Sport i zeleni čaj. Biljni čaj i sport

Čovječanstvo se sportom bavi od davnina. Ova vrsta slobodnog vremena jedna je od najraširenijih i najznačajnijih u životima čitavih naroda, i to s dobrim razlogom, jer sport je neraskidivo povezan sa zdravljem. Što bi drugo moglo biti neraskidivo povezano sa zdravljem ako ne ljekoviti kineski čaj?

Pozitivan učinak čaja u tandemu sa sportom može se očitovati različiti putevi. U drevna Kina, među redovnicima, čaj se služio kao piće za trening, jer širi krvne žile, aktivira živčani sustav i cijeli organizam u cjelini, tonira, ublažava umor, normalizira rad srca i pomaže vratiti snagu nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.

Riječ je o čaju koji sadrži katehine i polifenole koji su jaki antioksidansi (čitaj). Prema podacima dobivenim tijekom znanstvenog eksperimenta u Brazilu, pokazalo se da je ono što nije podvrgnuto fermentaciji, zbog čega ima veliku količinu antioksidansa i zadržava maksimalnu količinu korisnih tvari, nezamjenjivo u otklanjanju posljedica negativan učinak na organizam koji uzrokuje intenzivna tjelesna aktivnost.opterećenja.

Sam eksperiment je izgledao ovako. Odabrano je 14 apsolutno zdravih muškaraca u dobi od 19 do 30 godina. Prema eksperimentalnim uvjetima, “ispitanici” su tjedan dana pili zeleni čaj 3 puta dnevno. Svaki mililitar čajne infuzije sadržavao je približno 771,0 mikrograma polifenola, stoga je svaki sudionik u eksperimentu konzumirao 4,6 mikrograma antioksidansa dnevno.

Nakon 7 dana, svaki je volonter pozvan da izvede bench press. Bilo je potrebno napraviti 4 pristupa, od 4 do 10 ponavljanja. Nakon završetka vježbe, ispitanicima su uzeti uzorci krvi za temeljitu analizu, koja je otkrila značajno smanjenje otpuštanja glutationa i lipidnog hidroperoksida za približno 64%. Istovremeno, razina proteina koji ima ključnu ulogu u zaštiti stanica od djelovanja slobodnih radikala porasla je za 37%.

Prema znanstvenicima, pića koja sadrže antioksidanse smanjuju razinu oksidacije krvi i kao rezultat toga štite tijelo od štetnih učinaka teških tjelesna aktivnost. Potvrde li se ti podaci daljnjim pokusima, moguće je da će zeleni čaj ući u upotrebu među sportašima diljem svijeta kao jedno od posebnih pića za trening. Znanstvenici odavno preporučuju korištenje zelenog čaja kao oblik zaštite od slobodnih radikala koji oštećuju tijelo uslijed intenzivne tjelesne aktivnosti.

Ali čaj je bogat ne samo antioksidansima. Posebnu ulogu u bodybuildingu imaju aminokiseline kojima je čaj, posebno zeleni, tako bogat. Aminokiseline su sastavni elementi sve bjelančevine u ljudskom tijelu. Mišići su gotovo u potpunosti sastavljeni od proteina. Zahvaljujući aminokiselinama, ljudsko tijelo je sposobno za vlastiti rast, jačanje, proizvodnju antitijela i hormona, obnovu fizičkog i mentalno stanje nakon vježbanja, proces metaboličke razgradnje potkožnog masnog tkiva, pa čak i aktivnost ljudskog mozga ovisi o aminokiselinama. U prirodi postoji samo 21 aminokiselina, od kojih se 17 nalazi u čaju. Proteinske tvari čine oko 16-25% čaja.

Čaj po sadržaju proteina i kvaliteti možete usporediti samo sa mahunarke Stoga je čaj jednako hranjiv. Najveći sadržaj proteinskih spojeva, kao što je već spomenuto, ima zeleni čaj, što nimalo ne šteti njegovoj kvaliteti. Uz ovaj sastav, pravi čaj će vam uvijek biti izvor energije, ubrzivač sinteze proteina i neophodan pomoćnik u sagorijevanju masti.

I naravno, želio bih napomenuti učinak koji aminokiseline imaju na nenadmašnu aromu čaja. Tijekom proizvodnje čaja, aminokiseline stupaju u interakciju s taninom i katehinima, proizvodeći aldehide koji pridonose stvaranju arome. Konačno, čaj sadrži gotovo sve vitamine koji su čovjeku potrebni. Vitamini skupine B odgovorni su za normalno funkcioniranje živčanog sustava te jačaju kosu i kožu, vitamin C pomaže tijelu u obrani od bolesti i raznih infekcija (izrazito svojstvo čaja je da pod utjecajem visoka temperatura vitamin C se ne uništava jer dolazi u interakciju s taninom), čaj sadrži i vitamine skupine A, koji su vrlo korisni za oči, vitamine skupine K, o kojima ovisi zgrušavanje krvi, vitamin D, koji je nezamjenjiv za kosti, i vitamin E, koji pomaže pomladiti tijelo i usporiti njegovo starenje.

Sustavna konzumacija čaja (uključujući čaj) pomaže u povećanju performansi tijela u cjelini i štiti od prenaprezanja. Prema riječima stručnjaka, u sljedećih nekoliko godina potražnja za čajem će se značajno povećati u cijelom svijetu. To će se dogoditi zahvaljujući ogromnom broju znanstveni radovi i istraživanja koja su postala otvorena široj javnosti, a i zbog činjenice da čaj značajno smanjuje rizik od raka i. Ponosni smo što doprinosimo takvom razvoju!

Čaj je jedno od najpopularnijih i najrasprostranjenijih pića, prvi put se pojavio u Kini, a potom se trgovačkim vezama prenosio svijetom. Iako postoji drugo mišljenje o ovom pitanju: čaj se prvi put pojavio u drevna Rusija davno prije Kine i Indije, koje su potom i same preuzele ovu tradiciju od Slavena. Piće se kuhalo od biljke (Ivan čaj), ali budući da je povijest drevne Rusije danas potpuno zaboravljena, mnogi jednostavno ne znaju za nju.

Već nekoliko tisuća godina tradicija ispijanja čaja učvrstila se u svakodnevnom životu ljudi zahvaljujući okusu i blagotvornim, umirujućim svojstvima čaja koji dolazi u crnoj, zelenoj, crvenoj, bijeloj, žutoj pa čak i plavoj boji. Biljni čajevi također su dostupni u izobilju i posebno su korisni, a mogu se napraviti od korijena, ploda ili cvjetova biljke. Da biste to učinili, naravno, morate imati posebna znanja o tome od kojih se biljaka može napraviti čaj. Pa, ako nemate takvo znanje, onda je bolje ne riskirati samoproizvodnju, već kupiti biljne čajeve u posebnim trgovinama ili ljekarnama.

U različitim situacijama korisna svojstva čaja mogu donijeti opipljive koristi, evo najčešćih primjera:

Anksioznost. Ako se redovito osjećate tjeskobno ili pod stresom, šalica čaja od kamilice može pomoći u smanjenju negativnosti. Kamilice se stoljećima koriste u medicinske svrhe. Nedavno istraživanje na Sveučilištu Pennsylvania State pokazalo je da su sudionici s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) koji su uzimali čaj od kamilice osam tjedana postigli značajno smanjenje simptoma anksioznosti u usporedbi s onima koji su uzimali placebo. Osim toga, zeleni čaj i crni čaj sadrže aminokiselinu L-Theanine koja ima izraženo umirujuće djelovanje. Kad su znanstvenici proučavali svojstva L-Theanina, otkrili su da su ispitanici skloni anksioznosti bili smireniji i usredotočeniji ako su prethodno uzeli 200 mg ove aminokiseline kao dodatak, što je ekvivalentno 6-10 šalica čaja.

Nesanica. Postoje vrste čajeva koje mogu pomoći kod nesanice. Ova kategorija uključuje: čaj od kamilice, mente, limunske trave i korijena valerijane.
Kamilica je možda sastojak koji najviše uspavljuje. Kao što je gore spomenuto, biljka se dugo koristi za smanjenje tjeskobe, simptoma koji također dovodi do nesanice. Korijen valerijane također ima umirujuće i hipnotičko djelovanje, zbog sadržaja posebnih prirodnih spojeva u njemu. Od vremena od Drevna grčka i Rimu, biljka se koristila kao lijek, uključujući i za nesanicu. Ipak, preporuča se posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja korijena valerijane jer dugotrajna primjena može dovesti do ovisnosti ili utjecati na druge recepte.

Akne. Jedan od najčešćih kožnih problema, akne nastaju kada se začepljene pore formiraju na licu, ramenima, leđima i prsima. Iako sam čaj ne može izliječiti akne, određene vrste čaja mogu pomoći u liječenju akni. Biljni čajevi (rooibos, menta i kamilica) koriste se kao napitak i kao infuz za vanjsku upotrebu. Rooibos čaj sadrži dvije snažne hranjive tvari za čistu kožu (alfa hidroksi kiseline i ). Ova vrsta čaja može smanjiti akne, opekline od sunca i također spriječiti suhu kožu u zimsko vrijeme. Stoljećima korišten od strane iscjelitelja, čaj od kamilice, osim brojnih svojstava, djeluje protuupalno i čisti kožu. Ako volite čaj od mente, ovo je izvrstan razlog da ne samo uživate u njegovom okusu, već i da svom tijelu pružite sve hranjivim tvarima da on nudi. Čaj od paprene metvice ima antioksidativna svojstva koja sprječavaju začepljenje kože i rast bakterija koje uzrokuju akne. Također je utvrđeno da čaj od paprene metvice pomaže u sprječavanju hormonske neravnoteže koja može dovesti do akni.

Gubitak težine. Redovita konzumacija toplog čaja može vam pomoći da izgubite dio višak kilograma. Jedna opservacijska studija otkrila je da su sudionici koji su izjavili da uvijek imaju vrući čaj u svojoj prehrani imali niži omjer težine i visine (indeks tjelesne mase - BMI) i manji obujam struka od onih koji nisu pili vrući čaj. I to ne čudi jer, primjerice, zeleni čaj sadrži polifenol epigalokatehin galat EGCG (EGCG), za koji je niz studija pokazalo da povećava oksidaciju masti i ima termogena (ubrzava metabolizam) svojstva. Bijeli čaj također sadrži antioksidans EGCG i može spriječiti stvaranje novih masnih stanica. Osim toga, mate čaj (od Južna Amerika) stimulans je središnjeg živčanog sustava, sadrži kofein, kao i mnoge druge korisne biljne tvari. Poznat kao "ubojica apetita", yerba mate usporava probavu, ostavljajući dulje osjećaj sitosti. dugo razdoblje, što je vrlo važno za sve vrste dijeta za mršavljenje.

Mučnina i želučane tegobe. Kod mučnina ili probavnih smetnji ljekovito mogu djelovati čajevi od đumbira, metvice i kamilice. Znanstvenici vjeruju da đumbir sadrži tvari koje djeluju ne samo na crijeva i želudac na smanjenje mučnine, već vjerojatno i na mozak i živčani sustav. Čaj od paprene metvice koristi se od davnina u borbi protiv probavnih smetnji, pospješuje probavu, a također pomaže u zaustavljanju grčeva u želucu i ublažavanju mučnine. Čaj od kamilice također je popularan lijek za probavne smetnje, pomaže probavi te ublažava nadutost i žgaravicu.

Glavobolja. Ako tražite prirodni lijek protiv glavobolje, nekoliko biljaka vam može pomoći: đumbir, kamilica i čaj od buhača. Čaj od đumbira smanjuje mučninu ili povraćanje, koji ponekad mogu pratiti migrene. Koristan materijal U “liječenju svih bolesti” čaj od kamilice ublažava bolove i potiče opuštanje. Nekoliko aktivnih spojeva u čaju od buhača imaju sedativne, protuupalne učinke koji se obično koriste za ublažavanje manjih glavobolja, kao i migrena. Da biste postigli učinkovite rezultate, bolje je čaj pripremiti pri prvim simptomima, tada će njegov učinak brzo početi sprječavati bolove i pružati ljekovitu podršku tijelu.

U trgovinama sportske prehrane nećete pronaći napitak od čaja od ognjevice. I to je razumljivo; nije pogodan za masovnu proizvodnju. Tvrtke sportskih dodataka radije koriste umjetne sastojke. Lakše je, pouzdanije i puno jeftinije. No, za razliku od pohlepnih proizvođača sportske prehrane, ja imam druge prioritete. Želim ne samo izgraditi mišiće, već i održati svoje zdravlje. I tako sam kao napitak za trening odabrao prirodni, jeftini i jedinstveni. korisna svojstva rascvjetana Sally. Sada ću vam reći zašto.

Jedna priča

Nisam odmah postao pametan kao sada. Prolazeći kroz različite faze svoje mišićne transformacije, tijekom treninga, prvo uopće nisam pio, a onda sam počeo kupovati i piti gaziranu vodu. Onda je (iz nekog straha) počeo piti mlijeko, ali to nije dugo trajalo, jer kako kažu: “Tko pije mlijeko daleko će pobjeći”. I često.

Nakon mlijeka počela sam piti redovno čisto mirna voda. I konačno, kad sam postao napredan i stvarno cool, počeo sam piti tijekom treninga BCAA aminokiseline. Nakon čitanja časopisa o bodybuildingu, od kojih se polovica sastojala od reklama za sportsku prehranu, odjednom sam postao vrlo zabrinut zbog procesa katabolizma koji, kao što znamo, uništava naše mišiće.

Štoviše, ovaj strašni fenomen može biti potaknut pretjeranim radom, stresom ili tjelesnom aktivnošću (odnosno redovitim treningom). I kako bih spriječio ovaj mišićni užas, počeo sam nositi aminokiseline za piće sa sobom u teretanu. Jer, kako uvjeravaju autori plaćenih članaka u časopisima, ovaj sportski dodatak može zadržati volumen mišića netaknutim.

Našao sam aminokiseline u tekućem obliku od jednog proizvođača sportske prehrane. Tvrtka je bila američka, ali su proizvodi proizvedeni u njihovoj mađarskoj podružnici izašli na europsko tržište. Cijena mi je sasvim odgovarala, a uz to je na bočici aminokiselina ponosno stajao natpis: proizvedeno u Europskoj uniji. Pa, recite mi, što bi moglo biti bolje od visokotehnoloških BCAA aminokiselina, europske kvalitete, koje štite moju mišićna masa , štoviše odličan ukus i po pristupačna cijena? Ne sportska prehrana, nego san.

Tako sam na svakom treningu, kao sportski napitak, nekoliko godina pio aminokiseline ovog proizvođača. Kupio sam ih izravno u lokalnom uredu tvrtke i uštedio značajan iznos na cijeni. Ali jednog dana došlo je do kašnjenja u isporuci i morao sam hitno potražiti zamjenu za svoje čarobne aminokiseline s prekrasnim okusom naranče. Našao sam ga, ali stvarno je puno skuplji. Ali, kao što je uvjerio drugi proizvođač sportske prehrane, nema štetnih dodataka. Ovo me natjeralo na razmišljanje.

Prazna bočica prijašnjih aminokiselina više nije bila tu i otišao sam na web stranicu internetske trgovine koja prodaje isti sportski dodatak prehrani. Pogledao sam sastojke i nema ništa loše u tome. Tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin, valin plus vitamini B. I općenito, što bi u njima moglo biti štetno? Ali nakon što sam posjetio službenu stranicu proizvođača ove sportske prehrane, primijetio sam da je sastav mojih omiljenih aminokiselina detaljnije opisan i također uključuje boja E-110. Čudno, pomislio sam, ali u opisu proizvoda internetske trgovine o tome nije spomenuta ni riječ.

Kada sam saznao što je boja E-110, ili kako je još zovu "zalazak sunca", generalno sam se osjećao nelagodno. Prosudite sami: ovo čudo kemijske industrije snažan je alergen i može izazvati oticanje bubrega i rak. E-110 zabranjen za korištenje u SAD-u, Kanadi i većini europskih zemalja. Kao ovo!

Ovaj aditiv (iz nekog razloga nazvan aditiv za hranu) također se koristi u konditorskoj industriji, dodajući ga sladoledu, marmeladi i želeu. Dakle, proizvođači sportske prehrane nisu sami u svojoj strastvenoj želji da napune svoje džepove prodajući nam proizvode koji su potencijalno opasni po zdravlje.

Naravno, saznavši za takav tajni sastojak, koji je dio mojih omiljenih aminokiselina, odbio sam ih. Čak je nazvao i predstavništvo tvrtke-proizvođača, pokušavajući doznati kako je aditiv E-110, čija je uporaba zabranjena u Europi i SAD-u, završio u bočici aminokiselina s natpisom: made in the Europska unija?

Da, doista, odgovorili su mi, koristimo u proizvodnji naše sportska prehrana Ovaj aditiv, ali ga ne prodajemo u Europi. Zabranjeno je. Ali u zemljama ZND-a dopuštena je za upotrebu, tako da naše proizvode koji sadrže E-110 isporučujemo isključivo u te zemlje. Ništa osobno, samo poslovno.

Nakon ovog incidenta počeo sam mnogo pažljivije proučavati sastav sve sportske prehrane koju sam koristio, bez oklijevanja otići na službene web stranice proizvođača. I nakon nekog vremena, napustio je praksu korištenja aminokiselina kao napitka za trening. I što je najvažnije, nisam primijetio nikakvu razliku. Neko sam vrijeme pio običnu vodu dok nisam saznao za zanimljiva svojstva čaja od ognjica, što me iznimno zainteresiralo.

Zaključak: kada kupujete sportsku prehranu, morate se informirati o svim sastojcima uključenim u njen sastav. To se može učiniti na službenoj web stranici proizvođača.

Druga priča

Ivan čaj (koporski čaj, vrbova trava, puhovka, vatrogasac, borov napitak), ili kako ga botaničari nazivaju ognjenica, oduvijek je uživao veliko poštovanje među našim precima. Na internetu možete pronaći puno legendi i raznih bajki o svojstvima vatrene trave. Ali zanimao me jedan pravi povijesna činjenica iz nedavne prošlosti, što me je natjeralo da se jako pomno zagledam u Ivan čaj. Prosudite sami:

U ljeto 1941. kada je Hitlerova tenkovske snage jurile prema Lenjingradu, zapovjednik grupe Centar, feldmaršal Wilhelm von Leeb, dobio je osobne upute od Hitlera da se odvrati od Lenjingrada i pošalje tenkove u selo Koporje kako bi uništili tamošnji strateški vojni objekt nazvan "Rijeka Život". General von Leeb bio je nevjerojatno iznenađen takvom naredbom, ali se nije usudio odbiti poslušnost i, usmjeravajući tenkove u naznačenom smjeru, izvršio je naredbu točno - razbijen i uništen.

Dakle, pokazalo se da objekt "Rijeka života" nije tajna tvornica oružja, već istraživački centar i tvornica za proizvodnju čaja od ognjenice za vojnike Crvene armije. Hitler je vrlo dobro znao za jedinstvena svojstva ivan čaja, shvatio je njegovu vrijednost i stoga je nastojao oslabiti svog neprijatelja i lišiti ga snage.

Saznavši za ovu priču, jako me zainteresirala povijest nastanka objekta “Rijeka života” i samog Ivan čaja, jer sam znao da mnogi poznati bodybuilderi koriste biljne infuzije i čajeve u njihovoj pripremi. Lee Haney, osmerostruki Mr. Olympia, pod nadimkom “Crni leptir”, bio je posebno zainteresiran za to. A evo što sam uspio saznati:

Istraživački centar za proučavanje čaja od vatrene trave na klinici u Koporju osnovao je kumče cara Aleksandra, poznati narodni iscjelitelj i stručnjak Tibetanska medicina Petar Badmaev. U ovoj su klinici liječeni i rehabilitirani članovi ruske carske obitelji, poznati industrijalci i trgovci. Česti gosti Badmaeva bili su bogati gosti iz europskih zemalja. Ali nisu bili tretirani novozatvorenim lijekovi, te tinkture i biljne dekocije, uglavnom od čaja od vatrene trave.

Ali nakon Oktobarska revolucija, 1920. godine, dr. Badmaev, u 109. godini života, zarobljen je i strijeljan od strane NKVD-a. Badmajevljev nećak, Nikolaj, liječio je Gorkog, Buharina, Kujbiševa, ali je također bio strijeljan. Klinika je uništena, a ljudi su počeli zaboravljati na Ivan čaj.

VAŽNO: Tek neposredno prije rata, po osobnom nalogu Lavrentija Berije, obnovljen je centar za proučavanje i proizvodnju čaja od ognjevice u Koporju. Dobio je status strateškog objekta i klasificiran, a svi proizvodi slani su regularnim jedinicama Crvene armije.

Pa koja su blagotvorna svojstva čaja od ognjevice, možda ćete se zapitati, oko čega se diže sva ta strka? Ja odgovaram:

Sprječava nastanak tumora
Jača imunitet
Poboljšava sastav krvi
Liječi čir na želucu
Pojačava potenciju
Smanjuje razinu opijenosti u tijelu
Normalizira krvni tlak

No, da budem iskren, zanimala su me druga svojstva ognjevice, jer sam mislio kako bi se mogla koristiti pri vježbanju u teretani. A evo što sam još naučio o ovoj divnoj biljci:

Snažan antioksidans, vrlo bogat vitaminima B i A, te vitaminom C, sadrži 7 puta više od limuna.
Sadrži ogromnu količinu minerali, posebno željezo, bakar, nikal. Poboljšava hematopoetsku funkciju tijela.
Pomaže u zasićenju mišića kisikom, povećava izdržljivost i smanjuje osjećaj gladi.
Savršeno stimulira, tonira i oporavlja organizam i ne sadrži kofein, bez ikakvog utjecaja na živčani sustav.

Zaključak: pripremljeni čaj od ognjevice je višenamjenski i potpuno prirodan napitak za trening koji se može koristiti za debljanje i za mršavljenje. A istovremeno će pobijediti bilo koji sportski dodatak u pogledu učinkovitosti, bioraspoloživosti i cijene.

Unatoč svom prirodnom skepticizmu, odlučio sam i sam isprobati ovaj čudesni napitak. Moja supruga i ja otišli smo na tržnicu i kupili nekoliko grozdova ove biljke vrlo jeftino od jedne od žena koje prodaju biljke. Supruga je prije treninga prelila kipućom vodom malu količinu čaja od ognjevice, pustila da odstoji pola sata, a onda sam gotov napitak prilično ugodnog okusa odnio u teretanu.

Prvi put sam koristio ovaj prirodni sportski dodatak tijekom rada na programu. Po mom mišljenju, ovo je najbolji napitak za trening za bilo koji aktivni sport. Stvarno povećava izdržljivost. Bez obzira na , moji treninzi su počeli biti intenzivniji i s većim učinkom. Osim toga, počeo sam bolje spavati i brže se oporavljati. Predlažem da pogledate kratku priču o blagodatima ognjenice:

U želji da testiram granice svojih mogućnosti, počeo sam trenirati pet puta dnevno za redom, a zadnjeg dana ovog iscrpljujućeg ciklusa počeo sam raditi dva treninga: ujutro sa željezom, a navečer sat vremena. dugi kardio trening na traci za trčanje. I ne bih mogla izdržati bez vatrene trave. Zaljubila sam se u ovo piće, i sama ga pijem tijekom cijele godine i preporučam ga svima.

Ali pored svih jedinstvenih svojstava vatrene trave, drago mi je znati da je glavni sastojak mog sportskog napitka sakupljen negdje u blizini u šumi, a ne proizveden od strane ljudi u respiratorima u kemijskoj tvornici. A kada tijekom treninga u teretani, umjesto aminokiselina, polako pijuckam ovaj dar prirode, grije me pomisao da time umanjujem profit pohlepnim i lukavim tvrtkama sportske prehrane. Ali ovdje nema posla, samo osobnog. Neka sila bude uz tebe. I misa. I zdravlje.

Zdrav način života, srećom, postaje sve popularniji. I ovo je prekrasno: moda za aktivne sportove, uravnotežena, pravilna prehrana i odbijanje loše navike- to je upravo ono što je trebalo moderno društvo. Čini se, dobro, što nuspojave može takav ispravan i prirodan način života imati? Ali i tu se uvukla jedna mala mušica.

Oni od nas koji naporno vježbaju znaju kako je to imati bolove u mišićima dan nakon intenzivnog vježbanja. I nije važno koja je tjelesna aktivnost bila: je li fitness, "nošenje željeza" u teretani ili opuštajuće joga asane. Ponekad se ujutro jednostavno ne možete pomaknuti i počnete sumnjati u smjer koji ste odabrali. Zašto mišići toliko bole i je li moguće protiv toga?

Mišići bole zbog mliječne kiseline

Odavno je dokazano da je ta ista bol u mišićima uzrokovana pojavom mliječne kiseline u mišićima. Tijekom treninga mišići dobivaju mikrotraume, koje ih kasnije čine jačima i otpornijima. Kao rezultat toga, dolazi do aktivnog oslobađanja mliječne kiseline. Zar se tu stvarno ništa ne može učiniti?

Ispostavilo se da je moguće! Priroda se davno pobrinula za nas i stvorila jedinstveni lijek - mate čaj.

Mate sprječava nakupljanje mliječne kiseline

Sastojci mate čaja sprječavaju nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Ali morate popiti infuziju odmah nakon tjelesne aktivnosti, inače će biti prekasno: tijelo će odgovoriti na izazov i pokrenuti vlastite procese u sebi.

Mate ima brojne učinke na tijelo:

analgetik;
protuupalno;
tonik;
opor;
obnavljajuće;
tonik središnjeg živčanog sustava;
imunostimulirajući i mnogi drugi.

Drevni Guarani Indijanci prvi su otkrili jedinstvena svojstva ovog pića. Primijetili su da im napitak od lišća i mladih izdanaka paragvajske božikovine daje snagu i dobro raspoloženje. Ratnici koji redovito konzumiraju ovaj ljekoviti eliksir postaju neobično otporni i puni snage. Osim toga, piće se dobro nosi s glađu: u ratu nije uvijek moguće pauzirati za ručak, pa su Indijanci počeli sa sobom svuda nositi vrećicu sušenog lišća mate.

Kako piti mate dok se bavite sportom

Da bi mate imao svoje čarobno djelovanje na organizam, potrebno je znati kada i kako ga piti. Stručnjaci preporučuju da mate pripremite kod kuće i nosite ga sa sobom na trening u termos boci. Osobito napredni poznavatelji matea sa sobom nose calabash i bombilla - specijalni uređaji za druga.

"Ali zašto takve poteškoće?" - odmah pitate. “Zar ne mogu samo popiti mate prije treninga? To ionako ne opterećuje srce i stoga ne može smetati vašem učenju.” Činjenica je da mate dobro opušta mišiće, koji kasnije jednostavno "ne žele" raditi punim kapacitetom. Mate možete popiti prije treninga ako idete na istezanje ili klasičnu jogu. Tada će vam potpuno opušteno tijelo omogućiti da doživite učinak vježbanja na nov način.

Ali ako je vaš cilj: "Više, jače, brže!", onda ostavite infuziju za kasnije. Nakon treninga, dobro razvijeno tijelo bit će vam zahvalno na njezi. Možete mirno piti mate i uživati u opuštanju nakon nastave. Mišići će se opustiti i mliječna kiselina će prestati lučiti. Sljedećeg jutra ponovno ćete lebdjeti i uživati u novom danu.

Recepti za sportaše i amatere

Usput, jeste li znali da argentinski nogometaši rado piju mate nakon treninga? Možda je to tajna njihovog uspjeha? Usput, počeli su proizvoditi instant mate posebno za njih. Ali postoji i mate u vrećicama, sirovine s lišćem i izdancima, zeleni mate - odaberite što vam srce želi! Iskoristit ćemo i iskustva poznatih sportaša.

Evo nekoliko recepata za kuhanje različitih vrsta matea:

Instant mate možete preliti sokom ili mineralna voda po stopi od 1,5-2 žličice. sirovine po 250-400 ml. tekućine. Preporučljivo je piti ohlađeno.
Ali bolje je listove matea staviti u kalabaš i preliti Vruća voda. Obavezno dodajte žlicu meda da ublažite okus! Prilikom ispijanja možete dolijevati vodu dok okus ne nestane. Napitak popijte topao.
Infuzija mladih izdanaka idealna je za jutarnje vježbanje, kao i za one koji žele smršaviti. Listove preliti vrućom vodom i pričekati da malo nabubre. Nakon toga dodajte žlicu meda i prelijte sirovinu toplim mlijekom. Ako popijete 3-4 kalabaša ovog napitka, garantirano nećete htjeti jesti do večeri. Provjereno!

Probajte mate s različitim dodacima, različiti tipovi i obrasci za otpuštanje. Eksperimentirajte i sigurno ćete među njima pronaći svoje omiljeno piće!

Postoji stara kineska izreka koja kaže da sve na ovom svijetu u određenoj količini može postati lijek za sve ili otrov. Doista, ima nešto istine u ovom izrazu ako razmišljate o elementarnim pojmovima kao što su ceremonija čaja i sport. S jedne strane, redovita tjelovježba i umjerena konzumacija čaja uvijek koriste tijelu. Ako prečesto vježbate i pijete više čaja nego što je uobičajeno, postoji opasnost od oštećenja organizma. Sastav čaja je također bitan; kineski čaj možete kupiti u veleprodaji čaja br. 1 u rinfuzi, na povoljne cijene i sa dostavom.

Čaj i sport potrebno je odabrati pojedinačno

Ako se bavite sportom u teretani, tijelo možete tonirati ako prije treninga popijete određenu vrstu čaja. Čaj za opuštanje možete piti za opuštanje nakon vježbanja. Naravno, neki čajevi imaju različite okrepljujuće učinke, ali zeleni i visoko fermentirani čajevi smatraju se najučinkovitijima u tom pogledu.

Za opuštanje je bolje piti oolong ili polufermentirani. Također, kao primjer, možete uzeti u obzir piće kudin, činjenica je da je u stanju opustiti napete mišiće, savršeno ublažavajući umor. Kao što znate, mišići rastu tijekom odmora, pa što prije dođe do odmora nakon treninga, to se bolji učinak može postići.

Ako vježbate kako biste smršavili pretežak, onda će vam trebati čaj koji može ubrzati vaš metabolizam i dodati energiju. Najbolji primjer takav je čaj shu puer, koji ispravno doziranje ima izuzetno pozitivan učinak.

Kombinacija čajeva bi mogla biti prava za vas

Za mnoge sportaše koji se bave istočnjačkim borilačkim vještinama, velika vrijednost ima psihičko stanje. Naravno, bolje je piti čajeve koji će vas malo okrijepiti, nego opustiti.

Također, nemojte misliti da sam čaj može smanjiti vašu tjelesnu težinu. Zapravo, ključ uspjeha leži samo u pravoj kombinaciji redovitog vježbanja, pravilna prehrana, a tek tada morate razmišljati o takvim nijansama. Morate shvatiti da većina čajeva s stimulirajućim učinkom nije stvorena da osobu pretjerano aktivira, već da je dovede u normalno stanje.