Kako je dobar osjećaj. Kako izgledati i osjećati se dobro svaki dan: jednostavne tajne zdravih ljudi

Svaki čovjek ima trenutke kada nije zadovoljan sobom i svijetom oko sebe. Ovo stanje može izazvati negativne osjećaje prema drugima i sebi. Fizički umor ili loše zdravlje također utječu na psihičko blagostanje. Ako se ne osjećate najbolje, promijenite način života. Počnite brinuti o svom mentalnom i emocionalnom zdravlju kako biste se uvijek osjećali dobro.

Koraci

Fizičko zdravlje

Pij puno vode. Pri nedostatku vlage u tijelu dolazi do dehidracije pri čemu se osjećamo umorno i tijelo ne radi kako treba. Pijte vodu na prvi znak žeđi, osobito po vrućem vremenu i tijekom vježbanja.

• Muškarci bi trebali piti oko 3,7 litara vode dnevno. Ženama je u prosjeku potrebno 2,7 litara vode dnevno. Svaka osoba ima individualne potrebe. Bolje je piti dovoljno vode kako ne biste osjećali žeđ.

1. Vježbajte. Redovita tjelovježba korisna je za sve aspekte života, od učenja do spavanja. Također smanjuju vjerojatnost depresije. Na tjelesna aktivnost oslobađaju se endorfini i serotonin koji poboljšavaju raspoloženje, povećavaju osjećaj radosti i povećavaju samopoštovanje. Čak će i minimalna opterećenja biti korisna. Primjeri različite vježbe:

   Hranite se zdravo i uravnoteženo. Nije lako osjećati se dobro ako se ne hranite pravilno. Planirajte tri puna obroka dnevno i međuobroke kada osjetite glad. Svatko ima specifične prehrambene potrebe, ali većina ljudi ima koristi od sljedećeg:

   • Konzumirajte veliki broj voće i povrće, nemasne bjelančevine (riba ili pileća prsa), složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice), zdrave masti(u ribi, orasima, avokadu, maslinovo ulje) i dijetalna vlakna.
   • Izbjegavajte rafinirani šećer, prerađenu hranu, prijelazne masti i slatka pića.
   • Jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D.

2. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći. San je neophodan za oporavak mozga i tijela od svakodnevnog stresa. Nastojte dobiti potrebnu količinu sna svake noći i održavajte dobru večer i navike spavanja.

   • Ako patite od ozbiljne nesanice ili se osjećate umorno nakon cijele noći, posavjetujte se s liječnikom. On će vam ponuditi učinkovite preporuke ili propisati lijekove za poboljšanje kvalitete sna.

3. Obratite se svom liječniku ako se često osjećate loše. Ovo stanje može biti uzrokovano fizičkim razlozima. Ako ste stalno umorni i loše, čest uzrok je nedostatak vitamina D ili problemi s Štitnjača. Ugovorite sastanak sa svojim terapeutom i opišite kako se osjećate.

   • Recite nam svoju povijest bolesti, opišite svoje simptome i recite nam o svim medicinskim ili prehrambenim dodacima koje uzimate.

   Načini rješavanja stresa

   1. Pjevati. U procesu pjevanja, posebno u grupi, oslobađaju se endorfini i oksitocin koji daju osjećaj zadovoljstva i smanjuju stres i tjeskobu. Grupno pjevanje jača vezu među ljudima i pomaže u oslobađanju od depresije i osjećaja usamljenosti.

      • Lako je pjevati u grupi. Postanite član ansambla ili zbora, idite na karaoke s prijateljima. Ne moraš dobro pjevati. Neki ansambli čak i ne održavaju audicije.
      • Samo pjevanje također je korisno. U procesu pjevanja regulira se disanje (kao u jogi), što pomaže osobi da se opusti.

   2. Pomozi drugima. Filantropi daju svoje vrijeme, energiju i resurse kako bi pomogli drugim ljudima. Takva briga vam omogućuje da pogledate život izvana i krenete prema svom cilju. Istraživanja pokazuju da pomaganje ljudima smanjuje tjeskobu i stres, što znači da se mogu osjećati bolje i povezati s drugima.

      • Možete volontirati u skloništu ili pučkoj kuhinji. Ne osuđujte ljude kojima je ova pomoć potrebna. Svatko ima svoju priču koja vam je nepoznata.
      • Sve neprofitne organizacije oslanjaju se na volontere. Pronađite organizaciju u svojoj blizini u koju želite sudjelovati. To može biti bilo što - od amaterskog kazališta za mlade do pomoći starijima.

   3. Pronađite aktivnost koja će vam pomoći da skrenete misli s stvari. Upotrijebite svoju maštu ili predmet koji budi ugodna sjećanja. Važno je napraviti pauze i odvratiti se od stresa svakodnevnih događaja.

      • Pogledajte svoj omiljeni film ili pročitajte knjigu kako biste uronili u poznati svijet.
      • Pronađite pjesmu, pjesmu ili fotografiju koja vas podsjeća važna točka ili osoba.
      • Ne provodite puno vremena prisjećajući se prošlosti ili svijeta snova. Ne gubite dodir sa sadašnjošću.

   4. Postavite dostižne ciljeve. Nitko vas ne brani da sanjarite o tome da jednog dana postanete predsjednik, ali koristite ostvarive ciljeve koji će vam dati osjećaj zadovoljstva. Ovi ciljevi mogu biti jednostavni i kratkoročni ili složeniji i dugoročniji. Na primjer:

      • Počnite učiti svirati glazbeni instrument. Razveselite sebe pjevajući omiljene pjesme. Tijekom procesa učenja ne postavljajte si pretjerane zahtjeve.
      • Pokušajte očistiti svoju sobu. Čišćenje će vam pomoći da se okupirate korisnim stvarima. Slušajte glazbu i pjevajte uz nju. Osim osjećaja zadovoljstva, dobit ćete čistu spavaću sobu.

   Mentalno zdravlje

   1. Procijenite znakove izgaranja. Ako naporno radite ili radite pod pritiskom dulje vrijeme, može doći do izgaranja. Uobičajeni simptomi uključuju razdražljivost, umor, depresiju i cinizam. Ako mislite da se nosite s izgaranjem, pokušajte naći vremena za opuštanje i brigu o sebi. Rad na silu neće samo pogoršati situaciju, već će i smanjiti vašu produktivnost.

      Zamijenite negativne misli neutralnim i realističnim idejama. Svi mi s vremena na vrijeme imamo loše misli. Pretjerano negativno razmišljanje uvelike utječe na psihičko i tjelesno zdravlje. Kada se čovjek navikne razmišljati na negativan način, postaje mu teško promijeniti svoje misli u pozitivne. Umjesto da pokušavate negativne misli zamijeniti pozitivnima, prvo pokušajte razmišljati neutralno i objektivno.

   2. Počnite živjeti svjesno. Biti svjestan svojih trenutačnih osjećaja pomaže vam da se osjećate smireno, uravnoteženo i kontrolirate situaciju. Povremeno tijekom dana, svjesno se potrudite zastati i sagledati situaciju. Razumijevanje vašeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog stanja olakšat će vam prepoznavanje znakova stresa i brigu o sebi.

      • Meditacija svjesnosti - odličan način naučite pažljivost u Svakidašnjica. Sjednite na mirno, udobno mjesto, samo mirno dišite nekoliko minuta i usredotočite se na svoje osjete.
      • Priznajte misli i osjećaje bez prosuđivanja. Na primjer, zatvorite oči i pomislite u sebi: “Malo sam umoran i hladno mi je. Ramena napeta. Sada sam malo zabrinut jer opet razmišljam o neplaćenim računima za režije.”

   3. Naučite meditirati. Meditacija vam omogućuje opuštanje tijela i uma, kao i oslobađanje od stresa, fokusiranje na sadašnjost i manje razmišljanje o lošem.

      • Osnovni način meditacije: Sjednite na mirno mjesto i zatvorite oči, opustite se (možda niste ni svjesni koliko ste napeti!) i usredotočite se na svoje disanje. Dišite duboko koristeći dijafragmu i brojite udisaje i izdahne.
      • Ne brinite ako vam nasumične misli dođu u glavu. Zahvalite im se na posjeti i jednostavno ih pustite.
      • Možete meditirati bilo gdje: u autobusu, na poslu za vrijeme pauze za ručak ili neposredno prije teškog ispita.
      • Religiozni ljudi mogu meditaciju zamijeniti molitvom. Odvojite vrijeme za molitvu za drugu osobu – rođaka, stranca ili čak za cijeli svijet.

   4. Naučite zahvalnost. Ništa ne treba uzimati zdravo za gotovo. Cijenite dobrotu drugih ljudi. Istraživanja pokazuju da zahvalan stav u životu potiče sreću i blagostanje, zbog čega se osjećate dobro, a također pomaže u smanjenju negativnih emocija.

      • Vodite dnevnik zahvalnosti. Zapišite primjere ljubaznosti i navedite sve na čemu ste zahvalni, bio to događaj, osoba ili stvar.
      • Izrazite zahvalnost u razgovoru. Razgovarajte o takvim aspektima s voljenim osobama - vašom drugom osobom, rođakom ili prijateljem. To će vam pomoći da bolje primijetite sve dobre stvari koje vam se dogode, a i da ne mislite na loše.
      • Obratite pozornost na sitnice. Budite zahvalni na toplom krevetu dobre riječi i tvoja omiljena jela.

   5. Ne bježite od problema. Problemi i iskustva imaju tendenciju nakupljanja i manifestiranja u najnezgodnijim trenucima. Rješavajte ih kako dolaze i ne ostavljajte ih za budućnost kako biste kontrolirali vlastitu dobrobit.

      • Rješavanje problema nije jednostavno. Situacije mogu varirati od plaćanja stanarine do sporova i sukoba s prijateljima.
      • Usredotočite se na rješenje, a ne na sam problem. Na primjer, ako se ne slažete sa svojim šefom, ne brinite o problemu, samo razgovarajte s njim, dovedite ga i dovedite konkretni primjeri situacije. Predložite rješenje.
   • Upamtite da nema ništa nenormalno u lošem raspoloženju ili raspoloženju. Nemoguće je stalno doživljavati radost i sreću. Ne biste trebali kriviti sebe za svoje loše raspoloženje, kako ne biste pogoršali situaciju.
   • Glasovni ili videopoziv prijatelju pomoći će vam da skrenete pažnju ili raspravite problem koji vas muči. Zajedničko razmatranje problema pomoći će vam da pronađete pravo rješenje.
   • Nikad se nemoj smatrati slabom osobom. Život je komplicirana stvar. Sigurno dajete sve od sebe! Samo tako nastavi!

   Upozorenja

   • Ovi savjeti nisu lijek za medicinske dijagnoze poput depresije ili tjeskobe. Takve radnje neće uzrokovati štetu, ali neće zamijeniti stručnu pomoć.

Želite li znati kako se osjećati dobro svaki dan? Vrlo je jednostavno, za to vam ne trebaju nikakve supermoći. Ali u našem modernom životu, s njegovim ludim ritmom, zaboravili smo što trebamo činiti da bismo se osjećali dobro.

Dovoljno je samo 5 jednostavnih koraka da usmjerite svoj život u pravom smjeru i osjećate se odlično. Svaki dan ih se trebate sjetiti i slijediti ih.

Prvi korak. Uvijek se probudite na desnoj strani kreveta

Ako se probudite drugog dana, promijenite položaj prije ustajanja. Ovo je vrlo važno jer vam omogućuje da ustanete u potpuno drugačijem raspoloženju. Možete se programirati za uspjeh od samog početka dana. Ako se ujutro osjećate sretno i vaša očekivanja za nadolazeći dan su pozitivna, dan će tako i proći.

Drugi korak. Uvijek jedite ukusan doručak

Ne treba žuriti i odustajati od jutarnjeg obroka, jer početak dana postavlja temelje za ostatak. Kako bi se kuhalo ukusan doručak i pojedite ga mirno, trebat će vam više vremena nego inače. Stoga ćete morati ustati rano ujutro. Kako biste rano ustali i osjećali se puni energije cijeli dan, idite u krevet rano navečer.

Treći korak. Pjevati pod tušem

Odaberite pozitivnu, pozitivnu pjesmu i pjevajte je dok se tuširate, spremate ili vozite na putu za posao. Ako ne možete pjevati pjesmu, pjevušite njezinu melodiju. To će vam omogućiti da ostanete dobro raspoloženi cijelo jutro, a možda i cijeli dan.

Četvrti korak. Nasmiješite se svima oko sebe

Možete se nasmiješiti susjedu dok vozite auto iz garaže ili vozaču autobusa kojim idete na posao. Nasmiješite se, čak i ako to zapravo ne želite. Vidjet ćete kako se sve oko vas počinje transformirati. Ne samo vi, nego i ljudi oko vas bit ćete bolje raspoloženi.

Peti korak. Učini nešto dobro

Pokušajte pomoći drugima kad god je to moguće. To ne mora biti nešto veliko ili značajno. Možete pomoći starijoj osobi da uđe u prijevoz ili dati nešto novca prosjaku. Dobra djela dopuštaju ljudska duša otvorite se, osjetite sklad s prirodom i ljudima oko sebe.

Znajući sada za ove jednostavnih koraka kako biste poboljšali svoje blagostanje, možete ih početi provoditi. U početku možda nećete primijetiti utjecaj ovih radnji na vaš život, ali s vremenom će vam to preći u naviku. Osjećati se dobro postat će vam druga priroda i činit ćete to nesvjesno.

Mnogo sam godina želio postići višu svijest. Komuniciram s duhovima i slijedim njihove upute najbolje što mogu. Već nekoliko godina duhovi mi šalju upute da...

Kada je u gospodarstvu recesija, smanjuje se i kupovna moć i kupovna aktivnost stanovništva. Ljudi si više ne mogu priuštiti trošenje novca kao prije....

Danas želim govoriti o igri, igri kao razlogu da se nešto učini upravo sada. Igra je nešto što je važno za zdravlje i sreću, još nije do kraja proučena...

Bez obzira na poteškoće s kojima ste se suočavali, razdoblje oporavka nikada nije lako. Mnogo je problema s kojima ćete se morati nositi...

Mnogima se otkrivanje tajne zdravog načina života čini težim zadatkom od dizanja Zvijezde smrti u zrak. Pitali smo stručnjake kako se uspijevaju osjećati 100. i dobili briljantne savjete koje možete slijediti bez trošenja novca, rada s osobnim trenerom ili jedenja hrane neizgovorljivih naziva pet puta dnevno.

kretati se više

Novosti: vježbanje pozitivno utječe na cjelokupno tjelesno stanje i podiže emocionalni tonus. Čekaj, ovo odavno nije vijest. No zaboravljamo da je aktivnost tijekom dana također nužna: istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta u Bostonu pokazuje da deset minuta tjelesne aktivnosti dnevno donosi jednako dobrobiti kao i redovito vježbanje u teretani.

"Vijesti zdrava slikaživot ne znači intenzivno se znojiti u teretani. Ovo vam govorim, čovjek koji posjeduje lanac fitness centara”, odaje svoju tajnu Pip Black, suosnivač Framea.

KAKO POČETI?

Bacite novi pogled na svoju dnevnu rutinu: poslovni sastanci Ja vozim bicikl, a moj sin Dječji vrtić Vozim skuter - osjećam se puno energičnije tijekom dana,” kaže Black.

Mijenjajte brzinu dok hodate od točke A do točke B: Istraživanja pokazuju da hodanje različitim brzinama sagorijeva 20% više kalorija od ravnomjernog hoda.

dodajte začine hrani

Začini se koriste ne samo za poboljšanje okusa jela, već i za poticanje određenih funkcija organizma. Super sastojak koji može utjecati na cijelo tijelo je kurkuma.

“Dodajem kurkumu u rižino mlijeko ujutro”, kaže stručnjakinja za prehranu Madeline Shaw.

ZAČINJENO MLIJEKO: 140 ml mlijeka, 1/4 žličice. kurkuma, 1/2 žličice. cimet, 1 žličica. svježi naribani đumbir

način kuhanja

• Začinjeno mlijeko ulijte u manji lonac i zagrijavajte na srednjoj vatri tri minute.
• Želite li ubrzati metabolizam dodajte sitno nasjeckanu čili papričicu, a za jačanje imuniteta dodajte kumin (također regulira razinu kolesterola).
• Za snižavanje razine šećera u krvi dodajte piskavicu svom napitku.

isključite elektroničke uređaje noću

„Plavo svjetlo s ekrana Mobiteli, TV i računala inhibiraju proizvodnju melatonina (hormona spavanja), zbog čega ne možemo spavati i osjećamo se omamljeni ujutro,” kaže stručnjakinja za spavanje dr. Charlotte Kemp. 95% ljudi koji u krevetu šalju poruke ili gledaju televiziju pate od lošeg sna, što ih izlaže riziku od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.

KAKO POČETI?

“Uklanjam sve gadgete iz spavaće sobe kako ne bih imao potrebu provjeravati e-poštu ili Facebook”, kaže dr. Kemp. Ako ste jedna od 54% žena koje noću budi tjeskoba, počnite voditi dnevnik u koji prije spavanja možete zapisati sve svoje brige. To će vam pomoći da se smirite i ujutro se možete nositi s problemima.

čučanj

Kardio trening po popularnosti nadmašuje sve ostale, ali vrlo su važne i vježbe snage - čučnjevi i dizanje utega. "Snaga i mišićna masa dva su najveća biološka pokazatelja zdravlja", kaže Jocelyn Thompson Rule, Nikeova trenerica. Trening snage pomaže u sprječavanju dijabetesa i artritisa, a također i održava mišićna masa i ubrzati metabolizam.

KAKO POČETI?

Za čučnjeve postavite stopala malo šire od kukova. Ravnomjerno rasporedite težinu između nogu, čučnite kao da sjedite na stolcu i uspravite se, stišćući mišiće stražnjice. Ako briljirate u čučnjevima, dodajte jumping jacks (burpees) - oni jačaju srce, povećavaju izdržljivost, poboljšavaju koordinaciju i aktivno sagorijevaju kalorije.

meditirati

Od izvršnih direktora do slavnih osoba poput Lene Dunham i Emme Watson, sve se više ljudi okreće meditaciji. ovo - univerzalni alat postizanje harmonije, prema majstorici meditacije Jody Shield. “Možete meditirati bilo kada - potpuno besplatno, a pomoći će vam da se riješite umora i neugodnih emocija.”

KAKO POČETI?

Svi smo jako zaposleni, ali 10 minuta dnevno je dovoljno. Tijekom ručka isključite laptop, zatvorite oči i duboko udahnite. Zamislite da gledate izravno u točku između očiju (treće oko). Zvuči čudno, ali pomaže ponovno pokrenuti mozak i osloboditi se stresa.

pazi na držanje

Kad smo bili djeca, uvijek nas je nerviralo kada su nam roditelji govorili: “Sjedi uspravno!” No pokazalo se da loše držanje može izazvati glavobolju, pa čak i utjecati na naše raspoloženje. "Držanje je temelj zdravlja", kaže viši fizioterapeut Janani Wijetung. “Susrećem mnogo ljudi, posebno uredskih radnika, koji pate od kroničnih bolova u leđima, a razlog je loše držanje.”

Kako započeti?

“Ne biste trebali provesti više od 20 do 30 minuta u jednom položaju, pa uzmite pauze i vježbajte”, kaže Wijetung. - Hodajte ili stojite nekoliko minuta, istegnite vrat, lopatice i rotirajte tijelo. Ponovite svaku vježbu dva ili tri puta, držeći istezanje 20 sekundi.”

odvojite vrijeme za sebe

Studija na 3000 ljudi otkrila je vezu između samoobuzdavanja i četiri ključna zdravstvena pokazatelja: apetita, performansi, tolerancije na stres i Dobar san. "To ima veze s emocionalnom fleksibilnošću", kaže dr. Catherine Green, klinička psihologinja u UK Foundationu. Nacionalni odbor zdravlje u južnom Londonu. - Riječ je o o prihvaćanju poteškoća i teških situacija radije nego o njihovom izbjegavanju.”

KAKO POČETI?

Ako se osjećate tužno ili nesigurno, dr. Greene predlaže korištenje sljedeće tehnike: "Razgovarajte sami sa sobom kao da ste netko drugi." najbolji prijatelj. Što biste ga pitali? Kako ste se razveselili?

kombinirati hranu

Istraživanje sa Sveučilišta u Teksasu pokazalo je da visok unos šećera može dovesti do raka dojke. Vrijeme je da se ograničite na slatkiše. Ali kako? Dodajte više zdravih sastojaka da vam ne treba. "Imam želju za slatkim, pa jedem datulje i pekan orahe kako bih izbjegla želju za čokoladom", kaže Irene Arango, suosnivačica i kuharica londonskog restorana sirove hrane Nama.

KAKO POČETI?

Arango predlaže korištenje paste od datulja, vanilije u prahu, sirovog kakaa, kokosovog šećera, cimeta i banana za zaslađivanje kave, frapea i kolača. “Osim toga, opskrbljujem se energetskim pločicama s datuljama, bademima i proteinima kako bih se mogla počastiti zdrava slatkoća. Još jedan savjet je da glavni obrok zamijenite salatom od krastavaca, sušenih rajčica i suncokretovih sjemenki, a zatim pojedite normalan ručak, ali manju porciju.”

uzimajte vitamin B3

Više od 50% odraslih žena pati od osipa. Njega kože treba biti sveobuhvatna, ali samo jedan vitamin - B3 - može riješiti ovaj problem. Kontrolira proizvodnju sebuma i smanjuje upalu. Dodajte 750 mg vitamina B3 svojoj dnevnoj prehrani.

KAKO POČETI?

“Dobra koža znači zdrav život”, kaže dermatologinja Anjali Mahto. - Lice umivam micelarnom vodom i koristim kremu sa zaštitnim faktorom, no uzrujavam se ako ne spavam ili sam puno nervozna, pa aktivno vježbam jogu i meditaciju. A krema s retinoidima noću također može pomoći. Uklanja pigmentacije i ujednačava kožu. Mislim da ne postoji žena dermatolog na svijetu koja ga ne koristi.”

radi jogu

Dobrobiti joge dobro su poznate, ali nova istraživanja su dokazala da samo 12 minuta joge dnevno može poboljšati kvalitetu kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze.

KAKO POČETI?

Kako postati dobar jogi? “Raztegnite se posvuda i na sve (zidove, stolove) tijekom dana. Ovo je jedan od načina da zadržimo fleksibilnost,” kaže međunarodna instruktorica joge Irene Pappas, poznata po svom Instagram računu @fitqueenirene s 500.000 pratitelja.

Isprobajte ovo istezanje: Stanite licem okrenuti prema zidu na udaljenosti od stopala, sa stopalima paralelnim i razmaknutim u širini kukova. Stavite ruke na zid točno ispod linije ramena i spustite prsa kroz ruke, formirajući pravi kut. Opustite vrat i držite ramena napeta. Možete lagano saviti koljena ili ih držati ravno. Ostanite u ovom položaju 10-15 udaha i udisaja i ponovite kad god osjetite da vam je potrebno opuštanje.

Ako prihvatite sebe i prihvatite ono što vam sudbina donosi, tada ćete uistinu osjetiti sklad sa samim sobom. Evo trinaest koraka do dobrog osjećaja u vlastitom društvu.

13 koraka uz koje ćete se osjećati dobro.

1. Provjerite svoje znanje

Nemojte komunicirati s ljudima koji nisu ljubazni i ne reagiraju prema vama. Postavite granice vama bliskim ljudima koji pokušavaju utjecati na vaš život. Obratite se svojim prijateljima, zamolite ih za pomoć i dopustite im da vam je pruže. Nemojte se sramiti priznati da vam je potrebna podrška. Ovo je znak mudrosti i snage.

2. Tolerirajte vlastitu slabost

Prestanite svoje samopouzdanje ovisiti o rezultatima koje postižete. Možete izgubiti posao, neuspješno se nositi s profesionalnim zadatkom ili se čak udebljati koji kilogram. To ne znači da ste beskorisna osoba.

3. Nemojte se kritizirati

Samokritičnost utječe na to da želite biti savršeni. To je nemoguće i vodi samo u razočaranje i loše navike(prejedanje, droga, alkohol). Prihvatite da nitko nije savršen. Život s njim, međutim, može biti ljepši. Možete se probuditi i biti sretni što možete provesti još jedan dan s njim. Kada volite sebe, automatski ćete si dopustiti da otkrijete ono što je najbolje u vama.

4. Dajte si nešto za napraviti

Dok ste u restoranu, naručite što želite, bez obzira na cijenu, kalorije i sl. Kupite si modernu odjeću, torbu, parfem. Idite u kino ili kazalište. Napravite si košaricu iznenađenja: na papiriće napišite sitnice koje vam pričinjavaju zadovoljstvo, na primjer, ručak s prijateljicom, čokoladu s orasima, pjenušavu kupku.
5. Naučite prihvaćati komplimente

Primijetite kako reagirate kada vam drugi pokušavaju dati ljubav, naklonost ili odobravanje. Skeptičan? Ako da, pokušajte se sljedeći put ponašati drugačije. Ako vam prijateljica danas kaže da imate lijepu haljinu, nemojte joj odgovoriti da je stara i ružna, samo joj zahvalite na komplimentu.

6. Prestanite se stalno uspoređivati ​​s drugima.

Svatko od nas je jedinstven, jedinstven, individualan. Uspoređivanje s drugima dovest će vas do kompleksa – uvijek će biti netko bolji od vas, pametniji, ljepši. Ako osjećate, na primjer, da ste predebeli, upišite se na satove u fitnes klub ili vježbajte sami. Tako ćete podići svoje samopouzdanje.

7. Uživajte u seksu

Shvatite da je vaše zadovoljstvo jednako važno kao i zadovoljstvo vašeg partnera. Tek kada se sami osjećate zadovoljni, možete zadovoljiti drugu osobu.

8. Poštujte sebe

Ne dopustite da se ljudi loše ponašaju prema vama jer ćete izgubiti poštovanje prema sebi. Ako ne znate kako biti osoba sa velika slova, pročitajte priručnik ili se prijavite na tečaj.

9. Vježbajte svoje tijelo

Čitajte literaturu o prehrani. Odaberite najbolji način prehrane za održavanje visoka razina energije. Istražite u različitim centrima za oblike: koje vam vježbe najviše vesele? Vodite računa o svom tijelu i izgled- lijepo se obucite, posjetite frizera i kozmetičara. Pokušajte se dobro naspavati, barem sedam sati.

10. Rad sa ogledalom

Gledajte u oči što je češće moguće. Neka vaša ljubav raste! Pišite redovito, gledajući se u ogledalo, svoje pogreške. Ponovite barem jednom dnevno: "Volim sebe, volim sebe."

11. Ponašajte se pristojno

Budite nježni, ljubazni i strpljivi. Misli dobro o sebi. Ponašaj se kao da se ponašaš prema svom najboljem prijatelju. Pronađite sliku u svojoj glavi koja vam donosi radost, a kada prvi put primijetite da se skupljaju tamni oblaci, prebacite misli na nešto ugodno.

12. Pokažite se

Kritika stane na put, poraste pohvala. Stoga se što češće hvalite i za najmanje uspjehe. Često im govorite kako se dobro nosite s problemima. Počnite s malim stvarima. Jeste li uspjeli u onome što se činilo teškim? Recite sebi da ste lijepi. Ako to učinite odmah, neće vam pomoći. Ponavljajte to sebi svaki put barem jednu minutu. Kad nešto ne uspije, nemojte o sebi razmišljati kao o neuspjehu, jer sljedeći put uopće ne biste trebali prihvatiti izazov. Radije razmislite kako to poboljšati, a zatim smislite kako to učiniti.

Što učiniti da se osjećate dobro

1. Svaki dan izađite van samo prošetati. Hodajte 10-30 minuta svaki dan. Pritom se smiješite češće!

2. Sjednite u miru i tišini barem 10 minuta dnevno.

3. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.

4. Uvedite u svoj život pravilo tri “E” - entuzijazam, energija, empatija (empatija, suosjećanje s drugima).

5. Igrajte se više, bilo da sudjelujete u natjecanjima ili igrate igre riječima s djetetom.

6. Svaki mjesec pročitajte više knjiga nego prethodnog mjeseca.

7. Odvojite vrijeme za meditaciju, razmišljanje i sanjarenje.

8. Uključite u svoj društveni krug osobe od 70 i više godina, kao i djecu mlađu od 6 godina.

9. Prije jutarnjeg ustajanja odvojite pet minuta za sanjarenje o nečem dobrom i opustite se u krevetu.

10. Jedite više neprerađenog voća izravno s drveća i vrtova, a manje prerađene hrane.

11. Pijte puno vode.

12. Svaki dan pokušajte razveseliti ili razveseliti barem troje ljudi.

13. Ne trošite svoju dragocjenu energiju na brbljanje.

14. Ostavite prošlost u prošlosti. Ne podsjećajte partnera na greške iz prošlosti.

15. Neka te ne vrijeđa ono što ne možeš promijeniti. Umjesto toga, uložite svoju energiju u sadašnji trenutak.

16. Pokušajte život doživljavati kao niz lekcija, a sebe kao učenika. Uostalom, čak i ako učenik nije spreman za algebru, ovo nije kraj. I ti - samo prihvati lekcije iz života, a ako ne uspije uvijek, onda to nije razlog da prestaneš učiti.

17. Ne zanemarujte klasično načelo prehrane, izraženo jednostavnom izrekom: “Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju.”

18. Smijte se i više se smiješite.

19. Život je prekratak da bismo gubili vrijeme mrzeći nešto ili nekoga. Oslobodite se osjećaja mržnje.

20. Ne shvaćaj sebe tako ozbiljno.

21. Ne morate pobijediti u svemu.

22. Pomirite se sa svojom prošlošću.

23. Ne uspoređuj svoj život sa životima drugih. Ne uspoređujte svog partnera s drugim ljudima.

24. Nitko vas neće usrećiti osim vas samih.

25. Oprosti svima i za sve.

26. Što drugi misle o vama nije vaša stvar.

27. Vrijeme stavlja sve na svoje mjesto.

28. Nije važno je li situacija dobra ili loša - svejedno će se promijeniti.

29. Posao te neće spasiti kad si tužan. Bolje kontaktiraj svoje prijatelje.

30. Izbacite iz svog života sve što nije korisno, što nije lijepo, što nije zanimljivo.

31. Zavist je beskoristan gubitak vremena. Već imate sve što vam treba ili ćete imati sve što vam treba tijekom života.

32. Najbolje tek dolazi.

33. Bez obzira kako se osjećate, probudite se ujutro, ustanite i obucite se.

34. Uživaj u svakom trenutku života, isprobavaj nove stvari, nemoj tu stati.

35. Zovi svoje roditelje, svoju obitelj, svoju rodbinu što je češće moguće.

36. Vaš unutarnji život uvijek je važan i zaslužuje sreću.

37. Vratite nešto drugima svaki dan.

38. Ne čini više nego što možeš.

39. Svakog jutra uživajte u činjenici da je stigao novi dan, koji će sigurno biti bolji od prethodnog.

40. Jedinstvena si i lijepa! Nije li ovo sreća?