Terapeutske qigong vježbe za oči pročitajte na internetu. Osam točaka oka

Postoji nekoliko vrsta disanja.

1. Disanje plućima

2. Trbušno disanje

3. Trbušno protudisanje

4. Tjelesno disanje

Protudisanje trbuhom i disanje tijelom poznato je samo u istočnjačkoj kulturi.

Na disanje plućima pri udisaju se obalni lukovi dižu, a pri izdisaju spuštaju.

Kod disanja iz trbuha, trbuh, pa čak i donji dio leđa se "šire" pri udisaju, a pri izdisaju se vraćaju u normalan položaj. Tako se val daha širi od točke perineuma, širi stijenke trbuha i donjeg dijela leđa, podiže rebra i ključnu kost.

Pri izdisaju najprije padaju ključna kost i rebra, a zatim se stijenke trbuha i leđa lagano skupljaju.

Trbušno protudisanje ne treba učiti. Vježba se samostalno tijekom dugotrajne prakse qigonga. U tom slučaju val daha ide u suprotnom smjeru. Dok udišete, trbušni zid i donji dio leđa skupljaju se kao da ih struja zraka uvlači.

Disanje u tijelu temelji se na disanju i protudisanju trbuhom, kao i ideji da svakim udisajem sve pore upijaju svježi kozmički Qi.

Vježba trbušnog disanja

Ova vježba se može izvoditi sjedeći ili ležeći. Stavite obje ruke na donji dio trbuha tako da vam se palčevi gotovo dodiruju ispod pupka.

Dišite mirno kroz nos. Osjetite kako se trbušni zid diže pod vašim dlanovima dok udišete. Osjetite kako tone dok izdišete. Nastavite disati, prvo brojeći udisaje do dvadeset jedan, a zatim unatrag.

Mogućnost izvršenja

Stavite jednu ruku na donji tan tien tako da mali prst bude na stidnoj kosti, a drugu na stražnjoj strani - točno suprotno. Osjetite kako se, dok udišete, između vaših dlanova čini da se napuhuje balon, a pri izdisaju pada.

Trbušno disanje osnova je qigonga. Međutim, tijekom izvođenja vježbi prema ovoj metodi, on se ne daje posebna pažnja, budući da je misao potpuno koncentrirana na maštu. Redovitim vježbanjem disanje se samo od sebe popravlja.

Mali krug cirkulacije energije

Mali krug kruženja energije, ili mali nebeski krug, jedna je od temeljnih vježbi taoizma. U Kini postoje qigong škole koje svaki dan prakticiraju samo mali krug neba kako bi postigle zdravlje i majstorstvo u svjesnoj kontroli protoka qija. Iz ovoga možemo zaključiti kolika se važnost pridaje ovoj vježbi.

Mali nebeski krug povezuje velike kraljevske linije spomenute u prethodnom poglavlju - yang-meridijan du-mai koji prolazi sa stražnje strane i yin-meridijan zhen-mai koji prolazi duž prednje površine tijela. Prije početka vježbe pokušajte vizualizirati putanju na koži koja povezuje devet točaka malog kruga. Dugim vježbanjem ova će se staza zatim pretvoriti u široku ulicu, a zatim u autocestu. Proširit će se i čak dobiti dubinu. Često se crta koja povezuje devet točaka malog nebeskog kruga prikazuje kao svjetleća traka. Tok Qi-ja usmjerava se duž njega snagom imaginacije.

Nemojte se iznenaditi ako vas u početku ometaju strane misli. Ovo je u redu. U Tibetanska kultura taj se fenomen naziva "kroćenjem duha majmuna". Još jedna poteškoća koja se može pojaviti na početku treninga je osjećaj umora. Moguće je da ćete čak i zaspati. Ne brini za to. Uz dugotrajan i intenzivan trening, vaša volja i koncentracija će ojačati, a protok Qi-ja će se povećati. Tibetanski budisti savjetuju: ako vas obuzima tjeskoba i u glavu vam se penju strane misli, vježbajte zatvorenih očiju. Ako osjetite da tonete u san, otvorite oči i pogledajte gore.

Kao i u svakom pothvatu, morat ćete se isprva jako potruditi da postignete stanje qigonga, odnosno da pronađete unutarnji mir, spokoj, opuštanje i dobro raspoloženje. Da biste to učinili lakšim, nasmijte se barem sedam puta dnevno. Zahvaljujući osmijehu Qi energija bolje cirkulira energetskim kanalima, a postojeće blokade se uklanjaju.

Qi vas mora poslušati. Mali nebeski krug zasićuje nas vitalnom energijom, pa je bolje trenirati ujutro, jer navečer nakon izvođenja vježbi, osobe s osjetljivom živčani sustav spavati loše. Istina, tijekom dugih godina rada morao sam upoznati puno ljudi koji su vježbali mali krug prije spavanja. Istovremeno se sedam završnih vježbi jednostavno ne izvodi.

U principu, mali nebeski krug može se izvesti bilo gdje - u podzemnoj željeznici, vozeći se biciklom, u automobilu pa čak i u avionu. Vježba ne zahtijeva nikakve specijalni uređaji. Jednostavno opustite gornji tan tien (treće oko), lagano spustite kapke (ovo opušta područje glave) i lagano podignite kutove usta (ovo ublažava napetost u vratu i prsima). U tom slučaju, jezik bi trebao biti uz bazu gornjih zuba. Ovo povezuje Yin i Yang meridijane, du-mai i zhen-mai. Međutim, fokus bi trebao biti na donjem dan tianu.

Ovom vježbom možete napuniti baterije dok čekate vlak ili autobus i mirno se suočiti sa životnim izazovima. Učitelj Zhi Changli preporučuje, na primjer, sjedenje ispred TV-a, fokusiranje na niži Dan Tien i ulazak u stanje qigonga kako bi se izbjegli štetni učinci televizije.

Mali nebeski krug možete vježbati sjedeći na stolici, u joga pozi, klečeći ili ležeći. Majstor Zhi Changli preporučuje da ovu vježbu prvo izvedete sjedeći na stolcu. U ovom slučaju, možete se nasloniti na leđa, budući da je glavni uvjet ispravna izvedba mali krug je pogodnost i dobro raspoloženje. Samo uz poštivanje tišine, mira i potpunog opuštanja, možete osjetiti protok energije.

Qigong stanje

Sjednite na stolicu i opustite se. Možete se nasloniti. Gornji dio tijela, ako je moguće, neka bude pod pravim kutom u odnosu na kukove. Obje noge trebaju biti na podu. Ako ne možete dohvatiti pod, možete staviti deku pod noge. Stopala su paralelna jedno s drugim i u širini kukova.

Stavite ruke na bedra, dlanovima prema gore. Nožnim prstima pokušajte tri puta "zgrabiti" pod. Time se otvara otkucajni ključ povezan s meridijanom bubrega. Zatim obratite pozornost na područje hrpta nosa - gornji Dan Tien. Zamislite da se veo rasipa ispred vas, a svježi dašak povjetarca raspiruje vaše čelo. Lagano spustite kapke (zbog toga se svi mišići glave opuštaju). Lagano podignite kutove usana (ovo opušta područje prsa). Na licu bi vam se trebao pojaviti blagi osmijeh. Širi se cijelim tijelom, struji iz svih pora, zglobova, kostiju, mišića, organa. Jezik se nalazi u podnožju gornjih zuba, međutim, ovisno o jačini protoka Qi-ja, može se spustiti. Disanje nije kontrolirano, ali treba biti sporo i mirno, nazalno, iako su usta blago otvorena. Sada se usredotočite na pojedinačne točke malog nebeskog kruga i mentalno ih povežite.

Devet točaka malog kruga

1. Donji Dan Tien (Xia Dan Tien)

Koncentrirajte se na donji dan tian, glavno skladište energije u donjem dijelu trbuha. Nalazi se u sredini između neba i zemlje. Ovdje je glavni rezervoar snage.

2. Točka međice (hui-yin)

Perinealna točka nalazi se iza genitalija ispred anusa. Ovdje nastaje os središnjeg kanala koji vodi do parijetalne točke. Kroz ovu točku, osoba se povezuje s Yin zemlje i akumulira energiju u donjem rezervoaru. Kako biste bolje osjetili točku perineuma, sa svakim udisajem pokušajte povući anus na donji Dan Tien, zadržite dah neko vrijeme i "otpustite" ga pri izdisaju.

3. Trtična kost (wei-lu)

Nalazi se na kraju trtične kosti i ima značajnu ulogu u prolasku Yang energije kod muškaraca i žena. Ako dana točka nije otvoren, žene osjećaju bolove u donjem dijelu trbuha, a muškarci mogu imati problem s impotencijom ili preuranjenom ejakulacijom.

4. Vrata života (ming-men)

Vrata života nalaze se u predjelu bubrega točno nasuprot pupka. Sam naziv govori o važnosti ove točke.

5. Točka prsnog kralješka (da-rui)

Smješten između prvog i drugog torakalnog kralješka. Ako u ovom dijelu kanala nema prepreka, vaša ramena nikada neće doživjeti napetost.

6. Jastuk od žada (mi-dem)

Jastuk od žada (ili Željezna vrata) nalazi se na stražnjem dijelu glave gdje se spajaju dvije potiljne kosti.

Koncentrirajte se na donji dan tian i počnite ispočetka (ponovite najmanje šest puta).
Ako napravite mali nebeski krug tijekom menstruacije ili trudnoće (uz dopuštenje liječnika), tada on mora započeti i završiti na srednjem dan tianu.

Sada možete početi pritiskati osam točaka oka, o čemu će biti riječi u nastavku. Nakon što se ovaj postupak izvede tri puta (barem), točke oka se hrane Qi energijom.

Osam točaka oka

U tradicionalnoj kineskoj medicini oči su meridijanima povezane s jetrom. Šljake nakupljene u jetri izlučuju se kroz oči. Odnos između jetre i očiju može se činiti iznenađujućim, ali dovoljno je prisjetiti se pacijenata sa žuticom. Imaju znakove bolesti - "pred očima".

Nemojte se iznenaditi ako briznete u plač dok radite qigong vježbe. Ovo je znak samočišćenja očiju, što ukazuje na njihovu sposobnost samoizlječenja.

Kao što je već spomenuto, oko svakog oka nalazi se osam točaka koje se mogu koristiti za poboljšanje vida. Mogu se masirati različiti putevi povećati protok Qi-ja u njegovom nedostatku ili smanjiti protok u suvišku.

masaža očnih točaka

Postoje tri načina masaže očnih točaka. No, masaža se uvijek izvodi kažiprstom ili srednjim prstom (najbolje srednjim, jer je u izravnoj vezi s gospodarom srca i dublje djeluje na točke).

1. Pritisnite na točke, postupno povećavajući snagu.

2. Napravite kružne pokrete prstom na tri brojanja, kao u valceru. Na prvo brojanje pritisak je slab, na drugo i treće se pojačava. Pokreti se mogu izvoditi u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, još bolje - u oba smjera.

3. Napravite kružne pokrete na tri brojanja, prvo pritiskajte jače, a zatim slabije.

Masaža

Sjednite uspravno, opustite se. Postavite laktove na bokove (ili na stol). Oslonite glavu na ispravljene prste. Masirajte oba oka istovremeno. Pritisnite točke u ritmu koji vama odgovara.

Točka 1. Nalazi se na unutarnjem rubu oka pored hrpta nosa (meridijan mjehura).

Točka 2. Nalazi se malo dalje od zjenice na čeonoj kosti (meridijan mjehura).

Točka 3. Nalazi se gotovo iznad zjenice na čeonoj kosti (meridijan žučnog mjehura).

Točka 4. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na čeonoj kosti (tri grijača).

Točka 5. Nalazi se na vanjskom rubu oka bliže sljepoočnici (meridijan žučnog mjehura).

Točka 6. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na zigomatičnoj kosti.

Točka 7. Nalazi se gotovo ispod zjenice na istoj okomitoj liniji s točkom 3 na jagodičnoj kosti (meridijan želuca).

Točka 8. Nalazi se oko jedan centimetar ispod točke 7.

Qi zasićenost

Povećanje duljine očne jabučice

Stani lijevi dlan nasuprot desnog oka, a desno pričvrstite na stražnji dio glave ispod jastuka od žada. Pokušajte osjetiti vezu između oba dlana (lao gong točke). Zamislite da se istežete, izdužujete očnu jabučicu. Sada promijenite ruke.

Kratkovidnost

Razlog kratkovidnosti je to što je očna jabučica iz nekog razloga postala preduga. Svjetlosne zrake od udaljenih objekata nakon loma u rožnici i leći se fokusiraju, ne dopiru do mrežnice. Stoga kratkovidni ljudi dobro vide blizu, ali mnogo lošije razlikuju udaljene predmete.

Masaža

Sjednite uspravno, opustite se. Postavite laktove na bokove (ili na stol). Oslonite glavu na ispravljene prste. Masirajte oba oka istovremeno. Pritisnite točke u ritmu koji vama odgovara. Masiraju se iste točke kao kod dalekovidnosti, ali obrnutim redoslijedom.

Točka 1. Nalazi se na obrazu jedan centimetar od točke 2.

Točka 2. Nalazi se gotovo ispod zjenice na jagodičnoj kosti (meridijan želuca).

Točka 3. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na zigomatičnoj kosti.

Točka 4. Nalazi se na vanjskom rubu oka bliže sljepoočnici (meridijan žučnog mjehura).

Točka 5. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na prednjoj kosti (tri grijača).

Točka 6. Nalazi se gotovo točno iznad zjenice na čeonoj kosti (meridijan žučnog mjehura).

Točka 7. Nalazi se malo dalje od zjenice na čeonoj kosti (meridijan mjehura).

Točka 8. Nalazi se na unutarnjem rubu oka pored hrpta nosa (meridijan mjehura).

Zatim ponovno počnite od prve točke. Svaku od osam točaka treba izmasirati najmanje tri puta.

Qi zasićenost

Spojite palac, domali prst i mali prst. Kazalo i srednji prsti ciljajte u osam točaka na udaljenosti od dva centimetra. Zamislite kako Qi iz donjeg Dan Tiana prolazi kroz ruke do vrhova prstiju i kako svakim udahom percipirate energiju Qi-ja iz okolnog prostora (disanje tijelom) svim svojim porama. Učinite ovaj postupak najmanje tri puta.

Smanjenje duljine očne jabučice

Držite lijevu ruku nasuprot desnog oka, a desnu ruku stavite na stražnji dio glave ispod jastuka od žada. Pokušajte osjetiti vezu između oba dlana (lo-gong točke). Zamislite da stežete, skraćujete očnu jabučicu.
Sada promijenite ruke.

Držite desnu ruku ispred lijevog oka, a lijevu ruku stavite na stražnji dio glave ispod jastuka od žada. Učinite isto kao u prvom slučaju. Zatim napravite sedam završnih vježbi.

Sedam završnih vježbi

Završne vježbe još jednom aktiviraju sve meridijane, jer se tijekom treninga Qi nakuplja u rukama. Stoga je svaki put nakon izvođenja malog nebeskog kruga potrebno zatvoriti oba oka dlanovima najmanje dvije do tri minute. Najbolje je laktove staviti na kukove, a glavu nasloniti na dlanove. U ovom položaju možete ostati koliko god želite.

1. Trljanje dlanova

Lagano trljajući dlanove jedan o drugi, obratite pozornost na osjećaje koji se pojavljuju u njima. S vremena na vrijeme prijeđite srednjim prstom po stražnjoj strani svake ruke kako biste spriječili blokadu zapešća.

2. Milovanje lica i vrata

S oba dlana prijeđite niz lice zamišljajući da izravnavate bore. Ne zaboravite ni na vrat. Na licu se nalazi mnogo krajnjih točaka meridijana kojima se na ovaj način prenosi energija Qi.

3. Milovanje po glavi

Jastučićima prstiju prijeđite od linije kose na čelu kroz tjeme iza jastučića od žada, a zatim od linije kose na sljepoočnicama do jastučića od žada. Ovdje završavaju i mnogi meridijani koji se napajaju energijom Qi.

4. Tapkanje područja glave

Spojite prste palac do indeksa i uz malo napora ih lupkajte po glavi u predjelu jastuka od žada. To omogućuje da se vrata raja (tjemena točka) šire otvore kako bi se privuklo više nebeske yang energije.

5. Masaža uha

Jastučićima prstiju intenzivno masirajte ušne školjke, gornji i srednji rub ušne školjke, unutarnja površina i natrag. U tradicionalnom Kineska medicina pinna je povezana s fetusom. Zahvaljujući ovoj masaži, sve točke povezane s različitim organima tijela zasićene su Qi energijom.

6. Masaža torakalnih kralježaka

Protrljajte kažiprstom i srednjim prstom lijeve ruke između prvog i drugog torakalnog kralješka. U isto vrijeme, lakat treba položiti što je više moguće u stranu i natrag. Budući da proces starenja počinje u vratu, a on u pravilu nije dovoljno prokrvljen, preporučljivo je prije masaže kralježaka intenzivno istrljati cijelo područje vrata i stražnji dio glave, do jastuka od žada.

7. "Ždral pije vodu"

Opiši ovale bradom okomita ravnina. Takva rotacija je, takoreći, ponavljanje malog nebeskog kruga. Kada je brada na vrhu, uspostavljamo vezu s parijetalnom točkom, a kada je ispod - s perinealnom točkom.

Kako otvoriti oči

Probudite se ujutro, nemojte se odmah pokušavati usredotočiti na nešto (na primjer, na budilicu). Zamislite da gledate u morsku daljinu i tek onda polako namjestite svoj vid na prepoznavanje jasnih kontura predmeta.

Qigong stanje

Uđite u qigong stanje što je češće moguće. Uzmite pauze od posla i drugih dnevnih aktivnosti. Budite češće u opuštenom i radosnom raspoloženju. Koncentrirajte se na niži Dan Tien kako biste ušli u Qigong stanje. Time se oslobađa napetost u svim dijelovima tijela.

Češće primjećujte zelenilo oko sebe

Pogledajte zelene predmete nekoliko puta dnevno. Zelena boja umiruje oči i ublažava stres.

Šetajte na otvorenom

Oči trebaju svjetlo. Stoga toplo preporučamo da svaki dan hodate barem sat vremena kako biste svojim očima osigurali potrebnu količinu svjetlosti.

solarni tuš

Što češće pustiti u tijelo sunčeva svjetlost kroz zatvorene kapke. Uz malo navikavanja, možete to učiniti s otvorenih očiju.

Vježbe za oči

Zatvorite oči i "pogledajte" prvo gore lijevo i desno gornji uglovi, a zatim dolje lijevo i dolje desno.

Zatvorite oči i njima radite kružne pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova se vježba može kombinirati s kupkama za oči toplom vodom. Zatvorite oči i "pogledajte" prema gore, kao da želite bolje pogledati potiljak ili čak kralježnicu.

Zvuk syu jetre

Oči su meridijanima povezane s jetrom. U kineskoj medicini postoji serija vježbi pod nazivom Šest iscjeljujućih zvukova. Šest posebnih zvukova u kombinaciji s pokretima revitaliziraju i aktiviraju različite organe u tijelu. Takav zvuk za jetru je SU. Usne su rastegnute i blago razmaknute, kao da u ustima držite list papira. Jezik je ravan, rubovi su mu blago uzdignuti. Zvuk SU javlja se pri izdisaju. U ovom trenutku trebali biste zamisliti kako se potrošena Chi energija diže od nožnih palaca do iznutra bedra kroz prepone i izlazi kroz oči. Ako oči suze u isto vrijeme, to je jasan znak pročišćenja.

Vježba opuštanja očiju

Gledati unaprijed. Zamislite da su vaše oči staklene kugle koje mirno leže u očnim dupljama. Pogled je fiksiran. Nakon nekoliko dubokih udaha, fokusirajte se na najvišu točku vidnog polja, zatim na najnižu, lijevu i desnu. Pazite da se tijekom vježbe "staklene kuglice" ne miču.

Vježba opuštanja tijela

Lezite na leđa, opustite se, lagano raširite nožne prste u stranu. Pokušajte ne savijati leđa. Dišite duboko i slobodno. Stavite desnu ruku na srednji Dan Tien, a lijevu na donji. Opustite donji dio prsa. Polako dišite kroz nos.

Zamislite zrak kao bijelu svjetlost. Osjetite kako se val daha pomiče prema gore od donjeg Dan Tiena dok udišete i spušta se dok izdišete. Brojite do dvadeset i jedan udisaj, a zatim obrnutim redoslijedom.

Temeljeno na knjizi “Terapeutske qigong vježbe za oči” autorice Inke Yochum

Nema oznaka
Snimanje: Terapeutske qigong vježbe za oči - 2. dio
objavljeno 23. ožujka 2010. u 17:24 i nalazi se u , |
Dozvoljeno kopiranje SAMO UZ AKTIVAN LINK:

Oči nisu najveći organ našeg tijela, ali jedan od najvažnijih po svojoj vrijednosti. One nam otvaraju prozore u svijet, one su “ogledalo duše”, povezuju naše optičke percepcije s emocionalnim doživljajima.

Istočna filozofija tvrdi da je slab vid posljedica blokade protok energije ili neravnoteža Yin i Yang energija. Qigong je tehnika kojom možete uspostaviti ravnotežu energije. Redovitom tjelovježbom uvelike možete otkloniti probleme s vidom.

Qigong tradicija seže tisućama godina unatrag i uključuje elemente taoizma, budizma i konfucijanizma. Stoga postoje različite škole qigonga. Mali krug cirkulacije energije i qigong vježbe za oči predstavljene u ovom članku potječu iz taoističkih učenja. Pripadaju takozvanom tihom qigongu, jer se temelje uglavnom na snazi volje, koncentraciji i mašti.

Kako biste poboljšali oštrinu i ispravili oštećenje vida, vrlo je važno prvo prevladati psihološki prag koji postoji u većini slučajeva i postaviti se za smireno, dobro raspoloženje i svakodnevni trening.

Qigong ima počasno mjesto u kineskoj kulturi. Qi se odnosi na životnu energiju, a riječ "gong" prevodi se kao rad ili metoda. Dok sunce izlazi, tisuće Kineza okupljaju se u parkovima diljem zemlje. Glatki i neužurbani pokreti vraćaju im unutarnji sklad i ravnotežu.

Tehniku tihog qigonga predstavljenu u ovom članku dao je majstor Zhi Changli. Još kao šestogodišnjak savladao je qigong, kung fu i tai chi chuan pod vodstvom svog djeda. Djed je bio i vlasnik jedne od najvećih ljekarni u Hoahotu i rado je dječaka uveo u tajne kineske medicine. Dvadeset jednu godinu majstor Zhi Changli radio je kao akupunkturist i instruktor qigonga u Pekingu. Godine 1988. preselio se u Njemačku i od tada podučava tihi qigong u Münchenu. Qigong vježbe za oči su važne sastavni dio njegova metoda.

Gotovo sve vježbe izvode se sjedeći, tako da vam neće trebati velika fleksibilnost. Svatko može započeti njihovu implementaciju bez posebne obuke.

Qigong ne zahtijeva snagu. Ova tehnika se temelji na dubokom unutarnjem miru. Upravo je to slučaj gdje se odvajanjem i opuštanjem može mnogo postići. Radiš kao da ne radiš ništa. Izvana je nemoguće reći sjedite li i ne radite ništa ili radite qigong. Jednostavno rečeno, čak se može tvrditi da ako samo sjedite i istovremeno nešto zamišljate (vizualizirate), onda je to već tihi qigong. Tihi qigong privlači jednostavnošću i jasnoćom svojih vježbi koje se izvode snagom mašte. Za poboljšanje vida uz pomoć ove tehnike potrebno je osloboditi se tjelesne i psihičke napetosti, inače u tijelu neće doći do protoka potrebne energije.

Osoba ima energetskih kanala koji omogućuju komunikaciju s prostorom. Ako ti kanali nisu ničim blokirani, onda je osoba zdrava. Tihi qigong uspješno održava vaše energetsko stanje, jača imunološki sustav i već zahvaljujući tome stvara preduvjete za dobar vid. Svrha qigonga je poboljšanje tijela u cjelini, ali vježbe za vraćanje vida usmjerene su upravo na oči, oko kojih se nalaze važne energetske točke.

Naravno, najveći uspjeh može se postići kompleksnom primjenom qigong tehnike. Da biste to učinili, prvo morate ući u stanje qigonga, odnosno postići psihički i fizički mir, a zatim uz pomoć malog kruga kruženja energije postupno povećavati svoj energetski potencijal, da biste potom ciljano prešli na vježbe za oči. Na kraju ovog članka dat će se savjeti koje treba uzeti u obzir Svakidašnjica, kao što je rad za računalom ili vožnja automobila, kako bi vaše oči s vremena na vrijeme imale potreban odmor.

Jing, Qi, Shen - tri dragulja

Riječ "Qi" u kineskoj kulturi označava dinamičku silu koja kontrolira sve funkcije i procese u svemiru, ljudskom tijelu, životinjama i Flora. Qi je životna energija. Shen se prevodi kao duh, a Jing kao bit. Ova tri dragulja prisutna su u svakom živom biću. Oni su temelj života i razvoja. ljudsko tijelo. Zajedno s energijom Yin i Yang, pet elemenata i energetskih kanala, čine osnovu tradicionalne kineske medicine. Qigong je usko povezan s Jingom, Qijem i Shenom. Jača tijelo, daje snagu umu i produljuje život.

Dati određeni linearni opis Qi-ja, na koji smo navikli na našem Zapadu, nije moguće čak ni gledajući kineski hijeroglif koji označava Qi. U japanskoj kulturi postoji sličan koncept Ki, au indijskoj - prana. Dakle, na čitavom istočnom kulturnom prostoru tradicionalna medicina temelji se na idejama o protoku energije u određenom sustavu. U Kini je ovo Qi i sustav meridijana; u Japanu - Ki i kairaku sustav, u Indiji - prana i nadis sustav.

Budući da se ljudski energetski kanali sa svojom suptilnom strukturom još uvijek ne mogu detektirati uobičajenim sredstvima moderne znanosti, oni još nisu dobili univerzalno priznanje. No, akupunktura, koja se također temelji na sustavu meridijana, već se naveliko koristi na Zapadu za liječenje alergija i ovisnosti o drogama.

Qi je život. Ona je posvuda. Kada jedemo, također apsorbiramo Qi. Qi nasljeđujemo od roditelja, a ovisno o mjestu rođenja, vitalna energija bit će različita. Treningom i snagom mašte Qi se može učiniti još jačim.

Nebo, zemlja i čovjek čine jedinstvo. Osoba može apsorbirati i akumulirati energiju neba Yang i energiju zemlje Yin. Glavni akumulator energije je takozvani donji dan tian (mozak u abdomenu), koji se nalazi u području stidne kosti. Srednji Dan Tien nalazi se u predjelu grudi u razini bradavica i odgovoran je za naš emocionalni svijet. Gornji Dan Tien nalazi se između obrva. Nazivaju ga i trećim okom, a za nas je od velike važnosti kao središte duše.

Osoba stalno odaje potrošenu energiju i prima svježu. Tri ulaza su od posebnog značaja: vrata zemlje, vrata čovjeka i vrata neba. Vrata zemlje nalaze se u središnjem dijelu stopala iza jabučica prstiju, vrata čovjeka su u središnjem dijelu dlana, a vrata neba su u središtu svoda lubanje, na kruna glave. Od velike je važnosti i točka hui-yin, ili točka međice, koja središnjim kanalom povezuje vrata zemlje s vratima neba.

Qigong je holistička tehnika koja vam omogućuje harmoniziranje tijeka Qi-ja. Sa stajališta qigonga, bolest je ili nedostatak ili višak energije u kanalima. Qigong vježbe aktiviraju procese ozdravljenja koji se odvijaju u tijelu. Kao rezultat dugog i intenzivnog treninga, možete razviti sposobnost usmjeravanja energije tamo gdje je najpotrebnija.
Važan uvjet za prakticiranje qigonga je postizanje stanja qigonga - smirenosti, unutarnjeg mira, dobrog raspoloženja i opuštenosti. Trebao bi se nasmiješiti barem sedam puta dnevno i stalno zamišljati da se, poput sićušnih sunaca, sve pore kože smiješe (a imaš ih osamdeset i četiri tisuće!). Vaši zglobovi, organi, donji dan tien, srednji dan tien i gornji dan tien se smiješe. Osmijeh se stapa s dobrom energijom, širi se prostorijom, raste, prekriva sve oko sebe i doseže granice prostora.

Energija teče u ljudskom tijelu kroz energetske kanale. Tihi qigong, kao što je već spomenuto, temelji se na sustavu meridijana, koji se također koriste u akupunkturi. Tijekom seanse akupunkture, igle ubodene u energetske točke uklanjaju blokadu kanala. U tihom qigongu ta se blokada uklanja utjecajem na protok qi-ja snagom imaginacije.

Na prednjoj površini ljudsko tijelo prolazi yin-meridijan (zhen-mai, posuda sluge), a duž leđa, duž kralježnice, yang-meridijan (du-mai, posuda vlasnika). Nazivaju se kraljevskim linijama i od velike su važnosti jer međusobno povezuju Yin i Yang.

U našem tijelu postoji šest pari meridijana (ukupno dvanaest), kao i osam posebnih meridijana.
Tri yin meridijana protežu se s unutarnje strane svake ruke, a tri yang s vanjske strane. Slično tome, postoje tri yin meridijana na unutarnjoj strani nogu i tri yang meridijana na vanjskoj strani.

Meridijani završavaju na dnu nokta.

Palac >> Yin meridijan >> Pluća

Kažiprst >> Yang meridijan >> Debelo crijevo

Srednji prst >> Gospodar srca, yin meridijan >> Koronarne arterije srca

Prstenjak >> Tri grijača >> Gornji i donji dio tijela

Mali prst >> Yin-Yang meridijani >> Srce, tanko crijevo

Meridijani također završavaju na nožnim prstima.

Palac >> Yin meridijan >> Slezena, jetra

Drugi prst >> Yang meridijan >> Želudac

Četvrti prst >> Yang meridijan >> Žučni mjehur

Mali prst >> Yang meridijan >> Mokraćni mjehur

Sredina stopala >> Yin meridijan >> Bubrezi

Oči su također dio složenog sustava meridijana. Svako oko ima osam energetske točke povezana s meridijanima.

Temeljeno na knjizi “Terapeutske qigong vježbe za oči” autorice Inke Yochum

Tibetanska alternativna medicina je zaslužila povjerenje svojih jedinstvene metode zdravstvena korekcija. Tibetanski redovnici i stanovnici gorja odlikuju se dobrim zdravljem, dugovječnošću i očuvanjem svih osjetila u izvrsnom stanju. Tibetanska gimnastika za oči je kompleks jednostavnih, ali učinkovitih tehnika usmjerenih ne samo na ispravljanje nedostataka u vidnim organima, već i na otkrivanje supermoći. Drugim riječima, težeći razotkrivanju vidovitosti, osoba stječe izvrstan fizički vid. Razmotrite ove jedinstvene vježbe u članku.

Tibetanska gimnastika za oči: osnovne vježbe

Metode tibetanskih redovnika temelje se na aktivaciji prirodnih snaga tijela čije su rezerve neiscrpne. Izvođenje vježbi koje se prakticiraju stoljećima, modernog čovjeka može postići izvrstan vid, a ne samo riješiti se nedostataka u organima vida. Kako tibetanski redovnici stječu super vid? Da bi to učinili, svakodnevno prakticiraju jednostavne vježbe.

Vježba "Koraci"

Suština prakse je sljedeća. Jedan korak napravite otvorenih očiju, a sljedeća dva koraka zatvorenih. Vježbu možete vježbati koliko god puta želite. Nakon nekoliko dana vidjet ćete da vidite bolje. Zašto je takav rezultat moguć? Zato što je mozak stavljen u nove uvjete (naslijepo hodanje) i aktivirao svoje mogućnosti. Kao rezultat toga, mozak se prebacio na novi način percepcije okolne stvarnosti, što je rezultiralo izoštravanjem vida.

Najzanimljivije je to što je poboljšanje vida u ovom slučaju samo nuspojava vježbe. Hodanje zatvorenih očiju daje mozgu nove orijentacije u prostoru, što mobilizira njegove sposobnosti. A rezultat svega je upravo ono što ste željeli - poboljšanje vizualne percepcije svijeta. Tijekom treninga morate imati osobu u pratnji kako biste spriječili slučajne padove. Nakon toga ćete moći trenirati sami, samo ne na kolniku.

Vježba "Pjevajuće zvono"

Ova se praksa razlikuje od prethodne po tome što se provodi u zatvorenom prostoru. Kupite tibetansko pjevajuće zvono koje je iste veličine kao vaša glava. Zvono se stavlja naopako na glavu praktikanta i lagano se udara posebnom drvenom palicom. Udarci trebaju biti lagani kako vibracije metala ne bi zaglušile vježbača. U ovom trenutku, praktikant treba polako rotirati očne jabučice u stranu, dok ispituje predmete koji ga okružuju.

Vježbu treba izvoditi s otvorenim i zatvorenim kapcima. Tijekom vježbanja, s otvorenim očima, potrebno je zapamtiti objekte koji se nalaze u vidnom polju, a sa zatvorenim očima pokušati ih reproducirati u sjećanju (vidjeti unutarnjim okom). Vježbu ne mogu provoditi osobe s teškim bolestima vidnih organa - ablacijom mrežnice, oštećenjem vidnog živca i oštećenjem vidnih centara mozga.

Važno! Ove su prakse osmišljene za razvoj vidovitosti. Međutim, značajno poboljšanje fizičkog vida postaje ugodan bonus.

periferni vid

Bit vježbe je promatranje objekata koji se nalaze sa strane. Gledate u predmet ispred sebe, ali u isto vrijeme primjećujete ono što se nalazi sa strane. Ispada panoramski pogled.

Uzmite štap u ruke i ispružite ih ispred sebe. Gledajte u daljinu kroz štapiće, dok svojim vidom bilježite njihov oblik i boju. Odnosno, gledate u daljinu, istovremeno videći štapiće. Sada raširite ruke u stranu, i dalje gledajući u daljinu i promatrajući štapiće. Ponovno spojite ruke i nastavite gledati. Ponovite vježbu 10 puta: raširite ruke - spojite - rastavite.

Sada spustite jednu ruku sa štapićem prema dolje, a drugu podignite. Nastavite promatrati palice. Skupite ruke u početni položaj - pazite na štapiće. Ponovno raširite ruke. Vježbu ponovite 10 puta.

Raširite ruke dijagonalno: desno gore, lijevo dolje. Skupite ruke. Pazite na palice cijelo vrijeme. Vježbu ponovite 10 puta.

Vratite ruke u prvobitni položaj. Sada trebate očima opisati krugove ispred štapića: 10 puta u smjeru kazaljke na satu, 10 puta u suprotnom smjeru.

Vježbajte s tibetanskom tablicom

Tibetanska gimnastika za oči sa stolom izvodi se u sjedećem položaju s ravnim i ravnim leđima. Ispišite tablicu na pisaču i objesite je na udaljenosti od 30 cm od očiju. Sve pokrete tijekom vježbe treba izvoditi samo s očnim jabučicama, glava se ne može pomicati. Potrebno je ukloniti naočale ili kontaktne leće - one će smetati. Svaka bi vježba trebala trajati 30 sekundi.

Radite dlanovanje kako biste opustili oči. Dlanove sklopite u čamac i prekrijte njima oči, dok prste prekrižite. Sjednite u tišini, pustite da se raznobojni bljeskovi pred vašim očima rastope i ispred vas će se pojaviti apsolutno crni prostor. Promatraj crnilo neko vrijeme, zatim polako otvori kapke, trepni i spusti dlanove.
Rotirajte očne jabučice u smjeru kazaljke na satu, opisujući krug izvan točaka prikazanih na stolu. Vrijeme izvršenja je 30 sekundi.
Rotirajte očne jabučice u suprotnom smjeru – suprotno od kazaljke na satu.
Pomičite oči duž dijagonalne linije koja odgovara brojevima 2 i 8 na brojčaniku sata.
Pomičite očne jabučice duž dijagonalne linije koja odgovara brojevima 4 i 10 na brojčaniku sata.
Trepćite očima brzim tempom neko vrijeme.
Završite vježbu vježbanjem.

Ovu praksu možete izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme i onoliko puta koliko smatrate prikladnim. Jedino ograničenje je da ne preopterećujete oči. Ako nosite naočale ili leće, vrijeme korištenja optike svedite na minimum. Uskoro ćete moći bez pomoćnih uređaja, jer će vam se vid početi poboljšavati svakim danom.

Uz praksu, češće gledajte u zelenu boju. To bi mogao biti kućna biljka ili drveće na ulici. Zelena boja je vrlo korisna za oči jer aktivira prirodnu moć vida.

Yogic Palming tehnike

Drevne prakse opuštanja vidnih organa temelje se na vizualizaciji apsolutnog crnila. Samo u tom stanju naše se oči mogu potpuno opustiti, a time i obnoviti svoje funkcije. Što je crnilo crnije, to bolje za oči. Optički živci se mogu odmoriti i oporaviti uz apsolutnu tamu. Međutim, ako vidite sivu ili drugu pozadinu, ne biste se trebali truditi postići crnu - to će samo pogoršati problem.

Važno! Vraćanje vida može se dogoditi samo kada je um potpuno opušten.

Smirite se i pokušajte zapamtiti crnu boju. Da biste to učinili, prije vježbanja neko vrijeme promatrajte crni predmet ili komad crnog papira. Kada možete zamisliti i vizualizirati crno iz sjećanja, vaš vid će se poboljšati nevjerojatnom brzinom. Tijekom dana sjetite se crnila, samo razmišljajući o tome - to će opustiti um, a time i vratiti vid.

Vizualizacija crne kugle

Kada ste savladali vizualizaciju crnog prostora, prijeđite na sljedeću vježbu - vizualizaciju crne kugle na pozadini crnog prostora. Kako se to može postići? Crna kugla bi trebala biti još crnja od crnog prostora koji vam je već poznat. Kada vidite crnu kuglu na pozadini crnog prostora, počnite je mentalno napuhavati tako da sobom ispuni cijeli prostor.

Zatim prijeđite na sljedeći korak – zamislite drugu crnu kuglu i napuhajte je na isti način. Vježbajte s loptama dok ne možete vizualizirati crnu pozadinu. Kad vam ponestane mašte, dovršite vježbu. Apsolutna crnina je simbol apsolutne opuštenosti, a opuštenost je osnova apsolutnog zdravlja. Prije i poslije svake vježbe za vid treba vježbati dlanove - to je osnova zdravlja očiju.

Taoističke vježbe za oči

Taoizam je duhovni pravac koji se na Tibetu prakticira tisućama godina. Sve vježbe za razvoj vizualnih centara izravno su povezane s načinom života tibetanskih redovnika i sastavni su dio Puta taoa. Stoga je pri korištenju vježbi potrebno upoznati se sa značajkama taoističkog smjera kako biste ispravno prakticirali predložene vježbe. Ljudi s poremećajima u psiho-emocionalnoj sferi za praksu Taoističke vježbe Ne preporučuje se.

Bilješka! Tibetanski redovnici vjeruju da su svi problemi u tijelu uzrokovani nepravilnom cirkulacijom. vitalna energija i zastoj krvi.

Dakle, aktivacija cirkulacije krvi - glavno načelo iscjeljivanje. Nakon što krvotok počne nesmetano cirkulirati tijelom, dolazi do ozdravljenja od mnogih bolesti. Od velike važnosti za zdravlje sustava i organa je čist rektum, očišćen od fekalnih naslaga.

Zašto dolazi do stagnacije krvi i energije u tijelu? Jer čovjek ne zna kako ga opustiti. Psihološke stege i fizičko prenaprezanje ne dopuštaju tijelu da se potpuno opusti. Taoistička qigong praksa prvenstveno je usmjerena na sposobnost opuštanja vašeg tijela. koji je studirao Tibetanske prakse, primijetio je da se s pravilnim izvođenjem vježbe "Swaying" vid poboljšava mnogo brže nego s drugim praksama.

Vježba "Ljuljačka"

Kako raditi "Swing"? Zamislite da ste malo, bezbrižno dijete. Izbacite sve misli i osjećaje iz glave, nasmiješite se. Počnite se njihati lijevo-desno, prebacujući težinu tijela s noge na nogu. Okrenite glavu zajedno s ramenima u smjeru njihanja, neka vam se ruke pomiču proizvoljno. Važna napomena je da se glava treba kretati s tijelom kao jedna cjelina. Pravite glatke pokrete, kao da plešete (možete uključiti sporu glazbu).

Dišite odmjereno i ravnomjerno, pokušavajući potpuno opustiti tijelo i dušu. Nemojte izlaziti iz slike bezbrižnog djeteta ispunjenog radošću života. Uz pravilnu praksu, trebali biste osjetiti da se prostor kreće u suprotnom smjeru od vas. Iluzija svemira koji lebdi pokraj vas pomoći će vašim očima da se potpuno opuste od napetosti. Lagano se ljuljajte i nemojte se fokusirati na predmete u sobi. Brojite naglas broj napravljenih zamaha - 60 ili 100 puta.

Vježbu je najbolje raditi nakon buđenja, prije spavanja ili nakon dlanovanja. Ova vježba potpuno oslobađa tijelo od napetosti mišića i umora, budući da se ne fokusirate ni na jedan predmet na svom putu. Ne pokušavate nešto uzeti u obzir, zahvaljujući tome postižete ne samo poboljšanje vidnih centara, već i cijelog tijela.

vježba crne točke

Otvorite knjigu i fiksirajte točku koju lako možete vidjeti iz daljine. Ako patite od dalekovidnosti, držite knjigu na udaljenosti od 25-27 cm. Ako ste kratkovidni, odmaknite knjigu na udaljenost od pola metra ili 60 cm. Kontemplirajte točku naizmjenično jednim ili drugim okom: ili zatvorite oči dlanom ili zatvorite oči. Sada razmotrite točku i zaokružite je očima. Zatim prestanite gledati u točku i kontemplirajte je 15 sekundi. Ponovite vježbu.

Ova se vježba može kombinirati s drugim vježbama za vid. Rezultat rada s točkom bit će izoštravanje vida.

Ishod

Tajna zdravlja očiju leži u potpunoj opuštenosti uma i tijela, kao i sposobnosti vizualizacije apsolutnog crnila. Budete li ove vježbe radili svakodnevno, ubrzo ćete zaboraviti da ste nekoć nosili naočale ili kontaktne leće. Tibetanske vježbe za oči vrlo su jednostavne i učinkovite, no treba ih redovito izvoditi. Kada vam se vid vrati, nastavite vježbati gimnastiku za oči radi prevencije. Nikada ne zaboravite da svaki psihički ili fizički napor dovodi do bolesti. Da biste se opustili, provedite nekoliko minuta radeći dlanove i druge taoističke vježbe.

Uvod
Jing, Qi, Shen - tri dragulja
Dah
Mali krug kruženja energije Osam točaka oka
dalekovidost
Kratkovidnost
Sedam završnih vježbi
Mantra svjetla
Savjet

UVOD
Oči nisu najveći organ našeg tijela, ali jedan od najvažnijih po svojoj vrijednosti. One nam otvaraju prozore u svijet, one su “ogledalo duše”, povezuju naše optičke percepcije s emocionalnim doživljajima. Istočna filozofija tvrdi da je loš vid rezultat blokade u protoku energije ili neravnoteže u energijama Yin i Yang. Qigong je tehnika kojom možete uspostaviti ravnotežu energije. Redovitom tjelovježbom uvelike možete otkloniti probleme s vidom. Tradicija qigonga seže tisućama godina unatrag i uključuje elemente taoizma, budizma i konfucijanizma, stoga postoje različite škole qigonga. Mali krug cirkulacije energije i Qigong vježbe za oči predstavljene u ovoj knjizi potječu iz taoističkih učenja. Pripadaju takozvanom tihom qigongu, jer se temelje uglavnom na snazi volje, koncentraciji i mašti. Kako biste poboljšali oštrinu i ispravili oštećenje vida, vrlo je važno prvo prevladati psihološki prag koji postoji u većini slučajeva i postaviti se za smireno, dobro raspoloženje i svakodnevni trening. Uspjeh koji vas čeka može se vidjeti na primjeru moje prijateljice Elle Lucas koja je ovom tehnikom u tri godine vratila vid sa 5,4 dioptrije na desnom oku i 4,8 na lijevom oku i trenutno je ne koristi. naočale. Ovaj me uspjeh potaknuo da organiziram tečajeve qigonga za vraćanje vida i ne umaram se iznenađivati brzim i opipljivim rezultatima koje daju. Qigong ima počasno mjesto u kineskoj kulturi. Qi se odnosi na životnu energiju, a riječ "gong" prevodi se kao rad ili metoda. Dok sunce izlazi, tisuće Kineza okupljaju se u parkovima diljem zemlje. Glatki i neužurbani pokreti vraćaju im unutarnji sklad i ravnotežu. Tehniku tihog qigonga predstavljenu u ovoj knjizi naučio me majstor Zhi Changli. Još kao šestogodišnje dijete savladao je qigong, kung fu i tai chi chuan pod vodstvom svog djeda. Djed je bio i vlasnik jedne od najvećih ljekarni u Hoahotu i rado je upućivao dječaka u tajne kineske medicine. Dvadeset jednu godinu majstor Zhi Changli radio je kao akupunkturist i instruktor qigonga u Pekingu. Godine 1988. preselio se u Njemačku i od tada podučava tihi qigong u Münchenu. Qigong vježbe za oči važan su dio njegove metode.

Gotovo sve vježbe izvode se sjedeći, tako da vam neće trebati velika fleksibilnost. Svatko može započeti njihovu implementaciju bez posebne obuke. Qigong ne zahtijeva snagu. Ova tehnika se temelji na dubokom unutarnjem miru. Upravo je to slučaj u kojem možete puno postići odvajanjem i opuštenošću, angažirani ste, kao da ne radite ništa. Izvana je nemoguće reći sjedite li i ne radite ništa ili radite qigong. Jednostavno rečeno, čak se može tvrditi da ako samo sjedite i istovremeno nešto zamišljate (vizualizirate), onda je to već tihi qigong.
Tihi qigong privlači jednostavnošću i jasnoćom svojih vježbi koje se izvode snagom mašte. Za poboljšanje vida uz pomoć ove tehnike potrebno je osloboditi se tjelesne i psihičke napetosti, inače u tijelu neće doći do protoka potrebne energije.

Osoba ima energetske kanale koji osiguravaju vezu s kozmosom. Ako ove
kanali nisu začepljeni ničim, što znači da je osoba zdrava.
Tihi qigong uspješno održava vaše energetsko stanje, jača imunološki sustav i već samim tim stvara preduvjete za dobar vid. Svrha qigonga je poboljšanje tijela u cjelini, ali vježbe za vraćanje vida usmjerene su upravo na oči, oko kojih se nalaze važne energetske točke.
Naravno, najveći uspjeh može se postići kompleksnom primjenom qigong tehnike. Da biste to učinili, prvo morate ući u stanje qigonga, odnosno postići psihički i fizički mir, a zatim uz pomoć malog kruga kruženja energije postupno povećavati svoj energetski potencijal, da biste potom ciljano prešli na vježbe za oči.
Na kraju knjige nalaze se savjeti koje treba imati na umu u svakodnevnom životu, kao što je rad za računalom ili vožnja automobila, kako biste svojim očima s vremena na vrijeme dali potreban odmor.

Jing, Qi, Shen - TRI DRAGULJA
Riječ "Qi" u kineskoj kulturi označava dinamičku silu koja upravlja svim funkcijama i procesima u svemiru, ljudskom tijelu, životinjskom i biljnom svijetu. Qi je životna energija. Shen se prevodi kao duh, a Jing kao bit. Ova tri dragulja prisutna su u svakom živom biću. Oni su osnova za život i razvoj ljudskog tijela. Zajedno s energijom Yin i Yang, pet elemenata i energetskih kanala, čine osnovu tradicionalne kineske medicine. Qigong je usko povezan s Jingom, Qijem i Shenom. Jača tijelo, daje snagu umu i produljuje život.
Dati određeni linearni opis Qi-ja, na koji smo navikli na našem Zapadu, nije moguće čak ni gledajući kineski hijeroglif koji označava Qi. U japanskoj kulturi postoji sličan koncept Ki, au indijskoj - prana. Tako se na cijelom istočnom kulturnom prostoru tradicionalna medicina temelji na idejama o protoku energije u određenom sustavu. U Kini je ovo Qi i sustav meridijana; u Japanu - Ki i kairaku sustav, u Indiji - prana i nadis sustav. Budući da se ljudski energetski kanali sa svojom suptilnom strukturom još uvijek ne mogu detektirati uobičajenim sredstvima moderne znanosti, oni još nisu dobili univerzalno priznanje. No, akupunktura, koja se također temelji na sustavu meridijana, već se naveliko koristi na Zapadu za liječenje alergija i ovisnosti o drogama.
Qi je život. Ona je posvuda. Kada jedemo, također apsorbiramo Qi. Qi nasljeđujemo od roditelja, a ovisno o mjestu rođenja, vitalna energija bit će različita. Treningom i snagom mašte Qi se može učiniti još jačim. Nebo, zemlja i čovjek čine jedinstvo. Osoba može apsorbirati i akumulirati energiju neba Yang i energiju zemlje Yin.
Glavni akumulator energije je takozvani donji dan tian (mozak u abdomenu), koji se nalazi u području stidne kosti.
Srednji Dan Tien nalazi se u predjelu grudi u razini bradavica i odgovoran je za naš emocionalni svijet.
Gornji Dan Tien nalazi se između obrva. Nazivaju ga i trećim okom, a za nas je od velike važnosti kao središte duše.
Osoba stalno daje rabljeno
energiju i uzima svježu. Tri su ulaza od posebne važnosti: vrata zemlje,
vrata čovjeka i vrata raja.

Vrata zemlje nalaze se u središnjem dijelu stopala iza jabučica prstiju, vrata čovjeka su u središnjem dijelu dlana, a vrata neba su u središtu svoda lubanje, na kruna glave. Od velike je važnosti i točka hui-yin, ili točka međice, koja središnjim kanalom povezuje vrata zemlje s vratima neba.
Qigong je holistička tehnika koja vam omogućuje harmoniziranje tijeka Qi-ja. Sa stajališta qigonga, bolest je ili nedostatak ili višak energije u kanalima. Qigong vježbe aktiviraju procese ozdravljenja koji se odvijaju u tijelu. Kao rezultat dugog i intenzivnog treninga, možete razviti sposobnost usmjeravanja energije tamo gdje je najpotrebnija.
Važan uvjet za prakticiranje qigonga je postizanje stanja qigonga - smirenosti, unutarnjeg mira, dobrog raspoloženja i opuštenosti. Trebao bi se nasmiješiti barem sedam puta dnevno i stalno zamišljati da se, poput sićušnih sunaca, sve pore kože smiješe (a imaš ih osamdeset i četiri tisuće!). Vaši zglobovi, organi, donji dan tien, srednji dan tien i gornji dan tien se smiješe. Osmijeh se stapa s dobrom energijom, širi se prostorijom, raste, prekriva sve oko sebe i doseže granice prostora. Energija teče u ljudskom tijelu kroz energetske kanale. Tihi qigong, kao što je već spomenuto, temelji se na sustavu meridijana, koji se također koriste u akupunkturi. Tijekom seanse akupunkture, igle ubodene u energetske točke uklanjaju blokadu kanala. U tihom qigongu ta se blokada uklanja utjecajem na protok qi-ja snagom imaginacije. Meridijan yin (zhen-mai, posuda sluge) prolazi duž prednje površine ljudskog tijela, a meridijan yang (du-mai, posuda gospodara) ide duž leđa, duž kralježnice. Nazivaju se kraljevskim linijama i od velike su važnosti jer međusobno povezuju Yin i Yang.
U našem tijelu postoji šest pari meridijana (ukupno dvanaest), kao i osam posebnih meridijana. Tri yin meridijana protežu se s unutarnje strane svake ruke, a tri yang s vanjske strane. Slično tome, postoje tri yin meridijana na unutarnjoj strani nogu i tri yang meridijana na vanjskoj strani.

Ris-2

Ris-3

Riža-4

Riža-5

Riža-6

Riža-7

Meridijani završavaju na dnu nokta.

VELIK
prst Yin meridijan Pluća
Pokazivanje
Finger Yang meridijan debljine
crijeva
Prosjek
prst srce majstor,
jin meridijan koronarni
žile srca
Bezimeni
prst tri
grijač gornji dio tijela
Donji dio tijela
Mali prst Yin meridijan Srce
Mali prst Yang meridijan Tanko crijevo

Meridijani također završavaju na stopalima.

Velik
Finger Yin meridijan slezena
Velik
Finger Yin meridijan jetre
Drugi
Prst Yang meridijan želuca
Četvrta
prst jang meridijan žučni mjehur
Mali prst Yang meridijan Mjehur
sredini
stopala jin meridijan bubrezi

Oči su također dio složenog sustava meridijana. U području svakog oka nalazi se osam energetskih točaka povezanih s meridijanima.

Riža-8

DAH
Postoji nekoliko vrsta disanja.
1. Disanje plućima
2. Trbušno disanje
3. Trbušno protudisanje
4. Tjelesno disanje
Protudisanje trbuhom i disanje tijelom poznato je samo u istočnjačkoj kulturi.
Pri disanju plućima rebreni lukovi se dižu pri udisaju, a spuštaju pri izdisaju. Kod disanja iz trbuha, trbuh, pa čak i donji dio leđa se "šire" pri udisaju, a pri izdisaju se vraćaju u normalan položaj. Tako se val daha širi od točke perineuma, širi stijenke trbuha i donjeg dijela leđa, podiže rebra i ključnu kost. Pri izdisaju najprije padaju ključna kost i rebra, a zatim se stijenke trbuha i leđa lagano skupljaju.
Trbušno protudisanje ne treba učiti. Vježba se samostalno tijekom dugotrajne prakse qigonga. U tom slučaju val daha ide u suprotnom smjeru. Dok udišete, trbušni zid i donji dio leđa skupljaju se kao da ih struja zraka uvlači.
Disanje u tijelu temelji se na disanju i protudisanju trbuhom, kao i ideji da svakim udahom sve pore upijaju svježi Qi kozmosa.

VJEŽBA TRBUŠNOG DISANJA
Ova vježba se može izvoditi sjedeći ili ležeći. Stavite obje ruke na donji dio trbuha tako da vam se palčevi gotovo dodiruju ispod pupka.
Dišite mirno kroz nos.
Osjetite kako se trbušni zid diže pod vašim dlanovima dok udišete. Osjetite kako tone dok izdišete. Nastavite disati, prvo brojeći udisaje do dvadeset jedan, a zatim unatrag.

OPCIJA IZVEDBE
Stavite jednu ruku na donji tan tien tako da mali prst bude na stidnoj kosti, a drugu na stražnjoj strani - točno suprotno. Osjetite kako se balon napuhuje između vaših dlanova dok udišete, a kako izdišete, kako pada.
Trbušno disanje osnova je qigonga. Međutim, tijekom izvođenja vježbi prema ovoj metodi ne pridaje mu se puno pozornosti, jer je misao potpuno koncentrirana na maštu. Redovitim vježbanjem disanje se samo od sebe popravlja.

MALI ENERGETSKI KRUG
Mali krug kruženja energije, ili mali nebeski krug, jedna je od temeljnih vježbi taoizma. U Kini postoje qigong škole koje svaki dan prakticiraju samo mali krug neba kako bi postigle zdravlje i majstorstvo u svjesnoj kontroli protoka qija. Iz ovoga možemo zaključiti kolika se važnost pridaje ovoj vježbi.
Mali nebeski krug povezuje velike kraljevske linije spomenute u prethodnom poglavlju - yang-meridijan du-mai koji prolazi sa stražnje strane i yin meridijan zhen-mai koji prolazi duž prednje površine tijela.
Prije početka vježbe pokušajte vizualizirati putanju na koži koja povezuje devet točaka malog kruga. Dugim vježbanjem ova će se staza zatim pretvoriti u široku ulicu, a zatim u autocestu. Proširit će se i čak dobiti dubinu. Često se crta koja povezuje devet točaka malog nebeskog kruga prikazuje kao svjetleća traka. Tok Qi-ja usmjerava se duž njega snagom imaginacije.
Nemojte se iznenaditi ako vas u početku ometaju strane misli. Ovo je u redu. U tibetanskoj kulturi ovaj se fenomen naziva "kroćenjem duha majmuna". Još jedna poteškoća koja se može pojaviti na početku treninga je osjećaj umora. Moguće je da ćete čak i zaspati. Ne brini za to. Uz dugotrajan i intenzivan trening, vaša volja i koncentracija će ojačati, a protok Qi-ja će se povećati. Tibetanski budisti savjetuju: ako vas obuzme tjeskoba i u glavu vam dolaze strane misli, vježbajte zatvorenih očiju. Ako osjetite da tonete u san, otvorite oči i pogledajte gore.
Kao i u svakom pothvatu, prvo ćete se morati jako potruditi da postignete stanje qigonga, odnosno da pronađete unutarnji mir, mir, opuštenost i dobro raspoloženje. Da biste to učinili lakšim, nasmijte se barem sedam puta dnevno.
Zahvaljujući osmijehu Qi energija bolje cirkulira energetskim kanalima, a postojeće blokade se uklanjaju.
Qi vas mora poslušati. Mali nebeski krug zasićuje nas vitalnom energijom, pa je bolje trenirati ujutro, jer navečer nakon izvođenja vježbi ljudi s osjetljivim živčanim sustavom ne zaspu dobro. Istina, tijekom dugih godina rada morao sam upoznati puno ljudi koji su vježbali mali krug prije spavanja. Istovremeno se sedam završnih vježbi jednostavno ne izvodi.
U principu, mali nebeski krug može se izvesti bilo gdje - u podzemnoj željeznici, vozeći se biciklom, u automobilu pa čak i u avionu. Vježba ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Jednostavno opustite gornji tan tien (treće oko), lagano spustite kapke (ovo opušta područje glave) i lagano podignite kutove usta (ovo ublažava napetost u vratu i prsima). U tom slučaju, jezik bi trebao biti uz bazu gornjih zuba. Ovo povezuje Yin i Yang meridijane, du-mai i zhen-mai. Međutim, fokus bi trebao biti na donjem dan tianu. Ovom vježbom možete napuniti baterije dok čekate vlak ili autobus i mirno se suočiti sa životnim izazovima.
Učitelj Zhi Changli preporučuje, na primjer, sjedenje ispred TV-a, fokusiranje na niži Dan Tien i ulazak u stanje qigonga kako bi se izbjegli štetni učinci televizije.
Mali nebeski krug možete vježbati sjedeći na stolici, u joga pozi, klečeći ili ležeći. Majstor Zhi Changli preporučuje da ovu vježbu prvo izvedete sjedeći na stolcu. Istodobno se možete nasloniti na leđa, jer je glavni uvjet za pravilno izvođenje malog kruga praktičnost i dobro raspoloženje. Samo uz poštivanje tišine, mira i potpunog opuštanja, možete osjetiti protok energije.

STANJE QIGONGA
Sjednite na stolicu i opustite se. Možete se nasloniti. Gornji dio tijela, ako je moguće, neka bude pod pravim kutom u odnosu na kukove. Obje noge trebaju biti na podu. Ako ne možete dohvatiti pod, možete staviti deku pod noge. Stopala su paralelna jedno s drugim i u širini kukova.
Stavite ruke na bedra, dlanovima prema gore.
Nožnim prstima pokušajte tri puta "zgrabiti" pod. Time se otvara otkucajni ključ povezan s meridijanom bubrega.
Zatim obratite pozornost na područje hrpta nosa - gornji Dan Tien. Zamislite da se veo rasipa ispred vas, a svježi dašak povjetarca raspiruje vaše čelo.
Lagano spustite kapke (zbog toga se svi mišići glave opuštaju).
Lagano podignite kutove usana (ovo opušta područje prsa).
Na licu bi vam se trebao pojaviti blagi osmijeh.
Širi se cijelim tijelom, struji iz svih pora, zglobova, kostiju, mišića, organa.
Jezik se nalazi u podnožju gornjih zuba, međutim, ovisno o jačini protoka Qi-ja, može se spustiti.
Disanje nije kontrolirano, ali treba biti sporo i mirno, nazalno, iako su usta blago otvorena. Sada usredotočite svoju pozornost na pojedinačne točke malog nebeskog kruga i mentalno ih povežite.

DEVET TOČAKA MALI KRUG
1. DONJI DAN-TIAN (xia dan-tian)
Koncentrirajte se na donji dan tian, glavno skladište energije u donjem dijelu trbuha. Nalazi se u sredini između neba i zemlje. Ovdje je glavni rezervoar snage.
2. MEĐUNARODNA TOČKA (HUI-YIN)
Točka perineuma nalazi se iza genitalija ispred anusa.Ovdje počinje os središnjeg kanala koji vodi do parijetalne točke. Kroz ovu točku, osoba se povezuje s Yin zemlje i akumulira energiju u donjem rezervoaru. Kako biste bolje osjetili točku perineuma, sa svakim udisajem pokušajte povući anus na donji Dan Tien, zadržite dah neko vrijeme i "otpustite" ga pri izdisaju.

Ris-9

3. TOČKA KOPIKA (WEI-LIU)
Nalazi se na kraju trtične kosti i ima značajnu ulogu u prolasku Yang energije kod muškaraca i žena. Ako ova točka nije otvorena, žene osjećaju bolove u donjem dijelu trbuha, a muškarci mogu imati problem s impotencijom ili preuranjenom ejakulacijom.
4. VRATA ŽIVOTA (Ming Men)
Vrata života nalaze se u predjelu bubrega točno nasuprot pupka. Sam naziv govori o važnosti ove točke.
5. TOČKA SPOROKTOTALNOG kralješka (DA-ZHUI)
Smješten između prvog i drugog torakalnog kralješka. Ako u ovom dijelu kanala nema prepreka, vaša ramena nikada neće doživjeti napetost.
6. JASTUK OD ŽADA (MI-DEM)
Jastuk od žada (ili Željezna vrata) nalazi se na stražnjem dijelu glave gdje se spajaju dvije potiljne kosti. Prohodnost
Zatim se ponovno usredotočite na donji dan tian i ponovno počnite s vježbom (ponovite najmanje šest puta).
Ako napravite mali nebeski krug tijekom menstruacije ili trudnoće (uz dopuštenje liječnika), tada on mora započeti i završiti na srednjem dan tianu.
Sada možete početi pritiskati osam točaka oka, o čemu će biti riječi u nastavku. Nakon što se ovaj postupak izvede tri puta (barem), točke oka se hrane Qi energijom.
Zatim napravite sedam završnih vježbi.

OČI U OSAM TOČAKA
U tradicionalnoj kineskoj medicini oči su meridijanima povezane s jetrom. Šljake nakupljene u jetri izlučuju se kroz oči. Odnos između jetre i očiju može se činiti iznenađujućim, ali dovoljno je prisjetiti se pacijenata sa žuticom. Imaju znakove bolesti - "pred očima". Nemojte se iznenaditi ako briznete u plač dok radite qigong vježbe. Ovo je znak samočišćenja očiju, što ukazuje na njihovu sposobnost samoizlječenja.
Kao što je već spomenuto, oko svakog oka nalazi se osam točaka koje se mogu koristiti za poboljšanje vida. Mogu se masirati na različite načine kako bi se povećao protok Qi-ja kada ga ima manjak ili smanjio protok kada ga ima u višku.

Riža-10

MASAŽA OČNE TOČKE
Postoje tri načina masaže očnih točaka. No, masaža se uvijek radi kažiprstom ili srednjim prstom (najbolje srednjim, jer je u direktnoj vezi s gospodarom srca i dublje djeluje na točke).
1. Pritisnite na točke, postupno povećavajući snagu.
2. Napravite kružne pokrete prstom na tri brojanja, kao u valceru. Na prvo brojanje pritisak je slab, na drugo i treće se pojačava. Pokreti se mogu izvoditi u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, još bolje - u oba smjera.
3. Napravite kružne pokrete na tri brojanja, prvo pritiskajte jače, a zatim slabije.

MASAŽA
Sjednite uspravno, opustite se. Postavite laktove na bokove (ili na stol). Oslonite glavu na ispravljene prste. Masirajte oba oka istovremeno. Pritisnite točke u ritmu koji vama odgovara.
Točka 1. Nalazi se na unutarnjem rubu oka pored hrpta nosa (meridijan mjehura).
Točka 2. Nalazi se malo dalje od zjenice na čeonoj kosti (meridijan mjehura).
Točka 3. Nalazi se gotovo iznad zjenice na čeonoj kosti (meridijan žučnog mjehura).
Točka 4. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na čeonoj kosti (tri grijača).
Točka 5. Nalazi se na vanjskom rubu oka bliže sljepoočnici (meridijan žučnog mjehura).
Točka 6. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na zigomatičnoj kosti.
Točka 7. Nalazi se gotovo ispod zjenice na istoj okomitoj liniji s točkom 3 na jagodičnoj kosti (meridijan želuca).
Točka 8. Nalazi se otprilike jedan centimetar ispod točke 7.
Zatim ponovno počnite od prve točke. Svaku od osam točaka treba izmasirati najmanje tri puta.

Riža-11

SATURACIJA QI

POVEĆANJE DULJINE OČNE JUBIČICE

Pokušajte osjetiti vezu između oba dlana (lao gong točke). Zamislite da se istežete, izdužujete očnu jabučicu.
Sada promijenite ruke.

MIOPIJA
Razlog kratkovidnosti je to što je očna jabučica iz nekog razloga postala preduga. Svjetlosne zrake od udaljenih objekata nakon loma u rožnici i leći se fokusiraju, ne dopiru do mrežnice. Stoga kratkovidni ljudi dobro vide blizu, ali mnogo lošije razlikuju udaljene predmete.

Riža-12

MASAŽA
Sjednite uspravno, opustite se.
Postavite laktove na bokove (ili na stol). Spustite glavu na ispravljene prste. Masirajte oba oka istovremeno. Pritisnite točke u ritmu koji vama odgovara.
Masiraju se iste točke kao kod dalekovidnosti, ali obrnutim redoslijedom.
Točka 1. Nalazi se na obrazu jedan centimetar od točke 2.
Točka 2. Nalazi se gotovo ispod zjenice na jagodičnoj kosti (meridijan želuca).
Točka 3. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na zigomatičnoj kosti.
Točka 4. Nalazi se na vanjskom rubu oka bliže sljepoočnici (meridijan žučnog mjehura).
Točka 5. Nalazi se bliže vanjskom rubu oka na prednjoj kosti (tri grijača).
Točka 6. Nalazi se gotovo točno iznad zjenice na čeonoj kosti (meridijan žučnog mjehura).
Točka 7. Nalazi se malo dalje od zjenice na čeonoj kosti (meridijan mjehura).
Točka 8. Nalazi se na unutarnjem rubu oka pored hrpta nosa (meridijan mjehura).
Zatim ponovno počnite od prve točke. Svaku od osam točaka treba izmasirati najmanje tri puta.

Riža-13

SATURACIJA QI
Spojite palac, domali prst i mali prst. Usmjerite kažiprst i srednji prst u osam točaka na udaljenosti od dva centimetra.
Zamislite kako Qi iz donjeg Dan Tiana prolazi kroz ruke do vrhova prstiju i kako svakim udahom percipirate energiju Qi-ja iz okolnog prostora (disanje tijelom) svim svojim porama.
Učinite ovaj postupak najmanje tri puta.

SMANJENJE DULJINE OČNE JUBIČICE
Držite lijevu ruku nasuprot desnog oka, a desnu ruku stavite na stražnji dio glave ispod jastuka od žada.
Pokušajte osjetiti vezu između oba dlana (lo-gong točke). Zamislite da stežete, skraćujete očnu jabučicu.
Sada promijenite ruke.

Držite desnu ruku ispred lijevog oka, a lijevu ruku stavite na stražnji dio glave ispod jastuka od žada. Učinite isto kao u prvom slučaju.
Zatim napravite sedam završnih vježbi.

SEDAM ZAVRŠNIH VJEŽBI
Završne vježbe još jednom aktiviraju sve meridijane, jer se tijekom treninga Qi nakuplja u rukama. Stoga je svaki put nakon izvođenja malog nebeskog kruga potrebno zatvoriti oba oka dlanovima najmanje dvije do tri minute. Najbolje je laktove staviti na kukove, a glavu nasloniti na dlanove.
U ovom položaju možete ostati koliko god želite.

1. Trljanje dlanova
Lagano trljajući dlanove jedan o drugi, obratite pozornost na osjećaje koji se pojavljuju u njima. S vremena na vrijeme prijeđite srednjim prstom po stražnjoj strani svake ruke kako biste spriječili blokadu zapešća.
2. GLADITE LICE I VRAT
S oba dlana prijeđite niz lice zamišljajući da izravnavate bore. Ne zaboravite na vrat, lice ima mnogo krajnjih točaka meridijana, koji su na taj način komunicirani s Qi energijom.
3. UDAR GLAVOM
Jastučićima prstiju prijeđite od linije kose na čelu kroz tjeme iza jastučića od žada, a zatim od linije kose na sljepoočnicama do jastučića od žada. Ovdje završavaju i mnogi meridijani koji se napajaju energijom Qi.
4. TAPČANJE PREDJELA GLAVE
Spojite prste, pritišćući palac uz kažiprst i uz malo napora lupkajte njima po glavi u predjelu jastuka od žada. To omogućuje da se vrata raja (tjemena točka) šire otvore kako bi se privuklo više nebeske yang energije.
5. MASAŽA UŠIJU
Jastučićima prstiju intenzivno masirajte ušne školjke, gornji i srednji rub ušne školjke, njezinu unutarnju površinu i stražnju stranu. U tradicionalnoj kineskoj medicini, pinna je povezana s fetusom. Zahvaljujući ovoj masaži, sve točke povezane s različitim organima tijela zasićene su Qi energijom.
6. MASAŽA TORAKALNIH kralježaka
Protrljajte kažiprstom i srednjim prstom lijeve ruke između prvog i drugog torakalnog kralješka. U isto vrijeme, lakat treba položiti što je više moguće u stranu i natrag. Budući da proces starenja počinje u vratu, a on u pravilu nije dovoljno prokrvljen, preporučljivo je prije masaže kralježaka intenzivno istrljati cijelo područje vrata i stražnji dio glave, do jastuka od žada.
7. "KRAN PITKA VODA"
Bradom opišite ovale u okomitoj ravnini. Takva rotacija je, takoreći, ponavljanje malog nebeskog kruga. Kada je brada podignuta, uspostavljamo vezu s parijetalnom točkom, a kada je dolje - s perinealnom točkom.

MANTRA SVJETLOSTI
Pored malih nebeski krug i osam točaka oka, majstor Zhi Changli preporučuje korištenje mantre svjetla.

OM MI TO FO
Ovo je mantra Buddhe Amithabe - Buddhe Svjetlosti. Može se izgovarati prije početka vježbi i nakon njih, personificirajući zaštitu cjelokupnog trenažnog procesa. Zauzmite qigong stav. Stopala u širini kukova, stopala paralelna jedno s drugim. Zglobovi skočnog zgloba, koljena i kuka su opušteni. Pomaknite zdjelicu lagano prema naprijed. Ramena su točno iznad bokova. Držite glavu ravno. Vrat je ravan - brada je blago nagnuta prema prsima. Jezik u bazi gornjih zuba.

OM
Prije izgovora zvuka OM vizualizirajte bijelu svjetlost i podignite podlaktice paralelno s podom i naprijed, savijajući laktove.Ruke spuštene. Sada pusti zvuk.
MI
Vizualizirajte žuto svjetlo. Podignite ispružene ruke ispred sebe do razine ramena. Podignite zapešća tako da su vam prsti usmjereni prema gore. Raširite ruke u stranu, kao da pomičete granice prostora. Sada pusti zvuk.
DA
Vizualizirajte zeleno svjetlo. Ruke su spuštene duž tijela. Okrenite dlanove od tijela.Podignite ruke ravno iznad glave, dlanovima prema gore. Sada pusti zvuk.
F D
Vizualizirajte bijelo svjetlo. Zatvorite ruke iznad glave, kao da u njima držite lotosov cvijet. Palčevi su savijeni i okrenuti jedan prema drugom. Polako spustite ruke do razine prsa, okrećući zapešća tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje. Zatim sklopite ruke na donjem dan tianu. Žene stavljaju lijevu ruku na vrh, a muškarci obrnuto.

KAKO OTVORITI OČI
Probudite se ujutro, nemojte se odmah pokušavati usredotočiti na nešto (na primjer, na budilicu). Zamislite da gledate u morsku daljinu i tek onda polako namjestite svoj vid na prepoznavanje jasnih kontura predmeta.

STANJE QIGONGA
Uđite u qigong stanje što je češće moguće. Uzmite pauze od posla i drugih dnevnih aktivnosti. Budite češće u opuštenom i radosnom raspoloženju. Usredotočite se na niži dan tian kako biste ušli u stanje qigonga. Time se oslobađa napetost u svim dijelovima tijela.

ZELENO OKO ZDJELE
Pogledajte zelene predmete nekoliko puta dnevno. Zelena boja umiruje oči i ublažava stres.

ŠETAJTE NA SVIJEŽEM ZRAKU
Oči trebaju svjetlo. Stoga toplo preporučamo da svaki dan hodate barem sat vremena kako biste svojim očima osigurali potrebnu količinu svjetlosti.

SOLARNI TUŠ
Što češće puštajte sunčevu svjetlost u tijelo kroz zatvorene kapke. Uz malo navikavanja, možete ovo raditi otvorenih očiju.

VJEŽBE ZA OČI
Zatvorite oči i "pogledajte" prvo u gornji lijevi i gornji desni kut, a zatim u donji lijevi i donji desni. Zatvorite oči i njima radite kružne pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova se vježba može kombinirati s kupkama za oči toplom vodom. Zatvorite oči i "pogledajte" prema gore, kao da želite bolje pogledati potiljak ili čak kralježnicu.

ZVUK JETRE XU
Oči su meridijanima povezane s jetrom. U kineskoj medicini postoji serija vježbi pod nazivom Šest iscjeljujućih zvukova. Šest posebnih zvukova u kombinaciji s pokretima revitaliziraju i aktiviraju različite organe u tijelu. Takav zvuk za jetru je SU. Usne su rastegnute i blago razmaknute, kao da u ustima držite list papira. Jezik je ravan, rubovi su mu blago uzdignuti. Zvuk SU javlja se pri izdisaju. U ovom trenutku trebali biste zamisliti kako se iskorištena Chi energija diže od nožnih palaca duž unutarnje strane bedara kroz područje prepona i van kroz oči.

Riža-14

Ako oči suze u isto vrijeme, to je jasan znak pročišćenja.

VJEŽBA OPUŠTANJA OČIJU
Gledati unaprijed. Zamislite da su vaše oči staklene kugle koje mirno leže u očnim dupljama. Pogled je fiksiran. Nakon nekoliko dubokih udaha, fokusirajte se na najvišu točku vidnog polja, zatim na najnižu, lijevu i desnu. Pazite da se tijekom vježbe "staklene kuglice" ne miču.

Sviđa mi se ovo.

Skup vježbi za iscjeljivanje qigonga za oči

Statičke vježbe

Vježba 1

Metoda izvršenja: uspravite se, spojite pete, razmaknite čarape (pod kutom od 60 °), držite glavu i torzo ravno.

Ispraznite duh (zaustavite sve pokrete misli, ugasite sva raspoloženja i želje, smirite se, eliminirajte uzbuđenje tako da mozak dođe u stanje mira, praznine, lakoće duha) i fokusirajte se na vrh glave, spustite bradu malo.

Jezik dodiruje nepce iza zatvorenih zuba, oči su spuštene, vrh nosa čini jednu visku s točkom shen que, bodova bai hui I hui yinčine jedan visak s točkom yongquan ruke slobodno vise.

Srednjim prstima ruku lagano pritisnite točke feng shi na bokovima, točkice yu chi na palčevima su okrenuti prema dolje, disanje je prirodno, stopala osjećaju tlo (slika 2).

Nakon toga, mentalno hodajte duž tri linije:

1) uz meridijan želuca ( yang ming wei ching), počevši od točke cheng qi, koji se nalazi na sredini donjeg kapka, kroz glavu, prsa, trbuh, bokove do točke li-dui, nalazi se na vrhu drugog nožnog prsta, gdje se zaustavljate (slika 3);

Riža. 2-3.

2) duž meridijana tri grijača ( san qiao) na rukama: od točke si-zhu-kun, koja se nalazi u udubini na vanjskom rubu obrve, kroz glavu i ramena do točke guan chun, nalazi se na vrhu prstenjak na ruci, gdje se zaustavite (slika 4);

Riža. 4.

3) duž meridijana mokraćnog mjehura ( tai yang bang guan) od točke qing-ming, smješten medijalno od unutarnji kut oči za 0,3 cm (slika 5), kroz glavu, potiljak, leđa, bokove i do vrhova nožnih prstiju i zaustaviti se na točki chi yin, nalazi se 0,3 cm prema van od ležišta nokta 5. nožnog prsta (slika 6).

Obratite pažnju na tri dantian. Prvi vrh dantian, zatim - do sredine, zatim - do dna.

Riža. 5.

Riža. 6.

U kineskoj medicini dan tian je figurativan energetski centar, spremnik je spremnik unutarnje energije qija. Prilikom prakticiranja qigonga, ovaj centar je tradicionalno mjesto koncentracije svijesti praktikanta. Zajedno sa sviješću, Qi se šalje Dantianu. Ovdje se može akumulirati, transformirati i poboljšati svoju kvalitetu.

Tradicionalna shema predviđa tri dan tian područja: glava je gornji dan tian (shang dan tian) sa središtem u yin tang točki između obrva; prsa - srednji dan tian (zhong dan tian) sa središtem u točki shan zhong, na liniji koja povezuje bradavice; trbuh je donji dan tian sa središtem u točki qi hai, 3,5–5 cm ispod pupka. S takvom shemom u "unutarnjoj" alkemiji, oni su smatrani koncentracijom "duha" (sjene), stvarnog qi-ja i "sjemena" (jing).

Stražnja strana dlanova je okrenuta jedna prema drugoj, prsti su usmjereni prema dolje, vrhovi prstiju dolaze s vrha dantian do sredine (slika 7), zatim do dna.

10 minuta nakon spuštanja energije, ruke su raširene, dlanovi prema gore, sva pažnja usmjerena na vrhove prstiju i točke lao gong koji se nalazi u središtima dlanova: skupljamo qi nebo i zemlju, sunce i mjesec na dlanu vaše ruke, zatim okrenite dlanove do točke bai hui(sl. 8), koji se nalazi na tjemenu.

Nakon predaje ruku qi točno bai hui, toplo qi prolazi kroz cijelo tijelo prema dolje, kroz točku hui yin(u prepone) i zaustavlja se na točki gao-wan. Nakon toga iz gao-wan diže se do wei lu, zatim prelazi na stvar ming-ljudi(na struku). Nakon toga ulazi shen que a na kraju staze, dosezanje dna dantian, zaustavlja se. Ova vježba je dio vježbe xiao zhou tian(mali nebeski krug).

Glavna stvar: u mirovanju spuštamo qi od točke bai-hui do hui-yin, zatim se energija diže iz kokciksa i teče u dantian.

Riža. 7-8.

Posljedica: jer obično korijen problema kod oboljelih od očnih bolesti leži u smanjenju životne energije qi, onda ovom vježbom možete kultivirati istinski qi, nadoknađujući njegov nedostatak, a uz to čiste i proširuju energetske kanale bjeloočnica.

Bilješka: Položaji točaka i kanala prikazani su u sljedećem poglavlju.

Iz knjige Sustav minus 60 za muškarce Autor Ekaterina Valerievna Mirimanova

Skup vježbi Kako biste se lakše odlučili za bilo koji psihička vježba, odlučio sam dati jednostavan skup vježbi na kraju ovog poglavlja. Redovitim korištenjem pomoći će vam da izgledate i osjećate se mnogo bolje, a potrebno je samo petnaest

Autor

Iz knjige Respiratorna gimnastika A.N. Strelnikova Autor Mihail Nikolajevič Šćetinjin

Poseban skup vježbi za liječenje bolesti spolnih organa (urološki skup vježbi) "69,7% ranih smrti muškaraca događa se u obiteljima s neskladom u braku..." (iz statističkih podataka) Ljudska mladost i zdravlje izravno ovise o

Iz knjige Aerobik za lice Autor Marija Borisovna Kanovskaja

Skup vježbi broj 5 Ovo je gimnastika za pomlađivanje lica. Savršeno jača mišiće i kožu lica, vrata i brade.Vježbe treba raditi tijekom tjedna 2-3 puta dnevno: 1. Za jačanje mišića oko usta. Polako, s naporom, oblikujte usne poput

Iz knjige Liječenje očnih bolesti + tečaj terapeutskih vježbi Autor Sergej Pavlovič Kašin

Iz knjige Vizija na 100%. Fitnes i dijeta za oči Autor Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

Skup vježbi broj 8 Za čelo1. Stavite dlan desna ruka na čelu, odmah iznad obrva. Podignite i spustite obrve, a rukom pritisnite čelo pružajući otpor. Ponovite vježbu 10 puta.2. Kažiprstom i srednjim prstom obje ruke pritisnite početak obrva

Iz knjige Aerobik lica: Vježbe pomlađivanja Autor Marija Borisovna Kanovskaja

Set vježbi br. 12 1. Prekrijte donju usnu gornjom, a zatim gornju usnu donjom. Ponoviti 10 puta.2. Podignite lice prema gore, otvorite usta i usmjerite donju usnu prema nosu. Ponoviti 10 puta.3. Otvorite usta i, istežući usne prema naprijed, cmoknite usne. Ponovite 10

Iz knjige Vježbe za oči Autor Elena Anatoljevna Bojko

Iz knjige Priručnik istočnjačka medicina Autor Tim autora

Kompleks za očne bolesti Početni položaj - stoji uz gimnastički zid.1. Pogled ravno gore, pogled dolje (6-8 puta) .2. Pogled gore udesno, zatim dijagonalno dolje ulijevo (6-8 puta).3. Gledajte gore lijevo, dijagonalno dolje desno

Iz knjige Istočni način samopomlađivanja. Sve najbolje tehnike i tehnike Autor Galina Aleksejevna Serikova

Skup vježbi br. 6 Ova gimnastika temelji se na principu otpora određenih mišićnih skupina na vanjski pritisak. Jastučićima prstiju povlačite mišiće prema dolje, istovremeno stvarajući napetost mišića u smjeru prema gore. Dakle, vaši mišići rade dvostruko

Iz knjige Taoističke prakse za poboljšanje vida Autor Mantak Chia

Skup vježbi broj 7 1. Protiv "nabora ljutnje". Stavite kažiprst na podnožje obrva i držite kožu vrlo nježno. Pomičite obrve kao da se opirete.2. Protiv bora na čelu. Stavite prste ravno na čelo i nacrtajte obrve

Iz autorove knjige

Set vježbi br. 8 Za čelo 1. Stavite dlan desne ruke na čelo, točno iznad obrva. Podignite i spustite obrve, a rukom pritisnite čelo pružajući otpor. Ponovite vježbu 10 puta.2. Kažiprstom i srednjim prstom obje ruke pritisnite početak obrva

Iz autorove knjige

Skup vježbi za opuštanje očiju Vježbe ovog kompleksa preporuča se izvoditi navečer, prije odlaska u krevet. Ljudima čiji je posao povezan sa značajnim vizualnim opterećenjima korisno je raditi vježbe nekoliko puta dnevno.

Iz autorove knjige

KOMPLEKS VJEŽBI ZA OČI Kompleks vježbi za oči namijenjen je osobama s nedostacima kao što su kratkovidnost, dalekovidnost, astigmatizam. Yogiji kažu da se gotovo polovica bioenergije koju tijelo potroši troši na vid. Obično više od 75% svih

Iz autorove knjige

Zdravstvene Qigong vježbe Ako se Baduanjin čini preteškim, umjesto toga možete izvesti kompleks rekreativna gimnastika prema qigong sustavu. Vježbe opisane u nastavku jednostavne su i lako se pamte. Istodobno pružaju

Iz autorove knjige

Pravila za izvođenje vježbi za oči Trenirajte svoj vid prema ovom programu dva ili tri puta tjedno. Nakon prve lekcije oči bi vas mogle malo boljeti - nemojte se uznemirivati, bol će postupno proći. Pojavljuju se jer koristite