. Pomoći će vam da utažite glad i dočekate jutarnji doručak.

Psihička vježba

Čak i ako ne vježbate tijekom dijete, svejedno ćete izgubiti na težini. Međutim, ako je u tom razdoblju fizička aktivnost prisutna u vašem životu, rezultat će se postići brže i bit će impresivniji. 1-2 kilograma viška uz glavni rezultat na ovaj način sigurno ćete se skinuti.

Što se podrazumijeva pod tjelesnom aktivnošću? Nemojte se bojati pričamo Ne radi se samo o odlasku u teretanu. Čak i ako samo povećate udaljenost koju svakodnevno hodate, rezultat će biti. To se može učiniti, na primjer, ako si date riječ da ćete svaku večer otići u šetnju i tome posvetiti oko 1 sat.

Kompetentan izlaz iz Berlinske dijete

Iako Berlinska dijeta službeno traje 10 dana, potrebno je još nekoliko dana da se iz nje pravilno izađe. Ako to učinite naglo, tada svi rezultati mogu otići u vodu. Općenito, trajat će oko 5 dana, tijekom kojih ćete morati postupno povećavati broj kalorija u prehrani. Tijelo će se tako korak po korak vraćati na prethodni sustav prehrane.

Na primjer, prvo možete dodati 150 kalorija u doručak (ovo su dodatna 2 jaja ili 50 grama kuhane kobasice). Nakon par dana istu količinu dodajte večeri. Ali večeru je preporučljivo ostaviti nepromijenjenu još dva tjedna, trebala bi ostati lagana i nekalorična.

Berlinsku dijetu možete ponoviti mjesec i pol nakon završetka. Nemoguće ga je stalno promatrati, jer prije ili kasnije tijelo će trebati dodatnu energiju, a neće je imati odakle uzeti. Sukladno tome, može dovesti do određenih zdravstvenih problema.

Ali dijetu možete koristiti onoliko često koliko želite. Također imajte na umu da će rezultati dijete biti očitiji kod osoba s viškom kilograma. Činjenica je da u svakodnevnom životu unose 3-4 puta više kalorija nego što je potrebno. zdrava osoba. Stoga, ako krenu na niskokaloričnu dijetu, tada će njihovo tijelo odmah početi primati mnogo puta manje kalorija. Odgovor će, prema tome, biti brži.

Ako vaša težina nije kritična i zadatak je izgubiti samo nekoliko kilograma viška, pripremite se na implicitne rezultate. Kako biste ih učinili vidljivijima, pokušajte smanjiti veličinu porcija.

Berlinski dijetni jelovnik

1 dan dijete

• Doručak: 1 šalica čaja ili kave, kriška kruha i maslaca, kriška sira, 1 jabuka.
• Večera: porcija teletine ili nemasne govedine kuhane na pari, 1-2 krumpira u ljusci, 200 grama mješavine povrća (prodaje se smrznuta, ne soli), čaša kefira, 1 naranča.
• Večera: 150 grama nemasne šunke, 2 kriške kruha, 1-2 kisela krastavca.
• Prije spavanja: 1 čaša prirodnog soka.

2 dana dijete

• Doručak:
• Večera: porcija svinjskog kotleta bez masnoće, salata od povrća, čaša prirodnog soka.
• Večera: porcija svježeg sira, 2 kriške kruha, 1 banana.
• Prije spavanja: 1 grejpfrut.

3 dana dijete

• Doručak: 1 šalica čaja ili kave, kriška kruha sa sirom, 1 jaje.
• Večera: porcija kuhane piletine, porcija kuhane smeđe riže, salata od povrća, začinjeno maslinovo ulje, 1 naranča.
• Večera: 100 grama kuhane kobasice, 1 kriška kruha, 1 kroasan bez nadjeva, 1 šalica čaja ili kave.
• Prije spavanja:

4 dana dijete

• Doručak: 1 šalica čaja ili kave, porcija zobenih pahuljica na vodi.
• Večera: dio tunjevine vlastiti sok, porcija kuhane cvjetače, 1 rajčica, 1 jabuka.
• Večera: 1 kriška kruha sa sirom, 1 grejpfrut, 1 šalica čaja ili kave.
• Prije spavanja: 1 čaša mineralne vode bez plina.

5 dana dijete

• Doručak: 1 šalica čaja (po mogućnosti zelenog)
• Večera: porcija teletine kuhane na pari, salata od povrća, 1 čaša nemasnog mlijeka.
• Večera: 1 šalica zelenog čaja, komad pite od jabuka.
• Prije spavanja: banana.

6 dana dijete

• Doručak: 1-2 šalice čaja ili kave, kriška kruha i maslaca, 2 jaja.
• Večera: porcija pirjane teletine, 1-2 krumpira u ljusci, salata od povrća, 1 čaša suhog vina.
• Večera: 1-2 lepinje bez nadjeva, 100 grama lecha, 1-2 komada kuhane kobasice.
• Prije spavanja: naranča.

7 dana dijete

• Doručak: 1 šalica čaja ili kave, kriška kruha s maslacem i džemom (1-2 žlice).
• Večera: porcija kuhane piletine, salata od povrća, 3 kruga ananasa, komad pite od jabuka, po želji 1 čaša suhog vina.
• Večera: 1-2 kriške kruha, sir.
• Prije spavanja: krastavac.

8 dana dijete

• Doručak: 1 šalica čaja ili kave, dvije kriške kruha i maslac, 1 žlica meda.
• Večera: 1-2 pileće mesne okruglice, porcija pirjanog povrća, 1 čaša prirodnog soka od povrća.
• Večera: 2 kriške kruha, porcija svježeg sira, 1 šalica čaja ili kave.
• Prije spavanja: naranča.

9 dana dijete

• Doručak: 1-2 šalice čaja, kriška kruha s maslacem i kobasicom, 1 jaje.
• Večera: 2 mliječne kobasice, 1-2 kuhana krumpira, porcija kiselog kupusa, 1 naranča.
• Večera: 100 grama šunke, 1 kriška kruha, 1 krastavac, 1 šalica čaja ili kave.
• Prije spavanja: 1 čaša prirodnog soka.

10 dana dijete

• Doručak: 1 šalica čaja ili kave, kriška kruha s maslacem i sirom, 1 jabuka.
• Večera: porcija kuhane teletine, porcija tjestenine od durum pšenice, salata od povrća, 1 čaša prirodnog soka.
• Večera: 1-2 šnite kruha, 2-3 šnite kuhane kobasice, 1 jaje, 1 šalica čaja.
• Prije spavanja: 1 čaša mineralne vode bez plina.

Trenutno postoji ogroman broj načina za smanjenje težine. Ako uronite u sav ovaj ponor informacija, možete izvući jednostavan zaključak: da biste se riješili viška kilograma, morate pratiti prehranu, naporno vježbati i raditi sve vrste ugodnih postupaka, poput masaže ili obloga tijela.

Od sve tri točke na putu do harmonije, većini ljudi neugodno je aktivno bavljenje sportom. Nažalost ritam modernog života ne dopušta uvijek muškarcima i ženama da posjećuju teretane. I da budem potpuno iskren, više od polovice ljudi vodi sjedilački način života, provode puno vremena u uredu za računalom.

Stoga, ako slijedite logiku, tada je smanjenje težine za uredske radnike pust san. Možda je sve bilo tako, dok se nije pojavilo novi put mršavljenja, svojevrsnog spasa za „lijenjine“.

Spas za sjedilačke ljude je berlinska dijeta. Programeri ove metode kažu da se gubitak težine događa čak i bez tjelesna aktivnost. A osoba koja se pridržava dijete koju preporučuje dijeta ne sagorijeva mišićno tkivo, već omraženu mast.

Opće informacije o prehrani

Berlinska dijeta je dizajnirana za 10 dana, od kojih se svaki predlaže jesti određeni set namirnica. Dnevni sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani varirat će između 1600-1800 kcal.

Vrijedno je odmah upozoriti one ljude koji vole dijetu mjesecima. Berlinski obrok može se ponoviti tek nakon 1,5–2 mjeseca. Tijelo će trebati odmor. Posljednji obrok prema uvjetima ove metode mršavljenja trebao bi biti dogovoren u 18.00 sati.

Ugodan bonus dijete je činjenica da desetodnevni jelovnik sadrži razne delicije: med, pitu od jabuka, kroasane itd. Takve ukusne nagrade omogućuju vam diverzifikaciju stroge dijete, u malim dozama ne dopuštaju vam da se poboljšate i "razbijete" dijetu.

Prije nego počnete gubiti težinu, zapamtite preporučene veličine serviranja hrane i pića, koje će biti prisutne u jelovniku ispod:

• volumen stakla - 250 ml;
• volumen šalice - 200 ml;
• budući da se alkohol nalazi u prehrani, tada je za žene dopuštena doza 1 čaša (150 ml), za muškarce 1 čaša će biti jednaka 250 ml;
• kriška kruha znači komad od 30-40 g;
• dopuštena količina ulja - 10 g;
• pita od jabuka može se jesti ne više od 150 g;
• povrtna salata jesti 200-300 g;
• jesti tvrdi sir 40-50 g;
• meso, riba ili šunka - 100-150 g.

Jelovnik Berlinske dijete po danu

• Doručak: šalica pića (čaj ili kava po izboru), maslac s kriškom žitnog kruha, jajetom i jednom jabukom (zelenom);
• Ručak: citrusno voće (preporučuje se grejp ili naranča), kuhani krumpir u ljusci - 1-2 komada, porcija kuhane teletine, svježe povrće, čaša kefira (sadržaj masti do 2,5%);
• Večera: 1-2 kriške kruha s mekinjama, jedan krastavac srednje veličine, porcija šunke (nemasne);
• 30 minuta prije spavanja, šalica soka od povrća.

Utorak:

• Doručak: piće (čaj ili kava, preporuča se izmjenjivati), maslac s kriškom žitnog kruha, 1 žlica. l. nezaslađeni džem;
• Ručak: porcija goveđeg kotleta ili jetre, salata od povrća (dopušteno je sve osim krumpira), sok od povrća 1 čaša, zelena jabuka;
• Večera: zrnati svježi sir do 2,5% masti - 200-250 g, mala banana ili jabuka;
• 30 minuta prije spavanja: voćni sok bez zaslađivača.

Srijeda:

• Doručak: piće po izboru, maslac sa kriškom sira i kriškom žitnog kruha, kokošje jaje;
• Ručak: 150 grama kuhanog pilećeg mesa, citrusno voće (preporučuje se grejpfrut ili narandža), kaša od smeđa riža, salata od povrća (može se začiniti limunovim sokom i malo maslinova ulja);
• Večera: porcija nemasne šunke, kroasan bez nadjeva (moguća je kriška kruha od žitarica), porcija čaja;

Četvrtak:

• Doručak: piće, porcija zobena kaša, punjen mlijekom (do 2,5% masti), kivi - 1-2 kom.;
• Večera: karfiol kuhana, porcija ribe, jedan paradajz, sok od povrća- 1 staklo;
• Večera: kriška sira sa zrnatim kruhom, grejpfrut, 200 grama čaja od kamilice;
• 30 minuta prije spavanja: mineralna voda.

Petak:

• Doručak: čaj (preporuča se zeleni);
• Ručak: dio salate od povrća bez dodavanja krumpira i kukuruza, dio kuhane teletine, čaša mlijeka (sadržaj masti do 2,5%);
• Večera: zeleni čaj i pita od jabuka;
• 30 minuta prije spavanja: mala banana ili zelena jabuka.

Subota:

• Doručak: maslac s kriškom žitnog kruha, kokošja jaja - 1-2 komada, šalica čaja;
• Ručak: krumpir kuhan u ljusci - 1-2 komada, šalica mesne juhe i porcija kuhane govedine, salata od povrća i čaša vina (suhog);
• Večera: šalica čaja, nemasna šunka, porcija lecha, kruh od žitarica;

Nedjelja:

• Doručak: piće, maslac s kriškom kruha od žitarica, 1 žlica. l. nezaslađeni džem ili med;
• Ručak: kuhano pileće meso - jedna porcija, salata od kuhanog povrća bez dodavanja krumpira i kukuruza, pita od jabuka, suho bijelo vino - jedna čaša, ananas - 3 koluta;
• Večera: nemasni sir i 1-2 kriške kruha (zrnatog);
• 30 minuta prije spavanja: jedan svježi krastavac ili jabuka.

Ponedjeljak (jelovnik prethodnog prvog dana se ne ponavlja):

• Doručak: kava ili čaj, kruh od žitarica - 1-2 komada, 1 žlica. l. med;
• Ručak: pirjano povrće ili 1-2 kuhana krumpira, kuhana govedina, čaša svježeg povrća;
• Večera: zrnati svježi sir do 250 g, 1-2 kriške kruha s mekinjama, zeleni čaj;
• 30 minuta prije spavanja: citrusno voće po izboru (preporuča se naranča ili grejp).

Utorak:

• Doručak: čaj ili kava, kriška kruha od žitarica, nemasna šunka, kokošje jaje;
• Ručak: krumpir kuhan u ljusci - 2 komada, mliječne kobasice - 2 komada, zelena jabuka, kiseli kupus, zeleni čaj;
• Večera: kuhana govedina, svježi krastavac, 1-2 kriške kruha s mekinjama, porcija čaja od kamilice;
• 30 minuta prije spavanja: voćni sok bez zaslađivača.

Srijeda:

• Doručak: čaj ili kava, maslac s kriškom sira i kriškom žitnog kruha, jedna zelena jabuka;
• Ručak: kuhana teletina, dio salate od povrća, svježe povrće, tjestenina od tamnog brašna;
• Večera: jedno kokošje jaje, nemasna šunka, kriška kruha, čaj ili kava;
• 30 minuta prije spavanja: mineralna voda.

Evo takve dijete berlinske dijete. Za 10 dana, ako se pridržavate svih savjeta, možete se riješiti 5 kg višak kilograma. Gubitak težine bit će postupan. A za konsolidaciju rezultata, preporučuje se odmah nakon 10 dana dijetalni jelovnik ne navalite na uobičajenu hranu i brzu hranu, morate se postupno vratiti na uobičajenu prehranu.

Kao što ste mogli primijetiti, kokošja jaja nalaze se na jelovniku berlinske dijete. Potrebno ih je jesti kuhane, po mogućnosti meko kuhane. Tijekom razdoblja mršavljenja morate jesti sireve s minimalnim postotkom sadržaja masti.

Jutarnje piće je kava i čaj. Pijenje je bolje ne zasladiti. Ako je vrlo teško piti kavu bez šećera, tada se uobičajena bijela može zamijeniti fruktozom ili tamnim grudicama. Istodobno, pratite količinu konzumiranog šećera, dopušteno je dodati najviše 2 komada u piće dnevno.

Dijetni jelovnik sadrži mineralna voda. Mora se kupiti bez plina, jer plin "budi" apetit. U razdoblju mršavljenja možete piti ne samo crni, već i zeleni čaj, čaj od kamilice, kao i mate. Dopuštena je slaba kava i mlijeko do 2,5% masti.

Dnevni obroci uključuju puno hrane, stoga se kreatorima ove metode mršavljenja savjetuje da količinu hrane podijele na 2 puta i jedu s kratkom pauzom. Ovakav pristup neće dopustiti da osjetite glad i neće rastegnuti zidove želuca.

Berlinska dijeta praktički nema kontraindikacija. No ipak, osobe koje pate od kroničnih bolesti trebale bi se posavjetovati s liječnikom prije početka desetodnevnog mršavljenja.

Sve su to preporuke za one koji će mršavjeti Berlinskom metodom. Postoje i druge nacionalne dijete, na primjer, engleska, talijanska, slavenska itd., Ali o njima danas nećemo govoriti. Do tada, sretno s mršavljenjem uz Berlinsku dijetu!

Povezani materijali

Berlinsku dijetu izmislili su njemački nutricionisti.

Doručak ne mora biti težak.

Inspirirali su ih pacijenti koji su stalno bili na poslu. Sukladno tome, nisu imali vremena za kuhanje i teretanu. Prema nutricionistima, sjedeći rad i sjedilački način života utječu ne samo na zdravlje, već i na figuru. Zato je berlinska dijeta postala spas za praktične Nijemce.

Ova dijeta se temelji na smanjenju kalorija.

Ukupna energetska vrijednost jelovnika je 1600 kalorija. Reći ćete da je to sasvim dovoljno za funkcioniranje organizma. Doista, ako je osoba navikla pravilno jesti, onda je to sasvim dovoljno. No dok rade u uredu, zaposlenici zlorabe slatku kavu iz automata i redovito grickaju kroasane, krafne i grickalice.

Primjer jelovnika na Berlinskoj dijeti:

• Doručak se sastoji od šalice kave i tosta sa sirom.
• Međuobrok - čaša kefira.
• Za ručak imate meko kuhano jaje, kuhanu ribu i pirjano povrće. Uparite svoj ručak s grejpom.
• Međuobrok je jabuka.
• Za večeru pojedite 150 g kuhanog mesa ili nemasne šunke, 50 g crnog kruha i 2 kisela krastavca.
• Prije spavanja popijte čašu kefira.

Tehnika je učinkovita jer vam omogućuje da ne osjećate glad. Osim toga, hrana se konzumira 6 puta dnevno, što smanjuje veličinu želuca i dovodi do smanjenja apetita. Vrijedno je uzeti u obzir da na berlinskoj dijeti možete jesti samo kruh od cjelovitog zrna ili proizvode s mekinjama.

TAJNE KRALJICE OD ALEX MAJA http://inpayment.ru/op/523

Ako su na jelovniku navedena jaja, onda su meko kuhana. Što se tiče čaja i kave, ne biste ih trebali odbiti. Samo trebate prestati dodavati šećer u svoja pića. Ako baš želite nešto slatko, dodajte fruktozu ili smeđi šećer.

Ne morate vježbati na Berlinskoj dijeti. Ali, koristeći trening, možete poboljšati rezultate i izgubiti dodatnih 2 kg.

Berlinska dijeta je izračunata za 10 dana. Možete ponoviti nakon mjesec i pol. Najzanimljivije je da je gubitak težine s takvim štedljivim jelovnikom 5 kg. Ako želite izgubiti više, koristite trening snage.

Autori Berlinske dijete preporučuju više kretanja. Zbog nedostatka vremena nije potrebno upisati se u teretanu. Dovoljno je popeti se pješice, bez korištenja lifta. Ili izađite iz podzemne jednu ili dvije stanice ranije. Planinarenje je dobro za zdravlje.

Planirajte svoj jelovnik unaprijed

Kako ne biste prekršili dijetu, liječnici preporučuju odlazak u supermarket i kupovinu svega potrebne proizvode. Neophodno je da u hladnjaku nema štetnih i zabranjenih proizvoda. Tako nećete biti u iskušenju i nećete se slomiti. Postoji posebna tablica s veličinama porcija i jelovnikom za 10 dana. Prema njezinim riječima, šalica čaja # 8212; to je 250 ml, a porcija znači količinu hrane od 200-250 g.

Iskusni Nijemci pričvrste komad papira na hladnjak s detaljnim jelovnikom i receptima za kuhanje za svih 10 dana.

Vrlo je zgodno i motivirajuće. Zbog nedostatka slatkiša i kobasica u hladnjaku nećete moći griješiti i počastiti se. Zahvaljujući ovim jednostavnim pravilima, Berlinsku dijetu možete izdržati do kraja. Jelovnik je prilično jednostavan i ne zahtijeva dugo kuhanje. Stoga čak i osoba koja radi do kasno može sjediti na Berlinskoj dijeti.

Olga 10.04.2016 10:53

Da, na poslu želim kavu i nešto slatko. A onda, kad se bliži godišnji odmor, nastane panika. Zašto mi se svidjela Berlinska dijeta #8212; usprkos činjenici da je broj kalorija mali, dozvoljene namirnice su mi poznate i najdraže. Mnogi, primjerice, za doručak jedu zdrave žitarice, no meni su neophodni kava i sendvič sa sirom ili šunkom. I voila #8212; ovdje je dopušteno. Jelovnik za berlinsku dijetu je ukusan, a to dobro utječe na moral. Problem sa slatkišima riješen je zamjenom šećera stevijom. Mogu ostati na takvoj dijeti dugo vremena i za mjesec dana potrebno je do 5 # 8212; 7 kg.

Anna 10.3.2016 10:06

Jako mi se svidio naziv ove dijete #55357;#56898; A glavna nije nimalo stroga, sjedila je na njoj više od dva mjeseca, samo jednom si je dopustila jedan kolačić. Uspio izgubiti 8 funti. I nema štete za probavu od ove dijete, svi proizvodi su odabrani vrlo kompetentno.

TikhKaterina 20.02.2016 11:45

Nedavno sam prešao na takav 6-put Uravnotežena prehrana. Najteže # 8212; reći čvrsto #171;ne#187; kolege koji nude još jedan slatkiš/kolačić/grickalicu. Više se ne nudi. Što da kažem, volumen želuca se stvarno smanjuje (prethodna veličina porcije više ne stane u mene), kilogrami postupno nestaju. Glavni #8212; suzdržati se.

nyusichka 20.2.2016 10:45

U tri mjeseca dobio sam sedam kilograma viška, dok sam malo jeo na poslu # 8212; pržene pite i čaj. Naravno, pite se rade s kvascem, u čaj sam sipala dvije žlice šećera i to je rezultat.

Tada ne možete jesti pite, inače prijeti puna pretilost. Berlinska dijeta mi odgovara, sjedam na nju, već sam odlučila, ali me meko kuhana jaja zbunjuju. Ne volim meko kuhano, ali je li moguće kuhati tvrdo kuhano ili samo meko kuhano? Obroci šest puta dnevno, i sasvim potpun # 8212; ovo je za mene! Stvarno se nadam da ću smršaviti do ljeta.

PS: Definitivno ću pisati o rezultatu dijete.

Nina 06.02.2016 11:38

Nekoć sam radio sjedilački uredski posao. Znam i sama što je stalno žvakanje sendviča, slatkiša i orašastih plodova. Kao rezultat # 8212; set dodatnih 13 kilograma. Koje sam dijete pokušao # 8212; Gore opisani Kremlj, Mediteran i Berlin. Iz osobnog iskustva mogu reći da je ova dijeta najukusnija i štedljiva. I sadrži sve vitamine i minerale potrebne organizmu. Glavna stvar je strogo se pridržavati navedene dijete. Nema ništa komplicirano, važno je uspjeti obuzdati apetit i kilogrami se postupno smanjuju. Jedino čega sam se odrekla su kiseli krastavci i zamijenila ih kiseli kupus s mrkvom i babura paprika vlastito kuhanje.

Alenka 13.01.2016 10:53

Super je što je dijeta stvarno štedna. Mogao sam sjediti na njemu više od mjesec dana bez kvarova, iako ranije nisam mogao izdržati nikakvu dijetu tjedan dana. Da, i nije bilo poteškoća u razmišljanju o prehrani: unaprijed sam si napravio jelovnik, otišao sam u trgovinu s popisom kupovina koje su mi stvarno POTREBNE, kako ne bih zgriješio kupnjom nečeg ukusnog, ali ne i zdravog. . Na kraju sam se oprostila od 5,5 kg, što je nevjerojatno sretno. Savjetujem vam da pomnije pogledate takvu prehranu, djevojke!

Životni stil modernog čovjeka najčešće ne podrazumijeva pretjeranu tjelesnu aktivnost - većinu vremena na poslu provodimo za računalom ili kod kuće, na udobnoj sofi, uz tanjur nečeg ukusnog. Zato većina postojećih ne daje rezultate - ne uzimaju u obzir sjedilački način života potpune osobe i njegovu nespremnost da se dugo ograniči u hrani.

Najčešće pokušaji mršavljenja uz pomoć strogih dijeta i oštrog smanjenja kalorijskog sadržaja hrane dovode do kvara i ponovnog dobivanja na težini. Berlinska dijeta koju su razvili njemački stručnjaci, stvorena posebno za one koji se malo kreću i vole jesti, pomoći će da se to izbjegne.

Suština berlinske dijete

Kako biste izgubili suvišne kilograme, morate se hraniti tako da energetski troškovi budu veći od broja kalorija iz hrane. Ovaj jednostavan postulat bio je osnova Berlinske dijete. Najčešće, kako bi se povećala potrošnja energije tijela, stručnjaci preporučuju izvođenje, korištenje simulatora ili barem napuštanje javnog i osobnog prijevoza u korist planinarenje. Tvorci berlinske dijete nisu zamarali modernog stanovnika grada potrebom za bavljenjem sportom, već su pažljivom sastavljanjem dijete odlučili promijeniti omjer unesenih i izgubljenih kalorija.

Porcije u berlinskoj dijeti

Slijedeći ovu shemu prehrane, vrlo je važno ne pogriješiti s veličinom porcija, stoga kreatori posebno propisuju da se njihova veličina određuje na sljedeći način:

1 šalica - 250 grama

Komad peradi, mesa ili ribe - 150 grama

1 šalica - 200 grama

Komad kruha - 35 grama (ili 2 dijetalne štruce)

Čaša - 250 grama za muškarce, 150 grama za žene

Maslac za jedan sendvič - 10 grama

Berlinski dijetni jelovnik

1 dan

Ujutro: šalica kave (čaja) s malo šećera i mlijeka, sivi kruh s maslacem - 1 komad, jaje (samo meko kuhano), jabuka ili mandarina.

Za ručak: nemasno meso - 1 komad (ne soliti), čaša kefira, velika naranča.

Za večeru: komad mesa bez soli, par komada raženi kruh, kefir (1%).

Prije spavanja: još jedna čaša jogurta.

2 dan

Ujutro: šalica bilo kojeg toplog napitka, par komada kruha s mekinjama (može se namazati maslacem i džemom).

Za ručak: par komada kuhanog goveđa jetra, salata od rajčice i začinskog bilja (dresing - biljno ulje), zelena jabuka.

Za večeru: cijelo pakiranje nemasnog svježeg sira, srednja banana, par kriški kruha od cjelovitih žitarica.

3 dan

Ujutro: par prepeličjih jaja, kriška crnog kruha s feta sirom, šalica čaja.

Za ručak: kutlača smeđe riže (na pari), komad kuhane piletine, šalica salate od povrća, naranča.

Za večeru: čaj, dvije mliječne kobasice.

Prije spavanja: čaša mineralne vode.

4. dan

Ujutro: par malih kivija, muesli (možete sve pomiješati), čaj s mlijekom.

Ručak: komad tune u vlastitom soku, po jedna rajčica i jabuka.

Za večeru: komad kruha, feta, bilo koji čaj, grejp.

Prije odlaska u krevet: čaša pročišćene vode.

dan 5

Ujutro: šalica kave (čaja), mala naranča

Za ručak: čaša jogurta, komad pečene teletine.

Za večeru: dvije male jabuke pečene u mikrovalnoj pećnici s medom, šalica čaja.

Prije spavanja: velika banana.

6. dan

Jutro: par kokošja jaja, komad sivog kruha s maslacem, par šalica.

Ručak: par krumpira, dva komada kuhanog mesa, čaša crnog vina, šalica salate od povrća.

Za večeru: 100 grama kavijara od bilo kojeg povrća, komad kuhane kobasice.

Prije spavanja: pola grejpa.

dan 7

Ujutro: par dijetalnih kruhova s ​​medom, šalica čaja (kave).

Za ručak: šalica salate od bilo kojeg povrća, pola kuhane piletine.

Za večeru: par kriški kruha s mekinjama, feta sir.

Prije spavanja: svježi krastavac.

8. dan

Ujutro: lepinja s medom (možete malo nauljiti), šalica kave.

Za ručak: dvije kuhane repe, naribane, pileće mesne okruglice.

Za večeru: šalica biljnog čaja, paket svježeg sira (1%), par komada raženog kruha.

Prije spavanja: par mandarina.

Obroci trećeg dana

10. dan

Obroci drugog dana

Mišljenje stručnjaka o Berlinskoj dijeti

Ova dijeta ne izaziva nikakve pritužbe nutricionista - prilično je uravnotežena, uključuje obične proizvode, ne zahtijeva kuhanje složena jela. Razumno smanjenje broja kalorija u dnevnoj prehrani omogućuje vam korištenje Berlinske dijete svaka dva mjeseca, što će postupno dovesti do značajnog gubitka težine.

Berlinska dijeta je jednostavan način u 10 dana riješite se pet do šest kilograma viška i ne naškodite svom zdravlju. Možete ga koristiti dovoljno često, pribjegavajući mu po potrebi.

Imate li osobno iskustvo koristeći ovu dijetu? Podijelite svoje rezultate s povratnim informacijama.