Kako kuhati heljdu za mršavljenje. Dijeta od heljde za mršavljenje

Nije svaka žena spremna posvetiti se gotovo svemu slobodno vrijeme vježbanje ili brojanje kalorija. Pogotovo ako resetirate pretežak potrebno što je više moguće kratko vrijeme, i nema prilike ili želje razumjeti zamršenost složenih sustava i programa mršavljenja. Postignite željeni rezultat uz minimalne troškove Novac a vrijeme dopušta heljdina dijeta, koja je vrlo popularna među onima koji mršave.

Ovo je vrsta mono-dijete, odnosno dijete koja uključuje jedenje jednog proizvoda. Mnogo je lakše slijediti takvu dijetu nego programe s višekomponentnim jelovnikom. Glavna prednost heljde je što ne samo da ima minimalan sadržaj kalorija, već je i bogata hranjivim tvarima i tvarima vrijednim za ljudski organizam.

Heljda sadrži magnezij, kalcij, jod, željezo, vitamine iz skupine B. Sadrži veliki broj biljne bjelančevine. Uravnoteženi sastav omogućuje vam da tijekom dijete jedete samo heljdu. Naravno, jednostavnost slijeđenja takve dijete nije prikladna za sve, jer oni koji jedu meso mogu doživjeti ozbiljne nelagode.

Ne može se svatko pridržavati heljdine dijete. Takva prehrana je kontraindicirana:

• osobe koje pate od dijabetesa;
• tijekom trudnoće i dojenja;
• za zatajenje bubrega i srca, gastrointestinalne patologije, hipotenziju i hipertenziju.

Osobe koje intenzivno treniraju ili se bave poslovima koji uključuju povećanu tjelesnu aktivnost ne bi trebale slijediti monodijetu.

Osnove prehrane

Da biste dobili maksimalnu korist, trebali biste uzeti u obzir nekoliko važnih nijansi:

• jesti samo hranu dopuštenu dijetom;
• piti dovoljno vode (čiste i mirne);
• ispravno izaći s dijete.

Osim toga, morate ne samo jesti heljdu, već i znati pravilno pripremiti ovu žitaricu u sklopu niskokalorične dijete.

Što biste trebali isključiti iz prehrane?

Prehrana prema "mono" sustavu je oskudna ograničeni jelovnik. Neke varijante dopuštaju konzumaciju nekih namirnica, ali takva hrana nema raznolikost izbora.

Potpuna zabrana odnosi se na slatku, slanu i škrobnu hranu. To šokira mnoge ljude i daje im lažan osjećaj da će morati gladovati. Ovo mišljenje je nepravedno za heljdinu dijetu. Žitarice su savršeno zasitne, a uvod prihvatljivi proizvodi omogućuje diverzifikaciju prehrane.

Popis namirnica koje se ne smiju jesti može potrajati dosta dugo. Mnogo je lakše odmah prepoznati što se može uključiti u dotičnu mono-dijetu.

Prihvatljivi proizvodi

Monotonija heljdine dijete svakako može dosaditi. Stoga, čak i kada jedete prema monosustavu, sljedeći proizvodi mogu biti prisutni u prehrani, što olakšava podnošenje iste vrste dijete:

• mirna čista voda;
• kefir s udjelom masti ne više od 1%;
• jogurt bez ikakvih dodataka u obliku zaslađivača ili punila;
• jabuke, ali ne u svim opcijama prehrane.

Treba imati na umu da apsolutno svaka dijeta oštro ograničava količinu tvari uključenih u vitalne procese koji se odvijaju u tijelu. Kako ne bi izazvali nedostatak vitamina, preporuča se uzimanje multivitaminskih kompleksa. To vam omogućuje da svedete na minimum moguće štete za zdravlje, jer je nemoguće točno predvidjeti kako će mono-dijeta utjecati na pojedinca, jer su karakteristike tijela svake osobe individualne.

Što možete piti?

Ovo pitanje zanima sve koji se odluče pridržavati dijete od heljde. Ako se ne pridržavate najstrože opcije, možete ga piti kao zeleni i Čaj od trava, i kava. Ipak, preporuča se piti jednu šalicu ovih napitaka dnevno, odnosno svaki put birati između kave ili čaja. Zabranjena je upotreba zaslađivača. Bez meda i šećera. Osim toga, trebali biste zapamtiti diuretička svojstva tekućina.

Zabranjeni su umaci, začini, šećer, zaslađivači (umjetni i prirodni), sol. Ovi pojačivači okusa povećavaju hranjiva vrijednost kaša, dovesti do činjenice da sitost prolazi mnogo brže. Konzumiranje blijede hrane, naprotiv, potiskuje osjećaj gladi i omogućuje smanjenje količine hrane koju jedete.

Prihvatljivo je uključiti u dijetni jelovnik, ali samo za neke opcije. U klasičnoj varijanti, povrće možete jesti tek kad izađete s dijete. Jesti malo voća i povrća svaki dan moguće je samo u laganom obliku. Ne može se sve koristiti.

Prihvatljive su brokula, rajčica, špinat, krastavci, karfiol. Ne preporučuje se konzumiranje kupusa kupusa. Negativno utječe na probavu, uzrokuje nadutost, a također povećava glad. Ne preporučuje se jesti škrobno povrće, što uključuje kukuruz, krumpir, mrkvu, repu i tako dalje.

Koliko heljde možete jesti?

Konzumacija heljde u potpunosti ovisi o tome koju dijetu odaberete. Strogi režim koji uključuje samo konzumaciju žitarica i vode ne nameće nikakva ograničenja. Kada su drugi proizvodi dopušteni u prehrani, količina se određuje dodatnim sastojcima.

Laganija varijanta podrazumijeva konzumaciju žitarica u rasponu od 150 do 250 g dnevno. Ova količina se ne odnosi na gotovu heljdu, već na suhu heljdu. Sasvim je dovoljno za utaživanje osjećaja gladi. Preporuča se podijeliti ovaj volumen u četiri doze. Ako osjećaj sitosti prođe, možete međuobrok s prirodnim jogurtom ili nemasnim kefirom.

Samo od žitarica možete dobiti maksimalnu korist pravi put pripreme. Preporuča se izbjegavati kuhanje, jer ono oduzima velik dio heljdi korisne tvari. Pripremite kašu prema jednom od sljedećih recepata:

1. Pola kilograma heljde prelije se s jednom i pol litrom kipuće vode (strme) u loncu. Posuđe je prekriveno poklopcem i umotano u deku ili ručnik. Ostavite jelo preko noći i pojedite sljedeći dan.
2. Čaša žitarica ulijeva se u termos. Ulijte 2 šalice kipuće vode. Dobro se zatvori i ostavi da odstoji najmanje 30 minuta, a ako se priprema navečer, može se ostaviti preko noći.

Vrste dijete

Mono-dijeta s heljdom podijeljena je u sljedeće vrste:

• ljekovito i za mršavljenje;
• strog i lagan;
• istovar - tri, sedam, četrnaest dana.

S obzirom da je na laganoj dijeti dozvoljeno konzumiranje drugih namirnica, može se kombinirati sa:

• povrće, sir, voće;
• sušeno voće;
• kefir;
• avokado.

Navedeni proizvodi ne mogu se kombinirati u isto vrijeme, već samo u gore opisanim varijantama.

Heljda dijeta za 3 dana

Idealan izbor za one koji žele izgubiti najviše dva do tri kilograma u kratkom vremenu. Ova dijeta se može koristiti kao "test" da vidite kako vaše tijelo reagira na ovu dijetu. Najbolje je sjediti na heljdi i vodi tri dana. Žitarice možete jesti bez ikakvih ograničenja. Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Kada je teško izdržati takva ograničenja, trebali biste piti nemasni kefir.

Tjedni jelovnik

Duža opcija je teža od trodnevne. Preporuča se pridržavati se strogog (klasičnog) režima samo kada je potrebno izgubiti više od 3-4 kilograma. Inače, možete odabrati opciju u kojoj su drugi proizvodi dopušteni.

Sedmodnevna stroga dijeta uključuje jedenje samo heljde i čista voda. Ako je jako teško, možete popiti malo nemasnog kefira. Heljda se može jesti u neograničenim količinama. Preporučeni broj obroka je šest.

Laganu dijetu od heljde možete slijediti prema sljedećoj shemi:

Od prvog do četvrtog dana:

• za doručak jedu 50 grama heljde i čašu kefira;
• za popodnevni snack popijte čašu kefira;
• za ručak jedu 50 grama žitarica i 100 grama jogurta;
• večera ponavlja doručak.

Petog i šestog dana:

• doručkujte s 50 grama heljde i popijte šalicu zelenog čaja;
• pojesti međuobrok sa 100 grama jogurta;
• ručajte s 90 grama heljde i čašom kefira;
• večerajte s 50 grama heljde i čašom kefira.

Sedmi dan:

Litra kefira i 200 grama heljde podijeljeni su u nekoliko doza. Ako vas obuzme jak osjećaj gladi, možete grickati jabuku ili popiti šalicu zelenog čaja.

Dvotjedna dijeta

Smatra se najučinkovitijim za mršavljenje. Da biste izgubili što više kilograma, pridržavajte se sljedeće dijete:

• Za prvi doručak poslužite 50 grama žitarica i čašu nemasnog kefira;
• Za drugi doručak popijte čašu nemasnog kefira;
• Za ručak popijte zeleni slatki čaj i pojedite 100 grama heljde;
• Snack na jabuku;
• Večera duplira doručak.

U jelovnik možete uključiti voće, povrće, sušeno voće i druge dopuštene proizvode. Kada jedete dodatnu hranu, ne zaboravite da to smanjuje učinak mršavljenja. Glavna stvar je ne konzumirati više od 950 kilokalorija.

Terapijska verzija heljdine dijete

Koristi se za jačanje organizma. Dijeta je slična onoj za slijeđenje dijete koja pomaže pri mršavljenju.

Razlike su u sljedećim točkama:

• svježi sir se dodaje doručku;
• za ručak se poslužuje salata s mesom;
• Porcije su voluminozne, ali je broj obroka smanjen na tri.

Približna dijeta bi mogla izgledati ovako:

• za doručak pomiješajte 120 g svježeg sira s 90 grama heljde;
• ručajte s 90 grama heljde, povrtna salata, 100 grama kuhane teletine;
• Za večeru popijte čašu kefira i pojedite 90 grama žitarica.

Dopušteno je grickati prirodni jogurt ili jabuku.

Posna dijeta

Čisti organizam. Brojni nutricionisti preporučuju prvo istovar, a tek onda prijelaz na strožu verziju dijete. Za razliku od trodnevne opcije, post je puno kraći, ali pomaže da se otkrije postoje li problemi s gastrointestinalni trakt, koji su kontraindikacije za dijetalnu prehranu temeljenu na heljdi.

Jelovnik heljdine dijete za čišćenje uključuje pripremu kaše prema jednoj od dvije gore opisane metode. Količina konzumiranih žitarica je oko 250 grama, koja se dijeli u četiri do pet obroka. Morate popiti litru nemasnog kefira dnevno.

Dijeta s heljdom i kefirom

Praktično se ne razlikuje od ostalih sorti. Također je dizajniran za mršavljenje. Uz heljdinu kašu, koja se dnevno priprema od 200-250 grama žitarica, pije se i kefir. Preporuča se piti između jedne i jedne i pol litre. Glavna stvar je odrediti normu unosa hrane, a zatim se pridržavati utvrđenog okvira sljedećih tjedan ili dva. Možete piti samo vodu, ali nije preporučljivo jesti drugu hranu.

Uključuje konzumiranje ne samo heljdine kaše kuhane u vodi, već i suhog voća - suhih šljiva ili suhih marelica. Pridržavanje takve dijete preporučuje se onima koji ne mogu bez slatkiša. U svaku porciju kašice dodajte dvije do tri nasjeckane voćke. Suho voće se prije upotrebe dobro opere. Možete grickati kefir, ali ne više od litre dnevno, ili jogurt čija količina ne smije biti veća od 100 grama.

Koliko kilograma možete izgubiti u tjedan dana?

Glavni cilj koji si osobe koje mršave postavljaju obično je 10 kilograma. I, sudeći po recenzijama, zahvaljujući dijeti od heljde, takav se rezultat doista može postići, ali samo ako slijedite strogu verziju ili uz dodatak kefira. Možete uzeti jednu od opcija predstavljenih u članku.

Treba uzeti u obzir da postignuti rezultat, ovisno o individualne karakteristike a početna težina može značajno varirati. Neki izgube samo 3, a drugi 10 kg. Što je veća težina, to brže nestaje. Također je važno pridržavaju li se lagane ili stroge verzije. U svakom slučaju, učinkovitost dijete je nesumnjiva.

Čišćenje organizma

Heljda je bogata vlaknima koja uklanjaju toksine i otpad. Stoga se uz gubitak težine poboljšava i stanje organizma. Učinak je posebno vidljiv na koži. Isključenje iz prehrane začina, soli, začina i drugih štetnih proizvoda vraća zdravu boju dermisu.

Kako suzbiti osjećaj gladi tijekom dijete?

Velika količina heljde, koja je prilično zasitna, omogućuje vam da ostanete siti tijekom cijelog dana, ali ne uvijek. Ako se prehrana naglo smanji i promijeni, osoba može osjetiti napade gladi. Kako se ne biste slomili i ne biste se doveli u stanje stresa, trebali biste nešto prigristi, ali samo s odobrenim proizvodom.

Između glavnih obroka možete popiti kefir (čašu) ili prirodni kefir (od 100 do 125 g). Ovo se odnosi na strogu verziju. Lagan vam omogućuje da pojedete krišku sira, nekoliko komada suhih šljiva ili suhih marelica i jabuku. Međutim, bez slatkiša ili hrane bogate škrobom.

Pravi izlaz iz dijete

Najvažnija točka apsolutno svake dijete. Zanemarite pravilan prijelaz iz dijetalna prehrana Ne možete imati normalnu prehranu. Oštar povratak kaloričnijem i raznovrsnijem jelovniku može izazvati skup izgubljenih kilograma.

Da biste to izbjegli, trebali biste:

• ne prenijeti;
• nemojte jesti kasnije od 4 sata prije odlaska u krevet;
• nemojte jesti masnu, brašnastu i slatku hranu.

Uobičajene namirnice moraju se postupno dodavati u prehranu. To je zbog činjenice da tijelo, koje doživljava manjak kalorija, počinje intenzivno skladištiti masne naslage. Stoga je važno slijediti dane preporuke.

Kako se hraniti nakon dijete?

• prva dva dana u prehranu se uvodi svježe povrće bez škroba;
• sljedeća dva dana možete početi jesti jaja;
• petog i šestog dana dopušteno je jesti nemasno meso, perad, gljive, ribu;
• sedmi i osmi dan možete dodati u salatu biljno ulje, a jesti i škrobne vrste povrća;
• devetog i desetog dana u prehranu se dodaju tekući mliječni proizvodi, a jedanaestog i dvanaestog - čvrsti;
• sljedeća dva dana možete jesti žitarice, proizvode od brašna od durum pšenice, cjelovite žitarice, mahunarke i raženi kruh.

Tako prođu dva tjedna, što znači da možete dodati med, bobičasto voće, orašaste plodove i voće na svoj jelovnik.

Heljda za mršavljenje nezamjenjiv je dijetetski proizvod s niskim udjelom ugljikohidrata u srcu prehrane, koji nadopunjuje ravnotežu mikro i makroelemenata, zasićuje tijelo tijekom dijete, a također potiče izlučivanje toksina. Heljda je jedinstvena dijetetski proizvod, omogućujući izbjegavanje fizioloških i psihološki stres, karakterističan za mnoge restriktivne dijete.

Heljda za mršavljenje: korisna svojstva proizvoda

Heljda je jedan od vodećih sastojaka u mnogim dijetama zbog svog jedinstvenog, optimalno uravnoteženog biokemijskog sastava, kao i visoke nutritivne i energetske vrijednosti. Zrno heljde sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, masti (uključujući fosfolipide i Omega-3 polinezasićene masne kiseline), vlakna, fitoestrogene, flavonoide, organske kiseline (oksalna, jabučna, limunska, linolenska, maleinska i druge). Zrna heljde također sadrže karotenoidne vitamine (prekursore vitamina A), vitamine B skupine, vitamin E. Bogat sastav mikro i makroelemenata neophodnih za tijelo (kalcij, kalij, magnezij, fosfor, natrij, željezo, mangan, sumpor, krom, cink, bakar , nikal, jod, aluminij, bor, fluor i drugi) pretvaraju heljdu za mršavljenje u jedinstveni proizvod koji pomaže zasititi tijelo svim elementima i hranjivim tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje.

Proteini prisutni u heljdi po sastavu su slični proteinima mesa. Biološka vrijednost proteina heljde određena je sadržajem 8 esencijalnih aminokiselina koje se ne sintetiziraju u tijelu. Flavonoid rutin (vitamin P) sadržan u heljdi djeluje baktericidno i protuupalno, jača stijenke krvnih žila i povoljno djeluje na rad srca.

Korisna svojstva heljda za mršavljenje određuje visoka razina sadržaj vlakana u jezgri, koji pomaže očistiti tijelo od toksina i ukloniti toksine iz gastrointestinalnog trakta. Vlakna stimuliraju pokretljivost crijeva, poboljšavaju motoričku funkciju, čime potiču eliminaciju toksina. Masti sadržane u zrnu heljde poboljšavaju metabolizam masti, što ubrzava proces mršavljenja.

Dakle, korištenje heljde za mršavljenje pomaže ne samo izgubiti težinu, već i očistiti tijelo od otpada i toksina, očistiti gastrointestinalni trakt, a također zasititi tijelo korisnim elementima.

Kako kuhati heljdu za mršavljenje: tehnologije i recepti

Heljdina kaša je idealan proizvod. Postoji mnogo načina kuhanja heljde za mršavljenje. Mnogi nutricionisti preporučuju jednostavno kuhanje žitarica uz dodatak male količine soli, budući da heljda, konzumirana izvan prehrane, sama po sebi pomaže normalizirati probavu i metaboličke procese u tijelu, što će, ako ima prekomjernu težinu, dovesti do gubitka težine. Međutim, vjeruje se da tijekom kuhanja zrna heljde gube većinu svojih korisnih elemenata.

Za odabir prava tehnologija Priprema heljde za mršavljenje, kao i odabir heljdine dijete, prije svega, trebali biste odrediti svoje ciljeve mršavljenja. Ako je cilj dijete značajan gubitak težine, onda heljdina kaša za mršavljenje priprema se na sljedeći način: 1 čaša žitarica se opere i prelije s 2 čaše kipuće vode, ostavi da se ulije preko noći. U heljdu se ne dodaje ulje, sol ili drugi začini koji bi poboljšali okus. Dobiveni dio kaše je dnevna norma za osobu. Dijeta od heljde može se nadopuniti svježe voće i povrće, koje će postati dodatni izvor vlakana za tijelo, nemasni kefir, zeleni čaj.

Heljda za mršavljenje ima visok sadržaj kalorija, pomaže utažiti glad, što vam pomaže da odustanete od grickanja i drugih jela kako biste bili potpuno siti.

Drugi način kuhanja heljde za mršavljenje je kuhanje kaše u pećnici. Tehnologija pripreme heljde za mršavljenje u pećnici prilično je jednostavna. Posuda s heljdom napunjena kipućom vodom stavlja se u prethodno zagrijanu pećnicu i kuha 1 sat. Posudu treba poklopiti poklopcem kako bi se jezgre bolje parile.

Ako dijeta s heljdom za mršavljenje ima za cilj smanjiti težinu za samo nekoliko kilograma, tada nutricionisti preporučuju jednostavno uvođenje heljde u vašu svakodnevnu prehranu (na primjer, zamjenu svih žitarica koje se konzumiraju heljdom). Istodobno se preporučuje umjerena konzumacija mesa, masti, umaka, začina, pržene hrane i poluproizvoda.

Heljda s kefirom za mršavljenje: principi mršavljenja

Jedna od popularnih dijeta je heljda s kefirom za mršavljenje. Suština dijete je jednostavna: osnova dijete je heljdina kaša kuhana na pari i nemasni kefir. Ova dijeta s heljdinom kašom spada u kategoriju strogih dijeta. Dijeta isključuje bilo koju drugu hranu. Maksimum dopušteno razdoblje slijedeći dijetu na heljdi s kefirom za mršavljenje – 14 dana. Učinkovitost metode je do 10 kg smanjene težine.

Heljda za mršavljenje priprema se prema strogom receptu, isključujući dodavanje začina, soli, začina i umaka. Žitarice se kuhaju na pari preko noći. Ovu heljdinu kašu možete konzumirati u neograničenim količinama tijekom dana. Dnevna količina nemasnog kefira ograničena je na 1 litru.

Ova heljdina dijeta za mršavljenje možda nije prikladna za sve. Dijeta je kontraindicirana za osobe s kroničnim bolestima, tijekom trudnoće i dojenja, djecu i adolescente. Dijeta s heljdom i kefirom pomaže ne samo brzo čišćenje tijelo uklanjajući toksine, ali i ubrzava lipolizu (proces razgradnje potkožnog masnog tkiva).

Dok slijede dijetu, mnogi ljudi prijavljuju vrtoglavicu, smanjenu učinkovitost i pospanost. Da biste ispravili ova stanja, dijeta vam dopušta da pijete vodu s medom otopljenim u njoj. Otopite 1 žličicu meda u 1 čaši prokuhane vode. Nutricionisti preporučuju pijenje ovog napitka ujutro i navečer, čak i tijekom normalne prehrane.

Heljda za mršavljenje - brzo i učinkovita metoda mršavljenja, pri čemu su rezultati vidljivi već od prvih dana stroge dijete. Učinkovitost heljdine dijete za mršavljenje, čije se recenzije mogu naći na internetu, u potpunosti ovisi o ispravnosti i trajanju pridržavanja. Dakle, na početku dijete dolazi do najbržeg gubitka težine (do 1 kg dnevno), što se objašnjava čišćenjem crijeva i aktivnim uklanjanjem toksina. 3-5 dana nakon dijete, gubitak težine počinje usporavati, postupno dostižući 200 g dnevno. Upravo u ovoj fazi dolazi do aktivnog sagorijevanja masnih naslaga. Heljda za mršavljenje, čije recenzije potvrđuju njegovu učinkovitost, pomaže smanjiti težinu do 10 kg, ali treba uzeti u obzir individualne parametre svake osobe. Nutricionisti preporučuju dijetu s heljdom ne više od 7 dana, dajući Posebna pažnja ispravan izlaz iz dijete za konsolidaciju postignutog rezultata. Unatoč svim korisnim svojstvima i bogatom sastavu heljde, dijetu možete ponoviti ne više od jednom svaka 2 mjeseca.

Heljda je jedinstven proizvod s kojim možete ne samo značajno poboljšati svoje zdravlje, već i izgubiti značajnu količinu kilograma. Predlažemo da se detaljno upoznate s korisnim svojstvima ove čudesne žitarice i upoznate se s najčešće korištenim receptima koji su učinkoviti u borbi protiv viška kilograma.

Korisna svojstva heljde

Heljda je idealna za zdrava prehrana, po svojim karakteristikama nije niži od bilo kojeg drugog. Sadrži biljne proteine, mnoge korisne mikroelemente i vitamine ( folna kiselina, B1, B2, E, PP) i esencijalnih aminokiselina, niskokaloričan je, a istovremeno hranjiv. Konzumiranje heljdine kaše pomoći će u snižavanju razine kolesterola i poboljšati vaše stanje koža, ukloniti manifestacije celulita, očistiti tijelo od nakupljenog otpada i toksina te značajno smanjiti težinu. Mehanizam mršavljenja uz pomoć heljde vrlo je jednostavan: naše tijelo ne apsorbira netopiva vlakna koja heljda sadrži, pa ih se pokušava riješiti - njihovim uklanjanjem nestaju toksini i višak kilograma.

Osnove pripreme heljde za dijetu

Za dijetu temeljenu na heljdi, dovoljna je čaša heljdine krupice kuhane na pari za jedan dan. Ovako pripremljen proizvod može se koristiti i za strogu monodijetu (jelovnik se sastoji samo od kaše na bazi vode) i za laganu dijetu (ne možete piti više od 1 litre nemasnog kefira dnevno, jesti jedan agrum ili 1-2 nezaslađene jabuke, pripremite laganu salatu sa soja umakom ). Nadopunite svoju prehranu nezaslađenim čajem (po mogućnosti biljnim ili zelenim) ili kavom.

Kako pravilno koristiti heljdu u prehrani

Konzumiranje heljde jamči vam osjećaj dugotrajne sitosti, što je moguće zahvaljujući proteinima i sporim ugljikohidratima koje sadrži, čija spora probava ne samo da opskrbljuje tijelo energijom, već stvara i gubitak energije. višak kilograma. Kakvu god dijetu (strogu ili laganu) na bazi heljde odabrali, postoje određena pravila kako konzumirati heljdu kako bi cijeli proces mršavljenja bio blagotvoran za tijelo:

• Budući da heljda ima sposobnost dobrog uklanjanja vode iz tijela, pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
• U dijeti od heljde zabranjena je upotreba začina, šećera, soli, maslaca, umaka, mlijeka i konzumacija alkoholnih pića. Jedini proizvod koji se može kombinirati s heljdom tijekom stroge dijete je kefir s niskim udjelom masti.

Recepti za jela za mršavljenje na bazi heljde

Heljda kao samostalno jelo "zvuči" prilično dobrog okusa, međutim, ako držite dijetu više od 7 dana i ako imate osjećaj gađenja prema žitaricama, diverzificirajte svoju prehranu laganim zalogajima, koji mogu biti salate, povrće, nezaslađeno voće ili bobice, mala količina suhog voća Nudimo vam osnovne recepte za jela koja uz određeni broj dana mogu pomoći da izgubite od dva do 14 kg viška.

Parena heljdina kaša

Gubitak viška kilograma ovisit će o tome koliko dana držite dijetu i hoćete li heljdu kombinirati s dodatnim namirnicama. Dakle, u tri dana stroge heljdine monodijete možete izgubiti od 2 do 4 kg viška kilograma.

Heljdu pripremite ovako:

1. Čiste, sirove cjelovite žitarice navečer prelijte s 2 šalice prokuhane vode.
2. Posudu sa kašom dobro zamotajte i ostavite da tako odstoji najmanje 4 sata.
3. Jedite kuhana jela cijeli sljedeći dan, podijelivši ukupnu količinu heljde u 4-5 obroka.

Bilješka! Trebali biste večerati najkasnije 4 sata prije spavanja.

Heljda s kefirom

Kombinacija heljde i kefira s pravom se može nazvati Uravnotežena prehrana. Žitarice pripremljene na pari konzumiraju se u paru s nemasnim fermentiranim mliječnim proizvodom u količini od 1-1,5 litara (kaša se prelije kefirom), ili odvojeno, u određenim intervalima (kefir se pije 1-1,5 sati nakon jela kaše) . Kao i kod heljdine monodijete, pridržavajte se režima pijenja, pijte biljne dekocije, zeleni čaj, mineralna voda još, kava bez šećera. Držite se ove dijete najviše tjedan dana.

Dijeta od heljde s jabukama

Osnova ove dijete također su žitarice kuhane na pari, koje možete nadopuniti 1-2 male nezaslađene jabuke i 0,5 litara kefira. Držite se ove vrste prehrane najviše 2 tjedna.

Heljdina kaša i povrće

Nakon 2-3 dana stroge monodijete dopušteno je uvesti u prehranu raznovrsno niskokalorično povrće bogato vlaknima (mrkva, krastavci, rajčica, rotkvica, kupus) u dnevnoj količini od 200 g. Bolje je koristiti sirovo povrće bez soli, s dodatkom sok od limuna. Trajanje takvog programa prehrane nije duže od 14 dana.

Kao i kod svake dijete, heljdu treba pažljivo "izbaciti". Nadopunjavanje prehrane visokokaloričnom hranom treba biti postupno, bez stresa i oštećenja organizma. Ne zaboravite da je ključ dobrog mršavljenja i očuvanja vašeg zdravlja razuman pristup na sve aspekte prehrane.