Jelovnik za svaki dan za proteinsku dijetu. Jelovnik za svaki dan za proteinsku dijetu Proteinska dijeta za meni za mršavljenje 14 dana

Ako ste dugo sanjali izgubiti te mrske kilograme, ali ne izgladnjivati, trebali biste obratiti pozornost na jedan od učinkovite dijete modernost – proteinska dijeta. Uz njegovu pomoć moguće je izgubiti i do 8 kilograma u samo dva tjedna!

Učinak dijete postiže se prehranom pretežno proteinskom hranom za čiju preradu se troši značajna količina energije. Dijeta je što bliža sastavu prehrane koji nam genetski odgovara. Naši su preci od pamtivijeka preferirali hranu bogatu bjelančevinama, što ih je činilo jakima i zdravima.

Suština proteinske dijete

Korisne informacije:

Glavno načelo zbog kojeg dolazi do gubitka težine je ograničenje količine masti i ugljikohidrata u prehrani. Hrana bogata proteinima brže izaziva sitost i opskrbljuje tijelo neophodnim vitaminima i mikroelementima. Nutricionisti tvrde da kod ove dijete kilogrami nestaju brže nego kod dijete s istim kalorijskim sadržajem kao i kod proteina.

Povećan unos proteina uzrokuje stres u svim metaboličkim procesima. Nedostatak ugljikohidrata uzrok je manjka energije, budući da su ugljikohidrati univerzalno "gorivo" za naše tijelo. U njihovom nedostatku počinju se trošiti drugi resursi, aktiviraju se oni metabolički procesi koji su prethodno bili inhibirani.

Ako slijedite proteinsku dijetu, dobivate dovoljno za normalna operacija količina hrane u tijelu, ali nedostatak ugljikohidrata izaziva korištenje skrivenih rezervi. Najprije se gubi pohranjeni glikogen. Već na početku se osjeti gubitak težine, ali na samom početku samo veliki broj tekućine. Nakon toga, nedostatak glukoze nadoknađuje se upotrebom viška masti i mišićna masa. Čini se da sve zvuči vrlo jednostavno, ali rezultat se može postići samo striktnim pridržavanjem pravila prehrane. Pravilno sastavljen jelovnik i rezerva snage volje pomoći će vam da prevladate sve poteškoće.

Bez obzira na visoka efikasnost proteinska dijeta, ima neke nedostatke. Prehrana nije uravnotežena i to može uzrokovati zdravstvene probleme. Suha koža, tamni ten ili lomljiva kosa - takve posljedice mogu dovesti do zlouporabe prehrane. Ne držite ga se dulje od dva tjedna i ponovite više od jednom godišnje. Dijeta je prikladna za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma u rekordnom roku. kratkoročno, kao i bodybuilderi koji nastoje naglasiti reljef mišića.

Bit proteinske dijete je ograničiti količinu konzumiranih masti i ugljikohidrata. To je neophodno jer hrana bogata proteinima ne dopušta tijelu da nakuplja masnoće tijekom probave. U idealnom slučaju treba konzumirati čistu proteinsku hranu kako bi se mišići opskrbili energijom, a salo se topilo.

Sljedeći proizvodi ispunjavaju ove zahtjeve:

• Nemasno meso: teletina, pileća prsa, kunić;
• Bjelanjak
• Obrani mliječni proizvodi: dopušteni su kefir, mlijeko, jogurt;
• Niskomasni sir
• Neke vrste morske ribe (losos, tuna, pastrva, ružičasti losos).

Za one koji stvarno vole jaja, postoji.

Također biste trebali uključiti dovoljno sirovog voća i povrća u svoju prehranu. Zeleno povrće, krastavci i ostalo povrće te mahunarke i rajčice neizostavni su za ovu dijetu. Rajčice sadrže posebnu tvar - likopen. Povećava učinkovitost proteinske dijete, pa ih treba pripaziti na jelovnik. Salate se mogu pripremati od povrća, ali ih treba samo začiniti octom, sok od limuna ili kvalitetno maslinovo ulje.

Načela prehrane

• Ako slijedite proteinsku dijetu, trebate jesti najmanje 5 puta dnevno.
• Prije svakog obroka popijte 200 ml vode.
• Svaki dan ćete morati piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
• Neki nutricionisti smatraju da je vrijedno uključiti u prehranu zobena kaša nekoliko puta tjedno, tako da proteinski jelovnik ne postane pretjerano opterećenje za tijelo.

Zabranjeni proizvodi

Prvo, trebate izbjegavati namirnice koje mogu usporiti zbrinjavanje masnoće nakupljene u tijelu. Posebnu opasnost predstavljaju razni slatkiši. Zaboravite na torte, peciva i kekse, morat ćete ih potpuno napustiti za vrijeme trajanja dijete. Cijeli učinak može se izgubiti čak i ako jedete slatko voće. Treba isključiti hranu od brašna, prženu hranu, krumpir i druge delicije koje štete harmoniji.

Primjer najjednostavnijeg jelovnika proteinske dijete

Ispod je dovoljno detaljan jelovnik za 2 tjedna na kojima možete izgubiti težinu za 10 kg. Postoje dva moguće opcije dijeta: u prvom slučaju dani idu izravnim redoslijedom, u drugom, prvom tjednu, trebate koristiti jelovnik prvog tjedna obrnutim redoslijedom, a drugi - izravnim redoslijedom. Na jelovniku su navedena tri obroka dnevno, ali te namirnice treba rasporediti u pet malih obroka, od kojih posljednji treba završiti najkasnije u 18-19 sati.

U prvim danima morat ćete se sabrati, jer je količina dopuštene hrane minimalna. Pomaže kod uporne gladi Topla voda- 1,5-2 litre dnevno će ugušiti apetit. Ali sol i šećer samo će pobuditi želju za jelom. Stoga bi bilo bolje zaboraviti na njih tijekom razdoblja poštivanja proteinske dijete.

Tablica: izbornik proteinske dijete za 14 dana s izmjeničnim tjednima:

Ponedjeljak (doručak, ručak i večera)

Kuhana teletina 200 g, paprikaš od kupusa s kvinojom 150 g, zeleni čaj

Kuvana teletina 200 g, kriška crnog kruha, salata od zelenila, crvene paprike i kupusa 150 g.

Riblja juha od lososa 220 g, salata od cikle s vrhnjem 250 g, čaša kefira 0% masti

utorak

Omlet od tri bjelanjka, svježa mrkva naribana s ciklom, biljni čaj

Kuhana pastrva 150 g, 2 zelene jabuke

Goveđe ćufte 5 kom., izrezane od sezonsko povrće

srijeda

Kuhana pileća prsa 200 g, šolja kafe bez mleka, 2 jabuke

2 riblje pogačice, 100 g kuhanog graha, 2-3 paradajza

Nemasni kuhani svinjski vrat 150 g, kiseli kupus sa kukuruzom 150 gr.

četvrtak

Svježi sir bez masnoće 200 g, zeleni ili biljni čaj

Dinstani iverak sa tikvicama 200 g, sezonsko povrće narezano na ploške 150 g.

Rajčice sa luka 140 g, pirjana junetina 100 g.

petak

Zobene pahuljice na vodi 150 g, čaša nemasnog kefira 0%

Bijele pileće ćufte 3 kom., salata od paradajza i praziluka 200 gr.

Kuhana teletina 200 g, 2 paradajza

subota

Svježi sir 0% masti 200 g, zelena jabuka

Proteini 4 x jaja, komad pilećih prsa 100 g.

Kuhani grah sa lećom 200 g, pileće ćufte 4 kom.

nedjelja

Omlet od proteina 3 x jaja, kava bez mlijeka

Kuhano meso kunića 150 g, povrtni narezak s preljevom od octa 200 g.

Čorba kuhana od nemasnog mesa 300 g, komad telećeg mesa 100 g, 2 rajčice

Gore navedeni jelovnik možete nadopuniti proizvodima iz opći popis preporuke, kao i zamijeniti predložena jela sličnim u pogledu sastava proteina i sadržaja kalorija. Apsolutna točnost kombiniranja proizvoda nije potrebna, malo vaše mašte neće naštetiti dijeti. Najvažnije je držati se dijete (5 puta dnevno po malo), i nikako ne zaboraviti piti pravi iznos voda.

Napominjemo da u ovoj dijeti nema mjesta pekarskim proizvodima, oni će poništiti njezin cjelokupni učinak. Tajna je u tome što naše tijelo uopće ne treba brašno. Po prirodi, osoba ima tendenciju jesti biljnu i mesnu hranu, a visokokalorična hrana samo remeti rad svih metaboličkih sustava i dovodi do pojave višak kilograma. Neki stručnjaci ipak dopuštaju dodavanje žitarica u prehranu kako bi se spriječio nepotreban stres. Nespremno tijelo može pasti u svojevrsnu paniku i usporiti metaboličke procese, tada gubitak viška kilograma može biti težak. Što je najvažnije, slijedite opće stanje! Ako se ne osjećate dobro, prekinite dijetu i obratite se nutricionistu.

Kome je dijeta kontraindicirana

Ne biste trebali započeti proteinsku dijetu ako pripadate jednoj od sljedećih skupina ljudi:

• Djeca mlađa od 18 godina
• Trudnice i dojilje
• Stariji ljudi
• Osobe koje pate od kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, izlučivanja sustava
• dijabetičari
• Ljudi koji vode sjedilački način života

Zapamti to proteinska dijeta mršavljenje je opterećenje za tijelo. Ne preporučuje se promatrati ga dulje od dva tjedna, jer će to dovesti do poremećaja metaboličkih procesa, poremetiti rad bubrega i srca. Starije osobe ne bi se trebale odlučiti za ovu dijetu jer prekomjeran unos proteina povećava rizik od krvnih ugrušaka.

1. Voda, voda i samo voda! Konzumiranje tekućine spasit će vas od stalnog osjećaja gladi i pomoći tijelu da brzo izbaci toksine nastale tijekom razgradnje masti.
2. Ako tijekom dijete primijetite pojačano stvaranje plinova, povećajte konzumaciju kefira i zelenog čaja. Oni će smiriti pobunjena crijeva.
3. Pratite unos kalorija. Nemojte dopustiti potrošnju manju od 1200 kcal dnevno, jer je to minimalna brojka za održavanje zdravlja tijela.
4. Pratite dijetu tjelesna aktivnost! Budući da protein savršeno hrani mišiće, u pozadini fizičkog napora, učinak dijete će se značajno povećati. Dobit ćete ne samo tanju, već i zategnutiju figuru.
5. Najbolje vrijeme za držanje dijete je vrijeme odmora. Radni raspored može ometati strogo pridržavanje pet obroka dnevno i sve suptilnosti prehrane.

Uobičajene pogreške kada slijedite proteinsku dijetu

1. Kada se pokvarite, ne trebate odustati od dijete, samo je držite dan dulje od planiranog vremena i dodajte više tjelesne aktivnosti. Time se nadoknađuju zabranjene kalorije koje su ušle u tijelo.
2. Ne zaboravite provjeriti tablicu ogledni jelovnik. Čak i uz prividnu raznolikost, vrijedi se uklopiti u okvir koji je uspostavila gore navedena prehrambena rutina.
3. Imajte na umu da nije dopušteno jesti svo povrće i voće. Oni čiji je sadržaj kalorija iznad 100 kcal / 100 g neće vam omogućiti postizanje željenog rezultata.
4. Jednostavno hodanje nije dovoljno za dovoljno vježbanja. Morat ćete napraviti barem minimalan set vježbanje kao što su trbušnjaci ili sklekovi. Alternativa fitnesu može biti svakodnevno trčanje. Ova će navika ostati s vama nakon što završite dijetu, omogućujući vam da ostanete u formi.
5. Nakon završetka dijete nemojte se odmah vraćati na svoju uobičajenu prehranu, inače bi se izgubljeni kilogrami mogli vratiti na prvobitno mjesto.

Na kraju treba spomenuti da su, prema recenzijama, najteži dani dijete od drugog do petog i zadnjih par dana. Upravo u tim razdobljima rizik od opuštanja doseže vrhunac, jer tijelo najaktivnije troši svoje resurse i od vas zahtijeva dodatnu prehranu. Zapamtite da se ovih dana težina najaktivnije gubi i nemojte pokušavati odustati! Da biste sebi odvratili pažnju, radite svoje omiljene stvari i ponovno oživite sjećanje zašto ste krenuli na dijetu. Je li figura iz snova vrijedna pojedenih slatkiša?

14-dnevna proteinska dijeta jedan je od najučinkovitijih jelovnika za mršavljenje. A u isto vrijeme nisu sigurni, popuštaju samo u ovoj sumnjivoj ocjeni.

Jednostavna proteinska dijeta za 14 dana jelovnik je izrazito neuravnotežen u pogledu sastava makronutrijenata, sa smanjenom količinom masti, gotovo potpunim isključenjem brzih ugljikohidrata i smanjenom količinom sporih ugljikohidrata.

Proizvodi se konzumiraju uglavnom s visokim sadržajem životinjskih bjelančevina, a ozbiljnost proteinske dijete za dva tjedna određena je dopuštenom količinom probavljivih ugljikohidrata. Time se osigurava korištenje dovoljne količine neprobavljivih ugljikohidrata - dijetalnih vlakana.

Dakle, prijeđimo na opis jedne od opcija proteinske dijete, sa svim svojim prednostima i nedostacima.

Suština tehnike

Prije svega, proteinsku dijetu ne treba brkati s ketogenom dijetom. Na ketogenoj dijeti tijelo je gotovo potpuno lišeno ugljikohidrata, a tijelo u uvjetima deprivacije mozga glukoze ulazi u stanje ketoze, prelazi na hranjenje ketonima, nusproduktima razgradnje masnog tkiva i alternativni izvor hrana za mozak (što prije svega smanjuje intelektualne sposobnosti).

Od 20 aminokiselina na koje se proteini razgrađuju tijekom probave, 15 ih je glukogenih, mogu se pretvoriti u glukozu i glikogen, 3 ketogene aminokiseline mogu se pretvoriti u ketonska tijela, a 2 su i glukogene i ketogene.

Da bi se tijelo održalo u stanju ketoze, dnevna količina proteina ne bi smjela prelaziti 1,8 g po 1 kg težine; takvo ograničenje ne postoji na proteinskim dijetama, ali ukupna količina proteina već je ograničena puno nižim kalorijskim sadržajem. sadržaj prehrane.

Ako je kalorijski sadržaj ketogene dijete za mršavljenje obično 1800 kcal, tada je protein oko 700 kcal. U stanju ketoze glavna komponenta prehrane su masti, koje čine oko 75% kalorijskog sadržaja prehrane, dok su na proteinskoj dijeti masti ograničene. Često mršaviji pri odabiru dijete preferiraju ketogenu upravo zbog veće kalorijske vrijednosti i značajnijih rezultata u mršavljenju.

Nutricionisti su se razvili razne opcije proteinske dijete, koje se razlikuju u trajanju od 7, 14 dana i mjesec dana.

Obično se koristi kao završna faza dugotrajne niskokalorične uravnotežene dijete, isključivo u svrhu “pojačavanja” rezultata (za što onda morate platiti potrebom da vratite ne samo smanjeni bazalni metabolizam, već također i metabolizam ugljikohidrata).

Proteinske dijete od 14 dana i mjesec dana daju učinkovite rezultate, a obično se bira između njih. Kontraindicirano je biti na proteinskoj dijeti dulje od 4 tjedna.

Pravila

• 6 obroka dnevno;
• zabrana alkoholnih pića;
• 1,5-2 sata prije spavanja, čašu čaja, soka ili napitka od kiselog mlijeka, nakon čega se hrana više ne uzima;
• proizvodi su odabrani uglavnom s niskim udjelom masti;
• između obroka (po danu) trebate popiti 6-8 čaša čiste negazirane vode.

Strogi zahtjevi jelovnika za proteinsku dijetu za dva tjedna, u skladu s gore navedenim preporukama, nisu istaknuti.

Važno! Zamjene proizvoda, zamjena dijete za pojedine dane su prihvatljive, ali uz sve to, kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne smije prelaziti 700 kcal.

Pokušajte jesti u isto vrijeme. Imajte na umu da će kršenje gore navedenih pravila uzrokovati stres i dovesti do bolesti.

Jelovnik

Radi praktičnosti, izbornik je prikazan u obliku tablice. U idealan svaki dan hrane karakterizira vlastiti jelovnik, različit od jelovnika ostalih dana, s naznakom broja proizvoda izračunatih za "prosječnu" osobu.

Ako ste puno veći ili se bavite energetski intenzivnim sportovima (trčanje, skijanje), možete malo povećati broj proizvoda, fokusirajući se na rezultate.

Dan	Doručak	Ručak	Večera	Međuobrok	Večera	2 sata prije spavanja
1	čaj kava)	Jaje Salata	Pileća prsa Riža	Svježi sir	Riba Salata	Sok od rajčice
2	čaj kava)	Salata kreker	Riba Riža	Salata	Govedina	Kefir
3	čaj kava)	Jaje Voće	Jaje Salata	Salata	Govedina ili piletina	Čaj
4	čaj kava)	Jaje Sir	Tikvice pržene u biljnom ulju	Grejp	Salata	sok od jabuke
5	čaj kava)	Salata	Riba Riža	Salata	Voće	Sok od rajčice
6	čaj kava)	Jaje Salata	Pileća prsa Riža	Salata	Salata	Kefir
7	čaj kava)	Voće	Govedina	Svježi sir	Salata	Čaj
8	čaj kava)	Salata	Piletina Heljda	Sir	Salata	Kefir
9	čaj kava)	Jaje Salata	Piletina Riža	Salata	Jaje Kruh	Čaj
10	čaj kava)	Salata	Riba Riža	Sok od rajčice	Grejp	Kefir
11	čaj kava)	Jaje	Salata	Sir	Voće	Čaj
12	čaj kava)	Voće	Govedina Riža	Salata	Jaje Voće	Kefir
13	čaj kava)	Salata	Govedina Zobena kaša	sok od naranče	Riba Riža	Čaj
14	čaj kava)	Svježi sir	Riba Riža	Jaje	Jaje Salata Kruh 30 gr	Sok od rajčice

Govedina, puretina i riba trebaju biti kuhani, pirjani ili pečeni u foliji. Pileće meso je bolje koristiti bijelo (prsa), kožu treba odvojiti od mesa. Riba. Težina porcije pilećih prsa je 100-150 g, ribe 150 g, porcije junetine 150-200 g, svježeg sira 200 g.

Prilozi od žitarica kuhaju se u vodi bez soli i šećera, količina žitarica je 50 g.

Mogućnosti salate od povrća:

• kupus;
• kupus sa zelenim graškom;
• mrkva;
• rajčice, krastavci, paprike;
• kupus (bijeli, crveni, brokula), mrkva, paprika.

Težina proizvoda u salati je 150-200 g, salate se začinjaju s 1 žlicom mješavine suncokretovog ili maslinovog ulja s kaminom, senfom ili laneno ulje, izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina.

Ako su na jelovniku istog dana navedene 2 salate, svakako ih skuhajte od različitog povrća.

Pripremite tikvice male težine 300 g, ili pola velike.

Jedite kruh od cjelovitog zrna, težina komada je 30 g, kreker 20 g. Masa kriške nemasnog neslanog sira je 50 g.

Voće u tablici odnosi se na 1 jabuku srednje veličine ili 1 naranču (preporuča se izmjenjivati ​​radi raznolikosti). Grejp odaberite srednje veličine.

Čaj (crni ili zeleni) ili nezaslađena kava, samo prirodna kava ili s cikorijom. Sokovi i kefir se konzumiraju u količini od 200 ml (čaša).

Kontraindikacije

Postoje kontraindikacije za proteinske dijete, opsežnije nego za one uravnotežene. Ne može svatko preporučiti gornji jelovnik, prije gubitka težine svakako morate proći liječnički pregled.

Proteinske dijete potpuno su isključene u sljedećim stanjima i bolestima:

• kardiovaskularne bolesti, srčane aritmije;
• bolest jetre;
• trudnoća i dojenje;
• bolesti i disfunkcija bubrega;
• bolovi u zglobovima i bolesti zglobova;
• bolesti želuca i crijeva;
• starije osobe i starost(povećan rizik od tromboze).

Prednosti i nedostatci

Proteinske dijete imaju niz prednosti i nedostataka, od kojih su neke već spomenute, ali su sistematizirane u nastavku.

Dakle, prednosti proteinske dijete su sljedeće:

Nedostaci proteinske dijete također su naširoko poznati:

• neuravnotežena prehrana;
• krvni tlak je nestabilan i popraćen skokovima;
• za one koji su navikli na 3 obroka dnevno, mršavljenje, 6 obroka dnevno može biti neprihvatljivo;
  nemaju svi priliku za aerobni trening;
• s nedovoljnim gubitkom težine na dijeti, ponavljanje je moguće najkasnije mjesec dana nakon završetka prethodne;
• moguće je pogoršanje kroničnih bolesti;
• prehrana je osiromašena vitaminima, makro- i mikroelementima, stoga se preporučuje uzimanje multivitaminskih mineralnih kompleksa.

Izlaz

Od proteinske dijete treba biti postupan, također u trajanju od oko 2 tjedna. U prehranu postupno uvodite ugljikohidrate, uglavnom one složene s niskim glikemijskim indeksom, povećajte količinu kruha na uobičajenu normu, po mogućnosti integralnog, od oštrog brašna s dodatkom raženog brašna i dovoljnom količinom vlakana.

Također podignite energetsku vrijednost prehrane, fokusirajući se na stabilnost težine.

Važno! Uravnoteženi jelovnik za učinkovitost proteinske dijete od 14 dana treba sadržavati oko 1 g proteina na 1 kg idealne težine, oko 1 g masti na 1 kg težine, ostatak kalorija dolazi iz ugljikohidrata (do 4- 6 g na 1 kg težine).

S teškim fizičkim radom ili intenzivnim sportom, količina proteina se malo povećava (do 1,2 g / kg), glavni porast kalorija dolazi od masti i ugljikohidrata. Ne biste ih se trebali bojati, to su izvori energije za tijelo, a ravnomjernost kalorijskog sadržaja hrane s potrošnjom energije može se procijeniti prema stabilnosti težine.

rezultate

Prehrana s visokim udjelom životinjskih bjelančevina najprikladnija je za sportiste (obično dizanje utega) muškarce s prekomjernom težinom.

Rezultati proteinske dijete za 14 dana, slijedeći gore navedena pravila, mogu doseći i do minus 10 kg viška težine.

Suvremeni ritam života potiče osobu da jede u pokretu, zanemaruje higijenu hrane na sat, deblja se zbog usporavanja metabolizma. Proteinska dijeta uključuje malu količinu ugljikohidrata, jelovnik za 14 dana potpuno je uravnotežen i zasićen proteinima. Najjednostavniji način da se riješite omraženih kilograma u svojoj klasi. Pogledajmo to detaljnije.

Proteinska dijeta - meni za 14 dana

U nastavku ćemo navesti što trebate jesti. Osim toga, prilagodite režim pijenja, konzumirajte najmanje 1,9 litara. čista voda dnevno. Osim toga, sport neće škoditi, barem 3 puta tjedno.

Dakle, trebate jesti djelomično, po satu:

1. Doručak: 08:30-09:30 sati
2. Drugi doručak: 11:00 sati
3. Ručak: 13:00-14:00 sati
4. Popodnevni snack: 17:00 sati
5. Večera: 19:00-20:00 sati

Popijte piće 30-60 minuta prije spavanja, svaki dan je drugačije.

1. DAN

1. Šalica toplog mlijeka pomiješana s 10 gr. meda i 30 ml. sok od limuna.
2. Tri kriške bilo kojeg sira, 2 kuhana jaja (iz njih izvaditi 1 žumanjak).
3. Ragu od pileće pulpe (100 gr.) I tikvica (100 gr.).
4. Grejp ili pomelo (može se zamijeniti s dvije naranče).
5. Salata od sezonskog povrća.

Popijte šalicu čaja od kamilice prije odlaska u krevet. Napitak zasladite s malo meda, dodajte krišku limuna.

2. DAN

1. Čaša vode s limunovim sokom, nakon 30 minuta - 1 kuhano jaje.
2. Tostirani crni kruh s kriškom slanog lososa.
3. Tunjevina u staklenkama vlastiti sok(100 gr.) Ili komad kuhane ribe, salata na bazi svježeg kupusa.
4. Jabuka (1 kom.), Kruška (1 kom.), pileći file kuhano (60-80 gr.).
5. Dinstano povrće (150 gr.) bez krompira.

Proteinska dijeta je prilično teška, ali jelovnik za 14 dana je učinkovit. Najjednostavnija metoda mršavljenja uključuje uzimanje fermentiranog mliječnog napitka (ryazhenka, kefir) 1 sat prije spavanja. Možete zamijeniti pola čaše soka od celera.

3. DAN

1. Svježi sir u pakiranjima prirodni (100 gr.).
2. Kuhano jaje, 2 kivija, 1 jabuka.
3. Kuhano teleće meso (120 gr.), isjeckano povrće sa maslinovim uljem.
4. Salata od mrkve s kockicama feta sira, 2 kuhana jaja.
5. Piletina kuhana u pećnici (100 gr.), narezan krastavac.

Prije spavanja popijte čašu soka od krastavca ili celera otprilike 1 sat unaprijed. Može se zamijeniti kefirom pomiješanim sa nasjeckanim svježim koprom.

4. DAN

1. Crna kava (bez šećera i mlijeka) ili čaj.
2. Kuhano kokošje jaje (ili 2 prepelice), salata na bazi svježeg kupusa i mrkve (100 gr.).
3. Kuhani pileći file (100 gr.), Riža bez soli (80 gr.).
4. Svježi sir "Prostokvashino", sadržaj masti do 5% (150 gr.).
5. Riba s niskim udjelom masti (oslić, pollock, iverak, itd.), kuhana na pari (150 gr.), Salata od krastavaca i slatke paprike.

Prije spavanja popijte 200 ml. kefir ili fermentirano pečeno mlijeko s udjelom masti do 2,5%. Za čišćenje crijeva možete dati napitak sa žlicom raženih ili pšeničnih mekinja.

5. DAN

1. Svježi sir obične masti do 1,8% (100 gr.), Razrijeđen mlijekom.
2. Kriška suhog kruha s komadom sira, zelena jabuka.
3. Kuhana heljda (100 gr.), Kuhana pileća prsa (100 gr.).
4. Varivo od povrća od tikvica, paradajza, paprike, krompira (150 gr.).
5. Jaje pečeno u kalupu u pećnici, ili kuhano.

Proteinska dijeta za 5 dana će vam se činiti teškom, ali cijeli jelovnik za 14 dana će dovesti do željenog rezultata. Najjednostavnija tehnika oslobađa najmanje 8 kg., Ako se držite dijete.

6. DAN

1. Rižina kaša s mlijekom (100 gr.).
2. Salata od kupusa, paradajza i krastavaca, 1 kriška kruha.
3. Kuhano meso peradi (130 gr.), 1 kruška.
4. Tunjevina u staklenkama u vlastitom soku (70 gr.).
5. Kuhano jaje, 1 jabuka.

Uzmite si vremena za spavanje, popijte shake za sagorijevanje masti ili proteinski napitak sat vremena prije. Sve recepte možete pronaći na našoj web stranici u rubrici "Mršavljenje".

7. DAN

1. Svježi sir u zrnu "Prostokvashino" ili pakiranje jogurta bez aditiva "Activia".
2. Mješavina od 200 ml. vode i 1 žlica kaše od lanenog sjemena.
3. Salata od povrća (100 gr.), Kuhana piletina (100 gr.).
4. Naribana mrkva, začinjena sa 10 ml. ulja.
5. Meko kuhano jaje, kefir s nasjeckanim koprom.

Prije spavanja popijte biljni ili zeleni čaj, zaslađen medom. Dakle, nećete osjećati jaku glad i dovoljno spavati.

8. DAN

1. Mlijeko iz mikrovalne pomiješano sa žlicom meda.
2. Salata na bazi sezonskog voća.
3. Komad kuhane piletine (100-150 gr.), 1 krastavac.
4. Šaka orašastih plodova (bademi, indijski oraščići, lješnjaci, orasi itd.).
5. Tvrdo kuhano jaje, 80 gr. kuhana riža.

Proteinska dijeta za 8. dan nije tako kruta, uvode se druge komponente. Općenito, jelovnik za 14 dana je raznolik. Najviše jednostavan sklop ne sprječava vas da navedene proizvode zamijenite sličnim proizvodima.

9. DAN

1. Šalica jogurta sa nasjeckanim začinskim biljem i žlicom mekinja.
2. Dvije kuhane kokošja jaja ili 4 prepelice.
3. Riba u vlastitom soku (150 gr.), salata.
4. Mliječni koktel s bobicama (200 ml.).
5. Banana.

Prije nego što odete na odmor, trebate popiti bilo koji fermentirani mliječni napitak (200 ml.). Ryazhenka je savršena, čisti crijeva i poboljšava probavu.

10. DAN

1. Nemasna heljda kuhana bez soli (150 gr.).
2. Salata od pola banane i 1 jabuke.
3. Pileći file u vlastitom soku (150 gr.), komad sira, kuhano jaje.
4. Naribana mrkva sa maslinovim uljem (70-80 gr.).
5. Svježi sir "Prostokvashino" zrnati.

Prije spavanja napravite si sok od krastavaca i celera. Popijte 2 sata prije spavanja.

11. DAN

1. Tostirani kruh s 2 kriške sira.
2. Svježi sir u pakiranjima, začinjen mlijekom i bobičastim voćem (150 gr.).
3. Kuhana jaja (2 kom.), Salata od svježeg kupusa, pirjana prsa (100 gr.).
4. Heljda namočena u vodi (100 gr.).
5. Šalica nemasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka s nasjeckanim koprom i peršinom.

Proteinskoj dijeti bi logično trebao doći kraj. Izbornik za 14 dana predlaže sljedeće: 10 dana strogih ograničenja, još 4 dana - najjednostavnija tehnika s povećanjem broja proizvoda.

12. DAN

1. Mješavina 1 žlice kaše od lanenog sjemena, šake zobenih pahuljica i čaše vrućeg mlijeka.
2. Salata od jabuka, naribana mrkva, nasjeckani kupus (100 gr.).
3. Kuhano pileće meso (150 gr.), salata od kuhanih jaja, krastavca i paradajza.
4. Čaša bilo kojeg bobičastog voća sa žlicom meda.
5. Tri kriške sira, svježeg sira u pakiranjima od 0% masti (100 gr.).

Na ovaj dan potrebno je očistiti crijeva kako bi se uklonila začepljenost i dodatno ubrzali metabolički procesi. 15 minuta prije spavanja popiti 200 ml. kefir, dodajući mu pola hrpe nasjeckanog kopra.

13. DAN

1. Obični nemasni svježi sir (100 gr.), Šaka orašastih plodova, žlica meda.
2. Banana, kuhano kokošje jaje.
3. Voda sa limunovim sokom, pirjana riba ili belo meso (150 gr.), salata od paprike, paradajza, kupusa.
4. Ploča s voćem (jabuka, naranča, kruška).
5. Sok od rajčice ili krastavca, kuhana brokula (100 gr.).

Proteinska dijeta je pri kraju. Jelovnik za 14 dana omogućuje vam da pojedete 50 gr prije spavanja. nemasni sir (ako vas iznenadi glad). Najjednostavnija tehnika koja djeluje postupno.

14. DAN

1. Kuhana riža s orasima i grožđicama (100 gr.).
2. Dijetalni kruh s tvrdim sirom, kuhano jaje.
3. Pirjana ili pečena riba (150 gr.), Salata.
4. Kuhana prsa (100 gr.), Jabuka.
5. Čaša svježe iscijeđenog soka.

Za čišćenje crijeva koristite oko 200 ml sat vremena prije spavanja. kefir s niskim udjelom masti ili fermentirano pečeno mlijeko, miješanje fermentiranog mliječnog napitka s nasjeckanim biljem.

Pravila proteinske dijete za 2 tjedna

• jesti najmanje 5 puta dnevno, kako je navedeno u izborniku;
• potrošiti najmanje 1,9 litara. pročišćena voda;
• barem 1 put u 3 dana očistite crijeva kefirom s biljem noću;
• nemojte se oslanjati na alkohol, odreći ga se za vrijeme gubitka težine;
• ako brojite kalorije, ne možete jesti više od 900-1000 kcal dnevno.

Tko nije na visokoproteinskoj dijeti?

• hepatitis, druge bolesti jetre;
• aritmija, druge srčane abnormalnosti;
• razdoblje laktacije, trudnoća;
• poteškoće u radu bubrega;
• starija dob;
• disbakterioza;
• kolitis;
• pankreatitis;
• stvaranje tromba;
• bolovi u zglobovima i sve povezane bolesti.

Proteinska dijeta je vrsta sušenja za tijelo. Jelovnik za 14 dana dizajniran je za sagorijevanje masti, zapravo, ovo je najjednostavnija tehnologija za olakšanje tijela. Nakon 2 tjedna primijetit ćete da su mišići postali bolje vidljivi. Međutim, važno je uzeti u obzir kontraindikacije i ne ići na dijetu dulje od propisanog razdoblja. Izlaz iz takvog napajanja također bi trebao biti gladak, bez prekida.

Svaka žena uvijek teži savršenstvu, želi izgledati lijepo i vitko. Nemaju svi priliku baviti se sportom, aerobikom i fitnessom, tada dijete dolaze u pomoć. Uz svu njihovu raznolikost, možete odabrati onaj koji vam odgovara. No, najučinkovitija i učinkovitija smatra se proteinska dijeta. U ovom članku ćemo razumjeti što je proteinska dijeta. Jelovnik za 14 dana napravljen je uzimajući u obzir sve zahtjeve vašeg tijela.

Što je proteinska dijeta?

Ova dijeta je dobila naziv zbog činjenice da u prehrani dominiraju namirnice bogate proteinima. Istodobno, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata potpuno je isključena uz ograničenje masti. Upotreba voća tijekom dijete je obavezna, jer je izvor vlakana, vitamina i esencijalnih elemenata u tragovima. Ako patite od kardiovaskularnih bolesti, bolesti zglobova, bolesti probavnog sustava, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete dijetu. Tijekom tog razdoblja potrebno je pridržavati se režima pijenja, morate popiti najmanje 2 litre čiste piti vodu u danu. Obroci bi trebali biti šest puta dnevno.

Prednosti proteinske dijete

Nedostatak osjećaja gladi

U skladu s dijetom, obroci se uzimaju svaka 3 sata, a proteinska hrana ima dugo razdoblje probava - 4 sata. Stoga vas osjećaj gladi neće proganjati.

Sveobuhvatno poboljšanje zdravlja

Često, radeći razne dijete, čekamo jedan rezultat, a pojavi se sasvim drugi. Ovdje će se učinak proširiti na sve organe i sustave, posebno u kombinaciji sa sportom. Zajamčeno vam je

• elastični trbuh i bokovi;
• smanjenje manifestacija celulita;
• glatko, nesmetano; zategnutu i zdravu kožu
• visoka efikasnost;
• izvrsno raspoloženje;

Nema debljanja na kraju dijete

U dijetama često postoji nedostatak - izgubljeni kilogrami vraćaju se u kratkom vremenu. U ovoj varijanti to se neće dogoditi. Gubitak težine neće biti tako kratkotrajan kao u drugim dijetama, ali rezultat će zadovoljiti.

14-dnevni jelovnik pomaže u mršavljenju i održavanju mišića

Izbornik proteinske dijete

Prvi tjedan proteinske dijete s pravom se smatra najtežim, jer se vaše tijelo tek počelo prilagođavati novoj prehrani. U vašoj prehrani ne bi trebalo biti dodatnih proizvoda. Drugi, posljednji tjedan bit će puno lakši, ali mora biti završni.

Mogućnosti doručka

Što se tiče doručka, on bi se trebao sastojati isključivo od čaja ili kave. Kava mora biti prirodna, čaj može biti bilo koji - crni ili zeleni, ali uvijek svježe skuhan. Svako piće se pije bez šećera. Štoviše, ako u prvih sedam dana možete odabrati doručak, onda u drugom tjednu dijete treba izmjenjivati ​​pića.

Drugi doručak je obavezan

Ako ste ranije mogli bez drugog doručka, onda nakon dijete, oni bi trebali biti sastavni dio vaše prehrane. Za ručak toplo preporučamo pojesti malu porciju salate od kupusa i jedno kuhano jaje. To je savršen međuobrok, ali samo za jedanaest dana. Možete odabrati bilo koja tri dana u kojima će ručak biti potpuno drugačiji - voće. Štoviše, bit će moguće pojesti ili jednu jabuku, ili jednu naranču, ili dva kivija.

Prednosti obilnog obroka

Ručak uvijek treba biti obilan i sadržavati maksimalan iznos vjeverica iz dnevne potrebe. Meso i riba su glavni proizvodi za ručak. Ribu je dopušteno jesti bilo koja dva dana dijete, ostale dane nemasnu govedinu ili pileća prsa. Sve to treba ili kuhati ili kuhati na pari. Kao prilog idealni su riža i heljda, a potonja bi se na vašem jelovniku trebala naći tek tri dana. Sve ostale dane konzumira se samo riža. Meso i riba dopušteni su u količini od 150 g, prilog u količini od 50-100 g.

Popodne kao zdrav međuobrok

Savršen popodnevni snack povrtna salata ik, a za razliku od drugog doručka, trebao bi sadržavati ne samo kupus, već i mrkvu i babura paprika. U bilo koja tri dana dijete zelena salata zamjenjuje se svježim sirom. Svježi sir mora biti bezmastan, a ne smije se pojesti više od 200 g.

Mogućnosti večere

Večera je možda jedini obrok kada je jelovnik dosta raznovrstan. U bilo kojih pet dana dijete možete jesti salatu od povrća. Tri dana su dodijeljena za kuhano meso, jedan dan za ribu. Također, dvije večere trebale bi se sastojati od bilo kojeg voća, a tri od kuhanog jajeta. Još jednom ponavljamo da nema jasnog propisa kada i što jesti. Vi odlučujete sami, ali birate samo među ponuđenim proizvodima.

Čaša tekućine prije spavanja

Kako bi vaš želudac dobio osjećaj sitosti i omogućio vam miran san, možete navečer popiti čašu nemasnog kefira ili čašu soka (jabuke ili rajčice). Sok treba biti bez šećera i soli. Nekoliko dana možete si priuštiti da popijete čašu nezaslađenog čaja.

U ovom smo vam članku rekli što je proteinska dijeta, jelovnik za 14 dana oslikan je dovoljno detaljno. Još jednom ponavljamo potrebu pridržavanja režima pijenja i tjelesne aktivnosti. Kombinacija će vam donijeti nevjerojatan učinak. Slijedeći naš jednostavan, ali vrlo učinkovit savjet, nakon 2 tjedna osjetit ćete rezultat, steći sklad, lakoću i dobro raspoloženje.

Svaka čak i zavidno samouvjerena žena nastoji održati svoje tijelo, a time i svoje želje, u dobroj formi. Tempo suvremenog užurbanog života tjera mnoge ljude da kopaju tlo u smjeru materijalnog bogatstva, zaboravljajući pritom na pravila prehrane i sistematizaciju tjelesne aktivnosti. Rezultat brze hrane, višesatnog sjedenja pred primamljivim ekranima i čavrljanja na novomodernim telefonima je pristojno debljanje, gubitak elastičnosti kože koji nije standardan, kao i kronično nezadovoljstvo sobom i vlastitim svijetom.

Poduzetnički trgovci i šarlatani nude lijenim damama čitav niz lijekova s ​​trenutnim djelovanjem koji ne samo da mogu ukloniti nakupljene obroke na bokovima i trbuhu, već i razviti snažan imunitet u tijelu na nove nakupine. Svaki liječnik s pravim znanjem i solidnim radnim iskustvom može lako razbiti sve te reklamne tirade u atome, ali punašne žene često vjeruju dobro razvijenoj PR kampanji, ograđujući se od argumenata razuma ili savjeta voljenih.

proteinska dijeta

Samo potpuno ponovno pokretanje može pomoći u ponovnoj izgradnji metaboličkih procesa (naime, u njima, zapravo, leži zrno problema) vlastiti život. Salo u kućanstvu rezultat je monotonog života u smislu tjelesne aktivnosti i bjesomučnog tempa u pogledu prehrane. nezdrava hrana. u borbi protiv kilograma može postati proteinska dijeta. Jelovnik za 14 dana prilično je raznolik, ali u potpunosti zabranjuje konzumaciju nezdrave hrane.

O dobrobitima proteinske prehrane

Ovo je pitanje još uvijek najpopularniji razlog za polemiku među ženama koje žele oživjeti sklad i mladost u svom tijelu. Glavni čimbenik koji pomaže ženama smanjiti veličinu je jasno definirana prehrana u tandemu s tjelesnom aktivnošću osmišljenom za svaku dijetu. Hitno smanjenje tako voljenih ugljikohidrata i sveprisutnih masti temelji se na proteinskoj dijeti, razmotrit ćemo jelovnik za 14 dana u nastavku. Dva tjedna je optimalno vrijeme bilo kakva ograničenja za tijelo, koja percipira na odgovarajućoj razini i razvija navike. Ako se promjene u slici spuste na razinu normalnog ritma, stanice prestaju aktivno sagorijevati nakupljene kalorije, što znači da se cijeli proces mršavljenja odvija sporije.

Za večeru se jelovnik priprema na sljedeći način - 200 g ribe na pari (bolje je uzeti svoju omiljenu sortu, tako da neće biti averzije prema jelima na pari) i lagana salata od povrća.

Posljednji dani

Eto, sada, možemo reći, ulazimo u cilj.

Šesti dan

Doručak ovog dana počinje s nemasnim svježim sirom i raznim bobicama - 200 g će postati odličan temelj za početak produktivnog dana.

Drugi obrok je nemasni domaći jogurt koji možete sami napraviti dan ranije. To će pomoći u treniranju snage volje i ujedno dati povjerenje u kvalitetu proizvoda.

Ručak će vas oduševiti srednjim komadom puretine pečene bez začinskog bilja, neki se ipak odlučuju za grančicu bosiljka, ali stručnjaci savjetuju da se suzdržite od eksperimenata u prvom tjednu. Međuobrok - mješavina povrća, možete kombinirati različite, dajući organizmu odmor od glavnog jela ručka.

Za večeru vas čeka riba pirjana u vlastitom soku. Ne smije se uzeti više od 200 g, tako da tijelo ne skrene s predviđenog puta.

Sedmi dan

Za doručak nudi završni dan prvog tjedna tepsija od svježeg sira bez ikakvih ekstrema - ne biste trebali uliti svu količinu šećera koja nije primljena tijekom ovih dana. Drugi doručak bit će vaš omiljeni kefir. No ručak će vas oduševiti kuhanom puretinom i tandemom povrća u obliku salate ili narezanog.

Popodnevni snack je ribana mrkva, ali večera će biti poslana na plemeniti prijem uz pomoć pečene govedine i male količine brokule.

Sljedećih tjedan dana prehrana svakog dana odgovara već prijeđenoj fazi, s tom razlikom što se svježi sir sada može ukrasiti bobičastim voćem, a umjesto ribe na pari mogu se dodati plodovi mora u količini od 150 g.

rezultate

Proteinska dijeta obećava 14 dana minus 10 kg u konačnom vaganju, tako da se sve peripetije ova dva tjedna očito isplati, glavna stvar je ne zaboraviti obratiti pažnju na teretanu ili pilates. Ali vrijedi zapamtiti da je tijelo u stanju mirovanja u odnosu na količinu primljenih kalorija, tako da previše aktivne aktivnosti treba ukloniti s popisa.

Druga varijanta

Mnogi poznaju i japansku proteinsku dijetu 14 dana. Njegova glavna značajka je samurajska strogost. Uostalom, ograničenja su stvarno oslikana prema snazi ​​volje gejši. Prehrambeni proizvodi su vrlo jednostavni - pileći file, kupus, mrkva, maslinovo ulje, riblji file i čaj, prirodna kava. Vrlo je teško slijediti takvu dijetu, zabranjuje mnogo voća - banane, grožđe.

Eventualno

Sada znate što je proteinska dijeta, jelovnik za 14 dana. Recenzije o ovom sustavu napajanja ostavljaju pozitivne. Kažu da im je ova dijeta pomogla da se riješe viška kilograma. Neki imaju drugačije mišljenje, vjerujući da je ovo neučinkovita proteinska dijeta od 14 dana. Ostavljaju recenzije, odnosno, negativne. Naravno, svačiji je organizam drugačiji pa ni rezultati ne mogu biti isti. Ali stručnjaci sugeriraju da se to može dogoditi samo ako se proteinska dijeta nije pravilno održavala, nije se strogo pridržavao jelovnika za svaki dan.